სახლში › ჯანმრთელობა › სიმაღლისა და წონის ასაკის საერთაშორისო ცხრილი. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა სიმაღლის მიხედვით

სიმაღლისა და წონის ასაკის საერთაშორისო ცხრილი. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა სიმაღლის მიხედვით

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ბავშვების სიმაღლე და წონა 5 წლამდეგანისაზღვრება ცხოვრების პირობებით და არა გენებით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტებიც ამას თვლიან ფიზიკური განვითარება 5 წლამდე ასაკის ბავშვები მეტიგანისაზღვრება ცხოვრების პირობებით და არა მემკვიდრეობით. კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 8000-ზე მეტ ბავშვს ევროპიდან, აზიიდან და ამერიკიდან, აჩვენა, რომ ინდივიდუალური განსხვავებების მიუხედავად, ბავშვების საშუალო წონა და სიმაღლე სხვა და სხვა ქვეყნებიოდნავ განსხვავდება. კვლევის მიხედვით, ჯანმო-მ ახალი გამოაქვეყნა ბავშვებში წონისა და სიმაღლის ნორმალური თანაფარდობის ცხრილები.

ცხრილები, რომლებიც ადრე არსებობდა, შედგენილია 20 წელზე მეტი ხნის წინ, შეერთებული შტატებიდან ბავშვების მონაცემებზე დაყრდნობით, რომლებმაც მიიღეს ხელოვნური კვება. ბავშვები, რომლებიც არიან ძუძუთი კვება, წონაში უფრო ნელა იმატებს ვიდრე რძის ნარევებზე მსხდომ თანატოლებს. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტების აზრით, გაბერილმა სტანდარტებმა ხელი შეუწყო არაგონივრული რეკომენდაციების მიღებას ფორმულით კვების, ზედმეტი კვების და სიმსუქნის შესახებ. მეცნიერთა მონაცემებმა აჩვენა, რომ ადრე არსებობდა წონის თანაფარდობაგადაჭარბებული იყო დაახლოებით 15-20%-ით. მაგალითად, წინა რეკომენდაციების მიხედვით, ნორმალურია წონა ერთი წლის ბავშვიიყო 10,2-12,93 კგ; ახალი რეკომენდაციების მიხედვით, ეს მაჩვენებელი 9,53 კგ-დან 11,79 კგ-მდე უნდა იყოს.

IN "ზრდის სტანდარტები ხუთ წლამდე ბავშვებისთვის"შედის თანაფარდობა წონა-ასაკთან, სიმაღლე-ასაკთან და წონა-სიმაღლე თანაფარდობა.

ბავშვების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი. ბავშვის ასაკი

ასაკი	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	საშუალო	Საშუალოზე მაღალი	მაღალი
ახალშობილი	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 თვე	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 თვე	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 თვე	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 თვე	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 თვე	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 თვე	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 თვე	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 თვე	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 თვე	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 თვე	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 თვე	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 თვე	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 თვე	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 თვე	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 თვე	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 თვე	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 თვე	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 თვე	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 თვე	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 თვე	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 წელი 6 თვე	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 წელი	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 წელი 6 თვე	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 წელი	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 წელი 6 თვე	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 წელი	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 წელი 6 თვე	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 წელი	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 წელი	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 წელი	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 წელი	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 წელი	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 წელი	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 წელი	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 წელი	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 წელი	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 წელი	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 წელი	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

თქვენ უნდა იცოდეთ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა.მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამით კოეფიციენტები,არამედ მიერ გარეგნობა, სისქე კანის ნაოჭიდა ა.შ. ამავე დროს სიმაღლე და წონაერთი ადამიანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსუქანი, მეორე შეიძლება იყოს სრულიად ნორმალური.

მამაკაცები
სიმაღლე		წონა
მ	ფუნტი / ინჩი	საშუალო წონაკგ-ში	სიმსუქნე
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

ქალები
სიმაღლე		წონა
მ	ფუნტი / ინჩი	საშუალო წონა კგ-ში	სიმსუქნე
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

სხეულის ცხიმის საუკეთესო თანაფარდობა

ობიექტური პარამეტრი უნაკლო სხეულიარის ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტული მაჩვენებელი. მამაკაცებისთვის ნორმა არის ცხიმის 9-15%. მთლიანი მასასხეული, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20%-მდე.

Quetelet ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნა შეიძლება სიმსუქნეზე ან ნაკლებ წონაზე. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). მრავალთა შორის სხვადასხვა მეთოდებიიდეალის დათვლა წონა,ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე წონაინდიკატორი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet index. ფორმულა:
წონა ( წონა) სხეული კგ-ში გაყოფილი სიმაღლემეტრში კვადრატში
B/(R*R)

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

სად არის ცხიმის ადგილი?

Quetelet-ის ინდექსი, ცხადია, საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი ორგანიზმში, ანუ ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს არ იძლევა.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული იდეალურად კიდევ ერთი ფორმულის მიხედვით. ცხიმის განაწილება მთელ სხეულში განისაზღვრება თანაფარდობით:
წელის (ჭიპის დონეზე) / დუნდულოების მოცულობა.

მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85

ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დაამტკიცა რომ მამაკაცის და ქალის წონათანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალურია ფიზიოლოგიური პროცესი. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთს "ზედმეტად" მიაჩნია, სინამდვილეში, შეიძლება არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასადგენად ოპტიმალური წონაფორმულა ასაკის მიხედვით. P - in ამ საქმესსიმაღლე და B არის ასაკი წლებში. სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი მამაკაცებსა და ქალებში, ასაკის მიხედვით.

სიმაღლე, სმ	ასაკი, წლები
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	სქესი
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9 ტრ>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

ბროკის ფორმულა სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის დასადგენად

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას. ხოლო ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

თქვენი სხეულის ტიპი

სხეულის ტიპი	სოლოვიოვის ინდექსი - მამაკაცებისთვის	სოლოვიევის ინდექსი - ქალებისთვის	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
ნორმოსთენიური (ნორმალური)	18-20 სმ	15-17 სმ	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები ნეკნი გალიადა თეძოები ფართოა, ფეხები მოკლე.
ასთენიური (თხელი ძვლოვანი)	18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: კიდურები გრძელია, ძვალი თხელი, კისერი გრძელი, თხელი, კუნთები ცუდად განვითარებული.

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სრულყოფილი თანაფარდობაწონა და სიმაღლე. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი. პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკკალუმის სიბრტყის თანაფარდობის ფორმულა

Ერთ - ერთი საუკეთესო ფორმულები, შექმნილი მეთოდისტი ექსპერტის ჯონ მაკკალუმის მიერ. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

მაჯის გარშემოწერილობა 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის მკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ ემთხვევა ამ თანაფარდობებს, რადგან ისინი ვარაუდობენ, რომ მაჯის ზომა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის ყველა ძვლის ზომასთან. და ზოგიერთისთვის ეს ასე არ არის.

სიმაღლისა და წონის კიდევ რამდენიმე თანაფარდობა

ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია. წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად დაიკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმლის ზომას 48. თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლები, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ასეთ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა. საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში არის დაახლოებით წონის ტოლიკილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

თუ მამაკაცს თხელი სხეული აქვს, ის იზიდავს ქალის სახე, და თავად პატრონი ამაყობს. ჭარბი წონა ყოველთვის უკმაყოფილების მიზეზია. ხშირად ადამიანები დიეტებითა და გაუსაძლისი დატვირთვებით იღლებიან თავს, ცდილობენ მიაღწიონ იდეალს. მართალია, ყველას არ ესმის, რას ნიშნავს სრულყოფილება, რომლისკენაც ყველა მიისწრაფვის. და, რა თქმა უნდა, ყველამ არ იცის, რომ სხეულის კონკრეტული ტიპისთვის იდეალურობის კრიტერიუმები ინდივიდუალურია. იმის დასადგენად, თუ რა უნდა იყოს გარკვეული სიმაღლის მამაკაცის წონა, შემუშავებულია სპეციალური ფორმულები და ცხრილები. არ დაგავიწყდეთ შესახებ დაკავშირებული ფაქტორები, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ეს მაჩვენებლები. ერთ-ერთი მათგანი, მაგალითად, არის მამაკაცის ასაკი.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი მამაკაცებისთვის

ზრდასრულ მამაკაცში სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობის დასადგენად, უნდა გავითვალისწინოთ მისი ფიზიკის ტიპი. ფიგურა სამი ტიპისაა:

ჰიპერსთენიური - ამ ტიპის ფიზიკას ახასიათებს მოკლე კიდურები, კისერი და ფართო ბეჭები, ეს მტვრიანი ფიგურაა, ამ ადამიანების მეტაბოლიზმი ნელია, წონა საკმაოდ დიდი და ზრდა მცირეა;
ნორმოსთენიური - ამ ტიპის ადამიანებისთვის სხეულის პროპორციული ფორმები თანდაყოლილია, მატერიალური მეტაბოლიზმი ნორმალურია, წონა და სიმაღლე საშუალოა;
ასთენიური - ახასიათებს გრძელი კიდურები და კისერი, ვიწრო მხრები, სწრაფი მატერიალური მეტაბოლიზმი, ხშირად აღინიშნება წონის ნაკლებობა.

შენიშვნაზე! მამაკაცებში ასთენიური ტიპისხეულის ძვლები თხელი და მსუბუქია და სხეულის ცხიმი ძალიან ცოტაა. მიდრეკილნი არიან მსუბუქი წონაზე მაღალი. ასეთი მამაკაცები ხშირად გამხდარნი გამოიყურებიან.

მისი სხეულის ტიპის დასადგენად, მამაკაცს შეუძლია მისი ინდექსი და თითებიმაჯა ყველაზე წვრილ წერტილში. ასთენიკები ამას იოლად ახერხებენ, ნორმოსთენიკები - გაჭირვებით. ჰიპერსთენიის დროს თითები მთლიანად არ იხვევს მაჯას.

მამაკაცებში ფიზიკის ტიპის განსაზღვრის მეორე გზა, რათა სწორად გამოვთვალოთ სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა, არის მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვა სპეციალური საზომი ლენტით. 17 სმ-მდე მანძილი შეინიშნება ასთენიებში, 17-20 სმ-მდე ნორმოსთენიებში, 20 სმ-ზე მეტი ჰიპერსთენიებში.

ზრდასრულ მამაკაცებში წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ცხრილი, ფიზიკის ტიპის გათვალისწინებით

სიმაღლე	ჰიპერსთენიკები	ნორმოსტენიკა	ასთენიკები
157-160 სმ	57-66 კგ	54-60 კგ	51-56 კგ
162-165 სმ	60-69 კგ	56-63 კგ	54-59 კგ
168-170 სმ	63-73 კგ	59-67 კგ	56-62 კგ
173-175 სმ	67-77 კგ	63-71 კგ	60-66 კგ
178-180 სმ	71-81 კგ	66-75 კგ	64-70 კგ
183-185 სმ	75-86 კგ	70−80 კგ	67-74 კგ
188-190 სმ	79-91 კგ	74-84 კგ	71-78 კგ
193-195 სმ	83-95 კგ	78-89 კგ	75-82 კგ

ამ ცხრილის წყალობით, ნებისმიერ მამაკაცს შეუძლია სწრაფად განსაზღვროს, თუ რომელი წონა ითვლება იდეალურად მისი სიმაღლისა და ფიზიკურობისთვის.

გარდა ფიზიკის ტიპისა, სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე გავლენას ახდენს ასაკი. რაც უფრო ასაკოვანია მამაკაცი, მით მეტია მისი სხეულის წონა. ეს ფენომენი ნორმად ითვლება. ამის მიზეზი სავსებით გასაგებია: ორგანიზმის განვითარებისას მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც უკვე წონაში მატებას იწვევს.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი მამაკაცებში ასაკის გათვალისწინებით

სიმაღლე, მ	ასაკი, წლები
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	სხეულის წონა, კგ
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

ამრიგად, მამაკაცის სიმაღლისა და ასაკის ცოდნით, ცხრილიდან შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი წონაა მისთვის იდეალური.

გაანგარიშების მეთოდები

მამაკაცებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა განისაზღვრება არა მხოლოდ ცხრილებით, არამედ სპეციალური ფორმულების გამოყენებით გაანგარიშებით. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ოპტიმალური წონის ზუსტად განსაზღვრას მარტივი მათემატიკური ოპერაციების საშუალებით. ყველაზე გავრცელებულია ბროკის ფორმულა, რომელიც გამოიყენება ორი მოსახერხებელი გზით:

მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი. სიმაღლის მნიშვნელობას სმ-ში, აუცილებელია გამოვაკლოთ 110 მამაკაცი 40 წლამდე და 100 მამაკაცი, რომლებიც უფროსები არიან. მიღებული შედეგი შეესაბამება ნორმოსთენიურ ტიპის ფიგურას. ასთენიკები მას 10%-ით ამცირებენ, ჰიპერსთენიურები 10%-ით ზრდის.
სიმაღლისა და სხეულის წონის თანაფარდობის დასადგენად ბროკას ფორმულის გამოყენების მეორე გზა ეფუძნება ასაკს. თუ მამაკაცი 165 სმ-ზე დაბალია, სიმაღლიდან გამოაკლეთ 100. იმ შემთხვევაში, როდესაც მამაკაცის სიმაღლე 166-175 სმ დიაპაზონშია, აკლდება 105, თუ ის 175 სმ-ზე მეტია, უნდა გამოაკლოთ 110. მიღებული ღირებულება შეესაბამება მამაკაცის ასაკს 40-დან 50 წლამდე. თუ ის 39 წლამდეა, ეს მაჩვენებელი მცირდება 10%-ით, თუ 50-ზე მეტია, 7%-ით იზრდება.

გარდა ამისა, არსებობს ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ იდეალური წონა, სხეულის მასის ინდექსი, მამაკაცისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა დღეში:

კალკულატორი, რომელიც ითვლის სხეულის მასის ინდექსს Quetelet ფორმულის გამოყენებით;
კალკულატორი მამაკაცის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის დასადგენად, ბროკის ფორმულის საფუძველზე (მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი და ასაკი);
კალკულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ მამაკაცებში სხეულის მასის ინდექსი სოლოვიოვის მიხედვით, გათვალისწინებულია მაჯის წრე;
კალკულატორი, რომელიც შესაძლებელს ხდის გამოთვალოს კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დღეში მამაკაცისთვის, მისი გათვალისწინებით ფიზიკური აქტივობა(გამოიყენება Harris-Benedict ან Mifflin-Sae Geor ფორმულები).

წონის დაკლებისას ხშირად გამოიყენება ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სხეულის წონა.

შენიშვნაზე! მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი მამაკაცებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის დასადგენად არ არის სრულიად სანდო. სიმაღლისა და წონის ცხრილები, კალკულატორები და ფორმულები გამოიყენება მხოლოდ სახელმძღვანელოდ.

იმის დასადგენად, არის თუ არა სხეულის წონა ნორმალური, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. თუ ჯანმრთელობა არ იწვევს შფოთვას, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. როდესაც სხეული განიცდის წონის ნაკლებობას ან ჭარბი წონას, ეს აუცილებლად აისახება მის ჯანმრთელობაზე. სილამაზე კი, მოგეხსენებათ, შედარებითი ცნებაა.

როგორია თქვენი სხეულის ტიპი?

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იგივე იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და ცხიმი ფრთხილად უნდა დაწვათ, იმავე 10%-ზე ფოკუსირებით მხოლოდ ერთ წელიწადში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალი ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის გამოყენებით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 110) 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა სიმაღლით 170 სმ \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლე მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს, არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. მაშასადამე, მასში ვერც მძიმე ძვლებისა და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები ვერ ჯდებოდნენ, ვერც გამოკვეთილი თეძო-მკერდის მქონე ქალები. ამიტომ, მეცნიერებმა ბროკის ძველი ფორმულა დამუშავებას დაუქვემდებარა და მისი ამჟამინდელი სახით საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა სიმაღლით 165 სმ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. იდეალური წონა - 57,5 კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არანაირად არ იმუშავებს. ძლიერი სქესი. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მოთხოვნადია წონაზე, ბროკის გაუმჯობესებულ ფორმულასთან შედარებით და მიუთითებს მხოლოდ იდეალურ წონაზე თვრამეტი წლის ასაკში. მიუხედავად ამისა, იგი სრულად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, 175 სმ-ზე მაღლა მყოფი ქალებისთვის ის მაინც არ იმუშავებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის	30-39 წლის	40-49 წლის	50-59 წლის	60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი, რაც შესაძლებელია: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. ისინი არ ზღუდავდნენ მხოლოდ წონის ქვედა ზღვარს. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა და არა არასაკმარისი. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს ასევე არის უკვე არსებული წონის შეფასების მეთოდი, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვერსიაში ფიზიკაც არის გათვალისწინებული. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, მაქსიმალურად ამოიწიეთ მუცელი და მიამაგრეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკნს. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრამზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი სხეული. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მკვეთრია, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, 160 სმ სიმაღლით, დიდი ფიზიკურობით = 70,000 / 160 = 437,5. მისთვის არის ნორმალური წონა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად სავსედ ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა პატივს სცემს იმ ფაქტს, რომ იგი ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვარს 5-10 ქულით მიახლოება არის დიეტის გამოსწორების და მეტი მოძრაობის მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში, უბრალოდ გაამრავლეთ იგი თავის თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ჭარბწონიანია, სიმსუქნისგან ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ მაინც არ უნდა მოიმატოს კილოგრამები და კიდევ უკეთესი, 3-4 კგ დაიკლოს.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა "ფორმულაზე" 10%-ით დაბალია, ხოლო მაღალი - 10%-ით მეტი. გარდა ამისა, ამ ფორმულას შეუძლია „მოიცრუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, მაგრამ აფასებს რეალურ წონასა და სიმაღლეს.

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვალა უმარტივესი ფორმულით, ზრდა მინუს ასი. მისივე თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან გამოცხადდა ქალად სრულყოფილი ფიგურა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "ზრდის მინუს ას ათი", ხოლო ბალერინებისთვის ფორმულა "ზრდა მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100) - (სიმაღლე (სმ) - 150) / 2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. სახელმწიფო?

კიუტლას ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი მიზნად ისახავს განსაზღვროს ჭარბი წონადა სიმსუქნის გამოვლენა. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე დიაპაზონში;
25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ეფუძნება ფიქსირებულ კოეფიციენტს (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკის ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკის ფორმულა ითვალისწინებს ფიზიკას: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

40 წლამდე: სიმაღლე -110
40 წლის შემდეგ: ზრდა - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები ასეთია:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკ-ბრიუგის ფორმულა

ეს არის ბროკის შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში მითითებულია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის
	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორს არის მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნგარდტის ინდექსი (1886)

ის ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * ბიუსტი / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ მამაკაცებისთვის ეს არასწორია.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9 * (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა \u003d 56.2 + 1.41 * (სიმაღლე - 60)

მონერო-დიუმენის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას, კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4 * მაჯა)) / 2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა \u003d (სიმაღლე - 100 + (ასაკი / 10)) * 0.9 * კოეფიციენტი

შანსები:

მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტაა).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს და ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

Humvee Formula (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ მას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)

დევინ ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის სწორი გაანგარიშებადოზები წამლები. IN მასობრივი ცნობიერებაროგორც იდეალური წონის კალკულატორი, მან მოგვიანებით მიიღო და ისიამოვნა დიდი წარმატება. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა ძალიან მნიშვნელობამამაკაცის გარეგნობისთვის და მისი ჯანმრთელობისთვის. ჭარბი წონაან მისი ნაკლებობა პრობლემებზე მიუთითებს. სიგამხდრე და „ლუდის მუცელი“ აფუჭებს ადამიანს ფიგურას, აუარესებს ესთეტიკურ გარეგნობას. იდეალური წონის გამოთვლის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც დამოკიდებულია სხეულის კონსტიტუციაზე, მის სიმაღლეზე.

რამდენიმე მოძრაობა არასწორი კვებაგამოიწვიოს სიმსუქნე, დაავადებები, რომლებიც ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას ძლიერი ნახევარიკაცობრიობა. ჩვენს სტატიაში გთავაზობთ რამდენიმე მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სხეულის წონა თქვენს სიმაღლეზე.

ნორმა

რომ ჰქონდეს იდეალური ფორმებითქვენ უნდა იცოდეთ გაანგარიშების მახასიათებლები, რაც დამოკიდებულია სამ ინდიკატორზე:

სიმაღლეები.
გულმკერდის მოცულობა.
ძვლის წონა.

წონის და სიმაღლის თანაფარდობა მუდმივია. პროპორციების ცვლილება გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, ჯანმრთელობაზე.

ზედმეტი კილოგრამები იწვევს სიმსუქნესთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადების განვითარებას (გულ-სისხლძარღვთა, დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები).

წონა პირდაპირპროპორციულია გულმკერდის სიმაღლისა და მოცულობის. იდეალურ შემთხვევაში მამაკაცის ფიგურაუნდა იყოს „შებრუნებული სამკუთხედის“ სახით, სადაც განიერი მხრები და განვითარებული მკერდი მთავრდება ვიწრო თეძოებით.

იდეალური წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ ფიგურის მახასიათებლები. მათი სამი ტიპი არსებობს:

ჰიპერსთენიური- მოკლე, საკმაოდ ძლიერი კისერი, განიერი მხრები. სხეული ძლიერია, მტვრიანი, მიდრეკილია წონის მომატებისკენ, ნელი მეტაბოლიზმისკენ.
ნორმოსთენიური- პროპორციულობა იდეალურია, გქონდეთ კარგი მეტაბოლიზმი.
ასთენიური – ვიწრო მხრები, წაგრძელებული კისერი, საჭმლის მონელების გაზრდა. ისინი მიდრეკილნი არიან სიგამხდრისკენ, აქვთ მსუბუქი ძვლები.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ტიპი თქვენი მაჯის გამოყენებით. საჭიროა დიდი და საჩვენებელი თითიგაზომეთ სად არის ძვალი.

როდესაც ისინი ადვილად იხურება (სიგრძე 17 სმ-მდე) - ასთენიური.
თუ თქვენ მოგიწიათ შეერთების ძალისხმევა (17-20 სმ) - ნორმოსთენიური.
როდესაც შეუძლებელი იყო დაკავშირება (20 სმ-ზე მეტი) - ჰიპერსთენიური.

არის ცხრილი, სადაც წონა დამოკიდებულია სიმაღლეზე და კონსტიტუციაზე. ფიზიკურიდან მოდის მასის კორექცია. გამხდარი მამაკაცებისთვის ეს ნორმაზე 10%-ით ნაკლებია. ვისაც სიგამხდრე აქვს მიდრეკილი, პირიქით, დამატებით 10% უნდა ჰქონდეს.

ცხრილი სხეულის ტიპის მიხედვით

ზოგიერთის ჭარბი მასა ვიზუალურად ჩანს, სხვები არა. არსებობს მეთოდი, რომლითაც BMI აღიარებულია. ეს ხელს შეუწყობს ჭარბი ან მისი დეფიციტის დადგენას.
BMI Quetelet-ის მიხედვით გამოითვლება ფორმულით: სხეულის წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლის მ 2-ზე

მაგალითი:

160 სმ სიმაღლით, სხეულის მასით 60 კგ, აუცილებელია: 60: (1.6 2) = 18.6

მამაკაცის ინდექსია - 19-25
ქალებისთვის, სხვა პარამეტრები - 19-24

BMI წონის ცხრილი

დაკავშირებული ტრანსფორმაციები სხეულის სხვადასხვა ტიპები. მძიმე ძვლოვანი მამაკაცები უფრო ძლიერები არიან, ინდექსი ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს, თუ ის 33-მდე ავიდა. ვისაც მსუბუქი ძვლები და მყიფე აღნაგობა აქვს, შეიძლება სწორი ინდექსი 18-ზე ნაკლები იყოს.

ეს ასევე დამოკიდებულია სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ცხრილი გვიჩვენებს ნორმას 40 წლამდე ასაკისთვის, დანამატის საშუალო ტიპი. 40-ის შემდეგ - ინდექსი 19-30. ჰიპერსთენიებს აქვთ 35-მდე. BMI არ აჩვენებს სად მდებარეობს ცხიმოვანი ქსოვილი.

მამაკაცების ნორმა - 0,85
ქალებისთვის - 0,65-0,85

ბროკის ფორმულა

ეს არის ყველაზე პოპულარული და მარტივი ფორმულა. ადვილი გამოსათვლელია.

სიმაღლე - 110 სმ 40 წლამდე ადამიანებისთვის. ასთენიები -10%, ჰიპერსთენიები +10%
სიმაღლე - 100 სმ 40 წელს გადაცილებულთათვის.

მაკკალუმის ფორმულა

ეს გაანგარიშება გამოიყენება სხეულის პროპორციის დასადგენად. ყველას არ შეუძლია ჰქონდეს სრულყოფილი გარეგნობა, მაგრამ სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ იდეალს.
სხეულის ძირითადი პარამეტრები უნდა შეესაბამებოდეს:

მკერდი	მაჯის სიგრძე 6.5
თაზ	გულმკერდის მოცულობის 85%.
წელის	გულმკერდის მოცულობის 70%.
ბარძაყი	გულმკერდის მოცულობის 53%.
კისერი	მკერდის მოცულობის 37%.
ბიცეფსი	მკერდის მოცულობის 36%.
შინი	მკერდის მოცულობის 34%.
წინამხარი	მკერდის მოცულობის 29%.

თქვენი იდეალური წონის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს. ბუნებრივად ყველას არ აქვს სწორი ფიზიკა, ნორმალური მეტაბოლიზმი. ყველამ უნდა გააკეთოს გარკვეული ძალისხმევა, რომ იყოს კარგ ფორმაში.

პოპულარული კატეგორიაში: