गर्भावस्था के दौरान भयानक अनिद्रा! मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? कोई ताकत नहीं है! गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा - दवाओं और लोक तरीकों से इसका इलाज कैसे करें।

गर्भावस्था से कैसे निपटें?यह सवाल कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है। बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं में नींद की समस्या एक आम बात है। किसी बीमारी के लिए सही उपचार विधियों को चुनने के लिए, आपको सबसे पहले इस स्थिति का कारण निर्धारित करना होगा।

गर्भवती माताओं में अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों के प्रभाव में हो सकती है। नींद में खलल का मुख्य कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ-साथ भावनात्मक अनुभव भी हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर निम्नलिखित कारणों की पहचान करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के विकास का कारण बन सकते हैं:

टिप्पणी:वी ऊपर सूचीबद्ध सभी कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और सो जाने की क्षमता को कम कर देते हैं, जिससे उन महिलाओं में नींद संबंधी विकार हो जाते हैं जो जल्द ही माँ बनने की तैयारी कर रही हैं!

मनोवैज्ञानिक कारक को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। बच्चे की प्रतीक्षा करना और जन्म प्रक्रिया की तैयारी करना सबसे मजबूत काम है, भले ही यह वांछित हो! अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता, आगामी जन्म के बारे में भय, तनावपूर्ण प्रत्याशा की स्थिति - ये सभी कारक गर्भवती महिला के तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और नींद में खलल भी पैदा कर सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के खतरे क्या हैं?

नींद संबंधी विकार शरीर पर, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि सामान्य, पूर्ण आराम और पर्याप्त नींद गर्भवती मां और उसके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए एक शर्त है।

महत्वपूर्ण! विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिला की नींद की सामान्य अवधि दिन में कम से कम 9 घंटे होनी चाहिए।!

एक गर्भवती महिला में लगातार नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकती है:

• अत्यंत थकावट।
• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी।
• बढ़ी हुई चिंता और अकारण चिड़चिड़ापन।
• रक्तचाप में परिवर्तन.

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाने से, अनिद्रा सोने की क्षमता में कमी का कारण बन सकती है, और यह, बदले में, दुर्घटनाओं और दर्दनाक चोटों से भरा होता है, जो गर्भवती मां के लिए बेहद खतरनाक है!

अपर्याप्त नींद शरीर को कमजोर कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप महिला संक्रामक और जीवाणुजन्य रोगों की चपेट में आ जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी भी पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकती है

इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटना जरूरी है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गोलियाँ सख्ती से वर्जित हैं। इसलिए, गर्भवती माताओं को अपनी दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करने और नींद को सामान्य करने के लिए बेहद सुरक्षित लोक उपचारों से लैस होने की आवश्यकता है!

टिप्पणी: आँकड़ों के अनुसार, लगभग 80% गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है!

गर्भावस्था की विभिन्न अवधियों के दौरान अनिद्रा की विशेषताएं

डॉक्टरों के अनुसार, गर्भावस्था के अलग-अलग समय पर गर्भवती माताओं में अनिद्रा के अपने कारण और विशेषताएं होती हैं:

जन्म से कुछ समय पहले ही, गर्भवती माँ की नींद विशेष रूप से संवेदनशील और परेशान करने वाली हो जाती है। संकुचन शुरू होने की प्रतीक्षा करना, पेट के अंदर बच्चे की सक्रिय गतिविधि, तथाकथित प्रशिक्षण गर्भाशय संकुचन वास्तव में रात की आरामदायक नींद का कोई अवसर नहीं छोड़ते हैं।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक है। इसलिए, गंभीर नींद विकारों के मामले में जो क्रोनिक रूप में होते हैं, आपको एक योग्य विशेषज्ञ से पेशेवर सलाह लेने की आवश्यकता है!

अनिद्रा को कैसे दूर करें?

बच्चे को जन्म देने वाली महिला को कोई भी दवा लेने की सख्त मनाही है! नींद की गोलियाँ आपके डॉक्टर द्वारा केवल विशेष रूप से गंभीर मामलों में निर्धारित की जा सकती हैं, और उसके बाद केवल गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान।

इसलिए, अनिद्रा पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका नींद के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाना और अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना है। सुरक्षित, समय-परीक्षणित पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे भी नींद की प्रक्रिया और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण! कोई भी नींद की गोलियाँ, यहाँ तक कि हर्बल मूल की भी, गर्भावस्था के दौरान केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जा सकती हैं, किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित खुराक और चिकित्सा की अवधि का सख्ती से पालन करते हुए!

सोने की आदर्श स्थितियाँ

एक गर्भवती महिला की नींद संवेदनशील और सतही होती है, और उसके तंत्रिका तंत्र में बाहरी परेशान करने वाले कारकों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इसलिए, अनिद्रा की समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले, अच्छी रात के आराम के लिए अनुकूल सबसे आरामदायक स्थिति बनाने का ध्यान रखना आवश्यक है। डॉक्टर धीरे-धीरे शरीर को एक निश्चित नींद के कार्यक्रम का आदी बनाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले, कमरे को हवादार करने और शयनकक्ष को ताजी हवा से भरने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद के लिए तापमान भी जरूरी है. विशेषज्ञ बेडरूम में तापमान +20 डिग्री बनाए रखने की सलाह देते हैं।

आपको सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने का भी प्रयास करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए बाईं ओर सोना बेहतर होता है, क्योंकि यह स्थिति रक्त प्रवाह और परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करती है। छोटे तकिए, जिन्हें पैरों और पेट के नीचे रखने की सलाह दी जाती है, रात्रि विश्राम के लिए स्थितियों को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे।

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टिप्पणी: यदि अनिद्रा का कारण सीने में जलन है, तो अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखकर सो जाने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊंचे स्थान पर रखेगा।

आपको शाम 7-8 बजे सोने के लिए तैयार होना शुरू कर देना चाहिए। गर्म पानी से स्नान करें, सुखद, सुखदायक संगीत सुनें, अपना पसंदीदा रोमांस उपन्यास पढ़ें। लेकिन समाचार, थ्रिलर और अन्य एक्शन से भरपूर फिल्में देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना पैदा हो सकती है, जो बाद में नींद की समस्याओं और बुरे सपनों को जन्म देगी!

टिप्पणी: ए रोमोथेरेपी अनिद्रा से निपटने का एक शानदार तरीका है। अपने शयनकक्ष में एक सुगंध लैंप रखें और बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले उसमें लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें मिलाएं!

दैनिक दिनचर्या सही करें

गर्भावस्था के दौरान रात की नींद को सामान्य बनाने के लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना एक शानदार तरीका है। दिन के पहले भाग के लिए सभी महत्वपूर्ण मामलों और बैठकों की योजना बनाने का प्रयास करें। जहाँ तक दिन की नींद की बात है, तो निःसंदेह, इससे गर्भवती माँ को लाभ होगा। हालाँकि, आराम की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शाम को नींद न आने की समस्या हो सकती है।

मजबूत शारीरिक गतिविधि और सक्रिय जीवनशैली भी अनिद्रा से निपटने में मदद करेगी। बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले जिमनास्टिक न करें। लेकिन ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी और रात की नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा!

गर्म स्नान या स्नान या मालिश से गर्भवती माताओं को आराम करने और रात के आराम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। शाम को 22:00 बजे से 23:00 बजे तक बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। तथ्य यह है कि यह इस समय है कि हार्मोन मेलाटोनिन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है, जो तेजी से गिरने वाली नींद और गहरी, उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है।

टिप्पणी: एम कुछ लोग गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान गर्म स्नान न करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है!

अनिद्रा के खिलाफ पारंपरिक नुस्खे

पारंपरिक चिकित्सा के शस्त्रागार में अनिद्रा से निपटने के लिए कई सरल और प्रभावी नुस्खे हैं।

हम आपको सबसे लोकप्रिय और प्रभावी साधनों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं:

1. एक गर्म गिलास में एक चम्मच घोलें और अच्छी तरह मिलाएँ। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले इस स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पेय को छोटे घूंट में पियें।
2. अजवायन को समान मात्रा में मिला लें। हर्बल मिश्रण के ऊपर आधा गिलास गर्म पानी डालें और धीमी आंच पर कुछ देर तक पकाएं। परिणामी काढ़े को एक घंटे के लिए डालें, फिर छान लें और शाम को पी लें।
3. शहद को बराबर मात्रा में मिला लें. परिणामी मिश्रण को रात के खाने से आधे घंटे पहले एक बड़ा चम्मच लें।

महत्वपूर्ण! अनिद्रा के खिलाफ किसी भी लोक नुस्खे का उपयोग करने से पहले, गर्भवती माँ को अपने डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है!

इन अत्यंत सरल अनुशंसाओं का पालन करने से आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से उबरने में मदद मिलेगी:

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा- समस्या काफी आम है. गर्भवती माताओं में नींद की गड़बड़ी हार्मोनल परिवर्तन, भावनात्मक परेशानी और शारीरिक परेशानी का कारण बन सकती है। समस्या को हल करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने और शयनकक्ष में ऐसी स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है जो उचित आराम के लिए सबसे अनुकूल हों। गर्भवती माताएं किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के बाद ही अनिद्रा से निपटने के लिए दवाओं और लोक उपचारों का उपयोग कर सकती हैं!

सोविंस्काया ऐलेना, चिकित्सा पर्यवेक्षक

आप थके हुए हैं, थके हुए हैं, लेकिन फिर भी सो नहीं सकते। रात का आना यातना बन जाता है. एक आरामदायक बिस्तर, एक नरम तकिया... पहले, आपको केवल शयनकक्ष में जाना होता था, अपना सिर तकिये पर रखना होता था - और... ऐसा लगता था जैसे एक सेकंड बाद अभिमानी अलार्म घड़ी आपको घोषणा करते हुए मॉर्फियस की बाहों से छीन लेगी एक नये दिन की शुरुआत. और अब शयनकक्ष एक यातना कक्ष में बदल गया है, और नींद का विश्वासघाती देवता आपके बारे में पूरी तरह से भूल गया है - वह शायद उन सुंदरियों की ओर उड़ गया है जिन पर बढ़ते पेट का बोझ नहीं है। लेकिन सामान्य नींद अब आपके लिए दोगुनी आवश्यक है: आप उस छोटे से व्यक्ति के लिए जिम्मेदार हैं, जिसका अस्तित्व अभी भी पूरी तरह से आप पर निर्भर है - आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या खाते हैं और निश्चित रूप से आप कैसे सोते हैं; आपकी अनिद्रा शायद उसे कोई फायदा नहीं पहुंचाएगी... बढ़ती चिंता, अनिद्रा का डर तंत्रिका तनाव को बढ़ाता है, और सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है - यह एक दुष्चक्र बन जाता है, और आप निराशा में हैं: इसे तोड़ने के लिए क्या करें यह?

अकेलापन (जो पास हैं वे अब अपने सपनों के साथ हैं, आपके साथ नहीं) और एक अंतहीन नींद की रात का डर - क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? आइए बात करते हैं कि इस पर कैसे काबू पाया जाए। सबसे पहले, अकेलेपन के बारे में: मुझे कहना होगा कि वास्तव में आप खुद को एक भीड़ भरी कंपनी में पाते हैं - आपके साथ लाखों महिलाएं हैं: आंकड़ों के अनुसार, 78% गर्भवती महिलाओं को सोने में समस्या होती है। डर से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता न करें, शांत रहें - डॉक्टरों की इन सभी मानक सिफारिशों का पालन करना इतना आसान नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि यहां जो चीज़ आपकी मदद करेगी, वह है, सबसे पहले, अनिद्रा के कारणों का ज्ञान और आपके शरीर में वर्तमान में होने वाली प्रक्रियाओं की समझ। और अनिद्रा के कारणों पर विचार करने से, हमारी बातचीत स्वाभाविक रूप से इसे दूर करने के विभिन्न तरीकों पर आगे बढ़ेगी - मानवता के शस्त्रागार में उनमें से बहुत सारे हैं, यह असंभव है कि कुछ भी आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा।

गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण

कई महिलाओं में, अनिद्रा गर्भावस्था की पहली तिमाही में ही शुरू हो जाती है; कुछ डॉक्टर तो नींद में खलल को भी गर्भावस्था के लक्षणों में से एक मानते हैं। दूसरी तिमाही में, नींद आमतौर पर सामान्य हो जाती है, लेकिन बच्चे के जन्म से पहले आखिरी तीन महीनों में, अनिद्रा गर्भावस्था की सबसे आम और गंभीर जटिलताओं में से एक बन जाती है। नींद की प्रकृति पर चर्चा करते हुए डॉक्टर आमतौर पर कहते हैं कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है, हमारे शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं की बाहरी अभिव्यक्ति है। अनिद्रा पर काबू पाने के लिए, आपको यह पता लगाने की कोशिश करनी होगी कि ये प्रक्रियाएँ क्या हैं और आप उनके अपरिहार्य दुष्प्रभावों को कैसे बेअसर कर सकते हैं।

किसी महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण शुरुआती चरण में ही अनिद्रा हो सकती है: उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन और कई अन्य हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। गर्भावस्था को पूरा करने के लिए ताकत जुटाकर, वे एक ही समय में शरीर को "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में डालते हैं और कभी-कभी किसी को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण सामने आते हैं। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण शारीरिक हो सकते हैं:

एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाइयाँ (बढ़ा हुआ वजन और बड़ा पेट इस प्रक्रिया को बहुत कठिन बना देता है);

पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द;

भ्रूण की हलचल;

रात में बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना (बढ़ा हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, अब इसे अधिक बार खाली करने की आवश्यकता होती है);

सीने में जलन (जठरांत्र संबंधी विकार आम तौर पर गर्भावस्था की विशेषता होते हैं);

ऐंठन (गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से अक्सर पैर में ऐंठन की शिकायत करती हैं);

त्वचा में खिंचाव के कारण पेट के क्षेत्र में खुजली;

सांस की तकलीफ (शरीर का वजन बढ़ने से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसके अलावा, गर्भाशय फेफड़ों पर दबाव डालता है);
और मनोवैज्ञानिक:

अत्यंत थकावट;

तंत्रिका तनाव, तनाव (आने वाले परिवर्तनों का डर, बच्चे के लिए चिंता, बच्चे के जन्म का डर);

बुरे सपने.

इनमें से कोई भी कारण एक महिला को नींद से वंचित करने के लिए काफी है, और अक्सर ये संयुक्त भी होते हैं! इस सूची में से चुनें कि आपके लिए विशेष रूप से क्या प्रासंगिक है, और आइए लेख के अगले भाग पर जाएँ - अनिद्रा से निपटने के तरीके के बारे में युक्तियाँ। मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं: आपको इसमें दी गई युक्तियों की पूरी बड़ी सूची का पालन करने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए! केवल वही चुनने का प्रयास करें जो आपके मामले में उपयुक्त हो और जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद हो। यदि एक सिफ़ारिश मदद नहीं करती है, तो दूसरी सिफ़ारिश करके देखें। प्रत्येक स्थिति व्यक्तिगत होती है, प्रत्येक महिला को अपनी विधि, तकनीकों का अपना संयोजन चुनने की आवश्यकता होती है। इन सिफ़ारिशों को चिकित्सीय निर्देशों के रूप में न लें ("केवल यही करें, और कुछ नहीं!"), बल्कि मित्रतापूर्ण सलाह के रूप में लें ("आप इसे भी क्यों नहीं आज़माते? यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो हम कुछ और लेकर आएंगे !") .

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?

आपको रात की आरामदायक नींद के लिए संघर्ष शुरू करना होगा...सुबह से! आख़िरकार, हमारी नींद की अवधि और गुणवत्ता काफी हद तक दिन के दौरान सही व्यवस्था और हमारे व्यवहार से निर्धारित होती है। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

अत्यधिक परिश्रम से बचें. दिन के दौरान जमा हुई थकान से हमेशा अच्छी नींद नहीं आती है; कभी-कभी ऐसा होता है कि एक कठिन दिन के बाद आप आराम नहीं कर पाते हैं।
कोशिश करें कि दिन के दौरान बार-बार बेडरूम में न जाएं। बिस्तर का दृश्य जो आपको रात की पीड़ा की याद दिलाता है, आपके अनिद्रा के डर को बढ़ा सकता है, जिससे आपके लिए शाम को सोना और भी मुश्किल हो जाता है।

यदि आप दिन में कुछ समय सोने के आदी हैं, तो कुछ दिनों के लिए इस आदत को छोड़ने का प्रयास करें या कम से कम दिन में सोने का समय कम कर दें - शायद रात की नींद बहाल हो जाएगी।

अगर आपको बुरे सपने आते हैं 1 , जिनके बारे में आप बाद में नहीं भूल सकते, सुबह या दोपहर में किसी प्रियजन (पति, माँ, दोस्त) से उनके बारे में बात करें। मनोविश्लेषक रात के सपनों पर चर्चा करने को उनके डर पर काबू पाने का एक बहुत प्रभावी साधन मानते हैं: सबसे पहले, प्रियजन आपको शांत करने की कोशिश करेंगे, और सबसे अधिक संभावना है कि वे सफल होंगे, और दूसरी बात, उन अस्पष्ट दृश्यों को शब्दों में बयां करके जो आपको पीड़ा देते हैं, आप स्वयं पता चलेगा कि डर न होने का कोई विशेष कारण नहीं है।

दिन के दौरान, सरल व्यायाम करने के लिए समय और अवसर ढूंढें जो आप कर सकते हैं। तैरना, घूमना और यहां तक ​​कि नृत्य करना भी बहुत उपयोगी माना जाता है (बाद वाले मामले में, निश्चित रूप से, यह सब गर्भावस्था के चरण और आपकी भलाई पर निर्भर करता है)।

आपके शरीर को इस बात की आदत डाल लेनी चाहिए कि बिस्तर केवल सोने की जगह है: बिस्तर पर लेटने की आदत से छुटकारा पाएं - आपको लेटकर पढ़ना, टीवी देखना आदि नहीं करना चाहिए।

शाम को, सोने से लगभग दो घंटे पहले, आने वाली रात को शांत और आरामदायक बनाने की तैयारी शुरू कर दें। विशेषज्ञ नींद की स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, जिसमें कई गतिविधियाँ शामिल हैं:

सोने से कुछ समय पहले भारी भोजन न करें: भरे पेट पर आप सुबह तक करवटें बदलते रहेंगे।

उन कार्यों को शाम के लिए निर्धारित न करें जिनमें शारीरिक या मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

दिन की इस अवधि के दौरान भावनात्मक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें (शाम के लिए अप्रिय बातचीत और गर्म स्पष्टीकरण शेड्यूल न करें, अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपको शाम को फोन न करें और निश्चित रूप से, एक्शन फिल्में और थ्रिलर न देखें) रात)।

सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लें। आप स्नान में कैमोमाइल का काढ़ा या कुछ सुगंधित तेल (उदाहरण के लिए, लैवेंडर) की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं - इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

शाम को कम पीने की कोशिश करें (अपने कुल दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 6-8 गिलास रखें), इससे आपको अनिद्रा के कारण से निपटने में मदद मिलेगी, जैसे कि आपके मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता।

बिस्तर पर जाने से पहले, एक कप गर्म दूध पिएं (यदि आपको दूध का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसमें दालचीनी, थोड़ा शहद या चीनी मिला सकते हैं) या हर्बल चाय (आरामदायक प्रभाव के लिए अक्सर कैमोमाइल की सिफारिश की जाती है)। लेकिन आपको नियमित टॉनिक चाय (कॉफ़ी का उल्लेख नहीं!) छोड़ने की ज़रूरत है। वैसे, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसे हल्की प्राकृतिक नींद की गोली कहा जा सकता है - इस पदार्थ का शांत, शामक प्रभाव होता है।

आप सोने से पहले उबले हुए टर्की के साथ एक छोटा सैंडविच खा सकते हैं (इस पक्षी का मांस भी ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है)।

यदि आप शाम को कमजोरी, चक्कर आना या हृदय गति में वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपकी अनिद्रा का कारण हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) हो सकता है। इस मामले में, मीठी चाय, जूस, या सिर्फ चीनी का एक टुकड़ा आपकी मदद कर सकता है (और अपने डॉक्टर को इन लक्षणों के बारे में बताना सुनिश्चित करें ताकि वह इस निदान की पुष्टि या खंडन कर सके और उचित उपाय कर सके)।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने पेट की त्वचा पर लोशन लगाएं, इससे खुजली से बचा जा सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने पति या अपने किसी करीबी से मालिश करने के लिए कहें: इससे आपको आराम करने का मौका मिलेगा, पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलेगी, और आपके पैरों और टखने के जोड़ों की मालिश करने से ऐंठन से बचने में मदद मिलेगी। शियात्सू एक्यूप्रेशर मसाज भी कारगर हो सकती है, अगर आपके परिवार में कोई इसकी तकनीक जानता है तो क्यों न इसे आजमाया जाए।

यह संभव है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा सही ढंग से चुने गए होम्योपैथिक उपचार अनिद्रा से लड़ने में मदद करेंगे।

कुछ लोगों के लिए, सेक्स उन्हें सो जाने में मदद करेगा। यदि आपके पास सेक्स करने के लिए कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है, तो आप इच्छा महसूस करते हैं और जानते हैं कि आमतौर पर सेक्स के बाद आपको नींद आती है - क्यों नहीं?

लेकिन अब रात को सोने के लिए तैयार होने की रस्म पूरी हो गई है, और आप पहले से ही बिस्तर पर हैं। रात में क्या करें कि मनचाहा सपना आए?

सबसे पहले तो कोशिश करें कि घबराएं नहीं, नींद न आने के बारे में न सोचें, इससे स्थिति और खराब होगी।

में सोने का कमरायह ठंडा होना चाहिए (हालाँकि, आपको अपने पैरों को ज़्यादा ठंडा करने से बचना चाहिए - आप मोज़े पहनकर सो सकते हैं)। यदि खिड़की खोलकर सोना संभव नहीं है, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना होगा।

रात कपड़ा(शर्ट, पाजामा) आरामदायक होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, और चलने-फिरने और सांस लेने में बाधा नहीं होनी चाहिए।

आरामदायक बिस्तर पर सोना सबसे अच्छा है MATTRESS. पता लगाएं कि आपके लिए क्या सही है - शायद एक पंख वाला बिस्तर, शायद एक बनावट वाला गद्दा जिसकी सतह अंडे के परिवहन के लिए डिब्बों की याद दिलाती हो, या हो सकता है, इसके विपरीत, आपके लिए कठोर सतह पर सोना आसान होगा, और आप बस गद्दे के नीचे बोर्ड लगाने की जरूरत है।

गर्भवती महिला को इसकी बहुत आवश्यकता होगी तकिए(कम से कम 3) विभिन्न आकृतियों और आकारों के। यह अच्छा है यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीदने का प्रबंधन करते हैं - इसमें एक पच्चर का आकार होता है और इसे विशेष रूप से पेट के नीचे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बच्चे को जन्म देने के बाद आप स्तनपान के दौरान इसका उपयोग कर सकती हैं। तकिए को बगल के नीचे, गर्दन के नीचे, पैरों के बीच दबाकर रखा जा सकता है; आप पूरे गद्दे को तकियों से ढक सकते हैं - यह बेहतर बिस्तर आपके शरीर के आकार के अनुरूप बेहतर होगा।

एक आरामदायक की तलाश करें खड़ा करना, जिसमें आप सो सकते हैं। यदि आप अपने पेट या पीठ के बल नहीं सो सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको करवट लेकर लेटना होगा (कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि बायीं ओर लेटना बेहतर है, क्योंकि इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है)। एक तकिया अपने पेट के नीचे रखें, दूसरे को अपने घुटनों के बीच दबाएं, अगर आपकी पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आप अपने बगल के नीचे एक और तकिया रख सकते हैं। कभी-कभी महिलाओं को भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है (आपको यह याद दिलाना अनावश्यक है कि यह कितना शारीरिक है, मैं केवल इतना कहूंगा कि रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, यह सभी मांसपेशियों को अधिकतम आराम को बढ़ावा देता है)। आप अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रख सकते हैं - कुछ मामलों में, यह न केवल सांस लेना आसान बनाता है, बल्कि सीने में जलन के खिलाफ एक प्रभावी उपाय भी साबित होता है।

संभव है कि अरोमाथेरेपी आपकी मदद करेगी। लैवेंडर तेल की एक बूंद न सिर्फ नहाने में बल्कि बिस्तर पर भी काम आ सकती है।

यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं पा रहे हैं, तो उठें, दूसरे कमरे में जाएं, कोई पत्रिका पढ़ें या ऐसी किताब पढ़ें जो नींद ला सके, बुनाई शुरू करें, सुखदायक संगीत सुनें और तभी बिस्तर पर जाएं जब आपको लगे कि नींद आने वाली है। .

और, निःसंदेह, हम गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गोलियों के दर्दनाक मुद्दे को नजरअंदाज नहीं कर सकते। बेशक, कई अन्य दवाओं की तरह, आपकी स्थिति में नींद की गोलियों का उपयोग न करना ही बेहतर है। डॉक्टर इस बात पर ज़ोर देते हैं कि आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहिए, जब भ्रूण के ऊतक सक्रिय रूप से बन रहे होते हैं, और भविष्य में वे यह अनुशंसा करने की संभावना नहीं रखते हैं कि आप बिना किसी गंभीर कारण के ऐसी दवाएं लें। किसी भी स्थिति में, याद रखें: किसी भी परिस्थिति में नींद की गोलियों का उपयोग करने का निर्णय स्वयं न लें! भले ही आपने गर्भावस्था से पहले ही इसका सहारा लिया हो। भले ही आपकी गर्भवती दोस्त ने इसे पिया हो। भले ही किसी फार्मेसी कियोस्क की दयालु सेल्सवुमन ने आपको इसकी अनुशंसा की हो। नींद की गोलियों के उपयोग का निर्णय केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है!

कभी-कभी, पुरानी थकान या तनाव की अवधि के दौरान, जबकि दूसरों के लिए यह लगातार पीड़ा देता है। नींद संबंधी विकार अक्सर गर्भवती माताओं को परेशान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है? क्या इससे भ्रूण के विकास में गिरावट का खतरा है? और अगर गर्भवती महिलाओं को बहुत खराब नींद आती है तो उन्हें क्या करना चाहिए?

देर से गर्भावस्था में अनिद्रा क्यों होती है?

यह एक नींद विकार का नाम है जो सोने में कठिनाई, कम अवधि और नींद की गुणवत्ता की विशेषता है। पहली नज़र में, यह एक छोटी सी समस्या है, लेकिन वास्तव में यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, और हम गर्भवती माताओं के बारे में क्या कह सकते हैं!

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में उनमें नींद संबंधी विकार अधिक आम है। लेकिन शुरुआती दौर में कई लोगों की शिकायत होती है कि रात में 7-8 घंटे की नींद के बाद उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती और लगातार उनींदापन महसूस होता है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा के कई कारण होते हैं। और, सबसे ऊपर, यह बढ़ता हुआ गर्भाशय है, जो सभी आंतरिक अंगों के लिए भारीपन और असुविधा पैदा करता है। रात में शौचालय जाना अधिक हो जाता है, क्योंकि मूत्राशय लगातार दबाव में रहता है, और रात के समय सीने में जलन भी परेशान करती है।

बच्चे के वजन से कंकाल पर भार भी बढ़ जाता है, जिससे दर्द और भारीपन महसूस होता है जो रात में भी दूर नहीं होता है। त्वचा में खिंचाव के कारण भी खुजली होती है और यह महिला को सामान्य रूप से सोने से रोकती है। बच्चे के जन्म का डर एक और महत्वपूर्ण कारक है, खासकर यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है। इसीलिए कई गर्भवती माताओं को बुरे सपने आते हैं। उनकी पुनरावृत्ति के डर से उन्हें नींद नहीं आती.

कुल मिलाकर, इस स्तर पर अनिद्रा का शिशु पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अगर आप मानते हैं कि भ्रूण और मां एक हैं, तो नींद संबंधी विकार उसे और गर्भ में पल रहे बच्चे को बेचैन कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?

इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है. बच्चे को जन्म देने के शुरुआती चरण में ही, एक महिला को अपने जीवन में एक निश्चित क्रम लाना चाहिए, एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए ताकि शरीर तनाव और नई भूमिका के लिए अधिक आसानी से अनुकूल हो सके। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इससे महिला शरीर को आसानी से और तेजी से बिस्तर पर जाने की आदत बनाने में मदद मिलती है। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की योजना दिन के पहले भाग के लिए बना लेनी चाहिए।

यदि मातृत्व अवकाश पर एक महिला खुद को दिन में एक या दो घंटे सोने की अनुमति देती है, तो शायद यही बात उसे शाम को सोने से रोकती है। ऐसे में आपको दिन में झपकी छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। इसे पढ़ने, पार्क में धीमी गति से चलने या अन्य गतिविधियों से बदला जा सकता है जो शरीर को आराम देते हैं और आनंद लाते हैं।

भोजन की गुणवत्ता, विशेषकर रात के खाने की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। चाय, कॉफ़ी, चॉकलेट, वसायुक्त मांस या तले हुए मांस का सेवन नहीं करना चाहिए! सोने से तीन घंटे पहले गर्भवती मां के पेट में केवल हल्का भोजन ही जाना चाहिए। रात के खाने में सब्जियाँ, मछली, अनाज और डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।

जिस कमरे में गर्भवती माँ सोती है उसमें ऐसी वस्तुएँ नहीं होनी चाहिए जो उसका ध्यान भटकाती हों। यह टिक-टिक करती घड़ी, टीवी, रेडियो है। और सोने के लिए गुण उपयुक्त होने चाहिए: एक आर्थोपेडिक गद्दा, प्राकृतिक कपड़े से बना बिस्तर, एक आरामदायक तकिया।

चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ दोनों सलाह देते हैं कि महिलाएं किसी भी मौसम में शाम को टहलें। उन्हें रात के खाने के कम से कम आधे घंटे बाद रहने दें। इससे महिला को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। यदि गर्भवती महिला के साथ कोई प्रिय वार्ताकार सैर पर निकले तो लाभ और भी अधिक होगा।

आप अपने पति से आपकी पीठ और पैरों की आरामदायक मालिश करने के लिए कह सकती हैं।

यदि गर्भवती महिला 30 मिनट के भीतर सो नहीं पाती है, तो बेहतर है कि उठें, शयनकक्ष छोड़ दें, शांत संगीत सुनें, पढ़ें और दोबारा बिस्तर पर तभी जाएं जब उनींदापन दिखाई दे। अपने पेट को थपथपाएं, अपने बच्चे के लिए लोरी गाएं और बचपन के सुखद पलों को याद करें।

किसी भी महिला को डॉक्टर की सलाह के बिना खुद से कोई भी शामक दवा नहीं लेनी चाहिए। केवल एक चीज जिसे आप पीने की कोशिश कर सकते हैं वह है शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, पुदीना, नींबू बाम का मिश्रण। बिस्तर पर जाने से 30-40 मिनट पहले इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यदि एक महिला जानती है कि उसकी अनिद्रा का कारण बच्चे के जन्म का डर है, तो उसे मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए और मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

शरीर में ऊर्जा भंडार बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

लेकिन दुर्भाग्य से, लगभग 78% गर्भवती माताओं को रात्रि विश्राम के दौरान कठिनाइयाँ होती हैं। इसके कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं।

किसी भी मामले में, नींद की कमी एक महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की स्थिति में क्या करना चाहिए।

पहली तिमाही

कई मामलों में नींद में खलल गर्भावस्था की शुरुआती अभिव्यक्तियों में से एक है। यह हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में होता है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से लगातार उनींदापन होता है।परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ का दैनिक कार्यक्रम बाधित हो जाता है। वह दिन में या शाम को काम के तुरंत बाद कई घंटों तक सो सकती है, और फिर रात में अनिद्रा से पीड़ित हो सकती है।

गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में नींद की गुणवत्ता बिगड़ने के अन्य कारण:

• हार्मोनल परिवर्तन के कारण भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन;
• आगामी मातृत्व के बारे में चिंताएं, खासकर यदि इसकी योजना नहीं बनाई गई हो;
• गर्भावस्था के दौरान और अजन्मे बच्चे की स्थिति के बारे में चिंता;
• बढ़ते गर्भाशय द्वारा मूत्राशय पर दबाव पड़ने के कारण पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• रक्तचाप में कमी;
• स्तन का बढ़ना और उसमें असुविधा, जिससे आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल हो जाता है।

दूसरी तिमाही

कई महिलाओं के लिए, दूसरी तिमाही "सुनहरा समय" होती है। विषाक्तता के लक्षण गायब हो जाते हैं। पेट बढ़ जाता है, लेकिन इतना नहीं कि हिलने-डुलने में कठिनाई हो। हालांकि, इस दौरान भी कुछ लड़कियों को नींद आने में दिक्कत होती है।

इसके कारण:

1. मुद्रा चुनने में कठिनाई।अगर गर्भवती मां को पेट के बल सोने की आदत है तो उसे इसे छोड़ना होगा। भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और, नींद की अवस्था में करवट लेकर लेटकर, महिला अपनी पसंदीदा स्थिति ले सकती है। बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर गर्भवती महिला को रात में लगातार तनाव में रहने पर मजबूर कर देता है।
2. नासॉफरीनक्स की सूजन.हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, ऊपरी श्वसन पथ की उपकला परतें सूज सकती हैं। परिणामस्वरूप, लड़की को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। खर्राटे आ सकते हैं.
3. बच्चे की हरकतें.गर्भावस्था के मध्य में ज्यादातर महिलाओं को बच्चे की हलचल महसूस होती है। कभी-कभी वे बहुत सक्रिय हो सकते हैं, जो निस्संदेह, शांत आराम के लिए अनुकूल नहीं है।
4. पैर में ऐंठन। 20 सप्ताह के बाद, लड़की के शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। यदि रात में इसकी अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो पिंडली की मांसपेशियों में दर्दनाक संकुचन हो सकता है।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में अनिद्रा से परेशान गर्भवती महिलाओं की संख्या 97% तक बढ़ जाती है। ऐसा कई शारीरिक कारणों से होता है।

मुख्य हैं:

• पेट के आकार में वृद्धि, जिससे आरामदायक स्थिति लेना मुश्किल हो जाता है;
• हार्मोनल परिवर्तन और आंतरिक अंगों के विस्थापन के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी - पेट फूलना, नाराज़गी, डकार, कब्ज, दस्त;
• डायाफ्राम पर गर्भाशय के दबाव के कारण सांस की तकलीफ;
• हृदय प्रणाली के सक्रियण के कारण होने वाला क्षिप्रहृदयता;
• बच्चे की हरकतें;
• बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता;
• आक्षेप;
• रिलैक्सिन के संश्लेषण के परिणामस्वरूप जोड़ों और रीढ़ में दर्द, एक हार्मोन जो आगामी जन्म को सुविधाजनक बनाने के लिए स्नायुबंधन को आराम देता है;
• उनके खिंचाव के कारण पेट में खुजली होना।

मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं:

• थकान का संचय;
• आगामी जन्म, भावी मातृत्व, शिशु की स्थिति और अन्य मुद्दों के कारण तंत्रिका तनाव;
• तनाव के कारण होने वाले बुरे सपने.

गर्भवती महिलाओं को अक्सर "शुरुआती" अनिद्रा का अनुभव होता है, यानी सोने में कठिनाई होती है।लेकिन इसके दो अन्य प्रकार भी हैं: नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता और बहुत जल्दी जाग जाना। वैसे भी सुबह के समय महिला को आराम महसूस नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसे गर्भावस्था के दौरान ठीक किया जाना चाहिए। रात्रि विश्राम में सामान्यतः लगभग 8 घंटे का समय लगना चाहिए।

इस समय शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ होती हैं:

• चयापचय गतिविधि कम हो जाती है;
• मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• नए ऊतकों की वृद्धि तेज हो जाती है;
• तंत्रिका संरचनाएं धीमी हो जाती हैं;
• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित की जाती है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के साथ-साथ न्यूरोसाइकिक स्थिति को सामान्य करने के लिए निरंतर नींद आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। नींद की कमी से कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के लिए सहायता के मुख्य क्षेत्र:

• आरामदायक नींद की स्थिति सुनिश्चित करना;
• औषधीय एजेंट;
• विश्राम व्यायाम.

यदि अनिद्रा दर्दनाक स्थितियों (ऐंठन, पेट फूलना, सीने में जलन, जोड़ों में परेशानी) से जुड़ी है, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर को बताना होगा। वह असुविधा से राहत पाने के लिए दवाएँ या प्रक्रियाएँ लिखने में सक्षम होगा।

आराम से सोएं

नींद का आराम कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से मुख्य हैं:

• दैनिक दिनचर्या का पालन;
• सोने से पहले खाना;
• बिस्तर की गुणवत्ता;
• शयनकक्ष में माइक्रॉक्लाइमेट;
• सोने की स्थिति.

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

यदि आपको रात्रि विश्राम की समस्या है, तो आपको दिन में सोना छोड़ देना चाहिए या इसकी अवधि काफी कम कर देनी चाहिए।

उनकी जटिलता महिला की स्थिति और उसकी सामान्य तैयारी पर निर्भर करती है।

योग, तैराकी, घूमना, नृत्य बहुत उपयोगी हैं। लेकिन आपको अति थका हुआ नहीं होना चाहिए.

सोने से 2-3 घंटे पहले, आपको अपनी दिनचर्या से उन सभी गतिविधियों को हटा देना चाहिए जिनमें शारीरिक और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। भावनात्मक बातचीत, कार्यक्रम, फिल्में देखना और गहन कथानक वाली किताबें पढ़ना भी अवांछनीय है। ताजी हवा में टहलना बेहतर है।

सोने से पहले खाना

शाम 6-7 बजे के बाद आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए: भरा पेट आरामदायक नींद में बाधा डालता है। आपको कौन से व्यंजन पसंद करने चाहिए? पोषण विशेषज्ञों के बीच राय अलग-अलग है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ नींद को बढ़ावा देते हैं क्योंकि उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है। यह विशेष रूप से हार्ड पनीर और टर्की मांस से समृद्ध है।

अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शाम के भोजन में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र पर बोझ डाले बिना जल्दी पच जाता है।

तचीकार्डिया, चक्कर आना, दिन के अंत में कमजोरी चीनी की कमी के लक्षण हैं।आपको इन लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। एक कप मीठी, कमज़ोर चाय उन्हें दूर करने में मदद करेगी। इसके अलावा सोने से पहले थोड़ा सा दूध में शहद मिलाकर पीना भी फायदेमंद होता है। कॉफ़ी और अन्य टॉनिक पेय से बचना चाहिए। शाम को बार-बार शौचालय जाने से बचने के लिए, अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना बेहतर है।

क्या अनिद्रा के लिए ऐसी दवाएं हैं जो नशे की लत नहीं हैं? नींद की कमी से निपटने के इन साधनों और तरीकों के अवलोकन के लिए लिंक का अनुसरण करें।

बिस्तर पोशाक

इष्टतम गद्दे का विकल्प मध्यम कठोरता का आर्थोपेडिक है। कुछ गर्भवती माताओं को कठोर सतह पर सोना अधिक आरामदायक लगता है। तकिये को अपना आकार ठीक रखना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह हाइपोएलर्जेनिक फाइबर से भरा हो। लिनेन या सूती - हीड्रोस्कोपिक और सांस लेने योग्य सामग्री से बिस्तर लिनन चुनना बेहतर है।

कपड़े आरामदायक होने चाहिए और उनमें अनावश्यक विवरण नहीं होने चाहिए - लेस, रफल्स, इलास्टिक बैंड। ढीले-ढाले निटवेअर में आराम करना सबसे आरामदायक है। ठंड के मौसम में आपको अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोज़े पहनने चाहिए।

शयनकक्ष की साज-सज्जा

शयनकक्ष में तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए - 18-22ºС के भीतर।

हवा बहुत शुष्क नहीं होनी चाहिए, अन्यथा नाक बंद हो जाएगी।

इष्टतम आर्द्रता 40-60% है। यदि संभव हो तो आपको शाम के समय खिड़की खोलकर सोना चाहिए या कमरे को हवादार रखना चाहिए।

उचित आराम के लिए उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों की अनुपस्थिति एक महत्वपूर्ण शर्त है। केवल अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।

सोने की स्थिति

बाद के चरण में, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना मुश्किल होता है। पहले महीनों में आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन तब डॉक्टर इस स्थिति की अनुशंसा नहीं करते हैं। बढ़ा हुआ गर्भाशय रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है, अवर वेना कावा को निचोड़ सकता है। इसके लक्षण चक्कर आना, चक्कर आना, बच्चे की बहुत सक्रिय गतिविधियां हैं, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी के कारण "क्रोधित" है।

डॉक्टर बायीं करवट सोने को आदर्श स्थिति मानते हैं।इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको कई तकिए मिलने चाहिए। एक छोटा सा पैरों के बीच रखा जा सकता है, दूसरा, पच्चर के आकार का, पेट के नीचे रखा जा सकता है, और तीसरा - पीठ के नीचे रखा जा सकता है। आपके सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया सीने की जलन से राहत दिलाने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन के आराम, किताबें पढ़ने, फिल्में देखने और अन्य मनोरंजन के लिए बिस्तर का उपयोग न करें। इस स्थान को केवल रात्रि शयन से ही जोड़ा जाना चाहिए।

दवाइयाँ

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। गर्भवती माँ में दवाओं के साथ अनिद्रा का इलाज करने का निर्णय गंभीर कारण होने पर केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है।

बिना अनुमति के नींद की गोलियाँ लेना सख्त मना है, भले ही गर्भधारण से पहले कुछ दवाएं प्रभावी थीं और अच्छी तरह से सहन की गई थीं।

गर्भावस्था अधिकांश फार्माकोलॉजिकल एजेंटों के उपयोग के लिए एक सीधा निषेध है जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

वे पहली तिमाही में विशेष रूप से खतरनाक होते हैं - भ्रूण के अंगों के निर्माण के दौरान।

एकमात्र चीज जो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज कर सकती है वह है शामक प्रभाव वाली हर्बल दवाएं। लेकिन उनका उपयोग डॉक्टर के साथ समन्वित होना चाहिए। कुछ नुस्खे:

1. 100 मिलीलीटर गर्म पानी में एक छोटा चम्मच शहद घोलें। सोने से पहले पियें।
2. क्रैनबेरी प्यूरी और शहद को बराबर भागों में मिलाएं। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार लें।
3. शलजम में छेद करके उसमें एक चम्मच शहद डालें। कुछ घंटों के बाद, परिणामी रस पी लें। यह सोने से पहले अवश्य करना चाहिए।
4. 20 ग्राम की मात्रा में हर्बल कच्चे माल में 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें. छानकर 60 मिलीलीटर दिन में तीन बार पियें। कैमोमाइल, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, अजवाइन का साग, डिल के बीज, बड़बेरी की जड़, सूखे काले करंट आदि एक शांत प्रभाव के साथ जलसेक तैयार करने के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान सभी जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, थाइम और कुछ अन्य पौधे गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं।

व्यायाम और विश्राम

पूरी तरह से आराम करने और सभी चिंताओं को भूलने की क्षमता आरामदायक नींद के लिए एक शर्त है। कई विश्राम तकनीकें हैं, उनमें से एक है:

1. कमरे को हवादार बनाएं या खिड़की खोलें। आरामदायक बिस्तर तैयार करें.
2. बिस्तर पर लेटना आरामदायक. महसूस करें और धीरे-धीरे शरीर के सभी हिस्सों को आराम दें - खोपड़ी, माथे, आंखें, जबड़े, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, पीठ, जांघें, पैर, पैर की मांसपेशियां। रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण किसी विशेष क्षेत्र में गर्मी या झुनझुनी भी महसूस हो सकती है। पूरे शरीर को आराम देने में 5-7 मिनट का समय लगता है।
3. 3 बार गहरी सांस लें और छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि हवा के साथ तनाव कैसे दूर हो जाता है। 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ 100 से शून्य तक गिनें। धीरे-धीरे सांस लें.
4. सुखद चीज़ों के बारे में सोचें और सो जाएँ।

गर्भावस्था के दौरान सोने से पहले आराम करने के टिप्स:

1. नहाने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। आप पानी में थोड़ा सा लैवेंडर ईथर, कैमोमाइल, कैलमस या सेज इन्फ्यूजन डाल सकते हैं।
2. पीठ, निचली पीठ और पैरों की मालिश का शांत प्रभाव पड़ता है। यह सलाह दी जाती है कि यह आपके प्रिय पति द्वारा किया जाए।

यह महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा के बारे में चिंता न करें। ऐसा माना जाता है कि सो जाने में 30 मिनट से कम समय लगना चाहिए।यदि आप आधे घंटे में "मॉर्फ़ियस की भूमि" पर जाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो शयनकक्ष छोड़कर कुछ करना बेहतर है - पढ़ें, संगीत सुनें, सुईवर्क के लिए समय समर्पित करें। नींद के चक्र में 90-120 मिनट लगते हैं। इस अंतराल को बनाए रखने के बाद, आपको बिस्तर पर वापस जाना चाहिए।

यदि आपको बुरे सपने आते हैं, तो आपको बुरे विचारों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। किसी प्रियजन के साथ सपने पर चर्चा करना, सभी विवरणों का वर्णन करना और गहरे अनुभवों के बारे में बात करना बेहतर है।

अधिकांश मामलों में इसके बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि डरने की कोई बात नहीं है। अनिद्रा एक अप्रिय स्थिति है जिससे शरीर थक सकता है।

गर्भावस्था के दौरान इसका इलाज दवा से नहीं किया जा सकता।

भावी मां के स्वास्थ्य से संबंधित कारकों सहित सभी परेशान करने वाले कारकों को खत्म करना महत्वपूर्ण है। एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का बहुत महत्व है।

सच्ची अनिद्रा से अकेले लड़ना कठिन है। इसीलिए डॉक्टर इसे प्रिस्क्राइब करते हैं। हम लेख में सो जाना आसान बनाने के साधनों के समूहों पर विचार करेंगे।

आप घर पर अनिद्रा से कैसे निपट सकते हैं? देखो, लोगों और समय द्वारा परीक्षण किया गया।

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अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने में कठिनाई या लंबे समय तक नींद की अपर्याप्त अवधि या गुणवत्ता की विशेषता है। कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से ही नींद में खलल का अनुभव होता है, जो शरीर में हार्मोनल झटके से जुड़ा होता है। जिन महिलाओं को पहले कभी इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ा, वे अनिद्रा के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि इस स्थिति में गर्भवती मां को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है और अधिक काम करना अवांछनीय है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है। अनिद्रा के कारणों को जानने और पूरे 9 महीनों के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन करने से आपको नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा के प्रकार

नींद संबंधी विकार जिनके सामान्य लक्षण होते हैं, अर्थात् लंबे समय तक सोने में असमर्थता, अनिद्रा (या एसोम्निया) कहलाते हैं।

असमनिया (ए + लैट। सोमनस - नींद)। अनिद्रा, नींद में खलल। यह सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागने के साथ नींद में बाधा, उथली नींद या समय से पहले जागने के साथ वापस सोने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है।

असमिया तीन प्रकार के होते हैं: क्षणिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक.

1. क्षणभंगुर.गर्भावस्था के दौरान क्षणिक या परिस्थितिजन्य अनिद्रा ज्यादातर हर्षित या दुखद प्रकृति के अनुभवों की वृद्धि के कारण होने वाली घटनाओं से जुड़ी होती है। नींद की स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक भावनाएं शांत नहीं हो जातीं और जीवन सामान्य रूप से चलने लगता है। इस मामले में, कहावत अच्छी है: जितना कम आप जानते हैं, उतनी अच्छी नींद आती है। गर्भवती माँ को अप्रिय जानकारी के स्रोतों से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और उसके आस-पास के लोगों को उसके सामाजिक दायरे और परिवार में व्याप्त सकारात्मक दृष्टिकोण का ध्यान रखने की ज़रूरत है। ऐसी अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
2. लघु अवधि।अल्पकालिक अनिद्रा अधिक महत्वपूर्ण कारणों से जुड़ी है - गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं, तनाव, दवाएँ लेना और हृदय रोग। इस प्रकार की अनिद्रा लगभग एक महीने तक रह सकती है और इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। यदि नींद की गड़बड़ी आपको एक सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आप अकेले इस समस्या से छुटकारा नहीं पा सकते, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही सही कारण पहचान सकता है।
3. दीर्घकालिक।क्रोनिक एसोम्निया अनिद्रा का सबसे जटिल रूप है, जो कहीं से भी उत्पन्न नहीं होता है। लोग महीनों तक इससे पीड़ित रहते हैं और मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की बीमारियाँ इस स्थिति का कारण बन सकती हैं। यह पिछले वाले की तुलना में बहुत कम बार होता है, हालांकि, किसी भी मामले में, यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। यदि किसी गर्भवती महिला को पहले किसी पुरानी बीमारी ने परेशान किया है, तो उससे निपटने के तरीकों को समायोजित करना होगा, क्योंकि पिछली दवाएं बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 80% गर्भवती महिलाओं को नींद की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई विशेषज्ञ इस स्थिति को प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के लक्षणों में से एक मानते हैं, साथ ही उनींदापन की स्थिति भी मानते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा इतनी खतरनाक क्यों है? बेशक, एक महिला दिन में जल्दी थक जाती है, क्योंकि रोजमर्रा के काम अब पहले जितनी आसानी से नहीं होते। गर्भवती माँ की स्थिति उसे न केवल खुद को, बल्कि बच्चे को भी अचानक होने वाली हरकतों, बार-बार झुकने और भारी सामान उठाने से बचाने के लिए बाध्य करती है।

किसी भी कार्य के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अनिद्रा इसे कम कर देती है और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है। अपनी स्थिति में, एक गर्भवती महिला बहुत आसानी से घायल हो सकती है, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल गतिविधियों को करते हुए भी, चाहे वह स्नान करना हो या इत्मीनान से चलना हो। अस्थिर हार्मोनल संतुलन की पृष्ठभूमि में, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो छोटी-छोटी बातों के कारण भी उत्पन्न होता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल के मुख्य कारण

जैसे-जैसे गर्भावस्था की अवधि बढ़ती है, अनिद्रा के शारीरिक कारण भी बढ़ते हैं। यह देखा गया है कि बाद के चरणों में यह कई गुना अधिक बार प्रकट होता है और कहीं अधिक शक्तिशाली होता है। अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

• आरामदायक स्थिति चुनने में समस्याएँ, क्योंकि पेट बढ़ गया है और वजन बढ़ गया है ();
• काठ और पीठ के क्षेत्रों में कष्टकारी दर्द;
• सक्रिय भ्रूण आंदोलन;
• पैर में ऐंठन;
• पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान के कारण स्पष्ट;
• श्वास कष्ट।

गर्भावस्था के दौरान रातों की नींद हराम होने के लिए मनोवैज्ञानिक कारण भी पूर्वापेक्षाएँ बन जाते हैं। उनमें से हैं:

• अत्यंत थकावट;
• तंत्रिका तनाव;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता;
• बच्चे के जन्म का डर;
• बुरे सपने

अनिद्रा की प्रकृति विविध है, लेकिन इसका मुकाबला करना नितांत आवश्यक है। खराब शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को रोका जाना चाहिए, और यदि अनिद्रा पहले ही प्रकट हो चुकी है, तो इसका विरोध करना सीखें।

हार्मोन और अनिद्रा

पहली तिमाही। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अनिद्रा के कारण बढ़ते हैं। अक्सर, यह स्थिति शरीर के हार्मोनल सिस्टम के पुनर्गठन से जुड़ी होती है। गर्भावस्था की शुरुआत में, एस्ट्रोजेन (मासिक धर्म चक्र के पहले चरण के हार्मोन) दूसरे चरण के हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को रास्ता देते हैं। अन्यथा उन्हें गर्भ का संरक्षक कहा जाता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि शरीर को पूर्ण तत्परता की स्थिति में लाती है, जिसका लक्ष्य विशेष रूप से भ्रूण को जन्म देना है। तदनुसार, रात में भी, यह हार्मोन गर्भवती माँ के शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए उचित नींद असंभव है।

दूसरी तिमाही. जब गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शुरू होती है, तो समग्र तस्वीर आंशिक रूप से बदल जाती है और रात की नींद में सुधार होता है। इस समय तक, महिला का शरीर पहले से ही हार्मोनल उछाल के अनुकूल हो रहा होता है: तंत्रिका तंत्र की सापेक्ष स्थिरता स्थापित हो जाती है, मूत्राशय, आंत और यकृत सहित पैल्विक अंगों ने बढ़ते गर्भाशय के अनुकूल होना सीख लिया है। सभी अंगों का कामकाज सामान्य हो गया है, और पेट अभी तक इतना नहीं बढ़ा है कि आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न हो।

तीसरी तिमाही. गर्भवती महिलाओं में तीसरी तिमाही फिर से अनिद्रा के साथ होती है, और आराम के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना कठिन हो जाता है। जिन महिलाओं को पेट या पीठ के बल सोने की आदत होती है, उन्हें अलग-अलग स्थिति में ढलने में बहुत कठिनाई होती है। इस अवधि के दौरान, शारीरिक परेशानी देखी जाती है: गर्भवती माँ को सीने में जलन होने लगती है, जो लेटने पर बढ़ जाती है, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, और आराम करने पर भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। इस समय तक पेट का आकार इतना बड़ा हो जाता है कि सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढ़ना मुश्किल हो जाता है।

नियमित रूप से नींद की कमी और भावनात्मक अशांति के कारण प्रसव के करीब स्थिति और अधिक चिंताजनक हो जाती है, जो अक्सर बुरे सपने में बदल जाती है। इसकी वजह से नींद अधिक बेचैन करने वाली और छोटी हो जाती है। महिला बेचैनी से अपनी सेहत के बारे में सुनती है, संकुचन की उम्मीद करती है, भ्रूण की हर हरकत को महसूस करती है, जो उसे आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देती है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही एक और हार्मोनल उछाल के साथ होती है: बच्चे के जन्म से पहले प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है। खराब नींद और सोने में कठिनाई गर्भाशय के प्रशिक्षण संकुचन के कारण हो सकती है जो बच्चे के जन्म से कुछ दिन पहले होती है।

अनिद्रा को कैसे दूर करें

आप स्थितिजन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ सकते हैं। ऐसे कारक हैं जो आपको अच्छी और स्थिर रात की नींद पाने में मदद करेंगे:

1. हम तनाव से बचते हैं - संचित थकान हमेशा लंबे समय से प्रतीक्षित नींद का कारण नहीं बनती है, कभी-कभी एक महिला आराम नहीं कर पाती है।
2. हम दिन में सोने की आदत छोड़ दें - शायद रात की नींद बहाल हो सके।
3. हम बुरे सपने किसी करीबी और समझदार व्यक्ति के साथ साझा करते हैं - मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ज़ोर से बोला गया सपना यह समझने में मदद करता है कि आस-पास कोई ख़तरा नहीं है।
4. हम शाम को भावनात्मक तनाव से बचते हैं - हम चीजों को सुलझाने, अप्रिय बातचीत से इनकार करते हैं और रात में एक्शन फिल्में नहीं देखते हैं।
5. हम रात में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं - मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और परिणामस्वरूप, रात में बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी।
6. यदि किसी विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की जाती है तो हम होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करते हैं।
7. हम सेक्स करते हैं - यदि कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन इच्छा है, तो इस विधि को क्यों न आजमाएं?
8. हम सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनते हैं - अधिमानतः, प्राकृतिक सामग्री से बने पायजामा जो चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते।
9. हम घबराते नहीं हैं और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है और आप दवा उपचार का सहारा लेना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों की कोई भी सलाह किसी विशेषज्ञ के अनुभव की जगह नहीं ले सकती। केवल वही एक गर्भवती महिला के लिए उसके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना सही और सुरक्षित दवा का चयन कर सकता है।

अपनी मदद कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण अलग-अलग चरणों में अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। एक निश्चित दैनिक दिनचर्या और पोषण को बनाए रखने में मदद करने वाले जोड़-तोड़ पहली तिमाही के लिए उपयुक्त हैं:

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

• एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं, अधिमानतः रात 11 बजे से पहले;
• अंतिम भोजन को बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले स्थगित कर देना चाहिए ताकि इस दौरान पेट को भोजन से खाली होने का समय मिल सके;
• आपको अपनी सामान्य कॉफी और चाय छोड़नी होगी, उनके स्थान पर एक गिलास गर्म दूध लेना होगा, जिसका हल्का शांत और शामक प्रभाव होता है;
• आप बिना किसी डर के कैमोमाइल और पुदीना के हर्बल अर्क का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बाकी चीजों के साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है - आपको गर्भावस्था के साथ उनकी अनुकूलता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
• जल प्रक्रियाओं की प्रकृति पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए - आरामदायक गर्म स्नान और कंट्रास्ट शावर को छोड़ दें, जो संवहनी स्वर को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, गर्म पानी से स्नान करने के पक्ष में;
• सोने से पहले एक घंटे तक टहलने से आपको आराम मिलेगा और नींद आने में मदद मिलेगी, और कमरे में हवा लगाने का भी समान प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कई प्रकार की अनिद्रा होती है: प्रारंभिक, सोते समय नींद में खलल के साथ; लगातार जागने और नींद में अपर्याप्त विसर्जन के साथ, नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता; जल्दी जागने और उठने से पहले दोबारा सो जाने में असमर्थता के साथ अंतिम चरण की अनिद्रा।

• प्रारंभिक अनिद्रा के लिए, बाईं ओर लेटने की स्थिति लेने की सिफारिश की जाती है (), जिससे बच्चे को रक्त की आपूर्ति, गर्भवती मां की किडनी और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• आप अपने पैरों के बीच और पेट के नीचे तकिए रख सकते हैं और इसकी मदद से अपना सिर उठा सकते हैं;
• ऐंठन को रोकने के लिए, आप पिंडली की मांसपेशियों, पीठ और निचली पीठ, पैरों और टखने के जोड़ों की मालिश कर सकते हैं;
• एक आर्थोपेडिक गद्दा नींद के दौरान बार-बार जागने से रोकने में मदद करेगा, रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करने, मांसपेशियों को आराम देने और संवहनी ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा;
• पेट क्षेत्र में खुजली के लिए, आप मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग कर सकते हैं, और इसे रोकने के लिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि अचानक वजन न बढ़े;
• दिन के दौरान पट्टी पहनने से रात के समय होने वाली परेशानी आंशिक रूप से कम हो जाती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें

जो गर्भवती महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस पर ध्यान देती हैं, उनमें अनिद्रा और अंगों में दर्द की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। बेशक, मैराथन दूरी इस स्थिति में उपयुक्त नहीं है, लेकिन योग, पिलेट्स, तैराकी और स्ट्रेचिंग किसी भी स्वस्थ महिला की क्षमताओं के भीतर हैं। विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करने से भी अच्छे परिणाम मिलते हैं, जो गर्भवती महिलाओं को प्रसव की तैयारी के लिए पाठ्यक्रमों में सिखाए जाते हैं। बेशक, हर महिला को ऐसे पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यदि वांछित है, तो विश्राम तकनीकें इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं।

ऐसा होता है कि सारे तरीके आजमा लिए जाते हैं, लेकिन नींद नहीं आती. आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, न ही अपना आपा खोना चाहिए। आधे घंटे इंतजार करने के बाद, आपको उठना होगा और कुछ नीरस काम करने होंगे जिससे भावनाओं में उछाल न आए। शांत संगीत, बुनाई, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना, किताब पढ़ना, खुद से बात करना, सॉलिटेयर खेलना आपको शांत और शांत मूड में लाने में मदद करेगा। कुछ लोगों के लिए, आलू छीलने से अंततः मदद मिलती है। रचनात्मक गतिविधियाँ जो लुभाती और उत्साहित करती हैं उन्हें सुबह तक के लिए स्थगित कर देना ही बेहतर है।

सीमावर्ती मामलों में, जब नींद और जागने की लय इस हद तक बाधित हो जाती है कि रात के आराम का समय 4-6 घंटे से अधिक नहीं रह जाता है, और यह स्थिति एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको तुरंत एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ यह निर्धारित करेंगे कि अनिद्रा के शारीरिक कारण हैं या नहीं, चिकित्सक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति की जांच करेगा, और मनोवैज्ञानिक सलाह देगा कि मनोवैज्ञानिक विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए। बच्चे के जन्म की तैयारी एक ऐसा काम है जिसके लिए काफी ताकत की आवश्यकता होती है, जिसे नियमित रूप से बहाल किया जाना चाहिए।

सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? सोने की उपयुक्त स्थिति नहीं मिल रही? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला दूध और शहद के अलावा नींद की कमी से निपटने के लिए क्या कर सकती है? सो जाने की कोशिश में एकाट्रिना इशचेंको ने महिला परामर्श संख्या 25 की प्रमुख ऐलेना फ़राफ़ोनोवा की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश की:

गर्भवती महिलाएँ मंचों पर लिखती हैं

मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं जल्द ही किसी मानसिक अस्पताल में पहुँच जाऊँगा! प्रिय लड़कियों, कृपया मुझे कुछ सलाह दें! मैं पहले से ही हताश हूँ! मैं 7 महीने की गर्भवती हूं, लेकिन अब कई महीनों से मैं सुबह 3 बजे सो जाती हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं 23 साल की उम्र में बिस्तर पर जाती हूं, मैं वहीं पड़ी रहती हूं, सोचती हूं, हर तरह की बेवकूफी भरी चीजें मेरे अंदर आ रही हैं सिर, जबकि मैं अपना चेहरा खुजा सकता हूं (अभी उभरे मुंहासों को उठा सकता हूं) और अपने नाखून काट सकता हूं (केवल ठूंठ बचे हैं) मैं समझता हूं कि यह सब घृणित है, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता, फिर मैं सो जाता हूं 3-4 बजे, और सुबह मैं उठता हूं और मैंने जो किया उसके लिए खुद से नफरत करता हूं ((मैं डॉक्टर के पास गया, मैंने वेलेरियन की सिफारिश की, मदद नहीं करता (मैं रात में पुदीना, शहद के साथ दूध पीता हूं) , इससे भी कोई मदद नहीं मिलती है (मुझे क्या करना चाहिए??? मैं अपने चेहरे पर विसंगतियों और कटे हुए नाखूनों के कारण ऐसी गंदगी में बदल गई हूं (मेरे पति भी मेरी वजह से नहीं सोते हैं, लेकिन उन्हें काम करना पड़ता है) मैं 6 बजे उठता हूं और आराम पाने के लिए मालिश करता हूं, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होता (क्या किसी के साथ भी ऐसा ही कुछ हुआ है?)

>>ग्लिट्सिन, रात में, मैंने 1-2 गोलियाँ लीं, इसका कोई मतभेद नहीं है, आप इसे एक सप्ताह तक पी सकते हैं, फिर ब्रेक लें... या हर दूसरे दिन, यदि आप डरते हैं, 1 गोली। और अपने आप को व्यस्त रखो, मैं रसोई में पढ़ रही थी, क्योंकि तुम्हें नींद नहीं आ रही है, टीवी देखो, अपने आप को मजबूर मत करो। अगर आपको रात में नींद नहीं आती तो दिन में सोएं। ऐसा कई लोगों के साथ होता है, लेकिन बाद में यह गुजर जाएगा।

मैंने शांतिदायक चाय और पर्सेंचिक लेने की कोशिश की, लेकिन 3.00 बजे मेरी आँखें खुलीं और मैं 5 बजे तक जागता रहा। और उसके पेट का छोटा बच्चा भी ऐसे समय में क्रोध कर रहा था। मैंने पढ़कर, सुखदायक संगीत - डॉल्फ़िन के गाने, समुद्र की आवाज़ आदि सुनकर खुद को बचाया। यह पहली गर्भावस्था के दौरान था...
और अब... सबसे बड़ा इतना थका देने वाला है कि मैं उससे पहले ही सो जाता हूं और सुबह मुश्किल से उठ पाता हूं। शायद मैं मातृत्व अवकाश पर जाऊंगी, अधिक आराम करूंगी और फिर अनिद्रा मुझ पर हावी हो जाएगी। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है - आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चा जोर लगा रहा है और आपको सोने नहीं दे रहा है, शरीर रात के किसी भी समय जागने की तैयारी कर रहा है

मैं सोने से पहले स्नान करता हूं और वेलेरियन की कुछ गोलियां लेता हूं... मुझे रात में भी नींद नहीं आती है... और वेलेरियन के बाद थोड़ी देर बाद मुझे नींद आने लगती है)))

मेरे पास ऐसी अवधि थी, मुझे रात में बिल्कुल नींद नहीं आती थी, फिर दिन के दौरान मैं एक ज़ोंबी की तरह घूमता था... डॉक्टर ने कहा कि ऐसा होता है, यह हार्मोन से जुड़ा है

अनिद्रा को दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है)) वह कार्य चुनें जिसे आप घर के आसपास करना सबसे ज्यादा नापसंद करते हैं (मुझे वास्तव में यह पसंद नहीं है, बिल्कुल भी नहीं) और जब आपको नींद न आ रही हो, तो वह विशिष्ट कार्य करें, एक के बाद जब तक नींद आएगी)))

कष्ट न सहें))) किताबें पढ़ें, घर के आसपास कुछ करें, बस आराम करें))) मैं भी रात को अनिद्रा के कारण बैठा रहा

मैं पीड़ित हुआ और रोया (तब भी जब मुझे काम पर जाना पड़ा), तब मुझे एहसास हुआ कि इस समय का उपयोग उपयोगी तरीके से किया जाना चाहिए: पढ़ना, सफाई करना, धोना:जी:
मैंने कोशिश की (कभी-कभी यह काम करता है) इस तरह: अंधेरे में बिस्तर पर बैठें, एक बिंदु पर घूरें, कंबल से ढकें और शहद के एक टुकड़े के साथ दूध के साथ गर्म चाय पीएं (यह +25 बाहर था))))। और कभी-कभी, इसके विपरीत, वह दूसरे कमरे में चली जाती थी और खुद को ढके बिना सोफे पर लेट जाती थी, ताकि जम जाए))), माना जाता है कि वे ठंड से सो जाते हैं (हालांकि, फिर से, गर्मियों में, इस जंगली गर्मी में, इसे जमाना मुश्किल था))))। ऐसा एक दो बार हुआ.

ज्यादा चलना। रात के समय आप गर्म दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं। जैसे ही मुझे याद आएगा, मैं कांप उठूंगा, जैसा कि वे कहते हैं। गर्मियों में बहुत गर्मी होती है, पेट बहुत बड़ा हो जाता है, और... सारी रात अनिद्रा होती है। सुंदरता!

माताओं के लिए नोट!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंततः मोटे लोगों की भयानक जटिलताओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मुझे आशा है कि आपको जानकारी उपयोगी लगेगी!