आत्मा में मजबूत: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? तकनीक - काटने। बेतुकेपन के बिंदु पर लाना

• एक स्रोत खोजें। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एरिक क्लिंगर का दावा है कि एक व्यक्ति संभावित खतरे के लिए अवचेतन रूप से आसपास की वास्तविकता की लगातार जांच करता है। जब ऐसे भावनात्मक संकेतों का पता चलता है, तो बुरे विचार उत्पन्न होते हैं। यह एक तरह की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी को एक बार फिर बॉस से फटकार मिलती है। होशपूर्वक वह शर्म, झुंझलाहट, भ्रम महसूस करता है। और उसका अवचेतन क्रोधित बॉस को एक खतरे के रूप में मानता है और जवाब में विचार भेजता है कि कर्मचारी कैसे अपने बॉस को पीटता है, कुचलता है और बस उसका मजाक उड़ाता है। इसलिए, जब आपके मन में इस तरह के बुरे विचार आते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे इंसान हैं। लेकिन आपको अपने पर्यावरण और गतिविधियों का विश्लेषण करने, कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है।
• अंत तक सोचो। जैसे ही हमारी चेतना में बुरे विचार फूटते हैं, हम तुरंत उन्हें दूर करने की कोशिश करते हैं, भाग जाते हैं, छिप जाते हैं। यह उन्हें और भी घुसपैठिया बनाता है। यह प्रक्रिया पौराणिक लर्नियन हाइड्रा की याद दिलाती है, जहां एक कटे हुए सिर के बजाय दो दिखाई देते हैं। मनोवैज्ञानिक डेविड बास के सिद्धांत के अनुसार, एक बुरे विचार को अंत तक पढ़ना चाहिए। "सोचा अपराध" करने से डरो मत। इसके लिए आपको जज नहीं किया जाएगा। इसके अलावा, यह वास्तविकता में ऐसी कार्रवाइयों को रोकता है।
• हास्य चालू करें। अगर बुरे विचार आपको अंदर खींचते हैं, तो कोशिश करें कि उनमें खूनी थ्रिलर न हो। मानसिक रूप से चित्र देखते समय, हास्य को प्रक्रिया में शामिल करें और इसे अधिक सकारात्मक अर्थ दें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपको परेशान करता है, तो उसे मत मारो। मानसिक रूप से ठीक करें जो आपको परेशान करता है। आप ज़ोर से हँसी की आवाज़ को कम कर सकते हैं, आप अपने वार्ताकार को कई बार कम करके चेहरे के भाव और हावभाव का सामना कर सकते हैं। हां, इसके लिए सब्र और फोकस की जरूरत होती है। रेल गाडी!
• किसी को मत बताना। जो कोई भी बुरे विचारों से छुटकारा पाना चाहता है, उसके लिए यह एक स्वतः स्पष्ट नियम है। आप उन्हें मित्रों और परिवार के साथ साझा नहीं कर सकते। और इसके कई कारण हैं। सबसे पहले, इस तरह की स्वीकारोक्ति आपकी प्रतिष्ठा को प्रभावित कर सकती है और शुभचिंतकों के हाथों में एक गंभीर हथियार बन सकती है। दूसरे, इस तरह की स्पष्ट कहानी के बाद, आप व्यक्तिगत जानकारी वितरित करने के डर से दूर होने लग सकते हैं। बुरे विचार, उनकी घटना के स्रोत के साथ, धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे और भुला दिए जाएंगे, लेकिन परिचितों से उनकी याद दिलाना इसमें एक गंभीर बाधा बन सकता है।
• नो एंट्री एग्जिट नहीं है। यदि आप कुछ समय के लिए खुद को बुरे विचारों से मुक्त करने में कामयाब रहे, तो वास्तविकता का सही आकलन करने का प्रयास करें। शायद जीवन में कुछ बदलाव आए हैं: आपने माहौल बदल दिया है, कुछ लोगों के साथ संवाद करना बंद कर दिया है, अपने काम या अध्ययन की जगह बदल दी है। तो आप न केवल अपने काले और जुनूनी विचारों के स्रोत का पता लगा सकते हैं, बल्कि उन्हें दोबारा होने से रोकने में भी सक्षम हो सकते हैं।

एक छवि गेटी इमेजेज

आपने अपने बॉस के साथ एक अप्रिय बातचीत की थी जिसे आप बार-बार अपने सिर में दोहराते हैं। और जितनी अधिक बार, आत्मविश्वास उतना ही मजबूत: आप अपने विचार को सही ढंग से समझाने में विफल रहे और सब कुछ बर्बाद कर दिया। या आप मानसिक रूप से बचपन में लौट आते हैं, जब साथियों ने आपको आपत्तिजनक शब्द कहा, और आप एक बहिष्कृत की तरह महसूस करते थे। या आप अपने प्रियजन के साथ एक दर्दनाक ब्रेकअप को खुद को दोष देते हुए याद करते रहते हैं। हर किसी ने कम से कम एक बार ऐसी स्थितियों का सामना किया है। हालांकि, अगर हम इन घटनाओं को लगातार याद करते हैं, तो हमारा जीवन लगातार नकारात्मक हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा

"शोध से पता चलता है कि हम जितना अधिक नकारात्मकता में डूबते हैं, उतना ही हम अवसाद और अभिघातजन्य विकार के शिकार होते जाते हैं। "नकारात्मक सोच एक आदत बन जाती है, एक आंतरिक व्यवहार जिसे बदलना मुश्किल है," मनोचिकित्सक और 13 थिंग्स स्ट्रांग मेन नेवर डू 1 एमी मोरिन के लेखक कहते हैं। "और अगर हम स्थिति को रचनात्मक रूप से देखना चाहते हैं, तो भी हम ऐसा नहीं कर सकते।"

समस्याओं में मानसिक विसर्जन चिंता को बढ़ाता है और अन्य विकारों की ओर ले जाता है जो हमारे जीवन में स्नोबॉल करते हैं। हम अपनी खुद की कमजोरी की झूठी भावना से जब्त कर लिए जाते हैं, और हम उन क्षेत्रों में आराम की तलाश करते हैं, जैसा कि हमें लगता है, अनुभवों से विचलित होता है। उदाहरण के लिए, भोजन, शराब या कंप्यूटर गेम में।

कैसे रहें

अपनी मानसिकता बदलना शुरू करें। बेशक, यह पहली नज़र में ही आसान है। हालांकि, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप विनाशकारी यादों से जुड़े हुए हैं। जागरूकता आंतरिक नाटक को नियंत्रित करने का पहला कदम है जिसमें आप सभी भूमिकाओं के निर्देशक और कलाकार हैं। और जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, आपका ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर लगाना उतना ही आसान होगा।

एक अलग कोण से "दर्द" विषय के बारे में सोचें। अपने आप से प्रश्न पूछें - जो हुआ वह जीवन की वर्तमान घटनाओं में कैसे परिलक्षित होता है

एक अलग कोण से "दर्द" विषय के बारे में सोचें। "अपने आप से प्रश्न पूछें - जो हुआ वह जीवन की वर्तमान घटनाओं को कैसे प्रभावित करता है? एमी मोरिन कहते हैं - हम अक्सर अपने प्रति बहुत आलोचनात्मक या पक्षपाती होते हैं। शायद अब तुम अच्छा कर रहे हो, और अतीत तुम्हारी कल्पना की छाया मात्र है। अगर जो हुआ वह किसी तरह आपके जीवन को वर्तमान में बदल देता है - इस बारे में सोचें कि आप बेहतर महसूस करने के लिए वास्तव में क्या बदल सकते हैं? शायद आपको अतीत के लोगों से मिलना चाहिए और इस बारे में बात करनी चाहिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है। बातचीत चाहे कैसी भी हो, यह कठोर कदम आंतरिक रूप से आपको अतीत को अतीत में छोड़ने में मदद करेगा। यदि किसी कारण से मिलना असंभव है, तो एक मनोवैज्ञानिक एक वार्ताकार की भूमिका निभा सकता है, जिसके साथ आप घटनाओं को एक अलग कोण से देख सकते हैं। ”

एक टाइमर सेट करें

हमारे मस्तिष्क को दिन के दौरान होने वाली घटनाओं के प्रवाह को संसाधित करने और संसाधित करने के लिए समय चाहिए। एमी मोरिन का सुझाव है, "खुद को वह समय दें, जैसे 20 मिनट, यह सोचने के लिए कि आज आप वास्तव में क्या उत्साहित हैं।" - आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं जो इंगित करेगा कि आपका समय कब समाप्त हो गया है। और जब आपका काम हो जाए, तो अपने आप से वादा करें कि, स्कारलेट ओ'हारा के चरित्र की तरह, आप निश्चित रूप से "इसके बारे में बाद में सोचेंगे।" यह जानते हुए कि आपके पास एक दर्दनाक विषय पर लौटने का अवसर होगा, अवचेतन रूप से आपको इससे दूर जाने में मदद मिलेगी। और इन मिनटों के लिए धन्यवाद, आप दूर से स्थिति को देखने में सक्षम होंगे।

अपने आप को विचलित करें

जैसे ही हम किसी चीज के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करना शुरू करते हैं, यह तुरंत विपरीत परिणाम की ओर ले जाता है। अचेतन आंतरिक प्रतिरोध आपको निषिद्ध विषय पर वापस लाता है।

एक बेहतर रणनीति एक ऐसी गतिविधि पर स्विच करना है जिसमें आपकी रुचि हो। इस योजना पर पहले से विचार करें। एक ऐसी फिल्म चालू करें जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा वेबसाइट पढ़ें या किसी करीबी दोस्त को कॉल करें, पहले बातचीत के लिए एक ऐसा विषय चुना है जो पारस्परिक रूप से दिलचस्प हो और आपकी समस्या से दूर हो। तनाव दूर करने के लिए एक्सरसाइज और मेडिटेशन बहुत अच्छा है।

वर्तमान पर ध्यान दें

वर्तमान क्षण में जीने की क्षमता भी दमनकारी विचारों को छोड़ने में मदद करती है। हर वर्तमान क्षण को जीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और यहां और अभी जो हो रहा है उसका आनंद लें: अच्छा मौसम, किसी प्रियजन के साथ बातचीत, आसमान में बादलों की तस्वीर, या अपनी पसंदीदा चाय का एक कप। इसमें समय और आंतरिक प्रयास लगेगा। हालांकि, आपको अतीत के भार से अलग होने और आगे बढ़ने की क्षमता से पुरस्कृत किया जाएगा।

1 ए मोरिन, "13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते हैं: अपनी शक्ति वापस ले लो, परिवर्तन को गले लगाओ, अपने डर का सामना करो, और खुशी और सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो", विलियम मैरो, 2014।

एक अच्छे दिन को नकारात्मक विचारों से तेजी से कुछ भी बर्बाद नहीं कर सकता। स्थिति में सबसे अच्छा देखने के बजाय क्या हो रहा है या क्या गलत हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यक्ति की अचेतन वरीयता के कारण वे सकारात्मक विचारों पर वरीयता लेते हैं। कभी-कभी यह अतीत में बार-बार होने वाली असफलताओं का परिणाम होता है, जब आपको ऐसा लगता था कि भाग्य आपको इतनी बार गंदगी में डुबो देता है कि आप आश्वस्त हो जाते हैं कि यह फिर से होना तय है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? आत्मनिरीक्षण से शुरू करें।जब आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, तो उन कारणों की तलाश से शुरुआत करें जिनकी वजह से नकारात्मकता आपके जीवन का अभिन्न अंग बन रही है।

बहुत बार लोगों को पता नहीं होता है कि उनका भाषण कितना नकारात्मक है।, जबकि अन्य इसे तुरंत नोटिस करते हैं। और यदि आप किसी व्यक्ति से कहते हैं कि वह बहुत नकारात्मक है, तो वह तुरंत क्रोधित हो जाता है, रक्षात्मक हो जाता है और साबित कर देता है कि वह सकारात्मक है! इस तरह अचेतन नकारात्मकता हो सकती है और यह कितनी मजबूती से हमारी चेतना में जड़ जमा सकती है!

ऐसे लोगों को देखकर दुख होता है जिनके पास इतना कुछ है, लेकिन वे लगातार कराहते हैं और दुनिया की हर चीज के बारे में शिकायत करते हैं। वे पीड़ितों (परिस्थितियों के बंधकों) की भूमिका निभाते हैं और लगातार दूसरों का न्याय और आलोचना करते हैं।

लेकिन उन लोगों को देखना बहुत अच्छा है जिनके पास जीवन की परिस्थितियों के कारण बिल्कुल दुखी होने का हर कारण है, लेकिन फिर भी जो खुश और हंसमुख रहते हैं!

एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, नकारात्मक सोच को एक आदत बना सकता है, निराशा के खिलाफ बीमा करने की कोशिश कर रहा है। यह आत्म-उत्थान का एक तरीका भी हो सकता है। जब कोई व्यक्ति किसी से "मैंने तुमसे कहा था" कहता है, तो यह उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।

स्वयं नकारात्मक परिदृश्यों का आविष्कार करना और उन पर विश्वास करना बंद करें!

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग यथार्थवाद के साथ एक नकारात्मक पूर्वाग्रह को भ्रमित करते हैं। वाक्यांश "मैं सिर्फ एक यथार्थवादी हूं" का तात्पर्य है कि विफलता अपरिहार्य है। लेकिन किसने कहा कि यह होना चाहिए? यदि आप मानते हैं कि विफलता अपरिहार्य है, तो यह आपके भाषण और आपके कार्यों में परिलक्षित होता है। और फिर विफलता के मामले में, आपकी राय में, सब कुछ "सामान्य रूप से" हो जाता है - आखिरकार, आपकी धारणा उचित थी।

सिल्वा मेथड की ये टिप्स और शक्तिशाली सेल्फ-प्रोग्रामिंग तकनीकें आपको खुद को रिप्रोग्राम करने और नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• अपनी हर बात पर विश्वास न करें

आपका अवचेतन आपके पिछले जीवन के अनुभवों से बहुत प्रभावित हुआ है। क्या दुनिया के काम करने के तरीके के बारे में आपकी सभी धारणाएं सही हैं? उदाहरण के लिए, आपने अपने माता-पिता से कुछ मान्यताओं को अपनाया होगा, लेकिन क्या आप वास्तव में उन पर विश्वास करते हैं? यदि आपके माता-पिता को पोर्श चलाने वाले पड़ोसी के साथ कोई समस्या थी, तो वे इसे महसूस किए बिना, यह विश्वास विकसित कर सकते हैं कि सभी पोर्श ड्राइवर गलत व्यवहार कर रहे हैं। और इस विश्वास को आप तक पहुंचाएं। लेकिन क्या यह वाकई सच है? समाधान: आत्मनिरीक्षण और अपने विश्वासों का परीक्षण.

• जो आपको पसंद न हो वो करना बंद कर दें

कल्पना की शक्ति अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। लेकिन अगर आप इसे सही निर्देश नहीं देते हैं (उदाहरण के लिए, सकारात्मक परिणामों की कल्पना न करें), तो यह आपके अवचेतन में संग्रहीत नकारात्मक विचार पैटर्न में बदल जाएगा। समाधान: अपने दिमाग में उन सभी स्थितियों के अनुकूल परिणाम की तस्वीर बनाएं जो आपको परेशान करती हैं। अपनी कल्पना में वांछित परिणाम की तस्वीर बनाने के लिए मानसिक स्क्रीन का उपयोग करें। जब तक अविश्वास समाप्त न हो जाए तब तक व्यायाम अधिक बार और अधिक लगातार करें।

सकारात्मक खुशी की ओर जाता है; और यह पसंद की बात है!

• भूरे रंग के रंगों के संदर्भ में सोचें

जीवन चरम सीमाओं की एक श्रृंखला नहीं है। यह श्वेत-श्याम नहीं है और इसमें "केवल यह या कुछ नहीं" या "सभी या कुछ नहीं" जैसी स्थितियां शामिल नहीं हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों के प्रति बहुत कट्टर हैं, तो आप कभी भी खुश नहीं होंगे।यदि आप "अपरिहार्य" विफलता, आपदा, शर्म, अस्वीकृति से डरते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्यों? समाधान: किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष देखना सीखें, घटनाओं के "औसत" परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, यह याद रखना सीखें कि सब कुछ अस्थायी है और "यह भी बीत जाएगा"।

• सकारात्मक ध्यान दें

नेगेटिव लोग हर चीज में नेगेटिव ही देखते हैं।

और यह उन्हें सकारात्मक नोटिस करने से रोकता है। यदि आप अपने दुर्भाग्य को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने लिए उपलब्ध खुशियों को शायद ही नोटिस करते हैं, तो नकारात्मक सोचने की आदत बढ़ जाती है। समाधान: आप जो खोज रहे हैं वह आपको मिल गया है - इसलिए सकारात्मक की तलाश करें।हालांकि कभी-कभी यह आसान नहीं होता, यह हर चीज में पाया जा सकता है।

• किसी विशेष मामले से नकारात्मकता को सामान्य मामले में स्थानांतरित न करें

सामान्यीकरण मत करो। अगर आपने किसी को डेट पर जाने के लिए कहा और रिजेक्ट हो गया, तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको हमेशा रिजेक्ट कर दिया जाएगा? समाधान: प्रत्येक विफलता को एक विशेष मामले और भविष्य के लिए एक मूल्यवान सबक के रूप में देखें।

• दूसरों के शब्दों और कार्यों के लिए जो उनमें नहीं है उसे विशेषता न दें।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना जीवन होता है, उसकी अपनी चिंताएँ, कर्म, भय, आशाएँ और सपने होते हैं, इसलिए दूसरे लोगों के कार्यों या निष्क्रियता में उनके शब्दों या मौन में छिपे अर्थ की तलाश न करें! जब आप किसी क्रिया में कुछ छिपा हुआ अर्थ देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे उसे भी देखते हैं। समाधान: दूसरे लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश न करें।किसी व्यक्ति के कुछ शब्दों / कार्यों के लिए आप जिन उद्देश्यों का श्रेय देते हैं, वे आपकी कल्पना से ज्यादा कुछ नहीं हैं। नकारात्मक फंतासी पर ध्यान क्यों दें? इसके बजाय, समझ और सहानुभूति चुनें!

ध्यान आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आप नकारात्मक सोच के शिकार हैं

• जो आपके नियंत्रण में है उसकी जिम्मेदारी लें, लेकिन पूरी दुनिया को अपने कंधों पर रखने की कोशिश न करें

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें, लेकिन जब जीवन में अप्रिय आश्चर्य हो, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए खुद को दोष न दें। समाधान: अपनी क्षमताओं के अनुसार कार्य करें और याद रखें कि कभी-कभी आप स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं।

• सारी मानव जाति आपके नियमों से नहीं जीती है

हम में से प्रत्येक को इस बात का अंदाजा है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। आपकी अपेक्षाएं नकारात्मकता के मुख्य स्रोतों में से एक हो सकती हैं। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका महत्वपूर्ण अन्य हमेशा आपको काम से घर के रास्ते पर बुलाएगा और वह इस सिद्धांत का पालन नहीं करता है, तो आप निराश होंगे क्योंकि आपके पास "काम छोड़ने पर कॉल" नियम है और आपका महत्वपूर्ण आधा हिस्सा है ऐसा नियम स्पष्ट रूप से नहीं है! समाधान: अपनी इच्छाओं को अपनी आवश्यकताओं के साथ संरेखित करें, लेकिन अपनी अपेक्षाओं में लचीला रहें।

सबसे खराब और सर्वोत्तम परिदृश्यों की कल्पना करके और अपनी शारीरिक भाषा देखकर सकारात्मक सोचना सीखें: सर्वोत्तम परिदृश्यों की कल्पना करना कहीं अधिक सुखद है!

आपका अपना,
इरीना खलीमोनेंको
और सिल्वा विधि टीम

हम चेतना को समर्पित लेखों की अपनी श्रृंखला जारी रखते हैं। निस्संदेह, जिस व्यक्ति ने अपनी चेतना की शक्ति ले ली है, उसे इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। तुम्हारे बगीचे में जंगली घास के समान हैं। यदि बहुत अधिक खरपतवार हैं, तो वे पौधों को दबा देते हैं।

इस लेख में, हम 4 सरल और साथ ही साथ बहुत प्रभावी तकनीकों का विश्लेषण करेंगे जिनके साथ आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि नकारात्मक विचार आप बिल्कुल नहीं हैं, और आप अपने दिमाग को प्रबंधित करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। नकारात्मक विचार हमें बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी चेतना एक बड़ा धोखेबाज है, यह हमारे साथ खेलती है - जैसे बिल्ली चूहे के साथ। और अक्सर हम चेतना से, अपने नकारात्मक विचारों से सहमत होते हैं।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत याद रखें, ऐसा लगता है: नकारात्मक विचारों का आप पर अधिकार होता है - केवल तभी जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं. इसे कुछ बार दोहराएं, इसके बारे में अभी 5 मिनट के लिए सोचें, इसे लिख लें... यदि आप वास्तव में इसे समझते हैं, तो आप 75% सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

नीचे उल्लिखित सिद्धांतों से परिचित होने से पहले, हम इस सिद्धांत को एक बार फिर दोहराते हैं:

नकारात्मक विचारों का आप पर अधिकार होता है - केवल तभी जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं . मैं चाहता हूं कि यह सच्चाई आपके दिमाग में अंकित हो जाए। मैं इसे आप में जलाना चाहता हूं ताकि आप इसे कभी न भूलें। वे आपसे यह शक्ति प्राप्त करते हैं, वे आपकी प्रतिक्रिया के कारण आप पर शक्ति प्राप्त करते हैं। जैसे ही आप उन पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं, वे सारी शक्ति खो देते हैं। इस फैक्ट को समझना बहुत जरूरी है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1) तकनीक - कटिंग

जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आ गया है, बस उसे काट दें। इसका विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है, इसके साथ बहस करने की आवश्यकता नहीं है, इसके खिलाफ बचाव करने की आवश्यकता नहीं है - बस इसे अपने आप से काट लें और इसके स्थान पर कुछ और रखें। और यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको इसे तुरंत करना चाहिए, जिस क्षण आप उसी विचार को महसूस करते हैं।

2) तकनीक - लेबल (जिसे हम किसी चीज से चिपकाते हैं)

यह तकनीक पहले से अलग है, यह इस तथ्य में निहित है कि इस विचार से छुटकारा पाने के बजाय, हम इससे दूर चले जाते हैं और पक्ष से देखते हैं। हम इसे अपनी तरफ से देखते हैं, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देते। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मुझे क्या हो रहा है?" - अब ऐसा और ऐसा विचार मेरे पास आया, लेकिन आप इसे पहले से ही उद्धरण चिह्नों के रूप में कहते हैं, जिससे इसका स्थान निर्धारित होता है। और बस उसे देखो।

नकारात्मक विचारों का आप पर तभी अधिकार होता है जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

3) तकनीक - अतिशयोक्ति

एक बार जब आप अपने आप में एक नकारात्मक विचार खोज लेते हैं, तो आपको इसे बेतुके होने की हद तक बढ़ा देना चाहिए। यहाँ कुंजी इसे मज़ेदार बनाना है। आपको अपने आप को एक नकारात्मक विचार में पकड़ना होगा, आप जानते हैं कि मन एक बड़ा धोखेबाज है। आप जानते हैं कि हर दिन यह आप पर कोई न कोई चाल चलने की कोशिश करता है। आप चौकस हैं। आपने उसे नोटिस किया। और आप अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं। आपको सच में कहना होगा, मैं कुछ नहीं बेच सकता, आप खुद से कह सकते हैं, अच्छा, क्या करना बाकी है, शायद मैं फोन करूंगा, या मैं इस व्यक्ति के पास आऊंगा और दरवाजा खोलूंगा, और अचानक एक यांत्रिक मुट्ठी होगी वहाँ से प्रकट होंगे, और कोई रोबोट निकलेगा और अपनी सारी शक्ति से मुझे चकनाचूर कर देगा, और तब पानी के साथ लोगों की भीड़ दौड़ती हुई आएगी और मुझे सींचने लगेगी। और फिर यह मुझे चोट पहुँचाएगा, मैं सब गीला और पीटा जाऊँगा ... फिर वे चरवाहे कुत्तों को मुझ पर स्थापित करेंगे ... और यहाँ मैं सब गीला हूँ, सब काटा ... लेकिन इतना ही नहीं, मैं वापस आऊँगा मेरा कार्यालय, और सभी कर्मचारी शब्दों के साथ संकेत देंगे, तुम मूर्ख हो तुम वापस क्यों आए ??? यह बेतुका है, लेकिन यह ठीक यही है जो शक्ति के नकारात्मक विचार से वंचित करने में मदद करता है। क्योंकि नकारात्मक विचार आप पर तभी हावी होते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

4) तकनीक - टकराव

एक नकारात्मक विचार हमें जो कुछ भी बताता है, हमें उसके पूर्ण विपरीत में बदलना चाहिए। जैसे ही "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा" विचार आपके पास आता है, आपको इसके स्थान पर एक विचार रखना चाहिए जो पूरी तरह से इसके विपरीत हो। यानी मैं सेल जरूर कर पाऊंगा। यदि आपके मन में "मैं कभी भी वित्तीय सफलता हासिल नहीं कर पाऊंगा" विचार आता है, तो आपको तुरंत इसके ठीक विपरीत प्रतिक्रिया देनी चाहिए, और अपने आप से कहना चाहिए "मैं निश्चित रूप से जबरदस्त वित्तीय सफलता प्राप्त करूंगा।" जैसे ही यह विचार आता है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ, मैं किसी भी चीज़ के लिए सक्षम नहीं हूँ," आप अपने आप से कहते हैं, "मैं हर चीज़ में सक्षम हूँ, मैं एक बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूँ।" एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में सोचना बिल्कुल असंभव है, चेतना एक ही समय में एक ही चीज़ के बारे में सोचने में सक्षम है, यदि आप उसमें से एक नकारात्मक विचार को फेंक देते हैं और एक सकारात्मक विचार रखते हैं, तो आप नकारात्मक विचार को शक्ति से वंचित करते हैं। .

व्यवहार में नकारात्मक विचारों से छुटकारा, तकनीकों को कैसे लागू करें

ये 4 तकनीकें, आप उनके साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे कोई बॉक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ बॉक्सिंग करता है। अगली बार जब आपके पास कोई नकारात्मक विचार आता है, तो आप पहले इसे पहली तकनीक से मार सकते हैं, फिर कुछ सेकंड के लिए, या शायद तीसरे के साथ 2 हिट लगा सकते हैं, और फिर 4 को जोड़ सकते हैं। आप इन तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और जो आपको सूट करता है उसे चुन सकते हैं। कुछ लोग इसे पसंद करते हैं, कुछ अन्य इसे पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, महान धोखेबाज को आप पर नियंत्रण न करने दें। जो लोग चेतना की शक्ति का अभ्यास करते हैं उन्हें अपनी चेतना को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

यदि आप नकारात्मक विचार पाते हैं तो आप क्या करते हैं, दूसरी तकनीक के अनुसार, आप इसे लेबल करते हैं। आपको बस अपने आप से कहना है, "मुझे क्या हो रहा है?" - फिलहाल, मेरे पास एक नकारात्मक विचार आया, आप कह सकते हैं कि उस पर लाल रंग का छींटा है। आपको यह समझना होगा कि यह वास्तव में क्या है, यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, और इसमें वास्तव में वह शक्ति है जिसे आप देने के लिए तैयार होंगे। यह एक बहुत बड़ा और बहुत ही नकारात्मक विचार हो सकता है, आपको इसके चारों ओर कुछ देर नाचना होगा। इसे कुछ बार कहना सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, सभी शाप के साथ, सभी समर्थक नर्तकियों के साथ, आपको बस खुद को यह बताना है कि यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है।

इन तकनीकों को व्यवहार में लाएं और नकारात्मक विचारों की शक्ति शून्य हो जाएगी।.

नकारात्मक विचार किसी भी व्यक्ति के जीवन को तबाह कर सकते हैं। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जुनूनी भय सिर में चढ़ जाते हैं। आपको इस स्थिति के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है ताकि आप तुरंत झटका लगा सकें और होने का आनंद वापस कर सकें। नकारात्मकता से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे पहले आपको इस स्थिति के कारण का पता लगाना होगा।

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बुरे विचार अवसादग्रस्त कल्पनाएँ हैं जो दूर नहीं होती हैं। ये वास्तविक घटनाएं हो सकती हैं जो हाल ही में हुई हैं या निराधार निराधार भय हैं जो आपको अपनी आत्मा को शांत करने और पीड़ा देने की अनुमति नहीं देते हैं। नकारात्मक विचारों की एक विशिष्ट विशेषता होती है - वे दखल देने वाले होते हैं। एक व्यक्ति बुरे के बारे में सोचना बंद करने की व्यर्थ कोशिश करता है।

नकारात्मक सोच का खतरा

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि विचार भौतिक हैं। जिस पर व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है, वह जीवन में आकर्षित करता है। यही मुख्य कारण है कि यह नकारात्मकता से लड़ने लायक है।

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अधिकांश घटनाओं और अप्रिय स्थितियों से बचा जा सकता है। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन अगर आप लगातार सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो यह आदत बन जाएगी और जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। डिप्रेशन की स्थिति में होने के कारण व्यक्ति अपने आप को एक बेहतर भविष्य से वंचित कर देता है। वह अपने सिर में घटनाओं का एक परिदृश्य बनाता है जो सच होगा। असफल स्थितियों की निरंतर "स्क्रॉलिंग" उसे असुरक्षित और संदिग्ध बनाती है। डर और तनाव आपको अपने लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने से रोकते हैं।

नकारात्मक विचार न केवल मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। तंत्रिका तनाव शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। समय के साथ, नकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नर्वस, चिड़चिड़े और उदास व्यक्ति में बदल देती है। और यह परिणाम के बिना पारित नहीं हो सकता। जल्दी या बाद में, यह स्थिति पैथोलॉजी में बदल जाएगी, और समस्या का सामना करना अधिक कठिन होगा। लगातार चिंताएं सिरदर्द को भड़का सकती हैं, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट या पेट के अल्सर का कारण बन सकती हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रचलित नकारात्मक विचार कैंसर कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक ट्रिगर हैं। इसलिए, उन्हें जल्द से जल्द सिर से बाहर फेंक दिया जाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति दो सप्ताह से अधिक समय से अवसाद की स्थिति में है, तो यह सामान्य नहीं है। उसका जीवन अपना अर्थ खो देता है और धूसर दैनिक जीवन की एक श्रृंखला में बदल जाता है। एकरसता और दैनिक दिनचर्या के काम से मूड प्रभावित होता है।

बुरे विचारों का कारण

नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई केवल स्थिति के गहन विश्लेषण और उनके होने के कारणों की पहचान करने के बाद ही शुरू हो सकती है। कुछ प्रक्रिया हमेशा उदास विचारों की उपस्थिति में योगदान करती है।

जुनूनी विचार नकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं, और एक व्यक्ति का जीवन एक बुरे सपने में बदल जाता है।

नकारात्मक विचारों के सबसे सामान्य कारण हैं:

1. 1. चरित्र विशेषताएं।कुछ लोगों में बचपन से ही नकारात्मक सोच हावी हो जाती है, वयस्कता में यह उनकी आदत बन जाती है। इस मामले में एक व्यक्ति दुनिया को एक गहरे रंग में देखता है और अन्यथा नहीं कर सकता। संवेदनशील व्यक्ति अपने स्वभाव की वजह से हर बात को दिल से लगा लेते हैं। वे उन घटनाओं को दोहराते हैं जो उनके दिमाग में घटी हैं।
2. 2. कम आत्म सम्मान।उपस्थिति में खामियां, शारीरिक असामान्यताएं या मनोवैज्ञानिक कारण, ज्यादातर मामलों में, आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काते हैं। बहुत से लोग दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें ऐसा लगता है कि उनके आस-पास के सभी लोग अपनी कमियों को नोटिस करते हैं। ऐसे में आराम करना संभव नहीं है। बाहरी रूप से आकर्षक लोगों में भी कम आत्मसम्मान पाया जा सकता है। इसके विकास के कारक दूसरों की निंदा और निंदा हैं, जो लंबे समय तक स्मृति में रहे।
3. 3. नकारात्मक अनुभव।अप्रिय स्थितियों की एक श्रृंखला मानस और सोचने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। व्यक्ति को डर बना रहता था कि भविष्य में फिर से कोई नकारात्मक घटना घट सकती है। अक्सर हिंसा के शिकार लोगों के साथ ऐसा होता है।
4. 4. संदेह।यह चरित्र लक्षण निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त किया जाता है। इस व्यवहार का कारण एक पढ़ी हुई किताब या समाचार से एक कहानी भी हो सकती है। संदेह से ग्रस्त लोगों में, उत्पीड़न उन्माद अक्सर देखा जाता है।
5. 5. निर्णय लेने में असमर्थता।कुछ व्यक्ति अपनी इच्छाओं को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, वे लगातार अपनी पसंद पर संदेह करते हैं, भले ही यह trifles से संबंधित हो।
6. 6. पर्यावरण।समाज अक्सर लोगों को प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा है और जीवन में कुछ भी सकारात्मक नहीं है। ऐसे व्यक्ति सक्रिय रूप से अपनी राय दूसरों पर थोपते हैं और दूसरों के परिसरों में विकसित होने और भविष्य के डर से आसपास के सभी लोगों की आलोचना करने की कोशिश करते हैं।
7. 7. अकेलापन।कुछ लोग अकेले होते हैं, उन्हें ध्यान, देखभाल और प्यार की जरूरत होती है। ज्यादातर ऐसी स्थिति में महिलाएं होती हैं। पास में एक मजबूत कंधे की अनुपस्थिति में, नाजुक महिलाएं मर्दाना दायित्वों को अपनाती हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि मदद और समर्थन की प्रतीक्षा करने के लिए कहीं नहीं है।
8. 8. कठिन परिस्थिति।नकारात्मक विचारों की प्रबलता के लिए प्रेरणा कुछ घटना हो सकती है: एक बड़ा झगड़ा, तलाक, आपके किसी करीबी के साथ दुर्घटना, और भी बहुत कुछ। ऐसे मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद में डूबकर अपने आप में पीछे न हटें।

नकारात्मक सोच से निपटने के प्रभावी तरीके

सोच के विनाशकारी रूप से छुटकारा पाना आवश्यक है। यह आपके दिमाग में आने वाले किसी भी बुरे विचार पर लागू होता है, चाहे वह काम पर समस्याओं की चिंता हो, बच्चे के लिए डर हो, या किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो। एक व्यक्ति को चीजों को गंभीरता से लेना चाहिए और समझना चाहिए: वास्तव में परेशानी हो सकती है या यह अति सक्रिय कल्पना उदास चित्र खींचती है।

वर्तमान स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, आपको कागज का एक टुकड़ा लेने और सभी नकारात्मक विचारों को लिखने की आवश्यकता है। यह तरीका आपको आंखों में डर को खुलकर देखने में मदद करेगा। एक बार मुख्य नकारात्मक विचारों की पहचान हो जाने के बाद, आप उनसे लड़ना शुरू कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह नकारात्मक सोच को दूर करने में मदद करेगी:

1. 1. की समस्या का समाधान करें।यदि कोई व्यक्ति लगातार बुरे विचारों पर केंद्रित है और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, तो ऐसा करने की सिफारिश की जाती है ताकि चिंताओं का स्रोत गायब हो जाए। कम समय में चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए समस्या का समाधान सबसे प्रभावी तरीका है।अगर कोई व्यक्ति अपनी नौकरी से नफरत करता है और इस वजह से लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो वह सबसे अच्छा काम छोड़ सकता है। यही बात रिश्तों पर भी लागू होती है, अगर मिलन खुशी नहीं लाता है, तो आपको छोड़ने की जरूरत है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना डरावना है, लेकिन जरूरी है।
2. 2. नज़रअंदाज़ करना।नकारात्मक तर्क का स्रोत अलंकारिक या दार्शनिक प्रश्न हो सकते हैं। कुछ लोग मौत के ख्यालों से परेशान होते हैं, उनके दिमाग से बाहर नहीं निकलते, उन्हें जीवन का आनंद लेने और आज का आनंद लेने से रोकते हैं। इस मामले में, आपको जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और "यहाँ और अभी" उपस्थित होना सीखना होगा। हल्के विचार काले विचारों को हराने में मदद करेंगे। यदि मृत्यु का जुनूनी भय हावी हो जाता है, तो आपको इसे अनदेखा करने और वास्तविक स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
3. 3. विकास करना।शौक में बदलाव विचारों को पूरी तरह से अलग दिशा में बदल सकता है। यदि नकारात्मक सोच प्रबल होती है, तो व्यक्ति को जीवन में ईमानदारी से रुचि दिखाने और पसंदीदा शगल खोजने की सलाह दी जाती है। यह ऊर्जा देगा और सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। यदि आप खाली समय कुछ नया करने के लिए समर्पित करते हैं, तो विनाशकारी विचार अपने आप गायब हो जाएंगे। कढ़ाई, गोताखोरी, तैराकी, मैक्रैम, बीडिंग, ड्राइंग - इन सभी और कई अन्य गतिविधियों से लाभ होगा।
4. 4. "लाइव" एक नकारात्मक विचार।सिर में एक अप्रिय स्थिति की लगातार पुनरावृत्ति इंगित करती है कि मस्तिष्क इसे हल करने के तरीकों की तलाश कर रहा है। नकारात्मक तरीके से सोचना बंद करने के लिए, आप प्रत्येक नकारात्मक भावना पर अलग से विचार कर सकते हैं। यह अभ्यास भविष्य के डर को कम करने और सकारात्मक मनोदशा को बहाल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं चिंताओं से घिर जाती हैं। समस्या को हल करने के लिए, लड़की को बैठने और सोचने की सलाह दी जाती है: उसकी वर्तमान स्थिति के संभावित परिणाम क्या हैं और वह एक निश्चित स्थिति में कैसे कार्य करेगी। सभी नकारात्मक परिदृश्यों का अनुभव होने के बाद, आपको सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. 5. पुस्तकें पढ़ना।बुरे विचारों से निपटने के लिए गुणवत्तापूर्ण लेखन एक प्रभावी तरीका है। मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विकास के लिए समर्पित प्रकाशनों पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। ऐसा साहित्य प्रदान कर सकता है सकारात्मक प्रभावजीवन के सभी पहलुओं के लिए।
6. 6. कसरत करना।शारीरिक व्यायाम आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। खेल गतिविधियाँ, विशेष रूप से ताजी हवा में, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों अवस्थाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। सुबह व्यायाम करना भावनात्मक रूप से ठीक होने का पहला कदम है।
7. 7. अपने आप से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालो।एक और प्रभावी तरीका है बुरे विचारों को नष्ट करना। ऐसा करने के लिए, आपको कागज पर सभी भय और नकारात्मकता को लिखने, चादर को जलाने और राख को हवा में बिखेरने की जरूरत है। एक और तरीका है - संदेश को गुब्बारे में डालना और उसे आकाश में छोड़ना। व्यायाम आपको अपने सिर से अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
8. 8. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।लोग मानसिक रूप से पिछली घटनाओं की ओर लौट जाते हैं या बहुत आगे निकल जाते हैं। आज के लिए जीना सीखना जरूरी है, तभी नकारात्मक विचारों की संख्या कम से कम होगी।
9. 9. आराम करना।लगातार तनाव और तनाव सबसे आशावादी और हंसमुख व्यक्ति को भी परेशान कर सकता है। ऐसे में आपको आराम करने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो सप्ताहांत के लिए देश से बाहर निकलने और आराम के माहौल में समय बिताने की सलाह दी जाती है, फोन और इंटरनेट बंद कर दें।
10. 10. अपार्टमेंट की सफाई करें।सफाई आराम कर रही है। यदि आपके दिमाग से नकारात्मक विचार नहीं निकलते हैं, तो आप अपने घर में सामान्य सफाई की व्यवस्था कर सकते हैं और अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा सकते हैं। यह विधि अपनी सादगी के बावजूद बहुत प्रभावी है।
11. 11. एड्रेनालाईन की एक खुराक लें।एक असाधारण कार्य, उदाहरण के लिए, एक पैराशूट कूद, नकारात्मक सोच से निपटने में मदद करेगा। नई भावनाएं मन की स्थिति को प्रभावित करेंगी और आपको बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेंगी।

नकारात्मक विचारों से निपटने के प्रभावी तरीके हैं:

गर्भावस्था के दौरान बुरे विचारों को कैसे दूर करें?

इस अवधि के दौरान भय और तनाव अपरिहार्य है। गर्भवती माँ को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उसे नकारात्मक भावनाओं और नकारात्मक विचारों से लड़ना होगा, क्योंकि उसकी स्थिति और मनोदशा का बच्चे पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आप निम्न तरीकों से गर्भावस्था के दौरान बुरे विचारों से छुटकारा पा सकती हैं:

1. 1. सोच पर नियंत्रण रखें।एक गर्भवती महिला को नकारात्मक अर्थ वाले शब्दों को भूल जाना चाहिए। यदि गर्भवती माँ निराशावादी मूड में रहती है, तो उसे और अधिक चलने और अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। परिस्थितियाँ कैसी भी हों, लड़की को यह याद रखना चाहिए कि उसे जल्द ही एक बच्चा होगा।
2. 2. पर्याप्त तरल पिएं।पानी शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी का सेवन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को इस नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है।
3. 3. बाहर घूमने के लिए।गर्भवती मां को धूप और ताजी हवा की जरूरत होती है। ये प्राकृतिक संसाधन बच्चे के लिए सुरक्षित दवा हैं। यूवी किरणें विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती हैं और मूड में सुधार करती हैं। यदि बाहर मौसम खराब है, तो एक महिला को दिन में 2-4 बार कमरे को हवादार करना चाहिए, ड्राफ्ट से बचना चाहिए।
4. 4. एक संतुलित आहार खाएं।गर्भवती महिलाओं को अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। उचित पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है।
5. 5. शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें।गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को योग या तैराकी के लिए साइन अप करने की सलाह दी जाती है। इससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

आंतरिक परिवर्तन जुनूनी नकारात्मक विचारों को दूर करने और भविष्य में उनकी घटना को रोकने में मदद करेगा। अवसादग्रस्त सोच से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको हर चीज में सकारात्मक देखने की आदत विकसित करने की जरूरत है। तब चिंता का कारण बहुत कम होगा।