როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალებისთვის. რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია? იდეალური წონის ფორმულა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

BMI გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს საწყისი მონაცემების არასწორ შეფასებას.

წონა მერყეობს ეს კალკულატორიგამოითვლება ზრდის გათვალისწინებით, მეთოდოლოგიის მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობა (WHO).

წონის შეფასების მეთოდი BMI-ის გამოყენებით განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი იდენტიფიკაციისთვის. ნორმისგან განსხვავებული ქულის მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების საფუძველი, რათა ჩატარდეს ინდივიდუალური წონის შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშაოს რეკომენდაციები მისი კორექტირებისთვის.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმალური) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდირებულია არ გასცდეთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მათ წონის დაკლებას.
სხეულის წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალი მოდელებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის, ბალერინების ან გოგონებისთვის, რომლებსაც ზედმეტად სურთ წონის დაკლება დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, ამ დიაპაზონში წონის კორექციას თან უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო მონიტორინგი.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი იყოს ჯანმრთელი და, შედეგად, ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს. ნორმალური წონაარ არის კარგი ჯანმრთელობის გარანტია, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მქონე ადამიანები არიან თავს ვგრძნობ კარგადინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.

სიმსუქნესაუბრობს შესახებ ჭარბი წონასხეულები. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აღენიშნება ჭარბ წონასთან დაკავშირებული სიმპტომები (ქოშინი, მომატება სისხლის წნევა, დაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს სიმსუქნის კატეგორიაში გადასვლის ყველა შანსი. IN ამ შემთხვევაშირეკომენდებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმალურ ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებთან. ასევე კარგი იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია.

სიმსუქნე- ინდექსი ქრონიკული დაავადებაასოცირდება სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ მას შემდეგ საჭირო ტესტებიდა მისი ტიპის განსაზღვრა. სიმსუქნის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით და სერიოზული ფიზიკური აქტივობით დაკავება, რადგან ამან შეიძლება დამატებითი პრობლემების პროვოცირება გამოიწვიოს.

პასუხები კითხვებზე

რომელი წონაა იდეალური ჩემთვის?

კალკულატორი ითვლის თქვენთვის იდეალური წონის დიაპაზონს თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და თქვენი ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ წონას ქვედა ზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და დღეგრძელობაა, მაშინ იდეალური წონაგამოითვლება მონაცემების საფუძველზე სამედიცინო სტატისტიკა. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეიძლება თუ არა მიღებულ შეფასებას სანდო?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევების შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური ტექნიკა, ასევე შემუშავებული ჯანმო-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI შეფასება ერთნაირად ტარდება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შესაფასებლად ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

სხვა წონის კალკულატორი იძლევა განსხვავებულ შედეგს. რისი დაჯერება?

არსებობს დიდი თანხაკალკულატორები შექმნილია სიმაღლისა და სქესის მიხედვით წონის შეფასების უზრუნველსაყოფად. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან გუნდების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ შეესაბამება კრიტერიუმებს (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანმო-ს რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, განკუთვნილია ზოგადი თანამედროვე ადამიანებიპირობების გათვალისწინებით თანამედროვე ცხოვრება, სამედიცინო მიღწევები და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

მე მჯერა, რომ შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ხდება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებული სიმაღლისა და წონის მონაცემების საფუძველზე (ასევე, ასაკისა და სქესის ბავშვებისთვის). თუ მოულოდნელ შედეგებს მიიღებთ, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონა დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია, ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე და ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, ჩვენ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ ფიტნესი კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება პრაქტიკულად შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან მათი კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილი ექიმიშეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები მას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ წონის შეფასება BMI-ით უბრალოდ არ არის თქვენთვის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის, დაუკავშირდით დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნებას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. მსუქანი ხალხი გამხდარს ყოველთვის გამხდარად მიიჩნევს, გამხდარი კი მსუქანს ყოველთვის მსუქნად, უფრო მეტიც, ორივე მათგანს შეიძლება ჰქონდეს წონა დიაპაზონში. ჯანსაღი ნორმა. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან დათრგუნოთ თქვენს მიმართ გამოთქმული განსჯა, რომელიც ემყარება უმეცრებას, შურს ან პიროვნულ მტრობას. ნდობის ღირსია მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასება, რომელიც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ანდეთ თქვენი შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს ან ექიმს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

ნორმალური წონის და სხეულის მოცულობის გამოთვლის ვარიანტები სხვადასხვა სიმაღლეზე.

ახლა ბევრი გოგონა აღფრთოვანებულია მათი ფიგურით, ეს განპირობებულია მოდურად მორგებული გამხდარით. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ წონა ასაკთან ერთად იმატებს და ამაში ცუდი არაფერია. ამის მიუხედავად, მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი ძალიან მკვეთრად რეაგირებს მათ მიერ მოპოვებულ კილოგრამებზე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დადგინდეს იდეალური პარამეტრებიწონა და მოცულობა თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით.

Quetelet ინდექსის დასადგენად, თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მეორე ხარისხამდე, ანუ კვადრატში. უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე იმავე რიცხვზე. ახლა გაყავით წონა მიღებულ რაოდენობაზე და გაამრავლეთ 100-ზე. ქალებისთვის ოპტიმალური მაჩვენებელია 19-24, ხოლო მამაკაცებისთვის 19-25. ცხრილში მოცემულია BMI ნორმები და სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი.

იდეალური წონის განსაზღვრის კიდევ ერთი ვარიანტია ბროკის ფორმულა. ბევრს მიაჩნია, რომ საკმარისია 110-ის გამოკლება სიმაღლიდან და ეს ასეც იქნება იდეალური მასასხეულები. ეს რეალურად ძალიან გამარტივებული ფორმულაა. სწორია 100-ის გამოკლება სიგრძეს სანტიმეტრებში, თუ თქვენი სიმაღლე 165-175 სმ-მდეა, მაშინ უნდა გამოკლოთ 105. თუ თქვენი სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია. გამოვაკლოთ 110.

მაგრამ ეს არ არის საბოლოო გათვლები. სხეულის ტიპს ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ იგივე სიმაღლისა და წონის მქონე ადამიანები სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან, ეს გამოწვეულია სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის განსხვავებული თანაფარდობით, ასევე ძვლების სისქით. თუ თქვენ გაქვთ ფართო ძვლები, მაშინ დაამატეთ 10% ფორმულით მიღებულ წონას, თუ თხელი მაჯები და ტერფი გაქვთ, მაშინ, პირიქით, გამოაკლეთ 10%.

მაგალითად, ორი და გოგონა, რომლის სიმაღლეა 168 სმ, უნდა იწონიდეს 63 კგ. მაგრამ თუ ქალბატონს აქვს თხელი ძვლები და მცირე კუნთოვანი მასა, ამ მაჩვენებელს უნდა გამოკლოთ 63-6,3 = 56,7 კგ. თუ გოგონა თავისთავად დიდია, ანუ ფართო ძვლით, მაშინ მისი იდეალური წონა 168 სმ სიმაღლით იქნება 63 + 6.3 = 69.3 კგ. თუმცა, თუ ამ გოგოების გარე მონაცემებს შევადარებთ, დიდ განსხვავებას ვერ ნახავთ.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი:

• წვრილი ძვლოვანი(ასთენიური) სხეულის ტიპი. ასეთი ქალები საკმაოდ გამხდარი არიან, თუმცა წონაშიც ძალიან სწრაფად იმატებენ. მათი სხეულის წონა ძალიან დამოკიდებულია კვებაზე. ისინი აქტიურები და ენერგიულები არიან, მეტაბოლიზმი კარგია. მაგრამ კუნთები სუსტია და ძვალი თხელი.
• ნორმალური(ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი. ამ ფიზიკის ქალებს გაუმართლათ. როგორც წესი, მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად აგებული ფიგურა. სხეულის ძირითადი ზომები გამოირჩევა სწორი თანაფარდობით.
• ფართო ძვალი(ჰიპერსთენიური) თავად ასეთი ქალები საკმაოდ დიდია, ხოლო ცხიმის რაოდენობა შედარებით მცირეა. კუნთოვანი მასაწესიერი და ძვალი ფართოა. ისინი განსხვავდებიან მოკლე სიმაღლედა მოკლე ფეხები.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, უბრალოდ გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა სამუშაო ხელი: ასთენიებისთვის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებისთვის - 18,5 სმ-ზე მეტი.

წელის ზომის გამოსათვლელად მრავალი ფორმულა არსებობს:

• უმარტივეს მეთოდად შეიძლება ჩაითვალოს წელის ზომის გაანგარიშება სიმაღლის მიხედვით. ამისათვის თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენი სხეულის სიმაღლეს, ანუ 169 სმ სიმაღლით, თქვენი წელი უნდა იყოს 69 სმ. თუ გოგონა თხელია განუვითარებელი კუნთებით, მაშინ მნიშვნელობა აქ შეიძლება შემცირდეს 4-6 სმ-ით და პირიქით, თუ ქალბატონი ფართო ძვალია, მაშინ ფიგურას შეიძლება დაემატოს 4-6 სმ იქნება 75 სმ.
• Არ არის ერთადერთი გზაწელის ზომის გაანგარიშება. ფსიქოლოგიის პროფესორმა სინგმა აღმოაჩინა, რომ ყველაზე სწორი და მიმზიდველი ქალები არიან ისინი, ვისი წელის ტოლია თეძოს გარშემოწერილობის 60-70%. მაგალითად, თუ თქვენი ბარძაყის მოცულობა 100 სმ-ია, მაშინ წელის 60-70 სმ შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურად.
• ბევრი პროფესორი მიიჩნევს, რომ მიიღოს სრულყოფილი წელისთეძოს გარშემოწერილობა 30 სმ უნდა გამოკლდეს, პრინციპში, წელის გარშემოწერილობა 70 სმ უნდა იყოს, ექიმები და ენდოკრინოლოგები თვლიან, რომ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია, თუ წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება 85%-ს. ბარძაყის გარშემოწერილობა. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს არ აქვს სიმსუქნე ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა.

არსებობს სრულყოფილი თანაფარდობაქალების წონა და სიმაღლე, და თითოეული სპეციალისტი გვთავაზობს ღირებულების გამოთვლას საკუთარი ფორმულის გამოყენებით. უმარტივესი გზაა 100-ის გამოკლება თქვენი სიმაღლისგან, მაგრამ თუ 30 წლამდე ხართ, მაშინ გამოთვალეთ მიღებული მასიდან კიდევ 10-12%. ეს იქნება იდეალური წონა. მაგრამ თუ 50 წელზე მეტი ხართ, მაშინ პირიქით, მიღებულ მაჩვენებელს დაამატეთ 5-7%.

იდეალური წონის გამოსათვლელად რამდენიმე გავრცელებული მეთოდი არსებობს. მაგალითად, ლორენცის ფორმულა:

წონა = (სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 150)/2

ანუ 169 სმ სიმაღლის გოგოსთვის ვიღებთ:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 კგ

მაგრამ ბევრი ექიმი აღნიშნავს, რომ ეს წონა უფრო შესაფერისია ნორმალური აღნაგობის მქონე 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. ფართო ძვლებით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუმატოთ მიღებულ მასას 5-6 კგ. იგივე უნდა გაკეთდეს, თუ 50 წელზე მეტი ხართ.

არსებობს რამდენიმე თანაფარდობის ცხრილი ნორმალური სიმაღლედა წონა ასაკის მიხედვით. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი უარესდება და შესაბამისად იმატებს სხეულის წონა. თქვენი იდეალური წონის დასადგენად გამოიყენეთ ცხრილი.

ყველაზე საინტერესო ის არის გამხდარი ქალებიისინი უბრალოდ უკეთესად კი არ გამოიყურებიან, ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე მათი მსუქანი მეგობრები.

გამხდარი ჭარბი წონის უპირატესობები:

• შემცირებული რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. როგორც წესი, ჭარბწონიანი ქალები ჭარბად ჭამენ, რაც ზრდის სისხლში ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
• კიბოს განვითარების ალბათობა მცირდება. ქოლესტერინის რაოდენობა ნაკლებია, წონა ნაკლებია, იმუნიტეტი უკეთესია. შესაბამისად, მთელი სხეული უფრო ძლიერია.
• ნორმალური წნევა. ქალის სხეულის წნევა მუდმივად იცვლება, მაგრამ გამხდარ ქალებს ეს პრობლემა არ აქვთ.
• ართროზის განვითარების რისკი მცირდება. რაც უფრო დიდია წონა, მით მეტია ზეწოლა სახსრებზე. ანუ ძვლებს შორის ხრტილი და ლუბრიკანტი სწრაფად ცვდება.
• უფრო ადვილია ფიზიკური ვარჯიში. Როგორ ნაკლები წონა, მით უფრო ადვილია საფეხურზე ასვლა და მანქანების უკან.

თუ თქვენი პარამეტრები საერთოდ არ ჯდება იდეალურ პარამეტრებში, ნუ იმედგაცრუებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცის სწრაფვა და არ დაისვენოთ.

ვიდეო: წონისა და სიმაღლის სტანდარტები ქალებისთვის

ანა 25.04.2017 15:37

უცნაურია: ჩემი პარამეტრებია 83-58-60-83-84, თუ გამოაკლებ 30-ს, მივიღებთ 55-ს გაკვირვება, ბევრი ამბობს, რომ ეს თხელი წელისჯერ არავის მინახავს, ​​ოღონდ 50-55... დედაჩემს ჰყავდა მხოლოდ 150 სმ სიმაღლის, რა თქმა უნდა, უნიკალურია 20 სმ-იანი, მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს ხელოვნურადაა მიღწეული და მეორეც, საშინლად გამოიყურება: უზარმაზარი თავი, ერთი შეხედვით ფართო მხრები წელის ფონზე და რაღაც დინოზავრი ან მსუქანი, მაპატიეთ არის ჰარმონია... ეს არ არის, რა თქმა უნდა, კონსტიტუციის საქმეც მკვეთრი გადასვლამკერდიდან, რომელიც გარკვეულწილად გაფართოვდა, წელისკენ და სანამ 11 კგ გავსულიყავი, წელი მქონდა სავსე, მისი წრე იყო დაახლოებით 70 სმ და ჯერ კიდევ შესამჩნევი იყო ფუნთუშა ფეხებით, მაგრამ სულაც არ იყო ასე, თუმცა ჩემი პრობლემა ისაა, რომ არც გამხდარი ვარ, არც მავთულხლართები, მეტიც, ზედმეტად სქელი ფენა მაქვს და კანი ბუნებრივად მოშვებული მაქვს, სირცხვილია. ამიტომ უნდა დავიკლო და დავიკლო ჩემი ძალიან ვიწრო ძვლებით ვიწყებ სკოლის დამსგავსებას, მაგრამ სპორტი არ არის (მე ვარ ორი შვილის დედა და ოჯახის მარჩენალი. ყველაფერი. ჩემი ამაზრზენი მეტაბოლიზმით არის ძალიან რთული ჩემთვის და დიდი მსხვერპლით ვიცოდე, რას გავწირავდი ბოლოჯერმე არ დავიკლებ წონაში, თუმცა ახლა ჩემზე მეტს იწონის, მაგრამ არც ისე ნაზი და ქალური ჩანს, თუმცა, მხოლოდ გრძელი, გამხდარი სხეული აქვს მე ასევე მომწონს ეს ტიპები სპორტსმენი არც თეძოები მევსება, არც კი ვიცი, სად არის ასთენიური, ვკარგავ ფორმას აბა, რა ვქნა, არ გაუმართლა...

როგორც სოკრატემ თქვა:

« თუ ვინმე ჯანმრთელობას ეძებს, ჯერ ჰკითხეთ, მზად არის თუ არა მომავალში განშორდეს მისი ავადმყოფობის ყველა მიზეზს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას“.

ეს განცხადება სრულად შეიძლება მივაწეროთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე ვთქვი სტატიაში, ადამიანების 98% -ს ეს პრობლემა მხოლოდ იმის გამო აქვს არასწორი სურათიცხოვრება და ყოველთვის არ არის მისი შეცვლის სურვილი.

დიახ და ჭარბი წონაადამიანები მას ხანდახან მშვიდად ეპყრობიან, თუმცა იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გვქონდეს ჭარბი წონასაკმაოდ შთამბეჭდავია, არ გავიმეორებ, ამაზე ვისაუბრე

მაგრამ შესაძლოა მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრმა უბრალოდ არ იცის სად არის საზღვარი, სად ხართ ჯერ კიდევ ნორმალური და სად უნდა იყოთდაიწყე ფიქრი და ეს ეხება, სხვათა შორის, არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ძალიან ხშირად გოგონები და ქალები, რომლებსაც არანაირი პრობლემა არ აქვთ ჭარბი წონა, ისინი შედიან შესანიშნავ ფორმაში, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აზრი არ ტოვებს მათ, რაც მათ სჭირდებათკიდევ დაიკლო წონაში.

ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთრა უნდა იყოს ნორმალური წონა ადამიანებს, რადგან ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული რაოდენობა.შესახებ na არის ადამიანის ენერგიის რეზერვი,მონაწილეობს ჰორმონების, ვიტამინების ფორმირებაში, იცავს ადამიანს ზამთარში ჰიპოთერმიისგან და ზაფხულში გადახურებისგან.

როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა

IN ამჟამად არსებობს მრავალი განსხვავებული გამოთვლა, რათა დადგინდესნორმალური წონა. რა თქმა უნდა, ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორსეს არის ადამიანის სქესი და ასაკი, ასევე პროცენტიცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი.ნ ოჰ, მიუხედავად ამისა, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათრბოლები ერთად წაიკითხეთ თქვენი ნორმალური წონა.თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ესგაანგარიშების არცერთი მეთოდი არ არისგამოდგება 18 წლამდე მოზარდებისთვის, უფროსებისთვის(65 წელზე მეტი) , სპორტსმენები, ორსული და მეძუძური ქალები.

ნორმალური წონის გამოთვლა ფორმულის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის სიმაღლეზე

მე ყოველთვის ვიცოდი ეს ფორმულა: ზრდამინუს 100 - შედეგი ნორმალური წონაა. მაგალითად, იზრდებათ 1,7 მ - 100 = 70 კგ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ეს ფორმულა ფაქტიურად ყველას არ უხდება აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკადა შეასწორეთ ასაკი.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი და ტიპებიდან გამომდინარე, გამოითვლება იდეალური წონა.

ასთენიური ტიპი (მცირე აღნაგობა) -ფიგურა წაგრძელებულია, ე.ი. გრძივი ზომები ჭარბობს განივი ზომებით:გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, თხელი კისერი, განუვითარებელი კუნთები. სხეულის ამ ტიპის ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ.სხეულის ამ ტიპის შემთხვევაში ნორმალური წონის ფორმულა არის:

სიმაღლე სმ-ში - 110

ნორმოსთენიური ტიპი (საშუალო აგებულება) -სხეულს აქვს პროპორციული ზომებიკარგად განვითარებული კუნთოვანი ქსოვილი,ძალიან ხშირად ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ იდეალური ლამაზი ფიგურა.ნორმალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

სიმაღლე სმ - 103

ჰიპერსთენიური ტიპი (დიდი აღნაგობა) - ამ ტიპის ადამიანებშისხეულის განივი ზომები უფრო დიდია, ვიდრე ნორმაოსთენიკის ზომები:ფართო და მძიმე ძვლები, ფართო თეძოებიდა ნეკნი გალია, მოკლე ფეხები.ამ ტიპის ადამიანებს ჭარბი წონა აქვთ. ნორმალური წონის ფორმულა:

სიმაღლე სმ - 100

თუ ეჭვი გეპარებათ, თუ რომელ ტიპს მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა მის ყველაზე წვრილ ადგილას: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებისთვის. - 18,5 სმ-ზე მეტი.

დასაშვებია გამოთვლილი ინდიკატორების კორექტირება ასაკის მიხედვით: გამოთვლილი წონის მინუს 5 - 10% ნებადართულია 18-დან 50 წლამდე ადამიანებისთვის, 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის დასაშვებია პლუს 5 - 7%.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება ქეთლეს მიხედვით

სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის სიმაღლისა და წონის საზომი.გაანგარიშების ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარულიდა გამოითვლება ფორმულით:

თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი თქვენს სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში

მაგალითად, სიმაღლე 1.7 მ,წონა 75 კგ, გამოთვალეთ ინდექსი - 75 / (1.7 2) = 25.95 და მოძებნეთ ეს მაჩვენებელი ცხრილში.

სხეულის წონის ტიპები	BMI (კგ/მ 2 )
ნაკლებწონიანი	<18,5
სხეულის ნორმალური წონა	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
სიმსუქნე I ხარისხის	<30,0 — 34,9
სიმსუქნე II ხარისხის	<35,0 — 39,9
სიმსუქნე III ხარისხის	>= 40

კოეფიციენტების მნიშვნელობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმალური წონის ინდიკატორები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. მაგალითად, ჩვენ ვიანგარიშებთ ნორმალური წონის მინიმალურ და მაქსიმალურ ზღვარს. მაგალითად, სიმაღლე კვლავ იღებს 1,7 მ: მინიმალური ზღვარი არის (1,7 2) * 18,5 = 53,5 კგ; მაქსიმალური ზღვარი - (1,7 2) * 24,9 = 72 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის: მამაკაცები - 168 - 188 სმ, ხოლო ქალები - 154 - 174 სმ, თუ სიმაღლე უფრო დაბალია, მაშინ გამოთვლილ წონას ვამცირებთ 10% -ით და თუ უფრო მაღალი, მაშინ ჩვენ გავზრდით მას 10%.

რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს, სქესს და ასაკს, მაგრამ მინიმალური და მაქსიმალური ლიმიტების გამო, შეგიძლიათ შეაფასოთ ყველა ფაქტორი და განსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა.

ნორმალური წონის გამოთვლა წელის გარშემოწერილობის სიმაღლის თანაფარდობით

იდეალურია, როდესაც წელის ზომა უდრის თქვენი სიმაღლის ნახევარს. მაგრამ უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის საჭიროა კოეფიციენტის გამოთვლა:

წელის ზომა სმ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ

მაგალითად, 90 სმ / 170 სმ = 0.52 და შეადარეთ სტანდარტებს.

სხეულის წონის ტიპები	კოეფიციენტი
დისტროფია	<0,35
მძიმე სიგამხდრე	0,35 - 0,42
სიგამხდრე	0,43 - 0,46
სხეულის ნორმალური წონა	0,47 - 0,49
სხეულის ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე)	0,50 - 0,54
სიმსუქნე	0,55 - 0,58
მძიმე სიმსუქნე	0.59 და >

ნორმალური წონის გამოთვლა ასაკის გათვალისწინებით

გაანგარიშების ფორმულა:

სხეულის წონა = 50 + 0,75 * (სიმაღლე – 150) + (ასაკი – 20) / 4

მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, ასაკი 53 წელი

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 კგ

დედააზრი: 53 წლის ასაკში 170 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა ნორმად ჩაითვლება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი ასევე არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს და პირის სქესს, ის ითვალისწინებს ასაკს. მართალია, ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გვქონდა 18 წლის ასაკში და მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ იგივე ცხოვრება აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყოველ 10 წელიწადში ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით და შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5 - 7 კგ).

თუ შეინარჩუნეთ 18 წლის წონა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 10-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად.გამოიყენეთ ეს გაანგარიშების მეთოდები, თავად განსაზღვრეთ თქვენი ნორმალური,კომფორტული საკუთარი თავისთვისწონაში და უკვე მისკენ სწრაფვა.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა გაანგარიშების მეთოდი, არის სხვები და ახლა ინტერნეტში ბევრი ონლაინ კალკულატორია. მაგრამ, არ აქვს მნიშვნელობა რა გაანგარიშების მეთოდს იყენებთ, გახსოვდეთ ესთუ საჭიროაწონის დაკლებაში, შემდეგ გააკეთე თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი კლება ამოიღებს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას და წყალს და ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე და იყავით ჯანმრთელები!

P.S. ყურადღება მიაქციეთ რჩევებსგალინა გროსმანი, ის უბრალოდ გვირჩევს წონის დაკლების კომფორტულ გზებს.

ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. იყო გამხდარი ნიშნავს იყო ლამაზი და ჯანმრთელი. მამაკაცები და ქალები ითვლიან თავიანთ იდეალურ წონას და მთელი ძალით ცდილობენ სანუკვარ ფიგურას შეხვდნენ. მაგრამ როგორ იცით, რისკენ ისწრაფვით?

ყველაზე ხშირად, მარტივი ფორმულა გამოიყენება - მამაკაცები 100-ს აკლებენ სიმაღლეს სანტიმეტრებში, ქალები კი 110. მიღებული რიცხვი ითვლება ოპტიმალურ წონად. თუმცა, ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს პირის ასაკს, სხეულის ტიპს და სხვა დამატებით მახასიათებლებს. ამიტომ, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უფრო ზუსტი შედეგი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით.

რა არის BMI

BMI არის მნიშვნელობა, რომელიც აჩვენებს, რამდენად სწორია ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. სპეციალური ფორმულის გამოყენებით გამოითვლება სუბიექტს აწუხებს სიმსუქნე თუ დისტროფია. ამ მეთოდს ექიმები ხშირად მიმართავენ ჭარბწონიანობასთან ან ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ.

BMI-ის გამოთვლის იდეა ეკუთვნის ბელგიელ მეცნიერს, რომელიც მე-19 საუკუნეში ცხოვრობდა, სახელად კვეტელეტს. შემდგომში ბევრმა დიეტოლოგმა და ანთროპოლოგმა ყველა სახის კორექტირება მოახდინა მაგიდასთან. ამ დროისთვის არსებობს ფორმულები, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ BMI არა მხოლოდ Quetelet, არამედ Brock, Humvee, Kref და Devin მიხედვით. მათ ასეთი სახელები მიიღეს იმ მეცნიერთა სახელებიდან, რომლებმაც გამოთვალეს მაჩვენებლები.

ბროკას მიხედვით BMI-ის გამოთვლის ფორმულა მე-19 საუკუნის ბოლოს ფრანგმა ექიმმა მიიღო. იდეალურია საშუალო ადამიანისთვის, რომლის სიმაღლეა 155 სმ-დან 2 მ-მდე. პროფესორმა კრეფმა დაამატა ბროკის მეთოდს. მისი მეთოდის გამოყენებით გამოთვლებში გათვალისწინებულია სხეულის ტიპი.

გარკვეული ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, აწუხებს თუ არა ადამიანს ე.წ ცენტრალური სიმსუქნე. ამისათვის წელის ზომა იყოფა ბარძაყის ზომაზე. 0.9-ზე მეტი რიცხვი მიუთითებს, რომ ტესტირებულ პირს აქვს პრობლემები. ჩამოკიდებული მუცელი ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. ამბობენ, წელზე ზედმეტი სანტიმეტრი სიცოცხლეს რამდენიმე წელიწადს მოგაკლებთ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმალური მაჩვენებლები განსხვავდებოდა სხვადასხვა დროს. ბოლო წლებში იდეალური BMI საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე ადრე და, შესაბამისად, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რიცხვი სტატისტიკურად გაიზარდა.

რაზეა დამოკიდებული BMI?

ზოგჯერ BMI-ის გამოთვლა არ იძლევა სრულიად სწორ შედეგებს. ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ამიტომ, იგივე BMI-ის მქონე ადამიანები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ს ზუსტად გამოსათვლელად მხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ სიმაღლე, არამედ ადამიანის ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი, რომელიც განისაზღვრება მაჯის გაზომვით.

არსებობს წვრილი, ნორმალურწლიანი და განიერ ძვლოვანი ტიპები. ვიწრო მხრებისა და გულმკერდის მქონე გამხდარი ადამიანების BMI ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე დიდი ტანის ჰიპერსთენიების. ზოგჯერ გულმკერდის სიგანე იზომება სხეულის ტიპის დასადგენად.

კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობის განსხვავებების გამო, ნორმალური BMI იცვლება კაცი და ქალი. ასევე შეუძლებელია არ გავითვალისწინოთ ასაკიტესტის საგანი. ახალგაზრდა გოგოს ან ბიჭის იდეალური წონა განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონისგან. Რა გასაკვირია. ასაკთან ერთად იზრდება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც კუნთოვან ქსოვილზე ნაკლებს იწონის. ასე რომ, ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია გამოთვლების შედეგად იდეალური ფიგურა მიიღოს და ამავდროულად ჭარბ წონასთან დაკავშირებით პრობლემები ჰქონდეს. ამიტომ, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ურჩევენ აკონტროლონ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა, რათა თავიდან აიცილონ ცენტრალური სიმსუქნე.

ბავშვების ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად გამოიყენება სპეციალური ფორმულა და ცხრილი.გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გოგოებისა და ბიჭების იდეალური წონა ასევე არ შეიძლება იყოს იდენტური. 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს და ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ განსხვავებული მაჩვენებლები ექნებათ.

სპორტსმენების იდეალური წონა გამოითვლება სპეციალური გზით. ისინი დიდ დროს უთმობენ ვარჯიშს და ამიტომ აქვთ განვითარებული კუნთები. მათი იდეალური BMI მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI?

BMI სასარგებლოა მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ფიგურას და ჯანმრთელობას. ექიმები ასევე იყენებენ ამ მაჩვენებელს წამლის დოზების დასადგენად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მას იყენებენ სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.

ბევრად უფრო ადვილია თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიგურას იმის ცოდნა, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოთ. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანები საკუთარ თავს იგონებენ პრობლემებს. ახალგაზრდა გოგონები, მაგალითად, იწურებიან დიეტებით აბსოლუტურად ნორმალური წონით, რაც იწვევს ანორექსიას.

თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს პრობლემები და რამდენად მძიმეა ისინი. მიღებულ მაჩვენებლებზე დაყრდნობით დიეტოლოგები მსუქან პაციენტს ურჩევენ გარკვეულ დიეტას და ვარჯიშს.

როგორ გამოვთვალოთ BMI

სხეულის მასის ინდექსის დამოუკიდებლად გამოთვლა საკმაოდ რთულია ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს მომხმარებლებს ამ ამოცანის შესრულებაში. მათთვის, ვინც შეშფოთებულია მათი წონის შესახებ, შემუშავებულია სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი. საჭიროა მხოლოდ თქვენი მონაცემების შეყვანა ფორმაში და რამდენიმე წამში შედეგი გამოჩნდება ეკრანზე. როგორც წესი, საკმარისია იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა. უფრო საიმედო შედეგისთვის, უნდა მიუთითოთ თეძოსა და მაჯის მოცულობა.

აირჩიეთ რომელი ფორმულა გამოიყენოთ გამოსათვლელად და შემდეგ შეადარეთ მიღებული რიცხვი ცხრილის მონაცემებთან. შედეგიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაჯოთ, არის თუ არა ტესტის პირის წონა ნორმალური. BMI ასევე მიუთითებს, არის თუ არა ადამიანი ნაკლებწონიანი თუ ჭარბი წონა. სიმსუქნეს აქვს რამდენიმე ხარისხი. ეს ასევე გათვალისწინებულია გამოთვლებში.

ჩვენ გთავაზობთ მოსახერხებელ ონლაინ BMI კალკულატორს. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის საკმაოდ ზუსტია. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ასაკის გათვალისწინებით სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით ან გამოიღოთ საშუალო, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს იქნება სწორთან.

BMI არის სავარაუდო მაჩვენებელი

ყველაზე ზუსტი ფორმულის გამოყენებითაც კი შეუძლებელია თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმის მიღმაა.

ბევრის შეცდომა და ეს განსაკუთრებით ეხება კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს, არის სურვილი, იყოთ პრიალა ჟურნალების მოდელები. ნორმიდან ოდნავი გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა.

რა თქმა უნდა, თუ გამოთვლები მიუთითებს მტკივნეულ სისრულეზე, ღირს დაფიქრება და უკეთესი შედეგების მიღწევის მცდელობა. სიმსუქნე არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ადამიანის საერთო კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე. ჭარბი წონა იწვევს ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და სახსრების დაავადებებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მეორეს მხრივ, ხდება ისე, რომ BMI ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ სხეული გამოიყურება ფუმფულა და სულაც არა ახალგაზრდა. ამ შემთხვევაში არ უნდა იამაყოთ ტესტის შედეგებით და არ ზრუნავდეთ თქვენს ფიგურაზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს ან მინიმუმ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რომ სხეული მოწესრიგდეს. მაგრამ ასეთ ადამიანებს დიეტა საერთოდ არ სჭირდებათ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ჩამოიხრჩო მშრალ ნომრებზე. მთავარია ზოგადი კეთილდღეობა.

მაშინაც კი, თუ ტესტის შედეგებმა ცუდი შედეგი აჩვენა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. როცა ადამიანი სარკეში თავისი ანარეკლით კმაყოფილია, ექიმები კი ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის საშიშროებად ვერ ხედავენ, უმჯობესია დაივიწყოს ფორმულები და გამოთვლები და ნორმალური ტემპით დატკბეს ცხოვრებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული წონისა და სიმაღლის მაჩვენებლები. ეს მაჩვენებლები ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ზომების თანაფარდობიდან გამომდინარე, დადგენილია დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. რა არის ნორმალური სიმაღლე და წონა მამაკაცებისთვის? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე, რომელიც ბუნებით არის მოცემული. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია მისი მორგება და მიახლოება იდეალურ, სასურველ მიზანთან.

როგორია სხეულის ტიპები?

მამაკაცში სწორი, იდეალური პროპორციების, წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენამდე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მამაკაცის ფიზიკის ტიპი. ასევე, გათვალისწინებულია ზოგიერთი თანმხლები ფაქტორი (წელის, ბარძაყის გარშემოწერილობა) და სხეულის მახასიათებლები. ზოგადად, სხეულის სამი ტიპი არსებობს:

• ასთენიური ტიპი. ამ ტიპის სხეულის მქონე მამაკაცს აქვს გამხდარი სხეული. როგორც წესი, ასთენიებს აქვთ თხელი, წაგრძელებული კისერი, ვიწრო მხრები და წაგრძელებული ხელები. ხშირად ეს მამაკაცები განიცდიან დაჩქარებულ მეტაბოლურ პროცესებს. ასთენიით ჩონჩხის სისტემა ძალიან მსუბუქია და პრაქტიკულად არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები.
• ნორმოსთენიური ტიპი. ამ შემთხვევაში, სხეულის, კიდურების და კისრის ურთიერთობები პროპორციულია. მეტაბოლური პროცესების ტემპი ზომიერია.
• ჰიპერსთენიური ტიპი. ასეთ მამაკაცს აქვს ფართო მხრები და არც ისე გრძელი, მაგრამ ფართო კისერი. ჰიპერსთენიკოსების ფიგურა მკვეთრი და ძლიერია. ძალიან ხშირად ასეთ მამაკაცებს ნელი მეტაბოლიზმის დიაგნოზს უსვამენ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი სხვა ვარიანტების გამოყენებით. საკმარისია ცერა და საჩვენებელი თითების შეერთება მაჯის ირგვლივ, ძვლის მიდამოში. თუ ასეთი სამაჯურის მიღება უპრობლემოდ შეიძლება, მამაკაცი ასთენიურია. თუ თითების შესაერთებლად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა - ნორმოსთენიური, თუ შეერთება შეუძლებელია - ჰიპერსთენიური.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ მაჯის გარშემოწერილობა 20 სმ-ზე მეტია, ახალგაზრდა მამაკაცს სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი აქვს. თუ 17-20 სმ-ის შედეგი მიიღება, მამაკაცი ნორმოსთენიურია, 17 სმ-ზე ნაკლები ასთენიურია.

სხეულის მასის ინდექსი (კვეტელეტის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრით შესაძლებელია დადგინდეს, აქვს თუ არა მამაკაცს სიმსუქნის ფორმა, ან პირიქით, წონის ნაკლებობა სიმაღლესთან მიმართებაში. ჩვეულებრივია ინდექსის გამოთვლა 20-დან 60 წლამდე ასაკის პირისთვის. თუ ადრეულ ასაკში გამოთვლით ნორმალური სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას, მაჩვენებლებს არ ექნებათ მაღალი საიმედოობის ხარისხი.

ახალგაზრდებში სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის ფორმულა ასეთია: წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) კვადრატში. მაგალითად, მამაკაცი 175 სმ სიმაღლისა და 89 კგ-ს იწონის. ინდექსის გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

მამაკაცის სხეულის ნორმა 19-დან 25-მდეა. ამიტომ მიღებული შედეგი მიუთითებს იმაზე, რომ ახალგაზრდა მამაკაცი სიმაღლის მიხედვით ჭარბი წონაა. სწორედ სხეულის მასის ინდექსის ჭარბი დონით განსაზღვრავენ ექსპერტები მამაკაცის ან ქალის სიმსუქნის ხარისხს. ასევე, ამ ინდიკატორის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ორგანიზმში ცხიმის სავარაუდო დონე. ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების ტიპის დასადგენად, არსებობს კიდევ ერთი გამოთვლის ფორმულა: წელის გარშემოწერილობა (სმ)/თეძოს გარშემოწერილობა (სმ). ჩვეულებრივ, ბიჭებისთვის ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 0.85.

მამაკაცებში სიმაღლისა და სხეულის წონის ნორმალური თანაფარდობის განსაზღვრის ფორმულები

ნაგლერის ფორმულის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ, შეესაბამება თუ არა ძლიერი სქესის წარმომადგენლის სხეულის წონა მის სიმაღლეს. ასე რომ, 152 სმ სიმაღლით, მამაკაცი უნდა იწონიდეს არაუმეტეს 45 კგ. გარდა ამისა, ყველა მომდევნო 2,4 სმ სიმაღლეზე ღირს 0,9 კგ წონის დამატება. მიღებული მონაცემების ცხრილთან შედარებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმა ან ნორმიდან გადახრა. ახალგაზრდებისთვის ნაგლერის მაგიდა ასე გამოიყურება:

სიმაღლე (სმ)	წონა (კგ) ასთენიური ფიზიკით	წონა ნორმოსთენიური ფიზიკურობით	წონა ჰიპერტონული ფიზიკით
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

წონისა და სიმაღლის სტანდარტების გამოთვლის ფორმულა ბროკას მიხედვით

ადამიანებში სიმაღლისა და წონის საშუალო, ნორმალური პარამეტრების განსაზღვრის ეს მეთოდი ყველაზე გავრცელებულია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გავითვალისწინოთ ახალგაზრდა მამაკაცის ფიზიკის ტიპი და ასაკი. 40 წლამდე მამაკაცებისთვის სიმაღლიდან 110 სმ-ით გამოაკლოთ. თუ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელი 40-ზე მეტია, ასთენიური სხეულის ტიპით აკლდება რიცხვი 100, მიღებული შედეგი მცირდება 10%-ით. თუ მამაკაცი ჰიპერსთენიურია, შედეგი იგივე 10%-ით იზრდება.

მაგალითად, მამაკაცის სიმაღლეა 185 სმ, მისი ასაკი 30 წელი და სხეულის ტიპი ჰიპერსთენიურია. ეს ნიშნავს, რომ მოქმედების ფორმულა ასე გამოიყურება:

• 185-110 = 75, მიღებულ შედეგს დაამატეთ 10%. ასე რომ, ჩვეულებრივ ამ ბიჭის წონა უნდა იყოს 75,7 კგ.

მამაკაცის სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენა მაკკალუმის ფორმულის გამოყენებით

ნორმის იდენტიფიცირების ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ინფორმაციულად, ბიჭის სიმაღლისა და სხეულის წონის თანაფარდობის გათვალისწინებით. ეს ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვის დონეს. ასე რომ, ჩვეულებრივ, ყველა ინდიკატორი ასე გამოიყურება:

• მკერდის მოცულობა უდრის მაჯის გარშემოწერილობას, გამრავლებული 6,5-ზე;
• ბარძაყის ნორმალური გარშემოწერილობა 15%-ით ნაკლებია მკერდის გარშემოწერილობაზე;
• წელის მოცულობა - მკერდის მოცულობის შედეგის 70%;
• კისრის მოცულობა - მიღებული მკერდის მოცულობის 37%;
• ბიცეფსის პარამეტრები - მკერდის გარშემოწერილობის 36%;
• ხბოს გარშემოწერილობა შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 33%-ს.

ეს პარამეტრები ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავს მასის ნორმას კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით მიდის გადახრა, ღირს გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას. იმის გასაგებად, თუ რა იდეალისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, არის სპეციალური მაგიდა. იგი გვიჩვენებს წონის სტანდარტებს სხვადასხვა სიმაღლისა და სხეულის სხვადასხვა ტიპის ახალგაზრდებისთვის.

Სხეულის ტიპი	სიმაღლე (სმ)	წონა, კგ)
ასთენიური	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
ნორმოსთენიური	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
ჰიპერსთენიური	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

ნორმალური სიმაღლისა და წონის განსაზღვრა ასაკის მაჩვენებლების გათვალისწინებით

მამაკაცის სიმაღლისა და სხეულის წონის საშუალო თანაფარდობის დადგენისას, ღირს მისი ასაკის გათვალისწინება. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წლების განმავლობაში ნებისმიერი ადამიანის წონა თანდათან იმატებს. მაგრამ ზრდა, პირიქით, მცირდება. ასე რომ, ახალგაზრდობაში ახალგაზრდები 1-2 სმ-ით უფრო მაღალია, ვიდრე სიბერეში. ამიტომ, ნორმები განსხვავდება ასაკობრივი მაჩვენებლების მიხედვით.

ნორმის გამოკლებისთვის არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ასაკთან ერთად ზრდას. ასე რომ, გამოსათვლელი ინდიკატორები ასეთია: 50+0,75 (სიმაღლე სმ-150)+(ასაკი-20)/4. ამრიგად, 45 წლის მამაკაცის ნორმალური წონა 180 სმ სიმაღლით იქნება:

• 50+0.75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22.5+6.25 = 78.75 კგ - იდეალური წონა.

ნორმის გაანგარიშების ეს მეთოდი არ არის ყველაზე ზუსტი, მაგრამ პოპულარული. შედეგები განზოგადებულია, რადგან მამაკაცის ფიზიკის ბუნება არ არის გათვალისწინებული. ამიტომ, ამა თუ იმ ფორმით ამ ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრებმა არ უნდა შეაწუხოს ან შეაშფოთოს ძლიერი სქესის წარმომადგენელი. იდეალური წონის განსაზღვრისას უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ გრძნობებს. ნებისმიერი მამაკაცი თავის სხეულში კომფორტული უნდა იყოს. და ოდნავ ჭარბი წონა არ არის პანიკის ან ვარჯიშით დაღლილობის მიზეზი. გახსოვდეთ, ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში.