महिलाओं के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें। मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है? ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो मूल डेटा का गलत मूल्यांकन करते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।

आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से आगे न जाएं।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण होना चाहिए।

आदर्शवह वजन दिखाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।

मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से ​​जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने का हर मौका होता है। इस मामले में, आदर्श, या इसके करीब के मूल्यों के लिए थोड़ा वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का इलाज विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद और इसके प्रकार का निर्धारण किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों के जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित की गई हैं, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मुझे लगता है कि परिणाम अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरीना बस यही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके फिटनेस के लिए जाएं।

कृपया ध्यान दें कि केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की सहायता से आकृति के कुछ तत्वों को ठीक करना लगभग असंभव है। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूँ

यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और आंकड़े के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

विभिन्न ऊंचाइयों के लिए सामान्य वजन और शरीर की मात्रा की गणना के लिए विकल्प।

अब कई लड़कियां अपने फिगर की दीवानी हैं, इसका कारण फिटनेस लड़कियों का फैशन है। सबसे दुखद बात यह है कि उम्र के साथ वजन बढ़ता है और चिंता की कोई बात नहीं है। इसके बावजूद, कई निष्पक्ष सेक्स प्राप्त किलोग्राम पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आपकी ऊंचाई और वजन के लिए आदर्श वजन और मात्रा के मापदंडों को कैसे निर्धारित किया जाए।

क्वेटलेट इंडेक्स को निर्धारित करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को दूसरी शक्ति तक बढ़ाने की जरूरत है, जो कि चुकता है। बस उस संख्या से अपनी ऊंचाई गुणा करें। अब वजन को प्राप्त राशि से विभाजित करें और 100 से गुणा करें। महिलाओं के लिए इष्टतम संख्या 19-24 है, और पुरुषों के लिए 19-25 है। तालिका बीएमआई मानदंड और गंभीर बीमारियों के होने के जोखिम को दर्शाती है।

आदर्श वजन निर्धारित करने का एक अन्य विकल्प ब्रॉक का सूत्र है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ऊंचाई से 110 घटाना पर्याप्त है, यह आदर्श शरीर का वजन होगा। यह वास्तव में एक बहुत ही सरल सूत्र है। सेंटीमीटर में लंबाई से 100 को सही ढंग से घटाएं, 165 सेमी तक की ऊंचाई के साथ। यदि आपकी ऊंचाई 165-175 सेमी की सीमा में है, तो आपको 105 घटाना होगा। यदि आप 175 सेमी से अधिक हैं, तो 110 घटाएं।

लेकिन ये अंतिम गणना नहीं हैं। बॉडी टाइप का भी बहुत महत्व होता है। तथ्य यह है कि समान ऊंचाई और वजन वाले लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। यह शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात के साथ-साथ हड्डी की मोटाई के अलग-अलग अनुपात के कारण होता है। यदि आपके पास चौड़ी हड्डी है, तो सूत्र के अनुसार प्राप्त वजन में 10% जोड़ें, यदि आपके पास पतली कलाई और टखने हैं, तो इसके विपरीत, 10% घटाएं।

उदाहरण के लिए, दो और 168 सेमी की ऊंचाई वाली लड़कियों का वजन 63 किलोग्राम होना चाहिए। लेकिन अगर पतली हड्डियों और छोटी मांसपेशियों वाली महिला, इस आंकड़े से 63-6.3 = 56.7 किलोग्राम घटाया जाना चाहिए। अगर लड़की अपने आप में बड़ी है, यानी चौड़ी हड्डी के साथ, तो उसका आदर्श वजन 168 सेमी की ऊंचाई के साथ 63 + 6.3 = 69.3 किलोग्राम होगा। इसके अलावा अगर आप इन लड़कियों के बाहरी आंकड़ों की तुलना करेंगे तो आपको ज्यादा अंतर नजर नहीं आएगा।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:

• दुबले-पतले(एस्टेनिक) शरीर का प्रकार। ऐसी महिलाएं काफी पतली होती हैं, लेकिन उनका वजन भी बहुत जल्दी बढ़ जाता है। उनके शरीर का वजन पोषण पर अत्यधिक निर्भर है। वे सक्रिय और ऊर्जावान हैं, चयापचय अच्छा है। लेकिन मांसपेशियां कमजोर होती हैं और हड्डी पतली होती है।
• सामान्य(मानदंड) शरीर का प्रकार। इस शरीर की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
• चौड़ी बंधी(हाइपरस्थेनिक) ऐसी महिलाएं स्वयं काफी बड़ी होती हैं, जबकि उनके पास वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है। मांसपेशी द्रव्यमान सभ्य है, और हड्डी चौड़ी है। वे कद में छोटे होते हैं और उनके पैर छोटे होते हैं।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, मानदंड के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक।

कमर की परिधि की गणना के लिए कई सूत्र हैं:

• सबसे सरल को ऊंचाई से कमर के आकार की गणना माना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर की ऊंचाई से 100 घटाना होगा। यानी 169 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपकी कमर 69 सेमी होनी चाहिए। लेकिन यह सामान्य हड्डी की मोटाई वाली महिलाओं पर लागू होता है। यदि लड़की अविकसित मांसपेशियों के साथ पतली-बंधी है, तो यहां मान 4-6 सेमी कम हो सकता है। और इसके विपरीत, यदि महिला की हड्डी चौड़ी है, तो परिणामी मूल्य में 4-6 सेमी जोड़ा जा सकता है। 75 सेमी होगा।
• कमर के माप की गणना करने का यह एकमात्र तरीका नहीं है। मनोविज्ञान के प्रोफेसर सिंह ने पाया कि सबसे सही और आकर्षक महिलाएं हैं जिनकी कमर कूल्हे की परिधि का 60-70% है। उदाहरण के लिए, यदि कूल्हे 100 सेमी हैं, तो 60-70 सेमी की कमर आदर्श मानी जा सकती है।
• कई प्रोफेसरों का मानना ​​है कि एक आदर्श कमर पाने के लिए, आपको कूल्हे की परिधि से 30 सेमी घटाना होगा। सिद्धांत रूप में, कूल्हे की परिधि 100 सेमी के साथ, कमर 70 सेमी होनी चाहिए। डॉक्टरों और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि के 85% से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब है कि व्यक्ति को मोटापा और थायराइड की समस्या नहीं होती है।

महिलाओं के वजन और ऊंचाई का एक आदर्श अनुपात है, और प्रत्येक विशेषज्ञ अपने स्वयं के सूत्र का उपयोग करके मूल्य की गणना करने का सुझाव देता है। ऊंचाई से 100 घटाना सबसे आसान तरीका है, लेकिन यदि आप 30 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो परिणामी द्रव्यमान से एक और 10-12% की गणना करें। यह आदर्श वजन होगा। लेकिन अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो इसके विपरीत, परिणामी संख्या में 5-7% जोड़ें।

आदर्श वजन की गणना के लिए कई सामान्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, लोरेंज सूत्र:

वजन \u003d (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2

अर्थात्, 169 सेमी की ऊँचाई वाली लड़की के लिए, हम प्राप्त करते हैं:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 किग्रा

लेकिन कई डॉक्टर ध्यान देते हैं कि सामान्य काया वाली 35 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए यह वजन अधिक उपयुक्त है। एक विस्तृत हड्डी के साथ, आप परिणामी द्रव्यमान में सुरक्षित रूप से 5-6 किलोग्राम जोड़ सकते हैं। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है तो भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

उम्र के हिसाब से सामान्य ऊंचाई और वजन के अनुपात की कई सारणियां हैं। उम्र के साथ, चयापचय खराब हो जाता है, क्रमशः, शरीर का वजन बढ़ता है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, तालिका का उपयोग करें।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि दुबली-पतली महिलाएं न केवल बेहतर दिखती हैं, बल्कि वे अपनी मोटी गर्लफ्रेंड से भी ज्यादा स्वस्थ होती हैं।

अधिक वजन होने पर दुबले होने के फायदे:

• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। आमतौर पर अधिक वजन वाली महिलाएं ज्यादा खाती हैं, इसलिए रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है।
• कैंसर होने की संभावना को कम करता है। कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है, वजन कम होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। तदनुसार, पूरा शरीर मजबूत होता है।
• सामान्य दबाव। महिलाओं में शरीर में दबाव लगातार उछलता रहता है, लेकिन पतली महिलाओं को ऐसी समस्या नहीं होती है।
• आर्थ्रोसिस होने का खतरा कम हो जाता है। अधिक वजन, जोड़ों पर अधिक दबाव। यानी हड्डियों के बीच का कार्टिलेज और लुब्रिकेंट जल्दी खराब हो जाता है।
• शारीरिक गतिविधि आसान है। वजन जितना हल्का होगा, सीढ़ियों और वाहनों के पीछे दौड़ना उतना ही आसान होगा।

यदि आपके पैरामीटर आदर्श में बिल्कुल भी फिट नहीं होते हैं, तो निराश न हों। इसका मतलब है कि आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है न कि आराम करने के लिए।

वीडियो: महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड

अन्ना 25.04.2017 15:37

अजीब बात है: मेरे पैरामीटर 83-58-60-83-84 हैं। यदि हम 83 में से 30 घटाते हैं, तो हमें 55 मिलता है। आप आमतौर पर ऐसी कमर वाली बहुत सी महिलाओं को जानते हैं। मुझे देखकर, लोग आश्चर्य से देखते हैं, कई कहते हैं कि इतनी पतली कमर अभी तक किसी ने नहीं देखी है, लेकिन 50-55 ... माँ की एक ऐसी थी, लेकिन वह केवल 150 सेमी लंबी है। बेशक, 20 सेमी की कमर के साथ अद्वितीय हैं। लेकिन, सबसे पहले , यह कृत्रिम रूप से हासिल किया गया है, दूसरी बात, यह भयानक लग रहा है: एक विशाल सिर, कंधे जो कमर की तुलना में ऐसी और ऐसी कमर और शर्लचेन्निन कूल्हों की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरमाते प्रतीत होते हैं। किसी प्रकार का डायनासोर या मोटा, क्षमा करें। शरीर का पूर्ण अनुपात। और सामंजस्य कहाँ है ... यह सौंदर्य नहीं है। शायद, निश्चित रूप से, मामला संविधान में भी है। मुझे छाती से एक तेज संक्रमण है, जो कुछ हद तक फैला हुआ है, कमर तक। और इससे पहले कि मैं 11 किलो फुलर था, कमर मोटी थी, उसका घेरा लगभग 70 सेमी था और फिर भी यह ध्यान देने योग्य था। वजन, मुझे पैरों पर एक बन माना जाना चाहिए था, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं था, हालांकि मेरी समस्या है कि मैं पतला नहीं हूँ, पापी नहीं हूँ, इसके अलावा, मैं बहुत मोटा हूँ वसा की परत और प्रकृति से त्वचा की नाजुकता। एक)। मेरे घृणित चयापचय के साथ, वजन कम करना मेरे लिए और महान बलिदान के साथ बेहद मुश्किल है। अगर मुझे पता होता कि मैं क्या बलिदान करूंगा, तो मैं आखिरी बार अपना वजन कम नहीं करूंगा। मेरी बहन पतली है, हालाँकि अब उसका वजन मुझसे अधिक है, लेकिन वह इतनी कोमल और स्त्री नहीं दिखती, हालाँकि, उसकी लगभग कोई कमर नहीं है। बस एक लंबा, पतला शरीर, बिना किसी महिला आकृति की विशेषता के। मुझे भी इस प्रकार पसंद है पतली कमर की अनुपस्थिति के बावजूद, वे उम्र के साथ भी पूर्णता के अधीन नहीं हैं। उनकी उपस्थिति बदल जाती है। भाग्यशाली। वे हमेशा टोंड और एथलेटिक दिखते हैं। न तो कूल्हे और न ही कमर मोटी हैं। मुझे यह भी नहीं पता कि यह कहाँ है बिल्कुल जमा है। दर्दनाक, नहीं एथलेटिक और पतला। अच्छा, क्या करना है, भाग्य नहीं ...

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« अगर कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों को दूर करने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अधिक वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आखिरकार, जैसा कि मैंने लेख में कहा, 98% लोगों को यह समस्या केवल गलत जीवन शैली के कारण होती है और हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं होती है।

हां, और अधिक वजन वाले लोग कभी-कभी इसे आसान बना लेते हैं, हालांकि उन बीमारियों की सूची जो हमें हो सकती हैं अधिक वजन काफी प्रभावशाली है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इस बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको पहले से ही कहाँ जाना हैसोचना शुरू करो, और यह वैसे भी लागू होता है, सिर्फ अधिक वजन नहीं। बहुत बार, जिन लड़कियों और महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या नहीं होती है, वे बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन, फिर भी, वे उस विचार को नहीं छोड़ते जिसकी उन्हें आवश्यकता हैयहां तक ​​कि वजन कम करना।

इसलिए जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए एक व्यक्ति, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।हे पर मानव ऊर्जा का भंडार है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, एक व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

पर फिलहाल निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएं हैंसामान्य वजन। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं,यह व्यक्ति और उम्र का लिंग है, साथ ही प्रतिशतवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एच ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप कर सकते हैंके साथ दौड़ अपना सामान्य वजन पढ़ें।आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्यागणना का कोई भी तरीका18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों के लिए उपयुक्त, बुजुर्ग(65 वर्ष से अधिक उम्र के) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र के अनुसार सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से यह सूत्र जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है। उदाहरण के लिए, बढ़ीटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा। लेकिन यह पता चला है कि यह सूत्र सचमुच हर किसी के अनुरूप नहीं है, यहां आपको अपने शरीर को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के हिसाब से एडजस्ट करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

अस्थिभंग प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात्। अनुप्रस्थ पर अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियां, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियां. इस प्रकार की काया वाले लोगों का वजन अधिक नहीं होता है।इस काया के साथ सामान्य वजन का सूत्र:

सेमी में ऊंचाई - 110

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर का आनुपातिक आकार, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक है,बहुत बार इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है।सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

सेमी में ऊंचाई - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड से बड़े होते हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े कूल्हे और छाती, छोटे पैर।इस प्रकार के लोगों का वजन अधिक होता है। सामान्य वजन सूत्र:

सेमी में ऊंचाई - 100

यदि कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, मानदंड में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।

इसे उम्र के आधार पर परिकलित संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए माइनस 5 - 10% परिकलित वजन की अनुमति है, साथ ही 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 5 - 7% की अनुमति है।

क्वेलेट द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार का एक उपाय है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र के अनुसार गणना की जाती है:

किलो में आपका वजन वर्ग मीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित

उदाहरण के लिए, वृद्धि 1.7 मीवजन 75 किलो, हम सूचकांक की गणना करते हैं - 75 / (1.7 2) = 25.95 और प्लेट में इस सूचक को देखें।

बॉडी मास प्रकार	बीएमआई (किलो / एम 2 )
कम वजन	<18,5
सामान्य शरीर का वजन	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
मोटापा मैं डिग्री	<30,0 — 34,9
मोटापा II डिग्री	<35,0 — 39,9
मोटापा III डिग्री	>= 40

गुणांकों के मूल्य को जानकर आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन के संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, हम फिर से 1.7 मीटर की वृद्धि लेते हैं: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किग्रा है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 किग्रा

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई के लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम करते हैं, और यदि यह अधिक है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमाओं के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर से ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब कमर आपकी लंबाई से आधी हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए, आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

कमर सेमी में सेमी . में ऊंचाई से विभाजित

उदाहरण के लिए, 90 सेमी / 170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

बॉडी मास प्रकार	गुणक
डिस्ट्रोफी	<0,35
मजबूत पतलापन	0,35 - 0,42
पतलेपन	0,43 - 0,46
सामान्य शरीर का वजन	0,47 - 0,49
अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	0,50 - 0,54
मोटापा	0,55 - 0,58
गंभीर मोटापा	0.59 और>

उम्र के आधार पर सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किलो

निचला रेखा: 53 साल की उम्र में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 73 किलो वजन सामान्य माना जाएगा।

हालांकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालांकि यह माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो 18 साल की उम्र में था और इसे जीवन भर रखना वांछनीय है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किलो) जोड़ते हैं।

अगर आपने अपना 18 साल पुराना वजन बनाए रखा है, तो यह ठीक है, लेकिन यदि आप पिछले 10 - 20 या अधिक वर्षों में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का प्रयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवजन और इसके लिए लक्ष्य।

बेशक, ये सभी गणना के तरीके नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, याद रखें कि ईअगर कोई जरूरत हैवजन घटाने में तो करें आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधानी से,क्योंकि तेजी से वजन कम होने से न केवल फैट, बल्कि मसल मास, पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. टिप्स पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक तरीके सुझाती है।

अधिक वजन की समस्या हमारे समय में कई लोगों को परेशान करती है। स्लिम होने का मतलब है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आकृति से मेल खाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालांकि, यह गणना किसी व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक ऐसा मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटा है या कुपोषित। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों के उपचार में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है जो 19वीं शताब्दी में क्वेटलेट के नाम से रहता था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञ और मानवविज्ञानी ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, हमवी, क्रेफ और डेविन द्वारा भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से उन्हें ऐसे नाम मिले।

ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था। यह सड़क पर औसत आदमी के लिए 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई के साथ आदर्श है। ब्रॉक की विधि को प्रोफेसर क्रेफ द्वारा पूरक किया गया था। उसकी पद्धति के अनुसार गणना में काया के प्रकार का ध्यान रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र के अनुसार, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है। ऐसा करने के लिए, कमर को कूल्हों से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि परीक्षण विषय में समस्याएँ हैं। एक लटकता हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्षों से वंचित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलग-अलग समय पर मानदंड के संकेतक अलग-अलग थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में बहुत छोटा हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना बिल्कुल सही परिणाम नहीं देती है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।

ठीक-बंधुआ, सामान्य-बंधुआ और व्यापक-बंधुआ प्रकार हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले दुबले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े रूपों वाले हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में कम होना चाहिए। कभी-कभी, काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, छाती की चौड़ाई को मापा जाता है।

मांसलता और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई अलग होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए आयुविषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से अलग होगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ जाती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और साथ ही अधिक वजन होने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, यह मत भूलो कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन समान नहीं हो सकता है। 2 साल से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने पर अलग-अलग संकेतक होंगे।

एक विशेष तरीके से, एथलीटों के आदर्श वजन की गणना की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, और इसलिए उन्होंने मांसपेशियों का विकास किया है। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

आपको बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। डॉक्टर भी इस सूचक का उपयोग दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका इस्तेमाल शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानने के लिए कि किसके लिए प्रयास करना है, आकृति का अनुसरण करना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं गढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियां बिल्कुल सामान्य वजन के आहार से खुद को समाप्त कर लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या किसी व्यक्ति को समस्या है और वे कितने गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना काफी मुश्किल है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने वजन की परवाह करते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस इतना करना है कि फॉर्म में अपना डेटा दर्ज करना है और कुछ सेकंड में परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, यह आपके सटीक वजन को जानने के लिए पर्याप्त है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाई की मात्रा निर्दिष्ट करनी चाहिए।

गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करें चुनें, और फिर तालिका में डेटा के साथ परिणामी संख्या की तुलना करें। परिणाम के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि जांच करने वाले का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन वाला है। मोटापा कई डिग्री है। गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है।

हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके उम्र के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत प्राप्त कर सकते हैं जो यथासंभव सही के करीब होगा।

बीएमआई - एक अनुमानित संकेतक

सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से परे जाते हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। आदर्श से थोड़ी सी भी विचलन घबराहट का कारण बन सकती है।

बेशक, अगर गणना दर्दनाक परिपूर्णता का संकेत देती है, तो यह सोचने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करने लायक है। मोटापा सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव नहीं डालता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की बीमारी होती है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर होता है, और शरीर पिलपिला दिखता है और किसी भी तरह से युवा नहीं होता है। इस मामले में, आपको चेक के परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। शरीर को व्यवस्थित करने के लिए आपको खेल पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती..

किसी भी मामले में, सूखे नंबरों पर मत लटकाओ। मुख्य बात सामान्य कल्याण है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब परिणाम दिखाते हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति आईने में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टरों को अतिरिक्त पाउंड में स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं दिखता है, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, वजन और ऊंचाई के संकेतकों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है। पुरुषों के लिए ये आंकड़े बेहद अहम हैं। आखिरकार, इन उपायों के अनुपात के आधार पर, आहार और शारीरिक गतिविधि स्थापित की जाती है। पुरुषों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? यह सब काया के प्रकार पर निर्भर करता है, जो प्रकृति द्वारा दिया गया है। बेशक, इसे सही किया जा सकता है और आदर्श, वांछित लक्ष्य के करीब लाया जा सकता है।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

एक आदमी में सही, आदर्श अनुपात, वजन और ऊंचाई का अनुपात स्थापित करने से पहले, आपको पुरुष शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। साथ ही, कुछ संबंधित कारकों (कमर, कूल्हों), शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। सामान्य तौर पर, शरीर के तीन प्रकार होते हैं:

• अस्थिभंग प्रकार। इस प्रकार की काया वाले व्यक्ति का शरीर दुबला-पतला होता है। एक नियम के रूप में, एस्थेनिक्स में पतली, लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लम्बी भुजाएँ होती हैं। अक्सर, इन पुरुषों ने चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर दिया है। अस्थिया के साथ कंकाल प्रणाली बहुत हल्की है, और वसायुक्त जमा व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है।
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इस मामले में, शरीर, अंगों और गर्दन का अनुपात आनुपातिक है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर मध्यम है।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे व्यक्ति के कंधे चौड़े होते हैं, बहुत लंबे नहीं, बल्कि चौड़ी गर्दन। हाइपरस्थेनिक्स का आंकड़ा स्थिर, मजबूत है। बहुत बार, इन पुरुषों को धीमी चयापचय का निदान किया जाता है।

आप अन्य विकल्पों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यह अंगूठे और तर्जनी को कलाई के चारों ओर, हड्डी के क्षेत्र में जोड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि ऐसा कंगन बिना किसी समस्या के प्राप्त किया जाता है, तो व्यक्ति एक आस्तिक है। यदि उंगलियों को जोड़ने के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है - नॉर्मोस्टेनिक, तो कनेक्ट करना असंभव है - हाइपरस्थेनिक।

आप कलाई की परिधि को मापकर भी शरीर की प्रकृति का निर्धारण कर सकते हैं। यदि कलाई की परिधि 20 सेमी से ऊपर है, तो युवक का शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है। 17-20 सेमी का परिणाम प्राप्त करने के मामले में - एक आदर्शवादी आदमी, 17 सेमी से कम - दमा।

बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण करके, यह पहचानना संभव है कि क्या किसी व्यक्ति में मोटापे का एक रूप है, या इसके विपरीत, उसकी ऊंचाई के संबंध में द्रव्यमान की कमी है। 20 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए सूचकांक की गणना करने की प्रथा है। यदि हम पहले की उम्र में शरीर के वजन और ऊंचाई के मानदंड के अनुपात की गणना करते हैं, तो संकेतकों में उच्च स्तर की विश्वसनीयता नहीं होगी।

युवा लोगों में बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) वर्ग। उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी और शरीर का वजन 89 किलो है। सूचकांक गणना इस तरह दिखेगी:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

पुरुष शरीर के लिए आदर्श 19 से 25 तक है। इसलिए, प्राप्त परिणाम इंगित करता है कि युवक अपनी ऊंचाई के लिए अधिक वजन का है। यह बॉडी मास इंडेक्स के मानदंड से अधिक के स्तर से है कि विशेषज्ञ किसी पुरुष या महिला के मोटापे की डिग्री निर्धारित करते हैं। साथ ही, इस सूचक का उपयोग करके, आप शरीर में वसा के अनुमानित स्तर का निर्धारण कर सकते हैं। वसा ऊतक के वितरण के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक अलग गणना सूत्र है: कमर परिधि (सेमी) / कूल्हे परिधि (सेमी)। आम तौर पर लड़कों के लिए यह आंकड़ा 0.85 के बराबर होना चाहिए।

पुरुषों में ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात के मानदंड को निर्धारित करने के सूत्र

नागलर सूत्र की मदद से, यह निर्धारित करना आसान है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि का शरीर का वजन उसकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं। तो, 152 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक आदमी का वजन 45 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, बाद के सभी 2.4 सेमी की वृद्धि के लिए, यह 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ने लायक है। प्राप्त आंकड़ों की तालिका के साथ तुलना करके, आप मानदंड से मानदंड या विचलन की पहचान कर सकते हैं। युवा लोगों के लिए, नागलर तालिका इस तरह दिखती है:

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किलो) दैहिक काया के साथ	नॉर्मोस्टेनिक काया के साथ वजन	उच्च रक्तचाप से ग्रस्त शरीर के साथ वजन
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

ब्रॉक के अनुसार वजन और ऊंचाई के मानदंड की गणना करने का सूत्र

लोगों में ऊंचाई और वजन के औसत, सामान्य मापदंडों को निर्धारित करने की यह विधि सबसे आम है। इस मामले में, युवक के शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। सेमी में ऊंचाई से, यह उन पुरुषों के लिए 110 लेने लायक है जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं। यदि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि की उम्र 40 से अधिक है, तो 100 की संख्या घटा दी जाती है। एक दयनीय शरीर के प्रकार के साथ, जो परिणाम प्राप्त होता है वह 10% कम हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति हाइपरस्थेनिक है, तो परिणाम उसी 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 185 सेमी है, उसकी उम्र 30 साल है, और वह शरीर के प्रकार से हाइपरस्थेनिक है। तो कार्रवाई में सूत्र इस तरह दिखेगा:

• 185-110 = 75, परिणाम में 10% जोड़ें। तो, सामान्य तौर पर, इस आदमी का वजन 75.7 किलो होना चाहिए।

मैक्कलम सूत्र के अनुसार किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात का निर्धारण

एक आदमी के शरीर के वजन के लिए ऊंचाई के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, आदर्श की पहचान करने की इस पद्धति को सबसे अधिक जानकारीपूर्ण माना जाता है। यह सूत्र कलाई की परिधि के मापन के स्तर पर आधारित है। तो, आम तौर पर, सभी संकेतक इस तरह दिखते हैं:

• उरोस्थि का आयतन कलाई की परिधि के बराबर होता है, जिसे 6.5 से गुणा किया जाता है;
• कूल्हों की परिधि आम तौर पर छाती की परिधि से 15% कम होती है;
• कमर - उरोस्थि की मात्रा के परिणाम का 70%;
• गर्दन की मात्रा - परिणामस्वरूप उरोस्थि मात्रा का 37%;
• बाइसेप्स पैरामीटर - उरोस्थि की परिधि का 36%;
• निचले पैर की परिधि छाती की परिधि के 33% से मेल खाती है।

ये पैरामीटर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए द्रव्यमान के आदर्श को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करते हैं। विचलन किस दिशा में जाता है, इसके आधार पर आहार, शारीरिक गतिविधि की समीक्षा करना उचित है। स्पष्ट रूप से यह देखने के लिए कि आपको किस आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, एक विशेष तालिका है। यह विभिन्न ऊंचाई और विभिन्न प्रकार के शरीर के युवाओं के लिए वजन मानदंड दिखाता है।

शरीर के प्रकार	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
दुर्बल	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
नॉर्मोस्टेनिक	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
हाइपरस्थेनिक	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

आयु संकेतकों को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के मानदंड का निर्धारण

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन के औसत अनुपात की पहचान करते समय उसकी उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वर्षों से किसी भी व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। दूसरी ओर, विकास कम हो रहा है। तो, युवावस्था में, युवा लोग बुढ़ापे की तुलना में 1-2 सेमी लंबे होते हैं। इसलिए, आयु संकेतकों के आधार पर मानदंड अलग-अलग होंगे।

मानदंड में कटौती करने के लिए, एक विशेष सूत्र है जो उम्र के साथ वृद्धि को ध्यान में रखता है। तो, गणना के लिए संकेतक इस प्रकार हैं: 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु -20) / 4। इसलिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्ष के व्यक्ति के लिए वजन मानदंड निम्नानुसार होगा:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 किग्रा - आदर्श वजन।

मानदंड की गणना करने का यह तरीका सबसे सटीक नहीं है, लेकिन लोकप्रिय है। परिणाम सामान्यीकृत होते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर की प्रकृति को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, एक या दूसरे रूप में इस तरह के आदर्श से मामूली विचलन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को बहुत परेशान और उत्तेजित नहीं करना चाहिए। अपना आदर्श वजन निर्धारित करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर भी भरोसा करना चाहिए। किसी भी आदमी को अपने शरीर में सहज होना चाहिए। और द्रव्यमान की थोड़ी अधिकता घबराने का कारण नहीं है, प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना। याद रखें, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।