गर्भावस्था के दौरान बेहतर होना: आदर्श कहाँ समाप्त होता है और अतिरिक्त वजन शुरू होता है? गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि बेहतर न हो? गर्भावस्था के दौरान पोषण गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान उचित पोषण।

एक गर्भवती महिला का वजन गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान औसतन 10 से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। इस तरह के वजन को आदर्श माना जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ अक्सर अपने "प्रसवपूर्व" रूपों में आसानी से लौट आती है।

लेकिन उन लोगों का क्या जिनका वजन 12 किलो के चरम निशान से अधिक हो गया है और अनियंत्रित रूप से बढ़ना जारी है? सबसे पहले, समय से पहले घबराएं नहीं, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता से आप और भी अधिक खाना चाहते हैं। दूसरे, अपने आहार पर ध्यान दें और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।

और तीसरा, यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें: किलोग्राम में बस्ट करने से महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे अप्रिय परिणाम: विषाक्तता, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं, सांस की तकलीफ, सूजन, मूत्र में प्रोटीन। यही कारण है कि गर्भवती मां को अपने वजन की निगरानी जल्द से जल्द शुरू करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

एक गर्भवती महिला हमेशा बढ़े हुए ध्यान के क्षेत्र में होती है। या तो आपका प्रिय पति आपको कुछ स्वादिष्ट खिलाएगा, फिर देखभाल करने वाले माता-पिता किसी भी भोजन का पूरा बैग लाएंगे, फिर काम पर सहकर्मी आपके साथ उच्च कैलोरी वाला व्यवहार करेंगे।

अपने आप को आश्वस्त करते हुए कि आपको कई वर्षों के सख्त आहार में दो या खोए हुए समय के लिए खाने की ज़रूरत है, एक महिला आसानी से आवश्यक किलोग्राम और शीर्ष पर एक दर्जन से अधिक प्राप्त करेगी।

प्रलोभन का विरोध कैसे करें और गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ाएं? बस इन सरल सिफारिशों का पालन करें, और स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो

हम क्या खा रहे हैं

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। और अगर औसत वयस्क को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे भोजन के साथ 3000 कैलोरी तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: पहली तिमाही में 2000 कैलोरी और प्रत्येक बाद में 500 कैलोरी।

न केवल उसकी भलाई, बल्कि सबसे पहले, भ्रूण का विकास इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां किन उत्पादों का सेवन करती है।

आहार बस संतुलित होना चाहिए! उसी समय, इसका एक बहुत छोटा हिस्सा (यदि आप वास्तव में चाहते हैं) आपके पसंदीदा केक हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने लाभ के लिए पटाखे, चिप्स, शराब, सॉसेज और अन्य "हानिकारक चीजें" छोड़नी होंगी और आपके बच्चे।

नमक का प्रयोग सीमित करें, यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और सूजन को भड़काता है। मुख्य मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए।

हम कैसे खाते हैं

गर्भावस्था के दौरान पोषण, बेहतर नहीं होने के लिए, आंशिक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर: दिन में 4-5 बार। यदि एक अतिरिक्त किलो अभी भी क्षितिज पर दिखाई देता है, तो 19:00 के बाद उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को बाहर करें। भूख के अचानक हमले के साथ, सूखे मेवे, पनीर, मुट्ठी भर जामुन सामना करने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते नाश्ता न करें और बहुत तेजी से न खाएं। भोजन आनंददायक होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं और अगले काटने के लिए तुरंत न पहुंचें।

गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर नहीं होना चाहिए? मुख्य नियम: केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे, न कि किसी चीज पर कब्जा करने की इच्छा से।

गर्भावस्था के दौरान, आप नियमित आहार पर नहीं बैठ सकते हैं, और यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने उन्हें मंजूरी दे दी है तो उपवास के दिन स्वीकार्य हैं। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार का भी पालन कर सकते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से खुद को बचाने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।

कैलोरी गिनती

यदि शरीर खर्च करने की क्षमता से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, तो अतिरिक्त वजन तुरंत प्रकट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, खपत कैलोरी की गणना करना सीखें। सूचना प्रौद्योगिकी के इस युग में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी: आप इंटरनेट पर या किसी महिला पत्रिका में आसानी से उपयुक्त कैलोरी तालिका पा सकते हैं।

सक्रिय जीवन शैली

सैर

गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हो इसकी समस्या को भी मध्यम शारीरिक गतिविधि से हल किया जा सकता है। चलने से गर्भवती माताओं को लाभ होता है।

गर्मियों में सुबह या शाम की सैर का विकल्प चुनकर गर्मी से बचें। ठंड के मौसम में, गर्म कपड़े पहनें, बिना पर्ची के तलवों वाले जूते चुनें और इत्मीनान से चलें।

सीढ़ियों की उड़ानों के चरणों की गणना करने के लिए पहाड़ी पर चढ़ना और उससे नीचे जाना बहुत उपयोगी है: इस तरह के चलने से मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं, जो बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी।

शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था एक गंभीर बीमारी नहीं है और निश्चित रूप से सोफे पर लेटने का कोई कारण नहीं है, इस प्रकार आपके फिगर पर अतिरिक्त वसा जमा होती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद केवल गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं वाली महिलाओं में हो सकते हैं। अब गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के पूरे सेट हैं। आप उन्हें घर पर और फिटनेस क्लब दोनों में प्रदर्शन कर सकते हैं जहां गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं।

पैथोलॉजी जो तेजी से वजन बढ़ने की बात कर सकती हैं

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बढ़ा हुआ वजन न केवल एक सौंदर्य समस्या है। सबसे पहले यह मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब ज्यादा खाना नहीं खाने और सोफे पर लेटने के कारण अतिरिक्त पाउंड हो जाते हैं। अक्सर, थोड़े समय में एक बड़ा वजन बढ़ना वास्तविक विकृति का संकेत दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन अक्सर देर से विषाक्तता की उपस्थिति को भड़काता है। इस स्थिति से पेट के निचले हिस्से और काठ का क्षेत्र में दर्द हो सकता है, नाल का समय से पहले छूटना और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

ऐसा होता है कि एक गर्भवती महिला का वजन कम समय (प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम) में नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस मामले में, ड्रॉप्सी पर संदेह किया जा सकता है - शरीर के ऊतकों में पानी का अत्यधिक संचय। इसका कारण किडनी की समस्या हो सकती है, जिसका इलाज किसी भी स्थिति में अपने आप नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं में ड्रॉप्सी का एक अन्य लक्षण (बाहरी और आंतरिक) है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: उपयोगी टिप्स

• एक पैमाना खरीदें. यह वांछनीय है कि वे आपके वजन को यथासंभव सटीक (ग्राम तक) दिखाएं। अपने आप को नियमित रूप से तौलें, और इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाई गई एक नोटबुक में रीडिंग लिखें। इससे आपके लिए अपने साप्ताहिक वजन बढ़ने की गणना करना आसान हो जाएगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने मापदंडों को लिख सकते हैं: कूल्हे का घेरा, कोहनी के ऊपर हाथ, घुटने के ऊपर पैर।
• आपने अभी-अभी खाया है और आपको पहले से ही थोड़ी भूख लग रही है।? एक गिलास पानी पिएं, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक। लेकिन तरल का दुरुपयोग न करें ताकि सूजन को भड़काने न दें।
• कुछ दिलचस्प करो: भविष्य के बच्चे के लिए बूटियों को बांधें, एक तस्वीर पर कढ़ाई करें, घर का बना साबुन पकाएं, एक परिदृश्य बनाएं ... बहुत सारे विकल्प हैं! एक रोमांचक गतिविधि अगले नाश्ते से ध्यान भटकाएगी।
• अधिक संवाद करें: दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों, पति के साथ। रिश्तेदारों के साथ बैठक से सकारात्मक अवसाद, ऊब और चिंता को दूर करेगा, जिसे हम अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाते हैं।

जवाब

गर्भावस्था हर लड़की के जीवन का सबसे जादुई समय होता है। दिल के नीचे एक नया जीवन पैदा होता है, भविष्य का बच्चा 40 सप्ताह के बाद पहली बार रोने वाली माँ को "नमस्ते" कहने के लिए बड़ा होता है। इस बीच, यह पेट में विकसित हो जाता है, गर्भवती लड़कियां कभी-कभी अपनी स्थिति का दुरुपयोग करती हैं, "मैं वैसे भी बेहतर हो जाऊंगी, ताकि आप जितना चाहें उतना खा सकें।" लेकिन व्यर्थ ... हम चर्चा करने का प्रस्ताव करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण होता है

गर्भवती माताओं को हमेशा आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? आइए एक साथ गिनें:

परिणाम 12.5 किलोग्राम का औसत वजन बढ़ना है। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: इस विषय पर कहानियां

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है? सबसे अधिक बार, भविष्य की मां बेकिंग, मिठाई का दुरुपयोग करती हैं, एक "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, व्यावहारिक रूप से ताजी हवा में बाहर नहीं जाती हैं और थोड़ा टहलती हैं। यह स्पष्ट है कि विषाक्तता के दौरान मूड बिल्कुल भी सैर-सपाटा नहीं होता है। लेकिन बुरे मूड में देना हार मानने जैसा है।

हम आपको युवा माताओं की कई कहानियाँ प्रदान करते हैं जो "अनुस्मारक" बन सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, ताकि बाद में अतिरिक्त वजन से छुटकारा न मिले।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना पूरी अवधि के लिए 8-12 किलोग्राम है (कई गर्भधारण के साथ - अधिक)।

(गर्भावस्था के दौरान 22 किलो बढ़ा): "मेरी गर्भावस्था इतनी मुश्किल नहीं थी। लेकिन मैं नहीं उड़ा। 5 से 12 सप्ताह तक विषाक्तता थी। सुबह स्थिर मतली, पनीर, पसीना, मांस, पकौड़ी, सॉसेज की गंध से बीमार। मैं दुकानों पर नहीं जा सका, मुझे तुरंत बुरा लगा। मैं घर पर रेफ्रिजरेटर नहीं खोल सकता था - मैंने इसे हमेशा धोया है, लेकिन मुझे अभी भी बदबू आ रही है। जब उसने अपने पति के लिए खाना बनाया तो उसे बहुत तकलीफ हुई - आखिरकार, वह मांस से बनी थी। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत बुरा लगा। काम पर, मैं कैंटीन नहीं जा सका, मुझे सब कुछ बहुत अच्छा लग रहा था। केवल एक चीज जो उसने खाई वह थी बन्स। और वजन बढ़ने लगा। जब मैं प्रेग्नेंट हुई तो मेरा वजन 167 सेंटीमीटर के साथ 45 किलो था, डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन कम है। वह जानती थी कि मैं मांस नहीं खा सकती, और उसने मुझे डांटा: "बच्चे को इसकी ज़रूरत है, किसी तरह कोशिश करो।" लेकिन ... कोई रास्ता नहीं। और बन्स से मेरा वजन बढ़ने लगा। अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से। वह अपने कूल्हों पर लेट गया। डॉक्टर ने मुझे डाइट पर रखने की धमकी दी। लेकिन मैं अपने लिए कुछ हेल्दी बनाने के लिए फ्रिज भी नहीं खोल पा रही थी। जब मैंने जन्म दिया, तो मेरा पेट बहुत जल्दी सपाट हो गया। लेकिन कूल्हों पर "कान" अभी भी हैं। और मैं उनसे छुटकारा नहीं पा सकता। अब मुझे लगता है कि मुझे और डेयरी खाना चाहिए था, मेरी जांघों पर कुछ भी जमा नहीं होता। और मैं खेल के लिए जाता हूं - मैं "कान" चलाता हूं।

(गर्भावस्था के दौरान 9 किलो बढ़ा): "तथ्य यह है कि मैं गर्भवती थी, लगभग कोई नहीं जानता था। और जब मैं जन्म देने गई, तो पड़ोसी हैरान रह गए - मेरा पेट 5 महीने जैसा है। मेरी बेटी का जन्म पूर्ण अवधि में हुआ था, उसका वजन 3100 था। और पूरी गर्भावस्था के लिए मेरी वृद्धि 9 किलो थी। मैं अपने नन्हे-मुन्नों को लेकर बहुत चिंतित था। अल्ट्रासाउंड से पता चला कि वह अच्छी तरह से विकसित हो रही थी। और एलसी में डॉक्टर, जिसने मुझे देखा, मुझे संरक्षण के लिए भेजने की धमकी देता रहा - इस तथ्य के कारण कि मेरा वजन बहुत कम हो रहा था। मैंने इसे जानबूझ कर नहीं किया। यह बस बहुत परेशानी थी: एक देश का घर खरीदना, मरम्मत करना, फिर मेरे पति के साथ संबंध बिगड़ गए - मरम्मत पर अलग-अलग विचारों के कारण। अब मैं समझ गया कि यह सब बेवकूफी है, लेकिन तब मैं बहुत घबराई हुई थी। और बचाने नहीं गए। और उसने बहुत कम खाया, विषाक्तता और परेशानी ने अपना काम किया। अब मैं उन लड़कियों को चेतावनी देना चाहता हूं जो बच्चों की उम्मीद कर रही हैं - सही खाओ! घबराइए नहीं! आपके पेट में उगने वाले चमत्कार की तुलना में सभी घरेलू मुद्दे ऐसी तुच्छ हैं।

(गर्भावस्था के दौरान 14 किलो बढ़ा): "मैं वास्तव में अपनी गर्भावस्था से प्यार करती थी। और मुझे पहली तिमाही में फेंक दें। मान लीजिए कि सातवें महीने में वह स्वर के कारण संरक्षण पर उतरी। लेकिन बाकी समय मैंने सचमुच उड़ान भरी। जब तक वह मातृत्व अवकाश पर नहीं जाती, हर बार लंच ब्रेक के दौरान वह पास के पार्क में जाती और वहीं भोजन करती। मैं अपने साथ एक कंटेनर में खाना ले गया, एक बेंच पर बैठ गया, लोगों, पेड़ों, पक्षियों, बच्चों को देखा और आराम किया, ताजी हवा में सांस ली। मेरे पति ने मुझे "चलाया", मैंने खुद इसे बुलाया। हम जंगल में गए, लाभ घर के पास है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन मैंने उन्हें महसूस नहीं किया। केवल एक चीज यह थी कि जब मैं संरक्षण पर उतरा तो यह मुश्किल था, लगातार लेटे रहने के कारण मुझे सील की तरह महसूस हुआ। लेकिन जब डॉक्टरों ने मुझे घर जाने दिया तो मैं फिर चलने लगा और मेरी हालत में सुधार हुआ। गर्भावस्था के दौरान, उसने अपने पेट को सहारा देने के लिए मातृत्व पट्टी पहनी थी। मैंने एक पट्टी लगाई और जन्म देने के तुरंत बाद - मेरी आंखों के सामने मेरा पेट दूर जाने लगा। और 3 सप्ताह के बाद मैं अपनी प्री-प्रेग्नेंट स्किनी जींस में आ गई। मेरे लिए यह एक उपलब्धि थी। इसलिए, मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अब एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं - अधिक चलें, सही खाएं, बन्स न खाएं। आप बहुत खूबसूरत गर्भवती माँ होंगी! दरअसल, कभी-कभी पीछे से यह भी साफ नहीं होता है कि पेट आगे है - इतनी दुबली-पतली लड़की, लेकिन उसने एक बच्चा पहना हुआ है। सभी आसान गर्भावस्था!

यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भवती मां का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक वजन, कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d किलो में शरीर का वजन? /? मीटर में ऊंचाई, वर्ग। गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, और आपका वजन 60 किलो है। हम विचार करते हैं: बीएमआई \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7। यदि सूचकांक 18.5 से कम है - वजन सामान्य से नीचे माना जाता है; सूचकांक 18.5-25 सामान्य वजन है; 25-30 - अधिक वजन। और अगर वजन 30 किलो से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो

विटाली पावल्युक,फिटनेस क्लब प्रशिक्षक "जिम फिटनेस", कॉलेज ऑफ फिटनेस एंड बॉडीबिल्डिंग के प्रमाणित प्रशिक्षक। बेन वाडर:"सुंदर लड़कियां! यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं! गर्भावस्था के दौरान बहुत से लोगों को मीठा खाने की इच्छा होती है। इसलिए मेरी सलाह है कि मिठाई और बन की जगह फल खाना शुरू कर दें। इस तरह आप शरीर को बरगला सकते हैं और रक्त में शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकते, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण है।

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अनूठा समय होता है। अंदर के छोटे आदमी को सहने, बढ़ने और खिलाने की महिला शरीर की क्षमता को एक वास्तविक चमत्कार माना जा सकता है। वांछित गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, एक महिला अपने बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने की कोशिश करती है, उसके स्वास्थ्य की निगरानी करती है, और सभी आवश्यक परीक्षण पास करती है। लेकिन साथ ही, एक महिला आराम करती है, किसी भी गैस्ट्रोनोमिक प्रसन्नता को बर्दाश्त कर सकती है, इस तथ्य से खुद को उचित ठहराती है कि ये गर्भ में बच्चे की इच्छाएं हैं। दुर्भाग्य से, जन्म देने के कुछ महीनों बाद, युवा माँ को होश आता है और वह झुंझलाहट के साथ महसूस करती है कि संचित किलोग्राम को किसी तरह बहाया जाना चाहिए। अधिक वजन न केवल एक कॉस्मेटिक समस्या है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड इसके पाठ्यक्रम के लिए वास्तविक समस्याएं पैदा करते हैं। इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में बात करेंगे - क्या यह स्वीकार्य है, उचित पोषण और बख्शते खेल के साथ इससे कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा

बेशक, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, सभी महिलाओं का वजन अधिक हो जाता है, और हमेशा यह केवल बच्चे का द्रव्यमान नहीं होता है। औसतन, यदि आप बच्चे के वजन को जोड़ते हैं, तो एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, शरीर में स्वीकार्य वसा, लगभग 10 किलो निकलता है। यही है, एक महिला के वजन को आमतौर पर गर्भावस्था से पहले आपके शुरुआती वजन से 10-15 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ने दिया जाता है। यदि आपका वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक है, तो यह खतरनाक जटिलताओं से भरा है।

अधिक वजन और गर्भावस्था एक महिला के हृदय प्रणाली पर एक बहुत बड़ा बोझ है। इसलिए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, ऐसे रोगियों में वैरिकाज़ नसें विकसित हो सकती हैं और हृदय के काम में गड़बड़ी हो सकती है।

गर्भावस्था, अधिक वजन के कारण, रीढ़ पर एक गंभीर बोझ है। नतीजतन, एक महिला को हर्निया, डिस्क विस्थापन आदि का अनुभव हो सकता है।

अधिक वजन प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम पैदा करता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन बढ़ जाता है तो न सिर्फ उसका वजन बढ़ता है, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन भी बढ़ता है। एक बड़े बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन होता है, यह जन्म नहर के टूटने से भरा होता है।

अधिक वजन वाली महिला को हमेशा गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा होता है। लेकिन बाद के चरणों में, इसके विपरीत, अधिक वजन बच्चे के अधिक भार से भरा होता है।

मोटे रोगियों में प्रसवोत्तर पुनर्वास लंबा और अधिक कठिन होता है।

बड़े वजन के साथ, पानी के समय से पहले निकलने का खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक होता है। शरीर के वजन में तेज बदलाव से अक्सर बच्चे के सिर और धड़ का अनुपात बिगड़ जाता है। शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा बच्चे के हाइपोक्सिया की ओर ले जाती है। जन्म के बाद एक अच्छी तरह से खिलाए गए बच्चे की जांच करना अधिक कठिन होता है, स्थिति का आकलन पक्षपाती हो सकता है।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले ही अतिरिक्त वजन बढ़ना, आप अतिरिक्त पाउंड के लिए उसकी प्रवृत्ति को प्रोग्राम करते हैं। तुम्हें यह क्यों चाहिए? खासकर अगर गर्भ में कोई लड़की हो। क्या आप चाहते हैं कि वह जीवन भर आहार करे और अंतहीन जटिलताओं से पीड़ित रहे? यदि आप अपने बच्चे के लिए एक सुखी और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो आपको आज उसके पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप अपने खुद के फिगर की देखभाल करने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

यह राय कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ आपको दो के लिए खाना शुरू कर देना चाहिए, बहुत खतरनाक और कपटी है। यदि आप अपने आहार को दोगुना करते हैं, तो आपका वजन तेजी से खतरनाक स्तर तक बढ़ जाएगा। हां, खान-पान में बदलाव होना चाहिए, यह पक्का है। लेकिन गुणवत्ता बदलनी चाहिए, मात्रा नहीं। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ और संतुलित आहार स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर भूख की पागल भावना से आगे निकल जाती हैं, जब गर्भवती मां अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त करने के लिए तैयार होती है। यह हार्मोन है, इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। तो शरीर बच्चे को भुखमरी से बचाता है। ऐसे आवेगों से बचने के लिए आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आपको हर 3 घंटे में खाने की ज़रूरत है, भले ही आपका मन न हो। हालांकि, सेवारत आकार न्यूनतम होना चाहिए - एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं। यह आपको ज्यादा खाने से बचाएगा।

हानिकारक तेज कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना आवश्यक है। यदि आप केक और मिठाई को मना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उनकी खपत को सीमित करें - प्रति दिन एक से अधिक कैंडी नहीं, केवल सप्ताहांत पर केक।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बीच चयन करते समय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को वरीयता दें, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। दही, अलग-अलग फिलिंग के साथ दही पनीर, अच्छा पनीर, फल, सब्जियां - यह बेस्वाद कैसे हो सकता है? हाल ही में, आहार खाद्य विभागों में विभिन्न स्वस्थ और स्वादिष्ट उत्पाद सामने आए हैं। अकेले सेब के चिप्स ही इसके लायक क्यों हैं - वे इतने कुरकुरे और स्वादिष्ट हैं, और बिल्कुल सुरक्षित हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज की सलाखों पर नाश्ता कर सकते हैं - वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको कब्ज से बचाएंगे। बेरी और फलों के रस पर आधारित - आप अपने आप को होममेड जेली से उपचारित कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री नगण्य है।

अपने आप को लाभों से घेरें। सेब, केले, मेवा और सूखे मेवे रसोई की मेज पर फूलदान में रखें, मिठाई नहीं।

कोशिश करें कि रात में न खाएं, कम से कम तृप्ति के लिए न खाएं।

अगर आप कुछ खाने की तीव्र इच्छा से तड़प रहे हैं, तो जानिए कब रुकना है! चॉकलेट, खट्टे फल, शहद, अंडे, स्ट्रॉबेरी - यह सब गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य है, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे, उसे जीवन भर एलर्जी हो सकती है।

अपने आहार में दुबला मांस, मछली और मुर्गी शामिल करना सुनिश्चित करें। इससे शरीर को पोषण मूल्य और भरपूर प्रोटीन मिलेगा।

अगर आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक वजन बढ़ा लिया है, तो अपने लिए एक प्रकार का अनाज या केफिर पर उपवास का दिन बनाएं। ऐसे में आपको ढेर सारा पानी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान, उपवास का दिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक महिला के लिए हर समय आहार लेने की तुलना में 24 घंटे के लिए प्रतिबंध का सामना करना आसान होता है।

व्यंजनों में विभिन्न प्रकार के साग अवश्य शामिल करें - गर्भावस्था के दौरान वनस्पति बहुत उपयोगी होती है।
यदि आपका डॉक्टर आपको पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में सीमित नहीं करता है, तो जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करेगा। पतला रूप में कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। अभी के लिए, हर्बल काढ़े को छोड़ दिया जाना चाहिए - उनमें से कुछ गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकते हैं।

आहार में बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए - वे बहुत उपयोगी होती हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं और शरीर को बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। सुबह अनाज खाने की कोशिश करें - दलिया और एक प्रकार का अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जी और मांस सूप, सलाद। रात का खाना प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है - सब्जी सलाद के साथ मांस, मछली, मुर्गी पालन। स्नैक्स डेयरी उत्पाद, फल, कुकीज, नट्स आदि के रूप में हो सकते हैं।

अधिक वजन दो मुख्य कारकों का परिणाम है - अधिक भोजन करना और एक गतिहीन जीवन शैली। और अगर हम पहले से ही पोषण से निपट चुके हैं, तो हमें यह तय करने की ज़रूरत है कि गर्भावस्था के दौरान खेल कैसे खेलें, क्योंकि गहन व्यायाम भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। दरअसल, दौड़ना, भारोत्तोलन, खेलना और संपर्क खेल जैसी गतिविधियों पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए। लेकिन आप एक विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना गर्म होने की अनुमति देगा। गर्भावस्था के दौरान, तैराकी बहुत उपयोगी होती है - पानी में, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, महिला बहुत अधिक स्वतंत्र रूप से चलती है। तैरना शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाता है, पानी माँ और बच्चे को शांत करता है। गर्भावस्था के दौरान सार्वजनिक पूल में जाते समय सावधान रहें - योनि को संक्रमण से बचाने के लिए टैम्पोन का उपयोग करें। इसके अलावा, विशेष नालीदार चप्पल पहनना सुनिश्चित करें ताकि पूल के गीले रास्तों पर फिसलें नहीं।

फिटनेस सेंटर में आप अपने लिए सबसे अच्छा खेल चुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। इन खेलों में सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है - कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को अधिक लोचदार और कोमल बनाता है, जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करती हैं, और आपके पास कसरत करने के लिए बिल्कुल भी ताकत और समय नहीं है, तो बस टहलें। एक गर्भवती महिला के शरीर पर लंबी पैदल यात्रा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है। यह बहुत अधिक उपयोगी होगा यदि आप प्रकृति में चलते हैं - एक ग्रोव में, जंगल में, जलाशय के पास, आदि।

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए एक अच्छा समय होता है, तो मोटापे की पृष्ठभूमि में इसे लटकती हुई सिलवटों और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ क्यों छिपाया जाता है? अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, आपको इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। एक पैमाना खरीदना सुनिश्चित करें और ध्यान दें कि यह हर हफ्ते कैसे बदलता है। पर्याप्त नींद लें - यह आपको अधिक खाने, भावनात्मक विस्फोट और नकारात्मकता से बचाएगा।

कभी-कभी एक महिला का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, भले ही वह अपनी डाइट पर ध्यान दे और ज्यादा खाना न खाए। अपने डॉक्टर के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें। एक तेज वजन बढ़ने से प्रीक्लेम्पसिया, पॉलीहाइड्रमनिओस और यहां तक ​​​​कि कई गर्भधारण का संकेत हो सकता है। उचित और संतुलित पोषण, अच्छे डॉक्टर और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अत्यधिक वजन के बिना बच्चे को सहन करने में मदद करेगा। याद रखें, जीवन में केवल भोजन ही आनंद नहीं है, किसी और चीज से खुद को खुश करने की कोशिश करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

स्वेतलाना मैं अपनी गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में हूं। पहले, सब कुछ ठीक था, मैंने कुछ वजन भी कम किया था, लेकिन अब, मैं तेजी से वजन बढ़ने से बहुत चिंतित हूं। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो?

कई गर्भवती महिलाओं का पहली और दूसरी तिमाही के दौरान वजन कम हो जाता है और बच्चे के जन्म के करीब वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जो काफी सामान्य और स्वाभाविक माना जाता है। लेकिन आपकी स्थिति में 10 किलोग्राम से अधिक हासिल करना वास्तव में वांछनीय नहीं है। यह कुछ जटिलताओं और बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने की लंबी अवधि से भरा होता है, जब इसे ठीक करना इतना आसान नहीं होता है। बेशक, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, लेकिन किसी भी मामले में हमें थकाऊ आहार, किसी भी प्रतिबंध, या इससे भी अधिक दवाओं के बारे में बात नहीं करनी चाहिए। गर्भावस्था शरीर के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है। सरल शुरुआत करें - अपने दैनिक कार्यक्रम को सामान्य करें, जिसमें एक मध्यम नाश्ता शामिल होना चाहिए। यदि आप सुबह कुछ नहीं खाते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आप रेफ्रिजरेटर से अपने सभी खाद्य पदार्थों को नष्ट करना चाहेंगे। आगे सोचें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं की अप्रत्याशितता के बारे में बात करना आपके लिए नहीं है। यदि आप टहलने जाते हैं, तो एक सेब, एक आहार कुकी या कैलोरी में बहुत अधिक नहीं, लेकिन आपके साथ स्वादिष्ट कुछ लेना बेहतर है। यदि आप अचानक नाश्ता करना चाहते हैं, तो चॉकलेट बार या कपकेक को स्वचालित रूप से खरीदने के बजाय हल्के, तैयार प्रावधानों का उपयोग करना बेहतर है।

अपने मेनू पर पुनर्विचार करें। यदि अपने पसंदीदा तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल है, तो उनकी संख्या कम करने का प्रयास करें। कार्बोनेटेड पेय से बचें। आपका काम है कि आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे दिन में कई बार और छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन साथ ही रचना में परिरक्षकों और वसा के साथ जंक फूड की मात्रा कम करें। अपने आप को, अपने शरीर को सुनें, न कि उन मित्रों या रिश्तेदारों की जो ताकत हासिल करने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं। कोशिश करें कि देर शाम या रात को न खाएं। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो कम से कम आलू या मांस नहीं। दही पिएं या फल खाएं - और अपनी भूख को संतुष्ट करें, और अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ें। लेकिन किसी भी स्थिति में दिन भर भूखे न रहें, अपने आप को और बच्चे को थकाएं नहीं - यह बहुत अधिक होगा। खैर, यह मत भूलिए कि आप बीमार नहीं हैं, बल्कि केवल गर्भवती हैं। यदि कोई जटिलताएं नहीं हैं, और आपका निजी चिकित्सक मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है, तो बेझिझक अपनी गर्लफ्रेंड के साथ एरोबिक्स या पूल में जाएं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें या कम से कम घर, कार्यालय, अपार्टमेंट में घूमें। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका दो किलोग्राम वजन बढ़ जाता है तो कोई बात नहीं। मुख्य बात आपका और आपके बच्चे का स्वास्थ्य है।

और सवाल:

2 साल की उम्र में एक बच्चे को क्या करने में सक्षम होना चाहिए?

दो साल का बच्चा हर चीज में स्वतंत्रता दिखाता है: वह खाने की मेज पर काफी साफ-सुथरा व्यवहार करता है - वह खाना नहीं बिखेरता और खुद को नहीं डालता; शायद…

बच्चे को कैसे समझाएं कि बच्चे कहां से आते हैं

एक बच्चे में किस तापमान को नीचे लाया जाना चाहिए

बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है कि शिशु का तापमान तभी कम करना जरूरी है, जब थर्मामीटर का निशान 39 डिग्री से अधिक पहुंच गया हो। हालांकि, यहां तक ​​कि…

अधिक वजन और गर्भावस्था हृदय प्रणाली और रीढ़ पर एक मजबूत भार पैदा करती है, इसलिए कई महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं उन्हें हर्निया, हृदय की समस्याएं, वैरिकाज़ नसों और अन्य समस्याओं का अनुभव होता है। इसके अलावा, अगर एक महिला मोटी हो जाती है, तो न केवल उसका वजन बढ़ता है, बल्कि बच्चे के शरीर का वजन भी बढ़ता है, और एक बड़े बच्चे को जन्म देना ज्यादा मुश्किल होता है। अपने वजन को नियंत्रित करने और बेहतर न होने के लिए भविष्य की मां को क्या खाने की जरूरत है? क्या खेल खेलना संभव है और यह कितना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?

गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं का वजन बढ़ता है। यह स्वाभाविक रूप से बच्चे को दूध पिलाने के लिए स्तन की तैयारी, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, नाल और गर्भाशय में वृद्धि, और वसा भंडार के जमाव के कारण बढ़ता है। अतिरिक्त वजन की मात्रा शरीर की विशेषताओं, व्यवहार और आदतों पर निर्भर करती है। जोखिम समूह में लंबी महिलाएं शामिल हैं, साथ ही वे जो पहले एडिमा के गठन की समस्या का सामना कर चुके हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित कारणों से बेहतर हो सकती हैं:

• उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• भूख में वृद्धि, रात का नाश्ता;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• दिन और नींद के शासन का उल्लंघन।

• भ्रूण का वजन (3-4 किलो);
• एमनियोटिक द्रव (1 किलो तक);
• प्लेसेंटा (0.4–0.8 किग्रा);
• गर्भाशय (0.9 किग्रा);
• रक्त की मात्रा में वृद्धि (1.2 किग्रा);
• ऊतक कोशिकाओं में पानी (2.5 किग्रा);
• स्तन ग्रंथियां (0.5 किग्रा);
• वसा ऊतक (2.7–4 किग्रा)।

दिखाए गए सभी मान अनुमानित हैं। वसा के भंडार के रूप में, वे शरीर द्वारा मां के कुपोषण के मामले में बच्चे की रक्षा के लिए बनाए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाएं?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचना असंभव है, लेकिन आप कई नियमों का पालन कर सकती हैं ताकि अधिक वजन न बढ़े:

पोषण नियम

गर्भावस्था आहार का समय नहीं है, लेकिन आपको लगातार सब कुछ खाकर बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए। आप कुछ महीनों में अनुचित पोषण के साथ वसा प्राप्त कर सकते हैं, और बच्चे के जन्म के बाद शरीर के अतिरिक्त वजन का सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

आदर्श से अधिक किलोग्राम प्राप्त न करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• दो के लिए मत खाओ। न तो बच्चे को और न ही गर्भवती महिला को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है - प्रोटीन और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। पिछले 3 महीनों में कैलोरी की जरूरत पड़ेगी, लेकिन इस दौरान भी इनका सेवन सामान्य से 200 ज्यादा ही करना चाहिए।
• सड़क पर अपने साथ सेब लेना या दही पीना - गर्भवती माँ की भूख अप्रत्याशित है।
• खाने के तुरंत बाद दिखाई देने वाली हल्की भूख की भावना से न खाएं - एक गिलास कॉम्पोट, पानी या जूस पीना बेहतर है।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, तला हुआ सूअर का मांस के बजाय, मिठाई के बजाय, सूखे या ताजे फल का उपयोग करें।
• दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं, जिससे भूख नहीं लगेगी।
• उबला हुआ, दम किया हुआ और स्टीम्ड साधारण व्यंजन बनाएं। मांस, मछली द्वारा स्रावित वसा और तलने के दौरान जोड़ा जाने वाला वसा भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है।

एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया मेनू आपको विटामिन से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और कैलोरी गिनने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में आहार थोड़ा अलग होगा।

पहली तिमाही में मेनू

पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला को बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए (आदर्श शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5 ग्राम है), जो विकृति के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही साथ कैल्शियम, फ्लोरीन, मैग्नीशियम और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ भी। मेनू में मांस, अंडे, तरबूज, सौकरकूट, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मछली सीमित मात्रा में होनी चाहिए। पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान मेनू विकल्प तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

भोजन	व्यंजना सूची
नाश्ता	दूध के साथ दलिया, मक्खन के साथ अनुभवी
	दूध जेली, पनीर के साथ सैंडविच
	प्रोटीन आमलेट, कोको
	पनीर पुलाव
	दलिया के साथ केफिर और पेनकेक्स
नाश्ता	ताजा सेब और कद्दू का सलाद
	खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाला पनीर
	चुकंदर प्यूरी या सलाद
	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक
	रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर
रात का खाना	पालक का सूप
	गोलश और गाजर का सलाद
	चिकन या बीफ शोरबा के साथ सूप, बीन्स के साथ सलाद
	ब्रेज़्ड चिकन लीवर, पकौड़ी के साथ चिकन शोरबा
	मछली मीटबॉल के साथ सूप
दोपहर की चाय	बिस्कुट और केफिर के 200 मिलीलीटर
	मुट्ठी भर सूखे मेवे
	सीके हुए सेब
	खट्टा क्रीम के साथ पनीर
	बेरी मूस
रात का खाना	बटेर या चिकन के साथ चावल, गोभी का सलाद
	जौ दलिया, टमाटर सलाद के साथ दम किया हुआ मांस
	सौकरकूट के साथ मछली गोलश
	उबले हुए चिकन मीटबॉल, टमाटर और सेलेरी सलाद
	ब्रेज़्ड खरगोश और गाजर पुलाव

55 किलो तक की औसत ऊंचाई और वजन के साथ, दैनिक राशन 2300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं देना चाहिए। वजन न बढ़ने के लिए रात का खाना शाम 6-7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

दूसरी तिमाही में मेनू

दूसरी तिमाही में उचित रूप से चयनित पोषण गर्भवती महिला को वजन नहीं बढ़ने देगा। एक महिला को विटामिन सी और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। इस दौरान बच्चे को आयरन, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन की बड़ी मात्रा में जरूरत होती है। मेनू विकल्प तालिका:

भोजन	उत्पाद/व्यंजन
नाश्ता	खट्टा क्रीम के साथ गाजर के पकोड़े
	कद्दू के साथ उबले चावल
	गाजर के साथ दही
	जौ का दलिया
	2 उबले अंडे और एक टमाटर
नाश्ता	सेब, केफिर
	पनीर पुलाव
	पनीर केफिर के साथ अनुभवी
	दही के साथ बिस्कुट
	चीज़केक, दही
रात का खाना	चिकन सूप
	चावल, सौकरकूट के साथ मछली शोरबा में सूप
	चावल के साथ चिकन
	सोरेल बोर्स्ट, तले हुए अंडे
	उखा और दम किया हुआ सब्जी स्टू
दोपहर की चाय	सूखे मेवे और गुलाब जामुन का काढ़ा
	संतरे के स्लाइस के साथ दही
	बिस्कुट और केफिर
	गाजर और सेब का सलाद
	कॉम्पोट और क्राउटन
रात का खाना	उबले हुए बीफ का टुकड़ा, कद्दू के पकोड़े
	तोरी चिकन मांस के साथ भरवां
	ब्रोकली सूप, बीन्स के साथ बेक्ड फिश फिलेट
	तोरी पेनकेक्स, उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा
	खरगोश मीटबॉल, गाजर का सलाद

गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू होकर, एक महिला को पनीर, ऑफल और मिठाई का सेवन सीमित करना चाहिए। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 3000 किलो कैलोरी है।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, गर्भवती महिलाओं को स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार की आवश्यकता होती है। इस समय एक महिला के लिए बेहतर है कि वह कैल्शियम से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न करे। एक अनुमानित आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

भोजन	मेन्यू
नाश्ता	एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक
	केला मूस
	पनीर के साथ पनीर
	आमलेट, केफिर
	दही और सेब
नाश्ता	नाशपाती प्यूरी, चीज़केक
	केफिर और पफ
	दलिया, केफिर के साथ पेनकेक्स
	सूखे मेवे के साथ दही
	दही
रात का खाना	गोभी, मछली सूफले
	पकौड़ी के साथ दूध का सूप
	सेम, सब्जी स्टू के साथ सूप
	आलू पुलाव, चुकंदर
	सब्जी शोरबा, उबला हुआ बीफ
दोपहर की चाय	बिस्कुट के साथ चुम्बन
	खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
	दलिया कुकीज़, बेरी मूस
	सूखे मेवे, गुलाब की चाय
	बिस्कुट, कॉम्पोट
रात का खाना	ब्रेज़्ड खरगोश, चावल
	सौकरकूट, मछली मीटबॉल
	बीफ गौलाश, सौकरौट
	ब्रेज़्ड चिकन
	खरगोश, ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ पिलाफ

खपत किए गए तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा (सूप और शोरबा के साथ) 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। एडिमा की उपस्थिति से बचने के लिए भोजन में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

एक गर्भवती महिला किसी भी समय लंबी दैनिक सैर कर सकती है - ताजी हवा अच्छी होती है, और शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाने में मदद करती है।

यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था से पहले एक निश्चित खेल को प्राथमिकता देती है, तो वह अत्यधिक भार को समाप्त करते हुए इसका अभ्यास करना जारी रख सकती है। खेल न केवल आंकड़ा रखेंगे, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाएंगे। यह उन गर्भवती माताओं के लिए अनुमत है जिन्हें गर्भावस्था की कोई जटिलता नहीं है। एक महिला कर सकती है:

• तैराकी;
• योग;
• खेल चलना;
• साइकिल चलाना (3 ट्राइमेस्टर तक और केवल समतल पार्क पथों पर);
• घर पर फिटबॉल पर जिम्नास्टिक।

गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम और खेल के साथ-साथ हिलना-डुलना, गिरना, भार उठाना, मांसपेशियों में खिंचाव और स्नायुबंधन निषिद्ध हैं। 8 महीने तक, किसी भी लोड को रोक दिया जाना चाहिए।