एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें?

अक्सर, उत्सव या समुद्र की यात्रा से पहले लड़कियां तेजी से याद करती हैं कि वजन कम करना अच्छा होगा। लगभग 7-10 किलोग्राम। और हर कोई सोचता है: अच्छा, यह क्या है? मात्र 7 किग्रा. कोई बात नहीं! दरअसल, यह उन लोगों के लिए डरावना नहीं है, जिनका वजन 35-40 किलो अधिक है। हालांकि, 55 किलो वजन और 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, 7 किलो वजन कम करना पहले से ही डिस्ट्रोफी और गंभीर थकावट का संकेत है। इसलिए वजन घटाने के लिए किसी भी डाइट पर जाने से पहले सबसे पहले ऊंचाई और वजन की तुलना करना है। ऐसा करना बहुत आसान है। इंटरनेट पर विशेष कैलकुलेटर हैं। उनमें अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें, और वांछित परिणाम प्राप्त करें। आमतौर पर, ऐसे कार्यक्रम आपको बताते हैं कि क्या आप मोटे हैं, और यदि हां, तो कितना। आप इसका उपयोग करके स्वयं भी गणना कर सकते हैं ब्रोका का सूत्र।

इस सूत्र के अनुसार, सामान्य वजन की गणना करते समय, व्यक्ति की ऊंचाई, शरीर के प्रकार और व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए एक सामान्य काया के साथ, वजन एक व्यक्ति की ऊंचाई सेंटीमीटर माइनस 110 और 40 वर्ष से अधिक उम्र के बराबर होना चाहिए - सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। यानी 165 की ऊंचाई के साथ सेमी, 55 किलो वजन सामान्य वजन है। और आपको 7 किलो वजन कम करने की जरूरत नहीं है!

यदि, इस सूत्र के अनुसार, अनुपात ऐसा निकला कि आपके पास अतिरिक्त 7 किलो है, और आप समझते हैं कि मोटापा स्ट्रोक, दिल का दौरा, नसों के शिरापरक विस्तार, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों का कारण बनता है, तो हैं वजन घटाने के लिए विशेष कार्यक्रम।

पहला कदम। सक्रिय जीवन शैली

एक चुटकुला है: अगर आप किसी दोस्त को बर्बाद करना चाहते हैं, तो उसे एक कैमरा दें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक कुत्ता खरीदें। उसके साथ, आप बस अभी भी बैठने में सक्षम नहीं होंगे: निरंतर देखभाल, चलना, पशु चिकित्सकों की यात्राएं ... ठीक है, अगर यह कोई मजाक नहीं है, तो वजन कम करने का पहला कदम एक सक्रिय जीवन शैली में संक्रमण है। सक्रिय का अर्थ है व्यायाम और सुबह की जॉगिंग, फिटनेस कक्षाएं और शाम को पुश-अप या स्ट्रेचिंग।

धूपघड़ी की सदस्यता प्राप्त करें और कक्षाओं में जाने में आलस न करें

याद रखें कि चमत्कार नहीं होते हैं। और अधिक वजन आपकी गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण, बिगड़ा हुआ चयापचय, आदि का परिणाम है। 7 किलो एक बड़ी संख्या है। इसलिए आसान तरीकों की तलाश न करें। वे बस मौजूद नहीं हैं। अपनी व्यक्तिगत योजना बनाने का प्रयास करें और उसका पालन करें।

दूसरा कदम। भोजन

यदि खेल खेलना किसी भी व्यक्ति का सामान्य व्यवहार है, तो पोषण के साथ सब कुछ अधिक कठिन है। यहां आप किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना नहीं कर सकते। सामान्य पतलेपन के लिए फैशन के साथ ऐसे विशेषज्ञ को ढूंढना मुश्किल नहीं है। वह आपको सही आहार चुनने में मदद करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो केफिर या एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करें। ये दोनों ही मोनो-डाइट हैं, जिससे तेजी से वजन कम होता है। हालांकि, याद रखें कि पूरे आहार में आपको विटामिन पीने की जरूरत है। दूसरी चेतावनी यह है कि आहार के दौरान अचानक गिरा दिया गया 7 किलो वजन समाप्त होने के बाद अपने स्थान पर वापस आ जाएगा।

आहार के अलावा, आपको खाना पकाने के तरीकों पर पुनर्विचार करना होगा। स्टीम कुकिंग को प्राथमिकता दें। आहार तुरंत बदल जाएगा, इसके अलावा, पका हुआ मांस और मछली उबले हुए और तले हुए की तुलना में भी स्वादिष्ट होंगे, जिसके आप इतने आदी हैं।

तीसरा चरण। मनोविज्ञान

जब केक और पेस्ट्री रेफ्रिजरेटर से बाहर गिर जाते हैं तो आहार पर जाना मुश्किल होता है। आखिरकार, आप बैठे हैं, और, उदाहरण के लिए, पति और बच्चे जीवन का आनंद ले रहे हैं। इंटरनेट पर विशेष साइटों और वजन कम करने वाले लोगों के विभिन्न शहरी समुदायों के अलावा, जहां वे आपको अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे, अपने परिवार से बात करने का प्रयास करें। हमें यकीन है कि वे आपकी मदद करेंगे। विशेष रूप से आमंत्रित मेहमानों को बाकी स्वादिष्ट मिठाइयाँ खाने दें, और जब आप बड़े हाइपरमार्केट में जाएँ, तो एक नया मार्ग विकसित करें ताकि एक बार फिर से लुभाया न जाए। सबसे अच्छी प्रेरणा लक्ष्य को समझना है।

आसान तरीकों के प्रेमियों के लिए, एक और चेतावनी है: आहार गोलियों के साथ प्रयोग करने का प्रयास न करें। सबसे पहले, वे दवाएं नहीं हैं, इसलिए डॉक्टर उनसे सावधान हैं। दूसरे, वे केवल समस्या को बढ़ाएंगे और कीड़े से संक्रमण तक "बीमारियों का गुलदस्ता" देंगे। तीसरा, इच्छाशक्ति का विकास करें और आपकी कमजोरी का फायदा उठाने वाले बेईमान नागरिकों को खुद पर पैसा न कमाने दें।

किसी भी उपक्रम में मुख्य बात अपनी ताकत में विश्वास है। तभी और तभी वास्तव में सफलता मिलेगी।

और सामान्य तौर पर, वजन कम करना शुरू करने से पहले, अपने लिए तय करें कि यह अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध नहीं होगा, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार होगा, क्योंकि सकारात्मक मनोदशा वजन कम करने और अच्छा महसूस करने की कुंजी है। जैसे ही आप यह सोचना शुरू करेंगे कि आप सफल होंगे, आपका शरीर तुरंत प्रतिक्रिया देगा। यह मनोदैहिक स्तर पर होता है।

एक सप्ताह या उससे अधिक समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, कुछ निष्कर्ष निकालें: यदि आप एक अच्छा आंकड़ा रखना चाहते हैं, तो आपको हर समय अपने आप को नियंत्रण में रखना होगा: अन्यथा नफरत वाले किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएंगे। और उन्हें दूसरी, तीसरी, चौथी बार रीसेट करना अधिक कठिन होगा।