როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით

ზოგჯერ ცხოვრებაში მომავალი მოვლენები გაიძულებთ სერიოზულად იფიქროთ თქვენს წონაზე. მართლაც, ზოგიერთ დღეებში, როგორიცაა, მაგალითად, ქორწილი, წლისთავი, დამთავრება, გსურთ გამოიყურებოდეთ განსაკუთრებით მიმზიდველად. მაგრამ იმის გაგება, რომ აუცილებელია რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა, მნიშვნელოვანი მოვლენამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე მოდის. განსაკუთრებით აქტუალური ხდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვირაში 7 კგ-ით, დღეში 1 კგ-ის დაკლებით. შედეგები საკმაოდ მიღწევადი ჩანს, მაგრამ როგორ მივაღწიოთ იმას, რაც დაგეგმილი იყო და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ ასეთ მოკლე დროში?

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით სახლში

წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროცესისადმი სერიოზული და პასუხისმგებელი მიდგომით. დადებითი შედეგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება ხილული, თუ ყველა სირთულის მიუხედავად, საკმაოდ მკაცრი დიეტა ან ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიში იქნება დაცული. თქვენ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ინფორმაცია:

• თუ არჩეული დიეტა გულისხმობს დაბალკალორიულ შემცველობას, მაშინ ღირს ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალურად შემცირება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეულის ამოწურვა;
• არასწორი კვება და დამღლელი ყოველდღიური დიეტა, არასწორი მენიუთი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები, თუნდაც 7 დღეში;
• თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინ დიდია შანსი, რომ წონა კვლავ მოიმატოს საკვების შეზღუდვის მოხსნისთანავე;
• ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და იმუნიტეტის შესამცირებლად ყოველკვირეული დიეტის დროს და მის შემდეგ აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსის მიღება;
• სპორტულ აქტივობებს უნდა დაემატოს ჯანსაღი კვება, რაც გაზრდის ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობას;
• დამქანცველი ფიზიკური აქტივობაც კი სწორად უნდა შესრულდეს, კუნთების წინასწარი გახურებით და დასვენების დღეებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია თქვენი სხეულის ზიანის მიყენების რისკი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომლის გამოყენება კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლების საშუალებას მოგცემთ. ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების დაცვა და შედგენილი მენიუ, ასევე წინასწარი კონსულტაციის მიღება მეთოდის ხელმისაწვდომობისა და შესაძლო უკუჩვენებების არსებობის შესახებ. დიეტის დღეების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, ორგანიზმი აუცილებლად შეეცდება „შეავსოს“ საკვები ნივთიერებების მარაგი, რაც წონის მატებას გამოიწვევს.

ჰერკულეს დიეტა

მოკლე პერიოდში, ჰერკულეს დიეტა დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოცილებაში. მისი მთავარი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა მასში შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. ფაფაში თქვენ უნდა დაამატოთ კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. მიღებული კერძი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში, ულუფების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. დიეტის მე-4-5 დღეს, დიეტას შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვაშლი ან ახალი კიტრი. გარდა ამისა, ღირს უამრავი სუფთა წყლის დალევა, დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

• ვინაიდან დიეტა დაბალკალორიულია, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირება ან საერთოდ უარის თქმა. ღირს მეტი დროის გატარება გარეთ;
• დიეტადან სწორი გამოსავალი გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის თანდათან მატებას. აუცილებელია გააგრძელოთ ჰერკულესის გამოყენება, მაგრამ უკვე დაამატეთ ცოტა ბოსტნეული და ხილი, ასევე შეიტანეთ ჭვავის პური ყოველდღიურ მენიუში. ამით შესაძლებელი გახდება დაკარგული კილოგრამები აღარ მოიმატოთ.
• შეგიძლიათ ჰერკულესი ჩაანაცვლოთ წიწიბურით.

სალათის დიეტა

თუ წონის დაკლებისთვის სალათის დიეტა აირჩიე, მაშინ შვიდი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ „მწვანე“ სალათები. ყოველდღიური დიეტა შედგენილია შემდეგი პრინციპით:

• ძირითადი საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 200-250 გრამი წყალი ლიმონის წვენის დამატებით. ერთი სახის დაბალკალორიული ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით ჩაცმული.
• სადილი არის სალათი, მაგრამ ნებისმიერი ბოსტნეულისგან (კარტოფილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს), არ შეიძლება მარილი და სხვა დრესინგი, გარდა ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთისა.
• ვახშამი არის უშაქრო ჩაი.
• გარდა ამისა, ნებადართულია 1 ლიტრი უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოხმარება.

• დიეტა ექსკლუზიურად მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით;
• შეზღუდვების პერიოდში უსიამოვნო შეგრძნება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა გადახვიდეთ უფრო სრულ დიეტაზე;
• თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ მენიუს თანდათანობით, ყოველდღიურად დაამატოთ ახალი პროდუქტები დიეტაში.

სახლში ცელულიტის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ სცადოთ შეფუთვა და მასაჟი, ასევე გარკვეული დიეტა -.

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე

შესაძლებელია წონაში დაკლება კვირაში 7 კგ-ით და საკვების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე. მაგრამ შედეგის სანახავად საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიში, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ბევრმა უკვე იცის, რა არის სწორი კვება, მაგრამ რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ღირს სპორტზე პასუხისმგებლობით აღება. გადატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს მხოლოდ სხეულის ზედმეტი მუშაობა და ამოწურვა. ყოველდღიური სპორტისთვის ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე. ზოგიერთი სპორტული ინვენტარის შეცვლა შესაძლებელია: მაგალითად, ჰანტელების ნაცვლად, ეფექტური იქნება ჩვეულებრივი წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები. Ისე:

აერობული დატვირთვა. შედარებით დაბალი ინტენსივობის სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში უნდა შესრულდეს 1-1,5 საათის განმავლობაში. კლასების პირველი ნახევარი საათი არის გლუკოზის წვა, შემდგომში, სხეულის ცხიმის რეზერვები იწყებს წვას. ინტენსიური ტემპით სიარული, ან თავისუფლად სირბილი ამ შემთხვევაში შესანიშნავია.

სიძლიერის ვარჯიშები მიმართულია გულმკერდისა და ზურგის კუნთებზე. ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობით, თქვენ ხელს უწყობთ ცხიმების წვას დასვენების დროსაც კი. თითოეული ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა შესრულდეს 3-4 კომპლექტში 15 გამეორებით:

• გვერდითი მოსახვევები ჰანტელებით;
• ბიძგები დახრილი პოზიციიდან;
• მკლავების დახვევა ჰანტელებით;
• ფრანგული სკამების პრესა;
• ხელების გაფართოება ჰანტელებით თავის უკან.

ინტენსიური ვარჯიში. ნახევარ საათში აუცილებელია ინტენსიური და მსუბუქი ვარჯიშის მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ 20 წამის განმავლობაში სირბილი, შემდეგ გაჩერდეთ და ნელ ტემპზე გადახვიდეთ 1 წუთი 30 წამამდე. ამ ვარჯიშის დროს ცხიმი იწვება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და ინტენსიური ვარჯიშის დროს და აღდგენის პერიოდში.

სიძლიერის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების და მკლავების კუნთების ვარჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უნდა შესრულდეს 4 კომპლექტში 15 ჯერ:

• წონიანი squats;
• ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს შესაბამისი კუნთების ამოტუმბვას;
• ჩაჯდომები. ვარჯიში მნიშვნელოვანია სწორად შესასრულებლად;
• აზიდვები;
• ლუნგები;
• ფეხების გადახვევა დახრილი და მდგომი პოზიციიდან;
• ჰანტელის პრესა;
• ხელების აწევა ჰანტელებით გვერდებზე, ზევით;
• სხვა მსგავსი ვარჯიშები.

სახლში დამატებითი სიმძლავრის დატვირთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები (500 მლ). ისინი საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული მაჯებზე და ორივე ფეხის კოჭებზე. მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ეს დიდი სიფრთხილით. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები კარგად გათბება, რაც იძლევა წინასწარ გახურებას. გარდა ამისა, ასეთი წონების გამოყენება არ შეიძლება, თუ არსებობს კუნთების ლიგატების პრობლემები, ან თუ ვარჯიშები იწვევს მძიმე დისკომფორტს.

აერობული ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა პირველ დღესთან შედარებით უნდა გაიზარდოს, მაგრამ უფრო ნაზი, ვიდრე მესამეზე. ერთ-ერთი შესაფერისი ვარიანტი იქნება სირბილი 30-45 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, აუცილებელია ვარჯიშის სწრაფი (30 წამი) და ზომიერი (4 წუთი) ტემპის მონაცვლეობა.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ხელის და პრესის კუნთებზე. შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი ან შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო:

• ჰანტელის პრესა;
• ბიძგები გაჩერებიდან;
• სხეულის აწევა დახრილი პოზიციიდან;
• სწორი ფეხების აწევა მიდრეკილ მდგომარეობაში;
• გრეხილი;

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სავარჯიშოების ნაკრები, მაგრამ მიდგომების სიხშირე და რაოდენობა უცვლელი უნდა იყოს.

შვედური შვიდდღიანი დიეტა

ეს ვარიანტი შესაფერისია ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად. უფრო მეტიც, სრულიად დაბალანსებული მენიუ საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ დისკომფორტი დიეტის დროს:

• პირველი კვება: წიწიბურა -100გრ, რძე - 200გრ.
• მეორე კვება: უმი ბოსტნეული (კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, ხახვი), ყველი - 100გრ, რძე - 200გრ.
• მესამე კვება: ჭვავის პური, მოხარშული ჭარხალი არაჟნით - 200 გრ, მოხარშული კარტოფილი - 100 გრ.

• პირველი კვება: პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: ფოთლის სალათი (რუკოლა, ბათავია, სალათის ფოთოლი), ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, თევზი, კარტოფილი.
• მესამე კვება: მოხარშული ქათმის კვერცხი - 1-2 ცალი, გახეხილი კომბოსტოს და ხახვის სალათი, კარაქით შეზავებული, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ჭვავის პური - 20 გრ, რძე - 200 გრ, მყარი ყველი - არაუმეტეს 60 გრ.
• მეორე კვება: ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გრ, მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე - 250 გრ, შერეული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).
• მესამე კვება: კარტოფილის პიურე - 100გრ, რძე - 200გრ, ჭვავის პური - 20გრ, მყარი ყველი - 50გრ.

• პირველი კვება: შემწვარი პური კვერცხთან ერთად (ნაჭრები), ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გრ.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ცალი, წიწიბურა მოხარშული ხორცით - 200გრ ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: ახალი პომიდვრისა და ხახვის სალათი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის სოუსით, ბრინჯი - 100 გრ, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ფორთოხალი.
• მეორე კვება: ჩაი - 150 გრ., ხორცის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი - 100 გრ.
• მესამე კვება: ნებისმიერი კენკრა -150გრ., ახლად გამოწურული წვენი ვაშლიდან.

• პირველი კვება: მენიუ პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი -2 ცალი, მოხარშული კარტოფილი ხორცით 150გრ-მდე. ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: ახალი კიტრისა და კომბოსტოს სალათი (დასაშვებია პეკინის კომბოსტოს მიღება), წიწაკა, ხახვი. ბრინჯი - 100 გრ.

• პირველი კვება: რძე - 200 გრ, მოხარშული ბრინჯი - 100 გრ.
• მეორე კვება: სანელებლების, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული კარტოფილი - 100გრ, 2 დაბალკალორიული ხილი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200გრ, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100გრ.
• მესამე კვება: ვაშლის წვენი - 150 გრ, ერთი ვაშლი, ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი, ჭვავის პური, მოხარშული საქონლის ხორცი.