एक वयस्क महिला की ऊंचाई और वजन की तालिका। बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कई आधुनिक लड़कियां फिगर को फॉलो करती हैं, फिट और स्लिम होने की कोशिश करती हैं। ऊंचाई और वजन के मापदंडों के सामान्य अनुपात को निर्धारित करने के लिए, मानदंडों को जानना और उनका पालन करना आवश्यक है, पोषण और नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन को नियंत्रित करना।

वैज्ञानिक दिमाग ने लंबे समय से एक सूत्र का आविष्कार किया है जो वजन की अधिकता या कमी को निर्धारित करता है। यह बीएमआई है। यह संक्षिप्त नाम बॉडी मास इंडेक्स के लिए है। इस गणना के अनुसार मानव शरीर के मुख्य संकेतकों का मूल्यांकन किया जाता है।

एक लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात न केवल सुंदरता निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। यह जानकर कि यह सूत्र कैसे काम करता है, आप शरीर के साथ समस्याओं पर संदेह कर सकते हैं या, इसके विपरीत, संभावित जोखिमों के बारे में नहीं सोच सकते।

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए

सूत्र एक सड़क चिन्ह है जो दर्शाता है कि जीवन सही दिशा में बढ़ रहा है या नहीं। या शायद यह बदलाव का समय है।

लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक राय है कि किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन वह है जो उसकी युवावस्था में था।लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जीवन के हर साल मानव शरीर छोटा नहीं होता है। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, वसा की परत बढ़ जाती है। और अगर आप वजन निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट फॉर्मूला (बीएमआई) को सही मानदंड के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत गलत हो सकते हैं।

इस सूचकांक की सही गणना शरीर के प्रकार और शरीर में मांसपेशियों और शरीर में वसा की मात्रा दोनों से प्रभावित हो सकती है।

शरीर के सही अनुपात का निर्धारण कैसे शुरू करें

आधुनिक दुनिया में लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात उन लोगों से भी बहुत अलग है जो 20-30 साल पहले थे। आज, महिला शरीर की सुंदरता निर्धारित होती है: ऊंचाई, ऊपरी शरीर के अनुपात और निचले हिस्से। लेकिन सभी संख्याएँ सापेक्ष हैं।

अपने शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको कई माप लेने होंगे:

इसके अलावा, इसके अलावा, गर्दन, कंधे, कूल्हों, बछड़े की मांसपेशियों और छाती का मापन किया जाता है। ये सभी संकेतक मिलकर शरीर की आनुपातिकता निर्धारित करते हैं।

ऊंचाई को सही तरीके से कैसे मापें

उम्र के साथ, विकास में भी बदलाव आता है। सबसे पहले, सुबह में एक व्यक्ति की ऊंचाई हमेशा शाम की तुलना में 1-2 सेमी अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के दौरान शरीर आराम और खिंचाव करता है। दूसरे, 50 वर्ष की आयु में किसी व्यक्ति की वृद्धि वैसी नहीं होगी जैसी 20 वर्ष पहले थी। इसलिए, नियमित अंतराल पर नए माप करने की आवश्यकता है।

अपनी ऊंचाई को ठीक से मापने के लिए, आपको एक सहायक और एक सख्त मीटर लेने की जरूरत है। कमर के आयतन को मापने के लिए मापने वाला टेप छोड़ दिया जाना चाहिए।

इस स्थिति में, सिर के शीर्ष (मुकुट) पर, सहायक को दीवार पर एक निशान लगाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, माप फर्श के समानांतर सख्ती से किए जाते हैं। शीर्ष बिंदु से नीचे तक की दूरी को मापना - वृद्धि होती है। हर महिला या लड़की अलग होती है।

यह कहना असंभव है कि कोई अधिक सुंदर है। लेकिन महिला विकास की श्रेणियां हैं:

• "इंच" - 155 सेमी तक की ऊंचाई;
• औसत ऊंचाई से नीचे - 155-165 सेमी;
• औसत ऊंचाई की लड़कियां - 165-170 सेमी;
• औसत ऊंचाई से ऊपर - 170-175 सेमी;
• लंबी लड़कियां - 175-185 सेमी;
• बहुत लंबा या लंबा - 185 और ऊपर।

शरीर के प्रकार

मुख्य शरीर वर्गीकरण में तीन प्रकार शामिल हैं - ये हैं एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक उपस्थिति)।

• दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य दुबलापन और सुंदर ऊपरी और निचले अंगों की विशेषता है। आमतौर पर इनकी हाइट 167-172 सेमी होती है इस तरह की फिगर वाली लड़कियां बहुत हल्की, पतली, एलिगेंट होती हैं। उनका अधिक वजन बढ़ने की प्रवृत्ति नहीं होती है।

• नॉर्मस्टेनिक लड़कियां

इस प्रकार की काया की एक विशिष्ट विशेषता आकृति की आनुपातिकता है। ये महिलाएं आमतौर पर औसत ऊंचाई की होती हैं और इनका शरीर बहुत सामंजस्यपूर्ण होता है। उम्र के साथ, वे 2-3 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं।

यह एक मजबूत, स्टॉकी महिला शरीर का प्रकार है। आमतौर पर औसत ऊंचाई से नीचे। इनकी छाती चौड़ी और कंधे चौड़े होते हैं। इस तरह की काया वाली लड़कियों का वजन आमतौर पर अधिक होने का खतरा होता है।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको ऊंचाई, पैर की लंबाई और कलाई का आकार जानना होगा:

1. एस्थेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 7-8 सेमी लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 15 सेमी से कम है।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 3-5 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। कलाई का घेरा 15.5 -18 सेमी।
3. एंडोमोर्फ्स- पैर ½ ऊंचाई से कुछ सेंटीमीटर लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 18 सेमी से अधिक है।

आकृति के अनुसार विभाजन भी हैं:

• संकीर्ण कंधों की तुलना में ए-आकार की आकृति में चौड़े कूल्हे होते हैं।
• एक्स - आलंकारिक प्रकार की आकृति। कंधे और कूल्हे चौड़ाई में लगभग बराबर होते हैं। कमर 20 सेमी छोटी है।
• एच - आलंकारिक आंकड़ा। कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक ही आकार के होते हैं।
• टी - आलंकारिक आंकड़ा। "बचकाना" प्रकार संकीर्ण कूल्हों के साथ चौड़े कंधे वाला होता है।
• ओह - एक आलंकारिक काया। इस प्रकार की महिलाओं को उनके फिगर के सबसे बड़े हिस्से - कमर से अलग किया जाता है।

क्वेटलेट इंडेक्स

19वीं सदी के मध्य में, वैज्ञानिक सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडॉल्फ क्वेलेट ने एक सूत्र बनाया जिसके द्वारा व्यक्ति में अतिरिक्त वजन का निर्धारण किया जा सकता है। क्वेटलेट इंडेक्स (बीएमआई) मानव ऊंचाई और वजन के बीच एक पत्राचार है, जो अतिरिक्त या कम वजन की मात्रा निर्धारित करने में मदद करता है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई) से विभाजित करना होगा। यह इस तरह दिखता है - वजन किलो: (ऊंचाई मी में) 2.

उदाहरण: 74 किग्रा: (1.76 * 1.76) \u003d 23.88 - परिणामी आंकड़ा क्वेटलेट फॉर्मूला या बॉडी मास इंडेक्स है।

क्वेटलेट मास इंडेक्स की डिग्री

मास इंडेक्स का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए। इसकी गणना करते समय किसी दिए गए व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, यह वजन विश्लेषण केवल सांकेतिक है।

1. 18.5 तक सूचकांक - वजन में कमी।मोटापे का कोई खतरा नहीं है। महिलाओं को हार्मोनल विकार, गर्भपात, हाइपोटेंशन, कम हीमोग्लोबिन का अनुभव हो सकता है।
2. सूचकांक 18.6 - 25 - वजन सामान्य है।बीमारी का खतरा नहीं है। वजन कम करने या बढ़ाने की जरूरत नहीं है। वजन में परिवर्तन केवल एक व्यक्तिगत प्राथमिकता हो सकती है।
3. सूचकांक 25.1 - 30 - अतिरिक्त किग्रा. उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों, मधुमेह के धीरे-धीरे शुरू होने का खतरा होता है।
4. सूचकांक 30.1 - 35 - 1 डिग्री मोटापा।यह रोग न केवल मानव शरीर पर बहुत अधिक चर्बी या कॉस्मेटिक दोष है। मोटापे की इस डिग्री से शुरू होकर, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क के जहाजों पर दोहरा बोझ पड़ता है। चीनी शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं होती है, जिससे मधुमेह हो जाता है।
5. सूचकांक 31.1 - 40 - मोटापे की दूसरी डिग्री।तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता दोगुनी हो रही है। आर्थ्रोसिस, गठिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा इस बीमारी के परिणाम हैं।
6. 40.1 से अधिक - मोटापा का 3 डिग्री।उपरोक्त सभी बीमारियों से मरने की संभावना काफी बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने के उपाय करने की तत्काल आवश्यकता है।

संस्करणों

ऊंचाई से वजन का अनुपात या क्वेलेट इंडेक्स लड़कियों में सुंदर शरीर या स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति का आदर्श संकेतक नहीं है।

बीएमआई के लिए, आपको कमर के माप का माप जोड़ना होगा।यह पैरामीटर क्वेटलेट फॉर्मूला के अतिरिक्त होगा।

1. सेंटीमीटर टेप ने 80 सेमी से अधिक दिखाया - चयापचय संबंधी बीमारियों के विकास की एक छोटी सी संभावना है।
2. एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप ने कमर की परिधि को 87 सेमी से अधिक दिखाया - एक महत्वपूर्ण आंकड़ा। संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण वजन कम करने की आवश्यकता है।

ब्रॉक का सूत्र

19वीं शताब्दी में फ्रांसीसी सर्जन पॉल ब्रॉक ने एक गणना विकसित की जिसके द्वारा कोई व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन संकेतक निर्धारित कर सकता है। इस गणना सूत्र में सेमी में अपनी ऊंचाई जानने की आवश्यकता शामिल है जिससे आपको एक सौ घटाना होगा। परिणामी आंकड़ा आदर्श वजन का संकेतक होगा।

लेकिन सही कैलकुलेशन के लिए आपके शरीर के प्रकार को जानना जरूरी है। तो, एक ही शरीर के वजन वाली लड़कियां अलग-अलग प्रकार के शरीर के कारण अलग दिख सकती हैं।

• एस्थेनिक्स - (सेमी में मापा जाता है। वृद्धि - एक सौ) - परिणाम का 1/10।
• नॉर्मोस्थेनिक्स - सेमी में मापा जाता है। ऊँचाई - एक सौ।
• एंडोमोर्फ - (सेमी में मापा जाता है। ऊंचाई - एक सौ) + 1/10 परिणाम।

नेगलर का सूत्र

गणना करते समय, एक निश्चित ऊंचाई और वजन का उपयोग करें। आदर्श 152.4 सेमी (यह वृद्धि आंकड़ा आदर्श माना जाता है) - (अगले 2.5 सेमी तक) आपको 0.9 किलो वजन जोड़ने की जरूरत है। परिणाम का 10% आउटपुट आंकड़े में जोड़ें।

उदाहरण के लिए: प्रारंभिक ऊंचाई 165 सेमी. 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536 है। परिणामी आंकड़ा आदर्श 45 किग्रा = 49.536 में जोड़ा जाना चाहिए। और 10% डालें। नतीजतन, हमें 54.48 किलो मिलता है।

Neger सूत्र सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है। उच्च विकास वाली लड़की से, आप "एनालेक्सिक" बना सकते हैं।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

एक खेल विशेषज्ञ और लेखक जॉन मैक्कलम द्वारा शरीर के वजन का फॉर्मूला विकसित किया गया था। एथलीटों में, इस सूत्र को सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह कलाई की मात्रा से निर्धारित किया जाना चाहिए।

मैक्कलम के अनुसार शारीरिक पैरामीटर:

• छाती की मात्रा 6.5 * प्रति कार्पल वॉल्यूम है;
• कमर की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.53;
• कूल्हे की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.85;
• जांघ (पैर) की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.53;
• गर्दन की मात्रा - मापा छाती की मात्रा * 0.37;
• बाइसेप्स वॉल्यूम - मापा छाती की मात्रा * 0.36;
• निचले पैर की मात्रा - मापा छाती की मात्रा * 0.34;
• प्रकोष्ठ की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.29।

लोरेंत्ज़ सूत्र

20वीं सदी की शुरुआत में, एक डच भौतिक विज्ञानी ने एक व्यक्ति के लिए सही वजन की गणना की। यह वृद्धि पर आधारित है।

यह गणना 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। विकास की कोई सीमा नहीं होती।

सुंदर आधे के लिए सूत्र:(सेमी में मापी गई ऊंचाई में से 100 घटाएं) - (सेमी में मापी गई ऊंचाई 150 है) को 2 से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5kg

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

ब्रेइटमैन सूत्र का उपयोग करके किसी विशेष व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, सेमी में ऊंचाई पैरामीटर का उपयोग करना आवश्यक है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

सेमी में मापा वृद्धि पैरामीटर * प्रति 0.7 और घटाएं 50।

उदाहरण: 176 सेमी*0.7-50=73.2 किग्रा.

इस सूत्र के अनुसार सही वजन की गणना अधिक परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात में उम्र की भूमिका

समय के साथ, मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में वसा बढ़ जाती है। महिलाओं में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, पुनर्वितरण होता है, और यहां तक ​​​​कि चमड़े के नीचे की वसा का अत्यधिक संचय होता है। इसलिए, अपने वजन की तुलना युवा संकेतकों से नहीं, बल्कि उम्र को ध्यान में रखते हुए करने की आवश्यकता है।

प्रसिद्ध सर्जन ब्रोक्स ने अपनी बीएमआई गणना की, जिसमें वर्षों की संख्या और आंकड़े की विशेषताएं शामिल थीं।

1. 39 साल तक महिला वजन का सबसे अच्छा परिणाम। सेमी में मापी गई ऊंचाई 110 का गुणक है।
2. सर्वश्रेष्ठ महिला वजन 40+। सेमी में मापी गई ऊँचाई 100 है।
3. एक दैहिक काया के लिए, आदर्श वजन का 10% घटाना आवश्यक है।
4. महिला एंडोमोर्फ के लिए, उनके आदर्श वजन का 10% जोड़ें।

महिला आकृति के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना

परफेक्ट काया पाना किसी भी महिला या लड़की का सपना होता है। सभी लोग अलग हैं और इसे पहचाना जाना चाहिए। हर महिला अद्वितीय होती है, चाहे उसके शरीर का अनुपात कुछ भी हो।

वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

वृद्धि	19-29 वर्ष	30-39 वर्ष	40-50 साल पुराना
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

इस तालिका की संख्याएं अलग-अलग उम्र में एक महिला के औसत स्वीकार्य वजन को दर्शाती हैं।

एक समर्पित कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर, विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन कैलकुलेटर ने अपना स्थान पाया है, जिसका उपयोग विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके इष्टतम शरीर के वजन की गणना करने के लिए किया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत आसान है। आपको अपने शरीर के मापदंडों को जानना होगा और कैलकुलेटर विंडो में डेटा दर्ज करना होगा।

क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने मूल्यों का पता लगाने के लिए, आपको केवल अपने शरीर की ऊंचाई और वजन जानने की जरूरत है।ऑनलाइन सहायक स्वयं गणना करेगा।

एक किशोर लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात

सूत्र आपको बच्चे के बीएमआई का पता लगाने में मदद करेगा। क्वेटलेट इंडेक्स की बच्चों की गणना \u003d बच्चे का वजन किलो / ऊंचाई मी 2 में। उदाहरण के लिए: बच्चे की ऊंचाई 1.35, वजन 35 किग्रा = 35/1.82=19.23। यह 12-13 साल के बच्चों के लिए आदर्श है।

एक किशोरी के बीएमआई को निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है। शरीर की निरंतर वृद्धि के कारण वयस्कों के लिए क्वेटलेट इंडेक्स अभी तक उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

संकेतक - प्रतिशतक की गणना करना आवश्यक है। पर्सेंटाइल = किशोर वजन/ऊंचाई।प्राप्त परिणाम की तुलना उन मूल्यों से की जानी चाहिए जो युवक की उम्र के अनुरूप हैं।

संकेतक:

• परिणाम 95 और अधिक है - रोग मोटापा है।
• परिणाम 80 - 95 - अधिक वजन।
• 6 - 80 का परिणाम सामान्य वजन है।
• 6 से कम - वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भावस्था के दौरान बीएमआई का अनुमान आम तौर पर स्वीकृत क्वेटलेट गणना के अनुसार लगाया जाता है। लेकिन इस फॉर्मूले की अपनी ख़ासियतें हैं। इस गणना को लागू करने के लिए, आपको गर्भावस्था के हफ्तों की संख्या, गर्भावस्था से पहले वजन और ऊंचाई जानने की जरूरत है।

फॉर्मूला: गर्भावस्था से पहले वजन/ऊंचाई का वर्ग:

• 19.8 या उससे कम का परिणाम - कम वजन;
• 26 तक परिणाम - सामान्य वजन;
• 26 से अधिक कुछ भी अधिक वजन है।

गर्भावस्था के दौरान वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। मां के वजन में कोई भी बदलाव बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

क्वेटलेट इंडेक्स या फॉर्मूला एक सापेक्ष संकेतक है। लेकिन यह जानना जरूरी है और शरीर की खूबसूरती के लिए भी नहीं। इन आंकड़ों में सेहत का एक हिस्सा छिपा है। मानदंड से अधिक संकेतकों को सतर्क करना चाहिए।

उनके पीछे वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, स्ट्रोक, दिल के दौरे, मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियां हैं। बहुत कम लोग चाहते हैं कि उनके शरीर में इतनी सारी समस्याएं हों। इसलिए, इसके परिणामों के साथ अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए अपने बीएमआई की निगरानी करना आवश्यक हो जाता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

क्वेटलेट फॉर्मूला की अपनी कमियां हैं। इनमें शामिल होना चाहिए:

• गणना में उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की व्याख्या अधिक वजन या मोटापे के खतरे के रूप में की जा सकती है;
• नर और मादा में कोई अंतर नहीं है।

इसमें नुकसान और सीमाएं दोनों शामिल हैं। यदि आपको गहन गणना की आवश्यकता है, तो आपको कई अलग-अलग सूत्र लेने चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं या वजन बढ़ाना चाहती हैं, उनके लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना एक सहायक हो सकती है। आपको कुछ नियमों को जानने की जरूरत है। वे दोनों समूहों के लिए बहुत समान हैं।

लड़कियों में बॉडी मास इंडेक्स, और दूसरे तरीके से उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात, स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सहायक बन सकता है। और आंकड़े के वांछित अनुपात को प्राप्त करने में एक मार्गदर्शक भी बनें।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

बीएमआई . के बारे में वीडियो

बीएमआई मानक और सहवर्ती रोग:

अधिक वजन की समस्या हमारे समय में कई लोगों को परेशान करती है। स्लिम होने का मतलब है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आकृति से मेल खाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालांकि, यह गणना किसी व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक ऐसा मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटा है या कुपोषित। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों के उपचार में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है जो 19वीं शताब्दी में क्वेटलेट के नाम से रहता था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञ और मानवविज्ञानी ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, हमवी, क्रेफ और डेविन द्वारा भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से उन्हें ऐसे नाम मिले।

ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था। यह सड़क पर औसत आदमी के लिए 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई के साथ आदर्श है। ब्रॉक की विधि प्रोफेसर क्रेफ द्वारा पूरक थी। उसकी पद्धति के अनुसार गणना में काया के प्रकार का ध्यान रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र के अनुसार, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है। ऐसा करने के लिए, कमर को कूल्हों से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि परीक्षण विषय में समस्याएँ हैं। एक लटकता हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्षों से वंचित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलग-अलग समय पर मानदंड के संकेतक अलग-अलग थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में बहुत छोटा हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना बिल्कुल सही परिणाम नहीं देती है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।

ठीक-बंधुआ, सामान्य-बंधुआ और व्यापक-बंधुआ प्रकार हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले दुबले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े रूपों वाले हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में कम होना चाहिए। कभी-कभी, काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, छाती की चौड़ाई को मापा जाता है।

मांसलता और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई अलग होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए आयुविषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से अलग होगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ जाती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और साथ ही अधिक वजन होने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, यह मत भूलो कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन समान नहीं हो सकता है। 2 साल से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने पर अलग-अलग संकेतक होंगे।

एक विशेष तरीके से, एथलीटों के आदर्श वजन की गणना की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, और इसलिए उन्होंने मांसपेशियों का विकास किया है। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

आपको बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। डॉक्टर भी इस सूचक का उपयोग दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका इस्तेमाल शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानने के लिए कि किसके लिए प्रयास करना है, आकृति का अनुसरण करना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं गढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियां बिल्कुल सामान्य वजन के आहार से खुद को समाप्त कर लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या किसी व्यक्ति को समस्या है और वे कितने गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना काफी मुश्किल है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने वजन की परवाह करते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस इतना करना है कि फॉर्म में अपना डेटा दर्ज करना है और कुछ सेकंड में परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, यह आपके सटीक वजन को जानने के लिए पर्याप्त है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाई की मात्रा निर्दिष्ट करनी चाहिए।

गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करें चुनें, और फिर तालिका में डेटा के साथ परिणामी संख्या की तुलना करें। परिणाम के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि जांच करने वाले का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन वाला है। मोटापा कई डिग्री है। गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है।

हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके उम्र के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत प्राप्त कर सकते हैं जो यथासंभव सही के करीब होगा।

बीएमआई - एक अनुमानित संकेतक

सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से परे जाते हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। आदर्श से थोड़ी सी भी विचलन घबराहट का कारण बन सकती है।

बेशक, अगर गणना दर्दनाक परिपूर्णता का संकेत देती है, तो यह सोचने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करने लायक है। मोटापा सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव नहीं डालता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की बीमारी होती है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर होता है, और शरीर पिलपिला दिखता है और किसी भी तरह से युवा नहीं होता है। इस मामले में, आपको चेक के परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए खेल पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती..

किसी भी मामले में, सूखे नंबरों पर मत लटकाओ। मुख्य बात सामान्य कल्याण है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब परिणाम दिखाते हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति आईने में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टरों को अतिरिक्त पाउंड में स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं दिखता है, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

किसी व्यक्ति का द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। विभिन्न कारकों की एक बड़ी संख्या इस सूचक को प्रभावित करती है - जीवन शैली, आहार, वंशानुगत प्रवृत्ति। यह बीमारियों, शारीरिक गतिविधि और श्रम गतिविधि की ख़ासियत से भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण कारकों पर भी उम्र और काया पर ध्यान देने की जरूरत है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए, इसकी तुलना ऊंचाई से करते हैं, और इसके आधार पर वे कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख पुरुषों में वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के साथ-साथ किशोरों में उनकी विशेषताओं पर विचार करने का प्रस्ताव करता है।

इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही एक आदमी के लिए उपयुक्त शरीर के वजन का सही निर्धारण संभव है।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डी की गंभीरता से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य द्वारा पहचाने जाने वाले अधिकांश पुरुष आंकड़ों के लिए ऊंचाई / वजन अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुष काया और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला शरीर का प्रकार है। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक

अस्थि संरचना संकुचित कंधों, लम्बी अंगों और एक त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति शुष्क, पापी, दुबले-पतले कहलाते हैं। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन का 11 से 18% होना चाहिए। अस्थिमज्जा की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनाता है।

हाइपरस्थेनिक काया चौड़े कंधों, छोटे अंगों और घनी छोटी गर्दन की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घना या चौड़ा बोन्ड कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर सामान्य रूप से ली जाती है।

एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित का आकलन नेत्रहीन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और बीच की उंगलियों को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। अगर यह आसान निकला - एक दयनीय काया है। यदि कठिनाई के साथ - यह एक आदर्शवादी है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत।

सभी प्रकार की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक सहायता विकसित की गई हैं और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, वृद्धि के संकेतक और जोड़ के प्रकार (चित्र 1) द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक एक नॉर्मोस्टेनिक से लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) भारी होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) को मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये खगोलीय आंकड़े हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉरमोस्टेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापी गई पुरुष ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 110 घटाया जाना चाहिए (यदि पुरुष 40 वर्ष से कम है) या 100 (यदि पुरुष चालीस से अधिक है)।
2. प्राप्त मूल्य एक नॉर्मोस्टेनिक का सामान्य वजन है, एक एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना शरीर को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।

1. 100, 105 या 110 को एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ 105 का मान लिया जाता है। बाकी सभी के लिए जो लंबा है (176 सेमी से ऊपर), 110 को ऊंचाई के मान से घटाया जाता है।
2. परिणामी संख्या को 40-50 वर्ष की आयु के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष की आयु) के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम 10-12% कम हो जाता है, आयु वर्ग के पुरुषों (50 से अधिक) के लिए, परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही वजन मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

गणना उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्टेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 77.7 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 81 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 79.9 किलोग्राम, 60 से अधिक होना चाहिए। साल पुराना - 76 .9 किलो।
3. उन्नत ब्रॉक सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किलोग्राम।

शेष गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ख्याल रखती है।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किग्रा, एस्थेनिक - 62-66 किग्रा, नॉर्मोस्टेनिक - 65-71 किग्रा होना चाहिए।
• उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, वजन सामान्य रूप से 77.5-80.8 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 तक होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
• बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ख्याल रखती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, अस्वाभाविक - 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 88 किग्रा, 50 वर्ष तक - 89.9 किग्रा, 60 वर्ष तक - 87.5 किग्रा, 60 से अधिक होना चाहिए। साल पुराना - 84.4 किलो।
3. बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किलोग्राम।

शेष गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किग्रा, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किग्रा, 60 वर्ष तक की आयु तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक उम्र - 88-89 किग्रा।
3. बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम।

एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है। यहां, सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के बारे में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना करने में मदद करते हैं, ब्रॉक की विधि के अनुसार एक आदमी का इष्टतम वजन वर्ग, इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

टिप्पणी!

• बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएं 19-25 हैं।

• उसी समय, आपको पहली बार में कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त डेटा को सत्य के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और अनुवांशिक पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ब्रोक विधि का उपयोग करके आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जहां आयु संकेतक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
• सोलोविओव सूचकांक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
• दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर एक व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की डिग्री और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज विधियों के अनुसार।

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अन्य सूत्र

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटजे।ब्रूनहार्ड सूत्र छाती की ऊंचाई और आयतन के मूल्य पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:

1. ऊंचाई (सेंटीमीटर में) बस्ट से गुणा (सेंटीमीटर में)।
2. परिणामी मूल्य 240 से विभाजित है।

केटियर इंडेक्स को वजन के मानदंड का अनुमान लगाने का अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष ऊंचाई का मान (मीटर में) वर्ग है।
2. शरीर के वजन (किलोग्राम में) को वर्ग के इस मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय एक आदमी की उम्र कोई मायने नहीं रखती (चित्र 3)। नेगर फॉर्मूला पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात को एक जटिल द्वारा निर्धारित करता है। निम्नलिखित क्रम में गणना:

1. एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) में से 152.4 घटाया जाता है।
2. परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणन के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

उचित आयु

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

अलग-अलग उम्र के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात किसी व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। छाती का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है।

वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री के मोटापे का निर्माण करते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और अपनी जीवन शैली और पोषण को समय पर ढंग से बदलती हैं।

शरीर में वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

• वहीं, शरीर में 25 साल तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
• औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है।
• वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देती है।
• शरीर में वसा ऊतक की मात्रा में उल्लेखनीय कमी (आदर्श की तुलना में) के साथ, आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है। वसा के प्रतिशत में वृद्धि के अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बन जाती है, जो कंकाल की हड्डियों का वजन करती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके, गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने आप को अपने पेट पर क्रीज द्वारा ले जाना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है। kakbik.ru

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के कुछ कारण

आपके आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ ऊर्जा और छोटे कपड़ों के आकार में लाभ से कहीं अधिक हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा द्वारा। सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, अधिक वजन होना एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिससे बचा जा सकता है या कम किया जाना चाहिए।

यहां कुछ ऐसे कई कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से आपको यह करना चाहिए:

1. कम बेचैनी. शरीर के वजन के 5-10% की कमी भी आंदोलन की कमी के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में विभिन्न दर्द और परेशानी को कम करने में मदद करेगी। अधिक वजन मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे उन्हें सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है, यहां तक ​​कि सामान्य गति के साथ भी। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर के ये हिस्से अधिक कुशलता से काम कर सकेंगे, टूट-फूट और चोट लगने की संभावना कम होगी।
2. रक्तचाप का सामान्यीकरण. अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ जाती है। केवल कुछ पाउंड खोने से उच्च रक्तचाप वाले अधिक वजन वाले लोगों में पहले से ही रक्तचाप कम हो सकता है।
3. स्वस्थ दिल. शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हृदय को आराम से भी उतनी ही तीव्रता से काम करना होगा। यहां तक ​​कि वजन कम करने से भी महत्वपूर्ण अंगों को अधिक रक्त भेजकर हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है। अधिक वजन होने से दिल पर काम का बोझ कम हो जाता है और दिल का दौरा या एनजाइना का खतरा कम हो जाता है।
4. टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना. यह सर्वविदित है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है। उन लोगों के लिए जिन्हें टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, वजन घटाने से इसे बेहतर नियंत्रण में लाया जा सकेगा, बाकी के लिए यह भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा। कुछ मामलों में, एक बार वजन सामान्य हो जाने के बाद, टाइप 2 मधुमेह को डॉक्टर के निर्णय आहार से नियंत्रित किया जा सकता है।
5. कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना. अपने वजन को सामान्य करने से आपके कैंसर के विकास की संभावना पूरी तरह से नहीं रुकेगी, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भाशय, पित्ताशय की थैली, अंडाशय, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा का कैंसर विकसित होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन वाले पुरुषों में प्रोस्टेट, कोलन और रेक्टल कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।
6. आर्थ्रोसिस की रोकथाम. ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों का एक रोग है जो अन्य बातों के अलावा शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण भी हो सकता है। शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने से इस बीमारी के विकास को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम और अपने चिकित्सक से परामर्श करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन मुक्त जीवन के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद मिलेगी। लेकिन, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

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वजन सुधार

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी है, महिलाएं - 164। लड़के 19 - 22 वर्ष तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (यह प्रक्रिया 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियों की उम्र 10 से 12 साल के बीच और लड़कों की उम्र 13 से 16 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ती है।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण आवश्यक है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

याद रखना महत्वपूर्ण

1. किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष की आयु तक) विकास में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मी में बढ़ते हैं। लड़कियों का विकास लड़कों से पहले होना शुरू हो जाता है।
2. यह वृद्धि तेजी यौवन के कारण होती है और सीधे इस पर निर्भर करती है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ जाती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसके लिए तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था के दौरान वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को बढ़ने और विकसित होने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित मस्तिष्क को अविकसित शरीर की तुलना में ठीक करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए

सबसे पहले: वजन और आयतन एक ही चीज नहीं हैं। क्योंकि समान आयतन के लिए मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां होती हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य है या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा है, थोड़ी मांसपेशी है।

यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा, और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन सामान्य से कम होता है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, ठीक है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।

साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है, तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूंगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम की मांसपेशियों की कमजोरी और कुपोषण है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन का सेवन मदद करता है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई एक निर्दिष्ट उम्र के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
• वृद्धि, जिसका मान पीले मान के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और दोनों विशेषताओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
• विकास, जिसका मूल्य रेड जोन में है (<3 или >97वां सेंटाइल) सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

उचित पोषण

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन वृद्धि को बढ़ाता है, कौन सा भोजन वृद्धि को उत्तेजित करता है?

नाश्ता

नाश्तादिन का मुख्य भोजन है। सोने के बाद शरीर को सबसे अधिक खिंचाव और आराम मिलता है, और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह में, शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छी तरह लेता है। हमें यही चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए केवल अनाज उत्पाद (अनाज) खाना बेहतर है। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से मोटापा नहीं होता है।
  नाश्ते के लिए आमलेट या उबले अंडे भी स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना

दैनिक आहार में जितना हो सके सब्जी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

• सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; मेवे; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मक्का; केला; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  दिन में आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने चाहिए।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
• मांस (सूअर का मांस, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे।
• मछली (अधिमानतः उबली हुई। 2 दिनों में 1 बार)
• कुक्कुट (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• रस (गाजर; संतरा।) या खाद।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना

तुम भूखे नहीं सो सकते! यहाँ शाम को क्या खाना चाहिए:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
• ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों के लिए वृद्धि बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तला हुआ होना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी है, आदि। कुछ उत्पादों पर, आप वैकल्पिक चुन सकते हैं।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या बचना है।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दो! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उनमें प्यास बुझाने वाले जोड़े जाते हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। आदि। वे यकृत समारोह को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:

• इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिली प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
• दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामस्वरूप मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
• 400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्कृष्ट हैं।

उचित पोषण से वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक सच्चाई है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कोई वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

• "कैल्सेमिन एडवांस"
• "कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट"
• "बरलामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
• "नाटेकल डी3"
• "ELKAR rr d / ext। स्वीकृति 20%"
• "जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये परिसर सिद्ध होते हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक होते हैं। मैं आपको एक ही समय में उनका उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करो), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आजमाएं, या डॉक्टर के पास जाएं और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। फिर, लोग अलग हैं और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बढ़ने के लिए बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीकों, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। एक विकास मानसिकता का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है।

हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 वर्ष के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।

कैसे सोएं

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद वृद्धि को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।

1) आपको ऐसे कमरे में सोने की जरूरत है जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी प्रकाश होता है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इस सब के अभ्यस्त हैं, लेकिन यह अभी भी नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने की तुलना में अपने आप को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढँकना बेहतर है।

3) सख्त बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी की कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे मुड़े हुए घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस स्थिति का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं, बिखरे हुए मोजे और आरामदायक माहौल भी हैं।

6) कोशिश करें कि नींद के दौरान "गेंद में" कर्ल न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही सभी वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालांकि, कुछ लोगों को प्रति रात पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:

• 1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी है;
• 11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
• 16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

जरूरी: सोने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि भी पिएं! ऐसे भोजन के बाद निश्चित रूप से व्यक्ति की नींद स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करें। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास

अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सर से पाँव तक। अब थोड़ा सांस लेने का व्यायाम करें:

• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड);
• अपनी सांस पकड़ो (3 सेकंड);
• पेट की मांसपेशियों (13 सेकंड) को कसते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त की धड़कन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नब्ज गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाना, 7.00-जागना। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

हाइट बढ़ाने की तकनीक और व्यायामपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाया! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक

यह हमेशा से माना जाता रहा है, और वैज्ञानिक इसे दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति की ऊंचाई केवल 20 साल तक बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास विकास को 6-8 सेमी बढ़ाने के लिए भंडार है। वृद्धि बढ़ाने की उसकी विधि का उद्देश्य इन भंडारों को जगाना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़ा होना चाहते हैं।

विधि ए ट्रैंक्विलिटाटी

ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलेवना आरएसएफएसआर के एक सम्मानित डॉक्टर हैं, जो भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण है। A. Tranquillitati तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं।

"यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक के कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप ले लेते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि जटिल सिमुलेटर, जैसे कि बर्ग, की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिम्नास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिम्नास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस तकनीक का उपयोग करके विकास को बढ़ाना चाहते हैं।
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।

2) किसी ऐसे डॉक्टर के पास जाएं, जिसकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे ज्यादा सफल होंगी। यह आइटम "दिखाने के लिए" नहीं है। उ. ट्रैंक्विलिटाती व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

3) आपको खाने से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षण लेना होगा। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।

4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी अभ्यासों का आधा या एक तिहाई करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि को 10-15 मिनट तक निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और, तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक तक।

5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।

नोरबेकोव की तकनीक

मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नॉरबेकोव तकनीक रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस. नोरबेकोवा: “7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - 1 घंटे के लिए प्रति दिन 1 बार, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

• बातों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• व्यायाम के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
• ओवरस्ट्रेस न करें। अनुचित ऑपरेशन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
• अभ्यास के दौरान, डोज़ न करें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे होते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky . द्वारा व्यायाम

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? कम वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम की मदद से बेहतरी के लिए बदला जा सकता है। यही हम विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से करेंगे।

• विवरण:
  1) वार्म-अप रन, 10 मि।
• 2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (प्रत्येक 10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
• 3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकाएं (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
• 4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। पैरों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया जाता है। (प्रत्येक 20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
• 5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से पुश करें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 गुना 12 कूदें, दो पैरों पर 3 गुना 12 कूदें।) अभ्यास के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
• 6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
• 7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको रबर की डोरियों से खुद को फैलाने की जरूरत है। (5-10 मिनट।) एक रस्सी को पैरों से, दूसरी को बगल के नीचे बांधें। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचते हैं।

• 8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मिनट।) तैराकी, अलग-अलग घूंट करते हुए, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं।
• 9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (प्रत्येक में 30 मिनट)। सभी सवारी गेंदों को जीतने की कोशिश में खेलें।
• 10) प्रति दिन, विकास अभ्यास में 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है

तैरना - साँस लेने में सुधार (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा), छाती और कंधों का विस्तार करता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, रीढ़ और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचते हुए काम करना शुरू कर देती हैं। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का सबसे अच्छा तरीका है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर के व्यापक आंदोलनों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी का विस्तार और वृद्धि करने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

आदर्श वजन एक औसत मानक है जिसकी गणना बड़ी संख्या में लोगों के डेटा के आधार पर की जाती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं। जीवन शैली, खाद्य संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर का प्रकार - यह सब आदर्श वजन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, मजबूत काया वाले लोगों का सामान्य वजन औसत शरीर वाले लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होगा। और पतले लोगों के लिए आदर्श 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दर्शाता है वजन कैलकुलेटर. यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर है तो यह पर्याप्त है।

वजन से परे कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका व्यापक रूप से शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अपने आदर्श वजन (बीएमआई) की गणना स्वयं कैसे करें

बीएमआई \u003d एम: आर 2, जहां

एम - शरीर का वजन किलो . में

पी - मीटर में ऊंचाई

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का एक उदाहरण: एम (वजन) - 78 किलो, पी (ऊंचाई) - 1.68 एम

बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6

नीचे दी गई तालिका से आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन होने के अनुरूप है।

बीएमआई संकेतकों की व्याख्या की तालिका

आदर्श से एक मजबूत विचलन के मामले में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय है। कम वजन के साथ, डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में, इसका कारण आमतौर पर जानबूझकर कुपोषण है। अस्वाभाविक रूप से पतला आंकड़ा रखने की इच्छा से मानस और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का उल्लंघन हो सकता है - काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा सूख जाती है, बाल झड़ जाते हैं। यह सब शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से आता है।

हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता से भी कुछ अच्छा नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन से किडनी और पित्ताशय की पथरी, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पूरा शरीर अंतरिक्ष में वसा के बढ़ते भार के साथ काम करता है जो मानव शरीर के डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। आश्चर्य नहीं कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा बाकी की तुलना में औसतन 6-8 वर्ष कम है।

साइट के इस पृष्ठ पर, शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखते हुए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाओं की पेशकश की जाती है।

तीन प्रकार हैं:

1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला आदमी।

2) नॉर्मोस्टेनिक- औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।

3) दुर्बल- बढ़े हुए चयापचय वाला व्यक्ति, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें जहां हड्डी फैली हुई हो। यदि यह समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि यह बड़ी कठिनाई से निकला है - एक आदर्शवादी, यदि यह आसानी से निकल जाता है - तो आप एक अस्थानिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

वृद्धि	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

वृद्धि	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"वेट टेबल" के अलावा, वहाँ है गणना विधिअनुपात "ऊंचाई-वजन" (बशर्ते कि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो।)

ऐसा करने के लिए, 110 को ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। परिणामी मूल्य किलोग्राम में आपका देय वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए 115 घटाना आवश्यक है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।

क्या उम्र वजन-ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं।

आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर- वृद्धि
पर- वर्ष में उम्र।