როგორ დავიკლო წონა ერთ კვირაში 7 კგ-ით

თქვენი ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება, სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ზედმეტი კილოგრამების მოცილებით სასურველი შედეგის მიღწევა ადვილი საქმე არ არის.

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წყარო სავსეა სხვადასხვა დიეტური რეცეპტებით, ისინი მხოლოდ ინდივიდუალურია და ყოველთვის არ არის სასარგებლო ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ძალიან ხშირად, საცდელი და შეცდომის გზით, რამდენიმე სისტემის გაერთიანებით, შესაძლებელია თქვენთვის შესაფერისი აირჩიოთ. აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ რომელიმე მათგანის ეფექტურობის გასაღები არ არის მხოლოდ მენიუდან ნებისმიერი პროდუქტის გამორიცხვა, არამედ სპორტიც.

წესები და გაფრთხილებები

ექიმები არ გირჩევენ დიეტის გამოყენებას, რომელიც იწვევს ჭარბი წონის ადრეულ დაკლებას და ამბობენ, რომ კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და ორგანიზმში შინაგან პროცესებზე. თუმცა ამის მტკიცება და სხვაგვარად დამტკიცება შეიძლება.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია მკაცრად დაიცვას სტატიაში მითითებული ყველა ინსტრუქცია.

მთავარი რჩევაა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.

ზოგიერთ სიტუაციაში მაინც გიწევთ დიეტის გაფართოება და მთავარი მენიუდან გადახვევა, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია, ნაცნობი საკვების უარყოფა კი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი სტრესია.

წონის დაკლების რომელ მეთოდსაც იყენებთ, მაინც უნდა იცოდეთ გარკვეული გაფრთხილებები, რომლებიც ეხება ყველა შემთხვევას:

1. წონის სწრაფი კლება კატეგორიულად არ არის შესაფერისი მეძუძური და ორსული ქალებისთვის;
2. ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების სერიოზული დაავადებების მქონე და დიაბეტით დაავადებულთათვის დიეტის უმეტესობა უკუნაჩვენებია;
3. თუ იღებთ მედიკამენტებს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ისინი თავსებადია საკვებთან;
4. ორგანიზმის გაზრდილი მიდრეკილება კვებითი ალერგიისადმი არის სერიოზული მიზეზი იმისა, რომ წონაში სწრაფად არ დაიკლოთ.

თუ გავითვალისწინებთ რამდენიმე რჩევას, მაშინ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა ყოველგვარი მსხვერპლისა და სირთულეების გარეშე. და წესები საკმაოდ მარტივია:

• ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი, შემდეგ სისავსის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად გაგიჩნდებათ, ვიდრე დიდი რაოდენობით საკვებს გადაყლაპავთ. სანამ ოცდაათი წუთის განმავლობაში კაფეში ან სტუმრებში წახვალთ, ასევე დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს მეთოდი არა მხოლოდ შეამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას, არამედ დააჩქარებს ორგანიზმიდან სითხის სტაგნაციის მოცილების პროცესს;
• მენიუში შეიტანეთ ბოჭკოს შემცველი კერძები: შვრიის ფაფა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი, ბრინჯი, ქატო, ნუში. ეს პროდუქტები დაბალკალორიულია და ავსებს კუჭს, აყუჩებს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში;
• თქვენ მკაფიოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კვება, ვარჯიში, წყლის მიღება. მიიღეთ დღიური, რომელშიც გააკეთებთ შენიშვნებს ამ პუნქტებთან დაკავშირებით, შემდეგ კი შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ჭარბი წონის მიზეზს და მარტივად აღმოფხვრათ იგი;
• გაზარდეთ ახალი ხილის მიღება, გარეცხეთ, დაჭერით დიდ სალათის თასებში, დაასხით ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი. როცა შიმშილს იგრძნობთ, ამოიღეთ და მიირთვით. ასე რომ თქვენ ამდიდრებთ ორგანიზმს არა მხოლოდ ვიტამინებით, არამედ ბოჭკოებით;
• მათზე მოხარშული დიეტური ბულიონები და სუპები ასევე ენერგიითა და სიძლიერით დაგიმუხტავთ თითქმის მთელი დღის განმავლობაში;
• ჭამის დროს არ იჩქაროთ, საჭმელი ფრთხილად დაღეჭოთ, ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ არ დაიხრჩობთ, არამედ არ მიირთმევთ ზედმეტს, რადგან სხეულის გაჯერების შესახებ სიგნალი დაახლოებით ნახევარი საათის დაგვიანებით მოდის ჩვენს ტვინში;
• არ არის მაიონეზი, ჩიფსები, შოკოლადი და კარტოფილი ფრი;
• დაიძინეთ ადრე, მაშინ არ იქნება საშუალება ღამით ჭამა, რაც ძალიან საზიანოა.

მონო-დიეტა: მინუს 7 კგ კვირაში

არსებობს მრავალი სისტემა და ტექნიკა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ერთ-ერთი მათგანია მონო-დიეტა.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად ერთ პროდუქტს, ის არ არის არჩეული თვითნებურად, არამედ გარკვეული მოთხოვნების შესაბამისად.

კიტრიარის ამ ბოსტნეულის მიღება მთელი კვირის განმავლობაში. წონის დაკლების ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიაღწიოთ მთავარ მიზანს, არამედ გაასუფთავოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. იმის გამო, რომ ეს ბოსტნეული თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება, ის არ შეიცავს კალორიებს.

შეგიძლიათ კიტრის ნაჭერი ჭვავის პური დაუმატოთ, ოღონდ დღეში ერთხელ და ამ ბოსტნეულის სალათს ზეითუნის ზეთი მოაყაროთ. საღამოს კი დესერტად ნებადართულია ახალი ვაშლი.

კეფირის მონო-დიეტა- ეს ყველაზე მკაცრი დიეტაა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ რთულია მთელი საათის განმავლობაში მხოლოდ ფერმენტირებული რძის სითხის დალევა.

ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს კეფირის გამოყენებას მხოლოდ ორი ან სამი დღის განმავლობაში ყოველკვირეულ მარათონში, დანარჩენ დღეებში კილოგრამი ახალი ხილი და შიმშილი. თუ შვიდი დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ მყარ საკვებს, კუჭი შეიძლება მოშორდეს მის დამუშავებას.

შოკოლადის მონო დიეტა. რა თქმა უნდა, საუბარია შავ შოკოლადზე, ყოველგვარი დანამატებისა და შემავსებლის გარეშე. წონის დაკლების ამ მეთოდის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ დიეტაზე სამ დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება ჯდომა, ვინაიდან შოკოლადი ყავით ირეცხება. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, ასეთი მონო დიეტა უკუნაჩვენებია.

საუზმეზე და შუადღის საჭმელად მიირთმევენ ორმოცდაათი გრამ შავ შოკოლადს, სვამენ ნატურალურ ყავას, ლანჩზე - მხოლოდ ყავას, სადილისთვის კი ოცდახუთი გრამ შოკოლადს.

მონო-დიეტა მარცვლეულზე.წონის დაკლების ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე ეკონომიურად ყველა მონო-დიეტას შორის. არჩევენ ნებისმიერ ფაფას, ადუღებენ ცხელ წყალში ან სვამენ ღამით და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში ხუთ-ექვს ვიზიტში.

დაარეგულირეთ ხმა ისე, რომ იგრძნოთ სავსე. დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა და რაციონში ვიტამინის კომპლექსის ჩართვა.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით დიეტის გარეშე

დიდი ქალაქების მაცხოვრებლების უმეტესობა თითქმის მთელი საათის განმავლობაშია დაკავებული და სპორტული დარბაზისთვის დრო საერთოდ არ რჩება. მათთვის შემუშავებულია მთელი რიგი ტექნოლოგიური გადაწყვეტილებები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მათ წონაში დაკლება საკვებში შეზღუდვის გარეშე.

• შემდეგი ტიპის გასახდომი ქამრები:

1. ვიბრომასაჟი. ეს არის მასაჟორის ერთ-ერთი სახეობა, რომლის გამო მცირდება კუნთების დაღლილობა, სტიმულირდება ტონუსი და მეტაბოლური პროცესები, გამოიყოფა რძემჟავა. ის შეიძლება ჩაიცვათ ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ქვეშ და არ მოიხსნათ მთელი დღის განმავლობაში;
2. საუნის ეფექტით. ქამრები დამზადებულია სპეციალური მასალისგან (ყველაზე ხშირად ეს არის ნეოპრენი), რომელიც ადამიანის კანთან შეხებისას ქმნის სათბურის ეფექტს. მისი ზემოქმედების შედეგად ცხიმოვანი ფენა იწყებს დნობას. ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ ასეთი ქამარი ვარჯიშის დროს დაიხურება. რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტად ოფლიანდებით. აღსანიშნავია, რომ ასეთი მასალისგან მზადდება არა მხოლოდ ქამრები, არამედ ტრუსები, შორტები და სამკლაური ტანის გარკვეული უბნების გამოსასწორებლად;
3. მიოსტიმულატორი. მეთოდი შედგება ნერვულ დაბოლოებებზე ელექტრული იმპულსების ზემოქმედებაში, რის შედეგადაც კუნთები უნებურად იკუმშება. სხვა საშუალებებთან შედარებით უპირატესობა არის კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ჩართვის უნარი ელექტროდების გადაადგილებით. ასეთი სერიოზული დანადგარის შეძენამდე აუცილებლად მიმართეთ კარდიოლოგს;

• წონის დაკლების ხელმისაწვდომ საშუალება საღეჭი რეზინია. გამოიგონა სპეციალური საღეჭი რეზინი, სახელად HoodiaGum. ამ ინოვაციამ შეცვალა ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობი აბები, ჩაი და ნაყენები წონის დაკლებისთვის. მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური საშუალებაა L-კარნიტინი, მწვანე ჩაი, გოჯი და აკაის კენკრის ექსტრაქტი, აფრიკული მანგო, რომლებიც ამ საღეჭი რეზინის ნაწილია. თუმცა, რეკლამას მთლიანად არ უნდა ენდოთ. ამ პროდუქტის შეძენამდე უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები;
• წონის დაკლებისთვის ჩაი დაფუძნებულია საფაღარათო საშუალებებზე და მხოლოდ ამის გამო ხდება წონის დაკლება და არა ცხიმის რეზერვებზე გავლენის ან მადის დაქვეითების გამო. ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვისთვის, მხოლოდ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი ფანატიზმის გარეშე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ბოსტნეულის და ხილის სეზონზე ისინი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში თანაშემწეები ხდებიან. ეფექტური, იაფი და უსაფრთხო.

იმისათვის, რომ წონაში კლების დროს გული არ დაკარგოთ, გამოიყენეთ ფორთოხლის დიეტა. აღწერილია კარგი განწყობა და კილოგრამების კლება გარანტირებულია.

შეიტყვეთ, როგორ გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები წონის დაკლებისთვის და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება, ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

დიეტებთან და სპეციალურ საშუალებებთან ერთად მიიღებთ ლამაზ ფიგურას და დარჩებით ჯანმრთელად.

აქ მოცემულია წონის დაკარგვის რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გულმკერდის დონეზე გააჩერეთ, ხელისგულები ერთად. მოხარეთ ფეხები ნახევრად ჩაჯდომით, ხოლო ხელები გაშალეთ გვერდებზე ისე, რომ მხრის პირები ერთმანეთს ემთხვეოდეს. მონაცვლეობით გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე. გაზარდეთ ვარჯიშის სიჩქარე წონასწორობის შენარჩუნებით;
• სხეულის წინა ნაწილი წინ დახარეთ. ამოძრავეთ ხელები და ფეხები ისე, თითქოს სრიალობდით;
• გააკეთეთ ფიცარი. ნახტომში ფეხები მუცელქვეშ მოათავსეთ და უკან გაასწორეთ;
• ფეხები - მხრების სიგანეზე გაშლილი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, გააკეთეთ სრული ჩაჯდომა, შემდეგ გადახტეთ მაღლა;
• წინ დადეთ საფეხური ან უბრალოდ სტაბილური როლიკერი და ინტენსიურად გადახტეთ მასზე, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების მონაცვლეობით. მკლავები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში.

როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი

წესად აქციეთ კვირაში ერთხელ ერთსა და იმავე დროს უზმოზე. ჩაწერეთ შედეგი ბლოკნოტში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენი შედეგების დინამიკას. თუ ხედავთ სხეულის წონის ზრდას, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ.

აუცილებლად დაიცავით სამჯერადი კვება, რადგან ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საჭირო ენერგეტიკული სტიმული და არ შიმშილოდეს დიდი ხნის განმავლობაში.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან სპორტით თამაში არამარტო გეხმარებათ სასურველი წონის ნორმაში შენარჩუნებაში, არამედ სხეულს ტონუსს და ელასტიურს ხდის. რაციონში ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს: ვიტამინები, კვალი ელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.