विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए सख्त उपायों के परिसर। विषय पर कार्ड फ़ाइल: तड़के की घटनाएँ
नगर स्वायत्त पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान
"किंडरगार्टन नंबर 14"
में सख्त उपायों का एक जटिल
मादौ
"किंडरगार्टन नंबर 14"
द्वारा विकसित: गलीउलीना यू.ई.
स्वीकृत:
मादौ के प्रमुख "किंडरगार्टन नंबर 14"
गुरानोवा एन.जी.
शहद। कार्यकर्ता मोक्रुशिना जे.एस.
जी. गुबखा-2015
विषयसूची
परिचय
अध्याय I. एक स्वस्थ छवि के निर्माण के लिए सैद्धांतिक नींव
बच्चों के संस्थान में बच्चों का जीवन
परिचय
प्रकृति से मनुष्य को मिलने वाला सबसे कीमती उपहार स्वास्थ्य है। "स्वास्थ्य" की अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं। लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा दी गई परिभाषा को सबसे लोकप्रिय और शायद सबसे अधिक व्यापक के रूप में मान्यता दी जानी चाहिए: "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति " आधुनिक समाज मानव जीवन शैली के विभिन्न उदाहरणों से अलग है जिसका सामना हर बच्चा लगातार करता है। यह विविधता हमेशा एक बच्चे के लिए एक मॉडल नहीं होती है, परिणामस्वरूप, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चे के विचारों में अराजकता पैदा हो जाती है और पहले से स्थापित विचार नष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, वर्तमान में युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य को कम करने की प्रवृत्ति है, इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के विचारों को बनाने की आवश्यकता बढ़ रही है और प्रीस्कूलरों की शिक्षा, परवरिश और विकास में नए तरीकों की खोज की आवश्यकता है। पूर्वस्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियों के निर्माण में पूर्वस्कूली शिक्षा प्रणाली का बहुत महत्व है, क्योंकि बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार की देखभाल करना न केवल एक चिकित्सा समस्या है, बल्कि एक शैक्षणिक भी है, क्योंकि यह ठीक से व्यवस्थित है। बच्चों के साथ शैक्षिक और शैक्षिक कार्य स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के गठन को सुनिश्चित करता है। संस्कृति, समाजीकरण और व्यक्ति के विकास की विरासत सुनिश्चित करने के लिए एक सामाजिक तरीके के रूप में शिक्षा, युवा पीढ़ी की एक स्वस्थ जीवन शैली की एक व्यक्तिगत संस्कृति के गठन के लिए राज्य की नीति की आशा है, मुख्य घटकों में से एक के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली की राष्ट्रीय संस्कृति।
पूर्वस्कूली उम्र हर व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह इस आयु अवधि में है कि स्वास्थ्य, उचित शारीरिक विकास की नींव रखी जाती है, मोटर क्षमताओं का निर्माण होता है, भौतिक संस्कृति और खेल में रुचि बनती है, व्यक्तिगत, नैतिक-वाष्पशील और व्यवहारिक गुणों को लाया जाता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार है, खेल खेलना, बुरी आदतों को छोड़ना।
मानव स्वास्थ्य के उच्च स्तर, इसकी उच्च दक्षता और गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती है। एक बच्चे का स्वास्थ्य न केवल वंशानुगत कारकों और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि बच्चे के शरीर को प्रभावित करने के लिए स्वास्थ्य में सुधार के उपायों को बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है। सबसे प्रभावी उपाय किंडरगार्टन में बच्चों की सख्तता है।
बच्चों का स्वास्थ्य न केवल बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति से निर्धारित होता है, यह बच्चे के सामंजस्यपूर्ण आयु-उपयुक्त विकास और उसके सही सख्त होने से निर्धारित होता है। हाल के वर्षों में हमारे देश में बार-बार बीमार होने वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि, विशेष रूप से 3 वर्ष से कम आयु के बच्चों की संख्या में वृद्धि इस समस्या को अत्यंत प्रासंगिक बनाती है। पूर्वस्कूली उम्र में सख्त होना बच्चों की शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाना चाहिए। सख्त होने के परिणामस्वरूप, बच्चा न केवल तापमान और सर्दी में अचानक परिवर्तन, बल्कि संक्रामक रोगों के प्रति भी कम संवेदनशील हो जाता है।
स्वभाव वाले बच्चों में अच्छा स्वास्थ्य, भूख, शांत, संतुलित, हंसमुख, हंसमुख, उच्च प्रदर्शन होता है। सख्त प्रक्रियाओं के सही कार्यान्वयन के साथ ही इन सभी परिणामों को प्राप्त किया जा सकता है।
सख्त क्या है? वी। डाहल की परिभाषा के अनुसार "लिविंग ग्रेट रशियन लैंग्वेज का व्याख्यात्मक शब्दकोश", एक व्यक्ति को सख्त करना "उसे सभी कठिनाइयों, जरूरतों, खराब मौसम का आदी बनाना, उसे गंभीरता से शिक्षित करना है।" आधुनिक साहित्य में, सख्त होने के लिए अलग-अलग स्पष्टीकरण मिल सकते हैं। उनमें से एक के अनुसार, सख्त करना प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का एक वैज्ञानिक रूप से आधारित व्यवस्थित उपयोग है, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय एजेंटों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
एक अन्य परिभाषा के अनुसार, भौतिक पर्यावरणीय कारकों (कम और उच्च तापमान, कम वायुमंडलीय दबाव), भौतिक संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, साथ ही निवारक और पुनर्वास उपायों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि को सख्त करना है। हार्डनिंग एक काफी मजबूत हीलिंग टूल है।
एक संकीर्ण अर्थ में, सख्त को मौसम संबंधी कारकों के हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के तर्कसंगत उपयोग से जुड़ी विभिन्न गतिविधियों के रूप में समझा जाना चाहिए।
इस प्रकार, शरीर की सख्तता को प्रक्रियाओं की एक प्रणाली के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित पलटा प्रतिक्रियाओं का विकास, इसे सुधारने के उद्देश्य से।
निम्नलिखित बुनियादी नियमों के सख्त पालन से ही बच्चों को सख्त बनाने का सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है:
सख्त प्रक्रियाओं का चयन करते समय व्यक्तिगत दृष्टिकोण।
धीरे-धीरे सख्त होना।
सख्त होने की व्यवस्थित और स्थिरता।
सख्त प्रक्रिया के समय बच्चे की भावनात्मक स्थिति के लिए लेखांकन।
कुछ बच्चे ठंड से क्यों नहीं डरते जबकि अन्य बीमार हो जाते हैं? क्या कुछ लोग मजबूत होते हैं और अन्य कमजोर? बच्चे के शरीर को सख्त करना जरूरी है।
वर्तमान में, शरीर विज्ञान, स्वच्छता, चिकित्सा और शिक्षाशास्त्र के पास उनके निपटान में काफी वस्तुनिष्ठ सामग्री है, जो कम उम्र से ही बच्चों को कठोर बनाने की आवश्यकता का संकेत देती है।
हार्डनिंग अपने आप में एक अंत नहीं है। यह बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए एक मूल्यवान साधन के रूप में कार्य करता है, उनके व्यापक विकास में योगदान देता है। इस नस में, प्रासंगिक और आधुनिक समस्याओं में से एक है बच्चों का सही सख्त होना, तरीकों का अध्ययन, उपयुक्त तरीकों और तकनीकों की खोज, उनके साथ काम करने की प्रक्रिया में बच्चों में सख्त होने के रूप और साधन। पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थान में सख्त बच्चों की समस्या वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित करती है। यह वैज्ञानिक अनुसंधान के प्रवाह से प्रमाणित है। सख्त होने की समस्या का वैज्ञानिक विकास शारीरिक अनुसंधान के लिए ही संभव हुआ। इस प्रवृत्ति के मूल में एक प्रमुख रूसी शरीर विज्ञानी आई.आर. तारखानोव। फ्रांसीसी फिजियोलॉजिस्ट क्लॉड बर्नार्ड, कनाडाई शोधकर्ता जी। सेली और सोवियत फिजियोलॉजिस्ट पी.के. द्वारा मानव अनुकूलन पर किए गए कार्यों में इस समस्या पर विचार किया गया था। अनोखी। हमारे देश में सख्त होने की समस्या पर नैदानिक अध्ययन ई.जी. लेवी - गोरिनेव्स्काया, जी.एन. स्पेरन्स्की ई.डी., ज़ब्लुडोवस्काया, ई.के. तलानोवा।, जो आपको पूर्वस्कूली संस्थानों में सख्त बच्चों के लिए शर्तों की पहचान करने के लिए साक्ष्य-आधारित पूर्वापेक्षाएँ बनाने की अनुमति देता है।
इस प्रकार, सख्त करना प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित व्यवस्थित उपयोग है। उचित टेम्परिंग प्रक्रियाओं के साथ, एक बच्चे को काफी लंबे समय तक टेम्पर्ड किया जा सकता है और एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है - अच्छा स्वास्थ्य। उपरोक्त सभी इस अध्ययन की समस्या को परिभाषित करते हैं, जो कि बच्चों को कठोर बनाने के इष्टतम तरीकों का निर्धारण करना है।
इस समस्या का समाधान कार्य के उद्देश्य और उद्देश्यों के साथ-साथ अध्ययन के विषय और दिशा को निर्धारित करता है।
अध्ययन की वस्तु - बालवाड़ी में शैक्षिक प्रक्रिया।
अध्ययन का विषय - सख्त होने की शुद्धता के बारे में विचारों के बच्चों द्वारा आत्मसात करने की प्रक्रिया।
उद्देश्य : पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में बच्चों को सख्त करने के लिए शिक्षक की कार्य प्रणाली प्रस्तुत करना, सख्त करने के तरीकों और साधनों की पहचान करना।
इस लक्ष्य के लिए निम्नलिखित की आवश्यकता थीकार्य :
शोध समस्या पर दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक, पद्धतिगत और विशेष साहित्य का विश्लेषण करना।
"सख्त" की अवधारणा को परिभाषित करें, सख्त करने के प्रकारों को चिह्नित करें।
पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में सख्त प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम की संभावनाएं दिखाएं।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में सख्त गतिविधियों के लिए एक अनुमानित कार्यक्रम प्रदान करें।
अनुसंधान की विधियां:
सैद्धांतिक: बालवाड़ी में साहित्य और शिक्षा और प्रशिक्षण कार्यक्रमों का विश्लेषण, वसीलीवा द्वारा संपादित, सख्त समस्याओं को हल करने में शिक्षक के अनुभव को सारांशित करना।
अनुभवजन्य: शिक्षक की गतिविधियों की निगरानी करना, बच्चों के साथ काम करने के रूपों और तरीकों की मॉडलिंग करना।
व्यवहारिक महत्व: अध्ययन के परिणाम बच्चों के साथ शैक्षिक कार्यों में शामिल शिक्षकों को कठोर समस्याओं के महत्व को महसूस करने में मदद करेंगे, जिससे सख्त गतिविधियों के चरणों का सही आयोजन होगा। परिणामों का उपयोग पूर्वस्कूली शिक्षकों द्वारा सख्त गतिविधियों में किया जा सकता है।
1.1 बच्चे में अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत दृष्टिकोण का निर्माण
एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत व्यक्ति की मुख्य, बुनियादी, महत्वपूर्ण आदत है। यह स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों को हल करने के लिए पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के उपलब्ध साधनों का उपयोग करने का परिणाम जमा करता है। इसलिए, पूर्वस्कूली संस्था और परिवार को पूर्वस्कूली बचपन में काम के विभिन्न रूपों का उपयोग करके एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव रखने के लिए कहा जाता है। और यह एक परिवार में है, एक बच्चों के शैक्षिक संस्थान में विकास के प्रारंभिक चरण में है कि एक बच्चे को जल्द से जल्द स्वास्थ्य के स्थायी मूल्य को समझने में, उसके जीवन के उद्देश्य को महसूस करने में, बच्चे को प्रोत्साहित करने में मदद की जानी चाहिए। स्वतंत्र रूप से और सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाने, बनाए रखने और बढ़ाने के लिए।
यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली पर सिफारिशें अक्सर एक शिक्षाप्रद श्रेणीबद्ध रूप में बच्चों पर थोपी जाती हैं और उनमें सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं, या वयस्क स्वयं रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी इन नियमों का पालन करते हैं, और बच्चे इसे देखते हैं कुंआ। एक स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक नियमों को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति से महत्वपूर्ण अस्थिर प्रयासों की आवश्यकता होती है, जो कि एक प्रीस्कूलर के लिए बेहद मुश्किल है, जिसके पास अपर्याप्त रूप से गठित भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र है।
अपने स्वयं के स्वास्थ्य के संबंध में बच्चे की स्थिति को सक्रिय रूप से प्रभावित करने के लिए, शिक्षकों को सबसे पहले यह जानना होगा कि बाहरी (प्राकृतिक और सामाजिक) और आंतरिक (आनुवंशिकता) की बातचीत के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य की स्थिति स्वयं बनती है। लिंग, आयु) कारक।
स्वास्थ्य के कई घटक हैं:
दैहिक स्वास्थ्य - मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति, जो व्यक्तिगत विकास के जैविक कार्यक्रम पर आधारित है।
2. शारीरिक स्वास्थ्य - शरीर के अंगों और प्रणालियों की वृद्धि और विकास का स्तर।
3. मानसिक स्वास्थ्य - मानसिक क्षेत्र की स्थिति, जिसका आधार सामान्य मानसिक आराम की स्थिति है।
4. नैतिक स्वास्थ्य, जिसका आधार समाज में मानव व्यवहार के मूल्यों, दृष्टिकोणों और उद्देश्यों की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है।
बच्चे का स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है? स्वास्थ्य 20% वंशानुगत कारकों पर निर्भर करता है, 20% - पर्यावरणीय परिस्थितियों पर, अर्थात। पारिस्थितिकी, 10% - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की गतिविधियों से, और 50% - स्वयं व्यक्ति से, उस जीवन शैली से जो वह नेतृत्व करता है।
बी एन चुमाकोव के अनुसार, कोई भी स्वास्थ्य नहीं खरीद सकता है, केवल अपने निरंतर प्रयासों से इसे अर्जित किया जा सकता है। लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उसके चारों ओर एक स्वस्थ जीवन शैली की जरूरतों, परंपराओं और आदतों से भरा माहौल बनाने के लिए सभी वयस्कों के प्रयासों को एकजुट करना आवश्यक है। ज्ञान, कौशल और वैलेओलॉजिकल प्रकृति की क्षमता, बचपन में रखी गई, वयस्कता में अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सकारात्मक प्रेरणा बनाने के लिए एक ठोस आधार बन जाएगी।
स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए पूर्वस्कूली अवधि सबसे अनुकूल है। अपने "मैं" के बारे में एक बच्चे की जागरूकता, दुनिया के लिए सही रवैया, आसपास के लोग - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि शिक्षक कितनी ईमानदारी से, प्यार से, सक्षमता से अपना काम बनाता है। शैक्षणिक कार्य बच्चे को अभी तक अचेतन जानकारी की धारा के साथ कुचलना नहीं है, बल्कि उसके शरीर को प्रतिबिंबित करने, सोचने, सुनने का अवसर देना है।
एक स्वस्थ जीवन शैली केवल अर्जित ज्ञान का योग नहीं है, बल्कि एक जीवन शैली, विभिन्न स्थितियों में पर्याप्त व्यवहार, बच्चे खुद को सड़क और घर पर अप्रत्याशित परिस्थितियों में पा सकते हैं, इसलिए मुख्य कार्य उनकी स्वतंत्रता और जिम्मेदारी का विकास करना है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित घटकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:
शारीरिक शिक्षा, चलना;
तर्कसंगत पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता:
सख्त होना, अच्छी नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाना;
चिकित्सा शिक्षा, डॉक्टर के पास समय पर जाना,
बच्चे का उसके स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण वह आधार है जिस पर स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता की इमारत का निर्माण करना संभव होगा। यह एक व्यक्ति और व्यक्तित्व के रूप में स्वयं के बारे में बच्चे की जागरूकता की प्रक्रिया में उत्पन्न और विकसित होता है। बच्चे का स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण सीधे उसके दिमाग में इस अवधारणा के गठन पर निर्भर करता है। एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में एक बच्चे के लिए स्वच्छ रूप से संगठित सामाजिक वातावरण एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उसकी आवश्यकता के विकास के लिए पहली और मुख्य शर्त है। यह देखते हुए कि एक बच्चा अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक पूर्वस्कूली संस्था में बिताता है, उसकी गतिविधियों और क्षमताओं की बारीकियों के कारण, वह इस आवश्यकता के उद्भव और विकास के लिए माता-पिता की तुलना में अधिक जिम्मेदार है। एक पूर्वस्कूली संस्था के सूक्ष्म पर्यावरण को न केवल स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। इसे तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सामाजिक संबंधों की स्वच्छता की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। हमें यह समझना चाहिए कि बच्चों में इस आवश्यकता की शिक्षा राष्ट्रीय महत्व का कार्य है, और एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ एक परिवार में राज्य द्वारा एक दीर्घकालिक निवेश है जो इसके रूप में वापस आ जाएगी स्वस्थ और पूर्ण नागरिक।
एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता में बच्चों को शिक्षित करने के लिए एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम के एक पूर्वस्कूली संस्थान में उपस्थिति है, जिसका उद्देश्य बच्चों को अपने लिए, अपने शरीर की देखभाल करने के लिए आवश्यक कौशल और आदतों का एक सेट प्राप्त करना होगा। तथ्य यह है कि कई जरूरतें आदतों से जुड़ी होती हैं।
पूर्वस्कूली शिक्षकों को स्वस्थ जीवन शैली की आदतों की एक सूची संकलित करने की आवश्यकता होती है, जो उन्हें पूर्वस्कूली में रहने के दौरान बच्चों में पैदा करने में सक्षम होने की गारंटी है। अच्छी और बुरी दोनों तरह की मौजूदा आदतों का विश्लेषण करना आवश्यक है। एक पूर्वस्कूली संस्था में एक स्वच्छ रहने का वातावरण बनाते समय, जिसमें बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली कौशल प्राप्त करने के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करना शामिल है, विलंबित प्रतिक्रिया के प्रभाव को ध्यान में रखना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा, सख्त होना तुरंत नहीं, बल्कि महीनों और वर्षों के बाद भी एक ठोस प्रभाव लाता है।
एक बच्चे में स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता स्वयं, उसकी शारीरिक और व्यक्तिगत क्षमताओं के बारे में विचारों के आधार पर बनती है कि स्वास्थ्य के लिए क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है।
1.2 बुनियादी सिद्धांत, पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के तरीके
बच्चों की सेहत साल दर साल गिरती जा रही है। एक बच्चा जो लगातार एक ही आरामदायक तापमान की स्थिति में किंडरगार्टन में रहता है, खुद को उजागर किए बिना, अपने थर्मोरेगुलेटरी उपकरण को बदले हुए तापमान पर, निश्चित रूप से सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होगा। जन्म से, एक बच्चे को प्राकृतिक और विशेष कठोर प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से अपनाना चाहिए, अन्यथा उसका शरीर सभी प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों (ठंडी हवा, हवा, ड्राफ्ट, ठंडे पानी) से प्रतिरक्षा नहीं करेगा। व्यवस्थित रूप से सख्त, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हुए, हम बच्चे की प्रतिरक्षा, सुरक्षात्मक प्रणाली को प्रभावित करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को विभिन्न भारों का सामना करने की अनुमति देती है. मानव शरीर के सुरक्षात्मक तंत्र को प्रशिक्षित करने और सुधारने का एकमात्र और सबसे प्रभावी साधन, ठंड के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना सख्त है। किसी भी उम्र में शरीर को सख्त होने में देर नहीं लगती, लेकिन कम उम्र से ही शुरुआत करना बेहतर होता है।
हार्डनिंग तब प्रभावी होगी जब यह पूरे समय बच्चे के बगीचे में रहने के दौरान प्रदान की जाए।
इसके लिए आपको चाहिए:
कमरे की थर्मल और वायु स्थितियों का स्पष्ट संगठन ("थर्मल" स्वच्छता);
बच्चों के लिए तर्कसंगत, गैर-गर्म कपड़े;
सभी मौसमों में चलने के शासन का अनुपालन;
खुले ट्रांज़ोम के साथ सोएं;
स्वच्छता प्रक्रियाएं (धोने, हाथों को कोहनी तक ठंडे पानी से धोना, औषधीय जड़ी बूटियों के साथ उबले हुए पानी से मुंह धोना);
एक समूह में नंगे पैर चलना और नंगे पैर सुबह व्यायाम और शारीरिक शिक्षा करना।
इसके अलावा, सख्त करने के विशेष उपाय भी आवश्यक हैं:
व्यायाम और कंकड़ और / या मालिश पथ के साथ संयुक्त वायु स्नान;
कंट्रास्ट एयर बाथ (परिवर्तनशील वायु शासन की स्थितियों में चक्रीय चलने वाले व्यायाम - एक "ठंडे" कमरे से एक "गर्म" एक और पीछे) साँस लेने के व्यायाम और रिफ्लेक्सोलॉजी विधियों के साथ पूरा;
एक रोगनिरोधी पैर की मालिश के साथ संयोजन में पैरों की तुलना करना।
सर्दियों में, मालिश पथों के साथ चलने के संयोजन में बर्फ पर रौंदना।
गर्मियों में टहलने के दौरान पानी से नहाना।
बच्चों को सख्त करते समय, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
सख्त प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से पूरा करें;
सख्त कारक का एक्सपोजर समय धीरे-धीरे बढ़ाएं;
बच्चे के मूड को ध्यान में रखें और खेल के रूप में प्रक्रियाओं को पूरा करें;
किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू करें;
यदि बच्चा ठंडा है तो प्रक्रियाओं को कभी न करें, अनुमति न दें
बच्चे का हाइपोथर्मिया;
तेज जलन से बचें: लंबे समय तक जोखिम
ठंडा पानी और धूप में ज़्यादा गरम करना;
सही कपड़े और जूते चुनें: उन्हें मेल खाना चाहिए
परिवेश का तापमान और प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए
सामग्री;
पूरे परिवार को गुस्सा दिलाओ;
कठोर प्रक्रियाओं को शारीरिक व्यायाम के साथ मिलाएं और
मालिश;
सभी प्राकृतिक कारकों का एकीकृत उपयोग सुनिश्चित करें, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर सावधानीपूर्वक विचार करें।
सख्त एजेंटों के एक परिसर में ले जाएं जो बच्चों के तंत्रिका तंत्र को अधिभार से बचाते हैं। उचित रूप से आयोजित दिन की नींद एक विशेष भूमिका निभाती है।
चिकित्साकर्मियों और शिक्षकों की बातचीत, सुव्यवस्थित चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण के अधीन एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश सुनिश्चित करना संभव है, जिसमें शामिल हैं:
बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति की चिकित्सा परीक्षा, सख्त सुधार के उपायों के आधार पर निर्धारण;
शारीरिक शिक्षा के तरीकों और बच्चे के शरीर को सख्त करने, बच्चे की शारीरिक प्रतिक्रिया, उसकी उम्र और व्यक्तिगत क्षमताओं के भार के पत्राचार का चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन।
ऐसा करने के लिए, व्यक्तिगत मेडिकल रिकॉर्ड के आधार पर, पूर्वस्कूली संस्थान के डॉक्टर को प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, पूरे समूह के बच्चों और व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति का सारांश आरेख तैयार करना चाहिए, ताकि शिक्षक बच्चों के स्वास्थ्य की विशेषताओं के अनुसार स्वास्थ्य-सुधार कार्य की योजना बनाता है।
बालवाड़ी में, दो प्रकार से सख्त किया जाता है:
सामान्य सख्त;
विशेष सख्त।
सामान्य सख्त में शामिल हैं:
ताजी हवा में बच्चों का दैनिक सुबह स्वागत, बच्चों की अनुपस्थिति में क्रॉस-वेंटिलेशन का संगठन, कोहनी तक हाथ धोना और ठंडे पानी से चेहरा धोना / धीरे-धीरे +18 डिग्री तक /, बच्चों को एक समूह कक्ष में हल्के में ढूंढना SanPin द्वारा निर्धारित तापमान पर कपड़े, जिम में विशेष कपड़े/स्पोर्ट्सवियर/ SanPin द्वारा निर्धारित तापमान पर शारीरिक व्यायाम करना, SanPin द्वारा निर्धारित तापमान पर खुले ट्रांज़ोम वाले बेडरूम में सोना।
बच्चों के विशेष सख्त होने में शामिल हैं:
स्टेपवाइज हार्डनिंग, प्रत्येक आयु वर्ग में, अपनी तरह की हार्डनिंग प्रक्रियाएं होती हैं।
नर्सरी समूह : धीरे-धीरे मुंह धोना सीखना, अनुकूलन अवधि बीतने के साथ व्यापक धुलाई के तत्व, नंगे पैर चलना, नींद के बाद वायु स्नान, गीले रास्तों पर चलना, धूप और वायु स्नान, डॉक्टर द्वारा प्रस्तावित योजना के अनुसार पूल में तैरना।
दूसरा जूनियर ग्रुप: सुबह व्यायाम के बाद गीला पोंछा लगाना, नींद के बाद व्यायाम के दौरान गीले रास्तों पर चलना, व्यापक धुलाई के तत्वों को सीखना।
मध्य समूह : सुबह के व्यायाम के बाद सूखी रगड़, जिम्नास्टिक के दौरान गीली पटरियों पर खेलना, व्यापक धुलाई, पैरों के पानी के विपरीत विपरीत।
वरिष्ठ समूह: सुबह के व्यायाम के बाद व्यापक धुलाई और रगड़ना, ठंडे पानी से सराबोर करना, पैरों को ठंडे पानी में डुबोना और उस पर चलना, हवा के सख्त होने के विपरीत।
तैयारी समूह: सुबह के व्यायाम के बाद व्यापक धुलाई, दिन में सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोना, मालिश के रास्तों पर चलना।
गर्मियों की अवधि के दौरान, किंडरगार्टन डॉक्टर प्रत्येक आयु वर्ग के साथ-साथ उनके लिए समय के लिए सनबाथ और वायु स्नान की संख्या निर्धारित करता है। गर्मी के दिनों में, बच्चे गर्मियों के पूल में नहाते हैं या दिन में कम से कम दो बार खुद को पानी से धोते हैं।
जो बच्चे कमजोर हैं और जो किसी बीमारी के बाद आए हैं, उनके लिए सख्त योजना को डॉक्टर की सिफारिश पर बदला जा सकता है।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रमुख और पूर्वस्कूली संस्था की सेवा करने वाले डॉक्टर बच्चे के शरीर को सख्त करने के काम के सही संगठन के लिए जिम्मेदार हैं।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान का प्रशासन (सिर):
1. बच्चों की टीम और व्यक्तिगत बच्चों के सभी आयु समूहों के सख्त बच्चों के लिए चिकित्सा, शैक्षणिक और सेवा कर्मियों के काम का पर्यवेक्षण करता है।
2. सभी सख्त गतिविधियों को करने के लिए कार्यप्रणाली में शिक्षकों और परिचारकों के प्रशिक्षण का आयोजन करता है, नियमित रूप से जाँच करता है कि डॉक्टर के निर्देशों का पालन कैसे किया जा रहा है।
3. माता-पिता के साथ संपर्क स्थापित करता है, एक पूर्वस्कूली संस्था और परिवार में बच्चों को तंग करने की एक एकीकृत प्रणाली की मांग करता है।
4. बच्चे के शरीर को सख्त करने के उपायों की पूरी श्रृंखला के कार्यान्वयन के लिए उपकरण और सभी आवश्यक शर्तें प्रदान करता है।
चिकित्सा कर्मचारी:
1. डॉक्टर द्वारा विकसित योजना के अनुसार सख्त बच्चों पर सभी कार्यों के संगठन में भाग लेता है।
2. विशेष प्रक्रियाओं के लिए वेंटिलेशन शासन, अनुसूची को तैयार और नियंत्रित करता है।
3. योजना में उल्लिखित गतिविधियों की कार्यप्रणाली में महारत हासिल करने के लिए शिक्षक और नानी की मदद करता है।
4. दैनिक उनके आचरण की स्पष्टता और संपूर्णता की जाँच करता है, बच्चों की भलाई और प्रतिक्रिया की निगरानी करता है।
5. बच्चों की अपनी टिप्पणियों के बारे में डॉक्टर को नियमित रूप से प्रगति और सख्त होने के परिणामों के बारे में सूचित करता है।
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक:
1. किंडरगार्टन डॉक्टर के साथ मिलकर प्रत्येक आयु वर्ग के लिए विशेष सख्तता का प्रकार निर्धारित करता है;
2. SanPin की आवश्यकताओं और बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार बच्चों के विशेष सख्त होने के लिए एक पद्धति विकसित करता है;
3. बच्चों को सख्त बनाने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए शिक्षकों और माता-पिता के साथ शैक्षिक और सलाहकार कार्य करता है।
शिक्षक:
1. एक सहायक शिक्षक की मदद से, डॉक्टर के नुस्खों द्वारा निर्देशित, वे अपने समूह में बच्चे के शरीर को सख्त करने के उपायों की पूरी श्रृंखला को अंजाम देते हैं।
2. वे सख्त प्रक्रियाओं के दौरान बच्चों की टीम और वयस्कों के संगठन के बारे में सोचते हैं।
3. वे बच्चों के कल्याण की निगरानी करते हैं, उन्हें सख्त करने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में शिक्षित करते हैं।
4. सुनिश्चित करें कि बच्चों के कपड़े कमरे और सड़क के हवा के तापमान के अनुरूप हों।
5. सख्त करने की विशेष प्रक्रियाओं का रिकॉर्ड रखें, रिपोर्ट कार्ड में यह नोट करें कि किस बच्चे ने उन्हें और किस खुराक में प्राप्त किया।
सहायक अध्यापक:
1. समूह में सख्त गतिविधियों को करने में मदद करता है;
2. आवश्यक उपकरण प्रदान करता है, सभी स्वच्छता मानकों और SanPiN आवश्यकताओं का अनुपालन करता है।
इस प्रकार, किंडरगार्टन में सख्त आयोजन करते समय, संस्था के सभी कर्मचारी और बिना किसी अपवाद के सभी बच्चे शामिल होते हैं। बच्चों के लिए, प्रक्रियाओं की एक सकारात्मक पृष्ठभूमि महत्वपूर्ण है, इसलिए सभी काम आपसी समझ और सकारात्मक भावनाओं के माहौल में किए जाते हैं, जो कठोर आयोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान में एक अच्छी भावनात्मक पृष्ठभूमि पर, चंचल तरीके से, बच्चों के अनिवार्य प्रोत्साहन के साथ, खुद पर जीत में उनके साथ खुशी मनाते हुए, हार्डनिंग की जाती है।
सख्त करने के संगठन में मुख्य भूमिका पूर्वस्कूली संस्था के प्रमुख द्वारा ली जानी चाहिए। यदि नेता स्वयं प्रणाली में लगे हुए हैं, इसके लाभ और अच्छाई में विश्वास करते हैं, तो वह शिक्षकों और किंडरगार्टन कर्मचारियों को, और निश्चित रूप से, अपने उदाहरण और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ माता-पिता को मोहित कर सकते हैं। आपसी समझ, सद्भावना और एक सामान्य चीज करने की इच्छा का माहौल, जो बड़े और छोटे दोनों के लिए आवश्यक है, एक पूर्वस्कूली संस्थान में शासन करना चाहिए।
यह बच्चों में खुशी और खुशी का कारण बनता है जब शिक्षक उनकी आंखों के सामने और सर्दियों में सड़क पर भी ठंडे पानी की एक बाल्टी डालता है! कुछ बच्चे तुरंत ऐसा ही करना चाहते हैं। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस तरह के एक ज्वलंत उदाहरण से बच्चे अपने माता-पिता को इसके बारे में बताना चाहेंगे, जो उनकी जीवन शैली के बारे में सोच सकते हैं, और बच्चे के मन में नई सोच का बीजारोपण होगा।
सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को उन सिद्धांतों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो व्यावहारिक अनुभव द्वारा विकसित किए गए हैं और जैव चिकित्सा अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। पी. के. के आवेदन के परिणामस्वरूप। इवानोव और सख्त करने के अन्य तरीके, कई सख्त सिद्धांत विकसित हुए हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए, सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:
1. नियमितता
यह सबसे अच्छा है कि दैनिक कक्षाएं दिन के एक ही समय पर हों। नोटिस किया गया: सर्कडियन लय हमारे शरीर में सबसे प्रभावी और स्थिर हैं। वे कई अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों के अधीन हैं। इसके लिए गंभीर आधार के बिना सख्त प्रक्रियाओं को बाधित करना असंभव है, क्योंकि इस मामले में सख्त प्रक्रिया के दौरान शरीर में होने वाले अनुकूली परिवर्तन गायब हो जाते हैं।
2. धीरे-धीरे
धीरे-धीरे इस तथ्य में निहित है कि पहले तड़के की प्रक्रिया, उनकी ताकत और अवधि दोनों में, शरीर में न्यूनतम परिवर्तन का कारण बनती है, और केवल जब वे इस अड़चन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उन्हें सावधानीपूर्वक मजबूत किया जा सकता है। गर्मियों में सख्त करना शुरू करना बेहतर होता है, जब हवा का तापमान अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होता है और इसके उतार-चढ़ाव तेज नहीं होते हैं। लोड में धीरे-धीरे वृद्धि, सख्त के मजबूत रूपों के लिए एक क्रमिक संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अधिक धीरे-धीरे, लेकिन अधिक आत्मविश्वास से अनुमति देता है। आप बच्चे को वायु स्नान के आदी होने के बाद पानी की प्रक्रियाओं और धूप सेंकने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिससे शरीर में कम परिवर्तन होते हैं। रगड़ने के आदी होने से पहले बच्चों को डूश न करने दें।
3. तीव्रता .
प्रभाव की ताकत स्थायी आवास के सामान्य तापमान मानदंडों से अधिक होनी चाहिए। प्रभाव जितना अधिक तीव्र होगा, शरीर की प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होगी। सख्त प्रभाव अधिक होगा जहां ठंडे पानी का उपयोग गर्म पानी की तुलना में कम समय के लिए किया गया था, लेकिन लंबे समय तक।
4. सामान्य और स्थानीय शीतलन की अनुकूलता .
उदाहरण के लिए, पैरों को डुबाने पर, शरीर कठोर नहीं रहता, बल्कि इसके विपरीत, कमर तक डुबाने से पैरों की ठंड का प्रतिरोध सुनिश्चित नहीं होता है। शरीर का इष्टतम प्रतिरोध - स्थानीय लोगों के साथ सामान्य सख्त प्रक्रियाओं को वैकल्पिक करते समय, ठंडे क्षेत्रों (पैर, नासॉफिरिन्क्स, निचले हिस्से) की कार्रवाई के प्रति सबसे संवेदनशील होने के उद्देश्य से।
5.जटिलता।
विशेष टेम्परिंग प्रक्रियाएं वांछित परिणाम नहीं देती हैं यदि उन्हें बच्चे के दैनिक जीवन में उसके शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों (बाहर की सैर, सुबह व्यायाम, परिसर की नियमित हवा) के साथ नहीं जोड़ा जाता है और यदि उन्हें जटिल तरीके से नहीं किया जाता है . बाहरी खेलों, शारीरिक व्यायाम और शारीरिक श्रम के साथ वायु स्नान को संयोजित करना वांछनीय है। इसके अलावा, आंदोलनों के दौरान, गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ठंडे मौसम में शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाता है। बच्चे को हवा के स्नान की आदत पड़ने के बाद, उन्हें धूप और पानी की प्रक्रियाओं के साथ और गर्मियों में तैराकी के साथ जोड़ना अच्छा होता है।
6. बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।
7. सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ सख्त होना चाहिए।
सख्त होने के परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे इससे कैसे संबंधित हैं। प्रक्रियाओं का डर और, इसके अलावा, उनका हिंसक आचरण शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव में योगदान नहीं देगा। प्रक्रियाओं पर विचार करना और व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे बच्चों में सकारात्मक भावनाओं को जगा सकें।
सख्त करने के उपरोक्त सिद्धांतों के आधार पर, पूर्वस्कूली संस्थानों में सभी मुख्य कार्य निर्मित होते हैं।प्रत्येक बच्चे की व्यक्तित्व को ध्यान में रखा जाता है और उसके साथ काम करने के लिए एक दृष्टिकोण का चयन किया जाता है।
सख्त करना शुरू करने से पहले, प्रत्येक बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। चिकित्सा परीक्षा के आंकड़ों के आधार पर, शैक्षणिक अवलोकन, माता-पिता से प्राप्त जानकारी, बच्चे की विशेषताओं को संकलित किया जाता है।
बच्चों के संस्थानों में सख्त गतिविधियों को करते समय, सभी बच्चों को उनके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार 3 समूहों में विभाजित किया जाता है:
मैं समूह - व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे जिनके साथ सख्त प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला को अंजाम दिया जा सकता है।
द्वितीय समूह - जिन बच्चों के साथ कठोर प्रक्रियाएँ एक सीमित सीमा तक की जाती हैं। इनमें ऐसे बच्चे शामिल हैं जिन्हें ऊपरी श्वसन पथ, टॉन्सिलिटिस और अन्य सर्दी के बार-बार होने का खतरा होता है।
तृतीय समूह - बच्चे जो बड़े पैमाने पर सख्त घटनाओं (तीव्र या पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं - ओटिटिस मीडिया, पाइलिटिस, हृदय रोग के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित) में contraindicated हैं।
सख्त करने के मुख्य तरीकों के रूप में, प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों का उपयोग किया जाता है:
हवा;
पानी;
सूरज की रोशनी।
सबसे आम सख्त - इसमें हवा शामिल है:
मौसम की परवाह किए बिना नियमित रूप से बाहर टहलें;
वायु स्नान;
नंगे पैर चलना।
वर्ष के किसी भी समय सभी बच्चों के लिए वायु सबसे प्रभावी सख्त एजेंट है। एयर हार्डनिंग - एयर बाथ लेना - सबसे "कोमल" और सुरक्षित सख्त प्रक्रिया। वायु स्नान के साथ व्यवस्थित सख्त शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए हवा का उपयोग उस कमरे में अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जहां बच्चे हैं। कमरे में तापमान शासन, बैक्टीरिया और हवा की रासायनिक शुद्धता वेंटिलेशन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। यह एक महत्वपूर्ण सख्त तकनीक है। बच्चे दिन के 75% से 90% घर के अंदर हैं।
परिसर के तापमान शासन का नुकसान इसकी अपेक्षाकृत सख्त स्थिरता है। इसे सख्त करने में योगदान देने के लिए, बच्चे के शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव डालने के लिए, इसे स्पंदित करना आवश्यक है। यह बच्चों की अनुपस्थिति में क्रॉस-वेंटिलेशन द्वारा प्राप्त किया जाता है। एक पूर्वस्कूली संस्था में बच्चों को सख्त करने की पहली आवश्यकता बच्चों के लिए स्वच्छ रहने की स्थिति का निर्माण है। यह, सबसे पहले, स्वच्छ हवा का प्रावधान और हवा के तापमान और बच्चे के कपड़ों का एक तर्कसंगत संयोजन है। इनडोर वायु की जीवाणु और रासायनिक सफाई क्रॉस-वेंटिलेशन के माध्यम से प्राप्त की जाती है, जो कम समय में कई वायु परिवर्तन की संभावना पैदा करती है। वेंटिलेशन के माध्यम से बच्चों की अनुपस्थिति में 5-7 मिनट के लिए संक्षेप में किया जाता है। तापमान का अंतर 4-5 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, यानी। +14 +16°С तक गिरें।
इसका संचालन करें:
सुबह बच्चों के आने से पहले;
कक्षा से पहले;
टहलने से बच्चों की वापसी से पहले;
दिन की नींद के दौरान;
दोपहर के भोजन के बाद।
वेंटिलेशन के बाद, कमरे में तापमान, एक नियम के रूप में, 20-30 मिनट में बहाल हो जाता है।
ताजी हवा में चलने का बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। गर्मियों में, जब छाया में हवा का तापमान 18-20 डिग्री तक पहुंच जाता है, तो बच्चों का जीवन जरूरी हवा में होना चाहिए। ठंड के मौसम में बच्चों के ठहरने की अवधि मौसम पर निर्भर करती है। 20-25 डिग्री के हवा के तापमान पर भी बच्चों को चलने से वंचित नहीं करना चाहिए। चलने के दौरान, यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि कपड़े ठंड से अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, उनकी सांस लेने और आंदोलनों में हस्तक्षेप न करें, लेकिन साथ ही, उसके हाथ, पैर और नाक गर्म होनी चाहिए।
वायु स्नान करते समय पर्याप्त शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना उनकी प्रभावशीलता के लिए एक अनिवार्य शर्त है। चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, कूदना, मार्च करना) के साथ बाहरी खेलों का सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार मूल्य है। गर्म मौसम (22 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर) में भी जमीन पर पड़े हवा के स्नान को अस्वीकार्य है, क्योंकि पृथ्वी में गर्मी को दूर करने वाला प्रभाव होता है। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कम से कम 1 घंटे तक चलने की सलाह दी जाती है, चलने की गति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
पानी का सख्त होना है:
गीला रगड़ना;
पैर डालना;
धुलाई;
गरारे करना।
पर्यावरण के तापमान की बदलती परिस्थितियों के प्रति बच्चे के शरीर के प्रतिरोध को स्वरूपित करने में जल प्रक्रियाओं, विशेष रूप से जल पैर स्नान, का बहुत महत्व है।
जल प्रक्रियाएं एक सस्ती और एक ही समय में सख्त होने के शक्तिशाली साधन हैं। उसी तापमान की हवा की तुलना में पानी का थर्मोरेग्यूलेशन पर अधिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसकी तापीय चालकता 28 गुना अधिक होती है। नतीजतन, यह हवा की तुलना में शरीर से बहुत अधिक गर्मी लेता है। ऊपरी श्वसन पथ (यूआरटी) म्यूकोसा को सीधे ठंडा होने से बचाकर सर्दी को रोका जा सकता है। हालाँकि, नाक, ग्रसनी और स्वरयंत्र को उनके ठंडा होने से बचाने के ऐसे उपाय भी सर्दी से बचाव नहीं करते हैं, जब पूरे जीव या उसके अलग-अलग हिस्सों को ठंडा किया जाता है। पैरों को ठंडा करते समय यह विशेष रूप से उच्चारित किया जाता है, जो पैरों के तलवों पर प्रतिवर्त क्षेत्रों के माध्यम से ऊपरी श्वसन पथ के म्यूकोसा के साथ सीधा संबंध रखता है।
पानी से सख्त होने पर, तापमान को कम करने में सख्त क्रमिकता, प्रक्रिया के दौरान और उसके बाद, बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। यदि पानी की प्रक्रिया के बाद बच्चा सुस्त या उत्तेजित हो जाता है, उसकी नींद में खलल पड़ता है, भूख कम हो जाती है, शरीर का वजन कम हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। केवल स्वस्थ बच्चों को ही जल प्रक्रियाओं से संयमित किया जा सकता है।
हवा की तरह ही, बाहर के पानी से सख्त होना गर्मियों में शुरू होता है: गर्म पानी अभी भी असंतुलित शरीर को ठंडा होने से बचाता है, और पूरे वर्ष व्यवस्थित रूप से जारी रहता है। हवा से अच्छी तरह से संरक्षित स्थानों में, और ठंड के मौसम में और गर्मियों में हवा के मौसम में कम से कम 19-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान वाले कमरे में पानी के साथ सख्त किया जाता है। प्रक्रिया से पहले बच्चे को ठंडा होने से रोकना महत्वपूर्ण है।
तड़के वाली जल प्रक्रियाओं के रूप में, स्वच्छ स्नान, धुलाई, पैरों पर डालना, साथ ही पोंछना, सामान्य स्नान, स्नान और स्नान का उपयोग किया जाता है।
पूर्वस्कूली बच्चों की स्पंजिंग 33 - 32 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शुरू होती है, धीरे-धीरे इसे कमरे के तापमान पर लाती है। हालाँकि, पानी 16-17o C से कम नहीं होना चाहिए। रगड़ में टूट जाने की स्थिति में, उन्हें फिर से उसी तापमान के पानी से शुरू किया जाना चाहिए जो पिछली प्रक्रिया के दौरान था। लंबे अंतराल के बाद, पानी के उच्च तापमान पर रगड़ना फिर से शुरू हो जाता है। कभी-कभी, एक डॉक्टर के निर्देश पर, प्रति गिलास पानी में 1-2 चम्मच नमक की दर से नमक डाला जाता है।
नेसॉफिरिन्क्स के रोगों को रोकने के लिए एक प्रभावी जल प्रक्रिया को ठंडे पानी से गरारे करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस प्रकार की सख्तता का उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने और नासॉफिरिन्क्स को साफ करने के बाद ही किया जाता है। आप 3 साल की उम्र से ही बच्चों को गरारे करना सिखा सकते हैं। बच्चा अपने मुंह में पानी खींचता है, पहले कुल्ला करता है, इसे कम से कम दो बार दोहराता है, हर बार थूकता है। फिर वह फिर से अपने मुंह में पानी भरता है, अपना सिर पीछे फेंकता है और एक खींची हुई ध्वनि "ए-ए-ए" का उच्चारण करता है। पानी का तापमान 40-42 डिग्री सेल्सियस।
4-6 वर्ष की आयु के बच्चे जो पहले से ही जानते हैं कि कैसे गरारे करना है, इन प्रक्रियाओं को 36-37 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शुरू करें। प्रत्येक 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1°C तक गिर जाता है और इसे कमरे के तापमान पर लाया जाता है। बच्चों में कम उम्र से ही ठंडा पानी पीने की आदत विकसित करना उपयोगी होता है।
सूर्य की चिकित्सा शक्तियाँ अद्भुत हैं। धूप सेंकना विकास को बढ़ाता है, चयापचय, रक्त संरचना और त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों में सुधार करता है। सौर विकिरण के प्रभाव में कार्य क्षमता बढ़ती है, मनोदशा में सुधार होता है।
लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के प्रकाश का दुरुपयोग शरीर को गर्म करने, सुस्ती, सिरदर्द, भूख न लगना और नींद न आने में योगदान देता है, ताकि सूर्य को केवल लाभ मिले, कुछ शर्तों का पालन करना चाहिए:
चिकित्सा कार्यकर्ता के मार्गदर्शन में किंडरगार्टन में सनबाथिंग की जाती है। इसमें शिक्षक सीधे तौर पर शामिल हैं;
धूप सेंकते समय सभी बच्चों को हल्के कपड़े से बनी हल्की टोपी पहननी चाहिए।
पराबैंगनी और थर्मल किरणों के रूप में सूर्य की ऊर्जा शरीर को सख्त करने में मदद करती है, नींद में सुधार करती है, बच्चे की भलाई, रक्त संरचना और चयापचय में सुधार करती है। त्वचा बाहरी हानिकारक प्रभावों का बेहतर ढंग से प्रतिरोध करती है और गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करती है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, त्वचा में विटामिन डी (एंटी-रचिटिक) से भरपूर पदार्थ बनते हैं, जो कैल्शियम और फास्फोरस लवण के अवशोषण में सुधार करते हैं, जो कि बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। धूप में रहना इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि बच्चे सूर्य की किरणों के तापीय प्रभाव को सहने के अभ्यस्त हो जाते हैं और गर्म मौसम में भी प्रफुल्लित महसूस करते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सनबाथिंग एक शक्तिशाली प्रक्रिया है, जो अगर गलत तरीके से उपयोग की जाती है, तो नुकसान पहुंचा सकती है, विशेष रूप से अति ताप का कारण बन सकती है, जो बदले में शरीर के प्रतिरोध को कम कर देती है और उल्टी और दस्त में योगदान देती है। इसलिए, यहां तक कि थोड़ी सी भी गर्मी अस्वीकार्य है, क्योंकि यह चक्कर आना, कमजोरी, अनिद्रा, भूख न लगना, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, धड़कन, वजन घटाने के साथ-साथ नेत्र रोग और सनबर्न का कारण बनता है। उत्तरार्द्ध बहुत हानिकारक हैं, क्योंकि वे तापमान को 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा सकते हैं। बच्चों को लंबे समय तक सिर ढककर धूप में रखने से लू लग सकती है।
जब एक बच्चे में सुस्ती विकसित हो जाती है, चेहरे की तेज लाली, पसीना और सिरदर्द बढ़ जाता है, तो सनबाथ को बाधित करना चाहिए। सामान्य अस्वस्थता के साथ, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि, थकावट, मलेरिया, तपेदिक, दस्त, हृदय रोग, धूप सेंकना contraindicated है। सर्दियों में, कृत्रिम धूप का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। धूप सेंकने को सावधानी से किया जाना चाहिए, बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के सूरज के संपर्क में आने का समय 30-40 मिनट है। धूप सेंकने के बाद बच्चों को पानी से मलना अच्छा होता है। हार्डनिंग एक बढ़ते जीव की धीरे-धीरे बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।
विषय:
आयु के अनुसार समूह:
1 जूनियर ग्रुप
2 जूनियर समूह
मध्य समूह
वरिष्ठ समूह
पूर्वस्कूली समूह
1.1। हवा-
तापमान शासन:
1 कनिष्ठ समूह - +22 से + 23°C तक
2 कनिष्ठ समूह - +20 से + 22°С तक
मध्य समूह - +20 से + 22°С तक
वरिष्ठ समूह - +18 से + 20°С तक
स्कूल के लिए सामूहिक तैयारी - +18 से + 20°C तक
हवा के तापमान और बच्चों के कपड़ों का तर्कसंगत संयोजन प्रदान किया जाता है
वन-वे वेंटिलेशन
तापमान में 1-2 डिग्री सेल्सियस की गिरावट की अनुमति है
वेंटिलेशन के माध्यम से (बच्चों की अनुपस्थिति में):
ठंड के मौसम में इसे थोड़े समय (5-10 मिनट) के लिए किया जाता है।
वेंटिलेशन को रोकने की कसौटी हवा का तापमान है, जो 2-3 से कम हो गया हैडिग्री सेल्सियस
सुबह बच्चों के आने से पहले
जब तक बच्चे आते हैं, तब तक हवा का तापमान सामान्य हो जाता है।
बच्चों के दोपहर की सैर से लौटने से पहले
1 कनिष्ठ समूह - + 23 ° С
2 कनिष्ठ समूह - + 22 डिग्री सेल्सियस
मध्य समूह - + 21 डिग्री सेल्सियस
वरिष्ठ समूह - + 20 डिग्री सेल्सियस
दिन में सोते समय, शाम को टहलें
गर्म मौसम में, यह कमरे में बच्चों की अनुपस्थिति की पूरी अवधि के दौरान आयोजित किया जाता है।
1.2। वायु स्नान:
हवा में बच्चों का स्वागत - गर्मियों के दौरान
सुबह का व्यायाम - हर दिन जिम में।
गर्मियों के दौरान बाहर। ठंड के मौसम में, यह प्रतिदिन हॉल में, हल्के कपड़ों में आयोजित किया जाता है। SanPiN की आवश्यकताओं के अनुसार पूरे वर्ष आउटडोर
शारीरिक शिक्षा
सप्ताह में 3 बार समूह में
+ 18 डिग्री सेल्सियस पर जिम में सप्ताह में 2 बार शारीरिक प्रशिक्षण। रूप खेल है।
-10 डिग्री सेल्सियस तक हवा में साल भर एक पाठ
पैदल चलना
कपड़े और जूते मौसम संबंधी स्थितियों के अनुरूप हैं।
ठंड के मौसम में, ताजी हवा में 1.5-2 घंटे टहलें:
मध्य समूह -10 ° С तक
वरिष्ठ समूह - 15 ° С तक
प्रारंभिक समूह - 18 ° С तक (- 20 ° С तक,हवा की गति पर 15 मीटर/सेकेंड से अधिक नहीं)
प्रतिकूल मौसम की स्थिति में, समय 30-40 मिनट कम हो जाता है।
नंगे पैर चलना
रोज। गर्म मौसम में हवा के तापमान पर +20 ° С से + 22 ° С तक। ठंड के मौसम में, घर के अंदर, मानक तापमान के अधीन।
दिन की नींद
थर्मल आराम की स्थिति कपड़ों की अनुरूपता, तापमान द्वारा प्रदान की जाती है:
1 कनिष्ठ समूह - + 20°C
2 कनिष्ठ समूह - + 20 ° С
मध्य समूह - + 20 ° С
वरिष्ठ समूह - + 20 डिग्री सेल्सियस
प्रारंभिक समूह - + 20 डिग्री सेल्सियस
झपकी के बाद व्यायाम करें
कमरे का तापमान सामान्य से 1-2 डिग्री कम है
1.3। जल प्रक्रियाएं:
स्वच्छता प्रक्रियाएं
कमरे के तापमान के पानी से कोहनी तक हाथ धोना, हाथ धोना, पैर धोना।
वर्ष के विभिन्न मौसमों में बच्चों को सख्त बनाने की योजना:
2-3 साल1 जूनियर ग्रुप
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मालिश के रास्ते (नींद के बाद),पानी से धोना
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
धूप सेंकना,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, पैर धोना।
3-4 ग्रा
2 कनिष्ठ समूह
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह व्यायाम, हल्के कपड़े, धूप सेंकना, वायु स्नान,
पानी से धोना,
व्यापक धुलाई, पैर धोना
4-5 एल।
मध्य समूह
सुबह की कसरत,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े, हवाई स्नान,
कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई
ताजी हवा में सुबह का स्वागत, सुबह व्यायाम,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मसाज पाथ (नींद के बाद), पानी से धोना,व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुंह धोना
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
धूप सेंकना,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मसाज पाथ (नींद के बाद), खुले ट्रांज़ोम के साथ सोना,
पानी से धोना,
व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुँह धोना
5-6 एल। वरिष्ठ समूह
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मसाज पाथ (नींद के बाद), व्यापक धुलाई,
उबले हुए पानी से मुंह धोना, गीले रास्ते पर रौंदना, बर्फ पर रौंदना, सेहत के लिए टहलना
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह की कसरत,
वायु स्नान, कालीन पर नंगे पाँव चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुँह धोना, गीले रास्ते पर रौंदना,टीबर्फ में चलना, स्वास्थ्य टहलना
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह की कसरत,
वायु स्नान, कालीन पर नंगे पैर चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना,व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुंह धोना, गीले ट्रैक पर रौंदना, टीबर्फ में ट्रेकिंग, स्वास्थ्य दौड़
सुबह का स्वागत बाहर, सुबह व्यायाम, हल्के कपड़े,
धूप सेंकना,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मसाज पाथ (नींद के बाद), खुले ट्रांज़ोम के साथ सोना,
पानी से धोना,
व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुंह धोना, पैर धोना, गीले रास्ते पर रौंदना,
टीबर्फ में ट्रेकिंग,
स्वास्थ्य दौड़
6-7 एल।
तैयारी समूह
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह की कसरत,
हल्के कपड़े, वायु स्नान, कालीन पर नंगे पांव चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुंह धोना, गीले रास्ते पर रौंदना, बर्फ पर रौंदना, स्वास्थ्य जॉगिंग
सुबह व्यायाम, हल्के कपड़े, हवाई स्नान, कालीन पर नंगे पांव चलना और मालिश पथ (नींद के बाद), पानी से धोना, व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुंह धोना, गीले रास्ते पर रौंदना, बर्फ पर रौंदना, स्वास्थ्य टहलना
सुबह आउटडोर रिसेप्शन,
सुबह व्यायाम, हल्के कपड़े,
धूप सेंकना,
वायु स्नान,
कालीन पर नंगे पांव चलना और मसाज पाथ (नींद के बाद), खुले ट्रांज़ोम के साथ सोना,
पानी से धोना,
व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से मुँह धोना, पैर धोना,
गीले ट्रैक पर रौंदना,
टीबर्फ में ट्रेकिंग,
स्वास्थ्य दौड़
प्रयुक्त साहित्य की सूची:
1. अर्त्युखोव, यू.ए. अपने शरीर को कैसे संयमित करें। - मिन्स्क: हार्वेस्ट, 1999. - 224पी।
2. अपरिन वी।, क्रायलोव, वी। नंगे पैर चलने के लाभों पर // विज्ञान और जीवन। - 2001. - नंबर 3 - पी.40-43
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सामान्य आवश्यकताएँ
1. बच्चों के खेल और गतिविधियों के लिए परिसर में पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण:
- स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं का अनुपालन;
- वेंटिलेशन के माध्यम से (बच्चों की अनुपस्थिति में दिन में 3-5 बार);
- इनडोर पौधों का एक विशेष चयन जो हानिकारक रसायनों को अवशोषित करता है, फाइटोनसाइड्स का उत्सर्जन करता है और हवा को मॉइस्चराइज़ करता है;
- 20-22 0C के भीतर हवा के तापमान का रखरखाव।
2. बच्चों के लिए स्वच्छ देखभाल की एक उच्च संस्कृति (शौचालय, खिलाना, सोना, टहलने के लिए कपड़े पहनना)।
3. किंडरगार्टन में पूरे प्रवास के दौरान मनोवैज्ञानिक आराम सुनिश्चित करना।
4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए शासन प्रक्रियाओं और उनके शैक्षिक अभिविन्यास का वैयक्तिकरण और विभेदीकरण।
5. इष्टतम मोटर मोड।
संगठित मोटर गतिविधि
- सुबह व्यायाम (दैनिक)
- शारीरिक शिक्षा (सप्ताह में 2 बार)
- पहली और दूसरी सैर पर आउटडोर खेल (दैनिक)
- विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण सहायक के साथ स्वतंत्र मोटर गतिविधि:
- सुबह में
- नाश्ते के बाद
- सैर पर
- सोने के बाद
- दूसरी सैर पर - बुनियादी और खेल गतिविधियाँ
- सख्त:
- कल्याण चलता है, दैनिक
- खाने से पहले ठंडे पानी से धोना, हाथों के प्रत्येक संदूषण के बाद
- प्रत्येक भोजन के बाद और सोने के बाद कमरे के तापमान (ठंडे) के पानी से कुल्ला करना
- शारीरिक शिक्षा कक्षा में सोने के बाद वायु स्नान
- शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, सामान्य परिस्थितियों में और नींद के बाद रिब्ड पथ के साथ नंगे पैर चलना (समय धीरे-धीरे बढ़ता है)
पुराने समूह में गतिविधियों की प्रणाली मोटर शासन द्वारा दी गई और सख्त होने की मजबूत खुराक से भिन्न होगी (उदाहरण के लिए, ठंडे, ठंडे और यहां तक कि बर्फ के पानी से धुलाई, गरारे किए जा सकते हैं, वायु स्नान की अवधि और नंगे पैर चलना बढ़ता है, आदि)।
कल्याण कार्य
1. वेंटिलेशन के माध्यम से
2. स्वच्छता शासन
3.टी 0
= 20-22सी
4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए शासन प्रक्रियाओं का वैयक्तिकरण
5. इष्टतम मोटर वॉल्यूम (प्रति दिन 4 घंटे)
6. सुबह व्यायाम करें
7. शारीरिक शिक्षा
8. बाहरी खेल
9. सख्त:
- मनोरंजक सैर;
- ठंडे पानी से धोना;
- वायु स्नान:
ए) नींद के बाद जिम्नास्टिक (श्वास अभ्यास के तत्वों के साथ);
बी) स्वास्थ्य पथ;
ग) हल्के कपड़े;
d) एक खुले ट्रांसॉम के साथ सोएं।
10. शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में प्याज, लहसुन का उपयोग
11. प्रकोप के दौरान विटामिन लेना
12. विटामिनकरण III व्यंजन
बुनियादी सिद्धांत और सख्त करने के साधन
प्राचीन काल से, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता रहा है और अब यह सख्त होने का मुख्य और सबसे प्रभावी साधन बना हुआ है:सूरज, हवा और पानी.
भौतिक प्रभाव का उद्देश्य मातृभूमि के स्वस्थ, निरंतर, साहसी, सक्रिय और निडर रक्षकों को शिक्षित करना है। बच्चों के शरीर को तड़का लगाना उसी उद्देश्य को पूरा करता है।
हार्डनिंग को अक्सर मौसम और जलवायु की बदलती परिस्थितियों में शरीर को अनुकूल बनाने की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। लेकिन शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में सख्त होने की बात करते हुए, हमारे पास न केवल जीव का अनुकूलन है, जो प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में होता है। हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, जल्दी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में लागू करने की क्षमता को शिक्षित करता है। सख्त बचपन से शुरू होना चाहिए और उम्र के आधार पर इसके आवेदन के रूपों और तरीकों को संशोधित करते हुए जीवन भर जारी रहना चाहिए। निस्संदेह हवा, सनबाथिंग, जल प्रक्रियाओं का उपचार मूल्य। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं, रोग अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त साधनों की उपलब्धता यह है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी भी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष अलमारियाँ की आवश्यकता नहीं होती है; कुशल हाथों में उनके आवेदन के तरीके कठिन नहीं हैं।
कठोर होने पर, कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, इनमें शामिल हैं: क्रमिकता, व्यवस्थितता, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यदि इन सिद्धांतों का पालन नहीं किया जाता है, तो सख्त होना यादृच्छिक होगा।
एक अप्रस्तुत जीव पर बहुत अधिक मांग करना असंभव है - यह उनके साथ सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। क्रमिकता के सिद्धांत का अनुपालन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चों के शरीर में अभी तक बहुत प्रतिरोध नहीं है। सख्त होने के प्रभाव के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना आवश्यक है।
पहले से शुरू हो चुकी घटनाओं को बाधित नहीं किया जा सकता है। लेकिन इस या उस विशेष आयोजन के आयोजन में ही व्यवस्थितता की आवश्यकता नहीं है। यदि सभी कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं, और बच्चे थोड़ा चलते हैं, बहुत गर्म कपड़े पहनते हैं, मौसम के अनुसार नहीं, तो सख्त होना पूर्ण नहीं माना जा सकता है। हार्डनिंग को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, जन्म से सर्वोत्तम, और जीवन भर जारी रहना चाहिए। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।
संवेदनशील बच्चे हैं, सख्त करने के अधिक कोमल साधन उन पर लागू होते हैं, या अधिक धीरे-धीरे, सावधानी से, लेकिन सख्त करने के साधनों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह नहीं दी जाती है। बच्चों को सख्त गतिविधियों में सक्रिय भाग लेना चाहिए, उनके कार्यान्वयन का क्रम जानना चाहिए।
बच्चों की रुचि का बहुत महत्व है। वयस्कों के व्यक्तिगत उदाहरण का भी बहुत महत्व है: यदि वयस्क स्वयं ठंड से डरते हैं, चलना पसंद नहीं करते हैं, तो वे कठोर बच्चों को पालने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
"पानी"
पानी सख्त करने का एक आम तौर पर स्वीकृत साधन है। सख्त करने के अन्य साधनों पर पानी का लाभ यह है कि पानी की प्रक्रिया को खुराक देना आसान होता है।
पानी का उपयोग करते समय क्रमिकता के सिद्धांत को बनाए रखना सबसे आसान है: आप इस मामले में आवश्यक तापमान पर पानी ले सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।
पूर्वस्कूली बच्चों के साथ जल प्रक्रियाओं का संचालन करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
1. यह आवश्यक है कि बच्चे गर्म शरीर के साथ पानी में आएं, जबकि यह आवश्यक है कि जिस कमरे में ऐसा होता है, उस उम्र के लिए स्वीकृत तापमान के अनुरूप होना चाहिए, और यह भी कि बच्चों को लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ता है उनकी बारी के लिए।
2. त्वचा के लाल होने की समय पर उपस्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि इस प्रतिक्रिया में देरी हो रही है, तो त्वचा को "लाल होने के लिए" एक तौलिया के साथ सावधानी से रगड़कर इसकी शुरुआत को बढ़ावा देना आवश्यक है।
3. पानी जितना ठंडा होगा, उसके "शरीर से संपर्क" का समय उतना ही कम होना चाहिए।
जल शमन के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं।:
1. रगड़ना - सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल। इसे बचपन से लेकर हर उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। रगड़ पानी में भिगोए हुए कपड़े से की जाती है, जिसके कपड़े को निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए: यह पानी को अच्छी तरह से सोखना चाहिए, बहुत नरम नहीं होना चाहिए। यह वांछनीय है कि मिट्टियाँ अच्छी तरह से सिक्त हों, लेकिन उनमें से पानी नहीं टपकना चाहिए।
पोंछने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है। रगड़ एक हल्की मालिश क्रिया के साथ होती है, और मालिश हमेशा परिधि से केंद्र तक की जाती है, इसलिए अंगों को नीचे से ऊपर (हाथ से हाथ, पैर से पैर) से पोंछना चाहिए। दो-तीन दिन में तापमान में एक डिग्री की कमी आएगी।
2.
डालने का कार्य - स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय डालना: पैरों पर डालना, अक्सर नर्सरी और छोटे समूहों में प्रयोग किया जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान +30 है, फिर इसे +18 और पुराने समूहों में +16 तक लाया गया। पैरों को डुबाने का समय 20-30 सेकंड है।
मुख्य रूप से गर्मियों में, सामान्य रूप से उच्च तापमान से शुरू होना चाहिए, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी कवर हो, शायद, शरीर की एक बड़ी सतह, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाएँ और बाएँ पक्ष। खत्म करने के बाद - तौलिए से पोंछ लें। जेट के नीचे का समय 20-40 सेकंड। एक साधारण डौच की तुलना में एक शॉवर अधिक शक्तिशाली है। शावर के पानी का मालिश प्रभाव होता है, शॉवर के पानी से भी गर्म महसूस होता है।
3.
नहाना गर्मियों में प्राकृतिक परिस्थितियों में, यानी जलाशयों (नदी, झील, समुद्र) में किया जाता है - सख्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप बच्चों को कम उम्र से ही नहला सकते हैं, जिसकी शुरुआत +24 - 26 हवा के तापमान से होती है और +22 पानी से कम नहीं, अधिक कठोर बच्चों को +19 - 20 पानी के तापमान पर नहलाया जा सकता है। पानी में रहने की अवधि 1-2 मिनट से बढ़कर 5-8 मिनट हो जाती है। नहाने के बाद हमेशा हरकत करनी चाहिए।
हृदय रोग, बृहदान्त्र के रोग, वृक्क श्रोणि, जिन बच्चों को हाल ही में फुफ्फुसावरण, निमोनिया हुआ है, उनके लिए स्नान को contraindicated है।
प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, डॉक्टरों द्वारा स्नान के उपयोग का प्रश्न तय किया जाता है।
"वायु"
वायु एक ऐसा वातावरण है जो लगातार एक व्यक्ति को घेरे रहता है। यह त्वचा के संपर्क में आता है - सीधे या कपड़ों के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के साथ। किंडरगार्टन में विशेष वायु सख्त उपायों में से, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: हवा में सोना, ठंड के मौसम में और वायु स्नान। किंडरगार्टन में हम वायु मोड का उपयोग करते हैं।
"रवि"
सूर्य की क्रिया का तड़का मूल्य अजीबोगरीब है। सूरज एक शक्तिशाली सख्त एजेंट है। सूरज की किरणों का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, शरीर के चयापचय में वृद्धि होती है, बेहतर महसूस होता है, बेहतर नींद आती है और त्वचा गर्मी हस्तांतरण को बेहतर ढंग से नियंत्रित करती है। लेकिन सूर्य का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है। इसलिए, इस प्रक्रिया को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। छोटे बच्चों में, धूप सेंकना विशेष रूप से उपयोगी होता है, लेकिन एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण होता है। चलते-फिरते धूप सेंकना चाहिए, लेकिन खेल शांत तरीके से खेले जाने चाहिए। धूप सेंकना धीरे-धीरे बढ़ता है:
छोटे समूहों में 20-25 मिनट तक।
पुराने समूहों में 30-40 मिनट तक।
8 से 9 बजे तक और 15 से 16 बजे तक धूप स्नान करना बेहतर होता है।आपको खाने के बाद शुरू करने की जरूरत है, ताकि कम से कम डेढ़ घंटा बीत जाए और खाने से आधा घंटा पहले। ओवरहीटिंग से आपको सावधान रहना होगा। हल्के पनामा की जरूरत है। यदि बच्चे को अधिक गर्मी लगती है, तो चेहरे को तौलिए से ढकना आवश्यक है, उसे छाया में ले जाएं, धो लें, पानी दें।
बालवाड़ी में, सख्त करने के तत्वों को बच्चों के दैनिक जीवन में शामिल करके और सख्त करने के विशेष उपाय किए जाते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या में सख्त होना इस प्रकार है:
ए) कमरे में ताजी बाहरी हवा के व्यापक उपयोग की आदत बनाना;
बी) तर्कसंगत कपड़े;
ग) मौसम की परवाह किए बिना हवा में लंबे समय तक रहना;
d) ठंडे पानी की आदत विकसित करना।
सख्त करने का उपयोग वर्ष के समय और बच्चों की उम्र के आधार पर कुछ भिन्न होता है।
सभी कठोर प्रक्रियाओं को प्रतिदिन किया जाना चाहिए। चिकित्सकीय पेशेवरों की देखरेख में सख्ती से सोने के बाद पोंछा और छिड़काव किया जाता है।
सर्दी के मौसम में टहलने के लिए बच्चों के कपड़े
- + 6 से - 3: 4-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, ड्रेस, जर्सी, चड्डी, लेगिंग, जैकेट या डेमी-सीजन कोट (जर्सी के बिना, यदि टी 0 0 डिग्री से ऊपर)।
- -3 से -8: 4-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, ड्रेस, जैकेट, चड्डी, लेगिंग, विंटर कोट, गर्म जूते।
- -9 से -14: 5-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, ड्रेस, जैकेट या स्वेटर, चड्डी, लेगिंग (2 जोड़े), विंटर कोट, गर्म जूते।
टी पर ग्रुप में सोएं 0
+16 +15 - लंबी बाँहों या पजामा के साथ एक गर्म शर्ट, एक गर्म कंबल।
अलग-अलग टी पर बच्चों के कपड़े 0
कमरे की हवा
23 और ऊपर
1-2-परत वाले कपड़े: पतले सूती अंडरवियर, हल्की सूती पोशाक, छोटी आस्तीन, मोज़े, सैंडल के साथ।
+21- 22
2-परत वाले कपड़े: लिनन, लंबी बाजू की सूती या आधी ऊनी पोशाक, 3-4 साल के बच्चों के लिए चड्डी, 5-7 साल के बच्चों के लिए - स्टॉकिंग्स, जूते।
+18 – 20
2-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, लंबी आस्तीन वाली पोशाक, चड्डी, जूते।
+16 – 17
3-परत वाले कपड़े: सूती अंडरवियर, लंबी आस्तीन वाली बुना हुआ या ऊनी पोशाक, जैकेट, चड्डी, जूते या गर्म चप्पल।
गर्मियों में सख्त होने का संगठन
पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में सख्त होने का एक बड़ा स्थान है।
मानव शरीर को प्रतिरोधी, लचीला और टिकाऊ बनाने के लिए, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों का विरोध करने और लड़ने की उच्च क्षमता के साथ - ऐसा सख्त करने का कार्य है।
हार्डनिंग को अक्सर मौसम और जलवायु की बदलती परिस्थितियों में शरीर को अनुकूल बनाने की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। लेकिन, सख्त होने और शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में, हमारा मतलब केवल जीव की अनुकूलता से नहीं है, जो प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में होता है। हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्षमता विकसित करने के लिए।
सख्त बचपन से शुरू होना चाहिए और जीवन भर जारी रहना चाहिए, उम्र के आधार पर इसके रूपों और तरीकों को बदलते रहना चाहिए।
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को तंग करना, हम खुद को निम्नलिखित विशिष्ट कार्य निर्धारित करते हैं:
- रोगों के खिलाफ लड़ाई में बच्चे के शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि (तथाकथित "सर्दी" और अन्य);
- बच्चों को विभिन्न बदलती परिस्थितियों में अच्छा महसूस करना सिखाएं;
- बच्चों को ताजी हवा की जरूरत के बारे में शिक्षित करना, उन्हें ठंडे पानी और अन्य सख्त कारकों से डरना नहीं सिखाना;
- कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता विकसित करें।
वसूली के लिए सबसे व्यापक अवसर गर्मियों में प्रदान किए जाते हैं। प्रकृति के ऐसे प्राकृतिक कारकों का पूर्ण उपयोग जैसे सूरज, हवा, पानी, ताजे फलों के साथ पोषण का संवर्धन, शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि, इन सबका बच्चों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
रोजमर्रा की जिंदगी के तरीके में सख्तता निम्न तक कम हो जाती है:
- कमरे में ताजी बाहरी हवा के व्यापक उपयोग की आदत बनाना;
- तर्कसंगत कपड़े;
मौसम की परवाह किए बिना लंबे समय तक हवा के संपर्क में रहना
- ठंडे पानी की आदत।
सुबह और शाम
मैं बाथरूम में नल चालू करता हूं।
मैं पानी नहीं छोड़ता
मैं अपने कान और गर्दन धो लूंगा।
जल को बहने दो
मैं धोना चाहता हूँ।
बलवान ने नल खोला
और साबुन की टिकिया ले ली
रसीला झाग गुलाब -
हाथों से धूल और गंदगी को धोया।
टेरी तौलिया,
रंगीन, स्वच्छ, नया,
मेरी पीठ, कंधे, गर्दन पोंछो।
मैं ऊर्जावान महसूस कर रहा हूँ!
पुदीने के पेस्ट से अपने दाँत साफ करना
सुगंधित और सुखद।
मैं कुशलता से ब्रश के साथ काम करता हूं,
दांत एकदम सफेद हो जाएंगे!
हम जल्दी से नदी में उतरे
झुकाया और धोया।
एक दो तीन चार -
इस तरह अच्छी तरह से ताज़ा हो गया।
और अब वे एक साथ तैरे।
आपको इसे हाथ से करने की आवश्यकता है:
साथ में समय एक ब्रेस्टस्ट्रोक है।
एक, दूसरा क्रॉल है।
तीन, दो, एक - हम डॉल्फ़िन की तरह तैरते हैं।
एक लहर पर झूलते हुए, हम अपनी पीठ पर तैरते हैं।
खड़ी किनारे पर चला गया
हिलाओ और घर जाओ
सख्त
हार्डनिंग बच्चे के शरीर के हवा के तापमान में तेज उतार-चढ़ाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तथाकथित जुकाम। सख्त करने के लिए, पर्यावरणीय कारकों का उपयोग किया जाता है - हवा, पानी, सूरज। सख्त होने का मूल सिद्धांत शरीर पर प्रशिक्षण कारकों का क्रमिक प्रभाव है, सहनशक्ति का विकास शक्ति और अवधि प्रभाव में वृद्धि के लिए। कई अनिवार्य नियम हैं: सबसे पहले, किसी भी सख्त प्रक्रिया को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यदि उन्हें नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो शरीर आवश्यक प्रतिक्रियाएँ विकसित नहीं कर सकता है। हार्डनिंग को भविष्य के लिए नहीं किया जा सकता है। यदि सख्त प्रक्रियाओं को रोक दिया जाता है (आमतौर पर ठंड के मौसम में), तो शरीर में ठंड की जलन के लिए कनेक्शन की स्थिति जल्दी से दूर हो जाती है और प्रतिरोध कम हो जाता है। इसलिए, वर्ष के मौसम से जुड़ी स्थितियों को बदलते समय, कठोर प्रक्रियाओं को रद्द नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें थोड़ा बदलना चाहिए। दूसरे, चिड़चिड़े प्रभाव की ताकत बढ़ाने में क्रमिकता के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। बदलती परिस्थितियों में शरीर के सफल अनुकूलन के लिए यह आवश्यक है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण छोटे बच्चों का धीरे-धीरे सख्त होना है, जिनका शरीर ठंड के कारकों पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होता है। तीसरा, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं, लागू उत्तेजनाओं पर उसकी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया के लिए बच्चे के सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ ही सख्त किया जा सकता है। बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, उसकी उच्च तंत्रिका गतिविधि की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है। कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों को सख्त करने में अधिक सावधानी बरती जाती है। कठोर प्रक्रियाओं को पूरा करने की विधि हवा का सख्त होनाकमरे को प्रसारित करने के साथ शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप कमरे में हवा का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस से अधिक कम हो जाना चाहिए। ठंड के मौसम में और लगातार गर्म मौसम में कमरे को दिन में कई बार हवादार किया जाता है। सबसे नरम सख्त प्रक्रिया वायु स्नान है। सबसे पहले, स्थानीय वायु स्नान किया जाता है जब बच्चे में केवल हाथ और पैर उजागर होते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह अभ्यास के दौरान)। बाद में, सामान्य वायु स्नान का उपयोग तब किया जाता है जब बच्चे का पूरा शरीर उजागर हो जाता है। वायु स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है, 5-8 मिनट तक पहुंचती है। 2-3 दिनों में कमरे में हवा का तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाना चाहिए। सख्त प्रक्रिया 21-22 डिग्री सेल्सियस के सामान्य हवा के तापमान पर शुरू होती है। अंतिम हवा का तापमान 16-18 डिग्री सेल्सियस है। इस मामले में, हाइपोथर्मिया ("गोज़बंप्स" की उपस्थिति) के संकेतों की निगरानी करना आवश्यक है। एलर्जी वाले बच्चों में, शरीर तेजी से ठंडा होता है। पानी का सख्त होनासबसे कमजोर प्रभावों से शुरू करें, जिन्हें जल्द ही सामान्य प्रक्रियाओं द्वारा बदल दिया जाता है। सबसे नरम पानी की प्रक्रिया एक गीला पोंछना है, जिसके बाद बच्चे की त्वचा को नरम, सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए। पहले हाथ-पैर पोंछे, फिर पूरा शरीर। स्थानीय उपचार के लिएअपने पैरों को पानी से भिगोना। इसी समय, निचले पैर और पैर के निचले आधे हिस्से को सिक्त किया जाता है। कमरे में t ° हवा में पैर डालना 20 ° C से कम नहीं है। स्थानीय जल उपचार के लिएस्थानीय हाथ और पैर स्नान शामिल करें। पानी से खेलते हुए हाथ से स्नान किया जा सकता है। पैर स्नान का न केवल स्थानीय, बल्कि बच्चे के शरीर पर भी सामान्य प्रभाव पड़ता है। 1.5 वर्ष से बच्चों के लिए पैर स्नान किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे के पैरों को गर्म पानी से धोया जाता है, फिर अधिक से अधिक ठंडा (तापमान 4-5 दिनों के बाद 1 ° C से कम हो जाता है और 22 ° C तक लाया जाता है, बड़े बच्चों के लिए 18 ° C)। पैर स्नान की अवधि 1 से 3 मिनट तक होती है। पैर गर्म होने चाहिए। इस मामले में, ठंडे पानी के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाओं से संबंधित प्रतिक्रिया होती है। ठंडे पैर डालने या धोने पर ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है। इसलिए, दिन की नींद के बाद पैरों को डुबाना चाहिए। शॉवर डौश की तुलना में अधिक कठोर सख्त एजेंट है, क्योंकि बच्चे की त्वचा पानी के मजबूत जेट से प्रभावित होती है, जो बच्चे को उत्तेजित करती है। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो सुस्त और हिचकते हैं। धूप से कठोर होनाआमतौर पर चलने के दौरान होता है। धूप सेंकने की अवधि 2-3 से 10 मिनट तक होती है। एक साथ। अति ताप से बचने के लिए, विकिरण के लिए बच्चे की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। सख्त होने की पहली आवश्यकता स्वच्छ परिस्थितियों का निर्माण है। यह स्वच्छ हवा का प्रावधान है और टी ° हवा और बच्चों के कपड़ों का तर्कसंगत संयोजन, कमरे में हवा की जीवाणु और रासायनिक शुद्धता वेंटिलेशन के माध्यम से हासिल की जाती है, जो थोड़े समय में कई वायु परिवर्तन की संभावना पैदा करती है। 5-7 मिनट के भीतर वेंटिलेशन के माध्यम से बहुत कम है। क्रॉस-वेंटिलेशन की आवश्यकता: क) बच्चों के आने से पहले; बी) कक्षाओं से पहले; ग) टहलने से बच्चों के लौटने से पहले; डी) दिन की नींद के दौरान (समूह में), नींद के बाद (बेडरूम में); ई) दोपहर के भोजन के बाद; च) बच्चों के घर छोड़ने के बाद। समूह में हवा का तापमान 20 मिनट के बाद बहाल हो जाता है। प्रत्येक समूह कक्ष में समय के संकेत के साथ एक क्रॉस-वेंटिलेशन शेड्यूल होता है। समूह में हवा के तापमान को बनाए रखने के लिए, निरंतर एक तरफा वेंटिलेशन का उपयोग किया जाता है, लेकिन बच्चों को खुले ट्रांज़ोम के नीचे न रखें और सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट न हो। शौचालय और वाशरूम में बच्चों की मौजूदगी में थू-थू और एकतरफा वेंटिलेशन नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे ज्यादा देर तक शौचालय में न रहें, ताकि उनकी बाहें गीली न हों, क्योंकि। गीले कपड़े तेज ठंडक का कारण बनते हैं, और सर्दी का कारण बनते हैं। उचित कपड़ों और वेंटिलेशन के माध्यम से, दिन की नींद का आयोजन करते समय हवा के उपचारात्मक प्रभाव का उपयोग किया जाना चाहिए। बच्चों को वर्ष के किसी भी समय ट्रांसॉम खोलकर सोना चाहिए। सख्त करने की सबसे पुरानी विधि-नंगे पैर चलना. नंगे पैर चलने का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। सुबह और शाम को आपको कमरे के चारों ओर 15 से 30 मिनट तक नंगे पैर चलने की जरूरत है। हर दिन समय 10 मिनट बढ़ाया जाता है। और 1 घंटे तक। सख्त जमीन या बजरी पर नंगे पैर चलना विशेष रूप से अच्छा काम करता है। पैरों की रूखी त्वचा दर्द को कम करती है और ठंड के प्रति उत्तेजना कम करती है। नासॉफरीनक्स को सख्त करने के लिए, रोजाना सुबह और शाम ठंडे पानी से गरारे करने की सलाह दी जाती है। पानी का शुरुआती t ° 23-28 ° हर हफ्ते 1-2 ° कम होता है और धीरे-धीरे पानी के नल से t ° पानी लाता है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे तुरंत कठोर धुलाई शुरू कर सकते हैं, जो कि t ° 25 ° से शुरू होता है, इसे हर 2-3 दिनों में कम करता है। एक महीने के बाद, आप जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ कुल्ला करने के लिए स्विच कर सकते हैं, बस नल का पानी, समुद्री नमक का एक समाधान। सख्त एजेंटों की मदद से, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का उच्च प्रतिरोध प्राप्त होता है। सख्त प्रक्रियाओं के कुछ सिद्धांतों का पालन करने पर ही उच्च प्रभाव प्राप्त करना संभव है। सबसे पहले, सख्त प्रक्रियाएं की जानी चाहिएव्यवस्थित ढंग से और मामला-दर-मामला आधार पर नहीं। केवल नियमित सख्त प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की अनुमति देंगी। सख्त प्रतिदिन किया जाना चाहिए। अभ्यास से पता चला है कि अगर हर दिन 5 मिनट के लिए ठंडा किया जाता है, और हर दूसरे दिन 10 मिनट नहीं किया जाता है, तो शरीर तेजी से ठंड का आदी हो जाता है। सख्त होने में लंबे समय तक विराम विलुप्त होने की ओर ले जाता है, और यहां तक कि अधिग्रहीत सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का पूर्ण नुकसान भी होता है। आमतौर पर, प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद 2-3 सप्ताह के भीतर, शरीर जुकाम के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता खो देता है। इसलिए ब्रेक की अनुमति नहीं है। यदि कोई विराम था, तो सख्त "नरम" प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू होता है। तड़के वाली प्रक्रियाओं की आदत विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे अंततः जीवन की तत्काल आवश्यकता में विकसित हो जाएं। सख्त करने के लिए एक और शर्त हैक्रमिकता प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाने में। छोटी खुराक से बड़ी मात्रा में केवल एक क्रमिक संक्रमण, एक विशेष उत्तेजना की बढ़ती तीव्रता वांछित प्रभाव प्रदान करती है। टेम्परिंग बच्चों को बहुत प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। केवल धैर्य के साथ आप प्रकृति के साथ शरीर के सामंजस्य को प्राप्त करेंगे, उनकी अनुकूल बातचीत। सख्त करने वाले कारकों की क्रिया को बच्चों द्वारा स्वाभाविक और सुखद महसूस किया जाना चाहिए। तब सच्चे मित्र होंगे - सूर्य, वायु और जल |
बच्चों के सख्त होने के पारंपरिक प्रकार।
- सुबह का स्वागत बाहर, जिम्नास्टिक
- कल्याण चलना
- वायु स्नान
- व्यायाम के साथ वायु स्नान
- ताजी हवा के साथ सोएं
- दिन के दौरान ठंडे पानी से धोना
- अपने मुँह को ठन्डे पानी से धोना
- झपकी से पहले और बाद में नंगे पैर चलना
- "स्वास्थ्य के पथ" पर नंगे पैर चलना
- (मालिश मैट) एक झपकी के बाद
- धूप सेंकने
दो से सात साल के बच्चों को सख्त करने की अनुमानित योजना
- जिस कमरे में बच्चा स्थित है, वहां हवा का तापमान + 18, + 20 डिग्री है।
- 1. वायु स्नान - 10-15 मिनट। बच्चा चलता है, दौड़ता है; शॉर्ट्स में कपड़े पहने, छोटी बाजू की टी-शर्ट, नंगे पैर चप्पल या छोटे मोज़े। समय का हिस्सा (6-7 मिनट) दिए गए परिसर से जिमनास्टिक अभ्यासों के लिए समर्पित है।
- 2. पानी से धोना, जिसका तापमान गर्मियों में सख्त होने के वर्ष के अंत तक +28 डिग्री से गिरकर +18, सर्दियों में +20 हो जाता है। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे अपना चेहरा, गर्दन, हाथ कोहनी तक, तीन से अधिक - ऊपरी छाती और कोहनी के ऊपर हाथ धोते हैं। तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए शुरुआती पानी का तापमान भी +28 है, और गर्मियों में न्यूनतम +16, सर्दियों में +18 डिग्री है।
- 3. गर्मियों में ताजी हवा तक पहुंच के साथ दिन की नींद, सर्दियों में अच्छी तरह हवादार कमरे में + 15 +16 डिग्री के तापमान पर।
- 4. टी-शर्ट के बिना सोएं। साल भर आयोजित किया। गर्म करने में रुकावट या ठंड के मौसम के कारण तापमान में गिरावट की स्थिति में, पैरों के लिए गर्म मोजे और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।
- 5. -15 डिग्री तक के तापमान पर दिन में दो बार टहलें, अवधि 1-1.5 घंटे से 2-3 घंटे तक।
- 6. गर्मियों में, दिन में दो या तीन बार 5-6 से 8-10 मिनट तक धूप सेंकना; बाहर रहो और छाया में असीमित है।
- 7. कमरे के तापमान पर उबले हुए पानी के साथ मुंह (दो से चार साल के बच्चे), गले (चार साल से अधिक उम्र के बच्चे) को कैमोमाइल या ऋषि के अर्क के साथ दिन में दो बार, सुबह और शाम को कुल्ला। प्रत्येक कुल्ला के लिए लगभग 1/3 कप पानी का उपयोग किया जाता है।
सोने के बाद कल्याण गतिविधियों का एक सेट
शिक्षक घंटी बजाता है:
सुनहरी घंटी,
वह हमेशा, हर जगह मेरे साथ है।
"उठो!" - वह बोलता है।
"संयमी!" - सबको बताता है।
सख्त अभ्यास का परिसर।
1. "बिल्ली जाग रही है! (बच्चों को पालना में खिंचाव के लिए आमंत्रित करें, उनकी पीठ को झुकाएं, उनकी बाहों को ऊपर उठाएं)।
बिल्ली के बच्चे गलीचे पर सो रहे हैं
वे जागना नहीं चाहते।
यहाँ सब पीठ के बल लेट गए,
उन्होंने यहां गड़बड़ी की।
आराम करना हमारे लिए अच्छा है
लेकिन यह उठने का समय है।
खिंचाव, मुस्कान
सभी आंखें खोलकर खड़े हो जाएं।
2. "एक कंबल के साथ खेल" (बच्चे 2-3 बार कवर के नीचे छिपते हैं)
यहाँ झबरा कुत्ता आता है,
और उसका नाम बारबोस है!
यहाँ किस तरह के जानवर खेल रहे हैं?
सभी बिल्ली के बच्चे को पकड़ लेता है।
3. "हल्की मालिश।" (लोहे के हाथ, पैर की उंगलियों से पैर, चिकनी पीठ, छाती)
4. बच्चे समूह में शयन कक्ष से बाहर निकलते हैं। "स्वास्थ्य के पथ" पर चलना
पहली लेन - मसाज मैट
दूसरा - काटने का निशानवाला
तीसरा - हार्ड वॉशक्लॉथ के साथ
बाधाओं पर चौथा कदम (ईंटें)
पैर चले, ऊपर-ऊपर-ऊपर!
सीधे नीचे ट्रैक, टॉप-टॉप-टॉप!
चलो, और अधिक मज़ा, टॉप-टॉप-टॉप!
हम ऐसा ही कर सकते हैं, टॉप-टॉप-टॉप!
फुट स्टॉम्प, टॉप-टॉप-टॉप!
सीधे नीचे ट्रैक, टॉप-टॉप-टॉप!
5. स्वच्छ प्रक्रियाएं।
नल खुला! अपनी नाक धो लो!
दोनों आँखों को एक साथ धो लें!
धो लो, धो लो, नहा लो!
अपने आप को संयमित करें! खुद को संयमित करें!
पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के कुछ तरीकेपूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान और परिवार की स्थितियों में
1. व्यापक धुलाई
बच्चे को चाहिए:
नल को पानी से खोलें, दाहिनी हथेली को गीला करें और इसे उंगलियों से बाएं हाथ की कोहनी तक पकड़ें, "एक" कहें; बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।
दोनों हथेलियों को गीला करें, उन्हें गर्दन के पीछे रखें और उन्हें एक ही समय में ठोड़ी से पकड़ें, "एक" कहें।
दाहिनी हथेली को गीला करें और ऊपरी छाती के साथ एक गोलाकार गति बनाएं, "एक" कहें।
दोनों हाथों को गीला कर चेहरा धो लें।
कुल्ला, दोनों हाथों को "निचोड़" दें, पोंछकर सुखा लें।
टिप्पणी।
कुछ समय बाद, प्रक्रिया की अवधि बढ़ जाती है, अर्थात्: प्रत्येक हाथ, साथ ही गर्दन और छाती, बच्चे "एक, दो", आदि कहते हुए दो बार धोते हैं।
2. टी-शर्ट के बिना सोएं।
साल भर आयोजित किया। गर्म करने में रुकावट या ठंड के मौसम के कारण तापमान में गिरावट की स्थिति में, पैरों के लिए गर्म मोजे और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।
आयु समूहों द्वारा मनोरंजक गतिविधियों का एक परिसर
2 कनिष्ठ समूह
- सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15 डिग्री से ऊपर के तापमान पर)
- समूह 8.00 में सुबह जिम्नास्टिक
- ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के बाद कुल्ली करें। अपने दांतों को ब्रश करना धीरे-धीरे सीखना
- शारीरिक शिक्षा (मोज़े में) + सप्ताह में एक बार चलने के लिए गतिशील घंटा
- Phytoncides (प्याज, लहसुन)
- चलता है: दिन के समय 10.30-11.40; शाम 17.45-18.30
- बिना शर्ट के सोएं
- बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम
- सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम + सपाट पैरों के सुधार और पैर के चपटेपन पर व्यक्तिगत कार्य (तीसरी तिमाही से)
- एक व्यापक धुलाई के तत्व
मध्य समूह
- सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15 ° तक तापमान पर)
- जिम में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (मोज़े में) + सप्ताह में एक बार टहलने के लिए एक गतिशील घंटा
- कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा, दृश्य हानि की रोकथाम
- Phytoncides (प्याज, लहसुन)
- चलता है: दिन का समय 10.15 - 11.50; शाम 17.30 - 18.30
- इष्टतम ड्राइविंग मोड
- बिना टी-शर्ट और तकिए के सोएं
- दोपहर को मुंह में कुल्ला करें
वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र
- सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15°-18° तक तापमान पर)
- सुबह जिमनास्टिक (मई से अक्टूबर तक - सड़क पर, अक्टूबर से अप्रैल तक - शेड्यूल के अनुसार हॉल में)
- नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करना और दोपहर के भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करना
- जिम में शारीरिक शिक्षा (नंगे पैर) + सप्ताह में एक बार चलने के लिए गतिशील घंटे
- कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा, दृश्य हानि की रोकथाम, कान की मालिश
- टहलने से पहले, लहसुन के आसव से अपना मुँह धोना (अक्टूबर से अप्रैल तक)
- Phytoncides (प्याज, लहसुन)
- सैर: सुबह 7.00 - 8.00; दिन के समय 10.45 - 12.10; शाम 17.45 - 18.30
- इष्टतम ड्राइविंग मोड
- बिना शर्ट के सोएं
- बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम
- व्यापक धुलाई, नंगे पैर चलना
- सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम + सपाट पैरों के सुधार और पैर के चपटेपन पर अलग-अलग काम
- दोपहर को मुंह में कुल्ला करें
हार्डनिंग कॉम्प्लेक्स №1
(सितम्बर अक्टूबर नवम्बर)
उपकरण:
- ट्रैक "ज़िगज़ैग"
- काटने का निशानवाला बोर्ड
- रस्सी (रस्सी)
- रिबन
- बटन के साथ गलीचा
नींद के बाद सख्त होना।
बिस्तर में लेटा है।
जम्हाई लेना सुनिश्चित करें, स्ट्रेच स्ट्रेच करें, चतुराई से अपनी पूंछ हिलाओ। | आपके सामने हाथ, हथेलियाँ एक साथ, फ्लाई शो |
इससे पहले कि आप सैर करें | अपनी पीठ, खड़े हाथ और पैर को झुकाएं |
3. ठीक है, भालू क्लबफुट है चौड़े फैले हुए पंजे एक, फिर दोनों एक साथ और जब चार्जिंग कम हो शुरू होता है | हाथ नीचे, पैर एक साथ अपने हाथ ऊपर रखो और दूर - दूर फैलाइए दो की गिनती पर पार पैरों के साथ ही दोहराएं |
बेडरूम से बाहर निकलें
हवा सख्त,
1. पैर चले, ऊपर, ऊपर, ऊपर! ट्रैक के ठीक नीचे, ऊपर, ऊपर, ऊपर। आओ, और अधिक मज़ा, टॉप, टॉप, टॉप। इसी तरह हम इसे करते हैं, टॉप, टॉप, टॉप। | साँप का चलना (ज़िगज़ैग पथ) |
2. यहाँ रास्ते के किनारे मेंढक हैं कूदना, पैर फैलाना: क्वा-कव, क्वा-कव । | आईपी बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए, "स्ट्रीमलेट" के माध्यम से आगे बढ़ते हुए। |
3. यहां से गुजरने वाले गुजर नहीं सकते, रास्ते में एक रस्सी पड़ी है। | हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है, रस्सी के नीचे रेंगना (रस्सी कूदना)। |
4. बच्चे एक घेरे में खड़े हो गए, झंडा देखा। किसको दें, किसको झंडा बुलंद करें? बच्चे एक घेरे में आ गए और झंडा फहराया! | पैर कंधे की चौड़ाई अलग, रिबन के साथ हाथ नीचे एक घेरे में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को देखें। |
5. एक पैर पर टिके रहें तुम एक कठोर सैनिक हो। बायां पैर छाती से सटा हुआ देखो, गिरो मत। अब बाईं ओर रहें यदि आप एक बहादुर सैनिक हैं! | पैर एक साथ, हाथ मनमाने ढंग से नीचे, एक घेरे में खड़े होकर, बारी-बारी से बाएं पैर को ऊपर उठाएं, भुजाओं को भुजाओं को, दाहिने पैर को। |
6. ऐसे होती है टॉप स्पिन, बज़-वेल-स्टिंग और बैरल पर! | बाहों को नीचे किया जाता है, जगह में चक्कर लगाया जाता है, फिर स्क्वाट, सिर को बगल की तरफ झुकाया जाता है, फर्श पर झुक कर, भुजाओं को। |
7. बुलबुला फुलाएं, बड़ा धमाका करो ऐसे ही रहो दुर्घटना मत करो। | नाक से गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें (साथ ही अपने हाथों से दिखाएं कि बुलबुला कैसे फूलता है)। |
मुंह कुल्ला करना।
बुल-बुल-बुल- पानी बुला रहा है,
यह हमारे मुंह को कुल्ला करने का समय है।
अपने दांतों को चोटिल होने से बचाने के लिए
अच्छा खाया खाना।
अपने मुँह में पानी लो
अपने होठों को महल की तरह बंद करो
और पानी आगे पीछे
इससे अपने दांत धो लें।
हार्डनिंग कॉम्प्लेक्स №2
(दिसंबर जनवरी फरवरी)
उपकरण:
- काटने का निशानवाला बोर्ड
- रस्सी (रस्सी)
- बटन के साथ गलीचा
- हिमपात
- माउथवॉश कप
नींद के बाद सख्त होना।
बिस्तर में लेटा है।
1. सब लोग उठे - मुस्कुराए अगल-बगल से मुड़ गया मीठा मीठा फैला हुआ | आईपी शरीर के साथ हाथ - दाईं ओर मुड़ता है, बाईं ओर, बारी-बारी से दायीं और बायीं ओर पीना |
2. हम कितने अच्छे हैं हम कितने सुंदर हैं | अपने हाथों को ऊपर उठाइए हाथ और पैर की मालिश आंदोलनों |
यह मज़ेदार प्रकाश बन गया | |
4. लाउडर म्यूजिक प्ले हमें रिचार्ज करने के लिए आमंत्रित करें। |
बेडरूम से बाहर निकलें
हवा सख्त,
गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक।
1. चलिए रस्सियों से कूदते हैं दूर रास्ते में गेंद भी नहीं हो सकी इसलिए ऊंची छलांग लगाएं। | आई.पी. बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ, आगे की गति के साथ दो पैरों पर कूदना। |
2. शाखाओं को व्यापक रूप से फैलाना घर के पास एक पुराना मेपल है पड़ोसी की बिल्ली ने अपनी पीठ झुका ली, उन्हें शारीरिक शिक्षा पसंद है। | हाथ शरीर के साथ नीचे, पैर कंधे-चौड़ा अलग, रिब्ड बोर्ड पर चलना। भुजाएँ सिर के ऊपर उठी हुई, भुजाओं की ओर, नीचे झुकें, अपनी पीठ को झुकाएँ, रस्सी के नीचे रेंगें |
3. तलवे पर रेक की तरह चलो मालिश करते हैं और उपयोगी और सुखद - यह लंबे समय से सभी के लिए स्पष्ट है। | कमर पर हाथ मसाज मैट पर चलना |
4. और अब बर्फ के टुकड़े वे हमसे दूर उड़ना चाहते हैं। | बाहों को शरीर के साथ उतारा गया, "बर्फ के टुकड़े" पर वार करने के लिए पैर की उंगलियों पर उठे |
मुंह कुल्ला करना
पानी का एक घूंट मुंह में लें
अपने होठों को कसकर निचोड़ें
अपने गालों को जल्दी से फुलाएं
अपने दांतों को पानी से धो लें
पानी निगलो मत
सिंक में डालो।
बारी-बारी से दायीं और बायीं ओर पीना
2. हम कितने अच्छे हैं
हम कितने सुंदर हैं
अपने हाथों को ऊपर उठाएं - हाथों और पैरों की मालिश करें
3. यहाँ सूर्य हमारे पास आया है
यह मज़ेदार प्रकाश बन गया
पैर एक साथ, हाथ उठाओ और अलग फैल जाओ
4. लाउडर म्यूजिक प्ले
हमें रिचार्ज करने के लिए आमंत्रित करें।
खड़े हो जाओ, जगह में चलना, अपने पैरों को ऊंचा उठाना
बेडरूम से बाहर निकलें
हवा सख्त,
गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक
1. हम अपने पैरों पर चलते हैं | पंजों के बल चलना |
2. और एक भूरे भेड़िये की तरह, भेड़िया और क्लबफुट भालू की तरह, | हाई लेग रेज के साथ बटन-डाउन मैट पर चलना |
3. बनी कूद-कूद की तरह, और लोमड़ी सूंघती है | पैर से पैर तक कूदना रिब्ड बोर्ड पर चलना, सैंडबैग पर, |
4. चुपचाप चलते हैं | पिनों के बीच चल रहा है |
5. ताजी हवा में सांस लें। | हाथ खड़े करना - श्वास लेना, नीचे - साँस छोड़ना |
मुंह कुल्ला करना।
हमने खाया और पिया
उन्होंने अपने दांत गंदे कर लिए
उनमें से चूर-चूर निकालना है।
और पानी से धो लें.
गीले और सूखे रास्तों पर बारी-बारी से चलना।
हम चले, हम कूदे हमारे पैर थक गए हैं। हम सब एक साथ आराम करेंगे और चलिए एकमात्र मालिश शुरू करते हैं। | आईपी बाहों को शरीर के साथ नीचे उतारा गया, जगह-जगह चलना, दो पैरों पर मेट पर कूदना। सूखे रास्ते पर कूदते हुए, अपने पैरों को ज़ोर से पोंछें। |
नन्हा अंतोस्का रास्ते पर चल पड़ा रास्ते में मटर का ढेर मिला। मटर की पहाड़ी कॉकरेल रखा गया है। हम 2 बार दोहराते हैं | आई.पी. हाथों को मनमाने ढंग से शरीर के साथ उतारा गया, जगह-जगह चलना। बेल्ट पर हाथ, दो पैरों पर कूदना। सूखे रास्ते पर पैरों को जोर से पोंछते हुए हाथों को नीचे किया जाता है। |
सख्त प्राकृतिक कारकों (सूर्य, वायु, जल) के जटिल प्रभाव से किया जाता है।
1. धूप से सख्त होना।
सूर्य अवरक्त, दृश्य और पराबैंगनी किरणों का एक शक्तिशाली स्रोत है। भौतिक दृष्टिकोण से, सभी प्रकार की उज्ज्वल ऊर्जा विद्युत चुम्बकीय दोलन हैं और केवल तरंग दैर्ध्य में भिन्न होती हैं। सौर स्पेक्ट्रम के अवरक्त भाग से पराबैंगनी तक की तरंग दैर्ध्य धीरे-धीरे कम हो जाती है।
सूर्य की उज्ज्वल ऊर्जा से सख्त होने पर, वे मुख्य रूप से पराबैंगनी किरणों की क्रिया पर निर्भर होते हैं।
पराबैंगनी किरणें पर्यावरण के सबसे आवश्यक तत्वों में से एक हैं जिसमें एक व्यक्ति रहता है। बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास पर उनका बहुत प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सौर विकिरण का उचित और व्यवस्थित उपयोग, साथ ही कृत्रिम प्रकाश स्रोतों से पराबैंगनी किरणें, विभिन्न शारीरिक तंत्रों में सुधार की ओर ले जाती हैं, थर्मोरेगुलेटरी उपकरण का प्रशिक्षण, जो शरीर को परिवर्तनों के लिए जल्दी से अनुकूल बनाने में मदद करता है। बाहरी वातावरण, विशेष रूप से तेज तापमान और वायुमंडलीय उतार-चढ़ाव।
गर्मियों में बच्चों के शरीर को सख्त करने का सबसे कारगर उपाय धूप सेंकना है। यह एक धूप वाले क्षेत्र में दिन में 5-6 मिनट के छोटे प्रवास के साथ किया जाता है, जैसे ही तन दिखाई देता है, सूरज के संपर्क में आने की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह 40-50 मिनट हो सकता है। सुबह जल्दी या शाम को 4 बजे के बाद धूप स्नान करना सबसे अच्छा है; इस समय सूर्य के प्रकाश के वर्णक्रम में पराबैंगनी किरणों की मात्रा सबसे अधिक होती है और अवरक्त किरणों (गर्मी और जलन को ले जाने वाली) की मात्रा सबसे कम होती है। शहरी परिस्थितियों में, दोपहर में हवा सबसे अधिक धूल भरी और प्रदूषित होती है - इसलिए, बच्चों के लिए धूप सेंकना सुबह के समय अनुकूल रहता है।
सूर्य की किरणें शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव डालती हैं, जब इनका सही इस्तेमाल किया जाए, नहीं तो ये नुकसान पहुंचा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे के सिर को हेडड्रेस के साथ कवर किया जाना चाहिए, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है।
2. वायु सख्त।
एयर हार्डनिंग सबसे सस्ती सख्त विधि है जो सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। वायु स्नान एक बहुत ही मूल्यवान सख्त घटना है। इन प्रक्रियाओं के प्रभाव में, बच्चे का शरीर ठंडा करने के लिए हवा के तापमान में बदलाव का आदी हो जाता है। ठंडी हवा से त्वचा के तंत्रिका अंत की व्यवस्थित जलन गर्मी-नियामक तंत्र के प्रशिक्षण के लिए संवहनी तंत्र की संवेदनशीलता और व्यायाम में कमी की ओर ले जाती है। त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के न्यूरोवास्कुलर तंत्र पर हवा की प्रतिवर्त क्रिया के अलावा, श्वसन अंगों के माध्यम से भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
वायु स्नान की क्रिया के तंत्र में शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, इसके साथ रक्त संतृप्ति में वृद्धि और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार शामिल है। यह श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (सांस लेने की गहराई, आदि) की कार्यात्मक क्षमताओं के साथ-साथ त्वचा के माध्यम से गैस एक्सचेंज द्वारा किया जाता है। गैस विनिमय के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि वायु स्नान के प्रभाव में, ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ता है, और ठंडे भार में वृद्धि के साथ-साथ अवशोषण मूल्य भी बढ़ता है। बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है: वह शांत हो जाता है, सोता है और बेहतर खाता है।
वायु स्नान के दौरान, गर्मी हस्तांतरण की स्थिति काफी बदल जाती है, और गर्मी हस्तांतरण काफी बढ़ जाता है।
हवा के तापमान के आधार पर, वहाँ हैं: गर्म - 20 और ऊपर से, ठंडा - 16-19 और ठंडे स्नान - 15 और नीचे। गर्म हवा के स्नान सबसे सहनीय हैं। उनके साथ, आपको हवा से सख्त करना शुरू करना चाहिए। ठंडी और ठंडी हवा में स्नान करते हुए, आपको सक्रिय रूप से चलने-फिरने या व्यायाम करने की आवश्यकता है।
बालवाड़ी में एक अभिनव सख्त विधि के रूप में एयर शावर का उपयोग किया जा सकता है।
बच्चों में जुकाम के कारणों में से एक ड्राफ्ट के प्रति उनकी अस्थिरता हो सकती है। 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को एयर शॉवर से सख्त करने से उनमें ड्राफ्ट का प्रतिरोध विकसित होता है। शॉवर कमरे के तापमान पर हवा है, और ड्राफ्ट कम तापमान पर हवा ले जाता है।
शारीरिक शिक्षा कक्षाओं या खेल के घंटों के दौरान घरेलू टेबल या फर्श के पंखे से सामूहिक वायु स्नान किया जाता है। केवल आवश्यकता यह है कि बच्चे लगातार किसी वायु धारा के प्रभाव में न रहें। यह या तो पंखे के एक निश्चित संचालन द्वारा या कमरे में सक्रिय रूप से घूमने वाले बच्चों के साथ गेम खेलकर प्राप्त किया जाता है, जिसमें वे थोड़े समय के लिए एयर शॉवर क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।
चूँकि सक्रिय खेल क्रियाएँ या खेल रिले दौड़ें शारीरिक शिक्षा के समय का केवल एक हिस्सा लेती हैं, इसलिए उनके कार्यान्वयन के दौरान ही हवाई फुहारों का उपयोग किया जाता है।
3. पानी से सख्त करना।
जल प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए। सूखे तौलिये से किसी भी जल उपचार के बाद त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, और इसलिए पोषण मिलता है।
किंडरगार्टन में की जाने वाली पारंपरिक जल प्रक्रियाएं पोंछना, धोना, स्नान करना हैं। पारंपरिक तरीकों के अलावा, विशेष जल सख्त विधियों का उपयोग किया जा सकता है।
सुबह व्यायाम करने से पहले उबले हुए पानी से गरारे किए जाते हैं। यह नासॉफिरिन्क्स को सख्त करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है: टॉन्सिलिटिस को रोकना, टॉन्सिल और एडेनोइड्स का प्रसार। खेल अभ्यास "कोयल" संगीत संगत के लिए किया जाता है। प्रत्येक कुल्ला के लिए, लगभग 1/2 - 1/3 कप पानी का उपयोग करें। पानी का शुरुआती t° 23-28° है, हर हफ्ते 1-2° कम होता है और धीरे-धीरे इसे कमरे के t° पानी में लाया जाता है।
शारीरिक शिक्षा के बाद, पानी के आवेदन किए जाते हैं - अपने हाथ की हथेली से हाथ, छाती, दोस्त की पीठ थपथपाना। बिना तौलिये से खुद को पोंछे बच्चे संगीतमय-लयबद्ध, संगीत पर नृत्य अभ्यास करते हैं, फिर तैयार हो जाते हैं।
गर्मियों में हम हार्डनिंग के लिए शॉवर का इस्तेमाल करते हैं। एक शॉवर, उदाहरण के लिए, डूसिंग या पोंछने से अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहाँ जेट दबाव के प्रभाव को तापमान कारक में जोड़ा जाता है। दबाव में शावर से पानी डालने का मालिश प्रभाव पड़ता है। शावर का पानी डालने या रगड़ने पर उसी तापमान के पानी की तुलना में गर्म महसूस होता है। पानी का तापमान, जो शुरुआत में ठंडक का अहसास नहीं कराता (लगभग + 36 + 37 डिग्री), बच्चों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ इसमें धीरे-धीरे कमी आती है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए तापमान में कमी धीमी है। यह मांसपेशियों की प्रणाली के स्वर को बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, ताक़त देता है और ऊर्जा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
एक झपकी के बाद हमारे काम में, हम सपाट पैरों को रोकने के लिए स्पर्श पथ पर नंगे पैर चलने के साथ ठंडे पानी के पैरों के सख्त होने के संयोजन का उपयोग करते हैं। पैरों की रूखी त्वचा दर्द को कम करती है और ठंड के प्रति उत्तेजना कम करती है।
सख्त करने के गहन (गैर-पारंपरिक) तरीकों में कोई भी तरीका शामिल है जिसमें कम से कम एक नग्न मानव शरीर का बर्फ, बर्फ के पानी, हवा के साथ एक नकारात्मक तापमान पर संपर्क होता है।
माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं।
नंगे पैर चलना भी सख्त करने का अपरंपरागत तरीका है, जो पैर के आर्च और उसके स्नायुबंधन को मजबूत करने का भी एक अच्छा तरीका है। चूँकि नंगे पैर चलना कठोर होने का एक साधन है, क्रमिकता और व्यवस्थितता के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।
सख्त करने के रूपों में से एक पैरों के यांत्रिक और थर्मल एक्यूप्रेशर के रूप में नंगे पैर चलना है, जो ऊपरी श्वसन पथ के जहाजों की गतिविधि में स्पष्ट रूप से सुधार करता है।
आपको गर्म, धूप के दिनों में, अच्छी तरह से साफ जमीन (कंकड़, बजरी, रेत, घास) पर नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट से बढ़ाकर 10-12 मिनट या उससे अधिक करना चाहिए। साइट पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। कम से कम 20 -22 डिग्री का हवा का तापमान।
फिर हम बच्चों को कम से कम 18 ° के फर्श के तापमान पर नंगे पैर और घर के अंदर (पहले मोज़े में) चलना सिखाते हैं। वे 2-3 मिनट से शुरू करते हैं (दिन की नींद से पहले उन्हें फर्श पर नंगे पांव चलने की अनुमति दी जाती है, इस समय को प्रति दिन 1 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे इसे एक पूर्ण खेल और मनोरंजन घंटे की अवधि तक लाया जाता है।
नमक सख्त करने की विधि (रीगा विधि) सभी पूर्वस्कूली बच्चों को दिखाई जाती है। एक शिक्षक की देखरेख में दिन की नींद के बाद सख्त किया जाता है। बच्चा 10% कमरे के तापमान के सामान्य नमक के घोल से सिक्त फलालैन की चटाई पर नंगे पैर चलता है। वे 2 मिनट तक चटाई पर रौंदते रहे। बच्चे फिर दूसरी चटाई पर जाते हैं, अपने पैरों के तलवों से नमक पोंछते हैं, और फिर एक सूखी चटाई पर जाते हैं और अपने पैरों को पोंछते हैं। सख्त होने के दौरान एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि पैर को पहले से गरम किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, फुट मसाजर्स, बटन और स्टिक ट्रैक्स का उपयोग किया जाता है। सख्त करने की यह विधि सस्ती और सरल है, इसमें बड़ी सामग्री लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बच्चों के लिए खुशी की बात है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, बच्चों में सर्दी की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी हद तक उनके कार्यान्वयन की शुद्धता पर निर्भर करती है, जब कोई मामूली बात मायने रखती है।
यदि वे विशेष तकनीकों के साथ कुशलता से संयुक्त हों तो सभी स्वच्छ जल प्रक्रियाओं का सख्त प्रभाव पड़ता है। यदि गर्म पानी से सामान्य स्वच्छ धुलाई की जाती है, तो ठंडे पानी से सख्त करना वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। कठोरता के साथ स्वच्छता के उपायों को जोड़ते समय, शरीर का एक व्यवस्थित प्रशिक्षण प्राप्त होता है और प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से आवंटित समय कम हो जाता है। इसके अलावा, दैनिक दिनचर्या में कठोर गतिविधियों की आवश्यकता को समझने के लिए वयस्कों और बच्चों को शिक्षित करके एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, जल्दी से और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में लागू करने की क्षमता को शिक्षित करता है, इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: स्वर बढ़ाएं तंत्रिका तंत्र के, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।
निस्संदेह हवा, सनबाथिंग, जल प्रक्रियाओं का उपचार मूल्य। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं, रोग अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त साधनों की उपलब्धता यह है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी भी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष अलमारियाँ की आवश्यकता नहीं होती है; कुशल हाथों में उनके आवेदन के तरीके कठिन नहीं हैं।
इस प्रकार, सख्त होना शरीर को ठंडा करने या उच्च तापमान की क्रिया के नकारात्मक परिणामों को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है। सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग बच्चों में सर्दी की संख्या को 2-5 गुना कम कर देता है, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय
शैक्षिक संस्था
भौतिक संस्कृति के बेलारूसी राज्य विश्वविद्यालय
शैक्षिक संस्था
उन्नत योग्यता और पुनर्प्रशिक्षण के लिए संस्थान
प्रबंधकों और विशेषज्ञों
भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन
पाठ्यक्रम कार्य
विषय: बच्चों के स्वास्थ्य के निर्माण के आधार के रूप में चिकित्सा कार्यक्रम
कलाकार: कुलकोविच टी. ए.
पुनर्प्रशिक्षण छात्र
समूह 06-4
प्रमुख: चेचेता एम.वी.
परिचय ……………………………………………………… 3-7
अध्याय 1
1.1। कठोर सिद्धांत ……………………………………… .16-20
अध्याय 2. सख्त उपायों की कार्यप्रणाली के लिए बुनियादी आवश्यकताएं
2.1। सूरज से सख्त …………………………………………..21-24
2.2। वायु सख्त ………………………………………… .25-27
2.3। पानी से सख्त करना……………………………………………………28-33
2.4। सख्त करने के अपरंपरागत तरीके …………………………… 34-41
निष्कर्ष ………………………………………………………..42-45
साहित्य ……………………………………………………… 46-47
परिचय
यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% निर्भर है।
एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार, व्यायाम, शराब और धूम्रपान से परहेज और बहुत कुछ है। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल के वर्षों में हमारे देश में बार-बार बीमार होने वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि, विशेष रूप से 3 वर्ष से कम आयु के बच्चों की संख्या में वृद्धि इस समस्या को अत्यंत प्रासंगिक बनाती है।
विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में सख्त का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है।
सख्त होने का अनुभव जो हमारे सामने आया है वह एक हजार साल से भी पुराना है। आठवीं-नौवीं शताब्दी में अबू अली इब्न-सिना (एविसेना) ने "चिकित्सा विज्ञान का कैनन" बनाया। उन्होंने चिकित्सा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित किया, और बाद में स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान और रोगग्रस्त शरीर के इलाज के विज्ञान में। अपने काम के एक अध्याय में, एविसेना ठंडे पानी में स्नान करने के बारे में बात करती है, जिसमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं, साथ ही गर्म रेगिस्तान और सर्दियों के मौसम में यात्रियों को सख्त करने के लिए यात्रियों को तैयार करने के तरीकों के बारे में बात करते हैं। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र के पिपरी में, संकेत मिले थे कि स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए, ठंडी हवा या पानी की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि प्राचीन ग्रीस में मिस्र की कठोर संस्कृति का उपयोग किया जाता था।
इसलिए, स्पार्टा में, युवा पुरुषों - भविष्य के योद्धाओं की परवरिश - का उद्देश्य उनके शारीरिक विकास और सख्त होना था। अधिकांश वर्ष के लिए, स्पार्टन्स नंगे पांव चले, बिना सिर के, हल्के कपड़ों में, बिना बिस्तर या कवर के घास या पुआल पर सोते थे। प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स कल्याण प्रक्रियाओं के रूप में रगड़, धुलाई और ठंडे स्नान के उपयोग के सक्रिय समर्थक थे। उनके विचारों को अन्य देशों के वैज्ञानिकों के कार्यों में वितरण मिला। एशिया में, विशेष रूप से, हिप्पोक्रेट्स के विचार महान वैज्ञानिक, दार्शनिक और चिकित्सक एविसेना द्वारा साझा किए गए थे।
प्राचीन भारत में चिकित्सा की सबसे महत्वपूर्ण शाखाओं में से एक थी
रोग की रोकथाम, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, नैतिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के उद्देश्य से योग जैसे विभिन्न व्यायामों का उपयोग। तीन "कार्बनिक तरल पदार्थ" (पित्त, बलगम, वायु) और 5 ब्रह्मांडीय तत्वों (पृथ्वी, जल, अग्नि, वायु और आकाश - प्रकाश के स्रोत) के सिद्धांत के आधार पर, प्राचीन हिंदुओं ने स्वास्थ्य को उनकी वर्दी के परिणाम के रूप में परिभाषित किया विस्थापन, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की सही पूर्ति, इंद्रियों की सामान्य स्थिति और मन की स्पष्टता। इसलिए, डॉक्टरों के प्रयासों को तरल पदार्थ और तत्वों के अशांत अनुपात को संतुलित करने के लिए निर्देशित किया गया था।
सीथियन, हेरोडोटस और टैसिटस के अनुसार, अपने नवजात शिशुओं को ठंडे पानी में नहलाते थे।
हार्डनिंग को प्राचीन रस में भी सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता था। द टेल ऑफ़ बायगोन इयर्स में, क्रॉसलर नेस्टर ने लिखा: "मैंने स्लाव भूमि में अद्भुत चीजें देखीं ... मैंने लकड़ी के स्नानघर देखे, और वे उन्हें लाल-गर्म जला देंगे, और वे नग्न होकर नग्न हो जाएंगे ... और वे लचीली छड़ें उठाएंगे और खुद को पीटेंगे ... जैसे ही वे नीचे उतरेंगे ... वे खुद को बर्फीले पानी से सराबोर कर लेंगे ... और इससे वे वशीकरण करते हैं, न कि पीड़ा। 1 ऐसा लगता है कि यह संयोग से नहीं है कि रूसी लोगों की ऐसी कहावत थी: "एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है - पत्थर से भी मजबूत, और कमजोर - पानी से कमजोर।"
याकूतों ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा और उन्हें दिन में कई बार ठंडे पानी से नहलाया। उत्तरी काकेशस के निवासियों ने जीवन के पहले दिन से अपने बच्चों को दिन में दो बार बहुत ठंडे पानी से कमर से नीचे धोया।
वैज्ञानिक डेटा को सारांशित करते हुए, प्रोफेसर ए.पी. परफेनोव ने कहा कि कोई व्यक्ति "किसी व्यक्ति के सख्त होने को प्रशिक्षण के एक विशेष मामले के रूप में परिभाषित कर सकता है, जिसका उद्देश्य हानिकारक प्रभावों की कार्रवाई के लिए अपने ऊतकों के प्रतिरोध को बढ़ाने से संबंधित कार्य करने की शरीर की क्षमता में सुधार करना है" 2 .
एक संकीर्ण अर्थ में सख्त को विभिन्न मौसम संबंधी कारकों के हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के तर्कसंगत उपयोग से जुड़ी विभिन्न गतिविधियों के रूप में समझा जाना चाहिए।
प्राचीन काल में कठोर बनाने के लिए सूर्य, वायु और जल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था।
रूस की कठोर जलवायु परिस्थितियों ने लोगों को सख्त करने के मूल रूपों और तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर किया। सख्त करने के मुद्दों पर रूसी ज्ञानियों ने बहुत ध्यान दिया। उदाहरण के लिए, I. I. Betsky द्वारा "निर्देश" का उल्लेख किया जा सकता है, जो सीधे "ठंड के साथ ठंड को बाहर निकालने के लिए" कहता है, N. I. Novikov ने शरीर की देखभाल को मुख्य में से एक माना, और सख्त करना एक अनिवार्य, अभिन्न साधन था शिक्षा। "जो कोई भी स्वस्थ और मजबूत होना चाहता है," उन्होंने तर्क दिया, "गर्मी और ठंड, हवा और नम मौसम को सहने की आदत डालनी चाहिए, अन्यथा, वास्तव में, कुछ परिस्थितियों में, सब कुछ हानिकारक हो सकता है।" 3
कठोर समस्याएं रूसी वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के कई कार्यों में परिलक्षित होती हैं। तो, 1773 में, एम. वी. लोमोनोसोव के एक छात्र, एस. जी. ज़िबेलिन ने मास्को विश्वविद्यालय में एक रिपोर्ट के साथ बात की "अत्यधिक गर्मी में खुद को रखने से होने वाले नुकसान के बारे में एक शब्द।" शीर्षक से ही पता चलता है कि रिपोर्ट की मुख्य सामग्री शरीर को ठंड से सख्त करने की समस्या थी। कुछ समय पहले, शिक्षाविद् ए.पी. प्रोतासोव ने रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज की बैठक में दो रिपोर्ट पेश कीं - "बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर" और "स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंदोलन की आवश्यकता पर", जो सख्त होने के मुद्दों पर भी छुआ।
रूसी विज्ञान, चिकित्सा और शिक्षाशास्त्र के कई प्रमुख आंकड़ों - एन.आई. पिरोगोव, वी.एम. बेखटरेव, के.डी. उशिन्स्की, ई.ए. पोक्रोव्स्की, पी.एफ. लेस्गाफ्ट, वी.वी. उनके शोध और वैज्ञानिक कार्य मानव शरीर पर सख्त होने के प्रभाव के बारे में आधुनिक विचारों का आधार बनते हैं। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, स्वच्छता की स्थिति और जीवन के एक तरीके के अधीन, यह शारीरिक शिक्षा की सोवियत प्रणाली का एक अभिन्न अंग है।
हमारे देश में बीमारियों की संख्या कम करने, बड़े पैमाने पर संक्रामक रोगों को खत्म करने और प्रत्येक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है। इन निवारक उपायों में, व्यवस्थित सख्तता एक विशेष स्थान रखती है। हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति न केवल गर्मी और सर्दी को आसानी से सहन कर लेता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक होने वाले परिवर्तन को भी सहन कर लेता है
शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है। यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील है: इन्फ्लुएंजा, ऊपरी श्वसन पथ की सर्दी, निमोनिया।
मुख्य बात यह है कि हार्डनिंग किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, वस्तुतः सभी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं।
हार्डनिंग से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। इसमें मनो-प्रशिक्षण और मजबूत इरादों वाले प्रयासों की संस्कृति शामिल है जो गंभीर परीक्षणों का सामना करने में मदद करती है। हमें सख्त होने के एक और महत्वपूर्ण मूल्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए: पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने की प्रक्रिया में, दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता और लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा जैसे चरित्र लक्षण बनते हैं।
तड़के की प्रक्रिया भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती है, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती है, जोश देती है, मनोदशा में सुधार करती है।
इस प्रकार, सख्त होने को शैक्षिक और स्वच्छ उपायों की एक व्यापक प्रणाली के रूप में भी माना जा सकता है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाए बिना प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियों में रहने के साथ-साथ उसके शारीरिक भंडार का विस्तार करने के उपायों को सहन करना है।
लक्ष्य पूर्वस्कूली संस्थानों में भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य की प्रणाली में सख्त गतिविधियों को करने की विधि का अध्ययन करना है।
अध्ययन का विषय-
अध्ययन का उद्देश्य-
सख्त उपायों के अर्थ और शारीरिक तंत्र को प्रकट करने के लिए।
पूर्वस्कूली बच्चों के साथ विशेष और अपरंपरागत कठोर प्रक्रियाओं के संचालन की पद्धतिगत विशेषताओं का अध्ययन करना।
अध्यायमैं.
बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने के साधन के रूप में कठोर घटनाओं का महत्व
एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय सख्त हो रहा है। इससे आप कई बीमारियों से बच सकते हैं, जीवन को कई सालों तक बढ़ा सकते हैं, बचा सकते हैं
काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता। जुकाम की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है। सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में वे सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
आधुनिक परिस्थितियों में, सख्त करने का महत्व अधिक से अधिक बढ़ रहा है।
यह विभिन्न जलवायु क्षेत्रों में कई सुविधाओं के निर्माण के लिए एक व्यापक कार्यक्रम के कार्यान्वयन से भी जुड़ा हुआ है, जिसमें दुर्गम क्षेत्रों और अन्य समस्याओं के साथ शामिल हैं। लाखों लोग विभिन्न सख्त एजेंटों का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं। कोई केवल इस तथ्य का स्वागत कर सकता है कि हमारे देश में अधिक से अधिक सख्त स्कूल हैं, जहां, हवा और सौर प्रक्रियाओं के साथ, मनोरंजन के प्रयोजनों के लिए भौतिक संस्कृति के विभिन्न साधनों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
तो, सख्त होना शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनकी क्रिया का उद्देश्य हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना है। इन पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के तहत, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक जटिल शारीरिक परिसर उत्पन्न होता है, जिसमें अलग-अलग अंग भाग नहीं लेते हैं, लेकिन एक निश्चित तरीके से शरीर के तापमान को बनाए रखने के उद्देश्य से कार्यात्मक प्रणाली एक दूसरे के अधीन और अधीनस्थ होती है।
मामूली परिवेश के तापमान पर, लाखों आवेग प्रति सेकंड मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं। यह सामान्य स्वर के उच्च स्तर पर काम करना शुरू कर देता है, इसके केंद्र अधिक सक्रिय हो जाते हैं और पूरा जीव कार्य में शामिल हो जाता है।
रिसेप्टर्स से आने वाली जानकारी को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संसाधित किया जाता है और यहां से इसे इस्तेमाल किए गए अंगों - मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, हृदय, फेफड़े, गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों में भेजा जाता है, जिसमें विभिन्न कार्यात्मक बदलाव होते हैं, अनुकूलन सुनिश्चित करते हैं पर्यावरण की स्थिति के लिए शरीर।
हमारे शरीर की कोई भी कार्यात्मक प्रणाली, थर्मोरेग्यूलेशन की कार्यात्मक प्रणाली सहित, अत्यधिक प्लास्टिक है और इसमें सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण अंतर है, पीके अनोखिन ने तर्क दिया। यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपने शरीर को उस पर पर्यावरणीय कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला की शक्ति और तीव्रता की कार्रवाई का आदी बनाता है, तो यह उसे उनके हानिकारक प्रभाव से और एक ही समय में होने वाले उसके नियामक तंत्र के अचानक पुनर्गठन से गारंटी देता है, जो कर सकता है अवांछित परिणाम भी देते हैं।
सभी लोगों में, प्रकृति में थर्मोरेग्यूलेशन का एक ही तंत्र है, लेकिन उनमें से सभी समान रूप से कुशलतापूर्वक और तर्कसंगत रूप से संचालित नहीं होते हैं।
हम स्वयं ठंड या गर्मी के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ बनाते हैं। और बहुत बार, दुर्भाग्य से, हम इस स्पष्ट तथ्य की दृष्टि खो देते हैं कि शरीर की सुरक्षा और इसकी अनुकूली क्षमताएं, जैसे मांसपेशियों के प्रशिक्षण या स्मृति में सुधार, दोनों को शिक्षित और प्रशिक्षित किया जा सकता है।
एक स्वस्थ व्यक्ति को उसके शरीर में एक तापमान संतुलन की उपस्थिति से अलग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि किसी भी बाहरी प्रभाव के तहत, शरीर का तापमान स्थिर स्तर पर रहता है या बहुत कम बदलता है। यह गर्मी हस्तांतरण और गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं की तीव्रता में संतुलित परिवर्तन से प्राप्त होता है। चरम कारकों (इस मामले में, अत्यधिक तापमान) का प्रभाव शरीर में भावनात्मक तापमान तनाव का कारण बनता है।
हार्डनिंग शरीर को संतुलन की स्थिति में लाकर इस तरह के भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह सख्त करने के किसी भी तरीके का उपयोग करके प्रशिक्षण और केवल प्रशिक्षण है जो थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के काम में सुधार करता है और शरीर को बदलते तापमान की स्थिति के अनुकूल बनाने की संभावनाओं का विस्तार करता है।
एक गैर-कठोर जीव में, एक छोटा शीतलन भी थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं पर गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं की अधिकता होती है, और यह शरीर के तापमान में उत्तरोत्तर कमी के साथ होता है। इस मामले में, तथाकथित सशर्त रूप से रोगजनक सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि सक्रिय होती है और नतीजतन, एक बीमारी होती है।
एक कठोर व्यक्ति इस तथ्य से प्रतिष्ठित होता है कि लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से भी उसका तापमान होमोस्टेसिस (शरीर के तापमान की स्थिरता) का उल्लंघन नहीं होता है। ऐसे जीव में, ठंडा होने पर, बाहरी वातावरण में गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया कम हो जाती है, और इसके विपरीत, इसके उत्पादन में योगदान करने वाले तंत्र उत्पन्न होते हैं, चयापचय बढ़ता है, जो शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है।
इसलिए सख्त होने का शारीरिक सार है
थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में सुधार। साथ ही, गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रियाओं का एक उच्च समेकन हासिल किया जाता है, जो पर्यावरणीय कारकों के लिए पूरे जीव के पर्याप्त अनुकूलन को सुनिश्चित करता है।
हार्डनिंग, सबसे पहले, कुशल उपयोग, सिद्धांत रूप में, हजारों वर्षों के विकास द्वारा बनाए गए शरीर के संरक्षण और अनुकूलन के शारीरिक तंत्र का। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने की अनुमति देता है, सही समय पर सुरक्षा जुटाता है और इस तरह उस पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को समाप्त करता है।
शब्द के व्यापक अर्थ में, यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का एक सचेत विनियमन और पुनर्गठन है, जिसका उद्देश्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई का विरोध करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को बढ़ाना और सभी लिंक को प्रभावी ढंग से चालू करना है। थर्मोरेग्यूलेशन की कार्यात्मक प्रणाली बनाएं। सख्त होने की प्रक्रिया में, शरीर की व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के बीच समन्वय संबंध में सुधार होता है, जिसके कारण बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए सबसे सही अनुकूलन प्राप्त होता है।
सख्त होने पर, प्रतिरक्षा तंत्र तेजी से सक्रिय होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और इसके उप-कॉर्टिकल संरचनाओं (हाइपोथैलेमस) के माध्यम से, पिट्यूटरी ग्रंथि की कार्यात्मक अवस्था, अंतःस्रावी ग्रंथि जो सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों की क्रिया को नियंत्रित करती है, सक्रिय होती है। सख्त प्रक्रियाओं के दौरान प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में प्रमुख महत्व का पिट्यूटरी ग्रंथि का तमाशा (गण्डमाला) ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों पर प्रभाव है। मुख्य प्रतिरक्षा तंत्र - लिम्फोसाइट्स और एंटीबॉडी का कामकाज - इस ग्रंथि पर निर्भर करता है, जिसके परिणामस्वरूप बैक्टीरिया और वायरस के कारण होने वाले विभिन्न संक्रमणों के लिए शरीर का प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है, विदेशी घातक कोशिकाओं की उपस्थिति पर नियंत्रण में सुधार होता है, वे हैं नष्ट हो जाता है, जो ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास में बाधा उत्पन्न करता है।
आपको हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह न केवल स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करेगा, बल्कि सख्त प्रक्रियाओं और उनकी खुराक के रूप को स्थापित करने में भी मदद करेगा। तीव्र रोगों और पुरानी बीमारियों के तेज होने पर, सख्त प्रक्रियाओं को अपनाना असंभव है।
सख्त होने की प्रक्रिया में, डॉक्टर से व्यवस्थित रूप से परामर्श करना और प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की जांच करना आवश्यक है।
बच्चा जितना छोटा होता है, उसके शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया उतनी ही खराब होती है, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में वह तेजी से ठंडा या गर्म हो सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बच्चों में शरीर के वजन (प्रति 1 किलो) के सापेक्ष त्वचा की सतह बड़ी होती है, त्वचा, विशेष रूप से इसकी स्ट्रेटम कॉर्नियम पतली होती है, और त्वचा केशिकाओं का लुमेन वयस्कों की तुलना में व्यापक होता है। . इसी समय, छोटे बच्चों की अनुकूलन क्षमता कम होने के कारण, केंद्रों में चिड़चिड़ापन का संचरण और उनमें प्रतिक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, पूरी तरह से नहीं। उनके शरीर के पास अक्सर जल्दी से प्रतिक्रिया करने और खुद को ठंड या गर्मी से बचाने का समय नहीं होता है। इसलिए, छोटे बच्चों को कृत्रिम रूप से ठंड के संपर्क में आने से और ज़्यादा गरम होने से बचाना पड़ता है ताकि उनमें विभिन्न बीमारियों को रोका जा सके।
पूर्वस्कूली और पूर्वस्कूली उम्र में सख्त होना बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाना चाहिए। नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ तरीकों से बच्चे के सख्त होने के स्तर का निर्धारण कैसे करें? दुर्भाग्य से, सभी पूर्वस्कूली संस्थानों ने इस तरह के नियंत्रण के लिए स्थितियां नहीं बनाई हैं और उनके पास उपकरण हैं, लेकिन अपेक्षाकृत सरल तरीके हैं जो बच्चे के शरीर के सख्त होने की डिग्री के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी प्रदान करते हैं। सबसे सुलभ में से, शरीर की सख्तता की डिग्री का निर्धारण और ठंडा करने के लिए रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया का अध्ययन नोट किया जा सकता है।
शरीर के सख्त होने की डिग्री का निर्धारण।प्रारंभिक अध्ययन अनुकूल परिस्थितियों में किए जाते हैं: कमरे में हवा का तापमान 22-18 डिग्री सेल्सियस (बच्चे की उम्र के आधार पर) होता है, धीरे-धीरे घटकर 15 डिग्री सेल्सियस हो जाता है; हवा की गति - 0.1 m / s से अधिक नहीं, सापेक्ष आर्द्रता - 40-60%।
कमरे में आवश्यक हवा का तापमान स्थापित करने के बाद, नंगा बच्चा बिस्तर में कवर के नीचे रहता है।
एक इलेक्ट्रोथर्मोमीटर का उपयोग करते हुए, उरोस्थि के निचले तीसरे हिस्से की त्वचा का तापमान और बाएं पैर के पहले पैर के नाखून के पीछे की सतह को मापा जाता है। माप कवर के नीचे और कवर हटाने के बाद हर 5 मिनट में लिए जाते हैं। कठोर बच्चे में, जब कमरे में हवा का तापमान एक निश्चित सीमा तक गिर जाता है, तो त्वचा का तापमान थोड़ा बदल जाता है। तो, एक अच्छी तापीय स्थिति में, छाती की त्वचा का तापमान 0.5-1.5 डिग्री सेल्सियस और पैरों का तापमान - 1-2.5 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। बच्चों में, थर्मल स्थिति में मामूली गिरावट के साथ, छाती की त्वचा के तापमान में कमी लगभग उसी तरह होती है जैसे अच्छे थर्मल राज्य वाले बच्चों में इसे कम करना (यह 1-1.8 डिग्री सेल्सियस तक घट जाती है), लेकिन पहली उंगली की त्वचा का तापमान पैर 3-5 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाते हैं।
गर्मी के चयापचय के महत्वपूर्ण उल्लंघन वाले बच्चों में त्वचा के तापमान में बड़ी कमी देखी जाती है: छाती की त्वचा का तापमान 2-3 डिग्री सेल्सियस, पैर - 5 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक गिर जाता है।
थर्मल स्थिति के लिए एक अतिरिक्त मानदंड छाती की त्वचा और पहले पैर की अंगुली के तापमान के बीच ढाल है। 4 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान अंतर के साथ, बच्चे की एक संतोषजनक थर्मल स्थिति नोट की जाती है; 4 डिग्री सेल्सियस से अधिक पैर के तापमान को कम करने की दिशा में इस अंतर में वृद्धि थर्मल राज्य के उल्लंघन का संकेत देती है - शीतलन; ओवरहीटिंग के दौरान संकेतकों का अभिसरण देखा जाता है।
तापमान के पूर्ण मूल्यों के अलावा, शरीर के विभिन्न खंडों के अलग-अलग बिंदुओं के त्वचा के तापमान के भारित औसत मान निर्धारित किए जाते हैं। आप ऐसे 5 से 18 बिंदुओं में से चुन सकते हैं।शरीर की पूरी सतह को एक इकाई के रूप में लिया जाता है। प्रति खंड सतह का अनुपात उस खंड के तापमान से गुणा किया जाता है। उत्पादों का योग भारित औसत त्वचा तापमान (WMC) का प्रतिनिधित्व करता है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है।
टी svk \u003d 0.5 छाती + 0.18 जांघ + 0.20 निचला पैर + 0.07 चेहरा + 0.5 हाथ
शरीर की सतह को 100% लेते हुए समान गणना की जा सकती है। एक कठोर बच्चे में, किसी दिए गए तापमान वातावरण में भारित औसत तापमान थोड़ा बदल जाता है, एक कठोर बच्चे में, इसकी महत्वपूर्ण कमी देखी जाती है। अनुकूल सूक्ष्म जलवायु परिस्थितियों में, भारित औसत तापमान 33-35 डिग्री सेल्सियस है।
ठंडा करने के लिए संवहनी प्रतिक्रिया का अध्ययन।जीव जितना अधिक संयमित होता है, उसके जहाजों के ठंडा होने की प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक परिपूर्ण और पर्याप्त होती है। संवहनी प्रतिक्रिया के एक सटीक वस्तुनिष्ठ अध्ययन के लिए, एम. ई. मार्शाक द्वारा एक ठंडे परीक्षण का उपयोग वी. एन. कार्दशेंको (एट अल।) के संशोधन में किया जाता है। इसमें त्वचा के ठंडे क्षेत्र के तापमान की वसूली का समय निर्धारित करना शामिल है। ठंडा अड़चन 3-5 सेंटीमीटर व्यास वाला एक धातु का सिलेंडर है और बर्फ से भरी 1-1.5 मिमी की दीवार की मोटाई है। जिस कमरे में शोध किया जा रहा है, वहां की माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां अनुकूल होनी चाहिए।
कई बच्चे (5-6) कमर तक कपड़े उतारते हैं और 20-25 मिनट तक चुपचाप बैठते हैं। इन सूक्ष्म जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल। फिर, एक इलेक्ट्रोथर्मोमीटर का उपयोग करते हुए, वे निप्पल से 2 सेमी ऊपर बाईं निप्पल रेखा के साथ त्वचा के तापमान को मापते हैं। बिना दबाव के मापा तापमान के साथ त्वचा के इस क्षेत्र पर बर्फ से भरा एक सिलेंडर लगाया जाता है। 3 सेकंड के बाद, सिलेंडर को त्वचा से हटा दिया जाता है और स्टॉपवॉच का उपयोग करके ठंडे क्षेत्र के तापमान की निगरानी की जाती है। शरीर के सख्त होने की प्रक्रिया में, त्वचा के ठंडे क्षेत्र के तापमान को बहाल करने का समय कम हो जाता है। कठोर बच्चे में, यह 3.5 मिनट से अधिक नहीं होता है।
सख्त करने का सबसे अच्छा साधन प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ हैं: हवा, सूरज और पानी।
हार्डनिंग को विभिन्न मौसम संबंधी कारकों (ठंड, गर्मी, सौर विकिरण, कम वायुमंडलीय दबाव) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से स्वच्छ उपायों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है।
सख्त करने का उद्देश्य- लगातार बदलते बाहरी वातावरण के संबंध में अंगों और प्रणालियों के काम को जल्दी से बदलने की शरीर की क्षमता विकसित करना। शरीर की कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता एक या दूसरे कारक (ठंड, गर्मी, आदि) के प्रभाव की बार-बार पुनरावृत्ति और इसकी खुराक में क्रमिक वृद्धि से विकसित होती है। सख्त होने की प्रक्रिया में बच्चे के शरीर में बहुत जटिल परिवर्तन होते हैं। शरीर और श्लेष्मा झिल्ली, तंत्रिका अंत और उनसे जुड़े तंत्रिका केंद्रों के पूर्णांक की कोशिकाएं पर्यावरणीय परिवर्तनों के लिए तेजी से और अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देती हैं। रक्त वाहिकाओं के विस्तार और संकुचन सहित ऊतकों और अंगों में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं आर्थिक रूप से, तेजी से और अधिक पूर्णता से आगे बढ़ती हैं। इसके अलावा, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो सख्त होने के प्रभाव में मजबूत हो गए हैं, कई रोगजनक रोगाणुओं और उनके जहरों के प्रति कम संवेदनशील और पारगम्य हो जाते हैं, और शरीर में पहले से ही प्रवेश कर चुके रोगाणुओं से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। सख्त होने के परिणामस्वरूप, बच्चा न केवल तापमान और सर्दी में अचानक परिवर्तन, बल्कि अन्य संक्रामक रोगों के प्रति भी कम संवेदनशील हो जाता है। स्वभाव वाले बच्चों में अच्छा स्वास्थ्य, भूख, शांत, संतुलित, हंसमुख, हंसमुख, उच्च प्रदर्शन होता है। हालाँकि, इन सभी परिणामों को सख्त प्रक्रियाओं के सही कार्यान्वयन के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है।
सख्त प्रक्रियाओं को सामान्य में विभाजित किया जाता है, जब शरीर की पूरी सतह उजागर होती है, और स्थानीय, शरीर के अलग-अलग हिस्सों को सख्त करने के उद्देश्य से। स्थानीय प्रक्रियाओं का सामान्य लोगों की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है। लेकिन स्थानीय सख्त के साथ एक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करना संभव है, यदि आप कुशलता से शरीर के ठंडे क्षेत्रों - पैर, गले, गर्दन - तापमान कारकों के प्रति संवेदनशील हैं। सामान्य और स्थानीय सख्त प्रक्रियाओं का संयोजन प्रतिकूल बाहरी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बहुत बढ़ा देता है।
1.1. हार्डनिंग के बुनियादी सिद्धांत
सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:
1. उत्तेजना की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि। धीरे-धीरे निहित है, सबसे पहले, इस तथ्य में कि पहली तड़के की प्रक्रिया, उनकी ताकत और अवधि दोनों में, शरीर में न्यूनतम परिवर्तन का कारण बनती है, और केवल जब वे इस उत्तेजना के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उन्हें सावधानीपूर्वक मजबूत किया जा सकता है। हार्डनिंग गर्मियों में शुरू करना बेहतर होता है, जब हवा का तापमान अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होता है और इसके उतार-चढ़ाव तेज नहीं होते हैं।
2. सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन का क्रम। आप बच्चे को वायु स्नान के आदी होने के बाद पानी की प्रक्रियाओं और धूप सेंकने पर स्विच कर सकते हैं, जिससे शरीर में कम परिवर्तन होते हैं; पोंछने के आदी होने से पहले बच्चों को नहलाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, और खुले पानी में स्नान करने के लिए - इससे पहले कि उनके साथ काम नहीं किया गया हो।
3. आरंभ की गई प्रक्रियाओं की व्यवस्थित प्रकृति। इसके लिए गंभीर आधार के बिना सख्त प्रक्रियाओं को बाधित करना असंभव है, क्योंकि इस मामले में सख्त प्रक्रिया के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाले अनुकूली परिवर्तन, या "तंत्र" गायब हो जाते हैं, और इस तरह बाहरी उत्तेजना के प्रति इसकी संवेदनशीलता फिर से बढ़ जाती है।
4. जटिलता। विशेष कठोर प्रक्रियाएं वांछित परिणाम नहीं देती हैं यदि वे बच्चे के दैनिक जीवन में उसके शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों के साथ संयुक्त नहीं हैं (बाहर की सैर, सुबह व्यायाम, परिसर की नियमित हवा, आदि), और यदि वे नहीं किए जाते हैं जटिल तरीके से। इसलिए, बाहरी खेलों, शारीरिक व्यायाम और शारीरिक श्रम के साथ वायु स्नान को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। ये गतिविधियाँ सक्रिय आंदोलनों के साथ होती हैं, जिससे गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है, जिसमें श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली का क्षेत्र हवा के संपर्क में बढ़ जाता है। इसके अलावा, आंदोलनों के दौरान, गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ठंडे मौसम में शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाता है। बच्चे को हवा के स्नान की आदत पड़ने के बाद, उन्हें धूप और पानी की प्रक्रियाओं के साथ और गर्मियों में - स्नान के साथ जोड़ना अच्छा होता है।
5. बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। सख्त करना शुरू करने से पहले, प्रत्येक बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। चिकित्सा परीक्षा, शैक्षणिक टिप्पणियों, माता-पिता से प्राप्त जानकारी के आधार पर, शिक्षक बच्चे का विवरण तैयार करता है। बच्चों के संस्थानों में तड़के की गतिविधियों को अंजाम देते समय, सभी बच्चों को उनके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार 3 समूहों में विभाजित किया जाता है।
पहला समूह व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे हैं, जिनके साथ आप तड़के की पूरी प्रक्रिया कर सकते हैं।
दूसरा समूह वे बच्चे हैं जिनके साथ एक सीमित सीमा तक तड़के की प्रक्रियाएँ की जाती हैं। इनमें ऐसे बच्चे शामिल हैं जिन्हें ऊपरी श्वसन पथ, टॉन्सिलिटिस और अन्य सर्दी के बार-बार होने का खतरा होता है।
तीसरा समूह - बच्चे जो बड़े पैमाने पर सख्त गतिविधियों में contraindicated हैं (तीव्र या पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाएं - ओटिटिस मीडिया, पाइलिटिस और पायलोनेफ्राइटिस, आदि, हृदय रोग के साथ; गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित)।
6. सख्त प्रक्रियाओं के लिए बच्चों का सक्रिय और सकारात्मक रवैया। सख्त होने के परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे इससे कैसे संबंधित हैं। प्रक्रियाओं का डर और, इसके अलावा, उनका हिंसक आचरण शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव में योगदान नहीं देगा। प्रक्रियाओं पर विचार करना और व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे बच्चों में सकारात्मक भावनाओं को जगा सकें।
प्रक्रियाओं की शुरुआत में, प्रत्येक बच्चे के लिए एक विशेष कार्ड बनाया जाता है, जिसमें शिक्षक प्रतिदिन तिथि, हवा का तापमान, पानी, प्रक्रिया की अवधि, साथ ही साथ बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करता है। अच्छी नींद, सामान्य भूख, बच्चों का हंसमुख मिजाज और उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में और सुधार, तड़के की प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव की गवाही देंगे।
सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। बच्चे के पूरे दैनिक जीवन में सख्त करने की सामान्य गतिविधियाँ की जाती हैं और इसमें सही दिनचर्या, तर्कसंगत पोषण, दैनिक सैर, बाहरी नींद, तर्कसंगत कपड़े, कमरे में आयु-उपयुक्त हवा और तापमान की स्थिति और कमरे की नियमित हवा शामिल है।
कठोर वातावरण का संगठन बच्चों को सख्त करने का मुख्य कारक है, जो अल्पकालिक विशेष सख्त प्रक्रियाओं के विपरीत, इसके निरंतर, लगभग चौबीसों घंटे बच्चे के शरीर पर प्रभाव से जुड़ा होता है।
सख्त बच्चों के लिए मुख्य आवश्यकता स्वच्छ हवा और हवा के तापमान और बच्चे के कपड़ों का तर्कसंगत संयोजन प्रदान करना है। परिसर को हवादार करके हवा की जीवाणु और रासायनिक शुद्धता हासिल की जाती है। वेंटिलेशन के माध्यम से, बच्चों की अनुपस्थिति में, थोड़े समय में कई वायु परिवर्तन की संभावना पैदा करता है। वेंटिलेशन की अवधि बाहरी तापमान, हवा की दिशा, हीटिंग सिस्टम की दक्षता के आधार पर निर्धारित की जाती है और बच्चों के समूह कमरों में लौटने से 30 मिनट पहले समाप्त होनी चाहिए।
समूहों में मानक वायु तापमान को बनाए रखने के लिए वन-वे वेंटिलेशन का उपयोग किया जाता है। यह बच्चों की उपस्थिति में, गर्म मौसम में - लगातार, ठंड के मौसम में - जब तक हवा का तापमान + 19 ° C तक नहीं गिर जाता है, तब तक किया जाता है।
उचित नींद दैनिक दिनचर्या में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नींद की कमी बच्चे की सामान्य भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: वह सुस्त हो जाता है या, इसके विपरीत, बहुत उत्तेजित और मनमौजी हो जाता है। बच्चों को एक ही समय पर सुला देना चाहिए, फिर उनमें शांति से और जल्दी सो जाने की आदत विकसित हो जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि कमरा शांत, स्वच्छ और अच्छी तरह हवादार हो (दिन की नींद के दौरान खिड़कियां खोली जाती हैं)।
तीन से पांच साल के बच्चों को दिन में 12-13 घंटे (दिन में 1.5-2 घंटे), और बड़े बच्चों को 11-12 घंटे (दिन में 1-1.5 घंटे) सोना चाहिए। अगर बच्चे को कोई बीमारी हो गई है, कोई पुरानी बीमारी है या जल्दी थक जाता है, तो उसे 1-1.5 घंटे और सोने की जरूरत है।
चलने के लिए प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। बच्चे को हर दिन सर्दियों में कम से कम 3-4 घंटे और गर्मियों में 5-6 घंटे बाहर रहना चाहिए। मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना नियमित रूप से सैर की जाती है। किसी भी मौसम में हवा में रहना शिशु के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और उसे सख्त बनाने में मदद करता है। सक्रिय चलने के बाद, बच्चे को हमेशा अच्छी भूख और गहरी नींद आती है।
भोजन शरीर में सभी प्रकार की ऊर्जा के उत्पादन का मुख्य स्रोत है, जो इसके अंगों और प्रणालियों की वृद्धि और विकास के लिए एक आवश्यक सामग्री है। भोजन में मानव शरीर के ऊतकों को बनाने वाले सभी पदार्थ सही अनुपात में होने चाहिए: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन, पानी।
तर्कसंगत पोषण की मुख्य आवश्यकताओं में से एक यह है कि एक बच्चे द्वारा प्रतिदिन ग्रहण किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री शरीर के दैनिक ऊर्जा व्यय से कम नहीं होनी चाहिए। तीन से पांच साल के बच्चों को रोजाना 1800 कैलोरी, पांच से सात - 2500 कैलोरी की जरूरत होती है।
पूर्वस्कूली बच्चों को दिन में चार बार 3.5-4 घंटे के ब्रेक के साथ खिलाया जाता है। इस समय के दौरान, पेट भोजन को संसाधित करना समाप्त कर देता है और इससे मुक्त हो जाता है, पाचन ग्रंथियां रस का उत्पादन शुरू कर देती हैं, और बच्चे को भूख लग जाती है। प्रतिशत के संदर्भ में पोषण का दैनिक मानदंड निम्नानुसार वितरित किया जाता है: नाश्ता-कैलोरी सामग्री दैनिक मानदंड का लगभग 20-25%, दोपहर का भोजन - 35-40%, दोपहर की चाय - 10-15%, रात का खाना - 20-25% है।
अध्यायद्वितीय
सख्त उपायों को पूरा करने के लिए कार्यप्रणाली की बुनियादी आवश्यकताएं
2.1। धूप से कठोर होना
सूर्य की दीप्तिमान ऊर्जा का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर भारी प्रभाव पड़ता है। सूर्य की किरणें, दृश्यमान लोगों के अलावा, 390 से 760 माइक्रोन की तरंग दैर्ध्य के साथ, अदृश्य किरणें होती हैं: अवरक्त (760 माइक्रोन से अधिक तरंग दैर्ध्य) और पराबैंगनी (तरंग दैर्ध्य लगभग 390 माइक्रोन)। इन अंतिम किरणों का मुख्य रूप से जीवित जीवों पर जैविक प्रभाव पड़ता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, कोशिकाओं और ऊतकों में रासायनिक और जैविक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, समग्र चयापचय बढ़ जाता है, एपिडर्मिस की परत मोटी हो जाती है, विशेष रूप से वर्णक कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि के कारण, जो एक ही समय में रंग का गहन उत्पादन करना शुरू कर देते हैं। पदार्थ मेलेनिन। पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, चमड़े के नीचे की वसा परत में प्रोविटामिन डी (डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल) से सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन होता है। शरीर की सामान्य स्थिति में भी परिवर्तन होता है, मनोदशा, नींद, भूख में सुधार, कार्य क्षमता और विभिन्न रोगों के समग्र शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है। .
हालाँकि, सूर्य की किरणें शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव डालती हैं जब उनका सही तरीके से उपयोग किया जाता है, अन्यथा वे नुकसान पहुँचा सकती हैं, गंभीर जलन, आँखों की बीमारी, कुछ बीमारियों (फुफ्फुसीय तपेदिक, ग्रेव्स रोग, जठरांत्र संबंधी विकार) का कारण बन सकती हैं। यहां तक कि उन बच्चों की त्वचा पर सूरज के लिए अल्पकालिक जोखिम के साथ, जो इसके अभ्यस्त नहीं हैं, लाली (एरिथेमा) या पहली डिग्री की जलन दिखाई दे सकती है, लंबे समय तक संपर्क में रहने से फफोले बन सकते हैं (दूसरी डिग्री की जलन) और यहां तक कि त्वचा का परिगलन भी हो सकता है। (थर्ड डिग्री बर्न)।
त्वचा की सनबर्न, यहां तक कि पहली डिग्री की, खासकर अगर वे व्यापक हैं, एक सामान्य दर्दनाक प्रतिक्रिया के साथ हैं: शरीर का तापमान बढ़ सकता है, ठंड लगना, सुस्ती, सिरदर्द और मतली दिखाई दे सकती है। इसलिए, बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, हर दिन धूप में अपना समय 1 मिनट बढ़ाकर सावधानी से धूप सेंकना चाहिए: 2-3 साल के बच्चों के लिए 4 से 20-30 मिनट से लेकर 30-40 मिनट तक 3-7 साल के बच्चे के लिए।
2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए धूप सेंकने का काम सुबह (9-11 बजे मध्य अक्षांशों में, दक्षिण में 8-10 बजे से) छाया में हवा के तापमान पर 20 से कम नहीं और 32 ° से अधिक नहीं किया जाता है। विशेष साइटों पर। धूप सेंकने के दौरान सिर को छोड़कर बच्चे के पूरे शरीर को नंगा कर दिया जाता है और धूप से बचाने के लिए आंखों पर काला चश्मा लगा दिया जाता है। धूप सेंकते समय, बच्चे अलग-अलग मैट या ट्रेस्टल बेड पर अपने पैर सूरज की तरफ करके लेट जाते हैं। अपने सिर को एक तौलिया, स्कार्फ से बांधने की सिफारिश नहीं की जाती है, रबर स्नान टोपी पहनें। यह सब पसीने को वाष्पित करना मुश्किल बनाता है और इसलिए सिर को ठंडा होने से रोकता है।
पूरे शरीर पर एकसमान विकिरण के लिए, बच्चे को नियमित अंतराल पर चार चक्कर लगाने चाहिए। धूप सेंकने के बाद, पानी से मलना अच्छा होता है, और जो (पहला समूह) कर सकते हैं, उनके लिए खुले तालाब में नहाना या स्नान करना अच्छा होता है। सनबाथिंग के दौरान सभी बच्चों को एक शिक्षक और चिकित्सा कर्मियों की निरंतर निगरानी में होना चाहिए।
स्वास्थ्य में मामूली गिरावट (सुस्ती, चिंता, चेहरे और शरीर की गंभीर लाली, आदि) पर, बच्चे को छाया में स्थानांतरित कर दिया जाता है, त्वचा पर चकत्ते, अनिद्रा, सिरदर्द, धूप सेंकना रद्द कर दिया जाता है।
धूप सेंकने का कोर्स प्रति गर्मियों में 25-30 से अधिक नहीं होना चाहिए, दूसरे समूह के बच्चों के लिए, अधिकतम 15-20 मिनट की अवधि के साथ 20 स्नान की सिफारिश की जाती है। दो साल से कम उम्र के बच्चों, साथ ही जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र रोगों से पीड़ित हैं, गुर्दे की सूजन, हृदय दोष, ग्रेव्स रोग, एनीमिया की सिफारिश की जाती है, धूप नहीं, बल्कि हल्की हवा में स्नान करने की सलाह दी जाती है।
1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे शॉर्ट्स और हल्के जूते या नंगे पैर में स्नान करते हैं। प्रक्रिया के दौरान, वे दौड़ सकते हैं, खेल सकते हैं, जिम्नास्टिक कर सकते हैं या साइट पर काम कर सकते हैं। हवा से सुरक्षित जगहों पर सुबह 8 से 10 बजे तक पेड़ों की छांव में, शामियाने, कैनोपी में हल्की-हल्की हवा में स्नान करना सबसे अच्छा होता है। गर्मी के मौसम में स्नान की कुल संख्या 25-30 प्रक्रियाओं तक सीमित है।
शरद ऋतु और सर्दियों में, मध्य लेन में और विशेष रूप से सुदूर उत्तर में, जहां थोड़ा सूरज होता है, बच्चों को पारा-क्वार्ट्ज लैंप से विकिरणित किया जाता है।
सभी बच्चों को वर्ष में 2 बार पराबैंगनी किरणों से विकिरणित करने की सिफारिश की जाती है: नवंबर-दिसंबर और मार्च-अप्रैल में (15-20 प्रक्रियाएं), बिना किसी रुकावट के। विकिरण करते समय, पराबैंगनी किरणों की सही खुराक सुनिश्चित करना आवश्यक है, काले चश्मे वाले बच्चों और कर्मचारियों की आँखों की रक्षा करें, और प्रत्येक उजागर बच्चे की प्रतिक्रियाओं की कड़ाई से निगरानी करें। ये प्रक्रियाएं चिकित्सा कर्मियों द्वारा की जाती हैं। वे न केवल एक मनोरंजक उपाय हैं, बल्कि रिकेट्स के साथ-साथ सर्दी और अन्य बीमारियों वाले बच्चों के खिलाफ भी एक अच्छा निवारक उपाय हैं।
पूर्वस्कूली संस्थानों में और खिलौनों और इनडोर वायु की कीटाणुशोधन के लिए पराबैंगनी किरणों का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप बीयूवी (जीवाणुनाशक यूविओल), साथ ही एरिथेमा-यूविओल लैंप ईयूवी का उपयोग किया जाता है। बीयूवी लैंप का उपयोग केवल वस्तुओं और इनडोर वायु के कीटाणुशोधन के लिए किया जाता है। सोवियत प्रकाश इंजीनियरों द्वारा स्वच्छताविदों के सहयोग से बनाए गए ईयूवी लैंप, मुख्य रूप से मध्यम और लंबी-तरंग वाली पराबैंगनी किरणों का उत्सर्जन करते हैं। बच्चों के संस्थानों में, प्राकृतिक पराबैंगनी किरणों की कमी को पूरा करने के लिए शरद ऋतु और सर्दियों में उनका उपयोग किया जाता है। लैंप को विशेष जुड़नार या झूमर में रखा जाता है और प्रकाश जुड़नार के साथ छत पर लटका दिया जाता है। चूंकि शॉर्ट-वेव पराबैंगनी किरणें उनके विकिरण में लगभग अनुपस्थित होती हैं, वे मरकरी-क्वार्ट्ज लैंप की तरह आंखों की श्लेष्मा झिल्ली पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालती हैं और इनका उपयोग करते समय काले चश्मे की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चों को उनके कपड़ों में विकिरणित किया जा सकता है (केवल शरीर के खुले हिस्से - हाथ, गर्दन, चेहरा, खोपड़ी) उजागर होते हैं। विकिरण के दौरान, बच्चे खेलते हैं, जिम्नास्टिक करते हैं, आदि। विकिरण को शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि (3-4 महीने) में रोजाना कई घंटों तक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए।
2.2. हवा का सख्त होना
वर्ष के किसी भी समय सभी बच्चों के लिए वायु सख्त करने का सबसे सुलभ साधन है। वातावरण में, कमरे की तुलना में हवा की गति अधिक तीव्र होती है। एक व्यक्ति की त्वचा जो बाहर है, मजबूत प्रभावों के अधीन है, जो वासोमोटर तंत्र (त्वचा केशिकाओं के संकुचन या विस्तार) के निरंतर सुरक्षात्मक कार्य का कारण बनता है। हवा के व्यवस्थित संपर्क के परिणामस्वरूप, बच्चे का शरीर नए तापमान की स्थिति के लिए जल्दी और उचित रूप से अनुकूल होने की क्षमता विकसित करता है। स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए हवा का उपयोग उस कमरे में अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जहां बच्चे हैं। हवा के सख्त होने का प्रभाव जितना अधिक होता है, त्वचा की सतह उतनी ही बड़ी होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि बच्चे सर्दियों में घर के अंदर चलना सीखें, और हल्के कपड़ों में बाहर गर्म मौसम में। कपड़ों को धीरे-धीरे हल्का किया जाना चाहिए: पहले, ऊनी स्वेटर, लेगिंग, गर्म मोजे और जूते बच्चे से हटा दिए जाते हैं, फिर ऊनी, फलालैन और फलालैन के कपड़े और लंबी बाजू की शर्ट को छोटी बाजू वाले कागज के कपड़े से बने कपड़ों से बदल दिया जाता है, और मोज़े चड्डी के बजाय पहनें।
ताजी हवा में चलने का बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। गर्मियों में, जब छाया में हवा का तापमान 18-20 ° तक पहुँच जाता है, तो बच्चों के पूरे जीवन को साइट पर स्थानांतरित कर दिया जाना चाहिए। केवल बहुत गर्म दिनों में, जब हवा का तापमान 30 ° और अधिक होता है, तो छोटे बच्चों को खुली खिड़कियों वाले कमरों में रखना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय कमरे में तापमान खुली हवा की तुलना में कुछ कम होता है।
ठंड के मौसम में, बच्चों के हवा में रहने की अवधि मौसम पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन, 2 से 7 साल की नींद सहित - 5-6 घंटे (2-3 ब्रेक के साथ)। सर्दियों में, 3-7 साल के बच्चों को -20-25 ° के हवा के तापमान पर भी चलने (30 मिनट तक) से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। ठंड के मौसम में, टहलने जाने से पहले सभी बच्चों को अपने चेहरे को बेबी क्रीम से चिकना करना चाहिए। चलने के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए कि कपड़े ठंड से अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, जबकि उनकी सांस लेने और चलने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
बाहर सो रहा है . पूरे वर्ष खुली हवा में या खुली खिड़कियों के साथ दिन की नींद की जाती है। सर्दियों में, बरामदे में हवा का तापमान - +10 - +15°C तक पहुंच सकता है। साथ ही, कपड़ों के उचित चयन से थर्मल आराम की स्थिति सुनिश्चित की जाती है। गद्दे को अलग कमरे में रखना चाहिए और सोने से ठीक पहले बरामदे में ले जाना चाहिए। यदि बरामदे में सपने को व्यवस्थित करना असंभव है, तो बच्चों को हवादार बेडरूम में रखा जाता है।
बच्चों को खिड़कियां बंद करके लिटाया जाता है, फिर खिड़कियां और ट्रांज़ोम खोले जाते हैं। नींद के दौरान, ताजी हवा तक निरंतर पहुंच सुनिश्चित करना आवश्यक है, अन्यथा ताजी हवा में नींद ठंडे कमरे में सोने से बदल जाती है। बच्चों के उठने से 20-30 मिनट पहले खिड़कियां बंद कर दी जाती हैं। बच्चे स्वस्थ हैं, पहले कठोर हैं, +16 - +18 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर कपड़े पहन सकते हैं; 2-3 स्वास्थ्य समूहों के बच्चे - +20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, युवा आयु वर्ग के बच्चे - +22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर। नींद के बाद बच्चों की त्वचा गर्म और मध्यम नम, अंडरवियर सूखी होनी चाहिए।
एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के साथ, भोजन के 1-1.5 घंटे बाद वायु स्नान किया जा सकता है।
वायु स्नान अच्छी तरह से मालिश, निष्क्रिय और सक्रिय जिम्नास्टिक, बाहरी खेलों, बगीचे में काम और बगीचे (पुराने प्रीस्कूलर) के साथ संयुक्त हैं। हिलने-डुलने और काम करने के दौरान बच्चे के शरीर में बनने वाली गर्मी हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचाती है। एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे पहले टी-शर्ट, शॉर्ट्स और हल्के जूते में हवा स्नान करते हैं, क्योंकि वे कठोर होते हैं - शॉर्ट्स में और, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो नंगे पैर। वायु स्नान की न्यूनतम और अधिकतम अवधि, साथ ही न्यूनतम स्वीकार्य हवा का तापमान, बच्चे की उम्र, व्यक्तिगत विशेषताओं और सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करता है।
हर 3-4 दिनों में वायु स्नान की अवधि 2-3 मिनट बढ़ जाती है और धीरे-धीरे अधिकतम स्वीकार्य हो जाती है। स्वास्थ्य कारणों से दूसरे समूह से संबंधित बच्चे पूरे शरद ऋतु-सर्दियों के समय में टी-शर्ट और शॉर्ट्स या पेपर चौग़ा में हवाई स्नान करते हैं। इसी समय, हवा का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है (5-6 दिनों में 1 डिग्री)।
विपरीत वायु स्नान। यह एक दिन की नींद के बाद किया जाता है। वेंटिलेशन के माध्यम से, 2 समूह कमरों में एक विपरीत हवा का तापमान स्थापित किया जाता है: पहले में - +14 - +15 डिग्री सेल्सियस, दूसरे में - +20- +25 डिग्री सेल्सियस। दिन की नींद के अंत में, शॉर्ट्स और टी-शर्ट में बच्चे 10-15 मिनट के लिए मोटर गतिविधि में लगे रहते हैं, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाते हैं और इसके विपरीत हवा के प्रभावों के संपर्क में आते हैं। पुराने प्रीस्कूलर के लिए, तापमान अंतर को धीरे-धीरे 13-15 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जा सकता है। विधि ने अच्छी दक्षता दिखाई। गर्म गर्मी के दिनों में, एक कमरे में क्रॉस-वेंटिलेशन की व्यवस्था की जाती है, और फिर उच्च तापमान वाले कमरे से चलने वाले बच्चे को तेज हवा के प्रवाह के संपर्क में लाया जाएगा।
हवा के साथ सख्त होने पर, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि ठंड लगना दिखाई न दे। गंभीर शीतलन के पहले संकेत पर, आपको दौड़ने और कुछ जिमनास्टिक अभ्यास करने की ज़रूरत है।
2.3। पानी का सख्त होना
जल प्रक्रिया एक अधिक गहन सख्त प्रक्रिया है, क्योंकि पानी में हवा की तुलना में 28 गुना अधिक तापीय चालकता होती है। सख्त होने का मुख्य कारक पानी का तापमान है। जल प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग शरीर के विभिन्न आकस्मिक शीतलन के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक विश्वसनीय रोगनिरोधी है। जल प्रक्रियाएं स्थानीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं (धुलाई, पैर स्नान, पोंछना या कमर तक पानी डालना) और सामान्य (पूरे शरीर को रगड़ना और धोना, पूल में तैरना, खुले पानी)। वे ऐसे पानी के तापमान से शुरू होते हैं जो बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र (28-36 °) पर बहुत अधिक तनाव पैदा नहीं करते हैं, और तब किया जाता है जब उसका शरीर सुपरकूल या ज़्यादा गरम नहीं होता है।
वायु और धूप स्नान की तुलना में जल उपचारों का लाभ यह है कि उन्हें आसानी से लगाया जा सकता है। पानी से सराबोर होने पर, खुले पानी में स्नान करने से, मानव शरीर न केवल तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि पानी के दबाव से भी प्रभावित होता है, और जब नमक, शंकुधारी स्नान, समुद्र में तैरना और हीलिंग स्प्रिंग्स लेते हैं, तो इसकी रासायनिक संरचना भी प्रभावित होती है।
किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद सूखे तौलिये से त्वचा को पोंछने से एक अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त आपूर्ति को बढ़ावा मिलता है, और इसलिए पोषण मिलता है। चूंकि जल प्रक्रियाएं एक कामोत्तेजक और टॉनिक हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए।
धुलाई, जो रोजाना सुबह के समय स्वच्छता के उद्देश्य से की जाती है, एक निश्चित संगठन के साथ बच्चों पर सख्त प्रभाव डाल सकती है। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे धोते समय पानी का तापमान (प्रत्येक 2-3 दिन) 1 डिग्री कम हो जाता है। और इसे 2 से 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए - 16 ° तक, 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए - 14 ° तक लाएँ। 2 साल से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर अपना चेहरा और हाथ धोते हैं, 2-3 साल की उम्र को छोड़कर यह गर्दन और हाथ कोहनी तक, 3 साल और उससे अधिक उम्र के, धोते समय, आप ऊपरी छाती को भी धो सकते हैं।
ठंडे पानी से गरारे करना 2-3 साल के बच्चों को अपना मुँह कुल्ला करना सिखाया जाता है, और 4-5 साल की उम्र से - उनका गला दिन में 2 बार। पानी का तापमान 36-37 डिग्री सेल्सियस है, इसके बाद हर 3-4-5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस से 10 डिग्री सेल्सियस तक की कमी होती है (20-22 डिग्री सेल्सियस तक एनसीएच वाले बच्चों के लिए)। इसके बाद बच्चों को लगातार ठंडा पानी पीना सिखाना चाहिए। बार-बार और लंबे समय से बीमार बच्चों के साथ-साथ ऊपरी श्वसन पथ के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए गरारे करने की सलाह दी जाती है। परिवर्तित टॉन्सिल वाले बच्चों को सोडा-नमक (1 ग्राम टेबल नमक और 0.5 ग्राम बेकिंग सोडा प्रति 1 गिलास पानी) या औषधीय जड़ी बूटियों (कैलेंडुला, कैमोमाइल, आदि) के जलसेक को 10 दिनों के लिए कुल्ला देना चाहिए। प्रक्रिया शौचालय के कमरे में की जाती है। सैनिटरी नियमों के अनुसार कप धोए जाते हैं।
फुट बाथ सख्त करने का एक अच्छा साधन है। जैसा कि आप जानते हैं, पैरों का हाइपोथर्मिया अक्सर जुकाम की ओर जाता है, क्योंकि जब वे बहुत ठंडे होते हैं, तो नासॉफरीनक्स की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण रूप से संकीर्ण हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नाक और गले के श्लेष्म झिल्ली का पोषण बिगड़ जाता है, और महत्वपूर्ण हमेशा रहने वाले रोगाणुओं की गतिविधि बढ़ जाती है।
पैर स्नान पूरे जीव को सख्त करने में योगदान देता है। इसके अलावा, रोजाना फुट बाथ पैरों के पसीने को कम करता है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक निवारक उपाय है। पैरों को सख्त करना किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, उन्हें या तो पानी के डिब्बे से डाला जा सकता है या उन्हें पानी के एक कंटेनर में डुबोया जा सकता है, जिसका तापमान धीरे-धीरे, हर 3-4 दिनों में 1 ° से कम हो जाता है और 36 से लाया जाता है 1.5 से 3 साल के बच्चों के लिए 20° और 4-7 साल के बच्चों के लिए 18-16 तक।
रगड़ना तीन महीने की उम्र से शुरू किया जा सकता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के साथ-साथ कमजोर बड़े बच्चों को 1-2 सप्ताह तक पानी से रगड़ने से पहले, त्वचा को साफ मुलायम कपड़े से रगड़ कर हल्का सा लाल होने तक रगड़ना चाहिए।
रगड़ने के लिए, सबकुछ पहले से तैयार किया जाना चाहिए ताकि नग्न बच्चे प्रक्रिया की प्रतीक्षा न करें। 3 साल के बाद लड़के और लड़कियों को अलग-अलग मिटा दिया जाता है।
मुलायम कपड़े से बने मिट्टियाँ, जिनसे बच्चों को पोंछा जाता है, एक बड़े कंटेनर में रखा जाता है, वांछित तापमान पर पानी डाला जाता है। पानी में समुद्री या टेबल नमक मिलाएं (2 बड़े चम्मच प्रति बाल्टी)। एक अच्छी तरह से सिक्त दस्ताने के साथ रगड़ने के बाद, बच्चे के शरीर को तुरंत सूखे स्नान तौलिया से रगड़ा जाता है।
एपी लैपटेव ओ सी: 4 में बच्चों के गीले रगड़ के लिए पानी का अनुमानित तापमान देता है
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5-7 साल की उम्र से, बच्चों को अपने दम पर पोंछना सिखाया जाता है, जिससे उन्हें एक चूहे को गीला करने और अपनी पीठ को पोंछने में मदद मिलती है। उपयोग के बाद मिट्टियों को उबालकर सुखाया जाता है।
पोंछने की तुलना में एक पानी के डिब्बे और एक शॉवर से डालना सख्त होने का एक मजबूत साधन माना जाता है, क्योंकि जब पानी डाला जाता है तो तुरंत पूरे शरीर पर लग जाता है। Douching केवल स्वस्थ बच्चों के साथ किया जाता है। दूसरे समूह के बच्चों के साथ (स्वास्थ्य कारणों से), पूर्वस्कूली में कैनिंग और शॉवर से पानी डालना नहीं चाहिए। 1.5-2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक कमरे में, हवा का तापमान 20-22 °, 3-7 वर्ष के बच्चों के लिए - 20-18 ° तक लाया जाता है।
बच्चे की त्वचा पर पानी के तेज दबाव से बचने के लिए, शॉवर या पानी की नोक को बच्चे के सिर से 40-50 सेंटीमीटर ऊपर नहीं रखा जाना चाहिए।
प्रक्रिया के दौरान, बच्चे गर्म पानी (37-38 °) या स्नान में रखे लकड़ी के स्टैंड पर एक कंटेनर में खड़े होते हैं, अपने सिर को रबर की टोपी या टोपी से ढक लेते हैं। प्रक्रिया, जिसकी अवधि प्रत्येक बच्चे के लिए 40 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए, त्वचा को लाल होने तक एक शराबी तौलिया के साथ शरीर को रगड़ने के साथ समाप्त होता है।
ओ सी में बच्चों को डुबाने के लिए पानी का अनुमानित तापमान ए.पी. लैपटेव के अनुसार प्रस्तुत किया गया है: 5
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खुले पानी (पूल, नदी, झील, समुद्र) में तैरना बच्चों की सख्त सख्त गतिविधियों में से एक है। बच्चे का शरीर एक साथ हवा, सूरज, पानी (उसका तापमान, गति, संरचना) से प्रभावित होता है। यह सब, तैरने या पानी में खेलने के दौरान बच्चे द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के साथ मिलकर, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है।
खुले पानी में नहाने से बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी मैकेनिज्म पर काफी दबाव पड़ता है और इसलिए इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। पूर्वस्कूली संस्थानों की स्थितियों में, केवल स्वस्थ बच्चों (पहले स्वास्थ्य समूह) को खुले पानी में तैरने की अनुमति है, जो दो साल के हैं।
बच्चे कम से कम 25 डिग्री के हवा के तापमान और 23 डिग्री के पानी के शांत मौसम में तैरना शुरू कर सकते हैं। आप बच्चों को खाली पेट या खाने के 1.5 घंटे से पहले नहीं नहला सकते।
पहले स्नान की अवधि भविष्य में 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है: 2-5 साल के बच्चों के लिए - 5 मिनट तक, 6-7 साल की उम्र - 8-10 मिनट तक। बच्चों को सुबह धूप सेंकने के बाद नहलाना चाहिए। गर्म दिनों में, दोपहर के नाश्ते के 1.5-2 घंटे बाद दूसरी बार स्नान करने की अनुमति दी जा सकती है। एक ही समय में छह बच्चे पानी में हो सकते हैं। वहीं, एक शिक्षक जो तैर सकता है, उसे पानी में बच्चों के साथ होना चाहिए, दूसरा शिक्षक या नानी किनारे पर रहती है और वहां बच्चों की निगरानी करती है। नहाते समय बच्चों को हर समय हिलना-डुलना चाहिए, गेंदें, रबर के खिलौने खेलने चाहिए। पांच साल के बच्चों को तैरना सिखाया जा सकता है।
तैरते समय, बच्चों को बिना किसी कारण के चीखने, मदद के लिए संकेत देने, संकेतित स्थान से आगे जाने, एक-दूसरे को धक्का देने, गोता लगाने, सिर के बल डुबकी लगाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि स्नान के दौरान कोई बच्चा नीला हो जाता है, कांपने लगता है, तो उसे तुरंत पानी से बाहर निकालना चाहिए, अच्छी तरह से तौलिये से रगड़ कर कपड़े पहनाना चाहिए। नहाने के बाद, सभी बच्चों को जल्दी से एक व्यक्तिगत तौलिये से पोंछा जाता है और छाया में दौड़ने का अवसर दिया जाता है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। जहां मवेशियों को नहलाया जाता है या नदी के ऊपर पानी पिलाया जाता है, वहां बच्चों को नहीं नहलाना चाहिए। किनारे पर, कपड़े उतारने वाले बच्चों के लिए अलग-अलग बिस्तर होना अच्छा होता है।
जिस कुण्ड में बच्चे नहाते हैं वह जल कुण्ड बहता होगा, किनारा सूखा है, निर्मल है; धीरे-धीरे कमी के साथ छेद और पत्थरों के बिना पूल के नीचे।
समुद्री स्नान सबसे शक्तिशाली और जटिल सख्त एजेंट है। समुद्र में तैरते समय, बच्चे का शरीर न केवल पानी के तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि इसके दबाव, रासायनिक संरचना (सोडियम क्लोराइड के लवण, आदि) से भी प्रभावित होता है। इतने मजबूत प्रभाव के कारण दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए समुद्र में तैरना अवांछनीय है। घर के अंदर समुद्र के पानी से गर्म स्नान किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से सूखा रोग से पीड़ित बच्चों के लिए। एक महीने के भीतर बच्चों के साथ 20 समुद्री स्नान करने के लिए पर्याप्त है। (दिन में एक बार नहाना।) ठंडे और बरसात के मौसम में, नहाने के स्थान पर समुद्र का पानी डालना या मलना होता है। हाल ही में, गर्म मौसम में बच्चों को नहलाने के लिए कई किंडरगार्टन और कारखानों में स्पलैश पूल बनाए गए हैं। इस तरह के पूल गर्मियों में सख्त बच्चों के काम को बहुत आसान बनाते हैं। हालांकि, उनका उपयोग केवल उन मामलों में किया जा सकता है जहां उनमें पानी नियमित रूप से बदला जाता है, और दीवारों और तल को गंदगी और विदेशी वस्तुओं से साफ किया जाता है।
किंडरगार्टन में गरारे करने का अभ्यास किया जाता है। यह हर दिन किया जाना चाहिए। प्रारंभिक पानी का तापमान 23 o - 25 o है। हर हफ्ते यह 1-2 o C तक घटता है और 5-10 o C पर लाया जाता है।
बर्फ से रगड़ने और बर्फ के पानी में तैरने (सर्दियों में तैरने) जैसी सख्त प्रक्रिया होती है। हालांकि, एक पूर्वस्कूली संस्था में, इस प्रकार की सख्तता का उपयोग नहीं किया जाता है।
इस प्रकार, सख्त करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है, संक्रामक, एलर्जी, घातक बीमारियों, मोटापे आदि के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। स्नान, स्नान, तैराकी), इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि, प्रक्रियाओं की तीव्रता और अवधि, सख्त होने का स्तर।
यदि सख्त होना तर्कहीन है, तो ऊपरी श्वसन पथ (बहती नाक, साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया), गुर्दे (नेफ्रैटिस), जोड़ों (गठिया) के तीव्र पुराने रोग विकसित हो सकते हैं।
2.4 अपरंपरागत सख्त तरीके
वर्तमान में, सघन सख्त करने के कई पहलू खराब समझे जाते हैं, और इसलिए इसके गलत उपयोग के परिणाम अप्रत्याशित हैं। साथ ही, कठोर प्रक्रियाओं की एक उचित संगठित प्रणाली सर्दी और कुछ एलर्जी रोगों की आवृत्ति को कम कर सकती है। प्रीवार्मिंग (व्यायाम) हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए एक कम करनेवाला के रूप में प्रयोग किया जाता है। और पूरे शरीर को पानी से ठंडा किया जा सकता है, जिसमें बच्चे को धीरे-धीरे लाया जाना चाहिए, जिसकी शुरुआत पैरों को डुबाने से होती है। बच्चे के पूरे शरीर पर एक साथ ठंडा पानी डालने में कोई बुनियादी आपत्ति नहीं है। हालांकि, कुछ बच्चे इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, और धीरे-धीरे ठंड के संपर्क में आना उनके लिए वांछनीय होता है।
सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता मुख्य रूप से तीन कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: पानी, ठंडी हवा या बर्फ के संपर्क में बच्चे के शरीर का सतही क्षेत्र, संपर्क की अवधि और बच्चे को प्रभावित करने वाले नकारात्मक तापमान का परिमाण। ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठंड के संपर्क में आने पर बच्चे की प्रतिक्रिया बेहद जटिल होती है और बड़ी संख्या में कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है।
सख्त करने के गहन (गैर-पारंपरिक) तरीकों में कोई भी तरीका शामिल है जिसमें कम से कम एक नग्न मानव शरीर का बर्फ, बर्फ के पानी, हवा के साथ एक नकारात्मक तापमान पर संपर्क होता है। माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं।
किसी भी उत्तेजना की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में नामित किया गया है, जिसमें तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है: चिंता का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य की सक्रियता, जिसके परिणामस्वरूप थाइमस की मात्रा , प्लीहा और लिम्फ नोड्स कम हो जाते हैं), प्रतिरोध का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपोफंक्शन का विकास) और थकावट का चरण।
छोटे बच्चों के जीव की शारीरिक अपरिपक्वता, मुख्य रूप से न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अपरिपक्वता, अक्सर नहीं बढ़ने का कारण होती है, लेकिन, इसके विपरीत, प्रतिरक्षा गतिविधि का दमन, बच्चे के अत्यधिक होने पर थकावट के चरण का तेजी से विकास ठंडा करने के लिए कठोर।
बच्चों के लिए सबसे आम तरीका पैरों का कंट्रास्ट डालना है।
नियम का पालन करना जरूरी है - आप ठंडे पैरों पर ठंडा पानी नहीं डाल सकते हैं, यानी। पैरों को पहले गर्म करने की जरूरत है। स्नान में दो कंटेनर रखे जाते हैं ताकि पानी पैरों को निचले पैर के मध्य तक ढक दे। उनमें से एक में, पानी का तापमान हमेशा 38-40 o C होता है, और दूसरे में (पहली बार) यह 3-4 o C कम होता है। बच्चा सबसे पहले अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोए। (उन्हें रौंदता है), फिर 5-20 एस के लिए ठंडे स्थान पर। वैकल्पिक गोताखोरों की संख्या 3-6। हर 5 दिनों में, दूसरे कंटेनर में पानी का तापमान 1 o C कम करके 18-10 o C तक लाया जाता है। स्वस्थ बच्चों में, ठंडे पानी से, और कमजोर बच्चों में, गर्म पानी के साथ प्रक्रिया पूरी की जाती है।
कंट्रास्ट रबडाउन गैर-पारंपरिक हार्डनिंग के प्रकारों में से एक है। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे जड़ी-बूटियों के अर्क के साथ किया जा सकता है।
अधिक तीव्र शीतलन के लिए पुदीना आसव का उपयोग किया जाता है। फूलों के साथ सूखी घास को उबलते पानी के साथ 4 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर की दर से डाला जाता है, 30 मिनट के लिए जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 20-22 o C तक ठंडा किया जाता है। वार्मिंग पौधों के साथ एक गर्म जलसेक तैयार किया जाता है: थाइम, यारो, टैन्सी, पाइन और सुइयां। उन्हें उबलते पानी के 1 लीटर प्रति 2 बड़े चम्मच लिया जाता है, जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 38-40 o C तक गरम किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे के हाथ को ठंडे जलसेक में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ें, फिर दूसरे चूहे के साथ गर्म घोल में भिगोएँ, और फिर लाल होने तक हाथ को सूखे तौलिये से रगड़ें। इसलिए प्रक्रिया को दूसरे हैंडल, पैर, धड़ के साथ करें। बड़े और कठोर बच्चों में, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, आप धीरे-धीरे गर्म जलसेक के तापमान को 40-42 o C तक बढ़ा सकते हैं, और ठंड को 4-6 o C तक कम कर सकते हैं। बड़े बच्चों के लिए, कंट्रास्ट फुट बाथ हो सकता है एक कंट्रास्ट शावर के साथ प्रतिस्थापित: 1 मिनट के लिए गर्म पानी का एक्सपोजर 40-50 o C।, फिर 10-20 सेकंड के लिए, 10-15 o C के न्यूनतम तापमान के साथ ठंडे पानी से सराबोर करें। वैकल्पिक 5-10 बार।
एक अन्य प्रभावी गैर-पारंपरिक प्रकार सौना है। सौना (शुष्क-वायु स्नान) एक भाप कमरे (लगभग 60-90 o C) में उच्च हवा के तापमान का उपयोग करता है, जिसमें कम आर्द्रता और 3-20 o C के पानी के तापमान वाले पूल में ठंडा होता है, और सर्दियों में स्नान करता है। बर्फ। मतभेदों की अनुपस्थिति में, माता-पिता की इच्छा, एक बच्चा 3-4 साल की उम्र से सौना का दौरा कर सकता है, सप्ताह में एक बार, पहली बार 5-7 मिनट के लिए एक यात्रा के रूप में। ऊपरी शेल्फ की ऊंचाई पर लगभग 80 o C के स्टीम रूम में तापमान पर। फिर आप 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में तीन विज़िट ला सकते हैं। इसके बाद ठंडा करना।
हमारे देश के कई क्षेत्रों में रूसी स्नान के कठोर प्रभाव का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सदियों से प्राप्त लोक अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
स्नान के भाप खंड में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त का संचार बढ़ जाता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में योगदान देता है।
स्नान के उपयोग का आधार विपरीत चक्र का सख्त पालन है: हीटिंग - कूलिंग - रेस्ट। सख्त चक्र सूत्र 1:1:2 है, अर्थात। भाप लेने और ठंडा स्नान करने में लगभग एक ही समय लगता है, और दो बार आराम करते हैं। छोटे बच्चों के लिए जो अभी रूसी स्नान के अभ्यस्त हो रहे हैं, एक चक्र पर्याप्त है। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम में 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, कई यात्राओं के बाद आप समय को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, ठंडा करके ठंडा करना बेहतर होता है, फिर ठंडे स्नान के साथ, बाद में - बर्फ के छेद सहित ठंडे पानी में स्नान करके, बर्फ से रगड़ कर। धीरे-धीरे स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़कर 4-5 हो जाती है। एक रूसी स्नान में, वे अक्सर गर्म पत्थरों पर साधारण पानी नहीं डालते हैं, लेकिन जड़ी-बूटियों के सुगंधित जलसेक के रूप में कॉकटेल स्नान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक एंटीसेप्टिक प्रभाव के लिए, पुदीना, ऋषि, अजवायन के फूल, नीलगिरी के पत्ते समान अनुपात में उपयोग किए जाते हैं; एक शांत उद्देश्य के साथ - थाइम, पुदीना, अजवायन की पत्ती, कैमोमाइल, सन्टी कलियाँ, हरी स्प्रूस सुई; चिनार की कलियाँ (1 भाग), सामान्य तानसी की फूलों की टोकरियाँ (2 भाग), डेंटिकल की पत्तियाँ (1 भाग) का टॉनिक प्रभाव होता है; सन्टी, ओक, लिंडेन, जड़ी बूटी अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल की सांस लेने में सुधार करें।
कंट्रास्ट हार्डनिंग केवल कोल्ड हार्डनिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है। लेकिन इस पद्धति के समर्थक हैं।
इस प्रकार के सख्त होने के लिए, बाल्टी से 3-4 o C के तापमान पर पानी से भिगोकर, 1-4 मिनट के लिए बर्फ के पानी में स्नान किया जाता है। एक घर के स्नान में और, सख्त, शीतकालीन तैराकी, या "शीतकालीन तैराकी" के उच्चतम रूप के रूप में।
अक्सर, बच्चों को नल से ठंडा पानी डाला जाता है: पानी की एक बाल्टी बच्चे की छाती और पीठ पर डाली जाती है (सिर सूखा रहता है), फिर बच्चे को पोंछकर सुखाया जाता है, और वह बाहरी खेलों में शामिल होता है।
पीके इवानोव "बेबी" द्वारा विकसित सख्त प्रणाली। इसका बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। पी। इवानोव के अनुसार, मुख्य चीज शरीर को इतना ठंडा नहीं करना है जितना कि अल्पकालिक ठंड तनाव, जो एक शक्तिशाली शेक-अप देता है और शरीर के भंडार को जुटाता है। स्वाभाविक रूप से, हर बच्चे का शरीर इस तरह के परीक्षण का सामना नहीं कर सकता है, ठीक उसी तरह जैसे 40-42 घंटे का उपवास। इसलिए, इस तरह की सिफारिशों को अत्यधिक सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, आज्ञा को याद करते हुए: "कोई नुकसान न करें!"।
नंगे चलना भी अपरंपरागत प्रकार के सख्त होने के अंतर्गत आता है।
यदि कोई बच्चा अपने पैरों को ठंडे पानी से डुबाने का आदी है, तो सर्दियों में आप बर्फ में नंगे पैर दौड़कर सख्त प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। केवल उन जगहों पर दौड़ना जरूरी है जहां बर्फ साफ है, जबकि बर्फ के नीचे धरती होनी चाहिए, लेकिन ठोस नहीं और डामर पथ नहीं। स्वाभाविक रूप से, आपको बालकनी पर बर्फ में नहीं खड़ा होना चाहिए। इस प्रक्रिया को करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बच्चे को ऐसे कपड़े पहनाए जाने चाहिए कि जूते आसानी से उतारे जा सकें और पहनाए जा सकें। पहनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक ट्रैकसूट, ऊनी मोज़े और महसूस किए गए जूते। तो तुम बाहर जाओ। सबसे पहले, थोड़ा दौड़ें - बच्चा गर्म हो जाएगा। यदि बच्चा लाल हो गया है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि उसके पैर ठंडे नहीं हैं। फिर आप अपने जूते उतार सकते हैं और बर्फ पर खड़े हो सकते हैं, पहले सचमुच सेकंड के लिए। फिर जल्दी से अपने पैरों को बर्फ से कपड़े से पोंछ लें और अपने जूते पहन लें, उस पैर से शुरू करें जिसे पहले बर्फ पर रखा गया था। और फिर से बूट्स में दौड़ें। बर्फ पर खड़े होने की अवधि पहले बहुत कम होती है, फिर यह बढ़ सकती है। ठंड के संपर्क में आने से पैर सख्त क्यों हो जाते हैं? ऐसी प्रक्रियाओं के बाद बच्चा बीमार क्यों होना बंद कर देता है? निम्नलिखित होता है: ठंड के प्रभाव में पैरों की वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, और नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र के वाहिकाएँ आवश्यक रूप से एक ही समय में संकुचित हो जाती हैं। यदि कोई व्यक्ति कठोर नहीं होता है, तो एक तीव्र श्वसन रोग होता है (वायरस नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र की कोशिकाओं पर आक्रमण करता है)। और एक कठोर व्यक्ति में, इसके विपरीत, ठंड के जवाब में, पहले एक संकीर्णता होती है, और फिर पैरों के छोटे जहाजों का तेज विस्तार होता है और, प्रतिवर्त रूप से, ऊपरी श्वसन पथ के जहाजों का। पैरों को ठंडा करने से हम गले को सख्त कर देते हैं। लेकिन टॉन्सिल एक प्रतिरक्षा कवच है जो कई बीमारियों के रास्ते में खड़ा होता है। दूसरे, आंतरिक अंगों का पुनरोद्धार। आखिरकार, पैरों के क्षेत्र न केवल प्रतिबिंबित होते हैं, बल्कि हमारे शरीर की सभी प्रणालियों से भी ऊर्जावान रूप से जुड़े होते हैं। इसलिए नंगे पैर चलने से लीवर, आंख, पेट और अग्न्याशय, आंतों, हृदय, फेफड़े, किडनी आदि रोगों में लाभ होता है।
सबसे दिलचस्प और असामान्य ठंडी हवा की धारा के साथ सख्त है, जिसे डॉक्टर वी एल लेबेड ने विकसित किया था। चलती ठंडी हवा की धाराएं सर्दी की घटना को भड़का सकती हैं, जीर्ण को बढ़ा सकती हैं। एक एयर शॉवर ठंडी हवा के प्रतिरोध को विकसित करने में मदद करेगा। इस सख्त प्रक्रिया के दौरान, शरीर में गर्मी का आदान-प्रदान अधिक तीव्र होता है, जिसके कारण यह न केवल ठंडा करने के लिए, बल्कि वायु प्रवाह (ड्राफ्ट) की निर्देशित क्रिया के लिए भी शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
इस तरह के स्नान के लिए आवश्यक वायु प्रवाह पारंपरिक घरेलू पंखे का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
इसे स्थापित करें (कमरे में हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस) ताकि ब्लेड बच्चे की छाती के स्तर पर हों। बच्चे के कपड़े उतारें और उसे शामिल पंखे के सामने 5 मीटर की दूरी पर रखें।
किसी भी मामले में गर्म, पसीने से तर बच्चों के साथ प्रक्रिया न करें, त्वचा बिल्कुल सूखी होनी चाहिए। 10 सेकेंड के बाद पंखे की तरफ पीठ करें। प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं। धीरे-धीरे पंखे की दूरी कम करें (टेबल तीन)।प्रस्तावित योजना के अनुसार दैनिक सख्त होने के साथ, 24 दिनों के बाद, शरीर, एक नियम के रूप में, हवा के प्रभाव के अनुकूल हो जाता है।
टेबल तीन 6
एयरफ्लो हार्डनिंग मोड
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सख्त दिन |
पंखे से दूरी, मी |
पूरी प्रक्रिया की अवधि, सेकंड |
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प्रारम्भिक काल |
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रखरखाव अवधि 25-26 |
यदि आप 5-10 दिनों के लिए किसी भी कारण से सख्त होना बंद कर देते हैं, तो आपको फिर से शुरुआत करनी होगी। यदि ब्रेक 5 दिनों से कम है, तो सख्त होने से पहले, आपको तालिका से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि ब्रेक से पहले अंतिम प्रक्रिया से 4 दिन पहले पंखे की दूरी और हवा की बौछार की अवधि क्या थी। उदाहरण के लिए, यदि 10 दिनों के लिए सख्त किया गया था, और फिर तीन दिन का ब्रेक था, तो 6 वें दिन की योजना के अनुसार जारी रखें।
हार्डनिंग तभी प्रभावी होगी जब यह आदतन हो जाए, जैसे कि धुलाई और जिम्नास्टिक। याद रखें, इस प्रकार के सख्त होने के लिए निम्नलिखित नियमों और सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है:
सख्त करने के तथाकथित औषधीय तरीके हैं।
हम इम्युनोस्टिममुलंट्स के बारे में बात कर रहे हैं जो इंटरफेरॉन के गठन को बढ़ाते हैं, जैसे कि कौतुक, लेवमिसोल, थाइमोलिन, टी-एक्टिविन, आदि। कुछ लेखक छोटे बच्चों में बार-बार सांस की बीमारियों की रोकथाम के लिए उनके उपयोग की सलाह देते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, बच्चों के इस समूह में इम्युनोस्टिममुलंट्स की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक अध्ययन दवाओं के उपयोग से पहले और बाद में केवल प्रतिरक्षा संबंधी मापदंडों की चिंता करते हैं, विशेष रूप से, संख्या में वृद्धि टी-लिम्फोसाइट्स।
हालांकि, किए गए चिकित्सीय अनुभव के परिणाम बताते हैं कि श्वसन रुग्णता के स्तर और गतिशीलता पर इम्युनोस्टिममुलंट्स के साथ उपचार का कोई प्रभाव नहीं है, जबकि, उदाहरण के लिए, एक वर्ष में इसके विपरीत सख्त होने से छोटे बच्चों में एआरवीआई को 3.5 गुना कम करने में मदद मिलती है।
कैलिनिनग्राद में नर्सरी गार्डन के प्रमुख एस। ग्रोमोवा के गैर-पारंपरिक सख्त होने का अनुभव दिलचस्प है: “हम अलग-अलग पोषण के मुद्दों पर भी काम कर रहे हैं, हम क्लींजिंग सलाद, पैनिकल सलाद, एक ऑक्सीजन कॉकटेल, साथ ही साथ उपयोग करते हैं पॉलीपेपन, लैक्टोबैक्टीरिन, आदि। बच्चों को प्रतिदिन किण्वित दूध बिफिडुम्बैक्टीरिन प्राप्त होता है, जिसका शरीर के आंतों के वनस्पतियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है। हम चाय बाम (शहद, लिंगोनबेरी, पुदीना, कैलेंडुला, बिछुआ, करंट) का उपयोग करते हैं, जो शरीर की ठंडक के प्रतिरोध को बढ़ाता है। हम अंकुरित गेहूं (विटामिन ई का एक स्रोत) खाते हैं; लहसुन का आसव (महामारी की अवधि के दौरान घटनाओं को कम करना संभव बनाता है)" 7।
निष्कर्ष
विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति मानव प्रतिरोध को बढ़ाना आधुनिक चिकित्सा का मुख्य कार्य है। यह ठीक इसका निवारक फोकस है।
बाल चिकित्सा में वैज्ञानिक रोकथाम की जड़ें पारंपरिक चिकित्सा के दूर के इतिहास में हैं। रूस में, प्राचीन काल से, बच्चे ठंड के आदी रहे हैं, शारीरिक श्रम के लिए। लोक ज्ञान ने इसे उस समय स्वास्थ्य के मुख्य और शायद एकमात्र स्रोत के रूप में देखा। 18 वीं शताब्दी के रूसी डॉक्टरों एन एम अंबोडिक, एस जी ज़िबेलिन, ए। आई। पोलुनिन ने पहले ही बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्राकृतिक कारकों का उपयोग करने की आवश्यकता पर ध्यान दिया।
उत्कृष्ट बच्चों के डॉक्टर एन.एफ. फिलाटोव, ए.ए. किसेल, एन.पी. गुंडोबिन, जी.एन. स्पेरन्स्की ने बच्चे के शरीर की सख्तता में बच्चों के स्वास्थ्य का एक अटूट स्रोत देखा। 1910 में वापस, G. N. Speransky ने रूस में बच्चों की सख्तता पर पहली पुस्तक प्रकाशित की। सख्त होने की समस्या का वैज्ञानिक विकास शारीरिक अनुसंधान के लिए ही संभव हुआ।
शरीर का सख्त होना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण और सुधार है, जो अंततः "ठंड" रोगों में कमी की ओर जाता है। इसके अलावा, बच्चों का सख्त होना एक दोहरा सकारात्मक परिणाम देता है - उनकी रुग्णता में कमी और उत्पादन में माता-पिता के उपयोगी रोजगार में वृद्धि, जिसका न केवल सामाजिक, बल्कि महत्वपूर्ण आर्थिक महत्व भी है। यह अतिशयोक्ति के बिना कहा जा सकता है कि सख्त करने के वैज्ञानिक रूप से आधारित तरीके विभिन्न आयु के बच्चों के स्वास्थ्य में वृद्धि के अटूट स्रोत हैं।
यह कोर्स वर्क पूर्वस्कूली बच्चों के सख्त होने के विभिन्न पहलुओं पर चर्चा करता है। इस समस्या की समझ पर्यावरणीय कारकों और शारीरिक गतिविधि के लिए बच्चों के अनुकूलन के शारीरिक तंत्र के अध्ययन से निकटता से संबंधित है। यह एक विकासशील बच्चे के अनुकूलन के तंत्र के व्यापक वैज्ञानिक विश्लेषण के लिए धन्यवाद है कि सख्त होने के महत्व का आकलन करना संभव है, इसे बच्चों की घटनाओं को कम करने में एक प्रभावी उपकरण बनाने के लिए।
बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति (स्वास्थ्य स्तर) को ध्यान में रखे बिना सख्त तरीकों का विकास वर्तमान में संभव नहीं है। स्वास्थ्य के स्तर का अधिक या कम आंकना सबसे आधुनिक पद्धतिगत तकनीकों को नकार सकता है, इसके अलावा, यह बच्चे के स्वास्थ्य के स्तर को भी कम कर सकता है। स्वस्थ बच्चों के स्वास्थ्य के निदान का और विकास, विभिन्न रोगों की घटना के लिए उनकी प्रवृत्ति, शरीर की अनुकूली क्षमता, स्पष्ट रूप से, सख्त प्रभावों के अधिक पर्याप्त चयन की अनुमति देगा, और स्वास्थ्य में टूटने से बचाएगा। इस संबंध में, तंत्रिका तंत्र की स्थिति का निदान विशेष महत्व का है, क्योंकि यह ज्ञात है कि "ठंड" रोगों की घटना में न्यूरोसिस और न्यूरोसिस जैसी स्थिति स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण कारक हैं। neuropsychic अवस्था का निर्धारण करने के लिए, जीवन के पहले 3 वर्षों में बच्चों के neuropsychic विकास का निदान करना उपयोगी हो सकता है।
बच्चे के शरीर को तड़पाना, इन पूर्वगामी कारकों को ध्यान में रखते हुए, न केवल "ठंड" रोगों से बचा जाएगा या कम किया जाएगा, बल्कि न्यूरोसिस जैसी स्थितियों या न्यूरोसिस की अभिव्यक्ति को भी कम करेगा और इस तरह "ठंड" रोगों की घटना में दुष्चक्र को तोड़ देगा। इस संबंध में, सख्त करने के पारंपरिक तरीकों के अलावा, रिफ्लेक्सोथेरेपी और सौना सख्त उत्साहजनक हैं। विशेष रूप से, उत्तरार्द्ध को चिकित्सा संस्थानों, बच्चों के जीवन की व्यापक व्यावहारिक गतिविधियों में जल्दी से पेश किया जा सकता है। सौना सख्त, अन्य स्वास्थ्य-सुधार अभिव्यक्तियों के अलावा, एक स्पष्ट शामक प्रभाव है, जो तनाव और तनाव की स्थिति को कम करने में एक महत्वपूर्ण परिस्थिति हो सकती है। सख्त करने के सूचीबद्ध नए तरीकों के अलावा, साल भर की बाहरी शारीरिक शिक्षा को वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त हुआ है। इस पद्धति के लिए कक्षाओं के संचालन में एक स्पष्ट संगठन, शिक्षकों की उच्च योग्यता, चिकित्सा कर्मियों की आवश्यकता होती है।
सख्त करने के तरीकों की संख्या हर साल बढ़ती है, और उनमें सुधार किया जाता है। कार्य न केवल डॉक्टर को इन विधियों के ज्ञान से लैस करना है, बल्कि "ठंड" को रोकने के वैज्ञानिक रूप से आधारित तरीकों से बच्चों की घटनाओं को कम करने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए चिकित्सा समुदाय और शिक्षकों का ध्यान आकर्षित करना है। बीमारी।
स्वास्थ्य के स्तर का अधिक या कम आंकना सबसे आधुनिक पद्धतिगत तकनीकों को नकार सकता है, इसके अलावा, यह बच्चे के स्वास्थ्य के स्तर को भी कम कर सकता है।
सख्त करने के विज्ञान-आधारित तरीके मुख्य और चिकित्सा और निवारक संस्थानों, पूर्वस्कूली संस्थानों, किंडरगार्टन और नर्सरी में किए जाते हैं। समूहों में बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के कार्य ने सख्त करने के समूह तरीकों में सुधार करने की आवश्यकता को जन्म दिया है। इसके लिए, अत्यधिक प्रभावी फोटो-रूम बनाए जा रहे हैं, शारीरिक व्यायाम के तर्कसंगत तरीके विकसित किए गए हैं, आउटडोर और इनडोर स्विमिंग पूल, सौना, शारीरिक शिक्षा के लिए जिम और किंडरगार्टन में खेल के मैदान बनाए जा रहे हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी के तरीकों से रोकथाम की जाती है।
यह महत्वपूर्ण है कि इन सबका उपयोग बचपन की रुग्णता को कम करने के लिए किया जाए। इसीलिए पूर्वस्कूली और चिकित्सा संस्थानों में कर्मियों के काम को व्यवस्थित करने के लिए ऐसे तंत्रों को खोजना आवश्यक है, उनके काम में प्रोत्साहन, जो रोकथाम के नए, अधिक प्रभावी तरीकों की शुरुआत के प्रति उनकी संवेदनशीलता को बढ़ा सके, इसके प्रति औपचारिक रवैये को कम कर सके। निवारक कार्य का बहुत आवश्यक देश। इसका अंतिम परिणाम बच्चों के "जुकाम" की घटनाओं में उल्लेखनीय कमी और उत्पादन में माता-पिता के उपयोगी रोजगार में वृद्धि है।
कम उम्र से ही बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए हार्डनिंग वास्तव में एक अटूट स्रोत हो सकता है। सख्त तरीकों का सही उपयोग, उनके कार्यान्वयन पर उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण, जाहिर तौर पर, बच्चे की आबादी में आमूल-चूल सुधार में मदद कर सकता है, सामाजिक रूप से उपयोगी कार्यों में माता-पिता के प्रभावी रोजगार में वृद्धि कर सकता है, और उत्पादन और सामाजिक जीवन स्थितियों में सुधार कर सकता है।
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घटनाओं के प्रति एक मूल्य दृष्टिकोण का गठन स्वस्थशैक्षिक प्रक्रिया में युवा छात्रों की जीवन शैली थीसिस >> शिक्षाशास्त्र
हाइपोकिनेसिया में निम्नलिखित शामिल हैं आयोजन: क्रियान्वित मोड... सख्तप्रक्रियाएं। परंतु, कैसेमें एक सकारात्मक क्षण गठन स्वस्थ... डोडोनोवा, एल.पी. शरीर की संवैधानिक विशेषताएं बच्चे कैसे बुनियादस्वरविज्ञान / एल.पी. में व्यक्तिगत दृष्टिकोण। ...
ऐलेना ज्वेरेव
प्रिय साथियों!
« खुद को संयमित करेंअगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं!. वर्षों से, पुराना आदर्श वाक्य अपनी प्रासंगिकता नहीं खोता है। यहां तक कि प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स, जो प्राचीन चिकित्सा के संस्थापक हैं, ने तर्क दिया कि "ठंड के दिन शरीर को मजबूत करते हैं, इसे लोचदार और चुस्त बनाते हैं।" इस प्रकार, सभ्यता के भोर में भी सख्तस्वास्थ्य को बढ़ावा देने में शरीर की विशेष भूमिका होती है।
सख्तसभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी। लेकिन खास प्रभाव सख्तपूर्वस्कूली बच्चों पर है। टेम्पर्डबच्चे का शरीर प्रतिकूल परिस्थितियों में अधिक आसानी से अपनाता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध करता है (हाइपोक्सिया). सख्ततंत्रिका की स्थिति को भी सामान्य करता है प्रणाली, मजबूत करता है। बच्चे के भावनात्मक क्षेत्र की स्थिरता बढ़ जाती है, जिससे वह अधिक संयमित और संतुलित हो जाता है। इसके अलावा, बच्चे के शरीर के धीरज, उसके प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार में वृद्धि हुई है।
हार्डनिंग एक प्रणाली हैशरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं का विशेष प्रशिक्षण, जिसमें हाइपोथर्मिया या ज़्यादा गरम करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रक्रियाएँ शामिल हैं।
लक्ष्य सख्त- शरीर की सुरक्षा का प्रशिक्षण, नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने की क्षमता विकसित करना।
मुख्य कार्य: अपने गठन की प्रक्रिया में बच्चे के सक्रिय समावेश के साथ अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के स्तर को ध्यान में रखते हुए प्रकृति के माध्यम से प्रीस्कूलर के सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए।
सख्तपूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान में पूर्वस्कूली बच्चों के होते हैं घटना प्रणाली, तत्वों सहित सख्तरोजमर्रा की जिंदगी में, जो संवेदनशील पलों और खास में शामिल हैं आयोजन: वायु स्नान, धूप सेंकना, जल प्रक्रियाएँ, समुचित ढंग से व्यवस्थित सैर शारीरिक शिक्षा के अंग हैं।
आयोजन करते समय सख्तकई नियमों, सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है सख्तइसके कार्यान्वयन से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए।
1. चिड़चिड़े कारक का शरीर पर प्रभाव धीरे-धीरे होना चाहिए। यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के शरीर में बहुत अधिक प्रतिरोध नहीं होता है और प्रारंभिक, क्रमिक तैयारी के बिना, मजबूत उत्तेजनाओं का उपयोग करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सख्तसख्त खुराक स्थापित करने और जलन में धीरे-धीरे वृद्धि होने पर बच्चे सबसे अच्छा परिणाम देंगे। सबसे अच्छी चीज सख्तगर्म मौसम में शुरू करें।
2. आवेदन क्रम सख्त करने की प्रक्रिया. सबसे पहले, हवाई स्नान किया जाना चाहिए, और फिर आप पानी और धूप में जा सकते हैं।
3. बाहर ले जाते समय आवश्यक व्यवस्थित होने के लिए सख्त. पर व्यवस्थित सख्तशरीर की प्रतिक्रिया तेज और बेहतर होती है। एक उत्तेजना की आदत तभी बनती है जब यह उत्तेजना अधिक या कम लंबे समय तक लगातार काम करती है। यदि एक सख्तप्रक्रियाओं को बेतरतीब ढंग से, रुक-रुक कर किया जाता है, फिर बच्चे के शरीर के पास ठंडी हवा, पानी, सौर विकिरण की क्रिया के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं होता है और प्राप्त परिणामों को समेकित नहीं कर सकता है।
4. चल रही की जटिलता तड़के की गतिविधियाँ, फिर जीव व्यापक रूप से कठोर. मिला देना चाहिए तड़के की गतिविधियाँबच्चों की मोटर गतिविधि के साथ, जिमनास्टिक व्यायाम, ताजी हवा में रहना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना ...
5. बाहर ले जाने के दौरान महान मूल्य टेम्परिंगप्रक्रियाओं में व्यक्तित्व का सिद्धांत है (बच्चे की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर कठोरता, मंज़िल)। सभी बच्चों के संबंध में सख्ततीन में बांटा जा सकता है समूहों: 1- बच्चे पहले से स्वस्थ होते हैं कठोर(क्योंकि यह पहले से ही है कठोर बच्चे, तो वे कोई भी उपयोग कर सकते हैं तड़के की गतिविधियाँ, तीव्र तक); 2- बच्चे स्वस्थ हैं, पहली बार शुरू किया सख्त, या उनके स्वास्थ्य की स्थिति में कार्यात्मक विचलन वाले बच्चे; 3- क्रियात्मक अवस्था में पुरानी बीमारियाँ या स्पष्ट विचलन होना। इस श्रेणी में अक्सर बीमार बच्चे शामिल होते हैं। (यह कोमल है सख्त, DOW में सबसे अधिक लागू).
6. धारण करने की एक शर्त टेम्परिंगप्रक्रिया प्रक्रिया के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यदि बच्चा रोता है या पिछली गतिविधि से थक गया है तो कुछ भी काम नहीं करेगा। अनुकूल वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है, संगीत के संयोजन में खेल प्रेरणा पैदा करें, बच्चे को आनंद के लिए तैयार करें, जीवंतता और कल्याण प्राप्त करने के लिए। एक वयस्क की भूमिका महत्वपूर्ण है। वह ज़रूर होगा उदाहरणमुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नकल - विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को मजबूत करना।
जब कई contraindications हैं सख्तबालवाड़ी में, बच्चे की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन बिल्कुल:
यदि बीमारी या रोगनिरोधी टीकाकरण के पांच दिन नहीं हुए हैं,
यदि किसी पुरानी बीमारी के तेज होने के दो सप्ताह नहीं हुए हैं,
शाम को बच्चे में तापमान में वृद्धि,
बच्चे का डर सख्त.
सख्तहम प्राकृतिक कारकों के जटिल प्रभाव के माध्यम से आचरण करते हैं (सूर्य, वायु, जल)
धूप से कठोर होना
गर्मियों में सबसे ज्यादा असरदार सख्त घटनाबच्चों के शरीर धूप सेंकने का उपयोग होता है। यह एक धूप वाले क्षेत्र में दिन में 5-6 मिनट के छोटे प्रवास के साथ किया जाता है, जैसे ही तन दिखाई देता है, सूरज के संपर्क में आने की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह 40-50 मिनट हो सकता है। सुबह जल्दी या शाम को 4 बजे के बाद धूप स्नान करना सबसे अच्छा है; इस समय, सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की मात्रा सबसे अधिक होती है और अवरक्त किरणों की मात्रा सबसे कम होती है। (गर्मी और जलन ले जाना). शहरी परिस्थितियों में, दिन के दूसरे भाग में, हवा सबसे अधिक धूल भरी और प्रदूषित होती है - इसलिए, सुबह धूप सेंकना बच्चों के लिए अनुकूल रहता है।
सूर्य की किरणें शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव डालती हैं, जब इनका सही इस्तेमाल किया जाए, नहीं तो ये नुकसान पहुंचा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे के सिर को हेडड्रेस के साथ कवर किया जाना चाहिए, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है।
सख्तवायु सबसे सस्ता साधन है सख्तजो सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। वायु स्नान से चयापचय में सुधार होता है, भूख बढ़ती है, नींद सामान्य होती है। हवा के तापमान पर निर्भर करता है अंतर करना: गर्म - 20 और ऊपर से, ठंडा - 16-19 और ठंडे स्नान - 15 और नीचे। गर्म हवा के स्नान सबसे सहनीय हैं। उन्हें से शुरू करना चाहिए हवा का सख्त होना. ठंडी और ठंडी हवा में स्नान करते हुए, आपको सक्रिय रूप से चलने - चलने या व्यायाम करने की आवश्यकता है।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की दैनिक दिनचर्या का उद्देश्य है बच्चे के शरीर का सख्त होना.
मई से सितंबर तक रोजाना किंडरगार्टन में बच्चों का स्वागत सड़क पर होता है। सुबह व्यायाम भी बाहर आयोजित किया जाता है। ठंड के मौसम में - जिम में 19 ° से अधिक तापमान पर हल्के रूप में
दिन में सोने से पहले, हम एक विशेष विपरीत वायु का प्रदर्शन करते हैं सख्त, इसका अर्थ एक स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट बनाना है, जो समय-समय पर खिलाड़ियों को गर्म कमरे से ठंडे कमरे में और इसके विपरीत (खेल तकनीक) बनाने के लिए बनाया जाता है "पक्षी की उड़ान", "हवाई जहाज" "सेंटीपीड" "रेल गाडी"आदि)। 1 - 1.5 मिनट के लिए प्रत्येक कमरे में रहने के साथ एक कमरे से दूसरे कमरे में आंदोलनों की संख्या कम से कम 5-6 बार होनी चाहिए। प्रक्रिया के साथ लयबद्ध संगीत का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो बच्चों के भावनात्मक स्वर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एआरआई वाले बच्चे सख्तएक सप्ताह के लिए आधा समय व्यतीत करें, बच्चों के कपड़े व्यक्तिगत रूप से कोमल होते हैं (मोज़े, टी-शर्ट).
दिन की नींद बिना टी-शर्ट के गुजरती है। बिस्तर में जिमनास्टिक करना और पैंटी में बिस्तर बनाना भी इसमें योगदान देता है बच्चे के शरीर का सख्त होना.
रूपों में से एक सख्तनंगे पैर चल रहा है, पैरों के यांत्रिक और थर्मल एक्यूप्रेशर के रूप में, ऊपरी श्वसन पथ के जहाजों की गतिविधि में स्पष्ट रूप से सुधार करता है।
आपको गर्म, धूप के दिनों में, अच्छी तरह से साफ जमीन (कंकड़, बजरी, रेत, घास) पर नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट से बढ़ाकर 10-12 मिनट या उससे अधिक करना चाहिए। साइट पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। कम से कम 20 -22 डिग्री का हवा का तापमान।
फिर हम बच्चों को नंगे पैर और घर के अंदर चलना सिखाते हैं (पहले मोजे में)कम से कम 18 डिग्री के फर्श के तापमान पर। वे 2-3 मिनट से शुरू करते हैं (दिन की नींद से पहले उन्हें फर्श पर नंगे पांव चलने की अनुमति दी जाती है, इस समय को प्रति दिन 1 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे इसे एक पूर्ण खेल और मनोरंजन घंटे की अवधि तक लाया जाता है।
एक अभिनव विधि के रूप में वायु स्नान सख्तबालवाड़ी में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बच्चों में जुकाम के कारणों में से एक ड्राफ्ट के प्रति उनकी अस्थिरता हो सकती है। सख्त 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे एयर शावर की मदद से उनमें ड्राफ्ट के लिए प्रतिरोध विकसित करते हैं। शॉवर कमरे के तापमान पर हवा है, और ड्राफ्ट कम तापमान पर हवा ले जाता है।
शारीरिक शिक्षा कक्षाओं या खेल के घंटों के दौरान घरेलू टेबल या फर्श के पंखे से सामूहिक वायु स्नान किया जाता है। केवल आवश्यकता यह है कि बच्चे लगातार किसी वायु धारा के प्रभाव में न रहें। यह या तो पंखे के एक निश्चित संचालन द्वारा या कमरे में सक्रिय रूप से घूमने वाले बच्चों के साथ गेम खेलकर प्राप्त किया जाता है, जिसमें वे थोड़े समय के लिए एयर शॉवर क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।
चूँकि सक्रिय खेल क्रियाएँ या खेल रिले दौड़ें शारीरिक शिक्षा के समय का केवल एक हिस्सा लेती हैं, इसलिए उनके कार्यान्वयन के दौरान ही हवाई फुहारों का उपयोग किया जाता है।
पानी का सख्त होना
जल प्रक्रियाएं तंत्रिका को उत्तेजित करती हैं व्यवस्थाइसलिए इन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद करना चाहिए। सूखे तौलिये से किसी भी जल उपचार के बाद त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, और इसलिए पोषण मिलता है।
किंडरगार्टन में की जाने वाली पारंपरिक जल प्रक्रियाएं पोंछना, धोना, स्नान करना हैं। पारंपरिक तरीकों के अलावा, विशेष तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है पानी से सख्त होना.
सुबह व्यायाम करने से पहले उबले हुए पानी से गरारे किए जाते हैं। के लिए यह बहुत ही कारगर उपाय है नासॉफरीनक्स का सख्त होना: टॉन्सिलिटिस की रोकथाम, टॉन्सिल और एडेनोइड्स का प्रसार। खेल व्यायाम "कोयल"संगीत संगत के साथ प्रदर्शन किया। प्रत्येक कुल्ला के लिए, लगभग 1/2 - 1/3 कप पानी का उपयोग करें। पानी का शुरुआती t° 23-28° है, हर हफ्ते 1-2° कम होता है और धीरे-धीरे इसे कमरे के t° पानी में लाया जाता है।
शारीरिक शिक्षा के बाद, पानी के आवेदन किए जाते हैं - अपने हाथ की हथेली से हाथ, छाती, दोस्त की पीठ थपथपाना। बिना तौलिये से खुद को पोंछे बच्चे संगीतमय-लयबद्ध, संगीत पर नृत्य अभ्यास करते हैं, फिर तैयार हो जाते हैं।
गर्मियों के दौरान, उद्देश्य के लिए सख्त हम शॉवर का उपयोग करते हैं. एक शॉवर, उदाहरण के लिए, डूसिंग या पोंछने से अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहाँ जेट दबाव के प्रभाव को तापमान कारक में जोड़ा जाता है। दबाव में शावर से पानी डालने का मालिश प्रभाव पड़ता है। शावर का पानी डालने या रगड़ने पर उसी तापमान के पानी की तुलना में गर्म महसूस होता है। पानी का तापमान जो पहली बार में ठंडक का अहसास नहीं कराता है (लगभग +36+37 डिग्री)बच्चों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ इसमें धीरे-धीरे कमी के साथ। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए तापमान में कमी धीमी है। यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है प्रणाली, दक्षता बढ़ाता है, जीवंतता देता है, ऊर्जा के उदय को बढ़ावा देता है।
झपकी के बाद हमारे काम में, हम एक संयोजन का उपयोग करते हैं सख्तसपाट पैरों को रोकने के लिए स्पर्श पथ पर नंगे पैर चलने के साथ ठंडे पानी से रुकें। पैरों की रूखी त्वचा दर्द को कम करती है और ठंड के प्रति उत्तेजना कम करती है।
सभी प्रक्रियाएं सख्तस्वच्छता और स्वच्छता मानकों दिनांक 22.07.2010 के अनुसार किया जाता है। अध्याय 8 पैरा 136।
