एक किशोरी के लिए एक महीने में गर्मियों के लिए वजन कम कैसे करें। एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें - हर दिन के मेनू के साथ एक उचित आहार और व्यायाम

एक किशोरी के लिए तेजी से वजन कैसे कम करेंअधिक वजन किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। बच्चों में, अधिक वजन अनुचित और कुपोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप होता है। पोषण में त्रुटियों को ठीक करके और कैलोरी की खपत में वृद्धि करके, एक किशोर एक सप्ताह में 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होगा। 13-16 साल की उम्र में, एक गहन चयापचय के कारण अतिरिक्त पाउंड जल्दी से चले जाते हैं।

समस्या पर ध्यान देने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि परिवार में कोई बच्चा पीड़ित है, तो सभी परिवारों को सामान्य स्वागत आहार और मेनू का पुनर्निर्माण करना होगा। बच्चे अपने माता-पिता से एक उदाहरण लेते हैं, और यदि आप पहले की तरह अर्ध-तैयार उत्पाद खाते हैं, शाम को मिठाई खाते हैं, तो आप बच्चे को गलत प्रकार के भोजन के लिए मना नहीं पाएंगे।

एक किशोर को एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

बढ़ते शरीर के लिए उपवास के दिन, आहार, आहार की गोलियाँ और इससे भी अधिक भुखमरी को contraindicated है, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, लंबे समय तक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में आपको प्रोटीन, अनाज, सब्जियां, फल और पानी का अनुपात कम नहीं करना चाहिए। मुख्य रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ कर कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए: चॉकलेट बार, सोडा, चिप्स, सॉसेज और पेस्ट्री, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो किशोरों को अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

डॉक्टर, सिद्धांत रूप में, न केवल बच्चों के लिए, बल्कि हर किसी के लिए आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, इसके बजाय, यह केवल सही खाने के लिए पर्याप्त है। संतृप्त वसा, सरल कार्बोहाइड्रेट (आटा, स्टार्च, चीनी, ब्रेडक्रंब, पास्ता, सफेद चावल), नमक और मसालों को कम करने के लिए कुछ व्यंजनों को संशोधित करें। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ के बजाय, कम वसा वाला दही या खट्टा क्रीम डालें, केवल अनाज या काली रोटी, बिना मीठी चाय पिएं या आधा चम्मच शहद या फ्रुक्टोज डालें, मक्खन के बजाय नरम पनीर या पनीर का उपयोग करें, चिकन से त्वचा हटा दें, आलू को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें।

अपने दैनिक आहार में कैलोरी कम करने के कई तरीके हैं। केवल एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए, वह यह है कि अपने किशोर को उसके पसंदीदा भोजन के साथ लाड़-प्यार करने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद खरीदें। यह मिठाई के लिए विशेष रूप से सच है, आहार संबंधी मिठाइयों में सामान्य लोगों की तुलना में बहुत कम कैलोरी नहीं होती है, लेकिन "लो-कैलोरी" शब्द ही आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। तेजी से भरने के लिए, अपने बच्चे को प्रत्येक काटने को बहुत धीरे-धीरे चबाना सिखाएं, प्रत्येक काटने को ध्यान से चबाएं, छोटी प्लेटों और कटलरी का उपयोग करें, व्यंजन स्वयं ठंडे रंगों के लिए बेहतर होते हैं - नीला, हरा, लेकिन किसी भी मामले में लाल या पीला नहीं।

पके हुए मांस या मछली के टुकड़े के रूप में ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, और प्रोटीन की एक अतिरिक्त सर्विंग जोड़ें। आलू, पास्ता, अनाज और पके हुए माल के सामान्य भागों को आधा में "काट" लें। यदि हम इसे संख्याओं में अनुवाद करें, तो एक बहुत ही ठोस राशि निकलेगी - माइनस 500-800 किलो कैलोरी प्रतिदिन, या लगभग आधा किलो प्रति सप्ताह।

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह सिद्ध हो चुका है कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ कोशिकाओं को वसा को अधिक तीव्रता से जलाते हैं, संयुग्मित लिनोलिक एसिड वसा को अवशोषित होने से रोकता है, फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और अतिरिक्त वसा को हटा देता है। ये लाभकारी पदार्थ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (2-5%), सब्जियों, फलों और असंसाधित अनाज में पाए जा सकते हैं। प्रतिदिन 1200-1500 मिलीग्राम कैल्शियम और 20 ग्राम फाइबर का सेवन आपको प्रति सप्ताह 400-600 ग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण में भी मदद करता है। किशोरी को हमेशा ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों तक पहुंच दें।

तरल की मात्रा को सीमित न करें, यह कई लोगों को लगता है कि बच्चा सिर्फ एक "पानी का पेय" है, लेकिन गहन विकास की प्रक्रिया में, बढ़ी हुई मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है। आपको बस सादा पानी पीने की जरूरत है, हरी या गुलाब कूल्हों जैसी चाय, जामुन से फलों के पेय, लेकिन मीठे रस, जेली या कार्बोनेटेड पेय नहीं।

किशोरावस्था में चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, माइक्रोलेमेंट्स की उच्च सामग्री के साथ आंशिक पोषण आवश्यक होता है। बार-बार भोजन इंसुलिन उत्पादन को कम करता है, और कम इंसुलिन, कम वसा जमा होता है। दुर्लभ भोजन, "फास्ट फूड" या मिठाई के रूप में स्नैक्स, सफेद ब्रेड सैंडविच इस हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं और वसा के जमाव में वृद्धि करते हैं। आप हर दो घंटे में कुछ हल्का और कम वसा वाला नाश्ता कर सकते हैं, जबकि बिना भूख, बेचैनी और पाचन के वजन कम करना बेहतरीन होगा।

वजन घटाने वाली किशोरी के लिए एक दिन के लिए नमूना मेनू

आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी के भीतर होनी चाहिए, लेकिन 1200 से कम नहीं होनी चाहिए। यहाँ दिन के लिए अनुमानित मेनू कैसा दिखता है:

नाश्ता: बिना तेल के हल्का नमकीन एक प्रकार का अनाज दलिया और आधा गिलास 2.5% दूध, उबला अंडा, सेब, चाय या पानी;

स्नैक: चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, 30-50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाला पेय - चाय या फल पेय;

दोपहर का भोजन: दम किया हुआ गोभी (सफेद, फूलगोभी, ब्रोकोली, मक्खन - 2 चम्मच से अधिक नहीं), 120-150 ग्राम पके हुए या दम किया हुआ मांस, 1 छोटा बेक्ड आलू, गुलाब का शोरबा या बिना चीनी की चाय;

स्नैक: नारंगी;

रात का खाना: एक सेब के साथ पनीर पुलाव, थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, 1-2 चम्मच। कम वसा वाली खट्टा क्रीम, चाय;

बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

ताजी हवा में 30-40 मिनट की नियमित सैर आपको 150-200 किलो कैलोरी से बचाएगी, जो एक हफ्ते में आपको लगभग 200-300 ग्राम वसा खोने की अनुमति देगा। दिन के दौरान, किशोरों के लिए "शारीरिक शिक्षा" की व्यवस्था करना उपयोगी होता है - कई मोड़, स्क्वैट्स, ट्विस्ट, पैरों के साथ झूले, हाथ, पुश-अप, मौके पर 1-2 मिनट तक दौड़ें। इन अभ्यासों को करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, वे आपको महत्वपूर्ण मामलों से दूर नहीं करेंगे, लेकिन वे जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से निपटेंगे। यदि कोई इच्छा और अवसर है, तो अपने बच्चे को जिम में प्रशिक्षण के लिए नामांकित करें, उसे सप्ताह में कम से कम 3 बार उनसे मिलने दें।

किशोरों में अधिक वजन की समस्या यौवन से शुरू होती है।

वजन घटाने का पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं" आपको बताएगा कि आप 14 साल की उम्र में अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।

अधिक वजन होने के कारण

इस उम्र में, शरीर का सक्रिय विकास होता है, मांसपेशियों, हड्डी और हार्मोनल सिस्टम का विकास होता है। अक्सर, किशोरों में अत्यधिक परिपूर्णता विकसित हो जाती है, जो न केवल अस्वाभाविक है, बल्कि खतरनाक भी है।

29% से अधिक वजन मोटापे का संकेत देता है।

कई कारण हो सकते हैं और एक विशेषज्ञ को उन्हें स्थापित करना चाहिए:

• अंतःस्रावी विकार;
• दिल की बीमारी;
• मधुमेह;
• आनुवंशिकता, आदि

ऐसे मामलों में, स्थिर वजन बनाए रखने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है। अधिकांश भाग के लिए, अतिरिक्त पाउंड अनुचित खाने की आदतों और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हैं।

"मैं 14 साल का हूँ, मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूँ?. सलाह देते हैं, सबसे पहले, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके एक किशोरी के इष्टतम वजन की गणना करने के लिए: सेमी माइनस 100 में ऊंचाई। उदाहरण के लिए, 1 मीटर 53 सेमी की ऊंचाई के साथ, 53 किलोग्राम वजन सामान्य होगा ( 153-100 \u003d 53)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई किशोर इस उम्र में निष्पक्ष रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं और फैशन की दुनिया के आम तौर पर स्वीकृत मानकों का पालन करते हैं, कैटवॉक से फैशन मॉडल की तरह दिखने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह के छद्म सौंदर्य की खोज विफलता में समाप्त होती है: शरीर के कामकाज में गड़बड़ी गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है।

14 साल की उम्र के लिए वजन कम कैसे करें

अतिरिक्त पाउंड अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात और परिसरों के उद्भव के लिए प्रेरणा होते हैं।

यदि अधिक वजन का कारण गंभीर बीमारियां नहीं हैं, तो आप कुछ उपायों की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• खेल और शारीरिक गतिविधि;
• सख्त दैनिक दिनचर्या।

14 पर वजन कैसे कम करें? मोटापे का मुकाबला करने के सिद्धांत किसी भी आयु वर्ग के लिए समान हैं, लेकिन इस मामले में सख्त भुखमरी आहार पर सख्त वर्जित है। पोषण पूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए, इसमें शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन शामिल हैं।

पोषण विशेषज्ञ दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं।

तथाकथित "स्नैक्स" के लिए, उनमें किशमिश, prunes, नट्स शामिल हो सकते हैं, लेकिन चिप्स या स्मोक्ड सॉसेज के साथ सैंडविच नहीं।

अधिक पानी पीना बहुत अच्छा है - यह भूख से छुटकारा पाने में मदद करता है और अतिरिक्त कैलोरी से बचाता है।

एक किशोर के दैनिक आहार में अनाज, साग, सब्जियां, फल, लीन मीट, समुद्री भोजन और दूध शामिल हैं। मेनू में साबुत रोटी, स्वस्थ मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल होना चाहिए। रात के खाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है: पनीर, केफिर, कम वसा वाली मछली।

शाम 7 बजे के बाद खाने की जरूरत नहीं है।

14 साल के बच्चे के लिए वजन कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब देने में शारीरिक शिक्षा और खेल मुख्य सहयोगी हैं। यहां आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं "आपने कितनी कैलोरी खाई, इतनी अधिक और खर्च की।" सक्रिय खेल पोषण की मदद से प्राप्त परिणामों को मजबूत करने में मदद करेंगे, आकृति के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने और आत्मविश्वास जोड़ने का अवसर प्रदान करेंगे।

सब कुछ करेंगे - साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी, फिटनेस क्लब कक्षाएं, नृत्य।

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम सेट हैं जो अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने और कमर को कम करने में मदद करते हैं।

14 साल के लड़के के लिए वजन कम कैसे करें यदि वह गलत जीवन शैली का नेतृत्व करता है?

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन शायद सबसे कठिन काम है जो किशोरों से प्राप्त किया जा सकता है। यह देखते हुए कि इस समय न केवल शारीरिक विकास होता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी होता है, बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाने के लिए एक मजबूत प्रेरणा होनी चाहिए, और देर से कंप्यूटर पर नहीं बैठना चाहिए। इस उम्र में किशोर विपरीत लिंग पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं, वे पसंद किया जाना चाहते हैं, लोकप्रिय होना चाहते हैं।

शासन के अनुपालन के लिए सार्थक तर्क खोजने में मदद करना माता-पिता का कार्य है, क्योंकि एक क्रियात्मक उपस्थिति और एक पतला आंकड़ा सुंदरता के घटक हैं।

सावधान रहें - यह निषिद्ध है!

भुखमरी आहार के अलावा, आपको गोलियों और विभिन्न वजन घटाने वाले उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो आपके फिगर को कम समय में स्लिम बनाने का वादा करते हैं। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जैसे रैप्स, मेसोथेरेपी, लसीका जल निकासी, आदि contraindicated हैं। इस उम्र में, आपको धीरे-धीरे किलोग्राम कम करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में खराबी न हो।

लेकिन समस्या क्षेत्रों की मालिश से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और मात्रा कम करने में मदद मिलेगी।

अगर आप डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करते हैं तो आपको 14 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। यौवन में एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली भविष्य में फिगर के सामान्य विकास और एक सुंदर काया की कुंजी है।

न केवल वयस्क अधिक वजन वाले हैं, बल्कि बच्चे भी हैं। किशोरावस्था में, किसी भी अन्य उम्र की तरह, मोटापा एक खतरनाक समस्या है जो टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है। सौभाग्य से, 13 साल के बच्चे के लिए लगातार कैलोरी गिनने और जिम में कई घंटे बिताने के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। आप कुछ नई आदतों के लिए अपनी बुरी आदतों को बदलकर जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं जो फायदेमंद हैं।

तो, 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के तरीके को समझना उन कारणों को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है कि अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रक्रिया क्यों होती है। 13 साल के किशोर के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, किसी भी स्थिति में आपको आहार की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बैठना चाहिए या भूखा रहना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वजन से निपटने के ऐसे तरीके केवल नुकसान ही पहुंचाएंगे। बढ़ते शरीर का स्वास्थ्य।

13 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, निम्नलिखित उपयोगी टिप्स मदद करेंगे:

• दिन में एक घंटा शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम, दिन में कम से कम एक घंटा, अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, जैसे नृत्य, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या चलना, खेल अनुभागों में भाग लेना, जिमनास्टिक या बैले करना होगा। अध्ययन से आपके खाली समय में, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना और ताजी हवा में समय बिताना उपयोगी है;
• यह माना जाता है कि टीम के खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि) सबसे प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं जो आपको जल्दी से उचित आकार में लाते हैं। एक टीम में होने के नाते, बच्चे, इसे साकार किए बिना, एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो उन्हें अधिक कठिन प्रशिक्षण, गति और समन्वय विकसित करने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है;
• भाग के आकार को कम करें। रेस्तरां और स्कूल कैंटीन अक्सर बड़े हिस्से में भोजन परोसते हैं, जिससे इसे महसूस किए बिना भी खाना आसान हो जाता है। ऐसे मामलों में, खरीदे गए भोजन के एक चौथाई हिस्से को अछूता छोड़कर, थाली में रखी हर चीज का सेवन न करें। दैनिक आहार के लिए पूर्व-नियोजित मेनू के अनुसार घर से तैयार लंच और स्नैक्स लाना बेहतर है;
• नाश्ता रोजाना होना चाहिए। एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो अंततः आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। उच्च फाइबर अनाज और साबुत अनाज पके हुए माल, नट, फल और अनाज आदर्श हैं। एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकता है, आपको भोजन के बीच अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचा सकता है;
• भोजन करते समय विचलित न हों। भोजन करते समय फोन पर बात करने, टीवी देखने, संदेश भेजने और वीडियो गेम खेलने से बचें। यह विचलित करने वाली गतिविधि मस्तिष्क से तृप्ति के बारे में संकेत लेने में हस्तक्षेप करेगी। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को 32 बार चबाएं, और भोजन को इस तरह से चखें कि आप संतुष्ट महसूस करें, भले ही थाली में सामान्य से कम खाना हो;
• अपने आप को अक्सर तौलें। औसतन, 13 साल की उम्र में वजन कम करने और इस ज्ञान को व्यवहार में लाने के बारे में जानने के बाद, एक किशोर को प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सप्ताह में कई बार अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं, ताकि आप जान सकें कि कितना वजन कम हो रहा है। इसके अलावा, यह जानकर कि प्रति माह कितने किलोग्राम लगते हैं, आप आहार की समाप्ति तिथि निर्धारित कर सकते हैं और लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं;
• न केवल दैनिक आहार, बल्कि वांछित शारीरिक गतिविधि का वर्णन करते हुए, आवश्यक वजन प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना तैयार करने और खोने के लिए किलोग्राम की संख्या निर्धारित करें;
• 13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको खूब पानी पीने की जरूरत है। हर दिन कम से कम 6-7 गिलास सादा पानी पीने की कोशिश करें। हर बार जब आपको भूख लगे तो पानी पिएं, कभी-कभी यह शरीर में पानी की कमी के कारण होता है;
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, जबकि दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

13 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: दैनिक आहार मेनू

वजन कम कैसे करें, इस सवाल से हैरान होकर, एक 13 वर्षीय लड़की या लड़के को यह जानने की जरूरत है कि कैसे ठीक से रचना करना है और दैनिक आहार मेनू में कौन से उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• नाश्ता दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए। 13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि कौन सा भोजन संतोषजनक, पौष्टिक और स्वस्थ होगा। यदि वरीयता दी जाती है, उदाहरण के लिए, सिरप और दही के साथ पेनकेक्स, तो ऐसे नाश्ते में केवल दही उपयोगी होगा, क्योंकि पेनकेक्स और किसी भी मीठे सिरप में बहुत अधिक कैलोरी होती है। सिरप के साथ अपने चुने हुए पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, सिरप को संतरे के साथ बिना चीनी के ब्लेंडर में व्हीप्ड केले से बदला जा सकता है, और कम वसा वाले पनीर चीज़केक के साथ पेनकेक्स। नाश्ते के लिए कोई भी फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, अंडे, मांस, पुदीना के साथ हरी चाय, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद और अनाज उपयोगी होंगे;
• दोपहर का भोजन घर से अपने साथ ले जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किन उत्पादों से बना है। दोपहर के भोजन के लिए उपयोगी सब्जी, मछली और मांस सूप, सब्जी स्टू, बेक्ड या उबला हुआ दुबला मांस और मछली, ताजा सब्जी सलाद और समुद्री भोजन सलाद (मेयोनेज़ के बिना);
• रात का खाना हल्का और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, केफिर और दही के लिए आदर्श होना चाहिए। आप सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा सकते हैं;
• नाश्ते के रूप में, 13 पर वजन कम करने के ज्ञान के अनुसार, फलों और नट्स का उपयोग करना बेहतर होता है।

सप्ताह में एक बार उचित सीमा के भीतर बेकरी उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई का सेवन किया जा सकता है, अन्यथा आप पूरे साप्ताहिक परिणाम को नकार सकते हैं।

13 साल की उम्र में वजन कम करने का तरीका जानने के बाद आपको सेल्फ प्रमोशन के बारे में भी सोचना चाहिए। हर बार जब आप एक नए परिणाम पर पहुँचते हैं, जैसे, प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना, अपने लिए कुछ खरीदना या दोस्तों के साथ सिनेमा, गेंदबाजी या स्केटिंग करके इस घटना का जश्न मनाना।
यह भी महत्वपूर्ण है कि किशोरी को रिश्तेदारों और दोस्तों दोनों का समर्थन मिले। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर बच्चे के परिवार के सदस्य उसके साथ आहार पर जाते हैं और इसी तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो बच्चे के लिए आहार लेना और उसकी भूख को कम करना बहुत आसान होता है। इस उम्र में, अपने आप को प्रलोभनों से दूर रखना काफी मुश्किल है, और अगर रिश्तेदार वजन कम करने वाले बच्चे के सामने खाने के लिए प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह परहेज़ जारी रखने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करने की संभावना नहीं है। रिश्तेदारों का सहयोग पहले से कहीं अधिक उपयोगी होगा, संयुक्त खेलकूद, प्रकृति की सप्ताहांत यात्राएं, साथ ही परिवार की कोई अन्य बाहरी गतिविधियाँ उपयोगी होंगी। रिश्तेदारों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को उन दोस्तों का समर्थन मिले जो स्कूल से अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने में मदद कर सकते हैं।

एक किशोरी के लिए अपनी भूख को कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु, यह जानने के अलावा कि 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, अजीब तरह से पर्याप्त है, ऊब का अभाव है। यह साबित हो चुका है कि फुर्सत का समय बिताना कितना मजेदार और दिलचस्प है, यह अज्ञानता है जो बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। कोई भी शौक या रचनात्मक गतिविधि, जैसे ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ओरिगेमी, मॉडलिंग आदि, बोरियत से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

- हार्मोनल समायोजन की अवधि, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर में विभिन्न अवांछनीय परिवर्तन हो सकते हैं। अक्सर 12-17 साल की उम्र के बच्चों में वजन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। जब कोई बच्चा इसे नोटिस करता है, खासकर साथियों के आहत शब्दों को सुनकर, तो समस्या बढ़ जाती है। एक किशोरी के लिए जल्दी और बिना किसी दुष्प्रभाव के वजन कम करना सीखें।

किशोर मोटे क्यों होते हैं?

दुर्लभ आनुवंशिक बीमारियां हैं जो तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनती हैं, लेकिन यह केवल 1% से कम किशोरों को प्रभावित करती है। ज्यादातर मामलों में इसका कारण परिवार में अपनाई गई खाद्य संस्कृति है। यदि वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, मिठाइयाँ लगातार घरेलू आहार में मौजूद हैं, तो आहार का पालन नहीं किया जाता है, कोई प्रतिबंध नहीं है, बच्चा इसे आदर्श मानता है और बाद में अपने वयस्क जीवन में खाने के इस तरीके से निर्देशित किया जा सकता है। .

स्कूल की छुट्टी पर चिप्स, पटाखे, मिठाई और मीठे सोडा के साथ नाश्ता करने से स्थिति और बढ़ जाती है। इसके अलावा, कई किशोर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दिन के समय और शाम को कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन पर बैठकर स्कूल डेस्क पर अपना सुबह का प्रवास बदलते हैं। भोजन के साथ उपभोग की जाने वाली कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है, और किशोर का वजन बढ़ जाता है।

किशोर लड़कियां बेहतर क्यों होती हैं?

जब किशोर लड़कियों में पहली बार अधिक वजन दिखाई देता है, तो उत्तेजक कारक अक्सर अंडाशय द्वारा महिला हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है। यह पदार्थ, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, वसा के उपयोग को "ईंधन" के रूप में दबा देता है और शरीर के रणनीतिक भंडार की पुनःपूर्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन ऊतकों में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, जिससे वजन बढ़ता है।

लड़के मोटे क्यों होते हैं?

एक किशोर लड़के में अधिक वजन एक वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण हो सकता है। लगभग 30% मामलों में जब माता-पिता में से एक का वजन अधिक होता है, तो बच्चे को घने काया विरासत में मिलती है, और यदि माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो संभावना 60% तक बढ़ जाती है। जब पुरुष हार्मोन सक्रिय होते हैं, जिसके प्रभाव में मांसपेशियों और माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास होता है, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण महत्वपूर्ण हैं। अन्यथा, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो न केवल जननांग क्षेत्र में समस्याओं से भरा होता है।

एक किशोर अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

यह सोचते हुए कि एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है जो संभावित विकास संबंधी असामान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगा। अपने लिए कई महत्वपूर्ण प्रश्नों का विश्लेषण और उत्तर देना सुनिश्चित करें जो उत्तेजक कारकों को स्पष्ट करते हैं:

1. एक किशोर कितना समय खेलकूद, बाहरी गतिविधियों में लगाता है?
2. क्या उसका आहार ठीक से व्यवस्थित है?
3. क्या बच्चा तनाव का अनुभव कर रहा है?
4. क्या उसकी नींद सही है?

शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित बच्चों के माता-पिता को पता होना चाहिए कि जिम्मेदारी उनके साथ है, और यह मत भूलो कि शारीरिक समस्याएं मनोवैज्ञानिक हैं। केवल व्यक्तिगत उदाहरण से, अपने बच्चे के लिए उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, अवकाश का आयोजन करके, आप एक किशोर के लिए वजन कम करने का निर्णय लेने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बच्चे के साथ समझ के साथ व्यवहार करना, परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना, उसे देखभाल के साथ घेरना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक किशोरी के रूप में बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें?

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि गर्मियों में एक किशोर के लिए वजन कैसे कम किया जाए, और इस समस्या को हल करने का यह सही तरीका है। गर्मियों में, जब स्कूल का समय नहीं होता है, मौसम अच्छा होता है, पौधों के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध होती है, जीवन शैली और आहार को समायोजित करना आसान होता है। कुछ सरल नियम इसमें मदद करेंगे:

1. एक रात की नींद के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद आवंटित की जानी चाहिए, और एक ही समय पर सो जाना और उठना वांछनीय है।
2. दिन के दौरान, मुख्य भोजन के बीच, फलों, सब्जियों, जामुन, नट्स के छोटे स्नैक्स की अनुमति है।
3. सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए उन्नत प्रशिक्षण देना और रोजाना कम से कम एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि (आदर्श रूप से, ताजी हवा में) में संलग्न होना आवश्यक है।
4. नकारात्मक भावनाओं, तनाव को कम से कम करना चाहिए, जो परिवार में सामान्य माहौल, शौक, साथियों के साथ संचार के माध्यम से प्राप्त होता है।

किशोरी के रूप में वजन कम कैसे करें - व्यायाम

अक्सर, शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को सुनिश्चित करने के लिए स्कूली शारीरिक शिक्षा पर्याप्त नहीं होती है, इसलिए किसी भी खेल अनुभाग - तैराकी, नृत्य, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि में एक किशोर को नामांकित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कोई भी सक्रिय खेल खेल, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, उपयोगी हैं। बैडमिंटन, दौड़ना, लंबी सैर।

एक किशोरी के लिए वजन घटाने के व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे, जो कि सप्ताह में 3-6 बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह। विचार करें कि इस तरह के प्रशिक्षण के मुख्य चरण क्या हैं:

1. वार्म-अप (2-5 मिनट):जगह पर चलना, अंगों और सिर के घूर्णी आंदोलनों, झूलों, पक्षों की ओर झुकना, भार के बिना स्क्वैट्स।
2. मुख्य ब्लॉक (20-30 मिनट):दौड़ना, रस्सी कूदना, पुश-अप्स, भारित स्क्वैट्स, फेफड़े, "बाइक", "कैंची"।
3. स्ट्रेचिंग (5-10 मिनट):पीठ, गर्दन, कंधों, पैरों की मांसपेशियों को खींचने के लिए सांख्यिकीय अभ्यास।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

एक मोटे किशोर के लिए सख्त आहार का पालन करना कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि। इस उम्र में मूल्यवान पोषक तत्वों का पूरा सेट प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। किशोरों के लिए कठोर वजन घटाने वाले आहार केवल नुकसान ही कर सकते हैं, साथ ही "उल्टी आहार" की एक और भी विनाशकारी विधि, जिससे एनोरेक्सिया हो सकता है। अक्सर, खाए गए भोजन के एक मजबूत प्रतिबंध के बाद, शरीर फिर से वजन बढ़ाता है, इसके अलावा, प्रारंभिक से अधिक। इसके अलावा, यह मस्तिष्क की गतिविधि, पाचन तंत्र के काम, तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आदि को प्रभावित करता है।

किशोरों के लिए प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार

घर पर एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कम करने के सवाल का जवाब देते हुए, कोई भी सक्षम विशेषज्ञ कहेगा कि आपको जल्दी वजन घटाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है, एक महीने में लगभग 2 किलो वजन कम करें। अधिक वजन वाले किशोरों के पोषण के लिए मुख्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

• भोजन दिन में चार या पांच बार होना चाहिए;
• शाम का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए;
• एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए, एक लड़के को - 2700, और प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/1/4 है;
• सभी व्यंजन स्टीम्ड, उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ होना चाहिए;
• खाने वाले हिस्से का आकार लगभग 300 ग्राम होना चाहिए।

किशोरों के लिए हल्का आहार

जब एक किशोर के लिए वजन कम करने का सवाल उठता है, तो माता-पिता को निश्चित रूप से अपने बेटे या बेटी के साथ स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करना चाहिए, एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहिए। वजन कम करने, प्रोत्साहित करने (लेकिन मिठाई के साथ नहीं) के प्रयास में किसी भी उपलब्धि के लिए बच्चे की प्रशंसा करना आवश्यक है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उचित पोषण को लगातार शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

एक महीने में एक किशोर के लिए आहार के साथ वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि ऐसे भोजन से परहेज करें जो हानिकारक हो और शरीर के विकास के लिए कोई मूल्य न हो। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• हलवाई की दुकान;
• फास्ट फूड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• बेकरी उत्पाद;
• स्मोक्ड मीट;
• सॉस;
• कुरकुरा;
• अचार

किशोरों के लिए फास्ट डाइट

एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कम करने के तरीके पर विचार करते हुए, आपको एक निश्चित अवधि में आधा किलोग्राम से अधिक वजन कम करने के विचार को त्यागना होगा। हानिकारक उत्पादों के उन्मूलन के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, दैनिक मेनू को सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक किशोर के लिए वजन कम करने के सरल नियमों का पालन करते हुए, न केवल किसी विशेष समय अवधि के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हमेशा इन मानदंडों द्वारा निर्देशित होना भी महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक भोजन के लिए उपयुक्त व्यंजनों की सूची के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे किशोर के लिए एक नमूना आहार पर विचार करें:

1. नाश्ता:शहद और फलों के साथ वसा रहित पनीर, दूध के साथ दलिया या नट्स, किशमिश, पुलाव, बिस्कुट, कोको या हरी चाय के साथ पानी।
2. रात का खाना:पहले के लिए - कम वसा वाले शोरबा पर सूप या बोर्स्ट, दूसरे के लिए - अनाज साइड डिश या सब्जी स्टू के साथ मांस या मछली, साथ ही सब्जी सलाद, साबुत अनाज की रोटी।
3. दोपहर का नाश्ता:फल, जामुन, नट, सूखे मेवे, कॉम्पोट, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध।
4. रात का खाना:अंडा व्यंजन, फल ​​और सब्जी सलाद, हार्ड पनीर, चावल, आलू के व्यंजन।