एक किशोर छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या। विद्यार्थी की दिनचर्या - क्या होनी चाहिए और कैसे बनानी चाहिए

पहली सितंबर की तैयारी में, माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे के पास सुंदर स्कूल यूनिफ़ॉर्म और अच्छी गुणवत्ता वाली स्कूल सामग्री हो। और, एक नियम के रूप में, वे अध्ययन की अवधि के लिए पहले से दिन के शासन की योजना बनाने के बारे में नहीं सोचते हैं।

इसमें बढ़ते जीव को ध्यान में रखते हुए गतिविधि, आराम और नींद के चरणों में दिन के समय का तर्कसंगत वितरण होता है।

माता-पिता अपने काम और मनोरंजन दोनों के लिए सर्वोत्तम स्थिति प्रदान करने के लिए छात्र को व्यवस्थित करने के लिए बाध्य हैं। उसका स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, स्कूल का प्रदर्शन सीधे इस पर निर्भर करता है।

छात्र की दिनचर्या, सही ढंग से व्यवस्थित, उसके तत्वों (सुबह उठना, भोजन, गृहकार्य, आदि) के सख्त विकल्प के आधार पर बनाई गई है। जब वे एक निश्चित क्रम में, एक ही समय अवधि में दैनिक रूप से किए जाते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कनेक्शन बनाता है जो तत्व से तत्व में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, उनके कार्यान्वयन पर न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है।

एक छात्र की रचना करते समय, सबसे पहले उसकी उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है - आखिरकार, मध्यम आयु वर्ग के और पुराने छात्रों के लिए एक साधारण भार प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए असहनीय होगा।

हर सुबह एक स्कूली बच्चे को उन व्यायामों से शुरू करना चाहिए जो उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाते हैं और दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देते हैं। स्कूली उम्र के बच्चों की मुख्य गतिविधि पढ़ाई कर रही है। एक महत्वपूर्ण बिंदु बच्चों को शारीरिक श्रम (स्कूल कार्यशाला, हलकों में कक्षाएं, घरेलू कामों में मदद, बगीचे और बगीचे में काम करना, आदि) से परिचित कराना है।

छोटे छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने में डेढ़ से दो घंटे लगते हैं, मिडिल स्कूल के छात्र इस पर दो से तीन घंटे और बड़े छात्रों को तीन से चार घंटे लगते हैं। स्कूल से लौटने के तुरंत बाद होमवर्क करने की सलाह नहीं दी जाती है। स्कूल और होमवर्क के बीच कम से कम ढाई घंटे का ब्रेक होना चाहिए, और ज्यादातर समय सैर और आउटडोर गेम्स में बिताना चाहिए। पहली पाली के छात्रों को 16-17 घंटे पहले गृहकार्य तैयार करना शुरू कर देना चाहिए। और दूसरी पाली के एक छात्र की दिनचर्या में सुबह 8 से 8.30 बजे तक होमवर्क शुरू करने का प्रावधान है। उनके लागू होने के बाद - हवा में टहलें। इसके अलावा, इन छात्रों के माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे स्कूल से घर आने के बाद शाम को अपना होमवर्क न करें।

घर पर काम करते समय, हर 40-45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लेने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। गृहकार्य पूरा करने के लिए, छात्र को शांत वातावरण के साथ शर्तें प्रदान की जानी चाहिए।

छात्र की दिनचर्या रुचि की गतिविधियों (ड्राइंग, पढ़ना, संगीत, निर्माण) के लिए भी समय प्रदान करती है - छोटे छात्रों के लिए एक घंटे से लेकर बड़े छात्रों के लिए ढाई घंटे तक। स्कूली बच्चों को भी व्यवहार्य घरेलू कार्यों में शामिल होना आवश्यक है।

कड़ाई से परिभाषित समय पर स्कूली बच्चों के आहार का अनुपालन एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास में योगदान देता है जो भूख का कारण बनता है, और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है, और स्वास्थ्य की गारंटी भी बन जाता है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होती है, जिसमें 30 मिनट लगते हैं। इस दौरान छात्र को अपने जूते और यूनिफॉर्म भी सही शेप में लाने चाहिए।

एक बच्चे की रात की नींद का समय लगभग 10 घंटे होता है। एक ही समय पर सोना और उठना बहुत जरूरी है। छोटे छात्रों को 21.00 के बाद और पुराने छात्रों को 22.00 - 22.30 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को सुबह सात बजे उठ जाना चाहिए।

पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र के लिए दिन का अनुमानित तरीका:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.30 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़-तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.30 मिनट से। 7.50 मिनट तक। - सुबह का नाश्ता;
7.50 मिनट से। 8.20 मिनट तक। - स्कूल जाने का समय;
8.30 मिनट से। 12.30 मिनट तक। - स्कूली पाठ;
12.30 मिनट से। 13:00 बजे तक - स्कूल से यात्रा का समय;
13:00 से 13:30 तक - रात का खाना;
13.30 मिनट से। 14.30 मिनट तक। - नींद या आराम;
14.30 मिनट से। शाम 4 बजे तक - बाहरी खेल या टहलना;
शाम 4 बजे से 4 बजे 15 मि. - दोपहर की चाय;
16.15 मिनट से। 18:00 बजे तक - होमवर्क पर काम करें;
18:00 से 19:00 तक - बाहर;
19:00 से 19:30 तक - रात का खाना;
19.30 मिनट से। 20. 30 मिनट तक। - शौक गतिविधियाँ (पढ़ना, शांत खेल, परिवार की मदद करना, आदि);
20.30 मिनट से। 21:00 बजे तक - अगले दिन की तैयारी और नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रिया);
रात 9 बजे से - सो जाओ।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले एक जूनियर छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.15 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़-तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.15 मिनट से। 7.35 मिनट तक। - सुबह का नाश्ता;
सुबह 8 बजे से 10 बजे तक - होमवर्क पर काम करें;
सुबह 10 बजे से 11 बजे तक - हॉबी गतिविधियां (संगीत, पढ़ना);
11 बजे से। 11.30 मिनट तक। - दूसरा नाश्ता;
11.30 मिनट से। 12.30 मिनट तक। - टहलना;
12.45 मिनट से। 13h तक। - रात का खाना;
13:00 से 13:20 तक - स्कूल जाने का समय;
13.30 मिनट से। 18-19 तक - स्कूल का समय;
18-19 से 20 बजे तक - टहलना;
20:00 से 20:30 तक - रात का खाना;
20.30 मिनट से। 21.30 मिनट तक। - शौक वर्ग;
21.30 मिनट से। 22:00 बजे तक - अगले दिन की तैयारी और नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रिया);
रात 10 बजे से - सो जाओ।

दैनिक दिनचर्या बच्चे के सामान्य विकास में योगदान देती है, स्वास्थ्य को मजबूत करती है, इच्छाशक्ति को शिक्षित करती है, अनुशासन का आदी होती है। बच्चे के स्वास्थ्य, उम्र से संबंधित शारीरिक, शारीरिक और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार बनाएं। दैनिक आहार विभिन्न गतिविधियों, नींद, आराम, नियमित भोजन और व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के कार्यान्वयन की एक निश्चित अवधि प्रदान करता है।

अपने जीवन के पहले से बच्चे को शासन का पालन करना सिखाना आवश्यक है: सोने और जागने, खिलाने, चलने का एक निश्चित समय। यह न केवल बच्चे की देखभाल की सुविधा देता है, बल्कि धीरे-धीरे उसे उम्र के साथ आदेश और साफ-सफाई का आदी बनाता है; 1.5 - 2 साल के बच्चे मौसम के आधार पर एक बार की दिन की नींद में चले जाते हैं, बाहरी सैर में 3 - 4 घंटे लगते हैं। नाश्ते के 1-1.5 घंटे बाद हर दिन बच्चे की शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।

फिजियोलॉजिस्ट और हाइजीनिस्ट के अध्ययन ने स्थापित किया है कि बच्चे के शरीर में सुबह के समय काम करने की क्षमता सबसे अधिक होती है। इसलिए, इस समय, पूर्वस्कूली बच्चों के साथ सबसे अधिक समय लेने वाली गतिविधियाँ की जानी चाहिए - ड्राइंग, मॉडलिंग, कैंची से काम करना।

दोपहर में पढ़ाई का समय कम कर देना चाहिए और आराम का समय बढ़ा देना चाहिए। हवा में रहने के लिए 4 घंटे दिए जाते हैं। प्रीस्कूलरों की दैनिक दिनचर्या में सुबह के व्यायाम, बाहरी खेल, बुनियादी आंदोलनों को विकसित करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम - चलना, दौड़ना, चढ़ना शामिल होना चाहिए।

3 साल की उम्र से बच्चों का पोषण वयस्कों के पोषण से बहुत अलग नहीं होता है। आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। खेल या टहलने के 30 मिनट पहले भोजन नहीं करना चाहिए और रात का खाना सोने से 1 से 1.5 घंटे पहले लेना चाहिए।

यह आवश्यक है कि बाल स्वच्छता कौशलों को विकसित किया जाए; उन्हें खुद को धोना, अपने दांतों को ब्रश करना आदि सिखाएं। 6 साल की उम्र तक बच्चा दिन में एक बार सोता है। माता-पिता को धीरे-धीरे बच्चे को सोने के लिए तैयार करना चाहिए, खेल के बाद उसे शांत करना चाहिए, शाम की पोशाक का पालन करना चाहिए।

स्कूल जाना बच्चे के जीवन का एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है। शैक्षणिक भार के स्वीकार्य स्तर से अधिक, एक अध्ययन आहार की कमी, उचित आराम, शारीरिक श्रम और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से छात्र के तंत्रिका तंत्र की थकावट होती है, शरीर की अधिकता और कमजोर होने के कारण, इसके प्रतिरोध में कमी आती है विभिन्न संक्रमण। बच्चे को घर पर अध्ययन के समय को ठीक से विनियमित करने के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है: विभिन्न विषयों में वैकल्पिक प्रकार की कक्षाएं, 10-15 मिनट की कक्षाओं के बीच ब्रेक लें, इस दौरान तनाव कम हो जाता है, आंखों को आराम मिलता है।

लिखित कार्य के साथ पाठों की तैयारी शुरू करें, और फिर मौखिक रूप से आगे बढ़ें। बाकी स्कूली बच्चों को हवा में ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है। टहलना, खेल दिन में कम से कम 3 घंटे चलना चाहिए और इस समय का आधा हिस्सा स्कूल और घर पर कक्षाओं के बीच के ब्रेक पर पड़ता है।

शरीर की ताकत और कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए सामान्य नींद बहुत जरूरी है। 7-10 साल के बच्चों को कम से कम 10-10.5 घंटे, किशोरों को - कम से कम 8-9 घंटे सोने की जरूरत है, अन्यथा उनका प्रदर्शन 30% तक गिर जाता है। नींद की लगातार कमी, मानसिक थकान की तरह, चिड़चिड़ापन, अशिष्टता, अनुपस्थित-मन का कारण है। अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए, जो सामान्य नींद को बाधित कर सकता है और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में पोषण पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इसके सामान्य शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास के लिए उचित रूप से व्यवस्थित आहार (4 - 5 बार भोजन) का बहुत महत्व है। सोने से 1-1.5 घंटे पहले बच्चे को डिनर कर लेना चाहिए।

रोज सुबह बच्चे को व्यायाम करना चाहिए, यह उसकी आदत बन जानी चाहिए। एक दिन की छुट्टी और स्कूल की छुट्टियों का आयोजन करने के लिए माता-पिता से गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है। दैनिक दिनचर्या के मुख्य तत्व (नींद, भोजन, आदि) सामान्य दिनों की तरह ही रहने चाहिए, लेकिन साथ ही, अधिकतम समय हवा में रहने, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण में भाग लेने, संग्रहालयों में जाने के लिए समर्पित होना चाहिए। थिएटर। सप्ताहांत पर, आपको बच्चे को सोने देना चाहिए।

विषय पर अधिक बच्चों और किशोरों की दैनिक दिनचर्या:

1. दैनिक दिनचर्या, शैक्षिक गतिविधियों, छोटे छात्रों और किशोरों की व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं।

किशोर दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता

किशोरों को बीमारियों से बचाने के लिए, उन्हें शारीरिक रूप से मजबूत, हंसमुख, मेहनती, किसी भी बाधा को दूर करने में सक्षम बनाने के लिए, सबसे पहले उन्हें दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाना आवश्यक है। एक किशोर अपने कामकाजी जीवन का अधिकांश समय एक शिक्षण संस्थान में व्यतीत करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह यहां जो कौशल हासिल करता है, वह घर पर तय हो।

"दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1) उठने और बिस्तर पर जाने के लिए कड़ाई से स्थापित समय के साथ पर्याप्त और पूर्ण नींद;
2) एक ही समय में तर्कसंगत पोषण;
3) पाठ तैयार करने, बाहरी मनोरंजन, शारीरिक व्यायाम, मुफ्त गतिविधियों और परिवार की मदद करने के लिए निश्चित समय।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि पाठ तैयार करते समय हर 45 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। एक स्पष्ट, कड़ाई से पालन किए गए शासन की अनुपस्थिति बढ़ते जीव को सबसे अधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। छात्रों की दक्षता कम हो जाती है, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन कम हो जाता है और समय के साथ किशोरों में स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता दैनिक दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जैसा कि नीचे दी गई तालिका से देखा जा सकता है, किशोरों का सुबह उठना 7 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे आप कक्षाओं की शुरुआत से पहले व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित सभी नियमित क्षणों को पूरा कर सकेंगे।

छात्र के दिन की शुरुआत सुबह के हाइजीनिक जिम्नास्टिक से होती है - ऐसे व्यायाम जो छात्र को उनींदापन से राहत दिलाने में मदद करते हैं और जल्दी से सीखने की गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं। सुबह के व्यायाम के बाद, छात्र अपने बिस्तर को साफ करता है, और फिर पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ता है: वह अपने शरीर को कमर तक पानी से सिक्त एक कठोर टेरी तौलिया से पोंछता है, या स्नान करता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है और 28 डिग्री सेल्सियस से 18-17 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित किया जाता है। जो छात्र लगातार पानी की प्रक्रिया करते हैं, उनमें फ्लू, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण होने की संभावना कम होती है।

शारीरिक व्यायाम और सख्त प्रक्रियाओं को करने के बाद, आपको अपने आप को साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए और अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि किशोर बच्चों में त्वचा की ऊपरी परत का पतलापन, कोमलता और अपेक्षाकृत उच्च भेद्यता विभिन्न त्वचा रोगों के लिए उपजाऊ जमीन बनाती है।

त्वचा में तीन मुख्य परतें होती हैं: बाहरी परत-छल्ली (एपिडर्मिस), स्वयं त्वचा और चमड़े के नीचे फैटी टिशू। बाहरी परत की कोशिकाएं पतली और नाजुक होती हैं, वे लगातार मरती हैं और हटा दी जाती हैं, और उनकी जगह नई कोशिकाएं विकसित होती हैं। एक किशोरी के शरीर के अस्वच्छ रखरखाव के साथ, ये मृत कोशिकाएं उसकी सतह पर रहती हैं, अंडरवियर, खोपड़ी (रूसी), विघटित (गंध), त्वचा के कटने की स्थिति में, वे भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

दूसरी परत में - त्वचा ही - संयोजी ऊतक कोशिकाएं होती हैं जो त्वचा को लोच, शक्ति, विस्तारशीलता, कई तंत्रिका अंत, छोटी केशिकाएं, लसीका वाहिकाएं, पसीना और वसामय ग्रंथियां और बालों की जड़ें देती हैं। पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से पसीना आता है, जो शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद करता है।

वसामय ग्रंथियां त्वचा को एक स्नेहक प्रदान करती हैं जो बाहरी परत को सूखने और टूटने से बचाती है। अस्वच्छ त्वचा के रखरखाव के साथ वसामय ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो सकती हैं, विशेष रूप से किशोरावस्था में, जब ग्रंथियां गहन रूप से स्नेहक का स्राव करती हैं। वाहिनी में बची हुई चर्बी सड़ जाती है, त्वचा में जलन होती है, जिससे अक्सर मुंहासे हो जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, लोगों को यह पसंद नहीं है, और वे रक्त प्रवाह में संक्रमण शुरू करने के जोखिम पर, विभिन्न तरीकों से ब्लैकहेड को निचोड़ते हुए आत्म-चिकित्सा करते हैं। इसके अलावा, चेहरे की नाजुक त्वचा घायल हो जाती है: उस पर छोटे-छोटे निशान बन जाते हैं।

तीसरी परत - चमड़े के नीचे का वसा ऊतक - एक प्रकार का "पेंट्री" है जहां शरीर में वसा का भंडार जमा होता है। त्वचा की यह परत आपको गर्म रखने में मदद करती है। त्वचा में एक स्व-कीटाणुनाशक गुण होता है; इसमें मौजूद विशेष पदार्थ कई प्रकार के रोगजनक रोगाणुओं को मारता है।

छल्ली (एपिडर्मिस), पसीने, अतिरिक्त सीबम और कभी-कभी रोगजनकों और कृमि के अंडों की कोशिकाओं के साथ त्वचा के संदूषण से बचने के लिए, एक किशोर को लगातार त्वचा और अंडरवियर की सफाई की निगरानी करनी चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या सर्वोपरि है। इसके अनुपालन से किशोर का शरीर सही ढंग से विकसित हो सकेगा, और बीमारियों को रोकने में भी मदद मिलेगी।

एक किशोरी के लिए एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, किसी एक कठोर योजना का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक किशोर, प्रत्येक परिवार की अपनी विशेषताएं, अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सिफारिशों का उपयोग करना संभव है जो एक सामान्य प्रकृति।

एक किशोर की सही दिनचर्या के लिए, लय को ध्यान में रखना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का एक निश्चित विकल्प। यदि उन्हें एक निश्चित क्रम में और एक ही समय में किया जाता है, तो किशोर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में "आदतें" बनाई जाएंगी, जिससे एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण की सुविधा होगी। दैनिक दिनचर्या के अस्थायी क्षणों का सामना करने की कोशिश करना जरूरी है। इसे दैनिक दिनचर्या बनाने के आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

• काम और आराम के अनिवार्य विकल्प की आवश्यकता।
• भोजन नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
• रात की नींद कम से कम वह समय होना चाहिए जो एक किशोर के अच्छे आराम के लिए पर्याप्त हो, साथ ही उठने और बिस्तर पर जाने के समय का भी अनुपालन हो।
• सुबह के व्यायाम, जिम्नास्टिक और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित समय।
• स्कूल होमवर्क करने के लिए समय की स्पष्ट परिभाषा। आराम के लिए कक्षाओं के दौरान 10-15 मिनट का ब्रेक देना भी आवश्यक है।
• आराम की अवधि तय करें, और अधिमानतः खुली हवा में सबसे अधिक समय के साथ।

सुबह की शुरुआत 10-15 मिनट तक चलने वाले व्यायाम, जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिल के काम को बढ़ाता है, फेफड़ों को हवादार करता है, किशोर के शरीर में चयापचय में भी सुधार करता है और सामान्य तौर पर तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

फिर पानी, स्वच्छ प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। आप स्नान कर सकते हैं, पानी डाल सकते हैं या बस अपने आप को पोंछ सकते हैं। आपको सुबह के शौचालय में 30 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। ये सभी गतिविधियाँ एक किशोर के शरीर को एक श्रम, स्कूल दिवस के लिए तैयार करती हैं।

स्कूल से लौटने पर तुरंत होमवर्क करना शुरू न करें। कुछ समय के लिए आराम करना आवश्यक है, अधिमानतः सक्रिय रूप से। टहलने, ताजी हवा में रहने के लिए 1-2 घंटे का समय देना जरूरी है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होमवर्क असाइनमेंट की तैयारी 1.5 - 2 घंटे, मध्यम वर्ग - 2 - 3 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 3 - 4 घंटे प्रदान की जानी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, शाम की सैर या शांत गतिविधियाँ वांछनीय हैं, ताकि बिस्तर पर जाने से किशोर का तंत्रिका तंत्र उत्तेजित अवस्था में न होकर शांत हो।

तालिका एक किशोर की अनुमानित दैनिक दिनचर्या को दर्शाती है

हालाँकि एक किशोर को पाठ्येतर गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है: संगीत, खेल खंड, शौक समूह, लेकिन आपको उसे अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

किशोरावस्था नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों का समय है। 9 और 13 वर्ष की आयु के बीच यौवन से जुड़े कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक किशोर लड़की के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, शांति और मित्रता के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। परिवर्तन भावनात्मक क्षेत्र को बायपास नहीं करते हैं। किशोरावस्था की अवधि को कम से कम कष्टदायक बनाने के लिए सही दिनचर्या का पालन करें। यह आपको स्वस्थ और खुश रहने के साथ-साथ परिवर्तनों का सामना करने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा रात्रि विश्राम है। 9-13 साल की उम्र के बीच एक किशोर को हर रात 10-12 घंटे सोना चाहिए। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति को नींद की एक व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, निम्नलिखित नियम का पालन करें: यदि आप आराम से और ऊर्जावान होकर जागते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है और कमजोरी महसूस होती है, तो संभव है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

शौचालय पर जाएँ।सुबह उठकर सबसे पहले शौच के लिए जाना चाहिए। लंबे समय तक यूरिन रोकने से ब्लैडर ओवरफ्लो हो जाता है। इस मामले में, गंभीर दर्द पैदा करने वाले संक्रमणों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

अपना चेहरा धो लो।किशोरावस्था के दौरान, त्वचा की ग्रंथियां सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का स्राव करने लगती हैं। अतिरिक्त सीबम त्वचा को तैलीय और चमकदार बनाता है, छिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों का खतरा बढ़ा देता है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। बेशक, इस तरह के बदलाव बड़े होने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन आपको अपनी दिनचर्या में एक अतिरिक्त चीज शामिल करनी होगी जो आपको त्वचा की कई समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

डिओडोरेंट का प्रयोग करें।किशोरावस्था में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसके कारण पसीने की प्रक्रिया काफी बढ़ जाती है और पसीने की गंध अधिक स्पष्ट हो जाती है। यदि आप सांसों की दुर्गंध के बारे में चिंतित हैं, तो गंध को छिपाने के लिए डिओडोरेंट का उपयोग करें या अंडरआर्म्स से पसीने को रोकने के लिए एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें।

• रसीला जैसे प्राकृतिक डिओडोरेंट का प्रयोग करें। यदि यह डिओडोरेंट डी आपको वांछित स्तर की सुरक्षा प्रदान करता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट चुनें।

1. कपड़े पहनो।यदि आपके स्कूल को वर्दी की आवश्यकता है, तो इस आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक न हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करें।

   अपने बालों को स्टाइल करें।अपनी पसंद का हेयर स्टाइल लें। आप अपने बालों को कर्ल कर सकते हैं या इसके विपरीत इसे सीधा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चुना हुआ हेयर स्टाइल पसंद आना चाहिए। आपको आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसे नोटिस करेंगे और तदनुसार आपके साथ व्यवहार करेंगे।

   तय करें कि आप मेकअप करेंगी या नहीं।इस उम्र में कई लड़कियां कॉस्मेटिक्स के साथ एक्सपेरिमेंट करना शुरू कर देती हैं, लेकिन आपको खुद तय करना होगा कि आप मेकअप करेंगी या नहीं। विचार करें कि क्या आपके पास ऐसा करने की इच्छा और समय है। मेकअप सिर्फ मनोरंजन के लिए करें।

   स्वस्थ नाश्ता करें।दिन की शुरुआत नाश्ते के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपके पास अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा होगी।

   अपने दाँतों को ब्रश करें।नाश्ते के बाद बचे हुए प्लाक और भोजन के कण मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिल जाते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। अच्छी मौखिक स्वच्छता गुहाओं के जोखिम को काफी कम कर देती है और आपकी मुस्कान को चमकदार और सुंदर बनाए रखती है।

   अपना लंच और बैग उठाओ और स्कूल जाओ।खुद को तैयारी के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको स्कूल जाने की जल्दी न हो। अपने दिन की शुरुआत एक सकारात्मक नोट पर करें।

   भाग 2

   स्कूल में एक अच्छी दिनचर्या का पालन करें

   1. स्कूल समय पर आयें।एक अच्छे विद्यार्थी बनो। इसमें उपस्थिति और पाठ में सक्रिय भागीदारी के साथ-साथ सीखने की इच्छा और क्षमता शामिल है।

      • आवश्यक आपूर्ति (किताबें, पेंसिल, होमवर्क, और इसी तरह) के साथ समय पर स्कूल पहुंचने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। शिक्षक उन छात्रों को महत्व देते हैं जो समय पर स्कूल आते हैं, चाहे कोई भी कीमत क्यों न हो, और अपना सारा होमवर्क भी करते हैं।

   2. स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।कुछ स्कूल छात्रों के लिए भोजन और पेय की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। अन्य स्कूलों में यह विविधता नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप दोपहर का भोजन घर से लाते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको भर देंगे और आपको शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।

      शौचालय पर जाएँ।जबकि आपके पास कक्षाओं के बीच अधिक समय नहीं हो सकता है, हर चार घंटे में अपने मूत्राशय (और यदि आवश्यक हो तो) को खाली करने के लिए बाथरूम जाना सुनिश्चित करें।

      मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें।दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में अक्सर गलतफहमी और संघर्ष होते हैं। उन चीजों को करने के लिए साथियों के दबाव में न आएं जिन्हें आप नहीं करना चाहते।

   भाग 3

   दिन की समाप्ती

   स्कूल के बाद अपना होमवर्क करें।एक नियम के रूप में, मध्य स्तर के छात्रों को बहुत अधिक गृहकार्य दिया जाता है। इसलिए, किशोरों को इसके कार्यान्वयन के लिए बहुत समय देना पड़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माता-पिता या बड़े भाई-बहन से मदद मांग सकते हैं।

   कसरत करो।अपने दिन की योजना बनाते समय, व्यायाम के लिए अलग से समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करता है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने शेड्यूल में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। यह उन दिनों में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ नहीं होता है।

   स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसलिए अपने लंच मेन्यू में हेल्दी फूड्स ही शामिल करें।

   1. शॉवर लें।याद रखें, किशोरावस्था के दौरान पसीना बढ़ जाता है, जिससे एक अप्रिय गंध का आभास होता है। पसीने में मौजूद बैक्टीरिया ही शरीर की दुर्गंध का स्रोत होते हैं। इसलिए, नियमित रूप से नहाना या शॉवर लेना बेहद जरूरी है। व्यायाम करने के बाद स्नान अवश्य करें।

      • यदि आपकी तैलीय त्वचा है, यदि आपको पसीना आता है या यदि आप मेकअप लगाती हैं तो अपना चेहरा धोना सुनिश्चित करें।