अपने स्तनों को छोटा करने के लिए। फिटनेस और शारीरिक गतिविधि
स्तन महिला शरीर के सबसे आकर्षक अंगों में से एक है। छोटे स्तनों वाली कई लड़कियां सिलिकॉन इम्प्लांट लगाकर प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेती हैं। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसी और भी महिलाएं हैं, जो इसके विपरीत बड़े स्तनों से छुटकारा पाना चाहती हैं। तथ्य यह है कि इसके मालिकों को कई समस्याएं हैं: कपड़े चुनने में कठिनाई, खराब मुद्रा, पीठ और गर्दन में दर्द।
घर पर स्तन कैसे कम करें?
ब्रेस्ट को कम करने में डाइट बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह ज्ञात है कि वसा कोशिकाएं 1 से विभाजित होती हैं। प्रत्येक किलोग्राम बढ़ने के साथ, स्तन का वजन लगभग 20-30 ग्राम बढ़ जाता है और इसके विपरीत। आहार स्तनों को कम करने का सबसे आसान तरीका है। याद रखें कि वजन कम होने से स्तन सिकुड़ जाते हैं, लेकिन त्वचा ढीली हो जाती है और खिंचाव के निशान दिखाई देने लगते हैं।
खिंचाव और खिंचाव के निशान से बचने के लिए, आपको रोजाना मालिश करने और कंट्रास्ट शावर लेने की जरूरत है। मालिश के साथ-साथ आप स्तनों के लिए कसने वाली क्रीम का प्रयोग करें तो अच्छा है। मालिश के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होगा, और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा। यह मत भूलो कि आहार के साथ-साथ आपको मध्यम व्यायाम करना होगा।
आप घर पर ही एक्सरसाइज की मदद से ब्रेस्ट को कम कर सकती हैं। छाती को खुद प्रशिक्षित करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसमें मांसपेशियां नहीं होती हैं। लेकिन एक वैकल्पिक भार और छाती, पीठ और कंधे की कमर में एक एकीकृत दृष्टिकोण मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, छाती के स्वर को बढ़ा सकता है और स्तन ग्रंथियों से अतिरिक्त वसा को हटा सकता है।
- साधारण पुश-अप व्यायाम के रूप में उपयुक्त हैं (फर्श से, मेज से, सोफे से)। पुश-अप्स के दौरान हाथों को मजबूती से फैलाना चाहिए। आपको दिन में 3-5 बार से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे 12-15 बार तक पहुंचना चाहिए।
- अगला व्यायाम हथेलियों को निचोड़ रहा है। अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर फर्श से लंबवत मोड़ें। एक हाथ से दूसरे हाथ से मजबूती से दबाएं। निचोड़ते समय, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें, फिर आराम करें। यह दिन में 40 बार करने के लिए पर्याप्त है, अधिमानतः 2 सेट में।
- डम्बल के साथ भुजाओं को भुजाओं तक उठाना। अपने हाथों में 1 किलो डम्बल लें, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, उन्हें फैलाएं और उन्हें फिर से अपने सामने लाएं। दिन में 15 बार के 3 सेट करें।
- दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने हाथों से उस पर झुक जाओ और अपनी पूरी ताकत से दीवार को दबाओ। आपको अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 1 मिनट के लिए लॉक करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
व्यायाम, आहार और उचित देखभाल के संयोजन से, स्तन कम होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। आप भारोत्तोलन प्रभाव वाली विशेष क्रीम का उपयोग कर सकते हैं या एक विशेष मालिश तेल तैयार कर सकते हैं जो स्तन में कमी को बढ़ावा देता है। मक्खन के लिए 2 बड़े चम्मच मिलाएं। जोजोबा तेल, 1 चम्मच अंगूर के बीज का तेल और गुलाब के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें। मालिश आंदोलनों के साथ मिश्रण को रोजाना छाती में रगड़ें।
आप पारंपरिक चिकित्सा का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खसखस के काढ़े से एक सेक जाना जाता है। काढ़ा बनाने के लिए 50 ग्राम खसखस को पीसकर उसमें 400 मिलीलीटर गर्म पानी डालें। मिश्रण को उबाल लें और लगभग 15 मिनट तक धीमी आंच पर उबालें। तैयार शोरबा को ठंडा करें, तनाव दें और संपीड़ित करें। ऐसा करने के लिए, एक धुंध पैड को भरपूर मात्रा में गीला करें और 15-20 मिनट के लिए छाती पर लगाएं।
नेत्रहीन रूप से स्तन का आकार छोटा कैसे करें?
यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ रहस्यों और महिलाओं की तरकीबों की मदद से आप अपने स्तनों के आकार को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। कांख को ढकने वाली ब्रा चुनें: इसके साथ, छाती नेत्रहीन रूप से 1 आकार से कम हो जाती है। सबसे सरल ब्रा विकल्पों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि विभिन्न धनुष और रफल्स केवल रूपों में मात्रा जोड़ते हैं। कप जितना संभव हो उतना बंद होना चाहिए, और हड्डियों को धनुषाकार और पार्श्व होना चाहिए, कढ़ाई में कढ़ाई की जानी चाहिए। बहुत बड़े स्तनों के लिए, एक कोर्सेट ब्रा और एक सेमी-ग्रेस ब्रा उपयुक्त हैं।
आपको गहरी नेकलाइनों को छोड़ना होगा, क्योंकि वे केवल बड़े आकार पर जोर देती हैं। अर्ध-आसन्न सिल्हूट वाले कपड़े चुनें, जिसमें टक स्पष्ट रूप से खींचे गए हों। बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए, लम्बी शर्ट और ब्लाउज आदर्श होते हैं। पफी स्लीव्स न पहनें।
ब्रोच के साथ अपने रूपों पर ध्यान आकर्षित न करें। बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए, हार और लंबे हार उपयुक्त हैं, साथ ही साथ उच्च केशविन्यास और लंबे झुमके भी हैं।
ब्रेस्ट वॉल्यूम कम करने के उपाय
स्तन की मात्रा को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शल्य प्रक्रिया है जिसे कमी मैमोप्लास्टी कहा जाता है। इस तरह के ऑपरेशन स्तन वृद्धि की तुलना में अधिक महंगे हैं।
ऑपरेशन का सार स्तन ग्रंथियों के हिस्से को हटाना और निपल्स को एक उच्च स्थिति में ले जाना है। सर्जन स्तन ऊतक और उपचर्म वसा को निकालता है, निप्पल और इरोला को एक उच्च स्थान पर प्रत्यारोपित किया जाता है। यह एक जटिल प्रक्रिया है, क्योंकि यदि रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो निप्पल की संवेदनशीलता का स्थायी उल्लंघन होगा। ऑपरेशन के परिणाम का आकलन पूरी तरह ठीक होने के 3-4 महीने बाद ही किया जा सकता है।
कई महिलाएं बड़े और सुंदर स्तनों का सपना देखती हैं, उन्हें यह भी नहीं पता होता है कि इससे कभी-कभी क्या परेशानी होती है। अक्सर, बड़ी मात्रा के कारण, बस्ट शिथिल होना शुरू हो जाता है, त्वचा रूखी, बदसूरत हो जाती है, और स्तन ग्रंथियों की एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ घूमना आसान नहीं होता है। इसलिए, स्तनों को कैसे कम किया जाए, यह कई महिलाओं के लिए रुचिकर होता है। कई तरीके हैं।
आहार में कमी
यह कल्पना नहीं है, बल्कि एक लंबे समय से सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है। आहार के माध्यम से स्तन में कमी संभव है! इस क्षेत्र में सबसे पहले वसा की परतें जमा होती हैं, इसलिए शरीर के वजन में वृद्धि बस्ट की मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक जोड़ा किलोग्राम स्तन ग्रंथियों के वजन में 20 ग्राम जोड़ता है। इसलिए, वजन कम करते समय, ये बदकिस्मत 20 ग्राम हर किलोग्राम के साथ चले जाएंगे।
शरीर क्रिया विज्ञान जैसी महत्वपूर्ण बात को याद रखना महत्वपूर्ण है। यदि एक महिला को पतला माना जाता है, और उसका वजन 60 किलो से अधिक नहीं है, लेकिन बस्ट अभी भी तीसरे या चौथे आकार तक पहुंचता है, तो स्तन कम करने वाले आहार प्रभावी होने की संभावना नहीं है। मात्रा में न्यूनतम कमी के लिए अपने आप को अत्यधिक थकावट में लाना इसके लायक नहीं है अगर एक महिला स्वाभाविक रूप से एक बड़ी बस्ट मात्रा में समृद्ध है। यहां हम उन मामलों में वजन घटाने के बारे में अधिक बात कर रहे हैं जहां यह वास्तव में आवश्यक है।
प्रारंभिक वजन घटाने के माध्यम से स्तन ग्रंथियों को कुछ आकारों में कम करना संभव है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इस क्षेत्र में त्वचा पिलपिला हो जाएगी, और खिंचाव के निशान शायद दिखाई देंगे। यही कारण है कि एक महिला को मालिश के लिए पहले से आवेदन करने की आवश्यकता होती है, और एक पेशेवर को इसे करना चाहिए। इस तरह की मालिश स्तन के आकर्षक आकार को बनाए रखते हुए खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगी।
वजन कम करना किसी विशेषज्ञ की अथक देखरेख में होना चाहिए, क्योंकि आहार के प्यार से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। एक आनुपातिक आंकड़ा वह है जो महिला को निर्देशित किया जाना चाहिए।
लोक व्यंजनों के साथ मात्रा कम करना
पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करके घर पर स्तनों को कम करना काफी संभव है, लेकिन इसके लिए आपको विभिन्न संपीड़ितों के निर्माण पर बहुत पसीना बहाना पड़ेगा। तो, इस मुश्किल मामले में कौन से नुस्खे मदद कर सकते हैं?
सबसे प्रभावी उपाय खसखस का अर्क माना जाता है। यह बहुत ही सरलता से तैयार किया जाता है:
- आपको इस सामग्री का 50 ग्राम लेना है और इसे दो गिलास पानी के साथ डालना है।
- अब आसव को उबाल कर ठंडा करना चाहिए।
- उसके बाद, यह सावधानी से तनाव में रहता है। परिणामस्वरूप तरल के साथ हल्का संपीड़न किया जा सकता है। प्रक्रियाओं का प्रभाव कुछ हफ़्ते में दिखाई देगा।
विशेषज्ञों का मानना है कि जितनी बार एक महिला अपने सीने पर जलसेक के साथ एक सेक लगाएगी, उतनी ही तेजी से एक आकर्षक परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। आपको बड़ी सफलता पर भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस तरह की एक सरल प्रक्रिया की मदद से आप तीन से चार सेंटीमीटर तक की मात्रा खो सकते हैं। 
बहुत अधिक मात्रा से निपटने के लिए तेल एक और प्रभावी विकल्प है। उदाहरण के लिए, इन उद्देश्यों के लिए अंगूर के बीज और जोजोबा तेलों का मिश्रण अक्सर उपयोग किया जाता है:
- पहले तेल के 5 मिलीलीटर को दूसरे के 25 मिलीलीटर के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए।
- फिर यह केवल परिणामी तरल को त्वचा में धीरे से रगड़ने के लिए रहता है।
तेलों का बड़ा फायदा यह है कि वे न केवल बहुत बड़े बस्ट वॉल्यूम से निपटने में मदद करते हैं, बल्कि स्तनों की उपस्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। खासतौर पर इस तरह के मिश्रण की मदद से आप स्ट्रेच मार्क्स और उम्र के धब्बों से छुटकारा पा सकते हैं।
गुलाब के आवश्यक तेल का एक समान प्रभाव होता है। यह त्वचा की लोच में सुधार करता है, खिंचाव के निशान की मात्रा और गायब होने को कम करने में मदद करता है। बेशक, कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, लड़की को सूचीबद्ध रचनाओं को लगभग दैनिक रूप से लागू करना होगा। इसके अलावा, सबसे आकर्षक परिणाम प्राप्त करने के लिए धन का उपयोग संयोजन में किया जा सकता है, लेकिन यह व्यक्तिगत असहिष्णुता के जोखिम को याद रखने योग्य है।
बस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज
ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज एक काफी लोकप्रिय अभ्यास है, यह उन महिलाओं में मांग में है जो सर्जरी का सहारा नहीं लेना चाहती हैं, लेकिन उन लोगों की तुलना में बहुत छोटे आकार का सपना देखती हैं जो प्रकृति ने उन्हें दिया है। ऐसे कई अभ्यास हैं, और उनमें से केवल सबसे प्रभावी हैं:
अगर कोई महिला बिना सर्जरी के बस्ट को कम करना चाहती है, तो वह उचित व्यायाम के बिना नहीं कर सकती। अभ्यास का ऐसा सेट न केवल छाती की मात्रा को छोटा करने में मदद करता है, बल्कि "सेंटीमीटर" संकेतक को बदलने में भी मदद करता है।
यदि एक महिला लगातार झुकती है, तो इससे न केवल स्तनों में शिथिलता आ सकती है, बल्कि उसके आकार में दृश्य वृद्धि भी हो सकती है। इसलिए स्टूप का मुकाबला पुश-अप्स से करना चाहिए। यदि फर्श से धक्का देना मुश्किल है, तो एक लड़की इस अभ्यास को अपने घुटनों पर या दीवार से कर सकती है। यह याद रखने योग्य है कि महिला के हाथ जितने आगे फैले होंगे, ऐसा प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होगा।
डम्बल के साथ हाथों की ब्रीडिंग एक प्रवण स्थिति में की जाती है: 
- एक महिला को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, डम्बल उठाना चाहिए और उन्हें अपने ऊपर उठाना चाहिए।
- अब यह केवल उन्हें एक विस्तारित स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक पकड़े हुए, उन्हें किनारे तक फैलाने के लिए बनी हुई है।
- व्यायाम को कम से कम 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए।
बेशक, एरोबिक्स और जिमनास्टिक चमत्कार करने में असमर्थ हैं, लेकिन आमतौर पर वे शरीर की मात्रा को कम से कम थोड़ा कम करने में मदद करते हैं, लड़की के आत्मसम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि कोई महिला अधिक वजन से पीड़ित है, तो वह निश्चित रूप से खेल अभ्यास के बिना नहीं कर सकती। इसलिए, बस्ट की मात्रा को कम करने के लिए, आपको जिम के लिए साइन अप करना होगा और घर पर उपयुक्त व्यायाम करना होगा।
वॉल्यूम की दृश्य कमी
इस तथ्य के बावजूद कि घर पर स्तन ग्रंथियों को कम करना काफी संभव है, कई महिलाएं आहार और व्यायाम के माध्यम से वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर पाती हैं। यही कारण है कि वे कपड़े और ब्रा के सही चयन की ओर रुख करते हैं, और यह बदले में, कम से कम थोड़ी देर के लिए अत्यधिक आकार छिपाने में मदद करता है। तो, ध्यान देने योग्य अलमारी चुनने के रहस्य क्या हैं?
केवल पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये सभी युक्तियाँ उपयोगी होने में असमर्थ हैं। वास्तव में, सही ब्रा भी आपके स्तनों को एक आकार तक कम कर सकती है! अगर महिला भी सही कपड़े चुनती है, तो उसके स्तन अब इतने बड़े और ध्यान आकर्षित करने वाले नहीं लगेंगे।
कई महिलाएं मानती हैं कि उन्हें अपने अत्यधिक स्तन आकार को छिपाने के लिए भारी, ढीले कपड़े चुनने की जरूरत है, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। इस तरह के कपड़े केवल नेत्रहीन रूप से आकृति को एक गेंद में बदल देते हैं, महिला को स्त्री की रूपरेखा से वंचित करते हैं। फिट लेकिन बहुत टाइट नहीं - यह उन महिलाओं के लिए एकदम सही विकल्प है जो बहुत बड़े स्तनों से पीड़ित हैं।
शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान
ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी को रिडक्शन मैमोप्लास्टी कहा जाता है। शायद यह कुछ महिलाओं को आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं कभी-कभी स्तन वृद्धि सर्जरी से भी अधिक लोकप्रिय होती हैं। बात यह है कि कमी मैमोप्लास्टी मात्रा को ठीक उसी आकार में कम करने में मदद करती है जो एक महिला को आकर्षक लगती है। 
इसकी मदद से आप सिर्फ एक दिन में एक बड़े बस्ट को हटा सकते हैं, जो कई सालों से महिला को काफी परेशानी दे रहा है। लेकिन प्रक्रिया पर निर्णय लेने से पहले, संभावित समस्याओं को याद रखना उचित है जो उत्पन्न हो सकती हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:
इस प्रक्रिया में, सर्जन साफ-सुथरे चीरे लगाता है और स्तन ग्रंथि के हिस्से के साथ-साथ वसायुक्त परतों को भी हटा देता है। वह एक साथ महिला के स्तन का आकार बदल सकता है, अगर महिला खुद इच्छा व्यक्त करती है। इस तथ्य के कारण कि बस्ट की मात्रा बदल जाएगी, आपको निप्पल का स्थान बदलना होगा। निपल्स की गति के कारण, कई महिलाएं अपनी संवेदनशीलता में कमी की शिकायत करती हैं, और लगभग आधे मामलों में उन्हें ऐसा परिणाम मिलता है।
बेशक, अगर समस्या गंभीर नहीं लगती है, तो एक महिला के लिए बिना सर्जरी के करना बेहतर होता है। कमी मैमोप्लास्टी एक बहुत ही गंभीर और महंगा हस्तक्षेप है, और इस पर निर्णय लेने से पहले, एक महिला को सभी परिणामों पर विचार करना चाहिए।
हर महिला अपने स्वयं के स्तनों के आकार से संतुष्ट नहीं होती है, और कभी-कभी उसकी बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण असुविधा होती है। यही कारण है कि एक महिला को बस्ट की मात्रा को कम करने के लिए सभी उपलब्ध तरीकों का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि ये व्यायाम और संपीड़न उसके जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं!
एक छोटे बस्ट के मालिक स्तन वृद्धि सर्जरी पर शानदार पैसा खर्च करते हैं, बाद में दर्दनाक पुनर्वास से गुजरते हैं। बड़े बस्ट वाली लड़कियां, इसके विपरीत, स्तन ग्रंथियों को कम करने के लिए हर तरह से प्रयास करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि छाती अपने मालिक को पीड़ा देती है, गर्दन और ऊपरी कशेरुकाओं में दर्द होता है। एकमात्र विकल्प एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना है।
ब्रेस्ट कम करने के लिए संतुलित आहार
स्तन में चमड़े के नीचे की चर्बी होती है, जो प्रत्येक खाए गए गोखरू के साथ जमा होती है। अक्सर डाइट पर जाने वाली महिलाओं को पता होता है कि शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा सबसे पहले वजन कम करता है। इसके साथ शुरू करें।
अपनी कैलोरी देखें।खाद्य कैलोरी तालिका प्रिंट करें या अपने स्मार्टफोन में ऐप डाउनलोड करें। गणना करें कि आप प्रति दिन कितना उपभोग करते हैं, फिर इस संख्या से 700 किलो कैलोरी घटाएं। स्तनों का वजन कम करने के लिए इस तरह के उपाय की जरूरत होती है। जैसे ही आप परिणाम देखते हैं, परिणाम को मजबूत करने के लिए आहार को समायोजित करना होगा। गणना की गई कैलोरी को धीरे-धीरे लौटाएं, एक दिन में नहीं।
नमक, चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।ये वही हैं जो आपके स्तनों को बड़ा बनाते हैं। अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देंगे तो यह धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
यह इस तथ्य के कारण है कि नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, चयापचय को धीमा कर देता है। नमक से तात्पर्य न केवल एक सफेद कुरकुरे पदार्थ से है, बल्कि डिब्बाबंद खीरे, सौकरकूट, मसालेदार टमाटर और अन्य "शीतकालीन व्यंजनों" से भी है। इन्हें बिल्कुल नकार दें, प्राकृतिक सब्जियां खाएं, ये ज्यादा सेहतमंद होती हैं। अपने दैनिक आहार को ऐसी स्थिति में लाएं कि प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा आधा चम्मच से अधिक न हो।
प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि चीनी का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए, हालांकि, आपको इसे पूरी तरह से छोड़ना होगा। बिना मीठी चाय पिएं, फास्ट फूड रेस्तरां (मैकडॉनल्ड्स, स्टारबक्स, आदि) में परोसी जाने वाली कॉफी न खरीदें। चीनी कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाई जाती है जिनसे बचने की आवश्यकता होती है: सोडा, पैकेज्ड जूस, कैंडी और अन्य मिठाइयाँ। वर्णित सामग्री के अलावा, आपको केले, ख़ुरमा, अंगूर और अनानास का त्याग करना होगा। एक विकल्प की तलाश करें, एकमात्र तरीका जिससे आप स्तन कमी प्राप्त कर सकते हैं।
जहां तक गलत वसा का सवाल है, वे सब्जी और मक्खन, मेयोनेज़ और सॉस में समान रूप से तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। दैनिक मेनू से ऐसी सामग्री को पूरी तरह से हटा दें। जंक फूड को अलसी और जैतून के तेल, मछली और बेजर के तेल, अनाज और नट्स से बदलें। पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9 शामिल हों।
स्वस्थ भोजन ही खाएं।सफेद ब्रेड को हमेशा के लिए छोड़ दें, इसे ग्रे या काले रंग से बदलें। केवल अनाज की सामग्री के साथ ऐसे उत्पाद खरीदें, साबुत रोटी चुनें। BJU और फाइबर के अनुपात को समायोजित करें, इसलिए आहार मात्रा में छोटा होगा, लेकिन अधिक उपयोगी होगा।
यदि आप अभी भी पास्ता और आलू खाते हैं, तो साइड डिश को शतावरी, पालक, ब्रोकोली, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स से बदलें। एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, जई, राई और अलसी का सेवन करें।
सॉसेज और फ्रैंकफर्टर, पकौड़ी, पकौड़ी, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के शरीर से छुटकारा पाएं। वील, बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश खाओ। टूना, सैल्मन, फ्लाउंडर, तिलपिया जैसी मछलियों को न भूलें। झींगा और ऑक्टोपस, मसल्स और स्क्विड का समुद्री कॉकटेल अधिक बार खरीदें।
रोजाना कम से कम 200 ग्राम खाने की आदत डालें। कम वसा वाला पनीर, 100 जीआर। प्राकृतिक दही, 1% से अधिक वसा वाले केफिर और दूध पिएं। डेयरी उत्पाद शरीर को संतृप्त करते हैं, जिसके कारण आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे।
भागों को समायोजित करें।क्या आपने उचित पोषण पर स्विच किया है और अब केवल स्वस्थ भोजन ही खाते हैं? बढ़िया, यह एक शुरुआत है। अब अपने हिस्से देखना शुरू करें। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना है, ऐसी योजना चयापचय को गति देती है, जिसके कारण शरीर और छाती, विशेष रूप से, मात्रा में कमी आती है।
फूड पिरामिड का कम से कम पहली बार उपयोग करने की आदत डालें जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए। दैनिक आहार में प्रोटीन (50%), उचित वसा (15%) और कार्बोहाइड्रेट (35%) शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, आपको स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में फाइबर और मिनरल और विटामिन से भरपूर सप्लीमेंट्स खरीदने की ज़रूरत है, वे भोजन को जल्दी पचाने में मदद करते हैं। अगर ब्रेस्ट ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को कम करने की जरूरत है तो फैट बर्नर खरीदें।
घर पर ब्रेस्ट कम करने के लिए कंप्रेस करें
पोषण आधार है, संपीड़न एक सहायक तत्व है, ये दो विधियां केवल जोड़े में काम करती हैं। संतुलित आहार से आप अपने स्तनों को कम करेंगी और घरेलू नुस्खे से परिणाम ठीक हो जाएगा। आवेदन की अनुशंसित आवृत्ति प्रति दिन 1 बार है।
बादाम और अखरोट सेक
- बादाम - 150 जीआर।
- अखरोट (छिलका) - 100 जीआर।
- अंडे की जर्दी - 1 पीसी।
- शहद - 50 जीआर।
- मक्खन - 30 जीआर।
जर्दी को मक्खन और शहद के साथ रगड़ें, मिक्सर से फेंटें। बादाम और नट्स को कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में पीस लें, फिर बाकी सामग्री के साथ मिलाएं। धुंध का एक बड़ा टुकड़ा काट लें, उसके ऊपर रचना फैलाएं और किनारों को लपेटें। सेक को अपनी छाती पर कम से कम 1 घंटे तक रखें।
खसखस सेक
- खसखस - 100 जीआर।
- फार्मेसी गुलाब - 60 जीआर।
- कैमोमाइल फूल - 50 जीआर।
- जई का चोकर - 100 जीआर।
- 20% - 200 जीआर की वसा सामग्री के साथ खट्टा क्रीम।
खसखस, गुलाब और कैमोमाइल के फूलों को 500 मिली लेकर डालें। उबलते पानी, 50 मिनट जोर दें। अवधि समाप्त होने के बाद, शोरबा गरम करें, चोकर जोड़ें, एक और 15 मिनट प्रतीक्षा करें। इसके बाद, मिश्रण को सुविधाजनक तरीके से छान लें, किसी तरल की आवश्यकता नहीं है। रचना को धुंध पर रखें, ऊपर से खट्टा क्रीम फैलाएं, किनारों को लपेटें। सेक को माइक्रोवेव में गर्म करें और अपनी छाती पर रखें। 50 मिनट के लिए रुकें, कभी-कभी मुड़ें।
शहद के आधार पर संपीड़ित करें
- शहद - 170 जीआर।
- वसा क्रीम - 50 मिली।
- मध्यम पीस के जई के गुच्छे - 50 जीआर।
- गैस के साथ मिनरल वाटर - 500 मिली।
- ऋषि - 40 जीआर।
- नीलगिरी - 30 जीआर।
जड़ी बूटियों को खनिज पानी के साथ डालें और कम गर्मी पर 15 मिनट तक उबालें। एक अलग कंटेनर में तरल डालना, शोरबा तनाव। गरम पौधों को निकालिये, उन्हें शहद के साथ मिलाइये, अच्छी तरह मिलाइये और मलाई डाल दीजिये. धुंध को काढ़े के साथ कंटेनर में डुबोएं, फिर हटा दें और मिश्रण को उसके ऊपर फैलाएं। उसके बाद, गुच्छे को शोरबा में डालें, 15 मिनट प्रतीक्षा करें, शहद, क्रीम और पौधों के ऊपर एक परत बनाएं। शीर्ष पर धुंध के साथ कवर करें और छाती पर रखें। सेक दो तरफा है, इसे हर 10 मिनट में एक घंटे के लिए पलटना चाहिए।
हर्बल सेक
- राख की छाल - 50 जीआर।
- ओक छाल - 100 जीआर।
- सन्टी छाल - 40 जीआर।
- सन्टी सैप - 20 मिली।
- पाइन सुई - 30 जीआर।
जड़ी बूटियों काढ़ा 400 मिली। गर्म पानी, 5 घंटे जोर दें। समय बीत जाने के बाद, मिश्रण को गर्म करें, वहां कई परतों में मुड़ी हुई धुंध को कम करें। इससे अपनी छाती को ढकें, पूरी तरह से ठंडा होने तक लेट जाएं। फिर दोबारा गीला करके लेट जाएं। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं।
त्वचा पर पसीना आता है, ब्रा की पट्टियाँ जोर से रगड़ती हैं, लेकिन क्या आप खेल के शौक के बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं? हम स्थिति को ठीक कर देंगे! अपने आहार को ठीक करें, फास्ट फूड और फास्ट कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें। नमक, चीनी और गलत वसा के बहकावे में न आएं। दिन में कम से कम 5 बार खाएं, घर का बना कंप्रेस दिन में 1 बार करें।
वीडियो: ढीले स्तनों को उठाने के लिए घरेलू फिटनेस व्यायाम
मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, जिसमें स्तन का आकार भी शामिल है। बहुत बड़े स्तन उसके मालिक के लिए बहुत सारी अनावश्यक परेशानी और समस्याएँ लाते हैं।
यह रीढ़ पर एक अतिरिक्त भार है, स्तन के नीचे की त्वचा पर डायपर दाने का खतरा, कपड़े चुनते समय असुविधा।
बड़े स्तनों में पीटोसिस यानी चूक होने की संभावना अधिक होती है और इससे स्तन ग्रंथियां बदसूरत हो जाती हैं। खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, आकृति की आकृति अपना आकर्षण खो देती है।
क्या करें, ब्रेस्ट साइज कैसे कम करें? आप बस्ट को कस कर थोड़ा कम कर सकते हैं, इससे कई समस्याएं हल हो जाएंगी।
स्तन ग्रंथियों को कम करने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजनों के बावजूद, जो कई साइटों से भरे हुए हैं, वास्तव में, केवल एक ही समाधान है - कमी मैमोप्लास्टी।
किसी भी ऑपरेशन की तरह, इस प्रक्रिया के अपने संकेत और मतभेद हैं। ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी की कीमत क्लिनिक, विशेषज्ञ और विशिष्ट मामले के आधार पर भिन्न हो सकती है।
सर्जरी के लिए संकेत
कमी मैमोप्लास्टी न केवल सौंदर्य के लिए, बल्कि चिकित्सा उद्देश्यों के लिए भी की जाती है। कुछ देशों में, इस तरह के ऑपरेशन को बीमा द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं की सूची में शामिल किया जाता है, क्योंकि चिकित्सा संकेतों को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है।
स्तन ग्रंथियों के सिकुड़ने से रीढ़ पर और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है। यह मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। एक महिला के लिए चलना आसान और अधिक आरामदायक हो जाता है।
सर्जरी के लिए संकेत हैं:
- अनुपातहीन रूप से बड़े स्तन
- बस्ट के आकार से जुड़े नुकसान,
- स्तन ग्रंथियों की विषमता,
- स्वर और आकर्षक उपस्थिति का नुकसान।
मैमोप्लास्टी मस्तिष्क और अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है
बस्ट के सामान्य आकार का कोई बिल्कुल सटीक उद्देश्य निदान नहीं है, क्योंकि बहुत कुछ उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, एक वर्गीकरण है जो यदि आवश्यक हो तो उपयोग करने के लिए प्रथागत है।
ब्रेस्ट कम करने के लिए डाइट
स्तन के ऊतकों में बहुत अधिक वसा होता है, वजन में सामान्य कमी के साथ, छाती भी कम हो जाएगी। 1 किलो वजन घटाने के लिए 20 ग्राम छाती पर पड़ता है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि वजन बहुत जल्दी कम न हो। अन्यथा, त्वचा का फड़कना दिखाई देगा और छाती ढीली हो सकती है, जिसे किसी के द्वारा सुंदर मानने की संभावना नहीं है।
इसलिए डाइट के साथ-साथ आपको स्तनों की मालिश करना और त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए मास्क का इस्तेमाल करना नहीं भूलना चाहिए।
स्तन मात्रा
- सामान्य आयतन - 275-300 सेमी 3,
- थोड़ा अतिवृद्धि - 400-600 सेमी 3,
- गंभीर अतिवृद्धि - 600-800 सेमी 3,
- उच्च डिग्री की अतिवृद्धि - 800-1000 सेमी 3,
- 1000-1500 सेमी 3 और अधिक - गिगेंटोमैस्टिया।
कमी मैमोप्लास्टी की विशेषताएं
एक ऑपरेशन निर्धारित होने से पहले, रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति और आवश्यक हस्तक्षेप की मात्रा और इसके संभावित परिणामों की पूरी तस्वीर के लिए एक गंभीर व्यापक परीक्षा की जाती है।
सुंदर रूपों को बनाए रखने या बहाल करने के लिए आमतौर पर स्तन में कमी को लिफ्ट के साथ जोड़ा जाता है।
मैमोप्लास्टी में कमी की संभावनाएं
- विषमता सुधार,
- किसी भी आकार को कम करना
- निपल्स और एरोला की प्राकृतिक उपस्थिति का संरक्षण।
प्रतिबंध
यदि ऐसा अवसर है, तो प्रसव के बाद स्तन ग्रंथियों को कम करने के लिए ऑपरेशन करना बेहतर होता है, न कि उनसे पहले। फिर बच्चे को सामान्य रूप से खिलाना और मैमोप्लास्टी के दौरान बस्ट की आकृति को ठीक करना संभव होगा।
मामले में जब गर्भावस्था से पहले प्रक्रिया की जाती है, तो आपको विशेष दवाएं लेनी होंगी जो स्तनपान को रोकती हैं, और बच्चे को कृत्रिम मिश्रण खिलाती हैं।
मतभेद
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना
- अंतःस्रावी विकार,
- रक्त के थक्के में कमी
- मधुमेह,
- ऑन्कोलॉजिकल रोग,
- संक्रामक प्रक्रियाएं।
ब्रेस्ट को नेत्रहीन कैसे कम करें
यह विशेष अंडरवियर का उपयोग करके किया जा सकता है। कम से कम ब्रा हैं जो नेत्रहीन रूप से छाती को दो आकार छोटा कर सकती हैं।
उनके किनारों पर चौड़ी पट्टियाँ और सुधारात्मक आवेषण होते हैं, इससे छाती अपने आकर्षक आकार को खोए बिना कम हो जाती है।
इस तरह के अंडरवियर का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रीढ़ से भार को हटाता है और मुद्रा में सुधार करता है।
ऑपरेशन के दौरान क्या होता है
- कुछ वसायुक्त ऊतक को हटा दिया
- यदि आवश्यक हो, ग्रंथि ऊतक का हिस्सा हटा दिया जाता है,
- अतिरिक्त त्वचा को एक्साइज किया जाता है
- निप्पल-वायुकोशीय परिसर को उठाया और ठीक किया जाता है।
सबसे सरल ऑपरेशन, जिसके परिणामस्वरूप स्तन छोटा हो जाता है, लिपोसक्शन है, यानी अतिरिक्त वसा ऊतक को हटाना। हालांकि, लिपोसक्शन से ही ग्रंथियों की आकृति और शिथिलता का और भी अधिक उल्लंघन होगा।
कई महिलाओं ने कई किलोग्राम वजन कम करने पर इस प्रभाव का अनुभव किया है। इस कारण से, स्तन में अतिरिक्त चर्बी को हटाने को हमेशा लिफ्ट के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
मैमोप्लास्टी ऑपरेशन को कम करने की तकनीक काफी जटिल है और इसके लिए सर्जन के उच्च कौशल, महत्वपूर्ण अनुभव की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जब केवल वसा ऊतक को हटा दिया जाता है, तो दूध नलिकाएं प्रभावित होती हैं, इसके अलावा, स्तन की त्वचा की संवेदनशीलता को यथासंभव संरक्षित करना आवश्यक है, और निश्चित रूप से, ऑपरेशन के बाद के निशान अदृश्य होने चाहिए।
इसके अलावा, ऑपरेशन के दौरान एक महत्वपूर्ण बिंदु इसोला का डिज़ाइन है, जिसे अक्सर ठीक करने और कम करने की भी आवश्यकता होती है। निप्पल-एरोलर कॉम्प्लेक्स को एक नई स्थिति में ले जाया जाता है, जो पिछले वाले की तुलना में अधिक है।
ऐसा करने के लिए, एक त्वचा-वसा फ्लैप को तराशना आवश्यक है, जिसमें रक्त की आपूर्ति को संरक्षित किया जाएगा। फ्लैप के लिए ऊतक साइट का चुनाव हमेशा व्यक्तिगत होता है, और ऑपरेशन के दौरान समस्या को सीधे हल किया जाता है। इस साइट को बनाते समय सर्जन को कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:
- तर्कसंगत फ्लैप आकार,
- इसमें धमनी और शिरापरक वाहिकाओं की उपस्थिति,
- कोई तह या मोड़ नहीं,
- एक नई जगह पर स्थापना के बाद दबाव की कमी और घाव को सीवन करना।
स्तन कम करने का ऑपरेशन सफल होने के लिए, और इसके परिणाम केवल महिला को खुश करते हैं, डॉक्टर को स्तन ग्रंथियों की शारीरिक रचना का गहन ज्ञान और इस क्षेत्र में बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है।
वीडियो "लिफ्ट के साथ ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी"
वीडियो में आप देख सकते हैं कि मैमोप्लास्टी प्रक्रिया सभी विवरणों में कैसे होती है:
तैयारी की अवधि
कमी मैमोप्लास्टी जैसे ऑपरेशन तत्काल नहीं किए जाते हैं, केवल कुछ तैयारी के बाद योजना बनाई जाती है।
प्रारंभिक परामर्श में, इस पर चर्चा की जाती है कि परिणाम क्या होगा और इसे कैसे प्राप्त किया जाए। निष्पादन की तकनीक, आवश्यक दवाएं और हस्तक्षेप की मात्रा के बारे में प्रश्न हल किए जा रहे हैं।
रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति, कुछ परीक्षणों और अध्ययनों के आधार पर कई डॉक्टरों के परामर्श आवश्यक हैं। क्लिनिकल यूरिनलिसिस, रक्त परीक्षण, सामान्य और जैव रसायन, आरवी, एचआईवी अवश्य करें।
आपको स्तन ग्रंथियों या मैमोग्राफी के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, कुछ मामलों में, फेफड़ों का एक्स-रे, आंतरिक अंगों का अल्ट्रासाउंड किया जाता है।
ऑपरेशन से पहले, 2-3 सप्ताह के लिए एक निश्चित जीवन शैली का पालन करना चाहिए। विशेष रूप से, आपको कोई दवा नहीं लेनी चाहिए, अगर उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया गया था, तो सभी विटामिन, पूरक आहार का सेवन रद्द कर दिया जाता है।
इस अवधि के दौरान गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं और एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड युक्त दवाओं का उपयोग करना असंभव है। आपको धूम्रपान और शराब पीना भी बंद करना होगा। ऑपरेशन से पहले शाम को अंतिम भोजन की अनुमति है, क्योंकि यह सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है।
प्रक्रिया का क्रम
एक महिला को सर्जरी के दिन या एक दिन पहले अस्पताल में भर्ती कराया जाता है।
सबसे पहले, डॉक्टर एक सावधानीपूर्वक मार्कअप करता है जिस पर चीरे लगाए जाएंगे।
उसके बाद, आपको एरोला और निप्पल को एक उच्च स्थिति में ले जाने की आवश्यकता है, यदि आवश्यक हो, तो एरोला को थोड़ा कम किया जाता है ताकि यह बहुत अधिक न खिंचे। ऑपरेशन के दौरान, दूध नलिकाओं, तंत्रिका बंडलों और वाहिकाओं को संरक्षित करना आवश्यक है। इससे स्तन की त्वचा संवेदनशील बनी रहेगी।
स्तन की मात्रा को कम करने के लिए सभी आवश्यक जोड़तोड़ करने के बाद, टांके लगाए जाते हैं। वे कई परतों में किए जाते हैं, सबसे ऊपर कॉस्मेटिक टांके हैं, जो उपचार के बाद लगभग अदृश्य होना चाहिए।
चीरे लगाने के दो मुख्य तरीके हैं। यदि हस्तक्षेप की मात्रा छोटी है, तो आमतौर पर एक ऊर्ध्वाधर चीरा को वरीयता दी जाती है, यह कम दर्दनाक होता है। त्वचा को घेरा के चारों ओर और ग्रंथि के नीचे क्रीज तक लंबवत रूप से काट दिया जाता है।
ऐसे मामलों में जहां स्तन को 0.5 किलोग्राम से अधिक कम करना आवश्यक है, टी-आकार का चीरा आवश्यक है। यह आपको ऊतक के बड़े हिस्से को काटने और निकालने की अनुमति देता है। ऑपरेशन करने की इस पद्धति के साथ, त्वचा को न केवल लंबवत, बल्कि क्षैतिज रूप से स्तन के नीचे की तह में भी काटा जाता है।
ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी की अवधि 2-3 घंटे है। जब यह समाप्त हो जाता है, तो एक बाँझ दबाव पट्टी लागू होती है।
ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज:
- ब्रीडिंग. 1 किलो वजन वाले डम्बल चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर फैलाएं और उनमें डंबल पकड़े हुए फैलाएं। 2 रन में 10 बार शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा। इसके बाद, आपको लोड बढ़ाने की आवश्यकता है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। कोई अचानक भार और संयमी दृष्टिकोण नहीं।
- पुश अप. अपनी बाहों को जितना हो सके उतना चौड़ा करके, कम से कम पंद्रह पुश-अप्स करें। यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके उतना करें, धीरे-धीरे इसे वांछित संख्या में लाएं।
- निचोड़. अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ लाएं और उन्हें जोर से निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर सांस छोड़ें और पूरी तरह से आराम करें।
वसूली प्रक्रिया
ऑपरेशन के दो-तीन दिन बाद महिला अस्पताल में है।
एक या दो दिनों के बाद, पट्टी हटा दी जाती है, और रोगी विशेष संपीड़न अंडरवियर पहनता है। अगले दिन के आसपास, महिला घर जा सकती है।
हालांकि, शरीर में रिकवरी प्रक्रियाओं की गति के आधार पर, प्रतिबंधों को अभी तक एक या डेढ़ महीने के लिए मनाया जाना बाकी है।
7-10 वें दिन, आपको ऑपरेशन करने वाले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। लगभग उसी समय, बाहरी सीम हटा दिए जाते हैं। निशान की पूर्ण परिपक्वता लगभग छह महीने तक रहती है। यदि सीम पेशेवर और सटीक रूप से किए जाते हैं, तो वे पूरी तरह से अदृश्य हो सकते हैं।
मैमोप्लास्टी में कमी के 1-1.5 महीने के भीतर, आप खेल और व्यायाम नहीं कर सकते। इस समय के दौरान, चीरों से घाव पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, ऊतक नई स्थिति के अनुकूल हो जाते हैं। यदि किसी महिला का काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं है, तो 2-3 सप्ताह के बाद इसे शुरू करना पहले से ही संभव है।
संपीड़न अंडरवियर पहनना सुनिश्चित करें!
संपीडन वस्त्र पूरी अवधि के लिए पहने जाने चाहिए जबकि प्रतिबंध प्रभावी हों। इस नियम का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा डॉक्टरों के सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।
क्या मैमोप्लास्टी में कमी के बाद जटिलताएं हैं? अधिकांश मामलों में, यदि ऑपरेशन एक पेशेवर द्वारा किया जाता है, तो यह नकारात्मक परिणामों और जटिलताओं के बिना गुजरता है। सर्जन के अनुचित कार्य से टांके वाली जगह पर मोटे, बदसूरत निशान बन सकते हैं।
1-3% मामलों में बड़ी मात्रा में सर्जरी के साथ, निप्पल के ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी या पूर्ण अनुपस्थिति होती है। सामान्य सर्जिकल जटिलताएं (रक्तस्राव, दमन) 1% से अधिक रोगियों में नहीं होती हैं। वे व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं या पश्चात की अवधि में सिफारिशों के साथ गैर-अनुपालन के कारण हो सकते हैं।
ज्यादातर महिलाएं खूबसूरत और मजबूत स्तनों का सपना देखती हैं। उनमें से कई इसे बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन एक बहुत ही शानदार बस्ट के मालिक जानते हैं कि इससे कितनी असुविधा होती है, इसलिए वे इसे हर संभव तरीके से कम करना चाहते हैं। इसके लिए ऑपरेशन करना जरूरी नहीं है, वैकल्पिक तरीके हैं।
बड़े स्तन की मात्रा के विभिन्न कारण हो सकते हैं। कुछ मामलों में, समस्या हार्मोनल स्तर में बदलाव या अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कारण को दूर करने की जरूरत है। यदि बड़े स्तन विरासत में मिले हैं, तो विशेष कपड़े चुनकर या प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेकर इसे नेत्रहीन रूप से कम किया जा सकता है। आइए प्रत्येक विधि पर अधिक विस्तार से विचार करें। सबसे पहले, बड़े स्तन मात्रा का कारण निर्धारित करें। यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं, और शरीर की पृष्ठभूमि के खिलाफ बस्ट बहुत बड़ा दिखता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें। समस्या हार्मोनल असंतुलन हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपको असामान्यता की उपस्थिति की पहचान करने के लिए परीक्षण करने के लिए कहेंगे। यदि मान्यताओं की पुष्टि हो जाती है, तो वह आपके लिए हार्मोन थेरेपी लिखेंगे, जिससे मौजूदा समस्या ठीक हो जाएगी। यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो अपने शरीर पर काम करें और इसके द्रव्यमान को कम करें। इस प्रकार, आप वसा की परत को पतला बना देंगे, और बस्ट कम हो जाएगा। यह ध्यान देने योग्य है कि एक आहार पर्याप्त नहीं है। यदि आप केवल अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करते हैं, तो आपके स्तन सिकुड़ जाएंगे, लेकिन वे शिथिल और बदसूरत दिखेंगे। इसलिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है। पूरे शरीर के सामान्य व्यायामों के अलावा, अपने कार्यक्रम में निम्नलिखित गतिविधियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।- फर्श से पुश-अप्स कुछ सेंटीमीटर बस्ट को कम करने में मदद करेंगे। अच्छा परिणाम पाने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम करें। सही निष्पादन पर ध्यान दें: पेक्टोरल मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें और अपने हाथों को एक दूसरे पर टिकाएं। इस मुद्रा में कुछ धीमी सांस लें और छोड़ें।
- अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। उन्हें सीधा होना चाहिए। सांस छोड़ते हुए उन्हें जितना हो सके खींच लें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी मुड़ी नहीं है।
- हैंडस्टैंड और फोरआर्म स्टैंड छाती को कम करने में मदद करेगा। अभ्यास के दौरान, आप दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। लेकिन इसे प्रशिक्षक या योग गुरु की उपस्थिति में करने की सलाह दी जाती है।
- विशेषज्ञ नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो त्वचा की टोन को बढ़ाता है, और इसे कोमल और लोचदार भी बनाता है।
- कॉस्मेटिक देखभाल उत्पादों के बारे में याद रखें। भारोत्तोलन तत्वों के साथ एक पौष्टिक क्रीम का प्रयोग करें।
ऊपर दिए गए टिप्स आपको ब्रेस्ट रिडक्शन के लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेंगे। हर महिला अलग होती है। वास्तविक रूप से अपने स्तनों के आकार का मूल्यांकन करें और सोचें कि कौन सा तरीका आपको सबसे अच्छा लगेगा।
