एक गर्भवती महिला की स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियम। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

यह सुनिश्चित करना आपकी शक्ति में है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करें। आप जितना कम तनावग्रस्त होंगे, भ्रूण का विकास उतना ही बेहतर होगा और गर्भावस्था को स्वयं सहन करना उतना ही आसान होगा। न्यूरोलॉजिस्ट लीलिया याकूबोवस्काया गर्भवती माताओं की स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करती है।

"बधाई हो, आपका बच्चा हो रहा है!" डॉक्टर के ये शब्द सुनकर मैं पूरी दुनिया को खुशी से गले लगाना चाहता हूं। सच है, कभी-कभी आप खुद से सवाल पूछना शुरू कर देते हैं: "क्या मैं अब यात्रा पर जा सकता हूँ?", "क्या मैं सब कुछ खा सकता हूँ?", "क्या मैं खेल खेलना जारी रख सकता हूँ, डांस फ्लोर पर जा सकता हूँ?" ये काफी स्वाभाविक प्रश्न हैं, क्योंकि अब आप न केवल अपने लिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं। आप उसे हानिकारक प्रभावों से बचाना चाहते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करना चाहते हैं कि गर्भ में पल रहे बच्चे को कुछ भी खतरा न हो।

डॉक्टर गर्भवती माताओं को इस बात पर जोर देते हुए प्रोत्साहित करते हैं कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। छोटी-मोटी बीमारियों को छोड़कर ज्यादातर गर्भवती महिलाएं खुद को ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करती हैं। अब उनकी सारी ऊर्जा बच्चे के विकास में काम करती है। शरीर में होने वाले परिवर्तन कभी-कभी कुछ दुष्प्रभावों के साथ होते हैं, लेकिन यह शरीर के पूरी तरह से सामान्य पुनर्गठन का एक अभिन्न अंग है। इसके अलावा, प्राकृतिक उपचार की मदद से कई को काफी प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है। सक्रिय रहने से गर्भावस्था से संबंधित कुछ सामान्य बीमारियों (पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कब्ज) को रोकने में मदद मिल सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, काम और खाली समय के संबंध में कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

गर्भवती माताओं के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु: कोई भी दवा लेने से पहले जो उपयुक्त नहीं हो सकती है, या स्वास्थ्य कारणों से, किसी भी दवा को लेने से मना कर दें, डॉक्टर के पास जाना और उसके साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें।

सप्ताहांत और घरेलू

एक कंप्यूटरकई अध्ययनों से पता चला है कि कंप्यूटर पर काम करना (बेशक, उचित सीमा के भीतर) आमतौर पर गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए खतरा पैदा नहीं करता है।
मोबाइल फोनयदि आप अपनी सुरक्षा के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित होना चाहते हैं, तो मुख्य रूप से एक लैंडलाइन फोन का उपयोग करने का प्रयास करें; अपने मोबाइल को बिस्तर से दूर चार्ज करें।
सफाई कर्मचारीउन उत्पादों के संपर्क से बचें जो तेज गंध का उत्सर्जन करते हैं। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, नियमित रूप से साँस के धुएं हानिकारक हो सकते हैं। अब आपके लिए टहलना बेहतर है, और आपके प्रियजन भी अपार्टमेंट की सफाई कर सकते हैं।
भारोत्तोलनगर्भाशय ग्रीवा के फैलाव के खतरे से बचने के लिए भारी खरीदारी (साथ ही छोटे बच्चे, यदि आपके पास हैं) को पति द्वारा सबसे अच्छा पहना जाता है।
लंबे समय तक बैठे या खड़े रहनागर्भवती महिला की पहले से ही तनावग्रस्त नसों को अधिभारित करता है। अपने पैरों को ऊंचा रखना, अधिक चलना, पैर स्नान करना उपयोगी है। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर संपीड़न स्टॉकिंग्स की सिफारिश कर सकता है।

यह विश्वसनीय रूप से स्थापित नहीं किया गया है कि मोबाइल फोन से निकलने वाले विकिरण का भ्रूण के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है!

खाली समय मिला

शराबयह सिद्ध हो चुका है कि नियमित शराब पीना अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक है। जहां तक ​​एक गिलास वाइन के नुकसान की बात है (और फिर केवल अवसर पर!) कोई निश्चितता नहीं है। इसलिए इसे फिलहाल के लिए पूरी तरह से बाहर कर देना ही बेहतर है।
स्नान और सौनाआप स्नान कर सकते हैं, लेकिन गर्म नहीं (36-38 डिग्री) और बहुत लंबा नहीं - अधिकतम दस मिनट, अन्यथा रक्त परिसंचरण कमजोर हो जाता है। जो लोग सौना के आदी हैं, वे निश्चित रूप से माप को देखते हुए भाप लेना जारी रख सकते हैं।
पर्म, बालों को रंगनाआज तक, दोनों को खतरनाक नहीं माना जाता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो अप्रत्याशित आश्चर्य नहीं चाहते हैं, चौथे महीने तक ऐसी प्रक्रियाओं को छोड़ देना बेहतर है - यदि केवल इसलिए कि गर्भवती महिला के बाल अक्सर पहले की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
हवाई यात्राऊंचाई पर विकिरण और विमान के केबिन में दबाव को भ्रूण के लिए हानिरहित माना जाता है। अधिक पीना और स्थानांतरित करना, संपीड़न स्टॉकिंग्स पर रखना महत्वपूर्ण है। वैसे, टिकट ऑर्डर करते समय, बाद में किसी समस्या का सामना न करने के लिए, यह पूछना सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के किस महीने तक यह एयरलाइन गर्भवती माताओं को बोर्ड पर ले जाने के लिए सहमत है।
थिएटर, संगीत कार्यक्रमआप तब तक यात्रा कर सकते हैं जब तक कि बच्चा ध्यान देने योग्य चिंता न दिखाना शुरू कर दे: संगीत समारोहों, डिस्को में, अत्यधिक शोर संभव है। सबसे अधिक संभावना है, तेज लय और तेज संगीत से, वह अस्वस्थ महसूस करेगा।
धूम्रपानरक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, परिणामस्वरूप, बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति कम होती है। डॉक्टर दृढ़ता से गर्भवती माताओं को तुरंत और पूरी तरह से धूम्रपान बंद करने की सलाह देते हैं।
रविपहले की तरह ही सन प्रोटेक्शन फैक्टर का इस्तेमाल करें। एक बच्चे के लिए, पराबैंगनी किरणें खतरनाक नहीं होती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप धूप में ज़्यादा गरम न करें। चौड़ी-चौड़ी टोपी आपको उम्र के धब्बों की उपस्थिति से बचाएगी।

आपके जीवन में एक अद्भुत अवधि आ गई है - एक बच्चे की उम्मीद का समय। अब सभी भावनाएं तेज हो गई हैं - इसलिए प्यार करें और जीवन का आनंद लें!

अब आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है

हिलना हमेशा उपयोगी होता है, यह अच्छे मूड में भी योगदान देता है। कंप्यूटर पर ज्यादा न बैठें, सोफे पर न लेटें - कम से कम बस सड़क पर चलना अधिक उपयोगी है (उसी समय बच्चे के लिए आवश्यक कुछ की देखभाल करें)। लाभकारी और हल्की शारीरिक गतिविधि। चलने, तैरने से अद्भुत प्रभाव मिलता है। इस समय, केवल ऐसे खेल निषिद्ध हैं जिनमें शरीर से टकराना (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, हैंडबॉल), जोरदार झटकों (घुड़सवारी) या गिरने का खतरा (स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग) शामिल है।

भोजन और उत्पादों के बारे में अधिक जानकारी

अंडेकृपया उन्हें कभी भी कच्चा न खाएं, हमेशा डीप फ्राई करें और साल्मोनेला की संभावित उपस्थिति से छुटकारा पाने के लिए अधिक समय तक पकाएं।
विटामिन और खनिजबच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए शरीर को पर्याप्त आयरन की आवश्यकता होती है। कई अध्ययनों के बाद, डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या आपको अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट या विटामिन लेने की आवश्यकता है।
समुद्री भोजनप्रति सप्ताह मछली की एक से दो सर्विंग खाएं। समुद्री मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है और आयोडीन का एक स्रोत है, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। कच्ची मछलियाँ सूक्ष्मजैविक आक्रमण के प्रति संवेदनशील होती हैं और इसलिए उन्हें सावधानीपूर्वक पकाने की आवश्यकता होती है।
मांस और मांस उत्पादसप्ताह में तीन से चार छोटे भोजन शरीर को अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण आयरन प्रदान करते हैं, लेकिन केवल अच्छी तरह से पका हुआ या पका हुआ मांस ही खाया जाना चाहिए (टॉक्सोप्लाज्मोसिस का खतरा)। कोशिश करें कि कच्चे मांस (सलामी, पाटे) से बने व्यंजन और उत्पाद न खाएं, कच्चा कीमा बनाया हुआ मांस खाने की कोशिश न करें।

सभी गर्भवती महिलाओं को स्वाद की सनक होती है, यह चिंता का विषय नहीं है। कभी-कभी वे संकेत कर सकते हैं कि शरीर को कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
"भेड़िया भूख" से छोटे हिस्से में दिन में कई बार खाने से मदद मिलती है।

कॉफी और काली चायबहकावे में न आएं: दिन में ज्यादा से ज्यादा दो या तीन कप पिएं। चूंकि बड़ी मात्रा में कैफीन या चाय हृदय गति को बढ़ाती है और अजन्मे बच्चे पर जोर देती है, इसलिए अनाज वाली कॉफी और हर्बल चाय पीना बेहतर होता है।
डेरी- ये विटामिन, प्रोटीन और कैल्शियम हैं, जो दांतों और हड्डियों के लिए निर्माण सामग्री है। कच्चा दूध वर्जित है, इसमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक होते हैं। कच्चे दूध कैमेम्बर्ट जैसे नरम पनीर में अवांछित बैक्टीरिया हो सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, पाश्चुरीकृत दूध या हार्ड पनीर से बना पनीर जो लंबे समय से पुराना है, बेहतर है।

एक माइक्रोवेव (इसे कभी क्षतिग्रस्त नहीं होना चाहिए) एक व्यावहारिक चीज है यदि आपको जल्दी से गर्म करने या कुछ पकाने की आवश्यकता है। हालांकि, इसे चालू करने के बाद, इससे दूरी बनाए रखना बेहतर है, क्योंकि पुराने मॉडलों के दरवाजे कसकर बंद नहीं होते हैं।

चिकित्सा उपचार

दर्दनाशककुछ दवाएं गर्भवती महिलाओं को नहीं लेनी चाहिए। इसलिए, जब वैकल्पिक हर्बल उपचार की बात आती है, तब भी अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें।
सिरदर्द के लिएउदाहरण के लिए, तुरंत गोलियां न लें: अपने सिर के पिछले हिस्से को ठंडा करने की कोशिश करें, अपने मंदिरों में नींबू के टुकड़े लगाएं।
दीर्घकालिक उपचार की तैयारीजब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपको ऐसी बीमारी के लिए निर्धारित दवाएं लेना अचानक बंद नहीं करना चाहिए जिसके लिए लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर को दवा लेने के बारे में बताएं - वह जानता है कि किन लोगों को मना नहीं किया जा सकता है और कौन सा नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
एंटीबायोटिक दवाओंउनमें से कुछ की अनुमति है, कुछ को नहीं, क्योंकि वे, उदाहरण के लिए, बच्चे के दांतों का रंग बदलते हैं या उसकी श्रवण सहायता और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आप क्या और कब ले सकते हैं, यह केवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है।
नाराज़गी के उपायगैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता के साथ, न केवल दवाएं मदद करती हैं, बल्कि प्राकृतिक उपचार भी हैं: उदाहरण के लिए, बहुत ठंडा दूध या बेकिंग सोडा वाली चाय। आप कुछ टॉन्सिल को ध्यान से चबा सकते हैं या मूसली में ब्रेवर यीस्ट मिला सकते हैं।
आम सर्दी से स्प्रेकई दवाएं अब अवांछनीय हैं। शिशुओं के लिए सलाइन सेलाइन स्प्रे या नेज़ल स्प्रे का उपयोग करना सुरक्षित है।
एक्स-रेपेट की तस्वीरें लेना बच्चे को नुकसान पहुंचाता है, फेफड़ों और दांतों की तस्वीरें लेना ठीक है। हालांकि, रेडियोलॉजिस्ट को बताएं कि आप गर्भवती हैं।
अल्ट्रासाउंड (अल्ट्रासाउंड)एक रोमांचक क्षण - गर्भ में बच्चे की पहली छवि। चिंता न करें: अल्ट्रासोनिक तरंगें उसे चोट नहीं पहुंचाएंगी। आमतौर पर तीन परीक्षाएं की जाती हैं: 10-12, 20-22 और 30-32 सप्ताह में।
एक्यूपंक्चरगर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसे बनाने वाले डॉक्टर को आपकी गर्भावस्था के बारे में जरूर पता होना चाहिए। वैसे, बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग आज अधिक से अधिक बार किया जाता है।
प्राकृतिक उपचारकभी-कभी वे एक नरम विकल्प होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं! इसलिए, अपनी पहल पर कुछ भी लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

लेकिन फिर गर्भावस्था आती है - और गर्भवती माताओं, जो अपनी स्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं, के कई सवाल होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के पोषण की विशेषताएं

सही कैसे खाएं? क्या पीना पसंद करें और क्या मना करें? गर्भवती महिलाओं की खाने की आदतें बहुत ही असामान्य हो सकती हैं और अक्सर मजाक के अवसर के रूप में काम करती हैं। इस बीच, आपको निश्चित रूप से उनकी बात सुननी चाहिए: आखिरकार, इस तरह से शरीर किसी भी महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी के बारे में "संकेत" कर सकता है। हालांकि, आपको चरम सीमा पर भी नहीं जाना चाहिए। भोजन पर्याप्त रूप से विविध, प्राकृतिक, संतुलित और अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों की सामग्री के मामले में पूर्ण होना चाहिए। उसी समय, आपको "दो के लिए" खाने की ज़रूरत नहीं है: गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना वांछनीय नहीं है और विशेष उपवास के दिनों में दंडनीय है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल

क्या खेल खेलना संभव है? उचित पोषण के अलावा, अजन्मे बच्चे और उसकी माँ के लिए नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है (बेशक, अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है)। स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, एक महिला अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने और बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए सबसे अच्छा तरीका चुन सकती है। आप चाहें तो गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्कूल में दाखिला ले सकते हैं और अन्य गर्भवती माताओं की संगति में पूल या योग कक्षाओं में संयुक्त प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए और क्या अनुमति है?

बेशक, गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष, बहुत महत्वपूर्ण अवधि है। हालांकि, एक "दिलचस्प स्थिति" सामान्य और पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ने का कारण नहीं है (बेशक, अगर वे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं)। उचित प्रतिबंधों का पालन करते हुए, डॉक्टर और अपने शरीर की सलाह को सुनकर, गर्भवती माँ काम कर सकती है, यात्रा कर सकती है, कार चला सकती है, सेक्स कर सकती है - यानी एक पूर्ण, सक्रिय और दिलचस्प जीवन जी सकती है।

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन भविष्य की मां का शरीर एक डबल मोड में काम करता है, जो अनिवार्य रूप से जीवन के सामान्य तरीके से अपना समायोजन करता है और उचित सावधानी की प्राथमिकता को ध्यान में रखते हुए व्यवहार में कुछ बदलाव की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में, गर्भावस्था के अनुकूलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ महिला भी वनस्पति-विक्षिप्त विकार (कमजोरी, थकान, मतली, उल्टी, लार, गंध की बढ़ी हुई भावना, अचानक मिजाज, अशांति) विकसित कर सकती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय में वृद्धि से जुड़े लक्षण और महिला के शरीर की सभी प्रणालियों (नाराज़गी, कब्ज, बार-बार पेशाब आना, धड़कन, पैरों में मांसपेशियों में दर्द) पर प्लेसेंटल हार्मोन का प्रभाव शामिल हो जाता है। बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर, सांस की तकलीफ, सूजन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जघन जोड़ के क्षेत्र में, बार-बार मिजाज परेशान कर सकता है।

गर्भवती महिला के व्यवहार को प्रेरित करने वाला मुख्य नियम नियंत्रित पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव की रोकथाम होना चाहिए जो भ्रूण पर एक सिद्ध या संभावित नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था के पहले 8 हफ्तों में भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - सक्रिय ऑर्गोजेनेसिस की अवधि। यह सिद्ध हो चुका है कि गर्भावस्था का 15-20 सप्ताह (मस्तिष्क की वृद्धि में वृद्धि) और 20-24 सप्ताह (भ्रूण के शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण) भी विकास की महत्वपूर्ण अवधियों से संबंधित हैं।

गर्भावस्था की उपस्थिति (और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके बारे में भी संदेह) को न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ को सूचित किया जाना चाहिए, बल्कि उन सभी विशिष्टताओं के चिकित्सा कर्मचारियों को भी सूचित किया जाना चाहिए जो गर्भवती महिला और फार्मेसियों के फार्मासिस्टों को निवारक देखभाल प्रदान करते हैं। जितनी जल्दी हो सके, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर्स, फिटनेस इंस्ट्रक्टर, मसाजर और हेयरड्रेसर को अपनी स्थिति में बदलाव के बारे में सूचित करना आवश्यक है, जो भविष्य में कई समस्याओं और चिंताओं से बचने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य आराम

एक गर्भवती महिला को अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए ताकि वह यथासंभव सहज महसूस कर सके।

सबसे पहले, इसका मतलब आराम के लिए पर्याप्त समय है। दूसरी तिमाही से शुरू करके, आपको दिन में कम से कम 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें दिन की नींद भी शामिल है।

भावनात्मक तनाव और नींद संबंधी विकारों की स्थिति में, गर्भवती महिलाओं को ऑटो-ट्रेनिंग, हर्बल मेडिसिन, अरोमाथेरेपी, ड्राइंग, गायन, बायोफीडबैक सिस्टम पर कक्षाएं, और यदि आवश्यक हो, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जा सकती है।

ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को देखते हुए, गर्भवती माताओं, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में रहने वाली माताओं को प्रकृति में रहने के हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। साल के हर समय, नियमित रूप से बिना थके चलने की सलाह दी जाती है कि रोजाना 1-1.5 घंटे और, यदि संभव हो तो, बिस्तर पर जाने से पहले। उसी समय, पार्कों और चौकों को वरीयता देते हुए, शोरगुल वाली सड़कों और चौराहों से दूर दैनिक सैर के लिए जगह चुनी जानी चाहिए।

छुट्टी की योजना बनाते समय और मनोरंजक अवकाश का आयोजन करते समय, शरद ऋतु-वसंत अवधि में परिचित जलवायु परिस्थितियों वाले देशों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक आदर्श विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए एक सेनेटोरियम है। छुट्टी के दिन, आपको भार उठाना और ढोना बंद कर देना चाहिए और सक्रिय सूर्य के संपर्क को सीमित करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को पहले दिनों में 5 मिनट तक चलने वाले गर्म हवा के स्नान (तापमान 22 डिग्री सेल्सियस) को 5-6 मिनट - 25 मिनट तक धीरे-धीरे दैनिक वृद्धि के साथ दिखाया जाता है। आप इस प्रक्रिया को बाहर, धूपघड़ी में, बरामदे में कर सकते हैं। सामान्य धूप सेंकने की सिफारिश की जाती है, 3 मिनट से शुरू होकर, बाद में प्रति दिन 2-3 मिनट की वृद्धि के साथ - 20 मिनट तक।

शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिलाओं में बिगड़ा हुआ फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय के जोखिम को देखते हुए और वसंत में प्राकृतिक सापेक्ष हाइपोविटामिनोसिस के साथ, विशेष रूप से देश के उत्तरी क्षेत्रों में, गर्भावस्था के दौरान शरीर की पराबैंगनी विकिरण 18-20 और 35-37 सप्ताह उपयोगी है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो समुद्र और नदी में स्नान करने की अनुमति है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्विमसूट का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान ड्राइविंग और ड्राइविंग

गर्भावस्था के दौरान, यदि संभव हो तो आपको हवाई यात्रा से बचना चाहिए, अधिमानतः ट्रेन या कार से। कोई भी लंबी यात्रा यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए, क्योंकि उनके अपरिहार्य साथी शोर और कांपते हैं। ट्रेनों में यात्रा के लिए कम्पार्टमेंट या स्लीपिंग कार बेहतर हैं। कार में यात्रा करते समय, आराम करने के लिए हर डेढ़ घंटे में रुकना उचित है। गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद, किसी भी प्रकार के परिवहन द्वारा लंबी यात्राओं से बचना चाहिए, और प्रसव से पहले अंतिम 2 सप्ताह में आपको घर पर ही रहना चाहिए।

सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, भीड़ के समय से बचने और वायरल रोगों की महामारी के दौरान आंदोलन को कम करने का प्रयास करना चाहिए। केबिन में प्रवेश करने पर, यात्रियों को अपनी सीट छोड़ने के लिए कहने में संकोच न करें। यह एक प्रस्थान ट्रेन, बस या ट्राम के बाद चलाने के लिए contraindicated है।

कार चलाते समय, चालक की सीट के पीछे सबसे आरामदायक स्थिति होनी चाहिए।

सीट बेल्ट का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो हमेशा की तरह पहना जाता है: निचले हिस्से को कूल्हों के ऊपर फेंका जाता है, ऊपरी हिस्से को एक कंधे के ऊपर और विपरीत भुजा के नीचे से गुजारा जाता है ताकि सामने की छाती और बेल्ट के बीच एक मुट्ठी डाली जा सके। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष बेल्ट भी हैं, जो खेल के नमूनों के समान हैं और छाती पर बांधी जाती हैं, जिससे बेल्ट को गर्भाशय क्षेत्र पर दबाने से रोका जा सके।

गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाने और परिवहन के अन्य तरीकों में contraindicated है, जो शरीर के कंपन और झटकों से जुड़े होते हैं, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल का खतरा पैदा होता है, और रिलैक्सिन द्वारा नरम जोड़ों में चोटों और भड़काऊ परिवर्तनों में भी योगदान देता है। कार चलाना संभावित रूप से वाहन चलाने के तथ्य को सीमित नहीं करता है, लेकिन इसकी गुणवत्ता, यातायात की तीव्रता और शोर का स्तर, ड्राइविंग अनुभव, यात्राओं की अवधि और चालक के भावनात्मक अधिभार के जोखिम को सीमित करता है। एक गर्भवती महिला को ट्रैफिक जाम के दौरान यातायात में भाग लेने से बचने का प्रयास करना चाहिए, यातायात नियमों और गति सीमा का सख्ती से पालन करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि लगातार एक घंटे से अधिक और दिन में 2.5 घंटे से अधिक न चलाएं।

इसके अलावा, मेट्रो में यात्रा करते समय हेडफ़ोन पर संगीत सुनने से इंकार करना आवश्यक है, साथ ही कार में लाउडस्पीकर का पूरी क्षमता से उपयोग नहीं करना चाहिए। इन स्थितियों में उत्पन्न होने वाले शक्तिशाली स्पंदनों का मस्तिष्क पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधियां

एक गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति पर खुराक की शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव का तथ्य संदेह से परे है। हालांकि, उनकी तीव्रता एक महिला की काया और आदतन जीवन शैली पर निर्भर करती है। कक्षाओं की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भार व्यवस्थित हों।

शरीर अनियमित भार को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में मानता है, जो गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित है।

कक्षाओं की कुल अवधि आमतौर पर 40-50 मिनट से अधिक नहीं होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, दही, मध्यम आकार का फल खाने या कम वसा वाले दूध (केफिर) का एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चलना, तैरना और व्यायाम चिकित्सा (एरोबिक्स) का एक विशेष कोर्स जो जिम या घर पर किया जा सकता है, अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं। सौम्य व्यायाम बाइक (पीठ के साथ लेटा हुआ व्यायाम बाइक), योग और पिलेट्स पर कार्डियो कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं, जो गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स में दौड़ने, कूदने, अचानक हरकत करने और भावनात्मक तनाव से जुड़े व्यायाम शामिल नहीं हैं। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, घुटने और टखने के जोड़ों पर भार तेजी से सीमित होना चाहिए। उसी समय, एथलीट ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन से बचते हुए, प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लक्ष्य:
● पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि;
श्रोणि और निचले छोरों में रक्त ठहराव का उन्मूलन और रोकथाम;
पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करना और बढ़ाना;
साँस लेने के व्यायाम और विश्राम कौशल में प्रशिक्षण;
अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करना;
स्वर और आंतरिक अंगों के कार्य का सामान्यीकरण।

जिम में व्यायाम करते समय, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, आपको नाड़ी और भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आधुनिक कार्डियो मशीनें स्वचालित रूप से पल्स की गणना करती हैं, और इसके संकेतक स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं। पाठ के दौरान नाड़ी को स्वतंत्र रूप से माना जा सकता है। यह कलाई या गर्दन पर 10 सेकंड के लिए गिनकर और परिणाम को 6 से गुणा करके किया जा सकता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाड़ी अधिकतम ऑक्सीजन पर नाड़ी के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए। खपत, दूसरी और तीसरी तिमाही में - अधिकतम ऑक्सीजन खपत पर हृदय गति का 65- 70%, जिसकी गणना "220 - आयु" सूत्र का उपयोग करके की जाती है। यदि व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ, कमजोरी, चक्कर आना, पेट के निचले हिस्से में दर्द, स्पॉटिंग या अन्य असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं की उपस्थिति में खेल और शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं:
तीव्र रोग;
● पुरानी बीमारियों का तेज होना;
धमकी भरे गर्भपात के लक्षण;
स्पष्ट विषाक्तता;
प्रीक्लेम्पसिया;
सहज गर्भपात का इतिहास;
पॉलीहाइड्रमनिओस;
व्यवस्थित ऐंठन दर्द जो कक्षाओं के बाद दिखाई देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान काम और रोजगार

कार्य दिवस के दौरान, लंबे समय तक स्थिर खड़े रहने और बैठने से बचते हुए, मुद्रा को बदलना आवश्यक है। हर डेढ़ घंटे में, आपको अपने लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए, जिसके दौरान आप पीठ और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, बारी-बारी से नाक से गहरी सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ उन्हें तनाव और आराम दे सकते हैं। लंच ब्रेक के दौरान कुछ मिनट ताजी हवा में बिताने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला को रात की पाली, व्यापार यात्राओं और ओवरटाइम काम से मुक्त किया जाना चाहिए - चौथे महीने से, हानिकारक परिस्थितियों से जुड़े काम से - गर्भावस्था की स्थापना के क्षण से, भारी शारीरिक श्रम से - 20 सप्ताह से। रूसी कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को समय पर हल्के काम में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक न हो, एक नि: शुल्क कार्य अनुसूची के साथ जो जरूरी कार्यों से जुड़ा नहीं है। केंद्रित अवलोकन की अवधि कार्य समय के 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं:
दो या दो से अधिक समय से पहले जन्म का इतिहास होना;
इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता के साथ;
गर्भाशय के विकास में विसंगतियों के कारण सहज गर्भपात का इतिहास होना;
● दिल की विफलता के साथ;
मार्फन सिंड्रोम के साथ;
● हीमोग्लोबिनोपैथी के साथ;
रेटिनोपैथी या नेफ्रोपैथी द्वारा जटिल मधुमेह मेलिटस के साथ;
तीसरी तिमाही में जननांग पथ से रक्तस्राव के साथ;
28 सप्ताह के बाद कई गर्भधारण के साथ।

गर्भावस्था के दौरान हाउसकीपिंग और मरम्मत

अपेक्षित मां का होमवर्क करना संभव और आवश्यक है, स्थिति को देखते हुए - इसे ज़्यादा न करें।

दिन भर की मेहनत के बाद घर पर एक बार घर के काम शुरू करने से पहले आपको एक घंटे के लिए आराम करने की जरूरत है। इसके अलावा, हर डेढ़ घंटे में यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी कक्षाओं में छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करें। आपको अपनों की मदद से कभी इंकार नहीं करना चाहिए।

रसोई में लंबे समय तक रहने, विशेष रूप से एक छोटे से, उच्च तापमान और आर्द्रता पर, रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान दे सकता है, जो एक गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है, क्योंकि गर्भाशय में रक्त के प्रवाह से उसकी उत्तेजना बढ़ जाती है। रसोई में दो घंटे से अधिक नहीं रहना इष्टतम है, पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है।

घरेलू उपकरण चुनते समय, यह जांचना आवश्यक है कि क्या उनके पास स्वच्छता प्रमाण पत्र है। एक घंटे से अधिक नहीं के संचालन की अवधि के साथ रसोई के घरेलू उपकरणों से शोर 85 डेसिबल, घरेलू कार्यालय उपकरण - 75 डेसिबल से अधिक नहीं होना चाहिए। एक यांत्रिक मशीन के बजाय एक बिजली पर सिलाई करना बेहतर है।

दैनिक नियमित सफाई के लिए, क्षैतिज सतहों, कार्यालय उपकरण और असबाबवाला फर्नीचर के लिए हल्के पोर्टेबल मिनी-वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर होता है। रासायनिक डिटर्जेंट के बिना गीली सफाई की जानी चाहिए - उनकी विषाक्तता के कारण, वे भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। घुटनों के स्तर से नीचे झुकने से बचने के लिए एमओपी या विशेष उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो समय से पहले प्रसव पीड़ा से भरा होता है। दुर्गम स्थानों को चमकाने के लिए परिवार के सदस्यों को शामिल करना बेहतर है।

एक गर्भवती महिला को रोजमर्रा की जिंदगी की व्यवस्था पर अधिक ध्यान देने की विशेषता है, जिसे मनोवैज्ञानिक "घोंसले के शिकार सिंड्रोम" के रूप में परिभाषित करते हैं, जो अक्सर आवास के डिजाइन, इसके पुनर्विकास और मरम्मत कार्य में बदलाव के साथ होता है।

उसी समय, निर्माण बाजारों की यात्राएं, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना और भारी वस्तुओं को उठाना परिवार के अन्य सदस्यों या पेशेवरों पर छोड़ दिया जाना चाहिए। गर्भवती मां के घर में निवास की अवधि के दौरान न तो वार्निश, न ही पेंट, न ही एसीटोन की गंध आनी चाहिए। गर्भवती महिला को गर्भावस्था की स्थापना के क्षण से कार्बनिक सॉल्वैंट्स के संपर्क में नहीं आना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें और अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में काम करें। शोर-शराबे वाली गली के बगल में स्थित घर में खिड़कियों पर चमकती हुई बालकनी और आधुनिक डबल-चकाचले खिड़कियां हैं जो शोर से सुरक्षा को बढ़ाती हैं तो यह अच्छा है।

जब बच्चों के कमरे को लैस करना संभव नहीं होता है, तो भविष्य के बच्चे के लिए जगह आवंटित की जानी चाहिए, संभावित ड्राफ्ट, टीवी से दूरी, तारों और सॉकेट की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए। कुछ समय के लिए कारपेटिंग से इंकार करना बेहतर है, क्योंकि कमरों को नियमित रूप से गीली सफाई की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान बुरी आदतें

तम्बाकू धूम्रपान बिल्कुल contraindicated है। एक गर्भवती महिला प्रतिदिन जितनी अधिक सिगरेट पीती है, भ्रूण और नवजात शिशु के लिए जोखिम उतना ही अधिक होता है। यह साबित हो गया है कि धूम्रपान करने वाली माताओं में सहज गर्भपात, प्लेसेंटा प्रीविया और समय से पहले अचानक रुकावट, पानी का जन्म के पूर्व टूटना, भ्रूण की वृद्धि मंदता और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही साथ प्रसवकालीन मृत्यु दर में औसतन 27% की वृद्धि होती है, और प्रति दिन 20 से अधिक सिगरेट की खपत के साथ - 35% तक।

चूंकि अधिकांश धूम्रपान करने वालों को परिणामों की गंभीरता का एहसास नहीं होता है, इसलिए जल्द से जल्द गर्भवती मां को धूम्रपान छोड़ने या धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को 2-3 प्रति दिन तक कम करने की आवश्यकता के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है। गर्भधारण से पहले 4-6 चक्रों में गर्भधारण से पहले के चरण में धूम्रपान बंद करना आदर्श है।

गर्भावस्था के दौरान मादक पदार्थ सख्त वर्जित हैं। उनका सेवन प्लेसेंटा और प्लेसेंटल कॉम्प्लेक्स के विकृति विज्ञान के विकास के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। यह सहज गर्भपात, पानी के जन्म के पूर्व टूटना, समय से पहले जन्म, अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सिया और भ्रूण के कुपोषण, उसकी प्रसवपूर्व मृत्यु तक के जोखिम को बढ़ाता है, और साथ ही नवजात शिशु में नशीली दवाओं के नशे और वापसी के लक्षणों के विकास के साथ, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, बच्चे का बिगड़ा हुआ शारीरिक और मानसिक विकास।

गर्भावस्था के दौरान दवाएं

ऑर्गेनोजेनेसिस के चरण (14 सप्ताह तक) में, तंत्रिका ट्यूब और जन्मजात क्रेटिनिज्म के विकास में विसंगतियों को रोकने के लिए, किसी भी दवा के उपयोग से दूर रहने का प्रयास करना आवश्यक है। अपवाद प्रति दिन कम से कम 4 मिलीग्राम की खुराक पर फोलिक एसिड और प्रति दिन 200 मिलीग्राम पोटेशियम आयोडाइड हैं। उनका स्वागत जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से - जिस क्षण से गर्भ धारण करने का निर्णय लिया जाता है, सबसे खराब स्थिति में, जिस क्षण से गर्भावस्था का तथ्य स्थापित होता है।

एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) समूह ए सूची को पूरा करने वाली सरल ओवर-द-काउंटर दवाओं को छोड़कर, स्वस्थ महिलाओं को हर समय किसी भी दवा से बचना चाहिए। साथ ही, महिला स्वयं, चिकित्सा सहायता मांगते समय, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, गर्भावस्था की संभावना या उपस्थिति के बारे में स्वास्थ्य कार्यकर्ता या डॉक्टर को किसी भी विशेषता के बारे में सूचित करना चाहिए। पुरानी बीमारियों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को, उपस्थित चिकित्सक के साथ, गर्भावस्था की तैयारी इस तरह से करनी चाहिए ताकि प्रारंभिक अवस्था में दवाओं का सेवन कम से कम किया जा सके या अस्थायी रूप से उन्हें मना किया जा सके। गर्भावस्था के दौरान दवा की आवश्यकता उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियंत्रित की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से बनाए गए विटामिन लेने का सवाल फिलहाल खुला है।

सबूत स्तर ए के साथ उन्हें लेने की आवश्यकता के लिए वर्तमान में कोई सबूत नहीं है। हालांकि, 21 वीं सदी की शुरुआत में रूसी महिलाओं की आबादी के लिए विशिष्ट स्थिति के संदर्भ में, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों का सेवन उन महिलाओं में प्रासंगिक रहता है जो पर्याप्त रूप से खाने में असमर्थ हैं, या जिनके पास है विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी की पुष्टि। मोनोप्रेपरेशन करने के लिए उत्तरार्द्ध की प्रतिपूर्ति बेहतर है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं सहित आबादी के अन्य समूहों के लिए इच्छित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स किसी भी मामले में contraindicated हैं।

गर्भाधान से लगभग आधा साल पहले, एक महिला को व्यसनों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, यदि कोई हो। यह विशेष रूप से धूम्रपान पर लागू होता है। आपको शराब छोड़ने की भी जरूरत है, अपने क्लिनिक में कुछ विशेषज्ञों के पास जाना, आवश्यक परीक्षण पास करना, सुबह कम से कम प्राथमिक शारीरिक व्यायाम करना, खनिजों और विटामिनों से भरपूर ताजा खाद्य पदार्थ ही खाना चाहिए।

गर्भाधान के बाद, सभी 9 महीनों में आपको पोषण और स्वास्थ्य के बारे में और भी अधिक श्रद्धा रखने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अब आप में से दो (या शायद तीन भी) हैं।

गर्भावस्था के दौरान दवाएं

• एंटीबायोटिक्स की एक निश्चित श्रेणी है जो गर्भावस्था के दौरान भी उपयोग के लिए स्वीकार्य है। लेकिन उनमें से ज्यादातर का उपयोग करने की सख्त मनाही है। इससे हृदय रोग, बहरापन और गुर्दे की बीमारी सहित विभिन्न भ्रूण रोग हो सकते हैं। इसलिए, एक एंटीबायोटिक, यदि आवश्यक हो, केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
• लगभग हर गर्भवती महिला को नाराज़गी होती है - उच्च अम्लता। इसे खत्म करने के लिए आप पानी में पतला सोडा नहीं पी सकते। कुछ लोग ठंडे दूध में पतला सोडा पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह रामबाण नहीं है। नाराज़गी के अलावा, आपको गले में खराश भी हो सकती है, और ऐसा दूध केवल एक अस्थायी प्रभाव देगा। नाराज़गी के हर हमले के साथ, सोडा के साथ दूध पीना मोक्ष नहीं है। बिना सोडा के छोटे घूंट में गर्म दूध पीना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी के लिए स्वीकृत दवा तैयारी रेनी है। इसका स्वाद अच्छा होता है और इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता है।
• यदि आपको सिरदर्द है, तो आपको गोलियों के लिए फ़ार्मेसी के चक्कर लगाने की ज़रूरत नहीं है। याद है! गर्भावस्था के दौरान, गोलियां अत्यधिक अवांछनीय होती हैं। आप केवल चरम मामलों में ही उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं। इसलिए, यह फिर से आवश्यक है, और सिरदर्द के साथ, लोक व्यंजनों की ओर मुड़ें: अपने सिर को सिर के पीछे और माथे को गीले ठंडे तौलिये से खींचें, अपने मंदिरों पर नींबू के स्लाइस रखें और एक क्षैतिज स्थिति लें। सो जाना और भी अच्छा है। कुछ समय बाद दर्द कम हो जाएगा।
• पेट के निचले हिस्से में दर्द के लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अक्सर, ऐसी शिकायतों के साथ, स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को "नो-शपू" लिखते हैं। यह दवा बिल्कुल प्राकृतिक है, लेकिन आप इसे मुट्ठी भर में इस्तेमाल नहीं कर सकते। यदि पेट में दर्द लंबे समय तक रहता है, तो आपको एक बार फिर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और जांच करानी चाहिए।
• अक्सर, गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से "सर्दियों" की नाक बहती है। इस स्थिति में क्या करें? वासोकोन्स्ट्रिक्टिव नाक की बूंदें निषिद्ध हैं। एक गर्भवती महिला के पास दो विकल्प होते हैं - नाक के मार्ग को समुद्र या साधारण नमक के पानी से धोना, या स्प्रे का उपयोग करना जो छह महीने तक के बच्चों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।
• अल्ट्रासाउंड भ्रूण की एक सामान्य अनुसूचित अल्ट्रासाउंड परीक्षा है, जो औसतन 9 महीनों में केवल 2-3 बार की जाती है। अल्ट्रासोनिक तरंगें बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।
• लेकिन एक्स-रे भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसे गर्भावस्था से पहले करने की कोशिश करें, न कि इस दौरान। लेकिन अगर कोई तत्काल आवश्यकता है, तो डॉक्टर को सूचित करना सुनिश्चित करें कि आप स्थिति में हैं।
• ऐसी माताएँ हैं जो अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान कभी नहीं जानती हैं कि मतली और उल्टी क्या होती है। लेकिन ऐसी महिलाएं हैं जो गर्भधारण के लगभग दूसरे सप्ताह से ही इससे पीड़ित होती हैं। इस मामले में, सही दैनिक दिनचर्या तैयार करना आवश्यक है - पूरी रात की नींद, दोपहर के भोजन के समय की नींद, दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में भोजन करें, वसायुक्त, तले हुए, बहुत नमकीन, मीठे और मसालेदार भोजन से परहेज करें। आपको लंबे समय तक कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूलना होगा।
  यदि उल्टी के साथ मतली तीव्र है, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए तत्काल अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक है।
• पीठ दर्द के साथ, आप कोई वार्मिंग मलहम नहीं रगड़ सकते हैं और न ही कोई गोलियां पी सकते हैं। केवल एक चीज जो इस समस्या के लिए आवश्यक है वह है एक पट्टी और कम से कम अचानक हलचल।
• यदि आपके पास योनि स्राव है, तो इसका मतलब केवल यह है कि आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने और स्मीयर लेने की आवश्यकता है। शायद निर्वहन गर्भाशय में सूजन से जुड़ा हुआ है। यह बैक्टीरियल वेजिनाइटिस हो सकता है, जिसका शीघ्र उपचार करने की आवश्यकता है, अन्यथा समय से पहले प्रसव हो सकता है। अपने दम पर कोई भी उपाय करें - मोमबत्तियों का उपयोग करना और गोलियां पीना मना है!
• गर्भवती महिलाओं में सूजन या वैरिकाज़ नसों के कारण पैरों में दर्द एक आम बीमारी है। जैल और क्रीम contraindicated हैं। इसे केवल विशेष लोचदार स्टॉकिंग्स या स्टॉकिंग्स का उपयोग करने की अनुमति है।
• यदि एक गर्भवती महिला को बवासीर के साथ दर्द होता है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक हल्का रेचक लिखेंगे। घर पर आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं और दर्द निवारक गुणों वाली क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

उपरोक्त को संक्षेप में, हम केवल एक चीज जोड़ सकते हैं - वैकल्पिक चिकित्सा के सभी तरीके गर्भवती महिला के लिए हानिकारक नहीं हैं। इस मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

खेल

50-60 साल पहले भी, एक गर्भवती महिला ने दूसरों के बराबर काम किया - उसने वीरतापूर्वक कारखाने के कठिन काम को सहन किया, लगभग बिना झुके खेत में काम किया, गायों को दूध पिलाया और सुबह से ही मवेशियों को खिलाया, पूरे बड़े परिवार के लिए घर पर रोटी पकाई , बच्चों की परवरिश में लगा हुआ था, हर दिन कपड़े धोने के पहाड़ों को साफ करता था, हाथ से धोता था। संक्षेप में, वह जन्म तक लगभग चौबीसों घंटे शारीरिक श्रम में लगी रही। इसके अलावा, ऐसी महिला खुद को नायिका नहीं मानती थी, क्योंकि हर कोई ऐसे ही रहता था। मौके पर कोई नहीं बैठा था।

गर्भावस्था के दौरान, विशेष भार के बिना सामान्य व्यायाम आवश्यक हैं। हर सुबह हाथों और पैरों के साथ तेज स्विंग न करना और औसत गति से दैनिक सैर करना पर्याप्त है।

उपयोगी जानकारी

• यदि आप किसी देश की यात्रा करना चाहते हैं और हवाई जहाज से यात्रा करने की तैयारी कर रहे हैं, तो जांच लें कि एयरलाइन किस गर्भकालीन आयु तक महिलाओं को उड़ान भरने की अनुमति देती है।
• बालों को रंगना भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इस अवधि के दौरान इस प्रक्रिया को छोड़ देना बेहतर है। आखिरकार, इस समय एक महिला के शरीर में जबरदस्त बदलाव होते हैं और बालों का सक्रिय झड़ना देखा जा सकता है।
• यदि गर्भवती महिला स्नान करना चाहती है, तो यह निषिद्ध नहीं है, बशर्ते कि पानी का तापमान 39 डिग्री से अधिक न हो और इसमें बिताया गया समय 10 मिनट से अधिक न हो।
• आप सौना भी जा सकते हैं, लेकिन उच्च तापमान पर और थोड़े समय के लिए नहीं। स्नान के लिए जाना मना है - भाप के रूप में उच्च तापमान और आर्द्रता बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
• भ्रूण के लिए कंप्यूटर का काम बिल्कुल हानिरहित है। आप अपनी आंखों की रोशनी को तभी नुकसान पहुंचा सकते हैं जब आप मॉनिटर पर बार-बार और लंबे समय तक बैठे रहें।
• छोटे बच्चों को अपनी बाहों और भारी बैग में ले जाना सख्त मना है। यह गर्भाशय के समय से पहले खुलने का कारण बन सकता है, और इसके परिणामस्वरूप - गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में - गर्भपात, बाद के चरणों में - समय से पहले जन्म। इस दौरान अपने पति को भारी बैग और बच्चे सौंपें।
• एक गर्भवती महिला में, नसें लगातार तनाव में रहती हैं, खासकर लंबे समय तक। इसलिए, आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रहना चाहिए - बैठो या खड़े रहो। गति में अधिक समय बिताना, या क्षैतिज स्थिति में आराम करना बेहतर है।
• उन क्लीनर और डिटर्जेंट का उपयोग न करें जो तेज गंध का उत्सर्जन करते हैं। विशेष रूप से पहली तिमाही में, साँस में लिए गए रसायन भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बिना केमिकल मिलाए साधारण पानी से गीली सफाई करें, या घर के काम अपने प्रियजनों को सौंपें।
• अपने मोबाइल फोन को उस जगह से दूर चार्ज करने की कोशिश करें जहां आप अपना ज्यादातर समय बिताते हैं। हो सके तो लैंडलाइन फोन का इस्तेमाल करें। सड़क पर मोबाइल फोन को पेट से कुछ दूरी पर ले जाना चाहिए।
• बहुत देर तक और जोर से टीवी देखना या संगीत सुनना अवांछनीय है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बच्चा पेट में रहते हुए भी तेज आवाज पर तीखी प्रतिक्रिया करता है और डर सकता है। शांत शास्त्रीय संगीत को तटस्थ स्वर में सुनें। मोबाइल फोन की आवाज भी कम से कम कर देनी चाहिए।
• बच्चे के लिए लंबे समय तक धूप में रहना बिल्कुल हानिरहित है, लेकिन उसकी माँ के लिए यह जलन और अधिक गर्मी से भरा होता है। इस मामले में, एक चौड़ी-चौड़ी टोपी और सनस्क्रीन बचाएगा। बहुत अधिक तापमान पर, बाहर न जाना बेहतर है।
• यदि गर्भवती महिला शौचालय जाना चाहती है, तो सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके खुद को राहत देने और इसे सहन न करने का अवसर खोजें।
• इसे इत्र का उपयोग करने की अनुमति है, बशर्ते कि यह एक नकली नहीं है, लेकिन एक विशेष स्टोर में खरीदा गया असली ओउ डे शौचालय है। और इत्र मत डालो - बस एक "पफ" काफी है। कोई भी, यहां तक ​​​​कि आपके लिए सबसे सुखद सुगंध, भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
• सर्दियों में, आपको यथासंभव गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है, और गिरने से बचने के लिए ढले हुए रबरयुक्त तलवों वाले जूते चुनें।
• Trifles को लेकर कम नर्वस होने की कोशिश करें। और अपने प्रियजनों का मुख्य कार्य इसके लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करना है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण

• एक गर्भवती महिला को ज्यादा से ज्यादा ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। केवल ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें नहीं खाना चाहिए वे हैं सेम और ताजी गोभी, जो सूजन का कारण बनते हैं।
• अपने मेनू में मांस को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसे अच्छी तरह से तला या उबाला जाना चाहिए। खून के साथ मांस खाने की अनुमति नहीं है।
• मछली। किसी भी व्यक्ति विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए एक बहुत ही उपयोगी और आवश्यक उत्पाद। समुद्री मछली को वरीयता देने की कोशिश करें।
• डेरी। कई गर्भवती महिलाओं के लिए, नियमित दूध सूजन, दस्त या कब्ज पैदा कर सकता है। इसलिए, आपको किण्वित दूध उत्पादों पर ध्यान देने की आवश्यकता है - पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर।
• कच्चा अंडा खाना मना है। यदि आप पकाते हैं, तो सख्त उबले हुए, यदि आप भूनते हैं, तो ढक्कन के नीचे की जर्दी को भाप दें।
• अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से हटा दें।
• मिठाई की खपत को सीमित करना सुनिश्चित करें।
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें! यदि आप कटलेट, मीटबॉल या पकौड़ी चाहते हैं - इसे स्वयं करें।
• हर्बल चाय और कॉफी बीन्स पिएं। बड़ी मात्रा में साधारण कॉफी और काली चाय पीने से भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
• खूब शुद्ध या उबला हुआ पानी पिएं।
• मेयोनेज़ और केचप के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। या बेहतर अभी तक, इसे पूरी तरह से टालें।
• ज्यादा मत खाओ।

एक गर्भवती महिला को इन सभी नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अब वह न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार है। एक आरामदायक गर्भावस्था और आसान प्रसव हो!