महिला स्तन के रूपों की किस्में। स्तन सुधार के सर्जिकल और गैर-सर्जिकल तरीके

निष्पक्ष सेक्स की सबसे महत्वपूर्ण सजावट में से एक छाती है। लड़कियों का मानना ​​है कि यह शरीर का प्रमुख हिस्सा है जो सीधे पुरुषों की इच्छा को प्रभावित करता है। विभिन्न फैशन हाउस और चमकदार पत्रिकाओं ने लंबे समय से आदर्श महिला स्तन के कुछ रूढ़ियों को थोपा है। स्तन को बड़ा करने या उसके आकार को बदलने के बारे में हर दिन लेख और विज्ञापन होते हैं, अनिवार्य उल्लेख के साथ कि ऑपरेशन के बाद एक महिला का जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

लेकिन मार्केटिंग अभियानों के लिए क्यों जाएं? हर महिला अपने स्तनों की तरह ही अपने तरीके से सुंदर और अनोखी होती है। एक अच्छी तरह से तैयार और आत्मविश्वासी महिला सबसे अच्छी तरफ से किसी भी आकार और आकार की एक बस्ट पेश करने में सक्षम होगी और पुरुषों को उदासीन नहीं छोड़ेगी। और हमारा लेख यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि महिला स्तनों के कौन से रूप, पैरामीटर और प्रकार मौजूद हैं, सही अंडरवियर कैसे चुनें और बस्ट की देखभाल कैसे करें।

स्तन का आकार क्या निर्धारित करता है

किशोरावस्था से शुरू होकर, स्तन बहुत सारे बदलावों से गुजरते हैं और यौवन के बाद ही यह अपना अंतिम आकार और आकार प्राप्त करता है।

हालाँकि, इस अवधि के बाद भी, ये पैरामीटर कई कारणों से बदल सकते हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• हार्मोनल ड्रग्स लेना;
• पुरानी और अन्य स्तन रोग;
• खेल;
• मैमोप्लास्टी करना;
• चरमोत्कर्ष

लेकिन फिर भी, स्तन के आकार और उसके आकार को निर्धारित करने वाले मुख्य कारक वंशानुगत संकेतक हैं जो किशोरावस्था में स्तन ग्रंथियों के विकास में योगदान करते हैं। सेक्स हार्मोन भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि उनके कामकाज में रुकावट आती है, तो स्तन ग्रंथियों की वृद्धि रुक ​​सकती है या, इसके विपरीत, काफी बढ़ सकती है। वसा की चमड़े के नीचे की परत और स्नायुबंधन की स्थिति, संयोजी ऊतकों की ताकत और मांसपेशियों की फिटनेस भी स्तन ग्रंथियों के आकार को निर्धारित करती है।

मुख्य पैरामीटर

स्तन ग्रंथियों को चिह्नित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई मुख्य पैरामीटर हैं:

1. छाती पर स्थित स्थान के अनुसार छाती नीची और ऊँची होती है। लेकिन ढीले स्तनों को कम वृद्धि के साथ भ्रमित न करें।
2. स्तन ग्रंथियों की लोच और घनत्व भी महिलाओं में स्तनों के आकार की विशेषता है। आदर्श रूप से, बस्ट लोचदार और नरम होना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, यह कम लोचदार या सुस्त भी हो सकता है। इस समस्या को केवल सर्जरी से ही ठीक किया जा सकता है।
3. स्तन ग्रंथि के आधार की चौड़ाई के अनुसार, मादा बस्ट के रूपों को संकीर्ण, मध्यम या चौड़े में वर्गीकृत किया जाता है।
4. आयतन के संदर्भ में, छाती को पीछे की ओर, उत्तल या सपाट किया जा सकता है।

सभी लड़कियां परफेक्ट ब्रेस्ट का दावा नहीं कर सकतीं।

कई मामलों में, छाती अपने मापदंडों और विशेषताओं में क्लासिक संस्करण से भिन्न होती है:

1. शंक्वाकार।स्तन का छोटा आकार अक्सर शंक्वाकार होता है। मादा बस्ट का यह रूप इस मायने में अलग है कि इसका आधार सामान्य है, लेकिन निपल्स की ओर ऊंचा यह शंकु के आकार का हो जाता है।
2. विषम।यह आकार इस मायने में अलग है कि एक स्तन दूसरे से बड़ा होता है। आमतौर पर ऐसा अंतर महत्वपूर्ण नहीं होता है, अंतर केवल एक आकार का होता है। लेकिन अगर अतिरिक्त 2 या अधिक आकार है, तो सर्जन की मदद से इसे बदलने का सवाल उठता है।
3. अधूरा।एक बहुत ही संकीर्ण आधार के साथ एक विशेष आकार। ऐसी स्तन ग्रंथियां लम्बी और अधूरी दिखती हैं।
4. गोलाकार।इस रूप का दूसरा नाम "ओमेगा" है। बस्ट का आधार पूरे स्तन ग्रंथि के समान आकार का होता है। यह अंतर जन्मजात नहीं है और केवल पूर्ण स्तन वाली लड़कियों में ही मौजूद हो सकता है।
5. कम प्रक्षेपण रूप।इस रूप के बस्ट का आकार छोटा है, और परिधि मानक है। इस प्रकार, दो मापदंडों के बीच एक विसंगति है।

स्तनों के बीच की दूरी

अन्य विशेषताएं हैं जो महिला बस्ट को अलग करती हैं - यह निपल्स की दिशा और बाएं और दाएं स्तनों के बीच की दूरी है।

दूरी के आधार पर विशिष्ट विशेषताएं:

• छाती एक दूसरे से बहुत तंग है, दूरी बिल्कुल दिखाई नहीं दे रही है;
• दाएं और बाएं स्तन ग्रंथियों के बीच की दूरी 2-3 सेंटीमीटर है;
• बाएं और दाएं स्तन ग्रंथियां ऊपर से एक दूसरे के करीब स्थित हैं, और नीचे की ओर - उनके बीच का अंतराल एक त्रिकोण का निर्माण करता है;
• व्यापक रूप से दूरी वाली बस्ट, 5 सेंटीमीटर से अधिक की दूरी मानी जाती है;
• एक मिश्रित स्थिति दुर्लभ होती है, जब स्तन ग्रंथियां दोनों एक दूसरे से दूर होती हैं और विपरीत दिशाओं में नीचे की ओर मुड़ जाती हैं।

निप्पल दिशा

महिलाओं में निपल्स की दिशा और प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं:

• सही आकार तब होता है जब निप्पल स्पष्ट रूप से सीधे दिखते हैं और उनके चारों ओर एक छोटा सा घेरा होता है। कुछ लड़कियां ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्जन की सेवाओं का भी सहारा लेती हैं;
• एक सामान्य विशेषता यह है कि जब निपल्स बिल्कुल विपरीत दिशाओं में दिखते हैं;
• अधिक उम्र में (40 वर्ष के बाद), स्तन शिथिल हो सकते हैं और फिर निप्पल नीचे की ओर निर्देशित हो जाते हैं।

मूल रूप

एक व्यक्ति की मानसिक विशेषताओं का अध्ययन करने वाले अमेरिकी विशेषज्ञों ने लड़कियों के शारीरिक रूपों का विश्लेषण किया और दिलचस्प निष्कर्ष निकाले। यह पता चला है कि उनके स्तन सुंदर महिलाओं के चरित्र के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। महिला स्तनों के विभिन्न रूप उनके मालिकों के विभिन्न स्वभावों की बात करते हैं।

आइए देखें कि महिलाओं के स्तन क्या हैं और यह एक महिला के चरित्र को कैसे प्रभावित करता है।

गोल

यह रूप काफी दुर्लभ है और इसे स्तन का सबसे सुंदर रूप माना जाता है। सभी प्रकार के महिला स्तनों में सबसे लोकप्रिय, जो प्लास्टिक सर्जरी में किया जाता है। इस तरह के एक आदर्श आकार वाली भाग्यशाली महिलाएं अक्सर पुरुषों के ध्यान से खराब हो जाती हैं, महत्वाकांक्षाओं को फुलाती हैं और करियर बनाने वाली होती हैं। जो पुरुष देशद्रोह करने में सक्षम होते हैं वे तुरंत काली सूची में आ जाते हैं, क्योंकि ये महिलाएं अपने प्रति इस तरह के रवैये को बर्दाश्त नहीं करेंगी, वे कभी भी दुखी प्रेम के कारण पीड़ित नहीं होंगी।

चोटीदार

सबसे अधिक बार, इस तरह के बस्ट में टॉम्बॉय लड़कियां होती हैं। वे सक्रिय, मिलनसार हैं, अक्सर सक्रिय खेलों के लिए जाते हैं और "पुरुष" शौक के शौकीन होते हैं। ऐसी लड़कियां हमेशा कंपनी की आत्मा और अच्छी दोस्त होती हैं। वे पुरुष का ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं, और उनके महान पारस्परिक प्रेम के लिए घनिष्ठ मित्रता से उभरना असामान्य नहीं है। वे अपने चुने हुए के प्रति समर्पित और वफादार होंगे, और एक बच्चे के लिए वे एक अच्छी प्रेमिका बन जाएंगे।

विस्तृत सेट

इस रूप वाली लड़कियां काफी ईमानदार और खुली होती हैं। वे महिलाओं की गपशप और साज़िश में हिस्सा नहीं लेते हैं। उन्हें ईमानदार, सभ्य और स्पष्टवादी के रूप में वर्णित किया जा सकता है। जरूरतमंदों की मदद के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, अक्सर उनके अपने नुकसान के लिए। लेकिन कभी-कभी वे बहुत सीधे होते हैं, लेकिन किसी को जानबूझकर चोट पहुंचाने के लिए नहीं, बल्कि सिर्फ इसलिए कि उनका स्वभाव है।

अश्रु आकार

इस रूप के मालिकों में बाहरी दुनिया के प्रति भावनात्मक संवेदनशीलता बढ़ जाती है। लड़कियों में तिल से बड़ी-बड़ी बातें करने की, छोटी-छोटी समस्याओं को बड़ी करने की और इस बात को लेकर नर्वस और चिंतित रहने की प्रवृत्ति होती है। ऐसे भावुक व्यक्ति अक्सर पुरुषों में "सफेद घोड़े पर राजकुमार" की तलाश करते हैं, एक साथी को आदर्श बनाते हुए, किसी भी परेशानी को दिल से लेते हैं। वे दूसरी छमाही के रोमांटिक आवेगों की बहुत सराहना करते हैं, उस व्यक्ति की पूजा करते हैं जो उनकी रक्षा करता है और उनकी देखभाल करता है। भविष्य में, वे प्यार करने वाली माँ बन जाती हैं।

छोटा

ऐसे ब्रेस्ट वाली महिलाएं कभी निराशा में नहीं पड़तीं। बाहर से ऐसा लगता है कि उनमें अटूट ऊर्जा और आशावाद है, लेकिन सच्चाई यह है कि वे अपने अनुभवों को खुलकर नहीं दिखाते हैं। समाज में भी ऐसा ही होता है: बहुत सारे परिचित जिनके साथ आप मज़े कर सकते हैं, लेकिन असली दोस्त जिन पर वह पूरी तरह से भरोसा कर सकती हैं, जिनमें से कुछ ही लोग हो सकते हैं।

विषम

लड़कियां बहुत भावुक होती हैं, एक परिवर्तनशील मनोदशा के साथ जो बिना किसी स्पष्ट कारण के बदल जाती है। हालांकि, ये व्यक्ति रचनात्मक लोग हैं जिनके पास गैर-मानक विचार हैं और समस्या समाधान के लिए मूल दृष्टिकोण हैं। वे जानते हैं कि इन स्थितियों में एक साथ कई समाधान कैसे निकाले जाते हैं।

अधिक वज़नदार

अन्य किस्में

समय के विभिन्न युगों में, महिला स्तन का एक मानक था। कुछ समय में, एक बड़े और शानदार बस्ट को सम्मानित किया जाता था, दूसरों में, छोटे स्तनों को विशेष रूप से महत्व दिया जाता था। लेकिन एक बात अपरिवर्तित रहती है - छाती हमेशा पुरुष ध्यान के केंद्र में होती है और किसी भी महिला का श्रंगार होती है।

इसलिए, न केवल मुख्य प्रकार के स्तनों की पहचान की गई है, बल्कि मूल नामों का भी आविष्कार किया गया है:

1. "दुल्की"। एक संकीर्ण आकार के साथ परिष्कृत आकर्षण जो अंधेरे निप्पल के क्षेत्र में व्यापक हो जाते हैं।
2. "बटन"। छाती थोड़ी लम्बी संकीर्ण आकृति और नुकीले निपल्स के साथ दूसरे आकार से अधिक नहीं है।
3. "स्नो हिल्स"। हल्के, थोड़े नुकीले निप्पल के साथ छोटे आकार की साफ छाती।
4. "पानी की सतह"। पतली त्वचा और इसके माध्यम से पारभासी नसों के साथ काफी वजनदार और नरम बस्ट (4, 5 या अधिक आकार)।
5. "मातृ संस्था"। कम प्रक्षेपण और जोरदार लोचदार निपल्स के साथ काफी आकार का बस्ट।
6. "सर्सी"। बिल्कुल सही तंग छाती, औसत आकार से थोड़ा ऊपर, लेकिन 3 से अधिक नहीं, भूरे रंग के प्रभामंडल और आगे की ओर निप्पल के साथ।
7. "पके नाशपाती" स्तन ग्रंथियां बड़ी, थोड़ी नरम और शिथिल होती हैं, जिसमें एक बड़ा निप्पल और एक भूरे रंग का प्रभामंडल होता है।
8. "ग्लोब्स"। महत्वपूर्ण आकार (4.5 और अधिक) और गोल बस्ट, एक स्पष्ट उभरे हुए निप्पल के साथ जो किनारे पर सफेद और केंद्र की ओर गहरा होता है।
9. "चेस्टनट"। थोड़ा चपटा, नरम छाती आकार 3-4 बड़े निप्पल और हल्के के साथ।
10. "पुनर्जागरण काल"। एक पूर्ण शीर्ष और थोड़ी सरासर त्वचा के साथ नरम बड़े बस्ट।
11. "आडू"। नाम ही अपने में काफ़ी है। महिला स्तनों की एक आकर्षक विविधता - लोचदार, बड़े, हल्के निपल्स के नाजुक रंग के साथ।
12. "भिन्डी"। इसका आकार बड़ा होता है और इसका आकार प्रसिद्ध अंगूर के समान होता है।
13. तुर्की आंखें। लम्बी और संकीर्ण छाती, मध्यम आकार के निप्पल के साथ, अलग-अलग दिशाओं में देख रहे हैं।
14. "अफ्रीकी सवाना"। इसमें एक मध्यम आकार और निप्पल के चारों ओर एक स्पष्ट प्रभामंडल है, साथ ही साथ गहरे रंग की त्वचा भी है।
15. "सप्पो"। नरम और यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी ढीली छाती, नीचे तक लम्बी और दूसरे आकार से अधिक नहीं।
16. "क्लो"। छोटे और हल्के निप्पल के साथ छोटे और अच्छे आकार के स्तन।

स्त्री शरीर के इस प्यारे हिस्से के और भी कई नाम हैं। सब्जियों और फलों के साथ आकार और आकार में बस्ट की तुलना में, ऐसे नाम पैदा हुए: संतरे, क्रैनबेरी, नींबू, खरबूजे, तरबूज, अंगूर, खीरे, टमाटर, आलू, शलजम। सबसे असामान्य और अजीब नाम: हैंडबैग, मधुमक्खी के डंक, हुक, ओर्स, स्पैनियल कान, पॉइंटर्स, सॉसर, बोतलें, चायदानी।

निपल्स के प्रकार

मादा स्तन दूध पैदा करने और बच्चों को दूध पिलाने के लिए प्रकृति द्वारा बनाया गया एक अनूठा अंग है। निप्पल, बस, इसके लिए ज़िम्मेदार है कि संचित दूध कहाँ से निकलेगा। निप्पल एक घेरा से घिरा होता है जो हल्के गुलाबी से गहरे भूरे रंग का होता है। निपल्स के रूप हैं: छोटे, मध्यम, बड़े।

उभार की डिग्री के अनुसार महिला के निप्पल पांच प्रकार के होते हैं:

1. सामान्य निप्पल। निप्पल बिना उत्तेजना के भी एरोला से काफी बाहर निकलता है। यदि, हालांकि, बाद का उपयोग करने के लिए, तो यह बढ़ता है और ठोस हो जाता है।
2. उभड़ा हुआ निप्पल। निप्पल की उपस्थिति इस तथ्य के कारण थोड़ी सूजी हुई दिखाई देती है कि उसके चारों ओर का घेरा थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। जब उत्तेजना लागू होती है, तो निप्पल का आकार बढ़ जाता है।
3. उलटा निप्पल। लगभग हर समय निप्पल एरोला के अंदर होता है, लेकिन जब उत्तेजित होता है, तो यह ध्यान देने योग्य हो सकता है।
4. सपाट निप्पल। एरिओला के कारण व्यावहारिक रूप से बाहर नहीं निकलता है और कभी-कभी उत्तेजना का जवाब नहीं दे सकता है।
5. एकतरफा निप्पल। एक और नाम अलग निप्पल है, जब एक निप्पल उत्तल होता है और दूसरा नहीं होता है।

सही अंडरवियर कैसे चुनें

जब ब्रा चुनने की बात आती है, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:

• ब्रा हमेशा आकार में होनी चाहिए;
• मोटे फोम रबर से बने कप वाली ब्रा मामूली रूपों के मालिकों के लिए अधिक उपयुक्त है;
• "टी" अक्षर के रूप में एक ब्रा बड़े बस्ट आकार और गिरी हुई आकृति वाली लड़कियों और महिलाओं के लिए बेहतर है;
• क्षैतिज सीम वाली ब्रा नेत्रहीन रूप से बस्ट को अधिक गोल बनाती है।

स्तन के आकार के आधार पर अंडरवियर का चुनाव

महिला के स्तनों के विभिन्न रूपों का अर्थ अलग-अलग अंडरवियर पहनना भी है:

1. "सर्सी" या शास्त्रीय रूप। इस तरह के एक आदर्श स्तन आकार वाली लड़कियां ब्रा के किसी भी मॉडल के लिए उपयुक्त हैं। अंडरवियर चुनते समय, आप केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
2. "पृथ्वी"। एक जम्पर के साथ एक ब्रा पहनने की सिफारिश की जाती है, जो पूरी तरह से स्तन की हड्डी से सटी होगी या जिसमें यह पूरी तरह से अनुपस्थित होगी। बस्ट को ऊपर उठाने के लिए, हड्डियों के साथ एक चोली चुनना बेहतर होता है जो छाती के बीच तक पहुँचती है, चोली के कपों में सीम को सिला जाना चाहिए। प्लैंज ब्रा एक अच्छा विकल्प है।
3. "पुनर्जागरण काल"। विशेष ध्यान देने के लिए केवल आकार के सही विकल्प की आवश्यकता होती है।
4. "शाहबलूत"। समोच्च कप के साथ ब्रैलेट के लिए उपयुक्त, या तीन-टुकड़ा कप के साथ चोली, साथ ही निचले आधे हिस्से में एक केंद्रीय सीम के साथ चोली।
5. "पानी की सतह"। चोली के कप पूर्ण आकार के होने चाहिए और किनारे पर सम्मिलित होने चाहिए, ताकि उनमें छाती को स्वतंत्र रूप से रखा जा सके और इसे आगे की ओर निर्देशित किया जा सके।
6. "मातृ संस्था"। हड्डियों के साथ मॉडल उपयुक्त हैं, आसानी से छाती को फिट करते हैं और मात्रा की भरपाई के लिए घने कपड़े के आवेषण से बने होते हैं। मिनिमाइज़र ब्रा आदर्श होती हैं।
7. "बड्स"। इस प्रकार के बस्ट के लिए कंटूरेड कप और अतिरिक्त पैडिंग वाली ब्रा बहुत अच्छी होती हैं। पुश-अप बॉडीज, बंदू ब्रा बेस्ट चॉइस होगी।
8. "सप्पो"। बस्ट को वॉल्यूम देने के लिए बॉटम और साइड इंसर्ट वाला पुश-अप बोडिस सबसे उपयुक्त है।
9. "क्लो"। मात्रा जोड़ने के लिए, हड्डियों के साथ शरीर और नरम समोच्च कप उपयुक्त हैं।

सही महिला स्तन के लिए सूत्र

इटली के वैज्ञानिकों ने आदर्श महिला बस्ट के सूत्र की खोज की। ऐसा करने के लिए, आपको एक त्रिभुज ABC की कल्पना करने की आवश्यकता है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। खंड एसी - हम इसे त्रिकोण के आधार के रूप में, कोनों पर - निपल्स पर और हंसली की गुहा में मानेंगे।

एसी की लंबाई को 2 से विभाजित किया जाना चाहिए, फिर परिणामी संख्या को खंड एबी की लंबाई से विभाजित किया जाता है और हम स्तन मापदंडों की संख्या का पता लगाते हैं। स्तन का सही और सबसे सुंदर आकार 0.4 से 0.6 तक की संख्या से मेल खाता है।

आदर्श छाती के दूरी पैरामीटर:

• निपल्स के बीच 20 सेमी से 21 सेमी तक होना चाहिए;
• नाभि से निप्पल तक - 24 सेमी से 25 सेमी तक;
• छाती के आधार का व्यास 12 से 13 सेमी तक।

स्तन के आकार की देखभाल और संरक्षण

बस्ट का आकार और पैरामीटर जो भी हो, समय पर देखभाल और ठीक से चयनित अंडरवियर इसे शानदार आकार में रख सकते हैं।

उचित देखभाल इस प्रकार है:

1. पानी और नरम जेल उत्पादों के साथ स्तन की त्वचा की सफाई, कोमल छीलने;
2. सही और आरामदायक ब्रा पहनना;
3. छाती की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना;
4. क्रीम का उपयोग जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
5. मालिश करना;
6. विशेष साधनों से स्तन की त्वचा को पराबैंगनी किरणों से बचाना;
7. आसन और वजन नियंत्रण।

सुंदर और लोचदार रूपों को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें।

वीडियो

छाती की मांसपेशियों को और अधिक सुंदर आकार देने के लिए कैसे कसें, यह आप हमारे वीडियो से सीखेंगे।

सुंदर स्तन आकार वाली लड़कियां पुरुषों में होती हैं:

आदर;

आनंद;

प्रेरणा;

हाँ, मैं क्या कह सकता हूँ, वे एक निर्माण का कारण बनते हैं =)

नमस्ते। मेरा नाम यारोस्लाव ब्रिन है, और जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, हम महिला स्तन को उसके आकार, आकार, दृश्य प्रभावों को बदलने और विपरीत लिंग के लार समारोह को प्रोत्साहित करने के लिए प्रशिक्षण देने के बारे में बात करेंगे।

शुरू करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि किस तरह का अंग इतना समझ से बाहर है, यह जैसे चाहे बढ़ता है, और इसके लिए कोई सरकार नहीं है।

छाती पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपर बैठती है और इसमें संयोजी ऊतक के बैंड द्वारा अंतर्निहित पेशी झिल्ली से जुड़ी त्वचा और ग्रंथि संबंधी ऊतक होते हैं।

स्तन ग्रंथि के चारों ओर और उसके पालियों के बीच वसा होती है। महिला के स्तन में वसा और ग्रंथियों की मात्रा बहुत भिन्न होती है; इसीलिए, कुछ महिलाओं में, स्तन का आकार शरीर में वसा की मात्रा पर अत्यधिक निर्भर होता है, और आहार के साथ, स्तन कम हो जाते हैं, और कुछ महिलाओं में वसा की तुलना में बहुत अधिक ग्रंथि ऊतक होते हैं, और उनके स्तन का आकार कम निर्भर होता है। शरीर के वजन पर।

इसलिए, महिला स्तन की उपस्थिति शरीर विज्ञान पर निर्भर करती है (आनुवांशिकी - जो हमें प्रकृति से मिलती है वह हम पहनते हैं), स्तन ग्रंथि के आकार और मात्रा पर, शरीर में वसा की मात्रा और मुद्रा पर।

स्तन के आकार और आकार को ठीक करने के केवल तीन तरीके हैं, क्योंकि केवल दो मुख्य ऊतक ही प्रभावित हो सकते हैं।

प्रथम- वसायुक्त, क्रमशः, पहला तरीका छाती पर वसा की मात्रा को बढ़ाना है। एक रास्ता क्यों नहीं? एकमात्र सवाल यह है कि शरीर की चर्बी पूरी तरह से अलग-अलग जगहों पर और भी तेज गति से दिखाई देगी, और ऐसा कोई भोजन नहीं है जो "सभी कैलोरी स्तनों को भेजे।"

दूसरा रास्ता- स्तन ग्रंथियों को विकसित करें। ग्रंथि की वृद्धि आंशिक रूप से हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है, जो बताती है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान या रजोनिवृत्ति के बाद स्तन का आकार क्यों बदल सकता है।

विकास के लिए, एक शर्त हार्मोनल एजेंटों का उपयोग है। एक अच्छा तरीका है, लेकिन सुरक्षित से बहुत दूर, आप जीवन के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण कर सकते हैं और गोलियों पर काम कर सकते हैं।

तीसरा रास्ता, आज बहुत फैशनेबल है, जिसका उद्देश्य किसी महिला के स्तन के किसी भी ऊतक को बढ़ाना नहीं है, बल्कि इससे स्तन का आयतन जल्दी और किसी भी आकार में बढ़ जाता है। यह प्लास्टिक सर्जरी है, एक अकार्बनिक पदार्थ का आरोपण।

और अब सबसे खराब हिस्सा। आपने शायद गौर किया होगा कि महिला के स्तन में मांसपेशियां नहीं होती हैं?

• इसलिए, इसे शारीरिक व्यायाम से बढ़ाना असंभव है!

• स्तन के आकार को बदलना असंभव है!

• ढीले स्तनों को कसना असंभव है!

अच्छा, फिर क्या बात है? वहाँ एक है वजनदार तर्कशारीरिक गतिविधि के पक्ष में।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित छाती की मांसपेशियां सौंदर्य और दृश्य प्रभाव देती हैं।

सौंदर्यशास्त्र क्या है?

शारीरिक व्यायाम की मदद से, पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना, उन्हें लोचदार बनाना और स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करना वास्तव में संभव है।

प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति स्तन ग्रंथियों के ऊतकों में चयापचय में सुधार करती है।

इसके अलावा, विकसित मांसपेशियां छाती के लिए एक "विश्वसनीय समर्थन" बनाती हैं, जो शिथिलता की स्थिति की उपस्थिति को धीमा कर देती है ( त्वचा की लोच में सुधार करता है) और स्तन ग्रंथियों के आगे को बढ़ाव, छाती उठाओ, एक सीधी मुद्रा बनाएं और नेत्रहीन आकार में सुधारस्तन ग्रंथियों।

पुरुषों के औसत प्रतिनिधि के रूप में होमो सेपियन्समैं अपने जीवन में विभिन्न आकारों के स्तनों को देखने के लिए भाग्यशाली थी। आपको क्या लगता है कि 100% पुरुष आबादी को किस तरह के स्तन पसंद हैं?

सही उत्तर सुंदर है, और आकार गौण है।

महिला के स्तन की सुंदरता उसके आकार, उसकी त्वचा की लोच, परिचारिका द्वारा उसकी प्रस्तुति और छाती पर भौगोलिक स्थिति पर निर्भर करती है।

इससे हम नाचना शुरू करेंगे, न कि हमेशा की तरह चूल्हे से।

1. शारीरिक व्यायाम।

• पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए

पेक्टोरल मांसपेशियों की मांसपेशियां काफी बड़ी और मजबूत होती हैं, जिसका अर्थ है कि उनके बढ़ने के लिए, गंभीर व्यायाम और भार की आवश्यकता होती है, "एक या दो प्राथमिक व्यायाम, और कुछ महीनों के बाद, वोइला ..." - यह नहीं होता। कड़ी मेहनत की मानसिकता के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

यहां मुझे प्रशिक्षण कार्यक्रम को निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार सशर्त रूप से विभाजित करने के लिए मजबूर किया गया है:

• उन महिलाओं के लिए जो उभरी हुई कॉलरबोन हैं और इस दोष को छाया देना चाहती हैं, साथ ही साथ बाकी के बन्स प्राप्त करना चाहती हैं, व्यायाम का सेट इस तरह दिखेगा:

1. इनलाइन बेंच प्रेस.

(15,12,10,10 प्रतिनिधि के 4 सेट, सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम करें)

झुकाव के कोण को 30 से 45 डिग्री मासिक में बदलें। और साथ ही, निष्पादन तकनीक सेट करने के बाद, आप बारबेल को डम्बल में बदल सकते हैं, यह उनके साथ कठिन है, लेकिन अधिक उपयोगी है।

2. एक झुकी हुई बेंच पर लेटे हुए डम्बल को प्रजनन करना.

3. एक क्रॉसओवर में मिलाना (सिम्युलेटर पर छाती के सामने हाथ कम करना ) .

(12-15 प्रतिनिधि के 4 सेट, सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम करें)

कई महिलाओं के लिए, क्रॉसओवर का काम अन्य सभी अभ्यासों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि यह अनुबंधित स्थिति में अधिक तनाव प्रदान करता है, अधिक खिंचाव देता है, और गति की सीमा को बढ़ाता है।

4. असमान सलाखों पर पुश-अप्स

(प्रत्येक की अधिकतम संख्या के लिए 2 सेट, 120 सेकंड के सेट के बीच का ब्रेक।)

जितना अधिक धड़ आगे की ओर झुका होता है, उतनी ही अधिक पेक्टोरल मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह व्यायाम बड़े पेक्टोरल मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है। शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसके लिए काफी प्रयास और विश्वसनीय, सुरक्षित आंदोलनों की आवश्यकता होती है।

• जिन महिलाओं को पेक्टोरल मांसपेशियों के शीर्ष और कॉलरबोन के साथ कोई समस्या नहीं है, उनके लिए व्यायाम का सेट इस तरह दिखेगा:

1. बेंच प्रेस, एक क्षैतिज बेंच पर झूठ बोलना

(15, 12, 10 प्रतिनिधि के 3 सेट, सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम करें)

2. क्षैतिज बेंच पर झूठ बोलते हुए, डंबेल प्रजनन करना।

(15 प्रतिनिधि के 4 सेट, सेट के बीच 60 सेकंड आराम करें)

3. एक क्रॉसओवर में मिलाना (सिम्युलेटर पर हाथों को छाती के सामने लाना)।

4. असमान सलाखों पर पुश-अप।

इन कार्यक्रमों के बीच का अंतर केवल पहले दो अभ्यासों में है, और "चिप" वह कोण है जिस पर मांसपेशियों पर काम किया जाता है।

व्यायाम के क्रम को न बदलें। यह वह आदेश है जो वांछित परिणाम की गारंटी देता है।

सभी अभ्यासों में लगभग पूरी तरह से पेक्टोरल पेशी शामिल होती है, हालांकि, लगभग हर व्यायाम का एक विशिष्ट क्षेत्र पर अपना जोर होता है।

यदि आप वास्तव में व्यायाम के माध्यम से पेक्टोरल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दृढ़ हैं, तो सही भार के लिए तैयार हो जाइए। और यह तब होता है जब कक्षा के बाद (या अगले दिन) छाती की मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होता है। मांसपेशियां तभी बढ़ती हैं और बढ़ती हैं जब उन पर भार सामान्य से बहुत अधिक होता है, और हल्का दर्द केवल इस बात का संकेत देता है कि मांसपेशियों पर प्रभाव पर्याप्त था।

सभी 4 व्यायाम तुरंत करना आवश्यक नहीं है, यदि आप कभी जिम नहीं गए हैं, तो दो, पहली और तीसरी लें, यदि कोई क्रॉसओवर नहीं है, तो पहली और दूसरी।

उन लोगों के लिए जिनके पास टैगा में रहने के कारण जिम जाने का अवसर नहीं है, और निकटतम जिम 40 किमी दूर है, और उनकी पसंदीदा स्की टूट गई है (मैं केवल यही कारण स्वीकार करता हूं), या आप शर्मीले हैं, यहां है एक विकल्प - घर पर व्यायाम।

*** विभिन्न हाथों की चौड़ाई के साथ फर्श से पुश-अप करें।

हां, मैं मानता हूं, पहले तो एक-दो बार पुश-अप्स करना मुश्किल होगा। जब तक आपकी छाती की मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं, तब तक अपने घुटनों से पुश-अप्स करें।

*** कुर्सियों के पीछे के बीच पुश-अप (समानांतर सलाखों के विकल्प)

*** यदि आप अंत में और अपरिवर्तनीय रूप से निर्णय लेते हैंअपने फिगर को वर्कआउट करने और इसे घर पर करने के लिए, आपको एक फिटनेस बॉल (फिटबॉल) खरीदनी होगी, जिस पर आप लेट सकते हैं या झुक सकते हैं, और एक जोड़ी डम्बल। यह सेट 70% जिम उपकरण के प्रतिस्थापन प्रदान करता है।

2. सबसे महत्वपूर्ण चीज है आसन!

अजीब तरह से, यह वह मुद्रा है जो अक्सर महिला स्तन के सौंदर्यशास्त्र और सुंदरता के लिए अन्य कारकों से अधिक तय करती है।

तथ्य यह है कि ज्यादातर महिलाओं के स्तन धँसे हुए हैं, कंधे आगे की ओर उभरे हुए हैं, जो स्तन की उपस्थिति को काफी खराब कर देता है (और आप इसे कृत्रिम रूप से बनाते हैं)।

इस मामले में, कसरत का लक्ष्य कंधों को सीधा करने और छाती को लाने के लिए फैली हुई पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना और छाती की मांसपेशियों (डम्बल उठाना) को फैलाना है।

सही मुद्रा, छाती की मात्रा में वृद्धि के साथ, आपको छाती पर जोर देने की अनुमति देती है, इसे और अधिक अभिव्यक्ति देती है, लड़की को और भी अधिक सुंदरता और अनुग्रह जोड़ती है, यदि आप झुकते हैं, तो आपके पास खराब मुद्रा है, तो छाती बहुत दिखती है बदतर, आम तौर पर अपने शरीर का उल्लेख नहीं करना।

मोड़ के कारण, छाती पहले बाहर आनी चाहिए, और फिर आप, लेकिन इसके विपरीत नहीं। =)

मैं पीठ के लिए व्यायाम का वर्णन नहीं करूंगा और मुद्रा में सुधार करूंगा, इंटरनेट पर अफवाह फैलाऊंगा, उनमें से बहुत सारे हैं। उनमें कुछ भी जटिल नहीं है, इसलिए आप इसे स्वयं समझ लेंगे।

और याद रखें। अपूरणीय व्यायाम मौजूद नहीं हैं। कोई प्रशिक्षण टेम्पलेट नहीं हैं। आप एक व्यक्ति हैं, अपनी अनूठी संरचना के साथ ... कंकाल और मांसपेशियां दोनों। प्रयोग और आप खुश होंगे।

यदि आप पुरुषों के साथ सफल होना चाहते हैं, जो आप हैं, तो मुझे पता है कि आपको एक आकर्षक अमेज़ॅन के रूप में आना होगा, न कि एक फूहड़ गृहिणी के रूप में।

3. जल प्रक्रियाएं (सख्त), मालिश, क्रीम और मास्क।

• सख्तरक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है।

तैराकी का भी छाती के आकार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के अलावा कि तैराकी कई मांसपेशियों को मजबूत करती है, यह पानी की मालिश भी है।

यहां मैं अपनी अगली चिप साझा करूंगा, जो एक बार मुझे आईआरजीयूपीएस में शीत परिवहन विभाग के प्रमुख प्रोफेसर द्वारा बताई गई थी।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सख्त तब होता है जब आप अपनी कोमल लूट के साथ दौड़ते हुए ठंडे पानी में कूदते हैं, यानी। ठंडे पानी के संपर्क की जरूरत है और वे सही हैं। लेकिन प्रसिद्ध असुविधा के कारण, कुछ लोग इस तरह के निष्पादन का निर्णय लेते हैं। एक आसान विकल्प है।

अपने स्नान के बाद तौलिया न करें।

और बस। प्रभाव वही है। गर्मी हस्तांतरण के नियम कभी नहीं बदलेंगे। आप पर ठंडा पानी डालने से आप शरीर के सुरक्षात्मक आवरण का तापमान कम करते हैं, शरीर तनाव का अनुभव करता है, अपने ताप विनिमय को नियंत्रित करना सीखता है, आदि।

स्नान से गीली, पानी की बूंदें, शरीर से वाष्पित होकर, सुरक्षात्मक खोल की गर्मी को दूर ले जाती हैं, इसे ठंडा करती हैं, शरीर तनाव का अनुभव करता है, लेकिन इतने कठोर रूप में नहीं। शॉवर के दौरान, आप पानी को गर्म से ठंडे और इसके विपरीत में बदलने वाले नल में भी शामिल हो सकते हैं।

• मालिश।आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने युवक से अपनी छाती की मालिश करने के लिए कहें। और वह ठीक हो जाएगी।

यदि आपके पास अपना नहीं है, तो किसी और को प्राप्त करें।

अगर आपको लगता है कि आपका सीना फिर से शिथिल होने लगा है - हाथों के मालिक को बदल दें!

मालिश मालिश है, लेकिन बस खींचो और लिप्त मत करो, अन्यथा बहुत से लोग अपने स्तन खींचना पसंद करते हैं, उन्हें अपने शरीर के अंगों के साथ लिप्त और खींचने देते हैं, इसके विपरीत, यह उसके लिए उपयोगी है। तथ्य यह है कि छाती कूपर के स्नायुबंधन द्वारा आयोजित की जाती है - संयोजी ऊतक जैसा कुछ। यह कपड़ा धीरे-धीरे फैलता है और कभी भी वापस अपनी जगह पर नहीं आता है। इसलिए छाती मत खींचो!

• मैं सौंदर्य प्रसाधनों में अच्छा नहीं हूँ, इसलिए क्षमा करें)

3. स्पोर्ट्स ब्रा है जरूरी

फिटनेस करते समय मुख्य बात छाती को खराब नहीं करना है।

एक महिला का काम स्नायुबंधन को खिंचाव नहीं होने देना है। जब कोई महिला बिना ब्रा के दौड़ती या कूदती है, तो उसके स्तन उछल जाते हैं और इस तथ्य के अलावा कि यह एक बहुत ही मज़ेदार दृश्य है, स्नायुबंधन भी खिंच जाते हैं।

खेल के दौरान छाती पर भार बहुत अधिक होता है, आप इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। इसलिए, ताकि छाती शिथिल न हो, हमेशा एक ब्रा पहनें, और एक विशेष, एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए जो छाती के आकार को बनाए रखता है ताकि अनावश्यक भार न पैदा हो और त्वचा और संयोजी ऊतकों को खिंचाव न हो।

ऐसा लगता है कि यह सब है। बस बहुत अधिक परेशान न करें और उपरोक्त सभी अभ्यासों के साथ एक बार में खुद को प्रताड़ित न करें, मेरे द्वारा सुझाए गए अभ्यासों को आजमाएं, और फिर बाकी को जोड़ दें।

वैसे, प्रशिक्षण के पहले महीनों के दौरान, मैं पुश-अप्स को छोड़कर, लड़कियों को छाती के व्यायाम बिल्कुल नहीं देता, और इसके कुछ कारण हैं:

1. वसा जलने के मामले में पैरों और पीठ के लिए और भी उपयोगी व्यायाम हैं।
2. एक सुंदर कमर और एक आदर्श महिला सिल्हूट बनाने के लिए, छाती के व्यायाम लगभग अंतिम स्थान पर हैं। (एक महिला में स्तन सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण चीज आंखें हैं, मेरा विश्वास करो, बिना आंखों वाली महिला ज्यादा डरावनी होती है)
3. आमतौर पर, पहली बार जिम जाने के दौरान, लड़कियां ढीले कपड़े पहनती हैं, अपने रूपों को छिपाती हैं और अपने प्रतिष्ठित अर्धवृत्तों को नहीं देखती हैं, सुधार के उद्देश्य के लिए एक कार्यक्रम तैयार करना मुश्किल है, और वे बातचीत में कमजोर हैं।

बेशक, हर कोई "संबंधित" कोच को अपनी अंतरंग समस्याओं के बारे में नहीं बताना चाहता।

संक्षेप:

1. आसन हमेशा पहले आता है!
2. शारीरिक व्यायाम से छाती को मौलिक रूप से बड़ा करना असंभव है
3. स्तन के आकार को बदलना असंभव है
4. ढीले स्तनों को कसना असंभव है
5. प्रशिक्षण कार्यक्रम एक सौंदर्य प्रभाव देते हैं
6. स्तन वृद्धि और आकार बदलने के कार्यक्रम खाली हैं
7. आप अपने स्तनों का आकार कम कर सकते हैं
8. सुस्ती की स्थिति की उपस्थिति को धीमा करें, त्वचा लोच में सुधार, निचली स्तन ग्रंथियों को ऊपर उठाएं, एक मुद्रा बनाएं और नेत्रहीन आकार में सुधारछाती कर सकते हैं
9. पुरुषों के लिए स्तन का आकार लगभग 16 साल की उम्र तक मायने रखता है, फिर सब कुछ गुणवत्ता में बह जाता है।
10. सींगय्यात दुर्भाग्य अगर छाती पेट से छोटी है (विरोध नहीं कर सका =))

यदि आपके पास अच्छी, स्वस्थ, लोचदार त्वचा और पतला, मोबाइल, टोंड शरीर है, तो छोटे स्तन भी बहुत आकर्षक लगते हैं ... बस यम-यम।

अपने स्तनों का ख्याल रखना और फिर पुरुष बिल्ली के बच्चे की तरह होंगे:

आज के लिए बस इतना ही, मेरे सोने का समय हो गया है एचहे,

कोई भी महिला सुंदर स्तन रखना चाहती है, लेकिन मानवता के अधिकांश सुंदर आधे, अफसोस, शरीर के इस हिस्से के आकार या आकार से असंतुष्ट हैं, वे स्तन के आकार को ठीक करने या इसे बढ़ाने (शायद ही कभी कम करने) का सपना देखते हैं। आकार।

पहले से ही दस साल बाद, निप्पल क्षेत्र की प्रत्येक लड़की में, आप घने ऊतक को महसूस कर सकते हैं, ये वे कोशिकाएं हैं जिनसे स्तन बाद में विकसित होंगे। इसकी सबसे गहन वृद्धि बारह और पंद्रह वर्षों के बीच के अंतराल पर होती है। निप्पल धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, गुलाबी हो जाता है। बीस साल की उम्र तक, स्तन ग्रंथि पूरी तरह से अपने आकार तक पहुंच चुकी होती है। यौन जीवन में भी इसकी थोड़ी वृद्धि होती है। स्तनपान के दौरान स्तन अपने चरम आकार तक पहुंच जाते हैं। हालांकि, इसके पूरा होने के तुरंत बाद, सब कुछ अपने मूल आकार में वापस आ जाता है।

क्या स्तन के आकार को ठीक करना संभव है:

जीवन के दौरान, स्तन बदल सकते हैं और कुछ कारणों से बेहतर नहीं हो सकते हैं, जिनमें स्तनपान शामिल है।

1. समस्या से निपटने का सबसे कट्टरपंथी तरीका सर्जरी है। इस ऑपरेशन को मास्टोपेक्सी कहा जाता है। अन्य प्रकार के सर्जिकल ब्रेस्ट लिफ्ट हैं। पूर्ण मास्टोपेक्सी का उद्देश्य मौजूदा रूपों में कार्डिनल परिवर्तन करना है। ऑपरेशन के अंत में, स्तन के नीचे निशान रह जाते हैं, जो धीरे-धीरे लगभग अदृश्य हो जाएंगे।
2. एक वर्धमान लिफ्ट का संकेत दिया जाता है यदि छाती थोड़ी सी ढीली हो गई है। ऑपरेशन के दौरान, निप्पल क्षेत्र में थोड़ी सी त्वचा काट दी जाती है ताकि वह थोड़ा ऊपर उठे।
3. बोनेली लिफ्ट सबसे कोमल सर्जिकल हस्तक्षेपों में से एक है। निप्पल के चारों ओर त्वचा का एक टुकड़ा काट दिया जाता है, जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
4. बोनेली-लॉलीलोप लिफ्ट उन रोगियों के लिए इंगित की जाती है जिन्हें आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता होती है, लेकिन पूर्ण मास्टोपेक्सी की कोई आवश्यकता नहीं होती है। पिछले ऑपरेशन के अलावा, निप्पल से स्तन के निचले हिस्से में स्थित तह तक एक चीरा लगाया जाता है।

बिना सर्जरी के स्तन के आकार को कैसे ठीक करें:

हालाँकि, परिवर्तन करने के अन्य तरीके हैं जो संचालन को बायपास करते हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि सिद्धांत रूप में सर्जरी के बिना स्तन के आकार को बढ़ाना असंभव है, यह पूरी तरह से ग्रंथियों के ऊतकों की मात्रा पर निर्भर करता है जो प्रकृति से अधिक नहीं बढ़ता है। हालांकि, दृश्य मात्रा बढ़ाना या छाती को उठाना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, फिर से, आपको नीचे से छाती को सहारा देने वाली पेक्टोरल मांसपेशी को विकसित करने के प्रयासों को निर्देशित करने की आवश्यकता है।

बाद में ठीक करने की तुलना में अप्रिय लक्षणों की अभिव्यक्ति को रोकना हमेशा आसान होता है। शुरुआती वर्षों से, आपको अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि, झुककर, आप न केवल आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी आराम देते हैं, जो अंततः इसके शिथिलता के साथ समाप्त हो जाएगा।

"!" यह भी याद दिलाता है: कोशिश करें कि टॉपलेस धूप सेंकने का दुरुपयोग न करें, ताकि छाती पर त्वचा समय से पहले न बूढ़ी हो।

कई महिलाएं सिर्फ अपना फिगर सही करने के लिए स्पोर्ट्स क्लब में आती हैं। यदि मालिशेवा का आधिकारिक आहार अतिरिक्त वसा खोने में मदद कर सकता है, तो केवल खेल खेलकर ही आंकड़ा बदलना संभव होगा: नितंबों को कस लें, पेट को अधिक लोचदार बनाएं, और पैरों को पतला करें, कई महिलाएं अपने आकार में सुधार करना चाहती हैं स्तन। यह बाद की इच्छा के बारे में है जिसके बारे में हम बात करेंगे। क्या व्यायाम के माध्यम से स्तनों के आकार, मजबूती और आकार को प्रभावित करना संभव है?

सबसे पहले, आइए शरीर के इस हिस्से की शारीरिक विशेषताओं से निपटें। स्तन ग्रंथियां पेक्टोरल मांसपेशियों के शीर्ष पर स्थित होती हैं और इसमें त्वचा और निश्चित रूप से ग्रंथियों के ऊतक होते हैं। स्तन के चारों ओर और सीधे उसके पालियों के बीच वसा होती है। ग्रंथि ऊतक और वसा की मात्रा प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न होती है और बहुत विस्तृत श्रृंखला में भिन्न होती है। इसीलिए, कुछ महिलाओं में, स्तन का आकार शरीर के वजन पर निर्भर करता है, जबकि अन्य में नहीं। बोरमेंटल के अनुसार वजन कम करने वाली एक महिला अगर तुरंत नोटिस करती है कि उसके स्तन कैसे कम हो रहे हैं, तो इसका मतलब है कि ग्रंथियों के ऊतकों की तुलना में अधिक वसा था।

तो, महिला स्तन की उपस्थिति, सबसे पहले, शारीरिक विशेषताओं और आनुवंशिक प्रवृत्ति पर, फिर मात्रा और आकार पर, शरीर में वसा की मात्रा पर और निश्चित रूप से, मुद्रा पर निर्भर करेगी। वक्षीय क्षेत्र में, केवल दो मुख्य ऊतक प्रभावित हो सकते हैं, इसलिए, आज ज्ञात निम्नलिखित तरीकों से स्तन के आकार को बदलना, बढ़ाना या घटाना संभव है:

• - पहला तरीकावसा ऊतक पर प्रभाव का सुझाव देता है। कम करना चाहते हैं? मिर्किन डाइट आपको वजन कम करने में मदद करेगी। बड़े स्तनों का सपना देख रहे हैं? बेहतर हो जाओ, लेकिन ध्यान रखें कि वसा जमा निश्चित रूप से अन्य जगहों पर दिखाई देगी, क्योंकि ऐसा कोई आहार नहीं है जो "सभी कैलोरी को छाती तक भेजे।"
• - दूसरा तरीकाहार्मोन का उपयोग है। स्तन ग्रंथियों की वृद्धि हार्मोन की मात्रा पर निर्भर करती है, क्योंकि हर कोई जानता है कि मासिक धर्म चक्र के विभिन्न अवधियों में और रजोनिवृत्ति के बाद उनका आकार बदल सकता है। फिर भी, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हार्मोनल दवाएं असुरक्षित हैं और उनका उपयोग करके, आप अपने पूरे जीवन के लिए "अस्पताल में पंजीकरण" और "गोलियों पर काम" कर सकते हैं।
• - तीसरा तरीका- सबसे कट्टरपंथी। यह किसी भी ऊतक को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन आपको स्तन को किसी भी आकार में बढ़ाने और आकार को सही करने की अनुमति देता है। यह प्लास्टिक सर्जरी है।

व्यायाम के बारे में आप क्या पूछते हैं? तथ्य यह है कि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि महिला स्तन में बिल्कुल भी मांसपेशियां नहीं होती हैं जिन्हें प्रशिक्षित और विकसित किया जा सकता है, इसलिए इसे शारीरिक गतिविधि की मदद से बढ़ाना असंभव है, जैसे कि शिथिल स्तनों को कसना और बदलना असंभव है ये आकार है। तो क्यों, ज़ेबरा फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और व्यायाम के साथ खुद को प्रताड़ित करें? एक भारी तर्क है - दृश्य और सौंदर्य प्रभाव। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक प्रशिक्षण और योग, पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी लोच बढ़ाने और स्थानीय रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद करता है। यह स्तन ग्रंथियों के लिए एक विश्वसनीय "समर्थन" बनाएगा और भविष्य में शिथिलता और शिथिलता की उपस्थिति को रोकेगा।

लोचदार, टोंड स्तन महिलाओं का गौरव और पुरुषों की प्रशंसा हैं। लेकिन एक ठाठ नेकलाइन न केवल एक सौंदर्य आनंद है। यह विपरीत लिंग के लिए एक अवचेतन संकेत भी है कि एक आदमी के सामने एक सफल भावी मां है, जो पूरी तरह से संतान पैदा करने में सक्षम है।

लड़ने के लिए कुछ है। और लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करें, संतुलित आहार और छाती की त्वचा के लिए कॉस्मेटिक देखभाल के अलावा, घर पर स्तन लिफ्ट के लिए विचारशील और सबसे प्रभावी व्यायाम। लेकिन पहले - संक्षेप में महिला के स्तन की व्यवस्था कैसे की जाती है।

महिला डिकोलिट के क्षेत्र को सशर्त रूप से दो घटकों में विभाजित किया जा सकता है: स्तन ग्रंथि, जिसमें मांसपेशी फाइबर नहीं होते हैं, और पेशी कोर्सेट जो इसका समर्थन करता है। आपस में - ग्रंथि को पोषण प्रदान करने के लिए, इसे ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए - वे रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के साथ संयोजी ऊतक से जुड़े होते हैं।

तो, स्तन ग्रंथि में कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं। इसमें क्या शामिल होता है? मांसपेशियों के विपरीत, इन दो सरल गोलार्धों में एक बहुत ही जटिल उपकरण होता है। और इसका उद्देश्य एक महिला द्वारा अपने मुख्य शारीरिक मिशन - मातृत्व और एक बच्चे को खिलाने की पूर्ति करना है।

दूध ग्रंथियां

स्तन ग्रंथियां 3 और 6-7 वीं पसलियों के बीच छाती से सटे एक युग्मित बहु-घटक अर्धगोलाकार संरचना होती हैं, जिसमें छोटे प्रोट्रूशियंस होते हैं - निपल्स, एक एरोला से घिरे होते हैं और केंद्र में स्थित होते हैं। निप्पल में, जिसमें, एरोला के साथ, एक डार्क पिग्मेंटेशन होता है, जो बाकी बस्ट की त्वचा से अलग होता है, दूध नलिकाओं के सिरे और कई तंत्रिका तंतु स्थित होते हैं। वैसे, इंटरकोस्टल, ग्रीवा और कंधे के वर्गों के तंत्रिका तंतु छाती से गुजरते हैं, और यह गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कराह सकता है।

स्तन ग्रंथि की आंतरिक भरण कई ग्रंथियों के लोब होते हैं, जो वायुकोशीय पुटिकाओं से भरे हुए लोब्यूल्स में विभाजित होते हैं और दूध नलिकाओं द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं। यह संरचना अंगूर के गुच्छे की तरह दिखती है और दूध के स्राव के लिए जिम्मेदार ग्रंथि विभाग कहलाता है।इस स्थान पर फैली हुई दुग्ध नलिकाओं द्वारा यह निप्पल के शीर्ष तक पोषित होती है।

स्तन ग्रंथियां लसीका चैनलों और रक्त वाहिकाओं के साथ उनकी इसी स्थिति में प्रवेश करती हैं लिगामेंटस तंत्र का समर्थन करता है - कूपर के स्नायुबंधन।

ग्रंथियों का खंड ढीले ऊतकों से घिरा होता है - संयोजी और वसायुक्त। यह अपने आधार के सापेक्ष स्तन ग्रंथि की गतिशीलता में योगदान देता है और काफी हद तक इसके बाहरी आकार को निर्धारित करता है। मादा बस्ट के प्रकार और रूपों के साथ-साथ मालिक के चरित्र के साथ उनके संबंध के विशेष वर्गीकरण भी हैं। लेकिन एक बात निश्चित है: प्रकृति में दो बिल्कुल समान बस्ट नहीं हैं।और फिर भी, आदर्श महिला बस्ट का सूत्र मौजूद है, और यह ऐसे ज्यामितीय मापदंडों की विशेषता है:

• स्तन ग्रंथि का ऊपरी भाग, निपल्स के साथ चलने वाली एक क्षैतिज रेखा द्वारा मानसिक रूप से आधे में विभाजित, स्तन की मात्रा का 45%, और निचला भाग - बाकी सब कुछ (55%);
• एक ही रेखा के सापेक्ष निपल्स को 25 ° से 45 ° के कोण पर देखना चाहिए।

बेशक, आदर्श तंग छाती उतनी ही दुर्लभ है जितनी कुख्यात पैरामीटर 90-60-90। लेकिन एक मायने में हर ब्रेस्ट अपने तरीके से परफेक्ट होता है।

पेशीय कोर्सेट

पेक्टोरल मांसपेशियों को दो समूहों में बांटा गया है:

• सीधे छाती पर स्थित - आंतरिक, बाहरी और डायाफ्राम;
• कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियां।

सबसे विशाल पंखे के आकार का उत्तल पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी है। इसके नीचे एक सपाट पेक्टोरलिस माइनर पेशी होती है, जिसके 4 दांत होते हैं और यह स्कैपुला से जुड़ी होती है।

छाती की मांसपेशियों के कार्यों में शामिल हैं:

• ऊपरी अंगों का समर्थन और, पीठ की मांसपेशियों के साथ, शरीर को मोड़ने, झुकाने और उठाने में भागीदारी;
• डायाफ्राम की मदद से सांस लेने की प्रक्रिया में भागीदारी।

स्तन कैसे दिखते हैं, इसे क्या प्रभावित कर सकता है?

कई कारक हैं:

1. शरीर में वसा संतुलन।आमतौर पर फुलर महिलाओं की स्तन ग्रंथियां पतली की तुलना में अधिक प्रभावशाली होती हैं। यदि एक महिला का वजन तेजी से कम होना शुरू हो जाता है, तो एक नियम के रूप में, उसके स्तन भी कम हो जाते हैं। हमने एक अलग लेख में चर्चा की है।
2. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, यह एक महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरता है और पूर्ण हो जाता है। लेकिन इस मामले में स्थिति को ठीक करना काफी संभव है।
3. आयु। 20 साल की उम्र तक, बस्ट लगातार बढ़ता और बनता है। वयस्कता के बाद, एस्ट्रोजन अब अपने आकार और आकार को प्रभावित नहीं करता है। यहां, गर्भावस्था और प्रसव, वजन बढ़ना आदि, पहले से ही एक ध्यान देने योग्य भूमिका निभाने लगे हैं। यह "बाल्ज़ाक युग" का उल्लेख करने योग्य है, जब कोलेजन उत्पादन में कमी, लिगामेंटस के खिंचाव और कमजोर होने के कारण प्राकृतिक सैगिंग प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। उपकरण, आदि
4. आनुवंशिकी।इस या उस परिवार की महिलाओं को एक उच्च संभावना के साथ देखने के लिए पर्याप्त है कि यहां पैदा हुई लड़की के स्तनों का आकार और आकार कैसा होगा। दुर्भाग्य से, आनुवंशिकी में से एक है।
5. धूम्रपान।सिगरेट में ऐसे यौगिक होते हैं जो इलास्टिन को नष्ट करते हैं। बस्ट सहित त्वचा का समग्र स्वर गिर जाता है, और स्तन ग्रंथि शिथिल होने लगती है।
6. प्लास्टिक सर्जरी।उनकी मदद से, आप स्तन के आकार को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। लेकिन महिलाओं को इस चरम उपाय पर निर्णय लेने से पहले बहुत कुछ सोचना चाहिए। सबसे कोमल, लेकिन एक ही समय में सर्जिकल हस्तक्षेप का प्रभावी तरीका -।

7 मुख्य पुल-अप आंदोलन

जैसा कि हमने पाया, स्तन ग्रंथि अपने आधार के साथ पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी से जुड़ी होती है। क्या इसे इसकी पूर्व लोच देना संभव है और कौन से व्यायाम इसे प्राप्त कर सकते हैं? पेक्टोरल मांसपेशियों की वृद्धि, उनके धीरज में वृद्धि से स्तन के आकार में सुधार होगा, इसके पोषण, रक्त की आपूर्ति और लसीका जल निकासी में वृद्धि होगी, और शिथिलता और आगे को बढ़ाव में बाधा बन जाएगी। हम तुरंत ध्यान दें कि नीचे दिए गए वर्कआउट के अलावा और भी बहुत कुछ है।

छाती की मांसपेशियों को काम करते समय क्या महत्वपूर्ण है:

• सभी मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए काम करना आवश्यक है। भार बहुआयामी होना चाहिए, क्योंकि। पेक्टोरल मांसपेशियों के मांसपेशी फाइबर विभिन्न कोणों पर स्थित होते हैं।
• बिना किसी चोट के, शिथिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की सही तकनीक महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से वार्म-अप और कूल-डाउन।
• पुश-अप, पुल-अप, स्ट्राइक (टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल), तख्तों में विभिन्न प्रतिकर्षण के लिए उत्कृष्ट अभ्यास हैं। लेकिन सबसे ठोस परिणाम प्रगतिशील प्रतिरोध के भार से आते हैं। उनमें से - ।

1. घुटने के पुश-अप्स

छाती, कंधे की कमर, पीठ, एब्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह एक बेसिक मल्टी-जॉइंट फ्री वेट एक्सरसाइज है। मानक पूर्ण-लंबाई वाले पुश-अप और अन्य किस्मों के विपरीत, क्योंकि यह पैरों से कुछ भार लेता है, और तदनुसार, प्रदर्शन करना आसान होता है।

1. एक प्रवण स्थिति से, हथेलियों और घुटनों पर 90 ° के कोण पर झुकें और पैरों को ऊपर की ओर पार करें। सीधी भुजाएँ (हथेलियाँ कंधों के नीचे हैं और उंगलियों से आगे देखें) और मुड़े हुए पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, पूरा शरीर एक समान झुकाव वाला विकर्ण बनाता है।यह प्रारंभिक स्थिति है।
2. श्वास लें और अपनी कोहनियों को झुकाते हुए अपने धड़ को नीचे करना शुरू करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
3. नीचे की ओर पुश करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में उठें।

10-12 बार पुश अप करें, आधे मिनट के ब्रेक के साथ 3 सेट करें।

तकनीकी गलती न करें:

• नीचे जाते समय, अपनी कोहनी को शरीर से दूर न फैलाएं - इससे कंधे का भार बढ़ सकता है और चोट लग सकती है;
• श्रोणि देखें - यह न तो झुकना चाहिए और न ही ऊपर उठाना चाहिए, लेकिन काम में लसदार मांसपेशियों को शामिल करने के कारण एक सीधी रेखा बनाना चाहिए;
• अपनी कलाइयों को अप्राकृतिक स्थिति और मजबूत दबाव से अधिक भार से बचाने के लिए स्ट्रेच करें;
• अपनी भुजाओं के बल का प्रयोग करते हुए अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, न कि इस तरह जैसे कि आपको नीचे गिरा दिया गया हो।

ध्यान!पुश-अप्स के इस हल्के संस्करण का उपयोग केवल पहली बार करें, जब तक कि आपकी मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं, उस पर लटके न हों, जितनी जल्दी हो सके सामान्य क्लासिक पुश-अप पर आगे बढ़ें।

2. क्लासिक पुश-अप्स

क्लासिक पुश-अप्स लड़कियों में पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए एकदम सही हैं। कंधे की कमर, पीठ, एब्स, ट्राइसेप्स की मांसपेशियां भी शामिल हैं, साथ ही, व्यायाम के पिछले संस्करण के विपरीत, पैर।

तकनीक - जैसे घुटनों से पुश-अप्स में, लेकिन शुरुआती स्थिति में, पैर की उंगलियों पर जोर दिया जाता है।

10-12 बार पुश-अप्स करें, 3 सेट करेंआधे मिनट के ब्रेक के साथ। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या 20 तक लाएं और सेट के बीच के ब्रेक को 10-15 सेकंड तक कम करें।

3. हथेलियों को निचोड़ना

पेक्टोरल और कंधे की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, ट्राइसेप्स को शामिल करना एक गलती है। कमजोर मांसपेशियों वाले शुरुआती लोगों के लिए और शक्ति प्रशिक्षण के लिए अंतिम आइसोमेट्रिक व्यायाम के रूप में अच्छा है।

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, आपकी पीठ सीधी है, अपनी बाहों को कोहनियों पर छाती के स्तर पर अपने सामने मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें लंबवत (प्रार्थना मुद्रा) रखें।
2. श्वास लें, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और, अपनी छाती को हवा से भरते हुए, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ आराम करके पेक्टोरल मांसपेशियों के लगातार अधिकतम संकुचन करें।

10 सेकंड के लिए 5-8 बार दोहराएं 10-15 सेकंड के ब्रेक के साथ। धीरे-धीरे 20 सेकंड तक काम करें।

यह दिलचस्प है!सिर के ऊपर बाजुओं को बंद करके या बंद हाथों को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ छाती पर ले जाकर व्यायाम में विविधता लाई जा सकती है।

4. "दीवार पर जोर"

छाती और कंधों की मांसपेशियों को काम, तनाव और खिंचाव में शामिल किया जाता है। व्यायाम कहीं भी किया जाता है जहां दरवाजे होते हैं। यह अच्छा है।

1. प्रारंभिक स्थिति ले लो, अपनी बाहों को द्वार या दीवार के किनारों पर कोहनी पर थोड़ा झुकाकर, और उन्हें अपने हाथों से आगे की दिशा में दबाएं - लगभग 1-3 मिनट।
2. थोड़ा आगे झुकें और 1-3 मिनट के लिए नीचे धकेलते रहें।

तीन दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे।

5. डंबेल प्रेस को इनलाइन करें

महिलाओं और लड़कियों के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों को उठाने के लिए एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम। काम में बस्ट, डेल्टास और कोरैकॉइड कंधों की बड़ी और छोटी मांसपेशियां, पसलियों की मांसपेशियां, कंधे के ब्लेड और हाथों की बाइसेप्स शामिल हैं।

1. एक बेंच पर 20°-30° के झुकाव के साथ लेटें, अपने पैरों को अपने पक्षों पर फर्श पर रखें, अपने अग्र-भुजाओं को डम्बल के साथ 90° ऊपर उठाएं। कोहनियों की स्थिति अलग छाती के स्तर के ठीक नीचेडम्बल - उच्चतर।
2. श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को सीधी भुजाओं पर ऊपर की ओर निचोड़ें, शीर्ष बिंदु पर एक सेकंड की देरी के बाद, बाहें नीचे लौट आती हैं।

लगभग 2 मिनट के ब्रेक के साथ 10-12 प्रेस के 3-4 सेट करें।

6. क्षैतिज बेंच पर पड़े डंबल को तार देना

पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी काम करती है, कंधों और पसलियों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह कदम प्रभावी है।

1. एक बेंच पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ, अपनी बाहों को डंबल के साथ उठाएं, कोहनी पर आंखों के स्तर तक थोड़ा झुकें, हाथ एक दूसरे को देखते हैं।
2. श्वास लेना - भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना, नीचे के बिंदु पर थोड़ी देरी, साँस छोड़ते हुए - एक नया उदय।

12 तनुकरण के 4 सेट करें।

7. स्वेटर व्यायाम

बड़े पेक्टोरल और