गर्भावस्था बहुत सोना क्यों चाहती है। नींद और गर्भावस्था: एक अच्छा आराम कैसे स्थापित करें? गर्भवती महिलाओं को नींद क्यों नहीं आती?

गर्भावस्था के दौरान हर महिला को नई भावनाओं और संवेदनाओं का सामना करना पड़ता है। इस बिंदु तक एक नई, असामान्य स्थिति के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश में, गर्भवती माँ के शरीर में कई बदलाव होते हैं। इन्हीं परिवर्तनों में से एक है गर्भावस्था के दौरान नींद आना।

यदि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से कमजोरी और उनींदापन के बारे में शिकायत करते हैं और पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको नींद क्यों आती है, तो डॉक्टर सबसे अधिक संभावना यह बताते हुए आधिकारिक संस्करण बताएंगे कि यह समस्या क्यों होती है। विशेषज्ञों को यकीन है कि अंतःस्रावी परिवर्तनों को दोष देना है।

यह बहुत अच्छा है अगर गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान आराम कर सकती है - उसके लिए बढ़ी हुई उनींदापन और थकान को सहना आसान होगा। यह उन महिलाओं के लिए अधिक कठिन होता है जिन्हें काम या स्कूल जाना पड़ता है। विभिन्न उत्तेजक पदार्थों के साथ शरीर को बढ़ावा देने की इच्छा, उदाहरण के लिए, कैफीन के रूप में प्राप्त नहीं की जा सकती, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में कारण

हल्की मतली, कमजोरी और उनींदापन - गर्भावस्था की शुरुआत। वे उस क्षण से पहले भी दिखाई देते हैं जब मासिक धर्म शुरू होना चाहिए या सकारात्मक परिणाम दिखाना चाहिए। बढ़ी हुई उनींदापन रक्त में सामग्री में वृद्धि के कारण होती है। गर्भाधान की शुरुआत के परिणामस्वरूप यह हार्मोन बड़ी मात्रा में संश्लेषित होने लगता है। यह न केवल महिला शरीर के प्रजनन कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करने सहित इसे व्यवस्थित रूप से प्रभावित करता है।

यह इस तथ्य की ओर जाता है कि महिला का तंत्रिका तंत्र आराम की स्थिति में आराम करना शुरू कर देता है, अक्सर उदासीनता जैसा दिखता है। यानी गर्भवती मां, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरण में है, के लिए सोने और आराम करने की निरंतर इच्छा काफी सामान्य है। तीसरे महीने के अंत तक गर्भावस्था के दौरान थकान और उनींदापन के लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। एक महिला के मूड में सुधार होता है, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि की भावना होती है।

देरी के कारण

बढ़ी हुई उनींदापन की दूसरी चोटी बच्चे के जन्म के करीब दिखाई देती है - 36 सप्ताह के गर्भ में। यह निकट जन्म के लिए शरीर की सक्रिय तैयारी के कारण है।

गर्भावस्था के अंतिम महीने में, गर्भवती माँ को अधिक स्पष्ट असुविधा महसूस होती है, इसके बारे में शिकायत होती है, उसके लिए एक आरामदायक खोजना मुश्किल होता है। ये कठिनाइयाँ आसन्न प्रसव से जुड़े भावनात्मक अनुभवों को जोड़ती हैं। यह सब इस तथ्य को प्रभावित करता है कि एक महिला को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और दिन में अधिक उनींदापन की शिकायत होती है। बच्चे के जन्म के बाद यह समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

पैथोलॉजिकल स्लीपनेस

गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर थकान और उनींदापन का दिखना गर्भवती माँ के शरीर के लिए काफी स्वाभाविक है। लेकिन अगर थकान, उदासीनता और ताकत की कमी के लक्षण लगातार लंबे समय तक स्थिति में रहने वाली महिला को परेशान करते हैं, तो इस स्थिति का कारण खोजना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होने वाली पैथोलॉजिकल उनींदापन इस तथ्य के कारण हो सकती है कि एक महिला अनपढ़ रूप से काम और आराम के शासन का आयोजन करती है, जिससे नींद की कमी और उचित आराम की कमी, तनाव कारकों का सामना करना पड़ता है। साथ ही, गर्भवती महिला की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पैथोलॉजिकल उनींदापन की उपस्थिति हो सकती है।

यह हो सकता है:

• उच्चारण और देर से;
• आयरन की कमी;
• या रक्तचाप।

साथ ही, इस प्रकार की उनींदापन के विकास के कारण सामान्य और अभिव्यक्तियाँ हो सकते हैं। इस मामले में, उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श आवश्यक है।

उनींदापन के साथ कैसे काम करें?

अधिकांश अपेक्षित माताएँ तब तक काम करती हैं। उनमें से कई कार्यस्थल पर सोने की निरंतर इच्छा के बारे में शिकायत करते हैं, खासकर अगर कार्य गतिविधि गतिहीन नीरस काम से जुड़ी हो। यदि गर्भाधान से पहले ऊर्जा पेय थकान और मजबूत लोगों से निपटने में मदद कर सकता है, तो गर्भावस्था के दौरान स्वर बढ़ाने के लिए उनका उपयोग करना सख्त मना है।

सताती तंद्रा के मामले में कैसे काम करें?

1. यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्य कक्ष में हवा का तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस हो। यदि यह गर्म है या, इसके विपरीत, थोड़ा ठंडा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि शरीर अधिक नींद में होगा।
2. काम पर कमरे को अधिक बार हवादार करना आवश्यक है, भरी हुई और धुएँ वाली जगहों से बचें। ऑक्सीजन की कमी गर्भवती मां की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे थकान और उनींदापन की भावना पैदा होती है।
3. दिन के दौरान या शाम को ताजी हवा में छोटी सैर न केवल स्फूर्तिदायक, मूड में सुधार करती है, बल्कि टॉनिक के उपयोग के बिना उनींदापन से छुटकारा पाने में भी मदद करती है।
4. अगर आपको सोने की तीव्र इच्छा है, तो एक घूंट में एक गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह दी जाती है।
5. अधिक काम करने से बचें। लगातार थकान और तंद्रा की भावना के साथ, आप प्रबंधन को एक स्थिति में प्रवेश करने और काम को आंशिक रूप से सुविधाजनक बनाने के लिए कह सकते हैं। जब गर्भावस्था की बात आती है तो हमारे देश के कानून द्वारा इसी तरह की संभावना प्रदान की जाती है।

यदि आप कार्यस्थल पर लगातार सोना चाहते हैं, तो शरीर ऊर्जा से वंचित है, गंभीर थकान जमा हो गई है - इस समस्या पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। शायद इस मामले में उनींदापन का कारण शारीरिक नहीं है, बल्कि पैथोलॉजिकल है, जो एक निश्चित बीमारी से जुड़ा है। यह स्थिति उपचार की नियुक्ति के लिए प्रदान करती है जो बच्चे के विकास के लिए खतरनाक नहीं है।

यदि उनींदापन गंभीर है

यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन समझ में आता है, तो इसका लंबा कोर्स पैथोलॉजी का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में जहां समस्या लंबे समय तक दूर नहीं होती है, और महिला नींद की बीमारी की शिकायत करती है, लगातार जागरण, बुरे सपने, रात में जागने की अवधि के साथ, एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, त्वचा का पीलापन और सामान्य भलाई का उल्लंघन, हाइपोटेंशन और एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। यदि ये लक्षण बेहोशी के साथ हैं, तो हम तीव्र प्रीक्लेम्पसिया जैसी विकृति के विकास के बारे में बात कर रहे हैं।

इन स्थितियों में उपचार की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एनीमिया के मामले में, एक विशेषज्ञ एक महिला (फेर्लैटम, फेरम लेक और अन्य) को आयरन की तैयारी और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार निर्धारित करता है।

क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक कारकों के कारण उनींदापन किसी बीमारी का संकेत नहीं हो सकता है। इस प्रकार, महिला का शरीर बस अपनी नई स्थिति के अनुकूल हो जाता है, इसलिए इस स्थिति का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी सामान्य दिनचर्या पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है, इसमें सोने और आराम के लिए अतिरिक्त कुछ घंटों पर प्रकाश डाला गया है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को हर दिन कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, आदर्श रूप से यदि उनमें से 2 घंटे दिन की नींद पर खर्च किए जाएं। जितना संभव हो सके प्राकृतिक बायोरिदम को संरक्षित करने और अधिक पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए शाम को 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है।

अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला अपनी सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी और पेस्ट्री के साथ करती थी, तो अब आपको इस आदत को छोड़ने की जरूरत है। भावी मां के नाश्ते में दही, सूखे मेवे, मूसली या अनाज शामिल होना चाहिए - यह शरीर को पर्याप्त ऊर्जा से भर देगा और थकान को दूर भगाएगा।

ताजी हवा में हल्की, नियमित सैर गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी होती है, क्योंकि वे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि तनाव कारकों को दबा सकती है, मनोदशा और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।

यदि बढ़ी हुई उनींदापन एक निश्चित रोग प्रक्रिया का संकेत है, उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन, अंतर्निहित बीमारी के लिए उपचार किया जाता है जो समस्या के विकास को उत्तेजित करता है। इन स्थितियों में एक विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की आवश्यकता होती है जो आपको सर्वोत्तम उपचार चुनने और गर्भावस्था की संभावित समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताओं के बारे में उपयोगी वीडियो

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प्रश्न "आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं?" कई गर्भवती महिलाओं से पूछा जाता है, क्योंकि लंबे समय से वे ऐसी ही नींद की स्थिति में हैं। ज्यादातर यह बच्चे को जन्म देने के पहले महीनों में होता है और इसमें होने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया मानी जाती है। इस अवस्था को काफी सरलता से समझाया गया है: सभी बल न केवल महिला के अंदर एक नए जीवन को अपनाने पर खर्च किए जाते हैं, बल्कि भ्रूण के पूर्ण विकास और स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खोज भी होती है।

गर्भवती माँ के शरीर की हर कोशिका में होने वाले हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे समय पर पूरा किया जाना चाहिए। नतीजतन, उनींदापन और थकान होती है।

जिन कारणों से आप सोना चाहते हैं

गर्भावस्था के दौरान नींद आने का सबसे बड़ा कारण अत्यधिक ऊर्जा व्यय होता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला एक बहुत बड़े भावनात्मक भार का अनुभव करती है, जो उसकी लगभग सारी ताकत ले लेती है। इस तरह की भावनाएं नए इंप्रेशन और सूचनाओं से जुड़ी होती हैं, क्योंकि जल्द ही वह मां बन जाएंगी। इसलिए, थकान बहुत जल्दी होती है और शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, जिससे उनींदापन होता है।

लगातार सोना चाहने के अलावा, एक महिला अपने शरीर में अन्य परिवर्तनों को भी देख सकती है। इनमें परेशान नींद, खर्राटे, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, नाराज़गी, मतली और यहां तक ​​​​कि उल्टी, स्तन सख्त होना शामिल हैं।

कई महिलाओं का कहना है कि गर्भवती होने पर उन्हें अक्सर ज्वलंत और रंगीन सपने आते हैं। इस समय, महिला हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो उनींदापन का कारण बनता है, यह विशेष रूप से दोपहर के भोजन के समय मनाया जाता है। इसी समय, कुछ गर्भवती महिलाओं को रात में बार-बार अकारण जागने की शिकायत होती है। ये सभी लक्षण मुख्य रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिए विशिष्ट हैं।

दूसरी तिमाही में, जोश और ताकत का एक महत्वपूर्ण प्रवाह होता है, लेकिन पेट में वृद्धि या बच्चे की गति के साथ कुछ असुविधा महसूस की जा सकती है।

तीसरी तिमाही में, नींद फिर से खराब हो सकती है, जिससे मिजाज भी बदल जाता है और प्रकट होता है। अक्सर पेट के आकार और बच्चे की गतिविधि के कारण सोने और अचानक जागने में कठिनाई होती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने पर क्या करें?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को अपना और अपने बच्चे का ध्यान रखना चाहिए, इसलिए, आपको उतना ही सोना चाहिए जितना शरीर को चाहिए। विभिन्न मनोरंजनों को छोड़ना महत्वपूर्ण है जो मजबूत अति उत्तेजना में योगदान करते हैं - शाम की सैर के लिए अलग समय निर्धारित करना बेहतर होता है, जो सुखद और आरामदायक नींद में योगदान देता है। हल्का गर्म स्नान या एक गिलास दूध भी आपको आराम देगा। किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान गर्म स्नान या गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, जो केवल भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

आपको जल्दी सोने की जरूरत है, क्योंकि आपकी भलाई और गर्भावस्था की अवधि इस पर निर्भर करती है। जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान नींद दिन में कम से कम आठ घंटे होनी चाहिए। 22 से पहले सो जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय से सुबह एक बजे तक - सबसे अनुकूल और उपचारात्मक नींद। अपनी बाईं ओर या अपनी पीठ के बल लेटकर सोना सबसे अच्छा है। बिस्तर को चुना जाना चाहिए और बहुत कठोर नहीं, और नरम नहीं होना चाहिए।

यदि आप पहले ही मैटरनिटी लीव पर जा चुकी हैं या हर समय घर पर रहती हैं, तो आप लगभग दो घंटे की नींद के लिए आसानी से समय निकाल सकती हैं। यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो आपको अपने दिन की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि आप रात को अच्छी नींद ले सकें। बेशक, आप ताजी हवा में अधिक रहकर उनींदापन से बच सकते हैं।

गर्भावस्था इतना अच्छा समय होता है, लेकिन इसे काम के साथ संतुलित करना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको तत्काल एक रिपोर्ट लिखने, एक लेख लिखने या एक पत्र भेजने की आवश्यकता है, लेकिन मस्तिष्क आपकी बात नहीं सुन रहा है, यह पहले से ही बच्चों के विभाग में प्यारी छोटी चीजें चुन रहा है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुक रहा है, और आपका आंखें अपने आप बंद हो रही हैं।

उनींदापन बहुत आम लोगों में से एक है। आप गर्भावस्था के दौरान दिन में क्यों सोना चाहती हैं और इससे कैसे निपटें - हम आपको सब कुछ बताएंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, उनींदापन विभिन्न कारणों से हो सकता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही (सप्ताह 1-14)

प्रारंभिक गर्भावस्था में कई महिलाओं को दिन में थकान और नींद आने की शिकायत होती है। उनींदापन की उपस्थिति को गर्भवती मां के रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से समझाया जा सकता है।

प्रोजेस्टेरोन एक गर्भावस्था-संरक्षण हार्मोन है जो पूरे शरीर में चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। इसके परिणामस्वरूप, एक महिला (हाइपोटेंशन) हो सकती है, उसे सामान्य कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है, उसे लेटने और आराम करने की इच्छा होती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (15-28 सप्ताह)

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे लड़ें?

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन, कमजोरी और थकान उस अवधि के दौरान विशेष परेशानी का कारण बनती है जब एक महिला अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रही होती है। सबसे अधिक संभावना है, कार्यस्थल पर आराम करने के लिए लेटने का कोई अवसर नहीं है, और असीमित मात्रा में चाय और कॉफी जैसे टॉनिक पेय का सेवन करना अवांछनीय है। तो, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन का सामना कैसे करें?

सुबह व्यायाम करें।नींद के बाद रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को बहाल करने में मदद मिलेगी।

कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें।भरे होने पर मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिसके कारण तंद्रा दिखाई देती है।

कमरे में तापमान की निगरानी करें।यदि आप बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडे हैं तो आपको निश्चित रूप से नींद आने लगेगी। कार्यालय में इष्टतम तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस है।

काम से बार-बार छोटे ब्रेक लें।अगर आपके पास बहुत काम है, तो बाहर जाने के लिए 5 मिनट और ऑक्सीजन के एक दो घूंट लेने के लिए निश्चित रूप से होगा। इसके अलावा, उसके बाद आप चिपचिपी आंखों की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे। वैसे, अगर गर्मी के मौसम में मौसम अच्छा है, तो आप पार्क में बेंच पर या लॉन पर थोड़ी झपकी ले सकते हैं, अगर आप अपने साथ चटाई या बिस्तर ले जाने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं।

अभ्यास करो।ब्रेक के दौरान, सरल व्यायाम करें: अपना सिर घुमाएं, अपनी बाहों को हिलाएं। सांस लेने के व्यायाम भी मददगार होंगे।

पालन ​​करना ।अधिक भोजन न करें, वसायुक्त भोजन न करें - इसके बाद आप तुरंत सोना चाहेंगे। लेकिन, जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है (यह एक सार्डिन, मैकेरल, टूना, सैल्मन, ट्राउट है) खुश करने में मदद करेगा। आदर्श विकल्प लाल या काले कैवियार वाला सैंडविच है। स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों के लिए बजट विकल्प टमाटर, शतावरी, मीठी मिर्च, कीवी, अंगूर और हरे सेब हैं।

पानी प।अगर आंखें आपस में चिपकी रहने लगें तो एक गिलास साफ पानी पीने से फायदा होता है।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं कि वे वास्तव में सोना चाहती हैं, और लगातार, भले ही रात काफी शांति से गुजरी हो। विशेष रूप से अक्सर इन शिकायतों को शुरुआती और देर से अवधियों में आवाज उठाई जाती है।

कुछ महिलाएं - पहली बार इस स्थिति का अनुभव नहीं कर रही हैं - गर्भावस्था के बारे में अनुमान लगाती हैं क्योंकि वे चलते-फिरते सो जाने लगती हैं। आप वास्तव में गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं और इसे कैसे समझाया जाता है?

प्रारंभिक गर्भावस्था में उसे नींद क्यों आती है?

इस समय, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो बिल्कुल सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

प्रतिरक्षा कम हो जाती है - अन्यथा शरीर बस अस्वीकार कर देगा "विदेशी शरीर". इससे कमजोरी और निम्न रक्तचाप होता है।

विटामिन की कमी शुरू हो जाती है - एक नए जीव के निर्माण के लिए पोषक तत्वों के भंडार से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का सेवन शुरू हो जाता है। कई विषाक्तता से समाप्त हो जाते हैं - इसके दौरान, उपयोगी पदार्थ भी उल्टी से धोए जाते हैं, एनीमिया दिखाई दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक आराम के लिए अब पर्याप्त समय नहीं है - स्थापित शासन को सामान्य अस्तित्व के लिए डिज़ाइन किया गया है, और तुरंत पुनर्निर्माण करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि सबसे शांत महिलाएं जो गर्भावस्था की उम्मीद कर रही हैं, वे भी पहले तनाव में हैं।

तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति को प्रभावित करने वाले कष्टप्रद कारक जीवन के एक नए चरण की खबर हैं, परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता है, किसी की स्थिति के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा है, इस बारे में विचार कि दूसरों को समाचार कैसे पहुंचाया जाए - घर और काम के सहयौगियो। अंतिम कार्य का सामना करना मुश्किल है - मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी हद तक सहकर्मियों के रवैये पर निर्भर करती है।

कुछ महिलाएं अपनी बदली हुई स्थिति को दूसरों से छिपाने की कोशिश करती हैं ताकि वे इसे "जंक्स" न करें - यह बदले में, अनुभव को जोड़ता है।

अंतःस्रावी बदलाव काम की लय से बाहर हो जाते हैं, और सामान्य उत्तेजक - कॉफी और मजबूत चाय - इस समय स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं। स्वीकार्य तरीके जो गर्भावस्था के दौरान मदद करते हैं, प्रारंभिक अवस्था में उनींदापन को दूर करते हैं - अच्छा पोषण, काम और आराम का उचित संतुलन, दिन में कम से कम 8-9 घंटे स्वस्थ नींद।

सहकर्मियों के साथ एक समझौता खोजने की सलाह दी जाती है ताकि वे स्थिति बदलने, कुछ अभ्यास करने के लिए काम में छोटे ब्रेक की अनुमति दें। अगर पास में कोई आधा सोया हुआ प्राणी है तो उन्हें खुद अप्रिय होना चाहिए।

पेट तो दिखाई दे रहा है, लेकिन आंखें अभी भी बंद हैं...

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं, जबकि पेट पहले से ही दिखाई दे रहा है?

आखिरकार, शरीर पहले से ही अपनी स्थिति के अनुकूल हो गया है, एक शासन विकसित किया गया है जिसमें कार्य दिवस और परामर्श के दौरे की योजना बनाई गई है, मेरे आसपास के लोग आनन्दित हुए और खुद को विनम्र किया।

शरीर को अभी भी दो काम करना पड़ता है - यह कमजोर हो जाता है। उपयोगी पदार्थों के अच्छे पोषण की उपस्थिति में भी, "बैक टू बैक" पर्याप्त है, जबकि विचार आते हैं कि "आप इस तरह नहीं खा सकते हैं, मैं गर्भावस्था की देखभाल कैसे करूँगी".

और सभी गर्भधारण सुचारू रूप से नहीं होते हैं। एडिमा दिखाई दे सकती है, डॉक्टर प्राप्त किए गए प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के लिए डांटते हैं, ऐसा लगता है कि प्रिय उपस्थिति में बदलाव से पीछे हट गया है ... इस स्तर पर, अवसाद अक्सर सेट होता है, नींद विकार दिखाई देते हैं।

यदि सामान्य उपाय - ताजी हवा में चलना, अच्छा पोषण, बिस्तर से पहले आराम के उपाय - शहद के साथ चाय या गर्म दूध - मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर हल्के शामक और कभी-कभी एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करते हैं।

भविष्य की माताओं को पता होना चाहिए कि यदि उन्हें सुखदायक जड़ी-बूटियाँ पीने की सलाह दी जाती है, तो उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, हर्बल दवा का अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सुखदायक जड़ी बूटियों की सूची सीमित है - मदरवॉर्ट, पुदीना, वेलेरियन। काढ़े की खुराक और उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

तीसरी तिमाही - बिस्तर से भी न उठें...

तथ्य यह है कि आप गर्भावस्था के 32-38 सप्ताह में सोना चाहती हैं, पिछले सभी कारणों से समझाया गया है, और एक और जोड़ा गया है - इस स्थिति में सोना बहुत मुश्किल है।

पेट तब तक हस्तक्षेप करता है जब तक आप एक आरामदायक स्थिति नहीं पाते - सुबह हो चुकी है। हाँ, और अक्सर शौचालय का उपयोग करने के लिए उठना पड़ता है - गर्भवती गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, पेशाब को बढ़ाता है।

यह अच्छा है अगर बच्चा पहले है - लेकिन अगर पहले से ही बच्चे हैं और उन्हें ध्यान देने की ज़रूरत है, तो आप दिन में पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे?

आपकी करवट लेकर सोने की क्षमता दूसरी तिमाही से विकसित होनी शुरू हो जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, पहले पीठ या पेट के नीचे मुड़े हुए कंबल से एक रोलर लगाएं - जिसे सोने की आदत हो - फिर धीरे-धीरे "रोल" की ऊंचाई बढ़ाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना असंभव है, लेकिन पीठ के बल सोना भी अवांछनीय है। यदि आप गर्भाशय और निचले अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाले बड़े जहाजों को व्यवस्थित रूप से चुटकी लेते हैं, तो रक्त के रिवर्स बहिर्वाह को बाधित करते हैं, तो भ्रूण हाइपोक्सिया विकसित करता है, और महिला खुद स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट महसूस कर सकती है।

38 सप्ताह में, पर्याप्त नींद लेना बहुत मुश्किल है - शरीर पहले से ही बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, और रात के आराम के दौरान, आराम की स्थिति में, संदेशवाहक संकुचन दिखाई देते हैं। एक या दो मिनट और वे कम हो जाते हैं, गर्भाशय का स्वर कमजोर हो जाता है, लेकिन फिर सो जाना असंभव है।

नींद आने के अन्य कारण

गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में थकान और सुस्ती शरीर में प्रतिकूल परिवर्तनों के साथी हो सकते हैं: बेरीबेरी, एनीमिया, प्रीक्लेम्पसिया। ये स्थितियां भ्रूण के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

प्रतिकूल परिवर्तनों के अतिरिक्त लक्षण: मतली, त्वचा का पीलापन,
भंगुर बाल, चरम सीमाओं की सूजन।

रक्त और मूत्र परीक्षण के संकेतकों में गिरावट परिलक्षित होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक महिला नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाए और सभी सिफारिशों का पालन करे।

प्रत्येक व्यक्ति को उचित नींद की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था आराम की आवश्यकता को बहुत बढ़ा देती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भाधान के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, छाती में दर्द, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, आपको हमेशा पर्याप्त नींद नहीं लेने देते।

एक नई स्थिति में, एक महिला अक्सर अनिद्रा का सामना करती है, और एक उपयुक्त नींद की स्थिति का चुनाव एक वास्तविक समस्या में बदल जाता है। प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद का अटूट संबंध है, क्योंकि उचित आराम के बिना, बच्चे का सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास और माँ की भलाई असंभव है। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं प्रसव के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उनमें प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है (लंबी तनाव अवधि, धीमी ग्रीवा फैलाव)। इसके अलावा, सामान्य नींद की कमी से हृदय प्रणाली के रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

एक स्वस्थ लंबी नींद गर्भवती मां को बच्चे की उम्मीद और आने वाले जन्म से जुड़े संचित अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इसलिए, लगातार तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, जब भी ऐसी इच्छा प्रकट हो, आपको आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिला शरीर सामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने लगती है। इसके अलावा, ताकत में गिरावट को गर्भवती मां में प्रतिरक्षा और रक्तचाप में प्राकृतिक कमी से समझाया गया है। यह उदासीनता और कमजोरी का कारण बनता है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका शरीर को आराम करने का समय देना है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। एक सामान्य अवधि में, रात के आराम की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे होती है। लेकिन एक महिला "स्थिति में" को ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए - औसतन 9 से 11 घंटे।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े गंभीर उनींदापन का अनुभव होता है। इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सोने में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल है। आप चाहें तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी तिमाही में, महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी दूर हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम पर्याप्त रूप से लंबा होना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 11 बजे है, और उठने का - 8-9 बजे।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?

यह सोचकर कि नींद और गर्भावस्था को कैसे जोड़ा जाए, पेट दिन-ब-दिन बढ़ता ही जा रहा है, अपना समायोजन खुद कर लेता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति और बच्चे के आराम के लिए एक सुरक्षित स्थिति का चुनाव है।

कई गर्भवती माताओं का प्रश्न होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी नींद की स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

उचित रूप से चुनी गई स्थिति अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित है। गर्भाशय को अभी तक बहुत बढ़ने का समय नहीं मिला है और यह जघन हड्डियों द्वारा मज़बूती से सुरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में सोने के लिए अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ के बल या करवट लेकर सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद की तारीख पर

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का चुनाव कम हो जाता है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बचाने के लिए पेट के बल सोना रद्द करना होगा। इस अवधि के दौरान अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर घुमाया गया हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस समय गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस मुद्रा को भी छोड़ देना चाहिए। यदि गर्भावस्था कई है, भ्रूण बड़ा है, या ओलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया जाता है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सबसे उपयुक्त नींद की स्थिति आपकी बाईं ओर झूठ बोल रही है। यदि बच्चा अनुप्रस्थ प्रस्तुति में गर्भाशय के अंदर है, तो उस तरफ लेटना बेहतर है जिस तरफ उसका सिर स्थित है। यह बच्चे को सही स्थिति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अपनी बाईं ओर लेटकर, आपको अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ना होगा और उसके नीचे एक तकिया रखना होगा। आप उपयुक्त आकार के नियमित तकिए का उपयोग कर सकते हैं या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस स्थिति में, नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, माँ के हृदय प्रणाली के काम के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनती हैं। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अत्यधिक भार हटा दिया जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए अगर बेचैनी दिखाई दे, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर आपकी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। इसे रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक भार पैदा करता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वेना कावा की अकड़न की ओर जाता है।

नतीजतन, गर्भवती मां का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• साँस लेने में कठिकायी;
• क्षिप्रहृदयता;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

उसी समय, बच्चा अंतर्गर्भाशयी ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, जो उसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, यदि एक महिला सपने में अपनी पीठ के बल लुढ़कती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, यह संकेत देता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही गर्भवती माँ अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में अपने पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। हालांकि शिशु एमनियोटिक द्रव से सुरक्षित रहता है, फिर भी उसके घायल होने का खतरा बना रहता है।

नींद विकार के साथ क्या करना है?

गर्भवती महिला के लिए उनींदापन एक प्राकृतिक अवस्था है, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनने में कठिनाई, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन और ऐंठन, अजन्मे बच्चे के लिए चिंता या आने वाले जन्म का डर।

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद सामान्य नहीं है। उचित आराम की कमी से गर्भवती माँ का शरीर क्षीण हो जाता है, जिससे सिर में दर्द होता है, सिर दर्द होता है और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। कुछ सरल नियमों का पालन करके आप नींद संबंधी विकारों का सामना कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति और दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठना भी बहुत देर से नहीं होना चाहिए, एक गर्भवती महिला को अच्छा आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त होते हैं।
2. दिन में सोने का अभ्यास करते समय इसे बहुत लंबा न करें। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो शासन गड़बड़ा जाएगा और रात में सो जाना समस्याग्रस्त हो जाएगा।
3. रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण पहले से ही अधिक बार, आपको ठीक से आराम करने की अनुमति नहीं देगी।
4. दिन के दौरान, अपने आप को एक उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो रोजाना कम से कम 2 घंटे ताजी हवा में चलना आवश्यक है, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जल एरोबिक्स में भाग लें। दिन के पहले पहर में शारीरिक गतिविधि हो तो बेहतर है।
5. रात में ज्यादा न खाएं। यदि रात का खाना बहुत घना है, तो खाया गया सब कुछ पेट में एक अप्रिय भारीपन का कारण बनेगा और सांस लेने में कठिनाई होगी, जो स्वस्थ और अच्छी नींद में योगदान नहीं करता है।
6. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। बेडरूम में हवा ताजी होनी चाहिए, लेकिन ज्यादा ठंडी और सूखी नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर टाइट या गर्म नहीं होने चाहिए। अगर घर ठंडा है, तो बेहतर है कि आप अपने आप को गर्म कंबल से ढक लें, लेकिन हल्के कपड़े पहने।
8. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको जल्दी नींद आने लगेगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल (इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने में मदद करते हैं, तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं और सोने के लिए ट्यून करते हैं। उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष लटकन में रखा जा सकता है या सुगंध दीपक का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि तेल एलर्जी को भड़का सकते हैं।
10. शरीर के अनुकूल बिस्तर लिनन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक तकिया, और यदि आवश्यक हो, तो एक आर्थोपेडिक गद्दे खरीदकर सोने के लिए एक जगह फिर से तैयार करें।

यदि ये टिप्स अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ, गर्भवती महिलाओं को हर्बल चाय या प्राकृतिक अवयवों से बनी हल्की शामक तैयारी की सिफारिश की जा सकती है - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियां contraindicated हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, खराबी का कारण बनती हैं। महिला के जिगर और गुर्दे।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप अनिद्रा के लिए कुछ स्वीकृत चिकित्सा उपचारों में से एक है। यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली स्पंदित धाराओं को लागू करना शामिल है।

ऐसा प्रभाव मस्तिष्क परिसंचरण को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है, और सो जाने की सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, दबाव को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और दर्द को कम करता है। प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद संबंधी विकारों के साथ, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के साथ भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद (मिर्गी, चेहरे की त्वचा की जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) हैं और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार किया जाता है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए एक अच्छा आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको गर्भावस्था के दौरान हमेशा के लिए खराब नींद को भूलने की अनुमति देगा। लेकिन, अगर, इसके बावजूद, आप लगातार कठिनाइयों और परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो संकोच न करें। समय पर चिकित्सा सहायता लेने से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो