मैं एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूँ?

अपने फिगर को वापस सामान्य में लाना, शरीर के कुछ हिस्सों पर अतिरिक्त पाउंड को हटाकर वांछित परिणाम प्राप्त करना कोई आसान काम नहीं है।

हालांकि कई स्रोत विभिन्न आहार व्यंजनों से भरे हुए हैं, वे केवल व्यक्तिगत आधार पर उपयुक्त हैं और हमेशा हमारे शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं।

बहुत बार, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, कई प्रणालियों को मिलाकर, आपके लिए सही चुनना संभव होता है। मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि उनमें से किसी की प्रभावशीलता की कुंजी न केवल मेनू से किसी भी उत्पाद का बहिष्कार है, बल्कि खेल भी है।

नियम और चेतावनी

डॉक्टर ऐसे आहारों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं जो अतिरिक्त वजन को जल्दी कम करते हैं, और वे कहते हैं कि एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम करने से आपके शरीर में आपकी भलाई और आंतरिक प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, यह तर्क दिया जा सकता है और अन्यथा सिद्ध किया जा सकता है।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लेख में निर्दिष्ट सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

मुख्य सलाह यह है कि अपने शरीर को सुनें और अपनी स्थिति की निगरानी करें।

कुछ स्थितियों में, आपको अभी भी आहार का विस्तार करना होगा और मुख्य मेनू से विचलन करना होगा, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है, और परिचित खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव है।

वजन कम करने का आप जो भी तरीका इस्तेमाल करते हैं, आपको अभी भी कुछ चेतावनियों को जानना होगा जो सभी मामलों पर लागू होती हैं:

1. तेजी से वजन कम होना स्पष्ट रूप से स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है;
2. जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, अधिकांश आहार contraindicated हैं;
3. यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे भोजन के अनुकूल हैं;
4. खाद्य एलर्जी के लिए शरीर की बढ़ती प्रवृत्ति तेजी से वजन कम न करने का एक गंभीर कारण है।

यदि आप कुछ सुझावों को ध्यान में रखते हैं, तो आप बिना किसी त्याग और कठिनाइयों के अपने शरीर के वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। और नियम काफी सरल हैं:

• प्रत्येक भोजन से पहले, एक से दो गिलास पानी पिएं, फिर तृप्ति की भावना आप की तुलना में बहुत तेज दिखाई देगी यदि आप बड़ी मात्रा में भोजन निगलते हैं। तीस मिनट के लिए किसी कैफे या मेहमानों के पास जाने से पहले एक गिलास पानी भी पिएं। यह विधि न केवल उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करेगी, बल्कि शरीर से द्रव के ठहराव को दूर करने की प्रक्रिया को तेज करेगी;
• मेनू में फाइबर युक्त अधिक व्यंजन शामिल करें: दलिया, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक, चावल, चोकर, बादाम। ये उत्पाद कम कैलोरी वाले होते हैं और लंबे समय तक भूख की भावना को कम करते हुए पेट भरते हैं;
• आपको अपने भोजन, व्यायाम, पानी के सेवन को स्पष्ट रूप से ट्रैक करने की आवश्यकता है। अपने आप को एक डायरी प्राप्त करें जिसमें आप इन बिंदुओं के बारे में नोट्स बनाते हैं, और फिर आप अतिरिक्त वजन के कारण को ट्रैक कर सकते हैं और इसे आसानी से समाप्त कर सकते हैं;
• ताजे फल का सेवन बढ़ाएं, धो लें, बड़े सलाद कटोरे में काट लें, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें। जब आपको भूख लगे तो इसे निकाल कर खा लें। तो आप न केवल विटामिन के साथ, बल्कि फाइबर के साथ भी शरीर को समृद्ध करते हैं;
• आहार शोरबा और उन पर पकाए गए सूप भी आपको लगभग पूरे दिन ऊर्जा और ताकत से भर देंगे;
• भोजन करते समय, जल्दी मत करो, अपने भोजन को ध्यान से चबाओ, ताकि आप न केवल घुटेंगे, बल्कि अधिक खा भी नहीं पाएंगे, क्योंकि शरीर की संतृप्ति के बारे में संकेत हमारे मस्तिष्क में लगभग आधे घंटे की देरी से आता है;
• कोई मेयोनेज़, चिप्स, चॉकलेट और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं;
• जल्दी सो जाओ, फिर रात में खाने का मौका नहीं मिलेगा, जो बहुत हानिकारक है।

मोनो-डाइट: माइनस 7 किलो प्रति सप्ताह

कई प्रणालियाँ और तकनीकें हैं, जिनकी बदौलत आप अपने फिगर को वापस सामान्य में ला सकते हैं। उनमें से एक मोनो-डाइट है।

यह इस तथ्य में निहित है कि एक निश्चित अवधि के लिए आप विशेष रूप से एक उत्पाद खाते हैं, इसे मनमाने ढंग से नहीं, बल्कि कुछ आवश्यकताओं के अनुसार चुना जाता है।

खीराइस सब्जी का सेवन पूरे हफ्ते करना है। वजन घटाने का यह विकल्प आपको न केवल मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी शुद्ध करता है। इस तथ्य के कारण कि इस सब्जी में लगभग पूरी तरह से पानी होता है, इसमें कैलोरी नहीं होती है।

आप खीरे में राई की रोटी का एक टुकड़ा मिला सकते हैं, लेकिन दिन में एक बार, और इन सब्जियों के सलाद को जैतून के तेल के साथ सीज़न करें। और शाम को, मिठाई के रूप में एक ताजा सेब की अनुमति है।

केफिर मोनो-आहार- यह सबसे कठोर आहार है। आखिरकार, चौबीसों घंटे केवल किण्वित दूध तरल पीना काफी मुश्किल है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ साप्ताहिक मैराथन में केवल दो या तीन दिनों के लिए केफिर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, बाकी दिनों में एक किलोग्राम ताजे फल और भूखे रहते हैं। यदि आप सात दिनों तक ठोस भोजन नहीं करते हैं, तो पेट इसे संसाधित करने से कम हो सकता है।

चॉकलेट मोनो डाइट. बेशक, हम डार्क चॉकलेट के बारे में बात कर रहे हैं, बिना किसी एडिटिव्स और फिलर्स के। वजन कम करने के इस तरीके को चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप इस आहार पर तीन दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते, क्योंकि चॉकलेट को कॉफी से धोया जाता है। हृदय रोगों के साथ, इस तरह के मोनो-आहार को contraindicated है।

नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए, वे पचास ग्राम डार्क चॉकलेट खाते हैं, प्राकृतिक कॉफी पीते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - केवल कॉफी, और रात के खाने के लिए - पच्चीस ग्राम चॉकलेट।

अनाज पर मोनो-आहार।वजन घटाने के इस विकल्प को सभी मोनो-आहारों में सबसे अधिक संयमित माना जाता है। किसी एक दलिया को चुना जाता है, गर्म पानी से उबाला जाता है या रात भर भिगोया जाता है और पूरे दिन में पांच से छह बार सेवन किया जाता है।

वॉल्यूम को स्वयं समायोजित करें, ताकि आप पूर्ण महसूस करें। भार को कम करने के लिए, खूब पानी पीने और आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करने की सलाह दी जाती है।

बिना डाइट के एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

बड़े शहरों के अधिकांश निवासी लगभग चौबीसों घंटे व्यस्त हैं, और जिम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं बचा है। उनके लिए, कई तकनीकी समाधान विकसित किए गए हैं जो उन्हें भोजन में खुद को सीमित किए बिना वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

• निम्न प्रकार के स्लिमिंग बेल्ट:

1. वाइब्रोमसाज. यह मालिश के प्रकारों में से एक है, जिसके कारण मांसपेशियों की थकान कम हो जाती है, स्वर और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है, और लैक्टिक एसिड उत्सर्जित होता है। इसे नियमित कपड़ों के नीचे पहना जा सकता है और पूरे दिन नहीं हटाया जा सकता है;
2. सौना प्रभाव के साथ. बेल्ट एक विशेष सामग्री से बने होते हैं (अक्सर यह न्योप्रीन होता है), जो मानव त्वचा के संपर्क में आने पर ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करता है। इसके प्रभाव से चर्बी की परत पिघलने लगती है। यदि व्यायाम के दौरान ऐसी बेल्ट पहनी जाती है तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा। आप जितना अधिक तीव्र व्यायाम करते हैं, उतना ही अधिक पसीना आता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी सामग्री से न केवल बेल्ट बनाए जाते हैं, बल्कि शरीर पर कुछ क्षेत्रों को ठीक करने के लिए ब्रीच, शॉर्ट्स और आर्मलेट भी बनाए जाते हैं;
3. मायोस्टिम्युलेटर. विधि में तंत्रिका अंत पर विद्युत आवेगों का प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। अन्य साधनों पर लाभ इलेक्ट्रोड को पुन: व्यवस्थित करके किसी भी मांसपेशी समूह को संलग्न करने की क्षमता है। ऐसी गंभीर इकाई खरीदने से पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें;

• वजन कम करने का एक सस्ता तरीका है च्युइंग गम। हुडियागम नामक एक विशेष च्युइंग गम का आविष्कार किया। इस नवाचार ने वजन घटाने के लिए हम सभी परिचित, गोलियां, चाय और टिंचर को बदल दिया है। निर्माताओं का दावा है कि एल-कार्निटाइन, ग्रीन टी, गोजी और अकाई बेरी का अर्क, अफ्रीकी आम, जो इस च्यूइंग गम का हिस्सा हैं, वजन कम करने के प्रभावी साधन हैं। हालांकि, आपको विज्ञापन पर पूरी तरह भरोसा नहीं करना चाहिए। इस उत्पाद को खरीदने से पहले, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा;
• वजन घटाने के लिए चाय जुलाब पर आधारित होती है और इसके कारण ही वजन कम होता है, न कि वसा भंडार पर प्रभाव या भूख में कमी के कारण। वजन कम करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है, केवल आपको इसे कट्टरता के बिना उपयोग करने की आवश्यकता है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

सब्जियों और फलों के मौसम में, वे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सहायक बन जाते हैं। प्रभावी, सस्ता और सुरक्षित।

वजन घटाने के दौरान हिम्मत न हारने के लिए संतरे के आहार का इस्तेमाल करें। इसे गुड मूड बताया गया है और आपके लिए किलोग्राम में गिरावट की गारंटी है।

पता करें कि वजन घटाने के लिए जुलाब का उपयोग कैसे किया जाता है और क्या ऐसा करना संभव है। यह जानना महत्वपूर्ण है!

सबसे प्रभावी व्यायाम

आहार और विशेष साधनों के संयोजन में, आप एक सुंदर आकृति प्राप्त करेंगे और स्वस्थ रहेंगे।

यहाँ कुछ प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम दिए गए हैं:

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें, हथेलियाँ एक साथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए अपने पैरों को एक अर्ध-स्क्वाट में मोड़ें ताकि कंधे के ब्लेड आपस में मिलें। बारी-बारी से अपने शरीर के वजन को बाएँ और दाएँ पैर पर शिफ्ट करें। संतुलन बनाए रखते हुए व्यायाम की गति बढ़ाएं;
• शरीर के सामने वाले हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों और पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे हों;
• एक तख्ती बनाओ। कूद में, अपने पैरों को अपने पेट के नीचे रखें और वापस संरेखित करें;
• पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, एक पूर्ण स्क्वाट करें, फिर ऊपर कूदें;
• अपने सामने एक कदम या सिर्फ एक स्थिर रोलर रखें और बाएं और दाएं पैरों को बारी-बारी से उस पर तीव्रता से कूदें। हाथ कोहनियों पर मुड़े होने चाहिए।

कैसे रखें रिजल्ट

सप्ताह में एक बार खाली पेट एक ही समय पर अपना वजन करने का नियम बनाएं। अपने परिणामों की गतिशीलता का पालन करने के लिए परिणाम को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें। यदि आप शरीर के वजन में वृद्धि देखते हैं, तो आपको बस अपना मेनू समायोजित करने की आवश्यकता है।

एक दिन में तीन भोजन का पालन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए, और लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि खेल खेलना न केवल वांछित वजन को सामान्य रखने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को टोन और लोचदार भी बनाता है। आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए: विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ।