बुरे सपने। बुरे सपने

सपने मानव मन की एक सामान्य अवस्था मानी जाती है। वे बिल्कुल हर किसी से मिलने जाते हैं, लेकिन हर कोई यह याद नहीं रख पाता कि उसके सपने में क्या खास था। हालाँकि, दृष्टि की एक निश्चित श्रेणी है जिसे सबसे छोटे विवरण के लिए याद किया जाता है, क्योंकि वे ज्वलंत चित्रों और भावनाओं से भरे होते हैं। ये बुरे सपने हैं। आतंक के प्रभाव में जागते हुए, एक व्यक्ति भय का अनुभव करता है, लेकिन दोहराए गए एपिसोड पहले से ही न केवल इस घटना की प्रकृति के बारे में सोचते हैं, बल्कि यह भी सोचते हैं कि बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

आज तक, सपनों का एक एकीकृत सिद्धांत अभी तक नहीं बनाया गया है। प्राचीन लोगों ने उन्हें बाद के जीवन के बारे में रहस्यमय विचारों से जोड़ा, और बहुत ही सामग्री में उन्होंने भविष्य की घटनाओं की भविष्यवाणियों को देखा। वहाँ भी अधिक यथार्थवादी परिकल्पनाएँ थीं कि सपने तत्काल शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का प्रतिबिंब हैं, और सक्रिय जागृति से निकटता से संबंधित हैं। रूढ़िवादी, साथ ही इस्लाम में, एक धारणा है कि उन्हें भगवान का रहस्योद्घाटन माना जाता है।

जानना जरूरी है! सपनों की प्रकृति पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। ऐसा माना जाता है कि उनका मुख्य लक्ष्य तंत्रिका तंत्र को उतारना और दिन के दौरान बाहरी स्रोतों और आंतरिक अंगों और प्रणालियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित करना है।

बाद के काम का उल्लंघन अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की स्थिति में एक व्यक्ति अपनी बीमारी के बारे में सीखता है, जबकि बाहरी रूप से कोई लक्षण नहीं होता है। दिन के दौरान अनुभव की गई नकारात्मक भावनाएं चिंता और बुरे सपनों की उपस्थिति को भड़का सकती हैं। अक्सर वयस्कों में दुःस्वप्न के कारण आंतरिक अनुभव, उनकी स्थिति से असंतोष से जुड़े होते हैं।

सभी बुरे सपने के बारे में

बुरे सपने से सबसे ज्यादा प्रभावित बच्चे होते हैं। ठंड लगने वाले डर की भावना के साथ आंसुओं में जागते हुए, वे गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं। मनोवैज्ञानिक घबराने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे इन स्थितियों को एक निश्चित उम्र में बच्चे के विकास के लिए एक प्राकृतिक तंत्र मानते हैं। लेकिन वयस्क अक्सर डरावनी और यथार्थवादी तस्वीरों से जागते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं: यह समझने के लिए कि रात में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी प्रकृति की विशेषताओं को जानना होगा।

बुरे सपने अक्सर तेज अवस्था में आते हैं और किसी व्यक्ति को तड़के आते हैं। स्वप्न को भरने वाली परेशान करने वाली भयावह घटनाएं कभी-कभी इतनी यथार्थवादी होती हैं कि वह उनमें भागीदार की तरह महसूस करता है। गहरे चरण के सपने सोने के बाद पहले घंटों में बनते हैं। उनके पास एक विशिष्ट भूखंड नहीं है, लेकिन वे इतने डरावने से भरे हुए हैं कि स्लीपर अचानक गहन चिंता की बेहोश भावना के साथ जाग सकता है।

बुरे सपनों के कारण

बुरे सपने क्यों आते हैं, और किस क्षेत्र में इस प्रश्न का उत्तर मांगा जाना चाहिए - चिकित्सा या मनोविज्ञान में? विशेषज्ञ कई उत्तेजक कारकों की पहचान करते हैं:

अधिक खाने, निर्जलीकरण, ऊतक कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी, हार्मोनल असंतुलन के कारण अक्सर बुरे सपने बनते हैं। सपने में दुःस्वप्न शारीरिक चोटों वाले लोगों द्वारा भी देखे जा सकते हैं, जैसे मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान।

बुरे सपनों के दौरान व्यक्ति की स्थिति बदलना

सोने के बाद पहले डेढ़ से दो घंटे में, मानव शरीर अभी भी तनाव की स्थिति में है, इसलिए यह हृदयविदारक नींद पैटर्न से जुड़े उभरते हुए भय का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे सकता है। उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है - वह चिल्लाता है, रोता है, अचानक बिस्तर से कूद जाता है। इस समय, शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और कंपन महसूस होता है। पूरी तरह से जागते हुए, एक व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि यह सब सिर्फ एक मृगतृष्णा है, शांत हो जाता है और फिर से सो जाता है।

यदि कोई बुरा सपना सुबह के समय पैदा होता है, तो सोने वाले व्यक्ति का मानस पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, उपरोक्त लक्षण नहीं होते हैं। लेकिन इस तरह के थ्रिलर काफी याद किए जाते हैं, और एक व्यक्ति दिन भर उनके प्रभाव में रहता है। कल्पना को उत्तेजित करते हुए, वे अगले दिन उसकी स्थिति को प्रभावित करना जारी रखते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक असुविधा होती है।

जानना जरूरी है! नतीजतन, रात का आतंक नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है, इसकी गुणवत्ता बिगड़ती है, क्योंकि एक व्यक्ति सो जाने से डरता है। उसी समय, मूड बिगड़ता है, चिड़चिड़ापन और चिंता प्रकट होती है, शारीरिक थकान जमा होती है।

लोग बुरे सपने के अधीन हैं

लगभग 70% आबादी दुःस्वप्न से पीड़ित है, और अधिकांश लोग उनकी घटना की एपिसोडिक प्रकृति पर ध्यान देते हैं। क्रॉनिक पैथोलॉजी केवल 3-5% लोगों में देखी जाती है। वे साल भर नियमित अंतराल पर सप्ताह में कम से कम एक या दो बार अपनी छुट्टियों के दौरान भयावहता देखते हैं। बुरे सपने हर दूसरे बच्चे या किशोर को सता सकते हैं, जो शरीर के विकास और गठन के कारण होता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में खराब परेशान करने वाले दृश्य अक्सर मेहमान होते हैं। उनका स्वरूप विशुद्ध मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है।

भयानक सपनों की व्याख्या करने के विभिन्न तरीके

दुःस्वप्न और सपनों का वास्तविकता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि किसी व्यक्ति के साथ कोई भयानक दुर्घटना हो जाती है, या काम के लिए देर हो जाती है, तो यह एक तथ्य नहीं है कि यह घटना जीवन में प्रकट होगी। लेकिन हर कोई बुरे सपनों की अपने तरीके से व्याख्या करता है, उन्हें विशेष अर्थ देता है।

भविष्यवाणी दुःस्वप्न

वयस्कों में अक्सर रात का भय निराधार होता है। लेकिन सपनों के विश्लेषण और व्याख्या में शामिल विशेषज्ञों का तर्क है कि सपने देखने वाले हर मच्छर का एक निश्चित अर्थ होता है।

1. प्रकृति में प्राकृतिक आपदा वास्तविक जीवन में व्यक्ति की विवशता को दर्शाती है।
2. पुरानी ट्रेन या विमान देरी, स्टेशन के रास्ते में दुर्घटनाओं के साथ, काम से छुट्टी लेने की आवश्यकता का संकेत देते हैं, अपने आप को कर्तव्यों के बोझ से मुक्त करते हैं और छुट्टी पर जाते हैं, भले ही वह छोटा हो।
3. बहुत ही अजीब स्थिति में होना, शर्मिंदगी इंगित करता है कि एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान बहुत कम है।
4. स्लीपर की भूमिका के आधार पर हत्याओं की भी एक अलग व्याख्या होती है। यदि वे उसका परिसमापन करते हैं, तो वास्तव में वह किसी व्यक्ति या परिस्थितियों के प्रभाव में आ गया। जब किसी को समाप्त करने की इच्छा उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति को किसी के प्रभाव से छुटकारा पाने की इच्छा के बारे में बोलना चाहिए।
5. अंतिम संस्कार और मृतक का सपना तब देखा जाता है जब सोता हुआ व्यक्ति अपनी समस्याओं को गूढ़ता, बुरी नज़र और क्षति की मदद से समझाने की कोशिश करता है। एक अन्य व्याख्या को किसी प्रियजन की हाल ही में हुई मृत्यु के संदर्भ में आने में असमर्थता कहा जा सकता है।

बच्चों की रात का डर

वयस्कों की तुलना में प्रकृति में कारण कुछ अलग हैं।

एक किशोर या बच्चा अक्सर चिंता करता है अगर तथ्य हैं:

• माता-पिता के झगड़े, भावनाओं की एक मजबूत अभिव्यक्ति के साथ;
• प्रियजनों से ध्यान की कमी;
• अत्यधिक देखभाल और संरक्षकता;
• माता-पिता की परस्पर विरोधी मांगें;
• बढ़ी हुई चिंता, माँ की घबराहट की स्थिति।

ध्यान! बार-बार आने वाले बुरे सपने बच्चे के मानस को चोट पहुँचा सकते हैं, लेकिन अगर एपिसोड स्लीपवॉकिंग, चोट, घर्षण और चोटों से जुड़े हों तो परिणाम बन सकते हैं।

माता-पिता को अपने बेटे या बेटी के जीवन को और अधिक शांतिपूर्ण बनाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए निम्न की आवश्यकता है:

• बच्चों के साथ ज्यादा समय बिताएं
• दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें;
• ताजी हवा में बिताया गया समय बढ़ाएँ;
• बिस्तर पर जाने की एक शाम की रस्म बनाएं।

वयस्क किससे डरते हैं?

सपने में बार-बार आने वाले दुःस्वप्न अक्सर वास्तविक जीवन में किसी प्रकार की समस्या की उपस्थिति का संकेत देते हैं। सबसे अधिक बार, वयस्क सपने देखते हैं:

डर का अनुभव करते हुए, और बाद में जुनूनी बेचैनी, उनमें से कई पुरुष और महिलाएं लगातार अपने दिमाग में कहानियों को स्क्रॉल करते हैं, उन्हें समझने की कोशिश करते हैं और उन्हें वास्तविक जीवन में व्यवहार और घटनाओं पर प्रोजेक्ट करते हैं।

सपने में डरावनी दृष्टि से निपटने के प्रभावी तरीके

यह समझने के लिए कि अप्रिय सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी घटना के कारण का पता लगाना होगा। केवल एक डॉक्टर - एक मनोचिकित्सक या सोमनोलॉजिस्ट - समस्या को समझने में मदद करेगा। गोपनीय बातचीत के बाद, क्लिनिक में पूरी तरह से निदान किए जाने के बाद, वह पैनिक अटैक के कारण की पहचान करेगा। चूंकि विकार का एक अलग मूल हो सकता है, इसे खत्म करने के तरीके भी काफी भिन्न होते हैं।

एक मनोचिकित्सक के पास जाएँ

अधिकांश मामलों में, एक मनोचिकित्सक जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करता है, जो आपको नींद के पैटर्न को बदलने की अनुमति देता है, रात में भयावह दुःस्वप्न से छुटकारा पाने में मदद करता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने और भय और बेचैनी को खत्म करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक विचार, कार्य और भावनाएं नष्ट हो जाती हैं।

जानना जरूरी है! एक सपने में हुई सभी घटनाओं और संवेदनाओं को याद रखने और उन्हें लिखित रूप में व्यवस्थित करने के लिए एक व्यक्ति को आमंत्रित किया जाता है। एक डॉक्टर की मदद से, वह बुरे एपिसोड को अच्छे से बदलना सीखता है, प्लॉट को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करता है।

दुःस्वप्न, एक नियम के रूप में, व्यस्त दिन की घटनाओं का एक परिणाम है।

हर रात आने वाले दर्शन से छुटकारा पाने में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं।

1. अपने व्यवहार का अध्ययन करें, आत्म-यातना, जोखिम भरे कार्यों और कर्मों को खत्म करने की कोशिश करें।
2. दिन के समय अपने विचारों पर ध्यान दें, भय और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित न करें।
3. बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान, आराम करने के तरीके सीखने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करें।
4. मनोचिकित्सक द्वारा प्रस्तावित तकनीक का उपयोग करें, पहले से एक अच्छा सपना बनाएं।

बहुत से लोग भय, बुरी नज़र और क्षति के लिए साजिश का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं और हर्बल दवाएं स्थिति को सामान्य करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगी। स्वतंत्र रूप से घर पर, आप निम्नलिखित टूल का उपयोग कर सकते हैं:

• वलेरियन जड़े;
• जड़ी बूटी मदरवॉर्ट और सेंट जॉन पौधा;
• मेलिसा और लैवेंडर फूल।

चर्च में मदद के लिए

विश्वासी अक्सर सहायता के लिए परमेश्वर की ओर मुड़ते हैं। शाम की रस्में मन की शांति बहाल करने और नींद के लिए ठीक से तैयार करने में मदद करती हैं। आप विशेष प्रार्थना पढ़ सकते हैं, सिर पर चर्च के पानी के साथ एक कंटेनर रख सकते हैं। सभी सूचनाओं को अवशोषित करने के लिए तरल की संपत्ति नींद की सुविधा प्रदान करेगी और नकारात्मक ऊर्जा को खत्म कर देगी। धर्म के गहरे ज्ञान के अभाव में, एक साधारण प्रार्थना मदद करेगी।

“धन्यवाद, प्रभु, मुझे यह दिन देने के लिए। आज मेरे सभी पापों के लिए मुझे क्षमा कर दो। मुझे, भगवान, भूत और दुःस्वप्न के बिना रात में एक अच्छा सपना देखने का अवसर दें, हो सकता है कि वे आज और हमेशा मुझे पीड़ा न दें। मेरे सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ और मेरी नसों को शांत करो। पिता, पुत्र और पवित्र आत्मा के नाम पर। तथास्तु"।

बुरे सपनों की रोकथाम

क्या बुरे सपने और भयानक सपनों से छुटकारा पाना संभव है? सामान्य आराम कैसे बहाल करें और भलाई में सुधार करें? अधिकांश लोग अपनी जीवन शैली में समायोजन करके इन प्रश्नों का उत्तर स्वयं ही दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने और अपने व्यवहार के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।

1. अपने आहार, विशेष रूप से रात के खाने को सही ढंग से समायोजित करके पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। भारी भोजन को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे निश्चित रूप से मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होगी।
2. दोपहर में तेज चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक पीने से मना करें। मुख्य मानव अंग के काम को उत्तेजित करते हुए, वे एक अलग प्रकृति के दर्शन की उपस्थिति को भड़काते हैं। एक वैकल्पिक विकल्प शहद या पुदीने की चाय के साथ एक गिलास दूध होगा।
3. सोने से पहले शराब न पिएं। यह चयापचय प्रक्रियाओं की दर को धीमा कर देता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी होती है, जिससे भयानक दृष्टि का विकास होता है।
4. शाम के समय कुछ दिलचस्प करें जो आपकी भावनात्मक स्थिति को बहाल करेगा। बुनाई, कढ़ाई, ड्राइंग का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर और इत्मीनान से टहलना भी एक सुखद आराम प्रदान करेगा।
5. आराम करने के लिए समय निकालें: ध्यान, योग, आपका पसंदीदा संगीत आपके मूड को बेहतर करेगा।
6. एक अच्छे आराम के लिए आरामदायक और अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। ऐसा करने के लिए, कमरे में मौन, शांति, इष्टतम तापमान और आर्द्रता सुनिश्चित करना आवश्यक है, सोने की जगह तैयार करें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें, और सामान्य मौसम की स्थिति में, ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करते हुए, खिड़की को खुला छोड़ दें।

आपको किसी प्रकार का खेल भी करना चाहिए, व्यायाम का एक सरल सेट या सुबह व्यायाम करना चाहिए।

निष्कर्ष

दुःस्वप्न केवल हमारे अवचेतन का संकेत हो सकता है। जीवनशैली में बदलाव अक्सर खराब दृष्टि और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर वे परेशान करना जारी रखते हैं, तो विशेषज्ञों की ओर रुख करना समझ में आता है।

क्या आप कभी रात में ठंडे पसीने में जागे हैं क्योंकि शार्क आपके पीछे तैर रही थी या एक पागल सपने में आपका पीछा कर रहा था? ठीक है, अगर ऐसे सपने दुर्लभ हैं, लेकिन जब दुःस्वप्न नियमित रूप से प्रेतवाधित होते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है!

हर दूसरे वयस्क को साल में कम से कम एक बार बुरे सपने आते हैं। 2-8% लोग सप्ताह में एक बार पुराने बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। नींद के आरईएम चरण के दौरान अक्सर, भयानक सपने सुबह एक व्यक्ति को आते हैं। छवियां इतनी यथार्थवादी हो सकती हैं कि शरीर भौतिक स्तर पर प्रतिक्रिया करता है: दिल तेजी से धड़कता है, सांस तेज हो जाती है और व्यक्ति जाग जाता है। दुःस्वप्न नींद की गुणवत्ता को खराब करते हैं, और यदि वे नियमित रूप से दोहराए जाते हैं, तो आप थका हुआ, उनींदापन और चिंतित महसूस करने लगते हैं। सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, आप सचमुच चलते-फिरते सो जाते हैं। बुरे सपने के अपने आप दूर होने का इंतजार न करें, अच्छे सपनों के लिए खुद को प्रोग्राम करना आपके ऊपर है।

समस्याओं से निपटने

वयस्क दुःस्वप्न का सबसे आम कथानक पीछा करने का मकसद है। कोई भयानक तुम्हारा पीछा कर रहा है, और अगर वह पकड़ लेता है, तो तुम दुखी हो जाओगे। अक्सर ऐसे नाइट विजन का कारण अनसुलझी समस्याएं होती हैं। अवचेतन आपके माध्यम से जाने की कोशिश कर रहा है और खतरे को संकेत देता है। मान लीजिए आपके पति को काम पर अक्सर देर हो जाती है, कोई लगातार उन्हें फोन कर रहा है, वह घबराए हुए और चिड़चिड़े हो गए हैं।

अन्य खतरे की घंटियाँ हैं जो स्पष्ट रूप से व्यभिचार का संकेत देती हैं। लेकिन आप चुप हैं क्योंकि आपको डर है कि आपके संदेह की पुष्टि हो जाएगी। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनिश्चितता और चिंता की ऐसी स्थिति में आपको लगातार बुरे सपने आते हैं। जबकि आप समस्या को दूर करते हैं और दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है, आप आरामदायक नींद के बारे में भूल सकते हैं। यदि आप लगातार अपनी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करते रहेंगे, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं।

एक चिकित्सा परीक्षा पास करें

दुःस्वप्न का कारण न केवल मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ हो सकती हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। सबसे पहले, ये नींद संबंधी विकार हैं:

1. एपनिया तब होता है जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है।
2. बेचैन पैर सिंड्रोम - ऐंठन।

लेकिन कारण और भी गंभीर हो सकते हैं। दुःस्वप्न के माध्यम से, आपका शरीर संकट संकेत भेज सकता है कि आपके शरीर में कुछ ठीक नहीं है। इसलिए, यदि आपने लंबे समय तक चिकित्सा परीक्षा नहीं ली है, तो आपको एक चिकित्सक के साथ नियुक्ति करनी चाहिए और सामान्य रक्त परीक्षण करना चाहिए। कुछ दवाएं भी दुःस्वप्न का कारण बन सकती हैं। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट या ब्लड प्रेशर की दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कराएं। आपको अन्य गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है।

सोने के लिए तैयार हो जाओ

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप शाम कैसे बिताते हैं। कोशिश करें कि सोने से कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाएं, खासकर मीठा। तथ्य यह है कि भोजन चयापचय को बढ़ाता है, शरीर भोजन के पाचन में सक्रिय रूप से शामिल होता है और मस्तिष्क को आराम नहीं देता है। तो मस्तिष्क आपको एक "फिल्म" दिखाना शुरू कर देता है, न कि एक रोमांटिक मेलोड्रामा, बल्कि एक वास्तविक डरावनी।

सोने से पहले चाय और बिस्कुट सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

शाम को सुखदायक हर्बल चाय पीना बेहतर होता है:

• मेलिसा के साथ;
• पुदीना;
• मदरवॉर्ट;
• वलेरियन जड़े;
• लिंडन।

बेडरूम में स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। यदि आप शोरगुल वाली सड़क पर रहते हैं या अपने पड़ोसियों के साथ बदकिस्मत हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें। स्ट्रीट लाइट से रोशनी कमरे में नहीं घुसनी चाहिए, इसलिए ब्लैकआउट पर्दे लगवाएं। मेरे बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें। एक अतिरिक्त कंबल या कंबल प्राप्त करना बेहतर है, और कमरे में तापमान ठंडा होने दें।

आराम के लिए सेट करें

मायने यह रखता है कि सोने से पहले आप क्या करते हैं। टीवी और न्यूज देखना छोड़ दें। यदि आप एक सपने में आग या प्राकृतिक आपदा के बारे में एक भयानक कहानी पढ़ते हैं, तो रात में बुरे सपने आपको परेशान करते हैं तो आश्चर्य की बात नहीं है।

किसी अन्य समय पर व्यवस्था करने के लिए घर के साथ तसलीम भी बेहतर है। झगड़े और ऊँची-ऊँची बातचीत तंत्रिका तंत्र के अतिरेक का कारण बनती है, और परिणामस्वरूप बुरे सपने आते हैं। शाम के समय, उन चीजों को करना बेहतर होता है जो शांत करते हैं, शांत करते हैं और आपको अच्छे मूड में लाते हैं। अपने बच्चों के साथ एक अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें, सुई का काम करें, बिल्लियों के साथ मज़ेदार वीडियो देखें।

अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटकर, अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें: गर्मियों में आप कहाँ जाएँगे, या उस सुंदर पोशाक के बारे में जिसे आपने खिड़की में देखा था, और तनख्वाह के बाद इसे खरीदना सुनिश्चित करें।

रात के खाने का दोहरा हिस्सा, क्योंकि वह बहुत भूखा और थका हुआ है। फिर वह बिस्तर पर चला जाता है। और फिर उसे भयानक लोग दिखाई देते हैं, जो उसे प्रताड़ित करते हैं या उसका गला घोंटते हैं। वास्तव में, शरीर जो प्राप्त किया है उसे पचाने की कोशिश कर रहा है। मेरा दिल जोर से धड़क रहा है, सांस लेना मुश्किल है। इस मामले में क्या होता है आप पर निर्भर है। या सोने से पहले, या पहले टहलें।

तनाव, चिंता, थकान। तेजी से, लोग अपने बारे में, अपने आराम के बारे में भूल जाते हैं, कि वे लोहे से नहीं बने हैं और उन्हें भी आराम की जरूरत है। अपने शरीर की ताकत की जाँच के रूप में: नींद की कमी, कुपोषण, कठिन परिश्रम, कई देता है। इनमें दुःस्वप्न भी शामिल हैं, जो अब सामान्य होते जा रहे हैं। सबसे पहले, आपको आराम करना चाहिए: खेलों के लिए जाएं, एक सुखद कंपनी में टहलें, पर्याप्त नींद लें, अपने आहार को समृद्ध करें, अपना व्यवसाय बदलें।

आंतरिक गड़बड़ी, अनुभव। कारणों की सूची में बुरे सपनेकोई व्यक्तिगत अनुभव पा सकता है जो सचेत हो भी सकता है और नहीं भी। 1. डायरी रखने से मदद मिलती है। आप लिखते हैं कि आपने विशेष रूप से किस बारे में सपना देखा था, फिर बाद के दिनों में आपके जीवन में घटित होने वाली घटनाओं को संक्षेप में नोट करें। समय-समय पर, नोट्स को दोबारा पढ़ना, घटनाओं के संबंध को खोजने का प्रयास करें। 2. एक सपना स्केच करना। आपने जो देखा उसे चित्रित करने की आवश्यकता है। फिर समीक्षा करें और यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या डराता है। फिर सोचें कि यह कैसा दिखता है जैसा आपने कागज पर कैद किया है। 3. पिछले दिनों के अभिलेख। आपको उन सभी घटनाओं को लिखने की आवश्यकता है जो आपके साथ हुई हैं, बिना यह विश्लेषण किए कि आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं और क्या नहीं। फिर आपको इसकी कई बार समीक्षा करनी चाहिए और इस बारे में सोचना चाहिए कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, चिंता का कारण बनता है। आपके विचार लगातार किस ओर लौटते हैं। वर्णित तीन विधियाँ तब मदद कर सकती हैं जब आप नहीं जानते कि दिन के दौरान आपको क्या परेशान कर रहा है कि आप आराम नहीं कर सकते हैं और रात में भी इन विचारों से विचलित हो सकते हैं। वास्तव में, इसे अवचेतन से चेतना में जाना चाहिए।
यदि उपरोक्त विधियां फिट नहीं होती हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

भय, संदेह, आक्रोश। किसी चीज से डरना बिल्कुल सामान्य है, यह एक प्रतिक्रिया है। यह एक बुनियादी भावनात्मक प्रक्रिया है। छोटी खुराक में, भय उपयोगी होता है। लेकिन अगर यह भावना अतिशयोक्तिपूर्ण हो जाए तो जीवन असहनीय हो जाता है। ऐसे में बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर और चिंताओं से निपटने की जरूरत है। आप उन्हें दूर कर सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं, सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि वे उतने भयानक नहीं हैं जितना वे लगते हैं। निम्नलिखित प्रभावी तरीका है। यदि आप किसी घटना से डरते हैं, तो चमकीले रंगों में इसके विकास के लिए सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें, इसे महसूस करें। इस स्थिति को स्वीकार करें और समझें कि यह और बुरा नहीं हो सकता। उसके बाद, सक्रिय रूप से स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू करें, जैसे कि यह हुआ या इसे रोकने के तरीके।

5. मजबूत नकारात्मक भावनाएं। दिन के दौरान, एक व्यक्ति के साथ बहुत सारी घटनाएं होती हैं, कुछ याद रहती हैं, कुछ स्मृति में रहती हैं, भले ही आप उनके बारे में न सोचें। सबसे सरल बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, खुद टहलें, सुखद यादों के साथ बिस्तर पर लेट जाएँ और अच्छे मूड में सो जाएँ।

6. गुप्त इच्छाएँ। हो सकता है कि आप जोश के साथ कुछ चाह रहे हों, लेकिन किसी कारण से आप इस भावना को अपने भीतर दबाने की कोशिश करते हैं। एक दुःस्वप्न में विकृत रूप में आंतरिक असंतोष आपके पास पहले से ही आता है। अपने आप को सुनें, भीतर की आवाज की पुकार का जवाब दें और अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आप ईमानदारी से नहीं चाहते हैं।

मददगार सलाह

अन्य बातों के अलावा, निम्नलिखित वाक्यांश बुरे सपने को अच्छी तरह से भूलने में मदद करता है: जहां रात होती है, वहां एक सपना होता है।
यदि आप अपने सपने से डरते हैं और इसे जल्दी से भूल जाना चाहते हैं, तो इस वाक्य को कई बार कहें और फिर से सोने की कोशिश करें।

स्रोत:

• बुरे सपने का मतलब क्या होता है

बचपन में, सपने में बुरे सपने, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बच्चे के सामान्य विकास का हिस्सा होते हैं। वयस्कों में, अप्रिय सपने आमतौर पर कुछ उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारणों से होते हैं। बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए इन कारणों की पहचान करनी चाहिए।

आपको बुरे सपने क्यों आते हैं

बहुत बार, दुःस्वप्न शारीरिक कारणों से होते हैं - बीमारी, गर्भावस्था, बुखार, शराब और कुछ दवाएं, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, भारी और मसालेदार भोजन करना।

दुःस्वप्न भी विभिन्न भावनात्मक उथल-पुथल और दर्दनाक घटनाओं का कारण बनता है, जैसे मृत्यु, आपदा, दुर्घटना, आतंकवादी हमला, काम पर समस्याएं, तलाक, स्थानांतरण, वित्तीय समस्याएं।

कुछ मामलों में, दुःस्वप्न एक व्यक्ति के अवचेतन में छिपे डर के कारण दिखाई देते हैं। दिन-प्रतिदिन, ये भय नींद के दौरान जमा और प्रकट होते हैं। बहुत बार, ऐसे भय व्यक्ति के बचपन से ही आते हैं।

स्वप्नदोष से कैसे छुटकारा पाएं

दुःस्वप्न के कारणों की पहचान करने और उन्हें समाप्त करने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं कारणों की पहचान करने में असमर्थ हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो आपके आंतरिक फ़ोबिया के साथ काम करेगा।

सोने से पहले नकारात्मक बाहरी उत्तेजनाओं से बचें। सबसे पहले, यह हिंसा के दृश्यों वाली भारी फिल्मों, समाचारों, कंप्यूटर गेम पर लागू होता है। बेहतर होगा कि एक सकारात्मक टीवी शो देखें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें।

अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करें - भारी रात के सपने घुटन और कठोर आवाज पैदा कर सकते हैं। बेडरूम को हवादार करें, मौन और अंधेरा सुनिश्चित करें, कंप्यूटर, टीवी और सेल फोन बंद कर दें। गद्दे और तकिए की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दें - वे पर्यावरण के अनुकूल और आरामदायक होने चाहिए।

बेहतर नींद के लिए शाम को पुदीना, मदरवार्ट, वेलेरियन, हॉप्स वाली हर्बल चाय पिएं। सोने से पहले कभी शराब न पियें!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आप लेमन बाम, बरगमोट, पचौली या चंदन के आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो - तेलों की बहुत तेज गंध सिरदर्द का कारण बन सकती है।

शारीरिक थकान बुरे सपने से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करती है। यदि आपके पास एक गतिहीन काम है जो शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान का कारण बनता है, तो हर रात सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए ताजी हवा में टहलें।

हर शाम विश्राम सत्र आयोजित करें। सुकून देने वाला संगीत चालू करें, अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं और कल्पना करें कि आप एक बहुत ही सुखद जगह पर हैं - समुद्र के किनारे, जंगल में, एक द्वीप पर, आदि। हवा और गंध को महसूस करने की कोशिश करें, पक्षियों को गाते हुए सुनें, सूरज की गर्मी को महसूस करें। जब आप आसानी से अपनी पसंदीदा जगह में गोता लगाना सीख जाते हैं, तो सोने से पहले इस कौशल का उपयोग करें और आपको बुरे सपने आना बंद हो जाएंगे।

बुरे सपने बेहद परेशान करने वाले होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, वे 4% वयस्कों और लगभग 70% बच्चों और किशोरों में होते हैं। एक दुःस्वप्न के दौरान, एक व्यक्ति सपने में खुद को बहुत कठिन, जीवन-धमकी देने वाली स्थिति में देखता है। वह अचानक डर की स्थिति में जाग जाता है, और, एक नियम के रूप में, अपने सपने को स्पष्ट रूप से याद करता है। अवसाद और चिंता की भावना कभी-कभी पूरे दिन नहीं जाने देती, काम और सामान्य संचार में बाधा डालती है। यदि इस तरह के एपिसोड बार-बार दोहराए जाते हैं, तो लगातार तनाव और नींद आने के डर से जुड़े मानसिक विकार विकसित हो सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार बुरे सपने आने के 6 मुख्य कारण होते हैं।

लगभग 80% भारी सपनों का कारण अभिघातज के बाद का सिंड्रोम है। साथ ही, स्लीपर जो तस्वीरें देखता है उनमें आमतौर पर आत्मकथात्मक सामग्री होती है। एक गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी दुर्घटना का अनुभव, हिंसा, शत्रुतापूर्ण, आक्रामक और खतरनाक लोगों के साथ संघर्ष, आतंकवादी हमले या युद्ध क्षेत्र में होने से बुरे सपने आ सकते हैं।

कम बार, दुःस्वप्न तब देखे जाते हैं जब कोई व्यक्ति काम पर परेशानी, परिवार में परेशानी या वित्तीय समस्याओं के कारण लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव कर रहा होता है।

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मसालेदार सीज़निंग और मसालों से भरपूर व्यंजन चयापचय में वृद्धि और शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनते हैं। साथ ही, सोने में कठिनाई होती है, नींद सतही और बेचैन हो जाती है और बुरे सपने आ सकते हैं।

हालांकि, एक बुरे सपने को बाहर नहीं किया जाता है जब किसी व्यक्ति ने छुट्टी पर जाने से कुछ समय पहले ही हार्दिक भोजन किया हो। यहाँ कारण खाए गए भोजन की गुणवत्ता नहीं है, बल्कि इसकी मात्रा है: एक भरा हुआ पेट भारीपन की भावना पैदा करता है, जो नींद की प्रकृति को बदल देता है।

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यह स्थापित किया गया है कि जो लोग एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, वे फास्ट फूड, भारी मांस व्यंजन और वसायुक्त क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी के प्रेमियों की तुलना में बुरे सपने से बहुत कम प्रभावित होते हैं।

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अल्कोहल

रात के खाने के दौरान पिया गया एक गिलास अच्छी वाइन ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। यह मजबूत पेय के बारे में नहीं कहा जा सकता है, खासकर अगर वे बहुत अधिक नशे में हैं। कम मात्रा में, शराब आराम और हल्की उनींदापन का कारण बनती है। शराब की एक ठोस मात्रा एक व्यक्ति को उत्तेजना की ओर ले जाती है, और इसे मूर्खता और अस्वास्थ्यकर, सतही नींद की स्थिति से बदल दिया जाता है, जो तेज चरण की शुरुआत में देरी की विशेषता है। ऐसी स्थिति में एक कठिन स्वप्न के घटित होने की बहुत संभावना होती है, जिसे लगातार दोहराया जा सकता है। यह संभव है कि शराब के बड़े हिस्से का नियमित रूप से सेवन और बाद में वापसी दुःस्वप्न को पुराना बना देगा।

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कुछ दवाएं लेना

विचित्र रूप से पर्याप्त, भारी सपने अक्सर उन दवाओं के सेवन के कारण होते हैं जिन्हें तंत्रिका तंत्र की स्थिति को स्थिर करने और नींद संबंधी विकारों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ एंटीडिपेंटेंट्स, हिप्नोटिक्स, साथ ही एनेस्थीसिया के रूप में इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं का एक समान प्रभाव होता है (और दीर्घकालिक एक)। इसके अलावा, मलेरिया की दवा लेने वाले रोगियों को अक्सर बुरे सपने आने की शिकायत होती है।

विभिन्न कारणों से लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं। कभी-कभी वे अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों की चिंता के कारण उत्पन्न होते हैं, और वे सपने भी देख सकते हैं जब किसी व्यक्ति ने अपने जीवन में कुछ बुरा काम किया हो। मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों ने काफी शोध किया है, और वे रिपोर्ट करते हैं कि संदेहवादी, निराशावादी और संदिग्ध लोग अक्सर डरावने सपने देखते हैं। यदि आप समझते हैं कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं, तो आप जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकते हैं, जिससे आपकी जीवनशैली बेहतर के लिए बदल जाएगी, और आप सामान्य रूप से सो भी सकेंगे और रात की तनावपूर्ण स्थितियों से बच सकेंगे।

मुख्य कारण

यदि कोई महिला या पुरुष बुरे सपने देखता है, तो आपको जल्द से जल्द उनके प्रकट होने के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। वे आमतौर पर ऐसे कारकों के कारण होते हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों, चिंता और विभिन्न अनुभव। बहुत बार, सपने में दुःस्वप्न किसी व्यक्ति द्वारा अपने प्रियजन या रिश्तेदार को दफनाने के साथ-साथ हिंसा के कार्यों के बाद, काम पर संघर्ष की स्थितियों में, अपने निजी जीवन में, तलाक या गंभीर बीमारी के बाद होता है। जीवन में चरम घटनाओं का अक्सर व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके बाद बुरे सपने आने लगते हैं;
• यदि किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटना की योजना बनाई जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, विचारों की अधिकता होती है, तो मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, व्यक्ति अक्सर बुरे सपने के कारण जाग जाता है;
• एक संक्रामक, वायरल या अन्य बीमारी के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इससे भयानक सपने आते हैं;
• यदि किसी व्यक्ति को सपने में ऐसा लगता है कि उसका गला घोंटा जा रहा है, तो यह कभी-कभी हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति को इंगित करता है;
• ठूस ठूस कर खाना। यदि आप शाम के समय बहुत ज्यादा खाते हैं तो इससे बुरे सपने आएंगे। जब पेट अधिक भार से भर जाता है, तो वह सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता, भारीपन और बेचैनी होती है, पाचन तंत्र अतिभारित होता है, निद्रा विकार होता है;
• यदि कोई व्यक्ति शराब का दुरुपयोग करता है, तो अक्सर बुरे सपने आने का यही कारण होगा। मादक पेय, खासकर अगर सोने से पहले सेवन किया जाता है, अक्सर चिंता और अनिद्रा का कारण बनता है;
• दवाओं का उपयोग करते समय। कुछ दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें तंत्रिका तंत्र के विकार शामिल हैं, इन विकारों के कारण महिलाओं और पुरुषों में बुरे सपने आ सकते हैं;
• महान शारीरिक थकान, दिन के काम के दौरान मानसिक थकान। यदि कोई व्यक्ति दिन में अत्यधिक थका हुआ है, तो जरूरी नहीं कि वह रात को अच्छी नींद ले। अधिक काम करने से अक्सर अनिद्रा और दुःस्वप्न सहित अन्य नींद की गड़बड़ी होती है;
• रात में बेचैनी। यदि रात को सोना असुविधाजनक है, कमरा बहुत भरा हुआ या गर्म है, अप्रिय गंध है, तेज रोशनी है या बहुत शोर है, तो यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए भयानक सपने आने की संभावना है;
• धूम्रपान मानव ऊतकों, अंगों और रक्त वाहिकाओं में विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान देता है, ये पदार्थ रात की नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं;
• डरावनी फिल्में, थ्रिलर और एक्शन फिल्में देखना। यदि आप टीवी पर या कंप्यूटर पर शाम को ऐसी फिल्में देखते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, तो वे रात्रि विश्राम को बाधित करेंगी;
• दिखावे, घोटालों, चीखों और शपथ ग्रहण से मस्तिष्क के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको शाम को घोटालों की शुरुआत नहीं करनी चाहिए;
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात का अवचेतन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो लंबे समय की घटनाओं को भयानक रात के सपनों में बदल देता है।

रात के आराम को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको लगातार दुःस्वप्न क्यों आते हैं, और उसके बाद आप उनसे लड़ सकते हैं।

बुरे सपने से निपटने के उपाय

हर व्यक्ति चाहे वह स्त्री हो या पुरुष, रात को चैन की नींद सोना और ताकत हासिल करना चाहता है ताकि भयानक सपने रात के आराम को खराब न कर दें। क्या होगा अगर आपको हर रात बुरे सपने आते हैं? निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, विशेषज्ञ पानी में सुगंधित तेल जोड़ने के साथ-साथ बाथरूम में सुखद सुगंध के साथ मोमबत्तियां लगाने की सलाह देते हैं।
• सोने से पहले एक कप नींबू बाम, पुदीना या कैमोमाइल चाय पीने की सलाह दी जाती है, आप एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद घोल सकते हैं। इस तरह के पेय शांत करने, आराम करने और सोने के लिए ट्यून करने में मदद करेंगे;
• रात का पजामा साफ होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, ताकि जब आप सोते हैं, तो यह शरीर को निचोड़ता नहीं है और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है, कपड़े बहुत तंग और तंग नहीं होने चाहिए;
• ऑक्सीजन की कमी अक्सर वह कारण होती है जिसकी वजह से आपको हर रात बुरे सपने आते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी देखने के बजाय, ताजी हवा के माध्यम से बाहर टहलना और 10-20 मिनट या उससे अधिक समय के लिए बेडरूम को हवादार करना उचित है। इसके अलावा, दिन के दौरान काम करते समय, आपको कमरे को हवादार करने की भी आवश्यकता होती है ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो, यह एक अच्छी और गुणवत्ता वाली रात की नींद की कुंजी होगी;
• यह शाम को इसके लायक नहीं है, विशेष रूप से पहले से ही बिस्तर पर, जीवन से बुरी घटनाओं के बारे में सोचने के लिए, और पिछले दिन से नकारात्मक स्थितियों को अपने सिर में स्क्रॉल करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, कुछ के बारे में सोचने की सलाह दी जाती है बिस्तर पर जाने से पहले अच्छा है, तो आपको एक अच्छा सपना आने की संभावना है;
• यदि किसी कारण से अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो देखी गई घटनाओं को जागने के बाद कागज पर खींचा जा सकता है। मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है कि अपने दुःस्वप्नों को चित्रित करके, आप उन्हें विस्तार से जांच सकते हैं, इस बारे में सोच सकते हैं कि उन्होंने सपने क्यों देखे। इसके लिए धन्यवाद, आप समझ सकते हैं कि क्या करना है ताकि भयानक सपने दोबारा न हों;
• यदि आपको दुःस्वप्न अक्सर या हर दिन आते हैं, तो आपको उन्हें अन्य लोगों से छिपाने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ उनकी चर्चा करना उपयोगी होगा। इस तरह की चर्चा के दौरान, आप समझ सकते हैं कि उनका क्या मतलब है, या उन्होंने क्या सपना देखा था;
• खेल गतिविधियाँ और मध्यम शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी हैं, उनके लिए धन्यवाद बुरे सपने सपने देखना बंद कर सकते हैं;
• एक बुरे सपने के बाद रात में जागरण के दौरान, आपको कुछ अच्छा और सुखद सोचने की ज़रूरत है, ऐसे विचार आपको जल्दी सो जाने में मदद करेंगे;
• शाम को आपको बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है;
• यदि किसी व्यक्ति ने बुरे सपनों से छुटकारा पाने के कई तरीके आजमाए हैं, लेकिन वे अभी भी आपके सोते समय आते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपको बुरे सपने आने के कारण का पता लगाने में मदद करेगा, और उन्हें खत्म करने में भी मदद करेगा।

निवारण

मामले में जब कोई व्यक्ति अक्सर रात में भयानक दृश्य देखता है, और यह स्पष्ट नहीं है कि महिलाएं और पुरुष बुरे सपने क्यों देखते हैं, तो आप सरल निवारक क्रियाएं कर सकते हैं और अपनी जीवनशैली बदल सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने कई अध्ययन किए हैं और पाया है कि बुरे सपनों को रोकना काफी आसान है। इसके लिए क्या करें? निम्नलिखित अनुशंसाएँ मदद करेंगी:

• शाम को टीवी देखने के बजाय, एक दिलचस्प किताब लेना बेहतर है, इसे आधे घंटे या एक घंटे तक पढ़ें, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा। हालाँकि, आपको तनावपूर्ण कथानक वाली जासूसी कहानियों या पुस्तकों का चयन नहीं करना चाहिए, कथा कहानियों, वैज्ञानिक लेखों या किसी अन्य साहित्य को पढ़ना बेहतर है जो व्यावहारिक और उपयोगी होगा;
• यदि कहानियाँ पढ़ने की इच्छा नहीं है, तो आपको टीवी पर ऐसी फ़िल्में नहीं देखनी चाहिए जिनमें हिंसा, क्रूरता या डरावनी घटनाएँ हों;
• शाम को आपको कंप्यूटर गेम खेलने की ज़रूरत नहीं है, वे तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं और अक्सर भयानक सपने आते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कुछ सकारात्मक करने की ज़रूरत है, जीवन से सुखद घटनाओं को याद रखें, अच्छे एपिसोड;
• शाम को आपको भावनाओं को बाहर नहीं फेंकना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक हंसना चाहिए, आपको शांत होने और आराम करने की आवश्यकता है;
• शाम के समय मसालेदार और वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि जब आप सोते हैं, तो वे बुरे सपने उत्पन्न करेंगे;
• बिस्तर पर जल्दी जाने की सलाह दी जाती है, बाद में 22:00 से पहले नहीं, क्योंकि यह इस समय है कि मानव शरीर गहन रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसलिए आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं और केवल इस समय से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं;
• जब आप सोते हैं, तो इसे अपनी पीठ पर करना बेहतर होता है। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पीठ पर आसन सभी आंतरिक अंगों को आराम करने की अनुमति देता है, इस स्थिति में रीढ़ पूरी तरह से आराम करती है, इससे मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

बच्चों में बुरे सपने आना

बच्चों को बुरे सपने आने के कई कारण हो सकते हैं। अगर ऐसा होता है तो क्या करें?

1. बच्चे की शिकायतों को सुनना आवश्यक है, हो सकता है कि माता-पिता उसे पर्याप्त ध्यान न दें, या उसे स्कूल में गंभीर समस्याएँ हों।
2. अपनी बेटी या बेटे को डरावनी कहानियाँ सुनाने, डराने और उन्हें डरावनी फ़िल्में पढ़ने देने की ज़रूरत नहीं है, इससे मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और रात्रि विश्राम बाधित होता है।
3. परिवार में या दोस्तों के बीच हिंसा अक्सर भयानक सपने आने की व्याख्या करती है। यदि माँ और पिताजी अक्सर शपथ लेते हैं, या लड़ते भी हैं, तो अवचेतन स्तर पर, नकारात्मक भावनाएँ रात में बुरे सपने के रूप में सामने आती हैं।
4. जब बच्चा अभी पैदा नहीं हुआ था और मां के पेट में था, तो वह एक तंत्रिका स्थिति और मानसिक असंतुलन को अपना सकता है, यह तब प्रकट हो सकता है जब बच्चा 3 वर्ष या उससे अधिक का हो।
5. अत्यधिक ओवरवर्क और भारी भार से रात्रि विश्राम बाधित हो सकता है। माता-पिता को यह सोचना चाहिए कि अपने बेटे या बेटी को भावनात्मक या शारीरिक रूप से राहत देने के लिए क्या करना चाहिए।
6. यदि बच्चा बहुत अधिक संवेदनशील और कमजोर है, तो उसे नींद में गड़बड़ी हो सकती है, ऐसे में माता-पिता बच्चे की मदद नहीं कर पाएंगे, एक योग्य मनोवैज्ञानिक के परामर्श की आवश्यकता होगी।