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160 की ऊंचाई के साथ वजन क्या है। एक महिला का सामान्य वजन

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप किसी अन्य सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10%।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होती है।
छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
कमर की परिधि के बराबर होना चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

महिलाओं में 160 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?

इस ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन 55 किलोग्राम होना चाहिए। यह मेरा आदर्श है। हो सकता है कि किसी के पास 40 किलोग्राम हो। ऐसे पुरुष हैं जो हड्डियों से प्यार करते हैं। मैं उनका नहीं हूं।

आदर्श वजन को साफ करने के लिए, हमें ध्यान में रखना होगा: ऊंचाई, आयु और शरीर। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नाजुक काया की महिला हैं, तो 35 वर्ष से कम आयु में वजन 48 किलो होना चाहिए। आगे प्लेट में, आप सभी उदाहरण देख सकते हैं।

माइनस 110 यानी 50 टन किलो, यह सामान्य है।

लेकिन फिर, शब्द को स्वीकार करना बहुत मुश्किल है; मस्टकोट;, अगर 50 किलो वजन वाली महिला को हवा के तेज झोंकों से पीड़ा होती है, या वह इतना वजन रखने के लिए भूख से मर रही है, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है सुंदर दिखने वाली महिलाएं थोड़ी अधिक वजन वाली होती हैं।

160 माइनस 109 उस ऊंचाई के लिए आदर्श वजन होगा।

किसी भी वृद्धि से शून्य से 109.

मुझे अपनी हड्डियों से प्यार है,))) मेरे पास 42 किलो है और मैं ध्यान से अपना वजन बनाए रखता हूं, मैं इसमें बहुत सहज महसूस करता हूं - इसे चलाना आसान है, काम करना आसान है और सामान्य तौर पर जीवन में सब कुछ आसान है)) मुझे लगता है कि इसके लिए इतनी ऊंचाई, वजन 50 किलो के भीतर अच्छा है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए फ्रांसीसी सूत्र के अनुसार, वजन के आंकड़े से 111 घटाया जाना चाहिए और यह किसी भी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन होगा। इस मामले में: 160-111=49 किग्रा।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह सूत्र फ्रांसीसी द्वारा प्राप्त किया गया था और इसलिए, औसत फ्रांसीसी महिला की संरचना को ध्यान में रखता है, और वे ज्यादातर पतले-पतले होते हैं। इसलिए, आदर्श वजन की गणना करते समय, किसी व्यक्ति की अन्य विशेषताओं द्वारा भी निर्देशित किया जाना चाहिए। संविधान के अनुसार अगर किसी महिला की हड्डी चौड़ी है तो उसके लिए आदर्श वजन कुछ बड़ा होगा और साथ ही वह बहुत अच्छी लगेगी। जैसा कि कहा जाता है, न तो जोड़ें और न ही घटाएं।

आदर्श वजन की गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, साथ ही आदर्श वजन की अवधारणा, अवधारणा ढीली है, यह स्वाद की बात है।

आप ब्रॉक के फॉर्मूले के अनुसार अपना आदर्श वजन साफ कर सकते हैं, जो इस तरह दिखता है:

165 सेमी तक की ऊंचाई के साथ, आदर्श वजन होगा

वृद्धि के साथ 165-175

175 सेमी . से ऊंचाई के साथ

यानी 160 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन 60 किलो (160-100 = 60) होगा।

इस सूत्र का उपयोग करते समय, आपको काया के प्रकार को ध्यान में रखना होगा, इसलिए इस सूत्र की गणना मानदंड के लिए की जाती है। दमा की महिलाओं के लिए, आपको 10% घटाना होगा, हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए 10% जोड़ना होगा। तो 160 सेमी की ऊंचाई वाली एक दमा की महिला का वजन (160-100) -10% = 54 किलोग्राम होना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक महिला का वजन (160-100) + 10% = 66 किलोग्राम, एक आदर्शवादी महिला का वजन 160-100 = 60 किलोग्राम होना चाहिए।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के शरीर के प्रकार हैं, आपको अपनी कलाई को मापने की आवश्यकता है:

15 सेमी . तक का दमा
नॉर्मोस्टेनिक 15-17 सेमी
18 सेमी . से हाइपरस्थेनिक

और अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वसा और मांसपेशियों का वजन अलग होता है, वसा का वजन कम होता है, और इसकी मात्रा अधिक होती है।

ग्रोथ रेट के हिसाब से कैलकुलेशन कुछ इस तरह होता है। 164 माइनस 100 और माइनस 10% = 57 किलो। यह पुरुषों के लिए है।

वही गणना, महिलाओं के लिए केवल माइनस 15%। लेकिन फिर, शरीर निर्माण की उम्र और डिग्री के बारे में मत भूलना। बड़े आकार के लोग, उनका आदर्श ऊपर की ओर विचलित होगा, लेकिन 2-4 किलोग्राम से थोड़ा अधिक।

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कौन सा वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनका उपयोग करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिर ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से ही निकले हैं। इसलिए इनका सहारा लेते हुए यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फार्मूला सशर्त होता है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (पतली-बंधी / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

16 सेमी से कम - दमा;
16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

17 सेमी से कम - दमा;
17-20 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकारों के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उनका वजन अधिक हो गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। जीवन के क्रम में हम अपनी गलत और सही आदतों के साथ एक अलग कार्यक्रम रखते हैं। वजन घटाने के दौरान कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके वजन कम करना संभव नहीं होता है, और यदि ऐसा होता है, तो वे इसे नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो है, वजन 55 किलो घटा है, और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद पर उच्च मांग लगातार तनाव होती है, तो हार्मोनल विकारों का खतरा बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि हम शरीर और काया के व्यक्तित्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम अनुमानित गणना में निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: अगर आपकी हाइट 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि शरीर को ध्यान में रखना आवश्यक है, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (एस्टेनिक)
155	49 किग्रा	56 किलो	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किलो	66 किलो
165	57 किलो	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किलो	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (एस्टेनिक)	सामान्य (मानदंड)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किलो	52 किलो	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किलो	62 किग्रा
160	52 किलो	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किलो	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किलो	64 किलो	70 किलो
175	60 किलो	66 किलो	72.5 किग्रा
180	63 किलो	69 किग्रा	75 किग्रा

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आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक चमकदार होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर की चर्बी कम करना।

सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई शामिल है, बल्कि काया और यहां तक कि एक व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर क्या आदर्श है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है, वे भी वजन अनुपात को प्रभावित कर सकते हैं।

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की ऊंचाई सेंटीमीटर में ली जाती है, तो उसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। उम्र के साथ हृदय गति कैसे बदलती है, आप यहां पढ़ सकते हैं।

30 साल से कम उम्र की महिलाओं के शरीर का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करना ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर की वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए - केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित।

इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेल से जुड़े लोगों के लिए है।

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को मापकर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

पुरुषों के लिए - 0.80;
महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि बायां हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर होता है, चौड़े-बंधुआ प्रकार में - 18.5 से अधिक, और पतले-बंधुआ प्रकार में - 17 सेमी से कम।

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ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

बेशक, शरीर के वजन पर उम्र का गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। उसी समय, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, लेकिन एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन ऊंचाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर का प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतले-बंधे, आदर्श-बंधे और चौड़े-बंधे। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

पतली-बंधी जोड़	नॉर्मोसियस जोड़	व्यापक बंधुआ जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले-बंधुआ जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। ब्रॉड-बोनड . के साथ 1-1,5%.

इस तालिका का उपयोग करके, आप किसी महिला की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए उसका औसत वजन ट्रैक कर सकते हैं:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

इन तालिकाओं में, आप महिलाओं और पुरुषों के शरीर के सामान्य वजन को उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का कितना वजन होना चाहिए:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में, आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

और अंत में, पांचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, यानी 60 से 70 वर्ष तक:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

यह ज्ञात है कि बुढ़ापे में मोटर गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली पर वृद्ध लोगों की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोग वर्षों से वजन बढ़ाना बंद नहीं करते हैं।

वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, जो पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करते हैं, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

व्यक्ति की उम्र;
वृद्धि;
शरीर के प्रकार।

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक आनुवंशिकता है। यदि किसी व्यक्ति में आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है या नहीं, बहुत सारी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और पाचन तंत्र के रोग दोनों नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

उचित और स्वस्थ पोषण;
आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है;
एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
शरीर के वजन का नियमित वजन;
अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

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रेटिंग, औसत:

जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब आने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह की डाइट से प्रताड़ित करती हैं और कई घंटे जिम में बिताती हैं।

फिर भी, हर युवा महिला इस सवाल का तुरंत जवाब देने में सक्षम नहीं है कि 170 या 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन क्या होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करने हैं। अलग-अलग तरीके हैं।

ईमानदार होने के लिए, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी है, जबकि किसी के पास अत्यधिक विकसित मांसपेशी है। ऊंचाई के लिए आदर्श वजन का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होंगे जिन्होंने अभी तक विकास (किशोर) को समाप्त नहीं किया है, साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। इन मामलों में, आदर्शों के बारे में बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

पहला कदम अपनी ऊंचाई को ठीक से मापना है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक सरासर दीवार पर खड़े हो जाओ और उसके खिलाफ झुक जाओ। आपके पास कम से कम पांच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

सिर के पीछे;
ब्लेड के उभरे हुए हिस्से;
नितंब;
पिंडली की मासपेशियां;
ऊँची एड़ी के जूते।

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। इस मामले में, माप को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है।

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख़्त, शासक या किताब रखें और किसी को ऐसी रेखा खींचने के लिए कहें जहाँ वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी को मापें। परिणाम का मूल्यांकन निम्नानुसार किया जा सकता है:

150 सेमी और उससे कम - कम वृद्धि;
151-156 सेमी - औसत से नीचे;
157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
168-175 सेमी - उच्च;
176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबा है।

माप के अनुरूप ऊंचाई के साथ वजन क्या होना चाहिए, विशेष टेबल आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे। हालाँकि, इस परिणाम को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, काया के प्रकार पर। उनमें से तीन प्रकार हैं:

अस्थिभंग। एक और नाम पतला-बंधुआ है। इस प्रकार के लोगों के बहुत पतले, लंबे और नाजुक अंग होते हैं। उनकी वृद्धि आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके पास एक लंबी गर्दन, संकीर्ण कूल्हों और कंधों के साथ-साथ एक छोटी सी छाती भी है। एस्थेनिक्स में अक्सर एक त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत ज्यादा खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकाना व्यक्ति।"
नॉर्मोस्टेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियाँ मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकरी होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबॉलिज्म मध्यम होता है। एक सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी का पूरी तरह से सेवन किया जाता है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बहुत जल्दी आंकड़ा खराब होने का खतरा होता है।

हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों में हड्डियाँ काफी चौड़ी और विशाल होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह प्रकार सबसे अशुभ होता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा हो जाता है, और अनुचित पोषण के साथ, द्रव्यमान बिजली की गति से प्राप्त किया जाएगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से काया के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूंकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

16 सेमी या उससे कम - आप एक खगोलीय हैं;
16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य प्रकार का जोड़ है;
18.5 सेमी या अधिक - आपके पास एक विस्तृत हड्डी है।

वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा, एक खूबसूरत फिगर का अच्छा अनुपात होना भी जरूरी है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई तय करना काफी मुश्किल है, प्रकृति ने जो दिया है, उसमें आपको संतोष करना होगा।

लंबी टांगें आमतौर पर दमा की युवा महिलाओं या सामान्य प्रकार की महिलाओं में पाई जाती हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन में कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

आकृति को आनुपातिक माने जाने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी होनी चाहिए। ऐसे मापदंडों का होना सुंदर माना जाता है, जिन पर पैरों की लंबाई कई सेंटीमीटर की ऊंचाई के 1/2 से अधिक होती है:

2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
4-6 सेमी - सामान्य काया के लिए;
6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबी टांगों से खराब नहीं करती है, तो हाई हील्स की उपस्थिति से इस कमी को ठीक किया जा सकता है।

इन कारकों के अलावा, महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। तथ्य यह है कि अपना पचासवां जन्मदिन मनाने वाली महिलाओं और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए 175 की ऊंचाई के साथ वजन का मानदंड अलग होगा। इसका संबंध मेटाबॉलिक रेट से है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही ऊंचा होगा। तदनुसार, नियम भिन्न होते हैं।

ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और टेबल हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। कौन सा चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित होगी, लेकिन काफी अनुमानित होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाना होगा। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, महिलाओं के लिए इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना या तो काया के प्रकार या वास्तव में, किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को समायोजित करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से एक और 7-10% घटा सकते हैं।

जो लोग एक निश्चित उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

एम \u003d 0.75 एक्स (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4।

यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; बी - उम्र; P एक व्यक्ति की ऊंचाई है।

एक अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स, या क्वेटलेट इंडेक्स को दूसरे तरीके से दर्शाता है। ऐसा करना बहुत आसान है:

अक्षर, निश्चित रूप से, क्रमशः वजन और ऊंचाई को इंगित करते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। आपको जो संख्या मिली है, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

18.5 और उससे कम - आपके पास स्पष्ट वजन घाटा है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम हासिल करने की आवश्यकता है;
18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन घटाने के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं हैं;
25-29.9 - दुख की बात है, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है;
30-34.9 - आपके पास पहली डिग्री के मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; यदि आप बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं चाहते हैं, तो तुरंत जिम जाएं;
35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस तरह के वजन से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, आप अपने आप अपना वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ और बस उदासीन उत्साही लोगों द्वारा की जाती है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन तालिकाओं का चयन करें जो पैरामीटर की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखते हैं। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। सेंटीमीटर में मापी गई अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। यदि परिणाम 0.8 से कम है - सब कुछ क्रम में है, तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। जिनके संकेतक 0.81 से 0.84 तक हैं, उन्हें अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिनके पास यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने का समय है - आप मोटे हैं।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

विधि 1

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की ऊंचाई सेंटीमीटर में ली जाती है, तो उसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह कैसे बदलता है

30 साल से कम उम्र की महिलाओं के शरीर का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

विधि 2

पुरुषों के लिए, शरीर की वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए - केवल 12%।

विधि 3

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

पुरुषों के लिए - 0.80;
महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

विधि 4

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

पतली-बंधी जोड़	नॉर्मोसियस जोड़	व्यापक बंधुआ जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

महिलाओं के लिए वजन, ऊंचाई, आयु तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में, आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

सेमी . में ऊँचाई	फ़र्श
सेमी . में ऊँचाई	पुरुष वजन किलो . में	महिला वजन किलो . में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

नतीजा

ये मानदंड हैं:

व्यक्ति की उम्र;
वृद्धि;
शरीर के प्रकार।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

उचित और स्वस्थ पोषण;
आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है;
एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
शरीर के वजन का नियमित वजन;
अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!

महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत किए गए शारीरिक अनुपात का अभी भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। लियोनार्डो दा विंची द्वारा आदर्श अनुपात के सिद्धांत से, यह इस प्रकार है कि छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा, अलग से ली गई, कुछ भी हल नहीं करती है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

आधुनिक समाज में, मानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन (मानवशास्त्रीय डेटा) की समीक्षा हर 15 साल में की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं। आंकड़ोंव्यक्ति। सभी के लिए जाने-माने 90 - 60 - 90, बेशक, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात। शरीर का अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि आनुवंशिक रूप से हमें विभिन्न प्रकार के शरीर दिए गए हैं।

बुनियादी शरीर के प्रकार

शरीर के मुख्य प्रकारों में एस्थेनिक (पतली-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मो-बोनड) और हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) शामिल हैं।

एक दमा (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार, पतली हड्डी, लंबे अंग, पतली गर्दन वाली महिलाओं में, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधियों का वजन आमतौर पर छोटा होता है, वे ऊर्जावान और मोबाइल होते हैं। लंबे समय तक प्रचुर मात्रा में पोषण उन्हें शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, क्योंकि वे जितनी तेजी से ऊर्जा जमा करते हैं, उससे अधिक तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली और सामान्य, संकीर्ण कूल्हे नहीं है, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

नॉर्मोस्टेनिक महिलाओं (आदर्श-हड्डी के प्रकार) की काया को मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े इस प्रकार की काया के साथ होता है।

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी थोड़े छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि उनका वजन अधिक होता है।

आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह 16-18.5 सेमी, एस्थेनिक्स में - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी है।

उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ अक्सर मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

ग्रेड की बात कर रहे हैं महिलाऊंचाई, वे इस प्रकार हैं: छोटी ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, बहुत अधिक - 176 सेमी और ऊपर।

सच है, हाल के वर्षों में, आधुनिक युवाओं के त्वरण को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के एक उन्नयन को बदलने की जरूरत है, इसलिए, सामान्य वृद्धि को 166 से 170 सेमी तक सामान्य-बंधुआ और चौड़े-बंधुआ के लिए माना जा सकता है, और से पतले-बंधुआ के लिए 168 से 172 सेमी.

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ अनुपात हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई आधी से ज्यादा हो। के लियेब्रॉड-बोन्ड, अधिमानतः 2-4 सेंटीमीटर, नॉर्मो-बोन्ड के लिए 4-6 सेंटीमीटर, थिन-बोन्ड के लिए 6-9 सेंटीमीटर। उदाहरण के लिए, यदि साथ168 सेमी की ऊंचाई के साथ सामान्य-बंधुआ शरीर का प्रकार, पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के फलाव से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि यह मौजूदा अनुपात को दृष्टि से समाप्त करता है।

बछड़े में पैर का व्यास, काया के आधार पर, 36 से 40 सेंटीमीटर तक, टखने में 16 से 20 सेमी तक होता है। विशेषज्ञों ने पैरों के आदर्श आकार की एक तालिका को संकलित करने की भी कोशिश की, जो कि प्रकार पर निर्भर करता है काया
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी है। ; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19–22 सेमी; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, बछड़े में 33-36 सेमी, टखने में 22-23 सेमी है।

और सब कुछ के अलावा, आदर्श पैरों के बीच तीन अंतराल होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को एक स्थिति में रखने की जरूरत है - एड़ी एक साथ, मोजे अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर, तीसरा शीर्ष पर कूल्हों के करीब देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर, पैरों को अभिसरण करना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली-बंधी शरीर वाली महिलाओं के लिए प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 325 ग्राम, आदर्श-बंधुआ के लिए - 350 और चौड़े-बंधुआ के लिए - 375 ग्राम होना पर्याप्त है। फिर सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाता है, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होनी चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटी महिलाओं के लिए, सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम वजन होना वांछनीय है, अर्थात। क्वेटलेट इंडेक्स द्वारा गणना।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन भी उम्र पर निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई (वजन को ऊंचाई से विभाजित सेमी में) के अनुपात को दर्शाती है।

आयु (वर्षों)	शरीर के प्रकार
आयु (वर्षों)	दुबले-पतले	नॉर्मोसियस	चौड़ी बंधी
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाने वाले वजन-से-ऊंचाई के अनुपात से सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्य रूप से 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों को जानने से भी सही काया का निर्धारण करने में मदद मिलती है। ऐसासंकेतक को सफेद कहा जाता है।

एक आदर्श शरीर के प्रकार की युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए व्हाइटल्स के सामान्य संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि ठीक आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी है, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, के लिए कमर - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक। पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, यह आदर्श माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में है, और बस्ट प्लस 4-6 सेमी है संकेतित आंकड़े।
कमर आमतौर पर पतली होती है, और 60-64 सेमी की सीमा में होती है, और कूल्हों की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी-चौड़ी शरीर वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधे से अधिक होती है ऊंचाई 8-10 सेमी, छाती - एक और 8-10 सेमी। कमर की परिधि 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ 70-76 सेमी की सीमा में है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है .

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेंद्र सिंह 1990 के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना प्रतिशत के रूप में की। उनके सिद्धांत के अनुसार, जब कमर कूल्हों का 60 से 70% हिस्सा हो तो अनुपात आदर्श माना जाता है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर की मात्रा को कूल्हे की मात्रा से विभाजित करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात में आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो - 70% और रूबेन्स न्यूड, वही 70% हैं। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, कमर से कूल्हे का अनुपात आदर्श है: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/92) , सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का यह भी मानना है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। अगर आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से कम है, तो आपका आकृतिसौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के नए मानदंड सामने आते हैं। 2000 के दशक की शुरुआत में हमारे देश में महिलाओं की मानवशास्त्रीय परीक्षा के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण ने शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाया। युवा महिलाओं के लंबे हाथ, पैर, एक उच्च कमर, एक ही शरीर के आकार के साथ चौड़े कंधे, बेहतर मुद्रा होती है। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि महिलाओं की युवा और मध्यम पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई है। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श से मेल नहीं खाते हैं, तो चिंता न करें! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण बात उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।

शरीर का वजन सीधे तौर पर ऊंचाई पर निर्भर करता है, साथ ही किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, हड्डी की संरचना, उम्र और लिंग पर भी निर्भर करता है। हम आदर्श वजन की पहेली को प्रकट करेंगे और आपको बताएंगे कि आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें।

आइए यह न भूलें कि हम सभी अलग हैं। कुख्यात "ब्रॉड बोन" कोई बहाना नहीं है, बल्कि काफी उद्देश्यपूर्ण डेटा है।

कलाई को सबसे पतली जगह पर मापें, और अब परिणामी मान की तुलना सोलोविओव इंडेक्स से करें:

	दैहिक प्रकार	नॉर्मोस्टेनिक प्रकार	हाइपरस्थेनिक प्रकार
पुरुषों	< 18 см	18-20 सेमी	> 20 सेमी
औरत	< 15 см	15-17 सेमी	> 17 सेमी

आकृति के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कभी-कभी पिगनेट विधि का उपयोग किया जाता है: सूचकांक \u003d ऊंचाई - (वजन + छाती का घेरा)।

इस प्रकार, खगोल विज्ञान में, सूचकांक 30 से ऊपर है, मानदंड में - 10-30, हाइपरस्थेनिक्स में यह हमेशा 10 से नीचे है।

पहले प्रकार की नाजुक, पतली महिलाएं और पुरुष शायद ही कभी अधिक वजन बढ़ाते हैं, आमतौर पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए आहार का पालन करना वांछनीय है, लेकिन कट्टरता के बिना। मूल रूप से, उनका वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है। "भारी" हड्डियों के मालिक बड़े दिखते हैं, चौड़े कंधे और कूल्हे होते हैं। हाइपरस्थेनिक्स अधिक वजन वाले होते हैं।

अब आप अपने शरीर के प्रकार को जानते हैं। गणना करते समय इस पर ध्यान दें।

ब्रोका का सूत्र

पॉल ब्रोक द्वारा आदर्श वजन की गणना के लिए एक चर प्रणाली विकसित की गई थी। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सा वजन सही है? इस सरल विधि का प्रयोग करें।

आदर्श वजन = ऊंचाई सेमी में - 100-110

155-165 सेमी की ऊंचाई के साथ, 100 घटाएं, 166-175 सेमी - 105, 176 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए 110 के मान का उपयोग किया जाता है।

अपने शरीर के प्रकार को मत भूलना! यदि आप एक अस्थि या हाइपरस्थेनिक हैं, तो परिणामी आकृति में क्रमशः 10% घटाएं (जोड़ें)।

बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट गणना

निश्चित रूप से आपने बीएमआई के बारे में पहले सुना होगा। सूत्र मौजूदा वजन पर आधारित है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या कम वजन वाले हैं।

बीएमआई = किलो में वजन / (ऊंचाई मीटर में) 2

उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन 63 किलोग्राम है। हम गणना करते हैं: 63 / 1.6 2 = 24.6।

यह आंकड़ा दर्शाता है कि वजन सामान्य सीमा के भीतर है। यदि सूचकांक 19 से नीचे है, तो यह स्पष्ट रूप से इसकी कमी को इंगित करता है, शायद स्वास्थ्य समस्याएं, पोषण या अधिक शारीरिक गतिविधि है।

लेकिन नंगे नंबरों से निर्देशित न हों। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूत्र औसत ऊंचाई के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े भी अलग-अलग हैं। और एथलीटों के लिए, यह बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है।

क्वेटलेट इंडेक्स

यहां थोड़ा अलग दृष्टिकोण है, लेकिन उपलब्ध वजन का अनुमान लगाने के लिए ऊपर वर्णित विधि के करीब है।

सूचकांक = वजन (जी) / ऊंचाई (सेमी)

काया, आयु विशेषताओं और लिंग को ध्यान में रखा जाता है। सबसे पहले, आइए काया के प्रकार का निर्धारण करें। आपको शीशे के सामने खड़े होने की जरूरत है, सीधे खड़े हो जाएं, पेट को जितना हो सके खींचे, और कुछ सीधे निचली पसलियों से जोड़ दें ताकि कोण बाहर आ जाए। 90 डिग्री से अधिक - शरीर को बड़ा, कम - पतला के रूप में परिभाषित किया गया है।

अब टेबल को देखें। जैसा कि आप देख सकते हैं, किशोरों के लिए कोई गणना नहीं है। लेकिन वयस्कों के लिए, डेटा काफी उद्देश्यपूर्ण है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

शायद, पोषण विशेषज्ञ मानवता के सुंदर आधे हिस्से से ही प्रेरित था। पुरुषों के लिए, विधि उपयुक्त नहीं है।

आदर्श \u003d (सेमी में ऊंचाई - 100) - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 2

कल्पना कीजिए कि 170 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की अपना वजन कम करना चाहती है, लेकिन यह नहीं जानती कि क्या लक्ष्य निर्धारित करना है। वह सूत्र लेती है और देखती है:

(170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 20/2 = 60 किलो

सुंदर उद्देश्य, क्या आपको नहीं लगता? इसके अलावा, यह विधि बीएमआई के अनुरूप है, जो इसकी व्यवहार्यता साबित करती है।

लेकिन 175 सेमी से ऊपर की लड़कियों के लिए भी यह उपयोगी नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

नीचे दी गई तालिका शरीर के अधिकतम अनुमत वजन को दर्शाती है! पुरुषों के लिए, मांसपेशियों और हड्डी की संरचना को देखते हुए, यह हमेशा अधिक होता है।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 वर्ष		30-39 वर्ष		40-49 साल पुराना		50-59 वर्ष		60-69 साल पुराना
	पति।	महिला	पति।	महिला	पति।	महिला	पति।	महिला	पति।	महिला
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

विधि उन लोगों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को निर्धारित करने में मदद करती है जिनका शरीर पहले से ही पूरी तरह से विकसित है - 20 से 69 वर्ष की आयु के।

लेकिन किशोरों के बारे में क्या? अब लड़कियां फैशन के रुझान के प्रति बहुत संवेदनशील हैं - वे सख्त आहार पर जाती हैं, एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए खुद को भीषण कसरत के अधीन करती हैं। लेकिन वे अभी भी बढ़ रहे हैं! और ऐसे कार्डिनल तरीके एक युवा जीव के लिए खतरनाक हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए मानक विधि यहां मदद करेगी। ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपने बच्चे को समझाएं कि स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है - और सुंदरता इसके साथ आएगी।

अपने विचारों को देखें, खाएं, व्यायाम करें, जीवन का आनंद लें - यही सही सूत्र दिखता है। जो आपको सूट नहीं करता उसे सही करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

पोषण विशेषज्ञ संख्याओं, संकेतकों, आंकड़ों में रुचि रखते हैं, और आप खुशी और आत्म-प्रेम में रुचि रखते हैं। ऐसे तरीके से जिएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो - और केवल आप।

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