अपनी कमर और कूल्हों को मापें। पुरुषों के लिए व्यायाम

कूल्हे और नितंब- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में समस्या वाले क्षेत्र, खासकर उन महिलाओं में जो तृप्ति के लिए प्रवण हैं। शरीर की चर्बी कम करने के लिए अवायवीय व्यायाम को नियमित एरोबिक व्यायाम और आहार के साथ जोड़ा जाता है। इससे कैलोरी की कमी होती है, अतिरिक्त वसा ऊतक की मात्रा में कमी, जांघ की पार्श्व सतह और लसदार मांसपेशियों के एक सुंदर समोच्च का निर्माण होता है। प्रशिक्षण के परिणाम 3-4 सप्ताह में दिखाई देंगे।

गांड और जांघों का वॉल्यूम जल्दी कैसे कम करें

एक नियम के रूप में, कूल्हों और नितंबों का क्षेत्र महिलाओं और लड़कियों में समस्या क्षेत्रों में से एक है। एक गतिहीन जीवन शैली, रात के नाश्ते और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में तेज कार्बोहाइड्रेट "नारंगी के छिलके" और जांघों और नितंबों में वसा जमा होने में योगदान करते हैं। गांड और जाँघों को जल्दी कैसे कम करें? लेख में हम कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम, सही आहार और अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए बुनियादी सुझावों के बारे में बात करेंगे। याद रखें: नियमित शारीरिक गतिविधि, एक सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण एक सुंदर और आकर्षक आकृति की कुंजी है।
कूल्हों और नितंबों में मात्रा कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको केवल एक चटाई और वज़न की आवश्यकता होती है (कोई भी डम्बल करेगा)।

लड़कियों के लिए कूल्हों और नितंबों को कम करने के लिए अभ्यास का परिसर

अभ्यास	सेट	प्रतिनिधि/समय
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

हम घर पर कूल्हों और नितंबों में मात्रा कम करते हैं

व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को लोड करता है। पैरों का एक आकर्षक सिल्हूट बनाता है।

तकनीक:

1. अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। पैर समानांतर हैं। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें ताकि घुटना सीधे एड़ी के ऊपर रहे। बायां पैर सीधा होता है और एक सीधी रेखा बनाता है।
3. फिर अपने बाएं पैर को कई बार मोड़ें ताकि वह 45 डिग्री का कोण बना ले, और, सीधे ऊपर की ओर, फिर से एक सशर्त सीधी रेखा के साथ स्थित होगा। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
4. फिर पैर बदलें और व्यायाम जारी रखें।

दोहराव की संख्या: 15 दोहराव के 3 सेट।

युक्ति: यदि आपके घुटने में चोट है, तो व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक से जाँच करें। अधिक स्थिरता के लिए शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की अनुमति है।

कूल्हों पर "कान" से एक प्रभावी व्यायाम।

तकनीक:

1. सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े।
3. अपने दाहिने पैर को धीरे से मोड़ें। अधिक स्थिरता के लिए झुकते समय, शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की अनुमति होती है।
4. फिर बाएं पैर पर फेफड़े करें।

दोहराव की संख्या:प्रत्येक तरफ 15 दोहराव के 3 सेट।

युक्ति: अपनी पीठ सीधी रखें। घुटने की चोट वाले लोगों को इस व्यायाम को करने से पहले डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए।

कूल्हों को कम करने और राइडिंग ब्रीच ज़ोन का एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम।

तकनीक:

1. सीधे खड़े रहें। बेल्ट पर हाथ।
2. अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं, एड़ी को बाहर निकालने की कोशिश करें।
3. अंतिम पुनरावृत्ति पर, पैर को उच्चतम बिंदु पर 10-15 सेकंड के लिए ठीक करें।
4. दाहिने पैर से जारी रखें।

दोहराव की संख्या: 25 दोहराव के 3 सेट।

युक्ति: इस अभ्यास में तकनीक पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।

एक प्रभावी व्यायाम जो लसदार मांसपेशियों को लोड करता है।

तकनीक:

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। बेल्ट पर हाथ। अपने मोज़े को लगभग 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें।
2. नीचे बैठें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
3. फिर धीरे से खड़े हो जाएं।

दोहराव की संख्या: 12-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट

टिप: प्रदर्शन करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें। यदि पहली बार में व्यायाम आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो जिमनास्टिक स्टिक को सहारा के रूप में उपयोग करें।

छोटी और मध्यम ग्लूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करें। शरीर के स्टेबलाइजर्स भी लोड होते हैं: पेट, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ की हड्डी के विस्तारक।

तकनीक:

1. अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा करें। समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें। दायां पैर बाएं के समानांतर है या घुटने पर आधा मुड़ा हुआ है और एक अतिरिक्त सहारा बनाता है।
2. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस मामले में, जुर्राब आपके सामने है।
3. फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे करें।
4. कई बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।

दोहराव की संख्या: 25 प्रतिनिधि के 3 सेट।

सलाह! अपनी सांस देखें: सांस छोड़ते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं, सांस लेते हुए इसे नीचे करें। शरीर को फर्श पर दबाया जाता है; कूल्हे, धड़ और सिर एक ही तल में स्थित होने चाहिए।

जांघ और नितंबों के पिछले हिस्से की व्यापक कसरत के लिए व्यायाम करें।

तकनीक:

1. प्रारंभिक स्थिति लें: एक कुर्सी या अन्य समर्थन (या कोहनी और घुटनों पर जोर देने के साथ सभी चौकों पर) के पीछे जोर देकर खड़े हों। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
2. एक छोटे पैर (एड़ी के साथ खिंचाव) के साथ जितना संभव हो सके पैर को पीछे ले जाएं।
3. पीठ तय है। केवल ऊरु और लसदार मांसपेशियां ही काम करती हैं।
4. धीरे-धीरे अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर नीचे करें। फिर अपना पैर बदलें।

दोहराव की संख्या: 20-25 दोहराव के 2-3 सेट।

युक्ति: घुटने की चोट वाले लोगों के लिए, केवल खड़े झूलों की अनुमति है। पीठ के निचले हिस्से में मोड़ की अनुपस्थिति पर ध्यान दें।

घर पर कूल्हों और नितंबों की मात्रा कम करने के लिए आहार

एक सप्ताह में कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए प्रशिक्षण का एक स्थिर सकारात्मक परिणाम उचित और संतुलित पोषण के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है। घर पर, आहार आहार संतरे, अंगूर, टमाटर, पनीर और दुबला मांस से बनता है।

दिन के लिए नमूना आहार:

1. नाश्ता।ताजा खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च और गाजर पर ध्यान दें। इसके अलावा, यह ताजी सब्जियां हैं जो अधिक उपयोगी हैं, न कि जूस, फलों के पेय या उनसे मैश किए हुए आलू। बेक्ड तोरी या बीट्स भी उपयुक्त हैं। आप एक अंडा खा सकते हैं और एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं (ताजी सब्जियों की तरह, यह आहार में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है)।
2. रात का खाना।दोपहर के भोजन के लिए, आपको तरल भोजन खाने की ज़रूरत है: सब्जी शोरबा या दुबला मांस। दूसरे पर - न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ फाइबर से भरपूर अनाज से दलिया, जिसमें स्वस्थ "धीमी" कार्बोहाइड्रेट होते हैं: ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, दाल, जौ। सूजी, सफेद चावल और कूसकूस के व्यंजन, जो जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, काम नहीं करेंगे। दलिया के साथ आप 200 ग्राम उबला हुआ टर्की खा सकते हैं और भोजन के साथ एक गिलास ताजे फलों का रस पी सकते हैं।
3. रात का खाना।मछली, कम वसा वाले पनीर या दूध, सूखे मेवे (prunes) से पकी हुई सब्जियाँ।

• शेष पानी। वजन कम करते समय पानी का संतुलन बनाए रखना न भूलें। वसायुक्त ऊतकों को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए शरीर को प्यासा नहीं होना चाहिए। स्वच्छ जल को वरीयता दें। चाय, कॉफी या जूस के बीच चयन करते समय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पसंद करें। आहार के दौरान इष्टतम आहार पूरे दिन में छोटे हिस्से में पानी पीना है।
• नाश्ता। चौड़े कूल्हों से छुटकारा पाने के लिए मिठाई, चॉकलेट और कुकीज का त्याग करें। ताजे फल खाने से आप मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं। उपयुक्त सेब, आलूबुखारा, अंगूर, संतरे और केले। इसके अलावा, आप कुछ वसा रहित पनीर, नट्स, प्रून या सूखे खुबानी खा सकते हैं।

पुजारियों और कूल्हों की मात्रा कैसे कम करें: आहार संबंधी मिथक

नेट पर, आप तथाकथित "जमीनी स्तर" आहार पा सकते हैं, जो संबंधित मेनू व्यंजनों के पूरक हैं जो माना जाता है कि केवल कूल्हों और नितंबों को कम करते हैं।

एक नियम के रूप में, ये अत्यधिक कम कैलोरी वाले आहार हैं, जिसके बाद, अल्पावधि में, वास्तव में वजन कम होगा। लेकिन केवल पूरे जीव के भीतर। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, जिसे वास्तव में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करके स्थानीयकृत किया जा सकता है।

ध्यान दें: स्थानीय रूप से शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना और पैरों का एक सुंदर सिल्हूट बनाना असंभव है, बस आहार में बदलाव करके।

कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के एक स्थायी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ पैरों की लक्षित मांसपेशियों को काम करने के लिए नियमित व्यायाम।

कपड़ों के डिजाइन बनाने के लिए आवश्यक मुख्य मापों में से एक कूल्हों की परिधि है। कूल्हों का घेरा महिलाओं के लिए कमर सिलाई और बुना हुआ कपड़ा और पुरुषों और बच्चों के लिए अतिरिक्त के निर्माण का आधार है।

विशिष्ट आंकड़ों की आयामी विशेषताओं के मानकों में परिधि माप शामिल हैं।

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एक आकृति के माप की अवधारणा

एक बुनियादी कपड़ों के डिजाइन का निर्माण करने के लिए, आपको निर्माण विधि के आधार पर 8 से 20 अलग-अलग माप, मानक या किसी विशिष्ट आकृति से लिया जाना चाहिए।

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पुरुषों और बच्चों के विशिष्ट आंकड़े तीन मुख्य विशेषताओं की विशेषता है: ऊंचाई, छाती और कमर। कूल्हों का घेरा एक अतिरिक्त विशेषता है जो कमर से संबंधित है। पुरुषों के कपड़ों में, यहां तक ​​​​कि पतलून में, उत्पाद के आकार को निर्धारित करने वाला मुख्य उपाय कमर है। पुरुषों और बच्चों में कूल्हों को व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर मापा जाता है।

पूर्णता समूह मानव शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के अनुपात, अनुपात को दर्शाता है। निर्माण के लिए एक पद्धति और गणना सूत्र चुनने के लिए पूर्णता को समझना महत्वपूर्ण है। तैयार उत्पाद चुनते समय, निर्माता द्वारा निर्धारित शरीर के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। आकृति पर कपड़े का फिट काफी हद तक उन पर निर्भर करता है: सेट में ऊपर और नीचे का संतुलन, कपड़े और चौग़ा में फिट। पुरुषों और बच्चों के लिए उत्पादों का पूरा समूह छाती और कमर की मात्रा के अनुपात पर निर्भर करता है। यह एक माप के दूसरे से सरल गणितीय घटाव द्वारा निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए:

"बस्ट" माइनस "कमर", 22 सेमी . के बराबर

- का अर्थ है पहला पूर्णता समूह। उदासीनता अंतराल का चरण, जैसा कि आकार के चरण के मामले में, 4 सेमी है। पुरुषों के कपड़ों के बड़े पैमाने पर उत्पादन में, 4-5 पूर्णता का उपयोग किया जाता है। पेट और कमर की परिधि जितनी बड़ी होगी, उत्पाद की परिपूर्णता उतनी ही अधिक होगी।

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ऊंचाई और बस्ट माप के बाद, महिलाओं के कपड़ों में कूल्हे का माप सबसे महत्वपूर्ण माप है। महिलाओं के स्कर्ट, पतलून, कपड़े के आकार कूल्हों के माप पर निर्भर करते हैं। महिलाओं के कपड़ों के पूर्ण-लंबाई समूह को पेट के फलाव को ध्यान में रखते हुए, छाती के उभरे हुए बिंदुओं और कूल्हों के परिधि के साथ क्षैतिज परिधि के बीच के अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है। घरेलू मानकों के अनुसार, बड़े पैमाने पर उत्पादित महिलाओं के कपड़ों में, वे 4-5 पूर्णता के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पहले पूर्णता समूह का अर्थ है कूल्हों और कमर के माप के बीच का अंतर, 2.0 सेमी के बराबर। समूहों के बीच का चरण 4.0 सेमी है।

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कूल्हों की परिधि को मापने का सिद्धांत

मानव आकृति से माप लेने के लिए, नरम प्लास्टिक से बने एक दर्जी के सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है, जो शरीर के एक निश्चित क्षेत्र को कवर करता है। सबसे सही परिणाम प्राप्त होते हैं यदि कोई अन्य व्यक्ति आकृति से माप लेता है।

एक वयस्क और एक बच्चे की आकृति के सही माप के लिए यह आवश्यक है:

1. स्थिर रहो;
2. अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी एड़ी को एक साथ लाएं;
3. जूते हटाओ, केवल अंडरवियर छोड़ दो;
4. एक पतली चोटी या रस्सी के साथ कमर की स्थिति को ठीक करें;
5. मापते समय, सेंटीमीटर टेप को नरम ऊतकों को विकृत किए बिना कसकर रखें;
6. आकृति के दाईं ओर युग्मित माप लें;
7. परिधि को मापते समय, आकृति के दाईं ओर सेंटीमीटर टेप को बंद कर दें;
8. व्यक्तिगत सिलाई के लिए माप सटीकता त्रुटि 1 मिमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

विचार करें कि विभिन्न आयु और लिंग समूहों में कूल्हों की परिधि को सही तरीके से कैसे मापें।

सबसे पहले, मापी गई आकृति को एक आरामदायक स्थिति में रखें। इसके अलावा, वयस्कों में कूल्हे के मापदंडों को हटाने का कार्य एक निश्चित योजना के अनुसार किया जाता है।

1. सेंटीमीटर टेप फर्श के समानांतर, ग्लूटल मांसपेशियों के उभरे हुए बिंदुओं के साथ चलता है।
2. मापने वाला टेप शरीर को ढकता है और दाहिने पैर की जांघ की सामने की सतह पर समाप्त होता है।
3. फिट की डिग्री बंद बैंड को जांघों के उच्च बिंदुओं पर नीचे स्लाइड करने की अनुमति देनी चाहिए। महिलाओं के कमर उत्पादों के लिए इस पैरामीटर को सही ढंग से निकालना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
4. कुछ कपड़ों की डिजाइन तकनीकों में, पेट के फलाव को ध्यान में रखा जाता है। ऐसा करने के लिए, प्लास्टिक या कार्डबोर्ड का एक टुकड़ा कमर के साथ तय किया जाता है, जो कूल्हे की रेखा तक पहुंचता है।

महिलाओं में, कूल्हों के आकार और स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है। आकार नितंबों के किनारे पर गोल, सपाट हो सकता है, जांघों की पार्श्व सतह पर जमा के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की एक मुड़ी हुई स्थिति होती है, आदि। गलत तरीके से लिया गया माप और आकृति की विशेषताओं का मूल्यांकन त्रुटियों की ओर जाता है परिधि के विवरण में और, परिणामस्वरूप, उत्पाद के खराब फिट के लिए।

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एक बच्चे की आकृति के मापदंडों को मापने के लिए, वयस्कों के लिए माप लेने के नियमों का उपयोग करें।

कुछ प्रकार के उत्पादों के लिए संरचनाओं का निर्माण करते समय मापा जाने वाला एक अतिरिक्त संकेत जांघ का घेरा है। जांघ के ऊपरी हिस्से का यह माप बच्चों और वयस्कों दोनों के बेल्ट वाले कपड़ों के लिए प्रासंगिक है।

जांघ की परिधि को मापने के नियम हैं: सेंटीमीटर टेप को पैर के सबसे चौड़े हिस्से में क्षैतिज रूप से रखना आवश्यक है, इन्फ्राग्लुटियल क्रीज के साथ, इसे सामने की सतह पर बंद करना।

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आंकड़े का सही ढंग से लिया गया माप उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों का आधार है, जो ऑर्डर करने के लिए या अपने दम पर बनाया गया है। मानवशास्त्रीय विशेषताओं की अवधारणा, मानव आकृति के पैरामीटर, अनुपात का सिद्धांत और पूर्णता समूह की परिभाषा न केवल व्यक्तिगत सिलाई के लिए, बल्कि एक स्टोर में तैयार उत्पादों की खरीद के लिए भी उपयोगी है।

अपने कूल्हों, कमर और बस्ट को कैसे मापें

09.06.2018 व्यवस्थापक

कपड़े कैसे सिलें ताकि वे आरामदायक और आकार में हों? शुरुआत करने वाली पहली चीज सही ढंग से माप लेना है। आज हम मुख्य के बारे में बात करेंगे:

• स्तन का आकार
• कमर का साइज़
• कमर का माप

हम छाती की परिधि को मापते हैं

यदि आप एक जैकेट या शर्ट सिलना चाहते हैं, तो आपको अपना माप जानना होगा और हम बस्ट से शुरू करेंगे। अपनी छाती के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको केवल एक मापने वाला टेप और लिखने के लिए एक पेंसिल चाहिए। टेप को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और उसके सबसे चौड़े हिस्से को मापें। यदि आप विवरण चाहते हैं, तो पढ़ें।

पहले हमें एक सेंटीमीटर टेप चाहिए. इस तरह के माप लेने के लिए यह सबसे सुविधाजनक उपकरण है। यदि हाथ में कोई रिबन नहीं है, तो एक मोटा धागा लें (आप इसे ऊन से बुन सकते हैं) और इसके साथ मात्रा को मापें। फिर धागे को शासक से जोड़ दें और आवश्यक संख्याएं प्राप्त करें।
स्तन के आकार को मापें।

सहायता के लिए किसी मित्र को कॉल करें, माँ, बहन, पति या कोई भी व्यक्ति जो अपने हाथों में मापने वाला टेप धारण करने में सक्षम हो। चूंकि इस तरह के मापों को स्वयं करना बहुत आसान नहीं है। यदि कोई सहायक हाथ में नहीं है, तो आपको थोड़ा सा प्रयास करना होगा, लेकिन यह भी संभव है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि मापते समय टेप आपकी पीठ से नीचे न गिरे।
स्तन का आकार मापें

अपनी कमीज उतारो(जैकेट, ब्लाउज, कोई भी बाहरी वस्त्र), लेकिन अपनी ब्रा छोड़ दें। कोई भी अतिरिक्त कपड़ा आपके लिए अतिरिक्त मात्रा जोड़ देगा। चूंकि आप अपने कपड़ों के नीचे ब्रा पहन रही होंगी, इसलिए ब्रा का आकार आपके माप में शामिल होना चाहिए।
स्तन का आकार मापें

मापने वाले टेप को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें. इसे इस तरह रखें कि टेप जमीन पर और आपकी कांख के नीचे क्षैतिज हो। बैंड को इस तरह रखें कि यह आपकी छाती के सबसे चौड़े हिस्से पर चले।
अपनी सांस को रोककर न रखें, सीधे और आराम से खड़े हों। सुनिश्चित करें कि टेप मुड़ नहीं है।
स्तन का आकार मापें

माप परिणाम देखने के लिए आईने में देखें। या उस जगह पर चुटकी लें जहां टेप अपनी उंगलियों से अपनी शुरुआत के साथ पार करता है और अपनी छाती की परिधि का पता लगाएं।
कुछ उत्पादों के लिए, आपको बस्ट के नीचे की परिधि को मापने की भी आवश्यकता होगी। माप उसी सिद्धांत के अनुसार लिया जाता है, ठीक स्तन के नीचे।

हम छाती की परिधि को मापते हैं

आपकी कमर का आकार कपड़े चुनने से लेकर यह पता लगाने तक हर चीज में इस्तेमाल किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं। सौभाग्य से, इसे मापना आसान है, और आप इसे नियमित मापने वाले टेप के साथ कर सकते हैं।

संक्षेप में
अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, पहले अपनी शर्ट (शर्ट, ब्लाउज, जो भी हो) को उठाएं या उतारें, फिर सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ें। इस स्थिति में, मापने वाले टेप के सिरे को अपनी नाभि पर पकड़ें और इसे अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से के चारों ओर लपेटें। सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप आपके शरीर के खिलाफ और जमीन के समानांतर है। टेप को अपने मूल के साथ प्रतिच्छेद करना चाहिए। चौराहे पर हमें आपकी कमर का आकार मिलता है।

अपने कपड़े उतारो या ऊपर उठाओ. सटीक माप लेने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि मापने वाला टेप आपके नंगे पेट को छूए। हम उन सभी कपड़ों को हटा देते हैं जो हमारे साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अपनी कमर खोजें. अपनी जांघों के ऊपर और अपनी छाती के आधार को खोजने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। आपकी कमर इन दो बोनी भागों के बीच का नरम, मांसल क्षेत्र है। यह आपके शरीर का सबसे संकरा हिस्सा भी है और अक्सर आपके नाभि के ठीक ऊपर या ऊपर होता है।


अपनी कमर के चारों ओर मापने वाला टेप लपेटें. सीधे खड़े हो जाएं और गहरी और शांति से सांस लें। मापने वाले टेप की शुरुआत को अपनी नाभि पर पकड़ें और इसे अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। मापने वाला टेप फर्श के समानांतर होना चाहिए और आपकी त्वचा को काटे बिना आपके शरीर के खिलाफ होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप सीधा है और कहीं भी मुड़ा नहीं है, खासकर पीछे की तरफ।


माप प्राप्त करना. साँस छोड़ें और फिर टेप पर माप की जाँच करें। आपकी कमर के आयतन को दर्शाने वाली संख्या उस स्थान पर होगी जहां वह शून्य चिह्न (टेप की शुरुआत) को छूती है।


अपने माप को दोबारा जांचें।सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए माप को फिर से दोहराएं। यदि यह पहली बार से भिन्न है, तो इसे तीसरी बार मापें और तीन संख्याओं का औसत लें।

हम कूल्हों को मापते हैं

सिलाई के लिए सटीक कूल्हे माप महत्वपूर्ण हैं। अपने कूल्हों को मापने के लिए, अपने बाहरी कपड़े उतारें, अपने पैरों को एक साथ रखें, मापने वाला टेप लें, इसे अपने कूल्हों के चारों ओर सबसे चौड़े बिंदु पर लपेटें। जिस बिंदु पर टेप अपने मूल के साथ प्रतिच्छेद करेगा वह आपके कूल्हों का आयतन होगा।

कूल्हों की मात्रा को मापने के तरीके पर विस्तृत निर्देश:

एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण खोजें. यद्यपि शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में कूल्हों को अपने आप मापना आसान होता है, एक दर्पण आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि मापने वाला टेप मुड़ा हुआ नहीं है। लेकिन दर्पण के बिना भी सब कुछ ठीक हो जाएगा।


अपने कपडे उतारो।बाहरी कपड़े निकालें: पतलून, स्कर्ट, पोशाक, आदि। इसलिये कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना पतला है, यह आपके लिए अतिरिक्त मात्रा जोड़ देगा। हम लिनेन छोड़ देते हैं, क्योंकि हम इसे हमेशा पहनते हैं।

अपने पैर एक साथ रखो. पैरों को अलग करके खड़े होने से आपको सटीक परिणाम नहीं मिलेगा। अधिकतम को कंधों की चौड़ाई पर रखा जा सकता है, लेकिन एक साथ बेहतर।


कूल्हे नहीं कमर. यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन कभी-कभी लोग इन अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं। कमर आपके शरीर का कंधों से लेकर नितंबों तक का सबसे संकरा हिस्सा है। कूल्हे कमर के नीचे का सबसे चौड़ा हिस्सा होते हैं।


व्यापक खोज रहे हैं. कूल्हों का आयतन प्राप्त करने के लिए, हम उनके सबसे चौड़े हिस्से की तलाश कर रहे हैं। भविष्य के कपड़ों के लिए एकदम सही फिट के लिए, चौड़े हिस्से को ढूंढना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करें, इसे एक सेंटीमीटर से कम या अधिक तब तक लगाएं जब तक आपको वांछित बिंदु न मिल जाए।


एक मापने वाला टेप लें. टेप के एक सिरे को एक जांघ पर पकड़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरफ से शुरू करते हैं। आप इसे बीच के करीब भी खींच सकते हैं यदि इससे आपके लिए यह आसान हो जाता है।

टेप को अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटें. बस सावधान रहें कि टेप को मोड़ें नहीं।


आईने में देखो. सुनिश्चित करें कि टेप सपाट और फर्श के समानांतर है।


अपने शरीर के खिलाफ टेप दबाएं।टेप को त्वचा में नहीं खोदना चाहिए या स्वतंत्र रूप से लटकना नहीं चाहिए। आप अपनी उंगली को टेंशन गेज के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। शरीर और टेप के बीच केवल एक उंगली फिट होनी चाहिए।


हमें परिणाम मिलता है।हम परिणाम देखने के लिए एक दर्पण का उपयोग करते हैं, जबकि टेप कूल्हों पर होता है, या हम उस जगह को चुटकी लेते हैं जहां टेप अपनी उंगलियों से अपनी शुरुआत के साथ पार करता है।
हम माप रिकॉर्ड करते हैं। अब हम कूल्हों का आयतन जानते हैं। लेकिन सिलाई के लिए हमें अन्य मापदंडों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जांघ का घेरा। आयतन की तरह, जांघ की परिधि को पैर के सबसे चौड़े हिस्से में मापा जाता है।

• अपने कूल्हों की तरह, आप अपनी जांघ को अपने पैर के सबसे मोटे हिस्से पर मापते हैं।
• पतलून के क्रॉच की लंबाई पैर के अंदर से क्रॉच से उस स्थान तक निर्धारित की जाती है जहां पतलून समाप्त होनी चाहिए। यदि आपके पास पहले से ही उपयुक्त लंबाई के पतलून हैं, तो आप उनसे कीड़ा की लंबाई निर्धारित कर सकते हैं।

सिलाई करते समय कुछ इंच जोड़ें। जब आप कपड़े सिलते हैं, तो आपको मूल रूप में लिए गए माप का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि कपड़े बहुत तंग नहीं होने चाहिए, अन्यथा आपको हिलना-डुलना मुश्किल होगा। इसलिए, कपड़ों को आरामदायक बनाने के लिए, आपको माप में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना होगा।

• दो कारणों से उपायों के मूल्य को थोड़ा बढ़ाना आवश्यक है। पहला और पहले ही उल्लेख किया गया है कि कपड़े आरामदायक हैं। और दूसरा यह है कि कपड़ों के नए डिज़ाइन को बनाने के लिए माप में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक शराबी बहने वाली स्कर्ट को सिलना चाहते हैं, और फिर आपको एक-लाइन स्कर्ट की सिलाई की तुलना में कूल्हों के माप को काफी अधिक बढ़ाने की आवश्यकता है।
• सिलाई करते समय उपयोग किए जाने वाले कपड़े की लोच भी उपयोग किए जाने वाले भत्ते को प्रभावित करती है। यदि कपड़े में बहुत अच्छा खिंचाव है, तो आपको शायद अधिक अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है।
• अधिकांश तैयार किए गए पैटर्न में निर्देश होंगे कि सही आकार निर्धारित करने के लिए आपको अपने माप में कितने अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप स्वयं एक पैटर्न बना रहे हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप कूल्हों के आयतन में 5-10 सेमी जोड़ें (यह इस बात पर निर्भर करता है कि कपड़े कितने टाइट-फिटिंग होने चाहिए)।
• यदि आप एक सुडौल व्यक्ति हैं, तो आंदोलन की अतिरिक्त स्वतंत्रता प्रदान करने के लिए, आप कूल्हों के माप को और भी बढ़ा सकते हैं।
  याद रखें, कपड़ा खरीदते समय उसका कंपोजिशन जरूर देखें, हो सके तो उसे लाइव टच करें। यदि इसमें इलास्टेन या अन्य योजक होते हैं जो इसे एक खिंचाव प्रभाव देते हैं, तो इसे सिलाई करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

याद रखें, कपड़ा खरीदते समय उसका कंपोजिशन जरूर देखें, हो सके तो उसे लाइव टच करें। यदि इसमें इलास्टेन या अन्य योजक होते हैं जो इसे एक खिंचाव प्रभाव देते हैं, तो इसे सिलाई करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बहुत बार, बहुत बड़े कूल्हे आधुनिक महिलाओं के लिए बहुत परेशानी का कारण बनते हैं। वास्तव में, प्रसिद्ध पैरामीटर 90x60x90 अभी भी मानवता के मजबूत आधे हिस्से को कुछ अधिक आकर्षित करते हैं। काफी हद तक सवाल उठता है: "स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना कूल्हों की मात्रा कैसे कम करें?" ठीक यही हम इस लेख में बात करेंगे।

शक्ति के साथ

सबसे पहले, इस तरह की समस्या के साथ, विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके सामान्य आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आहार की कैलोरी सामग्री को अत्यधिक सीमित करना या सख्त आहार का सहारा लेना आवश्यक है। एक हफ्ते में जितना हो सके जांघों के वॉल्यूम को कम करने के लिए आपको अपने दैनिक आहार को पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना चाहिए। ये हैं, सबसे पहले, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, विभिन्न अनाज। इसके विपरीत, सभी डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी और शराब को कुछ समय के लिए आहार से बाहर करना आवश्यक है। उचित चयापचय बनाए रखने के लिए, आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में।

स्पोर्ट्स की मदद से हिप्स का वॉल्यूम कैसे कम करें

सबसे पहले, विशेषज्ञ तथाकथित पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं यह रोजाना सिर्फ एक घंटे का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, और परिणाम एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे। इसलिए दौड़ना और टहलना एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है। गर्मियों में, हर शाम आप लगभग दो घंटे बाइक चला सकते हैं, और सर्दियों के मौसम में - (30 मिनट)। इसके अलावा, एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के एक विशेष दैनिक सेट की सिफारिश की जाती है। इसका तात्पर्य सबसे कम संभव स्क्वैट्स, प्रसिद्ध लेग स्विंग्स से है। यदि आप कुछ अभ्यासों के सही प्रदर्शन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक अनुभवी ट्रेनर या वीडियो ट्यूटोरियल के मार्गदर्शन में जिम में कक्षाएं, जिनमें से बहुत सारे हैं, को एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है।

मालिश से कूल्हों का आयतन कैसे कम करें

डॉक्टर आज विशेष रूप से कूल्हों के लिए विभिन्न प्रकार की मालिश की पेशकश करते हैं, जो इस विशेष क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, और इसलिए पूरे शरीर में चयापचय को उत्तेजित करते हैं। कोर्स करने के लिए ऐसी प्रक्रियाएं बेहतर हैं।

बॉडी रैप से हिप्स का वॉल्यूम जल्दी कैसे कम करें

रैप्स आज मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। वास्तव में, यह विधि बहुत मदद करती है। सही आधार चुनना महत्वपूर्ण है। यह विशेष और विभिन्न आवश्यक तेल दोनों हो सकते हैं, और त्वचा पर आधार को समान रूप से लागू करना आवश्यक है, जांघ क्षेत्र को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और गर्म पैंट पर रखें। पूरी प्रक्रिया में आमतौर पर 40 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इस समय आप घर के सामान्य काम कर सकते हैं या सिर्फ पढ़ सकते हैं। फिर आपको मिश्रण को पानी से धोने और एक विशेष मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की आवश्यकता है।

कमर का आकार काफी हद तक उच्च रक्तचाप, मधुमेह की बढ़ती संभावना को इंगित करता है ...

चूंकि बॉडी मास इंडेक्स और वजन काम नहीं करते हैं, तो क्या मापें? मैं कई संकेतकों के बारे में बात करूंगा जिन्हें आप स्वयं माप सकते हैं।

आइए कमर और कमर के डेरिवेटिव से शुरू करें।मैं ध्यान देता हूं कि पिछले दशकों में, औसत कमर गंभीर रूप से फैल रही है। महिलाओं के लिए सबसे सफल कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 या उससे कम माना जाता है।हालांकि, आधुनिक दुनिया में, यह संकेतक 0.8 के करीब पहुंच गया है। यह समझना जरूरी है कि एक बड़ी कमर किसी भी कारण से आपके समय से पहले मरने के जोखिम को दोगुना कर देती है. कमर पर हर 5 सेमी अतिरिक्त समय से पहले मृत्यु के जोखिम में महिलाओं में 13% और पुरुषों में 17% की वृद्धि होती है।

आज हम बात करेंगे कमर और सेहत की।

तो, चलिए मापते हैं।

हमें केवल एक सेंटीमीटर टेप और एक फोन (कैलकुलेटर) चाहिए। हाँ, मैं आपको फिर से याद दिलाता हूँ कि यह अपने आप में अधिक वजन नहीं है जो हानिकारक है, लेकिन आंतरिक (पेट, आंत) वसा हानिकारक है. जोखिम में कुछ लोग पूरी तरह से सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात वाले होते हैं, लेकिन एक बड़ी कमर के साथ।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-50% मामलों में कमर और कूल्हों की परिधि के अनुपात को आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, अन्य कारकों में पोषण और जीवन शैली पहले स्थान पर है।

1. कमर (सेंटीमीटर)

महिलाओं के लिए सामान्य कमर परिधि है 80 सेंटीमीटर (यह ऊपरी सीमा है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए),

• छोटी परिधि वाली महिलाएं केवल आनन्दित हो सकती हैं, क्योंकि उनका वजन सामान्य होता है,
• जब परिधि 80 से 88 सेंटीमीटर तक होती है - यह वजन में मामूली वृद्धि है,
• 88 से अधिक - मोटापा।

पुरुषों के लिए:

• सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं,
• 94 से 102 तक - वजन बढ़ना,
• और 102 से अधिक - एक खतरा, यानी मोटापा।

इन लोगों में हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा अधिक होता है।

आंकड़े दिए गए हैं: कम से कम 100 सेमी की कमर परिधि वाले पुरुषों में, मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 50% अधिक है जिनकी कमर 89 सेमी से कम है। सामान्य तौर पर, पतली कमर वाली महिलाएं विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होती हैं। एक आदर्श रूप से निर्मित महिला का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (अधिक सटीक रूप से, 0.60 से 0.72 तक) होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने 178 सेमी की ऊंचाई वाले एक आदमी का उदाहरण दिया।यदि ऐसे व्यक्ति की कमर की परिधि 107 सेमी है, तो उसके जीवन को 1 वर्ष 7 महीने तक कम किया जा सकता है। सामान्य वजन पर भी, कमर का बड़ा आकार जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है।

2. WHtR (कमर-ऊंचाई अनुपात)

कमर परिधि / ऊंचाई अनुपात।इस सूचकांक का मानदंड पुरुषों और महिलाओं के लिए 0.5 से कम है, अर्थात। कमर की परिधि किसी व्यक्ति की आधी ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।