14 साल की उम्र के किशोरों में मिजाज। लड़कों और लड़कियों में अवसाद: लिंग भेद

मुश्किल बच्चे मिजाज के शिकार होते हैं। ऐसे बच्चों की परवरिश करते समय उनके मूड को पढ़ने और इसे बदलने का तरीका जानने में सक्षम होना बहुत जरूरी है।

आप शायद जानते हैं कि खराब मूड क्या है - आप खुद ऐसी स्थिति में आ गए हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास ऐसे दिन हैं जब आप सभी को नरक में भेजना चाहते हैं, जब एक वार्ताकार के साथ बातचीत में आप मोनोसिलेबल्स में उत्तर देते हैं: "ऐसा लगता है," "जब भी," या "बुरा नहीं।"

और ऐसा होता है कि आप खुशी से चमकते हैं और आपका दिल हल्का होता है। लेकिन कोई आपसे कुछ ऐसा कह देता है जिससे आप फिर से परेशान हो जाते हैं। और आप फिर से जवाब देते हैं: "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता," "सब कुछ ठीक है," या "सब ठीक हो जाएगा," हालांकि स्वर बिल्कुल भी हंसमुख नहीं है।

बच्चे का मूड इतनी जल्दी क्यों बदल जाता है?

यदि आपका बच्चा मुश्किल है, तो आपको मिजाज के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए। क्या आपने कभी अपने बेटे को देखा है, जो एक बादल से भी गहरे स्कूल से लौटा है, और अपने आप से सोचा: "हाँ, दिन आसान नहीं होगा, लेकिन ..." (या ऐसा ही कुछ)? और जब आपकी बेटी बुरे मूड में उठती है, तो आप खुद से कहते हैं: "वह गलत पैर पर उठ गई, कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद मत करो ..." (क्या मैं सही हूँ?)

हम सभी मिजाज से प्रभावित होते हैं। लेकिन मुश्किल बच्चों के माता-पिता को मिजाज पैदा करने में विशेषज्ञ बनने की जरूरत है।

यह वास्तव में वह चीज है जिसे आपको पहले जानने की जरूरत है।

जब आप अच्छे मूड में नहीं होते हैं, तो आप दुनिया को उसी के अनुसार देखते हैं। ऐसा ही एक बच्चे के साथ भी होता है। उसके पास ज्यादा विकल्प नहीं हैं - वह या तो नाराज और गुस्से में है, या फूला हुआ है और अपने आसपास की दुनिया से अलग हो गया है। इस अवस्था में आनंद उसके लिए उपलब्ध नहीं है। अगर आपको लगता है कि एक मुश्किल बच्चा जल्दी से क्रोध को दया में बदल देगा और किसी बड़ी चीज की आवश्यकता नहीं है, तो आप स्वर्ग में हैं।

आइए मुख्य विचार को दोहराएं: जब तक आप अपने बच्चे का मूड नहीं बदलते, आप उसके व्यवहार को नहीं बदल सकते।

मनोदशा न केवल दिन की घटनाओं से जुड़ी है। यह मस्तिष्क और पूरे शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं पर भी निर्भर करता है। रासायनिक प्रक्रियाओं की अदृश्य दुनिया हमारी भावनाओं को बदल सकती है। जब माता-पिता इस बारे में सुनते हैं, तो वे अक्सर राहत की सांस लेते हैं: हाँ, यह समझ में आता है कि व्यवहार अचानक बिना किसी कारण के क्यों बदल जाता है।

कौन से रासायनिक तत्व मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करते हैं?

कठिन बच्चों के माता-पिता को न्यूरोकैमिस्ट्री और मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ बनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करने वाले कुछ महत्वपूर्ण रासायनिक तत्वों के बारे में जानने की जरूरत है। यह ज्ञान हमारे परिवार में रिश्तों को बदल सकता है।

दो तत्व जो कठिन बच्चों के माता-पिता जितना संभव हो उतना कम सुनना चाहेंगे, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हैं।

मुश्किल बच्चों के माता-पिता दो तत्वों के बारे में जितनी बार संभव हो सुनना चाहेंगे, वे हैं डोपामाइन और सेरोटोनिन।

एड्रेनालाईन की क्रिया

एड्रेनालाईन उत्तेजना के लिए जिम्मेदार है, कम से कम आंशिक रूप से। एड्रेनालाईन पर रहने से लोग अपनी ऊर्जा को लापरवाही से जला देते हैं। यह लोगों को कम सहयोगी बनाता है, और इससे बच्चों के लिए अपना मूड बदलना कठिन हो जाता है।

जब बहुत अधिक एड्रेनालाईन निकलता है, तो सेरिबैलम (लड़ाई/उड़ान क्षेत्र) बहुत सक्रिय हो जाता है। वास्तव में, इतना सक्रिय कि यह मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को दबा देता है। शायद आप इससे परिचित हैं: सुबह कोई आपको बहुत परेशानी बताएगा, और आप बाकी दिन शांत नहीं हो सकते। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि आपको धमकी दी गई थी - इसलिए, एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि हुई, और लड़ाई / उड़ान तंत्र चालू हो गया।

बच्चों के बारे में क्या? लड़की के शरीर में एड्रेनालाईन की रिहाई - और उसके व्यवहार को बदलने की कोशिश करना समय की बर्बादी बन जाता है जब तक कि इसकी सामग्री गिर न जाए। तथ्य यह है कि एक कठिन बच्चे ने एड्रेनालाईन की भीड़ का अनुभव किया है, स्पष्ट संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

एक निश्चित दिनचर्या का पालन करने वाले परिवारों में एड्रेनालाईन का स्तर कम करना सबसे आसान है। बच्चे को यह स्पष्ट और शांत करके कि "ऐसी स्थितियों में हम इसे इस तरह करते हैं," आप उसे सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं। शांत समय भी मदद करता है।

समय-समय पर, आप एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाना भी चाह सकते हैं, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। यह एक निश्चित समय के लिए कार्यों के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से कहें, "चलो देखते हैं कि क्या हम दस मिनट में कमरे को साफ कर सकते हैं, और फिर हम खेलेंगे।"

"कोर्टिसोल काउबॉय"

नज़र रखने के लिए कोर्टिसोल एक और महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है और एड्रेनालाईन के साथ जारी किया जाता है। क्या, भयानक? एक ही समय में उदास और उत्साहित!

कोर्टिसोल भाषण गतिविधि को कम करता है। क्या आपने कभी भाषण का उपहार खो दिया है (मान लें कि थोड़ी देर के लिए आप अपने विचारों को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सके)? ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि कोर्टिसोल ने तथाकथित ब्रोका के क्षेत्र को भर दिया - भाषण का मस्तिष्क केंद्र - इसे थोड़ी देर के लिए अवरुद्ध कर दिया। मुश्किल बच्चे, जब तनाव में होते हैं, तो उन्हें अपने विचार व्यक्त करने में लगभग हमेशा परेशानी होती है। इसलिए आप मोनोसिलेबिक चढ़ाव सुनते हैं, खासकर किशोरों से।

कोर्टिसोल लोगों की रणनीति बदलने की क्षमता को भी कम करता है। यह उन्हें चिड़चिड़ा और बड़बड़ा बनाता है। मनुष्य जानकारी को फ़िल्टर नहीं कर सकते - अप्रासंगिक तथ्यों को छोड़ दें - जो आंशिक रूप से बताता है कि जब हम तनाव में होते हैं तो हमें प्राथमिकता देने में कठिनाई क्यों होती है।

कोर्टिसोल के स्तर को कम करना एक शांत और सुखी जीवन का वादा करता है। इसके लिए क्या करना चाहिए? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे का जीवन हिंसा, उपहास और अपमान से मुक्त हो। पारिवारिक नियमों और रीति-रिवाजों का पालन करना भी सहायक होता है। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि एक कठिन बच्चा बहुत अधिक चीनी का सेवन नहीं करता है और पर्याप्त पानी पीता है - इन परिस्थितियों में, हानिकारक हार्मोन की सामग्री कम हो जाती है। एड्रेनालाईन की तरह कोर्टिसोल का स्तर ध्वनि और आरामदायक नींद को कम करता है।

फ्लोरोसेंट रोशनी को कोर्टिसोल में वृद्धि से जोड़ा गया है। मुश्किल बच्चों वाले परिवारों को इस तरह के कवरेज से बचना चाहिए।

बच्चे के मूड को क्या प्रभावित करता है?

खुराक

भोजन एक शक्तिशाली दवा है और आप इसे जानते हैं! इसलिए हम रेस्टोरेंट जाना, महंगा खाना खाना और बढ़िया वाइन पीना पसंद करते हैं।

बच्चों का मूड बदलने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें खिलाना और पीना है। एक गिलास सादा पानी कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। अगर आपके पास अपनी निराश बेटी को चढ़ाने के लिए और कुछ नहीं है, तो उसे पानी पिलाएं। अगर वह मना करती है, तो खुद पी लो। आपको भी इसकी जरूरत है।

जूलिया रॉस, अपनी अद्भुत पुस्तक मूड हीलिंग में, अपने नाश्ते के भोजन में प्रोटीन बढ़ाने और कार्ब्स को कम करने के महत्व के बारे में लिखती हैं। ऐसा नाश्ता एकाग्रता बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड से भरपूर आहार भी तनाव को रोकता है। टर्की मीट, लीन बीफ और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन प्रचुर मात्रा में होता है। ये खाद्य पदार्थ रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाते हैं। ट्रिप्टोफैन शरीर में सेरोटोनिन में संश्लेषित होता है। मुश्किल बच्चों को समान आहार देकर उन्हें प्राकृतिक अवसादरोधी दवा देना आपकी शक्ति में है।

आहार विशेष रूप से प्रभावी होगा यदि आप एक साथ अपने बच्चों द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन और चीनी के विकल्प की मात्रा को कम करते हैं।

ट्रैफ़िक

जितना अधिक मैं कठिन बच्चों के साथ काम करता हूँ, उतना ही मुझे विश्वास होता है कि शरीर में एक स्मृति है। ऐसा लगता है कि विशिष्ट मुद्राएं और स्थितियां एक विशिष्ट स्मृति को "चालू" करती हैं। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि तीन मौतों में एक बच्चा एक मेज पर झुका हुआ है, आसानी से थकान की स्थिति को याद रखेगा, और जिसने अपने चेहरे पर एक मुस्कराहट बनाई है, उसकी स्मृति में क्रोध या भय पैदा होने की संभावना है।

आप बच्चे को एक जगह से दूसरी जगह ले जाकर मूड को आंशिक रूप से बदल सकते हैं। बस उसे धक्का मत दो और खींचो, बस कहो, “मैं देख रहा हूँ कि तुम परेशान हो। मुझे रसोई में जाना है, मेरे साथ आओ और तुम मुझे सब कुछ बता दोगे।" स्थान परिवर्तन का अर्थ अक्सर राज्य मॉडल में परिवर्तन होता है।

आंदोलन के दौरान बच्चे की भावनाओं की गंभीर चर्चा उत्पादक होने की संभावना नहीं है। उसके साथ चलने और उसके साथ जो हुआ उसे सुनने से समस्या का समाधान नहीं होगा, लेकिन शायद समाधान के रास्ते मिल जाएंगे।

संगीत

लाखों किशोर गलत नहीं हो सकते: संगीत मूड बदलता है, और वयस्कों से हम जोड़ सकते हैं: मस्तिष्क की कार्यप्रणाली।

संगीत मस्तिष्क को सक्रिय करता है - यह भावनाओं, सीखने और विश्लेषण पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मोजार्ट का संगीत सीखने के बढ़े हुए स्तरों से जुड़ा है: जिन छात्रों ने सी में दो पियानो सोनाटा को दस मिनट तक सुना, उन्होंने परीक्षण के दौरान अमूर्त और स्थानिक तर्क में अपने स्कोर में वृद्धि की। शास्त्रीय संगीत को विश्राम से जोड़कर देखा गया है।

संगीत सुनने से मस्तिष्क का संगठन बदल जाता है: चार साल के बच्चों के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, जो दिन में एक घंटे शास्त्रीय संगीत सुनते थे, ने अधिक मानसिक सामंजस्य दिखाया। बच्चों ने अल्फा अवस्था में अधिक समय बिताया, अर्थात वे शांत, तनावमुक्त और तेज-तर्रार थे।

संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना भी सहायक होता है। उदाहरण के लिए, पियानो बजाने से स्थानिक जागरूकता बढ़ती है और आपके कदमों के माध्यम से सोचने की क्षमता विकसित होती है। संगीत सीखने से सुनने की क्षमता बढ़ती है और याददाश्त में सुधार होता है।

अपने बच्चे के लिए सही उपकरण खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, शहनाई, पियानो और इलेक्ट्रिक गिटार में महारत हासिल करने के लिए छोटे मोटर कौशल की आवश्यकता होती है, जबकि तुरही और टक्कर के लिए बड़े मोटर कौशल की आवश्यकता होती है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना अक्सर भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे मजबूत तरीका होता है, जिसे शब्दों में वर्णित करना बहुत मुश्किल हो सकता है, कई बच्चों के लिए लगभग असंभव है। वाद्ययंत्र बजाने से जुड़ी दोहरावदार हरकतें भी डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

नाश्ते के दौरान या स्कूल से लौटने के बाद घर में संगीत बच्चों को सूचित करता है कि वे पहले से ही एक अलग जगह पर हैं (यानी स्कूल में नहीं) और उन्हें अपना मूड बदलने में मदद करता है।

टेलीविजन और वीडियो

टेलीविजन एक बेहतरीन मूड चेंजर है। जो लोग स्क्रीन के सामने एक आसान कुर्सी पर गिरते हैं और तुरंत पास आउट हो जाते हैं, वे इसे जानते हैं।

नौ से बारह साल के बच्चे टीवी के सामने काफी समय बिताते हैं। बाईस प्रतिशत बच्चे दिन में तीन घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, और चौदह प्रतिशत कम से कम तीन घंटे कंप्यूटर गेम खेलते हैं।

टेलीविजन मॉडल आवेगी क्रियाएं। आधुनिक टेलीविजन श्रृंखला में एक निष्क्रिय चरित्र वाले नायक की उपस्थिति अब अकल्पनीय है, और यह, निश्चित रूप से, बच्चों में परिलक्षित होता है।

इज़राइल में दस लाख से अधिक छात्रों के परीक्षण में टेलीविजन देखने और शैक्षिक क्षमता के बीच एक जटिल संबंध पाया गया। स्क्रीन के सामने बिताया गया एक छोटा सा समय (दिन में 1.4 घंटे या सप्ताह में 10 घंटे से अधिक नहीं) शैक्षणिक उपलब्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है; सीमा से अधिक होने का पहले से ही सीखने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह 10 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है।

टीवी के सामने जितना समय दिया जाता है, वह उम्र के हिसाब से अलग-अलग होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक कार्टून देखने से दो साल से कम उम्र के बच्चों की एकाग्रता में काफी कमी आती है। नौ साल का बच्चा दिन में दो घंटे तक टीवी देख सकता है, एक तेरह साल का बच्चा - डेढ़ घंटा, और सत्रह साल के बच्चों के लिए, आदर्श स्क्रीन समय आधे घंटे तक कम हो जाता है। दिन। जैसा कि आप देख सकते हैं, विपरीत सच है।

कल्पना कीजिए कि आप सो रहे हैं। तुम्हारे पिता कमरे में आते हैं, तुम्हारे माथे पर किस करते हैं और कहते हैं: “सुप्रभात, प्रिय। नाश्ते में क्या खायेंगे? "दलिया," आप जवाब देते हैं। आधे घंटे बाद आप किचन में आएं - ओटमील की एक स्टीमिंग प्लेट टेबल पर आपका इंतजार कर रही है।

कई लोगों का बचपन ऐसा दिखता था: माता-पिता और अन्य करीबी लोगों ने हमारी देखभाल की। लेकिन कहीं न कहीं हम उनसे दूर होने लगे। दिमाग बदल गया है, और हमने अपने माता-पिता द्वारा तैयार दलिया को छोड़ने का फैसला किया है।

इसके लिए लोगों को किशोरावस्था की जरूरत होती है। प्रकृति बच्चे के दिमाग को बदल देती है ताकि उसका मालिक अपनी मां के साथ न रहे। परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, बच्चा जीवन के सामान्य तरीके से दूर चला जाता है और एक नए, अपरिचित और संभावित खतरनाक की ओर जाता है। किशोरों के लोगों के साथ संबंध भी बदल रहे हैं। वह अपने माता-पिता से दूर और अपने साथियों के करीब जाता है।

किशोर मस्तिष्क कई बदलावों से गुजरता है जो लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है। यहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं।

भावनाओं का बढ़ना

जैसे-जैसे किशोरावस्था नजदीक आती है, बच्चे की भावनाएँ और तीव्र होती जाती हैं। किशोर अक्सर दरवाजे पटकते हैं और अपने माता-पिता पर थपथपाते हैं - इसके लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या है। लिम्बिक सिस्टम और ब्रेन स्टेम की परस्पर क्रिया से भावनाओं का निर्माण होता है। एक किशोर के शरीर में, इन संरचनाओं का बच्चों और वयस्कों की तुलना में निर्णय लेने पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

एक अध्ययन ने बच्चों, किशोरों और वयस्कों को सीटी स्कैनर पर रखा। प्रयोग में भाग लेने वालों को तटस्थ चेहरे के भाव या स्पष्ट भावनाओं वाले लोगों की तस्वीरें दिखाई गईं। वैज्ञानिकों ने किशोरों में एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया और वयस्कों और बच्चों के बीच मध्यम प्रतिक्रिया दर्ज की है।

अब हम ऐसा महसूस करते हैं, लेकिन एक मिनट में यह अलग हो जाएगा। बड़ों को हमसे दूर रहने दो। हम जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने दें

इसके अलावा, किशोर अन्य लोगों में भावनाओं को देखते हैं, भले ही वे वहां न हों। जब किशोरों को सीटी स्कैन में उनके चेहरे पर तटस्थ भावनाओं के साथ चित्र दिखाए गए, तो उनका अनुमस्तिष्क अमिगडाला सक्रिय हो गया। किशोरों को ऐसा लग रहा था कि तस्वीर में दिख रहा व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहा है।

किशोरों की बढ़ती भावुकता के कारण, पेशाब करना या परेशान करना आसान होता है। उनका मूड बार-बार बदलता है। वे खुद को ठीक से नहीं समझते हैं। एक आदमी ने एक बार मुझसे कहा था: “वयस्कों को यह समझाओ। अब हम ऐसा महसूस करते हैं, लेकिन एक मिनट में यह अलग हो जाएगा। बड़ों को हमसे दूर रहने दो। हम जो महसूस करते हैं, उसे महसूस करें।" यह अच्छी सलाह है। यदि वयस्क किशोरों पर दबाव डालते हैं और उन्हें अत्यधिक भावुक होने के लिए दंडित करने का प्रयास करते हैं, तो यह केवल उन्हें अलग करता है।

जोखिम का आकर्षण

हमारे शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन होता है। यह ब्रेन स्टेम, लिम्बिक लोब और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के संयुक्त कार्य में शामिल है। डोपामाइन वह है जो हमें इनाम मिलने पर अच्छा महसूस कराता है।

बच्चों और वयस्कों की तुलना में, किशोरों में डोपामाइन का आधारभूत स्तर कम होता है लेकिन डोपामाइन उत्पादन में उच्च स्पाइक्स होते हैं। नवीनता मुख्य ट्रिगर्स में से एक है जो डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है। इससे किशोर हर नई चीज की ओर आकर्षित होते हैं। प्रकृति ने एक ऐसी व्यवस्था बनाई है जो आपको परिवर्तन और नवीनता के लिए प्रयास करती है, आपको अपरिचित और अनिश्चित की ओर धकेलती है। एक दिन यह युवक को पैतृक घर छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा।

किशोर मस्तिष्क एक निर्णय के सकारात्मक और रोमांचक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है, नकारात्मक और संभावित खतरनाक परिणामों की अनदेखी करता है।

जब डोपामाइन का स्तर गिरता है, तो किशोर ऊब जाते हैं। सब कुछ पुराना और अच्छा उन्हें निराश करता है। मिडिल और हाई स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया का आयोजन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। स्कूलों और शिक्षकों को किशोरों की रुचि बनाए रखने के लिए नवीनता के लिए आंतरिक ड्राइव का उपयोग करना चाहिए।

किशोर मस्तिष्क की एक अन्य विशेषता यह आकलन करने की प्रक्रिया में बदलाव है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। किशोर मस्तिष्क एक निर्णय के सकारात्मक और रोमांचक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि नकारात्मक और संभावित खतरनाक परिणामों की अनदेखी करता है।

मनोवैज्ञानिक इस प्रकार की सोच को हाइपररेशनल कहते हैं। यह किशोरों को तेजी से गाड़ी चलाने, ड्रग्स लेने और खतरनाक यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर करता है। माता-पिता अपने बच्चों की सुरक्षा को लेकर चिंतित नहीं हैं। किशोरावस्था वास्तव में एक खतरनाक अवधि है।

साथियों के साथ निकटता

सभी स्तनधारियों के लगाव बच्चों की देखभाल और सुरक्षा की जरूरतों पर आधारित होते हैं। किसी व्यक्ति के जीवन के पहले वर्षों में, स्नेह बहुत महत्वपूर्ण है: बच्चा वयस्कों की देखभाल के बिना जीवित नहीं रहेगा। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, लगाव गायब नहीं होता है, यह अपना ध्यान बदलता है। किशोर माता-पिता पर कम और साथियों पर अधिक भरोसा करते हैं।

किशोरावस्था के दौरान, हम दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से जुड़ जाते हैं - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। जब हम अपने माता-पिता का घर छोड़ते हैं तो हम दोस्तों पर निर्भर होते हैं। जंगली में, स्तनधारी शायद ही कभी अकेले जीवित रहते हैं। किशोरों के लिए साथियों के साथ बातचीत को अस्तित्व के मामले के रूप में माना जाता है। माता-पिता पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं और अस्वीकृत महसूस करते हैं।

इस परिवर्तन का मुख्य नुकसान यह है कि किशोरों के समूह या यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के साथ निकटता जीवन और मृत्यु का मामला प्रतीत होता है। लाखों वर्षों के विकास ने एक किशोर को यह सोचने पर मजबूर कर दिया: "अगर मेरे पास कम से कम एक करीबी दोस्त नहीं है, तो मैं मर जाऊंगा।" जब माता-पिता एक किशोरी को किसी पार्टी में जाने से मना करते हैं, तो यह उसके लिए एक त्रासदी बन जाता है।

वयस्कों को लगता है कि यह बेवकूफी है। वास्तव में, मूर्खता का इससे कोई लेना-देना नहीं है, यह विकासवाद द्वारा निर्धारित किया गया है। जब आप अपनी बेटी को किसी पार्टी में जाने से मना करते हैं या नए जूते खरीदने से मना करते हैं, तो सोचें कि यह उसके लिए कितना महत्वपूर्ण है। इससे रिश्ते को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

वयस्कों के लिए निष्कर्ष

वयस्कों को बढ़ते बच्चों की प्रक्रिया का सम्मान करना चाहिए। किशोरों को भावनाओं द्वारा पकड़ लिया जाता है और माता-पिता के पंख के नीचे से बाहर निकलने के लिए मजबूर किया जाता है, अपने साथियों के करीब आते हैं और नए की ओर जाते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क किशोरों को माता-पिता के घर के बाहर "दलिया" खोजने में मदद करता है। किशोरी खुद की देखभाल करना शुरू कर देती है और अन्य लोगों की तलाश करती है जो उसकी देखभाल करेंगे।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक किशोरी के जीवन में माता-पिता और अन्य वयस्कों के लिए कोई जगह नहीं है। बच्चे का दिमाग बदल जाता है और इससे उसके दूसरों के साथ संबंध प्रभावित होते हैं। माता-पिता के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जीवन में उनकी भूमिका भी बदल रही है। वयस्कों को इस बारे में सोचना चाहिए कि वे किशोरों से क्या सीख सकते हैं।

भावनात्मक विस्फोट, प्यार, सामाजिक जुड़ाव, दोस्ती, नवीनता और रचनात्मकता मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करती है और इसे युवा रखती है

कितने वयस्क किशोरावस्था के सिद्धांतों के प्रति सच्चे रहे हैं, जो वे प्यार करते हैं? कौन सामाजिक रूप से सक्रिय रहा, करीबी दोस्त बनाए रखा? कौन नई चीजों की कोशिश करता रहता है और पुराने से जुड़ता नहीं है, अपने मस्तिष्क को रचनात्मक अन्वेषण के साथ लोड करता है?

तंत्रिका वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क लगातार बढ़ रहा है। वे इस संपत्ति को न्यूरोप्लास्टी कहते हैं। भावनात्मक विस्फोट, प्यार, सामाजिक जुड़ाव, दोस्ती, नवीनता और रचनात्मकता मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करते हैं और इसे युवा रखते हैं। ये सभी गुण किशोरावस्था में निहित हैं।

इस बात का ध्यान रखें जब आपका मन करे कि किसी किशोरी को उसके व्यवहार के लिए ताना मारा जाए या अपमानजनक तरीके से "किशोर" शब्द का इस्तेमाल किया जाए। उनकी भावुकता और विद्रोहीपन का मजाक न उड़ाएं, बेहतर है कि आप खुद छोटे किशोर हों। शोध बताते हैं कि हमें अपने दिमाग को तेज और युवा रखने की जरूरत है।

लेखक के बारे में

(डैनियल सीगल) - लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर, माइंडसाइट किताबों के लेखक। व्यक्तिगत परिवर्तन का नया विज्ञान "और" चौकस मस्तिष्क "।

प्रश्न: किशोरावस्था में होने वाले मिजाज के बारे में बताएं?

किशोरावस्था में बच्चा बार-बार मिजाज का शिकार होता है। अभी आधे घंटे पहले, वह स्कूल में अपनी उपलब्धियों को गर्व से दिखा सकता था, और अब वह नए स्नीकर्स या शाम की सैर के कारण शरारती है।
इस उम्र के बच्चों के लिए यह स्थिति काफी सामान्य मानी जाती है। वहीं, अवचेतन स्तर पर एक किशोर समझता है कि वह गलत है, लेकिन जिद और शरारत सामान्य ज्ञान पर हावी हो जाती है। ऐसे मामलों में, माता-पिता अक्सर कहते हैं: "यह उम्र है" और बस अपने कंधे उचकाते हैं, या इससे भी बदतर, चिढ़ जाते हैं और बच्चे पर टूट पड़ते हैं। बहुत धैर्यवान माता-पिता भी बच्चे के इस तरह के व्यवहार से मानसिक संतुलन से बाहर हो सकते हैं। "किशोर घटना" से निपटने का एक सार्वभौमिक तरीका नहीं मिला है, आपको बस इसे अपने बच्चे और आपके लिए जीवित रहने का प्रयास करने की आवश्यकता है। किशोरावस्था में सभी समस्याओं से गुजरने के बाद ही बच्चा परिपक्व होना शुरू होगा। संघर्ष की स्थिति से बचने के लिए किशोर के साथ संवाद करते समय कुछ सरल नियमों का पालन किया जाना चाहिए। यह आपके बच्चे और आपकी नसों को बचाएगा और कुछ समस्याओं से बचने में मदद करेगा। यदि आपका बच्चा अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो आप इसे करें। दूसरे शब्दों में, आपको आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। और इस प्रक्रिया में एक विश्वसनीय सहायक काम, आराम और संचार के लिए समय की सक्षम योजना होगी। अपने बच्चे को अपना काम करने के लिए खाली समय दें। इससे आपको आराम करने और उसे शांत करने का समय मिलेगा। एक और नियम - यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं और फिर भी बच्चे पर चिल्लाते हैं, तो आपको तुरंत स्थिति को ठीक करने का प्रयास करना चाहिए - उसके पास जाएं और माफी मांगें, उसे अपनी प्रतिक्रिया और व्यवहार समझाने की कोशिश करें। इससे बच्चे की नजर में आपका अधिकार ही बढ़ेगा। इस नियम की उपेक्षा न करें - भविष्य में स्थिति और खराब हो सकती है। किशोरी के प्रति आपका व्यवहार पर्याप्त और सुसंगत होना चाहिए। इसे याद रखने की कोशिश करें, अन्यथा वह आपका सम्मान करना बंद कर देगा यदि आप बिना किसी कारण के उस पर चिल्लाते हैं और असंभव शर्तें निर्धारित करते हैं। यदि बच्चे के साथ टकराव नहीं रुकता है, तो यह विचार करने योग्य है, या शायद कारण आप में है, और बच्चे में बिल्कुल नहीं? सभी आत्म-आलोचना के साथ स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप अकेले बच्चे के साथ संवाद करते समय संघर्ष की स्थितियों में वृद्धि का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके बारे में सोचें, या शायद आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए।

क्या आपको मिजाज है? अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं - यह केवल तभी स्वाभाविक है जब यह हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं के आधार पर बदलता है। जब हम खुश होते हैं तो हम नकारात्मक घटनाओं को नजरअंदाज करते हैं और जब हम दुखी होते हैं तो हम सकारात्मक को नजरअंदाज कर सकते हैं। मिजाज में कुछ भी गलत नहीं है, दिन के दौरान चेतना की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में कुछ भी गलत नहीं है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब हमारे आस-पास या हमारे भीतर की घटनाओं पर असाधारण प्रतिक्रिया होती है। मिजाज इतनी तेजी से होता है कि वे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। ऐसे में लोगों को भावनात्मक परेशानी का सामना करना पड़ता है।

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि अत्यधिक मिजाज क्यों होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसका कारण रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं, या यों कहें, मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन। मूड स्विंग्स आमतौर पर चिंता, व्यवहार या व्यक्तित्व में बदलाव, भ्रम, अदूरदर्शिता, भाषण में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने और समझने में कठिनाई, भूलने की बीमारी और यहां तक ​​कि अत्यधिक शराब के सेवन जैसे लक्षणों के साथ होते हैं।

अत्यधिक मिजाज के कुछ मुख्य कारण नीचे सूचीबद्ध हैं।

हार्मोनल परिवर्तन

आपको शायद एक किशोर के रूप में अपना मिजाज याद है - आक्रामकता और फिर अपने माता-पिता पर अवसाद, चिड़चिड़ापन या गुस्सा। यौवन के दौरान मूड के झूलों को सेक्स हार्मोन के स्तर में तेजी से वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पीएमएस भी किशोर लड़कियों और वयस्क महिलाओं में मिजाज का एक ज्ञात कारण है, जिसे पीरियड्स के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

बहुत बार, गर्भावस्था के दौरान मिजाज में बदलाव आता है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही में। गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जो भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है जो शारीरिक तनाव, थकान, चिंता के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनती है जो मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं। ये सभी गंभीर मिजाज का कारण बन सकते हैं। चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है।

रजोनिवृत्ति एक और कारण है जिससे महिलाओं को मिजाज का अनुभव होता है। मुख्य कारक एस्ट्रोजन के स्तर में कमी है। एक सिद्धांत यह है कि कम एस्ट्रोजन का स्तर गर्म चमक और रात के पसीने का कारण बनता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है, इसलिए दिन के समय मिजाज बदल जाता है। एक अन्य सिद्धांत इस धारणा का समर्थन करता है कि मिजाज उम्र से संबंधित परिवर्तित भूमिकाओं और रिश्तों की प्रतिक्रिया है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि महिलाओं को मिजाज का अनुभव हो सकता है जब कम एस्ट्रोजन का स्तर मूड और भावनाओं (डोपामाइन, सेरोटोनिन) को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन को बाधित करता है।

हार्मोनल परिवर्तन के कारण होने वाले मिजाज का आसानी से इलाज किया जा सकता है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर दवाएं लिखेंगे। मनोचिकित्सा भी स्थिति से निपटने में मदद करता है।

मिजाज दवाओं और पदार्थों का एक साइड इफेक्ट है

अचानक मिजाज या क्रोध का फूटना अक्सर व्यसन का लक्षण होता है। यदि आप अपने जीवन में समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो जान लें कि आप न केवल मौजूदा समस्याओं को बदतर बना रहे हैं, बल्कि आप अपने लिए नई कठिनाइयाँ भी पैदा कर रहे हैं। सभी साइकोट्रोपिक दवाएं मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देती हैं।

ये दवाएं मस्तिष्क में डोपामाइन की क्रिया में वृद्धि का कारण बनती हैं, जिससे आनंद की अनुभूति होती है। धीरे-धीरे, मस्तिष्क डोपामाइन वृद्धि के अनुकूल हो जाता है और पहले से ही हार्मोन का कम उत्पादन करता है, इस प्रकार इसके प्रभाव को कम करता है। इसलिए, डोपामाइन की उच्च खुराक प्राप्त करने के लिए आपको अधिक मात्रा में दवा की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक दुरुपयोग मस्तिष्क के अन्य रसायनों को भी बदल देता है। ग्लूटामेट, संज्ञान के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर, नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ परिवर्तन, सीखने और स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने, व्यवहार नियंत्रण और निर्णय लेने की क्षमता।

यह पहचानना कि आप ड्रग्स के आदी हैं, ठीक होने की राह पर पहला कदम है। समस्या को कम मत समझो। अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें। पेशेवर मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

लेकिन यह सिर्फ मादक द्रव्यों का सेवन नहीं है जो मिजाज का कारण बन सकता है। कुछ दवाएं भी गंभीर मिजाज का कारण बन सकती हैं।

एंटीडिप्रेसन्टआप अवसाद या द्विध्रुवी विकार के लिए जो दवाएं लेते हैं, वे हिंसक मिजाज का कारण बन सकती हैं। अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं और वह शायद अन्य दवाएं लिखेंगे। मिजाज उन लोगों में भी आम है, जिन्होंने अभी-अभी SSRI एंटीडिप्रेसेंट्स (जैसे, Paxil) का एक लंबा कोर्स पूरा किया है। निकासी आमतौर पर दो सप्ताह से कम समय तक चलती है और अपने आप चली जाती है।

उच्च रक्तचाप के लिए कुछ दवाएं, जैसे कि लिसिनोप्रिल, रक्त में सोडियम के स्तर को कम करता है और पोटेशियम के स्तर को बढ़ाता है। यह कुछ लोगों में अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले स्टैटिन(उदाहरण के लिए, सिमवास्टेटिन) मूड में गड़बड़ी का कारण बनता है, हालांकि, ये डेटा निर्णायक नहीं हैं और आधिकारिक तौर पर मिजाज सिमवास्टेटिन और कई अन्य स्टैटिन का दुष्प्रभाव नहीं है। लेकिन जागरूक होना बेहतर है!

कुछ एंटीबायोटिक्स, जैसे कि जेंटामाइसिन और सिप्रोफ्लोक्सासिन, कुछ लोगों में मूड में बदलाव का कारण बनते हैं।

रिटेलिन, जिसका उपयोग एडीएचडी के उपचार में किया जाता है, एक अन्य दवा है जो इसके उपयोग के अन्य दुष्प्रभावों के बीच मिजाज का कारण बन सकती है।

यदि आप गंभीर मिजाज या अवसादग्रस्तता के लक्षण देखते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने आप दवा लेना बंद न करें। केवल डॉक्टर ही तय कर सकता है कि दवा लेना जारी रखना है या बंद करना है।

अवसाद और द्विध्रुवी विकार

अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसे भावात्मक विकारों में मिजाज सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं। डिप्रेशन तब होता है जब आपको लगातार उदासी, निराशा और निराशा की अनुभूति होती है। अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है, या जीवन की घटनाओं जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, एक लाइलाज बीमारी से पीड़ित, नौकरी छूटने, तलाक के कारण हो सकता है।

अवसाद के सबसे आम लक्षण हैं:

• मिजाज, निराशा, अपराधबोध
• गतिविधियों में रुचि की हानि या मित्रों और परिवार में रुचि की हानि
• भ्रम या मतिभ्रम
• एकाग्रता, स्मृति और निर्णय लेने में समस्या
• आत्मघाती विचार, लोगों से अलगाव
• खराब नींद, थकान
• अस्पष्टीकृत दर्द
• भूख न लगना या अधिक भोजन करना

द्विध्रुवी विकार - जब आपको असामान्य रूप से उच्च ऊर्जा के एक सप्ताह से अधिक समय तक अवसाद होता है। लक्षण:

• अति आत्मविश्वास और आशावाद
• अत्यधिक शारीरिक ऊर्जा
• आक्रामकता और क्रोध
• आवेग, अदूरदर्शिता और लापरवाह व्यवहार
• भ्रमपूर्ण विचार और मतिभ्रम

डिप्रेशन या बाइपोलर डिसऑर्डर कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रोक सकते हैं या पैदा कर सकते हैं। इन समस्याओं का पारिवारिक इतिहास होने पर आपके इन स्थितियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। हो सकता है कि आपको इसके बारे में पता न हो, लेकिन जब लक्षण स्पष्ट हो जाएं, और अचानक मिजाज न केवल आपके, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के जीवन में जहर घोलने लगे, तो जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाएं। वह आपके लिए एक उपचार योजना तैयार करेगा। सामान्य तौर पर, मनोदशा संबंधी विकारों का इलाज उन दवाओं से किया जाता है जिनका एक मनोचिकित्सक और स्थिर प्रभाव होता है। आपको संभवतः व्यक्तिगत या सामूहिक मनोचिकित्सा की सलाह दी जाएगी।

4. तनाव के कारण मूड स्विंग होता है

जब भी आप नर्वस होते हैं, तो बड़ी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन रक्तप्रवाह में रिलीज होते हैं, जिसके माध्यम से वे हृदय, फेफड़े, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों में प्रवेश करते हैं। इससे संवेदी तीक्ष्णता, तेजी से सांस लेने, हृदय गति में वृद्धि, ऊर्जा में वृद्धि और मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन जैसे परिवर्तन होते हैं।

मध्यम तनाव वास्तव में शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह प्रदर्शन और अनुभूति को बढ़ाता है, लेकिन लगातार उच्च स्तर के तनाव से हार्मोनल संतुलन कम होता है, जिससे मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन होता है। और न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन गंभीर मिजाज का कारण बनता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए ध्यान, ताई ची, योग, विश्राम तकनीक सभी अच्छे तरीके हैं। यहां तक ​​कि एक साधारण लंबी सैर भी आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है।

आहार और भोजन

क्या आपने ध्यान दिया है कि जब आपका मूड खराब होता है तो आप चॉकलेट बार या केक के टुकड़े के लिए पहुंचते हैं? कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं ताकि मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन का संश्लेषण हो। अर्थात्, अच्छे मूड के लिए सेरोटोनिन जिम्मेदार है!

महत्वपूर्ण:नियमित शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ कार्ब्स चुनें ताकि आप अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकें। इसके अलावा, तैलीय मछली, अलसी, अखरोट और सोया जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मूड को बढ़ाता है। ओमेगा -3 की कमी को क्रोध, चिड़चिड़ापन और अवसाद का कारण माना जाता है.

जर्नल पीएलओएस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन और मनोदशा के बीच एक संबंध है। वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक पशुओं को उच्च वसा, उच्च चीनी वाले आहार पर रखा और पाया कि इस आहार ने आंत माइक्रोबायोटा को बदल दिया और आनंद महसूस करने में असमर्थता जैसे अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा किए। इसके विपरीत, कम चीनी वाले आहार ने परीक्षण विषयों को मिजाज से बचाया। इस प्रकार, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को परेशान न करें और यह मिजाज से बचाएगा।

इससे पता चलता है कि संतुलित आहार बहुत जरूरी है। अगली बार जब आप पोषक तत्वों से सीमित भोजन करें या अत्यधिक आहार के साथ अपना वजन कम करें तो इसे ध्यान में रखें। कुछ आहार कम खाने और अधिक व्यायाम करने पर आधारित होते हैं। यह सनकी होने और अत्यधिक मिजाज अर्जित करने का एक निश्चित तरीका है।

6. अन्य चिकित्सा समस्याएं

अंतिम लेकिन कम से कम, विभिन्न रोग और चिकित्सा स्थितियां जैसे:

• ब्रेन ट्यूमर
• आघात
• पागलपन
• मस्तिष्कावरण शोथ
• फेफड़ों की बीमारी
• हृदय रोग
• गलग्रंथि की बीमारी

गंभीर मिजाज भी पैदा कर सकता है। अपने भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। शरमाओ मत, एक डॉक्टर के लिए यह बहुमूल्य जानकारी है, कोई भी आप पर सवाल नहीं उठाएगा। मिजाज को नजरअंदाज न करें, नहीं तो ये गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

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जिम्मेदारी से इनकार : इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता।

एक किशोर के लिए मूड डिसऑर्डर को सहना बहुत मुश्किल होता है, खासकर जब से उनकी उम्र में इस तरह के मिजाज अपने आप में एक समस्या है। इसलिए, यदि नियमित रूप से मूड अस्थिरता मूड डिसऑर्डर में विकसित हो जाती है, तो आपका किशोर निराश महसूस कर सकता है और यह उसकी अविश्वसनीय झुंझलाहट और क्रोध में व्यक्त किया गया है। मूड डिसऑर्डर एक गंभीर स्थिति है जिसे नजरअंदाज करने पर स्थिति और भी खराब हो सकती है। हालाँकि, एक माता-पिता के रूप में, आपके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप घबराएँ या ओवररिएक्ट न करें। इसके बजाय, आपको किशोरों के मनोदशा विकार से निपटने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। नीचे हमारी सुझाई गई सहायक विधियों को पढ़ें।

कदम

एक किशोरी को शारीरिक रूप से सामना करने में मदद करना

1. अपने किशोरों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें।मूड डिसऑर्डर से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके बच्चे के हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है।

   • व्यायाम शरीर को अधिक खुशी हार्मोन, जैसे डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करने की अनुमति देता है। ये हार्मोन एक उत्तेजित अवस्था प्रदान करते हैं, यानी आपका बच्चा खुश और ऊर्जावान महसूस करेगा।
   • इसके अलावा, मनोदशा संबंधी विकार अक्सर कमजोर संविधान द्वारा उकसाए जाते हैं, खासकर किशोरावस्था के दौरान, इसलिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।

2. अपने किशोरों के लिए विश्राम तकनीक खोजें।मूड विकारों के खिलाफ लड़ाई में विश्राम तकनीक एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीक किशोरों सहित सभी उम्र के लोगों में चिंता के स्तर को कम करने में मदद करती है।

   • इस तरह की गतिविधियाँ हृदय गति और श्वास को सामान्य करती हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ, जैसे तेज़ दिल की धड़कन या भारी साँस लेना, चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
   • किशोर कभी-कभी विश्राम तकनीकों के बारे में काफी नकारात्मक हो सकते हैं, इसलिए उनके साथ अभ्यास करने का प्रयास करें। यह आपके और आपके किशोर के लिए बंधन का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।

3. अपने किशोरों को स्वस्थ, संतुलित आहार खाने में मदद करें।एक संतुलित आहार आपके किशोर के मनोदशा संबंधी विकारों को ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह उसे अधिक ऊर्जा देगा, जिससे वह अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकेगा और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकेगा।

   • सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाता है जिसमें अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ प्रोटीन का संतुलन शामिल है। अपने किशोर को नाश्ता न करने दें - यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह चयापचय को किकस्टार्ट करता है और किशोर को दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है।
   • आपके किशोर द्वारा खाए जाने वाले फास्ट फूड की मात्रा को सीमित करें। फास्ट फूड के अधिक सेवन से वजन बढ़ेगा, जिससे शरीर की बनावट की समस्या और भी बदतर हो सकती है, खासकर किशोर लड़कियों में। फास्ट फूड में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की भी कमी होती है, जो आपके बच्चे को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा।

4. अपने बच्चे से ड्रग्स और शराब के खतरों के बारे में बात करें।किशोरों को नशीली दवाओं और शराब के खतरों के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। ये पदार्थ विकार वाले लोगों पर और भी अधिक प्रभाव डालते हैं और उन्मत्त या अवसादग्रस्तता के क्षणों को बढ़ा सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, शराब एक अवसाद है। यह मूड डिसऑर्डर से पीड़ित किशोर में आसानी से डिप्रेसिव मूड को ट्रिगर कर सकता है। दूसरी ओर, कोकीन जैसी उत्तेजक दवाएं कुछ लोगों में बाध्यकारी प्रवृत्तियों को प्रेरित कर सकती हैं।
   • बेशक, अपने किशोर को हर समय नियंत्रित करना असंभव है और वह इसे पसंद करने की संभावना नहीं है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप आसानी से और शांति से अपने किशोरों को ड्रग्स और अल्कोहल से संबंधित नियमों के बारे में बता सकें, फिर उन्हें जगह दें और सही निर्णय लेने के लिए उन पर भरोसा करें।

5. सुनिश्चित करें कि आपका किशोर पर्याप्त नींद ले रहा है।भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने के लिए मनोदशा संबंधी विकारों से पीड़ित किशोरों के लिए अच्छी नींद नितांत आवश्यक है। किशोरों को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, और हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए।

   • यह उन किशोरों के लिए मुश्किल हो सकता है जो देर तक जागने, इंटरनेट पर सर्फिंग करने या दोस्तों से फोन पर बात करने के आदी हैं। आपको अपने किशोर के कमरे से सोने का समय निर्धारित करने या टीवी या कंप्यूटर जैसी विचलित करने वाली वस्तुओं को हटाने की आवश्यकता होगी।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि आपके किशोरों के कमरे में वातावरण अच्छी नींद के लिए अनुकूल है - यह अंधेरा और शांत होना चाहिए, और एक आरामदायक ठंडा तापमान भी आवश्यक है।

   भावनात्मक रूप से मुकाबला

   1. विवादों को शांति से सुलझाएं।यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपने बच्चे के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें स्वीकार करना होगा और नखरे किए बिना संघर्षों को सुलझाना होगा। अपने किशोर की बात सुनने की कोशिश करें और उसकी समस्याओं और चिंताओं के लिए खुले रहें - आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपका बच्चा आपको पूरी तरह से बंद कर दे।

      • उदाहरण के लिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपका बच्चा कक्षाओं को छोड़ रहा है, तो चिल्लाना और दंडित करना बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल आपके रिश्ते को बर्बाद कर देगा, क्योंकि जब किसी व्यक्ति पर चिल्लाया जाता है तो उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया वापस चिल्लाना या बस चले जाना है।
      • इसलिए, इस तरह की नकारात्मक प्रतिक्रिया के बजाय, आप अपने बच्चे के साथ टहलने जा सकते हैं, और, अकेला छोड़ दिया, शांत तरीके से, हर आवश्यक बात पर चर्चा करें। ऐसे प्रश्न न पूछें जिनका उत्तर केवल "हां" या "नहीं" में दिया जा सकता है, लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनमें संचार का गहरा स्तर शामिल हो।

   2. अपने बच्चे को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत करें और पुरस्कृत करें।दूसरी ओर, जब आपका किशोर कुछ सकारात्मक करता है, तो उसे मनाने की पूरी कोशिश करें और दिखाएं कि आप कितने गर्वित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा स्वेच्छा से काम करने का फैसला करता है या एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करता है, तो ऐसा करने के लिए किसी प्रकार के इनाम के साथ आना सुनिश्चित करें।

      • आप सोच सकते हैं कि आपका बच्चा आपकी भावनाओं के बारे में जानता है, लेकिन उसे अभी भी आपसे उनके बारे में सुनने की जरूरत है - यह चिंता के स्तर को बहुत कम करता है, जिससे किशोर को यह समझने में मदद मिलती है कि आप उससे प्यार करते हैं और उसकी परवाह करते हैं।
      • याद रखें कि किशोरों को प्रशंसा की आवश्यकता होती है - भले ही इस उम्र में वे स्वतंत्रता प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों, फिर भी आप उनके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और यदि आप उन्हें स्वीकार नहीं करते हैं कि वे कौन हैं, तो वे बदले में ऐसा नहीं करेंगे।
      • भले ही किशोर शायद ही कभी इसे स्वीकार करेंगे, माता-पिता अभी भी रोल मॉडल और उनके लिए अधिकार वाले लोग हैं, इसलिए आपको इस भूमिका में फिट होना चाहिए।

   3. अपने बच्चे को संवाद करने के लिए प्रोत्साहित करें।अकेलेपन की भावना तेज होने पर अलगाव केवल आपके किशोर के मनोदशा संबंधी विकार को बढ़ा देगा। इस प्रकार, आपको अपने बच्चे को दोस्तों से मिलने, नए लोगों से मिलने और समूहों में सामाजिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

      • अपने किशोर और उसके दोस्तों को एक दिलचस्प जगह पर जाने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि एक फिल्म, एक गेंदबाजी गली, या एक लाइव संगीत संगीत कार्यक्रम। इस तरह आपके किशोर के पास अच्छा समय होगा और आप उसे यह देखने के लिए देख सकते हैं कि वह समूह में कैसे बातचीत करता है।
      • आपको अपने किशोर को स्कूल स्पोर्ट्स टीम या किसी क्लब का सदस्य बनने के लिए भी आमंत्रित करना चाहिए - यानी वह जगह जहां वह समूह के हिस्से की तरह महसूस कर सके। इससे उसे घर पर नहीं रहने और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।

   4. एक सहायता समूह के सदस्य बनें।मूड डिसऑर्डर से पीड़ित किशोर के साथ व्यवहार करना भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें। परेशान किशोरों वाले परिवारों के लिए एक सहायता समूह का सदस्य बनने पर विचार करें - ये लोग समझेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और आपको सलाह या समर्थन देने में सक्षम होंगे।

      • निराशा, क्रोध, निराशा या लाचारी जैसी भावनाओं का अनुभव करना बिल्कुल सामान्य है। जब आप इस सब के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि परिवार का कोई करीबी सदस्य या दोस्त, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
      • यदि आपको लगता है कि आप इसे और नहीं ले सकते हैं तो स्वयं एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें। यह आपको अपने बच्चे को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद कर सकता है और वह वर्तमान में क्या कर रहा है।

      अपने किशोर के लिए इलाज की तलाश में

      1. समझें कि मूड विकारों वाले किशोरों को उपचार की आवश्यकता होगी।यदि आप वास्तव में अपने किशोर के मनोदशा संबंधी विकार से प्रभावी और सकारात्मक रूप से निपटना चाहते हैं, तो आपको उसे मनोवैज्ञानिक के पास भेजना चाहिए। यह इंगित नहीं करता है कि आपका बच्चा पागल है, यह बताता है कि अगर इलाज न किया जाए तो मूड विकार खराब हो सकता है।

         • एक पेशेवर मनोचिकित्सक अनुभवी है और आपके किशोरों को वास्तव में समझने और उनके मनोदशा विकार की जड़ तक पहुंचने के लिए आवश्यक निदान प्रदान करने में सक्षम होगा। आपका मनोवैज्ञानिक आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और इस प्रकार इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपटेगा।
         • एक चिकित्सक वह नहीं है जो आपको और आपके बच्चे को बताता है कि क्या करना है, बल्कि आपको एक अलग दृष्टिकोण देखने में मदद करता है और आपको सिखाता है कि चिंता, तनाव और नकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे निपटें जो आपको एक साथ लाएगा और आपको मजबूत व्यक्ति बनाएगा उसी समय। उसी समय।
         कई मनोदशा विकारों के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है, विशेष रूप से द्विध्रुवीयता या अवसाद जैसी स्थितियां। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका किशोर अपने दवा कार्यक्रम से जुड़ा रहे।
         • एक किशोर के लिए लंबे समय तक और नियमित रूप से दवा लेना एक बड़ी जिम्मेदारी है, इसलिए आपको दवा लेने के लिए शेड्यूल की जांच करनी चाहिए। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका किशोर यह नहीं सोचता कि आप उसे लगातार परेशान कर रहे हैं या उस पर भरोसा नहीं कर रहे हैं - उसे यह साबित करने का अवसर दें कि वह जिम्मेदार हो सकता है।
         • निर्धारित दवाओं के कारण होने वाले नकारात्मक लक्षणों के लिए देखें और अपने किशोर से डॉक्टर को बताने के लिए कहें कि क्या वे अस्वस्थ महसूस करते हैं। डॉक्टर खुराक को कम करने या बढ़ाने में सक्षम होंगे, साइड इफेक्ट से निपटने में मदद करेंगे।

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