गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन, क्या करें?

यह मान लेना काफी स्वाभाविक और सही है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन बढ़ना चाहिए। सब कुछ स्पष्ट है: बच्चा बढ़ता है और वजन बढ़ता है, गर्भाशय और स्तन ग्रंथि आकार में बढ़ जाती है, एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है - ऐसा लगता है कि गर्भवती महिला का वजन बढ़ना निश्चित है।

लेकिन इस नियम, किसी भी अन्य की तरह, इसके अपवाद हैं। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन कम हो जाता है।

आज हम समझेंगे कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम क्यों होता है, जब संभव हो। हम त्रैमासिक तक वजन घटाने के कारणों का विश्लेषण करेंगे, पता लगाएंगे कि क्या यह स्थिति चिंता का कारण है और इससे मां और बच्चे के लिए क्या खतरा है।

आप पहली तिमाही में वजन कम क्यों कर सकते हैं

प्रारंभिक गर्भावस्था में वजन घटाने का मुख्य कारण विषाक्तता है। प्रत्येक महिला में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों की एक अलग गंभीरता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक बाद की गर्भावस्था के साथ भी, विषाक्तता की एक अलग डिग्री देखी जाती है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, महिलाओं को अक्सर भूख में कमी, मतली, उल्टी और कुछ खाद्य पदार्थों से घृणा का अनुभव होता है। ऐसा होता है कि शरीर कुछ खाद्य पदार्थों का अनुभव नहीं करता है।

आम तौर पर, पहली तिमाही के लिए 0.5 से 3 किलो की वृद्धि सामान्य है। लेकिन इस दौरान वजन कम होना आम बात है। और यह भी एक पूर्ण मानदंड है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बच्चे का आकार छोटा होता है, गर्भाशय भी मुट्ठी के आकार का होता है, अभी भी बहुत कम एमनियोटिक जल होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करना उन महिलाओं के लिए अधिक विशिष्ट है, जो गर्भावस्था से पहले भी अच्छी तरह से विकसित चमड़े के नीचे की वसा थी। दूसरे शब्दों में, एक निश्चित भंडार है, जो यदि आवश्यक हो, तो पोषक तत्वों के सेवन को कम करते हुए बच्चे के पूर्ण विकास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस प्रकार, पहली तिमाही में एक महिला के मध्यम वजन घटाने को पैथोलॉजी नहीं माना जाता है और यह गर्भवती मां और भ्रूण के लिए खतरनाक नहीं है। लेकिन साथ ही किसी भी मामले में सतर्कता नहीं खोनी चाहिए।

गंभीर वजन घटाने के साथ, शरीर वसा ऊतक के भंडार का उपभोग करता है। अपने स्वयं के ऊतकों का टूटना हमेशा कीटोन बेस (कीटोन बॉडी) के उत्पादन के साथ होता है, जिसकी रक्त में अत्यधिक सांद्रता बच्चे के लिए एक विशेष खतरा बन जाती है। यह क्षय उत्पाद अपरा और रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने में सक्षम है और तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से भ्रूण के मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

गंभीर विषाक्तता और शरीर के वजन के महत्वपूर्ण नुकसान के साथ, गर्भवती मां को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है और अंतःशिरा जलसेक का उपयोग करके पानी और खनिज संतुलन को ठीक किया जाता है।

चूंकि स्त्री रोग विशेषज्ञ महीने में एक बार प्रारंभिक अवस्था में एक गर्भवती महिला की जांच करता है, एक महिला को पता होना चाहिए कि नियुक्ति की तारीख की प्रतीक्षा किए बिना उसे डॉक्टर को देखने के लिए किन परिवर्तनों की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि भविष्य की मां दिन में 3-4 बार उल्टी करती है और साथ ही वजन कम होता है, तो यह स्थिति शरीर को निर्जलित करने की धमकी देती है। यह, बदले में, भ्रूण और स्वयं मां के लिए हानिकारक परिणाम पैदा कर सकता है।

इसकी सूचना अपने डॉक्टर को दें। इस मामले में डॉक्टर एक परीक्षा और परीक्षा आयोजित करेंगे और दवाओं की मदद से अस्पताल में भर्ती होने और पानी, खनिज, ऊर्जा संतुलन की बहाली की आवश्यकता पर निर्णय लेंगे।

रोगी के इलाज से डरो मत, क्योंकि आपके बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है!

दूसरी तिमाही में वजन कम होने के कारण

एक नियम के रूप में, पहली और तीसरी तिमाही की तुलना में इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं में वजन कम होना बहुत कम होता है। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता और विकसित होता है। आमतौर पर इस अवधि के दौरान महिलाओं का वजन 4-6 किलो तक बढ़ जाता है। लेकिन फिर भी नियम के अपवाद हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को आम तौर पर एक विशेष भावनात्मक लचीलापन और मनोदशा में त्वरित बदलाव, चिंता करने की प्रवृत्ति और विभिन्न, यहां तक ​​​​कि मामूली कारणों से चिंता करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, वजन कम होना एक तनावपूर्ण स्थिति और दिन की दिनचर्या में बदलाव और गर्भवती महिला के आराम का परिणाम हो सकता है।

दूसरी तिमाही में वजन कम होने की सूचना तुरंत अपने डॉक्टर को दी जानी चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के इस चरण में वजन कम करने के लिए कोई आधार और शारीरिक कारण नहीं हैं। अगर वजन फिर भी गिरता है तो मां या बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर दिक्कत होती है। शायद चयापचय के कुछ रोग या विकृति हैं। डॉक्टर को तुरंत अतिरिक्त परीक्षाएं आयोजित करनी चाहिए जो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में वजन घटाने के सबसे सामान्य कारणों को समाप्त कर देंगी।

तीसरी तिमाही में, यह आम है।

देर से गर्भावस्था में, वजन कम होना काफी स्वाभाविक है। इस प्रकार एक महिला का शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है। इसीलिए गर्भावस्था के अंतिम चरणों में वजन कम होने की घटना को बच्चे के जन्म के अग्रदूतों में से एक के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

यह स्पष्ट करने योग्य है कि गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों (प्रसव से 2-3 सप्ताह पहले) में इसे आदर्श माना जाता है। तथ्य यह है कि प्रसव से पहले एक महिला के शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, इसलिए मां में पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है, सूजन कम हो जाती है।

इस समय, पहले की तरह भ्रूण के एमनियोटिक जल के इतने गहन नवीनीकरण की आवश्यकता नहीं रह गई है। इस संबंध में, शरीर को अब तरल पदार्थ को स्टोर करने और बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही माँ के शरीर में रक्त का गाढ़ा होना और परिसंचारी रक्त की कुल मात्रा में कमी होती है। इसलिए प्रकृति ने प्रसव के दौरान खून की कमी के जोखिम को कम करने के लिए महिला का ख्याल रखा।

एक गर्भवती महिला को वजन नियंत्रण के बारे में क्या पता होना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले भाग में हर महीने एक महिला डॉक्टर के पास जाती है। इसे लेने से पहले, इसे तौला जाना चाहिए, और नियुक्ति के समय, डॉक्टर मासिक वजन बढ़ने, पेट की परिधि में वृद्धि और गर्भाशय के कोष की ऊंचाई का मूल्यांकन करता है। इन सब के आधार पर, वह इस बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है कि इन संकेतकों को स्वीकृत मानदंडों में निवेश किया गया है या नहीं।

आपको सुबह खाली पेट वजन को ठीक से नियंत्रित करने की जरूरत है। आपको इसे महीने में एक बार नहीं, बल्कि कम से कम साप्ताहिक रूप से करने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने और घटने में अस्थायी रूप से तेज गिरावट बिल्कुल सामान्य है। यही है, गर्भवती मां एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकती है, और अगले - मूल संख्या में वजन बढ़ा सकती है। केवल तेज वजन बढ़ने या घटने से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर इसे तनाव के रूप में देखता है।

कई माताएँ अतिरिक्त वजन बढ़ने से बहुत डरती हैं, यहाँ तक कि गर्भावस्था के दौरान भी वे खुद को किसी तरह की रूपरेखा या आहार प्रतिबंध लगाती हैं। इस मामले में वजन कम होना स्वाभाविक है और यह बताता है कि बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण नहीं है।

एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत (अक्सर, दिन में 4-5 बार, 200-250 ग्राम के अंशों में आंशिक भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ और दम किया हुआ भोजन, कम से कम वसायुक्त, पके हुए माल और मिठाई) को रद्द नहीं किया गया है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि। ऐसा आहार शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और आंतरिक अंगों (यकृत, गुर्दे) पर दोहरे भार की स्थिति में उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, इस तरह के पोषण से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने और बच्चे को उपयोगी पदार्थ प्रदान करने में मदद मिलेगी, न कि खाली कैलोरी। इसके अलावा, इस आहार के साथ, गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी और कब्ज जैसी लगातार घटनाओं को कम करना संभव है।

गर्भवती माँ का वजन कम होने से बच्चे को कैसे खतरा है?

मुझे कहना होगा कि सामान्य रूप से, बच्चा अभी भी माँ के शरीर से वह सब कुछ लेगा जो उसे अपने विकास के लिए चाहिए। और अगर माँ सामान्य रूप से खाती है और फिर भी वजन कम करती है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि विकास के इस चरण में बच्चे के पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, और उसे माँ के शरीर के भंडारित संसाधनों से पूरक प्राप्त होता है।

आपका वजन कम होना उस डॉक्टर को पता होना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था का प्रभारी है। यदि वह इसे आवश्यक समझता है, तो वह मज़बूती से यह जानने के लिए एक अतिरिक्त परीक्षा निर्धारित करेगा कि बच्चा कैसे बढ़ता है और विकसित होता है।

माँ के रक्त का जैव रासायनिक विश्लेषण दिखाएगा कि क्या पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में गड़बड़ी है, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि, माइक्रोलेमेंट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम)। आखिरकार, इन विकारों से तंत्रिका तंत्र के काम में व्यवधान होता है, मांसपेशियों (ऐंठन) के काम में, हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न सहित, कंकाल की हड्डियों के निर्माण में।

अल्ट्रासाउंड की मदद से, आप बच्चे के विकास, एमनियोटिक द्रव (ऑलिगोहाइड्रामनिओस, पॉलीहाइड्रमनिओस) की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं, क्या मदर-प्लेसेंटा-भ्रूण प्रणाली में रक्त प्रवाह विकार हैं, हाइपोक्सिया के लक्षण (ऑक्सीजन की कमी) और भ्रूण ट्रॉफिक विकार।

एक सामान्य रक्त परीक्षण के रूप में इस तरह का एक सरल अध्ययन डॉक्टर को रक्त के थक्के के बारे में बता सकता है, जो शरीर के निर्जलीकरण का परिणाम है, उदाहरण के लिए, विषाक्तता के साथ।

चूंकि एक गर्भवती महिला जो क्लिनिक में पंजीकृत है और नियमित रूप से देखी जाती है, किसी भी मामले में, इन परीक्षणों को लेती है और इन परीक्षाओं को पास करती है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर मां और भ्रूण की स्थिति में खतरनाक बदलाव देखेंगे। आपका काम नियमित रूप से अपॉइंटमेंट पर आना और डॉक्टर के सभी नुस्खों को पूरा करना है।

तो, अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना कोई विकृति नहीं है, बल्कि गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने का एक अवसर है। अपने आहार के प्रति उचित रवैया और अपने डॉक्टर के साथ उचित बातचीत आपको गर्भावस्था के दौरान इस तरह की समस्याओं से बचाएगी। इससे मां स्वस्थ रहेगी और बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है? यह सवाल कई महिलाएं पूछती हैं जो अपने फिगर को लेकर चिंतित रहती हैं। दरअसल, बच्चे की प्रत्याशा में, शरीर वसा के संचय के लिए तैयार होता है, जिससे शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, सही आहार और आहार के साथ, आप न केवल जोड़ सकते हैं, बल्कि उन किलोग्राम को भी खो सकते हैं जो गर्भावस्था से पहले जमा हुए थे। अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए वजन कम करना विशेष रूप से आवश्यक है, जो अतिरिक्त वजन के तेजी से प्रकट होने की संभावना रखते हैं। उन्हें पता होना चाहिए कि खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना यह कैसे करना है।

पहली तिमाही में शरीर का वजन थोड़ा बढ़ जाता है। यह पेट और नितंबों में जमा होने वाली चर्बी के कारण होता है। ऐसी परत एक साथ दो कार्य करती है: यह गर्भ और दुद्ध निकालना के दौरान हार्मोनल संतुलन को सामान्य करती है, और विकासशील भ्रूण की सुरक्षा के लिए भी कार्य करती है। इस अवधि के दौरान, वजन में 0.5-1.2 किलोग्राम की वृद्धि संभव है। वजन कम करना इसके लायक नहीं है। दूसरे और तीसरे तिमाही में भ्रूण की गहन वृद्धि और विकास की विशेषता होती है। प्रति सप्ताह सामान्य वजन 0.35-0.6 किलोग्राम है। इस अवधि के दौरान, वजन कम करने का प्रयास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त वजन क्या बनाता है:

• प्लेसेंटा - 0.5-07 किग्रा;
• बच्चे के जन्म से पहले - लगभग 3.5 किलो;
• एमनियोटिक द्रव - 1 किलो तक;
• रक्त, गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों की मात्रा में वृद्धि - केवल लगभग 2 किलो;
• पेट पर वसा का भंडार - 1-1.5 किग्रा।

इस प्रकार, यह पता चला है कि 9 महीनों में आप औसतन 10-12 किलोग्राम जोड़ सकते हैं। अधिक वजन वाली महिलाओं को आमतौर पर कम लाभ होता है, क्योंकि उनके पास पहले से ही एक वसायुक्त परत होती है। यदि गर्भावस्था के दौरान वृद्धि 10 किलो से कम है, तो यह शारीरिक वजन घटाने का संकेत देता है।

दुबली-पतली महिलाओं के ठीक होने और अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना सबसे अधिक होती है। उनके लिए आत्म-नियंत्रण और वजन कम करने की इच्छा बहुत जरूरी है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी से उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसें, आंतरिक अंगों पर तनाव बढ़ जाता है और मधुमेह का खतरा होता है। संभावित बीमारियाँ और उससे जुड़ी जटिलताएँ भ्रूण के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?

जब एक महिला 4 महीने के बाद हर हफ्ते एक किलोग्राम से ज्यादा वजन बढ़ाने लगती है तो अतिरिक्त वजन की समस्या पैदा हो जाती है। ऐसी स्थिति में वजन कम करना उपस्थित चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही संभव है। वह शरीर की शारीरिक विशेषताओं और गर्भकालीन आयु के आधार पर इष्टतम वजन बढ़ने की गणना करेगा। आहार और साप्ताहिक उपवास के दिन बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करते हैं।

1. संतुलित आहार।

उचित पोषण का अर्थ है ताजे फल, सब्जियां, साग, अपरिष्कृत वसा, चोकर, डेयरी उत्पाद, अनाज उत्पादों का नियमित सेवन। एक गर्भवती महिला के वजन घटाने के लिए दैनिक आहार में प्रोटीन से भरपूर भोजन मौजूद होना चाहिए: मुर्गी पालन, मछली, दुबला मांस। रक्त निर्माण के लिए आवश्यक वसा का स्रोत समुद्री मछली और वनस्पति तेल हैं।

वजन कम करते समय, आपको एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए: शहद, चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, समुद्री भोजन। यदि माँ इस तरह के भोजन को अच्छी तरह से सहन करती है, तो भी भविष्य में बच्चे को दाने, लालिमा और जिल्द की सूजन हो सकती है।

वजन कम करने के लिए, आपको नमकीन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - इससे सूजन हो जाती है। आपको मजबूत चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, शराब का भी त्याग करना होगा। गर्भावस्था के दौरान समान रूप से वजन कम करने के लिए, आहार से ब्रेड और पेस्ट्री को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है। यदि मिठाई की इच्छा बहुत अधिक है, तो आप दही, सूखे मेवे या अन्य हल्की मिठाई की अनुमति दे सकते हैं।

2. उचित पोषण का संगठन।

गर्भावस्था के दौरान, अक्सर कुछ स्वादिष्ट, और तुरंत और बहुत कुछ खाने की अथक इच्छा होती है। कुछ मीठा चाहते हैं, अन्य - नमकीन, और कुछ विदेशी खाद्य पदार्थों के लिए भी तैयार हैं। नए स्वादों के प्रकट होने का कारण हार्मोनल परिवर्तन या महिला के शरीर में कुछ पदार्थों की कमी है। एक राय है कि भविष्य की मां को इच्छाओं से वंचित नहीं किया जाता है, इसलिए वह जो चाहे खा सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, भोजन के प्रति ऐसा रवैया न केवल फिगर बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

वजन कम करते समय गर्भवती महिला के पोषण के लिए बुनियादी नियम:

• खाने के लिए सबसे सुविधाजनक समय चुनें, और हर दिन उससे चिपके रहें;
• भोजन 4 घंटे से अधिक के अंतराल पर भिन्नात्मक होना चाहिए;
• सुबह उच्च कैलोरी वाला भोजन लें;
• 20 घंटे के बाद रात का भोजन न करें, चरम मामलों में, कुछ मेवे, चोकर, बिना मीठे सूखे मेवे खाएं;
• पीने के शासन का निरीक्षण करें - पहली तिमाही में, प्रति दिन 1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी की अनुमति है, फिर इसे 1-1.2 लीटर तक कम करें;
• सार्वजनिक स्थानों पर खाने से मना करें, घर के खाना पकाने को प्राथमिकता दें।

3. वजन घटाने के लिए प्राकृतिक विटामिन और ट्रेस तत्व।

गर्भवती महिलाओं के उचित पोषण का तात्पर्य प्राकृतिक भोजन से उपयोगी पदार्थों से संतृप्ति है। आप स्थिति को सरल बना सकते हैं और विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। लेकिन इससे उत्सर्जन प्रणाली पर भार बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही अधिकतम दक्षता के साथ काम करता है। नतीजतन, अधिकांश सिंथेटिक दवाएं शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती हैं। इसलिए, फलों, सब्जियों, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पादों से विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का पूरा सेट सबसे अच्छा प्राप्त होता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि भविष्य के बच्चों में मजबूत हड्डियां और अच्छे दांत हों, डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की सलाह देते हैं। हालांकि, इसके ज्यादा सेवन से मां और बच्चे की सेहत खराब हो सकती है। विशेष रूप से, तत्व की अधिकता से भ्रूण के सिर का कैल्सीफिकेशन बढ़ जाता है। चूंकि जन्म नहर से गुजरते समय शिशु की खोपड़ी को विकृत नहीं किया जा सकता है, इसलिए कठिनाइयाँ और चोटें आती हैं।

4. जिम्नास्टिक।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम एक महिला के लिए मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। उपयोगी दैनिक चलना, पूल में तैरना, योग और पिलेट्स। बिना किसी नुकसान के वजन कम करने के लिए, फिटनेस ट्रेनर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम का एक कोर्स पेश करते हैं।

आप अपना वजन कैसे कम नहीं कर सकते?

वजन कम करने के अवांछित कारण:

• गंभीर विषाक्तता;
• सचेत उपवास, गंभीर भोजन प्रतिबंध या वजन घटाने के लिए एक गंभीर आहार;
• नर्वस शॉक, तनाव और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियां;
• पुराने रोगों।

गर्भवती महिलाओं को चाय नहीं पीनी चाहिए और वजन घटाने के लिए विशेष तैयारी करनी चाहिए। इनमें ऐसी जड़ी-बूटियां होती हैं जो भूख को कम करती हैं। नतीजतन, महिला नियमित भोजन से इनकार करती है। अधिकांश गोलियां हार्मोनल दवाएं हैं जो अजन्मे बच्चों को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती हैं।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, आप प्रेस डाउनलोड नहीं कर सकते हैं और शक्ति अभ्यास कर सकते हैं। यह प्रारंभिक अवस्था में गर्भपात और बाद की तिमाही में समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है। वजन कम करने के लिए दौड़ने और कूदने की जरूरत नहीं है, खासकर अगर महिला को गर्भावस्था से पहले प्रशिक्षण का शौक नहीं था।

गर्भावस्था के दौरान पोषण और आहार

मैं त्रैमासिक।

यह मुख्य अंगों और प्रणालियों (मस्तिष्क, हृदय, रीढ़, रक्त परिसंचरण) के गठन की अवधि है, इसलिए आहार प्रोटीन पर केंद्रित है। यदि आप चाहें, तो आप नमकीन और मसालेदार भोजन खा सकते हैं: हेरिंग, सौकरकूट, मसालेदार खीरे। इस तरह के भोजन की आवश्यकता को एक नए हार्मोनल आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ गैस्ट्रिक रस के अपर्याप्त स्राव द्वारा समझाया गया है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए उपयोगी उत्पाद:

• समुद्री शैवाल आयोडीन की कमी की भरपाई करता है;
• ताजी सब्जियां, फल, आलू - विटामिन सी;
• केले - के और विटामिन बी 6;
• मछली, नट, मटर - बी 1;
• लाल, नारंगी, पीली सब्जियां और फल - कैरोटीन (विट। ए)।

एक बढ़ता हुआ शरीर अपनी जरूरत की हर चीज अपनी मां से लेता है। और पोषक तत्वों की कमी और अधिक खाने से महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

द्वितीय तिमाही।

बढ़ते बच्चे और बढ़े हुए प्लेसेंटा को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जो गर्भवती महिला की भूख को प्रभावित करता है। जठरांत्र प्रणाली अधिभार के साथ काम करती है, नाराज़गी और कब्ज दिखाई देती है। इस अवधि के दौरान आहार और वजन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

आपको वसायुक्त, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, केक, सॉसेज, डिब्बाबंद और मसालेदार खाद्य पदार्थों को भी बाहर करना चाहिए। ऐसा भोजन वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है। मछली, दुबला मांस और मुर्गी नियमित रूप से खाना चाहिए। दूध से, बिना एडिटिव्स के केफिर और दही चुनें। पनीर की जगह लो फैट पनीर खाना बेहतर है।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती वजन कम करने के लिए, आपको कच्चे भोजन या कम से कम गर्मी से उपचारित भोजन को वरीयता देने की आवश्यकता है। तलने के दौरान, इसमें बहुत सारा तेल अवशोषित हो जाता है, और सतह पर कार्सिनोजेन्स बन जाते हैं। इसलिए, अत्यधिक वजन और पाचन तंत्र के साथ समस्याएं। आहार पर ठीक से वजन कम करने के लिए, भाप, स्टू, ओवन या ग्रिल में सेंकना सबसे अच्छा है।

तृतीय तिमाही।

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में पहले से ही बने बच्चे के शरीर के वजन में वृद्धि होती है। इस स्तर पर सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसा आहार क्रमाकुंचन को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है और शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करने में सक्षम होता है। सामान्य वजन घटाने के लिए, पोषण का आधार फल और सब्जियों का सलाद, नट्स, अनाज होना चाहिए। बेहतर होगा कि खाने में नमक न डालें और तरल पदार्थ का सेवन कम करें। बच्चे के जन्म से 3 सप्ताह पहले, डेयरी और मांस उत्पादों को छोड़ने की सलाह दी जाती है।

आहार पर सभी सिफारिशों का पालन करके, एक महिला न केवल अपना वजन कम कर सकती है, बल्कि शरीर के वजन को इष्टतम स्तर पर स्थिर कर सकती है। जन्म के समय बच्चे का वजन लगभग 3 किलो होता है, और सिर का व्यास 35 सेमी तक पहुंच जाता है। वजन कम करने वालों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि ऐसे संकेतकों के साथ, प्रसव बहुत आसान और लगभग बिना नुकसान के होता है।

क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है? बच्चे की उम्मीद करते समय कौन से खेल करें? एक गर्भवती महिला अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से कैसे बच सकती है? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में दिए गए हैं!

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं से अपने आहार पर ध्यान देने का आग्रह करते हैं, उन्हें याद दिलाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आहार का मुख्य फोकस मां और बच्चे के शरीर को पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करना है। भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, मात्रा पर नहीं। बच्चे को जन्म देने की अवधि में अनुमेय वृद्धि 9-15 किलोग्राम है। प्रत्येक गर्भवती माँ का कार्य वजन को नियंत्रण में रखना होता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। यह न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देने वाला एक जोखिम कारक भी है।

"दिलचस्प स्थिति" में वजन कम करना एक जोखिम भरा व्यवसाय है, लेकिन कुछ मामलों में आप इसके बिना नहीं कर सकते। याद रखने वाली मुख्य बात: मासिक धर्म की परवाह किए बिना, गर्भवती महिलाओं को एक मेनू चुनना चाहिए जो उन्हें अपनी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा!

अधिक वजन होने के खतरे

आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं यदि, 16 वें सप्ताह से शुरू होकर, सात दिनों में वृद्धि एक किलोग्राम से अधिक हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर पर वसा की एक ठोस परत डॉक्टरों के लिए भ्रूण की स्थिति का आकलन करना मुश्किल बना देती है और निम्नलिखित परिणाम देती है:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरकोएग्यूलेशन (रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि);
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर बढ़ा हुआ भार;
• गर्भपात का खतरा;
• आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन के लिए संकेत;
• भ्रूण का गर्भ;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना।

मां का अधिक वजन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। निम्नलिखित विकास की अनुमति है:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• श्रोणि और सिर के बीच असमानता;
• पोषक तत्वों की कमी;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• भविष्य में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति।

वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार

एक बच्चे को अपने दिल के नीचे रखते हुए, एक महिला अपनी स्थिति के बुनियादी "भोजन" नियमों का पालन करने के लिए बाध्य होती है:

1. उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, उनकी विविधता पर ध्यान दें।

2. खनिज और विटामिन भंडार बहाल करें। मौसमी सब्जियां और फल खाने के अलावा, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है:

• "एलेविट" - इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड होता है। आयोडीन युक्त दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। भोजन के साथ एक गोली लें;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट एक मल्टीविटामिन तैयारी है जिसमें खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त आयोडीन होता है। एक गोली पर लिया;
• "विट्रम प्रीनेटल" - इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम होता है। टेबलेट पर लिया।

3. सामान्य आंत्र क्रिया को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।

4. संतुलित आहार का ध्यान रखें।

सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती माँ और भ्रूण के शरीर की पूरी आपूर्ति - और एक संतुलित आहार है। एक महिला के आहार में खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• दैनिक आवश्यकता का 30% नाश्ते के लिए है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% आवंटित;
• दोपहर के भोजन में 40% दिखाया गया;
• दोपहर के नाश्ते पर 10% गिरता है;
• रात के खाने में 10% का सेवन करना चाहिए।

सभी आवश्यक पोषक तत्वों को एक दूसरे के संबंध में निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए और मात्रा में नियंत्रित किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन आहार की मूल बातें का आधार हैं, एक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री" जो भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण में शामिल है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (2 चिकन अंडे, 0.5 किलो पनीर, 0.1 किलो मछली या मांस) से होता है।
2. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करते हैं और आंतरिक ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं। दैनिक दर 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा परत की वृद्धि की ओर जाता है। निचली सीमा प्रति दिन 350 ग्राम है।
3. वसा भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो ऊर्जा संसाधनों का "सुनहरा भंडार" है। संतुलित आहार के संगठन में उनका योगदान महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (60 ग्राम मक्खन, 0.4 किलो दुबला मांस, 8 अंडे, 0.2 किलो खट्टा क्रीम) है। अतिरिक्त वसा खतरनाक है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मुख्य कारण शरीर में रिजर्व में जमा होना है।
4. सूक्ष्म तत्व। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम है, जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा बहुत तीव्रता से किया जाता है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण में उसकी सक्रिय भागीदारी के कारण है। दैनिक मानदंड 1.3 ग्राम है। गर्भ के दौरान आहार में आयरन भी होना चाहिए। दैनिक मानदंड 18 मिलीग्राम है। अन्य बातों के अलावा, जस्ता, मैग्नीशियम और सोडियम महत्वपूर्ण हैं।
5. आंतों के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर अपरिहार्य है। गर्भ के बाद के चरणों में आहार में इसकी उपस्थिति का विशेष महत्व है।

अनिवार्य बिंदु:

• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए: 200 ग्राम दूध (एलर्जी की अनुपस्थिति में), लगभग 200 ग्राम दही या केफिर, लगभग 150 ग्राम पनीर;
• मेनू में अनाज से पका हुआ अनाज और उच्चतम ग्रेड के आटे से पास्ता होना चाहिए। उनके सेवन से मेनू में ब्रेड की मात्रा कम हो जाएगी;
• मांस का सेवन प्रतिदिन और मछली को सप्ताह में कई बार करना चाहिए;
• व्यंजन में वनस्पति तेल होना चाहिए: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की निचली सीमा डेढ़ लीटर है। एक महिला को न केवल पानी का सेवन करना चाहिए - हर्बल चाय की अनुमति है। मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, घर का बना फल पेय और कॉम्पोट्स, गुलाब का शोरबा पेश करना उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह एक निश्चित समय पर ही भोजन करे। जागने के 1.5 घंटे बाद नाश्ते की सलाह दी जाती है। अंतिम मुख्य भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार पाचन में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकेगा। आपको दिन में चार से छह बार बराबर भागों में खाने की जरूरत है। यह भूख की भावना को खत्म कर देगा, आपको इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा नहीं करने देगा और जंक फूड पर नाश्ता करने की इच्छा को कम करेगा। गर्भवती महिला के लिए ज्यादा खाने की तुलना में थोड़ा कम खाना बेहतर है!

वसायुक्त खाद्य पदार्थों से, पशु मूल के उत्पाद, अचार, आटा उत्पाद और कचौड़ी और खमीर के आटे से पेस्ट्री, वसायुक्त मक्खन क्रीम के साथ केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय, मना करना उचित है।

गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं को दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए। चावल, सफेद पेस्ट्री और मिठाइयों में पाए जाने वाले "सरल" कार्बोहाइड्रेट को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स, साबुत अनाज की रोटी में बदलकर "जटिल" कार्बोहाइड्रेट से बदला जा सकता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

उत्पादों

निम्नलिखित उत्पाद एक महिला के शरीर को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन उसकी मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• तुरई;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• हरा प्याज।

• आलूबुखारा;
• खुबानी;
• रहिला;
• सेब

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी।

• मीठी चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मुर्गा।

खाना कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ सुरक्षित तरीके से तैयार करने चाहिए। एक जोड़े के लिए सबसे स्वीकार्य है। यह अच्छा है अगर कोई विशेष उपकरण है जो आपको भोजन के सभी उपयोगी गुणों को बचाने की अनुमति देता है। ओवन में पके हुए कोई कम उपयोगी व्यंजन नहीं। सब कुछ बेक किया जा सकता है। इसके लिए विशेष कागज या पन्नी का उपयोग किया जाता है। शमन भी दिखाया गया है। खाना पकाने की एक उपयोगी विधि में ढक्कन के साथ एक कंटेनर में कम गर्मी पर भोजन का लंबे समय तक रहना शामिल है। इस तरह से बहुत स्वादिष्ट यह मांस और आलू पकाने के लिए निकलता है। बिना उबाले न करें।

प्रत्येक भोजन से पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा और आपको कम खाने की अनुमति देगा।

कैलोरी

भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए एक महिला को गर्भावस्था से पहले की तुलना में 300-400 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह इस राशि से है कि उसके शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। औसतन, एक गर्भवती महिला को 2000 से 2800 किलो कैलोरी / दिन प्राप्त करना चाहिए। अधिक का मतलब गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए अच्छा और बिल्कुल आवश्यक नहीं है।

यदि एक "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 20% कम हो जाती है।

अधिक वजन के लिए मेनू

• सुबह खाली पेट: एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
• 10 मिनट बाद: एक सेब।
• नाश्ते के लिए: जामुन के साथ मीठी मिर्च, खीरे और टमाटर, केफिर या दूध दलिया (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज) का सलाद।
• दूसरे नाश्ते के लिए: हरी या हर्बल चाय, बिस्किट कुकीज़ या पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के लिए: हल्का सूप, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली या दुबला उबला हुआ मांस के टुकड़े के साथ कम वसा वाला बोर्स्ट।
• दोपहर के नाश्ते के लिए: एक गिलास जूस और एक दो अखरोट या एक गिलास सेब के साथ केफिर।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ हल्का सलाद या केफिर और जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• रात को सोने से पहले कद्दूकस किया हुआ सेब और बिना शक्कर की गाजर।

क्या गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं

अतिरिक्त पाउंड के अत्यधिक सेट के साथ, आधुनिक चिकित्सा गर्भवती आहार के उपयोग को बाहर नहीं करती है जो वजन को स्थिर करने और इसकी गहन वृद्धि को बाहर करने में मदद करती है। साथ ही, डॉक्टर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बच्चे को जन्म देना साहसिक प्रयोगों और लोकप्रिय आहारों के उपयोग का सही समय नहीं है। बिल्कुल मना है:

1. उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध, भुखमरी और मोनो-डाइट महिला स्वयं और उसके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार भ्रूण द्वारा विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की अपर्याप्त प्राप्ति से भरा होता है।
2. साइट्रस आहार, जिसका मेनू कीनू, अंगूर, संतरे और उनके रस के उपयोग पर आधारित है, नवजात शिशु में एलर्जी की संभावना विकसित करता है। चॉकलेट आहार, जिसमें चॉकलेट, कॉफी और कोको डेरिवेटिव का उपयोग शामिल है, उसी सिद्धांत पर काम करता है।
3. फलियां (सोयाबीन, बीन्स, मटर) पर आधारित तरीके शरीर में प्रोटीन की वृद्धि में योगदान करते हैं। इसके क्षय उत्पाद कभी-कभी विषाक्त प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। प्रोटीन आहार समान रूप से काम करते हैं, और केवल चिकित्सा कारणों से और चिकित्सकों की निगरानी में उन पर बैठने की अनुमति है।
4. रक्त को पतला करने वाले जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, रसभरी) पर आधारित आहार भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि रक्तस्राव का कारण भी बन सकता है।
5. गर्भावस्था के दौरान, चयापचय को गति देने के लिए वसा जलने वाले कॉकटेल और पेय का उपयोग अस्वीकार्य है। वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं।

शरीर में नमक के बढ़े हुए स्तर (नैदानिक ​​​​विश्लेषण द्वारा स्थापित) के मामले में एक गर्भवती महिला को आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिससे ऊतकों में द्रव का संचय होता है और एडिमा की उपस्थिति होती है। इसके अलावा, एक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार लिख सकता है, जिसका उद्देश्य किसी विशेष महिला में एक विशिष्ट समस्या को हल करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लाभ

1. स्वस्थ बच्चे के लिए उचित पोषण आवश्यक है।
2. एक विशेष विधा गर्भवती माँ की सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करती है।
3. एक विशेष आहार कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
4. वजन घटाने के लिए आहार वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

त्रैमासिक द्वारा आहार

गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान, माँ का शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो भ्रूण के विकास की अवधि से मेल खाती है। तो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को बाहर करना और बहुत अधिक लाभ नहीं लेना संभव होगा।

1 तिमाही

बच्चे को जन्म देने के 12वें सप्ताह से पहले महिलाओं द्वारा अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए जाते हैं, जबकि मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन और विटामिन पर आधारित होना चाहिए। प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए आहार के आहार में, आपको दर्ज करने की आवश्यकता है:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• हरी मटर;
• सफेद और समुद्री गोभी;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• संपूर्णचक्की आटा;
• यकृत;
• ताजा रस।

इससे बचना बुद्धिमानी है:

• डिब्बा बंद भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

मेनू दिन के अनुसार

सोमवार

• 8:00 - मूसली मध्यम वसा वाले दूध के साथ।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - दुबले शोरबा पर सूप।
• 16:00 - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• 19:00 - उबले चावल और दम किया हुआ पत्ता गोभी।

• 8:00 - दलिया दूध दलिया।
• 11:00 - मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच।
• 13:00 - कम वसा वाले मछली शोरबा पर सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता के साथ जिगर।
• 21:00 - कुछ समुद्री शैवाल।

• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी।
• 11:00 - बिस्किट कुकीज़ वाली चाय।
• 13:00 - सब्जियों के साथ सूप।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - चिकन स्टीम कटलेट और मसले हुए आलू।
• 21:00 - कम वसा वाला दही।

• 8:00 - एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 11:00 - दही।
• 13:00 - ब्रोकली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - टमाटर का सलाद, एवोकैडो और पालक के पत्ते, टूना का एक टुकड़ा।
• 21:00 - क्रैनबेरी जूस।

• 8:00 - एक गिलास रियाज़ेंका, पनीर के टुकड़े के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
• 11:00 - नारंगी।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, स्टीम कटलेट, सलाद।
• 16:00 - अखरोट की एक जोड़ी।
• 19:00 - खट्टा क्रीम, मछली और चाय के साथ पके हुए आलू।
• 21:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।

• 8:00 - चीज़केक, हर्बल चाय।
• 11:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, ब्रेड।
• 16:00 - सेब और गाजर का सलाद।
• 19:00 - टमाटर के साथ सलाद और जैतून के तेल के साथ नरम पनीर।
• 21:00 - एक गिलास मलाई रहित दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध, सेब, जूस के साथ दलिया।
• 11:00 - केला।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, टमाटर का सलाद, चाय।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - चिकन कटलेट, उबली सब्जियां।
• 21:00 - एक गिलास दही।

2 तिमाही

भ्रूण के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, महिला के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी है। 14वें सप्ताह से शुरू करके आपको चीनी और कन्फेक्शनरी का सेवन सीमित कर देना चाहिए। विटामिन डी और ई महत्वपूर्ण हैं।

• पालक;
• दुग्ध उत्पाद;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• किशमिश;
• समुद्री मछली जिगर।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार और स्मोक्ड;
• सॉस।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• 8:00 - उबला अंडा, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच।
• 11:00 - पनीर और किशमिश।
• 16:00 - दही।
• 19:00 - सब्जी और एवोकैडो सलाद।
• 21:00 - एक गिलास गुलाब का शोरबा।

• 8:00 - दूध दलिया।
• 11:00 - मेवा, केला और सेब।
• 13:00 - चिकन शोरबा और फूलगोभी के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर।
• 19:00 - दुबले मांस के साथ स्टू।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - आमलेट।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - दूध के साथ दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ चीज़केक।
• 11:00 - मुट्ठी भर अखरोट।
• 13:00 - दाल का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - उबले हुए चावल और बिना छिलके वाले पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, चाय।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे और टमाटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 11:00 - टमाटर का रस।
• 13:00 - दुबले मांस के टुकड़े के साथ स्टू।
• 16:00 - मौसमी फल।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता और टमाटर का रस।
• 21:00 - चाय।

• 8:00 - 100 ग्राम पनीर, जामुन।
• 11:00 - कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, एक पाव रोटी।
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज, बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय।
• 16:00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 19:00 - पकी हुई मछली, टमाटर।
• 21:00 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध में मकई का दलिया, एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - पत्ता गोभी का सूप, खीरा और टमाटर का सलाद।
• 16:00 - मुट्ठी भर मेवे या किशमिश।
• 19:00 - स्क्वैश पेनकेक्स, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा।
• 21:00 - एक गिलास दही।

दूसरी तिमाही में, एक महिला को एलर्जेन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए। उनका सेवन दुर्लभ होना चाहिए। विदेशी फल, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो मामूली मात्रा में।

तीसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, अधिक भोजन न करना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बावजूद, आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

• फल;
• पागल;
• सब्जी सूप;
• भाप में पकी मछली;
• उबला हुआ मांस।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• वसा और चरबी;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• जर्दी;
• अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, आपको अपने पानी का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है - दिन के दौरान एक लीटर से अधिक नहीं। नियम सूप सहित तरल खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह शरीर की टोन को बहाल करेगा और इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - दूध के साथ दलिया।
• 11:00 - सूखे मेवे।
• 13:00 - सब्जी शोरबा पर सूप।
• 16:00 - केफिर।
• 19:00 - स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - सूखे बिस्कुट, चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, सलाद।
• 16:00 - टमाटर, जैतून, पालक।
• 19:00 - आहार पिलाफ।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - मक्खन, चाय के साथ सैंडविच।
• 11:00 - 1 अंडे और समुद्री शैवाल का सलाद।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - पके हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, मसला हुआ आलू।
• 21:00 - रस।

• 8:00 - उबला अंडा, ब्रेड, मक्खन का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - बोर्स्ट।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - अंडा, टूना और चावल के साथ सलाद।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 11:00 - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• 13:00 - सब्जियों, चाय के साथ बीफ स्टू।
• 16:00 - सूखे मेवे।
• 19:00 - गाजर और प्याज के साथ चावल।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - दलिया और सूखे खुबानी।
• 11:00 - सामन सैंडविच।
• 13:00 - कद्दू का सूप, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा।
• 16:00 - फलों का रस।
• 19:00 - चावल और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
• 21:00 - रियाज़ेंका।

रविवार

• 8:00 - चीज़केक और खट्टा क्रीम।
• 11:00 - मुट्ठी भर मेवे।
• 13:00 - पास्ता, फिश स्टीम कटलेट, सब्जियां।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गोभी का रोल।
• 21:00 - दूध।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

प्रसव के दौरान, एक डॉक्टर एक महिला के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश कर सकता है, जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर केंद्रित हो। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक आहार का आहार संतुलित होता है, इसलिए पोषण प्रणाली प्राप्त किए गए किलोग्राम की संख्या की निगरानी करने में मदद करती है।

प्रोटीन

आहार प्रोटीन में उच्च है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए किलोग्राम के तेजी से सेट के साथ संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह उनकी वृद्धि को नियंत्रित करने और अतिरिक्त को कम करने में मदद करता है। भविष्य की मां के लिए दूध, मांस, अंडे खाना जरूरी है, प्रति दिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। कार्बोहाइड्रेट भी दिखाए जाते हैं - प्रति दिन 400 ग्राम तक।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• गाढ़ा दूध;
• केक;
• चॉकलेट;
• ताज़ी ब्रेड।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे है।

चिकन और बटेर अंडे प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान, पका हुआ "एक बैग में" बेहतर अवशोषित होता है। अंडे के साथ प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक नहीं है - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के स्पष्ट लाभ हैं:

1. कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं।
2. चयापचय में सुधार।
3. वसा भंडार जल रहा है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा को मजबूत बनाना।
5. पर्याप्त संतृप्ति।

नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार इस तरह बनाने की सिफारिश की जाती है कि सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से हो, जो पूरी तरह से संतृप्त हो और शरीर को भोजन पचाने के लिए ऊर्जा दे। दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से करना अच्छा होता है जो लंबे समय तक भूख को दूर कर सकते हैं। शाम के समय केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है।

• पहली तिमाही: दूध के साथ चोकर के गुच्छे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दूसरी तिमाही: सेब, मूसली और दही, कैमोमाइल चाय।
• तीसरी तिमाही: दही वाला दूध, दूध का दलिया।

• 1 टी-आर: दूध और बिस्किट बिस्कुट।
• 2 tr: रियाज़ेंका, प्रून्स।
• 3 tr: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी।

• 1 टी-आर: कमजोर चिकन शोरबा के साथ सूप, पके हुए मछली का एक टुकड़ा, दही।
• 2 tr: दाल का सूप, उबला हुआ मांस, समुद्री शैवाल का सलाद, जूस।
• 3 tr: कमजोर सब्जी शोरबा पर सूप, टूना सलाद, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।

• 1 tr: बिस्किट बिस्कुट और चाय।
• 2 tr: बादाम और केला।
• 3 tr: दही और सेब।

• 1 टी-आर: चावल, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, दूध का हलवा।
• 2 tr: ग्रिल्ड फिश, टमाटर, दही।
• 3 tr: चावल, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध।

सोने से पहले

• 1 ट्र: केफिर।
• 2 tr: वसा रहित केफिर।
• 3 tr: वसा रहित केफिर।

आहार का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन और वजन कम करने की इच्छा से लीवर और किडनी पर भार बढ़ सकता है।

कब रुकें

प्रोटीन आहार बंद कर दिया जाता है जब:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग से अप्रिय लक्षण;
• पसीना बढ़ गया;
• बादल छाए रहेंगे मूत्र;
• त्वचा की खुजली;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना।

उत्कृष्ट! प्रोटीन-सब्जी आहार एक प्रकार का प्रोटीन आहार है। कुछ मामलों में, इसे ले जाना आसान होता है। शासन में मछली, मांस और सब्जी के दिनों का विकल्प शामिल है। एक नियम के रूप में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन कई दिनों तक किया जाता है, अगले दो दिनों में आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। पोषण प्रणाली के लाभ एक महिला और एक बच्चे के लिए आवश्यक खनिजों, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अधिक सेवन पर आधारित हैं। आहार गर्भवती महिला के वजन में मामूली सुधार के लिए उपयुक्त है।

नमक मुक्त

सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 ग्राम तक टेबल सॉल्ट का सेवन करना चाहिए। अधिकांश लोग मानक से कई गुना अधिक बढ़ जाते हैं। नतीजतन, शरीर में द्रव जमा होता है, वजन बढ़ता है, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों का विकास होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और एडिमा की उपस्थिति से भरा होता है। बच्चे के जन्म के दौरान नमक सीमित होना चाहिए, और कुछ मामलों में नमक मुक्त आहार का संकेत दिया जाता है।

आहार का सार नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना है। गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए डाइट मेन्यू के घटकों के सही चयन से शरीर में नमक की कमी नहीं होगी।

आप उपयोग कर सकते हैं:

• फल;
• साग;
• रोटी (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अंडे (2 से अधिक नहीं);
• मक्खन (लगभग 10 ग्राम);
• दुबला मांस;
• मछली;
• दूध और पनीर;
• एक छोटे से% वसा के साथ केफिर;
• जाम;

निषिद्ध:

• भूनना;
• तीव्र;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• खट्टा;
• मैरिनेड;
• अचार;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• हलवाई की दुकान

दिन के लिए मेनू

• सुबह: 100 ग्राम दलिया, अंडे के एक जोड़े से तले हुए अंडे, 100 ग्राम पनीर, फलों का पेय।
• स्नैक: फलों के साथ 150 ग्राम दही।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस या मछली, फलियों के साथ सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: 100 ग्राम पके हुए सेब या सूखे मेवे।
• शाम: सब्जियों से सूप-प्यूरी (आप स्टू कर सकते हैं), रोटी का एक टुकड़ा, स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

सबसे पहले, नमक मुक्त आहार बहुत कठिन लग सकता है। भोजन की ताजगी से छुटकारा पाने के लिए, आप समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के अंत में या परोसने से ठीक पहले व्यंजनों में नमक मिला सकते हैं।

hypoallergenic

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के कारण मां के शरीर में रहने के दौरान पहले से ही एक बच्चे में एलर्जी का गठन होता है। एक डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड, प्रीक्लेम्पसिया और एडिमा की उपस्थिति से एक महिला में छिपी एलर्जी का निर्धारण कर सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को एक विशेष हाइपोएलर्जेनिक आहार निर्धारित किया जाता है।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पागल;
• दूध;
• मछली;
• लाल और काले कैवियार;
• टमाटर;
• चॉकलेट;
• स्ट्रॉबेरी;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• मुर्गा;
• मीठा;
• अचार;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बा बंद भोजन।

उपयोग के लिए स्वीकृत:

• दुबला मांस;
• अनाज;
• नरम रंग की सब्जियां और फल (खीरे, तोरी, आलू, गोभी, पीले और हरे सेब, नाशपाती);
• मशरूम;

सीमित मात्रा में, प्रीमियम आटे से बने खट्टा क्रीम, पास्ता और बेकरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
• स्नैक: एक गिलास सादा दही।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, खरगोश के मांस का स्टीम कटलेट, फूलगोभी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: फल।
• रात का खाना: वनस्पति तेल, दम किया हुआ आलू, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, चाय के साथ अनुमत सब्जियों का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान हीमोग्लोबिन (एनीमिया) में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है। किसी भी मामले में, लोहे की कमी खतरनाक है, क्योंकि यह मां और भ्रूण के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए एक विशेष आहार उपयोगी होता है। इसका सार विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर एक विविध स्वस्थ आहार है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार के आहार की कल्पना प्रोटीन के बिना नहीं की जा सकती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

दिखाया गया है:

• बादाम;
• खुबानी;
• सूअर का मांस और वील जिगर;
• तुर्की मांस;
• बछड़े का मांस;
• कोको;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• बासी रोटी।

कम हीमोग्लोबिन वाली गर्भवती महिला की भूख को कुछ हद तक दबाया जा सकता है, यही वजह है कि सब्जी, मांस और मछली के सूप लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजनों में विभिन्न सॉस और नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप लगभग 40 ग्राम मक्खन और 30 ग्राम वनस्पति तेल ले सकते हैं, 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• साइट्रस;
• समुद्री भोजन;
• रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
• चॉकलेट;
• मशरूम।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस या मछली, नरम उबला हुआ अंडा।
• दूसरा नाश्ता: चुकंदर और गाजर का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: टर्की दिल और मांस शोरबा, रोटी, पनीर, फल के साथ सूप।
• दोपहर: जामुन।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, चाय।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

कम हीमोग्लोबिन के साथ कम प्रसंस्कृत मांस और ऑफल खाने के लाभों के बारे में आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रयोग अस्वीकार्य हैं!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है जो एक गर्भवती महिला को सामान्य गर्भधारण और स्वस्थ आहार के एक महत्वपूर्ण तत्व के लिए चाहिए। वे पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, विषाक्त पदार्थों और शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं।

पोषण प्रणाली का सार "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, यानी फाइबर और पेक्टिन का उपयोग है। उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन वे तृप्ति का वादा करते हैं। आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके गर्भवती महिला के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए "सरल" कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा गया है:

• हलवाई की दुकान;
• साबुत अनाज नहीं;
• मीठा;
• सफेद आटे की रोटी;
• अंगूर;
• केले

• फलियां;
• छाना;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• भूरे रंग के चावल;
• ड्यूरम गेहूं की कंघी से पास्ता;
• सब्जियाँ और फल।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), अंडा, पनीर सैंडविच, किण्वित बेक्ड दूध।
• स्नैक: आड़ू या सेब।
• दिन: मांस शोरबा में स्टू गोभी, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, सेब का रस।
• स्नैक: 100 ग्राम चेरी या आंवले।
• शाम: उबली हुई मछली, फलों के साथ पनीर, कॉम्पोट।

विषाक्तता के साथ

विषाक्तता इस तथ्य के कारण होती है कि मां का शरीर भ्रूण को एक विदेशी वस्तु के रूप में मानता है और अपनी कोशिकाओं के प्रति एंटीबॉडी बनाता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम का उल्लंघन होता है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, विषाक्तता के विकास में जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के पुराने रोग हैं। समस्या अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर महिलाओं से आगे निकल जाती है।

विषाक्तता के कई डिग्री हैं:

• मैं - उल्टी करने की इच्छा दिन में पांच बार तक आती है। वजन घटाना तीन किलोग्राम तक है;
• II - दिन में लगभग दस बार उल्टी होना। दो सप्ताह की अवधि में वजन घटाना चार किलोग्राम तक होता है;
• III - दिन में पच्चीस बार तक उल्टी होती है। वजन घटाने दस किलोग्राम से अधिक है।

विषाक्तता जल्दी हो सकती है, पहली तिमाही में प्रकट हो सकती है, और देर से (प्रीक्लेम्पसिया), गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद हो सकती है।

प्रारंभिक अवस्था में आहार

1. भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। पेट छोटे भागों को स्वीकार करने में बेहतर है जो इसे खिंचाव का कारण नहीं बनाते हैं। बार-बार खाने से भूख केंद्र अतिउत्तेजित नहीं होता है।
2. विषाक्तता वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाती है। पाचन तंत्र से महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता के बिना उत्पाद आसानी से पचने योग्य होने चाहिए।
3. नाश्ता आवश्यक है। वहीं, पूरी तरह से खाना जरूरी नहीं है। आदर्श समाधान ऐसे फल हैं जो पचाने में आसान होते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त ग्लूकोज स्तर प्रदान करते हैं।
4. सूप को मना करना वांछनीय है, विशेष रूप से मांस शोरबा में पकाया जाता है। एक भोजन में तरल और ठोस भोजन के संयोजन से उल्टी हो सकती है। कुकीज़ के साथ चाय "एक काटने में" उसी कारण से बाहर रखा गया है।

दिखाया गया है:

• सब्जियां: टमाटर, अचार, ताजी गोभी, गाजर, फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, बीट्स, बैंगन, आलू;
• फल: नींबू, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, कीवी;
• प्रोटीन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले अंडे, कम वसा वाली मछली, हार्ड पनीर;
• वसा: मक्खन और वनस्पति तेल;
• अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।

ब्रेड को ओवन या टोस्टर में सुखाकर, थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के लिए पोषण

गर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता की सबसे अच्छी रोकथाम मध्यम भोजन है। अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। बिजली व्यवस्था चुनते समय, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती;
• 800 मिलीलीटर से अधिक तरल शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए;
• आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन में प्राकृतिक विटामिन होने चाहिए, सर्दियों-वसंत के समय में - विटामिन परिसरों से समृद्ध।

नमूना दैनिक मेनू

पहला नाश्ता:

• उबली हुई मछली (150 ग्राम);
• उबले आलू (200 ग्राम);
• ताजा गाजर (80 ग्राम);
• 1 उबला हुआ अंडा;

दिन का खाना:

• पनीर (150 ग्राम)।

• खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर (300 ग्राम);
• एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम);
• स्टीम कटलेट (60 ग्राम);
• 200 मिली कॉम्पोट।

• मौसमी जामुन (300 ग्राम)।

• उबली हुई मछली (200 ग्राम);
• विनैग्रेट (300 ग्राम)।

सोने से पहले:

• केफिर के 200 मिलीलीटर।

प्रति दिन 200 ग्राम राई या 100 ग्राम गेहूं की रोटी की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार मेनू

उपवास के दिनों को आमतौर पर ऐसी अवधि कहा जाता है जिसमें उत्पादों की मात्रा और विविधता पर प्रतिबंध होता है। कम कैलोरी वाले भोजन पर जोर दिया जाता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, वजन को सही करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पकालिक भोजन प्रतिबंध एक डॉक्टर द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और वसा भंडार की खपत को बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है। वे पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने, चयापचय को तेज करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एक अनलोडिंग दिन में, एक गर्भवती महिला 800 ग्राम तक वजन कम कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार का संकेत दिया गया है:

• पैरों की सूजन;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• चलते समय सांस की तकलीफ;
• जिगर और गुर्दे के साथ समस्याएं।

उतराई नियम

1. गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही खाद्य प्रतिबंधों की अनुमति है।
2. सप्ताह में एक बार या दस दिन में पेट का आराम जरूरी है।
3. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, विभिन्न उतराई विकल्पों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
4. अनलोडिंग सप्ताह के एक ही दिन होनी चाहिए।
5. भोजन चबाना पूरी तरह से और धीमा होना चाहिए।
6. उत्पादों के दैनिक हिस्से को कई खुराक (5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए।
7. स्पष्ट रूप से परिभाषित समय अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है, जिससे भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी।
8. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
9. शाम को उतारने से पहले, आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। शाम सात बजे के बाद भोजन न करें।

अनलोडिंग के दौरान गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑल-इन-वन डाइट

• नाश्ता: 150 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा नाशपाती, एक कप चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला दही, ताजा जामुन।
• दोपहर का भोजन: एक हल्के शोरबा पर सूप, भाप कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी।
• स्नैक: आधा गिलास हल्का दही, मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक दो प्रून, आधा गिलास दही।

"पूर्ण" उतराई के दिन

7 दिनों में 1 बार पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर अनलोडिंग आहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकित्सा कारणों से इसे कभी-कभी हर 4 दिनों में उतारने की अनुमति दी जाती है। आहार का ऊर्जा मूल्य 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार विकल्प, दिन के लिए आवश्यक भोजन का संकेत:

1. मांस और सब्जियां: 400 ग्राम दुबला मांस, 800 ग्राम ताजी सब्जियां। सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
2. समुद्री भोजन और सब्जियां: 0.5 किलोग्राम की मात्रा में उबला हुआ समुद्री भोजन, 800 ग्राम की मात्रा में उबली हुई सब्जियां। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
3. आलू: 1 किलो उबले आलू और कुछ गिलास लो-फैट केफिर।
4. दही और फल: 1.5 किलो घरेलू फल, कम कैलोरी वाला दही (300 ग्राम)।
5. जामुन और पनीर: किसी भी जामुन के 800 ग्राम, वसा रहित पनीर के 400 ग्राम। आप बिना कैफीन वाली बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मोनोअनलोडिंग

मोनो-उपवास दिवस में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है। लक्ष्य पाचन तंत्र को पूर्ण आराम देना है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम है, इसलिए मोनो-अनलोडिंग को केवल 10 दिनों के बाद और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दोहराया जा सकता है।

1. सब्जी या फल: दिन में 1.5 किलो ताजी सब्जियां या फल खाने की अनुमति है। सलाद के लिए एक योजक के रूप में, इसे थोड़ा वनस्पति तेल का उपयोग करने की अनुमति है।
2. कॉम्पोट: दिन के दौरान आप 100 ग्राम सूखे मेवे और 1 किलो ताजे सेब से 1.5 लीटर कॉम्पोट पी सकते हैं। तैयार उत्पाद में 3 बड़े चम्मच चीनी से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है।
3. डेयरी: प्रति दिन आप 1.5 लीटर दूध, दही या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो।

जानना दिलचस्प है! भूख की कमी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी आहार (अनलोडिंग) बहुत अच्छा है। दूध एक ही समय में भोजन और तरल है। एक स्वादिष्ट मिल्कशेक आपको संतृप्त और प्रसन्न करेगा।

एक प्रकार का अनाज उतराई

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसके अनाज में आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और विटामिन की एक पूरी श्रृंखला होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में लाइसिन, एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, आंतों को भारी जमा और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन बहुत उपयोगी होता है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, अनाज शरीर के भंडार को ट्रेस तत्वों के साथ फिर से भरने, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने का वादा करता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए, इसके खाना पकाने को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। एक गिलास अनाज को थर्मस में रखा जाना चाहिए और उबलते पानी डालना चाहिए, इसे रात भर पकने दें। अगली सुबह, दलिया को भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। एक असामान्य आहार को सहना आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाएं एक गिलास केफिर या सेब के एक जोड़े के साथ मेनू को पूरक कर सकती हैं।

केफिर

केफिर पर उपवास का दिन आपको हर चीज से छुटकारा पाने और मल को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप केवल ताजा केफिर का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय 1.5% वसा सामग्री और 600 ग्राम पनीर के साथ लिया जाता है। इसका सेवन 6 खुराक में करना चाहिए। ध्यान देने योग्य भूख की भावना के साथ, इसे कुछ बड़े चम्मच गेहूं की भूसी खाने की अनुमति है।

अगले दिन कैसे खाएं

अनलोडिंग के बाद अगले दिन भोजन की प्रचुर मात्रा में खपत अस्वीकार्य है। "सफाई" के बाद गर्भवती महिला का मेनू हल्का होना चाहिए, अन्यथा खोए हुए चने वापस आ जाएंगे, फिर से बेचैनी पैदा होगी।

1. कम वसा वाले दही, उबले अंडे या दूध के दलिया के साथ नाश्ता सबसे अच्छा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: लीन बीफ या लीन फिश। आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फाइबर के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए एक साइड डिश के रूप में एक सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
3. शाम के भोजन के रूप में, उबला हुआ मांस या दानेदार पनीर उपयुक्त है।

मतभेद

निम्नलिखित बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है:

• मधुमेह;
• खाने से एलर्जी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• अंतःस्रावी विकृति।

स्वस्थ व्यंजनों

शाकाहारी सूप

सामग्री:

• गोभी (तीन सौ ग्राम);
• अजवाइन की जड़ (एक टुकड़ा);
• गाजर (एक टुकड़ा);
• आलू (दो टुकड़े);
• प्याज (एक टुकड़ा);
• अजमोद;
• वनस्पति तेल (चार बड़े चम्मच);
• लीटर पानी;
• कुछ नमक।

100 ग्राम की रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 0.72 ग्राम;
• वसा - 4.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3.8 ग्राम।

खाना बनाना

1. गोभी को काट लें, आलू को छीलकर काट लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें (प्याज को आधा छल्ले में काट लें), साग को बारीक काट लें।
2. तेल के साथ एक पैन में गाजर, प्याज, अजवाइन की जड़ भेजें, पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबाल लें।
3. पैन में पत्ता गोभी, आलू डालें और उबालना जारी रखें।
4. तैयार सब्जियों को पैन में भेजें, उबलते पानी, नमक डालें। उबालने के बाद पांच मिनट से ज्यादा न पकाएं।
5. परोसते समय, जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

आलू-दही पुलाव

सामग्री:

• आलू (दो सौ ग्राम);
• कम वसा वाला पनीर (तीस ग्राम);
• एक चौथाई अंडे;
• मक्खन (पांच ग्राम);
• खट्टा क्रीम (बीस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 10.5 ग्राम;
• वसा - 12 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 35.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. आलू को धोइये, छीलिये, टुकड़ों में काट लीजिये. पूरा होने तक उबालें। पानी निथार लें, आलू को मैश कर लें।
2. पनीर को पीसें, आलू के साथ मिलाएं, अंडा और मक्खन डालें। मिक्स।
3. ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के हुए बेकिंग शीट पर आलू-दही द्रव्यमान डालें। खट्टा क्रीम के साथ चिकना और ब्रश करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

चुकंदर और हरी मटर का सलाद

सामग्री:

• बीट (दो सौ ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (साठ ग्राम);
• वनस्पति तेल (दस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 2.4 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 11.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. चुकंदर (एक घंटा) उबालें, आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में डुबोएं, फिर छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. मटर से तरल निकालें।
3. बीट और मटर, तेल के साथ मौसम मिलाएं।

सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद

सामग्री:

• जमे हुए समुद्री शैवाल (तीस ग्राम);
• हरा प्याज (दस ग्राम);
• सफेद गोभी (तीस ग्राम);
• ताजा ककड़ी (तीस ग्राम);
• वनस्पति तेल (पांच ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 1 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 2.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. पूरी तरह से डीफ़्रॉस्ट होने तक समुद्री शैवाल को ठंडे पानी में डुबोएं। बारीक काट लें। हल्के नमकीन पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें। शांत हो जाओ।
2. सफेद गोभी को काट लें, खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज काट लें।
3. घटकों को मिलाएं, वनस्पति तेल जोड़ें।

दूध दलिया मक्का

सामग्री:

• मकई के दाने (साठ ग्राम);
• दूध (सत्तर ग्राम);
• पानी (सत्तर ग्राम);
• चीनी (पांच ग्राम);
• कुछ नमक;
• थोड़ा मक्खन।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 6.8 ग्राम;
• वसा - 7.4 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 51.6 ग्राम।

खाना बनाना

1. अनाज को उबलते पानी में डालें और लगभग 25 मिनट तक पकाएं। अतिरिक्त तरल निकालें और दूध डालें।
2. दलिया में नमक, चीनी डालें। गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. परोसने से पहले तेल डालें।

फिट रहने के लिए खेल

यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने वाली माताओं के बच्चों का विकास तेजी से होता है। एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की आकृति के लिए शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है: एक गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली से शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है और एडिमा का विकास हो सकता है। एक और मुद्दा भार क्षमता है।

गर्भवती माताओं के लिए, निम्नलिखित गतिविधियाँ अस्वीकार्य हैं:

• एरोबिक्स;
• कूदना;
• स्कीइंग;
• गोताखोरी के;
• साइकिल पर एक सवारी।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पर आधारित व्यायाम, उल्टे योगासन, झूले और पीठ का मजबूत मोड़ खतरनाक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य और फिगर को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अधिक बार सैर करें और निम्नलिखित क्षेत्रों में से किसी एक पर ध्यान दें:

तैराकी

सभी नौ महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी। तैराकी के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से आवश्यक है। शरीर को फिट रखने के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन मौका है।

महत्वपूर्ण! पूल का दौरा करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए टैम्पोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर योनि की सूजन संबंधी बीमारियों की संभावना हो।

पिलेट्स

यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक पा सकते हैं, तो पिलेट्स बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी होगी। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद आकृति को जल्दी से बहाल करने के लिए यह पहला कदम है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, लचीलापन बढ़ता है, पीठ मजबूत होती है। एक महिला अपने शरीर को महसूस करना, सुनना सीखती है।

कसरत

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो न केवल वजन बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि विषाक्तता में भी मदद करते हैं। आधे घंटे का सत्र पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत देता है, पीठ पर भार को कम करता है और छाती को स्तनपान के लिए तैयार करता है।

योग

योग उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो "दिलचस्प स्थिति" से परिचित थीं। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित व्यायामों को चुनने की जरूरत है, और केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में ही संलग्न होना चाहिए।

किसी भी प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए अवलोकन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है!