Programma di gruppo sanitario per anziani. Esercizio terapeutico per gli anziani

Gli anziani affrontano problemi sociali,

problemi di salute,

mancanza di attenzione da parte delle persone circostanti.

Facciamo chiarezza sui nomi delle età:

• Vecchiaia – 60 – 70 anni;
• Età senile – 70 – 80 anni;
• Centenari - oltre 80 anni.

Nella vecchiaia, di regola, ci sono molte diverse malattie croniche accumulate nel corso della vita. Il corpo che invecchia perde gradualmente la capacità di produrre ormoni "giovanili" - ormoni sessuali e ormoni surrenali, che riducono la probabilità di esacerbazioni di malattie precedentemente sofferte.

Non c'è dubbio che qualsiasi malattia lasci alcune conseguenze. In gioventù questo non è così evidente, ma con l'età, a causa dell'atrofia degli organi e dell'estinzione delle loro funzioni, il corpo ha difficoltà a far fronte allo stress, l'immunità diminuisce, una persona si stanca rapidamente e le malattie croniche spesso peggiorano, il che spesso hanno un corso atipico con sintomi insufficientemente espressi. Qualcosa fa sempre male. Alcune donne tendono a pensare di essere state sfortunate. Ma non c'è nessuno da incolpare.

La vita va avanti e devi sforzarti di migliorare e rafforzare il tuo corpo, mantenere le capacità di cura di te stesso, non permetterti di rilassarti: cerca di fare tutti i compiti, mantieni la tua casa pulita e ordinata e il tuo corpo igienico, prenditi cura del tuo aspetto, essere ordinato e raccolto (premuroso) in modo da svolgere razionalmente le cose necessarie e risparmiare energia e tempo, che “vola” sempre più velocemente con l'età.

La terapia fisica è necessaria per le persone anziane. Infatti, con le malattie più comuni come l'osteocondrosi della colonna vertebrale, l'osteoporosi delle ossa, l'artrosi, la distonia vegetativa-vascolare, i disturbi del sonno, l'ipertensione, le malattie degli organi interni, i disordini metabolici e altre malattie, il corpo ha bisogno di compensazione (adattamento alle condizioni interne e condizioni esterne che influiscono sulla salute e sull’aspettativa di vita).

Cambiamenti scheletrici nell'osteoporosi ossea.

Quando si seleziona l'attività fisica per gli anziani, si tiene conto del fatto che il metabolismo è ridotto, il contenuto di prodotti di decomposizione sottoossidati è aumentato (l'affaticamento leggero e il superlavoro non dovrebbero essere consentiti);

ci sono cambiamenti nello scheletro, aumento del tono e diminuzione della forza muscolare, postura e andatura compromesse a causa dello spostamento del baricentro;

possibili accidenti cerebrovascolari, encefalopatia, problemi di coordinazione dei movimenti e di equilibrio;

può esserci prolasso degli organi interni, incontinenza urinaria;

diminuzione della capacità vitale dei polmoni, distrofia del muscolo cardiaco.

Nei pazienti più anziani, il movimento dei bulbi oculari è limitato (soprattutto verso l'alto), è necessario girare la testa e potrebbero verificarsi capogiri.

Dobbiamo anche ricordare i cambiamenti nella psiche legati all'età. Con l’età, i difetti caratteriali preesistenti peggiorano. Appare labilità emotiva (pianto, sbalzi d'umore, scontrosità), apatia e riluttanza all'esercizio fisico.

A causa della costante sensazione di stanchezza e malattia, le persone anziane possono avere difficoltà a eseguire gli esercizi. Eppure bisogna sforzarsi di superare il malessere e, partendo dagli esercizi più semplici, aumentare gradualmente la propria attività fisica. L'esercizio fisico è un ottimo mezzo per prevenire i disturbi del corpo e esercizi terapeutici per gli anziani migliora la qualità della vita in molte malattie, aumenta la fiducia in se stessi e migliora l'umore.

Il controllo del sistema cardiovascolare è molto importante per evitare l'infarto del miocardio.

È necessario determinare riserva cardiaca. Per fare ciò, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima consentita durante l'attività fisica e la frequenza cardiaca a riposo in 1 minuto.

FC (frequenza cardiaca) massima = 180 – età.

Ad esempio, età 62 anni. Frequenza cardiaca massima = 180 – 62 = 118 (battiti al minuto).

Utilizza un cronometro per calcolare la frequenza cardiaca a riposo (dopo 15 minuti di riposo) in un minuto. Diciamo 84 battiti al minuto.

FC (riserva cardiaca) = frequenza cardiaca massima – frequenza cardiaca a riposo.

RS = 118 – 84 = 34 battiti al minuto (100%). Ciò significa che la frequenza cardiaca durante l'attività fisica non deve essere superiore a 118 battiti al minuto. E bisogna conoscere la riserva cardiaca perché per le persone sopra i 60 anni non è necessario dare un carico al 100%.

In età avanzata (60-70 anni) utilizziamo fino al 90% della riserva cardiaca.

Negli anziani (70 – 80 anni) – fino al 50%.

Per i centenari – non più del 40%.

Ci avviciniamo gradualmente a questo, iniziando dal carico

20% della riserva cardiaca individuale.

Quindi, ad esempio, all'età di 62 anni, la riserva cardiaca con una frequenza cardiaca a riposo di 84 battiti al minuto è di 34 battiti al minuto, ovvero al 100%.

Durante le prime sessioni di esercizi terapeutici è possibile consentire un aumento della frequenza cardiaca del 20% - in questo esempio di 7 battiti al minuto.

E in futuro, dopo un graduale adattamento all'attività fisica, puoi consentire un aumento della frequenza cardiaca fino al 90% della riserva cardiaca, in questo esempio di 30 battiti al minuto.

Quindi, in questo esempio, all’età di 62 anni e con una frequenza cardiaca a riposo di 84 battiti al minuto nelle prime lezioni, permettiamo un aumento della frequenza cardiaca di 7 battiti al minuto (= 91 battiti al minuto), aumentando gradualmente il carico, permettiamo alla frequenza cardiaca di raggiungere il 90% della riserva cardiaca (a 30 battiti al minuto). La frequenza cardiaca sarà fino a 114 battiti al minuto.

Ora prendi un pezzo di carta e una penna, un orologio con la lancetta dei secondi, siediti su una sedia per 15 minuti per riposare.

1). Scrivi quanti anni hai.

2). Ora sottrai questo numero da 180. Scrivi: “La frequenza cardiaca massima è…”.

3). Calcolare la frequenza cardiaca per 1 minuto utilizzando la lancetta dei secondi e scrivere questa cifra come segue: "Il polso a riposo è...".

4). Calcolare la riserva cardiaca utilizzando la formula sopra. (FC (riserva cardiaca) = frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo). Scrivi questo numero.

Puoi regolare il carico dal 20% al 90% della tua riserva cardiaca monitorando la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Lezioni con il metodo dei piccoli gruppi in clinica.

Le lezioni in piccoli gruppi sono utili per gli anziani, poiché implicano la comunicazione con i coetanei, cosa che agli anziani piace molto. Ma puoi esercitarti da solo a casa.

Vengono utilizzati esercizi per tutti i gruppi muscolari.

La densità delle classi è del 50-60%. Il resto del tempo viene utilizzato per contare le pulsazioni, dimostrare esercizi, cambiare la posizione di partenza ed esercizi di respirazione statica.

La durata della lezione non supera i 30 minuti, 2 – 3 volte a settimana.

Tutte le posizioni iniziali sono accettabili, ma il rif. la posizione eretta non dovrebbe prevalere.

Sono esclusi gli esercizi con curve strette e piegamenti. Di movimenti sono fluidi, il ritmo è lento.

Sono necessari esercizi per l'equilibrio e le funzioni vestibolari.

È necessario sapere quali fattori contribuiscono allo scarso equilibrio e alle cadute inaspettate nelle persone anziane.

• Tremore degli arti.
• Tempo di reazione aumentato.
• Debolezza dei muscoli estensori dell'anca e della gamba.
• Ipotensione ortostatica (un brusco calo della pressione sanguigna con un rapido cambiamento della posizione del corpo dalla posizione iniziale sdraiata a quella eretta.
• Difficoltà visive e uditive.
• Spostamento del baricentro in avanti.
• L'angolo cervico-diafisario viene modificato (da ottuso diventa dritto), il che influisce di riflesso sulla circolazione cerebrale.
• Negli uomini è difficile unire le gambe, nelle donne, al contrario, le divaricano, il che rende difficile mantenere la stabilità quando si perde l'equilibrio.

Le cadute devono essere escluse perché, nel caso dell'osteoporosi, la caduta dall'alto può provocare fratture ossee e altre lesioni.

Ginnastica terapeutica per anziani effettuato solo quando condizioni soddisfacenti del paziente.

Controindicazioni per le lezioni di gruppoè l'incontinenza urinaria e il rifiuto categorico dell'esercizio fisico.

Versione di una serie di esercizi per anziani da copiare senza immagini.

Prepariamo una palla delle dimensioni di un'arancia (o meglio ancora di un'arancia), un bastone da ginnastica (la lunghezza del bastone è scelta come segue: la distanza dall'articolazione della spalla sinistra alla punta delle dita della mano destra raddrizzata verso il lato , oppure stando in piedi, misurare la distanza dal pavimento al processo xifoideo dello sterno, sottrarre 10 da questa cifra).

1). "Aperto chiuso." Mani sulle ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle. 1- Mani sulle spalle (inizio dell'inspirazione). 2- Raddrizza le braccia ai lati, apri i palmi delle mani (inspira). 3- Mani nuovamente sulle spalle (inizio dell'espirazione). 4- Metti le mani sulle ginocchia e piegati leggermente in avanti (espira). 4 volte.

2). "Alza la gamba." Tieni il sedile della sedia con le mani. 1- Alza la gamba destra tesa. 2- Abbassare nell'originale. posizione. 3- Alza la gamba sinistra tesa. 4- Ritorno all'originale. posizione. 4 volte.

3). "Rotazioni delle spalle." Mani alle spalle, piedi alla larghezza delle spalle. 1, 2, 3, 4 – Disegna un grande cerchio con i gomiti. 4 volte. Poi fai lo stesso nella direzione opposta 4 volte.

4). "Un piede alla volta." Tieni il sedile con le mani, le gambe divaricate. 1 - Posiziona la gamba destra sulla sinistra, contrai forte i muscoli del pavimento pelvico (inspira). 2 - Ritorno all'originale. posizione (espirazione). 3 - Posiziona la gamba sinistra sulla destra, contrai i muscoli del pavimento pelvico (inspira). 4 - Ritorno all'originale. posizione (espirazione). 4 volte.

5). "Stiamo facendo oscillare il bastone." (Esercizio di equilibrio). Posiziona il bastone da ginnastica verticalmente con un'estremità sul pavimento, premi l'estremità inferiore con i piedi, allarga le ginocchia, posiziona le mani sull'estremità superiore del bastone una sopra l'altra. 1 – Appoggiandoti al bastone, raddrizza le braccia in avanti, inclinandoti lentamente in avanti in modo che la testa cada tra le mani all'altezza delle orecchie (espira). 2 - Ritorno all'originale. posizione (inspirazione). 6 volte lentamente.

6). "Metti il ​​bastoncino verticalmente." Prendi il bastoncino tra i palmi delle mani in modo che le estremità del bastoncino poggino contro il centro dei palmi, abbassa il bastoncino (sui fianchi), i piedi alla larghezza delle spalle. 1 – Posiziona il bastone verticalmente sulla gamba destra in modo che la tua mano destra sia in alto e la sinistra sia in basso (inspira), guarda la tua mano destra. 2 – Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 - Posiziona il bastone verticalmente sulla gamba sinistra in modo che la tua mano sinistra sia in alto e la mano destra sia in basso (inspira), guarda la tua mano sinistra. 4 – Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

7). "Rotolare un bastone sulla schiena." Premi il bastone contro la schiena con i gomiti e le gambe divaricate per stabilità. Muovi il bastone lungo la schiena con i gomiti verso l'alto (inspira) - verso il basso (espira), non piegarti, mantieni la schiena dritta.

8). Respirazione diaframmatica 6 volte. Metti le mani sullo stomaco, piega le gambe alle ginocchia. 1 – inspirare attraverso il naso, gonfiando la pancia. 2 – Espira lentamente attraverso la bocca in un filo sottile, stringendo le labbra in un tubo; lo stomaco “si sgonfia”, tira la parete addominale “dentro se stessa”.

9). "Palla sotto il ginocchio." Braccia ai lati, palla (arancione) nella mano destra, gambe raddrizzate insieme. 1 – Piega la gamba destra, trasferisci la palla sotto il ginocchio nella mano sinistra (espira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira), palla nella mano sinistra. 3 – Piega la gamba sinistra, trasferisci la palla sotto il ginocchio nella mano destra (espira).

10). "La palla è nell'altra mano con un giro." Braccia ai lati, palla (arancione) nella mano destra, gambe raddrizzate insieme. 1 – Alza la mano destra con la palla e sposta la palla nella mano sinistra, gira il corpo a sinistra, prendi la palla con la mano sinistra (espira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 – Trasferisci la palla anche nella mano destra, ruotando il corpo verso destra (espira). 4 - Ritorna alla posizione iniziale (inspira). 3 volte.

undici). "La palla è nell'altra mano, dietro la testa." Braccia lungo il corpo, palla nella mano destra, gambe raddrizzate. 1 – Le mani scivolano sul pavimento dietro la testa, passano la palla alla mano sinistra, senza muovere la testa, alza gli occhi verso la palla (inspira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 – Posiziona la palla dietro la testa con la mano destra, alza gli occhi (inspira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 volte.

12). "Ruota mani e piedi." Braccia piegate ai gomiti, mani chiuse a pugno, piedi alla larghezza delle spalle. Ruota lentamente e dolcemente i pugni e i piedi verso l'interno, poi nella direzione opposta per 4 cerchi. Ripeti ancora.

13). Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate. 1 – Alza la mano destra e posizionala sul pavimento dietro la testa, piegando contemporaneamente la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, facendo scivolare il piede lungo il pavimento (inspira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 – Alza il braccio sinistro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, facendo scivolare il piede lungo il pavimento (inspira).

14). "Tensione - rilassamento." Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate. 1 – Stringi le mani a pugno, i piedi verso di te e stringi forte i glutei (inspira). 2 – Rilassa tutti i muscoli (espira). 6 volte.

15). "Arti opposti ai lati." Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate. 1 - Muovi il braccio destro e la gamba sinistra lateralmente (inspira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 – Stessa cosa con il braccio sinistro, gamba destra (inspira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

16). Respirazione diaframmatica 6 volte. (Vedi esercizio n. 8).

Contiamo il polso per un minuto e lo annotiamo. (Le pulsazioni non devono superare la frequenza cardiaca massima).

17). "Appoggia la testa tra le mani." Le braccia piegate ai gomiti, distese davanti a te, la testa sollevata, guarda in alto. 1 – Abbassa la testa sulle mani con l'orecchio destro, ruotandola verso sinistra (espira), rilassamento. 2 - Ritorna alla posizione di partenza, alza gli occhi (inspira). 3 – Appoggia la testa sulle mani sull'orecchio sinistro, rilassati (espira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza, con gli occhi rivolti verso l'alto (inspira). 4 volte.

18). "Le mani sul bacino." Braccia tese in avanti, gambe raddrizzate. 1 – Posiziona la mano destra sul bacino. 2 – Posiziona la mano sinistra sul bacino, alza la testa e il petto, guarda avanti. 3, 4 – Ritorna alla posizione di partenza in ordine inverso, rilassandoti. 3 volte.

19). "Spiaggia". La testa giace sulle mani. In alternativa: controflessione ed estensione delle gambe alle articolazioni del ginocchio.

20). "Sollevare gli arti opposti." 1 – Alza il braccio destro in avanti, la gamba sinistra indietro, mantieni l’equilibrio (inspira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 – Alza il braccio sinistro, la gamba destra (inspira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

21). "Guarda la mano." 1 – Alza la mano destra lateralmente verso l'alto, guardala (inspira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 – Alza la mano sinistra lateralmente verso l'alto, guardala (inspira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

22). "Stendi la mano in avanti." 1 – La mano destra scivola in avanti il ​​più possibile, abbassa la testa (espira). 2 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 – La mano sinistra scivola in avanti, abbassa la testa (inspira). 4 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 volte.

Contiamo il polso per un minuto e lo annotiamo. (Le pulsazioni non devono superare la frequenza cardiaca massima).

23). Sdraiato sulla schiena, respirazione diaframmatica 6 volte. (Vedi n. 8).

24). “Kitty” (Piega e inarca la schiena).

25). “Coda di volpe” (Piegatura della colonna vertebrale ora a destra, ora a sinistra).

26). Seduto su una sedia, le mani tengono il sedile. Rotolando dal tallone alla punta.

27). Seduto su una sedia, le mani sulle ginocchia. Alza le braccia lungo i fianchi (inspira), abbassale sulle ginocchia e piegati leggermente in avanti (espira). 5 volte.

Compiti a casa.

2). Allena il sistema vestibolare: sdraiati sul letto sulla schiena, piegare le ginocchia, girarsi su un fianco, abbassare le gambe dal letto e, spingendosi con le mani, sedersi per qualche secondo sul bordo del letto, alzarsi in piedi (allarga le gambe alla larghezza delle spalle), raddrizzati, stai in piedi per un po ', calpestando da un piede all'altro. Ora, in ordine inverso, sdraiati sul letto nella direzione opposta. 3 volte in ciascuna direzione lentamente, monitorando il tuo benessere. Evita le vertigini. Puoi semplificare l'attività eliminando lo stare in piedi.

3). Respirazione diaframmatica 6 volte prima di andare a letto. (Questo esercizio aiuta contro la comparsa del dolore toracico dovuto all'angina pectoris, poiché il diaframma, alzandosi e abbassandosi, favorisce il movimento del sangue nella circolazione sistemica, facilitando il lavoro del cuore).

4). Automassaggio delle mani e delle dita. Esercizi per le dita ("Monete" - movimenti circolari con il pollice sulla punta di tutte le altre dita, "Shalban con tutte le dita a turno", "Bottoni" - premi il pollice sulla punta di tutte le dita a turno, "Figurine tra tutte dita", "Chiamati" tutte le dita a turno", "Raddrizza ogni dito a turno dal pugno", "Raddrizza e allarga tutte le dita - stringi le dita a pugno".

5). Sono utili lunghe passeggiate, si può correre (respirare solo con il naso, se non c'è abbastanza aria, andare a camminare), sciare in inverno, nuotare in piscina e lezioni in un gruppo sanitario per età. Ricordati di monitorare la pressione sanguigna e il polso.

6). Ginnastica per gli occhi.

Prepariamo una pallina grande quanto un'arancia (o meglio ancora un'arancia vera),

bastone da ginnastica ( lunghezza del bastone da ginnastica: la distanza dall'articolazione della spalla sinistra alla punta delle dita del braccio destro teso di lato o in piedi, misurare la distanza dal pavimento al processo xifoideo dello sterno, sottrarre 10 da questa cifra),

sedia con schienale e tappeto.

Ventiliamo la stanza.

Posizione di partenza seduti su una sedia.

1). "Aperto chiuso."

Mani sulle ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle.

1- Mani sulle spalle (inizio dell'inspirazione).

2- Raddrizza le braccia ai lati, apri i palmi delle mani (inspira).

3- Mani nuovamente sulle spalle (inizio dell'espirazione).

4- Metti le mani sulle ginocchia e piegati leggermente in avanti (espira). 4 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Inizio dell'inalazione.

Due! Inalare.

Tre! Inizio dell'espirazione.

Quattro! Espira profondamente.

2). "Alza la gamba."

Tieni il sedile della sedia con le mani.

1- Alza la gamba destra tesa.

2- Abbassare nell'originale. posizione.

3- Alza la gamba sinistra tesa.

4- Ritorno all'originale. posizione. 4 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Alza la gamba destra. Inalare.

Due! Espirazione.

Tre! Gamba sinistra! Inalare.

3). "Rotazioni delle spalle."

Mani alle spalle, piedi alla larghezza delle spalle.

1, 2, 3, 4 – Disegna un grande cerchio con i gomiti. 4 volte.

Poi fai lo stesso nella direzione opposta 4 volte.

Una volta! Rotazioni circolari delle braccia nelle articolazioni della spalla.

Due!

Tre!

Quattro!

E ripetere nell'altra direzione 4 volte.

4). "Un piede alla volta."

Tieni il sedile con le mani, le gambe divaricate.

1 - Posiziona la gamba destra sulla sinistra, contrai forte i muscoli del pavimento pelvico (inspira).

2 - Ritorno all'originale. posizione (espirazione).

3 - Posiziona la gamba sinistra sulla destra, contrai i muscoli del pavimento pelvico (inspira).

4 - Ritorno all'originale. posizione (espirazione). 4 volte.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.

Gamba destra - Uno! Stringi i muscoli della pazienza. Inalare.

Due! Espirazione.

Gamba sinistra - Tre! Stringi i muscoli della pazienza. Inalare.

Quattro! Espirazione.

5). "Stiamo facendo oscillare il bastone."(Esercizio di equilibrio). Posiziona il bastone da ginnastica verticalmente con un'estremità sul pavimento, premi l'estremità inferiore con i piedi, allarga le ginocchia, posiziona le mani sull'estremità superiore del bastone una sopra l'altra.

1 – Appoggiandoti al bastone, raddrizza le braccia in avanti, inclinandoti lentamente in avanti in modo che la testa cada tra le mani all'altezza delle orecchie (espira).

2 - Ritorno all'originale. posizione (inspirazione). 6 volte lentamente.

Posizione iniziale.

Una volta! Espirazione.

Due! Inalare. Attaccati al petto, raddrizza la schiena.

Se le vertigini non ti disturbano, allora questo esercizio può essere complicato fissando l'estremità inferiore del bastone con i piedi e ruotando lentamente l'estremità superiore, piegandosi profondamente in avanti, quindi raddrizzandosi, portando l'estremità superiore del bastone allo sterno (in senso orario e antiorario).

6). "Metti il ​​bastoncino verticalmente."

Prendi il bastoncino tra i palmi delle mani in modo che le estremità del bastoncino poggino contro il centro dei palmi, abbassa il bastoncino (sui fianchi), i piedi alla larghezza delle spalle.

1 – Posiziona il bastone verticalmente sulla gamba destra in modo che la tua mano destra sia in alto e la sinistra sia in basso (inspira), guarda la tua mano destra.

2 – Ritorna alla posizione di partenza (espira).

3 - Posiziona il bastone verticalmente sulla gamba sinistra in modo che la tua mano sinistra sia in alto e la mano destra sia in basso (inspira), guarda la tua mano sinistra.

4 – Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

Posizione iniziale. Un bastone tra i palmi.

Una volta! Inalare.

Due! Espirazione.

Tre! Inalare.

Quattro! Espirazione.

7). "Rotolare un bastone sulla schiena."

Premi il bastone contro la schiena con i gomiti e le gambe divaricate per stabilità.

Muovi il bastone lungo la schiena con i gomiti verso l'alto (inspira) - verso il basso (espira), non piegarti, mantieni la schiena dritta.

Posizione iniziale.

Inspira - alzati.

Espira - abbassati.

Contiamo il polso per un minuto e lo annotiamo. (Le pulsazioni non devono superare la frequenza cardiaca massima).

Calcoliamo l'impulso in 1 minuto.

Posizione di partenza sdraiato sulla schiena.

(Cuscino sotto la testa per ridurre il rischio di ipertensione).

8). Respirazione diaframmatica 6 volte. Metti le mani sullo stomaco, piega le gambe alle ginocchia.

1 – inspirare attraverso il naso, gonfiando la pancia.

2 – Espira lentamente attraverso la bocca in un filo sottile, stringendo le labbra in un tubo; lo stomaco “si sgonfia”, tira la parete addominale “dentro se stessa”.

Respirazione diaframmatica. Inspira attraverso il naso, "gonfia" lo stomaco.

Respirazione diaframmatica. Espira attraverso la bocca in un flusso sottile, stringendo le labbra in un tubo.

9). "Palla sotto il ginocchio."

1 – Piega la gamba destra, trasferisci la palla sotto il ginocchio nella mano sinistra (espira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira), palla nella mano sinistra.

3 – Piega la gamba sinistra, trasferisci la palla sotto il ginocchio nella mano destra (espira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 volte.

Una volta! Metti la palla nella mano sinistra sotto il ginocchio. Espirazione.

Due! Inalare. La palla è nella mano sinistra.

Tre! Metti la palla nella mano destra sotto il ginocchio sinistro. Espirazione.

Quattro! Rif. posizione. Inalare. La palla è nella mano destra.

10). "Palla nell'altra mano con giro".

Braccia ai lati, palla (arancione) nella mano destra, gambe raddrizzate insieme.

1 – Alza la mano destra con la palla e sposta la palla nella mano sinistra, gira il corpo a sinistra, prendi la palla con la mano sinistra (espira).

3 – Trasferisci la palla anche nella mano destra, ruotando il corpo verso destra (espira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 volte.

Rif. posizione. Inalare.

Una volta! Espirazione.

Due! Inalare.

Tre! Espirazione.

Quattro! Rif. posizione. Inalare.

11). "Palla nell'altra mano dietro la testa".

Braccia lungo il corpo, palla nella mano destra, gambe raddrizzate.

1 – Le mani scivolano sul pavimento dietro la testa, passano la palla alla mano sinistra, senza muovere la testa, alza gli occhi verso la palla (inspira).

3 – Posiziona la palla dietro la testa con la mano destra, alza gli occhi (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 3 volte.

Rif. posizione. La palla è nella mano destra.

Una volta! Mani in alto, inspira. Palla nella mano sinistra.

Due! abbassa le braccia lungo il corpo. Espirazione. La palla è nella mano sinistra.

Tre! Inalare. Palla nella mano destra.

Quattro! Rif. posizione. La palla è nella mano destra.

12). “Ruota mani e piedi”.

Braccia piegate ai gomiti, mani chiuse a pugno, piedi alla larghezza delle spalle. Ruota lentamente e dolcemente i pugni e i piedi verso l'interno, poi nella direzione opposta per 4 cerchi.

Ripeti ancora.

Allo stesso tempo, ruotiamo le mani e i piedi in modo lento ed efficiente.

Allo stesso tempo, ruotiamo lentamente le mani e i piedi in una direzione, poi nell'altra direzione.

13). "Alza il braccio, piega la gamba".

1 – Alza la mano destra e posizionala sul pavimento dietro la testa, piegando contemporaneamente la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, facendo scivolare il piede lungo il pavimento (inspira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

3 – Alza il braccio sinistro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, facendo scivolare il piede lungo il pavimento (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Mano destra, piede sinistro! Inalare.

Due! Espirazione.

Tre! Mano sinistra, piede destro! Inalare.

Quattro! Espirazione.

14). "Tensione - Rilassamento". Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

1 – Stringi le mani a pugno, i piedi verso di te e stringi forte i glutei (inspira).

2 – Rilassa tutti i muscoli (espira). 6 volte.

Una volta! Stringi le mani a pugno, solleva i piedi verso di te e stringi i glutei! Inalare.

Due! Raddrizza le dita e allunga le dita dei piedi. Espirazione.

15). "Arti opposti ai lati".

Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

1 - Muovi il braccio destro e la gamba sinistra lateralmente (inspira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

3 – Stessa cosa con il braccio sinistro, gamba destra (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Inalare. Mano destra, piede sinistro!

Due! Espirazione. Posizione iniziale.

Tre! Inalare. Mano sinistra, piede destro!

Quattro! Espirazione. Posizione iniziale.

16). Respirazione diaframmatica 6 volte. (Vedi esercizio n. 8).

Contiamo il polso per un minuto e lo annotiamo. (Le pulsazioni non devono superare la frequenza cardiaca massima).

Posizione di partenza sdraiato a pancia in giù.

17). "Appoggia la testa tra le mani."

Le mani piegate ai gomiti, sdraiati di fronte a te, alza la testa, guarda in alto.

1 – Abbassa la testa sulle mani con l'orecchio destro, ruotandola verso sinistra (espira), rilassamento.

2 - Ritorna alla posizione di partenza, alza gli occhi (inspira).

3 – Appoggia la testa sulle mani sull'orecchio sinistro, rilassati (espira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza, con gli occhi rivolti verso l'alto (inspira).

4 volte.

Posizione iniziale. Inalare.

Una volta! metti la testa sull'orecchio destro. Espirazione.

Due! Inalare. Posizione iniziale.

Tre! Espirazione. Posiziona la testa sull'orecchio sinistro.

Quattro! Inalare. Posizione iniziale.

18). "Le mani sul bacino." Braccia tese in avanti, gambe raddrizzate.

1 – Posiziona la mano destra sul bacino.

2 – Posiziona la mano sinistra sul bacino, alza la testa e il petto, guarda avanti.

3, 4 – Ritorna alla posizione di partenza in ordine inverso, rilassandoti. 3 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Inizio dell'inalazione.

Due! Inalare.

Tre! Inizio dell'espirazione.

Quattro! Espirazione.

19). "Spiaggia". La testa giace sulle mani. In alternativa: controflessione ed estensione delle gambe alle articolazioni del ginocchio.

In alternativa: contromovimento delle gambe. Il corpo è rilassato.

In alternativa: contromovimento delle gambe.

La posizione di partenza è ginocchio-polso.

20). "Sollevare gli arti opposti."

1 – Alza il braccio destro in avanti, la gamba sinistra indietro, mantieni l’equilibrio (inspira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

3 – Alza il braccio sinistro, la gamba destra (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira). 4 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Inalare.

Due! Espirazione.

Tre! Inalare.

21). "Guarda la mano."

1 – Alza la mano destra lateralmente verso l'alto, guardala (inspira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

3 – Alza la mano sinistra lateralmente verso l'alto, guardala (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (espira).

Posizione iniziale.

Una volta! Inalare.

Tre! Inalare.

22). "Stendi la mano in avanti."

1 – La mano destra scivola in avanti il ​​più possibile, abbassa la testa (espira).

2 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira).

3 – La mano sinistra scivola in avanti, abbassa la testa (inspira).

4 - Ritorna alla posizione di partenza (inspira). 3 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Espirazione. Allunghiamo la mano destra in avanti.

Due! Inalare.

Tre! Espirazione. Allunghiamo la mano sinistra in avanti.

Quattro! Espirazione.

23). "Gattino."

1- Piegarsi (inspirare).

2- Inarca la schiena e testa in basso (espira). 4 volte.

"Gattino." Piega la schiena verso il basso. Inalare.

"Gattino." inarca la schiena verso l'alto. Espirazione.

24). "Coda di volpe" 1- Muovi i piedi e vai a destra con l'orecchio rivolto verso la spalla destra. Inalare.

2- Rif. posizione (espirazione).

3- Muovi i piedi e vai a sinistra verso la spalla sinistra (inspira).

4- Rif. posizione (espirazione). 4 volte.

Una volta! Inalare.

Due! Espirazione.

Tre! Inalare.

Quattro! Espirazione. Posizione iniziale.

Contiamo il polso per un minuto e lo annotiamo. (Le pulsazioni non devono superare la frequenza cardiaca massima).

Fai rotolare i piedi sui talloni.

Rotolare dal tallone alla punta.

27). Seduto su una sedia , le mani sulle ginocchia.

1, 2 - Alza le braccia lungo i fianchi (inspira).

3, 4 - Abbassarsi sulle ginocchia, piegarsi leggermente in avanti (espirare). 5 volte.

Posizione iniziale.

Una volta! Mani in alto, alza gli occhi. Inizio dell'inalazione.

Due! Mani in alto. Inalare.

Tre! braccia lungo i fianchi, inizia l'espirazione.

Quattro! Espira profondamente, piegati in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia.

Compiti a casa.

1). Automassaggio della schiena con rullo massaggiatore per la schiena.

È meglio acquistare un massaggiatore per la schiena delle dimensioni di un bastone da ginnastica in modo da poterlo far rotolare sulla schiena con i gomiti.

Massaggiatore per il corpo.

Massaggiatore per la schiena.

Massaggiatore per la schiena.

Massaggiatore per la schiena.

Tappetino massaggiante per i piedi.

2). Allena il sistema vestibolare: sdraiati sul letto sulla schiena, piegare le ginocchia, girarsi su un fianco, abbassare le gambe dal letto e, spingendosi con le mani, sedersi per qualche secondo sul bordo del letto, alzarsi in piedi (allarga le gambe alla larghezza delle spalle), raddrizzati, stai in piedi per un po ', calpestando da un piede all'altro. Ora, in ordine inverso, sdraiati sul letto nella direzione opposta. 3 volte a trattalentamente, monitorando il tuo benessere. Evita le vertigini. Puoi semplificare l'attività eliminando lo stare in piedi.

Pratichiamo alzarci e sdraiarci.

Per prima cosa, piega le ginocchia.

Piega le ginocchia verso il bordo del letto e girati su un fianco.

Abbassa le gambe dal letto e, spingendo con le mani, siediti sul bordo del letto.

Sedersi lentamente sul bordo del letto e sedersi per un po’ per abituarsi alla posizione eretta.

Alzarsi con decisione, gambe divaricate per stabilità, braccia lungo i fianchi. Mantenere l'equilibrio.

Sedersi lentamente e senza intoppi, inclinandosi leggermente in avanti, senza cadere sul letto.

Sdraiati dall'altra parte, metti i piedi sul letto.

Girati sulla schiena. (Allenamento per cambiare posizione del corpo).

3). Respirazione diaframmatica 6 volte prima di andare a letto. (Questo esercizio aiuta anche contro la comparsa del dolore toracico dovuto all'angina pectoris, poiché il diaframma, alzandosi e abbassandosi, favorisce il movimento del sangue nella circolazione sistemica, facilitando notevolmente il lavoro del cuore).

4). Automassaggio delle mani e delle dita.

5). .

"Monete" - movimenti circolari con il pollice sulla punta di tutte le altre dita,

“Shalban con tutte le dita alternativamente”,

"Pulsanti": premere a turno con il pollice sulla punta di tutte le dita,

"Figurine tra tutte le dita",

“Ti chiamo con tutte le dita a turno”,

"Raddrizza ogni dito a turno dal pugno",

"Raddrizza e allarga tutte le dita - stringi le dita a pugno".

6). Sono utili lunghe passeggiate, si può correre (respirare solo con il naso, se non c'è abbastanza aria, andare a camminare), sciare in inverno, nuotare in piscina e lezioni in un gruppo sanitario per età. Ricordati di monitorare la pressione sanguigna e il polso.

7). .

Gruppo sanitario in piscina.

2. Acquista una moderna cyclette (aumenta la circolazione sanguigna nel bacino) o un trainer ellittico.Crea un'imitazione del movimento durante la corsa, crea un carico verticale sulle ossa degli arti inferiori, che aiuta a rafforzare le ossa durante l'osteoporosi e per la prevenzione dell'osteoporosi, anche il muscolo cardiaco riceve un buon carico. È meglio acquistare un ellissoide magnetico, poiché funziona in modo silenzioso e fluido, è molto piacevole e ti fa venire voglia di esercitarti. C'è il monitoraggio del sistema cardiovascolare e di altre capacità.

È stato annunciato il reclutamento per i gruppi sanitari delle generazioni più anziane nella direzione dello “yoga” presso il complesso sportivo Lokomotiv (Lenin St., 90). Orario: lunedì, giovedì dalle 10:00.

La registrazione al gruppo viene effettuata telefonicamente. +7 906 916-32-17 (Capo del centro sportivo e ricreativo “Senior Generation” della Direzione dello sport e degli eventi di massa - Svetlana Lutsko).

Per riferimento

Al fine di risolvere i problemi relativi al miglioramento della qualità della vita degli anziani, alla promozione della partecipazione attiva degli anziani nella società, alla risoluzione del problema della solitudine e dell'isolamento sociale dalla società degli anziani, al miglioramento della salute fisica, attraverso lezioni gratuite di educazione fisica nel 2002, l'amministrazione della città di Krasnoyarsk ha avviato la creazione di gruppi sanitari per persone di età pari o superiore a 55 anni.

Dal 2013, nell'ambito di due programmi target cittadini a lungo termine, il bilancio della città di Krasnoyarsk finanzia i servizi di istruttori per condurre lezioni di educazione fisica e salute in gruppi sanitari per anziani che hanno una vasta esperienza nel coaching, insegnamento, educazione fisica e lavoro sportivo. Per convenzione, le aree sportive vengono messe a disposizione gratuitamente da istituzioni sociali e organizzazioni commerciali.

Si organizza il seguente lavoro:

• lavorare con gruppi sanitari 29 istruttori;
• formato 130 gruppi di educazione fisica e salute sulla base di 13 istituzioni comunali - sportive, culturali ed educative e nei locali di 10 organizzazioni di varie forme di proprietà - commerciali e governative;

Si prevede che il numero dei residenti più anziani di Krasnoyarsk coinvolti nell'educazione fisica raggiungerà le 2.000 persone nel 2015.

NOTA ESPLICATIVA

Questo programma di formazione di sessioni di arteterapia per anziani “Conosci te stesso e il tuo potenziale creativo” è destinato ai destinatari dei servizi sociali del Centro comprensivo per i servizi sociali per la popolazione del distretto di Primorsky, un dipartimento al servizio dei cittadini che vivono in locali residenziali di un patrimonio di edilizia sociale specializzata.

L'aumento del numero degli anziani è tipico di San Pietroburgo. La popolazione totale della città è di quattro milioni e mezzo di persone, un milione sono anziani, cioè quasi una persona su quattro a San Pietroburgo ha già raggiunto l'età pensionabile.

Questa situazione è tipica non solo di San Pietroburgo, ma anche di altre città. Migliorare la qualità della vita degli anziani, creando condizioni che garantiscano una vita attiva e lunga agli anziani, è un compito importante della società.

Il concetto di “qualità della vita” (in contrasto con il “tenore di vita”, che determina il benessere materiale) è caratterizzato dall'assenza di gravi problemi psicologici, dalla libertà dallo stress psicologico della vita quotidiana, dalla presenza di varie opportunità migliorare il livello di istruzione e cultura, l’accessibilità alle informazioni e uno sviluppato senso di autostima personale.

In pratica, ci troviamo di fronte al fatto che gli anziani che sono andati in pensione e sentono la forza di svilupparsi e contribuire alla società sono costretti a vivere la loro vita con una pensione molto modesta. Ora, nei Centri di Servizi Sociali non ci sono solo dipartimenti che forniscono assistenza ai pensionati che hanno perso la capacità di auto-curarsi, ma anche dipartimenti che lavorano con i cosiddetti “pensionati attivi”. Non molto tempo fa nei centri sono stati aperti dipartimenti di aiuto psicologico d'emergenza, progettati per formare una cultura psicologica e rafforzare la salute mentale delle persone anziane.

Il programma di formazione di corsi di arteterapia per anziani “Conosci te stesso e il tuo potenziale creativo” è rilevante nelle realtà del nostro tempo, poiché tra tutti i fattori che influenzano la soddisfazione di vita di una persona a qualsiasi età, la salute è considerata la più importante. Il peggioramento della salute porta una persona a sentirsi inutile e impotente. Non sorprende che nella vecchiaia questo problema diventi più urgente: si osservano cambiamenti fisiologici nel corpo e una diminuzione delle funzioni sensoriali. E allo stesso tempo, risolvere i problemi legati all'età: comprendere il percorso della vita, aiutare a crescere i nipoti, trasmettere l'esperienza accumulata richiede dispendio fisico ed energetico. Come si può vedere da quanto sopra, è molto difficile combinare l'importante compito dell'età adulta (riassumere i risultati della vita) con le circostanze di vita della maggior parte dei pensionati.

Il Programma sviluppato ha un focus specifico.

Focus educativo del programma. Il programma ha lo scopo di introdurre metodi di auto-presentazione, tecniche di lavoro creativo e di lavoro nelle tecniche di arteterapia e di rivelare il potenziale interiore dei partecipanti. Fornire assistenza per comprendere te stesso e le tue esigenze.

Orientamento evolutivo del Programma. Il programma promuove lo sviluppo di motivazione positiva e interesse per le attività, capacità di lavorare in gruppo, contatto sensoriale e non verbale con gli altri. E ancora, l'instaurazione di una comunicazione comunicativa e interattiva, lo sviluppo del potenziale creativo dei partecipanti, l'abilità di ascoltare se stessi e identificare i propri bisogni, l'abilità di conoscere il mondo interiore proprio e degli altri e l'abilità di rilassamento. Sviluppa la capacità di trovare una via d'uscita da una situazione di conflitto e il desiderio di impegnarsi in un'interazione amichevole .

Orientamento formativo del Programma. Il programma prevede il sollievo dello stress neuropsichico utilizzando metodi e tecniche di arteterapia e instillando il desiderio di lavorare in gruppo. Sviluppare tra i partecipanti il ​​desiderio di essere felici.

La novità del programma risiede nella riuscita combinazione di diverse tecniche terapeutiche artistiche, che consentono ai partecipanti di comprendere il proprio mondo interiore, liberare il proprio potenziale creativo e stabilire una comunicazione comunicativa e interattiva. Sviluppare la capacità di trovare una via d'uscita dalle situazioni di conflitto, il desiderio di entrare in interazioni amichevoli e imparare a lavorare in gruppo.

La logica del Programma è che è piuttosto difficile per le persone anziane parlare delle proprie esperienze, poiché evocano ricordi dolorosi. Le lezioni basate su tecniche arteterapeutiche aiuteranno le persone anziane a liberarsi delle preoccupazioni e a ristabilire il contatto con le persone che li circondano. Tali corsi di gruppo aiutano i pensionati a concentrarsi sulle sensazioni corporee e quindi sui processi mentali interni, ad accumulare esperienze di vita e a promuovere l'accettazione di se stessi e del proprio percorso di vita.

Le forme e i metodi di attività nelle classi sono entusiasmanti, poiché rivelano il potenziale creativo di una persona, e confortevoli, poiché migliorano le capacità comunicative dei partecipanti.

Piano didattico e tematico delle lezioni

Tabella 1

№ p/p	Argomento della lezione	Numero di classi
	Collage di “Sempatia”

Totale: 10 classi. Una lezione dura da 1 ora a 1 ora e 30 minuti

Tavolo 2

№ p/p	Argomento della lezione	Numero di lezioni/minuti
			pratica
	Dipinto in plastilina “Il mio umore”
	Mandala “Il mio stato qui e ora”
	Dipinto di fiori di raso “Conosciamoci”
	Attingendo all’amido “My World”
	Collage di “Sempatia”
	Terapia artistica dei tessuti. Tecnica della “comunicazione con la sciarpa”.
	Isoterapia del sale “Situazioni di conflitto”
	Terapia delle fiabe “La storia degli amici arancioni”
	Musicoterapia “Il mio mondo ideale”
	Topiaria per espresso dai tovaglioli “Albero della felicità”
Lezioni totali: 10 Tempo 750 minuti.
1 lezione dura da 1 ora a 1 ora e 30 minuti

Tabella 3

Supporto metodologico del programma:

Argomento della lezione	Forme di classi	Tecniche e metodi per organizzare il processo educativo	Materiale metodologico	Materiale e attrezzatura tecnica delle lezioni	Riassumendo le forme
Dipinto in plastilina “Il mio umore”	Gruppo, individuale	Conversazione, storia, dimostrazione,	Materiale visivo	Pennarelli, poster, cartone bianco spesso, tavola da modellismo, semplici matite di cera, tovagliolo, tavolozza, vetro da disegno, pennello, colori acrilici, plastilina.	Relax, riflessione, esposizione di opere
Mandala “Il mio stato qui e ora”	Gruppo, individuale	Messaggio informativo, attività indipendente	Aiuto visivo, modelli	Sagome, forbici, colla, matite colorate.	Riflessione
Dipinto di fiori di raso “Conosciamoci”	Gruppo	Spiegazione della tecnologia, dimostrazione, attività indipendente	Aiuto visivo, modelli riproduzione pittorica	Nastri di raso, decorazioni, tondelli in feltro, cornice con supporto, cartoncino bianco, colla Titano	Riflessione, presentazione del dipinto
Attingendo all’amido “My World”	Gruppo, individuale	Spiegazione della tecnologia, attività indipendente	Materiale visivo	Amido, acqua, colori acrilici e acquerellabili, stuzzicadenti.	Rilassamento, riflessione
Collage di “Sempatia”	Gruppo	spiegazione della tecnologia, attività indipendente	Aiuto visivo, modelli pittura di riproduzione,	Chicchi di caffè, cornice con supporto, tessuto, tela, vernice acrilica, pennello, corda, spille.	Riflessione, presentazione del collage
Tessuto arteterapia. Tecnica della “comunicazione con la sciarpa”.	Gruppo,	Spiegazione, attività indipendente	Materiale visivo	Sciarpe o parei di seta (a seconda del numero dei partecipanti)	Riflessione
Isoterapia del sale “Situazioni di conflitto”	Gruppo, individuale	Storia, dimostrazione, spiegazione della tecnologia, attività indipendente	Aiuto visivo, modelli	Sale, colorante per pasta, cartoncino bianco, colla stick, malta (a seconda del numero dei partecipanti).	Riflessione, esposizione di opere
Terapia delle fiabe “La storia degli amici arancioni”	Gruppo	attività indipendente	Materiale visivo	Fogli A4, matite.	Riflessione
Musicoterapia “Il mio mondo ideale”	Gruppo	Conversazione, storia, attività indipendente	Ausilio visivo, accompagnamento musicale	strumenti musicali	Rilassamento, riflessione
Topiaria per espresso dai tovaglioli “Albero della felicità”	Gruppo	Dimostrazione, spiegazione della tecnologia, attività indipendente	Aiuto visivo, modelli	Vasi da fiori, canalina per cavi, giornali, tovaglioli, alabastro, pistola per colla, forbici, cucitrice, nastro decorativo e perline.	Rilassamento, riflessione, presentazione dell'“Albero della Felicità”

Lezione 1. Dipinto in plastilina “Il mio umore”

Scopo della lezione: conoscere i partecipanti, stabilire una comunicazione comunicativa e interattiva, chiarire le aspettative e le preoccupazioni dei partecipanti, alleviare lo stress emotivo, sviluppare il potenziale creativo. Autopresentazioni.

Parte introduttiva

Annuncio:“Lo scopo e gli obiettivi delle nostre sessioni di formazione.”

Il facilitatore presenta ai partecipanti gli scopi e gli obiettivi del lavoro di gruppo. Vengono discusse le condizioni e le modalità di lavoro e vengono introdotte le regole per il lavoro di gruppo. Il relatore spiega quale forma assumeranno le lezioni e quali argomenti principali saranno dedicati.

Procedura di datazione: i partecipanti dicono i loro nomi ed esprimono le loro preoccupazioni e aspettative riguardo alla forma di lavoro proposta, forniscono alcune informazioni su se stessi, il facilitatore invita i partecipanti a scrivere il loro nome su un badge o come vorrebbero essere chiamati nel gruppo. Attacca il distintivo al petto.

Parte principale della lezione

Esercizio “Albero degli obiettivi”

Obiettivo: determinare le condizioni per un'attività di gruppo efficace, i prerequisiti per un lavoro di successo nel gruppo.

Attrezzatura: pennarelli, poster.

Avanzamento dell'esercizio:

a) il conduttore pone la domanda: “Cosa mi aspetto, cosa spero partecipando a questo gruppo?”, “Cosa mi piace di me stesso e cosa mi impedisce di sentirmi a mio agio e fiducioso?”, “Cosa serve per questo?”;

b) i partecipanti vengono divisi in piccoli gruppi (2 persone ciascuno) e provano a completare delle frasi sull'argomento: “Sono in un gruppo... Fiducia nel gruppo”, “Mi sento sicuro perché...”: Cosa mi confonde ... Per cosa è necessario farlo?

Lavoro creativo: Dipinto in plastilina “Il mio umore”

Obiettivo: costruzione della squadra. Promuovere lo sviluppo emotivo della personalità, lo sviluppo del potenziale creativo e delle capacità comunicative attraverso la creazione di un'immagine dalla plastilina.

Attrezzatura: cartone bianco spesso, tavola da modellismo, semplici matite di cera, tovagliolo, tavolozza, vetro da disegno, pennello, colori acrilici, plastilina.

Il presentatore invita tutti i partecipanti a parlare in modo insolito dello stato d'animo con cui ciascuno di loro è arrivato al gruppo. Per fare ciò, mostra l'attrezzatura e informa che durante la lezione tutti potranno creare un'immagine che simboleggerà il proprio umore. Il quadro verrà dipinto non solo con i colori, ma anche con la plastilina.

La tecnica con la quale verranno realizzati i nostri quadri si chiama “Plasticineografia”. La plastilina è il disegno di immagini tridimensionali utilizzando plastilina a cera morbida utilizzando materiali aggiuntivi.

Per il lavoro abbiamo bisogno di cartone bianco spesso, una tavola da modellismo, semplici matite di cera, un tovagliolo, una tavolozza, un bicchiere da disegno, un pennello, colori acrilici e plastilina.

Il presentatore invita i partecipanti a prendere un cartoncino bianco e a disegnare il loro stato d'animo con una semplice matita.

Dopo aver completato il disegno, viene spiegata la tecnica di lavorazione con la plastilina.

Per lo sfondo, se necessario, è possibile utilizzare colori acrilici. Vorrei sottolineare che la vernice acrilica, dopo l'essiccazione, acquisisce una superficie lucida. Ciò è necessario affinché la plastilina aderisca facilmente e tenga bene. Per disegnare con la plastilina, utilizziamo le stesse tecniche della modellazione dalla plastilina: miscelazione, pressatura, pressatura, spalmatura.

Puoi apprezzare il vantaggio della vernice acrilica se hai applicato la plastilina e non ti è piaciuta, poi con l'aiuto di una pila puoi facilmente sistemare tutto e continuare a lavorare.

Se devi premere qualsiasi parte, usa una matita di cera per farlo. Tutte le spiegazioni sono accompagnate da dimostrazioni. Il presentatore disegna il suo umore con la plastilina.

I partecipanti iniziano il lavoro dopo aver spiegato la tecnica del disegno con la plastilina.

Dopo aver completato il lavoro, il presentatore offre a ciascun partecipante di dimostrare il proprio dipinto di plastilina - "Il mio umore" e continuare la frase "Il mio umore oggi .... Perché …".

Parte finale

Riflessione

Al termine della lezione, il facilitatore invita i partecipanti a ricordare cosa è successo durante la lezione. Fare domande:

Il lavoro è stato interessante per te?

Quali sensazioni hai provato durante la lezione?

Il lavoro creativo ha migliorato il tuo umore?

Tutti i partecipanti stanno in cerchio, si tengono per mano e chiudono gli occhi. Il presentatore spiega la regola dell'esercizio. Ora, con un tocco leggero della mano del mio vicino, condividerò con lui la mia energia. Non appena ricevi un impulso dal tuo vicino, trasferisci immediatamente allo stesso modo parte della tua energia al vicino che è invece da te.

Una volta completato il trasferimento dell’impulso, tutti sono perdonati.

Lezione 2. Mandala “Il mio stato qui e ora”

Scopo della lezione: sviluppo di regole di lavoro di gruppo per il suo efficace funzionamento. Creare un clima di fiducia nel gruppo che faciliterà la libera espressione dei sentimenti e aiuterà a realizzarli. Formazione di motivazione positiva e interesse per l'attività.

Parte introduttiva

Esercizio"Che cosa significa il mio nome?"

L'esercizio si svolge in cerchio. Ogni partecipante dice il suo nome (racconta di se stesso e del suo nome).

Schizzo di plastica“Riscaldiamoci con raggi di bontà”

Obiettivo: creare un background emotivo positivo, aumentando l'integrazione e la coesione dei membri del gruppo.

I nomi teneri ti fanno sentire caldo, come il sole. Mi sembra che ognuno di noi sia diventato come un sole splendente. Riscaldiamoci a vicenda con i raggi - con i nostri palmi. (I partecipanti si toccano delicatamente con i palmi delle mani.)

Parte principale della lezione

Esercizio “Regole di gruppo”

Obiettivo: sviluppare regole affinché il gruppo funzioni in modo efficace.

Attrezzatura: pennarelli, nastro adesivo, poster “Le nostre regole”.

Svolgimento dell'esercizio: nella lezione precedente abbiamo cercato di determinare cosa è necessario affinché tu possa sentirti a tuo agio nel gruppo e poter prendere parte attiva alle sue attività. Proviamo a formulare le nostre regole basate sui prerequisiti identificati per un lavoro di successo in gruppo.

Regole indicative:

Volontariato e attività. Se non vuoi, non farlo.

Non interrompere. Tutti vogliono essere ascoltati.

Onestà, veridicità.

Riservatezza.

Qui e ora.

Discuti l'azione, non la persona, e solo ciò che sta accadendo nel gruppo in questo momento.

Non giudicare.

Lavoro individuale. Mandala “Il mio stato qui e ora”

Questo metodo non è solo correttivo, ma anche diagnostico. È con l'aiuto dei mandala che lo psicologo può non solo determinare lo stato di ciascun partecipante, ma anche aiutarlo a consolidare il risultato ottenuto. I mandala sono un potente strumento per la diagnosi e la psicoterapia. Aiuterà a stabilire un dialogo tra ciascun partecipante e il suo inconscio.

La creatività artistica è la forma più antica e naturale di correzione dello stato emotivo. Con l'aiuto del nostro lavoro potrai conoscere te stesso più pienamente. Il metodo Mangalaterapia ti permetterà di lavorare con te stesso.

Il presentatore invita i partecipanti a rappresentare il loro stato attuale in un cerchio, in immagini e colori esattamente come lo immaginano e lo sentono.

E per fare questo, seleziona dalla tavolozza di tutte le matite tre colori che secondo te ti piacciono di più, cioè i più piacevoli per te. E con questi colori della corona in un cerchio, crea un certo disegno che mostrerà: te, il tuo stato desiderato e gli ostacoli che ti impediscono di acquisire lo stato desiderato. Puoi disegnare simbolicamente.

E ora, dopo aver creato tre immagini, devi disegnare schematicamente una certa vita che ribolle attorno a queste tre immagini (alcuni eventi, alcune situazioni, persone, incontri). Tutto deve essere rappresentato schematicamente. Disegna e basta, anche se al momento non capisci come appare. Il tuo inconscio ti parlerà nel linguaggio delle immagini e dei simboli. Maggiore è il simbolismo, maggiore è la comprensione.

I partecipanti stanno lavorando.

Ora guarda attentamente il tuo disegno. Che cosa sembra? Che razza di mondo è questo? Come lo chiameresti? Cos'è questo?

Guarda, c'è qualcosa di importante e unico nel tuo mandala. Questo disegno contiene informazioni importanti. Il tuo inconscio ha iniziato a funzionare e ti parla di una risorsa che ti aiuterà a superare tutti gli ostacoli sul percorso verso il tuo benessere.

Osserva il disegno ed evidenzia qualche elemento o dettaglio che simboleggerà la tua risorsa ovvero la tua qualità, abilità unica, talento.

Forse in questo momento non capisci esattamente come questo dovrebbe manifestarsi nella tua vita, ma c’è qualcosa di importante nel tuo disegno. Evidenzia questa parte per te e delineala con un colore brillante.

Ora scrivi tu stesso: “Cosa trasmette questa parte? Cosa simboleggia? Oh, cosa ti sta dicendo?"

Il tuo compito ora sarà il seguente. Prepara ora un secondo foglio di carta con un cerchio e posizionalo alla tua destra.

Ora torniamo al primo lavoro e alla parte che hai cerchiato, la parte della risorsa, devi selezionarla dal lavoro (strappala o ritagliala con cura). Dopo aver selezionato la parte della risorsa dal Mandala, trasferiscila su un foglio di carta bianco e posizionala al centro. Chi vuole può incollarlo.

Ora strappa il primo mandala e sul secondo devi creare un'immagine di buona salute, che dovrebbe uscire dallo stato dell'immagine centrale. Dove sarà questa immagine rispetto alla parte centrale? E cosa accadrà intorno a te quando la tua immagine centrale diventerà amica del tuo buono stato. Cioè, ora stiamo creando un mandala per l'interazione dell'immagine della risorsa con lo stato di salute desiderato. In questa fase del lavoro puoi usare tutti i colori.

I partecipanti stanno lavorando.

Guarda il tuo lavoro. Esprimi la tua profonda gratitudine a lei per essere entrata nella tua vita. E dalle un nome dolce.

Questa è la chiave per superare gli ostacoli al successo.

Se solo il tuo lavoro potesse esprimerti la sua grazia e trasmetterti un messaggio interiore, una raccomandazione o un consiglio. Cosa direbbe?

Le risposte dei partecipanti.

Questo è il tuo messaggio interiore, il tuo benessere. Ascolta il tuo cuore, cosa ti dice il tuo lavoro? Ricorda, questo viene detto dal tuo inconscio e deve essere messo in pratica per migliorare la tua condizione.

Parte finale

Riflessione

Hai ricevuto ispirazione dal tuo mandala?

Lezione 3. Dipinto di fiori di raso “Conosciamoci”

Scopo della lezione: Continuare a sviluppare capacità di comunicazione e lavoro di gruppo. Alleviare lo stress emotivo, sviluppando il potenziale creativo dei partecipanti.

Parte introduttiva

Esercizio"Complimenti per un amico"

Gli esercizi vengono eseguiti in cerchio. I partecipanti, chiamando per nome il vicino, gli fanno un complimento.

Il facilitatore invita i partecipanti a conoscere meglio tutti i presenti alla lezione.

Parte principale della lezione

Lavoro creativo. Dipinto di fiori di raso “Conosciamoci”

Il presentatore offre ai partecipanti di creare un'immagine comune con nastri di raso, che avrà il nome "Conosciamoci".

Ora ti verrà presentata la tecnica kanzashi realizzata con nastri di raso. Avrai l'opportunità di imparare come realizzare un fiore con nastri di raso.

Il presentatore ti invita a familiarizzare con l'attrezzatura presentata.

Abbiamo bisogno di un nastro di raso largo 2,5 cm e lungo circa un metro. Prendiamo il nastro con il rovescio rivolto verso di noi e lo avvolgiamo ad angolo retto, lo abbassiamo e pieghiamo il bordo libero sotto il fondo: questo sarà il primo petalo. Infiliamo il petalo su ago e filo. Quindi solleviamo il nastro, lo abbassiamo, giriamo a destra e a sinistra dall'interno: questo è il secondo petalo. Lo infiliamo anche su ago e filo. Continuiamo per tutta la lunghezza del nastro. Tagliamo il nastro in eccesso e lo trattiamo con fiammiferi. Successivamente cuciamo il nostro fiore. Avvolgiamo i bordi dei nastri verso l'interno. Raddrizziamo il nostro fiore, incolliamo la decorazione al centro e incolliamo un cerchio di feltro sul retro per facilitare l'incollaggio del fiore su un piano per creare un'immagine.

Per iniziare, devi chiudere gli occhi e pensare a quale colore ti associ. Adesso apri gli occhi e prendi un nastro del colore che hai pensato e che ti sembra essere il tuo riflesso nello specchio. Se ti sei visto alla luce di più colori, prendi esattamente tanti nastri e i colori con cui hai creato l'associazione.

I partecipanti scelgono i nastri con cui lavorare.

Ora puoi iniziare a creare un fiore con il raso che hai scelto. Quelli con più nastri dovrebbero produrre esattamente quel numero di colori.

I partecipanti creano fiori.

Ora ti suggerisco di guardare con molta attenzione tutti i partecipanti e di immedesimarti accanto alla persona con cui ti senti a tuo agio. Il tuo fiore sarà nella foto accanto al fiore di questo membro del gruppo, ma solo se anche il posto sull'aereo è adatto a te.

Tutti i partecipanti sistemano e mettono al sicuro i loro fiori. L'immagine complessiva è stata creata.

Parte finale

Esercizio"Prenditi il ​​tuo tempo, ma ricorda"

La conduttrice si offre di disegnare un “fiore dell'amicizia”, una margherita. Mentre disegni ogni petalo, pronuncia le seguenti parole per dimostrare che ognuno di voi è un vero amico, ad esempio:

Cerco di essere onesto con il mio amico.

Se necessario, aiuto sempre un amico.

Ricordo tutto bene e cerco di dimenticare il brutto.

Ora regala i tuoi fiori alla persona a cui vuoi fare un regalo.

Riflessione

Ora vi chiederò di rispondere ad alcune domande in cerchio.

La lezione e questa tecnica per creare un dipinto sono state interessanti per te?

Che colore hai scelto per il tuo fiore? Perché?

Sei riuscito a posizionare il tuo fiore in un luogo che ti fosse comodo?

Se no, perché no?

Quali sensazioni hai provato durante la creazione del quadro generale?

Lezione 4. Attingendo all’amido “My World”

Scopo della lezione: Creare un’atmosfera psicologicamente rilassata nel gruppo. Sbloccare il potenziale interno dei partecipanti. Sviluppare la capacità di ascoltare se stessi e identificare i propri bisogni.

Parte introduttiva

Esercizio"Ci salutiamo"

All'inizio dell'esercizio, il presentatore parla di diversi modi di salutare, reali e comici.

I partecipanti sono invitati a salutarsi con la spalla, la schiena, la mano, il naso, la guancia e a suggerire il proprio modo unico di salutarsi per la lezione di oggi.

Parte principale della lezione

Terapia artistica Attingendo all’amido “My World”

Di fronte a te c'è l'amido diluito su un piatto. Per disegnare, devi prendere uno stuzzicadenti e spremere la vernice acrilica (tempera), che è in sintonia con il nostro mondo interiore. Da oggi ognuno di voi disegnerà un'immagine sul tema “Il mio mondo”. Ascolta il tuo mondo interiore e inizia a disegnare. Puoi mescolare i colori per ottenere nuove sfumature. Segui l'amido fino a "dove la mano chiama". L'acqua assorbe i tuoi movimenti molto facilmente e all'interno c'è un amido denso. Puoi giocare con l'acqua e il tuo disegno cambierà. Disegna con uno stuzzicadenti come se avessi in mano un pennello.

Questa tecnica permetterà a ognuno di voi di diventare un artista.

Quando scegli i colori da dipingere, ascolta te stesso.

Parte finale

Rilassamento(suoni musicali)

Chiudi gli occhi, prendi in mano il tuo disegno e ascolta il tuo stato interiore. Puoi fare movimenti con le mani al ritmo della musica o trasmettere il tuo stato interiore con i tuoi movimenti. Cosa hai in mente in questo momento? Ti senti bene e tranquillo? Stai riposando o lavorando?

Una brezza leggera e gentile ti soffia sul viso. Ti senti una persona felice? Sei pieno di energia? Ascolta te stesso. Esegui il movimento finale con le braccia. Ora apri gli occhi. Guarda il tuo dipinto. È cambiata o no? Cosa vedi adesso nel tuo disegno?

Riflessione

Hai tratto ispirazione dalla pittura?

La lezione di oggi è stata interessante per te?

Con che umore te ne vai?

Lezione 5. Collage di “Sempatia”

Scopo della lezione: Formazione di capacità di rilassamento. Sviluppare l’empatia dei partecipanti per se stessi e per gli altri. Sviluppare il desiderio di impegnarsi in interazioni amichevoli .

Parte introduttiva

Esercizio"Coppa della gentilezza"

I partecipanti svolgono i compiti del leader al ritmo della musica per rilassarsi.

Siediti comodamente, chiudi gli occhi, respira con calma, in modo uniforme, profondo. Relax. Immagina un foglio di carta bianco davanti a te e sopra la tua tazza preferita. Dipingilo nella tua mente nel modo che preferisci. Dai di nuovo un'occhiata da vicino alla tazza. Riempilo fino all'orlo con la tua bevanda preferita. Ora immagina un'altra tazza, vuota, e versaci dentro. E accanto c'è ancora il vuoto... E ancora... Versa la tua bevanda preferita in tutte le tazze. Ora guarda nella tua tazza. È di nuovo piena! Cosa le è successo? Questa tazza è diventata particolarmente affascinante. Dopotutto, era piena della tua gentilezza. Apri gli occhi. Diciamo con calma e sicurezza: “Sono io! Ho una tazza del genere!”

Discussioni. Dopo aver terminato l'esercizio, i partecipanti ne parlano. Quali tazze hanno visto, si scambiano opinioni sul motivo per cui la tazza era sempre piena.

Perché la tazza si riempie ogni volta, anche se la versi in altre tazze?

Parte principale della lezione

Oggi realizzeremo con te un collage insolito: un collage di caffè sul tema "Compassione". Ma prima...

Esercizio Brainstorming

Cos'è l'empatia? Devi dire una parola che puoi associare alla simpatia.

Collage"Simpatia"

Oggi creeremo un collage generale di chicchi di caffè. Il nostro collage dovrebbe trasmettere la comprensione di cosa significa empatia per tutti noi.

Ascolta le istruzioni per il collage del caffè.

Per creare un collage avrai bisogno di alcuni materiali: cartone, diversi tipi di corda, caffè, colla al titanio.

Per prima cosa devi coprire il cartone con tessuto o tela. Inserisci il supporto nel telaio. Quindi disegna il motivo desiderato sul tessuto. Lungo le linee tracciate è disposto un laccio emostatico, per comodità è fissato con spille da balia. Quindi incollare con cura il laccio emostatico sulla base. Tutte le parti che verranno riempite con i chicchi di caffè dovranno essere riempite con colla (titanio), passo dopo passo. Dopo che una piccola area del disegno è stata riempita di colla, è necessario coprirla con chicchi di caffè e distribuirla con cura e in modo uniforme. Dopo che tutti i dettagli necessari del disegno sono stati sigillati con chicchi di caffè, devono essere aperti con acrilico per conferire al collage uno splendore.

I partecipanti si mettono al lavoro.

Al termine del lavoro, il presentatore chiede di rispondere alla domanda. Cosa vedi nel collage creato?

Parte finale

Esercizio"Sii mio amico"

I partecipanti si offrono reciprocamente la loro amicizia e allo stesso tempo avanzano una discussione. Ad esempio: "Voglio davvero che tu diventi mio amico perché..."

Riflessione

La lezione di oggi è stata interessante per te?

Cosa ti è piaciuto di più?

Che novità hai imparato?

Hai tratto ispirazione dal collage di caffè?

Con che umore te ne vai?

Lezione 6. Terapia artistica dei tessuti. Tecnica della “Comunicazione Sciarpa”.

Scopo della lezione: Creare buon umore e conforto emotivo nel gruppo. Formazione di motivazione positiva e interesse per l'attività. Sviluppare la capacità di comprendere il mondo interiore proprio e degli altri.

Parte introduttiva

Esercizio“Dammi un sorriso e il buon umore”

I partecipanti si siedono in cerchio, si prendono per mano, guardano negli occhi il vicino di destra e sorridono. È così che il sorriso viene fatto circolare nel cerchio. Puoi salutare quello seduto a destra, dire "Buongiorno!" e dire il nome. Se i partecipanti sono pronti, invitali a trasmettere un tocco o una carezza delicata.

Parte principale della lezione

Tecnica"Comunicazione sciarpa"

Per completare l'attività, il presentatore invita tutti i partecipanti a prendere una sciarpa grande e leggera (pareo).

Il presentatore si rivolge ai partecipanti.

Immagina che la sciarpa tra le tue mani sia una specie di sostanza vivente. Cosa vuoi farne adesso?

I partecipanti rispondono.

Il presentatore assegna il compito.

Se ora fosse necessario mostrare un movimento con una sciarpa, per mostrare il suo massimo potenziale, che tipo di movimento sarebbe?

Cosa significa questo movimento? Come ti fa sentire questo? Quante volte nella vita incontri questa sensazione?

Il presentatore assegna il compito.

Se in questo spazio che ci circonda ti chiedessero di trovare per la tua sciarpa il posto dove sei, e poi il posto dove vorresti essere. Che razza di posto era questo?

Il facilitatore chiede a ciascun partecipante.

Quando hai messo la tua sciarpa in questo posto, come ti senti?

Il presentatore assegna il compito.

Ora mettetevi in ​​coppia e create una composizione, immaginando di essere, ad esempio, amiche, soci in affari, vicini di casa. Quanto ti sentiresti a tuo agio nell'interagire?

Il facilitatore chiede a ciascuna coppia.

Dicci perché è così? Come ti fa sentire questo?

La conduttrice invita tutti a portare con sé la propria sciarpa in modo che sia comoda.

Che cosa ti senti? Questa sensazione è diversa da quella che hai provato dopo aver completato il tuo primo compito? Le risposte dei partecipanti.

Cosa puoi fare adesso con la sciarpa per farla sentire comoda e protetta da parte tua?

Questa tecnica consente di diagnosticare come una persona tratta se stessa (maneggia una sciarpa).

Cos'è stata per te questa tecnica?

Cosa sei riuscito a capire di te come persona?

Il presentatore offre ai partecipanti la pasta di sale in modo che tutti possano usarla per trovare una via d'uscita dalla situazione di conflitto che hanno disegnato.

Che tipo di soluzione a una situazione di conflitto hai creato dal test?

Parte finale

Esercizio"Dare un regalo"

Il facilitatore pone domande ai partecipanti:

Ti piace ricevere regali?

Che ne dici di dargliele?

Cosa ti piace di più?

Il presentatore invita ciascun partecipante a fare un regalo per tutto il gruppo. Ogni partecipante suona il proprio regalo sullo strumento e risponde alle domande:

Che razza di regalo era questo?

Perché tutti i presenti ne hanno bisogno?

Riflessione

La lezione di oggi è stata interessante per te?

Cosa ti è piaciuto di più?

Quali cose nuove hai imparato su te stesso?

Con che umore te ne vai?

Lezione 7. Isoterapia del sale “Situazioni di conflitto”

Scopo della lezione: continuare a sviluppare capacità di collaborazione. Sviluppare empatia tra i membri del gruppo. Garantire sollievo psicologico a tutti i membri del gruppo. Impara a trovare una via d'uscita da una situazione di conflitto.

Parte introduttiva

Esercizioﹶ“Dipinto di due artisti”

Il presentatore dà il compito: riunirsi in coppia e, senza alcun accordo, voi due tenendo una matita, disegnate un'immagine qualsiasi: un gatto, una casa, un albero di Natale, ecc.

Come ti sei trovato a lavorare in coppia?

Sei riuscito a completare l'attività?

Cosa ti ha aiutato e cosa ti ha ostacolato?

Parte principale della lezione

Isoterapia del sale"Situazioni di conflitto"

Il presentatore invita tutti i partecipanti a dedicarsi al disegno in un modo insolito: disegnare con il sale.

Per fare ciò, ogni partecipante procede al compito successivo: colorare il sale. Tutti i partecipanti creano una tonalità di colore. Il sale bianco viene versato in un mortaio di ceramica e ad esso viene aggiunto il colorante per l'impasto. Il sale viene accuratamente miscelato fino ad acquisire una certa tonalità. Poiché ogni partecipante ha creato il proprio colore, il risultato sono stati molti colori.

Il relatore invita i partecipanti a prendere e posizionare davanti a sé dei fogli di cartone.

Nella lezione di oggi disegneremo un'immagine con sale sull'argomento "Situazioni di conflitto".

Per fare ciò, devi disegnare un disegno con la colla (colla stick) e poi, scegliendo un colore specifico, applicare il sale sul disegno disegnato con la colla.

I partecipanti si mettono al lavoro.

Dopo aver completato l'attività, ai partecipanti viene chiesto di presentare la propria foto e rispondere alle domande:

Cosa significa la tua foto?

Come ti sei sentito mentre completavi il compito?

È possibile uscire dalla situazione di conflitto raffigurata nel tuo dipinto?

Suggerire una via d'uscita dalla situazione di conflitto presentata.

Parte finale

Esercizio"Albero e alce"

Il facilitatore invita tutti i partecipanti a formare delle coppie. Uno è un albero e il secondo è un alce. L'albero è fermo, ma l'Alce sfrega, resiste e cerca di spezzare l'albero.

Dopo aver applaudito, i partecipanti alla coppia cambiano ruolo. Il partecipante che era un albero ora diventa un Alce e viceversa.

Dopo l’esercizio, il facilitatore pone delle domande:

Cosa ha significato per te il confronto quando eri nei panni di un albero e in quelli di un alce?

Come ti ha fatto sentire questo esercizio?

Riflessione

La lezione di oggi è stata interessante per te?

Si verificano spesso situazioni di conflitto nella tua vita?

Che tipo di soluzioni trovi dalle situazioni di conflitto che sono sorte?

Che novità hai imparato?

Con che umore te ne vai?

Lezione 8. Terapia delle fiabe “La storia degli amici arancioni”

Scopo della lezione: sviluppare capacità di autoregolamentazione e lavorare sui propri sentimenti. Promuovere l’analisi e l’autoriflessione. Sviluppare capacità associative. Continuare a coltivare la voglia di lavorare in gruppo.

Conosciamo tutti lo stato dello spazio sicuro e pertanto invito tutti a prepararsi per lavorare. Perché è molto importante lavorare in gruppo. La nostra lezione di oggi si baserà su uno dei metodi dell'arteterapia, ovvero la terapia delle fiabe.

Ma prima...

Esercizio"Associazione"

I partecipanti si lanciano la palla a vicenda e nominano qualsiasi associazione che il colore arancione evoca in loro. Non deve essere arancione.

Il presentatore avverte i partecipanti che tutti dovrebbero avere la palla.

Dopo aver completato l'esercizio, il relatore chiarisce che questo esercizio è stato svolto per aggiornare il colore arancione.

Parte principale della lezione

Il presentatore annuncia che il lavoro di gruppo sarà legato a una fiaba. E i partecipanti lavoreranno con l'arancia. La stella più luminosa del cielo brilla di questo colore. E la nostra fiaba sarà dedicata al colore arancione. E si intitola "Amici Arancioni".

Da qualche parte lontano, nella vastità dello spazio, tra stelle sconosciute e galassie aliene, esisteva un sistema planetario simile a quello solare. Ma era diverso perché non c'era il sole.

Consisteva in piccoli pianeti sui quali era sempre buio e freddo. Su questo pianeta c'erano case che sembravano funghi. In essi vivevano creature simili agli umani. Ma differivano in quanto non avevano sentimenti. Non conoscevano la luce del sole e quindi non sapevano come sentirsi. Non erano mai felici o tristi, non ridevano né piangevano, non si arrabbiavano mai e non compivano buone azioni. Sedevano in silenzio e con indifferenza nelle loro case a forma di fungo o vagavano senza meta per il loro freddo pianeta.

La sera, quando i riflessi dei pianeti freddi si attenuavano e diventava completamente buio, gli abitanti del pianeta si riunivano attorno ai tavoli e accendevano lampade gialle e arancioni. Poi le finestre delle loro case cominciarono a brillare. E in quel momento sembrava che stesse diventando più leggero.

Proprio in quel momento nella nostra terra natale. Il sole splendeva luminoso, l'erba verde cresceva e sbocciavano fiori colorati. Tutte le persone, soprattutto i bambini, erano felici e tristi, ridevano e piangevano e facevano le proprie cose.

Un giorno, dei bambini allegri si riunirono e decisero che avevano bisogno di avventure. Costruirono un grande razzo e partirono per un viaggio interplanetario. E, per non annoiarsi lungo la strada, hanno portato con sé molte arance. I bambini mangiavano allegramente arance e volavano sempre più nelle profondità di pianeti inesplorati.

Una sera, volando nello spazio oscuro, dove penetravano solo i riflessi di lontane stelle cosmiche e non c'era il sole, i bambini videro le finestre degli abitanti di questo pianeta brillare di calda luce nell'oscurità.

Le case si ergevano sul pianeta come funghi e le loro finestre sembravano grandi arance. I bambini hanno fermato il loro razzo e sono atterrati su un piccolo pianeta. I bambini portarono con sé molte arance e corsero nelle case, simili a funghi, e iniziarono a curare gli abitanti del pianeta. I bambini si sono divertiti tantissimo e hanno giocato insieme agli abitanti del pianeta. Fu in quel momento che i residenti si riempirono di succo d'arancia e si illuminarono come la luce del sole. È la prima volta nella loro vita. Abbiamo sentito risate e visto divertimento.

E quando i bambini si prepararono a tornare indietro, gli abitanti del pianeta divennero tristi. Fu così che avvenne il miracolo. Creature provenienti da un pianeta lontano hanno imparato a ridere, divertirsi e provare sentimenti. La loro vita brillava di colori diversi. Illuminato e pieno di significato. Ciò rendeva il pianeta così luminoso, come se il sole fosse apparso sopra di loro.

Quindi i bambini del pianeta Terra avevano amici arancioni in una galassia lontana. Tornarono sulla terra e iniziarono a vivere le loro vite precedenti. Erano felici e tristi, ridevano e piangevano, crescevano e facevano le loro cose. E ogni volta che le persone guardavano il cielo serale, vedevano come su un pianeta lontano, in case che sembravano funghi, le finestre brillavano. E i buoni sentimenti brillano! E i lontani amici arancioni si rallegrano e inviano loro la loro amicizia.

Il presentatore suggerisce di rivelare le tue impressioni su un foglio di carta utilizzando linee e macchie di colore. Dopo aver completato il lavoro, i partecipanti ne esprimono il nome e parlano dei loro sentimenti e della fiaba. Vengono analizzati i disegni di tutti i partecipanti.

Parte finale

Esercizio"Sapore d'arancia"

Il presentatore invita tutti i partecipanti a provare un'arancia e parlare del suo gusto.

Come ti fa sentire il sapore dell'arancia?

Riflessione

La lezione di oggi è stata interessante per te e cosa ricordi?

Ci sono state situazioni nella tua vita in cui sei venuto in aiuto di una persona?

Come hai aiutato esattamente qualcuno che ne aveva bisogno?

Che novità hai imparato?

Con che umore te ne vai?

Lezione 9. Musicoterapia “Il mio mondo ideale”

Scopo della lezione: Aiutare i partecipanti a comprendere se stessi e le proprie capacità. Sviluppare l'abilità del contatto sensoriale e non verbale con gli altri. Aiuta ad alleviare lo stress mentale ascoltando musica.

Parte introduttiva

Esercizio"Mio interesse"

Il presentatore invita uno dei partecipanti ad afferrare il bordo del filo. Dai un nome al tuo interesse nella vita e passa la palla a un altro partecipante che, nominando il suo interesse, passa la palla al successivo.

Parte principale della lezione

Esercizio"Il suono delle onde"

I partecipanti ascoltano una registrazione dei suoni del mare. Dopodiché la conduttrice li invita a “respirare”, proprio come respira il mare durante la risacca. Per fare questo, devi fare un respiro tranquillo e morbido nello stomaco mentre alzi delicatamente le braccia. E poi espira al suono "SH". Devi espirare per molto, molto tempo, attirando lo stomaco. Quando espiri, tutta l'aria dovrebbe uscire. Quindi è necessario abbassare dolcemente le mani e inspirare di nuovo.

Esercizio"Passeggiata nel bosco"

Musico-terapia"Il mio mondo ideale"

Tutti i partecipanti hanno in mano vari strumenti musicali. Il presentatore chiede di suonare "I am good" sul suo strumento, dopodiché segue il lavoro con i sentimenti:

Hai mai desiderato giocare a "Am I Good?"

Cosa hai sentito nella melodia che hai suonato?

Ti piacerebbe cambiare qualcosa nel suonare “I'm Good”?

Quei partecipanti che, rispondendo alla domanda: "Ti è piaciuta la melodia che hai eseguito descrivendo il tuo mondo ideale?" data una risposta negativa, si propone di apportare modifiche.

Cosa hai cambiato esattamente e perché ora la melodia eseguita è più simile al mondo interiore che immagini.

Il facilitatore chiede a tutti i partecipanti di immaginare simultaneamente il loro mondo ideale.

Ti è piaciuta la melodia del mondo ideale del nostro gruppo?

Cosa non ti è piaciuto esattamente?

Parte finale

Un minuto di danzaterapia

Il presentatore accende una musica piacevole. Inizia a ballare e invita i partecipanti a ballare con lui. Tutti ballano come sanno e vogliono. Il facilitatore dà a tutti l'opportunità di liberare energia; questa volta serve anche come pausa dinamica.

Riflessione

La lezione di oggi è stata interessante per te?

Con che umore te ne vai?

Lezione 10. Topiaria per espresso dai tovaglioli “Albero della felicità”

Scopo della lezione: Sviluppare capacità di analisi. Instillare nei partecipanti il ​​desiderio di essere felici. Determinare se le aspettative dei partecipanti sono state soddisfatte.

Parte introduttiva

Oggi stiamo completando il nostro programma. Questa è la nostra ultima attività, che dedicheremo a una sensazione così piacevole come la felicità.

Esercizio"Siate felici"

Il presentatore chiede a tutti i partecipanti di augurare felicità a colui che arriva al centro del cerchio. Il partecipante in piedi al centro ringrazia tutti per i loro calorosi auguri.

Parte principale della lezione

Topiaria per espresso fatta con tovaglioli"Albero della Felicità"

Il presentatore pone domande:

• Cosa pensi sia una persona felice?

  Cosa serve per essere felici?

Il presentatore invita tutti i partecipanti a creare un albero della felicità.

Tecnica. Per realizzare arte topiaria dai tovaglioli, sono necessari determinati materiali: vasi da fiori, canalina per cavi, giornali, tovaglioli, alabastro, pistola per colla, forbici, cucitrice, nastro decorativo e perline.

Devi creare una palla per l'arte topiaria e per questo avrai bisogno di un giornale. Spettacolo.

La palla è avvolta con filo. Il prossimo passo è fissare la canna. Successivamente, devi creare degli spazi vuoti per l'arte topiaria e per questo hai bisogno di un tovagliolo. Spettacolo. Il tovagliolo deve essere piegato due volte e tagliato lungo la linea della seconda piega. Ogni parte è fissata al centro con una cucitrice e un cerchio viene ritagliato dallo spazio vuoto. Dal pezzo grezzo si forma un fiore. Spettacolo. Pieghiamo ogni strato verso il centro, formando un fiore.

A chi vorresti regalare questa arte topiaria?

Parte finale

Esercizio"Albero della Felicità"

Il relatore invita ogni partecipante a chiudere gli occhi, ascoltare il rumore degli alberi e sentire e vedere che “l'albero della felicità” ti sta offrendo i suoi doni come ricordo delle nostre lezioni:

Quali erano questi doni?

Perché hai ricevuto questo particolare regalo?

Riflessione

Le nostre lezioni sono state interessanti per te?

Cosa ti è piaciuto di più?

Quali sensazioni hai provato durante il programma?

Le tue aspettative sono state soddisfatte?

Con che umore te ne vai?

Le lezioni di gruppo sulla salute, che si tengono nel parco dal 1997, sono popolari tra le generazioni più anziane di visitatori del Parco Centrale della Cultura e della Cultura. Si svolgono tre volte a settimana (martedì, giovedì e sabato). Inizia alle 9.00 al bar Yolochka.

Le lezioni gratuite sono organizzate all'aria aperta e non richiedono una preparazione particolare. L'allenamento regolare per i pensionati aiuta a rafforzare articolazioni e muscoli, aumentare la resistenza e mantenere il sistema respiratorio e cardiovascolare in condizioni di lavoro. Istruttori esperti hanno selezionato tutta una serie di esercizi fisici utili che eliminano la possibilità di danni e lesioni.

Le lezioni in un gruppo sanitario per pensionati aiutano gli anziani a rimanere giovani, in forma e attivi il più a lungo possibile.

Club di scacchi

“Chess Town” è uno dei luoghi più antichi del parco. Da decenni nel parco si ritrovano dilettanti e professionisti degli scacchi. Dopotutto, gli scacchi sono un meraviglioso esercizio per la mente.

La ricerca mostra che durante una partita, due emisferi del cervello lavorano attivamente. Si sviluppa il pensiero intuitivo e logico.

Questo gioco da tavolo ha l'effetto migliore sul funzionamento del sistema nervoso: sviluppa la concentrazione, la logica, il pensiero astratto e allena la memoria.

Giocare alle discipline degli scacchi. Ogni nuovo passo richiede maggiore concentrazione e resistenza da parte di una persona.

Discoteca

La pista da ballo per i vacanzieri il sabato e la domenica alle ore 16.00 è aperta sul piazzale della fontana davanti al palco. Per i visitatori vengono suonate melodie e canzoni degli anni passati. Le canzoni preferite e popolari degli anni '60, '70, '80 e '90 piaceranno a molti e faranno commuovere tutti.

Invitiamo tutti!

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L'educazione fisica diventa di particolare importanza per una persona nella seconda metà della sua vita, quando l'adattamento del sistema circolatorio diminuisce gradualmente. L’attività fisica della maggior parte delle persone di mezza età e degli anziani è significativamente ridotta. La cultura fisica in questo caso può essere un fattore importante nella prevenzione di vari disturbi e deviazioni nella funzione del sistema cardiovascolare. Non stiamo parlando solo del rapporto tra l'attività muscolare e la funzione del sistema cardiovascolare, ma anche dell'influenza complessiva della cultura fisica e degli esercizi sportivi su tutto il corpo, sull'aumento della sua capacità di adattamento alle esigenze della vita.

È noto che lo sviluppo dei processi adattivi è assicurato in misura maggiore in condizioni di movimento e allenamento fisico: con l'esercizio fisico regolare e prolungato, aumenta la resistenza di una persona sana a vari fattori ambientali sfavorevoli (ipossiemia, surriscaldamento e raffreddamento , sovraccarico, ecc.).

Gli esercizi fisici con persone di mezza età e anziane dovrebbero risolvere i seguenti problemi:
- hanno un effetto tonico sul sistema nervoso;
— stimolare costantemente le funzioni del sistema cardiovascolare e respiratorio;
— migliorare i processi metabolici;
— rafforzare il sistema muscolare, mantenere e migliorare la mobilità delle articolazioni;
- mantenere la pienezza delle capacità e abilità motorie vitali.

Un aumento dell'attività fisica dovrebbe aiutare a rallentare i processi di involuzione nel corpo e ridurne la gravità.

Quando si organizzano lezioni per persone di mezza età e anziane, è necessario tenere conto delle loro caratteristiche di età e dello stato di salute. In base alle indicazioni mediche e all'età, si consiglia a ogni studente di seguire un regime di movimento individuale, inclusa ginnastica igienica, camminata, camminata, corsa e molto altro.

La routine quotidiana non può essere la stessa per tutte le persone, indipendentemente dall’età, dalla professione o dallo stato di salute. Tuttavia, esistono requisiti igienici generali che sono gli stessi per le persone di qualsiasi età: a) la corretta combinazione di lavoro mentale e fisico; b) lezioni di educazione fisica; c) alimentazione regolare e corretta; d) alternanza di lavoro e riposo.

Modalità motore. Le modalità motorie individuali che possono essere raccomandate per le persone di mezza età e per gli anziani differiscono per l'obiettivo principale, il volume dei carichi utilizzati, la scelta dei mezzi di educazione fisica e le condizioni per lo svolgimento delle lezioni. Sono convenzionalmente divisi in 4 gruppi.

Il regime motorio riabilitativo, che prevede l'utilizzo di mezzi volti a ripristinare la salute dopo una malattia, un infortunio o un intervento chirurgico, viene effettuato nei reparti di trattamento riabilitativo di cliniche, ospedali, sanatori o centri di riabilitazione.

Un regime generale di allenamento fisico mirato allo sviluppo completo delle funzioni fisiologiche e al ripristino delle qualità e abilità compromesse viene svolto in gruppi sanitari.

Il regime di allenamento, svolto in gruppi di corsa ricreativa, nuoto o jogging individuale, viene effettuato secondo un sistema specifico che prevede un aumento graduale e razionale dei carichi al fine di aumentare le capacità funzionali dell'organismo.

Il regime per il mantenimento della longevità sportiva ha lo scopo di mantenere le prestazioni sportive dei veterani dello sport il più a lungo possibile grazie all'allenamento sistematico in uno sport specifico e in assenza di controindicazioni alla partecipazione ad eventi sportivi di massa.

Ginnastica igienica

Gli esercizi fisici utilizzati nella ginnastica igienica dovrebbero essere facili ed escludere il carico muscolare statico, che causa grave tensione e trattenimento del respiro. Vengono selezionati esercizi che interessano vari gruppi muscolari e organi interni, tenendo conto dello stato di salute, dello sviluppo fisico e del grado di carico di lavoro.

Quando compili una serie di esercizi, dovresti conoscere una serie di disposizioni.

La camminata lenta all'inizio della seduta provoca un aumento uniforme della respirazione e della circolazione sanguigna.
. Esercizi come i pull-up approfondiscono la respirazione, aumentano la mobilità del torace e della colonna vertebrale, rafforzano i muscoli del cingolo scapolare e correggono la postura.
. Alzare le braccia, spostarle lateralmente e all'indietro, rotazioni lente nelle articolazioni della spalla, flessione ed estensione delle braccia nelle articolazioni del gomito e altri movimenti simili aumentano la mobilità delle articolazioni e rafforzano i muscoli delle braccia.
. Gli esercizi per i piedi e le gambe aiutano ad aumentare la mobilità articolare e a rafforzare muscoli e legamenti.
. Gli squat rafforzano i muscoli delle gambe e degli addominali e hanno un effetto tonico generale.
. Camminare con una respirazione lenta e profonda favorisce il rilassamento e il ripristino delle funzioni corporee.
. I movimenti di strappo e oscillazione delle braccia sviluppano i muscoli del cingolo scapolare, rafforzano i legamenti e aiutano ad aumentare la gamma di movimenti.
. Piegare il busto in avanti rafforza i muscoli della schiena e aumenta la mobilità della colonna vertebrale; Questi esercizi si sposano bene con una respirazione profonda ed energica.
. I piegamenti all'indietro e altri esercizi per i muscoli della schiena aiutano ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale.
. Gli affondi con il movimento delle braccia e del busto rafforzano bene i muscoli delle gambe e hanno un effetto allenante.
. Gli esercizi per la forza delle braccia aumentano la resistenza e la forza muscolare.
. Giri, piegamenti e rotazioni del busto promuovono la mobilità della colonna vertebrale e rafforzano i muscoli del busto.
. Sollevare le gambe dritte nella posizione di partenza mentre sei sdraiato sulla schiena rafforza i muscoli addominali.
. Correre e saltare allena il sistema cardiovascolare e ne aumenta la resistenza.
. Camminare alla fine della lezione aiuta a ridurre uniformemente l'attività fisica, ripristinare la respirazione e rilassarsi.

Esiste una forma di educazione fisica come i gruppi sanitari in cui, sotto la guida di uno specialista, le lezioni si tengono in palestre, piscine terapeutiche e parchi. Allo stesso tempo, una valutazione dell'intero insieme di cambiamenti legati all'età in età avanzata ci consente di evidenziare alcune raccomandazioni metodologiche.

Qualsiasi attività di gruppo per gli anziani - ginnastica, sci, nuoto, giochi (pallavolo, ecc.) - dovrebbe essere svolta separatamente dai giovani.

L'organizzazione, la selezione dei fondi, l'intensità, la densità delle classi dovrebbero essere diverse rispetto alla giovane età.

Considerando la durata del periodo di recupero (riposo) dopo le lezioni, l'allenamento individuale e le lezioni di gruppo dovrebbero essere condotte non più di 2-3 volte a settimana.

L'efficacia e l'utilità dell'attività fisica durante l'esecuzione degli esercizi fisici è influenzata da: a) consapevolezza delle azioni, interesse, attività; b) posizione di partenza; c) versatilità e varietà degli esercizi; d) aumento graduale della difficoltà; e) numero di ripetizioni e tempo di esecuzione; f) ampiezza (intervallo) dei movimenti; g) la durata dell'attività e la frammentazione dell'attività fisica.

Epifanov V.A.