वजन कैसे कम करें ताकि छाती कम न हो। वजन कम करते समय स्तन का आकार कैसे रखें - लोच के लिए व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

उस स्थिति को देखें जिसमें आप सो जाते हैं!बाजू और पेट फिट नहीं होते हैं, स्तन ग्रंथि की रक्त वाहिकाओं को पिन किया जाता है। बाहों को फैलाकर पीठ पर सबसे अच्छी स्थिति है।

कई लड़कियां इस निराशा से परिचित हैं, खोए हुए किलोग्राम पर आनन्दित होना असंभव है, क्योंकि छाती की मात्रा उनके साथ जाती है। क्या वजन कम करने का कोई तरीका है जिससे छाती छोटी न हो जाए?

वजन कम करना एक दिन की प्रक्रिया नहीं है, यह आहार और कसरत है जिसका एकमात्र उद्देश्य तराजू पर वांछित संख्या देखना है। वॉल्यूम न केवल पेट और कूल्हों से, बल्कि छाती से भी जाते हैं। मादा स्तन के आयतन ग्रंथियों, मांसपेशियों और वसा ऊतक के कारण बनते हैं।

स्नायु ऊतक स्तन ग्रंथियों के नीचे स्थित होता है। स्तन का आकार पेक्टोरल प्रावरणी पर निर्भर करता है, जो मांसपेशियों को ढकने वाले घने संयोजी ऊतक का एक आवरण होता है। पीछे, स्तन ग्रंथि पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों का सामना करती है और कूपर के स्नायुबंधन द्वारा कॉलरबोन से जुड़ी होती है, यह वह स्थान है जो स्तन उत्थान का प्रभाव पैदा करता है।

एक लड़की का जितना अधिक वजन होगा, उतना ही अधिक भार स्नायुबंधन पर पड़ेगा। तेजी से वजन घटाने, जब यह प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम से अधिक लेता है, तो स्नायुबंधन तंत्र को गंभीर रूप से घायल कर देता है। आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, यह संभावना है कि स्नायुबंधन में खिंचाव होगा, ऐसी स्थिति में छाती को फिर से "उठाना" संभव नहीं होगा।

वजन घटाने के कार्यक्रम में छाती के आकार और आयतन को बनाए रखने के उपायों को शामिल किया जाना चाहिए, आहार और फिटनेस के अलावा, इसमें पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम भी शामिल होना चाहिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। बड़े बस्ट वाली महिलाओं को भी अपने प्रोग्राम में पोस्चर एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। वजन कम करने की शुरुआत में, कार्डियो लोड मध्यम तीव्रता का होना चाहिए ताकि छाती पर बहुत अधिक भार न हो, यह साइकिल चलाना, तैरना, दीर्घवृत्त है।

साधारण अंडरवियर खेल के लिए उपयुक्त नहीं है, ब्रा की पट्टियाँ 2.5 सेमी से अधिक संकरी नहीं होनी चाहिए, और इसके घनत्व को प्रशिक्षण के प्रकार के लिए चुना जाना चाहिए। नरम घनत्व जिमनास्टिक, योग और पैदल चलने के लिए उपयुक्त है, नृत्य और शक्ति प्रशिक्षण के लिए मध्यम घनत्व की आवश्यकता होगी, और दौड़ने, एरोबिक्स और कुश्ती के लिए, छाती को अधिकतम समर्थन प्रदान किया जाना चाहिए।

महिला के स्तन का मुख्य आयतन ग्रंथि ऊतक होता है, इसका कार्य हार्मोन के उत्पादन पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले लोगों में, अधिकांश अंग भारी तनाव में होते हैं, और हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है।

विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, गर्भावस्था, तेजी से वजन घटाने और दुद्ध निकालना के दौरान स्तन की मात्रा सबसे अधिक बदल जाती है, इन स्थितियों को हार्मोनल पृष्ठभूमि में मजबूत उतार-चढ़ाव की विशेषता है।

यदि आप त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए उपयुक्त अंडरवियर और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके व्यायाम करते हैं, अर्थात व्यायाम करते हैं, तो आप परिणामों को कम कर सकते हैं।

सभी लड़कियों के आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन यानी पादप हार्मोन मौजूद होना चाहिए। उनके गुणों से, वे प्राकृतिक महिला हार्मोन के समान हैं, एक स्पष्ट एंटीट्यूमर प्रभाव है। फाइटोएस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करते हैं, और हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों को भी रोकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। हालांकि, आपको स्तन कैंसर के खिलाफ इस तरह के बीमा पर भरोसा नहीं करना चाहिए, आपको नियमित रूप से एक मैमोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

गेहूं, सोयाबीन, बीन्स, सन, दाल में फाइटोएस्ट्रोजेन मौजूद होते हैं और इन खाद्य पदार्थों का सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। यह सुझाव दिया गया है कि ये उत्पाद त्वचा की दृढ़ता में भी सुधार कर सकते हैं, लेकिन इस दावे का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। पादप हार्मोन उन मामलों में पारंपरिक हार्मोन थेरेपी को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं होंगे जहां इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है।

कई महिलाएं जो परिपूर्णता से ग्रस्त हैं, वे इस तरह की समस्या से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि वजन कम करते समय सेंटीमीटर पहले छाती को छोड़ते हैं और उसके बाद ही - समस्या क्षेत्रों से: पेट, कूल्हे, चेहरा। ऐसा क्यों? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा का जमाव इसी क्रम में होता है-कूल्हे-पेट-चेस्ट-छाती, और वे विपरीत दिशा में जाते हैं। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए आहार के प्रभाव में सबसे पहले स्तन आते हैं। और उसके बाद, यह अक्सर छोटा हो जाता है और लोच खो देता है। लेकिन ऐसे वजन घटाने का क्या मजा है, जब आप अपनी मुख्य गरिमा को बचाने में नाकाम रहे? क्या वजन कम करते समय स्तन रखना संभव है? आखिरकार, मैं वास्तव में एक पतली कमर, एक सपाट पेट चाहता हूं। लेकिन साथ ही सुंदर भरे हुए स्तन!

बिग बस्ट और स्लिमिंग

और यह संभव है यदि आप वजन कम करते समय शरीर कैसे काम करता है, इसकी कुछ तरकीबें और बारीकियां जानते हैं। इस तरह के उपयोगी ज्ञान को प्राप्त करके, आप शरीर को कम से कम संभावित नुकसान के साथ एक आदर्श स्थिति में ला सकते हैं। तो, वजन कम करते समय स्तनों को कैसे रखें? आखिरकार, हर कोई जानता है कि प्रकृति में वजन कम करने के ऐसे तरीके नहीं हैं, जब शरीर के केवल वे हिस्से जो अपने मालिक के साथ असंतोष का कारण बनते हैं, मात्रा में कमी होती है। एक नियम के रूप में, शरीर के वजन में एक व्यवस्थित कमी के साथ, इसके सभी हिस्से उनके नीचे की वसा परत के अनुपात में घट जाते हैं।

छाती कोई अपवाद नहीं है। इसमें एक पतली वसायुक्त झिल्ली भी होती है, जो केवल स्नायुबंधन और त्वचा द्वारा समर्थित होती है। यह एक ऐसी प्राकृतिक ब्रा निकलती है जो छाती, कंधे के क्षेत्रों और गर्दन को ठोड़ी तक ढकती है। यह मोटा पैड है जो मादा बस्ट को शरीर का एक स्वादिष्ट और आकर्षक हिस्सा बनाता है। जब वह निकलती है, तो स्तन अपना आकार खो देता है, साथ ही साथ वसा की परत का समर्थन भी खो देता है। इसलिए वह लटकी हुई है। लेकिन वजन कम करते समय छाती को कैसे रखें ताकि वह शिथिल न हो? इसके लिए कई प्रभावी तरीके हैं। हम उन्हें अब जान पाएंगे।

चमड़े के नीचे की वसा परत

हालांकि, वजन कम करते समय अपने स्तनों को कैसे रखा जाए, इस बारे में बात करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में बाद वाले क्यों घटते हैं। इसके लिए बस्ट की स्थिति को प्रभावित करने वाले तीन मुख्य कारक जिम्मेदार हैं। हमने उनमें से एक का नाम पहले ही रख लिया है - यह वसा की चमड़े के नीचे की परत है, जो किसी भी महिला स्तन का एक अभिन्न अंग है। स्तन ग्रंथि के आसपास की चर्बी मुख्य रूप से स्तन के मुख्य कार्यात्मक भाग को बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाने का काम करती है। यानी सर्दी, गर्मी और संभावित चोट से।

इसके अलावा, इस आरक्षित वसा में पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की एक निश्चित आपूर्ति होती है, ऐसे मामले में जब बच्चे को ले जाने पर मां को पर्याप्त वसा नहीं मिलती है। यह एक छोटे जीव के विकास और सामान्य विकास के लिए आवश्यक आवश्यक पदार्थों की कमी के खिलाफ एक शिशु का बीमा करने के लिए एक रणनीतिक संसाधन है। एक महिला और उसकी सामान्य काया की उपस्थिति से, यह निर्धारित करना असंभव है कि उसकी चमड़े के नीचे की वसा की परत कितनी बड़ी है। कभी-कभी काफी सुडौल महिलाओं में वसा की बहुत छोटी परत होती है। और साथ ही, दुबली पतली लड़कियों के लिए, यह आश्चर्यजनक रूप से बड़ी है। और महिला के स्तन का आकार यहां संकेतक नहीं है। चूंकि बड़ी मात्रा में ग्रंथियों के ऊतकों की उपस्थिति से इसका मूल्य प्रभावित हो सकता है।

अधिकतर यह जीव की आनुवंशिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, जिन महिलाओं को एक बड़ी वसा परत विरासत में मिलती है, साथ ही रजोनिवृत्ति के दौरान, उनके स्तन खो जाते हैं।

इसलिए, कई महिलाएं यह सीखने में रुचि रखती हैं कि वजन कम करते हुए अपने स्तनों के आकार को कैसे बनाए रखा जाए। यह सवाल उनके लिए सबसे प्रासंगिक है। चालीस वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद या रजोनिवृत्ति के दौरान, महिला शरीर रचना में गंभीर परिवर्तन होते हैं - ग्रंथियों के ऊतक वसा की परत के लिए अपनी स्थिति खो देते हैं। और यह उन मामलों में भी होता है जब शुरू में स्तन में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं थी या यह वहां सबसे छोटी मात्रा में मौजूद थी। इसलिए यदि चालीस वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद वजन कम होता है, तो छाती के सपाट और ढीले होने की गारंटी है। वसा के रूप में भराव के लिए हटा दिया जाएगा, और इसे भरने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं होगा।

कूपर के बंडल

वजन घटाने के दौरान स्तनों को कैसे रखा जाए, इस बारे में बात करते हुए, आपको एक अन्य कारक के बारे में याद रखना होगा जो बस्ट की स्थिति को प्रभावित करता है। इस कारक को कहा जाता है वे महिला शरीर में एक बिल्कुल अपरिहार्य और अत्यंत महत्वपूर्ण अंग हैं। कूपर के स्नायुबंधन स्तन के आकार और उसके स्वर दोनों के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे उन सभी प्रयासों का विरोध कर सकते हैं जो एक महिला अपना वजन कम करने की इच्छा में करती है।

कूपर के स्नायुबंधन संयोजी ऊतक के बहुत पतले रिबन होते हैं जो एक महिला के स्तनों के आंतरिक भाग से गुजरते हैं। और ये त्वचा की गहरी परतों पर फिक्स होते हैं। उनके खिंचाव से ग्रंथियां शिथिल हो जाती हैं। छाती की एक शानदार संरचना के साथ, स्नायुबंधन पर भार बढ़ जाता है, जिससे एक सैगिंग बस्ट की उपस्थिति होती है। हालांकि स्नायुबंधन काफी लोचदार होते हैं। लेकिन बड़े स्तन उनके लिए इतने भारी होते हैं कि यह स्नायुबंधन को फैलाते हैं और विकृत करते हैं। बड़े बस्ट के साथ छाती को उछाल देने वाली कार्डियो एक्सरसाइज करना बेहद खतरनाक होता है। यह दौड़ने पर भी लागू होता है, क्योंकि इन स्नायुबंधन को बहाल नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यह सोचते समय कि कैसे बचत करें, इस बिंदु को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

छोटी उम्र से, आपको कूपर के स्नायुबंधन की रक्षा करने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है?

अपने आप को प्रदान करने के लिए, आपको अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाले सहायक अंडरवियर से वंचित किए बिना, कम उम्र से कूपर स्नायुबंधन की देखभाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने स्तनों को अभी भी इसके बिना करने में सक्षम होने दें। इसके अलावा, फिटनेस करते समय, एक विशेष रूप से चुनी गई ब्रा आपके बस्ट को धीरे से ठीक कर देगी, जिससे भार के प्रभाव में स्नायुबंधन को अपने वजन के साथ बहुत अधिक खींचने से रोका जा सकेगा।

मांसपेशियों के विकास का स्तर

तो, वजन कम करते समय आप अपने स्तनों को कैसे रख सकते हैं? ध्यान में रखने वाला एक अन्य कारक मांसपेशियों के विकास का स्तर और त्वचा की स्थिति है। और भले ही छाती में कोई मांसपेशियां न हों, वे बाहर की तरफ होती हैं, और बस्ट बॉल उनसे जुड़ी होती हैं। यह एक बड़ी पेक्टोरल पेशी है जिसके चारों ओर छोटी मांसपेशियां होती हैं, जो मानव मांसलता का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं:

• कॉस्टल क्षेत्र के सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी;
• पास की कोरैकॉइड मांसपेशी, जो पीठ की मांसपेशी के पार्श्व भाग का हिस्सा है;
• बाइसेप्स ब्राचियलिस, जो छाती को बगल और अग्रभाग के क्षेत्र में रखता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों के पूरे सेट को सामूहिक रूप से पेक्टोरल मांसपेशियां कहा जाता है। लेकिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से खूबसूरत नेकलाइन बनाने से काम नहीं चलेगा। नतीजतन, आपको एक शक्तिशाली धड़ मिलेगा जो एक आदमी की तरह दिखता है। लेकिन इन्हें चलाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि ये ब्रेस्ट सपोर्ट प्रदान करते हैं।

प्राकृतिक त्वचा लोच

वजन कम करते समय अपने स्तनों को कैसे रखा जाए, इस बारे में सोचते समय, यह त्वचा की वर्तमान स्थिति को याद रखने योग्य है। यह कारक भी महत्वपूर्ण है। स्तन की त्वचा की प्राकृतिक लोच समय के साथ खो जाती है। फिटनेस कक्षाओं के दौरान महिलाएं अपनी त्वचा पर जो शारीरिक गतिविधि करती हैं, वह छाती की त्वचा को अच्छे आकार में बनाए रखने में उतना प्रभावी नहीं है जितना कि नियमित पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और योग व्यायाम। इसके अलावा, आहार पोषण के दौरान प्रोटीन ऊतक की कमी में त्रुटियां स्थिति में सुधार नहीं करती हैं।

विशेष आहार

लेकिन वजन कम करते हुए और मांसपेशियों को टाइट करते हुए ब्रेस्ट वॉल्यूम कैसे बनाए रखें? वजन कम करने की प्रक्रिया में स्तनों के आयतन में कमी को रोकने के लिए क्या उपाय करने चाहिए? हां, ऐसे उपाय मौजूद हैं। इनमें से पहला एक विशेष आहार है जो आमतौर पर किसी भी वजन घटाने की प्रक्रिया के साथ होता है। लेकिन यहां जोर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर नहीं है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को खाने पर है जो शरीर को बिंदुवार प्रभावित कर सकते हैं - पतली कमर बनाने के लिए या पेट से वसा को हटाने के लिए जो अप्रिय क्षणों का एक गुच्छा देता है। साथ ही, बिंदु प्रभाव को वरीयता देते हुए, तेजी से परिणाम के वादे पर भरोसा न करें। यदि आप आहार को अस्थायी उपाय नहीं, बल्कि जीवन का आदर्श बनाते हैं, तो जल्दी से गिरा हुआ किलोग्राम और भी तेजी से वापस आ जाएगा।

वजन कम करते समय स्तन की मात्रा को कैसे बनाए रखा जाए, इस बारे में सोचते समय, याद रखें कि सबसे पहले आपको अपने दैनिक मेनू के सामान्य ऊर्जा मूल्य को कम करने की आवश्यकता है। वजन घटाने की योजना बनाते समय और हर दिन के लिए एक मेनू का आविष्कार करते समय, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखना चाहिए। इस तरह के पोषण के साथ, परिणाम, निश्चित रूप से, महान दक्षता के साथ खुश नहीं होंगे। लेकिन शरीर में वसा जमा की क्रमिक कमी ब्लिट्ज वजन घटाने की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी और आरामदायक है। धीरे-धीरे, आप खाने के एक नए तरीके के अभ्यस्त हो जाएंगे और सीखेंगे कि खुराक में मिठाई का सेवन कैसे करें।

जंक फूड की जगह लगातार आहार पोषण शरीर को उपयोगी पदार्थों से भर देगा। खाने की नई आदतें भी विकसित होंगी और आपका वजन लगातार कम होता जाएगा। एक उचित रूप से बनाए गए आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए - यह प्राकृतिक निर्माण सामग्री जो मजबूत मांसपेशियों और लोचदार त्वचा के ऊतकों को बनाए रखती है। बेशक, अपने सभी खाने की आदतों को तोड़ना और जो सही है और आमतौर पर बहुत स्वादिष्ट नहीं है, उससे संतुष्ट रहना बहुत परेशानी भरा और सुखद नहीं है। लेकिन फिर भी, आप वजन कम करते हुए अपने स्तनों को बचाने की कोशिश कर सकते हैं।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि

आहार पोषण के लिए संक्रमण के साथ व्यायाम का एक विशेष सेट होना चाहिए जो छाती को संरक्षित करने में मदद करेगा, अन्य समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा। ऐसा करने के लिए आपको दौड़कर या कूद कर खुद को थका नहीं होना चाहिए। योगियों की शिक्षाओं से स्ट्रेचिंग और गतिशील आसनों से वार्मअप करना बेहतर है। इस प्रकार का व्यायाम मोटे तौर पर कूपर स्नायुबंधन को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन मांसपेशियों को अच्छी रक्त आपूर्ति प्रदान करेगा और ऊतकों को अधिक टिकाऊ और लोचदार बना देगा। इसके लिए अच्छा है और एक साइकिल, चढ़ाई, दीर्घवृत्त। "फेस डाउन" पोजीशन में कम व्यायाम, जैसे तख़्त पर खड़े होना और फर्श से पुश-अप्स, और पेक्टोरल मांसपेशियों के साथ अधिक व्यायाम जो बस्ट के लिए समर्थन प्रदान करते हैं।

1. अपने स्तनों के लिए एक गुणवत्ता वाली सहायक ब्रा प्राप्त करें जो आपके स्तनों को शिथिल न होने दें। खेल खेलते समय, एक विशेष स्लिमिंग टॉप का उपयोग करना आवश्यक है। यह बस्ट को निचोड़ता नहीं है और आंदोलनों को बाधित नहीं करता है।
2. त्वचा की लोच और मजबूती को बहाल करने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग से शुरुआत करें। साधन महंगे और उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए, बहुत सक्रिय, ताकि प्रभाव अच्छा हो। इनसे नेकलाइन से लेकर गर्दन तक सुबह और सोने से पहले पूरी छाती को लुब्रिकेट करें। क्रीम को न छोड़ें, उदारता से लगाएं और धीरे से ऊपर की ओर मालिश करते हुए रगड़ें। समय के साथ, त्वचा अधिक टोंड और घनी हो जाएगी। यह वजन घटाने के बाद स्तनों को सहारा देने में मदद करेगा।
3. समुद्र तट पर धूप सेंकते समय, डिकोलेट क्षेत्र के लिए सुरक्षात्मक उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जिसका सुरक्षा स्तर कम से कम 20 होना चाहिए। अपने स्तनों की अच्छी देखभाल करें, उन्हें कॉस्मेटिक दूध या टॉनिक से साफ करें, त्वचा को साफ करने के लिए छीलने का उपयोग करें, कसने वाले सीरम और क्रीम का इस्तेमाल करें।

मालिश

मसाज पार्लर जाने के लिए भी समय निकालें ताकि एक पेशेवर छाती क्षेत्र की लोच पर काम कर सके। उत्कृष्ट परिणाम आपको पानी की मालिश प्रदान कर सकते हैं। डायकोलेट क्षेत्र में गोलाकार गति में मध्यम दबाव के ठंडे पानी से स्नान करना आवश्यक है। नियमित प्रक्रियाएं छाती को पूरी तरह से टोन करती हैं और कसती हैं।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि वजन कम करते समय अपने स्तनों को कैसे रखें, क्या करने लायक है और क्या नहीं। यदि आप अपने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने स्तनों की अतिरिक्त देखभाल करें ताकि वे अपना वैभव और आकर्षण न खोएं। स्थायी प्रक्रियाओं के झंझट पर ध्यान न दें। आखिरकार, आपका इनाम दृढ़ उच्च स्तन होगा - हर वास्तविक महिला का गौरव!

एक नियम के रूप में, महिलाओं को पता है कि उन्होंने पर्याप्त अतिरिक्त पाउंड जमा किए हैं। लेकिन वे वजन घटाने के साथ अवचेतन रूप से धीमा हो रहे हैं, ठीक ही चिंता है कि इससे उनकी नेकलाइन कम मोहक हो जाएगी। दरअसल, वजन पर जीत, एक नियम के रूप में, स्तन के आकार और उपस्थिति को प्रभावित करती है। हालाँकि, यदि आप कुछ तरकीबें जानते हैं, तो स्लिमिंग ऑपरेशन को फ्रंट लाइन पर न्यूनतम नुकसान के साथ किया जा सकता है।

वजन के साथ छाती "पिघल" क्यों जाती है? तीन मुख्य कारक

• 1 मोटी परत

  वसा की परत महिला के स्तन की शारीरिक रचना का एक अविभाज्य हिस्सा है। "वसा" स्तन के मुख्य कार्यात्मक भाग को घेर लेता है, स्तन ग्रंथि ही, चोट और तापमान में परिवर्तन के खिलाफ सुरक्षा के रूप में कार्य करती है, साथ ही साथ पोषक तत्वों के एक निश्चित संसाधन के मामले में एक महिला अच्छी तरह से नहीं खाती है, और उसे सहन करने और खिलाने की आवश्यकता होती है एक बच्चा।

  एक महिला की सामान्य काया के अनुसार, उसके सीने में वसा की मात्रा के बारे में निष्कर्ष निकालना असंभव है: बड़ी महिलाओं में "वसा रहित" बस्ट भी होता है, और पतले लोगों में "चॉकलेट की मोटी परत" के साथ। . स्तन का आकार भी इसका संकेतक नहीं है, अक्सर एक बड़ी छाती ग्रंथि संबंधी ऊतक की एक बहुतायत बनाती है। प्रत्येक विशेष महिला स्तन की वसा परत की मात्रा और मोटाई आनुवंशिकी का मामला है, न कि जीवनशैली या वजन।

  इसका मतलब यह है कि हम में से जो बड़ी मात्रा में वसा ऊतक में आनुवंशिकता के कारण बर्बाद हो जाते हैं, साथ ही जिन महिलाओं की उम्र चालीस के करीब है या इस निशान से अधिक हो गई है, उन्हें वजन कम करने और अपने स्तन खोने का खतरा अधिक है। रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान, एक महिला की शारीरिक रचना में कई परिवर्तन होते हैं और ग्रंथि संबंधी ऊतक किसी भी मामले में वसा ऊतक को रास्ता देते हैं, भले ही शुरू में स्तन में लगभग कोई वसा न हो। तदनुसार, चालीस के बाद ध्यान देने योग्य वजन घटाने को छाती को "पेनकेक्स" में बदलने की लगभग गारंटी है - इसे भरने के लिए बस कुछ भी नहीं होगा। आप देख सकते हैं कि महिला के स्तन कैसे व्यवस्थित होते हैं।

• 2

  कूपर के बंडल

  कूपर के स्नायुबंधन कई लोगों के लिए एक अगोचर और यहां तक ​​​​कि अज्ञात हैं, लेकिन एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग हैं। वह स्तन के आकार और स्वर के साथ-साथ अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के उद्देश्य से मालकिन के प्रयासों का सामना करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। ये संयोजी ऊतक के पतले रिबन होते हैं जो अंदर से छाती को भेदते हैं और इसकी गहरी परतों में त्वचा से जुड़े होते हैं। कूपर स्नायुबंधन के खिंचाव के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया में या उम्र के साथ छाती शिथिल हो जाती है। तदनुसार, यदि बस्ट शानदार है, तो स्नायुबंधन पर अधिक भार होता है, और उनके खिंचाव का दु: खद परिणाम अधिक स्पष्ट होता है।

  स्नायुबंधन काफी लोचदार होते हैं, लेकिन आसानी से विकृत हो जाते हैं, और इस संबंध में सबसे खतरनाक हैं दौड़ना और कार्डियो व्यायाम, जो छाती को आराम से उछालते हैं। कूपर के स्नायुबंधन के बारे में जानने वाली मुख्य और दुखद बात यह है कि वे ठीक होने में असमर्थ हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्तनों को नहीं खोना चाहते हैं, तो यह कम उम्र से कूपर के स्नायुबंधन को संवारने और पोषित करने के लायक है, उच्च गुणवत्ता वाले सहायक अंडरवियर की उपेक्षा किए बिना, भले ही इसके बिना छाती बहुत अधिक मोहक लगती हो। और जिम में, एक विशेष ब्रा जो धीरे-धीरे लेकिन आत्मविश्वास से बस्ट को ठीक करती है, इसे आंदोलन की स्वतंत्रता नहीं छोड़ती है, स्टाइलिश स्नीकर्स के समान अनिवार्य वस्तु है!

• 3

  त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति

  छाती में ही कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं, लेकिन स्तन ग्रंथि के "अंदर से" पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी होती है, जिससे बस्ट के गोलार्ध जुड़े होते हैं। इसके चारों ओर पेशी के कई छोटे, लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण भाग हैं: पसलियों पर छाती के नीचे सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी, उससे सटे लैटिसिमस डॉर्सी का पार्श्व भाग, कोरसीफॉर्म पेशी और कंधे के बाइसेप्स, जो छाती को सहारा देते हैं बगल और अग्रभाग की ओर से। पूरे पेक्टोरल पेशी को पेक्टोरल के रूप में भी जाना जाता है।

  यह जानकारी कि एक महिला के स्तनों को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से बड़ा किया जा सकता है, एक मिथक है: यदि आपको इस तरह के "सुधार" के साथ ले जाया जाता है, तो आपको एक सुंदर नेकलाइन नहीं, बल्कि उस तरह का धड़ मिलने की अधिक संभावना है। कॉनन द बारबेरियन। हालांकि, किसी भी मामले में छाती के आसपास की मांसपेशियों को पूरी तरह से लॉन्च करने के लायक नहीं है - वे एक "प्राकृतिक ब्रा" की भूमिका निभाते हैं जो समर्थन प्रदान करती है।

  त्वचा की स्थिति भी स्तन की उपस्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि की कमी (पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग अभ्यास के रूप में न केवल और न केवल इतनी फिटनेस महत्वपूर्ण है), देखभाल की त्रुटियां, साथ ही एक आहार जिसमें मांसपेशियों और एपिडर्मिस दोनों के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है , केवल स्थिति को खराब करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में छाती की पीड़ा की स्थिति को बढ़ाते हैं।

वजन कम करते समय अपने स्तनों को कैसे रखें: आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता है!

आहार पहला और मुख्य उपाय है जो अतिरिक्त से छुटकारा पाने के किसी भी इरादे की पूर्ति के साथ होता है। लेकिन तैयार रहें: जिस तरह कोई पोषण योजना नहीं है जो आपको एक उभड़ा हुआ पेट को "बिंदु" करने की अनुमति देती है या, वजन कम करना और कुछ भोजन से इनकार करके, या इसके विपरीत, खाने से स्तनों को बचाना भी असंभव है।

हालाँकि, सामान्य नियम अभी भी मौजूद हैं। मुख्य रूप से सभी प्रकार के फास्ट डाइट से बचना है, प्रारूप सहित, एक बार में और वैश्विक परिप्रेक्ष्य में।

किसी भी व्यक्त वजन घटाने का संयोजी ऊतकों की स्थिति पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनकी अखंडता को बार-बार "ढीला" करता है। परिणाम - छोटे वजन के साथ भी, सेल्युलाईट की ध्यान देने योग्य अभिव्यक्तियाँ, खिंचाव के निशान, स्तन के आकार का नुकसान।

आहार के सामान्य पोषण मूल्य में भारी कमी न करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि भूख और जीवनशैली और दिखावट में नाटकीय बदलाव के लिए खुद को बर्बाद किए बिना वजन कम करने के "नरम" तरीके से। यह ईमानदारी से तत्काल परिणामों का वादा नहीं करता है, लेकिन यह आपको वह सब कुछ प्रदान करेगा जो आपको चाहिए, जिससे आप खेल के लिए पर्याप्त ताकत बनाए रख सकें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गलत खाने की आदतों को बदलना जिससे अतिरिक्त वजन और कमजोर हो गया।

एक उचित आहार जो आपको वजन कम करने और अपने स्तनों को संरक्षित करने की अनुमति देता है, उसमें आवश्यक रूप से प्रोटीन (मांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा में कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक), (कोशिका झिल्ली और ऊतक लोच के स्वास्थ्य का ध्यान रखना) और पर्याप्त पानी (लसीका के लिए महत्वपूर्ण) होना चाहिए। जल निकासी और ताजा त्वचा)।

वजन कम करें और स्तन न खोएं - कार्य योजना

• यदि आपके स्तनों का आयतन मुख्य रूप से वसा ऊतक के कारण होता है, न कि ग्रंथि संबंधी, तो अपने आप को इस तथ्य से त्याग दें कि परिवर्तनों से बचा नहीं जा सकता है। कम से कम वजन तो कम मत करो।

"कमजोर स्थान" - छाती को ध्यान में रखते हुए व्यायाम के एक सेट के साथ वजन घटाने के लिए संक्रमण के साथ।

ट्रेडमिल पर और कूद (किकबॉक्सिंग सहित) जैसी गतिविधियों में उत्साही न हों, खासकर अगर प्रकृति ने आपको एक विशाल "फ्रंट" के साथ पुरस्कृत किया है, और वार्म-अप के लिए, स्ट्रेचिंग और गतिशील योग आसनों पर ध्यान देना बेहतर है। - वे नाजुक कूपर स्नायुबंधन को छोड़ देंगे और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, और इसलिए, ऊतकों की लोच में सुधार करेंगे। आपके लिए भी अच्छा होगा चढ़ाई, एक दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण, एक साइकिल।

कोशिश करें कि फेस-डाउन एक्सरसाइज (प्लैंक, पुश-अप्स) का ज्यादा इस्तेमाल न करें, खासकर अगर आप छाती के मामले में बड़े पैमाने पर गिफ्टेड हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों पर पर्याप्त ध्यान दें, लेकिन अत्यधिक ध्यान न दें: उनका काम मांसपेशियों की ताकत की पर्याप्त आपूर्ति के साथ एक स्लिमिंग शरीर की छाती प्रदान करना है। प्रशिक्षक आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनने और तकनीक में गलतियों से बचने में मदद करेगा। यदि आप घर पर अध्ययन करने का इरादा रखते हैं, तो ध्यान दें कि ओलंपिक चैंपियन एलेक्जेंड्रा पाटस्केविच ने विशेष रूप से पाठकों के लिए एक साइट तैयार की है।

खेल खेलते समय, एक विशेष ब्रा पहनना सुनिश्चित करें जो आपकी छाती को उच्च गुणवत्ता के साथ ठीक करती है, आकार से मेल खाती है (छाती को निचोड़ा नहीं जाना चाहिए), और "साधारण" जीवन में, अच्छे समर्थन के साथ अंडरवियर पर भी कंजूसी न करें।