एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

कभी-कभी जीवन में आने वाली घटनाएं आपको अपने वजन के बारे में गंभीरता से सोचने पर मजबूर कर देती हैं। दरअसल, कुछ दिनों में, जैसे, उदाहरण के लिए, एक शादी, सालगिरह, स्नातक, आप विशेष रूप से आकर्षक दिखना चाहते हैं। लेकिन यह समझ कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना आवश्यक है, महत्वपूर्ण घटना से लगभग एक सप्ताह पहले आती है। सवाल यह है कि क्या एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करना संभव है, प्रति दिन 1 किलो कम करना, विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। परिणाम काफी प्राप्त करने योग्य प्रतीत होते हैं, लेकिन जो योजना बनाई गई थी उसे कैसे प्राप्त किया जाए और इतने कम समय में तेजी से वजन घटाने के बाद क्या परिणाम की उम्मीद की जाए?

घर पर एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

वजन कम करने का फैसला करने के बाद, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह प्रक्रिया के लिए एक गंभीर और जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ ही संभव है। सकारात्मक परिणाम तभी दिखाई देंगे जब सभी कठिनाइयों के बावजूद, काफी सख्त आहार या दैनिक थकाऊ कसरत का पालन किया जाए। आपको निम्नलिखित जानकारी पर ध्यान से विचार करना चाहिए:

• यदि चुने हुए आहार में कम कैलोरी सामग्री शामिल है, तो शरीर की थकावट से बचने के लिए जितना संभव हो उतना शारीरिक गतिविधि को कम करना उचित है;
• गलत मेनू के साथ कुपोषण और कमजोर दैनिक आहार, 7 दिनों में भी जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है;
• यदि आहार की समाप्ति के बाद आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि भोजन प्रतिबंध हटने के लगभग तुरंत बाद वजन फिर से बढ़ जाएगा;
• साप्ताहिक आहार के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं से बचने और प्रतिरक्षा को कम करने के लिए और इसके बाद, विटामिन का एक जटिल लेना आवश्यक है;
• खेल गतिविधियों को एक स्वस्थ आहार द्वारा पूरक किया जाना चाहिए, जिससे शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी;
• यहां तक ​​​​कि थकाऊ शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से किया जाना चाहिए, मांसपेशियों के प्रारंभिक वार्म-अप और दिनों की छुट्टी के साथ। अन्यथा, आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने का उच्च जोखिम है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

पोषण विशेषज्ञों ने आहार विकसित किया है, जिसके उपयोग से आप एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम कर सकेंगे। सिफारिशों और संकलित मेनू का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही विधि की उपलब्धता और संभावित मतभेदों की उपस्थिति के बारे में प्रारंभिक परामर्श प्राप्त करना है। आहार के दिन समाप्त होने के बाद, आपको उचित पोषण से चिपके रहने की आवश्यकता है। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे, शरीर निश्चित रूप से पोषक तत्वों की आपूर्ति को "फिर से भरने" की कोशिश करेगा, जिससे वजन बढ़ेगा।

हरक्यूलिन आहार

थोड़े समय में, हरक्यूलियन आहार कुछ अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करेगा। इसका मुख्य सार इस बात में निहित है कि इसमें बिना चीनी और नमक मिलाए पानी में पका हुआ दलिया ही खाना आवश्यक है। दलिया में आपको केफिर को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ जोड़ना होगा। सर्विंग्स की संख्या में खुद को सीमित किए बिना, आप पूरे दिन परिणामस्वरूप पकवान का उपयोग कर सकते हैं। आहार के 4-5 दिन, आप आहार में एक सेब या ताजा खीरा शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, यह बिना योजक और मिठास के, भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पीने के लायक है।

• चूंकि आहार में कैलोरी कम होती है, इसलिए शारीरिक गतिविधि को कम करना या इसे पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है। यह बाहर अधिक समय बिताने के लायक है;
• आहार से बाहर निकलने के सही तरीके में भोजन की कैलोरी सामग्री में क्रमिक वृद्धि शामिल है। हरक्यूलिस का उपयोग जारी रखना आवश्यक है, लेकिन पहले से ही थोड़ी सब्जियां और फल जोड़ें, और राई की रोटी को दैनिक मेनू में भी शामिल करें। इससे खोए हुए किलोग्राम को दोबारा हासिल नहीं करना संभव होगा।
• आप हरक्यूलिस को एक प्रकार का अनाज से बदल सकते हैं।

सलाद आहार

यदि आपने वजन घटाने के लिए सलाद आहार चुना है, तो आपको सभी सात दिनों के लिए "हरी" सलाद खाना होगा। दैनिक आहार निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार संकलित किया गया है:

• मुख्य नाश्ते से पहले, आपको नींबू के रस के साथ 200-250 ग्राम पानी पीने की जरूरत है। कम वसा वाले दही से सजे एक प्रकार के कम कैलोरी वाले फल का सलाद।
• दोपहर का भोजन एक सलाद है, लेकिन किसी भी सब्जी से (आलू को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए), आप नींबू के रस और जैतून के तेल को छोड़कर नमक और किसी अन्य ड्रेसिंग का उपयोग नहीं कर सकते।
• रात का खाना बिना चीनी की चाय है।
• इसके अतिरिक्त, इसे 1 लीटर बिना चीनी वाले किण्वित दूध उत्पाद का उपभोग करने की अनुमति है।

• विशेष रूप से उन लोगों के लिए आहार जिन्हें पेट और आंतों के स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं है;
• प्रतिबंधों की अवधि के दौरान अस्वस्थ महसूस करना एक संकेत है कि आपको अधिक संपूर्ण आहार पर स्विच करना चाहिए;
• आपको रोजाना आहार में नए उत्पादों को शामिल करते हुए सामान्य मेनू पर धीरे-धीरे लौटने की जरूरत है।

घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आप लपेटने और मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही एक निश्चित आहार भी -।

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना और गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के बिना संभव है। लेकिन परिणाम देखने के लिए सिर्फ व्यायाम करना ही काफी नहीं है, सही खान-पान भी जरूरी है। बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि उचित पोषण क्या है, लेकिन जहां तक ​​​​शारीरिक गतिविधि का सवाल है, यह खेल को जिम्मेदारी से लेने लायक है। अतिभार केवल शरीर को अधिक काम और थकावट के लिए नुकसान पहुंचा सकता है और नेतृत्व कर सकता है। रोज़मर्रा के खेलों के लिए नीचे वर्णित अभ्यासों के सेट का उपयोग करके, आप एक सप्ताह में बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं। कुछ खेल उपकरण बदले जा सकते हैं: उदाहरण के लिए, डम्बल के बजाय, साधारण पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलें प्रभावी होंगी। इसलिए:

एरोबिक लोड। अपेक्षाकृत कम तीव्रता के विभिन्न शारीरिक व्यायाम 1-1.5 घंटे के भीतर किए जाने चाहिए। कक्षाओं के पहले आधे घंटे में ग्लूकोज का दहन होता है, बाद के समय में शरीर का वसा भंडार जलने लगता है। तीव्र गति से चलना, या इत्मीनान से दौड़ना, इस मामले में एकदम सही है।

शक्ति अभ्यास छाती और पीठ की मांसपेशियों के उद्देश्य से हैं। इस मांसपेशी समूह को काम करके, आप आराम से भी वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। सूचीबद्ध अभ्यासों में से प्रत्येक को 15 दोहराव के 3-4 सेटों में किया जाना चाहिए:

• डम्बल के साथ साइड झुकता है;
• प्रवण स्थिति से पुश-अप्स;
• डम्बल के साथ कर्लिंग हथियार;
• फ्रेंच बेंच प्रेस;
• सिर के पीछे से डम्बल के साथ हथियारों का विस्तार।

गहन व्यायाम। आधे घंटे के भीतर, तीव्र और हल्के व्यायाम के बीच वैकल्पिक करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप 20 सेकंड के लिए कठिन दौड़ सकते हैं, फिर रुक सकते हैं और धीमी गति से 1 मिनट 30 सेकंड तक जा सकते हैं। इस प्रशिक्षण के दौरान, पूरे कसरत के दौरान और गहन व्यायाम के दौरान और ठीक होने की अवधि के दौरान वसा जल जाती है।

पैरों और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास। आप कई अभ्यास चुन सकते हैं जिन्हें 15 बार के 4 सेटों में किया जाना चाहिए:

• भारित स्क्वैट्स;
• संबंधित मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से सिमुलेटर पर अभ्यास;
• स्क्वैट्स सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है;
• पुश अप;
• फेफड़े;
• एक प्रवण और खड़े स्थिति से पैर स्विंग करें;
• डम्बल प्रेस;
• डम्बल के साथ भुजाओं को ऊपर की ओर उठाना;
• अन्य समान अभ्यास।

घर पर अतिरिक्त बिजली लोड के लिए, आप पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलों (500 मिली) का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें कलाई और दोनों पैरों की टखनों पर सुरक्षित रूप से तय किया जाना चाहिए। लेकिन आपको इसे बहुत सावधानी से लेना चाहिए। इस पद्धति का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है, जो प्रारंभिक वार्म-अप देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के स्नायुबंधन में समस्या होने पर या व्यायाम से गंभीर असुविधा होने पर ऐसे वजन का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

एरोबिक व्यायाम। पहले दिन की तुलना में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ानी चाहिए, लेकिन यह तीसरे दिन की तुलना में अधिक कोमल होनी चाहिए। एक उपयुक्त विकल्प 30-45 मिनट तक दौड़ना होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण की तेज (30 सेकंड) और मध्यम (4 मिनट) गति को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

हाथों और प्रेस की मांसपेशियों के उद्देश्य से व्यायाम। आप एक जटिल चुन सकते हैं या सभी अभ्यास कर सकते हैं:

• डम्बल प्रेस;
• स्टॉप से ​​​​पुश-अप;
• शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना;
• एक प्रवण स्थिति में सीधे पैर उठाना;
• घुमा;

आप अन्य अभ्यासों का एक सेट चुन सकते हैं, लेकिन आवृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या अपरिवर्तित होनी चाहिए।

स्वीडिश सात दिवसीय आहार

यह विकल्प अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, एक पूरी तरह से संतुलित मेनू आपको आहार के दौरान असुविधा का अनुभव नहीं करने देता है:

• पहला भोजन: एक प्रकार का अनाज -100 ग्राम, दूध - 200 ग्राम।
• दूसरा भोजन: कच्ची सब्जियां (खीरा, काली मिर्च, टमाटर, प्याज), पनीर - 100 ग्राम, दूध - 200 ग्राम।
• तीसरा भोजन: राई की रोटी, खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ बीट - 200 जीआर, उबला हुआ आलू -100 जीआर।

• पहला भोजन: पहले दिन के समान।
• दूसरा भोजन: लीफ सलाद (अरुगुला, बटाविया, लेट्यूस), जैतून या सूरजमुखी के तेल, उबली या बेक्ड मछली, मछली, आलू के साथ अनुभवी।
• तीसरा भोजन: उबला हुआ चिकन अंडे - 1-2 टुकड़े, कटा हुआ गोभी और प्याज का सलाद, मक्खन, दूध के साथ - 200 जीआर।

• पहला भोजन: राई की रोटी - 20 ग्राम, दूध - 200 ग्राम, हार्ड पनीर - 60 ग्राम से अधिक नहीं।
• दूसरा भोजन: ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस - 200 ग्राम, उबला हुआ या तला हुआ चिकन पट्टिका - 250 ग्राम, मिश्रित सब्जियां (आलू को छोड़कर)।
• तीसरा भोजन: मैश किए हुए आलू - 100 ग्राम, दूध - 200 ग्राम, राई की रोटी - 20 ग्राम, हार्ड पनीर - 50 ग्राम।

• पहला भोजन: अंडे (टुकड़ों) के साथ तली हुई रोटी, ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस - 200 जीआर।
• दूसरा भोजन: कम कैलोरी वाले फल - 2 टुकड़े, उबले हुए मांस के साथ एक प्रकार का अनाज - दोनों उत्पादों के लिए 200 ग्राम।
• तीसरा भोजन: जैतून या सूरजमुखी के तेल के साथ ताजा टमाटर और प्याज का सलाद, चावल - 100 ग्राम, दूध - 200 ग्राम।

• पहला भोजन: बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, संतरा।
• दूसरा भोजन: चाय - 150 जीआर।, मांस कटलेट, उबला हुआ आलू -100 जीआर।
• तीसरा भोजन: कोई भी जामुन -150 जीआर।, सेब से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

• पहला भोजन: मेनू पहले दिन के समान।
• दूसरा भोजन: कम कैलोरी वाले फल -2 टुकड़े, उबले हुए आलू 150 ग्राम तक मांस के साथ। दोनों उत्पादों के लिए।
• तीसरा भोजन: ताजा खीरे और गोभी का सलाद (पेकिंग गोभी लेने की अनुमति है), काली मिर्च, प्याज। चावल - 100 ग्राम।

• पहला भोजन: दूध - 200 ग्राम, उबला हुआ चावल - 100 ग्राम।
• दूसरा भोजन: बिना मसाले, नमक और तेल के पका हुआ आलू - 100 ग्राम, 2 कम कैलोरी वाले फल, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - 200 ग्राम, उबली या उबली हुई मछली - 100 ग्राम,
• तीसरा भोजन: सेब का रस - 150 जीआर, एक सेब, ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद, राई की रोटी, उबला हुआ बीफ।