वजन कम करने के लिए एक किशोर को क्या खाना चाहिए? एक सप्ताह में एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - सही आहार, सुझाव और परिणाम

12-17 वर्ष की आयु के बच्चों में शरीर का अतिरिक्त वजन अक्सर सहकर्मी की बदमाशी, परिसरों के विकास, शारीरिक विकास में अवरोध का कारण बनता है। यदि अधिक वजन कुपोषण के कारण होता है, न कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, तो किलोग्राम जलाना आसान होगा। कैसे जल्दी से एक किशोरी के लिए वजन कम करने के लिए, भीषण आहार के बिना वजन कम करें, लेकिन केवल उचित पोषण और विशेष अभ्यास के माध्यम से?

किशोर मोटे क्यों होते हैं?

लड़कियों को अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े वजन में उछाल का अनुभव होता है। यौवन के दौरान परिवर्तन होते हैं, जो 12-13 साल से शुरू होता है। लड़की के कूल्हों में तेजी से वजन बढ़ता है, उसकी कमर का विस्तार हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़के शायद ही कभी वसा जमा करते हैं। किशोरों में अधिक वजन के अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और अधिक भोजन करना है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

10-17 वर्ष की आयु की लड़कियों और लड़कों को आहार की कैलोरी सामग्री को गंभीर रूप से कम करने और मोनो-आहार से चिपके रहने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोरों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है, और मांसपेशियों का ढांचा बनता है। प्रक्रियाओं को बिना असफलता के होने के लिए, शरीर को मूल्यवान पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। खेल और आहार का सामान्यीकरण, यानी उचित पोषण के लिए संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन घटाना

माता-पिता को समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम या प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन कम करते हैं। बच्चे को केवल चीनी, पटाखे, चिप्स, सोडा, और विभिन्न स्नैक्स जैसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत है। स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें? वरीयता में घर का खाना हल्का, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित होता है।

किशोरों के लिए वजन कम करना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। कई लोगों के पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पर्याप्त पूर्ण कक्षाएं होंगी, और इससे भी बेहतर, एक खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य के लिए साइन अप करें। इस स्थिति में, आंकड़ा जल्दी से पतला हो जाएगा, और किशोर परिसर भंग हो जाएंगे। माता-पिता का समर्थन और घर के सदस्यों का एक सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

फास्ट डाइट

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह एक उपवास का दिन होगा, जिसे हर दो सप्ताह में एक बार व्यवस्थित किया जा सकता है। 15 साल की उम्र से किशोरों के लिए ऐसे फास्ट डाइट की अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज-केफिर। शाम को, आपको एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना होगा। सुबह इसे केफिर के साथ मिलाएं और आप पकवान खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 किलो दलिया और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
• फल और बेरी। पूरे दिन आपको मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी, आदि।

हल्का आहार

आप गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के बिना लड़के या लड़की के लिए जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन का सेवन कम करना या उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनका युवा जीव के विकास के लिए कोई मूल्य नहीं है। इनमें तेज कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

• मीठा;
• बेकरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक और कम शराब वाले पेय, ऊर्जा पेय, स्पार्कलिंग पानी।

किशोरों के लिए हल्का आहार आपको सभी स्वस्थ भोजन और व्यंजन खाने की अनुमति देता है। आपको कम से कम 4 भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेवारत आकार कम से कम 300 ग्राम और एक पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा खुद को संयमित नहीं करेगा और किसी भी उपलब्ध भोजन पर जल्दी से नाश्ता करेगा। वजन कम करने के लिए, सोने से पहले न खाएं, सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करना इष्टतम है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं

युवा लड़के-लड़कियों को आहार में कैलोरी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। यह सवाल पूछने लायक भी नहीं है कि सख्त आहार का उपयोग करके किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए। पोषण में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से भरा है:

• पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं को जल्दी से भड़का सकती है।
• किशोरों के लिए आहार का नुकसान मस्तिष्क गतिविधि के निषेध में भी निहित है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, ध्यान की एकाग्रता जल्दी कम हो जाती है, समझदारी से सोचने की क्षमता कम हो जाती है।
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने, भंगुर नाखून की ओर ले जाती है।
• लंबे समय तक आहार लेने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोरों के लिए घर पर स्लिमिंग

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। किशोरावस्था में वजन कैसे कम करें? दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठो और एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, घड़ी के हिसाब से खाना खाओ। वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका रात की नींद की प्रचुरता द्वारा निभाई जाती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले उठना और 8.00 बजे से पहले उठना बेहतर है। एक शैक्षणिक संस्थान में, खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः एक पूर्ण दूसरा कोर्स। जीवन में गतिविधि आपको शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन घटाने वाली किशोरी के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के दौरान भी एक दैनिक बढ़ते जीव को कम से कम 2500 किलो कैलोरी, या लगभग 65 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो शरीर के वजन प्राप्त करना चाहिए। एक ही समय में आहार 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमा), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा का सेवन प्रदान करता है। उचित पोषण की मदद से एक किशोरी की गर्मियों में वजन कम कैसे करें? गर्म मौसम में आकार में रहने के लिए आपको पहले से ही सर्दियों में प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है। स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

• आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोरी को दुबला मांस, अंडे, पनीर, मछली खाने की जरूरत है। 40% तक प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है: सेम, बीज।
• लगभग 70% वसा वनस्पति स्रोतों से एक किशोरी के शरीर में प्रवेश करती है: नट, जैतून, अलसी, सूरजमुखी का तेल। पूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर होता है।
• 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम ही फास्ट (मिठाई) हो सकता है। बाकी अनाज, अनाज, आलू, फल हैं।
• एक किशोर को प्रतिदिन 5 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा - 3 सर्विंग्स। सप्ताह में 1-2 बार मछली और लाल मांस मेनू में हैं।
• एक किशोरी के लिए सबसे अच्छे व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए, पके हुए होते हैं।

किशोर वजन घटाने के व्यायाम

आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। कसरत की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग होते हैं:

1. त्वरित कसरत। किशोर सिर, हाथ, पैर की घूर्णी गति करता है, सभी जोड़ों को अच्छी तरह से काम करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। वार्म अप करने के लिए स्क्वाट्स, बेंड्स, सिप बहुत अच्छे हैं।
2. कसरत का मुख्य भाग। वजन कम करने के लिए, आपको तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए और श्वास को बहाल करना चाहिए। किशोरों के लिए ये अभ्यास करें:
   • हाथों से कूदना;
   • तेजी से कूदने वाली रस्सी;
   • तख्ती;
   • ऊपरी और निचले प्रेस;
   • साइकिल;
   • फेफड़े;
   • पुश अप;
   • स्क्वैट्स
3. अड़चन। पैरों, बाहों, टेंडन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

किशोरावस्था में गर्मियों में तेजी से वजन कैसे कम करें

यदि आप सब कुछ तेज गति से करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोरी की गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको लगातार बने रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कम से कम कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठें। यदि आप अपने आप को एक सहयोगी पाते हैं तो प्रक्रिया तेज हो जाएगी: माँ, पिताजी या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल अनुभागों का दौरा करना - यह इस सवाल का जवाब है कि एक किशोरी के लिए गर्मियों से पहले अपना वजन कैसे कम किया जाए।

किशोर वजन घटाने के लिए पोषण मेनू

भोजन में, आपको माप का पालन करने की आवश्यकता है - पूर्ण होने के लिए पर्याप्त खाएं। किशोरों में अतिवाद का खतरा होता है, इसलिए स्लिम फिगर की तलाश में, वे जल्दी से भोजन से इनकार कर सकते हैं। एक किशोरी के वजन घटाने के लिए आहार समृद्ध, विविध होना चाहिए। नमूना मेनू:

हफ्ते का दिन
	आमलेट, फलों के साथ पनीर, कोको	चिकन चावल का सूप, मसले हुए आलू, पके हुए खरगोश, हर्बल चाय	मुट्ठी भर मेवे, कॉम्पोट	पकी हुई मछली, उबली सब्जियां, चाय
	पनीर क्राउटन, उबला अंडा, टमाटर, खीरे का सलाद, चाय	बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन कटलेट, कॉम्पोट	दही, हैम सैंडविच	उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, ग्रीन टी
	दलिया, मांस सैंडविच, टमाटर, चाय	सब्जी का सूप, बाजरा दलिया, बीफ स्टू, साबुत अनाज की रोटी, किसेल	उबले अंडे, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, केफिर	सलाद के साथ साबुत अनाज की रोटी, उबला हुआ मांस, ताजा खीरे, कॉम्पोट
	पनीर और बेरी पुलाव, कॉफी और दूध पेय	चिकन शोरबा, ड्यूरम पास्ता, चिकन चॉप, जूस	फलों का सलाद, कम वसा वाला दही	दूध, हार्ड पनीर, हर्बल चाय के साथ दलिया
	सेब के साथ चावल का दलिया, उबला अंडा, टोस्ट, ताजा निचोड़ा हुआ रस	शची, बेक्ड आलू, नमकीन लाल मछली, चाय	बीज, सलाद "समर": खीरा, टमाटर, साग, चिकन पट्टिका इस तथ्य पर ध्यान दें कि उचित पोषण के एक महीने के बाद पहला परिणाम दिखाई देगा, और इसे तेज माना जाता है। किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके वयस्कों के समान नहीं हैं। 12-17 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए अच्छा और संतुलित भोजन करना, सक्रिय जीवन स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अतिरिक्त पाउंड भी जमा नहीं होंगे। अपने शरीर को निर्जलित न होने दें। ऐसा करने के लिए, आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा 1 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। याद रखें कि आप पूरे शरीर के साथ वजन कम करेंगे, न कि इसका एक अलग हिस्सा। वीडियो: किशोरों के लिए उचित वजन घटाने

वयस्कों के अधिक वजन की तुलना में बचपन का मोटापा एक बड़ी समस्या हो सकती है। बच्चों और किशोरों में, चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है, और कम उम्र से जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को खोना अधिक कठिन होता है। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, उदाहरण के लिए, 10 किलो, तो इस समस्या को जल्द से जल्द संबोधित करने की आवश्यकता है ताकि ये किलोग्राम धीरे-धीरे एक निविदा उम्र से एक वयस्क में स्थानांतरित न हों। "विरासत" अतिरिक्त ग्राम वसा नए अधिग्रहित लोगों की तुलना में खोना अधिक कठिन है।

क्या बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, या यह अपने आप दूर हो जाएगा?

कभी-कभी, एक किशोरी में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति एक निविदा उम्र से जुड़ी होती है, एक ऐसा आंकड़ा जो अभी तक नहीं बना है, जिसमें एक निश्चित गोलाई निहित है। और कितनी बार कोमलता बच्चों के गोल-मटोल गालों के कारण होती है!

इस बीच, दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ बचपन में मोटापे की समस्या को लेकर चिंतित हैं। यह कुपोषण, जंक फूड की अधिकता, आहार में मीठा पेय, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण है। याद रखें, 10 साल पहले भी, सड़कों पर घूमने वाले बच्चे थे जो सक्रिय रूप से गुंडे थे, कई आउटडोर गेम खेल रहे थे, 10 लोगों के समूहों में घिरे हुए थे। अब अधिक बार आप विपरीत तस्वीर देख सकते हैं: किशोर बेंच पर बैठते हैं और अपने स्मार्टफोन पर खेलते हैं। खेल, और वे जो वास्तविक जीवन से आभासी में चले गए। और यह सीधे आंदोलन की कमी से संबंधित है, और, परिणामस्वरूप, अधिक वजन होना। और अगर कम उम्र में बच्चा अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दे सकता है, तो युवावस्था की दहलीज पर, अधिक वजन एक किशोरी को अपने स्वयं के परिसरों के कारण परेशानी और पीड़ा ला सकता है।

एक किशोर के लिए न केवल एक महीने में 10 किलो वजन कम करना बेहद जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे करना बेहद जरूरी है। शरीर विकसित होता है, बढ़ता है, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शुरू हो रही हैं, और इस स्तर पर आहार को सख्ती से सीमित करना असंभव है। सख्त, कठोर आहार को तुरंत अलग कर देना चाहिए। विभिन्न, पनीर, डेयरी-मुक्त और अन्य मोनो, एक्सप्रेस आहार विशेष रूप से एक वयस्क के लिए उपयोगी नहीं होते हैं। सामान्य रूप से एक बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, वे हानिकारक हो सकते हैं: न केवल शरीर को विकास की अवधि के दौरान आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होंगे, सख्त आहार भी चयापचय को धीमा कर देगा। बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन इससे भी तेजी से खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएगा, जो निश्चित रूप से "उनके साथ दोस्त लाएगा।"

वजन कम होना ही बेहतर है, धीरे-धीरे, आहार सही और संपूर्ण हो। आहार को सही में बदलकर, बच्चा बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकता है: प्रति माह 10 किलो तक, 1.5 या 2 महीने, लेकिन आपको कुछ हफ़्ते में इस तरह के परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन घटाना प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। यह परिणाम भी बहुत तेज माना जाता है। यद्यपि कम उम्र और तेज चयापचय के कारण, उचित पोषण के साथ, एक बच्चा आसानी से ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकता है।

वजन कम करने से पहले

इससे पहले कि आप किसी बच्चे या किशोर को आहार पर रखें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन अधिक खाने और खराब जीवनशैली का कारण है, न कि किसी प्रकार की बीमारी का। हार्मोनल व्यवधान, धीमी चयापचय, मधुमेह, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन पैदा कर सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, आहार प्रतिबंध का निपटारा नहीं किया जा सकता है, उपचार के एक कोर्स से गुजरना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर बच्चे में "अतिरिक्त" की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो।

पोषण सिद्धांत

यदि बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, और उसके सौंदर्य संबंधी दोष कुपोषण से जुड़े हैं, तो उसके लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में कठोर आहार न केवल खतरनाक हैं, वे बस अनावश्यक हैं। जैसे ही आहार और आहार को समायोजित किया जाता है, शरीर आसानी से अतिरिक्त खो देगा।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं।

एक किशोर या 10-16 साल के बच्चे को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। भोजन छोटा होना चाहिए। एक छोटे से पकवान से बच्चे को खिलाने के लिए बेहतर है, एक तश्तरी एकदम सही है।

बच्चे के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना आवश्यक है। एक बच्चे का शरीर जल्दी से ऊर्जा की खपत करता है, एक निश्चित उम्र में उसे एक वयस्क की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 6 से 10 साल के बच्चे को 2000 से 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन (क्रमशः लड़कियों और लड़कों) की जरूरत होती है। 10-13 साल के किशोर को प्रति दिन 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है! 14 वर्ष की आयु के बच्चों को वयस्क कैलोरी सेवन (औसतन लगभग 2300 किलो कैलोरी) का सेवन करना चाहिए। शरीर को अपना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री का 15% गणना करने की आवश्यकता है। गणना करें कि बच्चा सामान्य आहार में कितना खाता है। यदि आवश्यक मानदंडों को पार कर लिया जाता है, तो यह संभव है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए, यह आहार को दैनिक कैलोरी सेवन के करीब लाने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने बच्चे को घर पर दूध पिलाएं ताकि आप हमेशा भोजन की गुणवत्ता की निगरानी कर सकें। फास्ट फूड रेस्तरां को पूरी तरह से बाहर करना होगा। कभी-कभी, यह आइटम एक बच्चे के लिए सबसे कठिन होता है। बेशक, आपको आहार और हानिकारक मिठाइयों, विशेष रूप से स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों को बाहर करने की आवश्यकता है। यदि आपका बच्चा वास्तव में केक चाहता है, और आप इसे मना नहीं कर सकते हैं, तो पकवान स्वयं पकाएं। अपने हाथों से पकाया जाता है, इसमें स्टोर में खरीदे जाने की तुलना में बहुत कम हानिकारक पदार्थ और चीनी होगी। मीठे सोडा वाटर से भी बचना चाहिए।

एक लड़के या लड़की के आहार में पहले पाठ्यक्रम, ताजी सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

आहार का पालन किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक विशिष्ट समय पर होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिकांश उत्पादों का सेवन करना चाहिए, रात के खाने को हल्का बनाना बेहतर है। लेकिन दुश्मन को बच्चे का खाना देना इसके लायक नहीं है। भूख की निरंतर भावना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक बुरा सहयोगी है।

आपको खाना इन तरीकों से पकाने की जरूरत है: उबाल लें, भाप लें, सेंकना या ग्रिल करें। एक किशोर या बच्चे के वजन घटाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अलग-अलग उम्र के बच्चों को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के स्वाद वाला, उबला अंडा, बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, मुर्गी का मांस।

स्नैक: ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।

रात के खाने में उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद होना चाहिए।

13 साल के किशोर के लिए मेनू विकल्प

नाश्ते के लिए, वील, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, चाय होती है।

नाश्ते के रूप में - फल।

रात के खाने के लिए: बिना पका हुआ पुलाव, दही।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना किसी लड़के या लड़की का 10 किलो वजन कैसे कम करें

नाश्ते में दुबले मांस के साथ एक प्रकार का अनाज होता है।

दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ, टमाटर।

स्नैक: दही और चोकर की रोटी

रात का खाना: जैकेट आलू, सब्जी का सलाद, चाय।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर को 10 किलो वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि

बेशक, वजन कम करने का एकमात्र तरीका आहार प्रतिबंध नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको बस जितना हो सके आगे बढ़ने की जरूरत है। अपने बच्चे को एक दिलचस्प खेल अनुभाग में नामांकित करें: नृत्य, कुश्ती, टेनिस, तलवारबाजी, आखिर! बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य बात यह है कि एक लड़के या लड़की के लिए एक खेल चुनना है जिसे वह वास्तव में पसंद करेगा, और फिर वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बच्चा बेहतर परिणामों के लिए प्रयास करेगा, समय बिताने में उसकी दिलचस्पी होगी, और खुद पर ध्यान दिए बिना, वह अपना वजन कम करना शुरू कर देगा।

हो सके तो अपने बच्चे को पैदल स्कूल भेजें। चलना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि खेल अनुभाग में नामांकन करना संभव नहीं है, तो बच्चे को घर पर पढ़ने दें: व्यायाम और जटिल अभ्यासों का एक समुद्र है जो बच्चे को पसंद आएगा और अच्छे परिणाम लाएगा। यदि किसी बच्चे को प्रति माह 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, जो तेजी से वजन घटाना है, तो शारीरिक गतिविधि जरूरी है। अन्यथा, फैली हुई त्वचा पिघले हुए वसायुक्त ऊतकों के स्थान पर बहुत बदसूरत लटकेगी।

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों से प्रभावित होती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने में तुरंत 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो भी अपने बच्चे को परेशान न होने के लिए सिखाएं। एक महीने में नहीं तो डेढ़-दो महीने में जरूर उनका वजन कम होगा। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होना चाहिए, और बच्चे को खुशी देना चाहिए। जब वह परिणाम देखता है, तो वह अपने काम के लिए पुरस्कृत से अधिक होगा।

हमारे समय में अधिक वजन की समस्या 12-18 वर्ष की आयु के बहुत कम उम्र के व्यक्तियों में प्रासंगिक हो सकती है, क्योंकि वजन घटाने के उद्देश्य से किशोर आहार अब वयस्कों के लिए आहार की तुलना में कम मांग में नहीं हैं। प्रमुख रूप से 13 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारजितना संभव हो संतुलित होना चाहिए - तब यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा और शरीर के सभी आंतरिक कार्यों को सामान्य करके वजन घटाने में योगदान देगा।

जंक फूड

एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर विकसित होता है। लेकिन उचित पोषण के साथ, उग्र हार्मोन भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि समस्या की जड़ अक्सर फास्ट फूड, स्टोर-खरीदे गए स्नैक्स जैसे चिप्स, क्रैकर्स इत्यादि के सामान्य दुरुपयोग में होती है।

कभी-कभी लोगों को यह भी पता नहीं चलता कि वे अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके कितनी दैनिक कैलोरी की मात्रा को पार कर जाते हैं। यदि आपने इन परिचित स्नैक्स के खतरों के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो उसी नमकीन नट्स की संरचना और ऊर्जा मूल्य का अध्ययन करना सुनिश्चित करें। केवल एक पैक की सामग्री पहले से ही सामान्य कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक संपूर्ण दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में है। इस प्रकार, नट्स के अलावा कुछ और खाने से, आप पहले से ही इस मानदंड को पार कर चुके हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा के भंडार में बदल जाती है।

स्वस्थ भोजन

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले किशोर सब्जियों के सूप को अपने आहार का आधार बनाते हैं। अनाज भी बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर एक प्रकार का अनाज और दलिया। प्रोटीन का चयन करने के लिए ब्रेड बेहतर है, क्योंकि इसमें सामान्य सफेद की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रोटीन की रोटी पेट में पचने में अधिक समय लेती है, जिससे तृप्ति की स्थायी भावना पैदा होती है। यह किशोरों को भोजन के बीच अधिक खाने और अवांछित स्नैकिंग से बचने में मदद करेगा। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि सैंडविच, मिठाई और अन्य जंक फूड जो वसा जमा को उत्तेजित करते हैं, अक्सर ऐसे स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं।

समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। यह विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर कम कैलोरी वाला भोजन है। किशोरी के मेनू में अंडे, कम वसा वाले पनीर, केफिर, दूध, कम वसा वाले पनीर भी शामिल होने चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है - तलते समय, कोई भी भोजन किसी अन्य रूप की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी वाला हो जाता है। डी एक लड़की और एक लड़के के लिए 15 साल की उम्र के किशोरों के आहार का मतलब सख्त पालन है, बच्चे को कई हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।

किशोर आहार के लिए अनुशंसित खाना पकाने के तरीके भाप, ओवन-भुना हुआ, उबालना, या यदि संभव हो तो बिना पके हुए हैं। फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार उनकी संरचना के सभी उपयोगी पदार्थों के लगभग 60% को निष्क्रिय कर देता है।

कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करके ताजे फल और सब्जी का सलाद तैयार करें। फलों और जामुनों के लिए, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, केफिर, साथ ही थोड़ी मात्रा में शहद उपयुक्त हैं। आप इस सलाद को पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं। लेकिन वनस्पति सलाद को जैतून, अलसी और अन्य वनस्पति तेलों के साथ पकाया जा सकता है। आप कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नींबू का रस आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टोर से खरीदी गई मेयोनेज़ और भारी क्रीम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

किशोर आहार के साथ शाम का भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिनों को तीन गुना कर सकते हैं और कुछ उत्पादों को दैनिक मेनू (मशरूम, कॉफी, आदि) में जोड़ सकते हैं।

किशोरों के लिए सभी प्रभावी आहारों में स्वस्थ भोजन शामिल है। नीचे आप अनुमत उत्पादों की सूची पा सकते हैं।

1. पनीर और सूखे फल पुलाव;
2. सेब;
3. केला;
4. पागल;
5. एक प्रकार का अनाज;
6. उबला हुआ वील;
7. आमलेट;
8. चावल और दही द्रव्यमान का पुलाव।

1. त्वचा के बिना उबला हुआ या बेक्ड चिकन;
2. उबला हुआ या बेक्ड आलू;
3. दम किया हुआ सफेद गोभी;
4. चावल दलिया;
5. मशरूम;
6. दुबला बोर्स्ट;
7. उबला हुआ बीफ मांस;
8. भाप कटलेट;
9. सब्जी मुरब्बा;
10. हरी या काली चाय;
11. सब्जी या फलों का रस।

1. साबुत अनाज की रोटी और टमाटर के साथ लीवर पीट;
2. खट्टा क्रीम और सूखे खुबानी के साथ कम वसा वाला पनीर;
3. सब्जी और हैम सलाद;
4. पन्नी में पके हुए कम वसा वाले मछली पट्टिका;
5. शहद के साथ हर्बल चाय;
6. टमाटर का रस;
7. दूध।

साथ ही, एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी बिना गैस के पीना चाहिए।

किशोरों के लिए इष्टतम कैलोरी सेवन

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि 12 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारबहुत सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से बढ़ते और विकासशील जीवों को लाभ नहीं पहुंचाएगा। आहार को समायोजित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक किशोर आहार के लिए कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को 20% से अधिक नहीं कम करने की अनुमति है। किशोरों के आहार में, 50% खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और शेष 30% वसा शामिल होना चाहिए।

लड़कियां प्रति दिन 2600 कैलोरी का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होंगी। इस मानदंड में 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन हैं), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

लड़कों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3,000 कैलोरी है। दैनिक आहार में 98 ग्राम (59 ग्राम - पशु प्रोटीन), साथ ही 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए।

यदि एक किशोर नियमित रूप से खेल खेलता है, तो उपरोक्त कैलोरी की मात्रा में लगभग 15-20% की वृद्धि की जानी चाहिए। यदि कोई किशोर मोटा है, तो स्वीकार्य उत्पादों की सूची डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें: एक नमूना मेनू

विकल्प 1:

• पहला नाश्ता - मक्खन और पनीर के साथ कुछ टोस्ट, एक नरम उबला अंडा, एक ताजा टमाटर और चीनी या कमजोर कॉफी के बिना एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - वसा रहित दही का एक जार और एक हरा सेब;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम स्पेगेटी और ताजा सब्जी का सलाद (एक चम्मच जैतून का तेल और इतनी ही मात्रा में नींबू का रस भरें);
• दोपहर का नाश्ता - फूलगोभी या उबली हुई गाजर, एक गिलास लो-फैट केफिर;
• रात का खाना - टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए मछली का एक हिस्सा, एक गिलास टमाटर का रस।

विकल्प 2:

• नाश्ता - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर शहद के साथ, एक अंडा, एक गिलास दूध या एक कप बिना चीनी की चाय;
• दोपहर का भोजन - हरी मटर के साथ सब्जी का सूप, एक अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास टमाटर का रस (या कोई अन्य सब्जी);
• रात का खाना - कम वसा वाली किस्मों की एक छोटी पकी हुई मछली, ताजी जड़ी बूटियों का सलाद।

17 साल के किशोरों के लिए दो बुनियादी आहार नियम:

1. "वयस्क" आहार के उपयोग का सहारा न लें।

2. प्रति एक किशोरी के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घर पर जल्दी से कैसे कम करें?कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।

किशोरावस्था में नियमित खेलों की मदद से वजन को सामान्य करना सबसे बेहतर है: तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि। शारीरिक गतिविधि चयापचय को गति देती है, और सीधे वसा ऊतक को भी प्रभावित करती है। मांसपेशियों के "वार्म अप" के दौरान, वसा का टूटना होता है। इस प्रकार, आप शरीर के लिए विटामिन, खनिज आदि की कमी किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

प्रश्न का उत्तर 14 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें, यह ध्यान देने योग्य है कि वेअक्सर वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए उनके लिए खुद को एक बार फिर से काम करने के लिए मजबूर करना आसान होगा। उसी समय, एक बच्चे के लिए एक वयस्क की तुलना में पसंदीदा व्यंजन को मना करना बहुत कठिन होता है।

1. नाश्ते की उपेक्षा न करें!
बहुत से लोग दिन के अपने पहले भोजन को हल्के में लेते हैं, इसे छोड़ना पसंद करते हैं या पूरी तरह से गैर-पौष्टिक खाना पसंद करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सुबह के भोजन से हमें जो कैलोरी मिलती है वह पूरी तरह से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है और शरीर में वसा में परिवर्तित नहीं होती है। इसलिए, नाश्ते के लिए, विभिन्न उपयोगी पदार्थों और विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना दो या तीन भोजन भी कर सकते हैं।

अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, किशोर लड़कियां अक्सर अत्यधिक उपाय करती हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्या करें? लेख पढ़ें, एक किशोर लड़की के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने और सही तरीके से बदलने के बारे में 17 युक्तियां प्राप्त करें!

यदि आप किशोर हैं तो वजन कम कैसे करें? यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चीज स्वास्थ्य है। सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि सच्चाई कहां है और कल्पना कहां है, ताकि गंभीर परिणामों वाले किसी मिथक के झांसे में न आएं। इसलिए, यदि आप एक किशोर लड़की हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन साथ ही प्रभावी ढंग से - पढ़ें। हम आपको 17 उपयोगी टिप्स प्रदान करते हैं, जो व्यवहार में सिद्ध होते हैं।

आप अभी भी बढ़ रहे हैं

यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह याद रखना होगा कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं! किशोरावस्था के दौरान वजन बढ़ना और कम होना लगभग अपरिहार्य है क्योंकि आपका शरीर अपने स्वयं के चयापचय को विकसित करके विभिन्न हार्मोनल स्तरों को समायोजित करता है। हर बार जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करें तो घबराएं नहीं!

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

जी हां सुनने में अटपटा लग रहा है, लेकिन यह सच है। यदि आप टीम के खेल में रुचि रखते हैं, तो अपनी स्थानीय वॉलीबॉल या सॉकर टीम में शामिल होने पर विचार करें। खैर, अगर आप स्वभाव से कुंवारे हैं, तो अपनी पसंद के हिसाब से कुछ ढूंढिए - उदाहरण के लिए, इसे सुबह दौड़ने का नियम बना लें। न केवल फिट रहने या वजन कम करने के लिए, बल्कि नए दोस्त बनाने के लिए भी खेल एक शानदार तरीका है।

दो बुराइयों में से कम चुनें

बच्चों और किशोरों के रूप में, हम चिप्स, कोला और कैंडी-नरक से प्यार करते थे, हम व्यावहारिक रूप से फास्ट फूड स्वर्ग में रहते थे! लेकिन यह बेहद हानिकारक है! दुर्भाग्य से, फास्ट फूड लगभग किसी भी किशोर के जीवन का एक अभिन्न अंग है। क्या हम सुझाव दे रहे हैं कि हम इन हानिकारक अच्छाइयों को भूल जाएं? नहीं। लेकिन आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना होगा और एक "वाइस" चुनना होगा, और बाकी को कुछ और उपयोगी में बदलना होगा। उदाहरण के लिए, आप मूवी थिएटर में पॉपकॉर्न खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन मिनरल वाटर के लिए सोडा की अदला-बदली कर सकते हैं। या दोपहर के भोजन में चिप्स पर नाश्ता करने की आदत रखें, लेकिन सोडा को फलों और सब्जियों में बदल दें।

सोडा भूल जाओ

क्या आपने देखा कि पिछली टिप में हमने "भूलना और याद नहीं रखना" के संदर्भ में सोडा TWICE का उल्लेख किया था? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वह है जो किशोरों को आसानी से अपना वजन कम नहीं करने देगी। प्रत्येक सेवारत में बहुत अधिक खाली कैलोरी होती है। और वे कैलोरी क्या करेंगी? वे केवल अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर के रूप में आपसे चिपके रहेंगे। कोका-कोला को भूल जाइए, या कम से कम इसके आहार विकल्पों पर स्विच करिए।

अभी करो

यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं, और आप अभी तक 18 वर्ष के नहीं हैं, तो इस मामले को बैक बर्नर पर न रखें। यह आसान नहीं होगा। बेशक, एक किशोरी के लिए आसान नहीं है, और न केवल वजन कम करना, बल्कि यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो यह और भी आसान हो जाएगा। बहुत आसान।

एक असली प्रेमिका खोजें

यह मित्र हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपके संघर्ष पर निर्णायक प्रभाव डालते हैं। सच्चे दोस्त आपका समर्थन करेंगे और आपको आगे बढ़ाएंगे - पोषित किलोग्राम तक। लेकिन जो दोस्त सिर्फ उनके जैसे लगते हैं, वे एक बेहतर फिगर की आकांक्षाओं को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, उन लोगों के साथ घूमना बेहतर है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और दुश्मनों को दरकिनार करना बेहतर है - उन्हें खुद पर हंसने दें, जो हंसता है वह अच्छा हंसता है!

टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें

क्या आपने देखा है कि हम कम से कम कुर्सी से अपनी गांड हटा रहे हैं? हम टीवी देखते हैं, वीडियो गेम खेलते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या सिर्फ दोस्तों के साथ चैट करते हैं, लेकिन घर से, सोफे पर लेटे हुए। यह भयानक है! यह न केवल रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि शरीर की सक्रिय शारीरिक गतिविधि को भी कमजोर करता है, और वास्तव में वजन कम करना (और फिर मोटा नहीं होना) आवश्यक है! यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आम तौर पर स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर से दूर हो जाएं, अपने दोस्तों के साथ टहलने जाएं।

उठो और नाचो

और फिर से वीडियो गेम के बारे में। उनमें से कुछ उपयोगी भी हैं। यदि आप वास्तव में कुछ खेलना चाहते हैं, तो इसे डांस मैट के साथ एक सक्रिय खेल होने दें। काइनेटिक गेम्स बहुत मजेदार हैं, और आप इसे अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें। न केवल आपके पास एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप उन घृणास्पद कैलोरी को भी जला देंगे।

अपने आप के लिए ये करो

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि आपके दोस्त, माता-पिता, प्रेमी या कोई और इसे चाहता है, तो रुकें और आईने में अच्छी तरह से देखें। यदि आप वहां जो देखते हैं वह आपको पसंद है, लेकिन आपके आस-पास हर कोई कहता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के पास जाएं - वह आपको ईमानदारी से बताएगा कि वजन कम करना है या नहीं। केवल एक डॉक्टर ही शरीर और आकृति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन दे सकता है। शायद वजन कम करने की आपकी इच्छा केवल एक बेकार आम राय के कारण होती है ("क्योंकि 20 किलो वजन फैशनेबल है")।

मदद के लिए पूछना

एक किशोर लड़की होना कठिन है। आपका मजाक उड़ाया जा सकता है, मजाक उड़ाया जा सकता है। कोई मदद नहीं करना चाहता, दूसरे केवल अपने बारे में सोचते हैं और कैसे मज़े करें! यदि आपको धमकाया जा रहा है, अपमानित किया जा रहा है, या यहाँ तक कि केवल हँसा गया है, तो वयस्कों - माता-पिता, शिक्षकों, सच्चे दोस्तों से मदद लें। अकेले इस दुनिया की समस्याओं का सामना करने की कोशिश मत करो - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

वजन कम करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। अपने सिर के साथ इसमें गोता लगाने के बजाय, छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे कार्य को जटिल करें। शुरू करने के लिए, पहले सप्ताह के लिए कार्बोनेटेड पेय काट लें, फिर दूसरे सप्ताह के लिए हर दिन एक फल जोड़ें, फिर तीसरे सप्ताह के लिए व्यायाम करना शुरू करें। मुख्य बात पुरानी बुरी आदतों पर वापस नहीं लौटना है और धीरे-धीरे नई - उपयोगी आदतों का निर्माण करना है। मेरा विश्वास करो, आप बहुत जल्द सुधार देखेंगे, और ये "छोटी चीजें" पहले से ही आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी।

अपने दोपहर के भोजन के बारे में सोचो

हां, स्कूल कैंटीन में दोपहर का भोजन हल्का और आकस्मिक हो सकता है, लेकिन आपको अपने आप से ईमानदार होने की जरूरत है: कैलोरी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं, खासकर अगर स्कूल बुफे है। पनीर बरिटो और चिकना बर्गर के बीच फटे होने के बजाय, अपना दोपहर का भोजन घर से लें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका घर का दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर नहीं है)। तो आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप रात के खाने में क्या और कितना खाते हैं। पनीर, बादाम और संतरा, या सेब और अजवाइन को पीनट बटर और कम वसा वाले दही के साथ आज़माएँ। इनमें से कोई भी व्यंजन पौष्टिक, संतोषजनक और सबसे महत्वपूर्ण - कम कैलोरी वाला है!

स्नैक्स और स्नैक्स

यह अक्षम लग सकता है, लेकिन निष्कर्ष पर न जाएं। यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेते हैं, तो आपको गंभीर भूख लगेगी, और ऐसी स्थिति में, कोई भी गलत चुनाव कर सकता है और कुछ खा सकता है जिसे बाद में पछतावा होगा। आप जानते हैं, रात के खाने में 5 गोरे खाना क्योंकि आपने "कल से कुछ भी नहीं खाया है" सबसे बुरा विचार है जिसके बारे में आप कभी सोच सकते हैं। याद रखें: आपको हर दो घंटे में अपने शरीर को "ईंधन भरना" पड़ता है, लेकिन हमेशा स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स के साथ।

पर्याप्त नींद

अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो शरीर भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को नियंत्रित नहीं कर पाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप कम सोते हैं, तो आप अधिक खाना चाहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकता से अधिक खाएंगे। हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप निडर और निडर होकर स्वस्थ भोजन के पक्ष में फास्ट फूड खा सकें।

खाना न छोड़ें

अधिकांश किशोर लड़कियों को यह सोचकर भ्रमित किया जाता है कि दोपहर का भोजन या नाश्ता न करने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। सब कुछ ठीक इसके विपरीत है! याद रखें: बढ़ते शरीर को भूख की भावना को शांत करने के लिए हर 4 घंटे (कम से कम) खाने की जरूरत होती है। यदि आप भूख को हावी होने देते हैं, तो आप अपने आप को हर चीज में फेंक देंगे, और यह, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निष्कर्ष: खाना न छोड़ें।

अपने हिस्से को मापें

कभी-कभी, यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि आप सही भाग खा रहे हैं या नहीं? जब तक आप आँख से भाग का आकार निर्धारित करना नहीं सीख लेते, तब तक आप भोजन को तौलने का प्रयास कर सकते हैं। आप कितना खा रहे हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए एक नियमित किचन स्केल और मापने वाले कप का उपयोग करें। शायद भोजन का हिस्सा बहुत बड़ा है (ज्यादातर किशोर खाते हैं ... अहम ... हाथी की तरह), और आप इसे थोड़ा कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप किसी प्रकार के खेल में जाते हैं, तो आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के बारे में एक विचार है। यदि नहीं, तो आपको निम्नलिखित पता होना चाहिए: 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को हर दिन अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए! , स्केटबोर्ड और बाइक बढ़िया विकल्प हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं (और, तदनुसार, वजन कम करते हैं), बल्कि अपने शरीर और शरीर को स्वस्थ रहने का मौका भी देते हैं। सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना भी उचित है, क्योंकि वे आपको मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे। डम्बल के साथ व्यायाम किशोरों के लिए भी बहुत अच्छा है।

उपरोक्त युक्तियों का परीक्षण, सिद्ध और प्रभावी है। किशोर लड़कियों के लिए वजन कम करने के ये बेहतरीन तरीके हैं, क्योंकि किशोर एक "बढ़ता जीव" है। याद रखें, आप सब कुछ कर सकते हैं! तो अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपनी भव्य योजना से जोड़ें और जाएं - नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए!

14 साल की किशोरी के लिए वजन कैसे कम किया जाए, यह सवाल खुद और उनकी मां दोनों के मन में तेजी से बढ़ रहा है। अत्यधिक पूर्णता की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक हो गई है। न सिर्फ फिगर को बेहतर बनाना है, बल्कि सेहत को बनाए रखना भी जरूरी है। सफल होने के लिए, आपको एक जटिल तरीके से कार्य करना होगा, संतुलित आहार का उपयोग करना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।

एक सामान्य रूप से विकसित होने वाला किशोर अधिक वजन के बजाय अधिक पतला हो जाता है। इस उम्र में, सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों के लिए अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन एक अच्छे चयापचय के साथ, वे वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं। हालांकि, एक आधुनिक आहार, लगातार अधिक भोजन, कम गतिविधि, जल्दी वजन बढ़ाने के लिए उकसा सकती है। एक किशोरी के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते समय, यह अधिक वजन के मुख्य कारणों के बारे में जानने लायक है। उनमें से:

• बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट का उपयोग;
• भोजन का बहुत बड़ा हिस्सा और लगातार नाश्ता;
• अनियमित भोजन;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• मोटर गतिविधि की कमी;
• कुछ दवाएं लेना;
• प्रतिकूल आनुवंशिकता;
• बचपन में अधिक वजन।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि अधिकांश अधिक वजन वाले किशोरों ने बचपन में सक्रिय रूप से वजन बढ़ाना शुरू कर दिया था।ऐसी लड़कियों के लिए वजन कम करना उन लोगों की तुलना में अधिक कठिन होता है, जिन्होंने यौवन की शुरुआत में कुछ किलोग्राम जोड़ा है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है। जितनी जल्दी माता-पिता और लड़कियाँ स्वयं समस्या को समझेंगे और उससे निपटना शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही तेज़ और प्रभावी होगा। घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में, विशेष रूप से किशोर दर्शकों को संबोधित विभिन्न प्रकार के मैनुअल और किताबें बताएं।

क्या नहीं खाना चाहिए: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

मोटापे का मुख्य कारण कुपोषण है। लड़कियां और लड़के भूख को उत्तेजित करने वाले विभिन्न प्रकार के स्नैक्स और स्नैक्स का उपयोग करके गलत तरीके से खाते हैं। बढ़ते जीव की जरूरतों को ध्यान में रखे बिना, एक किशोरी के आहार को मनमाने ढंग से संकलित किया जाता है। कभी-कभी, कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, मेनू से सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना पर्याप्त होता है। इसमे शामिल है:

अधिकांश सूचीबद्ध उत्पादों में कम पोषण गुणों के साथ उच्च कैलोरी सामग्री होती है। उन्हें खाने के बाद, तृप्ति की भावना बहुत जल्दी गुजरती है, इसलिए किशोर स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थों का एक और हिस्सा खाता है। नतीजतन, दैनिक कैलोरी की मात्रा 2-3 गुना से अधिक हो जाती है।

उपयुक्त आहार: मेनू योजना

किशोरों के लिए आहार संतुलित होना चाहिए।

सक्रिय वृद्धि के चरण में एक जीव को कृत्रिम रूप से प्रोटीन, वसा, माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन में सीमित नहीं किया जा सकता है।

एक किशोर लड़की के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको आहार विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है। वे सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि भोजन पर्याप्त पौष्टिक है, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है।

आहार का आधार सब्जियां (कच्ची, दम किया हुआ या उबला हुआ) हो सकता है। विशेष रूप से उपयोगी हरी सलाद, सभी प्रकार की गोभी (सफेद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली, कोहलबी), शतावरी, हरी बीन्स, तोरी, बैंगन, मूली, मूली, शलजम, खीरे और टमाटर हैं। यह स्टार्च की उच्च खुराक वाली सब्जियों की संख्या को कम करने के लायक है: आलू, गाजर, बीट्स। फलों से विभिन्न प्रकार के खट्टे फल, सेब, नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट चुनना बेहतर होता है। किशोरों के लिए आहार में अंगूर, केला और चीनी की चाशनी में डूबे हुए विभिन्न प्रकार के डिब्बाबंद फल शामिल नहीं हैं।

एक किशोरी के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते समय, किसी को आवश्यक प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बढ़ती मांसपेशियों और हड्डियों को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता होती है, जबकि लड़के को लड़की की तुलना में अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। मेनू में उबले अंडे (दोनों पूरे और सलाद में), दुबला चिकन, टर्की, दुबला सूअर का मांस और वील शामिल हैं। मांस उबला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।

किशोरों के लिए आहार सूप और अनाज के बिना अकल्पनीय है। ये साधारण भोजन पचाने में आसान होते हैं, कैलोरी में बहुत अधिक नहीं, लेकिन बहुत पौष्टिक होते हैं। दलिया को 1% दूध के साथ पकाने की सलाह दी जाती है, आधा पानी से पतला। कोई भी अनाज उपयुक्त है, सूजी को छोड़कर, चीनी और मक्खन को बाहर करना बेहतर है। अधिक सुखद स्वाद के लिए, पके हुए दलिया में ताजे या सूखे मेवे, थोड़ी मात्रा में शहद या दालचीनी मिलाएं। ऐसे अनाज एक लड़के को भी पसंद आएंगे, लेकिन किशोर लड़कियां इनसे खुश होती हैं।

14 साल के किशोरों के लिए सूप चिकन, मशरूम या सब्जी शोरबा में पकाया जाना चाहिए, अतिरिक्त वसा को हटाना बेहतर है। किसी भी लड़की को हल्का और हवादार सब्जी का सूप प्यूरी पसंद आएगा: गाजर, हरी मटर, फूलगोभी या तोरी। दाल गोभी का सूप और ढेर सारी सब्जियों और सब्जियों वाला कोई भी सूप अच्छा है।

पीने के नियम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श पेय गैर-कार्बोनेटेड पेयजल है। उपयुक्त हर्बल चाय, कमजोर कॉफी, घर का बना कॉम्पोट्स और फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से आधा पतला। खूब पानी पीने से भूख कम लगती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

आहार और आंदोलन का महत्व

वजन कम करने के लिए, दिन के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक ही समय में दिन में 4 बार खाना बेहतर है। रात के नाश्ते को बाहर रखा गया है, लेकिन नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत संतोषजनक होना चाहिए। सप्ताह में 1-2 बार चॉकलेट, पाई और अन्य व्यंजनों की अनुमति है और इसे दोपहर के भोजन के मेनू में शामिल किया गया है।

रात को 7-8 घंटे की लंबी नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी से लगातार भूख का अहसास होता है, जो अधिक खाने और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लायक है। लड़की को जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स, आकार देने, विभिन्न प्रकार के नृत्य कार्यक्रमों की सिफारिश की जा सकती है। नियमित व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा, बल्कि आपके फिगर में भी सुधार करेगा।

एक किशोर लड़की बहुत अच्छी दिख सकती है, लेकिन केवल तभी जब वह अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस हो। यह याद रखने योग्य है कि अत्यधिक परिपूर्णता न केवल सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक है, बल्कि खतरनाक भी है। अत्यधिक वजन मधुमेह, जोड़ों की समस्या और कई अन्य परेशानियों को भड़का सकता है। उनसे बचने के लिए, आपको सभी नियमों के अनुसार अपना वजन कम करने की आवश्यकता है: व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण, बिना किसी व्यवधान और सख्त आहार के।