गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन। क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन सुरक्षित हैं? चावल पर उतराई का दिन

उपवास के दिन तेजी से वजन कम करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और आपके शरीर को लंबे समय तक अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था के दौरान, उपवास के दिनों का एक और लक्ष्य होता है - भ्रूण के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना। ऐसे दिनों में अपने भोजन की व्यवस्था कैसे करें?

सामान्य जानकारी

अनलोडिंग दिनों को एक नीरस और कम कैलोरी मेनू वाले दिनों के रूप में समझा जाता है। इस मामले में भोजन की कैलोरी सामग्री आदर्श के 30% से अधिक नहीं है:

• मैं तिमाही - 600-800 किलो कैलोरी (1600-2000 किलो कैलोरी / दिन की दर से);
• द्वितीय तिमाही - 700-900 किलो कैलोरी (2000-2200 किलो कैलोरी / दिन की दर से);
• तृतीय तिमाही - 800-1000 किलो कैलोरी (2200-2500 किलो कैलोरी / दिन की दर से)।

भोजन की कैलोरी सामग्री के संबंध में, पोषण विशेषज्ञ आम सहमति में नहीं आ सके। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान इस तरह के भारी बदलाव महिला और भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कई विशेषज्ञ गर्भावस्था के किसी भी चरण में भोजन की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से कम करने की सलाह नहीं देते हैं।

उपवास के दिन नियमित आहार से कैसे भिन्न होते हैं?

आहार - ये खाने के लिए विशेष नियम हैं जो शरीर को इसके लिए प्रतिकूल परिस्थितियों में सुरक्षित रूप से रहने की अनुमति देते हैं। कुछ बीमारियों के लिए आहार निर्धारित हैं: मधुमेह मेलेटस, पाचन तंत्र की विकृति, गुर्दे की बीमारी, एलर्जी। महिलाओं के बीच, वजन घटाने के लिए आहार बहुत लोकप्रिय हैं। गर्भावस्था के दौरान, सामान्य आहार में इस तरह के बदलाव की सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार पर होने के कारण, एक व्यक्ति को हर दिन कड़ाई से कुछ निश्चित भोजन खाने के लिए मजबूर किया जाता है। लंबे समय तक, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को आहार से बाहर रखा जाता है (आमतौर पर मीठा, नमकीन, तला हुआ और आटा)। कुछ बीमारियों के लिए भोजन पर प्रतिबंध बहुत गंभीर हो सकता है। एक आहार के लिए बड़ी इच्छाशक्ति और हर तरह से वांछित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान, आहार की अनुमति केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित और उसकी निरंतर देखरेख में दी जाती है। कुछ बीमारियों के लिए, डॉक्टर आपके आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को अस्थायी या स्थायी रूप से हटाने की सलाह दे सकते हैं। अपवर्जित व्यंजनों को विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मेनू द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान सख्त आहार निषिद्ध है।

उपवास के दिनों में सामान्य आहार की तुलना में कई फायदे होते हैं। वे अल्पकालिक हैं (24 घंटे से अधिक नहीं) और गर्भवती मां के शरीर के लिए अत्यधिक भार नहीं बनाते हैं। ऐसा आहार गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करता है और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है। दिलचस्प स्थिति में लगभग कोई भी महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उपवास के दिन का सामना कर सकती है।

संकेत

उपवास के दिनों को निम्नलिखित शर्तों के तहत दिखाया गया है:

• तेजी से या असमान वजन बढ़ना;
• गर्भवती महिलाओं की सूजन;
• प्रीक्लेम्पसिया;
• रक्तचाप में पृथक वृद्धि;
• मोटापा।

उपवास के दिनों में शरीर में होते हैं सकारात्मक बदलाव:

• आंतरिक अंगों (पाचन तंत्र, गुर्दे, हृदय) पर भार कम हो जाता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर किया जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है;
• पाचन एंजाइमों की गतिविधि सामान्यीकृत होती है;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है;
• सूजन दूर हो जाती है;
• शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है।

एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए अनलोडिंग के दिन एक गंभीर झटके होते हैं। पहली तिमाही में आहार में ऐसे बदलावों का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जब भ्रूण के सभी ऊतक रखे जाते हैं। इस अवधि के दौरान कोई भी नकारात्मक परिवर्तन भ्रूण के विकास को बाधित कर सकता है और यहां तक ​​कि गर्भपात का कारण भी बन सकता है।

गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद उपवास के दिनों को किया जाना चाहिए। इस समय, भ्रूण के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, और माँ के आहार में अल्पकालिक परिवर्तन किसी भी तरह से उसके विकास को प्रभावित नहीं करेगा। वहीं, तीसरी तिमाही में पाचन तंत्र, किडनी और हृदय पर भार बढ़ जाता है। इस कठिन अवधि के दौरान विभिन्न जटिलताओं को रोकने के लिए उपवास के दिन एक शानदार तरीका होगा।

मतभेद

• मैं गर्भावस्था की तिमाही;
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में गंभीर लंबे समय तक विषाक्तता;
• शरीर के वजन की प्रारंभिक कमी;
• गर्भावस्था के दौरान कम वजन बढ़ना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोग;
• मूत्र प्रणाली की गंभीर विकृति;
• धमनी हाइपोटेंशन;
• दिल की धड़कन रुकना;
• मधुमेह मेलेटस और अन्य चयापचय विकृति;
• विलंबित भ्रूण विकास;
• गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
• एकाधिक गर्भावस्था (सावधानी के साथ)।

किसी भी संदेह के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। स्त्री रोग विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान अपेक्षित मां और उसके बच्चे की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने और इष्टतम पोषण की सिफारिश करने में सक्षम होंगे। कुछ मामलों में, चिकित्सक या अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।

बुनियादी नियम

उतराई के दिन शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, और इस समय को अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना सक्षम रूप से बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान आहार बदलते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। कुछ स्थितियों में, डॉक्टर ने कम से कम 14 दिनों के ब्रेक की सिफारिश की।
2. उपवास का दिन 24 घंटे से अधिक नहीं रहता है (आमतौर पर पूरे दिन के उजाले के दौरान, जागने से लेकर रात की नींद तक)।
3. आहार बदलने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उपवास के दिनों में संभावित मतभेदों के बारे में पता लगाना चाहिए।
4. उतारने के दिन तभी गुजरते हैं जब महिला ठीक महसूस करती है।
5. सर्दी, विभिन्न तीव्र बीमारियों के साथ-साथ पुरानी विकृति के तेज होने के लिए आहार में बदलाव की सिफारिश नहीं की जाती है।
6. उपवास के दिनों में आपको खेल-कूद नहीं करना चाहिए और न ही कोई शारीरिक श्रम करना चाहिए। मानसिक तनाव भी वर्जित है। बाहरी सैर की सलाह दी जाती है।
7. उपवास के दिनों में रात की नींद पूरी और कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। दिन में दो घंटे की कम नींद फायदेमंद होगी।
8. उपवास के दिनों में मूत्रवर्धक और जुलाब नहीं लेना चाहिए।

मेनू संकलित करते समय, विचार करने के लिए कई महत्वपूर्ण पहलू हैं:

1. सभी भोजन को दिन के दौरान 5-6 रिसेप्शन में बांटा गया है। एक बार में बड़े हिस्से खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 3-4 घंटे का होना चाहिए।
3. मुख्य भोजन सुबह और दोपहर में होना चाहिए। शाम का हिस्सा सबसे छोटा होना चाहिए।
4. भूख लगना, भोजन पर उछलना नहीं। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। एक भोजन के लिए योजना से अधिक न खाएं।
5. आपको अपने आप को भूख की तीव्र भावना में नहीं लाना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच, आप केफिर या बिना मीठा दही पी सकते हैं।
6. उपवास के दिनों में, आपको अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए। प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है (मतभेदों की अनुपस्थिति में)। अधिकांश तरल दिन के पहले भाग में गिरना चाहिए। आप सादा या मिनरल वाटर बिना गैस, कमजोर ग्रीन टी, बेरी जूस पी सकते हैं।
7. सभी व्यंजन उबले हुए या ओवन में हैं।
8. व्रत के दिन से पहले आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। शुरुआत से एक दिन पहले आहार में केवल आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
9. उपवास से बाहर निकलें दिन धीरे-धीरे होना चाहिए। अनलोडिंग के पूरा होने के बाद दिन के दौरान, केवल हल्का भोजन कम मात्रा में खाने लायक है।

गर्भावस्था के दौरान, उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है, जिसमें पोषक तत्वों और विटामिन का इष्टतम संतुलन बना रहता है। दुबले मांस या मछली के साथ फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों पर आधारित मेनू से लाभ होगा। वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित है। ऐसा आहार गर्भवती महिला को बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखने की अनुमति देगा।

उतराई के दिनों के उदाहरण

गर्भावस्था के दौरान अनुमत अनलोडिंग दिन:

खट्टा दूध दिवस

उत्पाद:

• केफिर, किण्वित बेक्ड दूध (1.5% से अधिक वसा सामग्री नहीं);
• बिना भराव के दही;

भोजन की मात्रा: 1.5 लीटर। केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद पूरे दिन छोटे घूंट में पिएं। इस तरह के उपवास के दिन की अनुमति तभी दी जाती है जब गर्भवती महिला को अच्छा महसूस हो।

पनीर का दिन

उत्पाद:

• कम वसा वाला पनीर (500 ग्राम तक)।

सभी पनीर को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और दिन में खाया जाता है। आप बिना फिलर्स के लो-फैट केफिर या दही के साथ पनीर पी सकते हैं।

फल दिवस

उत्पाद:

• ताजे फल (स्थानीय, मौसमी, 1.5 किग्रा तक)।

इस दिन के लिए सेब सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। आप नाशपाती, खुबानी, आलूबुखारा (थोड़ी मात्रा में) मिला सकते हैं। केले और अंगूर उपवास के दिनों में भाग नहीं लेते हैं। गर्म गर्मी के दिनों के लिए आदर्श जब आप शरीर को भारी भोजन से लोड नहीं करना चाहते हैं। आप दिन भर में ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस पी सकते हैं।

सब्जी दिवस

उत्पाद:

• ताजी सब्जियां (1.5 किलो तक)।

तटस्थ मौसमी सब्जियों (तोरी, कद्दू) को प्राथमिकता दी जाती है। आप गाजर, शिमला मिर्च, फूलगोभी डाल सकते हैं। सलाद के रूप में काटी गई सब्जियों को वनस्पति तेल के साथ पकाया जाता है।

बेरी डे

उत्पाद:

• ताजा जामुन (1 किलो तक);
• कम वसा वाला पनीर (500 ग्राम तक)।

जामुन को पनीर के साथ मिलाया जा सकता है या अलग से खाया जा सकता है। पेय के रूप में बेरी फ्रूट ड्रिंक और ग्रीन टी उपयुक्त हैं। गर्मी के दिनों के लिए सबसे अच्छा विकल्प।

मांस दिवस

उत्पाद:

• उबला हुआ बीफ या वील;
• उबला हुआ पोल्ट्री (चिकन, टर्की);
• ताजी या उबली सब्जियां।

मांस की इष्टतम मात्रा 400-500 ग्राम, सब्जियां - 1 किलो तक है। ड्रिंक्स के लिए ड्राई फ्रूट कॉम्पोट या ग्रीन टी सबसे अच्छी होती है।

मछली दिवस

उत्पाद:

• दुबली मछली (300-400 ग्राम);
• ताजी या उबली सब्जियां (1 किलो तक)।

सब्जियों में से बेल मिर्च, ताजी खीरा, फूलगोभी लेना सबसे अच्छा है।

चावल का दिन

उत्पाद:

• पानी पर चावल का दलिया (200 ग्राम अनाज);
• ताजी सब्जियां और फल (चावल के अतिरिक्त)।

तैयार चावल के दलिया को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। आप दिन भर में कुछ ताजे फल और सब्जियां मिठाई या नाश्ते के रूप में शामिल कर सकते हैं। फलों से, सेब को वरीयता दी जाती है, सब्जियों में - गाजर और बेल मिर्च।

एक प्रकार का अनाज दिवस

उत्पाद:

• पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया (अनाज के 300 ग्राम)।

तैयार एक प्रकार का अनाज दलिया 4-5 सर्विंग्स में बांटा गया है। आप दलिया में ताजे फल और सब्जियां मिला सकते हैं।

सूप का दिन

उत्पाद:

• सफेद बन्द गोभी;
• गाजर;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• टमाटर;
• लहसुन;
• साग।

सूप बारीक कटी हुई सब्जियों से तैयार किया जाता है (मांस नहीं मिलाया जाता है, नमक कम होता है)। सब्जियां तली नहीं जाती हैं। तैयार सूप को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। इस दिन, अन्य तरल पदार्थ की मात्रा कम कर दी जाती है ताकि गुर्दे को अधिभार न डालें। सूप के लिए सामग्री को आपकी अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर बदला जा सकता है। ऐसा मेनू उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो शायद ही भूख की भावना (पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों सहित) को सहन कर सकें।

उपवास के दिन से बाहर निकलें

उपवास के दिन की समाप्ति के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि ढीला न टूटें और शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। कुछ महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन में उतराई से बाहर निकलना धीरे-धीरे किया जाता है:

1. अगले दिन की सुबह आपको नाश्ते से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पीना है।
2. नाश्ता हल्का होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त संतोषजनक होना चाहिए।
3. उतारने के बाद अगले दिन के दौरान, आहार में आसानी से पचने योग्य व्यंजन (सब्जी स्टू, चिकन शोरबा सूप, सलाद) होना चाहिए।
4. उपवास के दिन के 24 घंटों के भीतर तला हुआ और मसालेदार भोजन खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
5. उपवास के दिन के बाद पोषण लगातार और आंशिक (दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में) रहना चाहिए।
6. शरीर को उतारने के अगले दिन आपको गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव की योजना नहीं बनानी चाहिए।

न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपवास के दिनों में लाभ होगा। नर्सिंग माताओं को "भूख" उतारने की सिफारिश नहीं की जाती है (किण्वित दूध, फल, एक प्रकार का अनाज, आदि)। स्तनपान के दौरान सबसे अच्छा विकल्प "पूर्ण" उपवास के दिन (मांस, मछली, सूप) होगा। आहार बदलने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

उपवास के दिनों के लाभों के बारे में हर कोई जानता है, हालांकि गर्भवती महिला के लिए पोषण की इस शैली की स्वीकार्यता के सवाल का जवाब देना काफी मुश्किल है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान सख्त "भूख" आहार स्पष्ट रूप से contraindicatedलेकिन कभी-कभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से पाचन तंत्र को आराम देना आवश्यक होता है।

कुछ मामलों में, डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि कुछ महिलाएं बहुत अधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए शरीर को थोड़ा "अनलोड" करती हैं, साथ ही पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करती हैं, चयापचय को सामान्य करती हैं और अन्य विकारों को ठीक करती हैं।

करने के लिए संकेत

निम्नलिखित मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए समय-समय पर उपवास के दिनों की सिफारिश की जा सकती है:

• असमान या गर्भावस्था के दौरान;
• अन्य लक्षणों की उपस्थिति;
• घटना ।

महत्वपूर्णइससे पहले कि आप उपवास के दिनों को करने का निर्णय लें, आपको हमेशा गर्भावस्था का निरीक्षण करने वाले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त प्रकार की परीक्षाओं से गुजरना चाहिए।

मतभेद

• हृदय प्रणाली के रोग;
• कुछ चयापचय संबंधी विकार :, आदि (इन मामलों में, विशेष रूप से चयनित एक का पालन करना आवश्यक है जो सामान्य अनलोडिंग दिनों को बाहर करता है);
• पाचन तंत्र (गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, आदि) के साथ कई समस्याएं;
• शरीर के वजन की कमी।

आचरण का क्रम

गर्भावस्था के दौरान उपवास आहार का आयोजन करते समय, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए:

• एक प्रकार का भोजन खाने की व्यवस्था हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• उदाहरण के लिए, उपवास के दिनों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए: यह सोमवार पनीर का दिन है, अगला सेब का दिन है;
• आपको एक प्रकार के उत्पाद के साथ उतराई के दौरान खाना चाहिए, हालांकि कुछ पोषण विशेषज्ञ एक ही समूह के उत्पादों के संयोजन की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए, सेब और नाशपाती या पनीर और);
• दिन के दौरान आपको लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए;
• भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में;
• स्वास्थ्य के बिगड़ने या किसी अप्रिय लक्षण की उपस्थिति के मामले में, आपको तुरंत खाने की सामान्य शैली में लौट जाना चाहिए।

उतराई के दिनों के उदाहरण

गर्भावस्था के दौरान सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित प्रकार के उपवास के दिन हैं:

• सेब- दिन के दौरान, आपको सामान्य रूप में या फलों के सलाद के रूप में लगभग 1.5-2 किलोग्राम का सेवन करना चाहिए। यदि फल बहुत अधिक खट्टे लगते हैं, तो उन्हें ओवन में बेक किया जा सकता है।
• फल- सेब की तरह ही किया जाता है, लेकिन कई प्रकार और (, आदि) के आहार में शामिल करने के साथ।
• खट्टा दूध- दैनिक आहार में लगभग 1.5% वसा सामग्री के साथ लैक्टिक एसिड किण्वन (आमतौर पर केफिर) के किसी भी उत्पाद को शामिल करना आवश्यक है। दिन के दौरान, आप डेढ़ लीटर तक पेय पी सकते हैं। आपको उत्पाद की ताजगी और स्वाद पर पूरा ध्यान देना चाहिए, अपच की घटना को रोकने के लिए समाप्ति तिथि की जांच करनी चाहिए।
• रस- दिन के दौरान, आप किसी भी फल या सब्जी के रस का एक लीटर पी सकते हैं (अधिमानतः ताजा तैयार या कम से कम प्रत्यक्ष निष्कर्षण द्वारा उत्पादित)।
• सबजी- इसे दिन में 1.5 किलो तक ताजा या उबला हुआ (तोरी, कद्दू, आदि) खाने की अनुमति है।
• अनाज- एक कप (250-300 मिली) एक प्रकार का अनाज दिन भर में धोना, उबालना और सेवन करना चाहिए।
• चावल- एक प्रकार का अनाज उतराई दिन के समान। चावल (अधिमानतः भूरा या भूरा) को स्लाइस, नींबू के रस या एक चुटकी दालचीनी के साथ भी सीज़न किया जा सकता है।
• मछली- दिन भर में लगभग 400 ग्राम दुबली मछली का सेवन करने की अनुमति है।
• दही और बेरी- दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के 600-800 ग्राम शामिल करना आवश्यक है

बच्चे को जन्म देते समय उचित पोषण का कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि यह माँ पर निर्भर करता है कि उसका बच्चा कितना स्वस्थ पैदा होगा। इसलिए, माताओं को विशेष रूप से स्वस्थ उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता होती है जो बच्चे को विकसित करने और उसे आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद करेंगे। कई माताएँ अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के साथ तीसरी तिमाही में सामान्य आहार को कम कर देती हैं, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाती हैं।

आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनानी चाहिए, सबसे उपयोगी चुनना

उपवास के दिनों में, एक महिला शरीर से संचित खराब पदार्थों को निकाल सकती है, और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकती है।

• अल्पकालिक मोनो-डाइट चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करते हैं और शरीर को ऊर्जा की जरूरतों के लिए अतिरिक्त वसा भंडार का उपयोग करने में मदद करते हैं।
• इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में माताओं को शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, सूजन को सफलतापूर्वक समाप्त कर देगा। उसी समय, बच्चा बिल्कुल पोषण की कमी का अनुभव नहीं करेगा, इसलिए, इस तरह के उतारने से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है।
• गर्भवती महिला का आहार संतुलित और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से युक्त होना चाहिए। तीसरी तिमाही में डब्ल्यू / बी / सी का अनुपात सामान्य होना चाहिए, साथ ही साथ खनिज, विटामिन घटकों की सामग्री भी।
• यदि एक महिला केवल दो के लिए बहुत कुछ खाती है, जैसा कि वे कहते हैं, तो इससे उसे कोई फायदा नहीं होगा। एक गर्भवती महिला के लिए पोषण दो के लिए सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए, न कि दो के लिए। केले के अधिक खाने से बहुत सारी जटिलताएँ हो सकती हैं, यह प्राकृतिक अंतर्गर्भाशयी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित करता है, बच्चे में विभिन्न विकृति के विकास को भड़काता है।

दूसरी तिमाही में कठोर आहार, साथ ही अन्य समय में, contraindicated हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन वजन नियंत्रण के लिए सबसे उपयुक्त होता है। आप सप्ताह में एक या दो बार इस तरह की अनलोडिंग की व्यवस्था कर सकते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य और गर्भावस्था की अनुमति देगा। यदि आप उतराई के नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो इन दिनों माँ के शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। नतीजतन, सामग्री चयापचय और रोगी के स्वास्थ्य के अन्य संकेतकों में सुधार होगा। स्त्री रोग विशेषज्ञ तीसरी तिमाही को इस तरह की अनलोडिंग के लिए सबसे अच्छा समय मानते हैं, जब बच्चा आखिरकार बनता है।

सब्जियों के साथ लीन बीफ एक बढ़िया विकल्प है

गर्भ के अंतिम तिमाही में, बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका होता है, उसके छोटे शरीर में, परिपक्वता और प्रणालियों और अंगों में सुधार होता है। लेकिन इन हफ्तों के दौरान उचित पोषण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। पोषण कार्यक्रम भी संतुलित रहना चाहिए, लेकिन उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 2 तक बढ़ाई जा सकती है। गोमांस (या चिकन स्तन) और मछली पर उतारना सबसे उपयोगी है। लेकिन आप आहार और अपने पसंदीदा पकवान से समायोजित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में लाभ के लिए, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, कोई केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ परिणामों की आशा कर सकता है, जबकि आहार को सीमित करने की अनुमति 2 आर / सप्ताह से अधिक नहीं है। मोनो-डाइट को बदलना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पहले एक दिन एक प्रकार का अनाज पर, फिर केफिर पर, और अगली बार सेब पर, आदि। भोजन को यथासंभव आसानी से अवशोषित करने के लिए, आपको इसे चबाना होगा अच्छी तरह से और रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

एक दिन से अधिक के लिए एक मोनोरेशन बनाए रखना असंभव है, अन्यथा नकारात्मक परिणामों से बचा नहीं जा सकता है। भोजन की मात्रा की गणना करना आवश्यक है ताकि सब्जी के दिनों में मात्रा डेढ़ से दो किलोग्राम से अधिक न हो, और मांस और मछली के दिनों में - 0.5-0.7 किलोग्राम। इस मामले में, भोजन की दैनिक मात्रा को 6 भागों में विभाजित करना आवश्यक है। दिन की शुरुआत में अनलोडिंग शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप इसे शाम 6 बजे कर सकते हैं और अनलोडिंग दिन को अगली शाम 18:00 बजे समाप्त कर सकते हैं। साथ ही मोनो-डाइट के दिनों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचने की सलाह दी जाती है।

लाभ और संकेत

यदि आप आहार प्रतिबंध के दौरान गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पोषण में इस तरह के ब्रेक से भौतिक विनिमय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बहाल करने और पूरे शरीर की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्यीकृत होता है, जो स्लैग और विषाक्त जमा से साफ होता है।
2. गुर्दे की गतिविधि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इस तरह के पोषण से आप अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल सकते हैं। नतीजतन, मां की फुफ्फुस कम हो जाती है, नाखून और बाल मजबूत होते हैं, और रंग में सुधार होता है। इसलिए, एडिमा के लिए इस तरह के एक दिवसीय डिस्चार्ज की सिफारिश की जाती है।
3. अधिक वजन के साथ उपवास के दिनों को बिताने की सिफारिश की जाती है, जो कि प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह या भ्रूण में मोटापे के विकास, प्रसव के दौरान दर्दनाक चोटों से भरा होता है।
4. इसके अलावा, विशेषज्ञ देर से विषाक्तता के लिए ऐसे एक दिवसीय मोनो-डाइट की सलाह देते हैं, जो समय से पहले प्रसव, बढ़े हुए दबाव और ऐंठन वाली मांसपेशियों के संकुचन के लगातार हमलों को भड़काता है, जो भ्रूण के हाइपोक्सिया के लिए खतरनाक है।
5. और, ज़ाहिर है, फुफ्फुस से पीड़ित माताओं के लिए उपवास के दिनों में बैठना बेहद जरूरी है, क्योंकि ऐसी घटनाएं आंतरिक अंगों को पूरी तरह से काम करने से रोकती हैं।

सामान्य तौर पर, उपवास के दिनों को एक उपयोगी प्रक्रिया माना जाता है और अक्सर उन रोगियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान समस्या होती है।

विपक्ष और मतभेद

कोई भी खाद्य प्रतिबंध - केवल चिकित्सकीय देखरेख में

लेकिन डॉक्टर इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि अल्पकालिक मोनो-डाइट से नकारात्मक प्रभाव भी देखा जा सकता है। यही कारण है कि इस तरह के अनलोडिंग पर अपने दम पर निर्णय लेना असंभव है, केवल एक डॉक्टर को ऐसे दिनों के लिए एक मेनू का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको सप्ताह में 1-2 बार से अधिक शरीर को साफ करने की एक समान विधि का सहारा नहीं लेना चाहिए, अन्यथा भ्रूण की भुखमरी हो सकती है, जो विभिन्न परिणामों से भरा होता है।

केवल एक विशेषज्ञ ही उत्पादों के लाभकारी और नकारात्मक गुणों का सही आकलन कर सकता है, संभावित जोखिम का अध्ययन कर सकता है और एक महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है। तीसरी तिमाही में, उतराई को सबसे सुरक्षित माना जाता है, गर्भ के अन्य समय में, इस तरह के अभ्यास से बचना बेहतर होता है।

कुछ रोगियों के लिए, ऐसे मोनो-आहार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। इनमें गर्भ के दौरान धीमी गति से बढ़ना या वजन कम होना, विभिन्न प्रकार के पुराने संक्रमण और विकृति की उपस्थिति, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं शामिल हैं। एक महिला को पहले एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है, जिसमें एंडोक्रिनोलॉजिकल, कार्डियोलॉजिकल परामर्श और अन्य विशेषज्ञ शामिल हैं।

क्या उतारना है

कई अलग-अलग मोनो-आहार हैं, इसलिए डॉक्टर प्रत्येक माँ के लिए सबसे पसंदीदा और सुरक्षित मेनू चुनने में सक्षम होंगे। मांस या केफिर के साथ सब्जी उतारने के परिवर्तन के साथ मोनो-राशन का विकल्प महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ अभी भी सब्जियों, केफिर या फलों पर मोनो-आहार को सबसे बड़ी प्राथमिकता देते हैं, क्योंकि प्रोटीन आहार के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली की संरचनाएं अविश्वसनीय अधिभार के अधीन होती हैं।

छाना

मोनो-डाइट का सबसे कम और सरल संस्करण दही का अनलोडिंग माना जाता है, क्योंकि इस तरह के आहार पूर्ण संतृप्ति प्रदान करते हैं, लेकिन साथ ही, दैनिक कैलोरी का सेवन स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा शरीर को अतिरिक्त द्रव भंडार से छुटकारा पाने में मदद करती है। उसी समय, शरीर, और इसलिए, बच्चे को बहुत सारे उपयोगी पदार्थ जैसे कैल्शियम और विटामिन ए, पोटेशियम और लाइसिन, फ्लोरीन, आदि प्राप्त होते हैं।

दिन के दौरान, आप कम वसा वाले उत्पाद का चयन करते हुए, दही या दूध के साथ सीजन करते हुए, 0.5-0.6 किलोग्राम से अधिक पनीर नहीं खा सकते हैं। अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आहार को थोड़ी मात्रा में जामुन या फलों के साथ पूरक किया जा सकता है, और रात में 200 मिलीलीटर केफिर पीने की सिफारिश की जाती है।

केफिर

केफिर अनलोडिंग भी माताओं के बीच काफी लोकप्रिय है।

• आंतों की सफाई के लिए केफिर पर एक दिन का मोनो-डाइट प्रभावी माना जाता है।
• यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यक्षमता और कार्यक्षमता में सुधार करता है।
• केफिर आहार कब्ज को खत्म करने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करने में मदद करता है।
• केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, इसलिए यह अतिरिक्त पानी को निकालने और हाइपरएडेमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• इस तरह के एक दिवसीय मोनो-आहार पर, सप्ताह में एक बार किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड प्रति माह 1-2 से दूर हो जाते हैं, जिसे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम माना जाता है।

केफिर दिन के दौरान, माँ को कम वसा वाले किण्वित दूध के डेढ़ से दो लीटर तक पीना चाहिए। केफिर को पीने के दही या किण्वित पके हुए दूध से बदलने की भी अनुमति है।

अनाज

भोजन सुखद होना चाहिए

पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद माना जाता है। गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, इसमें बहुत सारे उपयोगी घटक संरक्षित होते हैं। एक प्रकार का अनाज कैल्शियम और लाइसिन, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड में समृद्ध है। एक प्रकार का अनाज दलिया कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सामग्री विनिमय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, साथ ही हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

अनलोड करने के लिए दलिया को बिना नमक डाले पकाएं। इसे पकाने की अनुमति नहीं है, लेकिन बस इसे रात के लिए उबलते पानी से भाप दें, ढक्कन को कसकर बंद करें और इसे गर्म कंबल से लपेटें। सुबह नाश्ते से एक प्रकार का अनाज खाने के लिए तैयार हो जाएगा। आप स्वाद के लिए सेब, सूखे मेवे या सोया सॉस मिला सकते हैं।

मांस

मांस उतारना उन माताओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो भोजन में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं। प्रोटीन से भरपूर ऐसा मेनू पूरी तरह से संतृप्त होता है, जिससे भूख न लगने में मदद मिलती है। मुख्य बात यह है कि मांस के दैनिक मानदंड को 6 खुराक में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं। मांस उबला हुआ, स्टीम्ड या स्टू किया जा सकता है। लीन वील या चिकन चुनना बेहतर है।

आप कद्दू, गोभी, काली मिर्च, मक्का जैसी सब्जियों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं, जिन्हें बेक या उबालने की भी सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तीसरी तिमाही में मांस पर नहीं, बल्कि मछली पर बैठें, क्योंकि यह उत्पाद मोनो-आहार के लिए अधिक उपयुक्त है।

फल

यदि माँ मांस के बजाय फल पसंद करती हैं, तो फल उतराई उसके लिए आदर्श है। ऐसे आहार दिवस के लिए 1 किलो जामुन या फल लें और उनसे सलाद तैयार करें। इसे लो-कैलोरी योगर्ट या लो-फैट खट्टा क्रीम के साथ सीज़न किया जा सकता है।

सलाद की परिणामी मात्रा को 4 खुराक में विभाजित करना और दिन के दौरान खाना आवश्यक है, और बिस्तर पर जाने से पहले, लगभग आधे घंटे के लिए, आपको एक गिलास दही या केफिर पीने की आवश्यकता है।

सेब

सेब का आहार काफी उपयोगी माना जाता है, क्योंकि इस फल में बहुत सारा आयरन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है, खासकर एनीमिया के साथ। और सेब में मौजूद फाइबर आंतों की संरचना को साफ करने और गर्भवती महिलाओं को कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है, जो कि तीसरी तिमाही में काफी आम है।

गैस्ट्र्रिटिस और अन्य गैस्ट्रिक विकृति वाले रोगियों के लिए सेब अनलोडिंग को contraindicated है, क्योंकि सेब से एसिड गैस्ट्रिक दीवारों की जलन को भड़काएगा और बढ़ी हुई अम्लता के कारण रोग को बढ़ा देगा।

दिन के दौरान, माँ को 2 किलो सेब खाने की ज़रूरत होती है, जिसका सेवन ताजा, बेक किया हुआ, दही के साथ सलाद में कटा हुआ आदि किया जाता है। सेब के आहार को बिना चीनी की हरी चाय के साथ पूरक करना सबसे अच्छा है। ऐसे दिन शुद्ध पानी की सिफारिश नहीं की जाती है।

सब्ज़ियाँ

सब्जी उतराई भी कम लोकप्रिय नहीं है:

1. जब उनका उपयोग किया जाता है, तो शरीर को बहुत सारे विटामिन प्राप्त होते हैं, और आंतें बिना असफलता के काम करना शुरू कर देती हैं;
2. कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं जो गर्भवती अवस्था की विशिष्ट होती हैं, समाप्त हो जाती हैं।
3. मेनू के लिए सब्जियां चुनना सबसे अच्छा है जिसमें तटस्थ स्वाद है, उदाहरण के लिए, तोरी, कद्दू, खीरे, आदि।

उत्पादों को बारीक कटा हुआ और कम वसा वाले दही या सूरजमुखी के तेल के साथ अनुभवी किया जाता है, और कम वसा वाले खट्टा क्रीम करेंगे।

तरबूज़

ऐसी उतराई के लिए 1.5-2 किलो पका तरबूज तैयार करना जरूरी है, जिसे करीब पांच से छह भागों में बांटा गया है। यह आपका दैनिक भत्ता है, यानी 5-6 भोजन। तरबूज के सेवन के बीच के अंतराल में महिला को सादे पानी का सहारा लेना चाहिए।

दिन के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर साधारण पीने का पानी पीने की जरूरत है। पानी पीना बेहद जरूरी है, क्योंकि तरबूज एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, इसलिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको इतना पानी पीने की जरूरत है।

उतराई से बाहर निकलें

उतारने के बाद, आप पूरी तरह से नहीं आ सकते हैं और तृप्ति तक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा एक दिन का मोनो-आहार व्यर्थ और बेकार होगा। हां, और अनलोडिंग से इस तरह के गलत निकास वाले शरीर को शक्तिशाली तनाव का अनुभव होगा, जो पूरी तरह से अनुपयोगी है। अनलोडिंग डाइट के अगले दिन, आपको हल्का भोजन जैसे सब्जी सलाद, कम वसा वाली स्टीम्ड या स्टू मछली, और दही के साथ कम वसा वाला पनीर खाने की जरूरत है।

उतारने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, अतिरिक्त पानी बाहर निकलता है, गर्भवती महिला के शरीर में सामग्री के आदान-प्रदान और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। आपको बस इस अभ्यास को सही तरीके से लागू करने की जरूरत है, तभी फायदा होगा।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। यह मुख्य रूप से शरीर के वजन में वृद्धि है, जिससे सभी युवा माताएं घबराहट में डरती हैं। फिगर को सामान्य रखने के लिए और अतिरिक्त पाउंड हासिल न करने के लिए, उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अच्छा है। तो आप एडिमा के जोखिम को कम कर सकते हैं, पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बना सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन करना संभव है

पुराने जमाने में कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भवती महिलाओं को दो बार खाना चाहिए। हालांकि, दवा अभी भी खड़ी नहीं है, और आधुनिक डॉक्टर, दादी के विपरीत, मानते हैं कि पोषण मध्यम, सही होना चाहिए, जिसमें विटामिन और खनिजों का पूरा सेट हो। अधिक खाने से न केवल एक युवा मां के शरीर को नुकसान हो सकता है, बल्कि बच्चे में कुछ विकृति भी हो सकती है। चरम की आवश्यकता नहीं है: कठोर आहार शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए उतारना बहुत उपयोगी होगा।

डॉक्टर प्रति सप्ताह एक दिन अनलोडिंग की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होगा, उसे मां के शरीर से सभी आवश्यक पोषण प्राप्त होंगे। उपवास के दिनों की मदद से, एक महिला वजन बढ़ाने को नियंत्रित कर सकेगी और फिर बच्चे के जन्म के बाद आपातकालीन आहार चुनने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। आपको अनलोडिंग से त्वरित प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। 3-4 महीने के लिए लंबे समय तक वजन घटाने के लिए ट्यून करें, फिर प्रति माह वजन घटाने का औसत 500 ग्राम तक होता है।

यदि उपवास के दिन को सही ढंग से किया जाता है, तो सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करें, फिर महिला को सभी आवश्यक पदार्थ (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, ट्रेस तत्व) प्राप्त होंगे, और सामान्य चयापचय बनाए रखा जाएगा। उतारने के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, एंजाइमों की गतिविधि को विनियमित किया जाता है, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार के कारण एडिमा गायब हो जाती है।

अनियंत्रित आहार, अधिक खाने के साथ, भ्रूण के विकास में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, क्योंकि प्रतिबंध और पोषण में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। उतारने के लिए, कुछ संकेत और डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए। उन्हें गर्भावस्था के सातवें महीने (28 सप्ताह) से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब अजन्मे बच्चे का शरीर वास्तव में बनता है।

पहली तिमाही में

स्वस्थ भोजन, मध्यम शारीरिक व्यायाम के नियमों के अधीन, पहली तिमाही में एक महिला का वजन प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर एक महिला पहले से ही मोटा है या वजन बढ़ने की संभावना है। प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं का आहार प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, फोलिक एसिड, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के मेनू में तर्कसंगत समावेश प्रदान करता है।

अगर किसी महिला का वजन 600 ग्राम से ज्यादा होने लगे तो उसे उतारने के बारे में सोचना चाहिए। यह शरीर के वजन के सामान्यीकरण के लिए महत्वपूर्ण है। दही और केफिर के दिन उपयोगी होते हैं, सूजन को कम करने के लिए खट्टा क्रीम, सफेद मांस के साथ पके हुए आलू खाना बेहतर होता है। गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, एक महिला में खाने की नई आदतें विकसित हो सकती हैं। डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी इच्छाओं का पालन करें, लेकिन संयम से। प्रारंभिक अवस्था में, आहार किसी भी तरह से नहीं बदल सकता है।

चौथे सप्ताह से, अजन्मे बच्चे में हृदय प्रणाली का निर्माण होता है, और माँ उच्च लौह सामग्री (सेब, यकृत, एक प्रकार का अनाज) वाले खाद्य पदार्थ चाहती है। छठे सप्ताह में, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क बनने लगता है, जिसे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और माँ मक्खन खाना चाहेगी। आठवें हफ्ते में अगर आपको खट्टी, यीस्ट ब्रेड या मफिन चाहिए तो हैरान न हों। इसका मतलब है कि भ्रूण को विटामिन ई और कार्बनिक अम्ल की आवश्यकता होती है।

दूसरी तिमाही में

गर्भावस्था के चौथे से छठे महीने तक, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, माँ का शरीर बहुत तनाव में है, इसलिए आपको अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि अतिरिक्त वजन के कारण आपके अंगों पर अतिरिक्त बोझ न पड़े। दूसरी तिमाही में उतारना आवश्यक है। लीवर के काम को सुगम बनाने के लिए आपको कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है जो एलर्जी का कारण बनते हैं - स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, टमाटर, विदेशी फल। सेब, डेयरी उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

तीसरी तिमाही में

अंतिम महीनों में, बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका है, वजन बढ़ रहा है, और माँ का शरीर एक हर्षित घटना के लिए तैयार होना शुरू कर देता है। इस समय, पोषण पूर्ण, तर्कसंगत होना चाहिए, जैसा कि दूसरी तिमाही में होता है। तीसरी तिमाही में उतारना मुख्य रूप से कम वसा वाली मछली पर किया जाता है। अगर वांछित है, तो उन्हें सब्जियों या ताजा सब्जियों पर बनाया जा सकता है। दही या केफिर के साथ फलों के सलाद पर दिन स्वीकार्य हैं।

जब उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं - क्या उनकी आवश्यकता होती है

गर्भवती माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का अभ्यास करने के संकेत निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. मोटापा। यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले इसका निदान किया जाता है, तो उसे बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। अधिक से अधिक ठीक न होने के लिए नियमित रूप से अनलोडिंग की व्यवस्था करना आवश्यक है, क्योंकि अधिक वजन होने से भविष्य में जन्म की चोटों, मधुमेह मेलेटस और प्रीक्लेम्पसिया के विकास का एक बड़ा खतरा होता है।
2. प्रीक्लेम्पसिया - प्रारंभिक या देर के चरणों में उल्लंघन, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, समय से पहले जन्म, भ्रूण हाइपोक्सिया होता है, जो भविष्य में मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
3. तेजी से वजन बढ़ना उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए एक सीधी सिफारिश है।
4. फुफ्फुस। यह कई शरीर प्रणालियों के काम को जटिल करता है, सामान्य स्थिति को बढ़ाता है और असुविधा का कारण बनता है।

वजन कम करने के लिए

पूरी अवधि के दौरान एक स्वस्थ महिला को 12 किलो से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। यदि कोई महिला हमेशा बहुत पतली रही है, तो सामान्य वजन बढ़ने में कुछ और किलोग्राम जोड़े जाएंगे। तो हमारा शरीर ही शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, इसे आदर्श के साथ पकड़कर, बच्चे को जन्म देने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करता है। एक गर्भवती महिला का कुल वजन महिला के अपने शरीर के वजन, बच्चे के वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तनों का योग होता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए वसा की परत भी बड़ी हो जाती है।

दूसरी तिमाही में स्थिर वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि साप्ताहिक रूप से वजन 500 ग्राम से अधिक न हो तो इसे सामान्य माना जाता है। यदि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक तेजी से वजन बढ़ रहा है, तो वजन कम करने के लिए उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं। सख्त आहार, असंतुलित मोनो-आहार और भुखमरी सख्त वर्जित है। वजन कम करने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करना बेहतर है:

• वसायुक्त, तली हुई चीजें खाना बंद करें, मीठा स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• उच्च नमक सामग्री के कारण धूम्रपान, अचार बनाना असंभव है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सूजन की ओर जाता है।
• मिठाई, मफिन सीमित करें। इसके बजाय, घर का बना जैम और सूखे मेवे का प्रयोग करें।
• फलों और सब्जियों के साथ अनाज खाएं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, आंतों को साफ करने में मदद करते हैं और शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं जो शरीर को गुणवत्तापूर्ण ऊर्जा देते हैं।
• दुबला मांस, मछली और मुर्गी खरीदें।
• मजबूत चाय और कॉफी को सीमित करें, खाद, साफ पानी को वरीयता दें।
• साप्ताहिक उपवास का दिन बनाएं। जड़ वाली फसलें (बीट्स, गाजर, अजवाइन), फलियां (बीन्स और मटर), सब्जियां (तोरी, खीरा, बेल मिर्च), केफिर, पनीर, तरबूज प्रभावी रूप से वजन कम करते हैं।

एडिमा के साथ

गर्भावस्था के अंतिम समय में अंगों में जोरदार सूजन आने लगती है। यह सामान्य माना जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर किसी महिला को थोड़ी सूजन होती है, तो बच्चा बड़ा पैदा होता है, समय से पहले जन्म का खतरा कम हो जाता है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में, हार्मोन एस्ट्रोजन का तीव्रता से उत्पादन होता है, यह पानी को आकर्षित करता है और बनाए रखता है, जो बड़ी मात्रा में आवश्यक होता है ताकि परेशानी मुक्त प्रसव के लिए अस्थिबंधन, ऊतकों और मांसपेशियों को लोचदार रखा जा सके।

जन्म की प्रक्रिया में अधिकांश पानी चला जाएगा, और फिर शेष द्रव एक सप्ताह के भीतर हार्मोनल परिवर्तनों की शुरुआत के साथ हटा दिया जाएगा। हालांकि, सूजन के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए और नियंत्रित करना चाहिए कि रक्त में प्रोटीन तो नहीं है। अंतिम लक्षण एक बुरा संकेत है। सूजन को दूर करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली से प्यार करने और अपना आहार बदलने की आवश्यकता है:

• भोजन में नमक सीमित करें;
• प्रति दिन दो लीटर से अधिक पानी न पिएं;
• मेनू में वसायुक्त, मसालेदार व्यंजन नहीं होने चाहिए;
• भाप या सेंकना;
• अधिक ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां खाएं;
• हर 3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने का अभ्यास करें: यह अतिरिक्त रूप से वजन घटाने में योगदान देगा;
• भोजन के बीच, सूखे खुबानी, किशमिश, दही, केफिर, फलों के साथ कई स्नैक्स बनाएं;
• पके हुए आलू और केफिर पर उतरना सुनिश्चित करें;
• पनीर और केफिर की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है

आप गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए जाने-माने विकल्पों को बारी-बारी से विभिन्न तरीकों से उतार सकती हैं। सब्जी, फल, जूस के विकल्पों को वरीयता देना बेहतर है। वे प्रभावी हैं, शरीर को विटामिन और खनिजों से भरते हैं। प्रोटीन, दूध, वसा वाले दिनों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के भारी मोनो-पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के साथ पुरानी समस्याओं में contraindicated है। यदि स्वास्थ्य कारणों से आपके लिए कौन सा विकल्प सही है, इस बारे में संदेह है, तो पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है।

सेब पर

सप्ताह में एक बार सामान्य उपवास का दिन गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार नहीं है, और इससे वजन कम होने की संभावना नहीं है। हालांकि, फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है और मल की समस्याओं को दूर करता है। इसके अलावा, सेब पर उतरना आसानी से सहन किया जाता है और भूख नहीं लगती है। यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिन्हें उच्च अम्लता के साथ पेट के अल्सर या गैस्ट्राइटिस नहीं होते हैं। आहार के लिए खट्टेपन के साथ हरी किस्मों को चुनना बेहतर है। यह विकल्प ठंड के मौसम में अच्छा है, जब आपका पीने का मन नहीं करता है: आप सेब को पानी के साथ पूरक नहीं कर सकते।

पनीर पर

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे कोमल, कोमल और सबसे उपयोगी दही उतारने का दिन है। डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और यह शरीर से अतिरिक्त पानी को जल्दी से निकालने में सक्षम होता है। सूखा पनीर न चबाने के लिए, आप इसमें फल मिला सकते हैं, केफिर या दूध पी सकते हैं। यह प्राकृतिक उत्पाद कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा, जो बच्चे के कंकाल तंत्र की संरचना में जाता है। कैल्शियम के अलावा, पनीर में पोटेशियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, लोहा, विटामिन ए, बी, सी, अमीनो एसिड लाइसिन, मेथियोनीन, कोलीन होता है, जो प्रोटीन और वसा चयापचय में शामिल होते हैं और यकृत समारोह को सामान्य करते हैं।

केफिर पर

केफिर आंतों को साफ करने, पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने और देर से गर्भावस्था के दौरान हमारे शरीर के अनुकूल बैक्टीरिया को उपनिवेश बनाने में मदद करेगा। एक महिला के लिए इस समय समय पर और सफल तरीके से शौचालय जाना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, केफिर एडिमा के लिए एक अच्छा मूत्रवर्धक है। केफिर पर नियमित साप्ताहिक अनलोडिंग आसानी से अतिरिक्त 1-2 किलो प्रति माह भंग कर देगी।

एक प्रकार का अनाज पर

अनाज के बीच एक प्रकार का अनाज रानी है। गर्मी उपचार के दौरान, एक प्रकार का अनाज अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखता है, क्योंकि इसे उबाला नहीं जा सकता है, लेकिन एक से दो के अनुपात में उबलते पानी से उबाला जाता है। यह शाम को थर्मस में किया जाना चाहिए या पैन को कंबल से लपेटना चाहिए। एक प्रकार का अनाज दलिया खनिजों में समृद्ध है, इसमें अमीनो एसिड लाइसिन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को तेज करता है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और लिपिड चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं।

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसकी सामग्री मांस से नीच नहीं होती है। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और फाइबर चयापचय को गति देते हैं, वजन कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार पेट को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। महिला पूर्ण और हल्का महसूस करेगी। केफिर के साथ संयोजन में, एक प्रकार का अनाज आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करेगा। सूजन और कब्ज के लिए इस विकल्प की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने की समीक्षाओं के अनुसार, यह उन लोगों के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है जो मांस पसंद नहीं करते हैं।

प्रोटीन आहार

मानव शरीर के लिए प्रोटीन कोशिकाओं के निर्माण सामग्री के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है, और गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी दोगुनी आवश्यकता होती है। प्रोटीन में निहित अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं, शरीर के विकास में सुधार करते हैं। यदि शरीर में ऐसे उत्पाद पर्याप्त नहीं हैं, तो इससे निम्न हो सकते हैं:

• गुर्दे और यकृत के काम में गिरावट;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• विटामिन और खनिजों के अवशोषण को धीमा करना।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन डे पूरी तरह से सुरक्षित है, यह मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन वसा कोशिकाओं को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। अतिरिक्त वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, इसलिए वजन कम करने में यह आहार बहुत कारगर है। प्रोटीन दिनों का एक बड़ा प्लस भूख की भावना का अभाव है, क्योंकि प्रोटीन बहुत धीरे-धीरे पचता है, और एक व्यक्ति के पास अगले भोजन के लिए बहुत भूखा होने का समय नहीं होता है।

प्रोटीन उतराई मधुमेह, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, संचार विकारों में विशेष रूप से उपयोगी है, यह घनास्त्रता की रोकथाम है। उपवास के दिनों के लिए उपयोगी उत्पादों की पसंद व्यापक है:

• दुबला मांस (सफेद मुर्गी, वील, बीफ);
• कोई मछली;
• अंडे;
• ऑफल;
• मशरूम और फलियां;
• ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, डेयरी उत्पाद और पेय।

गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन कैसे बनाएं

अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भविष्य की खुश माताओं को उपवास के दिनों की योजना बनाते समय कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार पालन किया जाना चाहिए।
2. आप सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं उतार सकते हैं: यह शरीर के लिए तनाव है, और लगातार भोजन प्रतिबंधों से आवश्यक महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी, संभावित जटिलताएं हो सकती हैं।
3. वर्तमान दिन की शाम छह बजे सही ढंग से शुरू करें और अगले दिन की शाम छह बजे समाप्त करें।
4. पूरे दैनिक मेनू को 5-6 बार में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 3-4 घंटे में एक और भाग खाना चाहिए।
5. दिन के पहले भाग में आपको खूब पानी (2-2.5 लीटर तक साफ पानी) पीना चाहिए। गेस्टोसिस के साथ, द्रव की मात्रा सीमित होती है।
6. उतारने के दिन, शारीरिक व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, आप टहलने जा सकते हैं।
7. असहनीय भूख के साथ, एक गिलास कम वसा वाले किण्वित दूध पीने की अनुमति है।
8. इस दिन के लिए कैलोरी सामग्री की गणना 1000-1500 किलो कैलोरी की सीमा में करें।
9. अगले दिन उतारने के बाद हल्का भोजन करना चाहिए, शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए।

व्रत के दिन की रेसिपी

एक सेब के दिन के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम मीठे सेब चाहिए। छिलके को छीलना चाहिए (लेकिन छिलके में छोड़ा जा सकता है), फल को आधा काट लें, बीज बॉक्स को हटा दें। सेब के हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर रखा जाता है, शहद के साथ चिकना किया जाता है और यदि वांछित हो तो दालचीनी के साथ छिड़का जाता है। फलों को नरम होने तक ओवन में बेक करें। इस स्वादिष्ट व्यंजन को 5-6 खुराक में बांटकर 2-3 घंटे बाद खाना चाहिए। पीने में से ग्रीन टी, कैमोमाइल काढ़ा, साफ पानी चुनें।

पनीर के दिन के लिए, आपको 800 ग्राम कम वसा वाले पनीर की आवश्यकता होती है। यदि आप किण्वित दूध पेय और फलों के साथ मेनू को पूरक करते हैं, तो आपको 600 ग्राम पनीर और एक गिलास जामुन या आधा लीटर कम वसा वाले केफिर (रियाज़ेंका) लेने की आवश्यकता है। आप दोनों अलग-अलग समय पर सभी उत्पादों को मिला सकते हैं, और उन्हें वैकल्पिक रूप से उपयोग कर सकते हैं। शाम को सोने से पहले केफिर पिएं।

उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस के लिए कई व्यंजन हैं:

• शाम को थर्मस में उबला हुआ शुद्ध अनाज;
• सोया सॉस के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज, अंगूर, सूखे मेवे;
• एक प्रकार का अनाज दलिया और हरे सेब (भाप 250 ग्राम अनाज, प्लस 3 सेब प्रति दिन)।

सबसे संतोषजनक और स्वादिष्ट उपवास का दिन प्रोटीन है। मांस को स्टू, बेक किया हुआ, उबला हुआ, पका हुआ स्टीम कटलेट, मीटबॉल, किसी भी कम वसा वाली मछली (पर्च, ब्रीम, कॉड, पर्च, पोलक, हेक) की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, आप दूध के साथ चाय, थोड़ी सी कॉफी, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। जिस दिन आपको 400 ग्राम मांस की जरूरत होती है, उसे कोमल तरीके से पकाया जाता है। छह खुराक में पकाई गई हर चीज का उपयोग करना बेहतर होता है।

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गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते हुए भ्रूण को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए सही आहार का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। उसी समय, कभी-कभी उपवास के दिनों का सहारा लेने की अनुमति दी जाती है - लेकिन केवल यदि आवश्यक हो और डॉक्टर की सलाह पर। उचित और सुविचारित उपवास के दिन न केवल आपको अपना वजन कम करने और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर के सुधार में भी योगदान देंगे और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे।

उपवास के दिन क्या हैं

कभी-कभी उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के मानक आहार को कम करना, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना उपयोगी होता है। यह हानिकारक पदार्थों को हटाने और अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने में मदद करेगा। एक अल्पकालिक मोनो-आहार चयापचय को गति देने में मदद करेगा और ऊर्जा के लिए शरीर में जमा अतिरिक्त वसा के व्यय में योगदान देगा।

उपवास के दिनों में सूजन और अतिरिक्त तरल पदार्थ से राहत मिलेगी। इस मामले में, भ्रूण भूखा नहीं रहेगा: यदि डॉक्टर द्वारा मेनू की सिफारिश की जाती है, तो इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और अन्य आवश्यक पदार्थ होंगे।

गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिन

एक आहार जो माँ और बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, उसमें विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और खनिज की संतुलित मात्रा होनी चाहिए। केवल बहुत कुछ खाना ही काफी नहीं है: भोजन को सामंजस्यपूर्ण और यथोचित रूप से चुना जाना चाहिए। और अधिक खाना हानिकारक हो सकता है, माँ के शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है और बच्चे में विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, पोषण की निगरानी करना महत्वपूर्ण है

आपको सख्त आहार का भी सहारा नहीं लेना चाहिए। उपवास के दिनों की मदद से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करना सबसे सुरक्षित है।

इस तरह के एक छोटे से आहार को सप्ताह में एक बार या उससे कम बार व्यवस्थित किया जा सकता है - स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर।

उपवास के दिनों के नियमों के अधीन, सभी आवश्यक पदार्थ पर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करेंगे, और चयापचय और अन्य स्वास्थ्य संकेतकों में केवल सुधार होगा। लेकिन वजन घटाने के इस तरीके का सहारा लेना डॉक्टर की सलाह पर ही संभव है। सबसे अच्छा समय तीसरी तिमाही है, जब बच्चा पहले ही बन चुका होता है।

पहली तिमाही

गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान वजन बढ़ने पर नियंत्रण रखना चाहिए। मानक आंकड़ा प्रति सप्ताह 350 ग्राम है। यदि यह बहुत अधिक है, तो आप एक बख्शते आहार का सहारा ले सकते हैं। इसमें आवश्यक रूप से प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ शामिल होने चाहिए।

यदि एक सप्ताह में वजन 600 ग्राम या उससे अधिक बढ़ जाता है, तो यह महीने के दौरान कई अनलोडिंग दिन बिताने लायक है।

सेब गर्भावस्था के पहले तिमाही में आवश्यक हैं

इस स्तर पर प्रोटीन विकल्प विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: मांस, पनीर, केफिर। इस अवधि के दौरान, भ्रूण में हृदय प्रणाली विकसित हो रही है, इसलिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, सेब) खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

दूसरी तिमाही

बच्चे की सक्रिय वृद्धि शुरू हो जाती है, इसलिए आहार और आहार प्रतिबंधों की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, इस अवधि में अनलोडिंग की अनुमति है। अतिरिक्त वजन अतिरिक्त भार पैदा करेगा जो एक महत्वपूर्ण चरण में अतिश्योक्तिपूर्ण होगा।

अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा को कम करना सुनिश्चित करें। मेयोनेज़, मक्खन, फास्ट फूड को मेनू से पूरी तरह से बाहर करना होगा। लेकिन सेब, केफिर और पनीर भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

तीसरी तिमाही

बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका है, और सबसे महत्वपूर्ण चरण पीछे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उचित पोषण की उपेक्षा कर सकते हैं। आहार संतुलित रहना चाहिए, और उपवास के दिनों की संख्या बढ़ाई जा सकती है। सबसे उपयोगी मछली और दुबला मांस (गोमांस पसंद करते हैं) पर हैं। हालाँकि, आप अपना पसंदीदा उत्पाद चुनकर लगभग सब कुछ खरीद सकते हैं।

वांछित परिणाम प्राप्त करने और बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है:

• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही से पहले सख्त उपवास के दिनों की सिफारिश नहीं की जाती है;
• परिणाम केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ होगा, लेकिन आपको अपने आप को पोषण तक सीमित करना चाहिए प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं;
• सभी आवश्यक उपयोगी तत्व प्राप्त करने के लिए, मेनू बदलें। उदाहरण के लिए, पहली बार केफिर पर एक दिन बिताएं, दूसरा - एक प्रकार का अनाज पर, और तीसरा - सेब पर;
• पाचन और आसान अवशोषण में सुधार के लिए, भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
• खनिज-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
• 24 घंटे से अधिक समय तक मोनो आहार जारी न रखें, अन्यथा अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं;
• अपने दैनिक भोजन सेवन की गणना करें। सब्जियों और फलों पर उतारते समय, यह 1.5-2 किलोग्राम होना चाहिए, मांस और मछली के लिए एक मेनू के साथ - 500-700 ग्राम। इसे 6 बराबर भागों में विभाजित करें;
• आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें, केफिर पर एक दिन के बाद अगले दिन भोजन पर निर्भर न रहें;
• अनलोडिंग को कैलेंडर दिनों में बाँधना आवश्यक नहीं है। 18:00 बजे शुरू करना और 24 घंटों में समाप्त करना सबसे प्रभावी है;
• बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से बचें।

लाभ और संकेत

डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपवास के दिनों को उचित रूप से व्यवस्थित करने से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है और यह अधिक कुशलता से काम करता है। सबसे पहले, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित है, जिसे साफ किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

पनीर पर उतारने का दिन - सबसे आसान में से एक

अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के कारण इन आहारों का गुर्दे के काम पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बाह्य रूप से, यह शोफ में कमी, रंग में सुधार और बालों और नाखूनों की मजबूती में प्रकट होता है।

संकेत

• ध्यान देने योग्य एडीमा, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय को इंगित करता है जो अंगों के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है;
• अधिक वजन के कारण प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह मेलिटस और बच्चे में मोटापा, बच्चे के जन्म के दौरान आघात;
• देर से विषाक्तता, समय से पहले जन्म, दबाव में वृद्धि, आक्षेप, जिससे भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी का खतरा बढ़ जाता है।

नुकसान और मतभेद

अचानक, आहार प्रतिबंध के लिए अल्पकालिक संक्रमण हानिकारक हो सकता है। इसलिए, मेनू की तैयारी, उपयुक्त उत्पादों का चयन और उपवास के दिनों की अनुसूची का निर्माण एक विश्वसनीय डॉक्टर को सौंपा जाना चाहिए।

और किसी भी मामले में आपको सप्ताह में एक बार से अधिक वजन घटाने की इस पद्धति का सहारा नहीं लेना चाहिए - इससे भ्रूण की भुखमरी हो जाएगी, जो विभिन्न नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।

उपवास के दिनों में आपको शांति और आराम की आवश्यकता होती है

उत्पादों का चयन करते समय, डॉक्टर उनके लाभकारी गुणों और संभावित नुकसान का अध्ययन करेंगे, जोखिमों और लाभों का आकलन करेंगे और सबसे उपयुक्त विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। दूसरी तिमाही के दौरान, उपवास के दिनों की संख्या कम से कम होनी चाहिए।

मतभेद

कुछ मामलों में, एक दिवसीय मोनो-डाइट का सहारा लेना सख्त वर्जित है। उनमें से:

• कम वजन और बहुत धीमी गति से वजन बढ़ना;
• विभिन्न पुरानी बीमारियां;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।

एक उपयुक्त उपवास दिवस नियुक्त करने से पहले, डॉक्टर को विशेषज्ञों से परामर्श करके एक व्यापक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए: एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य।

डिलीवरी के दिन विकल्प

उपवास के दिनों के लिए कई अलग-अलग मेनू हैं, जिनमें से अपने स्वाद के लिए कुछ चुनना आसान है। उसी समय, उन्हें वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है, सब्जी मेनू को मांस आदि के साथ बदलना। उसी समय, रस, फल आदि प्रबल होना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन आहार हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अधिक बोझ डालता है।

केफिर पर

केफिर आहार आंतों को साफ करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग की दक्षता बढ़ाने, कब्ज से राहत देने और माइक्रोफ्लोरा में सुधार करने में मदद करेगा। किण्वित दूध उत्पाद एक मूत्रवर्धक है, इसलिए, यह एडिमा के गायब होने में योगदान देगा।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन अधिकतम दर से दूर हो जाता है - प्रति माह 1-2 किलोग्राम।

केफिर पर उतारने का दिन - सबसे उपयोगी

केफिर पर उपवास के दिन, आपको लगभग 15 लीटर उत्पाद पीने की ज़रूरत है जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो। आप मुख्य उत्पाद को बिना एडिटिव्स के किण्वित बेक्ड दूध या दही से बदल सकते हैं।

पनीर पर

यह सबसे हल्के और सबसे कोमल विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह कैलोरी को कम करते हुए तृप्ति की भावना प्रदान करता है। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करती है। यह उत्पाद बच्चे के जन्म की अवधि के दौरान पोटेशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन, लाइसिन, विटामिन ए और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों से भरपूर होता है।

प्रति दिन 500-600 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है। यह कम वसा वाले उत्पाद को चुनने के लायक है, और इसे नरम करने के लिए इसे दूध या दही के साथ मिलाएं। पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। आप फल और जामुन के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

किसी भी उपवास के दिन, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पीना चाहिए।

मांस पर

उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो भोजन में सख्ती से खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं। प्रोटीन से भरपूर मेनू आपको भूख का एहसास नहीं होने देगा। मुख्य बात यह है कि भोजन को 6 बार में विभाजित करते हुए, 24 घंटे में 500 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए। उपवास के दिन के लिए सूअर का मांस सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, चिकन या वील को वरीयता दें। मांस को स्टू या उबला हुआ किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर

एक प्रकार का अनाज मूल्यवान है क्योंकि पकाए जाने पर यह अधिक मात्रा में उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है। इसमें खनिज, लाइसिन, कैल्शियम, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं। एक प्रकार का अनाज कोलेस्ट्रॉल कम करता है, चयापचय में सुधार करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

आपको बिना नमक के उपवास के दिनों में दलिया पकाने की जरूरत है। आप इसे एक सॉस पैन में उबाल नहीं सकते हैं, लेकिन रात भर उबलते पानी को एक मग में डाल दें। दिन का भोजन सुबह तैयार हो जाएगा। इसे स्वाद के लिए अतिरिक्त सामग्री जोड़ने की अनुमति है: सोया सॉस, सूखे मेवे, हरे सेब।

फल और हरी चाय के साथ दलिया अनलोडिंग दिनों के लिए कोमल विकल्पों में से एक है

सेब पर

पहली तिमाही में ऐसा आहार उपयोगी होता है, क्योंकि सेब में बड़ी मात्रा में आयरन होता है। फाइबर आंतों को साफ करने और कब्ज को रोकने में मदद करेगा। इस तरह के उपवास का दिन गैस्ट्र्रिटिस और पेट की अन्य समस्याओं के लिए contraindicated है: एसिड जलन और परेशानी का कारण होगा।

दिन का मेन्यू 2 किलो सेब होगा। आप इन्हें साबुत, कच्चा खा सकते हैं, नींबू के रस से सलाद बना सकते हैं या ओवन में बेक कर सकते हैं। सबसे अच्छा अतिरिक्त चीनी के बिना एक गिलास हरी चाय होगी, और शुद्ध पानी की सिफारिश नहीं की जाती है।