गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो - पोषण और मेनू। गर्भावस्था के दौरान मासिक वजन बढ़ना

के बारे में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजनलगभग हर महिला अनुभव करती है।

और यहां तक ​​​​कि ऐसे भी हैं जो अपना फिगर खोने के डर से बच्चे पैदा करने से बिल्कुल इनकार करते हैं।

हालांकि, आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से डरना नहीं चाहिए।

आखिरकार, एक नियम के रूप में, एक महिला बच्चे के जन्म के बाद अपने वजन पर लौट आती है।

लेकिन बशर्ते कि वह तर्कसंगत और स्वस्थ भोजन खाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन के बारे में याद रखना जरूरी है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, उन्हें मधुमेह और उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।

और कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञ यह भी तर्क देते हैं कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाएं बड़े बच्चों को जन्म देती हैं, और इसलिए प्रसव अधिक कठिन होता है। लेकिन व्यवहार में इसकी हमेशा पुष्टि नहीं होती है। और यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि एक पूर्ण महिला एक छोटे बच्चे को जन्म देगी।

दो के लिए मत खाओ

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में सही खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे के सभी अंग रखे जाते हैं। इस दौरान महिला के शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को दो के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।

यह एक मिथक है कि एक गर्भवती महिला को दोगुना खाना चाहिए। दरअसल, गर्भावस्था के पहले 6 महीनों के दौरान महिलाओं के शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती है। अंतिम तिमाही में, उसे लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ रहा होता है।

और 200 कैलोरी 1 बड़ा केला या 83 ग्राम सूखे खुबानी, या 33 ग्राम नट्स, या मक्खन के साथ 2 टोस्ट, या पनीर के साथ जैकेट में एक छोटा बेक्ड आलू है।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलना

गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने के लिए, वसायुक्त और तला हुआ मांस, सूअर का मांस न खाएं। इसे उबले हुए चिकन, टर्की और खरगोश के मांस से बदलें - ये किस्में प्रोटीन से भरपूर होती हैं।

समुद्री और लाल मछली को अपने आहार में शामिल करें, इसमें कैल्शियम और फास्फोरस की भरपूर मात्रा होती है। गर्भावस्था के दौरान बहुत ही पौष्टिक और स्वस्थ आहार - दूध, पनीर, पनीर। पनीर मिठाई मिठाई के लिए एक अच्छा विकल्प है।

सफेद ब्रेड को ब्लैक या होलमील ब्रेड से बदलें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ हासिल नहीं करना चाहती हैं, तो मिठाई और मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और ताजे फल ले सकते हैं। खाने में क्या अच्छा है, इसे संभाल कर रखें। उदाहरण के लिए, गाजर और सेब को छीलकर एक प्लेट पर रख दें, और जहाँ तक हो सके कुकीज़ और मिठाई छिपाएँ।

लेकिन जो कुछ भी कहें, गर्भावस्था के दौरान, मैं वास्तव में कुछ मीठा, स्टार्चयुक्त या मसालेदार, तला हुआ खाना चाहती हूं। अपने आप को धक्का न दें और अपने आप को चेतना के नुकसान तक सीमित रखें।

यदि पीड़ित होने की तुलना में सहन करना पहले से ही असहनीय है, तो वांछित और निषिद्ध उत्पाद का थोड़ा सा खाना बेहतर है। लेकिन बहुत थोड़ा!

भूख से कैसे निपटें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेज भूख लगती है। यह सचमुच ऐसा लगता है कि आप हाथी को खा सकते हैं। और यहाँ आप, आकृति को नुकसान पहुँचाने से डरते हुए, अपने आप को भोजन में सीमित करना शुरू करते हैं। गर्भावस्था के दौरान भूखे रहना सख्त मना है, खासकर तीसरी तिमाही में।

अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर दिन में 5-6 बार। खुद को ज्यादा खाने से बचाने के लिए एक ही छोटी प्लेट से ही खाने का नियम बनाएं।

जब आप खाते हैं, तो किसी भी चीज़ से विचलित न हों, केवल अच्छे के बारे में सोचें और खाने के हर टुकड़े का आनंद लें। स्वाद के साथ प्रयोग करें, अनपेक्षित खाद्य पदार्थों को मिलाएं, कुछ ऐसा पकाएं जो आपने पहले कभी नहीं पकाया हो।

थोड़ा सा खाने के बाद, भले ही आपने अपनी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं किया हो, 20 मिनट का ब्रेक लें। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क को पेट से तृप्ति के बारे में "संदेश" प्राप्त करने में कितना समय लगता है। सुंदर भोजन करें और उसकी मात्रा का ध्यान रखें, इससे आपको कम खाने में भी मदद मिलेगी।

साप्ताहिक रूप से अपना वजन नियंत्रित करें

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है? अपने आप को साप्ताहिक तौलें, और यदि आपने औसत से अधिक प्राप्त किया है तो निष्कर्ष निकालें। महीने में एक बार शुरुआती चरणों में अपना वजन लिखें, बाद के चरणों में - हर आधे महीने में एक बार। प्रत्येक समीक्षा के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा आपके वजन की निगरानी भी की जानी चाहिए। वह आपके वजन बढ़ने के संबंध में अपनी इच्छाएं भी बताएगा।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह से पहले 4 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, बाकी अवधि के दौरान - 0.5 किलो साप्ताहिक। यदि आप "वजन" से गुजरे हैं, तो आहार को समायोजित करें और डॉक्टर से परामर्श करें।

टहलें और व्यायाम करें

ताजी हवा में लंबी सैर करने से आपको गर्भावस्था के दौरान अपना फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी। जब तक, निश्चित रूप से, आपको वैरिकाज़ नसों से खतरा नहीं है। हालाँकि आप वैरिकाज़ नसों के साथ चल सकते हैं, लेकिन इतने लंबे समय तक नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक, फिटबॉल व्यायाम, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग - यह सब आपको अपना आकार बनाए रखने में मदद करेगा।

विभिन्न स्वस्थ पेय पिएं

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ की कीमत पर, दो परस्पर विरोधी विचार होते हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यदि गर्भवती महिला को एडिमा है, तो आप बहुत अधिक नहीं पी सकते हैं और आपको पीने की मात्रा को 1 लीटर तक सीमित करने की आवश्यकता है। अन्य, इसके विपरीत, आश्वस्त करते हैं कि एडिमा सिर्फ तरल पदार्थ की कमी से है।

यदि डॉक्टर ने आपको इस मामले में अलग से सलाह नहीं दी है, तो गर्भावस्था के दौरान पतला ताजा निचोड़ा हुआ जूस, फलों के पेय, हर्बल और ग्रीन टी, स्थिर पानी पिएं। साथ ही पानी की गुणवत्ता पर भी नजर रखें। ये पेय आपको भूख की मजबूत भावना से निपटने में मदद करेंगे और आपके शरीर को विटामिन से संतृप्त करेंगे।

स्वस्थ नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: यदि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होना चाहती हैं, तो पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी के कारण, शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी की भरपाई करता है। नतीजतन, भेड़िया भूख और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा रखता है - यानी रोटी, मिठाई और मिठाई।

यदि आप इसे बिल्कुल नहीं कर सकते हैं और विभिन्न गंदी चीजें खाना चाहते हैं - वसायुक्त, तली हुई, बटरक्रीम केक - तो बस एक मिनट के लिए रुकें और अपने बच्चे के बारे में सोचें। तथ्य यह है कि ये सभी हानिकारक चीजें उसके छोटे और अभी तक बने पेट में नहीं मिलती हैं, यकृत में बस जाती हैं और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

गर्भवती माँ की सिफारिशों में डॉक्टर अक्सर कहते हैं कि उसे दो बार खाना चाहिए। हालांकि, इस वाक्यांश को बेहद गलत समझा जा सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला अतिरिक्त पाउंड निकालने का एक तरीका तलाशना शुरू कर देगी। बच्चे के लिए आवश्यक भोजन का उल्लंघन किए बिना और गंभीर भूख से पीड़ित हुए बिना गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाएं?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों होता है

कुछ गर्भवती माताओं को बेहतर होने का कोई खतरा नहीं है - विषाक्तता और प्रीक्लेम्पसिया भोजन के बारे में किसी भी विचार को काट देते हैं, या उनकी भूख बस गायब हो जाती है। हालांकि, कुछ ही ऐसी महिलाएं होती हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत बदल जाती है, भोजन के निरंतर अवशोषण के लिए तरस पैदा करती है। वे शायद ही कभी इसे नियंत्रित करते हैं, यह मानते हुए कि सब कुछ भ्रूण के विकास के लिए जाता है, शरीर केवल वही मांगता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, बेहतर होना आसान है, लेकिन जन्म देने के बाद आपने जो हासिल किया है उसे खोना लगभग असंभव है।

यह पता लगाना आसान है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े - आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। हालांकि, आपके नियंत्रण से बाहर के कारक हो सकते हैं जो शरीर के वजन में बदलाव को भड़काते हैं:

• अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति। गर्भावस्था के दौरान एक महिला बेहतर हो जाएगी, चाहे वह कुछ भी कदम उठाए।
• बड़ा फल। यह केवल पेट के वजन और आयतन को प्रभावित करता है।
• ऊतकों में द्रव का संचय। एक महिला को शुरुआती तारीख में भी सूजन हो सकती है, हालांकि यह स्थिति अक्सर जन्म के दिन के करीब होती है।
• पानी की मात्रा में वृद्धि जिसमें गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में भ्रूण स्थित होता है।
• उम्र वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना लाभ उठा सकती हैं

वजन इसलिए होता है क्योंकि भ्रूण बढ़ता है और भारी हो जाता है। एक दैहिक गर्भवती माँ में भी वजन में परिवर्तन होता है। हालांकि, सभी महिलाएं यह नहीं समझती हैं कि गर्भावस्था के लिए कौन सी संख्या को आदर्श माना जाता है, और जिससे आपको सावधान रहना चाहिए और अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए आपको निम्नलिखित बातों को जानना होगा:

• एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वृद्धि 8-14 किलोग्राम की सीमा में होती है। यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं, तो वजन गलियारा 15-21 किलोग्राम तक शिफ्ट हो जाता है।
• यदि आप बहुत जल्दी और सामान्य से अधिक ठीक होने लगते हैं, और यह पोषण से संबंधित नहीं है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

वजन में परिवर्तन बहुत आसानी से होता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में, और अवधि के अनुसार निर्धारित किया जाता है:

• पहली तिमाही - एक महिला 0.5-2 किलो वजन कम करने में सक्षम है।
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए, प्रत्येक सप्ताह वृद्धि लाएगा - 250 ग्राम।
• अंतिम तिमाही में 50 ग्राम की दैनिक वृद्धि की विशेषता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं - पोषण नियम

एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाए रखने की क्लासिक योजना में स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल है। अनुमेय दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है: एक भावी मां, भले ही वह वजन बढ़ने से डरती हो, उसे लगभग 1800-2000 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी सख्त आहार तुरंत बंद कर दिया जाता है: वे विटामिन की कमी के कारण बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो? इन नियमों का पालन करें:

• नाश्ता करें, भले ही आप टॉक्सिकोसिस/प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित हों।
• गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में आंतों के काम की निगरानी करें।
• आहार में नमक की मात्रा कम करें - यह तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है, जिससे सूजन हो जाएगी।
• कम बार "खाली" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने का प्रयास करें - गर्भावस्था के दौरान वे आवश्यक नहीं हैं, और वे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
• संतुलित आहार का ध्यान रखें: यदि उत्पादों में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (तले हुए आलू और अन्य) की लालसा गायब हो जाएगी।

गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं - अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

शराब को छोड़कर, गर्भवती माताओं के लिए डॉक्टरों से कोई गंभीर "नहीं" है, जिसे आहार से हटाने के लिए कहा जाता है, न कि आंकड़े को संरक्षित करने के लिए। अधिकांश खाद्य प्रतिबंध प्रकृति में सलाहकार हैं, लेकिन वे वास्तव में आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए। सूची इस तरह दिखती है:

गर्भवती महिला के लिए नमूना मेनू

डॉक्टरों का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि वह आज कैसे खाएगा, तो खाने के विकार की संभावना अधिक होती है। अपने दैनिक आहार पर पहले से विचार करें। स्नैक्स पर विशेष ध्यान दें। यदि आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे न हो, तो निम्न उदाहरण के अनुसार एक मेनू बनाने का प्रयास करें:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से वजन कैसे न बढ़ाएं

यदि आप बच्चे की प्रतीक्षा अवधि से पहले जिम नहीं गए हैं तो खेल जीवन शैली शुरू करना अवांछनीय है। हालांकि, प्रत्येक गर्भवती माँ को कुछ मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है यदि उसकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है: यह न केवल एक सुंदर आकृति बनाए रखेगा, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाएगा। गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक रूप से वजन न बढ़ाने में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। उदर क्षेत्र को लोड नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की हाइपरटोनिटी हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने की जरूरत है।
• पैदल चलना। हर दिन डेढ़ घंटा, और आप यह सोचना बंद कर देंगी कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हो, और विषाक्तता बीत जाएगी।
• फिटनेस में भाग लें, जो एक महिला को आकार में रखता है और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है।

पेशेवरों से पहली युक्ति वजन में उतार-चढ़ाव रिकॉर्ड करना है। इसे रोजाना करें ताकि एक महीने के बाद आप स्पष्ट गतिशीलता देख सकें। आप गर्भावस्था की शुरुआत में एक आंकड़ा बनाए रखने और संभावित विकृति को नोटिस करने में सक्षम होंगी। यदि भूख में भावनात्मक या हार्मोनल वृद्धि से बेहतर होने का जोखिम आता है, तो निम्नलिखित सिफारिशें मदद कर सकती हैं:

1. कुछ मजेदार करने के लिए खोजें।
2. अपने आहार में फास्फोरस और मैग्नीशियम के स्रोतों को शामिल करें - गर्भावस्था में इन पदार्थों की कमी हो जाती है।
3. अवसाद से बचें: वे भावनात्मक भूख को भड़काते हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो

एक गर्भवती महिला दुनिया में सबसे खूबसूरत होती है, क्योंकि वह अपने भीतर एक नया जीवन लेकर चलती है। और यह बढ़े हुए वजन, संभावित सूजन, अस्त-व्यस्त बाल या इसी तरह की अन्य स्थितियों के बावजूद। एक गोल पेट देखकर अजनबी केवल मुस्कुराते हैं, लेकिन महिलाएं अभी भी अपनी उपस्थिति से नाखुश हो सकती हैं। क्या करें, यह स्त्री स्वभाव है। इसलिए, कई गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने की सलाह से लाभ होगा।

नियम संख्या 1 - उचित पोषण

हर महिला को गर्भधारण से ही न केवल अपना बल्कि बच्चे का भी ख्याल रखना चाहिए। माँ जो कुछ भी खाती है, एक स्थिति में होने के कारण, बच्चा भी अलग-अलग मात्रा में खाता है, इसलिए, गर्भ में भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको सही खाना सीखना होगा। सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि, गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होने का एक तरीका चुनना, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। तथ्य यह है कि वे कुछ प्रकार के भोजन से इनकार करते हैं, जिनमें से ट्रेस तत्व बच्चे के लिए उपयोगी हो सकते हैं। गर्भवती माँ के लिए भूखा रहना या अक्सर उपवास के दिनों की व्यवस्था करना भी सख्त मना है, क्योंकि पहले से ही गर्भ में पल रहे बच्चे को सही ढंग से विकसित होने के लिए सामान्य रूप से खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला क्या कर सकती है: सब्जियां, फल, लीन सूप, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साथ ही साथ सही। बदले में, शराब, भारी भोजन, चिप्स, पटाखे, आदि सहित फास्ट फूड पीने की सख्त मनाही है। . वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने, कच्चे खाद्य पदार्थ खाने (उदाहरण के लिए, सुशी), कार्बोनेटेड पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान सही भोजन करने से आप सामान्य रह सकते हैं और पूरे समय के लिए सही वजन हासिल कर सकते हैं।

नियम संख्या 2 - चलता है

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो, इस पर एक और युक्ति अधिक चलना है। यह बच्चे और माँ दोनों के लिए आवश्यक है, क्योंकि पहले से ही गर्भ में बच्चा महसूस करता है जब वह सड़क पर होता है, और जब वह एक भरे हुए कमरे में होता है। लंबी पैदल यात्रा इस मायने में उपयोगी है कि यह कंप्यूटर या टीवी पर बहुत देर तक बैठे बिना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करती है, गर्भावस्था के दौरान सिर्फ सही वजन हासिल करती है। साथ ही चलते समय माँ पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामान्य स्वर में रखते हुए उन्हें प्रशिक्षित करती है, जिससे बाद में यह बहुत आसान हो जाएगा।बच्चे को ले जाते समय महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग करना उपयोगी होता है, और आप लोड कर सकते हैं आपका शरीर एक और हल्के तरीके से।

नियम संख्या 3 - नियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो? शुरुआत में एक विशेष कैलेंडर होना और समय-समय पर वजन, कमर, कूल्हों, छाती को ठीक करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। यह आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। स्लिम फिगर की दौड़ में इसे ज़्यादा न करने के लिए, आप त्रैमासिक तक वजन वृद्धि की अनुमानित दरों का उपयोग कर सकते हैं। यह पता लगाते हुए कि गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो, आपको यह जानना होगा कि एक महिला को सभी 9 महीनों में बेहतर होना है, इस तथ्य से लड़ना समय की बर्बादी है। सामान्य वजन 10-13 किलोग्राम है, जिसमें से बच्चा 3-3.5 किलोग्राम लेता है, गर्भाशय लगभग 1 किलोग्राम, प्लेसेंटा 500-800 ग्राम, विभिन्न तरल पदार्थ - एमनियोटिक, रक्त, स्तन ऊतक - 7-8 किग्रा।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! आज मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर विचार करना चाहता हूं - गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो। इतने महत्वपूर्ण दौर में अपनी जरूरत की हर चीज कैसे प्राप्त करें और मोटा न हो। आइए इसका पता लगाते हैं।

कोई भी डॉक्टर कहेगा: एक गर्भवती महिला का धीरे-धीरे वजन बढ़ना सामान्य है। गर्भवती मां को गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान औसतन 10-13 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। यह अपेक्षित मां की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना है। आखिरकार, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• प्लेसेंटा बनता है;
• एमनियोटिक द्रव का संचय होता है;
• गर्भाशय का वजन बढ़ता है;
• स्तन और शरीर की चर्बी स्वीकार्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है - यह है कि शरीर स्तनपान के लिए कैसे तैयार होता है;
• भ्रूण बढ़ता और विकसित होता है।

लेकिन वजन में कमी या बहुत तेजी से वजन बढ़ना इसके विपरीत संकेत देता है। यहां डॉक्टर आपको आहार की समीक्षा करने, खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने की सलाह देंगे।

गर्भावस्था से पहले एक वयस्क महिला का मान 2000-2500 किलो कैलोरी है।

बच्चे को ले जाते समय, आपको 500-700 किलो कैलोरी अधिक जोड़ने की आवश्यकता होती है। यानी 2500-3200 किलो कैलोरी प्रति दिन सामान्य है

और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से खुद को तौलना होगा। डॉक्टर के परामर्श से और इसलिए हर बार अपेक्षित मां का वजन होता है। सप्ताह दर सप्ताह अपने वजन को ट्रैक करने के लिए आप घर पर भी अपना वजन कर सकते हैं।

वजन नहीं बढ़ाने में क्या मदद करेगा

एक महिला के जीवन में सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित समय आ गया है - आपने सीखा है कि आप एक माँ बनेंगी। अच्छी आदतों को विकसित करने का यह एक अच्छा अवसर है। गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के बाद और जीवन भर इन आदतों को बनाए रखें।

• वजन पर काबू। औसतन, एक महीने में आपको 1 किलो तक वजन बढ़ाना चाहिए।
• चलना और शारीरिक गतिविधि। इन 9 महीनों के लिए जिम जाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को टालना होगा। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना, फिटबॉल व्यायाम, पैदल चलना, जिमनास्टिक और योग - बस!
• पर्याप्त नींद। नींद की कमी से वजन बढ़ता है। तो शरीर नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षित है, इसमें सुरक्षात्मक कार्य शामिल हैं। 7-8 घंटे की नींद एक सामान्य मात्रा है। बहुत अधिक नींद भी इसके लायक नहीं है। पूरे दिन खाए जाने वाली कैलोरी को "हिलाना" चाहिए।
• संतुलित आहार। एक विविध आहार आपको स्वीकार्य सीमा के भीतर वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

भूख से कैसे निपटें

गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि शराब हार्मोन। वास्तव में, आपका शरीर बड़ी मात्रा में मादा हबब - एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। और यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। यह गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से ही शुरू हो जाता है। साथ ही, आपके अंदर के छोटे फल को बढ़ने और विकसित होने के लिए पोषित करने की आवश्यकता होती है।

ऐसा कुछ खाने की इच्छा को समझाना आसान है। तो शरीर आपको बताता है कि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास में क्या कमी है। अगर आप अचार के साथ चिप्स, आइसक्रीम, क्रीम केक चाहते हैं तो आपका वजन कैसे नहीं बढ़ सकता है? आपकी भूख को दूर करने के तरीके हैं:

• आंशिक पोषण;
• हानिकारक उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलना;
• अधिक पानी पीना;
• डॉक्टर से परामर्श करें - किसी भी विटामिन की कमी की संभावना को बाहर करें;
• कैलोरी काउंटिंग डायरी रखें;
• अपने आहार का विस्तार करें
• भावनात्मक संतुलन सुनिश्चित करें।

और याद रखें कि अधिक वजन बढ़ने से न केवल आपको, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी नुकसान होगा।

खाना क्या होना चाहिए

पहली बात जो मैं कहना चाहता हूं वह यह है कि आपका भोजन दिन में 5-6 बार होना चाहिए। एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें।

भाग बड़े नहीं होने चाहिए - 200-300 ग्राम सोने से 2 घंटे पहले हल्का डिनर उपयोगी होगा। आहार पर टिके रहें ताकि आप मोटे न हों।

नाश्तागर्म होना चाहिए। सुबह का खाना न छोड़ें।

• काशी: सूजी को छोड़कर कोई भी
• आप नाश्ते में पनीर के साथ ब्रेड या लीन कुकीज शामिल कर सकते हैं। आप जड़ी-बूटियों के साथ कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं।
• उबले हुए मांस या पनीर के साथ सैंडविच
• पनीर या फलों के योजक के साथ दलिया पेनकेक्स। केले को कांटे से मैश करने के लिए पर्याप्त है और अब भरावन तैयार है।

दिन का खाना. यह एक स्नैक है। भाग छोटे हैं।

• फल
• फलों या सब्जियों के साथ पनीर
• आप कचौड़ी कुकीज़, वफ़ल, प्राकृतिक मुरब्बा या मार्शमॉलो जोड़ सकते हैं।

रात का खानाआप सब्जी के सलाद से शुरू कर सकते हैं, फिर मुख्य पाठ्यक्रम खा सकते हैं। जाने भी दो:

• सब्जी या दुबला मांस शोरबा सूप
• आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा
• मांस - बिना साइड डिश के खाएं;

आप सूखे मेवे की खाद, पानी, कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं। रात के खाने के बाद चाय न पीना ही बेहतर है। इसमें मौजूद टैनिन हृदय गति को बढ़ाता है। और दोपहर में हमारी चयापचय प्रक्रियाओं की गति धीमी हो जाती है और चाय के साथ भार बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है।

दोपहर की चाय. एक छोटा नाश्ता हो सकता है:

• ताजा या बेक्ड फल (1 नाशपाती या सेब, आप आड़ू कर सकते हैं)
• चीज़केक या वेजिटेबल पैनकेक
• सब्जियों के साथ आमलेट
• वेजिटेबल सलाद जिन्हें कोल्ड प्रेस्ड ऑइल के साथ सीज़न किया जाता है
• पानी के साथ बराबर मात्रा में पानी, कॉम्पोट या जूस पिएं।

रात का खाना:

• किशमिश और सेब के साथ मीठा पिलाफ
• पनीर पुलाव
• आलसी पकौड़ी
• चावल और सब्जियों के साथ मछली

यदि आपके पास दोपहर के भोजन में गर्म सूप खाने का समय नहीं है, तो आप अपने रात के खाने को इसके साथ बदल सकते हैं।

दूसरा रात का खाना।रात में, पेट लोड नहीं किया जा सकता है। भाग छोटा होना चाहिए, लगभग 120 ग्राम।

• कॉटेज पनीर जड़ी बूटियों और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी
• थोड़ा सा रियाज़ेन्का
• दलिया गर्म पानी से पतला
• यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो लीन कुकीज या दो रोटियों के साथ कॉम्पोट पिएं।

उन खाद्य पदार्थों की अधिक विस्तृत सूची के लिए जिन्हें आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, स्तनपान के दौरान उचित पोषण पर लेख देखें। मेनू बहुत अलग नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान, कई कोशिशें दो के लिए खाओ. यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम सभी रिश्तेदारों, दयालु माताओं और दादी से घिरे हुए हैं, जिनके समय में हर जगह संवर्धित पोषण की सिफारिश की गई थी। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं का अतिपोषण अनुचित है। महत्वपूर्ण संतुलित आहार, पर्याप्त विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कैलोरी नहीं.

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि भविष्य की मां के लिए अधिक पोषण उसकी कमी के समान ही हानिकारक है। और यह भविष्य की संतानों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, न कि स्वयं गर्भवती महिला का उल्लेख करने के लिए।

तथ्य यह है कि पोषण की कमी के साथ, विकासशील भ्रूण के अंग, ऊतक और सभी प्रणालियां सामान्य रूप से विकसित नहीं हो सकती हैं। भविष्य की बीमारियों का निर्माण किया। हालांकि, प्रकृति का इरादा था कि, भले ही आवश्यक पदार्थ पर्याप्त न हों, फिर भी बढ़ते जीव अपना टोल लेंगे। वह माँ के शरीर की कीमत पर ऐसा करेगा, उसमें से आवश्यक कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और इतने पर "चूसना"। यहां मां की तबीयत पहले से ही खराब चल रही है।

अधिक पोषण के साथ, भ्रूण अपने प्राकृतिक उत्पादन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि करने के अवसर से वंचित हो जाता है। वह भूखा नहीं है, और उसे अपनी माँ को उसकी ज़रूरतों के बारे में बताने के लिए ज़ोर से हिलने-डुलने की ज़रूरत नहीं है। शायद, हर गर्भवती माँ ने देखा कि अगर वह खाती है, तो बच्चा शांत हो जाता है, लेकिन जब वह खाना छोड़ देती है, तो उसका पेट हिल जाता है। ये सभी चीजों के आधार की अभिव्यक्ति हैं। स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि. तब बच्चा मांसपेशियों का निर्माण करेगा, वजन बढ़ाएगा और ठीक से विकसित होगा।

लेकिन अगर गर्भवती मां ज्यादा खा लेती है, तो बच्चे का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, उसकी मांसपेशियां सुस्त रहती हैं। यह बहुत बड़ा पैदा होता है, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया जटिल हो जाती है। इसके अलावा, अधिक खाने के आदी उसके शरीर को जन्म के बाद उसी की आवश्यकता होगी। ऐसे बच्चों के पास विभिन्न सहवर्ती रोगों के विकास के लिए मोटापे और मोटापे के लिए सभी आवश्यक शर्तें हैं। इसलिए, हमेशा "सुनहरा मतलब" देखने की कोशिश करें, जिससे बच्चे को बिना अधिकता के पर्याप्त पोषण मिल सके।

गर्भावस्था के दौरान सही खाने का तरीका जानने के लिए वीडियो देखें।

अपने मेनू में अधिक फल, सब्जियां, मछली, ताजा मांस, मुर्गी शामिल करें। गर्भवती माँ के मेनू में डेयरी उत्पाद अनिवार्य हैं, लेकिन कम वसा वाले लोगों को वरीयता देना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान लंबे ब्रेक या एकरसता के बिना पोषण स्थिर होना चाहिए. भूख की बढ़ती भावना को रोकने के लिए आपको दिन में 4-5 बार, छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, जब एक महिला सचमुच मेज से सब कुछ साफ कर देती है। यह गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है।

आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अपने दैनिक सेवन पर नज़र रखें। वनस्पति और पशु प्रोटीन की प्रचुरता के बारे में मत भूलना।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

अधिक खाने से बचने के लिए, भूख की हल्की अनुभूति के साथ मेज से उठें। यह जानते हुए कि अगले भोजन में केवल 2-3 घंटे शेष हैं, आपके लिए अधिक भोजन न करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, ऐसा आहार आपको मतली के मुकाबलों का अनुभव नहीं करने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आम हैं।

ऐसी सरल तरकीबें आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न बढ़ाने में मदद करेंगी, जिसका अर्थ है कि आप ऐसी बुरी आदतें विकसित नहीं करेंगी जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद बनी रहती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, जिन महिलाओं को इसकी आदत होती है गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ पोषण, बच्चे के जन्म के बाद शायद ही उन्हें मना कर सकता है. इसके अलावा, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता अधिक खाने की आदत के समेकन और वृद्धि में योगदान करती है। और गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई त्वचा अतिरिक्त वसा के लिए एक उत्कृष्ट कंटेनर के रूप में कार्य करती है।