गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना। भोजन के दैनिक भाग को अवश्य शामिल करना चाहिए

गर्भवती होने पर वजन कम कैसे करें - यह सवाल ज्यादातर गर्भवती माताओं द्वारा पूछा जाता है, उनके डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन होने के बारे में डराया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए सभी प्रकाशनों में, वजन बढ़ने के मानदंड के लिए रूपरेखा का संकेत दिया गया है, और उनका उत्पादन, विशेष रूप से प्लस में, एक विकृति माना जाता है। आदर्श से अधिक वजन बढ़ाना इतना खतरनाक क्यों है (आदर्श 8-12 किलोग्राम है)? क्या गर्भवती महिला के लिए वजन कम करना संभव और आवश्यक है?

सबसे पहले, आइए तुरंत आरक्षण करें कि वजन बढ़ाने में छोटी त्रुटियां डरावनी नहीं हैं। डॉक्टरों को केवल इस बात का डर है कि तेजी से वजन बढ़ने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। और गर्भवती माँ को खुद यह सोचने की ज़रूरत है कि जन्म देने के बाद वह इन सभी अतिरिक्त पाउंड को कैसे खो देगी।

आप गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन नहीं कर सकती हैं। इसकी चर्चा भी नहीं होती है। विशेष रूप से लोकप्रिय, लेकिन बिल्कुल असंतुलित, जैसे नारंगी, क्रेमलिन और इसी तरह। डॉक्टर समय-समय पर उपवास के दिनों (प्रति माह 1-2 दिन) धारण करके वजन को सामान्य रखने की सलाह देते हैं। उतराई के दिन - सेब। लेकिन हर महिला शरीर के इस तरह के "मजाक" और विशेष रूप से गर्भवती महिला को बर्दाश्त नहीं कर सकती है। यही कारण है कि अलग तरह से कार्य करना बेहतर है, अर्थात्, अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटाने के लिए जो विटामिन से समृद्ध नहीं हैं, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी हैं। या कम से कम उनकी संख्या कम करें। "नियम" द्वारा निर्देशित न हों कि गर्भवती माँ को एक गैर-गर्भवती महिला की तुलना में 2 गुना अधिक खाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा आहार तला हुआ भोजन, स्मोक्ड मीट, मिठाई और नमक का बहिष्कार है। इसके अलावा, भोजन भरपूर मात्रा में नहीं होना चाहिए, लेकिन लगातार, भिन्नात्मक होना चाहिए। दिन में 3 बार नहीं, बल्कि 5 बार खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं। दिन के पहले भाग में सबसे ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाएं। यह डॉक्टर के पास जाने से एक दिन पहले (वजन के साथ) विशेष रूप से सच है। सब्जियों पर अधिक झुकें, आपको बहुत सारे फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इससे एलर्जी हो सकती है। मांस हर दिन मेज पर मौजूद होना चाहिए, साथ ही अंडे और मछली भी। प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी है। लेकिन कोई भी मांस न खाएं, बल्कि केवल उबला हुआ या ओवन में पकाया जाता है, वसायुक्त नहीं। अनुशंसित गोमांस या चिकन (अधिमानतः स्तन - चिकन का सबसे अधिक आहार वाला हिस्सा)।

और एक और छोटा रहस्य, अत्यधिक वजन बढ़ने पर डॉक्टर को कैसे परेशान न करें। रिसेप्शन से एक दिन पहले, दोपहर में, बहुत अधिक तरल न पिएं (ताकि सूजन न हो)। और अपनी आंतों को खाली करना सुनिश्चित करें। वैसे, अधिकांश प्रसवपूर्व क्लीनिक इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि सही वजन का पता केवल सुबह वजन करके, नाश्ते से पहले और मल त्याग के बाद ही लगाया जा सकता है। ±1 किलोग्राम उतार-चढ़ाव हो सकता है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करें। आप गर्भवती माताओं के लिए स्कूल में कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, या स्वतंत्र रूप से किसी विशेष तिमाही के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम कर सकते हैं। गर्भवती माताओं के लिए फिटबॉल में संलग्न होना, पूल में तैरना, पैदल चलना बहुत उपयोगी है। यह सब अतिरिक्त कैलोरी जलाने में योगदान देता है, आपको काफी घने आहार के साथ भी बेहतर होने की अनुमति नहीं देता है, और अक्सर तनाव के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यहां गर्भवती महिला के लिए और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का तरीका बताया गया है। भले ही आप पूरी गर्भावस्था के दौरान 15 किलोग्राम वजन बढ़ा लें - निराश न हों। अस्पताल से छुट्टी मिलने तक आपका लगभग 10 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। और शेष 5 किलोग्राम जीवन के पहले महीनों के दौरान एक युवा मां के रूप में, यहां तक ​​​​कि बिना आहार के, अपने बच्चे की देखभाल करने में चला जाएगा।

आज, माताओं के लिए साइट पर, हम आपके साथ जानकारी साझा करेंगे कि गर्भवती होने पर वजन कैसे कम किया जाए, और क्या बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान आहार का पालन करना संभव है?

एक गर्भवती महिला को वजन बढ़ाने में छोटी-छोटी गलतियों से घबराना नहीं चाहिए - यह स्वीकार्य है। स्त्रीरोग विशेषज्ञ केवल एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने (पूरी अवधि के लिए 12 किलो से अधिक) के साथ अलार्म बजाना शुरू करते हैं, क्योंकि। यह मधुमेह, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के विकास के जोखिम को वहन करता है। यदि आप गर्भवती होने के नाते, दूसरी तिमाही से शुरू होकर, प्रति सप्ताह 1 किलो या उससे अधिक 400-500 ग्राम की दर से प्राप्त करती हैं, तो यह सोचने का अवसर है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

गर्भवती महिला का आहार पोषण

साइट साइट चेतावनी देती है कि यह भुखमरी या सख्त आहार, जैसे प्रोटीन, साइट्रस या क्रेमलिन के बारे में नहीं होगा, जो गर्भावस्था के दौरान अस्वीकार्य है।

वजन कम करने के लिए, अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण अवधि में एक महिला को संतुलित और स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए, जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियां: टमाटर, खीरा, गाजर, चुकंदर, आलू, बीजिंग गोभी और ब्रोकोली, कद्दू, तोरी।
• फल: सेब, खुबानी, ख़ुरमा, कीवी।
• जामुन: चेरी, मीठी चेरी, खरबूजे और तरबूज देखभाल के साथ।
• सूखे मेवे और मेवे: सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश, काजू, अखरोट।
• ताजा डेयरी और डेयरी उत्पाद।
• आहार मांस: खरगोश, टर्की, वील, चिकन।
• दलिया: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, जौ।
• मछली: समुद्र या नदी, सूखे, नमकीन, स्मोक्ड और रोल्स को छोड़कर।
• तरल: सूखे मेवे की खाद, पतला फलों का रस, हरी या कमजोर काली चाय।

वजन कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं के आहार और आहार में उनके अपने नियम और प्रतिबंध होते हैं:

• भोजन को कम से कम नमक और वसा के साथ स्टीम्ड या ओवन में बेक किया जाना चाहिए।
• सलाद को वनस्पति तेल, नींबू का रस, खट्टा क्रीम या दही के साथ तैयार करें, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं।
• वजन घटाने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, आटे को आसानी से पकाने वाले पुलाव के साथ बदल दिया जाएगा, उदाहरण के लिए, किशमिश के साथ पनीर।
• मुझे मिठाई चाहिए थी - कैंडी या केक का टुकड़ा लेने के लिए जल्दी मत करो। सूखे खुबानी या शहद के साथ पके हुए सेब शरीर और आंकड़े के लिए अधिक उपयोगी होते हैं।
• यह अर्द्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ने के लायक है: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा सॉसेज की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।
• यदि आप पहले से एक सक्षम भोजन योजना बनाते हैं तो किसी भी भूख को वश में करना आसान होता है: दिन में तीन बार बड़े हिस्से में नहीं, बल्कि छोटे में 5-6 बार।
• अगर तली हुई चीजों और आटे से बनी चीजों को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल है तो बेहतर होगा कि आप दोपहर से पहले इन्हें खा लें।

सोने से आधे घंटे पहले, एक सेब, सूखे मेवे या एक गिलास केफिर का हल्का नाश्ता व्यवस्थित करें। तो आपके शरीर को भूख नहीं लगेगी, और सबसे पहले वह उन पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देगा जो रात के खाने के साथ आए थे, न कि माँ और बच्चे के लिए मूल्यवान अमीनो एसिड।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

गर्भावस्था के दौरान आहार निम्नलिखित उत्पादों की अस्वीकृति पर आधारित है:

1. वसायुक्त शोरबा और मांस, साथ ही लार्ड, उच्च वसा वाले पनीर, मक्खन बड़ी मात्रा में।
2. पेस्ट्री और मिठाई, विशेष रूप से ताड़ के तेल पर आधारित औद्योगिक उत्पादन।
3. सफेद ब्रेड और नरम गेहूं का पास्ता।
4. डिब्बाबंद और अचार, अचार, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में उच्च नमक सामग्री शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनती है।
5. कोई भी कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड।

वजन घटाने के लिए अदरक, गर्म मिर्च या साइट्रिक एसिड पर आधारित चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने वाले कॉकटेल का उपयोग न करें: यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, रक्तस्राव का कारण बन सकता है, या यहां तक ​​कि। वही परिणाम स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट और रसभरी के अनियंत्रित उपयोग के कारण हो सकते हैं। ये जामुन खून को पतला करने में सक्षम हैं।

कभी-कभी गर्भवती महिलाएं वजन कम करने के लिए खट्टे फल पसंद करती हैं: संतरे, कीनू, अंगूर और उनके रस। एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया के जोखिम के बिना वजन कम करने और विटामिन सी की एक अतिरिक्त खुराक पाने के लिए एक दिन में कुछ स्लाइस खाने के लिए पर्याप्त होगा।

हम उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं

यदि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना मुश्किल है, और वजन बढ़ने की दर कम नहीं होती है, तो आप उपवास के दिनों के आयोजन का सहारा ले सकती हैं। सप्ताह में एक बार (पहले से चुनें कि यह कौन सा दिन होगा) आपके आहार को आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करना चाहिए। यदि आप ऐसी मोनोअनलोडिंग योजना के अनुसार खाते हैं, तो गर्भवती महिला का वजन 350-500 ग्राम तक कम हो सकता है।

वजन कम करने के लाभ के साथ गर्भावस्था के दिनों में उतारने के विकल्प यहां दिए गए हैं:

1. 0.5 किलो पनीर, वसा रहित या कम वसा वाला।
2. 0.8 किलो ताजे सेब।
3. 0.4 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली + किसी भी सब्जी का 0.4 किलो।
4. 2.5 कप एक प्रकार का अनाज बिना नमक के पानी में उबाला जाता है।
5. वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ किसी भी किण्वित दूध उत्पाद के 2 लीटर तक।

सिद्धांत काफी सरल है: भोजन की पूरी मात्रा को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है, और आपको पूरे दिन में 6 बार तक आंशिक रूप से खाने की आवश्यकता होती है। खाने के आधे घंटे बाद तरल पीना बेहतर होता है: बिना चीनी की ग्रीन टी, उनके सूखे मेवे और बिना गैस का शुद्ध पानी।

यदि आप एक मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और "जीवित" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। थकाऊ शक्ति प्रशिक्षण को स्थगित करना होगा, इसलिए फिटबॉल, पूल और ताजी हवा में लंबी सैर का विकल्प चुनें।

अक्सर, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हमारी सामग्री से, आप सीखेंगे कि अधिक वजन वाली महिलाओं को किन खतरों का इंतजार है, और गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए।

आप सभी ट्राइमेस्टर के दौरान सुरक्षित वजन घटाने और उचित पोषण के लिए टिप्स और ट्रिक्स पाएंगे। आपको यह भी पता चलेगा कि बच्चे की अपेक्षा करते समय किन खेलों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वीडियो व्यायाम, जो लेख के पूरक हैं, आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी जीवन शैली को बदलने का सबसे अच्छा समय है। तो क्यों न स्वस्थ खाने की आदतें बनाकर शुरुआत करें? यह आपको 9 महीनों में अतिरिक्त पाउंड नहीं हासिल करने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करें। भविष्य में, बच्चे के जन्म के बाद आपके लिए आकार में आना आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो बहुत अधिक वजन हासिल करती हैं, और स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, इससे बच्चे को जन्म देने या प्रसवोत्तर अवधि में जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन कम कब करें?

यदि आपको संदेह है कि क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह, "शुरुआती" वजन और उसके सेट के आधार पर, यह निर्धारित करेगा कि वजन कम करने के लिए आपको उपाय करना चाहिए या नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को परीक्षणों की जांच करनी चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए अल्ट्रासाउंड के लिए भेजना चाहिए कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है और आपका वजन कम होने से उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा।

याद रखें कि 10-12 किग्रा. - यह एक गर्भवती महिला के लिए वजन बढ़ने का आदर्श है, लेकिन यदि आपका वजन पहले से कम होना चाहिए, तो आपके लिए 15-18 किलोग्राम की वृद्धि आदर्श होगी। यदि एक महिला, "दिलचस्प स्थिति" से पहले भी, उसके आंकड़े के शोधन में भिन्न नहीं थी, तो अधिकतम स्वीकार्य वजन जो वह प्राप्त कर सकती है वह 10 किलो है। मोटापे के विभिन्न चरणों में वजन 5-6 किलो से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए।

अधिक वजन होने के खतरे

• गर्भवती माताओं में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• बड़ी वृद्धि भी तंत्रिका तंत्र के रोगों के विकास का कारण बन सकती है;
• ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन वाली महिलाओं में वैरिकाज़ नसें शुरू हो जाती हैं;
• गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति और कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है;
• गंभीर वजन बढ़ने के साथ, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार काफी बढ़ जाता है।

गंभीर परिपूर्णता बच्चे के जन्म के दौरान या बाद में जटिलताएं पैदा कर सकती है।

प्रभाव

• गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
• श्रम के दौरान रक्त की कमी या मूत्र पथ के संक्रमण में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता;
• बच्चे के जन्म के बाद मुश्किल पुनर्वास।

अपने बच्चे को चोट पहुँचाए बिना वजन कम कैसे करें

1. वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव न पड़े, इसके लिए आपको प्रोटीन की खपत में 10% की वृद्धि करने की आवश्यकता है।
2. तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। अगर आपको मुश्किल लगे तो आप सुबह मिठाई खा सकते हैं।
3. आपके अधिकांश आहार में धीमी (या, जैसा कि उन्हें जटिल भी कहा जाता है) कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, अनाज और अनाज के अलावा, उनमें ठोस फल, सब्जियां और फलियां भी शामिल हैं। अलग से, चलो आलू के बारे में बात करते हैं। हालांकि इस उत्पाद को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन जिस महिला को वजन कम करने की सलाह दी जाती है, उसे अपने आहार में इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। लेकिन ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता न केवल संभव है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी इसका सेवन करना चाहिए।
4. फलों के जूस के अधिक सेवन से बचें। इनमें मौजूद फ्रुक्टोज वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
5. भोजन के थर्मल प्रसंस्करण के समय को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सब्जियों को सलाद के लिए छिलके में, और मांस या मछली को आस्तीन या पन्नी में बेक करें। इस समाधान का एक अतिरिक्त प्लस यह है कि आप दैनिक भोजन तैयार करने के लिए उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम कर देंगे। और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

खाने की अच्छी आदतें बनाना

• सुबह भारी भोजन करने के लिए खुद को आदी करें, और शाम को लैक्टिक एसिड उत्पादों, हल्के सब्जी सलाद, पनीर का आनंद लें।
• किसी भी स्थिति में नियम का पालन न करें - आप शाम को छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। आखिरी बार आप सोने से 3-4 घंटे पहले खाना खा सकते हैं। बच्चे का शरीर गर्भवती माँ के बायोरिदम के अनुकूल हो जाता है और बिस्तर के लिए भी तैयार हो जाता है।
• यदि आप वास्तव में बिस्तर पर जाने से पहले खाना चाहते हैं, तो ऐसे भोजन को वरीयता देना बेहतर है जो तृप्ति की भावना पैदा करता है (चोकर, नट्स) - पेट में जाने से, वे सूज जाते हैं, और गर्भवती माँ तेजी से खाती है।
• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। तो भोजन से संतृप्ति तेजी से आती है, और अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

रोक

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में चिंतित प्रत्येक गर्भवती मां को निम्न से निषिद्ध है:

• सख्त आहार पर बैठें और भूखे रहें(माँ को विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो भ्रूण के समुचित विकास को सुनिश्चित करेंगे)। इसके अलावा, भूख हड़ताल से तनाव होता है, जो बच्चे को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।
• वजन घटाने के लिए चाय, पूरक आहार और अन्य दवाएं पिएं. चाय में विभिन्न जड़ी-बूटियों के कॉम्प्लेक्स होते हैं जो गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकते हैं या गर्भपात का कारण भी बन सकते हैं। आहार की खुराक, बदले में, ऐसे पदार्थ होते हैं जो भूख की भावना को रोकते हैं और भूख को कम करते हैं। और यह भविष्य की मां के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य है!
• सक्रिय रूप से खेल खेलें(शक्ति अभ्यास का एक सेट करें या प्रेस को पंप करें)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस सोफे पर लेटने की जरूरत है। उपस्थित चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करने के बाद, आप निडर होकर खेल खेल सकते हैं। यह कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने का एक शानदार तरीका है।

वजन कम करना अपने आप में आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, आपको सबसे पहले उसके स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए!

अपना वजन कैसे कम करे?

पहली तिमाही

गर्भावस्था की शुरुआत में, कई महिलाओं के लिए आदर्श से अधिक वजन बढ़ना मुश्किल होता है (प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता मुख्य रूप से प्रभावित करती है)। तो इस अवधि के दौरान आपको केवल तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। पोषण का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है - दिन में 3-4 बार। इससे शुरुआती दौर में आपके पेट में खिंचाव नहीं आने में मदद मिलेगी।

नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन खाने से विषाक्तता का एक लंबा और गंभीर रूप हो सकता है!

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होकर, पोषण को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। और यदि आपने प्रति सप्ताह (लगभग 16-20 सप्ताह से) 1 किलो से अधिक वजन बढ़ाना शुरू कर दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि डॉक्टर आपको सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सलाह देंगे। वजन बहुत जल्दी न बढ़े, इसके लिए कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में।
2. कॉफी और चॉकलेट का सेवन थोड़ा-थोड़ा करके और हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। ये व्यवहार कैल्शियम अवशोषण को कम करते हैं। अगर आप मिठाइयों के बहुत शौकीन हैं तो कम मात्रा में मुरब्बा और हलवा खा सकते हैं।
3. दूसरी तिमाही में सूखे मेवों का उपचार बहुत सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि इन्हें खाने के 1-2 घंटे बाद ही आपको नाश्ते की अथक इच्छा हो सकती है।
4. गेहूं की रोटी का त्याग करना और राई या काले रंग को वरीयता देना आवश्यक है। अगर आप घर पर ब्रेड बेक करते हैं, तो आप इसे ओटमील के साथ भी बना सकते हैं।
5. अपने आहार में प्याज और लहसुन का सेवन कम करें। मसालों से भी सावधान रहें।
6. चीनी और कन्फेक्शनरी को आंशिक रूप से या पूरी तरह से छोड़ दें। यही बात अंगूर पर भी लागू होती है। इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, वे किण्वन का कारण बनते हैं।
7. उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ (चिकन की जर्दी, सॉसेज और सॉसेज, बेकन, मक्खन और वसा के उच्च प्रतिशत के साथ खट्टा क्रीम) खाने की कोशिश करें। मैदा से बने उत्पाद भी कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।

तीसरी तिमाही

1. इस अवधि के दौरान, आपको और भी अधिक बार (दिन में 6-7 बार तक) खाने की आवश्यकता होती है। यह भिन्नात्मक पोषण योजना का पालन करने योग्य है।
2. न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य और बच्चे के समुचित विकास के लिए भी अधिक शाकाहारी भोजन करने की सलाह दी जाती है। तथ्य यह है कि सब्जियां, फल और अनाज मल के सामान्यीकरण में योगदान करेंगे। और मल त्याग की समस्या अक्सर गर्भावस्था के अंतिम चरण में ही होती है। मांस की अनुमति है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।
3. प्रसव से 3-4 सप्ताह पहले, आपको लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन कम कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की अधिकता से बच्चे की खोपड़ी में उसके लवण जमा हो जाते हैं, जिससे जन्म संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं। इसके अलावा, ये उपाय अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करेंगे।
4. मजबूत मांस और मशरूम शोरबा का उपयोग करना मना है। इनमें निकालने वाले पदार्थ होते हैं, जो पेट की बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक बड़ा खतरा हैं।
5. जैसे ही आप अपनी नियत तारीख के करीब आते हैं, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने की आवश्यकता होती है।
6. बिना नमक (या इसकी न्यूनतम मात्रा के साथ) व्यंजन पकाने की भी सलाह दी जाती है।
7. जैसा कि सभी गर्भावस्था के दौरान, मादक पेय पीना सख्त मना है।
8. भोजन को खमीर (रोटी, क्वास) से मना करें। ये उत्पाद कैंडिडल कोलाइटिस के विकास को भड़काते हैं।

वजन घटाने के लिए खेल

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और कोई मतभेद नहीं हैं, तो घर पर शारीरिक व्यायाम करने या जिम में गर्भवती महिलाओं के समूहों में जाने की सिफारिश की जाती है।

• प्रशिक्षण एक मापा गति से होना चाहिए।
• व्यायाम करते समय, अपनी और अपनी भलाई को सुनें।
• योग और पिलेट्स जैसे खेल सबसे उपयुक्त हैं।
• गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग और वॉटर एरोबिक्स बहुत उपयोगी होते हैं।
• इन नौ महीनों के दौरान पीठ को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग और व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
• केगेल व्यायाम, गर्भवती महिलाओं के लिए सरल जिमनास्टिक और फिटबॉल के साथ व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।
• जितना हो सके ताजी हवा में चलने की कोशिश करें (रोजाना 2-5 किमी पैदल चलें)। इससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान चलने से बच्चे को ऑक्सीजन की कमी से बचने में मदद मिलेगी।

किन व्यायामों से बचना चाहिए

• सक्रिय कूद, पैरों और बाहों के झूलों के साथ परिसरों;
• गहन प्रशिक्षण;
• ऐसे खेल जिनमें गिरने का खतरा होता है (स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना);
• तीसरी तिमाही में, प्रवण स्थिति में व्यायाम से बचें (इस समय, गर्भाशय आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालता है)।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उचित शारीरिक गतिविधि न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि बिना किसी जटिलता के बच्चे को सहन करने और जन्म देने में भी मदद करती है।

फिटबॉल व्यायाम: वीडियो

फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से फ़िटनेस: वीडियो

किसी भी विकृति की उपस्थिति में, खेल को contraindicated है। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही व्यायाम की अनुमति है।

अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अभी भी संभव है। लेकिन यह केवल असाधारण मामलों में ही किया जा सकता है। जब तक आपका वजन अधिक न हो तब तक वजन कम करने की कोशिश कभी न करें। साथ ही बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से वजन कम करने की कोशिश न करें। केवल एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, स्वस्थ व्यायाम करने और सही खाने की जरूरत है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा गर्भावस्था के तथ्य की पुष्टि करने के बाद, महिला खुशी से कल्पना करती है कि वांछित बच्चे के जन्म के बाद उसका जीवन कैसे बदल जाएगा। एक बच्चे के कमरे की योजना बनाना और हर तरह की चीजें हासिल करना किसी भी चिंता को गर्भवती मां के सिर से बाहर कर देता है। बाद की तारीख में, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि यह देखना शुरू कर देते हैं कि उनका आंकड़ा कितनी जल्दी बदल रहा है। कुछ युवा महिलाएं वजन बढ़ाने को लेकर शांत रहती हैं, जबकि अन्य घबराने लगती हैं और हर किलोग्राम गिनने लगती हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना इस तरह से संभव है कि छोटे आदमी को नुकसान न पहुंचे?

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं?

वास्तव में, सभी महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, स्वाद वरीयताओं में नाटकीय बदलाव का सामना करती हैं। साथ ही भूख भी बढ़ती है। यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि बढ़ते हुए शरीर को बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप सही आहार चुनते हैं, तो गर्भवती मां को दो बार खाना नहीं पड़ेगा। इसके अलावा, शरीर के वजन में बारह किलोग्राम से अधिक की वृद्धि सामान्य नहीं मानी जाती है।

सबसे पहले स्त्री को अपने खाने का तरीका स्थापित करना चाहिए, क्योंकि मिठाई के अनियंत्रित सेवन से निश्चित रूप से आकृति का लाभ नहीं होगा। इसे दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। अंत में, आपको तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते मिलेंगे जो भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। एक ही समय में खाना बहुत जरूरी है। बेशक, शुरू में इसे फिर से बनाना मुश्किल होगा, लेकिन परिणाम वास्तव में प्रयास के लायक है।

गर्भवती मां को तीसरी तिमाही की शुरुआत तक रोजाना दो लीटर सादा पानी जरूर पीना चाहिए। तरल का चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए चमड़े के नीचे की वसा बहुत कम मात्रा में जमा होगी। एक महिला को निश्चित रूप से अपने पसंदीदा फास्ट फूड, पेप्पर्ड क्रैकर्स और चिप्स, रंगों और स्वादों की उच्च सामग्री वाली मिठाई, कार्बोनेटेड फलों के पेय, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और सॉसेज को एक संदिग्ध संरचना के साथ छोड़ देना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ गंभीर एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं, जिसका समग्र रूप से शरीर की स्थिति पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सामान्य मेनू से खट्टे फल, विशिष्ट समुद्री भोजन, शहद और चॉकलेट को बाहर करना आवश्यक है। ऐसा लग सकता है कि गर्भवती मां के आहार में केवल सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है।

आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना कौन सा भोजन वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। यदि पहले एक महिला सभी प्रकार के मांस व्यंजन पसंद करती थी, तो अब उसे खुद को चिकन पट्टिका तक सीमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं और यह कम वसा वाला होता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पक्षी को बेक किया जाना चाहिए, उबला हुआ, स्टू किया जाना चाहिए, लेकिन तला हुआ नहीं। लेकिन मछली का सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, कम वसा वाली प्रजातियों को वरीयता देते हुए।

दैनिक मेनू में डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। एक भावी मां रोजाना एक गिलास लो-फैट केफिर या दही पी सकती है, एक सौ ग्राम पनीर या पनीर के कुछ टुकड़े खा सकती है। साबुत रोटी और रोल खाने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन, निश्चित रूप से, कम मात्रा में।

मिठाइयों को विभिन्न प्रकार के सूखे मेवे, फलों के डेसर्ट और जेली से बदला जाना चाहिए। लेकिन अगर कोई महिला वास्तव में चॉकलेट का एक टुकड़ा खाना चाहती है, तो इसे दोपहर के बारह बजे से पहले करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय भोजन अच्छी तरह से संसाधित होता है और चमड़े के नीचे की चर्बी में नहीं बदलता है। फलों और सब्जियों के लिए, उनका सेवन लगभग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट (अंगूर, अनानास, एवोकाडो, नाशपाती, केला) होते हैं।

क्या व्यायाम गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

सामान्य समय में, प्रशिक्षण से शरीर को असाधारण लाभ होता है, लेकिन स्थिति में महिलाओं को अधिक सावधान रहना चाहिए। किसी भी जटिलता की उपस्थिति में, गर्भपात, एनीमिया, वैरिकाज़ नसों, इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता का खतरा, किसी भी शारीरिक गतिविधि को मना करना बेहतर है। सभी के लिए एकमात्र उपलब्ध गतिविधि, बिना किसी अपवाद के, गर्भवती माताएं चल रही हैं। यदि आप प्रतिदिन तीस मिनट पैदल चलने के लिए निर्धारित करते हैं, तो आप न केवल वजन बढ़ने से बच सकेंगे, बल्कि अवांछित अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पा सकेंगे।

गर्भवती महिलाओं को भी तैरने की अनुमति है। सप्ताह में दो या तीन बार पूल में जाने की सलाह दी जाती है। यह खेल रीढ़ और शिरापरक प्रणाली को आराम देने में मदद करता है, सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है और पेट, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि एक महिला नियमित रूप से तैराकी में संलग्न है, तो वह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगी और शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करेगी।

contraindications की अनुपस्थिति में, निष्पक्ष सेक्स को गर्भवती महिलाओं के लिए योग और जिमनास्टिक में भाग लेने की अनुमति है। इस तरह के व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और रीढ़ पर भार को काफी कम करने में मदद करेंगे। इस प्रकार, आप उचित पोषण और हल्के व्यायाम की मदद से गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकती हैं।

अधिक वजन आधुनिक महिलाओं का लगातार सिरदर्द है। और यह कैसे प्रकट नहीं हो सकता है यदि आधुनिक जीवन शैली के लिए हमें नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं?

हर कोई इसका पालन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार मुख्य शर्तों में से एक है।

यह संतुलित है, अर्थात खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के अनुरूप है। लेकिन इतना ही महत्वपूर्ण नहीं है: शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी आवश्यक पदार्थ (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज) प्राप्त करना चाहिए।

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो संतुलित आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, कई गर्भवती महिलाएं सोच रही हैं कि गर्भवती होने पर बच्चे और उनके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए?

विषयांतर: यदि आप नहीं जानते कि अपना आहार कैसे चुनना है, तो हम हमारी सलाह देते हैं।

इसलिए गर्भवती महिला के आहार में मांस/मुर्गी, मछली, ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, अनाज, साबुत अनाज की रोटी शामिल होनी चाहिए। लेकिन अतिरिक्त चीनी सामग्री, पेस्ट्री, मिठाई के साथ कार्बोनेटेड पेय को मना करना बेहतर है - यह सब सीधे शरीर में वसा में जाता है।

वजन कम करने के बेहतरीन उपाय

गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था हर महिला के लिए अलग होती है। कोई टॉक्सिकोसिस से पीड़ित है और इस वजह से वजन कम करता है, जबकि कोई "दो के लिए" खाता है, यह बढ़ते भ्रूण की जरूरतों के लिए प्रेरित करता है।

हालाँकि, यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि गर्भवती माँ का अधिक वजन बच्चे के विकास को नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए, बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला के लिए वजन कम कैसे करें, यह सवाल बहुत प्रासंगिक लगता है।

यह पता चला है कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, आपको बस कुछ इच्छाशक्ति दिखानी होगी और अपने खाने की आदतों को बदलना होगा, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक वसायुक्त, तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं। .

सबसे पहले, आपको स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों पर स्विच करना चाहिए, अर्थात तलना नहीं, बल्कि स्टू, सेंकना, उबालना (भाप सबसे उपयोगी है)। ताजी सब्जियों से बना सलाद आपको गर्भवती महिलाओं में कब्ज जैसी आम समस्या से निपटने में मदद करेगा।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु खाने का तरीका है। सबसे अच्छा विकल्प आंशिक भोजन है, यानी छोटे हिस्से में और थोड़े अंतराल पर।

बेशक, कामकाजी महिलाओं के पास इसके लिए कम अवसर होते हैं, लेकिन फिर भी सही पोषण प्रणाली को व्यवस्थित करना संभव है। आदर्श रूप से, ये 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और 2-3 अतिरिक्त भोजन (नाश्ता: फल, एक गिलास दही, मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे) होने चाहिए।

उपवास के दिन

और फिर भी: गर्भवती महिला बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? याद रखें कि वजन घटाने के लिए किसी भी कठिन आहार की बात नहीं की जा सकती है - इस तथ्य के अलावा कि वे अप्रभावी हैं, क्योंकि वजन जल्दी लौटता है, फिर भी वे आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे के स्वास्थ्य को।

लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उपवास के दिन बिताने का कोई मतलब नहीं है। इसी समय, संबंधित उत्पादों को पांच सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और नियमित अंतराल पर खाया जाता है।

उपवास का दिन दही (0.5 किलो कम वसा वाला पनीर + 0.5 लीटर केफिर), सेब, सब्जी (1.5 किलो पके हुए तोरी या कद्दू), प्रोटीन (0.5 किलो मछली / चिकन / दुबला मांस बिना नमक के उबला हुआ) हो सकता है। 0.5 लीटर केफिर), एक प्रकार का अनाज (1 कप एक प्रकार का अनाज, बिना नमक और तेल के उबला हुआ, + 1.5 लीटर केफिर)।