गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कैसे कम करें। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्या माना जाता है और इसे कैसे कम किया जाए

बच्चे को ले जाना अक्सर वजन बढ़ने के साथ होता है। यह तीसरी तिमाही में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। और, हालांकि ऐसी प्रक्रिया स्वाभाविक लगती है, यह कई महिलाओं के लिए खतरनाक है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन से क्या होता है? क्या यह बच्चे और उसके अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा? क्या मुझे इस समय अपना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए?

गर्भावस्था और वजन

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन हमेशा तेजी से बढ़ेगा? नहीं, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। वजन बढ़ना कई कारकों के कारण होता है:

• बच्चे का वजन। श्रम की शुरुआत तक, यह आमतौर पर 3.5-4 किलोग्राम होता है।
• बढ़े हुए गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का वजन।
• एडिमा - स्पष्ट या छिपी हुई, द्रव प्रतिधारण से जुड़ी। वे दूसरे या तीसरे तिमाही के लिए विशिष्ट हैं।
• गर्भवती माँ की भूख बढ़ने के कारण वजन बढ़ना।

बच्चे, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का कुल वजन शायद ही कभी 6.5-8 किलोग्राम से अधिक होता है, वे जन्म के तुरंत बाद गायब हो जाते हैं।

कुछ गर्भवती महिलाओं का वजन पहली या दूसरी तिमाही के दौरान भी कम हो सकता है। लेकिन यह घटना, एक नियम के रूप में, गंभीर विषाक्तता के साथ जुड़ी हुई है - गंभीर बार-बार उल्टी। ऐसे वजन घटाने से माँ और बच्चे को कोई लाभ नहीं होता है, और नुकसान स्पष्ट है।

एडिमा और बढ़ी हुई भूख तराजू के तीर को महत्वपूर्ण रूप से विक्षेपित कर सकती है। लेकिन क्या ऐसी स्थिति में हमेशा किसी प्रकार के चिकित्सीय या आहार संबंधी उपायों की आवश्यकता होती है? क्या वजन बढ़ाने के कोई नियम हैं? और क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

वजन बढ़ने की दर

संपूर्ण गर्भावस्था के लिए आदर्श वजन बढ़ना 12-14 किलोग्राम है। लेकिन इन आंकड़ों के तहत, सभी गर्भवती माताओं की तुलना की जा सकती है। आखिरकार, गर्भाधान से पहले किसी का वजन 40 किलोग्राम था, और किसी का - सभी 100। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में, महिलाओं के लिए वजन बढ़ने के मानदंड अलग-अलग होंगे।

आज तक, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का शरीर विज्ञान उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक प्रसवपूर्व क्लिनिक या प्रसूति अस्पताल में स्त्री रोग विशेषज्ञ।

यह वह है जो यह सुनिश्चित करता है कि वजन बढ़ना स्वीकार्य सीमा के भीतर रहे, और मोटापे में न बदल जाए। बच्चे के जन्म के बाद इस तरह की वृद्धि को दूर करना आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन किसके लिए मुख्य रूप से खतरनाक है - माँ या बढ़ते बच्चे के लिए?

मोटापे का खतरा

एक व्यापक धारणा है कि वजन बढ़ने से बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है - वह, अपनी माँ की तरह, मोटा होगा। लेकिन बुद्धिमान प्रकृति के लिए धन्यवाद, बच्चे को अधिक खाने सहित किसी भी हानिकारक प्रभाव से मज़बूती से बचाया जाता है।

मदर-चाइल्ड सिस्टम को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भ्रूण को उतने ही पोषक तत्व प्राप्त होंगे जितने कि इस समय सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चे को दूध पिलाना असंभव है, भले ही गर्भवती माँ विशेष रूप से वसायुक्त स्टेक और चॉकलेट केक खाती हो। हालांकि, निश्चित रूप से, इस तरह के एक नीरस आहार से भ्रूण को कोई फायदा नहीं होगा।

अधिक खाना मुख्य रूप से महिलाओं के लिए खतरनाक है। उसका शरीर इस समय पहले से ही तनावपूर्ण परिस्थितियों में काम कर रहा है - इसमें एक नया छोटा आदमी है। सभी अंगों और प्रणालियों पर दोहरा भार होता है। यदि आप इसमें अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं, तो शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर कार्य करना शुरू कर देगा।

मोटापे से धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एडिमा और वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह शारीरिक असुविधा का कारण बनता है और गर्भवती मां की उपस्थिति को खराब करता है। और भविष्य में अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल होगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान मोटापे से बचा जा सकता है? पहले क्या किया जाना चाहिए?

उचित पोषण

बच्चे को जन्म देते समय उचित पोषण उसकी सामान्य वृद्धि और विकास की कुंजी है। इसके अलावा, इस तरह के आहार के अन्य लाभकारी प्रभाव होते हैं:

• मां के शरीर के वजन को स्थिर करता है।
• पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों, विटामिन का भंडार बनाता है।
• एनीमिया या ऑस्टियोपोरोसिस को विकसित होने से रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक जटिल प्रक्रिया है। न केवल भोजन की मात्रा, बल्कि इसकी संरचना, सेवन और नाश्ते की आवृत्ति और खाने के समय को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

नीरस, यद्यपि स्वस्थ, भोजन कुछ विटामिन या ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बन सकता है।

बड़े हिस्से में एक दिन में तीन बार भोजन करने से दिन में पांच बार भोजन करने की तुलना में मोटापा होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन थोड़ी मात्रा में। यदि गर्भवती माँ अपने आप अपने आहार को सामान्य करने में विफल रहती है, तो आप स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की मदद ले सकती हैं। वे गर्भकालीन आयु, संविधान, सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम भोजन और पीने के आहार का चयन करेंगे।

सबसे पहले मोटापे का खतरा होने पर मुझे क्या ध्यान देना चाहिए? क्या मुझे वजन कम करने के लिए तुरंत वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए या पहले आहार में बदलाव करना चाहिए?

आहार में बदलाव

यदि तराजू का तीर लगातार रेंग रहा है, और गर्भकालीन आयु बहुत कम है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह संभव है कि पहली तिमाही में अतिरिक्त वजन अभी भी कम हो सकता है।

गर्भवती माँ की स्वाद वरीयताओं को बदलना हमेशा एक सनक नहीं होता है। अक्सर इस तरह से शरीर को उन पदार्थों की कमी का संकेत मिलता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी, इन संकेतों का समझदारी से इलाज किया जाना चाहिए। हर बार जब आप सुबह एक बजे केक का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं तो आपको शरीर का नेतृत्व नहीं करना चाहिए।

एक उपयोगी उत्पाद के साथ ग्लूकोज की कमी को पूरा करना बेहतर है - उदाहरण के लिए, मीठी गाजर, सेब, नाशपाती। कभी-कभी साधारण प्यास भूख की भावना के रूप में प्रच्छन्न होती है। और यह एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि शरीर शांत हो जाता है।

कुछ स्वादिष्ट और मीठा खाने की इच्छा में लगातार लिप्त रहने से गलत खाने की आदत बन जाती है। शुरुआत की तुलना में गर्भावस्था के मध्य और अंत में उन्हें छोड़ना कहीं अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, ऐसी आदतें बच्चे के जन्म के बाद भी रह सकती हैं, और फिर वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा।

गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

स्वस्थ आहार

स्वस्थ आहार के सभी घटक गर्भवती माँ के आहार में मौजूद होने चाहिए। आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए वसा का त्याग नहीं कर सकते या उन्हें पूरी तरह से मना नहीं कर सकते। कई गर्भवती महिलाओं को लगता है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के कारण अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है। लेकिन वसा अलग हैं।

यदि वे पशु मूल के हैं और मक्खन, अंडे, चरबी, मांस में पाए जाते हैं, तो ऐसे उत्पादों का वास्तव में दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन वनस्पति वसा महिला शरीर के लिए बेहद उपयोगी हैं। आहार में जैतून और मक्का, तिल, अलसी का तेल अवश्य मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, मछली में निहित फैटी एसिड भी उपयोगी होते हैं। उनमें से कुछ अपूरणीय हैं।

गर्भवती महिला को सप्ताह में कम से कम एक या दो बार समुद्र या नदी की मछली का सेवन करना चाहिए। इस तरह के आहार पर अधिक वजन टाइप नहीं किया जाएगा, और शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति फिर से भर दी जाएगी।

प्रोटीन एक बढ़ते बच्चे के निर्माण खंड हैं। वे हर भोजन में पाए जाते हैं। मांस, मछली, दूध में बहुत सारा प्रोटीन। इन पदार्थों के सेवन को सीमित करने से एडिमा का विकास होता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं, लेकिन आपको ऐसे आहार में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। अतिरिक्त प्रोटीन किडनी के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

शरीर में कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में बदल जाते हैं। यह सभी कोशिकाओं का मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं - फिर अतिरिक्त वजन बनने का समय नहीं होता है। जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट - चॉकलेट, मिठाई, ब्रेड, बन्स - आसानी से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन शरीर पर उभरी हुई वसा सिलवटों के रूप में रहते हैं।

फल, सब्जियां (आलू को छोड़कर) और साग का सेवन लगभग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है, लेकिन शरीर के लिए हानिकारक नहीं। इनके लाभ स्पष्ट हैं, मोटापा विकसित नहीं होता है।

फलों और हल्के सब्जियों के सलाद के साथ स्नैक्स भूख की जुनूनी भावना को पूरी तरह से दूर करते हैं और शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, इस तरह के पोषण से महिला को सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

तेजी से वजन बढ़ाने में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं?

अवांछित उत्पाद

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान जल्दी वजन बढ़ाएंगे? हां, और उन्हें अपने आहार से बाहर करने के लिए आपको उन्हें जानने की जरूरत है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• ब्रेड और सभी प्रकार के बन, मीठी पेस्ट्री।
• केक, पेस्ट्री, मीठे पाई।
• चॉकलेट, मिठाई।
• बड़ी मात्रा में कुकीज़।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय।
• वसायुक्त मांस।
• समृद्ध मांस शोरबा, एस्पिक।
• कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, सूजी)।

लेकिन क्या होगा अगर आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं? क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना

गर्भावस्था के दौरान उद्देश्यपूर्ण ढंग से वजन कम करना आवश्यक नहीं है, विशेष रूप से आधुनिक फैशनेबल आहारों के उपयोग के साथ। उनमें से सभी शरीर में कुछ पदार्थों के सेवन को सीमित करने में शामिल हैं। यह अलग से प्रोटीन या वसा, कार्बोहाइड्रेट हो सकता है। लेकिन बच्चे को जन्म देने के लिए जटिल पोषण की आवश्यकता होती है। और इसलिए इस दौरान वजन कम करना मना है।

लेकिन क्या होगा अगर वजन तेजी से बढ़ता है और असुविधा का कारण बनता है? सबसे पहले, आपको इस तरह के महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के कारणों को समझने की जरूरत है। शायद यह मोटापे के बारे में नहीं है, बल्कि छिपे हुए शोफ के बारे में है।

शोफ

गर्भवती महिलाओं के एडिमाटस सिंड्रोम को अक्सर मोटापे के लिए गलत माना जाता है, क्योंकि सबसे पहले यह केवल वजन में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। एडिमा जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देती है, जिससे शरीर में परिपूर्णता की एक अप्रिय भावना पैदा होती है, जूते और कपड़े चुनने में कठिनाई होती है, और सांस की तकलीफ होती है।

इस स्थिति में, आप वजन कम कर सकते हैं और करना चाहिए, लेकिन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में। दरअसल, गर्भवती महिला के लिए एडिमा और डिहाइड्रेशन दोनों ही समान रूप से खतरनाक होते हैं। मूत्रवर्धक का स्वतंत्र उपयोग निषिद्ध है।

यदि एडिमा देर से जटिलता के विकास से जुड़ी है - प्रीक्लेम्पसिया, तो, सबसे अधिक संभावना है, अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि भोजन प्रतिबंध आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन उच्च स्तर की संभावना के साथ यह आपके स्वास्थ्य को खराब कर देगा। बच्चे के जन्म के बाद, सूजन अपने आप गायब हो जाएगी, और इसके साथ अतिरिक्त वजन भी।

मोटापा

लेकिन अक्सर भविष्य की मां में अधिक वजन अनुचित, अत्यधिक पोषण का संकेत है। इस मामले में, आप वजन को स्थिर करने की कोशिश कर सकते हैं, और अचानक वजन कम करना शुरू नहीं कर सकते। वजन बढ़ने को सामान्य से थोड़ा ऊपर होने देना बेहतर है, लेकिन बढ़ते बच्चे को पोषक तत्वों की कमी का सामना नहीं करना पड़ेगा।

कभी-कभी स्त्री रोग विशेषज्ञ उपवास के दिनों को निर्धारित करते हैं - फल, खट्टा-दूध या संयुक्त। वे शरीर को कुछ वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, इस तरह की उतराई की उपयोगिता संदिग्ध है। एक गर्भवती महिला को सेब के साथ केफिर में स्थानांतरित करना केवल इस तथ्य को जन्म देगा कि वह अगले दिन पिछले दो के लिए खाएगी।

यदि गर्भवती माँ पूरे सप्ताह गलत तरीके से खाती है, तो उसे दिन के दौरान अपने सामान्य भोजन से वंचित करने से केवल भूख की भावना बढ़ेगी। शरीर इसे पोषक तत्वों के बढ़ते भंडारण के संकेत के रूप में मानता है, और परिणामस्वरूप, वजन में एक और उछाल हो सकता है।

क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए? नहीं। अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए पहले दिनों से यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। धीमी और स्थिर वजन बढ़ने से माँ और बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।

किसी तरह यह पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं के आसपास के लोगों के साथ ऐसा व्यवहार किया जाता है जैसे वे गंभीर रूप से बीमार हों। भावी मां की किसी भी इच्छा को एक कानून के रूप में माना जाता है, चाहे वह पागल हो और उसके लिए और अजन्मे बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो। कुछ लोगों को अचानक बीयर पीने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है, अन्य एक बैठक में अपने पेट में क्रीम के साथ एक पूरा केक रख सकते हैं, और फिर भी अन्य लोग अचार या अचार वाली सब्जियों के साथ खा सकते हैं, प्रति दिन तीन लीटर जार का सेवन कर सकते हैं। इन सभी पाक विकृतियों के करीब एक मार्मिक मुस्कान के साथ दिखते हैं, वे कहते हैं, आप उससे क्या ले सकते हैं? अगर गर्भवती महिला चाहती है, तो बच्चा चाहता है!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण होता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

हालांकि, इस तरह के भोग से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि हम इसे गतिशीलता के प्रतिबंध में जोड़ते हैं, कभी-कभी गर्भवती मां के झूठ बोलने की स्थिति में लगातार रहने की सीमा पर, तो गर्भावस्था के दूसरे भाग में इस महिला की छवि की कल्पना करना बहुत आसान है:

• बढ़ा हुआ वजन
• पूरे शरीर में बदसूरत चर्बी जमा हो जाती है
• अत्यधिक भ्रूण वजन बढ़ना
• पेट और छाती, हाथ, पैर और यहां तक ​​कि पीठ पर भी बदसूरत खिंचाव के निशान।

दिखने में क्या है! अक्सर ऐसी महिलाएं अपने आप जन्म भी नहीं दे पाती हैं, कभी-कभी बच्चा श्वासावरोध या अन्य विकारों के साथ पैदा होता है। और हर चीज का कारण गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन है।

इसका मतलब है कि आपको बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान वजन में बदलाव की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। वैसे, डॉक्टरों की आवश्यकता है कि पहली तिमाही में महिला का वजन लगभग 1.5 - 2 किलो बढ़े, बाद में प्रति सप्ताह 300 - 500 ग्राम वजन बढ़ने की अनुमति है। यदि आप उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो एक महिला के लिए प्रसव के तुरंत बाद अपने जन्मपूर्व रूप में वापस आना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन अगर एक महिला पहले से ही अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब रही है, जिससे वह खुद खुश नहीं है, तो उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन कैसे?

पहला नियम यह है कि आप सख्त आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो गैर-गर्भवती महिलाएं वजन घटाने के दौरान उपयोग करती हैं। पोषण संतुलित, विविध और पर्याप्त होना चाहिए। एक और बात यह है कि आपको अपनी स्थिति को देखते हुए मेनू पर ध्यान से विचार करना चाहिए। बेशक, एक डॉक्टर एक बच्चे के असर को देखते हुए निश्चित रूप से अपने मरीज को सलाह देगा कि उसे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। लेकिन फिर से याद दिलाना कोई पाप नहीं है।

एक गहरी गलत धारणा है कि एक गर्भवती महिला जो चाहती है, उसे मना नहीं किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य पर आधारित है कि किसी भी अजीब इच्छा के नीचे एक निश्चित आधार होता है। उदाहरण के लिए, अचार या सौकरकूट खाने की लत महिला के आहार में पोटेशियम की कमी को इंगित करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इन उत्पादों के उपयोग से बहुत नुकसान होगा, क्योंकि:

क) अचार का मसालेदार स्वाद भूख बढ़ाने में मदद करता है,
बी) अतिरिक्त नमक तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि और शरीर में इसकी अवधारण को उत्तेजित करता है।
सी) एक साथ, यह गर्भवती महिला और भ्रूण के वजन में वृद्धि के साथ-साथ अंगों की सूजन में योगदान देता है।

इसलिए, मसालेदार खट्टी-नमकीन सब्जियों के बजाय, आपको अपने आहार में इस ट्रेस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए - इसलिए हानिकारक इच्छा धीरे-धीरे शून्य हो जाएगी। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पोटेशियम में समृद्ध हैं:

• - सूखे मेवे
• - सभी फल जिनमें नारंगी रंग होता है
• - कद्दू
• - खरबूज
• - तरबूज
• - एवोकाडो

भोजन को स्वादिष्ट, स्वस्थ बनाने और गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने में योगदान देने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• कई प्रकार के फलों और सब्जियों के रसों को मिलाकर मिश्रित ताजा निचोड़ा हुआ रस लें,
• ताजा गाजर का उपयोग करके सलाद तैयार करें,
• सब्जी सूप पकाना
• एक जोड़े के लिए कम वसा वाले मांस या मछली के व्यंजन पकाना
• एक साइड डिश के रूप में फलियां या एक प्रकार का अनाज उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का दूसरा तरीका

वजन घटाने के साधन के रूप में निम्नलिखित दवाओं के उपयोग पर दूसरा "वीटो" लगाया जाना चाहिए:

• वजन घटाने के लिए फार्मेसी चाय
• वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक
• औषधीय जुलाब।

बेशक, दैनिक मल और पर्याप्त पेशाब शरीर की सफाई और वजन घटाने में योगदान देता है, इसलिए आपको इसे बहुत सावधानी से देखने की जरूरत है। हालांकि, इन सभी दवाओं में जड़ी-बूटियां होती हैं जो मल को हटाने के लिए मलाशय की ऐंठन का कारण बनती हैं। लेकिन ऐंठन गर्भाशय में भी फैल सकती है, जो आंतों के करीब होती है, जो समय से पहले जन्म या गर्भपात से भरा होता है।

नियमित मल त्याग के लिए क्या करें:

• रात और सुबह खाली पेट एक चम्मच सूरजमुखी का तेल और एक गिलास वसा रहित केफिर लेना बहुत उपयोगी होगा।
• यदि ये क्रियाएं मदद नहीं करती हैं, तो आप गुदा में डाले गए साबुन के एक छोटे टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।
• सबसे चरम मामले में, आप एक छोटा एनीमा कर सकते हैं।
• बाद के मामले में, कभी-कभी डॉक्टर मरीजों को अरंडी के तेल की सलाह देते हैं।

वजन कम करने का तीसरा तरीका

तीसरी विधि के लिए, इसे 2 मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दैनिक स्नान - यह शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी काफी मदद करता है।
2. उचित शारीरिक गतिविधि, जैसे:

• बाहर लंबी पैदल यात्रा,
• हल्के संगीत को शांत करने के लिए सरल सुखद नृत्य।

और यह केवल प्रिय माताओं की कामना करने के लिए बनी हुई है: स्वस्थ और खुश रहें! और आपके भविष्य के बच्चे भी हमेशा स्वस्थ और खुश रहें!

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक दिलचस्प स्थिति में लड़कियां अक्सर डॉक्टरों से अपना वास्तविक वजन छिपाती हैं ताकि आदर्श से अधिक लाभ के बारे में उनके व्याख्यान न सुनें, लेकिन व्यर्थ। अत्यधिक वजन बढ़ने से न केवल महिला आकृति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा, बल्कि टुकड़ों के स्वास्थ्य को भी नुकसान होगा। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, क्या वजन घटाने के लिए विभिन्न आहारों और व्यायामों का उपयोग करना संभव है, या बच्चे के जन्म तक प्रतीक्षा करना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन

कई महिलाएं अपने मापदंडों के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं और बच्चे की उम्मीद करते हुए भी उनकी निगरानी करना बंद नहीं करती हैं, और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए सुरक्षित तरीकों की तलाश कर रही हैं।

• 3.5 किलो - भ्रूण का अनुमानित वजन;
• 2.5 किलो - एमनियोटिक द्रव;
• लगभग 3 किलो गर्भाशय, प्लेसेंटा, स्तन ग्रंथियों के वजन को बढ़ाने के लिए जाएगा;
• शेष 2-3 किग्रा वसा की परत है।

उन कुछ अतिरिक्त पाउंड से बचना असंभव है। यह प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है: एक महिला को सामान्य रूप से एक बच्चे को ले जाने में सक्षम होने के लिए, उसे अपने पेट और जांघों पर वसा जमा करने की आवश्यकता होती है।

यह वह जगह है जहां स्थिति का खतरा होता है - एक महिला खुद को नियंत्रित करना बंद कर देती है और बहुत कुछ खाना शुरू कर देती है। उसका बहाना है कि "वह दो के लिए खाती है" का कोई शारीरिक औचित्य नहीं है: भ्रूण को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में वसा, अफसोस, उनका स्रोत नहीं हो सकता।

सभी गर्भवती माताओं को याद रखना चाहिए: गर्भावस्था के दौरान सभी मौजूदा वजन घटाने वाले आहार सख्त वर्जित हैं। वे वैसे भी विशेष रूप से उपयोगी नहीं हैं, और जो महिलाएं बच्चों की अपेक्षा कर रही हैं, उनके लिए यह भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याओं का खतरा पैदा कर सकता है।

ऐसा प्रतीत होता है - एक दुष्चक्र: अधिक वजन हानिकारक है, आहार खतरनाक हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? केवल दो सुरक्षित तरीके हैं - संतुलित आहार की मूल बातों से चिपके रहना और यदि संभव हो तो गर्भावस्था के अंतिम महीनों में भी सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना।

गर्भवती माताओं का तर्कसंगत पोषण

गर्भवती महिलाओं का पोषण पूर्ण होना चाहिए, सभी भोजन होना चाहिए। आहार का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है ताकि दिन के पहले भाग में सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाए जाएं, और रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली, और डेयरी उत्पाद खाएं।

यकीन मानिए इस तरह से खाने से गर्भवती महिला के शरीर के वजन में कभी भी ज्यादा बढ़ोतरी नहीं होगी। यदि यह आदर्श से ऊपर बढ़ता है, तो इसे डॉक्टर से छिपाना गैर जिम्मेदाराना है, क्योंकि इसके पीछे गंभीर समस्याएं छिपी हो सकती हैं।

यदि अत्यधिक संकेतक अभी भी देखे जाते हैं, तो आहार प्रतिबंधों की मदद से गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें? आप भूखे नहीं रह सकते और कोई भी समझदार महिला ऐसा नहीं करेगी। उपवास के दिन मदद करते हैं, वे डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन भविष्य की माताएं उन्हें अस्वीकार कर देती हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि उनके बच्चे भूखे मर जाएंगे।

यदि अच्छे उत्पादों को उतारने के लिए चुना जाता है तो कुछ भी भयानक नहीं होगा - केफिर, सेब, चिकन पट्टिका, पनीर, और केवल खनिज पानी या दूध का दूध, जो सभी को प्रिय है, का उपयोग नहीं किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए पूरे 9 महीनों तक तकिए में लेटने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। डॉक्टर ताजी हवा में हल्की जॉगिंग या तेज चलने, पूल में तैरने, फिटनेस सेंटर में कक्षाएं लेने की सलाह देते हैं जहां गर्भवती माताओं के लिए समूह होते हैं। यह तभी किया जा सकता है जब गर्भपात का कोई खतरा न हो।

गर्भावस्था के दौरान सरल शारीरिक व्यायाम न केवल फिगर को आकार में रखने में मदद करेंगे, बल्कि वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस, सांस लेने में समस्या और उच्च रक्तचाप की उपस्थिति को भी रोकेंगे, और पीठ से तनाव को भी दूर करेंगे, जो अब भारी भार में है।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद के लिए जाना, आप अधिक काम नहीं कर सकते। हृदय गति में तेज वृद्धि को contraindicated है, इसलिए इसे नियंत्रित करना सुनिश्चित करें!

यदि गर्भावस्था से पहले आपने सक्रिय शारीरिक गतिविधि नहीं की थी, तो अब आपको अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। हो कैसे? सबसे पहले, खाने के बाद - कभी भी लेटें नहीं, आप कितना भी चाहें। दूसरे, परिवर्तनशील गति से चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी: कभी जल्दी, कभी धीरे। ये दैनिक सैर निश्चित रूप से परिणाम लाने वाली हैं। प्रशिक्षण 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समीक्षाएं: मैंने गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम किया

आपको नई माताओं से सुनने में मदद मिल सकती है क्योंकि उन्होंने गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने की कोशिश की थी।

केन्सिया, 24 साल की (12.5 किलो वजन बढ़ाया):

यह दूसरा बच्चा है, इसलिए मुझे पहले से ही पता था कि बच्चे की भलाई के लिए खाए जाने वाले कटलेट और बन्स क्या हो सकते हैं। मैं अतिरिक्त 20 किलो फिर से नहीं उठाना चाहता: यह न केवल मेरे लिए, बल्कि मेरी बेटी के लिए भी कठिन था। मैं आपको बताऊंगा कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। उपवास के दिनों ने मुझे बहुत मदद की - मैं उनके साथ भूखा नहीं रहा, और इसने वजन को अच्छी तरह से धीमा कर दिया। सप्ताह में एक दिन मेरे लिए काफी था, मैंने उस दिन एक पनीर और सेब खाया। मेरा डॉक्टर पुष्टि करता है कि इस तरह की अनलोडिंग भ्रूण के लिए अद्भुत और बिल्कुल सुरक्षित है।

इरिना, 27 साल की (15 किलो वजन बढ़ाया):

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मेरा अतिरिक्त वजन सिर्फ अतिरिक्त पानी है। गर्भावस्था के दौरान भयानक सूजन ने मुझे लगभग पूरी तरह से नमक छोड़ दिया और इससे बहुत मदद मिली।

ओल्गा, 31 किलो (11 किलो बढ़ा, बच्चा 3150 ग्राम वजन के साथ पैदा हुआ था):

गर्भावस्था के दौरान, गतिहीन काम बहुत बुरा होता है और मैंने गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस कोर्स में भाग लेकर खुद को बचाया। सप्ताह में एक बार मैंने वाटर एरोबिक्स किया - ट्रेनर ने गर्भवती माताओं के लिए विशेष अभ्यास किया।

गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण

जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई भी भूखा नहीं था, खुद को आहार से प्रताड़ित नहीं करता था, लेकिन लगभग हर कोई खुद को कारण के भीतर रखने में सक्षम था, उनके बच्चे बिल्कुल स्वस्थ पैदा हुए थे। हम आपको तालिका से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो बच्चे की प्रतीक्षा के सभी 40 सप्ताहों के लिए अनुमानित वजन बढ़ने का संकेत देती है।

वजन आपके बीएमआई पर निर्भर करता है। गर्भावस्था का एक सप्ताह चुनें:

अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नहीं जानते? सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करना बहुत आसान है:

बीएमआई = एम / एच * एच, जहां गर्भावस्था से पहले एम आपका वजन किलो में है, और एच आपकी ऊंचाई मीटर है।

जब आप बच्चा पैदा करने के बाद ठीक हो रहे हों तो इस फॉर्मूले को न भूलें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि अधिक वजन होने की समस्या है या नहीं। यह अंकगणितीय संक्रियाओं के परिणाम द्वारा इंगित किया जाएगा:

• 15 से कम - तीव्र वजन घटाने;
• 15 से 20 तक - वजन में मामूली कमी है;
• 20 से 25 तक - सब कुछ ठीक है, यह सामान्य वजन है;
• 25 से 30 तक - शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें, क्योंकि आप अधिक वजन वाले हैं;
• 30 से अधिक - अलार्म बजाओ: यह न केवल अधिक वजन है, बल्कि पहले से ही मोटा है।

आइए संक्षेप करते हैं। यदि आप गर्भवती हैं और आपको थोड़ा अतिरिक्त लाभ होता है - चिंता न करें, बस अपने आहार पर नियंत्रण रखें और अधिक चलें। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, इस समस्या पर उलझने की जरूरत नहीं है। आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, और जन्म देने के बाद, अतिरिक्त चर्बी बहुत जल्दी चली जाएगी, लेकिन केवल अगर आप वास्तव में इसे चाहते हैं। स्वस्थ रहो!

लंबे समय से यह माना जाता था कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने की कोई जरूरत नहीं है। इस समस्या पर आधुनिक विचार मौलिक रूप से भिन्न हैं। बेशक, एक महिला द्वारा अतिरिक्त पाउंड की एक निश्चित राशि का एक सेट अपरिहार्य है - लेकिन केवल उचित सीमा के भीतर। चूंकि भ्रूण के औसत वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और अतिरिक्त रक्त मात्रा की गणना आसानी से की जाती है।

उपरोक्त सभी का व्यवहार में क्या अर्थ है? सबसे पहले गर्भवती महिला को कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इस मामले में, गर्भवती माँ का सही आहार क्या होना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें? क्या इसे उपवास के दिनों का अभ्यास करने की अनुमति है, और क्या चुने हुए आहार को प्रारंभिक या देर से गर्भावस्था से जोड़ा जाना चाहिए (दूसरे शब्दों में, तिमाही के आधार पर भिन्न होता है)? आइए पूछे गए सवालों को विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं।

अधिक वजन, जिसका नुकसान महिलाओं में अक्सर बाहरी अनाकर्षकता से जुड़ा होता है, वास्तव में बहुत अधिक परेशानी से जुड़ा होता है। मुख्य एक समग्र रूप से शरीर का असंतुलन है, जिसके परिणामस्वरूप बढ़ते दबाव, हृदय की समस्याएं, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय की प्रगतिशील गिरावट, खराब रक्त प्रवाह, संयुक्त विनाश और अन्य खतरनाक बीमारियां होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने से जोखिम कई गुना बढ़ जाता है - जिससे एडिमा, वैरिकाज़ वेन्स, फ्लैट पैर और प्रीक्लेम्पसिया हो जाता है। अंत में, मोटापा अजन्मे बच्चे के लिए भी खतरा है - और इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को फेंकना न केवल वांछनीय हो जाता है, बल्कि आवश्यक भी हो जाता है।

वजन बढ़ने की दर की गणना कैसे की जाती है?

कैसे गणना करें कि वजन बढ़ने की दर सामान्य और सुरक्षित, अपर्याप्त या अत्यधिक है? जाहिर है, वजन करके - गर्भावस्था से पहले शब्द और महिला के अपने वजन के लिए समायोजन करना। यह देखते हुए कि वजन बढ़ना असमान है, गणना में उन सभी चीजों को ध्यान में रखना होगा जो इसमें शामिल हैं। ये घटक हैं:

• पोषक तत्वों का "रणनीतिक" भंडार (ज्यादातर पहली तिमाही में पहले से ही बनता है) - औसतन 1.5-2.5 किलोग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - लगभग 1-1.5 किग्रा;
• भ्रूण का वजन (गर्भावस्था के दौरान समान रूप से बढ़ता है) - 90% मामलों में 2 से 4.5 किलोग्राम तक;
• प्लेसेंटा वजन - लगभग 0.5 किलो उतार-चढ़ाव करता है;
• गर्भाशय, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और स्तन वृद्धि - 2-3 किग्रा।

दूसरे शब्दों में, अवधि के अंत तक शरीर के वजन में कुल वृद्धि 9-15 किलोग्राम तक पहुंच जानी चाहिए। और अगर इस आंकड़े की अधिकता (स्वयं महिला के बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर) महत्वपूर्ण है, तो प्रमुख गर्भवती डॉक्टर इसके समायोजन के लिए सिफारिशें देने के लिए बाध्य हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती मां को एक या दूसरे पारंपरिक आहार पर जाना होगा - वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इस संबंध में, मध्यम वजन घटाने के लिए अच्छे पोषण का एक मेनू प्रदान करना चाहिए:

• "दो के लिए" सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की पूर्ण आपूर्ति;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सटीक संतुलित अनुपात;
• आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर शरीर के वजन में कुल वृद्धि तालिका में दिखाए गए आंकड़ों से अधिक नहीं है।

अवधि (सप्ताह)	बीएमआई	20	बीएमआई> 26
2	550 ग्राम	500 ग्राम	450 ग्राम
4	900 ग्राम	700 ग्राम	500 ग्राम
6	1 किलो 300 ग्राम	1 किलोग्राम	650 ग्राम
8	1 किलो 600 ग्राम	1 किलो 200 ग्राम	750 ग्राम
10	1 किलो 800 ग्राम	1 किलो 300 ग्राम	800 ग्राम
12	2 किलो	1 किलो 500 ग्राम	900 ग्राम
14	2 किलो 700 ग्राम	1 किलो 900 ग्राम	1 किलो 100 ग्राम
16	3 किलो 200 ग्राम	2 किलो 300 ग्राम	1 किलो 400 ग्राम
18	4 किलो 500 ग्राम	3 किलो 500 ग्राम	2 किलो 200 ग्राम
20	5 किलो 600 ग्राम	4 किलो 600 ग्राम	2 किलो 800 ग्राम
22	6 किलो 800 ग्राम	5 किलो 700 ग्राम	3 किलो 400 ग्राम
24	7 किलो 700 ग्राम	6 किलो 400 ग्राम	3 किलो 900 ग्राम
26	8 किलो 600 ग्राम	7 किलो 700 ग्राम	4 किलो 900 ग्राम
28	9 किलो 800 ग्राम	8 किलो 200 ग्राम	5 किलो 400 ग्राम
30	10 किलो 200 ग्राम	9 किलो 100 ग्राम	5 किलो 900 ग्राम
32	11 किलो 300 ग्राम	10 किलो	6 किलो 400 ग्राम
34	12 किलो 500 ग्राम	10 किलो 900 ग्राम	7 किलो 300 ग्राम
36	13 किलो 600 ग्राम	11 किलो 800 ग्राम	7 किलो 900 ग्राम
38	14 किलो 500 ग्राम	12 किलो 700 ग्राम	8 किलो 900 ग्राम
40	15 किलो 200 ग्राम	13 किलो 600 ग्राम	9 किलो 100 ग्राम

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

वजन बढ़ने से निपटा। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भवती महिला को खुद और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन बढ़ाने के "शेड्यूल में प्रवेश" करने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए, क्योंकि इसके बिना इस सवाल का जवाब देना असंभव है कि इस दौरान वजन कैसे कम किया जाए। गर्भावस्था।

इसके लिए सबसे पहले आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• वजन कम करने की इच्छा है - अन्यथा, बाद की सभी सिफारिशें अपना अर्थ खो देंगी;
• दृढ़ता से समझ लें कि मीठा व्यवहार रोज़मर्रा का भोजन नहीं है;
• पौधों की उत्पत्ति (अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियों, चोकर की रोटी, आदि) के उत्पादों के साथ दैनिक मेनू को समृद्ध करें, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अनुपात में लगभग 10-15% की वृद्धि करें;
• केवल उबला हुआ, उबला हुआ और दम किया हुआ खाना ही खाएं (लेकिन तला हुआ या बेक किया हुआ नहीं);
• आहार से मिठाई, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें;
• बहुत अधिक तरल न पिएं;
• भोजन को भिन्नात्मक बनाना, प्रतिदिन उपभोग किए गए सभी भोजन को 6-7 भोजन में विभाजित करना;
• उनमें से प्रत्येक के सर्विंग्स की मात्रा एक चाय के कप की मात्रा तक कम करें।

गर्भवती माँ के लिए उत्पादों के एक सेट में शामिल होना चाहिए:

• कम वसा वाला मांस (टर्की, चिकन, खरगोश, दुबला मांस);
• मछली (समुद्र की प्रबलता के साथ - और विशेष रूप से पहले से ही उबले हुए, दम किए हुए या उबले हुए रूप में);
• किण्वित दूध उत्पाद (लगभग सभी, हार्ड चीज के अपवाद के साथ, और केवल ताजा, अच्छी तरह से स्थापित निर्माताओं से);
• सब्जियां (गाजर, मीठी मिर्च, बीट्स, कद्दू, ब्रोकोली, आलू, तोरी, टमाटर और, कुछ हद तक, खीरे और हरी प्याज की प्रबलता के साथ);
• फल (पारंपरिक सेब, नाशपाती और प्लम से लेकर दक्षिणी खुबानी, आड़ू, ख़ुरमा और अनार);
• स्वयं जामुन, साथ ही प्राकृतिक अंगूर, तरबूज, तरबूज, चेरी और चेरी के रस और फलों के पेय;
• सूखे मेवे, उनमें से खाद सहित;
• हर्बल और हरी चाय।

रिसेप्शन द्वारा मेनू कैसे वितरित करें?

विकल्पों में से एक इस तरह दिखता है।

सुबह से- एक गिलास साफ पानी।

पहली नियुक्ति- छोटे सेब की एक जोड़ी।

दूसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही;
• दूध के साथ एक कप दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) + मुट्ठी भर जामुन या फल;
• सब्जी का सलाद + 200 ग्राम केफिर।

तीसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• पनीर की प्लेट के साथ एक छोटा सूखा बिस्किट + पुदीना और नींबू बाम के साथ 200 ग्राम चाय;
• सूखे मेवे - 35-40 ग्राम + 200 ग्राम ग्रीन टी।

चौथा रिसेप्शन (विकल्प):

• दलिया के साथ सब्जी या दूध का सूप + 4-5 उबले हुए मीटबॉल;
• सब्जी साइड डिश + 100 ग्राम मांस या मछली।

5 वां स्वागत (विकल्प):

• 30 ग्राम नट्स + एक गिलास प्राकृतिक रस;
• कुछ छोटे सेब + 200 ग्राम केफिर।

छठा रिसेप्शन (विकल्प):

• 100 ग्राम चिकन या मछली पट्टिका + हरी सलाद;
• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही।

7वां रिसेप्शन- एक बड़ा सेब या कद्दूकस की हुई गाजर की एक प्लेट एक चम्मच शहद के साथ।

छुट्टी के दिनों के बारे में कैसे?

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन डॉक्टरों द्वारा अनिच्छा से निर्धारित किए जाते हैं - और केवल उन मामलों में जहां अतिरिक्त वजन काफी बड़ा होता है, और विशेषज्ञ के पास शरीर की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करने का अवसर होता है। लेकिन इस मामले में भी, समाधान परीक्षणों के परिणामों पर निर्भर करता है - क्योंकि अधिक वजन का कारण अधिक भोजन नहीं करना हो सकता है, लेकिन कोई भी गंभीर बीमारी हो सकती है।

एक उपवास का दिन, जैसा कि कुछ निवासी इसका सही ढंग से प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, इसका मतलब भोजन की पूरी तरह से अस्वीकृति नहीं है। एक और बात यह है कि ऐसे दिन खपत कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, और खाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है। विशेष रूप से, चाय और मिनरल वाटर, साथ ही नट्स और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ मेनू से हटा दिए जाते हैं। खट्टा-दूध और फलों के मेनू को वरीयता दी जाती है, हालांकि सब्जियों और कुछ मांस को बाहर नहीं किया जाता है।

इसी समय, उपवास के दिनों में भी विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण खनिजों का मान समान स्तर पर रहता है - क्योंकि किसी भी मामले में भ्रूण को इन महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित करना असंभव है।

गर्भावस्था और फिटनेस

संतुलित आहार के अलावा, स्वस्थ गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि एक और महत्वपूर्ण कारक है। बेशक, यह उच्च भार (पारंपरिक फिटनेस के रूप में) प्रदान नहीं करता है, लेकिन इसमें विभिन्न प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण मौजूद हैं।

सबसे पहले, इस तरह की गतिविधि में सरल अभ्यासों का एक सेट शामिल होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को अच्छे आकार में रखना, मांसपेशियों की लोच बनाए रखना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

दूसरे, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी पर जाना, अक्सर चलना और यहां तक ​​कि थोड़ा दौड़ना (कम से कम शुरुआती दौर में) बेहद उपयोगी है। यह वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है, रीढ़ को दर्द से बचाता है और साथ ही अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

अभ्यासों के सही कार्यान्वयन की सुविधा के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप संबंधित वीडियो का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जो इंटरनेट पर बहुतायत में उपलब्ध हैं।

महत्वपूर्ण! कुछ व्यायाम या अन्य प्रकार के भार को करने की अनुमति केवल डॉक्टर ही दे सकता है!

इन सरल नियमों का पालन करें - और आपकी गर्भावस्था (और साथ ही प्रसव) आसान हो जाएगी, बच्चा स्वस्थ पैदा होगा, और अधिक वजन होने से अनावश्यक समस्याएं नहीं आएंगी।

महिलाओं का एक निश्चित समूह है जो इस बात से आश्वस्त हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें भोजन के दोगुने हिस्से खाने की जरूरत है, यानी दो के लिए खाना। लेकिन, इस अवधि के दौरान अधिक वजन होना सिर्फ एक सौंदर्य दोष नहीं है। वास्तव में, यह एक जोखिम कारक है जो विभिन्न जटिलताओं के विकास में योगदान देता है, जैसे धमनी संपीड़न में वृद्धि, फ्लैट पैर, या गुर्दे की समस्याएं। इसके अलावा, अधिक वजन न केवल गर्भवती मां के स्वास्थ्य को, बल्कि उसके बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को जोखिम में डाले बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक भूख एक विकृति है, न कि भविष्य के बच्चे की मांग। मोटापा देर से विषाक्तता पैदा कर सकता है, गुर्दे को अधिभारित कर सकता है, एडिमा का कारण बन सकता है और रीढ़ को पीड़ित कर सकता है।

गर्भावस्था पहले से ही महिला शरीर के लिए एक बोझ है, और अगर मोटापे के कारण शरीर का वजन अभी भी बढ़ता है, तो आंतरिक अंग काम करने से मना कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन वाली माताओं की श्रम गतिविधि भी सभी प्रकार की जटिलताओं के विकास के भारी जोखिम से बाधित होती है।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

सामान्य से अधिक नहीं होने के लिए, इस अवधि के दौरान इसके मानदंडों को जानना महत्वपूर्ण है। तो, एक सामान्य भ्रूण का वजन चार किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। लगभग तीन किलोग्राम एमनियोटिक द्रव को आवंटित किया जाता है। बेशक, गर्भवती मां के जहाजों में वसा की परत और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।

यह संकेत करता है। कि गर्भावस्था के दौरान (एक सिंगलटन गर्भावस्था सहित) बारह किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ना सामान्य नहीं होगा। जब गर्भावस्था के सोलहवें सप्ताह के बाद गर्भवती माँ प्रति माह दो किलोग्राम से अधिक का लाभ उठाती है, तो यह चिंता करने और वजन कम करने के उपाय करने के लायक है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने पर विशेषज्ञ की सलाह

1. सख्त आहार के बारे में भूल जाओ। गर्भावस्था के दौरान सख्त आहार स्वीकार्य नहीं है। गर्भवती माताओं के लिए किसी भी प्रकार की भुखमरी सख्त वर्जित है। एक ही जल पर उपवास के दिनों में भी नहीं किया जा सकता है। भ्रूण को प्रतिदिन विटामिन और खनिजों का एक निश्चित सेट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए हल्का लेकिन स्वस्थ आहार बनाना जरूरी है।
2. स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बिल्कुल और पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिसकी वजह से होता है। इसका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।
3. मिठाई के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाले केक, पेस्ट्री, केक अधिशेष हैं। बेशक, आप उन्हें अच्छे के लिए नहीं छोड़ सकते, लेकिन उदाहरण के लिए, खुद को ढांचे में डाल सकते हैं। प्रति सप्ताह एक से अधिक केक नहीं। इन व्यंजनों में निहित अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा में बदल जाता है, जो शरीर में जमा हो जाता है और इसे निकालना मुश्किल होता है। इससे तराजू का तीर गर्भवती मां के शरीर के वजन में किलोग्राम की बढ़ती संख्या को दिखाएगा।
4. गर्भवती महिलाओं को चॉकलेट को फलों से बदलने की सलाह दी जाती है। और गर्भ के अंदर विकसित होने वाले एक नए जीव के लिए, यह कई गुना अधिक उपयोगी होगा। उस जलवायु क्षेत्र में उगने वाले फलों को लेना सबसे अच्छा है जिसमें गर्भवती माँ रहती है। विदेशी फल एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
5. विभिन्न अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं। कब्ज, फाइबर संतृप्ति और स्वस्थ आंत्र समारोह की रोकथाम के लिए गर्भावस्था के दौरान इनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
6. एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार में नट्स, मछली, दुबला मांस, वील या बीफ, खरगोश, चिकन, कम वसा वाला पनीर, केफिर, दूध जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन का उपयोग शामिल है।
7. एक गर्भवती महिला के मेनू में वसा को भी शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन वसा ज्यादातर सब्जी होनी चाहिए। मक्खन को जैतून के तेल या सूरजमुखी के तेल से बदला जा सकता है।
8. गर्भवती महिलाओं के लिए खाना बनाने का तरीका भी खास होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ने के साथ ही एक महिला को तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए। इस अवधि के दौरान सब्जियों को उबालना और उबालना सबसे अच्छा है। और मछली का मांस ओवन में सबसे अच्छा पकाया जाता है, सब्जियों के साथ कम से कम नमक के साथ पकाया जाता है। कोई भी तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, और उनके लगातार उपयोग से शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है।
9. पानी की खपत आहार - इसे आहार पोषण के रूप में सख्ती से देखा जाना चाहिए। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कार्बोनेटेड पेय से इनकार करना आवश्यक है, लेकिन अधिक प्राकृतिक रस और शुद्ध खनिज पानी का उपयोग करें। भावी मां के लिए आधा लीटर मिनरल वाटर की बोतल हमेशा हाथ में होनी चाहिए।
10. निस्संदेह, गर्भवती मां, एक स्थिति में होने के कारण, ऐसी जिम्मेदार स्थिति के बिना किसी भी अन्य महिला की तुलना में थोड़ी अधिक भूख होती है। और जब आपको अपनी भूख को सिर्फ पानी से "कुचल" नहीं करना चाहिए। आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जिसमें एक सेब या दही शामिल हो सकता है, और ऐसे। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो चॉकलेट बार या चिप्स की तुलना में हल्के नाश्ते के रूप में अधिक उपयोगी होंगे।

इन सभी, उपर्युक्त सरल नियमों और सिफारिशों के सख्त पालन से, गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, आप बस निर्धारित मानदंड से अधिक वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। इसलिए, पूरे नौ महीने आप अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के सामान्य विकास के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

गर्भावस्था के दौरान व्यक्तिगत साप्ताहिक वजन बढ़ाने का कार्यक्रम बनाने के लिए - आप साइट का उपयोग कर सकते हैं