38 वर्षीय व्यक्ति का वजन। एक आदमी के लिए सामान्य वजन

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप किसी अन्य सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10%।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
2. कमर की परिधि के बराबर होना चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की गई थी, विकास शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श व्यक्ति के साथ एक महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "विकास शून्य से एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "विकास शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको शोभा नहीं देता है, तो पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविओव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. अस्थिभंग प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलो होगा। राज्य?

क्यूटला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन और मोटापे को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई कई से परिचित है।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 की उम्र में - बीएमआई 19 से 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 की उम्र में - बीएमआई 19 से 25 के बीच होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 के बीच होना चाहिए;
• 55-64 की उम्र में - बीएमआई 19 से 28 के बीच होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक - बीएमआई 19 से 29 के बीच होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो।

ऊंचाई - 1.59 वर्ग मीटर

बीएमआई \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित ग्राम में वजन) पर आधारित है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रॉक का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह सूत्र था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया गया था। ब्रॉक का सूत्र काया को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 साल तक: ऊंचाई -110
• 40 साल बाद: विकास - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ते हैं।

तो हमारी गणना है:

आयु - 24 वर्ष

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा।

ब्रॉक-ब्रुगश फॉर्मूला

गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए यह ब्रॉक का संशोधित सूत्र है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दर्शाती है!

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

159 सेमी की ऊंचाई और 24 वर्ष की आयु के साथ 50 किलो वजन वाली हमारी अनुकरणीय महिला अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है।

कई लोग इस तालिका को अधिक वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

यह छाती परिधि डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई * बस्ट / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि पुरुषों के लिए यह गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9 * (ऊंचाई - 60)

मिलर फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन \u003d 56.2 + 1.41 * (ऊंचाई - 60)

मोननेरॉट-डुमेन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा, मांसपेशियों को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4 * कलाई)) / 2

क्रेफ फॉर्मूला

यह सूत्र उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन \u003d (ऊंचाई - 100 + (आयु / 10)) * 0.9 * गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - कारक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1।

मोहम्मद फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊंचाई * ऊंचाई * 0.00225

उनके मुताबिक, हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो कि थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए।

नागलर सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का सूत्र आपकी उम्र और वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

हमवी फॉर्मूला (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर आमतौर पर इसका इस्तेमाल करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया था। उन्होंने बाद में एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में जन चेतना में प्रवेश किया और बड़ी सफलता का आनंद लिया। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत छोटा होता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो मूल डेटा का गलत मूल्यांकन करते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।

आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से आगे न जाएं।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन भी पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरीना या लड़कियों के लिए विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण होना चाहिए।

आदर्शवह वजन दिखाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।

मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से ​​जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने का हर मौका होता है। इस मामले में, आदर्श, या इसके करीब के मूल्यों के लिए थोड़ा वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का इलाज विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद और इसके प्रकार का निर्धारण किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों के जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित की गई हैं, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मुझे लगता है कि परिणाम अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरीना बस यही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके फिटनेस के लिए जाएं।

कृपया ध्यान दें कि केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की मदद से आकृति के कुछ तत्वों को ठीक करना लगभग असंभव है। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूँ

यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और आंकड़े के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप कैसे दिखते हैं, हालांकि, उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की अवधारणा है। विशेष सूत्रों, तालिकाओं, वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सामान्य वजन क्या होना चाहिए।

आज हम अलग-अलग उम्र के पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में बात करेंगे, और औसत आदर्श को आदर्श के करीब लाने के लिए कैसे खाना चाहिए: त्रुटिहीन सेलिब्रिटी रूपों के रहस्य और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

सेंटीमीटर और किलोग्राम की तुलना कैसे की जाती है?

मेर भार कितना होना चाहिए? अपना वजन निर्धारित करने का एक आसान तरीका एक तालिका है जिसमें पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में जानकारी होती है। नीचे दी गई तालिका न केवल सेंटीमीटर में मापदंडों, बल्कि काया को भी ध्यान में रखती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप किस समूह से संबंधित हैं: अपने आप को दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ कलाई से पकड़ने की कोशिश करें, अगर आपके लिए ऐसा करना आसान है (मार्जिन के साथ) - आप एक अस्थिभंग हैं, यदि यह काम नहीं किया - हाइपरस्थेनिक, अगर उंगलियां मुश्किल से छूती हैं - नॉरमैस्टेनिक।

यदि तालिका में आपके लिए आवश्यक अनुपात नहीं है, तो आप क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए सबसे सरल सूत्र या कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) (ऊंचाई माप में)²। पुरुषों के लिए, सूचकांक का सामान्य मूल्य 20 से 25 तक है।

170 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 58 से 73 किलोग्राम तक हो सकता है, और 182 सेमी 65 से 83 किलोग्राम वजन का सुझाव देता है। बीएमआई, ऊंचाई और वजन के अनुपात के माध्यम से, मोटापे की उपस्थिति, उसके चरणों, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान की कमी, आदर्श से विचलन के रूप में न्याय करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए यह पता लगाने का एक और तरीका है कि उन्हें अपनी ऊंचाई पर कितना वजन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 175 या 180 सेमी पर, ब्रॉक आइडियल वेट कैलकुलेटर के साथ है। सूत्र: शरीर की ऊंचाई (देखें) - 100! हालांकि, समय के साथ, एक छोटा सुधार पेश किया गया था: यदि आप 165 से नीचे बढ़ते हैं, तो 100 घटाया जाता है, यदि आप 165 से 175 तक बढ़ते हैं, तो 105 घटाया जाता है, और यदि आप 175 से ऊपर बढ़ते हैं, तो 110 की संख्या घटा दी जाती है।

तो, यदि आप 170 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष हैं, तो आपका आदर्श वजन 65 किलोग्राम है, और यदि 180 सेमी - 70 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ। यह याद रखना चाहिए कि ब्रॉक सामान्य वजन कैलकुलेटर उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है जिनकी आयु 40 वर्ष से अधिक नहीं है।

वर्षों में तराजू का तीर कहाँ चलता है?

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखना चोट नहीं करता है। एक जवान आदमी के लिए आदर्श से परे क्या होगा कभी-कभी एक वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श अनुपात होता है।

निम्न सूत्र या कैलकुलेटर आपको उम्र और ऊंचाई दोनों को ध्यान में रखने की अनुमति देता है: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (सेमी -150 में ऊंचाई) + (आयु -20): 4. तो 172 सेमी की ऊंचाई और 60 वर्ष की आयु के साथ, आदर्श वजन 76.55 . होगा

45-50 वर्ष के बाद के पुरुषों के लिए एक टेबल भी उपयोगी होगी, जो दर्शाती है कि वजन बढ़ने और उम्र का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए।

तालिका में प्रस्तुत डेटा (ऊंचाई और वजन का अनुपात) क्वेटलेट और ब्रॉक फ़ार्मुलों के आधार पर कैलकुलेटर द्वारा दिए गए लोगों की तुलना में कुछ हद तक अधिक प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में यह उम्र आदर्श की अवधारणा के लिए अपना समायोजन करती है। किसी भी मामले में, यदि आप आदर्श से विचलन देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, शायद अपना आहार बदलें।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें: आदर्श के रास्ते पर

वजन और ऊंचाई के अनुपात के सामान्य पैरामीटर आज किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। एक शानदार राहत, एक आदर्श पंप वाला शरीर, विश्व की मशहूर हस्तियों और सुपरहीरो की तरह - यही वह लक्ष्य है जो कई लोग आज की ओर बढ़ रहे हैं, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। कोई भी एथलीट, फिल्म अभिनेता, अच्छे आकार में, आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए कहेगा, प्रशिक्षण में अपने लिए खेद महसूस न करें और पर्याप्त नींद लें।

आपको व्यवस्थित रूप से जिम जाना चाहिए (सप्ताह में कम से कम तीन बार), भार के साथ शारीरिक व्यायाम करें। एक अच्छी कसरत के बाद शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी परिसर:

1. बारबेल बेंच प्रेस (या झुकना)।
2. डेडलिफ्ट ("रोमन", "क्लासिक", "डेडलिफ्ट")।
3. बारबेल स्क्वाट।

इन तीन अभ्यासों को अक्सर "आधार" कहा जाता है। उन सभी में निष्पादन की एक निश्चित तकनीक शामिल है, जिसके साथ प्रशिक्षक आपका परिचय देगा। शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। शासन के बारे में गंभीर होना याद रखें: आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की ज़रूरत है, कम से कम 7 घंटे सोने के लिए। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है।

सही भोजन

आहार क्या होना चाहिए? उत्तर संतुलित और उच्च कैलोरी है। इसमें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो न केवल द्रव्यमान हासिल करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ाएंगे:

1. सामान्य दैनिक कैलोरी आवश्यकता का निर्धारण करें और अन्य 500 जोड़ें, अन्यथा कोई वृद्धि नहीं होगी। औसतन, 70 किलो वजन और 182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को प्रति दिन 2217 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है (कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जा सकती है)। यदि वह द्रव्यमान प्राप्त करना चाहता है, तो उसे 2700 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। तो सुपरहीरो क्रिश्चियन बेल, उच्च कैलोरी आहार का उपयोग करते हुए, बैटमैन में अपनी भूमिका के लिए 5 महीनों में 40 किलो (और यह मांसपेशी) हासिल करने में कामयाब रहे। सेलिब्रिटी रिकॉर्ड!
2. प्रोटीन अंडे के स्रोत के रूप में उपयोग करें, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, बिना तेल और नमक के उबले हुए।
3. शरीर को वसा प्रदान करने के लिए वनस्पति तेल, मछली के तेल, नट्स का प्रयोग करें। लार्ड, मक्खन, मेयोनेज़ को छोड़ दें - ऐसे उत्पाद जो वसा के निर्माण में योगदान करते हैं।
4. ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट को आहार में तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में विभाजित किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद झटपट (बन, मीठे फल) का सेवन करना चाहिए, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें। दिन भर बिना किसी डर के धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, सब्जियां) खाएं, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
5. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। मशहूर हस्तियों में से एक - प्रसिद्ध पहलवान, अभिनेता और परफेक्ट प्रेस के मालिक ड्वेन "द रॉक" जॉनसन दिन में सात बार खाते हैं, पोषण का आधार कॉड मीट है।
6. प्रशिक्षण के दौरान और बाद में द्रव्यमान और सहनशक्ति (प्रोटीन, क्रिएटिन, अमीनो एसिड, आदि) प्राप्त करने के लिए विशेष पूरक का उपयोग करें।

आप कितना वजन करते हैं, इस पर आपका ध्यान एक बहुत ही उचित दृष्टिकोण है। वजन की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय और फिट रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कुराओ - यह किसी भी उम्र और वजन में सजाता है!

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, वजन और ऊंचाई के संकेतकों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है। पुरुषों के लिए ये आंकड़े बेहद अहम हैं। आखिरकार, इन उपायों के अनुपात के आधार पर, आहार और शारीरिक गतिविधि स्थापित की जाती है। पुरुषों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? यह सब काया के प्रकार पर निर्भर करता है, जो प्रकृति द्वारा दिया गया है। बेशक, इसे सही किया जा सकता है और आदर्श, वांछित लक्ष्य के करीब लाया जा सकता है।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

एक आदमी में सही, आदर्श अनुपात, वजन और ऊंचाई का अनुपात स्थापित करने से पहले, आपको पुरुष शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। साथ ही, कुछ संबंधित कारकों (कमर, कूल्हों), शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। सामान्य तौर पर, शरीर के तीन प्रकार होते हैं:

• अस्थिभंग प्रकार। इस प्रकार की काया वाले व्यक्ति का शरीर दुबला-पतला होता है। एक नियम के रूप में, एस्थेनिक्स में पतली, लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लम्बी भुजाएँ होती हैं। अक्सर, इन पुरुषों ने चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर दिया है। अस्थिया के साथ कंकाल प्रणाली बहुत हल्की है, और वसायुक्त जमा व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है।
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इस मामले में, शरीर, अंगों और गर्दन का अनुपात आनुपातिक है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर मध्यम है।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे व्यक्ति के कंधे चौड़े होते हैं, बहुत लंबे नहीं, बल्कि चौड़ी गर्दन। हाइपरस्थेनिक्स का आंकड़ा स्थिर, मजबूत है। बहुत बार, इन पुरुषों को धीमी चयापचय का निदान किया जाता है।

आप अन्य विकल्पों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यह अंगूठे और तर्जनी को कलाई के चारों ओर, हड्डी के क्षेत्र में जोड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि ऐसा कंगन बिना किसी समस्या के प्राप्त किया जाता है, तो व्यक्ति एक आस्तिक है। यदि उंगलियों को जोड़ने के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है - नॉर्मोस्टेनिक, तो कनेक्ट करना असंभव है - हाइपरस्थेनिक।

आप कलाई की परिधि को मापकर भी शरीर की प्रकृति का निर्धारण कर सकते हैं। यदि कलाई की परिधि 20 सेमी से ऊपर है, तो युवक का शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है। 17-20 सेमी का परिणाम प्राप्त करने के मामले में - एक आदर्शवादी आदमी, 17 सेमी से कम - दमा।

बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण करके, यह पहचानना संभव है कि क्या किसी व्यक्ति में मोटापे का एक रूप है, या इसके विपरीत, उसकी ऊंचाई के संबंध में द्रव्यमान की कमी है। 20 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए सूचकांक की गणना करने की प्रथा है। यदि हम पहले की उम्र में शरीर के वजन और ऊंचाई के मानदंड के अनुपात की गणना करते हैं, तो संकेतकों में उच्च स्तर की विश्वसनीयता नहीं होगी।

युवा लोगों में बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) वर्ग। उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी और शरीर का वजन 89 किलो है। सूचकांक गणना इस तरह दिखेगी:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

पुरुष शरीर के लिए आदर्श 19 से 25 तक है। इसलिए, प्राप्त परिणाम इंगित करता है कि युवक अपनी ऊंचाई के लिए अधिक वजन का है। यह बॉडी मास इंडेक्स के मानदंड से अधिक के स्तर से है कि विशेषज्ञ किसी पुरुष या महिला के मोटापे की डिग्री निर्धारित करते हैं। साथ ही, इस सूचक का उपयोग करके, आप शरीर में वसा के अनुमानित स्तर का निर्धारण कर सकते हैं। वसा ऊतक के वितरण के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक अलग गणना सूत्र है: कमर परिधि (सेमी) / कूल्हे परिधि (सेमी)। आम तौर पर लड़कों के लिए यह आंकड़ा 0.85 के बराबर होना चाहिए।

पुरुषों में ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात के मानदंड को निर्धारित करने के सूत्र

नागलर सूत्र की मदद से, यह निर्धारित करना आसान है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि का शरीर का वजन उसकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं। तो, 152 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक आदमी का वजन 45 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, बाद के सभी 2.4 सेमी की वृद्धि के लिए, यह 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ने लायक है। प्राप्त आंकड़ों की तालिका के साथ तुलना करके, आप मानदंड से मानदंड या विचलन की पहचान कर सकते हैं। युवा लोगों के लिए, नागलर तालिका इस तरह दिखती है:

ब्रॉक के अनुसार वजन और ऊंचाई के मानदंड की गणना करने का सूत्र

लोगों में ऊंचाई और वजन के औसत, सामान्य मापदंडों को निर्धारित करने की यह विधि सबसे आम है। इस मामले में, युवक के शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। सेमी में ऊंचाई से, यह उन पुरुषों के लिए 110 लेने लायक है जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं। यदि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि की उम्र 40 से अधिक है, तो 100 की संख्या घटा दी जाती है। एक दयनीय शरीर के प्रकार के साथ, जो परिणाम प्राप्त होता है वह 10% कम हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति हाइपरस्थेनिक है, तो परिणाम उसी 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 185 सेमी है, उसकी उम्र 30 साल है, और वह शरीर के प्रकार से हाइपरस्थेनिक है। तो कार्रवाई में सूत्र इस तरह दिखेगा:

• 185-110 = 75, परिणाम में 10% जोड़ें। तो, सामान्य तौर पर, इस आदमी का वजन 75.7 किलो होना चाहिए।

मैक्कलम सूत्र के अनुसार किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात का निर्धारण

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन की ऊंचाई के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, आदर्श की पहचान करने की इस पद्धति को सबसे अधिक जानकारीपूर्ण माना जाता है। यह सूत्र कलाई की परिधि के मापन के स्तर पर आधारित है। तो, आम तौर पर, सभी संकेतक इस तरह दिखते हैं:

• उरोस्थि का आयतन कलाई की परिधि के बराबर होता है, जिसे 6.5 से गुणा किया जाता है;
• कूल्हों की परिधि आम तौर पर छाती की परिधि से 15% कम होती है;
• कमर - उरोस्थि की मात्रा के परिणाम का 70%;
• गर्दन की मात्रा - परिणामस्वरूप उरोस्थि मात्रा का 37%;
• बाइसेप्स पैरामीटर - उरोस्थि की परिधि का 36%;
• निचले पैर की परिधि छाती की परिधि के 33% से मेल खाती है।

ये पैरामीटर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए द्रव्यमान के आदर्श को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करते हैं। विचलन किस दिशा में जाता है, इसके आधार पर आहार, शारीरिक गतिविधि की समीक्षा करना उचित है। स्पष्ट रूप से यह देखने के लिए कि आपको किस आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, एक विशेष तालिका है। यह विभिन्न ऊंचाई और विभिन्न प्रकार के शरीर के युवाओं के लिए वजन मानदंड दिखाता है।

आयु संकेतकों को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के मानदंड का निर्धारण

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन के औसत अनुपात की पहचान करते समय उसकी उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वर्षों से किसी भी व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। दूसरी ओर, विकास कम हो रहा है। तो, युवावस्था में, युवा लोग बुढ़ापे की तुलना में 1-2 सेमी लंबे होते हैं। इसलिए, आयु संकेतकों के आधार पर मानदंड अलग-अलग होंगे।

मानदंड में कटौती करने के लिए, एक विशेष सूत्र है जो उम्र के साथ वृद्धि को ध्यान में रखता है। तो, गणना के लिए संकेतक इस प्रकार हैं: 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु-20) / 4। इसलिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्ष के व्यक्ति के लिए वजन मानदंड निम्नानुसार होगा:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 किग्रा - आदर्श वजन।

मानदंड की गणना करने का यह तरीका सबसे सटीक नहीं है, लेकिन लोकप्रिय है। परिणाम सामान्यीकृत होते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर की प्रकृति को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, एक या दूसरे रूप में इस तरह के मानदंड से मामूली विचलन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को बहुत परेशान और उत्तेजित नहीं करना चाहिए। अपना आदर्श वजन निर्धारित करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर भी भरोसा करना चाहिए। किसी भी आदमी को अपने शरीर में सहज होना चाहिए। और द्रव्यमान की थोड़ी अधिकता घबराने का कारण नहीं है, प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना। याद रखें, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।