पूर्वस्कूली बच्चों के लिए धूप सेंकना। शिक्षकों और माता-पिता के लिए परामर्श "सनबाथिंग" (स्कूल के लिए तैयारी समूह)

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के सूरज से सख्त होने से प्रतिरक्षा सुरक्षा में वृद्धि और ठंड को बहुत कम बार पकड़ना संभव हो जाता है। यह तापमान परिवर्तन के लिए बच्चे के शरीर के प्रशिक्षण पर आधारित है।

बच्चे के सख्त होने का सकारात्मक प्रभाव

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कम उम्र से ही धूप में सख्त होने की सलाह देते हैं। चूंकि बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र अभी तक पूरी ताकत से काम नहीं करते हैं, जिससे हाइपोथर्मिया और बिना किसी समस्या के ओवरहीटिंग का सामना करना संभव हो जाता है, इस तरह की प्रक्रियाएं बच्चे के नाजुक शरीर के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण होगी। शिशुओं के स्वास्थ्य में सुधार उन्हें किंडरगार्टन में अपने साथियों के बीच रहने के लिए अनुकूलित करने की अनुमति देता है, जो इस अवधि के दौरान मुख्य संस्था है जो युवा माता-पिता को अपने बच्चों की परवरिश करने में मदद करती है।

बच्चों को धूप से तड़पने से उनमें मजबूती आती है, जिससे उनके बीमार होने की संभावना काफी कम होगी। जितनी जल्दी ऐसी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, उतनी ही तेजी से कम तापमान का प्रतिरोध बनता है। इसके अलावा, ऐसे बच्चे में उपयोगी वातानुकूलित सजगता बहुत तेजी से दिखाई देती है, जो उसके शरीर के संसाधनों की आपातकालीन लामबंदी के लिए आवश्यक हैं।

सख्त सिद्धांत

इससे पहले कि आप बच्चों को सूरज से सख्त करना शुरू करें, आपको उन नियमों को समझने की जरूरत है, जिनके बिना इस प्रक्रिया से कोई फायदा नहीं होगा, और नुकसान भी हो सकता है।

इसके क्रियान्वयन में नियमितता के बिना शरीर की कोई भी मजबूती पूरी तरह से अप्रभावी है। केवल व्यवस्थित प्रक्रियाएं जो मौसम से जुड़ी नहीं हैं, वांछित सकारात्मक परिणाम दे सकती हैं।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चों का सख्त होना उनकी बिल्कुल स्वस्थ अवस्था में ही शुरू होना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि पहली बार स्वस्थ जीव के लिए ऐसी प्रक्रियाएं तनावपूर्ण होती हैं, इसलिए, उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, बीमार बच्चे की स्थिति काफी खराब हो सकती है।

सभी सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लगातार निगरानी करना कि बच्चा पिछले भार को कैसे सहन करने में सक्षम था।

इसके अलावा, प्रत्येक बच्चे की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से शिशुओं के शरीर को मजबूत करने का कार्यक्रम बनाया जाना चाहिए।

इसके अलावा, विभिन्न कारकों के उपयोग में निरंतरता महत्वपूर्ण है - वे हमेशा हल्के वाले (सूर्य और वायु स्नान) से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे शक्तिशाली रगड़ की ओर बढ़ते हैं)।

सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि रोज़मर्रा के बच्चे में शरीर को मजबूत करने के उपायों का एक सेट शामिल किया जाए, इसके अलावा, उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाए, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम करते समय या चलते समय।

पूर्वस्कूली बच्चों की धूप और हवा से सख्त होना हमेशा बच्चों के अच्छे मूड के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रियाओं के प्रति उनका रवैया सीधे इस पर निर्भर करता है, जो सीधे बाद की नियमितता को प्रभावित करेगा।

सबसे लोकप्रिय सख्त तरीके

विशेष और गैर-विशेष तरीके हैं। गैर-विशेष तरीके पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण हैं: ताजा स्वच्छ हवा, तापमान, मौसम के अनुसार कपड़े।

कमरे में वायु गुणवत्ता के स्तर के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, इसे विधि के माध्यम से दिन में पांच बार तक हवादार किया जाता है। इस तरह का स्पंदनशील वेंटिलेशन बच्चों को ठंड के प्रति प्रतिरोध विकसित करने की अनुमति देता है।

साथ ही, विशेष विधियां सीधे तौर पर तड़के वाली गतिविधियां हैं जो वर्ष के समय और किसी विशेष प्रीस्कूल संस्थान की विशिष्ट क्षमताओं पर निर्भर करती हैं।

यह इष्टतम होगा यदि बच्चों के शरीर को मजबूत करने के लिए घर पर उन्हें पुन: पेश करने के लिए गैर-विशेष और विभिन्न विशेष तरीके उपलब्ध हों।

प्रक्रिया नियम

नियमित वायु स्नान से बच्चे के शरीर को मजबूत बनाना शुरू करना आवश्यक है। इसमें कोई विशेष नियम नहीं हैं, जबकि धूप से सख्त होना भी इनकी मदद से होता है। जितनी बार हो सके अपने बच्चे के साथ ताज़ी स्वच्छ हवा में टहलें। यह हर दिन एक ही समय पर सबसे अच्छा किया जाता है।

सैर

पैदल चलना शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ रिकेट्स की घटना को रोकने का एक शानदार तरीका है। हालांकि बाहर बहुत गर्मी होने पर न चलें - इससे हीट स्ट्रोक से बचा जा सकेगा, इसके अलावा, बच्चे की घटना भी हो सकती है। इसे सुबह ग्यारह बजे से पहले और दोपहर चार बजे के बाद भी करना बेहतर होता है। इस समय, सूर्य प्रभावी रूप से सख्त हो जाता है, क्योंकि पृथ्वी की सतह और हवा बहुत गर्म नहीं होती है, और गर्मी को सहन करना बहुत आसान होता है।

अगर बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, तो उसे अस्पताल के तुरंत बाद टहलने की जरूरत है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो उसके साथ लंबी और अधिक बार चलें। बस अपने बच्चे को लपेटो मत। इसे आपके कपड़े पहने हुए की तुलना में थोड़ा गर्म होना चाहिए। इस तरह के टुकड़े के साथ चलने का आदर्श समय दोपहर के भोजन से पहले है।

सूरज और हवा से सख्त

यह बच्चों के लिए सबसे सस्ता और आसान तरीका है। निम्नलिखित विशेषताओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: नमी का प्रतिशत, तापमान और कणों की गति।

किंडरगार्टन में सूरज से सख्त होना हवा के स्नान से शुरू होता है, उदाहरण के लिए, सड़क पर सुबह कपड़े बदलना या उसकी किरणों के तहत सुबह व्यायाम करना, फिर वे एक सपने को एक खुली खिड़की से जोड़ते हैं - शुरुआत के लिए, केवल दिन के दौरान, फिर पर रात (गर्मियों में)। कमरे में तापमान 20 डिग्री सेल्सियस के आसपास रखना सबसे अच्छा है।

स्कूल से पहले, 4 घंटे के लिए किसी भी मौसम में ताजी हवा में चलने पर बच्चों को अधिक तीव्रता से ले जाया जाता है। यह आवश्यक है कि चलने के लिए कपड़े पर्याप्त गर्म हों, साथ ही हल्के हों, बच्चे की गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें।

नंगे पैर चलना

छुट्टी पर मना न करें, बल्कि, इसके विपरीत, बच्चों को समुद्र तट पर नंगे पैर चलने दें। यह स्वास्थ्य में सुधार करता है क्योंकि एक प्राकृतिक पैर की मालिश होती है। आपको बस सुरक्षा नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। ध्यान से जांचें कि कहीं कोई वस्तु तो नहीं है जो आसपास की त्वचा को घायल कर सकती है।

धूप से सख्त होना

सूरज बच्चे के विकास को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, शरीर के विभिन्न संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

शरीर को मजबूत करने के लिए धूप से सख्त होना एक गहन तरीका है। बहुत लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से अस्वस्थता और कमजोरी से लेकर सनस्ट्रोक तक विभिन्न प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

धूप से सख्त होना पेड़ों की छाया में शुरू किया जा सकता है, फिर धीरे-धीरे वे शरीर के कुछ हिस्सों (पैरों, हाथों) के स्थानीय धूप सेंकने लगते हैं, अंततः ऐसे स्नान करने की अवधि बढ़ जाती है। यह सुबह और शाम को किया जाना चाहिए, यह देखते हुए कि बच्चा कैसा महसूस करता है। सनबाथिंग 4 मिनट से शुरू होती है, धीरे-धीरे धूप में बिताए गए समय को आधे घंटे तक लाती है। जल से स्नान करने से भविष्य में शिशुओं के शरीर को पुष्ट करने की क्रिया पूर्ण होती है। सूरज की किरणों से सख्त होने के लिए शराब पीना और सिरहाना अनिवार्य शर्तें हैं।

पानी सख्त

पानी शरीर को मजबूत करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। बच्चों के लिए, नियमित रूप से हाथ धोना निश्चित रूप से दैनिक दिनचर्या में शामिल है - सुबह, खाना खाने से पहले और बाद में, चलने और शौचालय जाने के बाद। स्वच्छ मूल्य के अलावा, ठंडे पानी से पूरी तरह से हाथ धोना भी सख्त भूमिका निभाता है। थोड़ी देर बाद, पानी से शरीर को मजबूत करने की विधि का विस्तार किया जा सकता है: ठंडे और गर्म पानी से बारी-बारी से हाथों को कोहनी, चेहरे और गर्दन तक धोएं।

अपने दांतों को ठंडे पानी से ब्रश करना आपके ऑरोफरीनक्स को सख्त करने का एक शानदार तरीका है। खाने के बाद पानी से गरारे करने से भी बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस तरह के रिन्स की एक श्रृंखला के बाद, गले और नासोफरीनक्स की सूजन संबंधी बीमारियों की आवृत्ति कम हो जाती है।

बच्चों को पानी से तड़पना शुरू करना चाहिए और एक नम टेरी बिल्ली के बच्चे के साथ शरीर को अच्छी तरह से पोंछना चाहिए। शुरू करने के लिए, केवल हाथ, गर्दन और पैर पोंछे जाते हैं, धीरे-धीरे पोंछने के क्षेत्र में वृद्धि, प्रक्रिया की अवधि और पानी का तापमान। पोंछने के बाद, त्वचा को एक साफ, सूखे तौलिये से गहन रूप से रगड़ना आवश्यक है। इस तरह की तैयारी के बाद ही कोई डोजिंग के लिए आगे बढ़ सकता है।

वे पानी से शुरू करते हैं, जिसका तापमान 39 डिग्री सेल्सियस है, 3-4 दिनों के बाद इसे कुछ डिग्री कम कर दिया जाता है। गर्मियों में, आप अपने आप को सड़क पर डाल सकते हैं, और जब यह ठंडा हो जाता है - बाथरूम में।

इस प्रकार के प्रीस्कूलरों के शरीर को मजबूत बनाने के साथ, क्रमिकता भी महत्वपूर्ण है। इसकी आदत डालने के लिए, पैरों से डाउटिंग शुरू होती है, धीरे-धीरे ऊपर उठती है। वहीं, 9 महीने से बच्चों को सामान्य डोजिंग की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, पानी सख्त करने की प्रक्रियाओं में डेढ़ साल की बारिश के साथ-साथ प्राकृतिक जलाशयों में 3 साल से स्नान करना शामिल है।

बच्चों को भूखा या खाने के डेढ़ घंटे से भी कम समय बाद तैरने न दें। एक साल से कम उम्र के बच्चे खाना खाने के लगभग आधे घंटे बाद एयर बाथ ले सकते हैं। लेकिन बड़े बच्चे उन्हें डेढ़ घंटे में कर सकते हैं।

नियमित रूप से प्रक्रियाएं करें, लंबे समय तक ब्रेक न लें। उनकी अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

खेलों के साथ प्रक्रियाओं को जोड़ना वांछनीय है। गाने गाएं, कविताएं सीखें, खिलौनों का इस्तेमाल करें, खासकर गेंद। ऐसे में कोई भी बच्चा खुद सख्त होने की प्रक्रिया का आनंद उठाएगा, साथ ही इस तरह की विकासात्मक गतिविधियों से उसे फायदा होगा।

स्वच्छ के साथ संयुक्त प्रक्रियाएं बच्चे को रेत या घास पर नंगे पैर चलने का अवसर दें। हालांकि पैरों के हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन अभी भी अपूर्ण है।

छोटे बच्चों के साथ सब कुछ करें। बच्चों को वयस्कों के बाद दोहराना अच्छा लगता है, इसलिए इसका इस्तेमाल करें, उसके लिए एक अच्छा उदाहरण बनें।

गर्मी के मौसम में शिशुओं के शरीर की सही मजबूती उनके स्वास्थ्य के लिए आगे के ठंड के मौसम में महत्वपूर्ण है। आपको यह समझने की जरूरत है कि, उम्र की परवाह किए बिना, गर्मियों में कठोर बच्चा आसानी से सर्दियों में विभिन्न वायरल संक्रमणों के अनुकूल हो जाता है। नियमित प्रक्रियाएं इसे मजबूत, मजबूत और इसके विकास को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाती हैं।

सूर्य जोखिम मतभेद

शिशुओं के शरीर को मजबूत करने के लिए मतभेद हैं - ये बुखार, तीव्र संक्रमण, चोट, जलन, हृदय प्रणाली के रोग, उच्च तंत्रिका उत्तेजना, वजन की कमी हैं। बच्चे की उम्र, साथ ही उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूरज, हवा और पानी के साथ सख्त करना आवश्यक है। स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शारीरिक विकास, तंत्रिका तंत्र के प्रकार का बहुत महत्व है। वसूली का एक तरीका चुनना, आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

नवजात शिशुओं के लिए धूप सेंकने के लाभ बिना शर्त और निर्विवाद हैं - हवा और पानी के साथ सख्त होने के साथ-साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और शरीर की सुरक्षा बढ़ाने पर सूर्य का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

बेशक, वयस्कों की सख्त निगरानी में, बच्चों की त्वचा पर सूर्य के प्रकाश का संपर्क सीमित होना चाहिए। जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा केवल विसरित प्रकाश में हो सकता है।

सूर्य से सख्त होने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह एक शक्तिशाली उपाय है जिसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

सूर्य के लिए धीरे-धीरे अनुकूलन और सौर ऊर्जा की उचित खुराक शरीर को मजबूत करेगी और इसकी जीवन शक्ति को बढ़ाएगी। सोलर ट्रीटमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

धूप सेंकने के लाभ: स्वास्थ्य लाभ

इष्टतम उपयोग की स्थितियों में शरीर पर सूर्य के प्रकाश का शारीरिक प्रभाव इसके लिए उपयोगी है:

• सामान्य स्थिति में सुधार
• रक्त संरचना में सुधार
• भावनात्मक स्वर में सुधार
• नींद का सामान्यीकरण
• चयापचय में वृद्धि
• सुरक्षा बलों का संवर्धन

इसके अलावा, सूर्य की किरणों का जीवाणुनाशक प्रभाव होता है।

इस बात पर विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि एक अप्रस्तुत, बिना कठोर जीव पर बड़ी मात्रा में सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी, दृश्य और अवरक्त विकिरण) की क्रिया इसकी सामान्य गतिविधि में कमी, सुरक्षा में कमी और, परिणामस्वरूप, किसी की घटना का कारण बन सकती है। बीमारी।

सूर्य के प्रकाश की क्रिया, जो पहली बार छोटी खुराक में उपयोग की जाती है, शरीर की सभी प्रकार की सुरक्षा को जुटाने के साथ होती है।

सूर्य की किरणें हैं:

• प्रत्यक्ष
• छितरा हुआ
• प्रतिबिंबित

वायुमंडल की परत जितनी मोटी होती है, जिससे सूर्य की किरणें गुजरती हैं, उनका प्रभाव उतना ही कमजोर होता है, इसलिए पृथ्वी पर पड़ने वाली सीधी, सीधी किरणों का प्रभाव सबसे अधिक होता है।

परोक्ष रूप से गिरने वाली सूर्य की किरणें अपनी शक्ति को खोते हुए, वायुमंडल के माध्यम से एक लंबा रास्ता तय करती हैं। जब सूरज की रोशनी बादलों, पेड़ के पत्ते, पर्दे, झंझरी से गुजरती है तो बिखरी हुई किरणें बनती हैं; उनकी कार्रवाई और भी कमजोर है।

तो नवजात शिशुओं और बड़े बच्चों को धूप सेंकने का सही तरीका क्या है? आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कितने समय तक धूप में रह सकते हैं? यह सब लेख के निम्नलिखित अनुभागों में विस्तार से चर्चा की गई है।

बच्चों के लिए धूप सेंकने का तरीका

सूर्य के प्रकाश के शारीरिक प्रभाव की महत्वपूर्ण शक्ति के कारण, बचपन में उनका उपयोग सीमित है।

सौर किरणों से सख्त होना केवल एक तैयार जीव द्वारा शुरू किया जा सकता है जिसने वायु स्नान किया हो।

शरद ऋतु-सर्दियों और वसंत की अवधि में, सीधी धूप अधिक गर्मी का कारण नहीं बनती है, इसलिए उन्हें बच्चे के खुले चेहरे पर ले जाना न केवल स्वीकार्य है, बल्कि आवश्यक भी है।

यह सलाह दी जाती है कि पहले गर्म दिनों से सूरज से सख्त होना शुरू हो जाए और इसे पूरे गर्मियों में जारी रखा जाए।

अगर धूप सेंकना देर से शुरू होता है- मध्य ग्रीष्मकाल से, तो उनकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाई जानी चाहिए।

स्वस्थ बच्चों को धूप से सख्त करने के लिए, विशेष धूप सेंकना पूरी तरह से वैकल्पिक है, जिसके दौरान बच्चों को लेटना चाहिए, सख्ती से परिभाषित अंतराल पर एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ना चाहिए।

बच्चे के शरीर की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि हंसमुख अवस्था में लेटने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र का एक महत्वपूर्ण तनाव होता है।

इसलिए, धूप सेंकने को टहलने के दौरान सूरज की किरणों के तहत बच्चों के रहने के रूप में समझा जा सकता है।

धूप सेंकना सबसे अच्छा सुबह के समय लिया जाता है, जब पृथ्वी और हवा कम गर्म होती है और गर्मी सहन करना आसान होता है। बच्चा नंगा और नंगे पांव हो तो बेहतर है।

नवजात शिशु कब तक धूप सेंक सकता है

22-25 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर धूप सेंकना (हल्की-हवा के साथ प्रशिक्षण के बाद) शुरू करना सबसे अच्छा है।

शिशुओं के लिए पहली प्रक्रिया की अवधि 3 मिनट है, हर 2-3 दिनों में आप इसे 1-2 मिनट बढ़ा सकते हैं। 1.5-2 साल की उम्र से बच्चे 5-10 मिनट तक धूप सेंक सकते हैं, 7-10 दिनों में धूप सेंकने का समय धीरे-धीरे बढ़कर 20-25 मिनट हो जाता है।

उसी तरह, आप बड़े बच्चों में धूप सेंकने की कुल अवधि ला सकते हैं - 30-45 मिनट तक, कुल मिलाकर गर्मियों के लिए 20-30 स्नान से अधिक नहीं।

लेकिन सीधी धूप के तहत छोटे खंडों में रहना वांछनीय है: 10 मिनट तक रेत पर धूप सेंकें - 10 मिनट तक छाया में खेले।

एक और सावधानी सनस्क्रीन है। यदि आप बच्चे को नग्न करने की योजना बनाते हैं, तो पूरे शरीर को चिकनाई दें: नितंबों पर सनबर्न, जो अक्सर डायपर या पैंटी के कारण "भूल" जाता है, बच्चे को अन्य स्थानों की तुलना में कम पीड़ा नहीं देगा।

मध्य गली में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय दोपहर 10-12 बजे है, दक्षिण में - सुबह 8-10 बजे। भोजन के 30-40 मिनट बाद और भोजन से 30 मिनट पहले धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च परिवेश का तापमान पाचक रसों के स्राव को रोकता है।

सूरज से सख्त होने की शुरुआत बादल आकाश या छाया में होती है। इसकी क्रमिकता निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित की जा सकती है:

• कम प्रभावी तिरछी बीम (सुबह या दोपहर)
• परावर्तित किरणें (छाया में)
• कपड़ों का उचित चयन
• विकिरण अवधि

लकड़ी के ट्रेस्टल बेड पर सनबाथ लेना बेहतर है, अधिक गर्मी से बचने के लिए, आपको अपने सिर को छाया में रखना चाहिए, इसे सफेद टोपी या दुपट्टे से ढकना चाहिए। स्नान करते समय, आपको शरीर के विभिन्न पक्षों पर समान रूप से सूर्य की ओर मुड़ना चाहिए।

कपड़ों के उचित चयन से विकिरणित त्वचा की सतह के क्षेत्र में क्रमिक वृद्धि सुनिश्चित होती है। इसे ओवरहीटिंग से बचाना चाहिए: एक सफेद पनामा, हल्के रंग का जांघिया और एक शर्ट या पोशाक।

गर्मियों में बच्चों के लिए खेल का मैदान स्थित होना चाहिए ताकि इसमें घनी छाया वाले क्षेत्र, काइरोस्कोरो के क्षेत्र और ऐसे स्थान हों जो सूर्य से स्वतंत्र रूप से विकिरणित हों।

उस क्षेत्र की सतह का बहुत महत्व है जिस पर बच्चे स्थित हैं। सबसे अनुकूल सतह घास का आवरण है। यह धूल से अच्छी तरह से बचाता है, थोड़ा गर्म होता है।

रेतीले क्षेत्र, जैसे मिट्टी की खुली सतह, अत्यंत प्रतिकूल हैं:हवा और बच्चों की आवाजाही से धूल उठती है।

बच्चों के चलने के लिए डामर क्षेत्र सख्त वर्जित हैं। विशेष अवलोकनों ने स्थापित किया है कि एक धूप के दिन, जब डामर को समान परिस्थितियों में 45 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया गया था, लॉन की सतह का तापमान केवल 25 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था।

पक्की सतह का अत्यधिक तापीय विकिरण अति ताप (हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, अत्यधिक पसीना, शरीर के तापमान में वृद्धि) के संकेतों की तीव्र उपस्थिति में योगदान देता है।

धूप सेंकने का तापमान और उसके बाद क्या करें

3 से 6 महीने की उम्र के बच्चों को कम से कम 25-23 डिग्री सेल्सियस की छाया में हवा के तापमान पर धूप सेंकने की सलाह दी जाती है, रिसेप्शन का समय 1 से 15 मिनट तक होता है; प्रत्येक स्नान के बाद - पानी से स्नान (तापमान 36-30 डिग्री सेल्सियस)।

6-12 महीने की उम्र के बच्चे 2 से 30 मिनट के लिए कम से कम 23-22 डिग्री सेल्सियस की छाया में तापमान पर धूप सेंक सकते हैं; पानी का तापमान - 36-28 डिग्री सेल्सियस।

जो बच्चे चल सकते हैं उन्हें विशेष रूप से धूप सेंकने की अवधि के लिए नहीं रखा जाना चाहिए। वे बाहर चलते और खेलते समय (चप्पल, शॉर्ट्स और टोपी में) धूप सेंक सकते हैं। वहीं, हर 10-15 मिनट में इन्हें छाया में लाना चाहिए।

वयस्कों को निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है:

• बच्चों को पेड़ों की छाया में या छत्र के नीचे समय बिताना चाहिए
• बच्चों को सोने के तुरंत बाद शॉर्ट्स और शर्ट पहननी चाहिए।
• सोने के 20-30 मिनट बाद ही शरीर के पूर्ण प्रदर्शन की अनुमति है
• धूप सेंकते समय बच्चे के सिर को सफेद पनामा से ढंकना चाहिए
• बच्चों को खिलौनों में व्यस्त रखना चाहिए और अपनी स्थिति को अधिक बार बदलना चाहिए

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को सीधे धूप में टहलने के दौरान बाहर निकाला जाता है, जब वे कई दिनों तक काइरोस्कोरो में चल रहे होते हैं। हल्के रंग के कपड़े (अंडरपैंट और शर्ट या ड्रेस) बच्चे को अधिक गर्मी और अत्यधिक जोखिम से बचाते हैं।

धूप सेंकने के दौरान, बच्चे शांत खेल में संलग्न होते हैं। बच्चे के लिए छाया में गर्म रेत पर बैठना और खेलना उपयोगी होता है।

खेल का आयोजन करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर की पूरी सतह समान रूप से विकिरण के संपर्क में है और बच्चे शारीरिक रूप से अतिभारित नहीं हैं।

इस समय, बच्चे की स्थिति पर वयस्क पर्यवेक्षण विशेष रूप से आवश्यक है।

धूप वाले दिनों में चलने के दौरान, बच्चों को 5-6 मिनट से अधिक धूप वाले क्षेत्रों में नहीं होना चाहिए। जब बच्चे के अधिक गर्म होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं (चेहरे का लाल होना, पसीना आना), तो उसे तुरंत छाया में ले जाया जाता है, धोया जाता है, उबला हुआ पानी दिया जाता है और चुपचाप खेलने की पेशकश की जाती है।

एक तन के गठन के बाद, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव के खिलाफ एक प्राकृतिक सुरक्षा है, बच्चों के लगातार सूर्य के संपर्क में आने की अवधि को टहलने के दौरान 2-3 बार 8-10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

एक्सपोजर के बीच ब्रेक की अवधि, जब बच्चा छाया में खेलता है, व्यक्तिगत होता है और उसकी स्थिति और कल्याण से निर्धारित होता है।

उचित मात्रा में धूप सेंकने से बच्चों को तीव्र थकान नहीं होती है। वॉक छाया में एक शांत खेल के साथ समाप्त होती है, जो 20-30 मिनट तक चलती है। इसके बाद धुलाई और सामान्य प्रक्रिया (डूश या शॉवर) की जाती है।

यह सब भूख के विकास में योगदान देता है:बच्चा दोपहर के भोजन का आनंद लेता है, फिर अपना मुंह धोता है और सो जाता है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। आमतौर पर, 0.5-0.6 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि शारीरिक कार्यों के तेज उल्लंघन के साथ नहीं होती है, और 1.5-2 घंटों के बाद यह सामान्य हो जाती है।

सनबाथ एक शक्तिशाली प्रक्रिया है, यह आमतौर पर कुछ थका देने वाला होता है, इसलिए इसके बाद आधे घंटे के लिए छाया में आराम करने की सलाह दी जाती है।

धूप सेंकने के बाद, और उनके सामने नहीं, बच्चों को पानी की प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं, बच्चे को पोंछना अनिवार्य है, भले ही हवा का तापमान अधिक हो, क्योंकि जब त्वचा गीली होती है, तो बच्चे के शरीर का हाइपोथर्मिया होता है।

सूर्य द्वारा सख्त होने के नियम और contraindications

बच्चे के शरीर के लिए धूप सेंकने का महत्व बहुत अधिक होता है, लेकिन धूप से सख्त होने पर सावधानी बरतनी चाहिए। गर्मी से बचने के लिए शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है, जिसके लिए गर्म मौसम में टहलने के दौरान बच्चे को उबला हुआ ठंडा पानी पिलाना चाहिए।

अत्यधिक एक्सपोजर बच्चों के स्वास्थ्य और विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। सूर्य का प्रतिकूल प्रभाव न केवल उसकी किरणों के लगातार लंबे समय तक संपर्क में रहने से संभव है, बल्कि छोटे, लेकिन अक्सर बार-बार होने वाले एक्सपोजर के साथ भी संभव है।

यह तब होता है जब बच्चा लगातार कई दिनों तक धूप में रहता है, केवल थोड़े समय के लिए छाया में जाता है और पर्याप्त आराम करने का समय नहीं होता है। उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तंत्रिका कोशिकाओं में उत्तेजना प्रक्रियाएं प्रबल होने लगती हैं। बाह्य रूप से, परिवर्तन दिन और रात की नींद के बिगड़ने में प्रकट होते हैं।

खराब रात की नींद तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम नहीं देती है, इसके महत्वपूर्ण भंडार की बहाली। यह सब, दोहराया, तंत्रिका तंत्र की थकावट की ओर जाता है।

उसी समय, बच्चे की भूख कम हो जाती है, क्योंकि थकान और उच्च परिवेश का तापमान पाचक रस के स्राव को दबा देता है। बच्चा ठीक से नहीं खाता है (इसके अलावा, जबरदस्ती खाने से अपच हो सकता है), जल्दी से वजन कम हो जाता है।

इस प्रकार, सूर्य के प्रकाश का अनुचित उपयोग बच्चे को नुकसान पहुंचाता है।

खाली पेट स्नान नहीं करना चाहिए। सूरज से सख्त होने के लिए एक पूर्ण contraindication हवा का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है।

बच्चों की कड़ी निगरानीआपको सूरज की किरणों के हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए समय पर उपाय करने की अनुमति देता है: कई दिनों तक, जब तक बच्चे की नींद और व्यवहार सामान्य नहीं हो जाता, उसे केवल छाया में चलने की अनुमति होती है।

सुखदायक जल प्रक्रियाएं (स्नान, रगड़) बच्चे के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करती हैं।

सूर्य के संपर्क में त्वचा की सामान्य प्रतिक्रिया हल्की लालिमा है जो दिन के अंत तक गायब हो जाती है; त्वचा में रंगद्रव्य का संचय (सनबर्न) धीरे-धीरे होता है, बच्चे के लिए अगोचर रूप से।

अत्यधिक जोखिम के साथ, एक दर्दनाक स्थानीय त्वचा प्रतिक्रिया होती है। बिना पूर्व तैयारी के लगातार और अत्यधिक प्रत्यक्ष किरणों के संपर्क में आने से त्वचा में गंभीर जलन हो सकती है।

यदि बच्चे की त्वचा कपड़ों से सुरक्षित रहती है, तो सूर्य के अत्यधिक संपर्क से शरीर का सामान्य रूप से गर्म हो सकता है, जो हीट स्ट्रोक के लक्षणों में प्रकट होता है।

हीटस्ट्रोक तब हो सकता है जब बच्चों के खेल के मैदान में बहुत कम या कोई वनस्पति, घास का आवरण, या, जो विशेष रूप से खतरनाक है, यह डामर से भरा होता है, खराब हवादार, पत्थर की इमारतों से घिरा होता है जो गर्म हो जाते हैं और गर्म मौसम में गर्मी के स्रोत बन जाते हैं।

साइट पर एक जलाशय (तालाब, झील, नदी या फव्वारा) की निकटता सूर्य के थर्मल प्रभाव को काफी नरम करती है, क्योंकि पानी, बड़ी गर्मी क्षमता वाले, अवरक्त किरणों को अवशोषित करता है।

गर्म मौसम में माइक्रॉक्लाइमेट में सुधार करने के लिए, बच्चों के लिए खेल के मैदान पर पानी के बेसिन रखना उपयोगी होता है।

शरीर का सामान्य रूप से गर्म होना न केवल सूरज से, बल्कि गर्मी के किसी अन्य स्रोत से भी हो सकता है जब बच्चे की अनुचित देखभाल और कमरे के तापमान शासन का उल्लंघन होता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि एक लिपटे हुए बच्चे को स्टोव या हीटिंग रेडिएटर के पास सोने के लिए रखा जाता है, तो उसे हीट स्ट्रोक का अनुभव हो सकता है।

सूरज की रोशनी से सख्त होने के दौरान जटिलताओं की संभावना इंगित करती है कि गर्मियों में वयस्कों द्वारा बच्चों की भलाई की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

साथ ही गर्मी या लू लगने के डर से बच्चे को धूप से सख्त होने से नहीं बचाना चाहिए।

बच्चों को धूप से सख्त करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना चाहिए:

• सूर्य पानी और हवा की तुलना में शरीर पर अधिक दृढ़ता से कार्य करता है, इसलिए वायु स्नान और जल प्रक्रियाओं को सूर्य के संपर्क में आने से पहले करना चाहिए।
• जब बच्चे खेल रहे होते हैं, तो सैर के बीच में धूप सेंकने का काम किया जाता है; वायु स्नान को सौर स्नान से पहले और इसे समाप्त करना चाहिए
• जीवन के पहले वर्ष में, विसरित (चीरोस्कोरो) और परावर्तित किरणों का उपयोग धूप सेंकने के लिए किया जा सकता है।
• बच्चों को पहले कम बाजू की शर्ट पहनाई जाती है, उनके हाथ और पैर नंगे छोड़ दिए जाते हैं, फिर 2-3 दिनों के बाद - टी-शर्ट, और 2-3 दिनों के बाद उन्हें अपने शॉर्ट्स में धूप में निकाल दिया जाता है; सिर को हमेशा पनामा टोपी या टोपी के छज्जा के साथ संरक्षित किया जाना चाहिए
• एक गर्म दोपहर में, धूप सेंकना बाहर रखा गया है; वे अति ताप की अभिव्यक्तियों के साथ रद्द कर दिए जाते हैं

बच्चों को दक्षिणी रिसॉर्ट्स में ले जाते समय, वयस्कों के साथ उन्हें देखने के लिए एक बड़ी ज़िम्मेदारी होती है। वे अत्यधिक सूर्य के संपर्क के पहले लक्षणों को नोटिस करने में सक्षम होना चाहिए और अति ताप को रोकने के लिए समय पर आवश्यक उपाय करना चाहिए।

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि नई परिस्थितियों के लिए (अनुकूलन) अभ्यस्त होने के पहले दिनों में जलवायु परिवर्तन के लिए शरीर पर एक महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब यह है कि दक्षिण में बच्चों के रहने की प्रभावशीलता, अन्य स्थितियों के साथ, ठहरने की अवधि पर निर्भर करेगी। बच्चों को पूरे गर्मी के मौसम के लिए दक्षिण में ले जाना बेहतर है - मई से सितंबर तक।

लौटने पर, बच्चे का शरीर पिछली स्थितियों को पूरा करता है, इसलिए इसका पुनर्गठन तेज होता है।

दक्षिणी रिसॉर्ट्स के सकारात्मक पहलुओं का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, फिर भी 2-3 महीनों के भीतर आप एक बच्चे में स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आपूर्ति कर सकते हैं।

गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने के तुरंत बाद, स्पष्ट कमजोरी, दुर्बलता और पाचन विकारों के साथ, आप बीमारियों, सिरदर्द, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ धूप सेंक नहीं सकते।

एनीमिक, दुर्बल, अत्यधिक उत्तेजित बच्चों के लिए धूप सेंकने का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। इन मामलों में, डॉक्टर के अनिवार्य परामर्श और निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

सूर्य की किरणें व्यक्ति की शत्रु या उसके सच्चे मित्र हो सकती हैं। कुछ रहस्य आपको गर्म गर्मी के दिनों से वास्तविक लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे। एक सुनहरा तन दूसरों का ध्यान आकर्षित करेगा।

पृथ्वी पर जीवन सीधे सूर्य पर निर्भर है। अगर यह गायब हो जाता है, तो दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो जाएगा। सूर्य की बदौलत जलवायु संतुलन बना रहता है, इसके प्रभाव में संपूर्ण वनस्पतियों और जीवों का विकास होता है, यहाँ तक कि मानव स्वास्थ्य भी इसकी तेज किरणों पर निर्भर करता है। इसलिए वयस्कों और बच्चों के लिए धूप सेंकना बहुत उपयोगी है।

वहीं, सौर विकिरण हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है। स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को ठीक से कैसे करें, महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करें और खुद को नुकसान न पहुंचाएं? क्रम में सब कुछ के बारे में।

सूर्य का सकारात्मक प्रभाव

मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश का व्यापक प्रभाव पड़ता है। जब एक लंबी सर्दी के बाद आकाश में एक गर्म सूरज दिखाई देता है, तो लोगों का मिजाज बढ़ जाता है, अवसाद और उदासी दूर हो जाती है। यह सेरोटोनिन है, जो सूर्य के प्रभाव में शरीर द्वारा निर्मित होता है, जो खुशी की फुहार देता है।

1. मस्तिष्क के कार्य, स्मृति में सुधार, रचनात्मक गतिविधि और दक्षता में वृद्धि होती है।
2. दृष्टि उत्तेजित होती है। तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव उत्पन्न होता है।
3. शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।
4. पेट और आंतों के काम, पाचन की प्रक्रिया, वसा के टूटने और प्रोटीन के अवशोषण में सुधार हो रहा है।
5. सनबाथिंग वजन कम करने, सेल्युलाईट को खत्म करने और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
6. रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर की त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है और एक स्वस्थ रूप प्राप्त कर लेती है।

सूर्य का एक प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण प्रभाव शरीर द्वारा विटामिन डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करना है। इसके बिना, हड्डियां नाजुक, छिद्रपूर्ण हो जाती हैं, जो बच्चों में रिकेट्स और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनती हैं। इन रोगों के साथ, हड्डी के फ्रैक्चर थोड़े से प्रभाव से भी होते हैं।

सूरज की किरणों में एक जीवाणुरोधी और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। कई कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीव सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मर जाते हैं। इसके अलावा, त्वचा, एक निश्चित अर्थ में, भविष्य के लिए ऐसी उपचार शक्ति का भंडार करने में सक्षम है। सूर्य के संपर्क में आने से सभी मानव प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। कुछ रोग शरीर में ठीक सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण प्रकट होते हैं।

प्रत्यक्ष धूप सेंकने का संकेत निम्नलिखित परिस्थितियों में दिया जाता है:

• आंतरिक अंगों के रोग अतिरंजना की अवधि के दौरान नहीं;
• परेशान पाचन;
• उच्च रक्तचाप 1 डिग्री;
• नींद संबंधी विकार;
• कामेच्छा में कमी;
• विटामिन डी की कमी;
• शरीर की हल्की भुखमरी;
• वसूली अवधि के दौरान चोटों के परिणाम;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग;
• अधिक वजन, सेल्युलाईट;
• सोरायसिस सहित कई त्वचा संबंधी रोग;
• चेहरे और शरीर की सेबोरहाइक त्वचा, मुँहासे।

सन थैरेपी डॉक्टर की सलाह से ही लेनी चाहिए। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा की अवधि, धूप सेंकने के लिए आवश्यक दैनिक समय, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण स्थितियों की गणना की जानी चाहिए।

हेलियोथेरेपी के लिए मतभेद

सूर्य की किरणों के स्पेक्ट्रम का एक हिस्सा मानव शरीर के प्रति बहुत आक्रामक होता है और कई मौजूदा बीमारियों के पाठ्यक्रम को काफी बढ़ा सकता है।

धूप सेंकना contraindicated है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• मासिक धर्म के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान;
• जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों के साथ;
• अगर किसी भी मूल के ट्यूमर और नियोप्लाज्म हैं;
• दिल की विफलता और अन्य विकृति के साथ;
• उच्च रक्तचाप 2 और 3 डिग्री के साथ;
• रक्तस्राव या संचार विफलता की प्रवृत्ति के साथ;
• जिनके पास अंतःस्रावी तंत्र के विकार हैं;
• श्वसन प्रणाली के गंभीर रोगों के साथ;
• मानसिक बीमारी के साथ;
• यदि मेलेनोमा, ल्यूपस एरिथेमेटोसस की संभावना है।

धूप सेंकना शुरू करने से पहले इन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए, और इससे भी अधिक गर्मियों के समुद्र तटों पर धूप सेंकना।

चिकित्सा की सूक्ष्मता

वर्ष का कोई भी समय धूप सेंकने के लिए उपयुक्त हो सकता है। फरवरी में भी, कठोर लोग हर अच्छे दिन का उपयोग शरीर को कुछ मिनटों के लिए सूर्य की किरणों का आनंद लेने के लिए करते हैं। आम तौर पर स्वीकृत प्रावधान वसंत में सूर्य उपचार शुरू करने और शरद ऋतु तक जारी रखने की अनुमति देते हैं।

गर्मियों में प्रक्रियाएं करने का सबसे अच्छा समय दोपहर में 8-11 बजे और शाम को भी 16-18 बजे है। वसंत और शरद ऋतु में, आप सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक अपने स्वास्थ्य को सूरज से रिचार्ज कर सकते हैं।

शरीर को तैयार करके शुरू करें। कभी-कभी आपको आंशिक छाया में रहने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पेड़ों के मुकुट के नीचे या शामियाना के नीचे। बिखरी हुई धूप और वस्तुओं से परावर्तित किरणें धीरे-धीरे त्वचा को प्रभावित करेंगी। उसके बाद, आप खुली धूप में बाहर जा सकते हैं।

पहली प्रक्रियाएं केवल कुछ मिनटों से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में धूप सेंकने का समय प्रतिदिन 5 मिनट बढ़ा देना चाहिए। एक दिन में, आप 3 घंटे से अधिक धूप में नहीं रह सकते हैं, और प्रत्येक घंटे के बाद आपको 15 मिनट के लिए छाया में या कमरे में जाने की आवश्यकता होती है।

वर्ष के दौरान अधिकतम 50 हेलियोथेरेपी प्रक्रियाओं को लेने की अनुमति है, जो उनके बीच दो सप्ताह के ब्रेक के साथ 2 भागों में विभाजित हैं।

धूप में जाने से पहले, आप शॉवर में कुल्ला कर सकते हैं, अधिमानतः साबुन के बिना, ताकि प्राकृतिक सुरक्षात्मक फिल्म को न धोएं और जलाएं नहीं। थोड़ा छाया में रहें, और फिर प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ें। अनुमत समय के अंत में, आपको फिर से छाया में जाना चाहिए, कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए। अब आप तैरने जा सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि समुद्र या नदी में बिताया गया समय हेलियोथेरेपी के कुल दैनिक समय में शामिल होता है। सूर्य की किरणें 1 मीटर तक की दूरी पर पानी में गहराई से प्रवेश करती हैं, और जो इसकी सतह से परावर्तित होती हैं, उनका त्वचा और पूरे शरीर पर और भी अधिक सक्रिय प्रभाव पड़ता है।

छुट्टियों के दौरान, सेनेटोरियम में या समुद्र के किनारे के रिसॉर्ट में सन थेरेपी करना सबसे सुविधाजनक और सबसे अच्छा है। हालांकि, यहां आपको स्वास्थ्य लाभ के इतने फायदे आसानी से नहीं मिल सकते, जितने नुकसान से भी ज्यादा। बहुत सारा खाली समय, अच्छा मौसम समुद्र तट पर लंबे समय तक रहने के लिए अनुकूल है। कुछ महत्वपूर्ण नियम आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे।

समुद्र तट पर आचरण के नियम:

बच्चों के लिए धूप सेंकना

सूरज की रोशनी नवजात शिशुओं पर एक अद्भुत शांत प्रभाव पैदा करती है, जिससे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और धूप सेंकना भी उसके लिए उपयोगी होगा। एक महत्वपूर्ण शर्त सीधी किरणों की अनुपस्थिति है।

बच्चे की त्वचा इस तरह के विकिरण से निपटने के लिए तैयार नहीं है, इसके अलावा, यह छाया में रहने के लिए पर्याप्त है। परावर्तित किरणें, धीरे से बच्चे की त्वचा को छूती हैं, अपना काम करेंगी और शरीर द्वारा सही मात्रा में विटामिन डी का संश्लेषण किया जाएगा।

आप बच्चे को कुछ मिनटों के लिए कपड़े उतारकर, धूप वाले गर्म दिन में घर पर प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर और थोड़े समय के लिए बच्चे को बाहर निकाल कर आप सड़क पर कुल समय 1.5 घंटे तक ला सकते हैं। बच्चे को इस समय खूब पानी पीने की जरूरत होती है, क्योंकि उसकी त्वचा रोमछिद्रों से जल्दी नमी खो देती है।

जीवन के पहले दिनों से ही बच्चों के लिए सनस्क्रीन लोशन का प्रयोग अवश्य करें। आपको जैविक उत्पादन से बेहतर गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदना चाहिए। रचना में अल्कोहल, परिष्कृत पेट्रोलियम उत्पाद जैसे खनिज तेल, सुगंध, रंग या संरक्षक शामिल नहीं होने चाहिए। एक शिशु के लिए सुरक्षा कारक कम से कम 50 यूनिट होना चाहिए।

वयस्कों और बच्चों के लिए धूप सेंकना बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें और इसे ज़्यादा न करें।

रीमा सयारोवा

शिक्षकों और अभिभावकों के लिए सलाह

« धूप सेंकने» .

"जहाँ शायद ही कभी दिखता है रवि, एक डॉक्टर अक्सर वहाँ आता है, ”एक पुरानी कहावत है। ठीक करने वाली शक्तियां सूरज अद्भुत हैं. धूप सेंकने से बढ़ता है विकास, चयापचय, रक्त संरचना, त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों में सुधार। प्रभाव में धूपविकिरण दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

सख्त सौर स्नान- यह तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर का प्रशिक्षण है (गर्मी और ठंड, हवा, शारीरिक गतिविधि, आदि). हार्डनिंग को भौतिक प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए शिक्षाबच्चे को अन्य सभी स्वास्थ्य के बराबर - शिक्षात्मकबच्चों के संस्थानों की गतिविधियाँ। सख्त करने के उद्देश्य से प्राकृतिक प्राकृतिक का उपयोग करें कारकों: हवा, पानी और रवि. बच्चों में सख्त होने के प्रभाव में, सामान्य स्थिति, नींद, भूख, मनोदशा में सुधार, शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रति सहनशक्ति बढ़ जाती है, और रुग्णता कम हो जाती है। सख्त होने पर धूपबीम, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि प्रक्रियाओं की अवधि में वृद्धि, भार धीरे-धीरे बढ़ता है। स्वागत शुरू करें परावर्तित सौर विकिरण के साथ धूप सेंकना, फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें विसरित प्रकाश स्नान औरअंत में प्रत्यक्ष का उपयोग करें सौर विकिरण. बच्चों और बर्दाश्त नहीं करने वाले लोगों के लिए यह क्रम विशेष रूप से आवश्यक है रवि.

हवा - धूप सेंकनेएक वयस्क की देखरेख में किया गया। उन्हें गर्मियों में सीधे बाहर से सुरक्षित स्थानों पर ले जाया जा सकता है धूप और हवा, उदाहरण के लिए, निकट छायांकित क्षेत्र में सौर पैड. वहीं, नग्न बच्चा बिखराव से प्रभावित होता है सूरज की किरणे, हवा का तापमान, आर्द्रता और गति। करने के लिए सबसे अच्छा सुबह 9 - 11 बजे धूप सेंकना, 1 - 1.5 घंटे हल्के नाश्ते के बाद, गर्मी शुरू होने से पहले, कब धूपप्रतिक्रिया पराबैंगनी किरणों में समृद्ध है।

लेकिन यह याद रखना चाहिए कि दुर्व्यवहार धूपकिरणें शरीर के अधिक गर्म होने, सुस्ती, सिरदर्द, भूख न लगना और नींद में योगदान करती हैं। और करने के लिए रविकेवल लाभ लाया, कुछ शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

एक)। प्रीस्कूल में सनबाथिंग होती हैचिकित्सा कर्मचारियों के निर्देशन में संस्था। शिक्षकोंइसमें सीधे तौर पर शामिल हैं।

बी)। रिसेप्शन के दौरान धूप सेंकनेसभी बच्चों को हल्के रंग के कपड़ों से बनी हल्की टोपी पहननी चाहिए।

में)। खुराक का समय आसानी से नियंत्रित होता है।

जी)। पहली बार दिनों की अवधि धूप सेंकने 3-5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और धीरे-धीरे 30-35 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। पहली बार दिन धूप सेंकनेत्वचा की संवेदनशीलता धूपकिरणें अपेक्षाकृत अधिक होती हैं। इस समय विभिन्न बाहरी गतिविधियों को अंधेरे स्थानों में करना आवश्यक है।

इ)। यह ज्ञात है कि स्वास्थ्य संवर्धन सौरकिरणें पहले से ही ऐसी खुराक पर दिखाई देती हैं जो सनबर्न का कारण नहीं बनती हैं। इसलिए, सख्त होने के लिए, एक मजबूत तन प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

मैं आपको पिछले वर्ष की तस्वीरें प्रदान करता हूं, जब हमने किंडरगार्टन के अपने अनुभाग में बच्चों को लिया था धूप सेंकने. बच्चे इसे प्यार करते हैं। वे प्रफुल्लित, प्रफुल्लित हो जाते हैं। वास्तव में, हमने लाभ देखा है धूप सेंकनेचूंकि बीमारी में तेजी से गिरावट आई है, हमारे बच्चे पांच साल से लगभग दर्द मुक्त हैं। और वे रिहाई के लिए तैयार हैं - बहुत स्वस्थ, तैयार हैं स्कूल.

एक छतरी के नीचे, छाया में, बच्चे रेत से खेलना पसंद करते हैं, जबकि वे हवा और दोनों प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं धूप सेंकने. बेशक, हम व्यक्तिगत रूप से सख्त होते हैं, कुछ बच्चों को उनके स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए, अपनी टी-शर्ट को उतारने की अनुमति नहीं है।

इस तरह, एक कंबल पर एक साथ लेटे हुए, एक दूसरे को बताते हुए कि कुछ दिलचस्प है, हमारे बच्चों ने हमारे किंडरगार्टन की साइट पर अपने हंसमुख दिन बिताए।

और पेटुनीया के खिलने वाले फूलों के बिस्तर के पास, जिसे बच्चों ने स्वयं देखभाल करने में मदद की, वे गुस्सा करेंगे और एक साथ और भी अधिक आराम से आराम करेंगे!

(हमने शायद देखा कि कुछ बच्चे बिना हेडड्रेस के थे, उन्होंने फिल्मांकन के दौरान हमारी अनुमति से केवल कुछ समय के लिए अपनी पनामा टोपी उतार दी)।

सूर्य द्वारा रोगों का उपचार और रोकथाम प्राचीन काल से जाना जाता है, आज बहुत से लोग एक स्वस्थ व्यक्ति की कल्पना नहीं कर सकते हैं जो नियमित रूप से धूप सेंक नहीं लेता है और सख्त और स्वस्थ त्वचा के रंग के लिए सूर्य की किरणों के नीचे नहीं है। अतिशयोक्ति के बिना, हम कह सकते हैं कि यह सबसे सुखद और उपयोगी प्रक्रिया है। इस पद्धति का उल्लेख महान हिप्पोक्रेट्स द्वारा किया गया है, जिनकी शपथ वर्तमान में चिकित्सा संस्थानों के स्नातकों द्वारा ली जाती है।

मानव स्वास्थ्य में सूर्य की भूमिका

इस ग्रह पर सब कुछ सूर्य पर निर्भर करता है: पौधे सूर्य पर भोजन करते हैं, इसके लिए धन्यवाद बढ़ते हैं, ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि फूलों को अंधेरे में छोड़ दिया जाए, तो वे मर जाएंगे। मनुष्य भी सूर्य की बदौलत बढ़ता और विकसित होता है।

सूर्य हमारे स्टार सिस्टम का मुख्य ग्रह है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए न केवल उपचार कोड और जानकारी रखता है, बल्कि विकासवादी ब्रह्मांडीय विकास कोड भी रखता है।

इसलिए प्राचीन मिस्र में, और हमारे बुद्धिमान पूर्वजों, स्लावों और दुनिया की कुछ अन्य उच्च विकसित संस्कृतियों के लोगों में, यह व्यर्थ नहीं था कि उन्होंने सूर्य की पूजा की, और भोर में उन्होंने उनसे अच्छे दिन और स्वास्थ्य के लिए कहा।

शरीर पर धूप सेंकने के सकारात्मक प्रभाव

शायद, हम में से प्रत्येक जानता है कि सूर्य की किरणें स्पेक्ट्रम के दृश्य भाग और अदृश्य, तथाकथित अवरक्त और पराबैंगनी भाग में विभाजित होती हैं। और क्या आश्चर्य की बात है - सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के सभी हिस्सों में मानव शरीर के लिए उपचार प्रभाव और कुछ लाभ होते हैं।

किरणों का दृश्य भाग हमारी दृश्य धारणा है, जिसे हम अपनी आँखों से देखते हैं। एक लंबी और उबाऊ सर्दी के बाद, सभी को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता महसूस होती है - यह हमारे संबंध और सूर्य पर निर्भरता को इंगित करता है।

इस प्रकार, विटामिन की कमी से जुड़े तनाव और बीमारियों को रोकने के लिए सूरज की रोशनी एक बेहतरीन तरीका है। डी. विटामिन डी की कमी से रिकेट्स, शरीर के विकास में समस्या और यहां तक ​​कि मानसिक कमियां भी हो जाती हैं।

कमाना और पराबैंगनी प्रकाश के लाभ

स्पेक्ट्रम का अदृश्य भाग इन्फ्रारेड किरणें और पराबैंगनी किरणें हैं। यह वही है जो हम भौतिक शरीर के स्तर पर गर्म होने के रूप में महसूस करते हैं और एक तन के रूप में देखते हैं। टैनिंग के क्या फायदे हैं, या यह सिर्फ एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है?

इन्फ्रारेड किरणें मदद करती हैं बेहतर रक्त संचारशरीर में, और इसके अलावा, एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है। और पराबैंगनी प्रतिरक्षा, चयापचय प्रक्रियाओं और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करती है, या जैसा कि उन्हें अंतःस्रावी ग्रंथियां भी कहा जाता है - वे महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन करते हैं जिन्हें आम लोगों को हार्मोन के रूप में जाना जाता है। ये प्रसिद्ध पिट्यूटरी, हाइपोथैलेमस, अधिवृक्क ग्रंथियां और यौन ग्रंथियां हैं।

किसे विशेष रूप से धूप सेंकने की आवश्यकता है?

• जिन लोगों को विभिन्न चोटें आई हैं;
• विटामिन डी की कमी के साथ
• सोरायसिस के साथ
• रूस के उत्तरी और मध्य क्षेत्रों के लोग
• तनाव और अस्थिर भावनात्मक अवस्थाओं के साथ
• जोड़ों के रोगों में
• रेडिकुलिटिस और तंत्रिका संबंधी रोग

सूर्य के जोखिम को किसे कम करना चाहिए?

• प्रेग्नेंट औरत
• गंभीर उच्च रक्तचाप
• ऑन्कोलॉजिकल रोग

धूप में रहने की शुरुआत 15-20 मिनट से करनी चाहिए, धीरे-धीरे धूप सेंकने का समय बढ़ाते जाना चाहिए। और अगर आप एक गर्म देश में हैं, जहां चिलचिलाती धूप पड़ रही है, और आपकी त्वचा इतनी तेज धूप सेंकने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं है, तो 10 मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे।

सबसे ज्यादा फायदेमंद है सुबह का सूरज।आपको सनबर्न के लिए विभिन्न क्रीम और मलहम का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनमें कई रासायनिक घटक होते हैं, प्राकृतिक जड़ी बूटियों से बने मलहम के लिए एक अपवाद।

डिहाइड्रेशन होने पर आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। गति में अधिक समय बिताने की सलाह दी जाती है - इससे जलने की संभावना कम हो जाएगी।

वजन घटाने के लिए धूप सेंकना

चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि सुबह धूप सेंकने से शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। और तथ्य यह है कि व्यावहारिक रूप से कोई मोटे लोग नहीं हैं और अक्सर सूरज के संपर्क में आते हैं, पहले से ही वॉल्यूम बोलते हैं, और पुरुषों और महिलाओं दोनों के वजन घटाने पर धूप सेंकने और सौर सख्त होने के प्रभाव के बारे में।

धूप सेंकने का सबसे अच्छा और सुरक्षित समय

धूप सेंकने का सबसे अच्छा और सुरक्षित समय सुबह 6 बजे से 11 बजे तक होता है, जब सूरज की किरणें स्फूर्तिदायक ऊर्जा लाती हैं, और शाम 4 बजे से शांत और सुकून देने वाली ऊर्जा होती है। इन अवधियों के बीच, सूर्य में बहुत अधिक गतिविधि होती है, साथ ही सूर्य के सबसे अच्छे होने का उपयोगी कोण भी नहीं होता है, इसलिए इसके नीचे धूप सेंकना त्वचा के लिए प्रतिकूल है।

सौर सख्त

हां, यह सख्त है, मैंने आरक्षण नहीं किया, क्योंकि आमतौर पर सख्त शब्द के तहत लोगों का मतलब पानी या हवा से सख्त होना है। लेकिन यह पता चला है कि सख्त करने का एक ऐसा सुलभ और सुखद तरीका है, जिसे सूर्य द्वारा सख्त या सौर सख्त कहा जाता है, और यह प्राचीन काल से जाना जाता है।

सूर्य के संपर्क में क्या शामिल है?

सोलर हार्डनिंग सूर्य की किरणों का सख्त होना है, जिसमें विभिन्न प्रकार की किरणें शामिल होती हैं। सूर्य की दृश्यमान किरणें हैं - लाल, पीली, हरी, बैंगनी, नीली। और अदृश्य - अवरक्त और पराबैंगनी।

मानव शरीर को सभी प्रकार के सूर्य के प्रकाश और विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश की आवश्यकता होती है। पराबैंगनी प्रकाश में कमी विशेष रूप से बढ़ते जीवों के रूप में बच्चों को प्रभावित कर सकती है, और मानसिक और शारीरिक विकास में बाधा के रूप में व्यक्त की जाती है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

सूर्य द्वारा सख्त होने का मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण है। सूर्य के प्रकाश के अपर्याप्त संपर्क के साथ, थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन और कम प्रदर्शन होता है।

सोलर हार्डनिंग यह है कि एक व्यक्ति सूर्य के नीचे नग्न रहता है और धीरे-धीरे अपनी त्वचा को तैयार (कठोर) करता है, ताकि बाद में, सूर्य के नीचे लंबे समय तक रहने की संभावना हो।

सही और स्वस्थ सोलर हार्डनिंग की विधि

सूर्य के प्रकाश के साथ उचित सख्त होने में क्रमिकता, दिन का सही समय और अवधि शामिल है।

सौर सख्त आमतौर पर सूर्य के संपर्क में आने के 10-15 मिनट के साथ शुरू होता है, हर दिन, कुछ मिनट जोड़कर और समय को 1.5-2 घंटे तक लाया जाता है।

इस प्रकार के सख्त होने का सबसे अच्छा समय दक्षिण में सुबह 10 बजे तक और शाम को 5 बजे से होता है। और जल प्रक्रियाओं और शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, उपचार प्रभाव काफी बढ़ जाता है, इसलिए बेहतर है कि न केवल बिस्तर पर लेटें, बल्कि वॉलीबॉल जैसे कुछ सक्रिय खेल खेलें।

सख्त प्रतिबंध

बीमार और स्वस्थ दोनों तरह के लोगों को सोलर हार्डनिंग से फायदा होता है। बीमार और सूरज के लिए तैयार न होने के लिए, आपको बस समय और भलाई के मामले में खुद को सीमित करने की जरूरत है। ये प्रतिबंध 2-3 साल से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती महिलाओं, हृदय रोग और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए मौजूद हैं।

बच्चों के लिए सोलर हार्डनिंग

बच्चों की त्वचा कोमल और संवेदनशील होती है - इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए, जीवन के पहले महीनों में, नग्न या अर्ध-नग्न बच्चे का सौर सख्त कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर और पेड़ों के नीचे किया जाता है सूर्य के प्रकाश तक पहुंच के लिए अंतराल, न कि सीधी किरणों के तहत।

पहले दिन 3-5 मिनट से बच्चे को धूप से सख्त करना शुरू करें और सामान्य प्रक्रिया को 15-20 मिनट तक लाएं।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को, मैं दोहराता हूं, खुली धूप में नहीं छोड़ा जाना चाहिए, बल्कि पेड़ों के मुकुट के नीचे होना चाहिए।

1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे गर्म मौसम में सुबह और शाम के घंटों में "डायरेक्ट सोलर हार्डनिंग" कर सकते हैं, जो 5 मिनट से शुरू होकर 10 मिनट तक सख्त होता है, इस प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार करते हैं।

6 साल की उम्र के बच्चे के लिए, प्रक्रिया उसी मोड में की जाती है जैसे वयस्कों के लिए, शरीर को गर्म किए बिना और अनुकूल सुबह और शाम के आहार को ध्यान में रखते हुए।

और बच्चों या वयस्कों के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है - यदि आप सीधे सूर्य को नहीं देखते हैं, तो कोई नुकसान नहीं होगा, इसके विपरीत, आपको प्रकाश से अधिकतम लाभ मिलेगा। आप खुद देखिए - एक भी जानवर चश्मे का इस्तेमाल नहीं करता और इस मामले में वह इंसान से ज्यादा समझदार होता है।

सूर्य के प्रकाश के उपयोगी गुण

वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से एक दिलचस्प तथ्य सामने आया है - सनस्क्रीन, क्रीम और इसी तरह का उपयोग करते समय, त्वचा कैंसर का प्रतिशत बढ़ जाता है, यहां तक ​​​​कि उनका उपयोग न करने की तुलना में भी। यह हमें बताता है कि सूरज की किरणों का खतरा स्पष्ट रूप से अतिरंजित है। और अक्सर समस्या क्रीम से आती है, धूप से नहीं।

इंग्लैंड के वैज्ञानिकों ने पराबैंगनी किरणों के प्रभाव पर शोध किया और पाया कि वे मोटापे और मधुमेह की घटना को रोकते हैं।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मानव शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे कभी-कभी "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, जो पूरे दिन के लिए अच्छे मूड में योगदान देता है।

शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए सूर्य का संपर्क आवश्यक है, जो अतालता, रोधगलन और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों की घटना को रोकता है। इसके अलावा, विटामिन डी में घाव भरने के गुण होते हैं और कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम करता है।

सूरज की रोशनी शरीर और त्वचा को फिर से जीवंत करती है

सूर्य का प्रकाश शरीर के क्षारीकरण का उत्प्रेरक है। पूरे शरीर के स्वास्थ्य और यौवन और विशेष रूप से त्वचा को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए शरीर का क्षारीय वातावरण आवश्यक है।

तथ्य यह है कि यह रोगों में है कि मानव शरीर में अधिक अम्लीय विशेषता है। दिलचस्प बात यह है कि क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, भय और अन्य जैसी भावनाएं भी एसिड की तरफ शिफ्ट हो जाती हैं।

जैसा कि आप इससे देख सकते हैं - उचित मात्रा में प्राकृतिक, प्राकृतिक सब कुछ अच्छा और स्वस्थ है। धूप सेंकना; कच्ची सब्जियां और फल, शहद और मेवे; स्नान और जल प्रक्रियाएं; ताजी हवा में टहलना और शारीरिक व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की कुंजी हैं।

मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी कंप्यूटर पर खुद को बंद करने के लिए नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने के लिए पर्याप्त होगी, कम से कम कभी-कभी इस तरह के फायदेमंद धूप सेंकने के लिए खुद और अपने बच्चों के साथ। और मैं आपको पढ़ने की सलाह भी देता हूं और साथ ही, मुझे यकीन है कि आप इस लेख से बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।