अगर बच्चा बहुत मोटा है तो क्या करें।
इल्गा
एक साल से अधिक समय पहले, मेरे पति की मां की मृत्यु हो गई। एक सौतेला पिता था (दस्तावेजों के अनुसार, पति को गोद नहीं लिया गया था) और माँ द्वारा एक भाई। उनके माता-पिता ने एक झोपड़ी के लिए बचत की, लेकिन इसे खरीदने का समय नहीं था, सारी संपत्ति पहले उनके पिता के पास चली गई, जिन्होंने उन्हें कार वगैरह लेने के लिए विरासत की छूट लिखने के लिए कहा। सबसे छोटा बेटा अपने पिता के साथ प्रेमिका के साथ रहता है, मुझे नहीं पता कि उसने विरासत का त्याग लिखा है या नहीं। लब्बोलुआब यह है कि पिता और सबसे छोटे ने कुटीर के लिए जमा किए गए धन (छोटी राशि नहीं) को अपने खातों में विभाजित किया, लेकिन उन्होंने हमें कुछ नहीं बताया, उन्हें गलती से उनके भाई से पता चला (उन्होंने कहा कि वे बचत कर रहे थे) पैसा खुद के लिए), यह पता चला है कि पति को सामान्य रूप से माँ की विरासत से कुछ भी नहीं मिलता है। सब कुछ भाई को सौंपा जाएगा। पति का दावा है कि वह हर चीज के लिए कमाएगा (यह अवास्तविक है)। उनके पिता ने उनसे झूठ बोला कि सारा पैसा "जल गया।" सामान्य तौर पर, यह हमेशा ऐसा होता था कि इतने सालों तक मेरे पिता ने कभी खुद को फोन नहीं किया, एक बार भी नहीं पूछा कि वह कैसे कर रहे हैं, और इसी तरह। भाई भी ऐसा ही है। लेकिन पति लगातार उन्हें खुद फोन करता है, उनके स्वास्थ्य की चिंता करता है, इत्यादि। मैं अपने पति से कहती हूं - मुझे आश्चर्य है कि अगर आपने उन्हें खुद नहीं बुलाया होता, तो क्या वे आपको याद करते, बुलाते? वह कहता है - पिता निश्चित रूप से नहीं हैं, उन्हें ऐसे ही पाला गया (या जल्दी नहीं लाया गया)! मुझे अपने पति के लिए खेद है कि उन्हें उनके द्वारा छोड़ दिया गया है और यह समझ में नहीं आता है कि उनके पिता ईमानदारी से काम नहीं करते हैं, और उन्हें अपनी मां से कोई विरासत नहीं मिली, कुछ भी नहीं।
388अलीना विक्टोरोवना
नमस्ते। मैंने अपनी मां के साथ झगड़ा किया, मैं ऐसा करने में कामयाब रहा - मुझ पर अपराध बोध का बोझ लटकाओ। वह देश में रहती है, उसके पास लगभग 30 बिल्लियाँ और कई कुत्ते हैं। पसंदीदा कुत्ता चरवाहा) आक्रामक है, कि मैं इस डाचा के यार्ड में भी नहीं जाता, मैं इसे बाँध नहीं सकता, मुझे यह पसंद नहीं है। बिल्लियों की नसबंदी की जाती है, लेकिन वे छोटी नहीं होतीं: दयालु लोग लगातार किसी को ऊपर फेंक देते हैं या वह उन्हें उठा लेती है... इस चिड़ियाघर को बनाए रखना बहुत महंगा है। माँ सेवानिवृत्त हैं (उन्होंने वास्तव में कभी काम नहीं किया), पिता काम करते हैं और पेंशन प्राप्त करते हैं, लेकिन वे बमुश्किल ही गुज़ारा कर पाते हैं। और फिर किसी ने उसे ऑनलाइन जाने की सलाह दी। यह बहुत आसान है - आप एक पेज बनाते हैं और बस, वे आपको पैसे भेजने लगे! वह इस बारे में कुछ नहीं समझती, कोई कंप्यूटर नहीं है, एक पुश-बटन टेलीफोन है। google खोल सकते हैं और अनुरोध कर सकते हैं। सब। सामाजिक नेटवर्क क्या हैं अस्पष्ट है। आज मेरे पास आया। वह कहता है, एक पृष्ठ बनाओ और उसका नेतृत्व करो। मैं शहर में हूं, मेरे दो बच्चे हैं, दो नौकरियां हैं, सबसे छोटी अभी बगीचे में गई थी, वह लगातार बीमार रहती है। वह बच्चों के साथ नहीं बैठती - वह नहीं चाहती, उसके पास समय नहीं है। पेज/चैनल बनाना और उसका प्रचार करना कैसा लगता है, इसमें कितना समय लगता है - उसे कुछ पता नहीं है। मैं सोशल मीडिया खड़ा नहीं कर सकता! ये समूह... मैं Instagram पर भी नहीं हूँ। सामान्य तौर पर, मैं घबरा गया, मेरी माँ ने कहा कि कोई भी उसकी मदद नहीं करना चाहता, वह इतनी छोटी सी बात पूछ रही थी! मैं उसे समझाने की कोशिश कर रहा हूं - मुझे फोटो, वीडियो, जानवरों के बारे में कहानियां चाहिए ... लेकिन मैं वहां भी नहीं जा सकता। जैसे यह कोई समस्या नहीं है - मेरे पिता तस्वीरें लेते हैं, मैं लिखता हूं।
अब मैं बैठी हूं, अपनी खुद की तुच्छता की भावना से कुचली हुई ((उसे एक अच्छा फोन खरीदें? एक टैबलेट? क्या वह यह पता लगाएगी कि अपना ब्लॉग या पेज कैसे बनाना और विकसित करना है? मैं निश्चित रूप से खुद ऐसा नहीं करना चाहती यह मेरे व्यक्तिगत समय के आखिरी हिस्से पर अतिक्रमण है (((मेरे पास वैसे भी नहीं है ... बच्चे, काम, घर, और भी - मैं एक विश्वविद्यालय में पढ़ाता हूं, मुझे वैज्ञानिक लेख लिखने हैं (अब मैं एक मैनुअल "हैंगिंग" है, यह सौंपने वाला है, और दो हफ्तों के लिए मैं सबसे कम उम्र के बच्चे के साथ हूं - उसे फ्लू है ((किसी ने मुझे कभी नहीं बताया: "अलीना, चलो लड़कियों के साथ बैठो, और तुम स्नानागार जाओ!" नहीं। मेरे पिता अभी भी मेरे बच्चों के साथ देखते हैं कि क्या मुझे तत्काल काम करने की आवश्यकता है, मेरी माँ कभी नहीं। मेरे पास अभी भी ज़िम्मेदारियाँ हैं, हाँ (((सामान्य तौर पर, मैं बैठा हूँ, मुझे ऐसा लगता है) का टुकड़ा ... कार्बनिक मूल (((((
तात्याना कोन्यूखोवा
आप कितनी बार यह मुहावरा सुन सकते हैं कि एक आदमी अपनी माँ की तरह दिखने वाली लड़की को अपनी पत्नी के रूप में चुनता है। (बेशक, उसके साथ सामान्य संबंधों के साथ)। लेकिन वास्तविक जीवन में ऐसी बहुत कम या लगभग कोई भी कहानी नहीं है। मेरी मां मेरी दादी के बिल्कुल विपरीत हैं। बहन एक ही है, शब्द से बिल्कुल। मैं अपनी सास की तरह नहीं दिखती (जब तक कि वे दोनों एक शिक्षक के परिवार से न हों)। मेरी बेटी स्वभाव से बिल्कुल अलग है। और उसकी सास की तुलना में चरित्र में। क्या यह सिर्फ हम हैं?)
263कारण
ऐसा होता है कि हार्मोनल विकार या अनुवांशिक बीमारियों के कारण बच्चे मोटे हो जाते हैं - लेकिन ऐसे बच्चों का प्रतिशत छोटा होता है। मूल रूप से, निम्नलिखित कारक उनके अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार हैं।
1. पोषण।
1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, कृत्रिम खिला एक जोखिम क्षेत्र है: मोटापे की रोकथाम के लिए, केवल अनुकूलित दूध के फार्मूले का उपयोग करें, उनके कमजोर पड़ने के अनुपात और अनुशंसित मात्रा का निरीक्षण करें (दूध के साथ मिश्रण को पतला न करें!)। स्तनपान मोटापे की सबसे अच्छी रोकथाम है।
पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत के साथ, भोजन की अनुशंसित मात्रा का पालन करें, बच्चे को मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों से परिचित कराने में जल्दबाजी न करें। एक वर्ष के बाद, बच्चे को वयस्क भोजन की आदत पड़ने लगती है, यह इस उम्र में है कि उसमें भोजन की लत और आदतें बनती हैं। माता-पिता का कार्य बच्चे को सही खाना सीखने में मदद करना है, बचपन से ही स्वस्थ भोजन से प्यार करना है।
बड़े बच्चे जो नियमित रूप से उच्च कैलोरी और सिंथेटिक खाद्य पदार्थ (मीठे और कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, फास्ट फूड, मिठाई) का सेवन करते हैं, उन्हें भी इसका खतरा होता है।
2. थोड़ा आंदोलन।
क्या बच्चे के पास आउटडोर गेम्स के बजाय टीवी और चार्ज करने के बजाय कंप्यूटर है? काश, अधिक वजन दूर नहीं होता।
इस बीच, लोड से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां भी बनती हैं, जिससे बच्चे को रात में बेहतर नींद आती है।
3. आनुवंशिकता।
माँ और पिताजी आदर्श से बहुत दूर हैं? सबसे अधिक संभावना है, बच्चा भी अधिक वजन वाला होगा: अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
4. पारिवारिक कारक।
परिवार में पोषण और शारीरिक गतिविधि का स्टीरियोटाइप शायद सबसे महत्वपूर्ण परिस्थिति है: मीठे, स्टार्चयुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के आदी होने के लिए टुकड़ों को दोष देना मुश्किल है। वह वैसे ही खाता और चलता है जैसे उसके माता-पिता ने उसे सिखाया था।
हम वजन की जांच करते हैं
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के निदान के लिए किया जाता है। इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: शरीर का वजन (किग्रा) / 2 * ऊंचाई (एम)। सभी गणना एक बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा की जाती हैं, लेकिन एक तालिका है जिसके अनुसार माता-पिता अपने लिए यह पता लगा सकते हैं कि क्या बच्चे का वजन और ऊंचाई सामान्य सीमा के भीतर है।
यदि आपका वजन सीमा से बाहर है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गणना के अलावा (जो वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं), डॉक्टर मांसपेशियों के द्रव्यमान, शरीर के प्रकार, बच्चे की त्वचा की स्थिति, वसा ऊतक के वितरण, पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि के विकास का मूल्यांकन करेंगे। यह मोटापे के कारण को समझने और आगे की रणनीति निर्धारित करने में मदद करेगा (अतिरिक्त परीक्षाएं या परीक्षण आवश्यक हो सकते हैं)।
7 साल तक - वजन कम न करें!
सामान्य तौर पर, 7 साल से कम उम्र के स्वस्थ बच्चों के लिए, वजन कम करना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि समान स्तर बनाए रखना है, सेंटीमीटर जोड़ना, किलोग्राम नहीं, जबकि बीएमआई अधिक स्वस्थ सीमा में लंबे समय तक गिरावट का कारण बनता है। लेकिन एक मोटे बच्चे के लिए, बढ़ने और बेहतर न होने के लिए समान वजन बनाए रखना उतना ही मुश्किल है जितना कि वयस्कों के लिए वजन कम करना।
याद रखें: ऊर्जा की खपत इसकी खपत से अधिक होनी चाहिए!
यदि अतिरिक्त पाउंड के अलावा, टुकड़ों में स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक और आरामदायक नहीं होना चाहिए, धीमा और स्थिर - प्रति सप्ताह लगभग 400-500 ग्राम, कभी-कभी प्रति माह 500 ग्राम तक स्वीकार्य है, निर्भर करता है बच्चे की स्थिति पर।
क्या धमकी देता है
बचपन का मोटापा अक्सर वयस्कता में अतिरिक्त पाउंड की गारंटी होता है। इसका मतलब है कि समय से पहले मौत और विकलांगता का खतरा बढ़ जाता है। मोटे बच्चों को सांस लेने में कठिनाई होती है, उनमें फ्रैक्चर, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के शुरुआती लक्षण, टाइप 2 मधुमेह और मनोवैज्ञानिक परिणाम होने का खतरा बढ़ जाता है।
सहायक संकेत
एक वर्ष की आयु से, शासन के अनुसार - एक ही समय में, टुकड़ों में उचित पोषण की आदतें बनाएं।
तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त, समृद्ध शोरबा निषिद्ध है: व्यंजन सबसे अच्छे दमदार, उबले हुए, उबले हुए हैं।
अपने बच्चे को आसानी से पचने योग्य, "खाली" कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पटाखे, कुकीज़) न दें।
दूध का सेवन सीमित करें - प्रति दिन 500 मिली (इसमें खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला दूध भी शामिल है)।
अपने बच्चे को अधिक बार, कम खाने और अधिक समय तक चबाना सिखाने की कोशिश करें।
जो बच्चे स्वयं भोजन करते हैं वे अपने माता-पिता से कम भोजन लेते हैं। स्वतंत्रता दिखाने के लिए बच्चे को अपने नियंत्रण में रहने दें।
बाहर का खाना मंगवाते समय सावधान रहें: अधिकांश बच्चों के मेनू में ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। वयस्क मेनू - चिकन या मछली से कुछ स्वास्थ्यवर्धक ऑर्डर करना बेहतर है।
मिठास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने बच्चे को थाली की पूरी सामग्री खाने के लिए मजबूर न करें।
बच्चों में मोटापे के उपचार के लिए दवाएं और पूरक आहार निर्धारित नहीं हैं, और पूर्णता के उन्मूलन से जुड़े सर्जिकल ऑपरेशन भी नहीं किए जाते हैं।
ऊंचाई और वजन के अनुमानित मानदंडों की तालिका
|
आयु |
ऊंचाई (सेंटिमीटर) |
वजन (किग्रा) |
|
नवजात |
||
अधिक वजन अक्सर गंभीर बीमारियों का कारण होता है। प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को अधिभारित करता है।
जोड़ों में दर्द हो सकता है,रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर। पूर्णता नींद की गड़बड़ी की ओर ले जाती है, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के सिंड्रोम (10 सेकंड तक सांस रोकना)।
यह रोग उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग में योगदान देता है। एक अधिक वजन वाला बच्चा अक्सर उनींदा रहता है, थका हुआ महसूस करता है और उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।अधिक वजन होने से पाचन तंत्र और रक्त परिसंचरण के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि किसी बच्चे को वजन की समस्या है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें:वह ऐसी दवाएं लिखेंगे जो भूख को कम करती हैं, और पहचाने गए अंतःस्रावी विकारों को ठीक करेंगी।
मोटे बच्चे - न केवल शरीर पीड़ित
अतिरिक्त पाउंड न केवल आंकड़े को प्रभावित करते हैं। वे बच्चे के मानस को भी प्रभावित करते हैं।अक्सर किशोरों में, विशेष रूप से लड़कियों में, आत्मसम्मान गिरता है, कॉम्प्लेक्स दिखाई देते हैं। बच्चा अलग होने लगता है, अकेला हो जाता है। बच्चे के भविष्य को ध्यान में रखते हुए अधिक वजन की समस्या का जल्द से जल्द समाधान करें।
भूख पर काबू पाएं
सबसे मुश्किल काम है भूख की भावना पर काबू पाना।अक्सर गोल-मटोल बच्चे हर समय खाना चाहते हैं। इसलिए घर में हमेशा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ताजा गोभी, टमाटर, खीरा किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। याद रखें: एक "वयस्क" आहार बच्चे की मदद नहीं करेगा।
बच्चा पूरा? कैसे प्रतिक्रिया दें?
अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, खासकर बच्चों के लिए।यदि आप नोटिस करते हैं कि बच्चे का वजन बढ़ रहा है, तो तुरंत कार्रवाई करें। जितनी जल्दी आप उसके स्वास्थ्य का ख्याल रखेंगे, उतना अच्छा होगा।
आनुवंशिकता या बीमारियों के परिणामस्वरूप बच्चों में अतिरिक्त वजन शायद ही कभी प्रकट होता है। ज्यादातर, यह केवल माता-पिता की जीवन शैली का परिणाम है। चिप्स और मिठाइयों के लिए प्यार, मुख्य मनोरंजन के रूप में टीवी का किसी भी फिगर पर बुरा असर पड़ेगा।
यदि बच्चे के शरीर को आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, तो शेष वसा ऊतक में जमा हो जाती है। क्या करें? सबसे पहले यह जान लें कि बच्चा वयस्क नहीं है। अगर दो साल का बच्चा बड़े चाव से चम्मच पकड़कर खुद ही खा लेता है तो इसका मतलब यह नहीं कि उसकी थाली भी आपकी जैसी ही हो।
अक्सर माता-पिता मानते हैं कि बच्चे के आहार में जितना अधिक मांस और प्रोटीन होगा, उसकी मांसपेशियां और हड्डियां उतनी ही मजबूत होंगी। यह एक गलत राय है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों के साथ, बच्चे को बहुत अधिक वसा मिलती है, और मीठे डेसर्ट के साथ बहुत सारी चीनी। अपने बच्चे के खाने के प्रति लापरवाह न हों. आलसी मत बनो और एक बाल रोग विशेषज्ञ और बाल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
2 साल: गोल बच्चा
क्या आपने गौर किया है कि अपने पहले जन्मदिन के बाद भी बच्चे ने अपनी प्यारी गोलाई नहीं खोई है?इसका मतलब है कि यह कार्य करने का समय है। सौभाग्य से, इतनी कम उम्र में, सब कुछ बदलना आसान है।
बच्चे की थाली में क्या है?
बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार तीन साल से कम उम्र के बच्चों को गत्ते के डिब्बे से दूध नहीं पिलाना चाहिए। और गाय का दूध न केवल एलर्जी का कारण बन सकता है, बल्कि यह भी कैलोरी में बहुत अधिक।इसलिए, अपने बच्चे के लिए स्पेशल बेबी मिल्क खरीदें।
इस उम्र में खतरा है रस. वे मीठे होते हैं, बच्चे उन्हें प्यार करते हैं, जल्दी से भर जाते हैं और उबली हुई सब्जियों जैसा स्वास्थ्यवर्धक कुछ नहीं खाना चाहते। जूस बच्चे को अनावश्यक कैलोरी की आपूर्ति करते हैं। इसलिए, इस नियम का पालन करें: रस तभी लें जब हाथ में सेब या संतरा न हो, और पीने का पानी बेहतर है।
सॉसेज, सॉसेज और पैट्स के बजाय, अपने बच्चे के लिए उबला हुआ और कटा हुआ बीफ़ या बेक्ड टर्की सैंडविच बनाएं। सूप को लीन मीट के साथ पकाया जाता है।
अधिक गति!
अपने बच्चे के लिए ऐसे खिलौने खरीदें जिनमें हिलने-डुलने की आवश्यकता हो:जिन्हें रस्सी के सहारे धकेला या खींचा जा सकता है। टहलने पर, घुमक्कड़ में बैठने के बजाय, बच्चे को कार चलाने या मज़ेदार ड्रैगनफ़्लू का पीछा करने में अधिक रुचि होगी। ताकि बच्चा ऊब न जाए, सड़क बदल दें - कुछ नया होने दें।
शिशु जब फुसफुसा रहा हो तो उसे कुरकुरी कुकी या बिस्किट न खिलाएं। भोजन आराम या दवा नहीं हैउदासी! भोजन विराम लगभग होना चाहिए। 3-4 घंटे।दादी को विभिन्न मिठाइयों, सफेद ब्रेड या बन्स के साथ बच्चे को लिप्त न करने की चेतावनी दें।
3-6 साल: बेबी - बन
बच्चे के जीवन के तीसरे और छठे वर्ष के बीच की अवधिपाक प्रयोगों के लिए समय। बच्चा नए व्यंजनों और अपरिचित खाद्य पदार्थों को आजमाकर खुश होता है। अब एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इसे फिर से बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको बस उसे एक दिलचस्प और उपयोगी विकल्प पेश करना होगा। लेकिन साथ ही, वह जो खाने का आदी है, उसे खाने से मना न करें।
बच्चे की थाली में क्या है?
व्यंजन रंगीन और देखने में आकर्षक होने चाहिए। आप अपने बच्चे के साथ उसकी थाली में गाजर, चुकंदर और आलू से दिलचस्प रचनाएँ भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक भालू को कटे हुए हलकों से मोड़ने का प्रयास करें।
मिठाई न खरीदें - समय-समय पर घर पर कुछ बेक करना बेहतर होता है। जब आप अपने बच्चे को खरीदारी के लिए ले जाएं, तो पूछें: आज हम कौन सी सब्जियां और फल खरीदेंगे?ब्राउन राइस को अधिक बार पकाएं, तले हुए आलू और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
अधिक गति!
यदि बाहर गर्मी है, तो बच्चे को जितना संभव हो उतना अधिक दें एक साइकिल की सवारी।यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और बहुत मज़ेदार भी है! बच्चा निश्चित रूप से दुखी नहीं होगा।
किंडरगार्टन में, डांस या रिदम क्लास के लिए साइन अप करें।उसे यह कहकर प्रोत्साहित करें, “तुममें प्रतिभा है। शायद आप मुझे भी कुछ सिखा सकते हैं? दूसरों के सामने अपने बच्चे के एथलेटिक या नृत्य प्रदर्शन की बेझिझक प्रशंसा करें।
जब बारिश हो रही हो और बाहर ठंड हो, तो घर पर खेलने के लिए आधा घंटा अलग रखें: कालीन पर व्यायाम करना, लक्ष्य पर नरम वस्तुओं को फेंकना ठीक रहेगा। और टीवी पर आप केवल एक शाम की परी कथा देख सकते हैं।
बालवाड़ी से रास्ते में, तुरंत घर न जाएं। निकटतम साइट पर जाना बेहतर है - "वेब" पर 15 मिनट वसा जलने की प्रक्रिया को गति देगा। इसे रोजाना करें।
7-10 साल: मोटे छात्र
उसके पास पॉकेट मनी पहले से ही है, जिसे वह अक्सर चिप्स और सोडा पर खर्च करता है। और पाठ के बाद, बच्चा थोड़ा "विपरीत" हो सकता है और पिज्जा के लिए दोस्तों के पास जा सकता है। इसके अलावा, छात्र जितना बड़ा होता है, उसके पास उतने ही अधिक पाठ होते हैं, और इसलिए तनाव। दुर्भाग्य से, वह उन्हें खा जाता है। और इसके अलावा, शुरुआती हार्मोनल "तूफान" अक्सर भूख के तीव्र झटके का कारण बनता है।
बच्चे की थाली में क्या है?
एक जूसर और एक ब्लेंडर की मदद से एक किशोर अपने लिए स्वस्थ भोजन तैयार कर सकता है। यह बैग में बंद सूप या अन्य फास्ट फूड खरीदने से बेहतर है। अपने बच्चे को स्वस्थ सलाद का आदी बनाएं, भूख बढ़ाने वाले सीज़निंग को छोड़ दें।
अधिक गति!
अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें!अपनी बेटी के साथ एरोबिक्स के लिए साइन अप करें, और अपने बेटे और पति को फुटबॉल खेलने के लिए भेजें। गर्मियों में आप पूरे परिवार के साथ रोलरब्लाडिंग कर सकते हैं, सर्दियों में आप स्कीइंग कर सकते हैं। और बच्चे को शारीरिक शिक्षा के पाठ से सिर्फ इसलिए छूट न दें क्योंकि उसके पास फिगर की वजह से कॉम्प्लेक्स हैं। स्पोर्ट्स सूट चुनना बेहतर है जिसमें वह स्लिमर दिखे।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि समान लिंग के माता-पिता बच्चे के साथ अधिक वजन होने की बात करें। लेकिन सवाल "खाने या न खाने के लिए?" आपके जीवन में मुख्य बात नहीं होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चा वजन घटाने के लिए किसी भी दवा का उपयोग न करे - यह बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है!
खरीदारी करते समय बचें नकारात्मक टिप्पणी, सकारात्मक स्पष्टीकरण दें: "हम इस चीज़ को तब खरीदेंगे जब हमारी कमर पतली हो जाएगी।" यह हमेशा काम करता है।
10-13 साल: अधिक वजन वाला किशोर
इस उम्र में मोटा बच्चा सुन सकता है उपस्थिति के बारे में पहली अप्रिय टिप्पणी।अगर कोई उसे कई बार मोटा आदमी कहता है, तो बच्चा अपने आप में वापस आ सकता है। साथियों की संगति से बचना शुरू कर देंगे, अकेले समय बिताएंगे ... अपने हाथों में चॉकलेट बार या अपने कमरे में तले हुए आलू की प्लेट के साथ। वह बाहर जाना बंद कर देगा, किसी भी बहाने शारीरिक शिक्षा के पाठ से छूट मांगने लगेगा ... हमें तुरंत कार्रवाई करनी चाहिए!
बच्चे की थाली में क्या है?
जब बच्चा स्कूल में होता है तो उस पर नज़र रखना मुश्किल होता है।लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उसके पास हमेशा दूसरा नाश्ता (फल, राई की रोटी के साथ एक सैंडविच) और पानी की एक बोतल या हल्की हर्बल चाय हो। तब सबसे अधिक संभावना है कि बच्चा भूख लगने पर केक और पेप्सी के लिए नहीं दौड़ेगा।
जब आपका बच्चा घर आता है, तो सुनिश्चित करें कि फ्रिज में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट है: कम वसा वाले पनीर या अंडे और प्याज के साथ पेनकेक्स, बेक्ड या ग्रील्ड चिकन के टुकड़े, कम वसा वाले दही, और मिठाई के लिए - फल।
मिठाई कभी-कभार ही खरीदें - फिर बच्चा लॉकर में उनकी तलाश नहीं करेगा।
अधिक गति!
अपने बच्चे को उन कक्षाओं में नामांकित करें जो आंकड़े में सुधार करते हैं,एक लड़का, उदाहरण के लिए, लड़ने या तैरने के लिए, और एक लड़की नृत्य करने के लिए। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, बच्चा स्कूल के तनाव को "जाम" नहीं करेगा।
बच्चे पूल में कक्षाएं पसंद करते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि नहाने से भूख बढ़ती है, इसलिए अपने बच्चे को हमेशा कुछ हल्का ही तैयार करें जिसे वह तैरने के तुरंत बाद खा सके। यह भी याद रखें कि आपको अपने बच्चे को चलने पर प्रतिबंध नहीं लगाना चाहिए। आखिरकार, टहलना गति में रहने का एक शानदार अवसर है।
नृत्य, बेसीन- सप्ताह में दो या तीन बार कोई भी खेल गतिविधि बच्चे को जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी।
हर साल, एक बच्चे के लिए साथियों की राय अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। इसलिए यदि कक्षा में बच्चे अधिक वजन के लिए उसका मजाक उड़ाते हैं, तो उसका समर्थन करें और एक साथ कार्य योजना पर चर्चा करें।
उदाहरण के लिए, कहें: " हम सभी को मीठा कम खाना चाहिए।मुझे यह भी लगता है कि मेरी पसंदीदा पतलून टाइट हो गई है। बच्चे के साथ परामर्श करें: "आपको क्या लगता है कि हमें क्या छोड़ देना चाहिए?" सुनिश्चित करें कि बच्चा कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठकर भोजन न करे।
टेक्स्ट: फोटोबैंक/गेटी
न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। और, अधिक से अधिक बार। बच्चों और किशोरों में अधिक वजन और मोटापे की आवृत्ति बढ़ रही है और अब, सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, लगभग 15-20% तक पहुंच गई है।
ऐसा क्यों हो रहा है, इसके बारे में हमने समारा रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के निदेशक, पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गिन्ज़बर्ग से पूछा।
30 साल पहले भी तस्वीर अलग थी, और बच्चों और किशोरों में अधिक वजन की आवृत्ति 10% से अधिक नहीं थी। ये प्रवृत्तियाँ भयावह हैं, क्योंकि बचपन में मोटापा लगभग निश्चित रूप से जीवन के लिए मोटापा है, सभी आगामी परिणामों के साथ। 5% से अधिक बच्चों में कुछ दर्दनाक कारणों से वजन में वृद्धि की व्याख्या करना संभव है। अन्य मामलों में, अतिरिक्त पाउंड पैदा करने वाली कोई भी बीमारी का पता नहीं लगाया जा सकता है। इनमें से कम से कम 95% मामलों में, हम कुछ ऐसे प्राकृतिक कारणों के बारे में बात कर सकते हैं जिनका हमारे बच्चे रोज़मर्रा के जीवन में सामना करते हैं, खाने के विकल्पों में, हमारे साथ या एक-दूसरे के साथ संचार में।
खाद्य संस्कृति में नए रुझान
मानवता अब जिस सामान्य प्रवृत्ति का सामना कर रही है वह यह है कि हमारा भोजन अधिक से अधिक वसायुक्त, मीठा और परिष्कृत होता जा रहा है। ऊर्जा का बढ़ता अनुपात व्यवहार से आता है। इन परिवर्तनों में अंतिम भूमिका बाजार के कानूनों द्वारा नहीं निभाई जाती है - खाद्य उत्पादकों को अच्छी तरह से खिलाए गए, तृप्त लोगों को खिलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए हमें एक ऐसे विज्ञापन की ज़रूरत है जो हमें चीज़बर्गर या बिस्किट आज़माने के लिए राजी करे। और अगर आप और मैं अभी भी यह पता लगा सकते हैं कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं, तो हमारे बच्चे इस विज्ञापन प्रवाह के सामने पूरी तरह से रक्षाहीन हैं।
और यह बच्चों पर है कि खाद्य उत्पादों का विज्ञापन तेजी से उन्मुख हो रहा है। और वह उन्हें खाने या पीने के लिए क्या देती है? कोका-कोला एक पेय है जिसमें प्रति गिलास 4 चम्मच चीनी (!) होती है। लगभग 10% वसा वाले बच्चों के नाश्ते के पटाखे (तुलनात्मक रूप से, नियमित ब्रेड में केवल 1-2% वसा होती है), 30% तक वसा वाले चिप्स, डेयरी पेय जो नियमित दूध से दुगने वसा वाले होते हैं, साथ ही, एक अस्वाभाविक रूप से उच्च चीनी सामग्री के साथ।
ये सभी उत्पाद आधुनिक व्यक्ति के पोषण का आधार नहीं हो सकते, ये सीधे शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं। लेकिन विज्ञापन उन्हें सिर्फ खाने की सलाह नहीं देते. यह उनके उपभोग की संस्कृति बनाता है। तेल में तले हुए चिप्स, नट या पटाखे के बिना कौन सी कंपनी, क्या दोस्ताना बातचीत? लेकिन कैसे खेलें, दौड़ें और कूदें, हाथ में चॉकलेट बार न होने पर कैसे धीमा न करें? यूथ पार्टी बिना कोला? मुझे हसाना नहीं!
और इसके परिणामस्वरूप, हमें ऐसे लोगों की एक पीढ़ी मिलती है जो बचपन से चलते-फिरते खाने के आदी होते हैं, समय-समय पर चबाते रहते हैं, जबकि अत्यधिक वसायुक्त और मीठा खाना पसंद करते हैं।
युद्ध के खेल के बजाय कंप्यूटर कंसोल, बेटी-माताओं के खेल के बजाय धारावाहिक - ये वर्तमान वास्तविकताएं हैं
आराम के गतिहीन रूपों की प्रबलता
बच्चों को खेलना चाहिए। यह खेलों के दौरान है कि संचार का अनुभव, एक दूसरे के साथ संबंध, भूमिकाओं की पसंद, व्यवहार आदि बनते हैं। यह प्रक्रिया मानव व्यक्तित्व और मानस के सामान्य विकास के लिए नितांत आवश्यक है। और कुछ समय पहले तक खेलों ने हमारे बच्चों को वजन बढ़ने से भी बचाया था। बहुत दर्द से उन्होंने ऊर्जा की मांग की। और समय। हमारे बच्चे अक्सर खेलते समय खाना भूल जाते हैं।
लेकिन यह पता चला कि मौके पर सचमुच "वयस्क" कौशल खेलना और मास्टर करना संभव है। वॉर गेम की जगह कंप्यूटर कंसोल, मां-बेटी गेम खेलने की जगह सीरियल. अपने कंप्यूटर को छोड़े बिना, आप मार्शल आर्ट का अभ्यास कर सकते हैं, बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल खेल सकते हैं।
वैसे, निष्क्रियता न केवल ऊर्जा की खपत को कम करके, बल्कि भोजन का सेवन बढ़ाकर भी खतरनाक है। वन्य जीवन के लिए सामान्य स्विच चालू हो जाता है। जानवर या तो भोजन की तलाश में चलता है, या उसे खाता है, और इस मामले में सापेक्ष गतिमान आराम में रहता है। किसी जानवर के लिए रुकने का मतलब है कि खाना कहीं आस-पास है। अपने आप पर इस तंत्र के प्रभाव को महसूस करने के लिए, यह याद रखना पर्याप्त है कि हम सप्ताह के दिनों में या सप्ताहांत में कब अधिक खाते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह के दिनों की तुलना में सप्ताहांत में भोजन का सेवन लगभग 20-30% अधिक होता है।
और व्यवहार का एक स्टीरियोटाइप विकसित होता है, एक सौ प्रतिशत अतिरिक्त पाउंड की ओर जाता है - मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठने के लिए और कंप्यूटर गेम के कारण होने वाले तनाव को दूर करने के लिए, कुछ चिप्स खाने के लिए।
बुरा पालन-पोषण उदाहरण
एक आम तौर पर स्वीकृत तथ्य। पूर्ण माता-पिता के परिवारों में मोटे बच्चे अधिक बार दिखाई देते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि माता और पिता दोनों अधिक वजन वाले हैं, तो उनके सभी बच्चे कम से कम अधिक वजन वाले होंगे। यदि माता-पिता में से किसी एक में मोटापा देखा जाता है, तो संतान में अतिरिक्त पाउंड की संभावना लगभग 50-60% होती है। क्यों? यहां वैज्ञानिकों की राय अलग है। कुछ का मानना है कि आनुवंशिकी को दोष देना है। कुछ वंशानुगत जीन आबादी के लिए औसत से अधिक वजन बढ़ने की संभावना को काफी अधिक बनाते हैं। अन्य लोग उचित रूप से ध्यान देते हैं कि सभी प्रकार के जीनों के अतिरिक्त, बच्चे अपने माता-पिता से अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को अपनाते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, दोनों सही हैं। अधिक वजन होने की प्रवृत्ति आंशिक रूप से विरासत में मिली है, आंशिक रूप से परवरिश के साथ संचरित होती है। बच्चे, भरे-पूरे माता-पिता को देखते हुए, अनैच्छिक रूप से अपने खाने के तरीके को अपनाते हैं (अक्सर वसा और शर्करा की सामान्य अधिकता के साथ), गतिशीलता के प्रति उनका दृष्टिकोण (अक्सर नकारात्मक)। और अतिरिक्त पाउंड पहले से ही ऐसी "वसायुक्त" जीवन शैली का परिणाम हैं।
कठिन आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं
बहुत कठोर प्रतिबंध
लेकिन कभी-कभी सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है। माता-पिता, अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को महसूस करते हुए, परिपूर्णता के मामूली संकेत पर बच्चे के आहार को सीमित करना शुरू करते हैं, उसे चॉकलेट और मिठाई के लिए मना करते हैं, कुख्यात 18 घंटों के बाद उसे भोजन नहीं देते हैं, उसे स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के लिए मजबूर करते हैं, और इसी तरह . ऐसा लगता है कि उनकी हरकतें बच्चे की देखभाल से तय होती हैं, लेकिन वास्तव में वे उसका वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। इसके अलावा, भोजन चुराने का हमेशा एक तरीका होता है: एक दयालु दादी जो खिलाती है, पैसा छिपाती है और चिप्स या चॉकलेट बार पर खर्च करती है। भार और खेल प्रयासों के प्रति नकारात्मक रवैया विकसित होता है। बच्चा बेहतर होता रहता है। यह माता-पिता को स्वादिष्ट सीमित करने के नए तरीकों का आविष्कार करने के लिए उचित ठहराता है, और बच्चे को भोजन की तलाश में अधिक साधन संपन्न बनाता है। घेरा बंद हो जाता है।
ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि मोटा होना अब बदसूरत या फैशन के लायक नहीं रह गया है, और यह कि एक गोल-मटोल किशोरी को हर कोई चिढ़ाएगा, या कि वह लोकप्रिय नहीं होगा। बात यह है कि यह स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है। अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दूसरा प्रकार, प्रारंभिक और धमनी उच्च रक्तचाप हो सकता है। वक्रता, यौन विकास का उल्लंघन (कभी-कभी बांझपन की ओर अग्रसर), गुर्दे की समस्याएं और अन्य बीमारियों को शामिल नहीं किया जाता है। यह सूची बहुत बड़ी है।
विरोधाभास यह है कि कभी-कभी माता-पिता समस्याओं को देखना ही नहीं चाहते। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि 5-6 वर्ष की आयु के बच्चों के 89 प्रतिशत माता-पिता और 10-12 वर्ष की आयु के 63 प्रतिशत माता-पिता को यह नहीं पता था कि उनके बच्चों के शरीर का वजन शारीरिक और उम्र के मानदंडों से अधिक है। 71% लोगों को इस बात का अंदाजा नहीं था कि उनके अधिक वजन वाले बच्चों को भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
विशेषज्ञों ने इन चौंकाने वाले आंकड़ों को वयस्कों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं द्वारा समझाया, जिन्हें पारंपरिक रूप से "माता-पिता की मानसिकता" कहा जाता है। माता-पिता अक्सर यह स्वीकार नहीं कर पाते हैं कि उनके बच्चे को कोई समस्या है, और कभी-कभी वे उससे डरते हैं और खुद को परेशान करते हैं।
हर चीज के लिए कौन जिम्मेदार है?
जब एक बच्चे का वजन अधिक होता है, तो बहुत से लोग सोचते हैं कि यह वंशानुगत या हार्मोनल कारकों के कारण होता है। हां, ये समस्याएं वजन बढ़ने का कारण जरूर बन सकती हैं, लेकिन अक्सर बच्चा अपने माता-पिता की लापरवाही का नतीजा होता है।
मुख्य कारण व्यवस्था है। जबकि बच्चा छोटा है, हम उसके आहार की निगरानी कर सकते हैं, उसे स्वस्थ भोजन का आदी बना सकते हैं। बेशक, सबसे अच्छा दृढ़ विश्वास एक व्यक्तिगत उदाहरण है, जो हर कोई स्थापित करने के लिए तैयार नहीं है। और अक्सर, बच्चे अपने माता-पिता के साथ बहुत अधिक वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, और उन्हें हर समय कुछ न कुछ चबाने की आदत भी विकसित हो जाती है। 
बच्चों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में दूसरा अपराधी खेल है। अब बच्चे "कोसैक-लुटेरे" या "युद्ध खेल" नहीं खेलते हैं, बल्कि वीडियो गेम खेलते हैं। आभासी दुनिया में सभी आंदोलन होते हैं, और मिठाई के साथ कुकीज़, साथ ही नट और चिप्स, कंप्यूटर के पास टेबल पर पूरी तरह से फिट होते हैं। इस प्रकार अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए आदर्श वातावरण बनता है।
और अंत में, बच्चों में अतिरिक्त पाउंड का तीसरा स्रोत सामाजिक रूढ़ियाँ हैं। यहाँ उनमें से एक है: प्लेट में कितना भी खाना क्यों न हो, आपको आखिरी टुकड़े तक सब कुछ खाने की ज़रूरत है। कई वयस्क यह भी नहीं सोचते कि उन्हें इस तरह क्यों खिलाया गया। लेकिन यह शिक्षा में मुख्य गलतियों में से एक है। या, किशोरों की कौन सी कंपनी पटाखे या चिप्स के बिना करती है? चॉकलेट बार के बिना कैसे रहें, जो आपको "धीमा नहीं" करने की अनुमति देता है? हां, और विजिटिंग ट्यूटर्स और मंडलियों के बीच पिज्जा स्नैक्स आदर्श बन रहे हैं।
सभी एक रेक के लिए
लगभग सभी माता-पिता, अपने बच्चे के अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, वही गलतियाँ करते हैं। वजन कम करने के लिए मुख्य एक खुला ज़बरदस्ती है। किसी कारण से, हम मानते हैं कि एक व्यक्ति खुद नहीं समझता है कि वह मोटा है। और जैसे ही हम इस पर अपनी आंखें खोलेंगे, वह तुरंत वजन कम करना शुरू कर देगा। लेकिन आखिरकार, ऐसे शब्दों को अक्सर अपमानजनक उपहास के रूप में माना जाता है, खासकर जब यह एक छोटा व्यक्ति होता है जिसके पास एक अधूरा आत्म-सम्मान होता है। जब हम किसी बच्चे या किशोर को एक वाक्यांश कहते हैं जैसे: "आप कितना खाते हैं!", हम उसे और भी अधिक खाने के लिए कहते हैं। व्यंजन और उत्पाद जो परिपूर्णता का कारण बनते हैं, वे शायद सभी के लिए जाने जाते हैं: पेस्ट्री, पास्ता, पकौड़ी, सॉसेज, सॉसेज, मिठाई, मेयोनेज़, सोडा। अपने बच्चे की भलाई की कामना करते हुए, हम घर पर तले हुए, वसायुक्त, मीठे जैसे शब्दों का उच्चारण करना भी बंद कर देते हैं, इन सभी व्यंजनों को वर्जित फल में बदल देते हैं। 
साथ ही, हम सक्रिय रूप से आहार उत्पादों को लागू करते हैं: "खाओ, यह स्वस्थ है।" और गरीब बच्चे को अपनी राय में, व्यंजनों में असामान्य और बेस्वाद खुद को रटना पड़ता है। इस तरह मदद करने की इच्छा अक्सर हिंसक संघर्ष की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे वजन कम करने से पूरी तरह से इनकार कर देते हैं।
लाभ स्पष्टीकरण, प्रोत्साहन, अनुनय और प्रतियोगिता ला सकते हैं - जो सबसे अधिक तह करेगा। तानाशाही छोड़ो! अतिरिक्त पाउंड खोना गंभीर आत्म-संयम से जुड़ी एक लंबी प्रक्रिया है। इस मामले में मुख्य उपकरण आहार आहार है, जो एक सक्रिय जीवन शैली के साथ संयुक्त है। बच्चों के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है।
कूटनीति के लाभ
बच्चे शहर में कहीं फास्ट फूड खाकर अपने माता-पिता के भोजन नियंत्रण से बचने की कोशिश करते हैं। वजन बढ़ता है। इस मामले में क्या करें? आप पाँच "डी" के सिद्धांत को लागू कर सकते हैं: परोपकार, स्वैच्छिकता, अवधि, स्वीकार्यता, पर्याप्तता। बच्चों को स्वेच्छा से अपने जीवन के तरीके को बदलना चाहिए। यह काफी वास्तविक है अगर उनके माता-पिता के निर्देश विनीत, रचनात्मक और जीवन में सुधार करने वाले हैं। उदाहरण के लिए, हल्का भोजन भारीपन की भावना के साथ नहीं होता है, खेलने और शांति से सोने में बाधा नहीं डालता है। किसी बच्चे को पूर्णता के लिए कभी डांटे नहीं, क्योंकि वह इसके लिए दोषी नहीं है। उसमें यह विश्वास विकसित करें कि स्थिति को ठीक किया जा सकता है, और आप उसकी मदद करेंगे। दिखावटी तरीके से चॉकलेट न फेंकें, और अपने बच्चे को लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए मजबूर न करें।
हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि बचपन में वजन कम करना कोई जल्दी की बात नहीं है। आखिरकार, लक्ष्य केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा नहीं पा रहा है, बल्कि बच्चे को उचित पोषण और सामंजस्यपूर्ण जीवन शैली की आवश्यकता के लिए प्रेरित करना है। यदि आप अपने संयुक्त प्रयासों के परिणाम तुरंत नहीं देखते हैं तो निराश न हों। बच्चे के आहार में मिठाई और वसा को सीमित करने के साथ-साथ बाहरी खेलों को प्रोत्साहित करने से धीरे-धीरे वजन सामान्य हो जाएगा, और वृद्धि और विकास परिवर्तन को पूरा करेगा। सामान्य तौर पर, सफल होने के लिए खुले दबाव के बजाय गुप्त प्रयासों का उपयोग करना आवश्यक होता है।
आप अलग-अलग ट्रिकी ट्रिक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदना "भूल" सकते हैं और अपने बच्चों को उन्हें लेने के लिए भेज सकते हैं। खरीदारी करने की अनिच्छा बच्चे को रेफ्रिजरेटर में खाने के लिए मजबूर करेगी, और वहां दही और केफिर 3.2% की वसा सामग्री के साथ नहीं, बल्कि 1%, साथ ही साथ आहार कुटीर चीज़ भी। अन्य माता-पिता पहले से ही बेमौसमी सब्जियों के सलाद के पूरे कटोरे तैयार करते हैं, और जब आपका खाने का मन करता है, तो खाना हाथ में होता है। फिर भी अन्य लोग कठिन समय का हवाला देते हुए बच्चे को स्कूल के लिए घर का बना नाश्ता देकर पॉकेट मनी कम कर देते हैं। और हमें याद रखना चाहिए कि बच्चे को जंक फूड से जुड़े आनंद से वंचित करने के बदले में उसे कुछ देना चाहिए।
संयुक्त वजन घटाने
अपने बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत उदाहरण सेट करने का प्रयास करें:
1. एक साथ नाश्ता करना शुरू करें, और सैंडविच के साथ नहीं, बल्कि पनीर या दलिया के साथ।
2. दिन में 5-6 बार भोजन करें (3 मुख्य भोजन और 2-3 अल्पाहार), सोने से पहले सिर्फ एक नहीं।
3. फल और सब्जियां खाएं। दिन में कुछ सर्विंग्स धीरे-धीरे उच्च कैलोरी वाले भोजन की जगह ले लेंगे। 
4. स्वादिष्ट खाना बनाना शुरू करें। यहाँ तक कि अपनी माँ के प्रति प्रेम के कारण, हर बच्चा अनाकर्षक व्यंजन नहीं खाएगा। और नतीजतन, वह बस इसे चॉकलेट, चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ से बदल देगा।
5. पैकेज्ड जूस या मीठा सोडा न पिएं, बल्कि साफ पानी पिएं।
6. स्केट्स, स्की, और - शायद कुछ आप दोनों को पसंद आएगा? आखिरकार, उचित पोषण कहानी का ही हिस्सा है। अपने बच्चे को शाम की सैर के लिए बाहर ले जाने का बहाना खोजें।
7. आपको अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है - आप अत्यधिक तनाव लेंगे और इसे छोड़ देंगे। पहले एक नवाचार को अपनाएं, और फिर दूसरे को अपनाएं। अगर यह काम नहीं करता है, तो एक विकल्प चुनें।
8. घर में स्वागत का माहौल बनाए रखें। एक समस्या है जिसे हल करने की जरूरत है, लेकिन बच्चे को इसमें कोई संदेह नहीं होना चाहिए कि उसके माता-पिता उसे किसी भी तरह से प्यार करते हैं।
बच्चों की दृष्टि से
बच्चे और किशोर दोनों ही अपना वजन कम नहीं करना चाहते क्योंकि:
- पूर्णता उनके साथ हस्तक्षेप नहीं करती है;
- उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता कि अगर वे दुबले-पतले हैं तो उनका जीवन कैसे बदल जाएगा;
- पता नहीं अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य के लिए क्या खतरा दर्शाता है।
यह सब कहाँ से शुरू होता है
शोधकर्ताओं का मानना है कि मोटापे की महामारी, जिसने लगभग पूरी दुनिया को अपनी चपेट में ले लिया है, आंशिक रूप से शुरुआती खिला इनकार के कारण है। कई अधिक वजन वाले बच्चे और किशोर कृत्रिम पोषण पर बड़े हुए हैं। साथ ही, एक बच्चे को मोटापे के लिए जोखिम समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है यदि जन्म के समय उसका वजन 4 किलो से अधिक था या, इसके विपरीत, कम वजन का था। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती माँ कैसे खाती है। गर्भवती माँ के अत्यधिक या अपर्याप्त पोषण से भविष्य में बचपन में मोटापा हो सकता है।
