आयु कैलकुलेटर द्वारा पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात। एक वयस्क क्वेलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

हर समय, महिलाओं ने अपनी उपस्थिति पर विशेष ध्यान दिया, और मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि के आंकड़े या वजन ने यहां अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया। और अगर सदी से सदी तक एक लड़की के आदर्श रूपों के बारे में विचार नाटकीय रूप से बदल गए हैं, तो आदर्श वजन की चिकित्सा अवधारणाएं आम तौर पर कई शताब्दियों तक अपरिवर्तित रही हैं। अत्यधिक परिपूर्णता, या, इसके विपरीत, पतलापन, जो विभिन्न युगों में सुंदरता के मानक थे, आज फैशन में नहीं हैं। और अगर आज हम किसी लड़की के लिए आदर्श वजन की बात करें तो यहां सबसे जरूरी चीज है हर चीज में संयम।

क्या एक लड़की के लिए कोई आदर्श ऊंचाई और वजन है?

कुछ समय पहले तक, एक व्यावहारिक रूप से बचकानी आकृति को सुंदरता का एक मान्यता प्राप्त मानक माना जाता था, जहाँ "अनावश्यक" किसी भी चीज़ के लिए कोई जगह नहीं होती है। आज, आप अक्सर आदर्श आकृति और आदर्श वजन के बारे में गर्म बहस में आ सकते हैं, एक नियम के रूप में, ये दो विरोधी खेमे हैं, जिनमें से प्रतिभागी लंबे समय तक इस बात पर चर्चा करने के लिए तैयार हैं कि कमजोर लिंग के आधुनिक प्रतिनिधि को क्या दिखना चाहिए। जैसे, एक लड़की का आदर्श वजन क्या होना चाहिए। कुछ लोगों का तर्क है कि दिन भर जिम में "हैंग आउट" करना आवश्यक है और दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी को ध्यान से गिनें। अन्य लोग विपरीत दृष्टिकोण को सही साबित करने की कोशिश कर रहे हैं - कि आपको अपने शरीर को कसरत और सख्त आहार के साथ अत्याचार नहीं करना चाहिए, आप जो चाहें सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और ट्रेडमिल पर अपने शरीर का मज़ाक नहीं उड़ा सकते। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है, एक महिला के लिए आदर्श वजन उसका प्राकृतिक वजन है। और क़ीमती आकृति का पता लगाने के लिए, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना ज़रूरी है, न कि केवल वह मान जो पैमाने के तीर ने छुआ था। ऊँचाई, आयु, शरीर के प्रकार, साथ ही शरीर के आयतन और अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आज, एक से अधिक सूत्र हैं जिनके द्वारा विभिन्न देशों में महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करती हैं। लेकिन इन फ़ार्मुलों का उपयोग करके प्राप्त की गई गणना का मतलब यह नहीं है कि यह लड़कियों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए ठीक ऐसा आदर्श वजन है जो केवल सही होना चाहिए। लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका में आप जो जानकारी देखेंगे वह सूचनात्मक और सलाहकार प्रकृति की अधिक है। सबसे पूर्ण जानकारी केवल एक व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ द्वारा दी जा सकती है, जो न केवल आपके स्पष्ट डेटा (ऊंचाई, मात्रा, आयु, अनुपात) को जानेंगे, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं और बीमारियों को भी जानेंगे। आखिरकार, उन पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका

आदर्श वजन की गणना करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो 155 से ऊपर और 185 सेंटीमीटर से कम लोगों के लिए प्रासंगिक है। आदर्श वजन और ऊंचाई की गणना के लिए इस सूत्र का उपयोग 19वीं शताब्दी से किया जा रहा है। आपको अपनी ऊंचाई का मान ज्ञात करने की आवश्यकता है, और यदि आपकी ऊंचाई 165 सेंटीमीटर से कम है तो 100 घटाएं। यदि लड़की की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर तक है, तो ऊंचाई में से 105 घटाया जाना चाहिए।यदि लड़की भाग्यशाली है कि वह लंबी पैदा हुई है और उसकी ऊंचाई 175 सेंटीमीटर से अधिक है, तो उसमें से 110 घटाया जाना चाहिए।

हालांकि, एक लड़की के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना खत्म नहीं हुई है। गणना करते समय, काया के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसकी गणना कलाई की परिधि द्वारा की जाती है।

यदि कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से कम है, तो यह एक आश्चर्यजनक लड़की है। हाथ की परिधि 15 से 18 सेंटीमीटर, एक नियम के रूप में, मानदंड की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स में कलाई की परिधि 18 सेंटीमीटर से होती है। Asthenics के लिए, विकास के "घटाव" से आने वाली संख्या को 10% कम किया जाना चाहिए। यह "आदर्श" वजन होगा। हाइपरस्थेनिक्स को 10% जोड़ने की जरूरत है। और मानदंड के लिए, अतिरिक्त गणना की आवश्यकता नहीं है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, आइए विशिष्ट उदाहरण देखें। नॉर्मोस्थेनिक लड़की के लिए 165 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 165 में से 100 को "घटाकर" पाया जा सकता है - परिणामस्वरूप, हमें 65 किलोग्राम मिलते हैं।

यदि हम 105 को 170 से घटाते हैं और अन्य माइनस 10% घटाते हैं, तो हम एक एस्थेनिक लड़की के लिए 170 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करते हैं। हमें 170-105=65 मिलता है। और "माइनस 10%" = 58.5 किग्रा।

हम निम्नलिखित गणना करके हाइपरस्थेनिक लड़की के लिए 160 पर आदर्श वजन का पता लगाते हैं: 160-100 \u003d 60 और माइनस 10%। हमें 54 किलोग्राम मिलते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना अतिरिक्त कारकों को ध्यान में नहीं रखती हैं: आयु, मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स। अंतिम बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियों वाली एक एथलेटिक लड़की का वजन उस महिला से अधिक हो सकता है जो खेल नहीं खेलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्का होता है, और इस मामले में, एक बड़े वजन वाली प्रशिक्षित लड़की एक हल्के सिबराइट की तुलना में अधिक आकर्षक लगेगी जो खेल की शौकीन नहीं है।

प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और अनुभव करने के लिए, हम वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की तालिका प्रस्तुत करते हैं।

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका
ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊँचाई, किग्रा	वजन (किग्रा
150 तक	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	191 से अधिक	74,3-77

हालाँकि, तालिका में एक अपवाद है। यदि लड़की की लंबाई 159 सेमी से अधिक नहीं है, तो उसका वजन दिए गए मान से 15% कम होना चाहिए। और अगर एक ही समय में लड़की 20 साल की नहीं है, तो प्राप्त मूल्य से 3-5 किलोग्राम घटाया जाना चाहिए।

लड़कियों के लिए आपकी उम्र के लिए आदर्श वजन

उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है और इसे सामान्य माना जाता है। बेशक, इसकी वृद्धि "अनुमति की सीमाओं के भीतर" होनी चाहिए, और व्यक्ति की उपस्थिति और जीवन शैली के लिए बहुत तेज, मजबूत और आलोचनात्मक नहीं होनी चाहिए। एक महिला को ऐसा लग सकता है कि उसका वजन आदर्श से अधिक है, लेकिन साथ ही यह उसकी उम्र के लिए सामान्य सीमा के भीतर ही होगा। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आयु के आधार पर, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) / 4

इस सूत्र में, P व्यक्ति की ऊंचाई है, और B आयु है। उदाहरण के लिए, 27 साल की उम्र और 170 सेंटीमीटर लंबी लड़की के लिए, इस फॉर्मूले को देखते हुए, आदर्श वजन 66.75 किलोग्राम होगा। 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

साथ ही, 150, 160, 165, 170 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है, संबंधित तालिका, जो किसी व्यक्ति की उम्र पर भी केंद्रित है, यह पता लगाने में मदद करेगी।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आयु
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सत्य हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए, उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजो नीचे प्रस्तुत किया गया है।

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(!लैंग: देखें

शारीरिक गतिविधि

बेसल चयापचय न्यूनतम / शारीरिक अनुपस्थिति। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें सप्ताह में 5 बार सप्ताह में 5 बार (गहन) हर दिन हर दिन गहन या दिन में दो बार दैनिक शारीरिक। भार + भौतिक काम

परिणाम होना

बिना वज़न बदले:

वजन घटना:

तेजी से वजन कम होना:

मानवविज्ञानी के अनुसार, एक व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृतियाँ होती हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता होती हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।

• Asthenik लंबा और हल्का वजन है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "उभार" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। उनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, फिगर सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
• हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से कम है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई होती है, पुरुषों और महिलाओं में समान देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाले व्यक्ति का वजन बहुत कम हो जाता है, तो उसका रूप आकर्षक नहीं होगा।

उपरोक्त प्रावधानों से, यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना और उसके बाद ही वजन कम करने के तरीकों का सहारा लेना महत्वपूर्ण है। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है। गलतियाँ जबरन दुर्बल आहार का कारण बनेंगी, जिसे महिलाएं अभ्यास करना पसंद करती हैं, आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं होती हैं।

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

निम्नलिखित मापों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं:

• आईने के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
• अगला, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
• यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा। यदि एक समकोण के करीब है, तो यह एक मानदंड है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसका सटीक निर्धारण संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन उसकी उपस्थिति को ठीक से देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

• मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
• इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति के आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
• एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
• अन्य लोगों के साथ कोई तुलना नहीं है।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास क्या संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है। प्रस्तुत तरीके में उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन किया जाता है) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को उनके आहार को सही करने और पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए दिया जाता है, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं आदि।

यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का सूत्र काफी सरल था। 100 को ऊंचाई से घटाया गया था, और परिणामी संख्या कथित तौर पर दर्शाती है कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, थोड़ा लाभ हुआ और व्यावहारिक रूप से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी, बहुत से लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मुझे यह तरीका मंजूर नहीं है।

इसके अलावा, मैं अपने दम पर या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की सलाह नहीं देता। आखिरकार, आप स्वयं सटीक संख्या की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वजन घटाने की सलाह न दें। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह आलेख वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय एक विशेषज्ञ द्वारा ध्यान में रखे जाने वाले सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अत्यधिक दबाव के कारण शरीर में इसकी उपस्थिति कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।

तराजू का आवेदन

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र आपकी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर एक पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

पेट पर झुर्रियां

शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा निर्धारित करना संभव है, जिससे पेट पर क्रीज से मोटापा और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट आती है। पुरुषों के लिए, मानक स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह विधि यह गणना करना संभव नहीं करेगी कि आपको एक आदर्श आकृति में कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानक की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: मीटर 2 में वजन / ऊंचाई।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

• यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
• 24 तक - आदर्श;
• 29 तक - अतिरिक्त;
• 30 से अधिक मोटापे को दर्शाता है।

परिणामी मूल्य की तालिका में संकेतकों के साथ तुलना की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर पेश किया जाता है।

वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव मानव शरीर में वसा की मात्रा और दिखने में महत्वपूर्ण अंतर को दर्शाता है। आप अपने काम को आसान बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य के साथ संपन्न तराजू का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर ले जाती है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में अक्सर, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं।

अपनी क्षमताओं को कम न आंकने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• विकास के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो कि 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
• अगला, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
• यदि वर्तमान में उसका वजन 90 किग्रा है तो 4-7 किग्रा और जोड़ें।
• यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़ें।

एक उदाहरण के रूप में, आप 82 किलो वजन वाली, 165 सेमी लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 किग्रा। मूल्य को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किग्रा जोड़ते हैं तो यह राशि प्राप्त होगी।

यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, 55 किलोग्राम तक वजन कम करने पर), और स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करने या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान न दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की आवश्यकता पर ध्यान दें।

वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। अपने आहार को नियंत्रित करते हुए आपको हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार लगातार अपना वजन करने की आवश्यकता होती है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।

"मेरा वजन आदर्श से बहुत दूर है" - हर बार जब वे तराजू पर कदम रखती हैं तो कई महिलाएं परेशान हो जाती हैं। लेकिन "आदर्श वजन" शब्द का क्या अर्थ है? इसकी गणना करने के सूत्र क्या हैं? और यह आंकड़ा उम्र के साथ कैसे बदलता है?

ज़ोया इओसिफोवना

अधिक वजन वाले सेनानियों के शस्त्रागार में शरीर के वजन के मापदंडों की गणना के लिए बहुत सारे सूत्र और तरीके हैं। लेकिन पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, हमारा वजन एक व्यक्तिगत अवधारणा है और न केवल प्रत्येक व्यक्ति (आयु, ऊंचाई, हड्डियों की मोटाई, आदि) की विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि एक निश्चित समय पर शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, तथाकथित "वजन" आदर्श मौजूद नहीं है।

यह दुनिया भर के डॉक्टरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वर्गीकरण का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है या नहीं। बीएमआई की गणना कटला सूत्र का उपयोग करके की जाती है: मीटर वर्ग में उनकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में एक व्यक्ति का वजन। उसके बाद, तालिका में मूल्यों के साथ परिणाम की तुलना की जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन 18.5-24.99 की सीमा में एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स मानता है। कुछ विशेषज्ञ अंतराल 18-20 को अपर्याप्त, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित मानते हैं।

यह स्पष्ट है कि, इस गणना के अनुसार, किसी व्यक्ति के सामान्य वजन में स्वीकार्य मूल्यों की काफी विस्तृत श्रृंखला होती है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन मानदंड 54 से 72 किलोग्राम हो सकता है, अगर हम बीएमआई को 18.5 से 24.99 के मानदंड के रूप में लेते हैं। कुछ अध्ययनों का कहना है कि 22 का बीएमआई आदर्श है, और अमेरिकन कैंसर सोसायटी के वैज्ञानिक महिलाओं के लिए 21.3-22.1 और पुरुषों के लिए 21.9-22.4 की सीमा में सबसे पसंदीदा बीएमआई मानते हैं।

किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना करते समय, आप अन्य विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

तो, आदर्श वजन = (सेमी में ऊंचाई - 100) - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 2

उदाहरण के लिए:

170cm महिला के लिए आदर्श वजन है

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 किग्रा

गणना करने के सरल तरीके से आप उसी मूल्य पर आ सकते हैं: हम सेंटीमीटर में ऊंचाई से संख्या 110 घटाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी है, तो आपके लिए आदर्श वजन 55 किलोग्राम (165 - 110) है।

ब्रोक का एक समान सूत्र है, केवल 110 नहीं, बल्कि 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है। शायद इसीलिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए केवल पुरुषों के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 30 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए परिणामी ब्रोका इंडेक्स से लगभग 10% घटाया जाना चाहिए, और 50 से अधिक लोगों के लिए लगभग 5% जोड़ना चाहिए।

ये सूत्र बहुत सटीक नहीं हैं, क्योंकि वे बहुत समय पहले विकसित किए गए थे और कुछ मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते थे। हमारी वेबसाइट पर उन्नत फ़ार्मुलों का उपयोग किया जाता है, लिंक पर क्लिक करके आप चार अलग-अलग फ़ार्मुलों का उपयोग करके आदर्श वजन मूल्यों की स्वचालित रूप से गणना कर सकते हैं।

आप तालिका से, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम वजन का भी पता लगा सकते हैं।

उम्र के अनुसार इष्टतम वजन की तालिका

व्यक्ति की आयु, वर्ष

वृद्धि,

ऊपर

तालिका से अपने सामान्य वजन की गणना करने या जानने के बाद, इसे प्राप्त करने में अपनी सारी शक्ति झोंकने में जल्दबाजी न करें। वास्तव में, किलोग्राम में व्यक्त मूल्य के अतिरिक्त, शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान देना आवश्यक है। कभी-कभी बहुत अधिक वजन वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के कारण होता है। इन मामलों में, हम आदर्श वजन के बारे में बात कर सकते हैं भले ही बीएमआई "सामान्य" सीमा से बाहर हो।

यह संभावना नहीं है कि आप किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ विशेष उपकरणों और तराजू की सहायता के बिना, "आंख से" शरीर में वसा का प्रतिशत माप सकते हैं। इसलिए, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कमर परिधि द्वारा "वसा" मानदंड से विचलन को मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिम उठाती है। तो, महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए - 102 सेमी।

यदि आपके पास विशेष उपकरण हैं जो शरीर में वसा की गणना कर सकते हैं, तो पुरुषों के लिए 10-20% और महिलाओं के लिए लगभग 25-29% शरीर में वसा की मात्रा सामान्य मानी जाती है। अधिक वजन के साथ, एक पुरुष के शरीर में लगभग 25% वसा होती है, एक महिला के - 30-35%। और पुरुषों में मोटापे के साथ, वसा का वजन 30% से अधिक होता है, और महिलाओं में - 35%।

वसा की कमी का भी बुरा प्रभाव पड़ता है: महिलाओं में 15% से कम शरीर के सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा करता है।

बहुत से लोग खाना पीना पसंद करते हैं। पतले लोग इसे वहन कर सकते हैं, लेकिन अधिक वजन वाले लोग - किसी भी स्थिति में नहीं। उन्हें भोजन से पहले या कुछ समय बाद पीने की जरूरत है। आप केवल सूखा भोजन पी सकते हैं: पाई, पटाखे, सैंडविच, कुकीज़। लेकिन फलों और जामुन को नहीं धोना चाहिए।

वजन कम होने की समस्या लगभग अधिक वजन वाली समस्या के स्तर पर होती है। जैसा कि वे कहते हैं, सभी की अपनी समस्याएं हैं। कम वजन का एक कारण भूख न लगना भी है। ज्यादातर यह बच्चों में होता है। इस मामले में अहम बात यह है...

एक महिला का सपना, और एक कल्पित पुरुष, एक आदर्श वजन का, इस तथ्य को जन्म देगा कि जल्द या बाद में आदर्श के सटीक आंकड़ों का सवाल उठेगा। किलोग्राम में। अन्यथा, हम वास्तविकता से बचने का जोखिम उठाते हैं, और आदर्श वजन के बजाय हम इसके लिए प्रयास करते हैं ...

कम उम्र की लड़कियां अक्सर मोटापे से परेशान रहती हैं। वयस्कता में प्रवेश करने वाली कई लड़कियों का वजन जितना होना चाहिए उससे अधिक होता है। माताओं, और कभी-कभी डॉक्टरों को लगता है कि जब लड़कियां मासिक धर्म शुरू करती हैं, तो उनका वजन कम हो जाएगा, यह मानते हुए कि लड़कियां मोटी होती हैं क्योंकि उनके पास "बेबी फैट" होता है जो अपने आप गायब हो जाता है ...

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।

इससे पहले कि आप शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?" अक्सर, आदर्श फिगर का अत्यधिक पीछा स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठकर स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेलेट द्वारा आविष्कार किया गया, दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मूल्य जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई पर शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई के निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

आयु, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? नीचे आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो हर साल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री कम करनी चाहिए, या शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा होगा।

2. क्या आदर्श वजन का मान काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना होगा।

काया 3 प्रकार की होती है:

• शक्तिहीन,
• नॉर्मोस्थेनिक,
• हाइपरस्थेनिक।

सोलोवोव का सूचकांक आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

एस्थेनिक (पतली-बंधी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम है।

एस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन होने की संभावना नहीं होती है, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से प्रतिष्ठित होते हैं। एक नियम के रूप में, विकास औसत से कम नहीं है, लम्बी अंग और "हंस" गर्दन के साथ। वे ताकत और धीरज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल (और अधिक वजन होने की तुलना में यह समस्या हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो भाग्यशाली होते हैं उनके पास नॉर्मोस्थेनिक प्रकार होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक है।

एक हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े होते हैं, छाती बड़ी होती है और पैर लंबे होते हैं। वे सुरक्षित रूप से उन व्यवसायों का चयन कर सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वह है जो सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंज सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है।

सामान्य काया वाले लोगों के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप के साथ, 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, मानदंड के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किलो

खगोलविदों के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: हर किसी को प्रकृति द्वारा आदर्श पैरामीटर नहीं दिए जाते हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श वजन होता है।

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साइट के इस पृष्ठ पर, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में, काया के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, सामान्य वजन की तालिकाओं की पेशकश की जाती है।

तीन प्रकार हैं:

1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधे वाला आदमी।

2) नॉर्मोस्थेनिक- औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।

3) दुर्बल- बढ़े हुए चयापचय वाला व्यक्ति, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें जहां हड्डी बाहर निकलती है। यदि यह समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, अगर यह बड़ी मुश्किल से निकला - एक नॉर्मोस्थेनिक, अगर यह आसानी से निकला - तो आप एक एस्थेनिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

वृद्धि	Asthenics	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

वृद्धि	Asthenics	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"वेट टेबल" के अलावा, वहाँ है गणना विधिअनुपात "ऊंचाई-वजन" (बशर्ते कि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो।)।

ऐसा करने के लिए, 110 ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। परिणामी मूल्य किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, asthenics के लिए 115 घटाना आवश्यक है, मानदंड के लिए - 110, hypersthenics के लिए - 100।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य करता है। यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं।

आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर- वृद्धि
पर- वर्ष में उम्र।