Ką daryti, jei krūtys suglemba ir kaip jas sugriežtinti. Kodėl krinta krūtys?

Moterims skaudi ir įdomi tema, dažniausiai aptariama apsilankius pas gydytoją ar pokalbiuose, – kaip sustangrinti nukarusias krūtis.

Kas kelia susirūpinimą? Nerimas – ar visos priemonės yra geros kovojant už gražias ir tonizuotas krūtis, kokios yra galimybės pašalinti suglebimą ir ar to apskritai galima išvengti?

Kas yra kas arba trumpa pagrindinė informacija

Norint pažymėti pradėtą ​​vartoti terminą „nukarusios krūtys“, medicinoje yra talpesnis pavadinimas - mastoptozė.

Tai yra tada, kai krūtinė (krūties ir areolių zona ir spenelis) nukrenta, o po to deformuojasi ir prarandamas pradinis tūris.

Priklausomai nuo spenelių padėties infraraudonosios krūties srityje, kuri yra po krūtimi, išskiriami keli ptozės tipai:

1. Didžioji dalis liaukos yra žemiau, o spenelis yra aukščiau - pseudoptozė.
2. Spenelis yra vagos lygyje arba šiek tiek žemiau (ne daugiau kaip 1 cm) - 1 laipsnis.
3. Vieta 1 - 3 cm žemiau inframammario zonos - 2 laipsnis.
4. Peripapilinė zona yra 3 cm ar daugiau žemiau raukšlės – 3 laipsnis.

Galite nustatyti, kiek nukarusios jūsų krūtys, padėję po ja delną ir suskaičiuodami, kiek pirštų ji dengia:

• iki dviejų pirštų – pradinis laipsnis;
• nuo dviejų iki keturių pirštų – vidutinio laipsnio;
• visas delnas yra paskutinis laipsnis.

Bet kokias savidiagnozės išvadas turėtų patvirtinti arba paneigti gydytojas, prieš pradėdamas gydytis savimi.

Mastoptozės požymiai ir priežastys

Nėra universalaus atsakymo į klausimą, kodėl krūtys smunka. Tačiau, remiantis atliktais tyrimais, nustatomi būdingi mastoptozės požymiai:

1. Ištempta ir laisva krūtų oda.
2. Ryški raukšlė po krūtimi.
3. Epidermis ir raiščių aparatas praranda elastingumą ir stangrumą.
4. Viršutinė krūtinės dalis nuskendo.

Kiekvienai moteriai jis vystosi skirtingai, tačiau yra bendrų priežasčių:

Amžiaus faktorius – audinys praranda savo elastingumą, taip pat susilpnėja biustą laikantys mechanizmai.

Svoris – dėl didelio dydžio nusvyra nuo savo svorio.

Prasta laikysena arba užsitęsusios statinės padėtys (pavyzdžiui, prie stalo) – raumenys nusilpsta ir nebepalaiko liaukų.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis – žindymo metu naujagimis atitraukia spenelį, o vėliau liauka lieka tokioje būsenoje.

Hormoninis disbalansas taip pat yra krūtų nulupimo priežastis. Lytiniai hormonai turi įtakos pieno liaukų būklei menstruacijų ir menopauzės metu.

Svorio padidėjimas – kūno svorio padidėjimas arba, jei riebaliniai audiniai vyrauja virš liaukinių struktūrų.

Paveldimas veiksnys – struktūrinių audinių santykis turi įtakos odos elastingumui ir krūties tankiui, turi įtakos jos formai ir dydžiui.

Išvada byloja apie save: anksčiau ar vėliau kiekviena moteris susidurs su klausimu, kaip elgtis su nukarusia krūtine.

Liaukoje vykstančių procesų supratimas padės suprasti, kodėl po maitinimo krūtys suglemba ir ar galima jas greitai patempti.

Krūties struktūra ir funkcionalumas keičiasi visą gyvenimą, mums senstant.

Taigi, sulaukus 10 metų, prasideda pirmieji pokyčiai – krūtys auga ir vystosi (didėja apimtis, keičiasi forma). Šie procesai baigiami tik sulaukus 19 - 22 metų, kai krūtis įgauna visiškai suformuotą išvaizdą.

Reprodukciniame amžiuje tai unikalus gamtos kūrinys naujagimiams maitinti, nes pagrindinė jo funkcija – pieno gamyba.

Nuo antrojo nėštumo mėnesio pieno liauka didėja ir yra iš vidaus atstatyta, ruošiasi laktacijai.

Pasibaigus, jis mažėja, tačiau tik retais atvejais pasiekia pradinę būseną (prieš nėštumą), o tai lemia įvairaus laipsnio suglebimą.

Specialistai įsitikinę, kad iki 35 - 40 metų krūtis patempti po maitinimo yra daug lengviau nei vėlesniame amžiuje.

Po 40 metų sustiprėja su amžiumi susiję pokyčiai, kurių metu liaukiniai audiniai pakeičiami riebaliniais audiniais.

Taigi iki menopauzės krūtyje praktiškai nėra liaukų struktūrų.

Šių deformacijų rezultatas yra tai, kad pieno liauką sudaro beveik visas riebalinis audinys su silpnai apibrėžtomis jungiamomis sritimis.

Krūtinę palaiko raištinis aparatas (atlieka korseto funkciją ir yra pritvirtintas prie krūtinės raumenų) ir oda, kuri laikui bėgant susilpnėja, todėl atsiranda įvairaus sunkumo tempimas:

• 5 - 10% - krūtys nepatiria deformuojančių pokyčių;
• 20% - praranda savo formą, didėja dydis;
• 70 - 75% - nukrenta po gimdymo, įvairiu laipsniu mažėja apimtis.

Raumenų struktūros trūkumas tiesiai krūtyje žlugdo daugelio viltis krūtis padidinti ar patempti tik fizinių pratimų pagalba, nes pratimai veiksmingi tik pačioje mastoptozės pradžioje.

Kokie yra būdai, kad didelės ar mažos nukarusios krūtys vėl taptų savininkės pasididžiavimu ir patrauktų susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius?

Gana dramatiškas, bet ne mažiau populiarus krūtų pakėlimo būdas – mastopeksija. Ši plastinė chirurgija yra trijų tipų.

Areolar

Naudojamas, kai krūtų deformacija yra minimali ir išlaikomas odos elastingumas.

Siekiant sumažinti krūties traumą, naudojami dviejų tipų ekscizijos: išilgai viršutinio areolės kontūro apskritime arba pusrutulyje.

Šio metodo privalumai:

• komplikacijų rizika sumažinama iki minimumo;
• galima biusto ir areolės formos korekcija;
• nedideli pjūviai;
• Po operacijos akivaizdžių randų nėra.

Tačiau po tokios chirurginės intervencijos ant odos gali atsirasti raukšlių, kurios išliks ilgą laiką.

Vertikali mastopeksija

Naudojamas labiau trauminis metodas.

Padaromi du pjūviai: pirmasis yra apskritimo formos aplink areolės kraštą, o antrasis - vertikalus, statmenas inframaminiam grioveliui. Tai palengvina chirurgo darbą atliekant šias manipuliacijas:

• pašalina odos perteklių;
• pakelia spenelį iki reikiamo lygio;
• suteikia krūtinei kūgio formą;
• jei reikia, pakoreguoja areolės dydį ir formą.

Ši operacija yra puikus būdas stangrinti krūties odą, tačiau atmintyje išliks vertikalus randas, einantis nuo spenelio srities žemyn.

Inkaro tipo mastopeksija

Naudojamas, kai reikia maksimaliai koreguoti ir atkurti nukarusias krūtis. Tai laikoma ir veiksmingiausia, ir labiausiai traumuojančia procedūra.

Pjūviai daromi:

1. vertikaliai;
2. horizontalus;
3. apskritas pjūvis išilgai areolės ribos (jei reikalinga korekcija).

Kartu su biusto ir areolės formos, dydžio pokyčiais dėl šios operacijos jie lieka ant odos.

Prieš galutinį sutikimą operacijai, būtina keletą kartų pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti (paimti tyrimus, atlikti FLG, EKG ir pan.).

Vidutiniškai operacija trunka 1-3 valandas ir atliekama taikant bendrąją nejautrą. Pooperacinis patinimas atslūgsta per 3 – 4 savaites, tačiau galutinis audinio gijimas užtruks ilgiau – apie dvejus metus.

Laikinas spenelių jautrumo sumažėjimas yra normalu. Visiškas pasveikimas įvyks po 6 mėnesių, tada bus galima įvertinti galutinį plastinės operacijos rezultatą.

Reabilitacijos laikotarpiu vaistų vartojimas turi būti derinamas su gydytoju ir ribojamas fizinis aktyvumas ne trumpiau kaip tris mėnesius. Operacijos poveikis nesitęs amžinai, jis truks ne ilgiau kaip 10 metų.

Kontraindikacijos operacijai:

• onkologija;
• lytiniu keliu plintančios infekcijos;
• hipertoninė liga;
• lėtinių patologijų paūmėjimas;
• diabetas;
• hemokoaguliacijos sutrikimai.

Jei nuo maitinimo krūtimi pabaigos nepraėjo metai arba ateityje planuojamas vaiko gimimas ir natūralus maitinimas, tuomet geriau atsisakyti arba atidėti procedūrą vėlesniam laikui.

Nepilnamečiams pacientams tokios operacijos atliekamos itin retais atvejais.

Kaip pagerinti krūtų formą namuose?

Bet ką daryti, jei ji negali arba nenori „palįsti po peiliu“?

Ar tikrai galima pamiršti gražias, elastingas krūtis ir tenkintis jų suglebimu? Žinoma, ne, sustiprinti krūtų formą galite ir kitais būdais.

Gimnastika, skirta sustiprinti pečių, stuburo, rankų ir krūtinės raumenų sistemą, gali atkurti krūtinės elastingumą.

Prieš treniruotę turėtumėte dėvėti sportinę liemenėlę – ji padės tinkamai ir patogiai sutvarkyti krūtinę, taip pat atlikti lengvą apšilimą, kad sušildytumėte raumenis. Po to galite pradėti.

Rankos stiprumas

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų kartu ir tiesios, nugara tiesi.
2. Sulenkite alkūnes krūtinės lygyje.
3. Delnai sujungiami ir 10 sekundžių stipriai spaudžiami vienas ant kito.
4. Pertrauka 5-10 sekundžių, po to spaudimas kartojamas.

Galite paimti kamuolį į rankas ir suspausti.

Atsispaudimai

1. Atsiklaupkite prie kėdės ar taburetės (aukštis – apie 1 metras).
2. Padėkite rankas ant pasirinkto atramos taško.
3. Atlikite atsispaudimus, lėtai sulenkdami alkūnes.
4. Palieskite krūtinę prie atramos krašto.
5. Kojos lieka tiesios.

Jei pavyks, tuomet galėsite daryti atsispaudimus nuo grindų, tada padidės raumenų apkrova ir rezultatas bus geresnis.

Rankų judesiai

Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite rankas aukštyn.
2. Ištieskite rankas į šonus ir tuo pačiu giliai įkvėpkite.
3. Iškvėpdami susijunkite.

Rankų raumenys turi būti nuolat įtempti, ypač dilbio. Ateityje šį pratimą galėsite kartoti su svarmenimis, pavyzdžiui, 3-5 kg ​​hanteliais.

Stiprūs apkabinimai

Veiksmai atliekami tokia seka:

1. Atsistokite tiesiai, kojos stabilios, išskėstos.
2. Uždėkite kiekvieną delną ant priešingo peties (dešinėje - kairėje, kairėje - dešinėje).
3. 10 sekundžių įtempkite dilbio raumenis, tada padarykite 5 sekundžių pertrauką.

Pakartokite bent 15 kartų dviem būdais.

Su hanteliais

Tai atliekama taip:

1. Paimkite hantelius į rankas ir stovėkite tiesiai.
2. Įkvėpdami pakelkite rankas.
3. Iškvėpdami nuleiskite jį.

Rankų kėlimas gali būti atliekamas įvairiai – vienu metu arba po vieną, svarbiausia pirmųjų treniruočių metu rinktis lengvus hantelius – ne daugiau 1,5 kg.

Su plėtikliu

Galite tai atlikti stovėdami arba sėdėdami, svarbiausia, kad nugara būtų tiesi:

1. Paimkite plėtiklį į rankas.
2. Ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje.
3. Lėtai judinkite galus skirtingomis kryptimis, kiek įmanoma ištempdami plėtiklį.
4. Užfiksuokite ir pabūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių.

Pratimą kartokite 8-10 kartų.

Reguliariai mankštinančios moterys gali ne tik užkirsti kelią krūtų slinkimui, bet ir patempti jas po žindymo.

85% moterų nešioja netinkamo dydžio ir tipo liemenėlę, o tai neigiamai veikia biusto būklę.

Idealus variantas yra tas, kuris leidžia čiulptukui atsiremti tarp peties ir alkūnės. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis, parodytos nuotraukoje.

Sportui yra specialios liemenėlės ar viršutinės dalies, kurios patikimai fiksuoja krūtų padėtį ir neleidžia joms nukarti.

Kitas būdas yra. Žinoma, juosta turi būti speciali, medicininė, medvilnės pagrindo.

Tačiau ši technika yra trumpalaikė – kai tik prakaituosite, juostelė pradės nusilupti nuo šlapio kūno.

Medicininiai tyrimai įrodo, kad nuolat nešiojant liemenėlę, tokia dirbtinė atrama sukelia raiščių atrofiją.

Atitinkamai, jūs galite išvengti suglebimo ribojant jo naudojimą, pavyzdžiui, nuomojant namuose ar bent jau naktį.

Liaudies gynimo priemonės

Suglebusias krūtis stangrinti galite išoriniam naudojimui skirtomis kaukėmis, paruoštomis iš paprastų ir prieinamų produktų.

Grūdai

Kaukė pašalina negyvas odos daleles ir prisotina epidermį drėgme. Paruoškite ir užtepkite kaukę taip:

1. Stiklinė dribsnių užpilama 200 ml verdančio vandens ir uždengiama dangčiu.
2. Po 20 minučių gauta mase užtepama krūtinės ir kaklo oda.
3. Palaukite, kol masė pavirs plutele.
4. Nuplaukite po tekančiu vandeniu.

Procedūrą galite užbaigti kontrastiniu dušu.

Pieno

Be pieno ir grietinės, reikės šiek tiek medaus. Kaukės paruošimo ir uždėjimo procesas:

1. 150 g varškės mišinio (galima naudoti grietinę, jogurtą) sutrinkite su 100 g sėmenų aliejaus.
2. Įpilkite 30 g skysto medaus ir gerai išmaišykite.
3. Mišinį tolygiai paskirstykite ant krūtinės.
4. Palikite 30 minučių.
5. Nuplaukite po šiltu vandeniu.

Paskutinis žingsnis gali būti maitinamojo kremo užtepimas.

Grietine ir sviestu

Šiai kaukei jums reikės šių ingredientų:

• 25–40 g dietinės grietinės su mažu riebalų kiekiu;
• 1 plaktas kiaušinis;
• 15-20 g augalinio aliejaus.

Komponentai sumaišomi, gautu mišiniu užtepama krūtinės sritis, išskyrus sritį aplink spenelį. Po 20 minučių viskas nuplaunama po šiltu tekančiu vandeniu.

Procedūros atliekamos po fizinio krūvio. Kontraindikacijos gali būti individualus netoleravimas sudedamosioms dalims, įtrauktoms į kaukes.

Prevencija ir rezultatų prognozė

Suglebusias krūtis galima pakelti ir padaryti stangresnę. Tam reikės nemažo atkaklumo ir reguliaraus pasirinktos mokymo sistemos įgyvendinimo bei kitų metodų, skirtų padėties taisymui, naudojimo.

Krūtų suglebimas – tai pieno liaukų nukritimas, sukeliantis deformaciją ir natūralaus tūrio praradimą.

Dėl ligos tai nesukels jokių nepatogumų. Moterims pirmiausia rūpi estetinis savo kūno grožis, nukarusios krūtys sukelia sunkumų ir nesėkmių asmeniniame gyvenime.

Pagal savo natūralią paskirtį krūtis naudojama pieno gamybai kūdikio maitinimo metu.

Laikui bėgant į krūtis imta žiūrėti kaip į moteriško seksualumo objektą, traukiantį vyrų dėmesį.

Bet ką daryti, jei jūsų krūtys nukrenta? Svarbiausia nesijaudinti, išeitis visada yra!

Kodėl krinta krūtys?

1. Su amžiumi silpsta natūralūs krūtis palaikantys mechanizmai. Šis procesas yra negrįžtamas ir jį sukelia senėjimas. Dauguma moterų šiuo laikotarpiu nukarusios krūtys.

2. Bloga laikysena, sulenkimas – laikomas vienu iš krūtų formos praradimo požymių, nes silpsta raumenys.

3. Veikiant gravitacijai, įvyksta pieno liaukų prolapsas. Tai paveikia moteris, kurių biustas yra didelis, taip pat toms, kurioms buvo atlikta krūtų didinimo operacija. Taip atsitinka todėl, kad raištinis aparatas negali atlaikyti apkrovos ir yra ištemptas.

4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis lemia krūtų apimties padidėjimą ir vėlesnį nukarimą. Viskas nutinka dėl padidėjusios apkrovos natūralaus biusto atramos mechanizmams. Kai tik moteris nustoja maitinti krūtimi, apimtys mažėja. Jaunų mergaičių oda ir raiščiai grįžta į ankstesnę formą. Vyresnių moterų elastingumas yra mažesnis, todėl krūtys neįgauna pradinės apimties.

Suglebimo proceso sustabdyti nepavyks, tačiau yra būdų jį pristabdyti ir krūtų būklę sugrąžinti į buvusį estetinį grožį.

Kaip išvengti krūtų nukarimo

1. Būtina išlaikyti tolygią laikyseną. Nuolatinio tonuso krūtinės raumenys yra mažiau jautrūs šmeižimui. Tiesi nugara užtikrins tinkamą kraujotaką, o tai reiškia, kad prasidės natūralus procesas, kad po krūtine neatsirastų raukšlių.

2. Nemeskite svorio staiga. Priklausomybė nuo griežtų dietų, kurios provokuoja greitą svorio kritimą, taip pat prisideda prie krūtų apimties sumažėjimo. Oda nespėja stangrėti po to, kai numesti kilogramai riebalinio audinio, o krūtys praranda formą.

3. Pamaitinkite krūtis. Jei yra galimybė pridėti keletą papildomų kilogramų, verta pagalvoti. Krūtys visų pirma sudarytos iš riebalinio audinio. Daugelis pastebėjo, kad apkūnūs žmonės turi gražų biustą. Tačiau neturėtumėte nusigauti, kitaip atsiras strijų.

Mano krūtys nukarusi, ką daryti?

Kaip sugriežtinti nukarusias krūtis namuose

Žinoma, norint pagerinti raumenų tonusą, reikia mankštintis kasdien.

Pasirinkite pratimų rinkinį, skirtą dirbti krūtinės srityje.

• Atsispaudimai laikomi veiksmingiausiais. Keli priėjimai 20 kartų per dieną padės grąžinti biustą į ankstesnę padėtį.

• Krūtinės srities masažas padeda atkurti raiščius. Pagrindiniai raumenys yra spenelių srityje, todėl jiems reikia skirti ypatingą dėmesį.

• Pradėkite masažuoti sukamaisiais judesiais per visą krūtinę ir tęskite masažą mažiausiai 5 minutes.

• Labai padeda ir hidromasažas. Slėgio vandens srovės atlieka masažo funkciją.

Kaukės krūtims stangrinti

1. Kiaušinio baltymas, išplaktas į putas, užtepamas krūtinės srityje, įpylus 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Palikite ne ilgiau kaip 30 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite sodriu kremu.

2. Paruoškite ledą iš alavijo. Jums reikia paimti keletą šviežių lapų ir išspausti sultis. Įpilkite vienodą kiekį vandens ir supilkite į formeles. Po sukietėjimo nuvalykite krūtinės odą.

3. Gėlių kaukė iš rožių žiedlapių efektyviai atkuria elastingumą. Paruošimui reikia rožių žiedlapių, 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus ir 1 arbatinio šaukštelio medaus. Įpilkite šiek tiek vandens ir sumaišykite trintuvu. Gauta konsistencija užtepkite krūtinės odą ir palikite bent 20 min. Tada nuplaukite vėsiu vandeniu ir patepkite drėkinamuoju kremu.

4. Maitinamajai kaukei paruošti reikės 2 valg. šaukštai avižinių dribsnių, kurie užpilami nedideliu kiekiu verdančio vandens. Gerai išmaišius, būtina leisti jam užvirti. Tepkite ant krūtinės odos. Po 30 minučių kaukę nuplaukite šiltu vandeniu.

5. Norėdami paruošti losjoną, kuris padidina , jums reikės smulkiai tarkuoto agurko. Įpilkite 10 šaukštų medicininio alkoholio ir palikite vėsioje vietoje prisitraukti. Taip pasigaminsite naminį agurkų losjoną. Reikia nuvalyti krūtinės odą, vengiant spenelių ir areolių srities. Kai losjonas bus visiškai pamaitintas, galite apsilankyti garų pirtyje, kad sustiprintumėte poveikį.

Kiekviena moteris turi pasirinkti tinkamą liemenėlę, nes per aptempti apatiniai trikdo kraujotaką, todėl krūtys praranda įprastą formą.

Maudydamiesi duše, nukreipkite purkštukus į krūtinę, kaitaliodami vandenį nuo karšto iki šalto. Šis kontrastas tonizuoja krūtinės raumenis ir odą.

Profilaktikai geriau atlikti pratimus ir užsidėti kaukes prieš pasirodant nukarusios krūties požymiams.

Tuo atveju, kai biustas jau prarado savo natūralią formą, restauruojant reikia naudoti visa tai kartu. Tai leis jums pasiekti greitą elastingumo atkūrimo efektą.

Verta prisiminti, kad žindymo laikotarpiu mankšta gali ir nepadėti, reabilitacijos veiksmai turėtų prasidėti, kai dingsta pienas.

Tikrai visi sutiks, kad stangrios krūtys didžiuojasi kone kiekviena moteriškosios žmonijos pusės atstove. Tačiau visi supranta, kad tokia biusto būklė nėra patvari. Kodėl krinta krūtys? Būtent apie tai ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Bendra informacija

Tiesą sakant, ekspertai nustato daugybę priežasčių, kurios prisideda

Krūtinės elastingumo praradimas. Tai apima radikalų svorio metimą, nėštumą ir net negrįžtamus senėjimo procesus. Taigi, staigiai numetus perteklinį svorį, kartu su visomis kitomis kūno dalimis, pati krūtinė netenka svorio, o oda šioje srityje tampa išblukusi ir nusilpusi. Dėl to ponia, kaip taisyklė, pastebi liūdnai pagarsėjusį Kalbant apie nėštumą, per devynis mėnesius pieno liaukos pripranta prie naujos padėties. Tačiau kai po gimdymo pilvas pamažu pradeda nykti, dingsta ir krenta ir biustas. Atstatyti jos elastingumą padės tik specialūs formos drabužiai, tačiau tai ne visada efektyvu.

Jei ką daryti? Ekspertai siūlo daugybę būdų, kaip kovoti su šia problema. Daugelis moterų, rinkdamosi, kaip sugriežtinti plaukus, dažnai pasirenka plastines operacijas. Pažymėtina, kad tokio tipo procedūra yra labai brangi ir tinka ne visiems. Dabar apžvelgsime įvairias biudžeto parinktis, kurios gali padėti, jei jūsų krūtys nukarusios.

Reikėtų pažymėti, kad pagrindiniai raumenys yra virš spenelio, todėl jiems reikia skirti daugiau dėmesio. Užtenka visai procedūrai skirti penkias minutes per dieną, ir jums nebereikia sukti galvos, ką daryti, jei krūtys suglemba.

Naudojant kaukes

Žinoma, pagrindinė problema slypi ne pačiose pieno liaukose, o odoje ir raumenyse. Todėl pagrindinis darbas turėtų būti skirtas būtent jiems. Odą rekomenduojama maitinti ir drėkinti kasdien. Šiuolaikinė kosmetologija moterims siūlo įvairiausias priemones, skirtas kovoti su nukarusia krūtine. Tai kaukės, šveitikliai ir specializuoti kremai. Sistemingai juos naudojant, pirmieji rezultatai bus pastebimi vos po kelių dienų. Krūtų kaukes galite paruošti namuose iš visiškai natūralių

Ingridientai.

Ar tavo krūtys nukarusi? Sportas padės!

Tikrai visi sutiks, kad net ir labiausiai paplitęs pratimų kompleksas (arba apima judesius, kuriais siekiama stiprinti krūtinės raumenis. Nežinote, kokius pratimus turėtumėte daryti? Užsiregistruoti galite pas individualų trenerį, kuris parengs pratimų kompleksą specialiai Jūsų probleminėms zonoms.Kitu atveju visai tinka įprastos namų video pamokėlės.Taigi per trumpiausią įmanomą laiką susilpnėję krūtinės srities raumenys pastebimai įsitemps ir įgis formą, o biustas įgaus buvusią gražią ir elastingą išvaizdą.

Sveiki vaikinai ir ypač mielos damos! Šiandien Moters diena, o mes einame į pirtį ir kalbėsime tema - nukarusios krūtys, ką daryti? Laukiame praktiškiausio užrašo, iš kurio jaunos damos išmoks pačios, taip pat ir namuose, atstatyti buvusias patrauklias ir tonizuotas krūtų formas. Verta pasakyti, kad jau nuo vieno skaitymo jūsų krūtinė jau pradės jaustis nejaukiai, nes nukarusi, ims kilti ir siekti šviesos :).

Taigi, prašau visų užimti savo vietas auditorijoje, pradedame.

Suglebusios krūtys: stangrinimo priemonių rinkinys

„Krūtys smunka – ką daryti, krūtys nukarusi po gimdymo...“ – štai tokie klausimai buvo sprendžiami įvairiais skaitytojų ir projekto lankytojų atsiliepimais. Verta pasakyti, kad vos gavęs šiuos signalus šių eilučių autorius nė minutei neabejojo, kad šia kryptimi pateiks išsamų atsakymą. Kodėl? Viskas labai paprasta. Pirma, internete yra labai mažai tikrai vertingos, naudingos ir veikiančios informacijos, antra, man visada daro įspūdį, kad merginos rūpinasi savimi bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis gyvenimo situacijomis, ir trečia, man asmeniškai teko numoti ranka į krūtinės sprendimą. šis klausimas susijęs su mano pažįstamomis poniomis, kurios kreipėsi į mane.

Visas šis veiksnių derinys įkvėpė mane aiškiai atsakyti į gana aktualų moterų klausimą. Pažiūrėkime, ką galime iš to gauti.

Iš pirmųjų pasakojimo eilučių iš karto pažymėsiu, kad kai kuriuos klausimus apie krūtis jau apsvarstėme, ypač šioje pastaboje padėjome tam tikrus pamatus. Todėl pirmiausia primygtinai rekomenduoju su juo susipažinti, kad susidarytumėte išsamesnį vaizdą apie krūtų stangrinimo priežastis ir būdus. Šiame straipsnyje mes nesigilinsime į teoriją, o sutelksime dėmesį tik į praktiką. O situacija/problema, su kuria susiduriame, yra tokio pobūdžio - moters krūtys nukarusios, ir ji nežino, ką daryti šioje situacijoje. Taip jau nutiko iš tikrųjų – ją traukė gravitacija, ji prarado buvusį elastingumą, kontūrus, kontūrus ir formą. Yra populiarus reiškinys, kai krūtinė sugeba laikyti pieštuką (jei padėjote po speneliu), vadinamas „spanielio ausimis“. Ši gėda atrodo taip, kaip parodyta paveikslėlyje, ir mes gausime išmaniąją jos versiją.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Nukarusios krūtys: kuo aš kalta?

Ankstesniame krūtų užraše jau kalbėjome apie visas krūtų nukritimo priežastis. Dažniausias yra nėštumas ir žindymas. Netoliese 90% Moterys ūmiausiai pajunta susiformavusias motinystės pasekmes po vaiko gimimo ir jo maitinimo.

Du pagrindiniai ankstesnės formos krūtų praradimo veiksniai yra šie:

1. odos laisvumas – elastingumo praradimas;
2. silpni krūtinės raumenys, palaikantys pieno liauką.

Odos blyškumo priežastys gali būti:

• silpnas raumenų audinys ir didelis biustas;
• prasta mityba;
• nepakankamas būtinų vitaminų vartojimas nėštumo metu;
• rūkymas ir alkoholis;
• Ir taip toliau.

Silpni krūtinės raumenys dažniausiai atsiranda dėl:

• net minimalaus fizinio aktyvumo trūkumas (moteris šiuo laikotarpiu sėdi ir mažai juda);
• neteisinga kūno padėtis (sulenkta nugara/pečiai) statinėje padėtyje, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio;
• didelės krūtys;
• silpni/nepakankamai išvystyti nugaros raumenys.

Pastaba:

Daugelis moterų tikisi, kad motinystė padidins jų krūtis. Taip iš tiesų gali nutikti, tačiau gali įvykti ir atvirkštinis procesas, kai krūties dydis tampa mažesnis už prenatalinį dydį.

Kūdikiui gimus ir baigus maitinimo procesą (arba jei moteris visai nežindo), pieno kiekis moters organizme palaipsniui mažėja ir galiausiai išnyksta. Kai audinys aplink krūtis susitraukia, jis gali atrodyti „tuščias“ ir nukaręs. Kūdikiui atpratus nuo čiulptuko, kūno riebalų atsargos vėl normalizuojasi (prieš nėštumą) vertybes. Krūtys grįžta į savo natūralų dydį, tačiau suglebimas išlieka.

Estetinės chirurgijos žurnale paskelbto mokslinio tyrimo rezultatai Estetinės chirurgijos žurnalas, jie sako, kad kūdikio motinos žindymo procesas neturi įtakos nukarusioms krūtims. Tačiau pats nėštumas ir fizinių pokyčių, vykstančių šiuo laikotarpiu moters kūne, skaičius yra krūtų nukarimo rizikos veiksniai. Tai apima: kūno masės indekso (KMI) pokyčius, nėštumų skaičių, vienu metu gimusius vaikus, netinkamą liemenėlės dydį, rūkymą ir amžių.

Kaip teisingai maitinti kūdikį, kad krūtys nenusmuktų

Krūtinė (jo forma, dydis) mergina pagaliau vystosi 20-23 metų. Tačiau įvairūs jo pokyčiai (patinimas/sumažėjimas) atsiranda menstruacijų ir nėštumo / maitinimo krūtimi laikotarpiu. Kuo didesnis jo dydis, tuo didesnis smukimo laipsnis. Todėl į maitinimo procesą reikia žiūrėti teisingai, „išmintingai krūtimi“.

Ypač atminkite šį priminimą...

Nukarusios krūtys: nukarusios krūtinės laipsniai

Jei dar nežinote, mokslininkai sugalvojo patraukliausio formulę (estetiniu požiūriu) moteriška krūtinė. Santykis yra 45% Į 55% , t.y. krūties apimtis virš spenelio turėtų būti mažesnė 10% krūtinės apimtis mažesnė. Pats spenelis turi būti šiek tiek pasuktas į viršų (arba žiūrėk tiesiai). Standartinėje skalėje tai atitinka tipo formą „-1“ arba „0“.

Medicinoje būklė, kai atsiranda pieno liaukų prolapsas, vadinama mastoptoze. Ir iš viso yra trys laipsniai.

Kaip suprantate, tuo stipresnis suglebimas (o praėjo daugiau laiko nuo vaiko gimimo), tuo sunkiau natūraliais metodais sugrąžinti krūtis į tinkamą formą.

Mano krūtys nukaro, jei nebuvau nėščia, ar tai normalu?

Daugelis bevaikių moterų skundžiasi, kad jų „kūdikiai“ taip pat suglemba, nepaisant gana jauno amžiaus. Pasirodo, anksčiau ar vėliau visos moterų krūtys yra pavaldžios gravitacijai (išskyrus labai mažus). Vienus žmones gravitacija pagauna anksčiau ir net be nėštumo, kitus vėliau ir po jo. Taip pat klaidinga manyti, kad jaunos merginos (20 ir jaunesnės) neturi nukarusios krūtinės – jos turi. Čia meilei paklūsta abu visi amžiai, o nuo suglebimo praktiškai niekas neapdraustas, kai kuriuos anksčiau, kitus vėliau trauks gravitacija :).

Nukarusios krūtys: mitai

Dabar pridėkime šiek tiek šoko ir demaskavimo 4 didžiausi mitai apie nukarusias krūtis. Iš karto pasakysiu, kad apie juos niekas nekalba, nes mažai kas žino. Taigi, „pasakos“ apima:

Mitas Nr.1. Krūtinės pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko, apsaugo nuo nukarimo

Tikrai ne tokiu būdu. Šie pratimai gali pagerinti bendrą krūtinės raumenų tonusą, tačiau jie negali pakeisti krūtų formos ar padėties. Jei jis yra rimtai suglebęs ir procesas jau tęsiasi ilgą laiką, vienintelis veiksmingas korekcijos būdas yra sugriežtinimas naudojant vaistus. Jokiems pratimams nereikėtų priskirti stebuklingų savybių, jie tikrai veikia (ypač kartu), tačiau jie negali efektyviai išspręsti gilios korekcijos ir sugriežtinimo problemų.

Mitas Nr.2. Krūtinė nukarusi dėl per didelio šokinėjimo ir greito bėgimo

Klaida. Atraminiai raiščiai ir oda aplink pieno liaukas ilgainiui išsitempia, todėl suglemba. Prisideda ir gravitacija. O bėgimas ir šokinėjimas praktiškai neturi jokios įtakos „kūdikių“ suglebimui.

Mitas Nr.3. Krūties dydis išlieka pastovus visą moters gyvenimą

Ne! Be nėštumo ir maitinimo krūtimi, krūtų dydis gali padidėti/sumažėti dėl hormonų lygio, svorio ir gyvenimo būdo pokyčių.

Mitas Nr.4. Kremai ir losjonai padės atkurti krūtų elastingumą

Neabejotina, kad jie gali suteikti tam tikrą atkuriamąjį poveikį, bet ne patys, o veiksmų kompleksas (mitybos koregavimas, specialūs pratimai). Patys savaime jie turi mažai veiksmingumo.

Taigi, baigėme teoriją, pereikime prie...

Ką daryti, jei krūtys suglemba: praktinė problemos pusė

Visos merginos, skaitančios šias eilutes, turi suprasti, kad suglebusių krūtų koregavimas yra priemonių rinkinys, o ne bet kokios 1-2 pratimai ar tepalai, nėra stebuklingų tablečių, tokių kaip: „Nagi, mano geroji, kaip buvai! Pažvelkime į pagrindinius ir efektyviausius kovos su nukarusiomis krūtimis būdus.

Padalinkime šiuos metodus į dvi didesnes stovyklas:

1. bendras;

Pradėkime nuo pirmųjų.

I. Natūralaus krūtų pakėlimo metodai

Nr. 1. Atraminės liemenėlės

Ar tu tai žinai 85% moterys dėvi ne tą (pagal dydį ir tipą) liemenėlė? Tai itin neigiamai veikia krūtų būklę, jų formą ir nukarimo laipsnį. Nedaug jaunų damų žino, kad pagrindinis kriterijus renkantis idealią liemenėlę yra tai, kad spenelis turi remtis tarp peties ir alkūnės. Šis apatinis trikotažas turi būti patogus, o petnešėlės turi eiti tiesiai per nugaros centrą ir nespausti jūsų. Kai dėvite visą atraminę liemenėlę, jūsų krūtų raumenys nebus įtempti ir tai gali padėti išlaikyti jų formą.

Norėdami išsirinkti tinkamą liemenėlę parduotuvėje, vadovaukitės šiomis gairėmis.

Atmintinė Nr.1. "Kaip teisingai atlikti matavimus?"

Atmintinė Nr. 2. „Pagrindiniai liemenėlių modeliai“.

Atmintinė Nr.3. "Kaip išsirinkti tinkamą liemenėlę?"

Atmintinė Nr.4. "Lemėlė: 5 kontrolės taškai ir kaip taisyklingai rengtis“.

Pastaba:

Liemenėlę reikia skalbti šaltu vandeniu rankomis ir kaskart keisti 6-9 mėnesių.

Jei esate aktyvi mergina, lankote fitnesą, kartais bėgiojate ir mėgstate šokinėti namuose, tokiu atveju visada turėtumėte turėti sportinę liemenėlę arba aptemptą viršutinę dalį.

Taip pat reikia nepamiršti, kad visame kame reikia parodyti saiko jausmą, t.y. Nedėvėkite jo nuolat ir visur. Idėja ta, kad kai dėvite liemenėles, raumenų audinys, kuris palaiko jūsų krūtis, negali išsivystyti. Be to, Kuperio raiščiai krūtų viduje gali atrofuotis dėl netinkamo naudojimo, todėl krūtys galiausiai nukris. Tai taikoma visoms moterims, net ir toms, kurių figūros yra labai išlenktos. (nuo 3 ir aukščiau).

Išvada: tinkama palaikanti liemenėlė yra būtina kiekvienai moteriai, tačiau jos dėvėjimas neturėtų būti taisyklė „nustatyti ir pamiršti“. Nusiimkite nakčiai, vaikščiodami po namus, ilsėdamiesi, apskritai, nešiokite su pertraukomis.

Nr. 2. Taisyklinga padėtis žindant

Kaip prevencinė priemonė, maitinimo metu patartina atidirbti kūdikio maitinimo krūtimi padėtį. Visų pirma, teisinga padėtis yra tada, kai mama sėdi ant kėdės ar sofos, o vaikas gali sėdėti aukščiau ant rankų. Krūtinė turi būti pateikta taip, kad kūdikis čiuptų ją iš šono, o ne žįstų iš apačios.

Nr. 3. Kūdikio perkėlimas

Mama neturėtų vežti kūdikio priekinių nešynų. Jie sukuria perteklinę apkrovą „priekyje“ ir traukia pečius, krūtinę ir nugarą žemyn.

Nr. 4. Masažas

Reguliarus krūtų masažas (2-3 kartą per savaitę su alyvuogių aliejumi) Padeda padidinti kraujotaką krūties audiniuose. Tai padidina šviežio deguonies tiekimą per raumenis ir audinius, o tai leidžia kūnui išgydyti save. Deguonis skatina kolageno augimą ir taip padidina odos elastingumą.

Nr. 5. Priežiūros ir drėkinimo produktai

Sausa ir dehidratuota oda yra jautresnė tempimui. Todėl dekoltė zoną būtina drėkinti įvairiomis priemonėmis. Kremuose ir losjonuose ieškokite tokių ingredientų kaip kolagenas ir ežiuolė. Taip pat atkreipkite dėmesį į eterinius aliejus: kiparisų, šaltmėčių, citrinžolių. Odos elastingumui didinti puikiai tinka šie kremai: Radevit ir Retin-A.

Nr. 6. Krūties kaukė

Naudokite šią kaukę kaip priemonę krūties audiniui sustiprinti ir suteikti jam stangrumo. Norėdami paruošti kaukę, sutrinkite agurką, įdėkite kiaušinio trynį, tada įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Sumaišykite ingredientus į pastą ir tolygiai paskirstykite ant krūtinės paviršiaus maždaug 15-20 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Taigi, tai buvo bendrieji metodai, dabar pereikime tiesiai prie...

II. Natūralaus krūtų pakėlimo metodai: specializuoti pratimai

Laikysenos korekcija

Prasta laikysena yra viena iš labiausiai neįvertintų krūtų nulupimo priežasčių. Nuleisdami pečius nesuteikiate jokios atramos savo krūtinei, o ji kabo laisvai, visiškai nuo gravitacinių jėgų malonės :). Todėl atlikite šiuos pratimus ir visada stebėkite savo laikyseną.

Pratimų rinkinys, skirtas krūtims stangrinti

Krūtinės raumenų stiprinimas – pati svarbiausia procedūra nukarusiai krūtims. Norėdami atkurti savo grožį į ankstesnę formą, atlikite šiuos pratimus:

Nr. 1. Auksinis trejetas: atsispaudimai, hantelių muselės, megztinis

Visi šie pratimai puikiai padės sustiprinti/lavinti krūtinės raumenis ir atsikratyti suglebusią dekoltė sritį. Technika išsamiai aprašyta čia: , , . Namuose kaip svarmenis (hantelius) galite naudoti vandens butelius.

Vykdyti 2 požiūris į 8-10 pasikartojimų.

Nr. 2. Atbulinės eigos lenkimas iš gulimos padėties

Šio pratimo esmė – kuo ilgiau išlaikyti atvirkštinio stuburo įlinkio būseną.

Vykdyti 3 požiūris į 8 pasikartojimų.

Nr. 3. Pakelia su hanteliais gulint ant kamuolio

Paimkite skersmens fitballą 20 colių. Atsiklaupkite ant kelių, pasiimkite hantelius, statiškai įtempkite pilvą ir atsiremkite į kamuoliuką pilvu. Pradėkite daryti siūbuojančius judesius rankomis taip, lyg norėtumėte skristi aukštyn. Vykdyti 3 požiūris į 10-12 pasikartojimų.

Nr. 4. Pritūpimai

Nors pratimas skirtas kojoms mankštinti, šiose variacijose jis veikia ir krūtinę. Atlikite pritūpimus rankomis susiėmę už galvos ir ištiestomis rankomis į priekį; žemiausiame taške laikykitės 2 sąskaitas. Vykdyti 8-10 pakartojimų 3 požiūriai.

Nr. 5. Pratimai „Viskas iki krūvos“

Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, bet vis tiek norite įtempti krūtinę, atlikite šiuos paprastus pratimus su turima įranga.

Fu, tai turbūt visi praktiniai svarstymai, kuriuos reikia žinoti kovojant su nukarusia krūtine.

Baigdamas noriu priminti, kad aukščiau pateikta informacija turėtų būti vertinama ne kaip kiekvienas elementas savaime, o kaip priemonių rinkinys, kuris iš tikrųjų veikia. Tai reiškia, kad perskaičius informaciją krūtys nebegrįš į buvusios formos, reikia veikti, ir į visas puses iš karto (mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas, tinkami apatiniai drabužiai, priežiūros priemonės). Priešingu atveju vežimėlis, vadinamas „nukritusiomis krūtimis“, vis tiek išliks.

Pokalbis

Straipsnis apie tai, ką daryti, jei jūsų krūtys suglemba, pasirodė esąs didelis, o informacijos yra gana daug, todėl, mielieji), perskaitykite viską dar ir dar kartą, o tada imkitės veiksmų!

Esu tikra, kad jums viskas pavyks, o jūsų dekoltė zona patrauks daugelio susižavėjusių žvilgsnių dėmesį!

PS. Visada esu pasiruošęs atsakyti į klausimus ir padėti išspręsti aktualias problemas, tad būkime aktyvūs komentaruose.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Bėgant laikui moters krūtys suglemba, kad ir kokios gražios jos buvo jaunystėje – kaip visada, dėl visko kalti gamtos dėsniai ir ypač gravitacijos jėga. Kaip bebūtų keista, galima kovoti su gravitacija, bet pradėti reikia kuo anksčiau.

Jau nuo paauglystės jaučiame poreikį krūtis paremti liemenėle, nes gamta, matai, iki galo neapgalvojo šio niuanso.

Krūtinėje slypi ir moteriškumo stiprybė, ir dailiosios lyties silpnoji vieta. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, krūtys labai veikia moters psichiką, taigi ir kompleksus bei stereotipus. Kai jos krūtims nutinka nemalonūs dalykai, moters savivertė katastrofiškai greitai ir žemai krenta.

Mastoptozė (krūtų nukritimas) vyksta etapais. Iš pradžių, paauglystėje, speneliai yra tiksliai virš tos vietos, kur iš tikrųjų auga krūtys. Vėliau, krūtinei nusvyrus, spenelis krenta vis žemiau. Galų gale jis atsisės kelis centimetrus nuo pradinės padėties ir liūdnai žiūrės į grindis.

Moterims, turinčioms dideles krūtis, dažnai tenka stebėti, kaip jų krūtys nukrenta iki pilvo. Krūtys susideda iš riebalų, pieno liaukų ir jungiamojo audinio. Polinkis nukarti priklauso nuo šių komponentų proporcijų ir krūties dydžio. Kuo daugiau jungiamųjų audinių ir liaukų, tuo mažesnė tikimybė, kad laikui bėgant jūsų krūtys suglebs. Kuo didesnės krūtys, tuo atitinkamai daugiau riebalų ir didesnis krūvis jungiamiesiems audiniams.

Kontroliuokite savo svorį

Krūties riebalai yra dviejose vietose: šalia pieno liaukų ir slypi sluoksnyje tiesiai po oda. Sustorėja ir mažėja keičiantis kūno svoriui, ji gali ištempti odą.

maitinti krūtimi

Nukarusios krūtys – ne maitinimo, o nėštumo pasekmė. Žindymas jos būklei niekaip neįtakoja. Atminkite, kad motinos pienas yra sveikiausias kūdikiui.

Nerūkyti

Kolageno skaidulos palaiko normalią odos būklę. Su jų pagalba jis išlieka minkštas ir elastingas. Negalima ilgai būti tiesioginiuose saulės spinduliuose, nes ultravioletinė spinduliuotė ardo šias skaidulas (jautriausios vietos yra veidas ir krūtinė). Cigarečių toksinai (pavyzdžiui, derva ir formaldehidas) taip pat naikina kolageno skaidulas.

Treniruokis protingai

Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, o tai naudinga krūtinei. Tačiau yra vienas „bet“: pavyzdžiui, bėgimas.

Neturėtumėte bėgioti be tinkamai prilaikančios liemenėlės. Dešimt centimetrų įvairiomis kryptimis „šokinėjančios“ krūtys ištempia jungiamąjį audinį.

Dėmesio: hormonai!

Krūtis labiausiai paveikia estrogenai. Jo dėka krūtys auga ir funkcionuoja įvairiais moters gyvenimo laikotarpiais.

Kiekvieną mėnesį estrogenų kiekis didėja, kad moteris būtų paruošta galimam nėštumui (šiomis dienomis krūtys tampa didesnės ir jautresnės). Tada, kai viso to nebereikia, krūtys šiek tiek suglemba – procesas kartojamas kas mėnesį. Dėl hormonų nieko negalima padaryti: taip nusprendė gamta.