बचपन का मोटापा: कैसे रोकें और कैसे लड़ें? बचपन का मोटापा: अधिक वजन से कैसे निपटें।

मोटापे की समस्या

बेशक, सभी गोल-मटोल बच्चे अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, और सभी मोटे बच्चे उम्र के साथ मोटे नहीं होते हैं। लेकिन संभावना है कि बचपन में दिखाई देने वाला मोटापा किसी व्यक्ति के साथ जीवन भर रहेगा। इसलिए बचपन के मोटापे को उसकी शुरूआती अवस्था में ही दूर करना जरूरी है, क्योंकि पूर्णता के कारण बच्चे को कई तरह की समस्याएं होती हैं। बदतर होने के अलावा, मोटापा बचपन में उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है, जोड़ों का दबाव बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि बच्चे के मनोवैज्ञानिक कल्याण को भी प्रभावित कर सकता है।

बचपन में मोटापे के कारण

बचपन में मोटापे के कई कारण होते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा (भोजन से प्राप्त कैलोरी) और व्यर्थ (बेसल चयापचय और शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप जली हुई कैलोरी) की असंगति है। बचपन के मोटापे से ग्रस्त बच्चे वंशानुगत, शारीरिक और आहार संबंधी कारणों से पीड़ित होते हैं। वैसे, यह आनुवंशिकता है जो यहां एक बड़ी भूमिका निभाती है।

बचपन के मोटापे का इलाज

एक बच्चे में अधिक वजन की समस्या से निपटने के लिए जितनी जल्दी हो सके शुरुआत करना जरूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि वयस्कों की तुलना में बच्चों के शारीरिक और खाने के व्यवहार को ठीक करना बहुत आसान है। चिकित्सा में, बचपन में अधिक वजन का मुकाबला करने के 3 रूप हैं:

• आपको बच्चे को सख्त आहार नहीं देना चाहिए, क्योंकि बढ़ते शरीर को नुकसान के अलावा, यह थोड़ा लाएगा;
• न केवल बच्चे पर, बल्कि पूरे परिवार पर शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है;
• मोटापे के होने के कारणों को देखते हुए, उद्देश्यपूर्ण ढंग से इसका मुकाबला किया जाना चाहिए।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में माता-पिता के लिए टिप्स

• बच्चे के आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें और फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करें;
• शक्कर वाले सोडा को कम वसा वाले दूध, जूस से बदलें और अपने बच्चे को अधिक पानी दें;
• वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• अपने बच्चे को जितना हो सके तले हुए खाद्य पदार्थ दें, यदि संभव हो तो उन्हें भाप दें या बेक करें;
• छोटे भागों में भोजन परोसें;
• सुनिश्चित करें कि बच्चा हमेशा नाश्ता करता है और दोपहर के भोजन में अधिक भोजन नहीं करता है;
• बच्चे को मेज पर नहीं खाना खाने से मना करें;
• मोटापे के लिए पोषण एक इनाम या इनाम होना चाहिए;
• अपने बच्चे में गेंद खेलने, रस्सी कूदने, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने का प्यार पैदा करें;
• बच्चे की गतिहीन जीवन शैली को सीमित करने का प्रयास करें;
• अधिक बार यात्राएं आयोजित करें, अपने बच्चे को तैराकी के लिए साइन अप करें;
• घर के कामों में बच्चे को शामिल करना;
• स्वस्थ जीवन शैली में अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।

इन युक्तियों का पालन करके, आप सुनिश्चित करेंगे कि आपका बच्चा उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है।

शारीरिक गतिविधि

अन्य बातों के अलावा, प्रशिक्षण की मदद से बच्चे के अतिरिक्त वजन से लड़ना आवश्यक है। यह कैलोरी को पूरी तरह से बर्न करता है, ऊर्जा व्यय बढ़ाता है और परिणामी रूप को बनाए रखता है। बचपन के मोटापे के शोध के अनुसार, पोषण संबंधी शिक्षा के साथ व्यायाम करने से उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं। ऐसा प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए।

पोषण और आहार

भुखमरी और कैलोरी प्रतिबंध तनाव पैदा कर सकता है और बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ "सामान्य" पोषण की उनकी धारणा को भी प्रभावित कर सकता है। बच्चों के अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए मध्यम कैलोरी प्रतिबंध के साथ संतुलित आहार का उपयोग करना आवश्यक है।

बच्चों में मोटापे की रोकथाम

पालन-पोषण पर निर्भर करता है। माँ को बच्चे को स्तनपान कराना चाहिए और पता होना चाहिए कि वह कब भरा हुआ है। अपने बच्चे के आहार में ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल करने में जल्दबाजी न करें। माता-पिता को उचित पोषण की निगरानी करनी चाहिए और बच्चे द्वारा फास्ट फूड का सेवन सीमित करना चाहिए।

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8-12 वर्ष की आयु के कई बच्चे चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं और उनका वजन अधिक होता है। वजन घटाने के लिए आहार के उपयोग के बारे में पूछे जाने पर इस श्रेणी के लगभग 23% बच्चों ने सकारात्मक उत्तर दिया। इसके अलावा, आहार का उपयोग उन बच्चों द्वारा भी किया जाता है जो अधिक वजन वाले नहीं हैं। लेकिन क्या इतनी कम उम्र में आहार लागू करना संभव है, जब बच्चों का शरीर अभी बन रहा हो?

बच्चों में मोटापे के कारण

बचपन में मोटापे का मुख्य कारण अधिक दूध पिलाना है। यह मोटापे का प्राथमिक रूप है। इस मामले में अधिक वजन की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। पोषण में त्रुटियां मोटापे की ओर ले जाती हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे रंग के पेय और मिठाइयों का उपयोग। मोटापे का यह रूप शरीर में विकारों के साथ नहीं होता है।

ज्यादातर मामलों में, एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है, बच्चों में, 10 वर्ष की आयु तक, वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है। केवल 25-30% मोटापा किशोरावस्था तक बना रहता है। मोटापे का द्वितीयक रूप वंशानुगत और अधिग्रहित दोनों तरह की बीमारियों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलिटस या काम और अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं।

बच्चे के शरीर पर अधिक वजन का प्रभाव

अधिक वजन वाले बच्चे स्वतंत्र रूप से शारीरिक गतिविधि का सामना नहीं कर सकते हैं, विभिन्न खेलों में संलग्न नहीं हो सकते हैं और बाहरी खेल नहीं खेल सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ती जा रही है। बच्चे अधिक वजन से जुड़े परिसरों का विकास करते हैं। ऐसे बच्चों के लिए स्कूल में आसान नहीं है: उन्हें उनके साथियों द्वारा चिढ़ाया जाता है, वे उनसे दोस्ती नहीं करना चाहते हैं।

मोटापे की चार डिग्री हैं:

• I डिग्री का मोटापा - बच्चे के शरीर का वजन सामान्य से 15-25% अधिक होता है;
• द्वितीय डिग्री का मोटापा - बच्चे के शरीर का वजन सामान्य से 25-55% अधिक होता है;
• III डिग्री का मोटापा - शरीर के सामान्य वजन से 50-100% अधिक वजन;
• मोटापा IV डिग्री - शरीर के सामान्य वजन के 100% से अधिक।

मोटापे की डिग्री जितनी अधिक होगी, बच्चे में गति और मुद्रा संबंधी विकार उतने ही अधिक स्पष्ट होंगे। अधिक वजन वाले बच्चों में, पीठ झुकी हुई अवस्था में होती है, पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, पैर एक्स-आकार के हो जाते हैं, और सपाट पैर दिखाई देते हैं। इन बच्चों को ज्यादा पसीना आता है। नतीजतन, बच्चे को डायपर रैश, एक्जिमा हो जाता है, त्वचा विभिन्न संक्रमणों की चपेट में आ जाती है। शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज लड़कियों में जल्दी यौवन की ओर ले जाता है। मोटे बच्चों में, जोड़ तेजी से खराब होते हैं, कम उम्र में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दिखाई देते हैं।

मोटापे के विकास के जोखिम वाले बच्चों में शामिल हैं:

जिसमें माता-पिता अधिक वजन वाले हैं: यदि माता-पिता में से एक का वजन अधिक है, तो बच्चे में मोटापे की संभावना 2 गुना बढ़ जाती है, यदि माता-पिता दोनों - 5 गुना;

- माता-पिता या करीबी रक्त संबंधियों को अंतःस्रावी तंत्र या मधुमेह मेलिटस में विकार हैं;

जिन्हें कृत्रिम पोषण में स्थानांतरित किया गया था, खासकर जब मिश्रण उच्च कैलोरी वाला हो;

समय से पहले बच्चे और कम वजन वाले बच्चे;

अंतःस्रावी तंत्र के जन्मजात रोगों के साथ।

8, 9, 10, 11, 12 साल के बच्चों में मोटापे का इलाज

आहार और शारीरिक गतिविधि का चुनाव मोटापे की डिग्री पर निर्भर करता है। मोटापा I डिग्री के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, कंप्यूटर पर बैठने को दिन में 2 घंटे तक सीमित करने और आहार को संतुलित करने के लिए पर्याप्त है। बच्चे का वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा।

मोटापे की दूसरी डिग्री को पोषण के अधिक गहन सुधार की आवश्यकता होती है। खाना पकाने की प्रक्रिया में दुर्दम्य वसा की मात्रा को सीमित करना और कार्बोहाइड्रेट के कारण भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है। इसके समानांतर, बच्चे को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।

मोटापे के तीसरे और चौथे चरण में अस्पताल में इलाज की आवश्यकता होती है। बच्चे को खाना खाने में सख्ती से सीमित होना चाहिए। सख्त प्रतिबंध का अर्थ है आंशिक भोजन: छोटे हिस्से में दिन में 6 बार तक। इस मामले में, बच्चों के आहार को केवल एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित और ठीक किया जाता है। 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए वजन घटाने के लिए निर्धारित दवाएं और आहार पूरक नहीं हैं। सर्जिकल उपचार का भी उपयोग नहीं किया जाता है।

मोटापे से ग्रस्त बच्चे के शरीर के लिए आहार कैसे चुनें?

सामान्य अर्थों में आहार बढ़ते जीव के लिए खतरनाक होते हैं। अधिक वजन वाले बच्चे बहुत अचार खाने वाले होते हैं, इसलिए ऐसे बच्चे के लिए मेनू चुनना बहुत मुश्किल होता है। शुरुआत में पुरानी आदतें और रूढ़ियां काम करेंगी। 8-12 वर्ष की आयु के बच्चों के सफल वजन घटाने की मुख्य शर्त पूरे परिवार का उचित संतुलित पोषण में परिवर्तन होगा। भोजन न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए, अन्यथा बच्चा खाने से इंकार कर देगा।

बच्चे को ताजी सब्जियां और फल खाना सिखाया जाना चाहिए। बच्चों को रंग-बिरंगी चीजें खाना बहुत पसंद होता है। मेनू के लिए, आप रंगों के एक अलग संयोजन के साथ सब्जियों का चयन कर सकते हैं, जैतून के तेल के साथ सलाद तैयार कर सकते हैं। पकवान को स्वादिष्ट दिखना चाहिए, जिससे आप और अधिक प्रयास करना चाहते हैं। स्टोर से खरीदे गए जूस के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है, इनमें बड़ी मात्रा में चीनी और संरक्षक होते हैं।

मोटे बच्चों के आहार में अर्ध-तैयार उत्पाद स्वीकार्य हैं, लेकिन केवल न्यूनतम मात्रा में वसा, जैसे मछली, बटेर या चिकन के साथ। ऐसे अर्द्ध-तैयार उत्पादों को तला नहीं जा सकता है, उन्हें कम से कम वसा के साथ स्टू करना बेहतर होता है। मेनू में, संरचना में बड़ी मात्रा में स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें: आलू, चावल, अन्य अनाज। पास्ता और ब्रेड का सेवन सीमित करें। मसाले और नमक का प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाता है। नमक की मात्रा प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार उपचार लगातार और लगातार किया जाना चाहिए।आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। देर से और रात में खाने से बचें, ज्यादा खाने से बचें, खासकर शाम के समय। कन्फेक्शनरी के उपयोग को बाहर करना और चीनी की मात्रा को सीमित करना भी आवश्यक है। साइड डिश के रूप में परोसे जाने वाले आलू और अनाज को 2/3 सर्विंग्स तक कम किया जाना चाहिए। बाकी सर्विंग सब्जियों और बिना मीठे फलों के साथ सबसे अच्छी तरह से पूरक है।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए?

यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे को बचपन से ही निषिद्ध खाद्य पदार्थों का आदी न बनाया जाए, क्योंकि इस अवधि के दौरान स्वाद वरीयताओं और खाने की आदतों का निर्माण होता है। मोटे होने पर, ऐसे उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है:

• मीठा पेय, विशेष रूप से सिंथेटिक मूल के;
• कुकीज़, आइसक्रीम, मिठाई, पेस्ट्री;
• प्रति दिन 1 लीटर से अधिक तरल पदार्थ का सेवन (बच्चे के वजन का 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो);
• स्नैकिंग के लिए उत्पाद "रन पर";
• दूध या उच्च कैलोरी दही पर आधारित डेसर्ट;
• अंडे की सफेदी का सेवन सीमित करें;
• मेयोनेज़ और गर्म मसाले;
• वसायुक्त खाना;
• तला हुआ भोजन।

अधिक वजन की रोकथाम

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे को अपने माता-पिता के खाने का तरीका विरासत में मिलता है। बढ़ते जीव के आहार में अनाज, सूप, मांस, मछली, दूध, खाद, सब्जियां, फल, बेकरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। माता-पिता का कार्य कुछ उत्पादों पर जोर को तर्कसंगत रूप से वितरित करना है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूरा होना चाहिए। बच्चों को नाश्ता किए बिना स्कूल नहीं जाने देना चाहिए।

बाल पोषण - आहार

8-12 साल के बच्चे के लिए भोजन को चार भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। पहला नाश्ता कुल आहार का 25-30% है। दूसरे नाश्ते में 10-15%, दोपहर का भोजन - 40-45%, रात का खाना - दैनिक आहार का 15-20% शामिल है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको बहुत सारे प्रोटीन (अंडे, मांस, मछली) के साथ व्यंजन पकाने की ज़रूरत है, और रात के खाने के लिए, अनाज, सब्जी व्यंजन और डेयरी उत्पाद उपयुक्त हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन 1:1:3 (या 4) होना चाहिए।

शिशुओं में व्यंजनों की दैनिक मात्रा है 3-7 वर्ष की आयु में - 1400-800 ग्रामस्कूली बच्चों के लिए 7-11 वर्ष - 2100-2300 ग्राम, किशोरों में 11-15 वर्ष - 2400-2700 ग्राम. आहार का संकलन करते समय, स्कूल के घंटों के दौरान पोषण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। पहली पाली में जूनियर स्कूली बच्चों (7-10 वर्ष) को स्कूल में पूरा नाश्ता करना चाहिए, और दूसरी पाली में (10-14 वर्ष पुराना) - दोपहर का पूरा नाश्ता। 5-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता लगभग 2000-2400 किलो कैलोरी है, 8-12 वर्ष की आयु में - 2400-2800 किलो कैलोरी, 16 वर्ष से कम उम्र के किशोरों के लिए - 3000 किलो कैलोरी तक।

यह याद रखना चाहिए कि एक उत्पाद को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक उत्पाद में विटामिन और खनिजों का एक निश्चित सेट होता है। सब्जियां और फल, मांस व्यंजन में अमीनो एसिड की अपनी अनूठी संरचना होती है, जिनमें से कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में नहीं पाए जाते हैं।

अंग्रेजी शिक्षक अनास्तासिया वोल्कोवा - ओवरईटिंग, कॉम्प्लेक्स और माता-पिता के आलस्य के बारे में।

कुछ समय के लिए मैंने एक किंडरगार्टन में काम किया और सामान्य तौर पर, अपने काम की बारीकियों के कारण, मैं अक्सर बच्चों से संपर्क करता हूँ। इस विषय पर अनुमान लगाना संभव है कि बच्चे और पालन-पोषण के तरीके कितने बदल गए हैं, और अकल्पनीय उदाहरणों का हवाला दिया जा सकता है। हालांकि, एक विवरण मुझे परेशान करता है: जिन बच्चों के साथ मैंने काम किया है उनमें से आधे मोटे हैं।

नहीं, प्यारा मोटा नहीं, आकर्षक गालों के साथ। स्पष्ट रूप से मोटे, अच्छी तरह से खिलाए गए सूअर। कई बार मुझे इन सूअरों के माता-पिता से बात करनी पड़ी, आग्रह किया, अगर उनकी संतानों को आहार पर नहीं रखा जाए, तो कम से कम उनकी चीनी का सेवन कम कर दें और हर भोजन में "पूरक" देना बंद कर दें।

यह तर्क कि अमूर्त वास्या (या, बच्चों को अजीब नामों से पुकारने की प्रवृत्ति के आधार पर - किसी प्रकार का एलीशा या यारोपोलक) खेल के मैदान के चारों ओर बिना पुताई के तीन चक्कर नहीं लगा सकता है और अपने फावड़ियों को बांधने के लिए झुकना काम नहीं करता है। वह चाहता है! वह एक बढ़ता हुआ जीव है!

एक बार बगीचे में जहाँ मैं काम करता था, वहाँ एक स्थिति थी जब एक लड़की की माँ ने एक कठिन होलीवर की व्यवस्था की, जब, एक डॉक्टर की सिफारिश पर, हमने 40+ किलो वजन वाली पांच साल की बच्ची को पास्ता देना बंद कर दिया। और कुकीज़, क्योंकि वह एक दाने से ढकी हुई थी और सांस की तकलीफ से पीड़ित थी। फिर हमने एक उच्च-गुणवत्ता वाली घंटे भर की तीखी बात सुनी कि हम कंजूस हैं, राक्षस हैं और बच्चे को थकावट में लाएंगे।

मेरी राय में, तीन परिदृश्य हैं जिनके कारण हमें छोटे और कमजोर पिगलेट की एक पीढ़ी मिलती है।

अतिसंरक्षण

मां और दादी हमेशा सोचते हैं कि उनका बच्चा भूखा है। ऐसा लगता है कि यह किसी आनुवंशिक स्तर पर है। हर किसी की शायद एक नानी होती है, एक यात्रा के बाद ऐसा लगता है जैसे आप एक और सप्ताह तक नहीं खाएंगे। यकीन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन दो हफ्ते का बच्चा भी जानता है कि उसे कब और कितना खाना चाहिए।

क्या करें:बच्चों में जबरन खाना भरना बंद करें। पांच साल का बच्चा भूखा नहीं मरेगा और न ही उसका वजन कम होगा। यह 100% है। खाना चाहता है। केवल एक चीज यह है कि यह महत्वपूर्ण है कि वह किसी भी बकवास (कुकीज़, मिठाई, चिप्स जैसे किसी भी प्रकार की चिमोसा) पर नाश्ता न करे। मान लो माँ का सूप कोई भी कभी नहीं खाना चाहेगा।

उपलब्धता

एक नियम के रूप में, आज के बच्चों के माता-पिता का बचपन 90 के दशक में गिर गया। वे संकट, माल की कमी को याद करते हैं, उन्हें याद है कि कैसे वे कुछ खरीदना चाहते थे और पेप्सी की एक कैन के लिए पूरे यार्ड को इकट्ठा किया। लेकिन अब - जितना चाहो खरीदो। और अत्यधिक चीनी सामग्री वाली यह सभी किस्म बच्चों को खिलाई जाती है। चीनी की लत? नहीं सुना।

जो बच्चे आसानी से सभी प्रकार के व्यसनों के शिकार हो जाते हैं और जिनकी खाने की आदतें नहीं बनती हैं, वे वास्तव में ग्लूकोज की नियमित खुराक के बिना पीड़ित होते हैं। इसलिए अधिक खाना, तेजी से वजन बढ़ना, भावनात्मक छलांग और अन्य प्रसन्नता।

क्या करें: 90 के दशक और हमेशा के लिए कुपोषितों के परिसरों को न घसीटें। अगर किसी बच्चे को जन्म से ही नहीं पता कि चीनी सोडा इतना ठंडा क्यों है, तो उसे स्वस्थ भोजन और समान फलों से दोगुना आनंद मिलेगा। ठीक है, साथ ही उसकी स्वाद कलियों को खराब मत करो। यह भी ठीक है।

आलस्य

बच्चे आज ज्यादा हिलते नहीं हैं। बच्चे के साथ खेल के मैदान या निकटतम पार्क में जाने के बजाय अक्सर वे माता-पिता से कुछ ऐसा सुनते हैं जैसे "मैं बहुत थक गया हूँ, यहाँ, iPad चलाओ"। मैं खेल के मैदान पर साथियों के साथ दौड़ने की बात भी नहीं कर रहा हूं, कम से कम बालवाड़ी से घर तक पैदल चलना।

बगीचे में, लगभग हर परिवार में एक निजी ड्राइवर था, और दस मिनट की पैदल दूरी पर रहने वाले बच्चों को कार से घर-घर लाया जाता था। जाहिर है, वे गंभीर रूप से कम चले गए, उन्होंने जो कैलोरी खाई थी वह व्यावहारिक रूप से खपत नहीं हुई थी और उनके किनारों पर वसा जमा हो गई थी। खेल के मैदान पर घूमना उनके लिए एक बहुत बड़ी घटना थी, इस दौरान वे स्वाभाविक रूप से पागल होने लगे।

क्या करें:सीढ़ियों पर दौड़ें, अपने बच्चे के लिए रोलर स्केट्स खरीदें, होवरबोर्ड नहीं (या इससे भी बेहतर, साबित करें कि यह वास्तव में कूलर है), बस एक साथ चलें या व्यायाम करें। मेरा विश्वास करो, बच्चों को वयस्कों के साथ इस तरह की संयुक्त गतिविधियों से अवास्तविक रूप से घसीटा जाता है। खैर, अपने गधे को सोफे से फाड़ दो, अंत में, आप खुद पतले हो जाएंगे।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक मोटा बच्चा स्वास्थ्य का एक मॉडल है। परिवार के सभी सदस्य इस बात से प्रसन्न होते हैं कि लगभग पाँच किलोग्राम वजन वाले एक नायक का जन्म हुआ, और फिर वे अपनी पूरी कोशिश करते हैं ताकि वह उनमें से एक भी ग्राम न खोए और जितना संभव हो उतना जोड़ सके। एक बच्चे का पतलापन उसकी परिपूर्णता की तुलना में माताओं को बहुत अधिक चिंतित करता है, और दादी, जैसा कि कभी-कभी बाहर से लगता है, यहां तक ​​​​कि एक बच्चे के लिए उसके द्वारा खाए गए मिठाई और बन्स से उनके प्यार को मापते हैं। लेकिन क्या यह इतना अच्छा है जब बच्चे शैशवावस्था से अधिक वजन वाले हों।

बच्चे में मोटापे की उपस्थिति में क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

बेशक, शरीर में वसा ऊतक ऊर्जा भंडार के संचय का एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, शरीर के तापमान के नियमन में भाग लेता है। उतना ही महत्वपूर्ण है, वसा को तोड़ने की प्रक्रिया पानी छोड़ती है, जिसे शरीर को जीवित रहने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि चरम स्थितियों में ये कार्य अधिक महत्वपूर्ण हैं, तो संरचना निर्माण में वसा ऊतक की भूमिका और इसके ऑटोक्राइन-पैराक्राइन फ़ंक्शन और भी महत्वपूर्ण हैं। इस प्रकार, वसा की एक परत आंतरिक अंगों की रक्षा करती है। एक अच्छा उदाहरण गुर्दे के वसायुक्त कैप्सूल हैं, जो उन्हें ठंड, क्षति और प्राकृतिक स्थिति में समर्थन, या पैरों और हथेलियों पर वसा की उपस्थिति से बचाते हैं। वसा ऊतक बड़ी मात्रा में वसा में घुलनशील जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और हार्मोन का उत्पादन, संचय और भंडारण करता है, यह रक्त में इंसुलिन के ऊपरी स्तर में उतार-चढ़ाव के लिए एक स्पंज के रूप में कार्य करता है, विटामिन डी के उत्पादन में भाग लेता है, लेकिन इसकी अधिकता में शरीर बहुत अप्रिय परिणाम दे सकता है।

बाल रोग विशेषज्ञों ने देखा है कि मोटे बच्चों की तुलना में दुबले बच्चे बहुत कम बीमार पड़ते हैं। मोटे बच्चों को त्वचा की समस्याएं, विभिन्न जलन और चकत्ते होने की अधिक संभावना होती है, उनके लिए क्रमशः लुढ़कना, बैठना, खड़ा होना सीखना अधिक कठिन होता है, वे अपने साथियों की तुलना में बाद में इन कौशलों में महारत हासिल करेंगे। इतनी कम उम्र में अधिक वजन की उपस्थिति आर्थोपेडिक समस्याओं में विकसित हो सकती है, फ्लैट पैर, कूल्हे जोड़ों में परिवर्तन का कारण बन सकती है, जो निश्चित रूप से बच्चे की मुद्रा और चाल को प्रभावित करेगी, और इसके दीर्घकालिक परिणाम भी होंगे। आर्थ्रोसिस

जानकर अच्छा लगा: बच्चों में मोटापे के अन्य परिणाम होते हैं, जिसमें कई आंतरिक अंगों का विघटन भी शामिल है, लेकिन मुख्य रूप से हृदय प्रणाली और अग्न्याशय पीड़ित होते हैं।

उसी समय, इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए उत्तरार्द्ध की क्षमता, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और शरीर की कोशिकाओं को इस महत्वपूर्ण "ईंधन" की आपूर्ति करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन कमजोर हो जाता है। नतीजतन, लगभग 5% मोटे बच्चे इस तरह की बीमारी से पीड़ित हैं गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस(दूसरे प्रकार का मधुमेह), और 4% प्रतिशत में यह एक अव्यक्त रूप में होता है और केवल प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणामस्वरूप पाया जाता है। और ऐसे 25% मामलों में, बच्चों में बिगड़ा हुआ इंसुलिन उत्पादन की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जो अधिक उम्र में मधुमेह मेलेटस के विकास का कारण बन सकती हैं।

जानकर अच्छा लगा: चूंकि अग्न्याशय पाचन की प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है, इसके काम में खराबी जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में परिलक्षित होती है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, और पित्त पथरी बनने की प्रवृत्ति प्रकट होती है।

हृदय प्रणाली की ओर से, 80% मोटे बच्चों में हृदय गति में परिवर्तन, रक्तचाप में लगातार वृद्धि जैसे विकार होते हैं, जिससे दृष्टि और गुर्दे को भी गंभीर नुकसान होता है। इस समस्या वाले अधिकांश लोग ऊंचा कोलेस्ट्रॉल या इंसुलिन का स्तर, जो उन कारकों को संदर्भित करता है जो हृदय रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अधिक वजन होने के कारण भी हो सकते हैं:

इसके अलावा, बच्चों में मोटापा गंभीर है मानसिक परिणाम. वे अपने रूपों से शर्मिंदा होते हैं, उन्हें एक नुकसान के रूप में महसूस करते हुए, वे पीछे हट जाते हैं, चिंतित हो जाते हैं, कई परिसरों को प्राप्त कर लेते हैं, और स्कूल सामग्री को खराब तरीके से सीखते हैं। इस स्थिति को साथियों के मजाक से बढ़ाया जा सकता है, जिन्हें वजन के साथ ऐसी कोई समस्या नहीं है, वे आमतौर पर मोटी महिलाओं के प्रति क्रूर होते हैं, वे विभिन्न आक्रामक उपनामों के साथ आते हैं। नतीजतन, मोटे बच्चों के लिए दोस्त ढूंढना अधिक कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि उनके वातावरण में एक छोटे से व्यक्ति का सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन गड़बड़ा जाता है। एक और कठिनाई एक बड़े बच्चे के लिए कपड़े का चयन है। मानसिक और शारीरिक पीड़ा का परिणाम और भी अधिक महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है, क्योंकि बच्चे अतिरिक्त हिस्से या चॉकलेट के साथ समस्याओं को पकड़ लेते हैं और कंप्यूटर गेम या टेलीविजन देखने में आराम पाते हैं।

जब बच्चे में मोटापे की बात आती है?

बच्चे की पूर्णता की डिग्री का आकलन करने के तरीकों में से एक विशेष है सेंटाइल (प्रतिशत) टेबल, जो लड़कों और लड़कियों के लिए उनकी उम्र (0 से 17 वर्ष तक) के आधार पर वजन मानदंड को दर्शाता है। हालाँकि, ये तालिकाएँ काफी जटिल हैं, इनका उपयोग अन्य संकेतकों के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए जो मोटापे के मामले में निर्णायक हो जाते हैं। इन कारकों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ऊंचाई, जिसका उपयोग बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए किया जाता है। एक बच्चे के सामान्य वजन का आकलन करने के लिए अन्य मानदंडों में मांसपेशियों, हड्डियों की संरचना, विकास दर शामिल हैं, और यह विधि उन्हें ध्यान में नहीं रखती है। इसके अलावा, यह कुछ गणनाओं से जुड़ा है जो माता-पिता डॉक्टरों को छोड़ सकते हैं। यह वे हैं जिन्हें सभी संकेतकों को ध्यान में रखना होगा और बच्चे में मोटापे की डिग्री निर्धारित करनी होगी।

यह जानना उपयोगी है: यह आकलन करने के लिए कि क्या उनके बच्चे का वजन सामान्य सीमा के भीतर है, वयस्क स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं, लेकिन कुछ हद तक लगभग। तो, छह महीने तक, जन्म के समय बच्चे का वजन दोगुना होना चाहिए, और साल तक - तिगुना।

भविष्य में, वजन प्रति वर्ष लगभग दो किलोग्राम होगा, हालांकि सक्रिय वृद्धि और यौवन की अवधि के दौरान (0-3 वर्ष, 5-7 वर्ष, 12-14 वर्ष से 16-17 तक) वे 5-8 किलोग्राम तक पहुंच सकते हैं। .

मोटापे के चार डिग्री हैंबच्चे।यदि बच्चे का वास्तविक वजन सामान्य से 15-24% अधिक है, तो यह रोग की पहली डिग्री है, 25-49% की अधिकता दूसरे को संकेत देती है, तीसरा 50-99 द्वारा आदर्श से अधिक है %, और चौथा 100% या अधिक है। मोटापे की डिग्री समग्र नैदानिक ​​​​तस्वीर और बाद की चिकित्सा को दृढ़ता से प्रभावित करती है।

मोटापे का क्या कारण है?

रोग का विकास वंशानुगत कारकों, कुछ बीमारियों की उपस्थिति, एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण या प्राथमिक भोजन से प्रभावित होता है। हालांकि, भ्रूण के विकास के दौरान भी बच्चे के सामंजस्य की नींव रखी जाती है। भ्रूण की वसा कोशिकाएं लगभग 24-26 सप्ताह के गर्भ में सक्रिय रूप से बढ़ती हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि यह इस मामले में संयम है जो उसके अजन्मे बच्चे की परिपूर्णता के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

मोटापे के प्रकारों को इसके कारणों के आधार पर अलग किया जाता है, जिसके संबंध में यह होता है प्राथमिक और माध्यमिक. प्राथमिक मोटापे को आहार या बहिर्जात-संवैधानिक कहा जाता है। इस रूप में मोटापा कम शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ अत्यधिक भोजन के सेवन का परिणाम है। चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा का जमाव शरीर की पूरी सतह पर एक समान होता है, रोगी को थकान में वृद्धि, मामूली परिश्रम के साथ सांस लेने में तकलीफ, हृदय में दर्द, दाहिना हाइपोकॉन्ड्रिअम, बार-बार कब्ज, सिरदर्द की शिकायत हो सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है। हालांकि, वयस्कों में, इसे नियंत्रित करने वाला तंत्र सभ्यता के मानदंडों से दूषित होता है। बच्चों में, जन्म से, यह प्राकृतिक और उचित कानूनों के अधीन है। प्रकृति ने भोजन की खपत की आदर्श लय निर्धारित की है, जिसके अनुसार बच्चे हर 2.5-3 घंटे में 200-250 ग्राम भोजन करना पसंद करते हैं। इस प्रकार, इस लय के विरूपण की जिम्मेदारी पूरी तरह से माता-पिता के कंधों पर आती है। उन्हें बच्चे के आहार की भी निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि आधुनिक बच्चे स्वस्थ घर के भोजन के लिए चिप्स, कैंडी और विभिन्न फास्ट फूड पसंद करते हैं, और यह माता-पिता ही हैं जो यह सब खरीदते हैं।

एक नियम के रूप में, एक परिवार में जहां हर कोई सुडौल है, बच्चा होगा अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति. इसलिए, यदि माता-पिता दोनों अधिक वजन वाले हैं, तो बच्चे को अधिक वजन होने की समस्या होने की संभावना 80% है, यदि केवल माँ का वजन अधिक है, तो यह संभावना घटकर 50% हो जाती है, और यदि पिता 38% तक कम हो जाता है। इस मामले में, कोशिकाओं की वसा जमा करने की क्षमता और वसा परत का स्थान दोनों विरासत में मिला है।

मोटापे के आहार रूप के प्रकट होने का एक अन्य कारण मनोवैज्ञानिक कारक हैं। इसलिए, कुछ बच्चे तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक खा लेते हैं या रात के नाश्ते की मदद से मनोवैज्ञानिक समस्याओं और भावनाओं की अधिकता का सामना करते हैं। बोरियत अक्सर भोजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा के अवशोषण की ओर ले जाती है।

माध्यमिक मोटापे के अपने रूप हैं:

• अंतःस्रावी। इस मामले में कारण आंतरिक स्राव के अंतःस्रावी ग्रंथियों की विकृति है, इसलिए, उचित निदान के बिना, मोटापे के इस रूप का मुकाबला नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी, रोगी की उपस्थिति के अनुसार, एक अनुभवी चिकित्सक विकृतियों की सूची को कम कर सकता है, क्योंकि मोटापे के प्रत्येक रूप में शरीर में वसा के स्थानीयकरण की अपनी विशेषताएं होती हैं।

मोटापे की ओर ले जाने वाली अंतःस्रावी विकृति में, सबसे आम थायराइड रोग. चमड़े के नीचे की वसा जमा के अलावा, रोग (मोटापा) के साथ उनींदापन, सूजन, ठंड लगना, परिवेश के तापमान की परवाह किए बिना, दिल की धड़कन, चयापचय संबंधी विकार, शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून और बाल जैसे लक्षण होते हैं। थायराइड हार्मोन की जन्मजात कमी के साथ - हाइपोथायरायडिज्म, बच्चा विकास में पिछड़ जाता है, उसके दांत बहुत बाद में फूटते हैं, उसका चेहरा सूजा हुआ दिखता है।

महत्वपूर्ण: हाइपोथायरायडिज्म अक्सर लड़कियों में मासिक धर्म की अनियमितताओं के साथ होता है। यदि मोटापा इंसुलिन के स्तर (मधुमेह मेलिटस) से संबंधित है, तो यह स्थापित करना महत्वपूर्ण है कि पहले कौन सा आया: मधुमेह मेलिटस या अधिक वजन, क्योंकि एक दूसरे का कारण बन सकता है और इसके विपरीत।

जब पेट, चेहरे और गर्दन पर चर्बी जमा हो जाती है, तो शरीर में अधिवृक्क हार्मोन की अधिकता का संदेह होना चाहिए। यदि उसी समय पेट पर बैंगनी रंग के खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, तो मोटापे का कारण संभवतः इटेन्को-कुशिंग सिंड्रोम है, जिसमें प्राथमिक विकार एक ट्यूमर जैसा गठन होता है।

मोटापे का कारण पिट्यूटरी ग्रंथि के कार्य का विकार हो सकता है। यह शेष अंतःस्रावी ग्रंथियों की उत्तेजना को बाधित करता है। इस तरह के विचलन का कारण बनने वाली परिस्थितियां सिर की चोट, मस्तिष्क की सूजन संबंधी बीमारियां, न्यूरोसर्जिकल हस्तक्षेप हो सकती हैं। जब अधिक वजन में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और उल्टी जैसे लक्षण जुड़ जाते हैं, तो यह बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव का संकेत दे सकता है, जो अक्सर एक ट्यूमर के कारण होता है। अन्य लक्षण नियोप्लाज्म के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

• सेरेब्रल। मोटापे का यह रूप किसके साथ जुड़ा हुआ है मस्तिष्क विकार. यह मस्तिष्क के जन्मजात विकृतियों (मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के साथ वंशानुगत रोग) की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकता है, और अतीत या पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के ट्यूमर के घाव, खोपड़ी की चोटें, हाइपोथैलेमिक के उल्लंघन में पिट्यूटरी कार्यों पर नियंत्रण।
• औषधीय। इस मामले में मोटापा एक परिणाम है कुछ दवाओं का ओवरडोज(इंसुलिन, उदाहरण के लिए) या एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स का व्यवस्थित उपयोग।

मोटापे के कारणों की पहचान करने के लिए विभिन्न परीक्षणों और अध्ययनों का उपयोग किया जाता है, जिनमें शामिल हैं: रक्त जैव रसायन, संदिग्ध मधुमेह मेलिटस के लिए ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण, हार्मोन परीक्षणजब एंडोक्राइन पैथोलॉजी देखी जाती है, तो सीटी और एमआरआई, यदि पिट्यूटरी रोगों की अनुमति है। हालांकि, सबसे पहले, इतिहास एकत्र किया जाता है, क्योंकि बच्चे की स्वाद प्राथमिकताएं, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, उसकी जीवन शैली और पूरे परिवार का जीवन अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को बहुत प्रभावित करता है।

बच्चे के वजन को सामान्य कैसे करें?

मोटापे को ठीक करना काफी मुश्किल है, क्योंकि इस क्षेत्र में ड्रग थेरेपी का उपयोग सीमित है, खासकर जब बच्चों के शरीर की बात आती है। अधिकांश मामलों में, गैर-दवा उपचार, जिसमें आहार चिकित्सा, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और मनोचिकित्सा शामिल हैं। वजन कम करने का मूल नियम यह है कि वजन कम करना धीमा लेकिन स्थिर होना चाहिए। सीमित मामलों में, जब संकेत दिया जाता है, तो दवाएं और सर्जरी निर्धारित की जाती हैं।

खुराक

यदि परिवार की परंपरा में अस्वास्थ्यकर भोजन करना है, तो यह उम्मीद करना बेकार है कि बच्चे में खाने की अन्य आदतें होंगी। इसलिए, माता-पिता को पहले अपनी स्वाद वरीयताओं को बदलना चाहिए और सही खाना शुरू करना चाहिए। स्टोर पर जाकर, आप अपने साथ कोई हानिकारक चीजें नहीं ला सकते हैं, उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए, आपको आहार में पोषक तत्वों के संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है।

एक बच्चे को बचपन से ही तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए। बेशक, बच्चे के लिए सबसे अच्छा भोजन माँ का दूध है।

यदि कृत्रिम खिला की आवश्यकता है, तो इसके लिए अनुकूलित लोगों का उपयोग करना अत्यधिक वांछनीय है और आदर्श से अधिक नहीं है।

एक बच्चे के लिए बोतल से भोजन प्राप्त करना बहुत आसान होता है, इसलिए वह इसे तेजी से खाता है, मस्तिष्क के पास संतृप्ति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का समय नहीं होता है, चूसने वाला पलटा असंतुष्ट होता है, वह रोता है, अधिक मांगता है। ऐसी स्थितियों में, बच्चे को किसी चीज से विचलित करना, एक डमी देना बेहतर है, और 10 मिनट के बाद उसे लगेगा कि उसने खा लिया है और पालना में शांति से सो जाएगा। 4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले या पहले छह महीनों के लिए अधिक वजन वाले बच्चों के लिए पहले पूरक खाद्य पदार्थों के रूप में, फलों और सब्जियों की प्यूरी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आगे भोजन संयम से दिया जाना चाहिए, प्रति दिन 6-7 भोजन स्वीकार्य हैं, लेकिन उनके बीच के नाश्ते को बाहर रखा गया है। माता-पिता को बच्चे को सिखाने की जरूरत है, और कभी-कभी खुद से सीखना चाहिए (आखिरकार, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों में शामिल होने में कभी देर नहीं होती), धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह चबाएं, भोजन का आनंद लें, और इसे बिना सोचे समझे अवशोषित न करें।

जानकर अच्छा लगा: एक आउट पेशेंट के आधार पर बच्चे के वजन को सामान्य करना हमेशा आसान होता है, क्योंकि क्लीनिक में कम प्रलोभन होते हैं, एक सख्त आहार, लेकिन अक्सर घर पर वजन कम होता है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करने की सलाह दी जाती है एक पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्तिजो एक तर्कसंगत पोषण प्रणाली विकसित करने में मदद करेगा। एक बच्चे में ऊपर वर्णित बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और संभवतः संकीर्ण विशेषज्ञों (उदाहरण के लिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ) से परामर्श करना उचित है।

पर उपकैलोरी आहार आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन गंभीर रूप से सीमित है, थोड़ा वसा और कभी प्रोटीन नहीं।उनका स्रोत अंडे, दूध और अन्य कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और दुबला मांस है। हालांकि, तुरंत नए तरीके से खाना शुरू करना असंभव है। यह प्रक्रिया चरणों में होनी चाहिए। तथाकथित प्रारंभिक चरण में, जिसमें काफी समय लगता है, शरीर अनुकूलन करता है। इस प्रक्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि दिन के पहले भाग में बच्चा मुख्य मात्रा में भोजन करता है।

महत्वपूर्ण: तनाव के बिना शरीर के पुनर्गठन के लिए, यह धीरे-धीरे होना चाहिए भाग कम करेंऔर बच्चे को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने के लिए मजबूर न करें।

खेल

चूंकि वजन बढ़ना बच्चे की शारीरिक गतिविधि पर कम से कम निर्भर नहीं है, वयस्कों को कंप्यूटर गेम खेलने या टेलीविजन देखने (दिन में दो घंटे तक) के समय को सीमित करना चाहिए, पूरे परिवार के लिए सक्रिय अवकाश का आयोजन करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देती है, बल्कि बनाती भी है मजबूत पेशी कोर्सेट और बढ़ते जीव के अन्य अंगों और प्रणालियों को मजबूत करता है. इसमें आउटडोर खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल (एरोबिक्स, एथलेटिक्स, तैराकी, आदि) शामिल हैं। बच्चे की गतिविधि स्पष्ट रूप से संरचित नहीं होनी चाहिए, एक प्रशिक्षण योजना होनी चाहिए, केवल शर्त यह है कि यह गतिविधि दिलचस्प हो और बच्चे को पसंद आए। यदि वह रस्सी कूदना पसंद करता है, तो उसे इस तरह से कैलोरी बर्न करने दें, और यदि वह प्रकृति से प्यार करता है, तो माता-पिता को उसके साथ पार्क में जाने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, संयुक्त सुबह व्यायाम का स्वागत है। वयस्कों द्वारा बच्चे को दिए जाने वाले व्यायाम उसके प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप होने चाहिए।

उसके धीरज, शक्ति और लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है। एरोबिक व्यायाम सहनशक्ति विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। इनमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग और स्केटिंग शामिल हैं।

इस तरह के भार से मुक्त एक दिन में, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के व्यायाम वांछनीय हैं। वजन में मामूली बदलाव के लिए आपको हमेशा अपने बच्चे की प्रशंसा करनी चाहिए, इससे उसे सकारात्मक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। भोजन के साथ बच्चे की उपलब्धियों को प्रोत्साहित करना असंभव है, बेहतर है कि उसे 20 मिनट तक लड़कों के साथ यार्ड में टहलने या बाइक या रोलर स्केट्स की सवारी करने की अनुमति दी जाए।

मनोवैज्ञानिक मदद

ये सभी परिवर्तन धीरे-धीरे होने चाहिए, और माता-पिता को रोल मॉडल बनना चाहिए, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में बच्चे के सहयोगी। इस मामले में बच्चे के वजन के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणी अनुचित है, हालांकि अगर बच्चा अपनी समस्या के बारे में बात करना चाहता है, तो आपको उसके साथ ईमानदार होने की जरूरत है। इसके अलावा, बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। अक्सर, माता-पिता अपनी सामान्य जीवन शैली और स्वाद वरीयताओं को छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं, लेकिन वे अपने बच्चे को बदलने की कोशिश करते हैं। इस तरह की हरकतें उसके मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, अगर माँ और पिताजी को अपने बच्चे की मदद करने की इच्छा है, तो उन्हें इच्छाशक्ति का प्रयास करना होगा और सबसे पहले खुद को बदलना होगा।

बच्चों के आत्म-सम्मान और स्वयं के प्रति उनके प्रेम के निर्माण में अंतिम भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल और माता-पिता का समर्थन. कभी-कभी, यदि कोई बच्चा अपने साथियों के साथ बहुत कम संवाद करता है या उसका उपहास किया जाता है, तो अवसाद के लक्षणों के साथ, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि ऐसे बच्चे आसानी से कमजोर होते हैं और हीनता की भावनाओं से पीड़ित होते हैं। किसी भी मामले में, माता-पिता को अपनी संतानों को विभिन्न सामाजिक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, डिस्को में जाना) में भाग लेने के लिए मनाने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि कई मामलों में अकेलापन अवसाद और मोटापे की ओर जाता है।

अन्य उपचार

मोटापे के अंतःस्रावी रूप में, आहार चिकित्सा और खेल वजन को कम करने के बजाय इसे रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस मामले में, अंतर्निहित बीमारी को खत्म करने के उद्देश्य से उपचार के औषधीय तरीकों का हमेशा उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण: जहां तक ​​भूख कम करने वाली दवाओं का संबंध है, बढ़ते शरीर पर उनके प्रभाव का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, बच्चों में मोटापे के इलाज के लिए उनका उपयोग बहुत सीमित है, उन्हें केवल तत्काल आवश्यकता के मामले में निर्धारित किया जाता है।

सर्जिकल उपचार का भी कम बार सहारा लिया जाता है, जब बच्चा इसके बिना मर सकता है। सर्जरी में, एक विशेष खंड होता है जो मोटापे के उपचार से संबंधित होता है, जिसे बेरियाट्रिक्स कहा जाता है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले, क्योंकि नींद की कमी वजन बढ़ाने और अन्य समस्याओं में योगदान करती है। प्रत्येक बच्चे को आराम की अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, लेकिन आम तौर पर एक से तीन साल की नींद की अवधि प्रति दिन 13-14 घंटे होती है, तीन से पांच साल तक - 11-12 घंटे, पांच से बारह साल तक - 9-10 घंटे , 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में न्यूनतम 8.5 घंटे।

बच्चों के लिए वजन तालिका

विषय

आधुनिकता ने कई लोगों के जीवन के तौर-तरीकों में बदलाव लाए हैं। और इसका एक अप्रत्याशित परिणाम बच्चों के एक महत्वपूर्ण हिस्से के मोटापे की विश्व समस्या थी। केवल कभी-कभी अधिक वजन का कारण बच्चे के अंतःस्रावी तंत्र के रोग होते हैं, जिसका इलाज आसान काम नहीं है। मूल रूप से, मोटापा, जो एक महामारी की तरह दुनिया भर में फैल गया है, बच्चे के स्वास्थ्य, उसके आहार और दैनिक दिनचर्या के संगठन के लिए गलत, विकृत दृष्टिकोण का परिणाम है।

कारण

अनावश्यक, बोझिल किलोग्राम चार कारणों में से किसी एक के लिए प्रकट होते हैं:

शिशु मोटापा

ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने अपने शोध को सारांशित करते हुए कहा, "इस तरह की बुरी आदत, जैसे कि बचपन में ही खा ली जाती है।" समाजशास्त्री रेनाटा फॉर्स्ट और बेन गिब्स ने 8,000 से अधिक परिवारों से प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि 24 महीने के बच्चों के नैदानिक ​​मोटापे का सीधा संबंध शैशवावस्था में अधिक खाने से है।

शोधकर्ताओं ने डेटा एकत्र किया कि जीवन के पहले वर्ष के दौरान बच्चों को कैसे और कितना खिलाया जाता है। और उन्होंने निष्कर्ष निकाला:

• बच्चे को बोतल से सारा खाना पीने के लिए मजबूर करने की आदत, जो कई परिवारों में मौजूद है, बच्चे के अधिक वजन के होने के जोखिम को काफी बढ़ा देती है; यह स्तनपान कराने वाले बच्चों के साथ नहीं देखा जाता है;
• माता-पिता द्वारा बच्चे को बोतल से सुलाने की आदत से मोटापे का खतरा 36 प्रतिशत तक बढ़ जाता है;
• 40% - प्रारंभिक प्रिकोरमका बेबी।

रेनाटा फॉर्स्ट का दावा है कि स्तनपान करते समय बच्चा पेट भरा हुआ महसूस होने पर खाना बंद कर देता है। उनका मानना ​​है कि यह कौशल कृत्रिम खिला के माध्यम से भी सिखाया जाना चाहिए, ताकि बच्चे को बचपन से ही अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने की आदत हो जाए। रेनाटा फॉर्स्ट कहती हैं, "आपको बच्चे को अंत तक सब कुछ पीने के लिए राजी नहीं करना चाहिए," जब उसने खाया और बोतल को दूर धकेल दिया, तो दूध पिलाना बंद कर दें।

बीसवीं शताब्दी के 70 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिक पुखोव ई.वी., कनीज़ेव यू.ए. और मर्ज़लियाकोव ई.आई. उन निष्कर्षों पर पहुंचे जिनकी पुष्टि अब अमेरिका के वैज्ञानिकों के शोध से होती है। जीवन के पहले और दूसरे वर्ष के बच्चों में मोटापे के ब्लेड पर वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया। उन्होंने मोटापे को कृत्रिम खिला के दौरान भोजन की मात्रा पर नियंत्रण की कमी से जोड़ा। अमेरिकी वैज्ञानिक भी सामाजिक उद्देश्यों को महत्वपूर्ण मानते हैं: गरीबी रेखा से नीचे रहने वाले परिवारों में शिशु मोटापा सबसे आम है। "बोतल का खाना खाने की गतिशीलता को बदल देता है। इसके अलावा, "कृत्रिम" बच्चे अपनी उम्र से पहले सभी प्रकार के अनाज और मिठास प्राप्त करते हैं, भले ही वे मिश्रित हों - दोनों स्तन और कृत्रिम रूप से, "कोलंबिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर सैली फाइंडली कहते हैं।

जल्दी माहवारी

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने निष्कर्ष निकाला: प्रारंभिक अवधि आगे अधिक वजन के एक सेट को उत्तेजित कर सकती है. उन्होंने यूरोप, अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया की 87,800 यूरोपीय महिलाओं में जीनोम के कुछ क्षेत्रों का विश्लेषण किया। और समूह को जीनोम के 30 अस्पष्टीकृत क्षेत्र मिले जो एक महिला के मासिक धर्म की शुरुआत के लिए जिम्मेदार हैं। यह पाया गया कि उनके पास 4 क्षेत्र हैं जो शरीर के वजन सूचकांक से जुड़े हैं, 3 - फैटी एसिड के चयापचय के साथ, 3 - हार्मोनल नियंत्रण के साथ। शोध दल के एक सदस्य मास्सिमो मैंगिनो ने निम्नलिखित कहा: "जीनोम के समान भाग शरीर के वजन में वृद्धि और मासिक धर्म की शुरुआत के लिए जिम्मेदार हैं।"

नानी प्रभाव

न्यूयॉर्क शहर के आहार विशेषज्ञों ने एक अध्ययन किया,
जिससे पता चला कि किशोरावस्था में मोटापे के लिए अक्सर दादी-नानी को दोषी ठहराया जाता है। बच्चे के शरीर के अधिक वजन का हर चौथा मामला इसका परिणाम है " दादी कारक". दादी अपने प्यारे पोते-पोतियों को हर तरह के मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खिलाना चाहती हैं जो सद्भाव के लिए हानिकारक हैं। अपनी दादी के साथ 2-3 सप्ताह तक रहने वाले 70% बच्चों का वजन 3-4 किलोग्राम अधिक हो गया। लेकिन फिर भी, "मौसमी अधिक भोजन" नियमित रूप से खतरनाक नहीं है।

खुराक

पोषण के कई बुनियादी सिद्धांत हैं, पहला भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की सलाह देता है।
आहार में अधिक कम कैलोरी वाली सब्जियों को शामिल करके, दूसरा छह बार का आहार स्थापित करना है, जबकि अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए। अन्य सिद्धांत कहते हैं कि भाग छोटा होना चाहिए, भोजन तैयार होने पर ही नमकीन होना चाहिए, डॉक्टर की सिफारिश पर इस्तेमाल किया जा सकता है। उपवास के दिन, साथ ही शारीरिक व्यायाम.

अनुशंसित उत्पादों की सूची में गोभी, सामान्य और फूलगोभी, खीरे, तोरी, टमाटर, बैंगन, बीट्स जैसी सब्जियां शामिल हैं, लेकिन फलियां का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आहार में फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन मीठे वाले नहीं, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, राई की रोटी और वनस्पति वसा। लेकिन खट्टा क्रीम, सॉस, क्रीम, मसाले, अचार, मांस और मछली शोरबा, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मांस का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में, इसका उपयोग करना आवश्यक है पर्याप्त तरलशरीर के निर्जलीकरण की समस्या से बचने के लिए, जिसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तृप्ति की भावना हो, यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में वे हों जो न केवल खराब अवशोषित होते हैं, बल्कि कैलोरी में भी कम होते हैं: फल, कच्ची सब्जियां, जामुन।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में बहुत उपयोगी डेयरी उत्पादों की उपेक्षा नहीं की जा सकती है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, नदी की मछली और उबला हुआ दुबला मांस खाने की सलाह दी जाती है।

काली रोटी की मात्रा कम कर देनी चाहिए, सब्जी और मक्खन का प्रयोग केवल पकाने की प्रक्रिया में ही किया जाता है। मिठाई को जामुन और फलों से बदल दिया जाता है। मोटापे के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना और अधिक सक्रिय जीवन जीने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सामान्यतया मोटापा उपचार बहुत ही व्यक्तिगत हैं।, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, रोग के कारणों के आधार पर आहार के चयन के लिए दृष्टिकोण करना आवश्यक है और एक विशेष रोगी अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

मोटापे के परिणाम

आधुनिक जीवन, विज्ञान, प्रगति ने पारंपरिक चिकित्सा की सीमाओं को धक्का दिया है। मानव जाति ने रोगों पर काबू पाने में बड़ी सफलता हासिल की है, मानव जीवन समय के साथ बढ़ा है। लेकिन धीरे-धीरे यह स्पष्ट हो गया कि नई तकनीकों ने भी समाज के लिए एक नई समस्या पैदा कर दी है। उन्होंने पहले अज्ञात "बीमारी" की उपस्थिति को उकसाया, जिससे जटिलताएं पहले से ही कई लोगों को प्रभावित कर चुकी हैं। " निष्क्रिय जीवन शैली"- यह रोग है। और यह बच्चे, गतिहीन पीढ़ी हैं, जो इससे सबसे अधिक पीड़ित हैं।

टीवी एक बड़ी भूमिका निभाता है

टीवी पर कई रोमांचक कार्यक्रम और फिल्में हैं, बच्चों के लिए कंप्यूटर गेम अधिक से अधिक यथार्थवादी होते जा रहे हैं।
और वे विभिन्न प्रकार की छोटी स्क्रीनों और स्क्रीनों के पास लंबे और लंबे समय तक बैठते हैं। प्लॉट लुभावना है और आपको एक पल के लिए भी विचलित नहीं होने देता ... कंप्यूटर गेम को जितना संभव हो उतना आकर्षक बनाया जाता है, लेकिन बच्चे बैठते हैं और हिलते नहीं हैं। यही परेशानी है। अक्सर, माता-पिता बच्चों को टीवी स्क्रीन से दूर चले बिना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने की अनुमति देते हैं। मिठाई के साथ चिप्स पहले से ही चश्मे के अपरिहार्य साथी हैं। और स्वास्थ्य की इस तरह की तुच्छ उपेक्षा के परिणाम जल्दी आते हैं। इनमें से अधिकांश बच्चे विभिन्न हृदय रोगों, मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के रोगों, मोटापे और मधुमेह से पीड़ित हैं। ये उन घंटों का नतीजा है जो पर्दे के पास बैठकर गुजारे थे।

इन बच्चों को अक्सर मानसिक और भावनात्मक विकार होते हैं:

• कम आत्म सम्मान
• चिंता, तनाव
• खराब शैक्षणिक प्रदर्शन
• संचार असुविधाए
• डिप्रेशन

स्क्रीन के पास लंबे समय तक नजर रखने का एक और ऐसा परिणाम धीरे-धीरे होता है सुनवाई हानि और दृश्य तीक्ष्णतालगातार ओवरवॉल्टेज से। एशियाई देशों में, वसायुक्त भोजन और एक गतिहीन जीवन शैली ने मधुमेह की वास्तविक महामारी का कारण बना है। राज्यों में 5 से 8 साल के आधे बच्चे मोटे हैं। चीन के कई हिस्सों में युवाओं ने अपनी मनपसंद बाइक छोड़कर स्कूटर की तरफ रुख किया है। पेशा चुनते समय, दुनिया भर के युवाओं के उन जगहों पर जाने की संभावना कम होती है जहां काम शारीरिक प्रयास से जुड़ा होता है।

निस्संदेह, सभी बच्चों के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। डॉक्टरों को चिंता है कि शारीरिक निष्क्रियता की समस्या का समाधान नहीं हो रहा है। कई सरकारें ऐसे कार्यक्रम अपना रही हैं जिनका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना है। बेशक यह काबिले तारीफ है, लेकिन कोई यह स्वीकार नहीं कर सकता कि युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी सबसे पहले माता-पिता और खुद बच्चों की है।

बच्चों में मोटापे की रोकथाम

शारीरिक व्यायाम

स्वास्थ्य मुख्य लक्ष्य है। बच्चे की मोटर गतिविधि की देखभाल करना सराहनीय है। लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि को एक बढ़ते हुए व्यक्ति को मजबूत करना चाहिए, न कि कमजोर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना चाहिए। खेलों के प्रति जुनून को बढ़ावा देने के लिए रिकॉर्ड के लिए प्रयास करने की जरूरत नहीं है। प्रकृति में ऐसा नहीं होता है कि जानवर बेवजह लंबी दूरी तय करते हैं। सुनहरे माध्य से चिपके रहना बेहतर है - 45 मिनट के लिए तीन से चार बार प्रशिक्षण दें, और नहीं, एक सप्ताह।

पाठ और गतिविधियों से भरे एक सप्ताह के बाद बच्चों को सप्ताहांत पर पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको बहुत हिंसक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। सोमवार के दिन बच्चों को थकान नहीं बल्कि स्फूर्ति महसूस करनी चाहिए। ऐसे माता-पिता हैं, विशेष रूप से पिता, जो मानते हैं कि बच्चों को अपने लाभ के लिए व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। दरअसल, दबाव में किए गए कामों को करने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक गतिविधियाँ तभी उपयोगी होती हैं जब वे आनंद लाती हैं और स्वेच्छा से की जाती हैं, जैसे कि, वास्तव में, कोई भी मानवीय गतिविधि।

बच्चे शारीरिक गतिविधि से संबंधित होते हैं क्योंकि यह उन्हें प्रस्तुत किया जाता है। व्यायाम का एक ही सेट, जो विभिन्न भावनात्मक वातावरण में किया जाता है, पूरी तरह से अलग तरीके से माना जाता है।

अच्छी आदते

अपने बच्चे को सुबह व्यायाम सिखाना, उसके साथ करना सबसे अच्छा है। और हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह निरंतर गति के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।
बच्चे को घरेलू कर्तव्यों से परिचित कराना आवश्यक है। इसकी गतिविधियों का प्रबंधन किया जाना चाहिए। जिम्मेदारियां बच्चों के आत्मविश्वास को मजबूत करती हैं, आत्म-सम्मान का विकास करती हैं। वे अपने काम और दूसरे लोगों के काम के फल की सराहना करने लगते हैं।

2-3 साल के बच्चे पहले से ही अपने खिलौनों को साफ करने में सक्षम होते हैं, कपड़े धोने के लिए एक टोकरी में कपड़े धोते हैं।

और 3-5 साल की उम्र में, बच्चे पहले से ही टेबल सेट कर सकते हैं, बर्तनों को सिंक में ले जा सकते हैं, अपने खेलने के कोने को साफ कर सकते हैं।

5 से 9 साल के बच्चों को पहले से ही बिस्तर बनाना चाहिए, घर के चारों ओर पत्तों को रगड़ना चाहिए और अपने कपड़े साफ-सुथरे रखना चाहिए।

9 साल से अधिक उम्र के बच्चों की जिम्मेदारी कचरा बाहर निकालना, बर्तन धोना, छोटी खरीदारी, वैक्यूम क्लीनर से कालीनों की सफाई (यह काम पूरा करने के लिए समय निर्धारित करने के लिए उपयोगी है) किया जा सकता है।

बच्चों को एक अच्छी शिक्षा, और उचित पोषण, और पर्याप्त आराम और समान मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उस समय के बारे में जब बच्चा टीवी के साथ कंप्यूटर पर बिताता है: इसका एक उचित उपाय होना चाहिए, और इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। सक्रिय और उपयोगी गतिविधि के लिए परिस्थितियों को व्यवस्थित करें।

मोटापे से कैसे लड़ें

बेशक, आपके बच्चे में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए। बच्चों के अवकाश का आयोजन इस तथ्य पर आधारित होना चाहिए कि मोटे बच्चों में उच्च थकान होती है।

क्या बच्चा हर समय कुर्सियों और बिस्तरों पर कूदता है? उसकी मदद करो। सही दिशा में प्रत्यक्ष गतिविधि। तब सोफे के साथ अलमारियाँ बरकरार रहेंगी। नर्सरी को ऐसा बनाना जरूरी है कि वह बच्चे को शारीरिक गतिविधियों की ओर आकर्षित करे। बच्चों के कमरे में टीवी की जरूरत नहीं है। लेकिन यह उबाऊ नहीं होना चाहिए। वे मदद करेंगे - एक स्पोर्ट्स कॉर्नर, बॉल्स, गेम्स, "सही" खिलौने।

आपके सामने कार, रेलवे, व्हीलचेयर या घुमक्कड़ होने पर बैठने का कोई रास्ता नहीं है। बहुत से लोग मानते हैं कि इस समस्या को हल करने के लिए बहुत सारा पैसा और समय खर्च करना आवश्यक है। यह पूरी तरह गलत नहीं है। आपको अपने बचपन को याद करने की जरूरत है, जब इलेक्ट्रॉनिक गेम या कंप्यूटर नहीं थे। और, फिर भी, यह बच्चों की कल्पना में बाधा नहीं थी।

अपने बच्चों को शाम को सोने से पहले टहलने के लिए ले जाएं। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। और सप्ताहांत पर, उनके साथ ट्रैम्पोलिन पर कूदें। आनंद होगा! उनसे पूछें कि वे कहाँ जाना चाहते हैं। उससे एक वयस्क की तरह बात करें। और चुनें कि आपको क्या सूट करता है। एक गतिहीन बच्चा जीवन में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए उदासीन और अनुपयुक्त हो जाएगा।

मौसमी मनोरंजन

वसंत आ गया है - नावों को लॉन्च करें और बांधों का निर्माण करें, हॉप्सकॉच खेलें, रस्सी कूदें।
पतझड़ - घर का बना पत्ता गिरने की व्यवस्था करें, पत्तियों को रंग से चुनें, पक्षी भक्षण करें। गर्मियों के बारे में क्या? कोई बेहतर समय नहीं है। फुटबॉल, रेत के महल बनाना, दोस्तों के साथ साइकिल चलाना, स्कूटर और रोलर स्केट्स, नदी में तैरना और अब ट्रेंडी घुड़सवारी।

और अगर आप एक पतंग बनाते हैं और उसे उड़ाते हैं। या रेडियो-नियंत्रित कारों की रैली की व्यवस्था करें। यहां तक ​​कि अपने साथ चाक का एक टुकड़ा लेकर टहलने भी जाएं। और सर्दियों में पार्कों और आंगनों में आउटडोर गेम्स के अवसर भी कम नहीं होते हैं। स्नोबॉल की लड़ाई बहुत मजेदार होती है। हॉकी, रोलर-स्केटिंग, स्नोमैन बनाना...

सप्ताहांत पर, लंबी दूरी की स्की यात्रा पर जाना, थर्मस में गर्म चाय लेना अद्भुत है। परिवार चलता है और दोस्तों के साथ चलता है लोगों को एकजुट और एकजुट करता है। कुछ भी नहीं मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर को स्कीइंग की तरह लचीला बनाता है।

जब आप स्क्रीन टाइम पर प्रतिबंध लगाते हैं तो बच्चों से तुरंत खुश होने की उम्मीद न करें। लेकिन विकल्प अधिक दिलचस्प होगा और बच्चे जल्दी से पुनर्निर्माण करेंगे।

बच्चों को उनके बचपन से वंचित नहीं करना चाहिए

आजकल, अधिक से अधिक माता-पिता अपने बच्चों को विभिन्न मंडलियों और वर्गों में कक्षाओं के साथ लोड करते हैं। वे बैले, संगीत और खेल करते हैं। और शीर्ष पर वे एक ट्यूटर के साथ कक्षाएं जोड़ते हैं।

द टाइम्स पत्रिका को उद्धृत करने के लिए: “एक समय में, बच्चे बच्चों की तरह थे। अब उनका जीवन दिनचर्या के सख्त ढांचे में है। बच्चों के लिए, जिन्हें अपनी अदम्यता को उजागर करना चाहिए, अब सभी क्रियाएं केवल समीचीन और व्यवस्थित हैं। संयोग से, अपने बच्चों के बारे में नहीं? बच्चों की तुलना बड़ों से न करें। यह महत्वपूर्ण है कि लय अत्यधिक ज़ोरदार न हो। आपको हर चीज को मिनट में रंगने और सख्ती से विनियमित करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए बच्चों की खुशी के लिए समय नहीं मिल पाता है।

अपने बच्चे के साथ मिलकर उसके लिए एक उपयुक्त गति का काम करें, और आपको उसके लिए आज के समाज के जीवन की लय का पीछा करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। बाइबल बुद्धिमानी से कहती है - अपने पूरे समय के लिए। निस्संदेह, कक्षाओं के लिए समय होना चाहिए (बच्चों के पास उनमें से बहुत कुछ है)। लेकिन बचपन छोटा होने का समय है।