सबसे चौड़ी और सबसे खूबसूरत महिला कूल्हे। सबसे स्त्रैण आकृति - संकीर्ण कमर, चौड़े कूल्हे

पतलून चुनते समय, चौड़े कूल्हों वाली महिलाओं को यह याद रखना चाहिए कि जो मॉडल बहुत विशाल या बहुत संकीर्ण हैं, उन्हें सबसे अच्छा विकल्प नहीं माना जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प थोड़ी ऊँची कमर और मध्यम पैर की चौड़ाई वाली सीधी पतलून है, जबकि उत्पाद पर तीर केवल सद्भाव के आंकड़े में जोड़ देंगे।

चौड़े कूल्हों को आंख को धोखा देने के लिए छोटी-छोटी तरकीबों के इस्तेमाल की जरूरत होती है, जिससे शरीर का यह हिस्सा काफी सामंजस्यपूर्ण दिख सकता है। और, इस तथ्य के बावजूद कि यह हासिल करना काफी कठिन है, कुछ भी असंभव नहीं है। यह जानने के लिए पर्याप्त है कि कपड़ों की कौन सी शैली चुननी है, और कौन से सबसे अच्छा बचा है। यह उन मॉडलों को चुनने के लायक है जो अनुपात को संतुलित करने में मदद करेंगे और साथ ही आंकड़े के छोटे ट्रम्प कार्ड पर जोर देंगे - एक स्वाभाविक रूप से चिह्नित कमर।

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पैंट लंबे समय से केवल एक आदमी की अलमारी का विषय बन गया है। अब आरामदायक जींस, ब्रीच, यहां तक ​​कि राइडिंग ब्रीच फेयर सेक्स के लिए सबसे फैशनेबल फैशन शो का एक अभिन्न अंग हैं।

अनुदेश

पुरुषों और महिलाओं के लिए, पतलून के सही फिट के नियम अलग-अलग हैं। इस अलमारी आइटम के प्रकार में भी अंतर हैं। क्लासिक व्यापार पतलून और, उदाहरण के लिए, एक ही व्यक्ति पर एक विशेष तरीके से बैठें।

क्लासिक पतलून के लिए बुनियादी नियमों को हर आदमी को पता होना चाहिए। सबसे पहले, बेल्ट बहुत तंग नहीं होना चाहिए। अपने साइज के हिसाब से पैंट चुनें। पेट के ऊपर लटका - यह बदसूरत है। आपका हाथ आपकी कमर और बेल्ट के बीच से गुजरने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। दूसरा, अपनी पैंट को बहुत ऊंचा न खींचे। नाभि से तीन सेंटीमीटर नीचे इस कपड़े के लिए एकदम सही लाइन है। तीसरा पतलून की लंबाई है। जब आदमी खड़ा हो तो उन्हें बूट को थोड़ा ढंकना चाहिए, और जब वह बैठा हो तो पैर के अंगूठे को लगभग पूरी तरह से छिपा देना चाहिए। चौथा पतलून की चौड़ाई है। क्लासिक व्यावसायिक जूते पैरों पर बहुत संकीर्ण और कूल्हों पर बहुत चौड़े नहीं होने चाहिए। वे नितंबों को फिट करते हैं, और फिर स्वतंत्र रूप से जूते में उतरते हैं।

2014 के वसंत-गर्मी के मौसम में, फसली पतलून के किसी भी मॉडल प्रासंगिक हैं। वे सादे या चमकीले हो सकते हैं, विभिन्न प्रकार के पैटर्न और जानवरों की खाल की नकल के साथ, जैसे कि मगरमच्छ।

स्रोत:

• वसंत 2013 में पुरुषों के लिए कौन सी पैंट फैशनेबल हैं

पैंट- पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुमुखी कपड़े। महिलाओं के लिए सही स्टाइल आपके फिगर की खामियों को छिपाने में सक्षम है, नेत्रहीन आपके पैरों को पतला और लंबा बनाता है। मूल कट के चौड़े पतलून की मदद से पूरे पैर और कूल्हे अच्छी तरह से छिपे हुए हैं, जो आपके लिए घर पर सीना मुश्किल नहीं होगा। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि महिलाओं की चौड़ी पतलून का एक पैटर्न कैसे बनाया जाए जिसे आप कार्यालय और पार्टी दोनों में हील्स और सैंडल के साथ पतलून के संयोजन से पहन सकते हैं।

चौड़े कूल्हों वाली आकृति के प्रकार को पारंपरिक रूप से "नाशपाती" या "त्रिकोण" कहा जाता है। इसके अपने फायदे और नुकसान हैं। एक स्टाइलिश छवि बनाते समय, पूर्व पर सही ढंग से जोर देने और बाद वाले को छिपाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। स्टाइलिस्टों ने लंबे समय से कई सरल नियम निकाले हैं जो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। उन्हें देखते हुए, आप सामंजस्यपूर्ण दिख सकते हैं, भले ही आपके पास चौड़े कूल्हे हों - क्या पहनना है, अब कोई समस्या नहीं होगी।

एक स्टाइलिश छवि बनाने के लिए बुनियादी सिद्धांत

प्रत्येक आकृति की अपनी विशेषताएं होती हैं। चौड़े कूल्हे न केवल एक नुकसान हैं, बल्कि एक गुण भी हैं। यह वह हिस्सा है जो स्त्री और आकर्षक है, खासकर अगर इसे सही ढंग से डिजाइन किया गया हो। नाशपाती के शरीर का प्रकार होने के कारण, अपनी छवि पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि ऊपरी भाग नेत्रहीन व्यापक हो, और निचला भाग संकरा हो। दूसरे शब्दों में, अधिकतम संभव सामंजस्य प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

दृश्य सद्भाव

यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। मूल नियम कॉलर, नेकलाइन और आस्तीन के लिए एक शानदार सजावट चुनना है, जबकि कूल्हों को मामूली आकार देना है। शरीर के सबसे चौड़े हिस्से में पैच पॉकेट, ज्वेलरी और फोल्ड से बचना जरूरी है।

सख्त सुरुचिपूर्ण ग्रे कपड़े, सैंडल और एक क्लच

रंग मिलान

दूसरा सिद्धांत रंग समाधान का एक सक्षम विकल्प है। इस तरह के फिगर के लिए लाइट टॉप और डार्क बॉटम का कॉम्बिनेशन अच्छा रहता है। सामान्य तौर पर, आकर्षक स्वर, बड़े गहने, विशेष रूप से तल पर, और बहुत अधिक विरोधाभासों से बचा जाना चाहिए। प्राकृतिक सुखदायक रंगों, सुरुचिपूर्ण काले और सफेद को वरीयता देना सबसे अच्छा है।

काले तल वाले कपड़े, सैंडल और खुले कंधे हल्के पुष्प प्रिंट और पंपों के साथ हल्की बिना आस्तीन की पोशाक

कपड़े का चुनाव

पोशाक

एक पोशाक चुनते समय, एक ट्रेपोजॉइडल कट को वरीयता देने का प्रयास करें। यह पूरी तरह से खामियों को दूर करता है। विभिन्न लंबाई के ग्रीक मॉडल भी अच्छे लगेंगे। आप उन पर एक पतली बेल्ट लगा सकते हैं।

यदि आप विशिष्ट शैलियों से नहीं जुड़ते हैं, तो आप सीधे सिल्हूट, फ्लेयर्ड या बड़े प्लीट्स के साथ किसी भी कपड़े की सिफारिश कर सकते हैं। चोली को रफल्स और अन्य चमकदार सजावट, एक क्षैतिज पट्टी से सजाया जा सकता है। यदि आपके पास संकीर्ण कंधे हैं, तो "टॉर्च" या "बैट" प्रकार की आस्तीन चुनना सबसे अच्छा है।

लंबाई के लिए, यह कोई भी हो सकता है। यदि सुंदर पैर आपके लाभ हैं, तो एक मिनी उपयुक्त है, और जब आप अपने फिगर को नेत्रहीन रूप से फैलाना चाहते हैं, तो ऊँची एड़ी के साथ एक लंबी पोशाक पहनना बेहतर होता है। एक सार्वभौमिक विकल्प मिडी है, लेकिन यहां कट की विशेषताओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हेम नीचे की ओर नहीं झुकना चाहिए।

तटस्थ पंपों के साथ पन्ना लपेटो पोशाक एक भट्ठा, छोटी आस्तीन और कमर पर एक उच्च बेल्ट के साथ ढीली काले बागे की पोशाक ब्लैक इंसर्ट और नंगे कंधों के साथ व्हाइट बॉडीकॉन ड्रेस शोल्डर बैग और न्यूट्रल प्लेटफॉर्म सैंडल के साथ स्लीवलेस ब्लैक मिडी ड्रेस

पैंट और जींस

आपको जिन मुख्य मापदंडों पर ध्यान देना चाहिए, वे हैं कम या मानक कमर और एक सीधा कट। यह पतलून और जींस की पसंद पर लागू होता है। उच्च-कमर और तंग-फिटिंग मॉडल से बचा जाना चाहिए। ऊँची एड़ी के साथ संयोजन में फर्श पर सीधे, मध्यम चौड़े पतलून सही लगते हैं। वे फिगर को स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका हैं। विशेष रूप से गहरे ठोस रंग चुनें, संभवतः गैर-विपरीत ऊर्ध्वाधर धारियों की उपस्थिति। यह विकल्प है जो समस्या को हल करने में मदद करता है यदि आपके पास चौड़े कूल्हे हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी में क्या पहनना है। ट्राउजर या जींस के लिए आप ब्लाउज या स्वेटर चुन सकती हैं।

सैंडल के साथ नेवी ब्लू ट्राउजर सूट पतली पैंट, तेंदुए के जूते और एक दिलचस्प बेल्ट टॉप नीली धुली हुई जींस, तीन-चौथाई बाँहों वाला ढीला हल्का हरा टॉप और छाती पर एक्सेंट सफेद टैंक टॉप और जूते के साथ गहरे रंग की पतली पैंट

स्कर्ट

चौड़े हिप्स के लिए, टाइट और स्ट्रेट पेंसिल स्कर्ट्स, फ्लेयर्ड मॉडल्स और कुछ बड़े फोल्ड्स वाले बहुत अच्छे हैं। प्लीटेड और ट्यूलिप शेप से बचना चाहिए। रंगीन रंगों का चुनाव न करें। गहरे और तटस्थ स्वर सबसे अच्छे लगेंगे, संक्षिप्त ऊर्ध्वाधर धारियों की अनुमति है।

घुटने की लंबाई वाली काली पेंसिल स्कर्ट, सैंडल, छोटा बैग और फ्लोरल प्रिंट टॉप सजावट के साथ एक ठाठ स्कर्ट, एक तंग शीर्ष और काले जूते

ब्लाउज, स्वेटर, कार्डिगन

आप जो भी चुनते हैं, नितंबों के नीचे तक पहुंचने वाले लम्बी मॉडल फायदेमंद दिखेंगे। लेकिन छोटे संस्करणों का उपयोग करना भी संभव है। कोशिश करें कि केवल ऐसे कपड़े पहनने से बचें, जिनका निचला किनारा जांघों के बीच में पड़ता हो। ऐसी रेखा व्यापक भाग पर केंद्रित होती है। पोशाकों के विवरण में पहले से ही कपड़ों के ऊपरी हिस्से में रसीला सजावट का उपयोग करने की संभावना का उल्लेख किया गया था। यही नियम ब्लाउज, स्वेटर और कार्डिगन पर भी लागू होता है। रंग समाधान के लिए कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं। बस सुनिश्चित करें कि पूरी छवि सामंजस्यपूर्ण है।

एक सुंदर कॉलर, गहरे रंग की पतली पतलून और जूतों के साथ बंद ढीले बर्फ-सफेद ब्लाउज

ऊपर का कपड़ा

डेमी-सीज़न और सर्दियों के कपड़े दोनों यथासंभव लंबे होने चाहिए। यदि आपके पास बहुत चौड़े कूल्हे हैं, तो ट्रेपोजॉइडल सिल्हूट और एक सीधा कट चुनना बेहतर है। एक विस्तृत बेल्ट की उपस्थिति को बाहर नहीं किया जाता है - यह कमर पर जोर देगा। कुछ मामलों में, फिटेड टाइट-फिटिंग जैकेट या रेनकोट भी अच्छी तरह से फिट होते हैं, खासकर अगर कूल्हे बहुत चौड़े नहीं हैं। लेकिन यह विकल्प सार्वभौमिक नहीं है।

छवि को सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, दिलचस्प, असामान्य कॉलर वाले मॉडल चुनें, विस्तृत चमकदार स्कार्फ का उपयोग करें।

तटस्थ कोट, नीली पतली जींस, स्टेटमेंट नेकलाइन और जूते

जूते

जूते और जूतों में कम से कम एड़ी होनी चाहिए। एक नुकीली या गोल नाक को प्राथमिकता दी जाती है। यह चौकोर, कोणीय आकार, बड़े तलवों, अनुप्रस्थ पट्टियों से बचने के लायक है।

सुरुचिपूर्ण खुले सैंडल और एक उच्च कमर वाली ग्रे पोशाक जो किसी भी आकृति को सही करती है

चौड़े कूल्हे बहुत ही स्त्री लगते हैं, अपनी गरिमा पर जोर देने के लिए क्या पहनें, अब आप जानते हैं। अपनी अलमारी को सही ढंग से तैयार करने के बाद, आप एक सामंजस्यपूर्ण, स्टाइलिश छवि बनाएंगे।

खूबसूरत दिखने की चाहत में ज्यादातर महिलाएं अपने फिगर को सबसे पहले रखती हैं। ऐसा करने के लिए, मानवता का सुंदर आधा फैशन पत्रिकाओं के कवर से सुंदरियों की तरह दिखने के लिए बहुत त्याग करता है: वे आहार का उपयोग करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, और इसी तरह। लेकिन क्या ये प्रयास पुरुषों की नजर में इनाम के लायक हैं?

पुरुषों की राय: महिला आकृति सममित होनी चाहिए

और प्रसिद्ध सुंदरियों की तस्वीरों को देखते हुए वे किस आकृति को सबसे आकर्षक मानते हैं? आज, दुनिया भर के वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब दे सकते हैं, जिन्होंने सबसे आकर्षक महिला उपस्थिति के बारे में बार-बार समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण किए हैं।

वह "पुरुषों की नज़र से सुंदर महिला आकृति" क्या है - आप हमारे लेख से सीखेंगे!

यह पता चला है कि पुरुषों की आंखों के माध्यम से एक सुंदर महिला आकृति 90-60-90 के कुख्यात आकार में नहीं है, जैसा कि कई महिलाएं मानती हैं। लेकिन इसमें अभी भी कुछ सच्चाई है।

जितने अलग-अलग लोग हैं उतने ही आदर्श रूप के बारे में कई राय हैं। पहले, अलग-अलग समय पर, मोटी या बहुत पतली लड़कियां फैशन में थीं। अब महिला आकृति के मुख्य आदर्श को सममित अनुपात कहा जा सकता है, और छाती, कमर और कूल्हों का आकार इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

प्रेमी हैं, दोनों पतली और भरी हुई महिलाएं:

1. बेहद पतलीउनके आंकड़े पर ध्यान आकर्षित करने के लिए गोल अनुपात होना चाहिए। छाती और कूल्हों का आकार लगभग समान हो और कमर छोटी हो तो बेहतर है। यह फिगर छोटे कद की लड़कियों के लिए परफेक्ट है। पुरुष इस प्रकार की उपस्थिति को इस तथ्य के कारण पसंद करते हैं कि आप उसकी रक्षा और देखभाल करके एक सज्जन की तरह महसूस कर सकते हैं।
2. सुडौल महिलाएंपुरुषों का ध्यान भी आकर्षित करते हैं। उन्हें अक्सर गंभीर रिश्तों के लिए चुना जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रकार की उपस्थिति निम्न सामाजिक स्थिति वाले पुरुषों या समान आकार की मां की तरह अधिक होती है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि परिपूर्णता मध्यम होनी चाहिए - सैगिंग पेट और पक्ष किसी को भी चित्रित नहीं करते हैं। यदि आप किसी पुरुष की आंखों से देखें, तो एक पूर्ण महिला आकृति को सुंदर कहा जा सकता है यदि कमर कूल्हों से लगभग 70 प्रतिशत हो, और छाती समान मात्रा में हो।
3. सबसे उत्तम उपस्थितिमहिलाओं का एथलेटिक निर्माण होता है। तंग पेट और कूल्हों, मध्यम आकार के स्तन और हाथों और पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा पंप किया हुआ, निष्पक्ष सेक्स के मालिक को एक आदमी की नजर में सबसे अधिक वांछनीय बनाते हैं। लेकिन यहां आपको मांसपेशियों को पंप करने के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि बहुत अधिक ध्यान देने योग्य बाइसेप्स फिगर को कम स्त्रैण बनाते हैं, जो पुरुषों द्वारा बेहद नापसंद है।

पुरुषों के अनुसार घंटे का चश्मा आदर्श शरीर है

हालांकि सभी के स्वाद अलग-अलग होते हैं, ज्यादातर पुरुष एक राय में सहमत होते हैं - बड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों वाला एक मर्दाना आंकड़ा बहुत आकर्षक नहीं होता है। सबसे आदर्श आकृति को घंटाघर माना जाता है। इस प्रकार की महिलाओं में कमर कूल्हों और छाती से काफी छोटी होती है।

यह विकल्प इस तथ्य से जुड़ा है कि अवचेतन स्तर पर, पुरुषों में अपने लिए एक स्वस्थ और विपुल युगल चुनना निहित है। और संकीर्ण कमर और चौड़े कूल्हे सिर्फ एक महिला की प्रजनन के लिए तत्परता का विचार पैदा करते हैं।

रोचक तथ्य!वैज्ञानिकों ने पाया है कि गिटार जैसी आकृति वाली महिलाओं में बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है, जो बच्चों के गर्भाधान और असर में योगदान देता है। यह सेक्स हार्मोन है जो महिला शरीर को आकार देता है, जिससे कूल्हे कमर से अधिक चौड़े हो जाते हैं।

इसलिए, एक सुंदर महिला आकृति, जब अधिकांश पुरुषों की आंखों से देखी जाती है, एक घंटे के चश्मे के आकार में होनी चाहिए, यह दर्शाता है कि एक महिला एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है और जन्म दे सकती है।

चित्रा "90-60-90" - महिला के लिए आदर्श शरीर

बहुत पहले नहीं, 90-60-90 के अनुपात को सुंदरता का मानक माना जाता था। यह इन मापदंडों के लिए था कि अधिकांश सुंदरियों की आकांक्षा थी। लेकिन, जैसा कि यह निकला, ऐसे वॉल्यूम अक्सर उन पुरुषों को आकर्षित करते हैं जो लंबे रिश्ते के लिए तैयार नहीं हैं। अगर हम प्रजनन के लिए एक साथी के बारे में बात करते हैं, तो मुख्य मानदंड जो पुरुष भेद करते हैं वह है पतली कमर और चौड़े कूल्हे।

और सेंटीमीटर यहां मुख्य चीज नहीं हैं। लेकिन एक आदमी जिसके पास पहली जगह में आकर्षण के केवल फैशनेबल गुण हैं, वह सबसे आदर्श, सबसे सुंदर, सबसे पतला की तलाश में है। ऐसा साथी हमेशा धोखा देगा, पक्ष में अधिक फैशनेबल और ग्लैमरस सुंदरता की तलाश में।

आयताकार आकृति - पुरुष नेताओं के लिए आदर्श शरीर

लेकिन पुरुष नेताओं की नज़र से एक सुंदर महिला आकृति आयताकार होती है, बिना गोलाई और स्वादिष्ट वक्र के। ऐसी महिला एक मजबूत चरित्र और खुद के लिए खड़े होने की क्षमता का प्रदर्शन करती है, इसलिए उसके लिए नेतृत्व गुणों वाला एक मजबूत पुरुष ही सबसे अच्छा युगल हो सकता है।

लेकिन कमजोर चरित्र वाले "माँ के बेटे", जो "एड़ी के नीचे" जीने के लिए तैयार हैं, "आयताकार" आकृति वाली महिलाओं के लिए भी आकर्षित होते हैं, क्योंकि वे किसी के संरक्षण में रहना चाहती हैं।

टिप्पणी!एक आयताकार आकृति वाली महिलाओं में, पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन प्रबल होते हैं, जो कमर क्षेत्र में वसा जमा करते हैं, उन्हें कूल्हों से हटाते हैं। इस तरह के गोमन तनाव प्रतिरोध और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जो महिला चरित्र को "स्टील" बनाता है।

महिला स्तन क्या होना चाहिए

अक्सर फैशन पत्रिकाओं और टेलीविजन पर आप बड़े स्तनों वाली मॉडल देख सकते हैं। कई महिलाएं अपने स्तनों को हर संभव तरीके से बड़ा करने की कोशिश करती हैं, यह मानते हुए कि पुरुषों को यह प्रकार अधिक पसंद है। लेकिन यह जानने लायक है कि मॉडल दिखने की सुंदरियां टीनएजर्स या उम्र के पुरुषों को ज्यादा पसंद आती हैं।

और ऐसी महिलाएं उन्हें केवल खुद को मुखर करने, दूसरों को अपना महत्व दिखाने के अवसर के कारण आकर्षित करती हैं।

हर कोई बड़े स्तनों वाली महिला फिगर को खूबसूरत नहीं मानता। अधिकांश पुरुषों की नजर में, सबसे स्वीकार्य आकार दूसरा या तीसरा है। और सेक्सी महिलाओं के लिए, वे साधारण जिज्ञासा दिखाते हैं, लेकिन वे ऐसी महिलाओं से शादी नहीं करना चाहतीं।

पतली और नाजुक लड़कियों पर बड़े स्तन खूबसूरत से ज्यादा अश्लील लगते हैं। इसलिए, आपको अपने शरीर को सिलिकॉन से विकृत नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है, और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

कमर और कूल्हे: पुरुषों के लिए आदर्श पैरामीटर क्या हैं

पुरुष किसी महिला को देखते समय तुरंत कूल्हों और कमर पर ध्यान देते हैं। मजबूत सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों के अनुसार, यह क्षेत्र सबसे आकर्षक है।

लेकिन ऐसा क्या है जो वास्तव में उनका ध्यान खींचता है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि सहज स्तर पर, पुरुष अपने संभावित साथी का मूल्यांकन इस तरह से करते हैं - क्या उसे जानने लायक है, क्या वह पहले से ही अपने हाथ और दिल के लिए एक और दावेदार के साथ व्यस्त है, क्या वह स्वस्थ है, और इसी तरह।

और आप कमर, कूल्हों और उनके अनुपात से बिल्कुल पता लगा सकते हैं:

• पतली कमरएक पुरुष को दिखाता है कि एक महिला गर्भवती नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह व्यस्त नहीं है;
• तना हुआ, गोल कूल्हेमहिला के अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ संतान को जन्म देने की क्षमता के बारे में बात करें;
• कमर और कूल्हों के बीच का अंतरएक महिला के चरित्र और एक बच्चे को सहन करने और खिलाने की उसकी क्षमता को दर्शाएगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला कितनी भरी हुई है, कमर और कूल्हों के बीच इष्टतम सूचकांक 0.7 से अधिक नहीं होना चाहिए। यानी कमर कूल्हों की 70% ही होनी चाहिए। इस तरह के पैरामीटर एक महिला की पूर्णता, ऊंचाई और शरीर के वजन की परवाह किए बिना ध्यान आकर्षित करेंगे (कारण के भीतर, निश्चित रूप से)।

रोचक तथ्य!कमर से कूल्हे का आकर्षक अनुपात देखने के लिए पुरुषों को टेप माप के साथ घूमने की जरूरत नहीं है। उनके लिए एक महिला को 10 सेकंड के लिए देखना पर्याप्त है, और अंतर्ज्ञान ही उन्हें महिला शरीर के सही मापदंडों के बारे में बताएगा, जिसके तहत वे सुरक्षित रूप से प्रजनन पर एक और निर्णय ले सकते हैं।

लंबे पैर - महिला सौंदर्य का मानक

एक निर्विवाद तथ्य लंबी टांगों वाली महिलाओं में लगभग सभी पुरुषों की बढ़ती दिलचस्पी है। ऊंचाई और वजन के बावजूद, एक महिला के पैर लंबे होने चाहिए।.

इस तरह की सनक को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि छोटे पैर बचपन का संकेत देते हैं, यानी महिला अभी भी प्रजनन के लिए तैयार नहीं है। और यौवन के दौरान, महिलाओं के पैर लंबे होने लगते हैं, और यह सहज रूप से पुरुषों को यह समझने की अनुमति देता है कि लड़की प्रसव के लिए तैयार है।

इतने लंबे पैर और एक महिला की सममित आकृति एक लाड़ प्यार और शालीन पुरुष की सनक नहीं है, बल्कि संतान पैदा करने की योजना को लागू करने में काफी व्यावहारिक विकल्प है।

पुरुषों के अनुसार एक महिला को किस साइज के कपड़े पहनने चाहिए?

अगर महिलाओं को लगता है कि उन्हें 40वें कपड़ों के आकार (या अंतरराष्ट्रीय मानकों के अनुसार XXS) तक वजन कम करने की जरूरत है, तो यह एक गहरा भ्रम है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष अपने चुने हुए कपड़ों को सबसे छोटे आकार के बजाय 46वें आकार में देखना पसंद करते हैं।

उदाहरण के लिए, ब्रिटिश टीवी प्रस्तोता और अभिनेत्री केली ब्रूक के पास एक प्रभावशाली बस्ट है, और उसे पतला कहना मुश्किल है, लेकिन उसका फिगर ज्यादातर पुरुषों के लिए एक आदर्श बन गया है।

तुलना के लिए, यह समझने के लिए कि एक पतली महिला को कितना सुंदर माना जाता है, आप विभिन्न हस्तियों के आंकड़ों के मापदंडों के लिए प्राप्त सकारात्मक वोटों के अनुपात की तालिका देख सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के कपड़ों का बहुत छोटा आकार मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के साथ लोकप्रिय नहीं है और सहानुभूति के बहुत कम वोट प्राप्त कर रहा है।

लेकिन पुरुषों को भी बहुत भरी हुई लड़कियों के लिए तिरस्कार के साथ व्यवहार किया जाता है, और अगर उनका चुना हुआ अचानक अतिरिक्त पाउंड हासिल करना शुरू कर देता है, तो उन्हें खुशी नहीं होगी। उन लड़कियों के खिलाफ विशेष रूप से बड़ी मात्रा में अस्वीकृति सुनी गई, जिन्होंने तेजी से तीन या अधिक कपड़ों के आकार प्राप्त किए।

पुरुषों ने अपेक्षाकृत शांत प्रतिक्रिया व्यक्त की जब उनके साथी ने 1-2 आकार प्राप्त किए। और राय लगभग आधे में विभाजित हो गई थी यदि उनके चुने हुए एक को 2-3 आकारों से पुनर्प्राप्त किया गया था।

तो पुरुषों की आंखों के माध्यम से एक सुंदर महिला आकृति निश्चित रूप से एक एनोरेक्सिक मॉडल नहीं है और एक आकारहीन कश नहीं है, बल्कि गोलाकार आनुपातिक आकार और पतली कमर वाली एक महिला है।

आदर्श महिला आकृति के संबंध में पुरुषों के जर्मन समाजशास्त्रियों द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण ने बहुत ही रोचक परिणाम दिखाए। यह पता चला है कि पुरुष आदर्श देश में सामाजिक स्थिति के आधार पर भिन्न होता है।

युद्ध के समय या वित्तीय संकट की स्थिति में, पुरुषों की नज़र शानदार रूपों में बदल जाती है, और मयूर काल में - पतली महिलाओं की ओर। इसलिए अतिरिक्त 2-3 किलो वजन बढ़ने के बारे में ज्यादा चिंता न करें, मुख्य बात यह है कि फिगर टोंड हो और शरीर स्वस्थ हो। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता देने और खेल खेलने की आवश्यकता है।

इस उपयोगी वीडियो में पुरुषों की नज़र से एक खूबसूरत महिला आकृति:

दुनिया के अलग-अलग देशों में पुरुषों की नजर से महिलाओं की खूबसूरती :

एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आपके पास बस विभिन्न प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं। विशिष्ट प्रकार की आकृति शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डी) के विकास / संरचना की विशेषताओं पर निर्भर करेगी, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, हालांकि इसे व्यायाम और आहार के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। इसलिए, अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के लिए, सही पोशाक चुनें और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे।

आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत", इसलिए बोलने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवन शैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक निर्धारित होती है। व्यायाम और उचित पोषण केवल एक आंकड़ा बनाए रख सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं हैं, लेकिन आप विभिन्न तरीकों - खेल और, फिर से, उचित पोषण का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं। हालांकि कपड़ों का सही चुनाव भी अहम भूमिका निभाता है।

एक नोट पर! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। इसलिए, प्रागैतिहासिक काल में, बहुत बड़ी महिलाओं को आकर्षक माना जाता था। प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक एक पतली और सुंदर महिला थी जिसके लंबे पैर और छोटे स्तन थे।

मध्यकालीन सौंदर्य सबसे पहले एक माँ है। और इसलिए, उस समय का आदर्श आंकड़ा एक गोल पेट की उपस्थिति के लिए प्रदान किया गया था, न कि बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हों - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चला, लेकिन बीसवीं शताब्दी में आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। सपाट पेट और लंबी पतली टांगों वाली महिलाओं को खूबसूरत माना जाने लगा। फिर, वास्तव में, स्टीरियोटाइप "90/60/90" दिखाई दिया। लेकिन वास्तव में, यह इतने अधिक व्यक्तिगत पैरामीटर नहीं हैं जो महत्वपूर्ण हैं, बल्कि उनका अनुपात है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आंकड़ों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण ठीक कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। ईमानदार होने के लिए, यह केवल एक ही नहीं है (नीचे अन्य वर्गीकरणों के बारे में और पढ़ें), लेकिन हम अभी भी क्लासिक्स के साथ शुरू करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों / फलों से की जाती है, या ज्यामितीय आकृतियों से, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों से की जाती है।

परफेक्ट फिगर के लिए मानक 90/60/90 क्यों है?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के अनुसार, 5 मुख्य प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• उलटा त्रिभुज।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक सेंटीमीटर टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. कूल्हों की मात्रा उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि सेंटीमीटर टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसका आयतन सबसे संकीर्ण भाग (नाभि से थोड़ा ऊपर) द्वारा निर्धारित करें, जबकि पेट न तो बाहर निकल सकता है और न ही पीछे हट सकता है।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक नियमित गैर-पुश-अप ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

उसके बाद, आप अपने परिणामों का मूल्यांकन शुरू कर सकते हैं।

1. यदि कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का चश्मा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं, और आपका पेट, कमर और छाती सबसे बाहर खड़े हैं, तो आपके पास एक "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और कमर वास्तव में उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं, और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आप एक टी-आकार की आकृति (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण") के मालिक हैं।
5. अंत में, यदि कमर दिखाई दे रही है, और छाती का आयतन कूल्हों के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

अब आइए प्रत्येक प्रकार की महिला आकृतियों की विशेषताओं से अधिक विस्तार से परिचित हों।

नंबर 1। "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "एक्स फिगर", "आठ")

क्लासिक प्रकार का आंकड़ा, कुख्यात "90/60/90" - यह उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा, स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त वसा, यदि ऐसा प्रतीत होता है, कूल्हों और छाती पर वितरित किया जाता है, हालांकि यहां नुकसान हैं। तो, अतिरिक्त वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटे का चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में महिला अपनी पतली कमर नहीं खोती है।

एक नोट पर! प्राचीन काल में एक्स-आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात का उल्लंघन नहीं करना है।

अलमारी चयन

मुख्य कार्य घटता पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार का आंकड़ा अच्छा है क्योंकि लगभग कोई भी कपड़ा इसके लिए उपयुक्त है।, लेकिन यथासंभव लाभप्रद रूप से शरीर के वक्रों पर जोर देने के लिए, हम निम्नलिखित को वरीयता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• एक अतिरिक्त सहायक के रूप में कमर पर बेल्ट;
• कोट, ब्लाउज और बेल्ट के साथ रेनकोट और एकघर;
• उच्च कमर वाले पतलून/जीन्स;
• एक गोल या वी-गर्दन के साथ कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट।

कपड़े जो इस प्रकार की आकृति के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम वृद्धि पतलून / जींस;
• बैगी आउटफिट जो सिल्हूट को छिपाते हैं;
• कम / उच्च कमर वाले ब्लाउज / कपड़े;
• सीधे कट बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कार्डियो ट्रेनिंग के साथ मिला देना चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त हैं)।

एक नोट पर! G8 के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हाले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार का आंकड़ा)

"आयत" में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कूल्हों और छाती की मात्रा समान है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं की जाती है, या व्यक्त की जाती है, लेकिन कमजोर रूप से (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक एथलेटिक और एथलेटिक काया है (उसी "आठ" की तुलना में), इसके अलावा, कमर के अपर्याप्त झुकने को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर की दृश्य संकीर्णता। यह कहीं और अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब इस तरह की आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका सिल्हूट आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर वसा जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार की "जीवन रेखा" बनती है।

अलमारी चयन

सुंदर पैरों और कमर पर ध्यान दिया जाता है, शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच संतुलन बना रहता है। "आयत" फिट के लिए सर्वश्रेष्ठ:

• कैप्रिस या क्लासिक स्ट्रेट ट्राउजर;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• पतली पट्टियों के साथ सबसे ऊपर;
• कम / मध्यम फिट के साथ जींस या तंग-फिटिंग पतलून;
• बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित) एक सीधी कंधे की रेखा के साथ;
• ए-लाइन स्कर्ट;
• ज़ापी के साथ कपड़े एकघर या बिना पट्टियों के।

उसी समय, एच-आकार की आकृति के मालिकों को मना करने की सलाह दी जाती है:

• बड़े या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे संगठन जो पेट को बहुत ज्यादा खोलते हैं;
• लेगिंग;
• सीधे शैलियों के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, नेकलाइन या स्लीवलेस वाली टी-शर्ट।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के एक आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम से कम किया जाना चाहिए। प्रेस के लिए व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर को बनाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि कसरत तीव्र हो, लेकिन कम हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को अपना भार साप्ताहिक प्राप्त करना चाहिए।

एक नोट पर! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरन डियाज़, केइरा नाइटली।

संख्या 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार की आकृति)

इसे सबसे अधिक स्त्री माना जाता है। यह गोल रसीले कूल्हों की विशेषता है, जो कंधों की मात्रा से थोड़ा अधिक है। इस मामले में, पेट आमतौर पर सपाट होता है, और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर नाशपाती महिलाएं बड़े स्तनों का घमंड नहीं कर सकतीं- उनके पास अक्सर यह सपाट होता है, लेकिन एक प्लास्टिक सर्जन, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल करता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि इस तरह के एक आंकड़े के साथ, अपने आप को आहार के साथ प्रताड़ित करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अतिरिक्त और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन की ओर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस सही कपड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अलमारी चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं:

• ए-लाइन कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जीन्स/पतलून जो नीचे की ओर भड़कते हैं;
• झूठे कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी सज्जित पोशाक;
• सीधे कट के साथ गहरे रंग की पतलून/जीन्स;
• टॉप्स, ब्लाउज़ और टी-शर्ट्स (बिना आस्तीन का, ऑफ शोल्डर या वाइड नेकलाइन);
• एक पेंसिल स्कर्ट या एक ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी आउटफिट;
• कई भार तत्वों (फीता, प्लीट्स, रफल्स) के साथ स्कर्ट / पतलून;
• एक नेकलाइन के साथ टर्टलनेक, ब्लाउज और टॉप;
• फ्लफी स्कर्ट (फ्लेयर सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर बड़े पैमाने पर और उज्ज्वल बेल्ट;
• तंग-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को समायोजित करने के लिए, आप सिम्युलेटर पर स्क्वाट (गति मध्यम होनी चाहिए), फेफड़े और पैर एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (प्रत्येक में 10-15 दोहराव) में जोड़ा जा सकता है।

एक नोट पर! मशहूर हस्तियों में, इस तरह के एक आंकड़े के मालिक हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

संख्या 4. "उल्टा त्रिभुज" (अन्य नाम: टी-आकार की आकृति, "गाजर", वाई-आकार की आकृति)

इस तरह की फिगर वाली महिलाओं के कूल्हे संकरे और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दुबले और दूसरों की तुलना में लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें आपको कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने, कंधों को कम करने और कमर पर जोर देने की अनुमति देती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक सीधा कट है, कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम।

अलमारी चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रेपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स के साथ ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार के नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और कपड़े;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम वृद्धि वाली जींस / पतलून;
• कमर के नीचे एक फ्रिल के साथ टॉप/ड्रेस।

हालांकि, इससे बचने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• एक विस्तृत नाव नेकलाइन के साथ ब्लाउज और टॉप;
• जैकेट और ब्लाउज बड़ी आस्तीन के साथ;
• चमकदार चमकीले जंपर्स / स्वेटर;
• ऑफ-द-शोल्डर आउटफिट।

टिप्पणी! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-फिगर, "ओवल", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे अधिक अनुपातहीन होती है, लेकिन यह ठीक ऐसी महिलाएं थीं जिन्हें रूबेन्स के कैनवस पर गाया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य, यानी पेट और कमर होता है। जांघ और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसा कि सिरोलिन है। वजन बढ़ने की स्थिति में इस प्रमुख भाग में चर्बी जमा हो जाती है। महिला आकृति का प्रकार "सेब"

अलमारी चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। ऐसा करने के लिए, इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर टक के साथ सादे पोशाक;
• ए-लाइन कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-नेक टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/ट्राउजर।

इसी समय, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• आरामदायक कपडे;
• पतली जींस / पतलून या कम वृद्धि;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• रफल्स, चमकीले प्रिंट या पेट/कंधे पर सजावटी विवरण वाले आउटफिट।

शरीर का प्रकार "सेब": एक बुनियादी अलमारी बनाएं

उचित प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। कमर को घेरा से आकार दिया जा सकता है और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

एक नोट पर! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिंग

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उपरोक्त वर्गीकरण केवल एक ही नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकारों द्वारा। आइए इससे अधिक विस्तार से परिचित हों।

मेज। मेटाबोलिक प्रकार के आंकड़े।

नाम, फोटो	संक्षिप्त वर्णन
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म धीमा और सुस्त होता है, फैट अच्छी तरह से जमा होता है, तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाओं का वजन बचपन से ही अधिक होता है। प्रकार पहले वर्णित "सेब" को गूँजता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायरॉयड है। ऐसी महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है, अक्सर इनका काया भी पतली होती है। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समान है। महिलाएं "बचकाना" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग हैं।
	सबसे स्त्री प्रकार। महिला हार्मोन और अंडाशय की गतिविधि प्रमुख है। यह कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाता है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित किया जाता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों से काफी मिलता-जुलता है - कंधे चौड़े, कूल्हे संकरे होते हैं। "उल्टे त्रिकोण" के समान। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती हैं।

कलाई पर आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - कलाई के अनुसार, शरीर का प्रकार दवा में निर्धारित होता है (विशेषकर प्रसूति में)। कलाई का आकार शरीर के इस हिस्से में महिला की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• नॉर्मोस्टेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविएव इंडेक्स के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में, यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नए प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कुछ लोगों को पता है, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह है, सबसे पहले, "जायफल लौकी". एक घंटे के चश्मे के समान कुछ, लेकिन एक व्यापक कमर के साथ (25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- वास्तव में, वही "नाशपाती", केवल कमर इतना स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- "गाजर" जैसा दिखने वाला एक प्रकार का चित्र, लेकिन अधिक विशाल छाती के साथ। वैसे, प्लास्टिक सर्जरी के लिए धन्यवाद, कोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - आकृति के प्रकार के आधार पर पोशाक चुनना

एक निष्कर्ष के रूप में

नतीजतन, हम ध्यान दें कि कोई भी महिला आकृति समय के साथ बदल जाती है, बेहतर होने से बहुत दूर। यह सामान्य ज्ञान है। लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन एक निश्चित क्रम में होते हैं। यह इस तरह दिख रहा है।

ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों के लिए सेक्सी टोंड बॉडी पाने का मुद्दा प्रासंगिक होता है।

स्वादिष्ट नितंबों की इच्छा किसी के लिए नई नहीं है, लेकिन शरीर के अन्य अंग, जैसे कि जांघ, इस संबंध में कम लोकप्रिय हैं।

अर्थात्, चौड़े, मोहक कूल्हे।

और वास्तव में, कितने लोग अपने कूल्हों की चौड़ाई पर गर्व करते हैं? इसलिए, विशाल कूल्हों के मालिक, आपको आश्चर्य नहीं हो सकता है, आपके पास आनन्दित होने के लिए कुछ है।

कोई और शर्म और पीड़ा नहीं है क्योंकि आप उन जींस में फिट नहीं हो सकते।

चौड़े कूल्हों के कई फायदे हैं।

रसीला रूप मोहक हैं

चौड़ी जांघों का मतलब आमतौर पर चौड़े कूल्हे होते हैं, और जो कोई भी कहता है कि मर्लिन मुनरो के कर्व्स सेक्सी नहीं हैं, वह झूठा है।

यदि आप अब तक अपने कर्व्स को आत्म-संदेह के कारण छुपाते रहे हैं, तो इसे अभी करना बंद कर दें! तंग कपड़े पहनें; हर कोई इसकी सराहना करेगा।

चौड़े कूल्हे = बड़े नितंब

स्वाभाविक रूप से, संकीर्ण नितंबों की तुलना में विशाल नितंब अधिक आकर्षक लगते हैं। आज, महिलाएं अधिक से अधिक समय जिम में नितंबों को पंप करने और गधे को गोल करने की कोशिश में बिताती हैं और इसके लिए सैकड़ों स्क्वाट करती हैं।

साथ ही, बड़े कूल्हों वाली महिलाएं ज्यादा स्वस्थ और मजबूत होती हैं।

निचला शरीर होगा मजबूत

पैरों की मांसपेशियां पूरे शरीर में सबसे बड़ी होती हैं, और सभी कूल्हों के लिए धन्यवाद।

जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही तेजी से चयापचय और बेहतर वसा जलती है।

और बड़े वजन के साथ कूल, स्क्वाट, ट्रेन कौन नहीं चलाना चाहेगा?

और यह बड़े कूल्हों के फायदों का एक छोटा सा हिस्सा है!

हृदय रोग का कम जोखिम

यहाँ क्यों है: जांघों और नितंबों में जमा होने वाली चर्बी से छुटकारा पाना उदर गुहा में जमा होने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है, लेकिन यह उभड़ा हुआ पेट होने से बेहतर है (यह ऑक्सफोर्ड के शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है)।

पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी से मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

रक्त शर्करा के स्तर में कमी

इसके अलावा, उपरोक्त अध्ययन से पता चला है कि बड़े कूल्हों वाली महिलाओं में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और बेहतर हार्मोन होते हैं जो शर्करा को कम करते हैं।

बुढ़ापे में दर्द कम

आयोवा के शोधकर्ताओं ने पाया है कि मजबूत जांघ की मांसपेशियां महिलाओं को भविष्य में घुटने के दर्द से बचने में मदद कर सकती हैं।

अनूठी शैली

चाहे आप छोटे हों, लम्बे हों या औसत, चौड़े कूल्हों का मतलब है कि सबसे सरल कपड़े चुनना मुश्किल है, यही वजह है कि एक सीमस्ट्रेस का नंबर आपकी फोन बुक में पसंदीदा बन जाता है।

नतीजतन, आपके पास भीड़ से अलग दिखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

आपकी अच्छी कंपनी है

धावक, पर्वतारोही, सर्फर, स्नोबोर्डर्स में क्या समानता है? बड़ी मांसपेशियों वाली जांघें। उन्हें सभी बाधाओं को दूर करने और पदक जीतने की जरूरत है।

इसलिए आपको अपने कूल्हों पर गर्व होना चाहिए।

बड़े कूल्हे - मजबूत मस्कुलर कोर्सेट

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कूल्हे कितने चौड़े हैं। मजबूत कूल्हों का अर्थ है एक मजबूत कोर, जिसका अर्थ है एक स्वस्थ रीढ़ और पीठ की चोट का कम जोखिम।

डांस फ्लोर पर धीरज

उदाहरण के लिए बेयोंसे को लें, क्या आपने उनका नृत्य देखा है? यह आंशिक रूप से उसके अद्भुत कूल्हों की योग्यता है।

जबकि आपके दोस्त कुछ घंटों के डांस के बाद थक जाते हैं, आपके लिए सब कुछ अभी शुरू हो रहा है, क्योंकि मजबूत कूल्हों का झुकाव रात के नृत्यों की ओर होता है।

आपका फोन सुरक्षित है

आपके फोन की सॉफ्ट लैंडिंग होने की स्थिति में यह गलती से इतने तीखे क्षण में गिर जाता है।

हां, लाभ विवादास्पद है, लेकिन यह सच है कि हम में से कई लोग अपने फोन का इस्तेमाल बाथरूम में करते हैं और अक्सर हमारे घुटने फोन को गिरने से नहीं बचाते हैं (खासकर अगर जांघों के बीच गैप हो)।

जैसे चौड़े कूल्हों के लिए!

पतली जांघें और पतली टांगें कई महिलाओं की ईर्ष्या होती हैं।

मांसपेशियों की कमी हमेशा अच्छी नहीं लगती है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकती है।

आप उपहास और धमकाने का पात्र भी बन सकते हैं, जो आपके आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित करेगा।

यदि आपको कुछ क्षेत्रों में द्रव्यमान प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपनी जांघों और पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।

अपने कूल्हों को चौड़ा कैसे करें

हमारे शरीर का वजन तब बढ़ता है जब हम जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अपनी कैलोरी की मात्रा 250-500 तक बढ़ा लें।

हालाँकि, यह तय करना आपके ऊपर नहीं है कि वॉल्यूम में वृद्धि कहाँ होगी।

यदि आपके शरीर का एक प्रमुख मध्य भाग या ऊपरी भाग है, और पैर और कूल्हे पतले हैं, तो वजन में वृद्धि के साथ अनुपात बना रहेगा।

यह सब कैलोरी के बारे में है

कैलोरी शरीर के लिए ईंधन और परिसंचरण, श्वसन और सभी मांसपेशियों की गतिविधि जैसे कार्यों के लिए ऊर्जा का काम करती है।

हर बार जब आप अपने शरीर द्वारा ईंधन के लिए जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है, जिससे वे बढ़ती हैं।

किसी भी भोजन के अत्यधिक सेवन से जांघों में चर्बी बढ़ने लगती है। एक अतिरिक्त 3500 कैलोरी लगभग 0.5 किलोग्राम वसा के बराबर होती है। यदि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना जारी रखते हैं तो इस प्रक्रिया में आमतौर पर सप्ताह या महीने लगते हैं।

ज्यादातर मामलों में, 8 साल की उम्र के बाद लड़कियों का शरीर लड़कों के शरीर की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से वसा जमा करता है।

किशोरावस्था के दौरान लड़कों की तुलना में लड़कियों में फैट सेल्स लगभग 2 गुना बढ़ जाते हैं।

अधिकांश चर्बी जांघों और नितंबों में जमा होती है।

यदि आप अभी तक यौवन तक नहीं पहुंचे हैं, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं करना चाहिए; यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण स्वाभाविक रूप से होने की संभावना है।

कूल्हों का विस्तार करने के लिए आपको खाने की जरूरत है

स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें, लेकिन आपके अभ्यस्त से अधिक मात्रा में। मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 3 बार मानक से अधिक खाना पड़ेगा।

चरम सीमा पर न जाएं, लेकिन अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियों को वह भोजन मिल सके जिसकी उन्हें जरूरत है।

आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करें।

दैनिक कैलोरी व्यय की गणना एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है जो आपकी मात्रा, आयु और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है।

परिणामों के आधार पर अपने आहार में 250-500 कैलोरी शामिल करें। आप जितनी कैलोरी की जरूरत है, उसके बारे में आप किसी पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत के रूप में जंक फूड का उपयोग न करें। यह कई लोगों की गलती है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि ऐसे भोजन में ही कैलोरी होती है।

कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे स्टार्च वाली सब्जियां (मकई, शकरकंद), फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, असंतृप्त वसा और प्रोटीन से आनी चाहिए।

जैसे नाश्ते के लिए दलिया में 2 बड़े चम्मच अखरोट मिलाएं।

दूसरे नाश्ते में 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और मसला हुआ केला के साथ होल ग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस शामिल हो सकते हैं।

आप हर भोजन के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, मिठाई के अलावा, आप बिना फिलर्स के दही खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए, एक गिलास कम वसा वाला दूध पी सकते हैं।

विस्तृत कूल्हों के लिए उत्पाद

जो कोई भी कूल्हों और नितंबों की वृद्धि में प्रगति देखना चाहता है, उसे जितना हो सके प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। सबसे लोकप्रिय गलत धारणा यह है कि प्रोटीन शेक या प्रोटीन का सेवन केवल बॉडी बिल्डर के लिए होता है।

यह सच से बहुत दूर है। ग्रह पर हर मानव शरीर को स्वस्थ रहने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम कर रहे हैं या नहीं, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से आपका भला होगा।

यदि आप नितंबों और जांघों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है।

प्रोटीन के उच्चतम गुणवत्ता वाले स्रोत निम्नलिखित हैं।

कूल्हे के विकास के लिए प्रोटीन

• फलियां (बीन्स, छोला);
• छाना;
• अंडे;
• कम पीसा हुआ गोमांस;
• दुबला मांस टेंडरलॉइन;
• प्रोटीन पाउडर;
• सैमन;
• त्वचा रहित चिकन स्तन
• सोया नट;
• माँस का कबाब;
• तिलापिया;
• टूना;
• टर्की;
• सब्जियों के साथ सैंडविच;
• कोई भी मछली (तली हुई नहीं)।

कार्बोहाइड्रेट

• भूरे रंग के चावल;
• रोटी;
• कुसुस;
• कम चीनी सामग्री वाला अनाज;
• अनाज;
• Quinoa;
• शकरकंद;
• कुकी;
• 100% साबुत अनाज की रोटी।

वसा

वसा आपको मोटा नहीं बनाता है! इस पुरानी मान्यता के बावजूद (जो, वैसे, कुछ अभी भी धारण करते हैं), वसा आपको मोटा नहीं बनाता है, जब तक कि उत्पाद में कैलोरी की घोड़े की खुराक न हो।

अत्यधिक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर भोजन - यही मोटापे का कारण बनता है।

वसा के स्वस्थ स्रोत हैं जो आपको अपना वजन कम करने या अपने फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। वे हैं:

• बादाम तेल;
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल;
• मछली वसा;
• मेवे (बादाम, काजू, आदि);
• मूंगफली का मक्खन (अधिमानतः एक जिसमें मूंगफली होती है; चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले तेलों से बचें, जो अस्वस्थ हैं)।

सब्ज़ियाँ

• ब्रॉकली;
• गहरी हरी सब्जियां;
• पत्ता गोभी;
• पालक;
• टमाटर।

आगे बढ़ते हुए, अपने नितंबों को विकसित करने के लिए इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बदलना, जोड़ना या मिलाना शुरू करें।

प्रोटीन वजन बढ़ाने में मदद करेगा

वजन बढ़ाते समय, मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, न कि वसा पर। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ानी चाहिए, और प्रशिक्षण के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

यदि आप प्रतिदिन 0.55 ग्राम प्रोटीन प्रति 0.5 किलोग्राम अपने वजन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर प्रशिक्षण से जल्दी ठीक हो जाएगा, और आपकी मांसपेशियों का विकास होगा।

आप अपने दैनिक आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं, खासकर यदि आप दिन के दौरान अधिक व्यस्त रहते हैं।

कैलोरी बढ़ाते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें से कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से आती हैं।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के दौरान, मक्खन को अखरोट के मक्खन से बदलें (2 बड़े चम्मच - 7 ग्राम प्रोटीन); दलिया पानी पर नहीं, बल्कि दूध पर खाएं, जिससे आहार में 8 ग्राम और प्रोटीन शामिल हो; सलाद में आधा कप भुना हुआ सफेद चिकन मिलाएं (20 ग्राम प्रोटीन); मारिनारा सॉस या वेजिटेबल सूप (22 ग्राम प्रोटीन) में 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ टर्की।

स्नैक्स में लो-फैट चीज़, ग्रीक योगर्ट या हार्ड-उबले अंडे शामिल हैं।

अपने कूल्हों और जांघों को प्रशिक्षित करें

शक्ति प्रशिक्षण हर लड़की को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, पैर और कूल्हे मजबूत और लोचदार बनेंगे। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, और निचले शरीर की मात्रा में वृद्धि होगी।

आप केवल पैरों और कूल्हों को सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित कर सकते हैं (अधिमानतः एक पंक्ति में नहीं)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो 10-14 बॉडीवेट व्यायामों के एक सेट से शुरू करें, जैसे कि फेफड़े, स्टेप-अप और स्क्वैट्स। एक या दो हफ्ते के बाद अपने वर्कआउट में बारबेल और डंबल के रूप में वेट को शामिल करें।

समय के साथ वजन बढ़ाएं।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप सिंगल लेग स्क्वैट्स, गधा किक, ग्लूट ब्रिज, डेडलिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं।

8-10 दोहराव के बाद, आप मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए वजन बढ़ा सकते हैं।

भले ही आपका लक्ष्य अपने पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करना है, अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करना और कुछ कार्डियो करना न भूलें।

अपनी कसरत में छाती, हाथ, कंधे और पीठ के व्यायाम शामिल करें।

कार्डियो के रूप में, आप श्वसन और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दौड़ने, साइकिल चलाने, 20-30 मिनट तक तेज चलने का उपयोग कर सकते हैं।

मसल्स मास हासिल करने में आने वाली दिक्कतों पर काबू पाना

ऐसे आंकड़े हैं जो मात्रा में वृद्धि के लिए आनुवंशिक रूप से निपटाए नहीं जाते हैं। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि आहार में कैलोरी बढ़ाने से मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।

जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आधा चिकन, टर्की सैंडविच या प्रोटीन शेक आपके लिए अच्छा रहेगा।

स्वस्थ शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त पानी पिएं। किशोरावस्था में शरीर को प्रतिदिन 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अधिक परिपक्व उम्र में, आवश्यक घंटों की नींद घटकर 6-8 हो जाती है।

चौड़े कूल्हों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

• प्रशिक्षण के दौरान आलसी मत बनो क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि तभी होती है जब आप अपनी मांसपेशियों को अधिकतम तक धकेलते हैं। लोड के तहत, मांसपेशी फाइबर फट जाते हैं, फिर बहाल हो जाते हैं और मजबूत और बड़े हो जाते हैं;
• यदि आप लोड नहीं बढ़ाते हैं, तो यह प्रक्रिया नहीं होगी। आपकी मांसपेशियां प्रशिक्षण पर तभी प्रतिक्रिया करती हैं जब आपको जलन महसूस होती है। यदि आप प्रशिक्षण के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा;
• पर्याप्त भार का प्रयोग करें। शुरुआती अपने वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। अगर यह आसान हो जाता है, तो आप डम्बल या बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। वजन ऐसा होना चाहिए कि यह 10-15 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त हो;
• जब आप चोट के कगार पर हों और जब शरीर पहले से ही सहनशक्ति की सीमा पर हो, तो अंतर करने में सक्षम होना सुनिश्चित करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में अधिक जानने के लिए एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए;
• व्यायाम करने के लिए हमेशा सही तकनीक का पालन करें। अगर तकनीक गलत है तो आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा और चोट लगने का खतरा भी रहता है। यदि आप व्यायाम करने की तकनीक के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो प्रशिक्षण वीडियो देखें या प्रशिक्षक से परामर्श करें;
• याद रखें कि आपको जांघ क्षेत्र में जलन महसूस होनी चाहिए। यदि आप इसे कहीं और महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप व्यायाम सही तरीके से नहीं कर रहे हैं और इससे मांसपेशियों या जोड़ों को नुकसान हो रहा है;
• अधिक वजन का प्रयोग न करें। यदि डम्बल आपके लिए बहुत भारी हैं और आप व्यायाम पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है;
• समय के साथ, दोहराव और काम करने वाले भार की संख्या में वृद्धि करें। हर हफ्ते आपकी मांसपेशियां बड़ी और मजबूत होंगी। कूल्हों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको हर 2 सप्ताह में भार बढ़ाना चाहिए।

चौड़े कूल्हों के लिए पोषण के बारे में थोड़ा और

हमारे द्वारा सुझाए गए अद्भुत व्यायामों को पूरा करने के बाद, आपके कूल्हे और नितंब बढ़ने के लिए तैयार हैं।

ग्लूटियल और आस-पास की मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू बन गए हैं और अब मांसपेशियां रिकवरी मोड में हैं।

अब आपकी मांसपेशियों को सही मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन की जरूरत है। अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात की आवश्यकता होती है।

बिना सही खाए जिम में पसीना बहाने का कोई मतलब नहीं है।

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि कैसे, चिंता न करें, आपको केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बुनियादी जानकारी की आवश्यकता है।

मुझे संदेह है कि इस लेख को पढ़ने वालों में से अधिकांश केवल वजन बनाए रखने के लिए खा रहे हैं।

अगर मैं सही हूं, तो आपको अपने अक्षम आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है।

चूंकि प्रशिक्षण से कैलोरी बर्न होती है, आप थोड़ा और खाएंगे, क्योंकि आपकी भूख आपके शरीर की जरूरतों के अनुसार बढ़ेगी।

100-150 अधिक कैलोरी का सेवन शुरू करने का समय आ गया है।

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं वे और भी ज्यादा खा सकते हैं। और जो लोग नितंबों को आकार देना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं उन्हें थोड़ा कम खाना चाहिए।

चिंता मत करो। आपका शरीर ही भूख का संकेत देगा, आपका काम उसे सही भोजन खिलाना है।

परिणाम

कितनी जल्दी दिखाई देगी प्रगति

जैसे ही आप सभी नियमों का पालन करना शुरू करते हैं, परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे।

पहले सप्ताह में, आप देखेंगे कि आपका कुल वजन बढ़ गया है और कूल्हे के आकार में वृद्धि हुई है।

डरने की जरूरत नहीं है, जैसा कि ज्यादातर महिलाएं तब करती हैं जब उन्हें सेक्सी नितंब और सही कूल्हे नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। बस धैर्य रखें, यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।

कुछ और सप्ताह बीत जाएंगे, और आप और भी अधिक विशाल कूल्हे और इससे भी अधिक वजन देखेंगे।

अभी भी सही बट और जांघ नहीं हैं। घबड़ाएं नहीं! आगे ऑल द बेस्ट है।

इस स्तर पर, आप सप्ताह में 3 बार और कार्डियो का प्रशिक्षण लेंगे और आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

4 सप्ताह का प्रशिक्षण और परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होगा, और प्रशिक्षण एक खुशी होगी।

एक महीना बीत जाएगा और आप अपनी परफेक्ट जांघों और सेक्सी नितंबों को देखकर खुश हो जाएंगे। अपने रूपों का अभ्यास और सुधार करते रहें।