სახლში › Ჯანმრთელობა და სილამაზე › რა არის ნორმალური სიმაღლე და წონა მამაკაცებისთვის? მსუქანი და გამხდარი. ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ზრდის გაზრდის მიზნით

რა არის ნორმალური სიმაღლე და წონა მამაკაცებისთვის? მსუქანი და გამხდარი. ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ზრდის გაზრდის მიზნით

ყველა ქალი ცდილობს თავად განსაზღვროს ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. მოზარდი გოგონების სიმაღლისა და წონის ნორმები ძალიან განსხვავდება გოგონების ან ზრდასრული ქალების იგივე თანაფარდობისგან. ისინი ემსახურებიან არა მხოლოდ პარამეტრებს ლამაზი ფიგურაჯანმრთელობის რამდენი მაჩვენებელია.

თითოეულ გოგონას აქვს საკუთარი უნიკალური ფიგურა უნიკალური პროპორციებით.

ამ შესანიშნავი შესატყვისის დასადგენი მრავალი გზა არსებობს, რომელთაგან ყველაზე მარტივია გოგონებისთვის სიმაღლე/წონის თანაფარდობის ცხრილი.

ჩვეულებრივ, საშუალო ღირებულება მერყეობს 3-6 კგ-ით ნაკლები ან დიდი მხარე. საშუალო სიმაღლის 164-176 სმ მფლობელებისთვის წელის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს უნდა იყოს სხეულის წონის პროპორციული - 65-70 კგ-ის ფარგლებში.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა გოგონებში ნორმალურია, თუ:

მათი სიმაღლეა 156-166 სმ, 100-ის გამოკლებით კი 55-66 კგ.
167-176 სმ გამოაკელი 105 და მიიღეთ 61-70 კგ;
176სმ და ზევით აკლდება რიცხვი 110 და შედეგი არის 66 კგ და მეტი.

სიმაღლისა და წონის ნორმები გოგონებისთვის ასაკის მიხედვით

ამ დარგის თითოეული ექსპერტი გვთავაზობს განმარტების საკუთარ ვერსიას იდეალური პარამეტრები. უმარტივესი გზაა გოგონების წონისა და სიმაღლის ნორმა, რომელიც გამოითვლება სქემის მიხედვით:

სხეულის სიმაღლე სმ-ში მინუს 100 = სხეულის იდეალური წონა;
30 წელზე უმცროსებს მიღებულ მაჩვენებელს კიდევ 10-12% უნდა გამოკლდეს.

მოზარდი გოგონების წონისა და სიმაღლის ნორმები მოცემულია ცხრილში:

წონისა და სიმაღლის პროპორციები გოგონებში ძალიან განსხვავებულია, რაც დამოკიდებულია:

სხეულის სტრუქტურები - ფიგურები;
ძვლების სიმკვრივე და სიმძიმე;
კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება;
ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა;
ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი.

სხეულის ძირითადი ტიპები

გოგონების სიმაღლისა და წონის შესაბამისობაზე გავლენას ახდენს მათი კონსტიტუცია, საერთო ჯამში არსებობს სამი სახის სტრუქტურა:

მყიფე - ასთენიური;
ნორმალური - ნორმოსთენიური;
მკვრივი - ჰიპერსთენიური.

თქვენი ფიზიკის დასადგენად გჭირდებათ:

დაჯექი ცერით და საჩვენებელი თითით მარჯვენა ხელიმარცხენა ხელი;
თუ თითები მას ადვილად ეხვევა, ასთენიური ხარ;
თითები თითქმის შეხება - ნორმოსთენიური;
ამის გაკეთება შეუძლებელია - ჰიპერსთენიური.

განმარტება ასევე შესაძლებელია გარე ნიშნებით:

მყიფე გოგონებს აქვთ თხელი ძვლები და კისერი, ფეხები ტანზე გრძელი, ცუდად განვითარებული კუნთები, არ არის ცხიმოვანი ნაკეცები;
ნორმალური და საშუალო ფიზიკის მფლობელები განვითარებულები არიან პროპორციულად, სუსტი;
მკვრივ ქალებს აქვთ ფართო და მძიმე ძვლები, განიერია მენჯში და გულმკერდში, ისინი მოკლე ხელებიდა ფეხები, დიდებული და ძლიერი გარეგნობა.

ადამიანის ფიგურის სტრუქტურის სამი ტიპი, რომლებიც განსხვავდება ძვლების სტრუქტურისა და დათვის მასის პროპორციებით.

ასთენიური

ამ სომატოტიპის ქალების სხეულის წონა დიდად არის დამოკიდებული სწორ დიეტაზე. მჭლე სტრუქტურის მიუხედავად, ისინი სწრაფად იმატებენ კილოგრამებს, რაც ცუდად თავსებადია სუსტ კუნთებთან და თხელ ძვლებთან.

კარგი მეტაბოლიზმის, აქტივობისა და ენერგიის სარგებელი მათ ხელშია, რაც საშუალებას აძლევს მათ დიდხანს დარჩეს გამხდარი.

ნორმოსთენიური

ამ ტიპის ყველაზე იღბლიანი მფლობელები. მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად დაკეცილი ფიგურა. სხეულის ყველა ზომა და პარამეტრი იდეალურად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი საიმედო დაზღვევას ემსახურება გაუთვალისწინებელი კილოგრამების შემთხვევაში.

ჰიპერსთენიური

ჰიპერსთენიური ტიპის წარმომადგენლები თავისთავად საკმაოდ დიდია. ამავე დროს, მათ აქვთ მცირე რაოდენობით ცხიმი ღირსეული კუნთოვანი მასა. როგორც წესი, ისინი მოკლეა, აქვთ ფართო ძვლები და მოკლე ფეხები.

გავლენას ახდენს ასაკი სწორ თანაფარდობაზე?

ადვილი მისახვედრია, რომ მოზარდ გოგონებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა უფრო მომგებიანი მაჩვენებლებია ზრდასრული ქალების იგივე პარამეტრებთან შედარებით.

ყოველწლიურად ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები უფრო ნელა მიმდინარეობს, რაც იწვევს მასის მატებას და სხეულის ცხიმის წარმოქმნას. გასათვალისწინებელია, რომ მენოპაუზის დაწყებისთანავე, 45-დან 55 წლამდე ასაკის ბევრ ქალს ექმნება პრობლემა. ზედმეტი ფუნტი ov.

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ცხრილი გოგონებში

ყველას თავისი აქვს სხვადასხვა თვისებებიფიგურები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათი ჰარმონიისა და მიმზიდველობის შეფასებაზე. სამედიცინო თვალსაზრისით, გოგონების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი იძლევა პასუხს იდეალური პროპორციების კითხვაზე, რადგან ის ეფუძნება ადამიანის სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლებს.

სხეულის მასის ინდექსების ცხრილი, რომელიც აჩვენებს წონის ნორმალურობის ხარისხს, მის სიჭარბეს ან ნაკლებობას

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კალკულატორი

ამ მიზნებისათვის, ყველაზე მოსახერხებელია კალკულატორის გამოყენება გოგონებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის, თქვენი მნიშვნელობების ჩანაცვლება ლორენცის ფორმულაში:

სხეულის წონა \u003d (სიმაღლე-100) - (სიმაღლე-150) \ 2.

ნაგლერის მეთოდი გთავაზობთ გაანგარიშების უფრო რთულ სქემას:

152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კგ;
ყოველ 2,45 სმ-ზე დამატებული 0,9 კგ და მიღებული რიცხვის კიდევ 10%;
ასთენიებისთვის, შემდგომი გამოთვლები არ ხდება;
ამისთვის ნორმალური ტიპიშედეგი იზრდება 10%-ით;
ჰიპერსთენიკები თავიანთ ინდიკატორს 15%-ით უმატებენ.

პოლ ბროკას ფორმულა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ძირითად პარამეტრს. მაგრამ ეს შესაფერისია 40-დან 52 წლამდე ადამიანებისთვის. ახალგაზრდებისთვის, მათ შორის გოგონებისა და მოზარდებისთვის, მიღებული რაოდენობა 12,5%-ით უნდა შემცირდეს.

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მათთვის გაუმჯობესებული ვერსია, მაქსიმალური დასაშვები კილოგრამების ნორმის გათვალისწინებით:

50+0.75*(სიმაღლე-150)+(წონა-20)\4=რეკომენდირებული სხეულის წონა კონკრეტული სიმაღლისთვის;
სადაც სხეულის წონა \u003d (სიმაღლე-110) * 1.15.

შენობების ტიპები ქალის სხეულიგეომეტრიულ ფორმებთან შედარებით

ცხრილის განმარტება

შეხედე სრულყოფილი თანაფარდობაგოგონების სიმაღლე და წონა შეიძლება იყოს ამ ცხრილში, სადაც ნორმის ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს +\- 2-5 კგ:

143 სმ - 42 კგ;
146 სმ - 44 კგ;
149 სმ - 47 კგ;
152 სმ - 50 კგ;
156 სმ - 53 კგ;
159 სმ - 56 კგ;
162 სმ - 59 კგ;
165 სმ - 63 კგ;
168 სმ - 65 კგ;
173 სმ - 66 კგ;
176 სმ - 68 კგ;
178 სმ - 69 კგ.

Quetelet ფორმულა

ეს მეთოდი არ იძლევა სუპერ ზუსტ შედეგებს 18 წლამდე მოზარდებისთვის და 65 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. სხეულის მასის ინდექსი არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელიპრობლემები, როგორიცაა ანორექსია ან სიმსუქნე.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სიმაღლისა და წონის ეს თანაფარდობა გოგონებში Quetelet ფორმულის გამოყენებით:

წონის მნიშვნელობა კგ-ში უნდა გაიყოს სიმაღლეზე კვადრატზე;
BMI \u003d B \ (P * P), სადაც BMI არის ინდექსი, B არის წონა, P არის სიმაღლე;
მაგალითად, გოგონას სიმაღლეა 173 სმ, სხეულის წონა 52 კგ, BMI = 17,9;
სად არის BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
ინდიკატორები 19-23 - ნორმა 18-25 წლისთვის, ხოლო 23-27,5 - ამ ასაკის ნორმაზე მაღალი;
20-26 არის ოპტიმალური მნიშვნელობა 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ხოლო 26-28 არის ჭარბი წონა;
5-30 - პირველი ხარისხის სიმსუქნე (18-25 წელი), ანალოგიურად 28-31 (> 25 წელი);
30-35 და 31-36 - სიმსუქნის მეორე ხარისხი, შესაბამისად, და 35-40 და 36-41 - მესამე;
BMI>40 ან 41 - ავადმყოფური სიმსუქნე, სიცოცხლისათვის საშიში.

Ექვემდებარება ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე აუცილებლად ითვალისწინებს წონის და სიმაღლის მაჩვენებლებს. ეს მაჩვენებლები ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ზომების თანაფარდობიდან გამომდინარე, დადგენილია დიეტა, ფიზიკური აქტივობა. რა არის ნორმალური სიმაღლე და წონა მამაკაცებისთვის? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე, რომელსაც ბუნება იძლევა. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია მისი გამოსწორება და მიახლოება იდეალურ, სასურველ მიზანთან.

როგორია სხეულის ტიპები?

მამაკაცში სწორი, იდეალური პროპორციების, წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენამდე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მამაკაცის ფიზიკის ტიპი. ასევე, ზოგიერთი ხელშემწყობი ფაქტორები(წელი, თეძო), სხეულის მახასიათებლები. ზოგადად, სხეულის სამი ტიპი არსებობს:

ასთენიური ტიპი. ამ ტიპის ფიზიკურობით მამაკაცს გამხდარი სხეული აქვს. როგორც წესი, ასთენიებს აქვთ თხელი, წაგრძელებული კისერი, ვიწრო მხრები, წაგრძელებული მკლავები. ხშირად, ამ მამაკაცებს აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები. ასთენიით ჩონჩხის სისტემა ძალიან მსუბუქია და ცხიმოვანი დეპოზიტები პრაქტიკულად არ შეინიშნება.
ნორმოსთენიური ტიპი. ამ შემთხვევაში სხეულის, კიდურების და კისრის თანაფარდობა პროპორციულია. მეტაბოლური პროცესების ტემპი ზომიერია.
ჰიპერსთენიური ტიპი. ასეთი კაცი აქვს ფართო ბეჭები, არც თუ ისე გრძელი, მაგრამ ფართო კისერი. ჰიპერსთენიკის ფიგურა არის მკვრივი, ძლიერი. ძალიან ხშირად ამ მამაკაცებს ნელი მეტაბოლიზმის დიაგნოზს უსვამენ.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი სხვა ვარიანტების გამოყენებით. საკმარისია დიდი და საჩვენებელი თითებიხელები მაჯის გარშემო, ძვლის მიდამოში. თუ ასეთი სამაჯური უპრობლემოდ მიიღება, მამაკაცი ასთენია. თუ თითების შეერთებისთვის საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა - ნორმოსთენიური, შეუძლებელია შეერთება - ჰიპერსთენიური.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ფიზიკის ბუნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ მაჯის გარშემოწერილობა 20 სმ-ზე მეტია, ახალგაზრდა მამაკაცს სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი აქვს. 17-20 სმ-ის შედეგის მიღების შემთხვევაში - ნორმოსთენიური მამაკაცი, 17 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური.

სხეულის მასის ინდექსი (კვეტელეტის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსის დადგენით შესაძლებელია იმის დადგენა, აქვს თუ არა მამაკაცს სიმსუქნის ფორმა, თუ პირიქით, მასის ნაკლებობა სიმაღლესთან მიმართებაში. ჩვეულებრივია ინდექსის გამოთვლა 20-დან 60 წლამდე ასაკის პირისთვის. თუ სხეულის წონისა და სიმაღლის ნორმის შეფარდებას გამოვთვლით მეტი ადრეული ასაკი, ინდიკატორებს არ ექნებათ საიმედოობის მაღალი ხარისხი.

ახალგაზრდებში სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის ფორმულა ასეთია: წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) კვადრატში. მაგალითად, მამაკაცს აქვს სიმაღლე 175 სმ და სხეულის წონა 89 კგ. ინდექსის გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

89/(1,75*1,75) = 29.

ნორმა მამაკაცის სხეულიმერყეობს 19-დან 25-მდე. ამიტომ მიღებული შედეგი მიუთითებს იმაზე, რომ ახალგაზრდას აქვს ჭარბი წონასხეულები თქვენი ზრდისთვის. სწორედ სხეულის მასის ინდექსის ნორმის გადამეტების დონით განსაზღვრავენ ექსპერტები მამაკაცის ან ქალის სიმსუქნის ხარისხს. ასევე, ამ ინდიკატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ორგანიზმში ცხიმის სავარაუდო დონე. ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების ტიპის დასადგენად, არსებობს სხვადასხვა გამოთვლის ფორმულა: წელის გარშემოწერილობა (სმ) / ბარძაყის გარშემოწერილობა (სმ). ჩვეულებრივ, ბიჭებისთვის ეს მაჩვენებელი 0,85-ის ტოლი უნდა იყოს.

მამაკაცებში სიმაღლისა და სხეულის წონის თანაფარდობის ნორმის განსაზღვრის ფორმულები

ნაგლერის ფორმულის დახმარებით ადვილია იმის დადგენა, შეესაბამება თუ არა ძლიერი სქესის წარმომადგენლის სხეულის წონა მის სიმაღლეს. ასე რომ, 152 სმ სიმაღლით, მამაკაცი უნდა იწონიდეს არაუმეტეს 45 კგ. გარდა ამისა, ყველა შემდგომი 2,4 სმ ზრდისთვის, ღირს 0,9 კგ წონის დამატება. მიღებული მონაცემების ცხრილთან შედარებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმა ან ნორმიდან გადახრა. ახალგაზრდებისთვის ნაგლერის მაგიდა ასე გამოიყურება:

სიმაღლე (სმ)	წონა (კგ) ასთენიური ფიზიკურობით	წონა ნორმოსთენიური ფიზიკით	წონა ჰიპერტონული ფიზიკით
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

წონისა და სიმაღლის ნორმის გამოთვლის ფორმულა ბროკის მიხედვით

ადამიანებში სიმაღლისა და წონის საშუალო, ნორმალური პარამეტრების განსაზღვრის ეს მეთოდი ყველაზე გავრცელებულია. IN ამ საქმესმხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხეულის ტიპი და ასაკი ახალგაზრდა კაცი. სმ სიმაღლიდან 40 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის 110 ღირს. თუ წარმომადგენელი ძლიერი ნახევარი 40-ზე მეტი კაცობრიობა, რიცხვი 100 გამოკლებულია. ასთენიური ტიპისხეულის შედეგი, რომელიც მიღებულია, მცირდება 10%-ით. თუ მამაკაცი ჰიპერსთენიურია, შედეგი იგივე 10%-ით იზრდება.

მაგალითად, მამაკაცის სიმაღლეა 185 სმ, ასაკი 30 წელი, სხეულის ტიპის მიხედვით ჰიპერსთენიურია. ასე რომ, მოქმედების ფორმულა ასე გამოიყურება:

185-110 = 75, შედეგს დაამატეთ 10%. დიახ, ნორმალური წონა ამ ბიჭსუნდა იყოს 75,7 კგ.

მამაკაცის სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის განსაზღვრა მაკკალუმის ფორმულის მიხედვით

ნორმის იდენტიფიცირების ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ინფორმაციულად, ბიჭის სიმაღლისა და სხეულის წონის თანაფარდობის გათვალისწინებით. ეს ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვის დონეს. ასე რომ, ჩვეულებრივ, ყველა მაჩვენებელი ასე გამოიყურება:

მკერდის მოცულობა უდრის მაჯის გარშემოწერილობას, გამრავლებული 6,5-ზე;
ბარძაყის გარშემოწერილობა ჩვეულებრივ 15%-ით ნაკლებია, ვიდრე გულმკერდის გარშემოწერილობა;
წელი - მკერდის მოცულობის შედეგის 70%;
კისრის მოცულობა - მიღებული მკერდის მოცულობის 37%;
Biceps პარამეტრები - 36% წრეწირის sternum;
ქვედა ფეხის გარშემოწერილობა შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 33%-ს.

ეს პარამეტრები ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავს მასის ნორმას კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით მიდის გადახრა, ღირს დიეტის გადახედვა, ფიზიკური ვარჯიში. იმის გასაგებად, თუ რა იდეალისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, არის სპეციალური მაგიდა. ეს აჩვენებს ახალგაზრდების წონის ნორმებს განსხვავებული სიმაღლე, და სხვადასხვა ტიპისფიზიკა.

სხეულის ტიპი	სიმაღლე (სმ)	წონა, კგ)
ასთენიური	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
ნორმოსთენიური	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
ჰიპერსთენიური	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

სიმაღლისა და წონის ნორმის განსაზღვრა ასაკობრივი მაჩვენებლების გათვალისწინებით

მამაკაცის სიმაღლისა და სხეულის წონის საშუალო თანაფარდობის დადგენისას გასათვალისწინებელია მისი ასაკიც. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წლების განმავლობაში ნებისმიერი ადამიანის წონა თანდათან იმატებს. მეორეს მხრივ, ზრდა მცირდება. ასე რომ, ახალგაზრდობაში ახალგაზრდები 1-2 სმ-ით უფრო მაღალია, ვიდრე სიბერეში. ამიტომ, ნორმები განსხვავდება ასაკობრივი მაჩვენებლების მიხედვით.

ნორმის გამოკლებისთვის არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ასაკთან ერთად ზრდას. ასე რომ, გაანგარიშების ინდიკატორები შემდეგია: 50 + 0,75 (სიმაღლე სმ-150) + (ასაკი-20) / 4. მაშასადამე, 45 წლის მამაკაცის წონის ნორმა, 180 სმ სიმაღლით, შემდეგი იქნება:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 კგ - იდეალური წონა.

ნორმის გაანგარიშების ეს მეთოდი არ არის ყველაზე ზუსტი, მაგრამ პოპულარული. შედეგები განზოგადებულია, რადგან არ არის გათვალისწინებული მამაკაცის ფიზიკის ბუნება. ამიტომ ასეთი ნორმიდან მცირე გადახრებმა ამა თუ იმ ფორმით დიდად არ უნდა შეაწუხოს და აღაგზნოს ძლიერი სქესის წარმომადგენელი. იდეალური წონის განსაზღვრისას, თქვენ ასევე უნდა დაეყრდნოთ საკუთარი გრძნობები. ნებისმიერი მამაკაცი თავის სხეულში კომფორტული უნდა იყოს. და მასის უმნიშვნელო გადაჭარბება არ არის პანიკის, ვარჯიშით დაღლილობის მიზეზი. დაიმახსოვრე შიგნით ჯანმრთელი სხეული- ჯანსაღი გონება.

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებდეს მისი გარეგნობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად - ფლობდეს სრულყოფილი პროპორციებისხეული, შესაძლოა სილამაზის ახალ სტანდარტადაც იქცეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - სიმაღლით, ასაკით, კონფიგურაციით.

მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგნებაზე გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს მისთვის იდეალური წონის გამოთვლაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის წონა ინდივიდუალური იქნება.

იდეალური წონის გამოთვლის გზები

Ჩვენ არ ვართ მსგავსი მეგობარიერთმანეთს და თითოეულს თავისი სილამაზე აქვს. და დევნაში სრულყოფილი ფიგურაარ დააზარალებს ზუსტი წონის ცოდნა, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო. ასე რომ, გაგიადვილდებათ გავლილი გზის და თქვენი სტანდარტისკენ დარჩენილი გზის გაკონტროლება.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ამ კილოგრამებით თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. იმის გამო, რომ ვიღაც გიჟდება ამობურცულ საყელოზე, სხვები კი პირიქით, მრგვალ ფორმებს ანიჭებენ უპირატესობას.

მიუხედავად ყველაფრისა ინდივიდუალური პრეფერენციები, ექიმებმა კილოგრამების დეფიციტის ან ჭარბი რაოდენობის დასადგენად ერთგვარი ჩარჩო დააწესეს. დღემდე შემუშავებულია და შედგენილია უამრავი ონლაინ კალკულატორი და სხვადასხვა ცხრილი. ბევრი ექსპერტი სწავლობს კითხვას, თუ როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის, სქესის მიხედვით. მაგრამ ისინი ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე.

ყველაზე ცნობილი გზებიგაანგარიშება:

კვეტელეტის მიერ
ბროკის მიერ.
ეგოროვ-ლევიცკის აზრით.
ლორენცის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით რომელიმე მეთოდის გამოყენებით. და ძვირფასი ფიგურის შესწავლის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება თქვენი სტანდარტისკენ მიმავალი გზის დაწყება.

BMI-ის გამოთვლა ადოლფ კვეტელეტის მიერ

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ მეთოდითარ გამოთვლის იდეალურ წონას. Quetelet-ის მიხედვით, თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გამოთვალოთ After, შედეგზე და შემუშავებულ ცხრილზე ფოკუსირებით, მიიღოთ ინფორმაცია წონის მომატების ან წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

შედგენისას დეველოპერებმა ყველაზე მეტი გაითვალისწინეს მნიშვნელოვანი ფაქტორებირომლებიც ქმნიან წონას. მათ მხოლოდ მიუთითეს მაქსიმალური ლიმიტიმაგრამ არ დაუკონკრეტებია მინიმუმი. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ადამიანს ხომ ძირითადად ჭარბი კილოგრამები აწუხებს და არა მათი ნაკლებობა.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას

თუ წონის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით დათვლის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტია, მაშინ დროა იფიქროთ მათ აღმოფხვრაზე.

შენარჩუნებას ცდილობს იდეალური მასასხეული, თქვენ დიდ სამსახურს უწევთ თქვენს სხეულს. ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში ადამიანებს აქვთ ჭარბი წონაშეადგენენ მთლიანი მოსახლეობის ორმოცდაათ პროცენტს. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი ექსპონენტურად იზრდება. ეს არის დამატებითი, არასაჭირო ტვირთი ადამიანის ორგანიზმზე. ის განიცდის მეტისახსრები და შინაგანი ორგანოები. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ სიგამხდრე ასევე არ სარგებლობს. ოქროს შუალედიწონის საკითხში - ეს არის ის, რაც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება.

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ნუ ეცდებით იპოვოთ სასწაულმოქმედი სწრაფი დიეტა. ასეთი არ არსებობს. ეს არ მოიტანს სარგებელს, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია სხეულის დასუსტება. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ. მართლაც, მოიშორე ჭარბი წონაარ არის რთული, სირთულეები ჩნდება მისი შეკავების მცდელობისას.

უსაფრთხოდ ითვლება წონის დაკლების მეთოდი, რომლის დროსაც კვირაში ხუთასი გრამიდან ერთ კილოგრამამდე იკლებთ. თუ წონა უფრო სწრაფად იკლებს, მაშინ წვავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ბოჭკოებს. და ეს აბსოლუტურად მიუღებელია. ვინაიდან კარგად განვითარებული კუნთებით უფრო ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები იდეალური წონისკენ:

დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევაცარიელ კუჭზე და ნებისმიერი ჭამის დაწყებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე.
არ გამოტოვოთ საუზმე. და არა, არ უნდა გამოტოვოთ არც ერთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ შიმშილობთ და კიდევ უფრო მეტს ჭამთ შემდეგში. და, მოგეხსენებათ, ჯობია ბევრჯერ მიირთვათ, მაგრამ ცოტათი.
შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმის მიღება.
მობრძანდით მაღაზიაში მომზადებული საყიდლების სიით. ასე რომ, არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დაიჭიროთ რაიმე არასაჭირო და მავნე.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ არ იხრჩობთ, არამედ საკმარისად სწრაფად იღებთ. ნელა ჭამის დროს შიმშილის გრძნობა უფრო სწრაფად ქრება.
თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ და გჭირდებათ შევსება, მაშინ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი დრო. დაჯექი ხუთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ დაფიქრდით, მართლა ასე ძლიერია თუ არა შიმშილის გრძნობა.
მკაცრად ჭამე სამზარეულოში. არასოდეს ჭამოთ დგომისას ან სიარულის დროს.
დაამატეთ ყოველ კვებას ახალი ხილიან ბოსტნეული.
მოერიდეთ თეთრ პურს.
ხარშეთ და გამოაცხვეთ. შეეცადეთ არ შეწვათ თქვენი საკვები.
მიეცით საკუთარ თავს სიტკბო არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
უარი თქვით სწრაფ კვებაზე.
კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში ხუთია.
უფრო ხშირად მოამზადეთ საკუთარი კერძები. ასე რომ, თქვენ გააკონტროლებთ, როგორ ხდება მისი დამუშავება და კალორიულობა.

როგორც სოკრატემ თქვა:

« თუ ვინმე ჯანმრთელობას ეძებს, ჯერ ჰკითხეთ, მზად არის თუ არა მომავალში განშორდეს მისი ავადმყოფობის ყველა მიზეზს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.

ეს განცხადება სრულად შეიძლება მივაწეროთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ბოლოს და ბოლოს, როგორც სტატიაში ვთქვი, ადამიანების 98%-ს ეს პრობლემა მხოლოდ იმიტომ აქვს არასწორი სურათიცხოვრება და ყოველთვის არ არის მისი შეცვლის სურვილი.

დიახ და ჭარბი წონაადამიანები ხანდახან მშვიდად არიან, თუმცა იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გვქონდეს ჭარბი წონა საკმაოდ შთამბეჭდავია, არ გავიმეორებ, ამაზე ვისაუბრე

მაგრამ შესაძლოა მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრმა უბრალოდ არ იცის სად არის საზღვარი, სად ხართ ჯერ კიდევ ნორმალური და სად უკვე გჭირდებათდაიწყე ფიქრი და ეს ეხება, სხვათა შორის, არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ძალიან ხშირად გოგონები და ქალები, რომლებსაც არანაირი პრობლემა არ აქვთ ჭარბი წონა, ისინი შედიან დიდი ფორმა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი არ ტოვებენ აზრს, რაც მათ სჭირდებათწონაშიც კი.

ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთრა უნდა იყოს ნორმალური წონა ადამიანი, რადგან ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული რაოდენობა.შესახებ ჩართულია ადამიანის ენერგიის რეზერვი,მონაწილეობს ჰორმონების, ვიტამინების ფორმირებაში, იცავს ადამიანს ზამთარში ჰიპოთერმიისგან და ზაფხულში გადახურებისგან.

როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა

IN ამ დროისთვის არსებობს მრავალი განსხვავებული გამოთვლა, რომელიც უნდა დადგინდესნორმალური წონა. რა თქმა უნდა, ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორს,ეს არის ადამიანის სქესი და ასაკი, ასევე პროცენტიცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი.ჰ ოჰ, მიუხედავად ამისა, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათრბოლები ერთად წაიკითხეთ თქვენი ნორმალური წონა.თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რაგაანგარიშების ნებისმიერი მეთოდიშესაფერისია 18 წლამდე მოზარდებისთვის, მოხუცებისთვის(65 წელზე მეტი) , სპორტსმენები, ორსული და მეძუძური ქალები.

ნორმალური წონის გამოთვლა ფორმულის მიხედვით, ადამიანის სიმაღლის მიხედვით

მე ყოველთვის ვიცოდი ეს ფორმულა: ზრდამინუს 100 - შედეგი არის ნორმალური წონა. მაგალითად, გაიზარდათ 1,7 მ - 100 = 70 კგ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ეს ფორმულა სიტყვასიტყვით ყველას არ ჯდება, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკადა მოერგოს ასაკს.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი და ტიპებიდან გამომდინარე, გამოითვლება იდეალური წონა.

ასთენიური ტიპი (მცირე აღნაგობა) -ფიგურა წაგრძელებულია, ე.ი. გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე:გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, თხელი კისერი, განუვითარებელი კუნთები. ამ ტიპის ფიზიკის მქონე ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ.ამ ფიზიკურობით, ნორმალური წონის ფორმულა:

სიმაღლე სმ-ში - 110

ნორმოსთენიური ტიპი (საშუალო აგებულება) -სხეულს აქვს პროპორციული ზომებიკარგად განვითარებული კუნთოვანი ქსოვილიძალიან ხშირად ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ იდეალური ლამაზი ფიგურა. ნორმალური წონაგამოითვლება ასე:

სიმაღლე სმ - 103

ჰიპერსთენიური ტიპი (დიდი აღნაგობა) - ამ ტიპის ადამიანებშისხეულის განივი ზომები აღემატება ნორმაოსთენიკას:ფართო და მძიმე ძვლები, ფართო თეძოებიდა ნეკნი გალია, მოკლე ფეხები.ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ჭარბი წონა. ნორმალური წონის ფორმულა:

სიმაღლე სმ - 100

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომელი ტიპის ხართ, მაშინ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა სამუშაო ხელიყველაზე წვრილ ადგილას: ასთენიებში 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიებში 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებში 18,5 სმ-ზე მეტია.

დასაშვებია გამოთვლილი მაჩვენებლების კორექტირება ასაკის მიხედვით: გამოთვლილი წონის მინუს 5 - 10% ნებადართულია 18-დან 50 წლამდე ადამიანებისთვის, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, პლუს 5 - 7% დასაშვებია.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება Quetelet-ის მიერ

სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის სიმაღლესა და წონას შორის შესაბამისობის საზომი.გაანგარიშების ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარულიდა გამოითვლება ფორმულის მიხედვით:

თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში

მაგალითად, ზრდა 1,7 მწონა 75 კგ, ჩვენ ვიანგარიშებთ ინდექსს - 75 / (1.7 2) = 25.95 და მოძებნეთ ეს მაჩვენებელი ფირფიტაში.

სხეულის მასის ტიპები	BMI (კგ/მ 2 )
ნაკლებწონიანი	<18,5
სხეულის ნორმალური წონა	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
სიმსუქნე I ხარისხის	<30,0 — 34,9
სიმსუქნე II ხარისხის	<35,0 — 39,9
სიმსუქნე III ხარისხის	>= 40

კოეფიციენტების მნიშვნელობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმალური წონის ინდიკატორები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. მაგალითად, ჩვენ ვიანგარიშებთ ნორმალური წონის მინიმალურ და მაქსიმალურ ზღვარს. მაგალითად, ჩვენ კვლავ ვიღებთ ზრდას 1,7 მ: მინიმალური ზღვარი არის (1,7 2) * 18,5 = 53,5 კგ; მაქსიმალური ზღვარი - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის: მამაკაცები - 168 - 188 სმ და ქალები - 154 - 174 სმ. თუ სიმაღლე უფრო დაბალია, მაშინ გამოთვლილ წონას ვამცირებთ 10%-ით და თუ უფრო მაღალია, შემდეგ გაზარდეთ 10%-ით.

რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს, სქესს და ასაკს, მაგრამ მინიმალური და მაქსიმალური საზღვრების გამო, შეგიძლიათ შეაფასოთ ყველა ფაქტორი და თავად განსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა.

ნორმალური წონის გამოთვლა წელისა და სიმაღლის თანაფარდობით

იდეალურად ითვლება, როცა წელი შენი სიმაღლის ნახევარს უდრის. მაგრამ უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კოეფიციენტი:

წელის სმ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ში

მაგალითად, 90 სმ / 170 სმ = 0.52 და შეადარეთ სტანდარტებს.

სხეულის მასის ტიპები	კოეფიციენტი
დისტროფია	<0,35
ძლიერი სიგამხდრე	0,35 - 0,42
სიგამხდრე	0,43 - 0,46
სხეულის ნორმალური წონა	0,47 - 0,49
ჭარბი წონა (წინასწარი სიმსუქნე)	0,50 - 0,54
სიმსუქნე	0,55 - 0,58
მძიმე სიმსუქნე	0.59 და >

ნორმალური წონის გამოთვლა ასაკის მიხედვით

გაანგარიშების ფორმულა:

სხეულის წონა = 50 + 0,75 * (სიმაღლე - 150) + (ასაკი - 20) / 4

მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, ასაკი 53 წელი

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 კგ

დედააზრი: 53 წლის ასაკში 170 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა ნორმად ჩაითვლება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი ასევე არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს და პირის სქესს, ის ითვალისწინებს ასაკს. მართალია, ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გვქონდა 18 წლის ასაკში და სასურველია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ იგივე ცხოვრება აკეთებს თავის კორექტირებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყოველ 10 წელიწადში ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით და შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5 - 7 კგ).

თუ თქვენ შეინარჩუნეთ 18 წლის წონა, ეს კარგია, რა თქმა უნდა, მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 10-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად.გამოიყენეთ ეს გაანგარიშების მეთოდები, თავად განსაზღვრეთ თქვენი ნორმალური,კომფორტული საკუთარი თავისთვისწონა და დამიზნება მასზე.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა გაანგარიშების მეთოდი, არის სხვები და ახლა ინტერნეტში ბევრი ონლაინ კალკულატორია. მაგრამ, არ აქვს მნიშვნელობა რა გამოთვლის მეთოდს იყენებთ, გახსოვდეთ, რომ ეთუ არის საჭიროებაწონის დაკლებისას გააკეთეთ საჭიროა ფრთხილად, სხეულის დაზიანების გარეშე,რადგან წონის სწრაფი კლება მოაცილებს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას, წყალს და ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე და იყავით ჯანმრთელები!

P.S. მიაქციეთ ყურადღება რჩევებსგალინა გროსმანი, ის უბრალოდ გვირჩევს კომფორტულ გზებს ზედმეტი წონის მოსაშორებლად.

ჭარბი წონის პრობლემა ჩვენს დროში ბევრს აწუხებს. იყო გამხდარი ნიშნავს იყო ლამაზი და ჯანმრთელი. მამაკაცები და ქალები ითვლიან თავიანთ იდეალურ წონას და ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ შეესაბამებოდეს სანუკვარ ფიგურას. მაგრამ როგორ იცით, რისკენ მიისწრაფვით?

ყველაზე ხშირად, მარტივი ფორმულა გამოიყენება - მამაკაცები 100-ს აკლებენ სიმაღლეს სანტიმეტრებში, ქალები კი 110. მიღებული რიცხვი ითვლება ოპტიმალურ წონად. თუმცა, ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს ადამიანის ასაკს, სხეულის ტიპს და სხვა დამატებით მახასიათებლებს. ამიტომ, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უფრო ზუსტი შედეგის პოვნა შესაძლებელია სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშებით.

რა არის BMI

BMI არის მნიშვნელობა, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენად სწორია ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. სპეციალური ფორმულის მიხედვით, გამოითვლება სუბიექტი სიმსუქნეა თუ არასრულფასოვანი კვება. ხშირად ამ მეთოდს ექიმები ჭარბ წონასთან ან ნაკლებწონასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ იყენებენ.

BMI-ის გამოთვლის იდეა ეკუთვნის ბელგიელ მეცნიერს, რომელიც ცხოვრობდა მე-19 საუკუნეში, სახელად Quetelet. შემდგომში ბევრმა დიეტოლოგმა და ანთროპოლოგმა ყველა სახის კორექტირება მოახდინა მაგიდასთან. ამ დროისთვის არსებობს ფორმულები, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ BMI არა მხოლოდ Quetelet, არამედ Brock, Humvee, Kreff და Devin-ის მიერ. მათ ასეთი სახელები მიიღეს იმ მეცნიერთა სახელებით, რომლებმაც გამოთვალეს ინდიკატორები.

ბროკის მიხედვით BMI-ის გამოთვლის ფორმულა შეიქმნა მე-19 საუკუნის ბოლოს საფრანგეთის ექიმმა. ის იდეალურია ქუჩაში მყოფი საშუალო კაცისთვის, რომლის სიმაღლეა 155 სმ-დან 2 მ-მდე. ბროკის მეთოდი შეავსო პროფესორმა კრეფმა. მისი მეთოდის მიხედვით გამოთვლებში გათვალისწინებულია ფიზიკის ტიპი.

გარკვეული ფორმულის მიხედვით შეგიძლიათ გაიგოთ, აწუხებს თუ არა ადამიანს ე.წ ცენტრალური სიმსუქნე. ამისთვის წელის თეძოები იყოფა. 0.9-ზე მეტი რიცხვი მიუთითებს, რომ ცდის პირს აქვს პრობლემა. ჩამოკიდებული მუცელი ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს წარმოადგენს. ისინი ამბობენ, რომ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი სიცოცხლეს რამდენიმე წელიწადს ართმევს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმის მაჩვენებლები სხვადასხვა დროს განსხვავდებოდა. ბოლო წლების განმავლობაში, იდეალური BMI ბევრად უფრო მცირე გახდა, ვიდრე ადრე და, შესაბამისად, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რიცხვი სტატისტიკურად გაიზარდა.

რაზეა დამოკიდებული BMI?

ზოგჯერ BMI-ის გაანგარიშება არ იძლევა საკმაოდ სწორ შედეგებს. ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანებში ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა განსხვავებულია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ამიტომ, იგივე BMI-ის მქონე ადამიანები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ის ზუსტი გაანგარიშების მიზნით, მხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ სიმაღლე, არამედ ადამიანის ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი, რაც განისაზღვრება მაჯის გაზომვის შედეგებით.

არსებობს წვრილი ძვლოვანი, ნორმალურწლიანი და განიერ ძვლოვანი ტიპები. ვიწრო მხრებისა და გულმკერდის მქონე გამხდარი პირების BMI უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დიდი ფორმის ჰიპერსთენიების. ზოგჯერ, ფიზიკის ტიპის დასადგენად, გულმკერდის სიგანე იზომება.

კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობის განსხვავებების გამო, ნორმალური BMI განსხვავებულია კაცი და ქალი. ასევე არ შეიძლება იგნორირება ასაკისაგანი. ახალგაზრდა გოგოს ან ბიჭის იდეალური წონა განსხვავდება მოწიფული ადამიანის სხეულის წონისგან. Რა გასაკვირია. ასაკთან ერთად იზრდება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც კუნთოვან ქსოვილზე ნაკლებს იწონის. ასე რომ, მოხუცს შეუძლია გამოთვლების შედეგად მიიღოს იდეალური მაჩვენებელი და ამავდროულად ჰქონდეს ჭარბი წონის პრობლემა. ამიტომ, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ურჩევენ აკონტროლონ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა, რათა თავიდან აიცილონ ცენტრალური სიმსუქნე.

ბავშვების ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად გამოიყენება სპეციალური ფორმულა და ცხრილი.გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ, რომ გოგოებისა და ბიჭების იდეალური წონაც არ შეიძლება იყოს იდენტური. განსხვავებული მაჩვენებლები იქნება 2 წლამდე ასაკის ბავშვებში და ამ ასაკის მიღწევისას.

სპეციალური გზით გამოითვლება სპორტსმენების იდეალური წონა. ისინი დიდ დროს უთმობენ ვარჯიშს და ამიტომ აქვთ განვითარებული კუნთები. მათი იდეალური BMI მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე საშუალო ადამიანისა.

რატომ უნდა იცოდეთ BMI

BMI სასარგებლოა მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ფიგურას და ჯანმრთელობას. ექიმები ასევე იყენებენ ამ ინდიკატორს მედიკამენტების დოზების დასადგენად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მას იყენებენ სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.

ბევრად უფრო ადვილია ფიგურის მიყოლა იმის ცოდნა, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოდე. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანები საკუთარ თავს იგონებენ პრობლემებს. ახალგაზრდა გოგონები, მაგალითად, იწურებიან დიეტებით აბსოლუტურად ნორმალური წონით, რაც იწვევს ანორექსიას.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს პრობლემები და რამდენად სერიოზულია ისინი. დიეტოლოგები, მიღებული მაჩვენებლების საფუძველზე, სიმსუქნე პაციენტს ურჩევენ გარკვეულ დიეტას და ვარჯიშს.

როგორ გამოვთვალოთ BMI

სხეულის მასის ინდექსის დამოუკიდებლად გამოთვლა საკმაოდ რთულია ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს მომხმარებლებს ამ ამოცანის შესრულებაში. მათთვის, ვინც ზრუნავს წონაზე, შემუშავდა სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი. საჭიროა მხოლოდ თქვენი მონაცემების შეყვანა ფორმაში და რამდენიმე წამში შედეგი გამოჩნდება ეკრანზე. როგორც წესი, საკმარისია იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა. უფრო საიმედო შედეგისთვის, უნდა მიუთითოთ თეძოსა და მაჯის მოცულობა.

აირჩიეთ რომელი ფორმულა გამოიყენოთ გამოსათვლელად და შემდეგ შეადარეთ მიღებული რიცხვი ცხრილის მონაცემებთან. შედეგიდან გამომდინარე, შეიძლება ვიმსჯელოთ, არის თუ არა ტესტის პირის წონა ნორმალური. BMI ასევე მიუთითებს, არის თუ არა ადამიანი ნაკლებწონიანი თუ ავადმყოფურად ჭარბი წონა. სიმსუქნეს აქვს რამდენიმე ხარისხი. ეს ასევე გათვალისწინებულია გამოთვლებში.

ჩვენ გთავაზობთ მოსახერხებელი ონლაინ სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორს. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის საკმაოდ ზუსტია. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ასაკის მიხედვით სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით ან გამოიყვანოთ საშუალო, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს იქნება სწორთან.

BMI - სავარაუდო მაჩვენებელი

ყველაზე ზუსტი ფორმულის გამოყენებითაც კი შეუძლებელია იდეალური წონის გამოთვლა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმას სცილდება.

ბევრის შეცდომა და განსაკუთრებით კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის არის სურვილი, იყვნენ პრიალა ჟურნალებიდან მოდელებს. ნორმიდან ოდნავი გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა.

რა თქმა უნდა, თუ გამოთვლები მიუთითებს მტკივნეულ სისრულეს, ღირს დაფიქრება და უკეთესი შედეგის მიღწევა. სიმსუქნე არ ახდენს ხელსაყრელ გავლენას ზოგად კეთილდღეობაზე და ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ჭარბი წონა იწვევს ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და სახსრების დაავადებებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მეორეს მხრივ, ხდება ისე, რომ BMI ნორმალურ დიაპაზონშია და სხეული გამოიყურება ფხვიერი და არავითარ შემთხვევაში ახალგაზრდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა იამაყოთ შემოწმების შედეგებით და არ აინტერესებთ ფიგურა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს ან მინიმუმ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რათა სხეული მოწესრიგდეს. მაგრამ ასეთ ადამიანებს დიეტა საერთოდ არ სჭირდებათ..

არავითარ შემთხვევაში არ დაკიდოთ მშრალ ნომრებზე. მთავარია ზოგადი კეთილდღეობა.

მაშინაც კი, თუ ტესტის შედეგებმა აჩვენა ცუდი შედეგი, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. როდესაც ადამიანი სარკეში კმაყოფილია თავისი ანარეკლით, ექიმები კი ზედმეტ კილოგრამებში ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს ვერ ხედავენ, უმჯობესია დაივიწყოს ფორმულები და გამოთვლები და ჩვეული რიტმით დატკბეს ცხოვრებით.

პოპულარული კატეგორიაში: