როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში?

ხშირად, გოგონები დღესასწაულამდე ან ზღვაში მოგზაურობის წინ მკვეთრად იხსენებენ, რომ კარგი იქნებოდა წონის დაკლება. დაახლოებით 7-10 კილოგრამი. და ყველა ფიქრობს: აბა, რა არის ეს? მხოლოდ 7 კგ. Ყველაფერი კარგადაა! მართლაც, ეს არ არის საშინელი მათთვის, ვისი ჭარბი წონაა 35-40 კგ. თუმცა 55 კგ წონით და 165 სმ სიმაღლით 7 კგ-ის დაკლება უკვე დისტროფიისა და მძიმე გადაღლის ნიშანია. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სიმაღლისა და წონის შედარება. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. ინტერნეტში არის სპეციალური კალკულატორები. შეიყვანეთ მათში თქვენი სიმაღლე და წონა და მიიღეთ სასურველი შედეგი. როგორც წესი, ასეთი პროგრამები გეტყვით, ხართ თუ არა სიმსუქნე და თუ ასეა, რამდენად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი თავად გამოყენებით ბროკას ფორმულა.

ამ ფორმულის მიხედვით ნორმალური წონის გამოთვლისას გათვალისწინებულია ადამიანის სიმაღლე, სხეულის ტიპი და ასევე ადამიანის ასაკი. ასე, მაგალითად, ნორმალური ფიზიკურობით 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის წონა უნდა იყოს ტოლი ადამიანის სიმაღლეზე სანტიმეტრებში მინუს 110, ხოლო 40 წელზე უფროსი ასაკის - სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100. ანუ სიმაღლით 165. სმ, წონა 55 კგ არის ნორმალური წონა. და თქვენ არ გჭირდებათ 7 კგ-ის დაკლება!

თუ ამ ფორმულის მიხედვით, თანაფარდობა ისეთი აღმოჩნდა, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი 7 კგ და გესმით, რომ სიმსუქნე იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი, ვენების ვენური გაფართოება, მაღალი წნევა და დიაბეტი, არსებობს სპეციალური პროგრამები წონის დაკლებისთვის.

Პირველი ნაბიჯი. აქტიური ცხოვრების წესი

არის ხუმრობა: თუ გინდა გაანადგურო მეგობარი, მიეცი მას კამერა. თუ წონის დაკლება გსურთ, იყიდეთ ძაღლი. მასთან ერთად თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ მშვიდად ჯდომას: მუდმივი ზრუნვა, სეირნობა, ვეტერინარებთან გასეირნება... კარგი, თუ ეს არ არის ხუმრობა, მაშინ წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის გადასვლა აქტიურ ცხოვრების წესზე. აქტიური საშუალებები ვარჯიშებით და დილის სირბილით, ფიტნესის კურსებით და საღამოს ბიძგებით ან გაჭიმვით.

მიიღეთ სოლარიუმის გამოწერა და არ დაიზაროთ გაკვეთილებზე წასვლა

გახსოვდეთ, რომ სასწაულები არ ხდება. ჭარბი წონა კი დიდი ალბათობით თქვენი უმოძრაო ცხოვრების წესის, არასწორი კვების, მეტაბოლიზმის დაქვეითების და ა.შ. 7 კგ დიდი რიცხვია. ამიტომ, ნუ ეძებთ მარტივ გზებს. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ. შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი პირადი გეგმა და მიჰყევით მას.

მეორე ნაბიჯი. საჭმელი

თუ სპორტის თამაში ნებისმიერი ადამიანის ნორმალური ქცევაა, მაშინ კვებასთან ერთად ყველაფერი უფრო რთულია. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის რჩევის გარეშე. ასეთი სპეციალისტის პოვნა, რომელსაც მოდაში აქვს ზოგადი სიგამხდრე, არ არის რთული. ის დაგეხმარებათ სწორი დიეტის არჩევაში. თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ კეფირის ან წიწიბურას დიეტა. ორივე მონოდიეტია, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ვიტამინები. მეორე გაფრთხილება არის ის, რომ დიეტის დროს მოულოდნელად დავარდნილი 7 კგ დამთავრების შემდეგ თავის ადგილს აღემატება.

დიეტის გარდა, მომზადების მეთოდების გადახედვა მოგიწევთ. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მომზადებას. დიეტა მყისიერად შეიცვლება, გარდა ამისა, მოხარშული ხორცი და თევზი კიდევ უფრო გემრიელი იქნება, ვიდრე მოხარშული და შემწვარი, რომელსაც ასე მიჩვეული ხართ.

მესამე ნაბიჯი. ფსიქოლოგია

ძნელია დიეტის დაცვა, როცა ნამცხვრები და ნამცხვრები მაცივრიდან ამოვარდება. თქვენ ხომ ზიხართ და, მაგალითად, ქმარი და შვილები ტკბებიან ცხოვრებით. გარდა სპეციალური საიტებისა და ადამიანთა სხვადასხვა ურბანული თემებისა, რომლებიც წონაში იკლებენ, სადაც ისინი ფასდაუდებელ დახმარებას გაგიწევენ, სცადეთ ესაუბროთ თქვენს ოჯახს. დარწმუნებული ვართ, რომ ისინი დაგეხმარებიან. ნება მიეცით სპეციალურად მოწვეულმა სტუმრებმა მიირთვან დანარჩენი უგემრიელესი დესერტები და როცა დიდ ჰიპერმარკეტებს ესტუმრებით, განავითარეთ ახალი მარშრუტი, რათა კიდევ ერთხელ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება. საუკეთესო მოტივაცია მიზნის გაგებაა.

მარტივი გზების მოყვარულთათვის არის კიდევ ერთი გაფრთხილება: ნუ ეცდებით დიეტური აბების ექსპერიმენტებს. ჯერ ერთი, ისინი არ არიან მედიკამენტები, ამიტომ ექიმები უფრთხილდებიან მათ. მეორეც, ისინი მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას და მისცემს "დაავადებების თაიგულს" ჭიებით დაინფიცირებამდე. მესამე, განავითარეთ ნებისყოფა და არ მისცეთ უფლება არაკეთილსინდისიერ მოქალაქეებს, რომლებიც სარგებლობენ თქვენი სისუსტით, საკუთარ თავზე გამოიმუშაონ ფული.

ნებისმიერ წამოწყებაში მთავარია საკუთარი ძალების რწმენა. მაშინ და მხოლოდ მაშინ მოვა წარმატება ნამდვილად.

და ზოგადად, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, თავად გადაწყვიტეთ, რომ ეს არ იქნება ომი ზედმეტი კილოგრამებით, არამედ უბრალოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რადგან პოზიტიური განწყობა არის წონის დაკლებისა და შესანიშნავად განწყობის გასაღები. როგორც კი დაიწყებთ ფიქრს, რომ წარმატებას მიაღწევთ, თქვენი სხეული მყისიერ რეაგირებას მოახდენს. ეს ხდება ფსიქოსომატურ დონეზე.

ერთ კვირაში ან მეტხანში სასურველ შედეგს რომ მიაღწიეთ, გამოიტანეთ გარკვეული დასკვნები: თუ გსურთ კარგი ფიგურა გქონდეთ, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თავი: წინააღმდეგ შემთხვევაში, საძულველი კილოგრამები მალე დაბრუნდება. და უფრო და უფრო რთული იქნება მათი გადატვირთვა მეორედ, მესამედ, მეოთხედ.