गर्भवती महिलाओं के लिए प्राच्य नृत्य। गर्भावस्था और नृत्य

गर्भावस्था और नृत्य - माँ बनने की तैयारी करने वालों में से बहुत से लोग सोच रहे हैं कि वे कैसे गठबंधन करते हैं?

इसके बारे में सभी संदेहों और आशंकाओं को तुरंत स्पष्ट करना, दूर करना आवश्यक है - यदि बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास की प्रक्रिया में कोई विचलन और विसंगतियाँ नहीं होती हैं, और यह भी कि यदि गर्भवती महिला की स्थिति संतोषजनक है, तो आप ज्यादातर कर सकते हैं पूरी तरह से सकारात्मक उत्तर की अपेक्षा करें। नृत्य के दौरान मोटर गतिविधि माँ और होने वाले बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में एक बिना शर्त सकारात्मक कारक है।

एक महिला के जीवन की अवधि जिसमें वह एक बच्चे को जन्म देती है, निस्संदेह भविष्य की मां के लिए एक बहुत ही कठिन समय होता है, जो उसके शरीर और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में होने वाले कई परिवर्तनों से जुड़ा होता है। और उसके बाद का जीवन, अक्सर बहुत लंबे समय से प्रतीक्षित, वह क्षण, जब यह पुष्टि हो जाती है कि उसके अंदर एक बच्चा उभरने लगता है, फिर भी जारी रहता है। यह सिर्फ इतना है कि इसकी लय थोड़ी अलग हो जाती है, थोड़ी अधिक मापी जाती है, चिकनी हो जाती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि नियमित रूप से काफी तीव्र शारीरिक गतिविधि के रूप में थोड़ी विविधता लाना असंभव है, जैसे कि नृत्य करते समय।

इसलिए, यदि नृत्य करने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है और डॉक्टर, जिसकी देखरेख में महिला गर्भावस्था के दौरान है, आगे बढ़ती है, तो आप सभी प्रकार के नृत्य चरणों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। बेशक एक छोटी सी चेतावनी के साथ। एक महिला के लिए "स्थिति में" रहना बिल्कुल भी विवेकपूर्ण नहीं होगा, जैसा कि पहले संभव हो, नाइट क्लबों की बारंबारता और डांस फ्लोर की रानी के खिताब की पुष्टि करना। डिस्को के लाभ संदिग्ध हैं, और इसके अलावा क्या अधिक काम कर सकता है, वास्तव में, यह कुछ भी अच्छा देने में सक्षम नहीं है। उन प्रकार के नृत्यों को चुनना आवश्यक है जिनमें तेज आंदोलनों को बाहर रखा गया है, पेट की मांसपेशियों में कोई महत्वपूर्ण तनाव नहीं है, ताकि प्लेसेंटल एब्डॉमिनल न हो। इसके अलावा, पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार गर्भाशय के स्वर में वृद्धि से भरा होता है और समय से पहले प्रसव के जोखिम को बढ़ाता है। दूसरी ओर, उन प्रकार के नृत्यों में ही लाभ होगा जिनमें हाथ, पैर, पीठ, गर्दन की गति आवश्यक है।

नृत्य कक्षाओं का नेतृत्व एक प्रशिक्षक द्वारा किया जाना चाहिए, जिसे गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार अग्रणी समूहों में अनुभव हो। ऐसा प्रशिक्षक आपको कक्षाओं की सबसे उपयुक्त लय चुनने और महिला के शरीर पर अनुमेय भार की डिग्री निर्धारित करने में मदद करेगा।

इस अवधि के दौरान अभ्यास किए जाने वाले गर्भावस्था और नृत्यों के लिए आपको उन सभी परिवर्तनों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है जो गर्भवती माँ की भलाई और स्थिति में होते हैं, और यदि वे नकारात्मक हो जाते हैं, तो ऐसी गतिविधियों को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लाभ

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लाभ निम्नलिखित सहित कई सकारात्मक पहलुओं में निहित हैं।

कोरियोग्राफिक कक्षाएं गर्भावस्था की स्थिति के संबंध में एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली असुविधा की डिग्री को कम करने में मदद करती हैं। उनके लिए धन्यवाद, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है, इसकी जीवन शक्ति और ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ जाती है।

नृत्य इस संभावना को कम करने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक के रूप में कार्य कर सकता है कि बच्चे के जन्म की प्राकृतिक प्रक्रिया में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। वे संभावित सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता को कम करने में मदद करते हैं।

एक गर्भवती महिला द्वारा नृत्य आंदोलनों का नियमित प्रदर्शन लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद करने में सक्षम है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान नृत्य करना शरीर के लिए श्रम के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक घटना है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से कूल्हों, कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों, और इसके अलावा, योनि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मांसपेशियों।

गर्भवती माँ के लिए नृत्य करने के परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म की नियत तारीख से पहले होने या सभी प्रकार की संभावित जटिलताओं के साथ होने का जोखिम कम हो जाता है। इस बीच, गर्भावस्था चलती है, वे कुछ हद तक उच्च रक्तचाप के विकारों को रोकने में मदद करते हैं, गर्भवती महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) की उपस्थिति, गर्भकालीन प्रकार के मधुमेह का विकास, अर्थात गर्भावस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होना।

माँ बनने की तैयारी करने वाली महिला के लिए नृत्य का लाभ यह है कि यह उसकी शारीरिक गतिविधि के लिए एक अद्भुत विकल्प है और श्वसन प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास कौशल हासिल करने में योगदान देता है। .

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लाभ ऐसी गतिविधियों के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पहलू में भी निहित हैं। विकास के लगभग 5-6वें महीने की शुरुआत के साथ, बच्चा बाहर से आने वाली आवाज़ों को सुनना और प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है। संगीत, इस प्रकार, जिसमें उसकी माँ नृत्य करती है, जन्म से पहले ही जन्म के पूर्व, अंतर्गर्भाशयी विकास और पालन-पोषण में सबसे सकारात्मक योगदान दे सकती है।

गर्भवती होने पर नृत्य

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना लगभग सभी समान जिम्नास्टिक है, इसकी विभिन्न किस्मों में से एक है। उदाहरण के लिए, फ्लेमेंको या साल्सा नृत्य का प्रभाव गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग या जल एरोबिक्स समूहों का दौरा करने पर प्राप्त परिणामों के बराबर है। और इनमें से प्रत्येक मामले में परिणाम निस्संदेह सकारात्मक हैं। दरअसल, इस मामले में, यह ठीक उन मांसपेशी परिसरों है जो बच्चे के जन्म के दौरान सबसे बड़े तनाव के अधीन होते हैं। प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को प्रशिक्षित किया जाता है, और इसके अलावा, गर्भवती महिला अपने शरीर पर एकाग्रता को अधिकतम करने की क्षमता विकसित करती है। इसके अलावा एक महत्वपूर्ण बात यह भी देखने को मिलती है कि उन्हें नृत्य से कई सकारात्मक भावनाएं मिलीं।

फिर भी, डांस स्टेप्स का अभ्यास करते समय, किसी को इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि नृत्य करने के लिए अभी भी काफी प्रयास और शरीर से ऊर्जा की वापसी की आवश्यकता होती है। इसलिए, अत्यधिक अधिक काम से बचने के लिए, यदि गर्भावस्था से पहले महिला खेल के साथ बहुत अनुकूल नहीं थी, तो 20 सप्ताह की अवधि तक भार की तीव्रता कोमल होनी चाहिए। अचानक हरकत, झटके और कूदने में अत्यधिक उत्साह न दिखाएं।

व्यायाम जो शरीर की प्लास्टिसिटी को विकसित करने में मदद करते हैं, उन्हें बैरे में किया जाना चाहिए (इसी तरह नर्तकियों को कैसे गर्म किया जाता है)। और जैसे-जैसे गर्भावस्था का कोर्स बीच में आता है, नसों और रीढ़ की हड्डी को अधिक भार से बचाने के लिए, बैठने या लेटने के दौरान उन्हें करने की सलाह दी जाती है। पीठ की सही स्थिति बनाए रखना बहुत जरूरी है।

नियमित कक्षाएं सप्ताह में तीन बार 20 मिनट से आधे घंटे तक चलने वाली हैं। एक महिला कितनी शारीरिक रूप से तैयार है और वह कैसा महसूस करती है, इसके आधार पर भार के स्तर का चयन किया जाना चाहिए। चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, थकान के लक्षणों की उपस्थिति व्यायाम बंद करने की आवश्यकता का संकेत देती है।

गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ नृत्य करने से अंततः आपके शरीर को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के कौशल का उदय होगा। आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा और संतुलन की स्थिति बनाए रखने की क्षमता विकसित होगी। मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगी।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांस

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग माँ बनने की तैयारी कर रही महिला के लिए व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। चिकित्सा विशेषज्ञों और शिक्षकों के अनुभव के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि आवश्यक कुछ शर्तों के अधीन, कुछ भी व्यावहारिक रूप से किसी को भी ऐसा करने से नहीं रोकता है।

माँ और बच्चे के लिए नकारात्मक परिणामों का संभावित जोखिम न्यूनतम है यदि इस नृत्य का अभ्यास एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के आधार पर किया जाता है, एक शिक्षक के साथ कक्षाओं में, जिन्हें तनाव के कोमल स्तर के साथ व्यायाम की पेशकश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान और उसके समय की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के अभ्यासों के एक सेट का चुनाव किया जाता है, जो गर्भवती महिला के अत्यधिक तनाव से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

बेली डांसिंग में कक्षाएं अचानक चलने, झटके, मारपीट, धक्का-मुक्की के अपवाद के साथ होनी चाहिए। इसके अलावा, कूल्हों के साथ मोनोग्राम लिखना बहुत ऊर्जावान नहीं है। बाहों, कूल्हों, गर्दन के आंदोलनों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। नृत्य को इस तरह से बनाना भी अच्छा होगा कि इसमें पीठ की मांसपेशियां शामिल हों, जिस पर गर्भावस्था की अवधि में वृद्धि के साथ एक लगातार बढ़ता भार पड़ता है।

बच्चे के जन्म के समय के करीब आने वाले समय में बेली डांसिंग जन्म प्रक्रिया की शुरुआत की प्रत्याशा में श्रोणि की हड्डियों के कुछ विचलन के साथ स्नायुबंधन की छूट से उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं को प्रभावी ढंग से बेअसर करने में योगदान देता है। इस तरह के नृत्य से कूल्हे क्षेत्र में जोड़ों को हिलाने वाली मांसपेशियां अधिक प्रशिक्षित हो जाती हैं। उदर गुहा में स्थित आंतरिक अंगों की आत्म-मालिश जैसा कुछ होता है।

नृत्य का लाभकारी प्रभाव इस तथ्य में भी निहित है कि यह गर्भवती महिलाओं में वैरिकाज़ नसों के रूप में इस तरह की लगातार घटना के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग से एक महिला को अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने, तनाव को प्रबंधित करने और आराम करने में मदद मिलेगी, जो कि बच्चे के जन्म के दौरान महत्वपूर्ण है। और बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में, यह नृत्य पिछली गर्भावस्था के शारीरिक रूप को बहाल करने में मदद करता है, आपको थोड़े समय में अपने पेट को कसने और अपने स्तनों के आकार में सुधार करने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था के दौरान प्राच्य नृत्य

गर्भावस्था के दौरान प्राच्य नृत्य, जैसा कि कई विशेषज्ञ कहते हैं, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, मुख्य रूप से गर्भाधान से पहले बच्चे की योजना बनाने के चरण में। अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उनका अभ्यास जारी रखने के लिए मना नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, कोई भी अक्सर इसके विपरीत आ सकता है, कोई कम आधिकारिक राय नहीं है कि जैसे ही गर्भावस्था होती है, नृत्य को तुरंत छोड़ देना चाहिए। इसके लिए तर्क कई विशिष्ट विशेषताएं हो सकती हैं जो प्राच्य नृत्यों को अलग करती हैं, जो एक महिला के जीवन में इस अवधि में उनकी समीचीनता पर संदेह करती हैं।

तो एक प्राच्य नृत्य का प्रदर्शन कुछ मांसपेशी समूहों के दौरान तनाव की आवश्यकता से जुड़ा होता है, जिसमें गर्भवती महिला की स्थिति और उसके अंदर विकसित होने वाले बच्चे के संबंध में नुकसान की संभावना होती है। इसलिए प्रारंभिक अवस्था में, नृत्य करने के बजाय साँस लेने के व्यायाम और जिम्नास्टिक को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

प्राच्य नृत्यों के पक्ष में, एक ही समय में, यह कहा जाना चाहिए कि वे काफी उचित रूप से मुख्य रूप से महिला प्रजनन क्षमता के नृत्य कहलाते हैं। इस नृत्य द्वारा नियंत्रित आंदोलनों का क्रम, जैसे कि प्रतीकात्मक रूप से दर्शाता है कि बच्चा कैसे पैदा होता है। नृत्य के मुख्य आंदोलनों को कूल्हों और पेट द्वारा किया जाता है, गर्भाधान और प्रसव की प्रक्रिया के साथ जुड़ाव पैदा करता है। उनमें, उन समूहों की मांसपेशियों को सबसे बड़े तनाव से अवगत कराया जाता है, और, तदनुसार, विकास, प्रशिक्षण, जो अन्य परिस्थितियों में सक्रिय नहीं होते हैं, लेकिन एक महिला को सुरक्षित रूप से सहन करने और सफलतापूर्वक जन्म देने के लिए बहुत महत्व रखते हैं। बच्चा। इनसे मुख्य रूप से पैल्विक मांसपेशियां अभिप्रेत हैं।

गर्भावस्था के दौरान ओरिएंटल नृत्य, इस स्थिति में महिलाओं के लिए उपयुक्त रूप से अनुकूलित, आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक है और अजन्मे बच्चे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अपने दोस्तों के उत्साही भाषणों को सुनने के लिए, सुंदर प्राच्य नर्तकियों को देखने के बाद, मैंने बेली डांस के लिए साइन अप करने का भी फैसला किया। सुखद संगीत, उत्कृष्ट मनोदशा, सुखद शगल की मुझे गारंटी थी। मैं खुशी के साथ कक्षाओं में भागा, क्योंकि मुझे तुरंत लगा कि यह मेरा है। तीन महीने बाद, मुझे खुशखबरी मिली - मैं गर्भवती हूँ! और सवाल तुरंत उठा: "क्या गर्भावस्था के दौरान प्राच्य नृत्य करना संभव है?"

यह पता चला कि यह न केवल संभव है, बल्कि वांछनीय भी है। नृत्य के दौरान, गर्भवती माँ के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। प्रभाव सकारात्मक होने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही स्थिति की ख़ासियत को भी ध्यान में रखें।

बेली डांस की उत्पत्ति के बारे में एक दिलचस्प संस्करण है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल में मानी जाती है। शुरुआत में, ये अनुष्ठान आंदोलन थे जो गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान एक महिला की मदद करते थे। उन्होंने श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया, गर्भवती महिला को अपने शरीर को महसूस करने और इसे नियंत्रित करने का तरीका सीखने में मदद की।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के फायदों के बारे में

परिसर में बेली डांस की गतिविधियां गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम के इष्टतम कार्यक्रम का प्रतिनिधित्व करती हैं। यह सामंजस्यपूर्ण रूप से शक्ति अभ्यास के उपयोग के बिना आवश्यक मांसपेशी समूहों पर भार को जोड़ती है। नियमित रूप से नृत्य करने से जोड़ लचीले हो जाते हैं, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

और कुछ और तथ्य:

• गर्भावस्था के दौरान, पेट की मांसपेशियां बहुत तनाव में होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर खिंचाव के निशान और निशान दिखाई दे सकते हैं। बेली डांसिंग की मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होती हैं।
• नृत्य के दौरान, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और बदले में आराम करती हैं, और यह नाल के तेजी से विकास में योगदान करती है और गर्भावस्था के दौरान सामान्य विकृति को समाप्त करती है - अपरा अपर्याप्तता।
• बेली डांसिंग एब्स और पैल्विक मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, गहरी मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता विकसित करता है। ये कौशल बच्चे के जन्म के दौरान दर्द को काफी कम करने में मदद करेंगे।
• बेली डांसर्स में, पेरिनेम की मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं और बच्चे के जन्म के दौरान उनके फटने की संभावना कम होती है।
• प्राच्य नृत्य कक्षाएं आंत्र समारोह में सुधार करती हैं और नाराज़गी, सूजन, कब्ज जैसी अप्रिय घटनाएं, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को परेशान करती हैं, लगभग परेशान नहीं करती हैं।
• हर दिन बच्चे का वजन बढ़ रहा है, और माँ की रीढ़ पर भार बढ़ रहा है। बेली डांसिंग पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो असर की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।
• कई गर्भवती माताओं को तेजी से मिजाज होने का खतरा होता है। नृत्य करते समय, "खुशी के हार्मोन" जारी होते हैं, और इससे मूड में सुधार होता है। हां, और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज होता है।

नृत्य के लिए मतभेद

यदि आप प्राच्य नृत्य करना चाहती हैं, तो गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। शायद ऐसी शारीरिक गतिविधि आपके लिए contraindicated है। निम्नलिखित कारणों से नृत्य की अनुमति नहीं है:

• अगर गर्भवती या प्रीक्लेम्पसिया;
• दमा;
• समय से पहले जन्म का खतरा है;
• यदि थायरॉयड ग्रंथि में विकार हैं;
• नाल की विकृति देखी जाती है;
• दिल के रोग;
• एकाधिक गर्भावस्था।

यदि बेली डांसिंग का अभ्यास करने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, और डॉक्टर ने आगे बढ़ने की अनुमति दी है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए नृत्य करें, लेकिन ध्यान रखें कि गर्भवती माँ की भलाई कक्षाओं की अवधि और तीव्रता के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में कार्य करती है। तो, प्रिय माताओं, अपने स्वास्थ्य के लिए नृत्य करें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हर चीज में आपको माप का पालन करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था को किसी भी महिला के जीवन का सबसे खास, अद्भुत और दिलचस्प समय माना जाता है। इस समय, निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को अपने आसपास की दुनिया में दूसरों की देखभाल और सद्भाव की आवश्यकता होती है।

एक महिला को लगता है कि उसके जीवन में जल्द ही वैश्विक परिवर्तन होंगे, वह इस बारे में चिंतित होने के अलावा नहीं हो सकती। आत्मा अधिकतम विश्राम के लिए तरसती है, जिसे अक्सर अधिकतम गतिविधि की आवश्यकता वाले राज्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस अवधि के दौरान सद्भाव और मन की शांति महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग इसमें मदद कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांस (बेली डांस) करना है या नहीं यह आप पर निर्भर है। ऐसा करने या न करने को लेकर अलग-अलग मत हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि उचित सीमा के भीतर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि अपेक्षित मां के लिए फायदेमंद है। नृत्य करने से पहले, उन्हें प्रसवपूर्व प्रशिक्षण के रूप में चुनने से पहले, आपको अपने चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। अंतिम भूमिका आपकी आंतरिक भावनाओं और अंतर्ज्ञान द्वारा नहीं निभाई जाती है, क्योंकि जब तक आप इसे स्वयं नहीं करते हैं, तब तक आप यह निर्धारित नहीं कर पाएंगे कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं।

निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक गर्भवती महिलाओं के बीच, बेली डांस, जो कई फिटनेस सेंटरों द्वारा आयोजित किया जाता है, तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह पता चला है कि यह नृत्य प्राचीन मिस्र में एक महिला के शरीर की प्रसव पूर्व तैयारी के लिए विकसित किया गया था। वास्तव में, यह पता चला कि इस तरह के आंदोलन सभी प्रजनन अंगों पर एक मध्यम और कोमल भार देते हैं। नृत्य में विकसित विश्राम, मांसपेशियों का विकास और सांस लेने की तकनीक आसान गर्भावस्था में योगदान करती है।

बेली डांस प्रोग्राम में पेट, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम होते हैं, जबकि अचानक होने वाले सभी आंदोलनों और धक्का को समाप्त किया जाता है। यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम एक अनुभवी प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करना है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राच्य नृत्य कक्षाएं गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे आकार में गर्भाशय, 5 सेमी से कम प्लेसेंटल, उच्च रक्तचाप, फाइब्रॉएड के लिए contraindicated हैं।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, इस प्रकार के नृत्य का सीधा संबंध बच्चे के जन्म से है, क्योंकि यह सफल गर्भाधान में योगदान देता है, शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है और बच्चे को जन्म देता है। कुछ अरब देशों में, आज तक प्राच्य नृत्य आंदोलन एक जन्मपूर्व अनुष्ठान है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस में गर्भावस्था के मुख्य चार कारकों का एक कार्बनिक संयोजन होता है: शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक आवेश, प्रशिक्षण, समाज में होना। गर्भवती माँ का कार्य केवल कुछ रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि कैसे सुचारू रूप से, खूबसूरती से चलना है और निश्चित रूप से मज़े करना है। आखिरकार, मां की सकारात्मक भावनाएं बच्चे को खुशी देंगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए, शास्त्रीय नृत्य विकल्पों की तुलना में प्रशिक्षक में शांत संगीत शामिल होता है, और आंदोलन अधिक प्लास्टिक होते हैं। वे श्रोणि, प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और रीढ़ को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

हम उन लाभों की सूची बनाते हैं जो बेली डांसिंग से गर्भवती माताओं को मिलते हैं:

वे सभी गहरी मांसपेशियों की छूट में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप श्रम में महिला की दर्दनाक ऐंठन कम हो जाती है;

स्वर बढ़ाएँ;

नृत्य से नितंबों को बिना अधिक तनाव के टाइट किया जाता है;

प्रसव के दौरान टूटने की संभावना को रोकने, पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करें;

आंत्र समारोह में सुधार;

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;

रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण;

स्तन के आकार का संरक्षण;

वे बच्चे के जन्म के बाद प्रसवपूर्व रूप को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं।

कामुक संगीत और पूर्व के वातावरण ने एक गर्भवती महिला को सकारात्मक के लिए स्थापित किया, जो भावनात्मक आवेश, मनोदशा में वृद्धि, कल्पनाओं और दिवास्वप्न के लिए एक उत्तेजना में योगदान देता है, जो शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हमेशा संभव नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग का अभ्यास करने वाली महिलाओं का दावा है कि छुट्टी की भावना, उज्ज्वल प्राच्य कपड़ों में रहने का अवसर, कलात्मकता की अभिव्यक्ति और रचनात्मकता के लिए खुलापन अकथनीय अशांति और चिड़चिड़ापन पर विजय प्राप्त करता है।

बेली डांसिंग किसी की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने की क्षमता लाता है, सहनशक्ति का निर्माण करता है, शरीर के संसाधनों को बढ़ाता है, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, आदि। कक्षाएं आपको तुरंत आराम करना सिखाती हैं, जिससे गर्भवती मां को संकुचन के लिए सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिलेगी।

समाज में बने रहना इस तथ्य में निहित है कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं में संचार की कमी होती है। इसलिए, घर से बाहर निकलने और अपने और टुकड़ों के लाभ के लिए समय बिताने का एक बड़ा कारण प्राच्य बेली डांसिंग कक्षाओं के लिए साइन अप करना है!

बेली नृत्य। ऐसा क्यों कहा जाता है? यह जीवन का नृत्य है! क्योंकि जीवन की उत्पत्ति पेट से होती है।

इस नृत्य की शुरुआत हजारों साल पहले मंदिरों में हुई थी। यह एक अनुष्ठान नृत्य के रूप में उत्पन्न हुआ, जिसकी मदद से मंदिरों के कुशल पुजारियों ने भविष्य की महिलाओं को प्रसव के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद की। बेली डांसिंग का उद्देश्य बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाना था। नृत्य में, युवा गर्भवती लड़कियों ने अपने शरीर को मजबूत किया: उन्होंने आंदोलनों और स्ट्रेच का अभ्यास किया जिससे बच्चे के जन्म में आसानी हुई।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के फायदे:

गहरी पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो बच्चे के जन्म में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं;

गहरी मांसपेशियों को आराम करने का तरीका सीखने में मदद करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान दर्द की ऐंठन को काफी कम करता है;

पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (वे जितने अधिक लोचदार होते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि वे बच्चे के जन्म के दौरान टूटेंगे या कटेंगे)। पेरिनेम की लोचदार मांसपेशियां भी एक महिला के यौन जीवन में सुधार, उसकी यौन क्षमताओं को बढ़ाने और उसके विवाह को मजबूत करने में योगदान करती हैं;

पैरों की मांसपेशियों के लिए आवश्यक भार बनाता है (यदि संकुचन पूरी तरह या आंशिक रूप से लंबवत रखा जाता है, तो यह पैरों की मांसपेशियों पर भारी भार पैदा करेगा);

पैरों की नसों को मजबूत करता है, जो वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकता है, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है;

यह कंधे की कमर में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो छाती के आकार को बनाए रखने में मदद करता है, पीठ को मजबूत करता है, जिस पर पेट में वृद्धि के साथ भार बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान, कई डॉक्टर एक महिला को न केवल संगीत सुनने, बल्कि नृत्य करने की भी सलाह देते हैं। आज, उस अवधि के दौरान नृत्य करने के लाभ जब गर्भवती मां बच्चे की उम्मीद कर रही है, पहले ही सिद्ध हो चुकी है। इस अवधि के दौरान बेली डांसिंग विशेष रूप से उपयोगी होती है। वैज्ञानिकों ने शोध किया है और पाया है कि, उदाहरण के लिए, ड्रम लयबद्ध ध्वनियां बनाते हैं, जो एक साथ एक चिकनी, हल्की और भारहीन धुन बनाते हैं। इस तरह की प्राच्य धुन तंत्रिका तंत्र को साफ करने, तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करने में सक्षम हैं। यह भी सिद्ध हो चुका है कि कुछ प्राच्य संगीत एक गर्भवती महिला को उसके अजन्मे बच्चे के समान तरंग दैर्ध्य पर स्थापित करने में सक्षम है।

बेली डांसिंग का किसी भी महिला के लिए एक और सकारात्मक पक्ष है, खासकर गर्भवती महिला के लिए - यह अपने शरीर से प्यार करना और उसे महसूस करना सीखना है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। हल्के और लयबद्ध, सहज और सुंदर प्राच्य संगीत के लिए धन्यवाद, शरीर अधिक लचीला और ऊर्जावान, टोंड और सुंदर बन जाएगा, और आंदोलन सहज और मोहक हो जाएगा।

हर महिला के लिए वांछित महसूस करना सुखद होता है, और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग सबसे पहले आराम करना सिखाती है। जिस क्षण से आप यह निर्णय लेती हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस करना चाहती हैं, आपको अपने प्रति यथासंभव चौकस रहना चाहिए। कक्षा में सावधानी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे। आपका प्रसव दर्द रहित होगा, और उनके बाद आप थोड़े समय में अपना फिगर बहाल कर पाएंगे!

प्रिय भावी माताओं! इस तथ्य पर विशेष ध्यान दें कि गर्भावस्था के दौरान एक विशेष तकनीक है, क्योंकि सामान्य कार्यक्रम में आपके लिए सीमाएं हैं। इसलिए, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक अलग समूह में शामिल होना चाहिए ताकि आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

केंद्र "पूर्व का दिल" गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कक्षाओं में आमंत्रित करता है।
फोन द्वारा पंजीकरण और विवरण: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

हमारी दुनिया, इंद्रधनुष के सभी रंगों को अवशोषित करती है,

एक कीमती पैलेट के साथ शिमर।

सृष्टिकर्ता की स्तुति हो, कि सभी रंगों को एकत्रित कर लिया है,

उन्होंने नारी की रचना की - पूरे ब्रह्मांड के लिए ताज!

गर्भावस्था और बच्चे का जन्म हर महिला के जीवन का सबसे सम्मानित और महत्वपूर्ण समय होता है!

अगर गर्भावस्था ठीक चल रही है और नहीं मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद, तब गर्भवती माँ शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने के उद्देश्य से आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकती है, (विशेष रूप से श्रोणि, पीठ और पेट की मांसपेशियां) की हालत में। मैं मांसपेशियों को पंप करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन मांसपेशियों की ताकत और लोच बनाए रखने के लिए आरामदायक गतिविधि और खिंचाव के बारे में बात कर रहा हूं। आखिरकार, निकट भविष्य में शरीर के पास एक बड़ा और जिम्मेदार काम होगा, जिसमें श्रोणि और निचले प्रेस की मांसपेशियों की स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है!

मैं इस विषय पर संभावित प्रश्नों को चेतावनी देने के लिए इतना लंबा परिचय लिख रहा हूं: क्या अभ्यास करना संभव है? अभ्यास क्यों? क्या यह बच्चे के लिए हानिकारक है?

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. यदि डॉक्टर से कोई मतभेद नहीं हैं, और केवल इस मामले में, आप गर्भावस्था के दौरान अभ्यास के लिए आंदोलनों के एक सेट के साथ एक डिस्क पर विचार कर सकते हैं।प्रारंभिक अवस्था में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, गर्भावस्था के 16.17 सप्ताह के बाद इष्टतम समय है।

​गर्भावस्था में बेली डांस स्कूल ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

वीडियो ट्यूटोरियल: 30 मिनट।

प्रकाशन का वर्ष: 2006।

कीमत: 99 रूबल। (खरीद के समय 150 रूबल)

फिल्म कंपनी: वर्ल्डडांस न्यूयॉर्क

निर्माता से जानकारी:

प्रेग्नेंसी बेली डांसिंग स्कूल कार्यक्रम में आपका स्वागत है।
मेरा नाम नाया है। मैं सात महीने की गर्भवती हूं, आइए एक साथ उन अद्भुत संभावनाओं का अनुभव करें जो बेली डांसिंग की कला हमें देती है।
आपके और आपके बच्चे के लिए शांति, आनंद और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, इस पाठ्यक्रम को गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित किया गया है। उसी समय, हमने अमेरिकी कॉलेजों के प्रमुख विशेषज्ञों के सबसे सिद्ध कार्यक्रमों का उपयोग किया। शुरू करने से पहले, मैं आपको गर्भावस्था के बारे में कुछ बुनियादी विचारों से परिचित कराती हूँ।
याद रखें कि हर व्यक्ति और हर गर्भावस्था अलग होती है।
अपने डॉक्टर से पूछें कि वह आपके लिए उसकी सिफारिशें लिख दें। कहा जा रहा है, यह बेहतर होगा कि आपके डॉक्टर पहले इस कार्यक्रम की समीक्षा करें। यदि वह अनुमति देती है, तो आप इन नृत्य अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, और डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि इस बेली डांस कोर्स का सही तरीके से अभ्यास कैसे करें ...

बेली डांस और प्रेग्नेंसी.

एक संस्करण के अनुसार बेली नृत्य मूल रूप से हुआ जन्म नृत्य ", अरब महिलाओं ने कुछ ऐसे आंदोलनों का प्रदर्शन किया जो श्रम के दौरान दर्द को कम करते थे और बच्चे के जन्म में योगदान देते थे।

"पेट" ही जीवन है और जीवन एक स्त्री-माँ ने दिया है।

​ अरब देशों में, डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि बेली डांसिंग के दौरान की जाने वाली हरकतों से श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है, जो कुछ महिला रोगों को रोकता है।

ट्यूटोरियल।

एक विशिष्ट मांसपेशी समूह की गति के उद्देश्य से डिस्क में कई भाग होते हैं। तत्वों के अनुसार प्रत्येक भाग का अपना नाम है: जल, पृथ्वी, अग्नि और वायु।

पानी। वार्म-अप।~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

वार्म-अप में शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के उद्देश्य से आंदोलन होते हैं, जैसे: हाथों की गोलाकार गति, बाहों का कोमल उठाना और सिर का झुकना, साथ ही साथ कंधों का घूमना।

भाग "पानी"। जोश में आना।

पैरों की मांसपेशियों को हल्के फेफड़ों और टखनों पर घुमाकर गर्म किया जाता है। अचानक आंदोलनों और घुमावों के बिना, सभी आंदोलनों को बहुत आसानी से किया जाता है। वार्म-अप करने के बाद संयोजन #1 पानी , संगीतमय संगीत के लिए एक समूह में प्रदर्शन किए गए आंदोलनों का संयोजन।

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ पृथ्वी। निचले शरीर की हलचल।~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

निचले शरीर के आंदोलनों में शामिल हैं: हिप ग्लाइडिंग, आधा सर्कल आगे और पीछे, और पूर्ण सर्कल कूल्हे। "आठ" कूल्हों के साथ चरणों और अन्य आंदोलनों के साथ किया जाता है। बेली डांसिंग की विशेषता वाले सभी झटकों और नुकीले कूल्हों को कार्यक्रम से बाहर रखा गया है। केवल चिकनी चाल!

भाग "पृथ्वी"। निचले शरीर की हरकतें।

मुख्य आंदोलनों के प्रदर्शन के बाद संयोजन संख्या 2 पृथ्वी।

आकाशवाणी। ऊपरी शरीर की हलचल।~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

नाम से यह पता चलता है कि अब अधिक हाथ काम कर रहे हैं, साथ ही वक्ष क्षेत्र और पेट और पीठ की मांसपेशियां भी। एक "साँप" हाथों से, एक कदम और लहराते हुए, छाती को क्षैतिज रूप से खिसकाते हुए किया जाता है। छाती को हिलाना-डुलाना, आपको फेफड़ों से दबाव हटाने की अनुमति देता है। परिसर में छाती की लहर शामिल है। प्रदर्शन भी किया संयोजन संख्या 3 वायु।

भाग "वायु"। ऊपरी शरीर की हरकतें।

आग। सम्मिलित करें।~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

भाग "आग"। प्रवेश।

कार्यक्रम के अंत में, विश्राम आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है: बाहों की चिकनी गोलाकार गति, पैर से पैर तक वजन हस्तांतरण के साथ शरीर को हिलाना, सिर का कोमल घूमना और कूल्हों के घेरे।

भाग "प्रकाश"। विश्राम।

कार्यक्रम के साथ मेरे प्रभाव और अनुभव .

मैंने अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान यह कार्यक्रम हासिल किया और इसे 16-17 सप्ताह से लेकर बच्चे के जन्म तक किया। गर्भावस्था से पहले, मैंने कई वर्षों तक एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, मैं प्राच्य नृत्यों में लगी रही।

मैंने कक्षाओं की संभावना के बारे में एक डॉक्टर से सलाह ली और मुझे जवाब मिला कि बिना किसी अचानक हलचल के मध्यम नृत्य करना काफी उपयोगी है। इसलिए, नृत्य करने या न करने का सवाल मेरे लिए नहीं था, क्योंकि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं! मैं अपने शरीर को जानता हूं और मुझे नाचने में बहुत मजा आता है!

कार्यक्रम थोड़े समय तक चलता है और इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर अधिक काम नहीं करता है, जबकि मांसपेशियां काम करती हैं। मुझे तत्वों द्वारा आंदोलनों का विभाजन पसंद आया। सामान्य तौर पर, "गर्भवती" बेली डांस नहीं, आग के तत्वों को कूल्हों के साथ झटकों और सक्रिय हिट की विशेषता है - यह मेरा तत्व है। (मेरी राशि मेष है)। लेकिन मैंने गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए इन आंदोलनों को मना कर दिया, क्योंकि उनका कार्यान्वयन स्थिति में वांछनीय नहीं है।

बेली डांसिंग में कक्षाओं का रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे उतारना, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। उन दिनों जब मेरी सगाई हुई थी, मैं पीठ दर्द से परेशान नहीं था, यहां तक ​​कि बाद के चरणों में भी। बेशक, बड़े पेट के साथ चलना असामान्य था, लेकिन मेरे लिए यह मुश्किल नहीं था। मुझे अपनी गर्भावस्था के दौरान कोई पाउंड नहीं मिला। आदर्श से ऊपर (मैंने 66 किलो वजन के साथ जन्म दिया, गर्भावस्था से पहले मेरा वजन औसतन 52 किलो था।), मैं सूजन से परेशान नहीं था, मेरे पास नहीं था। और मैं आसानी से देर से गर्भावस्था में खुद को जूते पहनती हूं (पिछले हफ्तों में कई गर्भवती महिलाओं के लिए झुकना एक समस्या है!)

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग की विशेषताएं, मैं उनका उल्लेख कर सकती हूं :

• गर्भावस्था के दौरान, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और त्वरित मोड़ नहीं करना चाहिए, आधे पैर की उंगलियों पर आंदोलनों को बाहर करना चाहिए, एक पूर्ण पैर पर खड़ा होना अधिक विश्वसनीय है!
• अपने शरीर की बात ध्यान से सुनें, अगर किसी भी हलचल के दौरान आपको बेचैनी महसूस होती है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
• केवल एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें।
• निर्जलीकरण से बचें, व्यायाम के दौरान पानी पिएं।
• शरीर की सही स्थिति का पालन करें: श्रोणि थोड़ा आगे है, छाती खुली है, पैर तनावग्रस्त नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग के फायदे:

• बेली डांसिंग से श्रोणि और पेट की गहरी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम
• त्वचा पर लाभकारी प्रभाव, इसकी लोच में वृद्धि
• पीठ और छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण।

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग के लिए मतभेद:

• प्लेसेंटा प्रेविया।
• एकाधिक गर्भावस्था।
• पुरानी बीमारियां: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी और अन्य गंभीर बीमारियां।
• गर्भावस्था में धमनी उच्च रक्तचाप।
• समय से पहले जन्म का खतरा।
• गर्भावस्था मधुमेह।

बेली डांस की कई गतिविधियां मांसपेशियों को मजबूत करते हुए विश्राम को बढ़ावा देती हैं। आंदोलन सुचारू हैं, विशेष रूप से विभिन्न वृत्त और आकृति आठ। और बच्चे को जन्म देने के बाद, भीषण कसरत का सहारा लिए बिना, बेली डांसिंग प्रसवपूर्व आकार में वापस आने का एक शानदार तरीका है।

मैंने गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान नृत्य किया और जन्म देने के कुछ समय बाद कक्षाओं में लौट आई। मेरे लिए, प्राच्य नृत्य अच्छे शारीरिक आकार में रहने का सही तरीका है!

मैं फिर से कहना चाहूंगी कि भले ही आप प्रेग्नेंसी से पहले डांस कर रही हों, उस दौरानअपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें !!!

हमेशा सुंदर रहो !!!

ऐलेना क्रासा।

आप ओरिएंटल नृत्य और उनके लिए सहायक उपकरण विषय पर मेरी समीक्षाओं में रुचि ले सकते हैं।