Teigiamo požiūrio į sveiką gyvenseną formavimo renginys vyresniojo mokyklinio amžiaus paaugliams „Mano pasirinkimas – sveikata“. Paauglių sveikos gyvensenos formavimo teoriniai pagrindai
Sveikas gyvenimo būdas paaugliams yra ne tik svarbus, bet ir gyvybiškai svarbus, jei jaunas žmogus ir jo tėvai nori, kad jis pasisektų, būtų sveikas ir kryptingas. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl toks „sveikas“ elgesio modelis yra geresnis, kokie jo komponentai ir jo įgyvendinimo nauda. Taip pat pažvelkime į aplinkos veiksnius, kurie gali trukdyti natūraliam žmogaus vystymuisi.
Sveikos gyvensenos komponentai ir pagrindiniai aplinkos veiksniai, darantys įtaką žmogui.
Sveikas paauglio gyvenimo būdas apima daugybę įvairių socialinių ir buitinių akimirkų. Čia nesunku įtraukti medicininių problemų sprendimą, tam tikrų būtinų gyvenimo sąlygų buvimą, materialinę gerovę, racionalų laisvalaikio naudojimą, sąmoningą apsisprendimą atsisakyti. blogi įpročiai, fizinis aktyvumas, piktnaudžiavimo narkotikais problemos kontrolė, sėkmingų tarpasmeninių santykių buvimas. Apskritai šį sąrašą galima tęsti ir tęsti, tačiau mes sutelksime dėmesį tik į kelis svarbius aspektus.
Tai apima kasdienę veiklą:
- kietėjimas oru, saule, vandeniu;
- higiena;
- motorinės veiklos užtikrinimas;
- subalansuotos mitybos buvimas;
- sukurti darnią psichoemocinę būseną;
— aplinkos apsaugos principų įgyvendinimas.
Gana lengva sutrukdyti natūraliai ir visapusiškai vystytis, jei paauglio gyvenime yra šie nepalankūs veiksniai:
- nepakankamas fizinis aktyvumas;
- neracionaliai sudarytas kūdikių maistas su druskos ir riebalų pertekliumi;
- stresas;
- žalingų įpročių buvimas;
- Nepakankamas, sutrikęs miegas.
Laisvalaikis ir fizinis aktyvumas: jūsų kūno ugdymo nauda ir būtinybė
Sveikos gyvensenos formavimas paaugliams yra neatsiejamai susijęs su geru poilsiu. Šiuo laikotarpiu jaunų vyrų ir moterų sprendžiami uždaviniai yra susiję su studijomis, būsimos profesijos pasirinkimu, taip pat su brandaus organizmo formavimu, iš žmogaus reikalauja dinamiškumo ir intensyvumo. Laisvalaikis turi būti nukreiptas į išeikvotų jėgų papildymą, taip pat į esamų gebėjimų nustatymą ir ugdymą.
Sveikos gyvensenos formavimą kūno kultūros priemonėmis itin sunku pervertinti. Judėjimas apskritai yra vienas svarbiausių gyvenimo ženklų. Paaugliams fizinis aktyvumas reiškia padidėjusį efektyvumą ir, žinoma, sveikatos stiprinimą. Liūdnas momentas: gana maža dalis gyventojų tikslingai užsiima kūno kultūra.
Dėl to fizinis neveiklumas (judėjimo trūkumas) yra įvairių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų, raumenų ir kaulų sistemos bei kitų žmogaus organizmo organų ligų priežastis.
Mokslininkai atliko įdomių tyrimų, kurie parodė, kad trūkstant fizinio aktyvumo, protinis aktyvumas smarkiai sumažėja. Jau kitą eksperimento dieną darbo efektyvumas siekia vos 50%, smarkiai išauga nervinė įtampa, auga dirglumas, mažėja dėmesio koncentracija, pailgėja laikas atlikti užduotis. Apskritai rezultatas nėra pats rožinis. Štai kodėl taip reikalingas bent nedidelis, bet reguliarus įkrovimas.
Fizinio aktyvumo įtaka mąstymo procesams
Fizinio aktyvumo svarba mūsų protinei veiklai yra nepaprastai svarbi. Taip atsitinka todėl, kad mūsų smegenys protinės veiklos procese naudoja tik 10% nervinių ląstelių. Visa kita reguliuoja mūsų kūno darbą. Protinei veiklai be galo svarbu, kad signalai-impulsai ateitų iš periferijos. Jei smegenys nustoja gauti tokio stimuliavimo, tada jų veikla palaipsniui blėsta ir žmogus nori miego. Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, darytina išvada, kad raumenų įtampa yra viena iš būtinų psichinės veiklos sąlygų.
Kiekvienas iš mūsų, patyręs nuovargį po sunkios darbo dienos, dabar gali suvokti, kad šis nuovargis yra galvos smegenų žievės nuovargio, sumažėjusio deguonies ir gliukozės kiekio kraujyje, taip pat metabolinių medžiagų apykaitos procesų pasekmė. Produktai.
Verta išsiaiškinti, kaip pašalinti šias neigiamas pasekmes, kad jaunimas galėtų visiškai gyventi sveiką gyvenimo būdą. Taigi, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią problemą. Pirma, galite pasyviai ilsėtis, antra, galite vartoti vaistus, kurie padidina smegenų ląstelių efektyvumą. Pirmasis variantas nėra ypač efektyvus, o antrasis sukelia nervinį išsekimą.
Yra ir trečias būdas, kuris taip pat yra saugus. Tam reikia bet kokios fizinės raumenų ir viso kūno įtampos. Tinka bet kokia sportinė veikla: bėgimas, plaukimas, joga, gimnastika ir kt. Grūdinimasis padės sustiprinti efektą, kuris skatina apsaugines organizmo savybes, gerina vietinį imunitetą.
Tinkamos mitybos svarba gerai savijautai ir akademinei sėkmei.
Tinkama paauglių mityba yra svarbi daugeliu požiūrių. Būtent šiuo gyvenimo laikotarpiu aktyviai plinta įvairios ligos, susijusios su netinkama mityba. Ir tai, beje, apima ne tik skrandžio, žarnyno, bet ir nervų, endokrininės ir kitų sistemų ligas, nes sutrinka kenksmingų medžiagų šalinimo procesai. Augantis organizmas pakankamai greitai prisitaiko prie perkrovų ir mitybos trūkumo, tai gali sukurti iliuziją, kad viskas gerai. Čia yra būtina sąlyga antsvorio ar per mažo svorio atsiradimui.
Nereguliari moksleivių mityba atsiranda dėl didelio ugdymo proceso krūvio, laiko stokos. Problemą dar labiau apsunkina tai, kad su maistu gaunamas nepakankamas mikroelementų kiekis. Tinkama mityba yra visavertės protinės ir fizinės veiklos, sveikatos, darbingumo, gyvenimo trukmės pagrindas.
Tinkamos paauglių mitybos meniu sudaro apie 50 skirtingų komponentų. Žmogui reikia visų maistinių medžiagų, ir būtina, kad jos patektų tam tikromis proporcijomis. Jie nustatomi atsižvelgiant į asmens lytį, amžių ir kitus veiksnius.
Paauglio ugdymo procesas daugiausia susijęs su stresu. Tokiais laikotarpiais reikia atsiminti, kad organizmui labiau nei bet kada reikia baltymų, B grupės vitaminų, pantoteno rūgšties, vitaminų A, E, cholino, nes kiekvienas iš šių elementų dalyvauja hipofizės ir antinksčių hormonų gamyboje. Atrodytų, kad šie hormonai yra su tuo susiję, tačiau nuo jų labai priklauso mūsų organizmo gebėjimas atlaikyti stresą.
Sveika gyvensena paaugliams – tai ne tik žodžiai. Tai padeda žmogui ne tik jaustis pilnaverčiam, bet ir yra savotiškas gyvenimo pozicijos pasirinkimas. Berniukai ir mergaitės jau beveik suaugę, jie patys sprendžia, kas jiems naudinga ir ko nori vengti. Jei tėvai tiki, kad gali kontroliuoti kiekvieną savo vaiko žingsnį, tada jie labai klysta. Būtent todėl svarbu, kad sveikos gyvensenos principai būtų sąmoningas paties paauglio pasirinkimas, tuomet šios taisyklės įsitvirtintų, būtų naudojamos ir duotų naudos.
Medžiagą apdorojo I. V. Scubius,
ugdymo psichologė
Pamoka-mokymas „Laikas būti sveikam“ 7-9 klasių mokiniams
Titova Viktorija Viktorovna, Zaporožės rajono Zaporožės miesto tarybos I-III vidurinės mokyklos Nr. 12 socialinė mokytojaProdukto aprašymas: Siūlau jums pamoką-treniruotę „Laikas būti sveikam!“. Ši medžiaga bus naudinga klasių auklėtojams, socialiniams mokytojams, dalykų mokytojams. Mokomoji pamoka skirta plėsti paauglių žinias apie sveikatą ir sveiką gyvenseną; parodyti sveikatos svarbą kiekvienam mokiniui ir visai visuomenei; vertybinio požiūrio į savo sveikatą formavimas; atsakingo paauglių elgesio ugdymas.
Tema: Laikas būti sveikiems!
Tikslai: didinti paauglių žinias apie sveikatą ir sveiką gyvenseną; parodyti sveikatos svarbą kiekvienam mokiniui ir visai visuomenei; skatinti vertybinio požiūrio į savo sveikatą formavimąsi; ugdyti atsakingą paauglių elgesį.
Įranga: dviejų spalvų ženkleliai; kamuolys; plakatai „Darbo taisyklės“, „Lūkesčių upė“, „Sveikatos ekspresas“, „Žalingų įpročių siena“; lipdukai: valčių, plytų pavidalo; lapai A-4, piešimo popierius, markeriai, spalvoti pieštukai (kiekvienai grupei).
Tikslinė auditorija: (mokymų dalyviai): 7-9 klasių mokiniai.
Mokymų eiga
Prieš pradedant mokymus, dalyviai kviečiami išsirinkti jiems patinkančios spalvos ženkliukus ir sėsti prie atitinkamo staliuko. Taip sudaromos dvi darbo grupės prie žalio ir geltono stalų.aš. ĮVADAS
Džiaugiuosi galėdamas jus pasveikinti į treniruočių pamoką, kuri leis mums praplėsti žinias apie sveikatą ir sveiką gyvenseną „Laikas būti sveikam!“.
Nežinia kas, kada, bet kažkas pasakė žodžius, kuriuos perduodame mums ir kuriuos perduodame savo palikuonims: „Stenkitės kiekvieną dieną, kiekvienam verslui rasti teigiamą pradžią, nes nuo nuotaikos, su kuria tu įveskite dieną , arba jūsų sėkmė ir galbūt nesėkmės priklauso nuo tam tikro verslo.
Pratimas „Trys žodžiai apie save“
Norint nusiteikti draugiškiems santykiams, siūlau pradėti nuo pažįstamo. Visi turime teisę į vardą, todėl pasakykime, kaip šiandien norėtume vadintis, taip pat apibūdinkime save trimis žodžiais. Vardas neįskaitomas kaip žodis.
Siūloma informaciją perduoti ratu, nuo pirmojo (trenerio) iki paskutinio dalyvio. Tada dalyviai užrašo šį vardą savo ženklelyje šalia oficialaus. Kai paskutinis narys pasako savo vardą, grupės gauna kitą užduotį.
Pratimas „Palinkėjimas šiandienos pamokai“
Linkiu, kad treniruotes pradėtumėte turint gerą nuotaiką ir patirtumėte malonumą bei gerų rezultatų. Pradėkime savo darbą sakydami vieni kitiems linkėjimus šios dienos pamokai. Noras turi būti trumpas. Metate kamuolį tam, kuriam adresuojate norą, ir tuo pačiu jį ištariate. Tas, kuriam buvo mestas kamuolys, savo ruožtu meta jį kitam, išreikšdamas linkėjimus šios dienos pamokai. Būsime atidūs, kad visi turėtų kamuolį, ir stengsimės nepraleisti nė vieno.
Pratimas „Lūkesčių upė“
Eidami į šios dienos pamoką, kiekvienas sau uždavė klausimą: „Ko aš tikiuosi iš treniruotės? Prašome laivuose nurodyti mūsų renginio lūkesčius. Išgirsk juos, prašau.
Dalyviai išreiškia savo lūkesčius ir iškelia juos ant plakato „Lūkesčių upė“, sukeldami viltis į krantą
Pratimas „Grupės taisyklių priėmimas“
Prieš pradedant darbą, siūlau sutikti su tam tikromis taisyklėmis, pagal kurias dirbsime susitikimo metu:
1.Pasitikėjimu pagrįsta komunikacija.
2. Bendravimas „čia“ ir „dabar“ principu (kalbėk apie tai, kas tau šiuo metu kelia nerimą).
3. „Aš-teiginiai“ (manau, galvoju).
4. Bendravimo nuoširdumas (nėra noro kalbėti atvirai, geriau patylėti).
5. Aktyvus dalyvavimas tame, kas vyksta (aktyvus klausymasis, žiūrėjimas, kalbėjimas; neužsidarome savyje, visada būname grupėje, dėmesingi kitiems).
6. Tolerancija vienas kitam (pagarba, taktiškumas, kantrybė, atjauta, visuomeniškumas, lygybė, mandagumas, sumanumas).
7. Darbas „nuo“ ir „iki“.
Ar sutinkate su šiomis taisyklėmis? Siūlau juos priimti kaip visumą.
II. PAGRINDINĖ DALIS
Pratimas „Asociacijos“Kas yra sveikata? Kiekvienas iš jūsų, kalbėdamas apie sveikatą, turi savo asociacijų. Siūlau kiekvienai komandai ant lipdukų užrašyti tris asociacijas.
Taigi sveikata tau yra...
Dalyviai išvardija lipdukuose įrašytus asociacijos žodžius
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos konstituciją sveikata yra „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“. Siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą „Sveikata ir jos rūšys“.
Dalyviai žiūri ir diskutuoja filmuką „Sveikata ir jos rūšys“
Taigi, vaikinai, apžvelgėme tris pagrindinius sveikatos aspektus, kurie yra sveikos gyvensenos pagrindas.
Pratimas „Sveikatos ekspresas“
Taigi sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena. Sužinojote, kas yra fizinė sveikata, psichinė sveikata, socialinė sveikata.
Turite lankstinukus su žodžių asociacijomis. Pritvirtinkite juos, prašau, prie automobilio, ką sveikata, jūsų nuomone, reiškia šis žodis.
Dalyviai prie plakato, kuriame pavaizduotas garvežys su trimis automobiliais, prisega lankstinukus su asociacijos žodžiais: 1 automobilis – socialinė sveikata, 2 automobilis – psichinė sveikata, 3 automobilis – fizinė sveikata.
Pratimas „Sveiko ir nesveiko žmogaus modelis“
Kuo sveikas žmogus skiriasi nuo nesveiko? (Dalyvio atsakymai) Pasirinkite žodžius, apibūdinančius sveiką žmogų: gražus, gudrus, didingas, stiprus, apvaliapečiai, blyškus, lieknas, nerangus, stiprus, rausvas, storas, tinkamas. Pabandykime pavaizduoti sveiką, o ne sveiką žmogų ir paaiškinkime, kodėl šis žmogus buvo taip vaizduojamas.
Dalyviai grupėse kuria sveiko ir nesveiko žmogaus modelius
Kaip manote, koks žmogus – sveikas ar nesveikas – jaučiasi patogiai? Nuo ko tai priklauso? (Dalyvio atsakymai) Sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus jaučiasi daug geriau.
Pratimas „Sveikos gyvensenos ramunėlės“
Kas yra sveikas gyvenimo būdas? (Dalyvio atsakymai)
Sveika gyvensena – tai sąmoningas, aktyvus požiūris į savo sveikatą, tam tikrų teigiamų dalykų kaupimas arba neigiamų išorinių ir vidinių veiksnių neutralizavimas. Siūlau auginti ramunes, kurių žiedlapiai bus sveikos gyvensenos komponentai.
Pratimas „Blogų įpročių siena“
Kas mums trukdo gyventi sveiką gyvenimo būdą? (Dalyvio atsakymai) Kiekviename žingsnyje žmogus susiduria su pavojais: rūkymu, alkoholizmu, narkomanija, kuri iš nekaltų pramogų gali virsti įpročiu. Bet kas yra įprotis? (Dalyvio atsakymai)
Įprotis – tai elgesys, elgesio būdas, kuris tapo įprastas, nuolatinis. Pagalvokime, kokie žalingi įpročiai gali pakenkti žmogaus sveikatai. Turite lipdukų-plytų, ant jų užsirašykite šiuos įpročius.
Dalyviai užrašo žalingus įpročius lipniuose lapeliuose ir iškabina juos ant žalingų įpročių sienelės tarp sveikų ir nesveikų žmonių modelių.
Žmogui trukdo žalingų įpročių siena, ir tik nuo jo priklauso, ar jis ją apeis, ar ne. Ir tada jo sveikatos būklė. Iš tiesų, anot mokslininkų, žmogaus sveikatai įtakos turi labai daug veiksnių: paveldimumas (20 proc.), sveikatos būklė (10 proc.), aplinka (20 proc.) ir gyvenimo būdas (50 proc.).
III. BAIGIAMASIS ETAPAS
Pratimas „Tavo sveikata tavo rankose“Viename kaime gyveno du protingi žmonės, vienas buvo geras ir teisingas, jį gerbė, eidavo pas jį patarimo ir konfliktų sprendimo, kitas – gudrus, piktas ir apdairus, žmonės, nepaisant jo sumanumo, pas jį nėjo. padėti. Piktas senis nusprendė taip visiems įrodyti gerojo išminčiaus netobulumą: pagavo drugelį, surinko gyventojus, iškvietė išminčius ir paklausė, ką jis laiko rankose. Senas geras žmogus atsakė – drugelis. "Ar ji gyva ar mirusi?" buvo kitas klausimas. O vyresnėlis atsakė: „Dabar viskas priklauso tik nuo tavęs: jei nori, atidaryk delnus, ir ji gyva skris, o jei nori – spausk, ir ji mirs. Viskas tavo rankose!"
Moralas toks: tavo gyvybė ir sveikata tavo rankose. Mokytojai, gydytojai, tėvai gali daryti įtaką, padėti informacija, bet sprendimas priklauso nuo jūsų. Ir tikiuosi, kad tai teisinga. Tiesiog noriu, kad suprastumėte, kaip puiku būti laisvam ir sveikam. Kiekvienas yra atsakingas už save, prisimindamas, kad jis turi tik vieną sveikatą ir kūną, o kito nebus. Jūs jau esate tokio amžiaus, kai galite galvoti apie tai, kaip gyventi šiandien, kad turėtumėte galimybę pamatyti rytojų.
Paimkite drugelius į rankas – tai jūsų sveikata. Nuplėškite drugelio sparną. Gaila. Ir tai yra mūsų sveikata.
Kas suplėšė sparną: matai, kad priklijavus ir priklijavus plyšį, bus ir sveikata, jei neteps, atsargiai nebus tas pats. Sveikatos, kad negrįžtų už jokius pinigus.
Pratimas „Lūkesčių upė“
Su jumis pravedėme nuostabius sveikos gyvensenos mokymus. Siūlau grįžti prie Lūkesčių upės. Ar galite pasakyti, ar jūsų lūkesčiai buvo patenkinti? (Dalyvio atsakymai)
Dalyviai dalijasi mintimis, jei lūkesčiai išsipildo, laivelius nukelia į išsipildžiusių vilčių krantą
Tikiuosi, kad šios dienos pamoka jums buvo naudinga, sugebėjote ko nors iš jos pasimokyti ir padaryti sau tinkamą pasirinkimą, sveikos gyvensenos naudai. Ačiū už aktyvų darbą!
Vaikų ir paauglių auklėjimo ir ugdymo efektyvumas priklauso nuo sveikatos. Sveikata yra svarbus veiksnys vaiko organizmo veiklai ir harmoningam vystymuisi.
Sveikata yra svarbiausias veiksnys įgyvendinant asmens gyvenimo programą. Sveika gyvensena – tai vientisas buvimo individu būdas išoriniame ir vidiniame pasaulyje, taip pat žmogaus ir jo paties bei aplinkos veiksnių santykių sistema, kai santykių tarp žmogaus ir savęs sistema laikoma kompleksine visuma. veiksmų ir patirties, naudingų įpročių, stiprinančių gamtos išteklių sveikatą, buvimas ir žalingų įpročių, kurie jį naikina, nebuvimas. Dėl aplinkos blogėjimo šiuolaikinis žmogus vis labiau suvokia sveikos gyvensenos, asmeninės veiklos gerinant sveikatą poreikį.
Sveikatos išsaugojimas, kaip reikšmingas vidinis motyvas, dažniausiai pasireiškia brandos laikotarpiu. Motyvuojantys veiksniai yra liga ar ligų „puokštė“, gyvenimo krizė ir kitos ekstremalios gyvenimo situacijos. Tačiau iš tikrųjų sveika gyvensena žmoguje turėtų būti kryptingai ir nuolat formuojama nuo mažens. Tik esant tokiai sąlygai tai bus tikras sveikatos stiprinimo ir formavimo svertas, pagerins rezervines organizmo galimybes, užtikrins sėkmingą socialinių ir profesinių funkcijų atlikimą, nepaisant politinių, ekonominių ir socialinių-psichologinių situacijų.
Štai kodėl mūsų šalyje šiuo metu itin aktualus poreikis parengti ir priimti valstybinę vaikų ir paauglių sveikos gyvensenos ankstyvųjų motyvų formavimo programą. Šaliai reikia sveikos kartos, o tai pasiekti galima tik plačiai ir kompetentingai skleidžiant sveikos gyvensenos principus.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) chartijoje teigiama, kad sveikata yra ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas, bet ir visiškos socialinės ir dvasinės gerovės būsena. G. L. Apanasenko nurodo, kad vertinant žmogų kaip bioenergetinę-informacinę sistemą, kuriai būdinga piramidinė posistemių struktūra, apimanti kūną, psichiką ir dvasinį elementą, sveikatos samprata suponuoja šios sistemos harmoniją. Bet kokio lygio pažeidimai turi įtakos visos sistemos stabilumui. G. A. Kurajevas, S. K. Sergejevas ir Yu. V. Šlenovas pabrėžia, kad daugelis sveikatos apibrėžimų kyla iš to, kad žmogaus kūnas turi priešintis, prisitaikyti, įveikti, išlaikyti, plėsti savo galimybes ir kt. Autoriai pažymi, kad turint tokį sveikatos supratimą, agresyvioje gamtinėje ir socialinėje aplinkoje žmogus yra vertinamas kaip karinga būtybė.
IR AŠ. Ivaniuškinas siūlo 3 sveikatos vertę apibūdinančius lygius:
1) biologinė – pirmapradė sveikata reiškia tobulą kūno savireguliaciją, fiziologinių procesų harmoniją ir dėl to minimalų prisitaikymą;
2) socialinis - sveikata yra socialinio aktyvumo matas, aktyvus žmogaus požiūris į pasaulį;
3) asmeninė, psichologinė – sveikata yra ne ligos nebuvimas, o veikiau jos neigimas, jos įveikimo prasme. Sveikata šiuo atveju veikia ne tik kaip organizmo būsena, bet kaip „žmogaus gyvenimo strategija“.
Sąvokos „sveikata“ apibrėžimų yra daug, kurių reikšmę nulemia autorių profesinis požiūris. Pagal 1948 m. rugsėjį Pasaulio sveikatos organizacijos priimtą apibrėžimą: „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas“.
I. I. Brekhmanas pabrėžia, kad sveikata – tai ne ligos nebuvimas, o fizinė, socialinė ir psichologinė žmogaus harmonija, draugiški santykiai su kitais žmonėmis, su gamta ir pačiu savimi. Jis rašo, kad „žmogaus sveikata yra gebėjimas išlaikyti amžių atitinkantį stabilumą staigių trijų jutiminės, žodinės ir struktūrinės informacijos šaltinio kiekybinių ir kokybinių parametrų pokyčių akivaizdoje“.
Vienas iš valeologijos įkūrėjų T. F. Akbaševas sveikatą vadina žmogaus gyvybingumo rezervo savybe, kurią nustato gamta ir kurią žmogus realizuoja arba neįsisąmonina.
O. S. Vasiljeva, atkreipdama dėmesį į daugelio sveikatos komponentų, ypač fizinės, psichinės, socialinės ir dvasinės sveikatos, buvimą, svarsto veiksnius, turinčius vyraujančią įtaką kiekvienam iš jų. Taigi, tarp pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos fizinei sveikatai, yra: mitybos sistema, kvėpavimas, fizinis aktyvumas, grūdinimasis, higienos procedūros. Psichinę sveikatą pirmiausia veikia žmogaus santykio su savimi, kitais žmonėmis, gyvenimu apskritai sistema; jo gyvenimo tikslai ir vertybės, asmeninės savybės. Asmens socialinė sveikata priklauso nuo asmeninio ir profesinio apsisprendimo atitikimo, pasitenkinimo šeimynine ir socialine padėtimi, gyvenimo strategijų lankstumo ir jų atitikimo sociokultūrinei situacijai (ekonominėms, socialinėms ir psichologinėms sąlygoms). Ir, galiausiai, dvasinę sveikatą, kuri yra gyvenimo tikslas, įtakoja aukšta moralė, gyvenimo prasmingumas ir pilnatvė, kūrybiniai santykiai ir harmonija su savimi ir supančiu pasauliu, Meilė ir Tikėjimas. Kartu autorius pabrėžia, kad šių veiksnių, kaip atskirai veikiančių kiekvieną sveikatos komponentą, vertinimas yra gana sąlyginis, nes visi jie yra glaudžiai tarpusavyje susiję.
Taigi, išanalizavus įvairius sveikatos sąvokos apibrėžimo požiūrius, ji gali būti interpretuojama kaip visiškos žmogaus kūno, psichinės ir dvasinės gerovės būsena. Sveikata vertinama kaip integruojamoji žmogaus savybė, apimanti tiek jos vidinį pasaulį, tiek visus santykių su aplinka ypatumus ir apimanti fizinius, psichinius, socialinius ir dvasinius aspektus; kaip pusiausvyros būsena, pusiausvyra tarp žmogaus prisitaikymo galimybių ir nuolat kintančių aplinkos sąlygų. "Žmogaus sąveikos su išorine aplinka būdas yra nulemtas paties žmogaus ir sudaro jo gyvenimo būdą."
Asmens orientacija į sveiką gyvenseną yra gana sudėtingas ir prieštaringas procesas, jam įtakos turi valstybės ir visuomenės nuomonės raida, aplinkos situacija, ugdymo proceso technologija, mokytojų asmenybė, šeimos ugdymo būklė ir orientacija.
I.Yu. Žukovinas rekomenduoja keisti žmonių požiūrį į sveiką gyvenimo būdą, remiantis tradicijų ir vertybinių motyvų formavimu. Sveikos gyvensenos tradicijų kūrimas yra tai, kuo turėtų būti grindžiamas valeologinis darbas ugdymo įstaigose ir ko reikėtų siekti galiausiai.
B.N. Chumakovas sveiką gyvenimo būdą apibūdina kaip „aktyvią žmonių veiklą, pirmiausia nukreiptą į sveikatos palaikymą ir gerinimą. Kartu reikia atsižvelgti ir į tai, kad žmogaus ir šeimos gyvenimo būdas nesusiklosto savaime, priklausomai nuo aplinkybių, o formuojasi kryptingai ir nuolat visą gyvenimą. Sveikos gyvensenos motyvų formavimas yra pagrindinis pirminės prevencijos svertas stiprinant gyventojų sveikatą keičiant stilių ir gyvenseną, jos tobulinimą panaudojant higienos žinias kovojant su žalingais įpročiais, įveikiant neigiamus su gyvenimo situacijomis susijusius aspektus.
Aplink vaikus nuo ankstyvos vaikystės būtina sukurti tokią edukacinę aplinką, kuri būtų prisotinta vertybinio pobūdžio atributų, simbolių, terminų, žinių, ritualų ir papročių. Tai lems sveikos gyvensenos poreikio formavimąsi, sąmoningą savo ir aplinkinių sveikatos apsaugą, tam reikalingų praktinių įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimą. Taigi susiformavusios sveikos gyvensenos tradicijos tampa tautos, valstybės nuosavybe, neatsiejama žmonių gyvenimo dalimi.
Sveika gyvensena, pasak pirmaujančių medicinos specialistų kūno kultūros srityje, yra vieningos moksliškai pagrįstos medicininės-biologinės ir socialinės-psichologinės prevencinių priemonių sistemos komplekso įgyvendinimas, kuriame tinkamas fizinis lavinimas, tinkamas darbo derinys. ir poilsis, ir atsparumo psichoemocinei perkrovai išsivystymas, sunkumų įveikimas, hipokinezija.
Monografijos „Sveikos jaunimo gyvensenos formavimas“ autorių grupė atkreipė dėmesį, kad sveika gyvensena suprantama kaip veikla, kuria siekiama stiprinti ne tik fizinę ir psichinę, bet ir moralinę sveikatą, o tokia gyvensena turėtų būti įgyvendinama Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro 2005 m. visų pagrindinių gyvenimo formų visuma: darbo, visuomeninio, šeimos – namų ūkio, laisvalaikio.
Pasak akademiko D.A. Izutkin, sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis visų ligų prevencijos principas. Jis pabrėžia, kad įgyvendinama vertingiausia prevencijos rūšis – pirminė ligų prevencija, užkertant kelią jų atsiradimui, plečiant žmogaus adaptacinių galimybių spektrą. Gyvenimo būdas – sveikas, kultūringas, civilizuotas – realizuojamas konkrečioje objektyvioje veikloje, kurioje yra dvi būtinos tekėjimo sąlygos: erdvė ir laikas. Tam, kad bet kokia veikla įsilietų į žmogaus kasdienį gyvenimą, būtina, kad šis asmuo iš savo laiko biudžeto šiai veiklai galėtų skirti laiko pakankamai standartizuotai, o pati veikla būtų vykdoma erdvėje, o ne tik mintyse.
Sveikos gyvensenos pagrindas, anot D.A. Izutkin, reikėtų laikytis kelių pagrindinių principų:
Sveika gyvensena – jos nešėjas yra žmogus kaip biologiškai ir socialiai aktyvi būtybė;
Žmogus veikia kaip visuma, biologinių ir socialinių savybių vienybėje;
Sveika gyvensena prisideda prie visapusiško socialinių funkcijų atlikimo;
Sveikas gyvenimo būdas apima ligų prevencijos galimybę.
Švietimas, kaip socialinis būdas užtikrinti kultūros paveldėjimą, socializaciją ir individo vystymąsi, yra valstybės politikos viltis formuoti jaunosios kartos individualią sveikos gyvensenos kultūrą, kaip vieną iš pagrindinių kultūros komponentų. tautinė sveikos gyvensenos kultūra. Pagrindinės švietimo sistemos veiklos šioje srityje buvo:
Koncepcinio aparato išgryninimas: sveika gyvensena, sveikos gyvensenos kultūra;
Paauglių sveikatos būklės tyrimas ir pagrindinių sveikatos formavimąsi įtakojančių veiksnių grupių nustatymas;
Sveikos gyvensenos kultūros formavimo problemų nustatymas ir tyrimas;
Sukurta į mokinių sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą orientuotų pedagoginių technologijų kūrimo ir diegimo teorija ir praktika.
Sveikos gyvensenos motyvų formavimąsi daugiausia lemia individo socializacijos procesas. Paauglio raida ir socializacija vyksta tam tikroje socialinėje aplinkoje, kuri yra svarbus jo elgesio reguliavimo veiksnys. Studijuodamas N.V. Bordovskis, V.P. Ozerova, O.L. Treščeva pabrėžia visuomenės, kaip aplinkos, formuojančios tam tikrą moksleivių gyvenimo būdą, vaidmenį. Socialinė kryptis sprendžiant sveikos gyvensenos motyvacijos formavimo problemą taip pat atsekama V. P. darbuose. Petlenko ir N.G. Veselova.
Sveikos gyvensenos motyvas – poreikių užsiimti sveikatą tausojančia veikla skatinimo sistema.
Paauglio sveikos gyvensenos motyvų formavimosi procesas turėtų būti vertinamas kaip išorinių ir vidinių veiksnių sąveika. Vidiniai veiksniai – tai paauglio asmenybės poreikių motyvacinė sfera, jos vertybinės orientacijos, santykiai, savigarba, interesai, individualios savybės. Išoriniai veiksniai paaugliui – asmeninio tobulėjimo procesas, pasiruošimas sveikai gyvensenai. Formuojantis sveikos paauglio gyvensenos motyvų formavimosi procese būtina sukurti priemonių sistemą, kuri, viena vertus, būtų skirta ugdymo proceso sąlygoms mokykloje keisti, visų pirma, vertybologizacijai. ugdymo turinio, kita vertus, keisti intraasmeninę aplinką sąmoningai-valingai permąstyti paauglių požiūrį į sveiką gyvenimo būdą, į savo gyvenimo būdą. Norint sukurti sveikos gyvensenos motyvų formavimo priemonių sistemą, būtina atsižvelgti į socialines-psichologines ypatybes, dominuojančius šios amžiaus grupės motyvus, taip pat atsižvelgti į pradinę sveikos gyvensenos motyvų būklę. Priemonių, skirtų paauglio sveikos gyvensenos motyvams formuoti, sistemos logika kyla dėl sistemingo ir holistinio požiūrio į pedagoginių procesų planavimą idėjų ir susideda iš sveikos gyvensenos motyvų judėjimo iš situacinių apraiškų. tvariam funkcionavimui, taip pat į asmenybę orientuoto požiūrio, apibūdinančio priemones ir sąlygas šiam asmenybės struktūros komponentui formuotis, idėjas. Sveikatos pripažinimas prioritetine vertybe, tikslu, rezultatu ir būtina sąlyga kiekvienos ugdymo įstaigos veiklai, apeliacija į sveiką gyvenseną ir jos pripažinimas pagrindinių pedagoginio proceso dalyvių gyvenimo būdo pagrindu reikalauja individo motyvacinės sferos tyrimas. Namų mokytojai ir psichologai, tirdami motyvacijos problemas, kaip pagrindinius sistemiškumo principus išskiria sąmonės ir veiklos vienovę, aktyvumą ir asmenybę, turinio vienovę, semantinius ir dinaminius motyvų aspektus, pagrindinio vaidmens pripažinimą. sąmoningumas reguliuojant žmogaus elgesį, taip pat socialinis individo poreikių sąlygiškumas, jų priklausomybė nuo visuomenės poreikių. Nustatydami motyvų esmę, tyrinėtojai juos vertina iš skirtingų pozicijų: biologinių, poreikių, emocinių, pažintinių. Atsižvelgdami į holistinio požiūrio idėjas ir pagrindines filosofinio, psichologinio ir pedagoginio motyvacijos supratimo nuostatas, apibrėžiame ją kaip sąmoningą motyvų sistemą, kuri yra hierarchinė motyvacijos elgesio ir veiklos varomųjų jėgų struktūra. individas, kuris yra individo kaip visumos integratorius. Remiantis šiuo apibrėžimu, sveikos gyvensenos motyvacija yra savotiškas „pažvelgimas“ į motyvaciją apibendrinta forma per sveikos gyvensenos prizmę, kurios esmę identifikuojant reikia suprasti tokias pagrindines kategorijas kaip gyvenimo būdas ir sveikata. Sveikos gyvensenos esmės nustatymo požiūriuose šiandien yra trys pagrindinės sritys: filosofinė ir sociologinė; biomedicinos; psichologinė ir pedagoginė. Motyvacijos esmės nustatymo metodų analizė ir sveikos gyvensenos ypatybių įvertinimas leidžia nustatyti mūsų pačių supratimą apie sveikos gyvensenos motyvus. Sveikos gyvensenos motyvus suprantame kaip vientisą sąmoningų motyvų sistemą, kuri suaktyvina ir nukreipia asmenybės apraiškas (moralines, dvasines, fizines) įvairiose gyvenimo srityse iš savo sveikatos vertybių pozicijų.
Tarp daugelio veiksnių (socialinių-ekonominių, demografinių, kultūrinių, higieninių ir kt.), turinčių įtakos vaikų sveikatai ir raidai, kūno kultūra užima svarbią vietą pagal poveikio intensyvumą. Šiandien neabejotina, kad didėjančios ugdomosios ir pažintinės veiklos apimties ir intensyvumo sąlygomis harmoningas mokinio kūno vystymasis neįmanomas be kūno kultūros.
Yra 3 sveikos gyvensenos motyvų formavimo etapai:
1. Orientacija, kurios metu paaugliai formuoja teigiamą požiūrį ir domėjimąsi sveika gyvensena, suvokia sveikatos vertę savirealizacijai.
2. Formavimosi etapas, kurio metu formuojasi sveikos gyvensenos poreikiai, noras ugdytis šioje srityje sveikatos vertybių požiūriu.
3. Apibendrinimas, kurio pagrindinis turinys – vientisos sveikos gyvensenos motyvų sistemos formavimas, suteikiantis kūrybišką gyvenimo planavimą sveikos gyvensenos požiūriu.
V.A. Sukhomlinsky teigė, kad „Rūpinimasis vaiko sveikata yra sanitarinių ir higienos normų ir taisyklių rinkinys... o ne režimo, mitybos, darbo ir poilsio reikalavimų rinkinys. Tai visų pirma rūpestis harmoningoje visų fizinių ir dvasinių jėgų pilnatvėje, o šios harmonijos vainikas – kūrybos džiaugsmas.
Sveikatos problemos yra svarbios ir aktualios bet kuriame amžiuje, todėl bet kuri ugdymo įstaiga pirmenybę teikia fiziškai sveiko vaiko ugdymui. Fizinę sveikatą lemia ne tik vaikų ligų buvimas, bet ir gebėjimas joms užkirsti kelią. Norėdami tai padaryti, turite išmokyti vaikus rengtis pagal orą, palaikyti švarą darbo vietoje, rūpintis kūnu ir pasiekti psichinį komfortą. Nuo pat pradžių reikėtų kalbėti apie higieną, apie taisyklingą laikyseną. Sveikas gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį daugelio širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje. Tai apima tokius komponentus kaip pakankamas fizinis aktyvumas, tinkamas miegas, racionali mityba, harmoningi santykiai šeimoje ir kolektyve, žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio ir narkotikų) atsisakymas. Tinkamai organizuotas režimas leidžia išlaikyti aukštą vaiko kūno našumą, gebėjimą normaliai fiziškai vystytis ir gerina sveikatą. Racionalus dienos režimas turėtų būti organizuojamas atsižvelgiant į konkretaus užsiėmimų tvarkaraščio darbo ypatumus, optimalų esamų sąlygų panaudojimą, savo supratimą. individualios savybės, įskaitant bioritmus.
Intensyvūs užsiėmimai mokykloje, sunkūs namų darbai, papildomos užsienio kalbos ar muzikos pamokos, pagunda žiūrėti televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus atima iš moksleivių laiką, reikalingą poilsiui, pasivaikščiojimams, kūno kultūrai ir sportui. Šiuolaikinis studentas yra perkrautas informacija ir tai lemia lėtinio psichinio nuovargio vystymąsi. Po aktyvios dienos, kai vaiko širdis dirba maksimaliu krūviu, jam reikia poilsio. Veiksmingiausias ir naudingiausias vaiko poilsis – miegas. Jei vaikui nuolat trūksta miego nuo pusantros iki valandos, tai lemia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pablogėjimą, nuovargio vystymąsi, darbingumo ir organizmo atsparumo sumažėjimą.
Specialistams nerimą kelia ir kiti vaikų negalavimai – priklausomybė nuo tabako, alkoholio, narkotikų. Taip yra dėl to, kad vaikas nori įsitvirtinti, neatsilikti nuo bendraamžių, „užaugti“ vyresnių vaikų akyse. Šių medžiagų klastingumas slypi tame, kad ilgainiui organizmas tampa priklausomas ir išsivysto vadinamosios cheminės priklausomybės ligos – rūkymas, alkoholizmas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir narkomanija. Prevencinio darbo forma gali būti labai įvairi: užsiėmimai, kurių tikslas – sukurti saugaus elgesio infekcinių ligų srityje strategiją; bendradarbiavimas su medicinos centrais; užklasinio darbo su studentais medicininė lauko diagnostika (mokymai ir pamokos, tėvų paskaitos, ekskursijos); visos mokyklos rūkymo, alkoholizmo prevencijos priemonės.
Todėl per popamokinę veiklą būtina palaipsniui formuoti moksleivių sveikos gyvensenos motyvus, nes popamokinė ugdomoji veikla yra įvairių veiklos rūšių derinys ir turi platų ugdomąjį poveikį vaikui.
Sveikos gyvensenos motyvo formavimasis yra ilgas ir daugialypis procesas, kurio sėkmę lemia daugybė sąlygų.
1. Svarbiausių individo gyvenimo parametrų motyvo formavimo procese aprėpimas, įskaitant: - optimalaus motorinio režimo laikymasis; - imuniteto lavinimas ir grūdinimas; - racionalios mitybos ir gyvenimo būdo organizavimas; - psichofiziologinis reguliavimas; - psichoseksualinės ir seksualinės kultūros ugdymas - žalingų įpročių naikinimas.
2. Apskaita šio reiškinio struktūros motyvo formavimo procese, kuriam reikalinga holistinė trijų darbo aspektų vienovė: - žinių apie sveikos gyvensenos esmę ir jos formavimo būdus sistemos įsisavinimas; - žmogaus savimonės skatinimas, nukreiptas į emocinį ir asmeninį požiūrį į sveikos gyvensenos idėją; - įvaldyti sveiką gyvenseną atitinkančias elgesio normas.
Taigi, išanalizavę psichologinę ir pedagoginę literatūrą, nustatėme šias pagrindines sąvokas:
Sveikata yra ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas, bet ir visiškos socialinės ir dvasinės gerovės būsena.
Sveika gyvensena – tai vieningos moksliškai pagrįstos medicininės-biologinės ir socialinės-psichologinės prevencinių priemonių sistemos komplekso įgyvendinimas, kurio metu tinkamas fizinis lavinimas, tinkamas darbo ir poilsio derinimas, atsparumo psichoemocinei perkrovai ugdymas, įveikiant sunkumus, svarbi hipokinezija.
Sveikos gyvensenos motyvas – tai vientisa sąmoningų motyvų sistema, kuri suaktyvina ir nukreipia asmenybės apraiškas (moralines, dvasines, fizines) įvairiose gyvenimo srityse iš savo sveikatos vertybių pozicijų.
Sveikos gyvensenos motyvų formavimas vertinamas kaip kryptingas procesas, padedantis paaugliui suvokti savo sveikatą kaip aukščiausią vertybę, formuoti atsakingą požiūrį į jį ir įtraukti vaiką į sveikatos kūrimą pagal jo individualias galimybes ir gebėjimus. Šis procesas pagrįstas sveikatos išsaugojimo, stiprinimo ir formavimo principais.
PAAUGLIŲ SVEIKOS GYVENSENOS FORMAVIMAS
Laimė neįmanoma be sveikatos
V. G. Belinskis
Posėdžio forma: tėvų susirinkimas.
Tikslas: atkreipti tėvų dėmesį į paauglių sveikos gyvensenos ugdymo problemas.
Tikslai: atkreipti tėvų dėmesį į vaikų sveikatos problemą; aptarti šiuolaikinių vaikų sveikatos rizikos veiksnius, supažindinti su pagrindinėmis vaiko sveikatos palaikymo ir sveikos gyvensenos taisyklių ugdymo rekomendacijomis.
Susitikimo eiga:
Mokytojas: Pirmiausia leiskite man pasakyti jums palyginimą:
Vyras gyveno name. Kartu su juo gyveno jo žmona, pagyvenusi serganti mama ir dukra – suaugusi mergaitė. Vieną vėlų vakarą, kai visi jau miegojo, kažkas pasibeldė į duris. Šeimininkas atsistojo ir atidarė duris. Prie slenksčio buvo trys žmonės. "Koks tavo vardas?" – paklausė savininkas. Jie jam atsakė: „Mes vadinami sveikata, turtu ir meile, leisk mus į savo namus“. Vyras pagalvojo: „Žinai, – pasakė jis, – mes turime tik vieną laisvą vietą name, o jūs esate trys. Nuvažiuosiu pasitarti su namiškiais, kurį iš jūsų galime priimti į savo namus. Serganti mama pasiūlė įleisti Sveikatą, mažametė dukra norėjo įsileisti Meilę, o žmona primygtinai reikalavo, kad Turtai įeitų į namus. Moterys labai ilgai ginčijosi tarpusavyje. Kai vyras atidarė duris, lauke daugiau nieko nebuvo.
Labai norėčiau, kad jūsų namuose nieko panašaus nenutiktų. Ir sveikata, taigi ir Meilė su turtais ras prieglobstį jūsų namuose. (Manau, kad visi sutinka, kad šie žmogaus laimės komponentai turėtų būti išdėstyti tokia tvarka.) Ką jūs, tėvai, turite žinoti apie paauglį ir jo sveikatą? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Dabar pabandysime atsakyti į šiuos klausimus.
Kiekvienas tėvas nori matyti savo vaiką sveiką ir laimingą, gyvenantį harmonijoje su savimi ir jį supančiu pasauliu. Tačiau daugelis nežino, kas turėtų būti raktas į jų vaikų gerovę. Atsakymas paprastas – sveika gyvensena, kurią sudaro:
Fizinės sveikatos palaikymas
blogų įpročių nebuvimas,
tinkama mityba,
altruistinis požiūris į žmones,
džiaugsmingas buvimo šiame pasaulyje jausmas.
Sveika gyvensena formuoja paauglių ne tik fizinę, bet ir moralinę sveikatą, ugdo emocines ir valias žmogaus savybes. Neatsitiktinai žmonės sako: „Sveikame kūne sveikas protas“.
Psichologai nustatė, kad palankiausias amžius formuotis geriems įpročiams yra ikimokyklinis ir mokyklinis. Šiuo laikotarpiu vaikas nemažą laiko dalį praleidžia šeimoje, mokykloje, tarp artimųjų, auklėtojų, mokytojų, bendraamžių, kurių gyvenimo būdas, elgesio stereotipai tampa stipriausiais veiksniais, formuojančiais jų idėjas apie gyvenimą. Sunkiausias laikotarpis – paauglystė. Leiskite jums priminti pagrindinius šio amžiaus požymius:
- Intensyvus augimas. Išskyrus pirmuosius dvejus gyvenimo metus, žmogus niekada taip greitai neauga. Kūno ilgis padidėja 5-8 cm per metus. Merginos aktyviausiai auga 11-12 metų amžiaus (ūgis šiuo laikotarpiu gali padidėti 10 cm per metus), padidėjęs berniukų augimas pastebimas 13-14 metų (po 15 metų berniukai lenkia merginas ūgiu) . „Ilgakojų paauglių“ apibūdinimas yra labai tikslus: augimo padidėjimą daugiausia lemia vamzdiniai galūnių kaulai.
– Atkuriama raumenų ir kaulų sistema: didėja kaulėjimo laipsnis, didėja raumenų jėga. Neuroraumeninio aparato jutiminės ir motorinės galūnės pasiekia visišką išsivystymą. Šie pokyčiai pasireiškia net išoriškai: apstu nereikalingų judesių, nerangumo, paauglio „kampiškumo“. Tėvai turėtų žinoti, kad šiame amžiuje sudėtingų judesių techniką įvaldyti gali būti sėkmingiausia. Paauglys gali įgyti virtuozišką grojimo muzikos instrumentu techniką, įvaldyti sudėtingiausius specialių sporto pratimų elementus. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad žmonės, kurie nėra išsiugdę reikiamų motorinių savybių paauglystė, visą gyvenimą išlieka nepatogūs, nei galėtų būti.
– Paaugliui vystosi krūtinės ir kvėpavimo raumenys. Įkvėpimų skaičius sumažėja perpus, tai yra, paauglys kvėpuoja rečiau, bet giliau. Organizmui reikia deguonies. Pastebima, kad paauglys jo trūkumą (hipoksiją) ištveria daug sunkiau nei suaugęs.
– Širdis sparčiai auga. Jo tūris padidėja maždaug ketvirtadaliu. Indai auga, bet neatsilieka nuo širdies. Todėl paaugliams dažnai pakyla kraujospūdis, kartais būna jaunatvinė hipertenzija. Jis yra laikinas, bet reikalauja ypatingo atsargumo dozuojant fizinį aktyvumą. Neigiamai atsispindi ne tik fizinis aktyvumas, bet ir neigiamos emocijos.
– Nervų sistemos būklės pokyčiai. Dėl to paauglių elgesyje yra padidėjęs nervingumas, šlapimo nelaikymas, emocinių reakcijų nestabilumas. Teisingai auklėjant šiuos reiškinius įveikia pats paauglys, netinkamai auklėjant, jie gali tapti stabilių savybių pagrindu.
Paauglystė – savęs patvirtinimo amžius, o pagrindinė mokytojo, dirbančio su paaugliu, užduotis – padėti suprasti, kokios yra pagrindinės gyvenimo vertybės. Vaikai bando įsitvirtinti, užimti savo vietą šiame pasaulyje, šeimoje, mokykloje, klasės kolektyve ir gatvėje.
Mokyklos ir tėvų užduotis – paaiškinti paaugliui, kad grožis (o kiekvienas nori būti gražus ir mylimas) yra fizinis, dvasinis grožis, tai sveikata. Labai apgailestaujame, kasmet mokykloje atliekamos vaikų medicininės apžiūros atskleidžia vis daugiau paauglių ligų. Mūsų vaikai, kurie tik pradeda gyventi, dažnai jau turi visą „puokštę“ gana rimtų lėtinių ligų.
Mokslininkų nuomone, žmogaus sveikata 50% – jo gyvenimo būdas, 20% – paveldimumas, dar 20% – aplinka ir tik 10% – sveikatos priežiūra.
Kokios yra aktualiausios paauglių sveikatos problemos? Ką reikia žinoti ir į ką atkreipti dėmesį?
1. Sveikos mitybos problema.
Berniukų maisto biudžetas yra tris kartus didesnis nei mergaičių.
- berniukai suvartoja vidutiniškai 55,5% daugiau kalorijų nei mergaitės;
– Nustatyta, kad 20 % berniukų turi antsvorio, lyginant su norma. Tai pastebima visame pasaulyje.
Tėvai turi žinoti, kad paaugliai, ypač berniukai, spartaus augimo mėnesiais dažnai patiria nepagrįstą raumenų silpnumą. Kartais po sportinės veiklos jie labai greitai pavargsta, skundžiasi skausmais širdies srityje. Kardiologai mano, kad taip yra dėl to, kad trūksta karnitino – medžiagos, užtikrinančios „kuro“ tiekimą į ląstelių energetines sistemas. Paaugliams karnitino gamyba atsilieka nuo greitai augančių audinių poreikių. Padidėja nuovargis, sumažėja darbingumas. Karnitino yra jautienoje ir veršienoje. Daug jo piene. Jei paauglys valgo pakankamai mėsos, jis gali nepastebėti širdies augimo – bus vidutiniškai linksmas ir energingas.
2. Aistra paauglių dietoms.
Tyrimai rodo, kad 73 % merginų teigia, kad per pastaruosius 12 mėnesių laikėsi dietos. Tačiau dauguma šių merginų neturi antsvorio. Tuo tarpu tėvai turi žinoti, kad dietos paaugliams yra pavojingos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tėvams, kurių dukros nuo 15 metų pradeda save kankinti įvairiomis dietomis, bandydamos atrodyti kaip tikri modeliai. Įdomių faktų atrado Misūrio universiteto mokslininkai. Jie padarė išvadą, kad tie vaikai, kurie mažiau valgo su tėvais ir dažniau žiūri televizorių, dažniau turi antsvorio.
3. Fizinis pasyvumas – šiuolaikinių paauglių problema.
Fizinio aktyvumo trūkumas ir per didelis suvartojamų kalorijų kiekis lėmė tai, kad vidutinio šiuolaikinio vaiko svoris yra pastebimai didesnis nei prieš kelias kartas. Jei širdis neapkraunama, ji netaps ištverminga. Širdies raumuo, kaip ir bet kuris kitas, reikalauja treniruočių. Gamta sukūrė šį organą žmogui, kuris visą dieną praleidžia judėjimą. Amerikos ekspertai padarė išvadą, kad jei bent 15 minučių per dieną skiriate žaidimams lauke, tai 50% sumažina nutukimo riziką. Net ėjimas greitu tempu ir tada duoda teigiamą rezultatą.
4. Stresas ir jo įtaka paaugliui.
Stresas yra universalus reiškinys šių dienų paauglių gyvenime, turintis įtakos jų sveikatai ir savijautai. Paauglių tėvai turėtų žinoti apie streso galimybę ir tinkamai elgtis tokiomis sąlygomis. Galbūt kartais patartina nuleisti vaikų reikalavimų kartelę.
Daugelis tėvų daro didelį tiesioginį ir netiesioginį spaudimą savo paaugliams tiek dėl fizinio išsivystymo, tiek dėl akademinių pasiekimų. Kai kuriais atvejais paauglių streso simptomai gali būti reakcija į tėvų spaudimą. Nuo mažens rungtyniaujantis paauglys sportininkas gali būti pavargęs nuo varžybų, tačiau negali to išreikšti savo tėvams. Jis gali patirti baimę, kad tėvai nusivils.
Šiuo laikotarpiu svarbi bendraamžių parama. Paaugliai, kurie jaučiasi socialiai izoliuoti arba kuriems sunku bendrauti su bendraamžiais, yra labiau pažeidžiami dėl su stresu susijusių psichosomatinių problemų.
Šeimos parama taip pat gali pakeisti streso poveikį paauglio sveikatai. Tiesiog reikia tinkamai organizuoti. Neteisinga reaguoti į paauglio problemas pritraukiant ypatingą dėmesį ir suteikiant kažkokias privilegijas.
Tokiu tėvų elgesiu vaikai pasinaudos savo skausmingais simptomais, kaip išvengti probleminės situacijos (pavyzdžiui, egzaminų ar konkursų).
5. Žalingi įpročiai.
Nerimą keliantys faktai:
Šiuo metu vidutinis alkoholio vartojimo pradžios amžius yra 12-13 metų. 11-24 metų amžiaus grupėje alkoholį vartoja daugiau nei 70 proc. Tuo pačiu metu mergaitės vartoja beveik taip pat, kaip berniukai.
– Vidutiniškai rūko 35,6% vaikinų iki 15 metų ir 25% mergaičių. O sulaukus 16 - 17 metų šis santykis atrodo nuo 45% iki 18%.
– Daugiau nei ketvirtadalis mergaičių ir daugiau nei pusė vaikinų iki 16 metų yra bent kartą išbandę narkotikus.
Kalbėti su paaugliais apie rūkymo pavojų labai sunku. Jie netiki. Tačiau būtina pasakyti, kas nutinka žmogui, kai jis rūko, ir kuo šis įprotis jam gresia ateityje. Todėl noriu supažindinti jus su kai kuriais argumentais.
Pūkimo metu tabakas ir minkštasis popierius sublimuojasi, susidaro apie 200 kenksmingų medžiagų, tarp jų anglies monoksidas, suodžiai, benzopirenas, skruzdžių ir cianido rūgštys, arsenas, amoniakas, sieros vandenilis, acetilenas, radioaktyvieji elementai.
Surūkyti vieną cigaretę prilygsta išbuvimui judriame greitkelyje 36 valandas.
Anglies monoksidas (anglies monoksidas) turi savybę surišti kvėpavimo takų kraujo pigmentą – hemoglobiną, todėl sutrinka audinių kvėpavimo procesai. Rūkydamas pakelį cigarečių žmogus į organizmą pateka per 400 mililitrų anglies monoksido, todėl visi rūkančiojo organai ir sistemos nuolat yra deguonies bade.
Tabako dūmai, prasiskverbę pro kvėpavimo takus, sukelia gleivinių – ryklės, nosiaryklės, bronchų, plaučių alveolių – dirginimą ir uždegimą. Nuolatinis bronchų gleivinės dirginimas gali išprovokuoti bronchinės astmos vystymąsi. Lėtinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas – lėtinis bronchitas, kurį lydi varginantis kosulys. Taip pat nustatytas ryšys tarp rūkymo ir lūpų, liežuvio, gerklų ir trachėjos vėžio atvejų.
Rūkančiojo širdis per dieną susitraukia 12-15 tūkstančių daugiau nei nerūkančiojo širdis.
Nikotinas ir kiti tabako komponentai taip pat veikia virškinimo organus.
Ilgalaikis rūkymas prisideda prie skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų atsiradimo.
Rūkymas blogai veikia žmogaus klausos aparatą. Net 20 surūkytų cigarečių per dieną susilpnina šnekamosios kalbos suvokimą.
Rūkymas neigiamai veikia protinę veiklą. Dvi surūkytos cigaretės sumažina įsiminimo greitį ir įsimenamos medžiagos kiekį 5-6%.
Priežastys merginoms
– Prancūzų mokslininkai išsiaiškino, kad rūkymas neigiamai veikia moters išvaizdą nei vyro. Dailiosios lyties atstovių veido oda greitai sensta, praranda elastingumą, burnos ir akių kampučiuose atsiranda gilių raukšlių.
– Moterys, kurios rūko, dažniau nei nerūkančios pagimdo vaikus, turinčius širdies ligų ir vystymosi defektų.
Iš daugybės apklausų matyti: nėra nė vieno berniuko, kuris norėtų turėti rūkančią žmoną.
Priežastys berniukams.
– Rūkantieji du kartus dažniau tampa impotentais nei nerūkantieji, nes rūkymas susiaurina lytinių organų kraujagysles.
– Nerūkančių tėvų vaikai pusantro karto dažniau lieka nerūkantys nei vaikai, kurių tėvai rūko.
6. Režimas paaugliui.
Svarbių ir visuotinių organizmo pokyčių laikotarpiu dėmesys paauglio kasdienybei turėtų tapti ypač artimas.
Miegas yra svarbiausias sveikatos veiksnys. 7-12 metų vaiko miego poreikis, priklausomai nuo bioritmų, yra apie 9-10 valandų; 13-14 metų amžiaus - 9-9,5 valandos; 15-17 metų amžiaus - 8,5-9 val. Dėl miego trūkumo jūsų vaikas gali nutukti.
Mokinio kasdienybė turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į jo bioritmų ypatumus. Žmonės skirstomi į „pelėdas“, „leirus“, „balandžius“. Per dieną keičiasi kiekvieno iš mūsų aktyvumas, pasirodymas, nuotaika.
Be normalaus miego neįmanomas didelis darbingumas, o miego trūkumas yra pavojingas – tai veikia vaiko psichiką (išsiblaškęs, lengvai blaškosi, neadekvačiai reaguoja į pastabas, lengvai susijaudina), todėl svarbu, kad vaikas ne tik miegotų pakankamai valandų, bet taip pat kad jo miegas gilus, ramus. Jei našumas sumažėjęs ir su nusistovėjusia dienos rutina, gali būti, kad jis susirgo. Net ir lengvas peršalimas pablogina dėmesingumą, užsispyrimą, tai yra bendras vaikų pasirodymas kelias savaites, vaikas greitai pavargsta. O sunkesnės ligos neramina ilgiau, tokiu atveju reikia tausojančio režimo, imuniteto stiprinimo ir, žinoma, suaugusiųjų supratimo.
Baigiamoji dalis.
Mieli tėveliai, prieš jus – sveiko vaiko portretas. Pažymėkite langelius prie jūsų vaiko savybių ir padarykite išvadas, su kuo reikia dirbti:
SVEIKO VAIKO PORTRETAS
Linksmas;
aktyvus;
Maloniai elgiasi su aplinkiniais žmonėmis – suaugusiais ir vaikais;
Jo gyvenime vyrauja teigiami emociniai įspūdžiai, o neigiamus išgyvenimus jis ištveria tvirtai ir be žalingų pasekmių;
Jo fizinių, pirmiausia motorinių, savybių vystymasis vyksta harmoningai;
Pakankamai greitas, judrus ir stiprus;
Jo gyvenimo paros režimas atitinka individualias bioritmologines ir amžiaus ypatybes: tai optimalus budrumo ir miego santykis, aktyvumo pakilimų ir nuosmukių periodai;
Sveikam vaikui nepalankios oro sąlygos, staigus jų pasikeitimas nėra baisus, nes jis yra užgrūdintas, gerai išlavinta termoreguliacijos sistema.
Jam nereikia jokių vaistų;
Neturi perteklinio kūno svorio.
Kad vaikas būtų sveikas, reikalinga tėvų meilė, noras padėti vaikams, jų protingas reiklumas ir kasdienė sveika gyvensena, kaip vaikams sektinas pavyzdys. Linkime jums sėkmės sunkiame ir kilniame jūsų vaiko auklėjimo šeimoje reikale, tegul jis teikia jums džiaugsmo ir laimės!
„Priminimas tėvams“
1. Šeima – tai materialinė ir dvasinė ląstelė vaikų auginimui, santuokinei laimei ir džiaugsmui. Šeimos pagrindas, šerdis – santuokinė meilė, abipusis rūpestis ir pagarba. Vaikas turi būti šeimos narys, bet ne jos centras. Kai vaikas tampa septyneto centru, o tėvai jam aukojasi, jis išauga kaip egoistas, turintis aukštą savigarbą, jis tiki, kad „viskas turi būti už jį“. Už tokią beatodairišką meilę sau jis dažnai atlygina blogį – tėvų, šeimos, žmonių nepriežiūrą.
Ne mažiau žalingas, žinoma, abejingas, juo labiau aplaidus požiūris į vaiką. Meilėje vaikui venkite kraštutinumų.
2. Pagrindinis šeimos dėsnis: kiekvienas rūpinasi kiekvienu šeimos nariu, o kiekvienas šeimos narys pagal išgales – visa šeima. Jūsų vaikas turi tvirtai suvokti šį įstatymą.
3. Vaiko auginimas šeimoje – vertas, nuolatinis naudingos, vertingos gyvenimiškos patirties įgijimas gyvenimo šeimoje procese. Pagrindinė vaiko auklėjimo priemonė – tėvų pavyzdys, jų elgesys, veikla, tai suinteresuotas vaiko dalyvavimas šeimos gyvenime, jos rūpesčiuose ir džiaugsmuose, tai darbas ir sąžiningas Jūsų nurodymų vykdymas. Žodžiai yra pagalbinė priemonė. Vaikas turi atlikti tam tikrus buities darbus, kurie augant tampa vis sudėtingesni už save, už visą šeimą.
4. Vaiko raida – tai jo savarankiškumo ugdymas. Todėl neglobok jo, nedaryk dėl jo to, ką jis gali ir turėtų padaryti dėl savęs. Padėkite jam įgyti įgūdžių ir gebėjimų, leiskite jam išmokti daryti viską, ką galite. Nėra baisu, jei jis daro ką nors ne taip: klaidų ir nesėkmių patirtis jam naudinga. Paaiškinkite jam jo klaidas, aptarkite jas su juo, bet nebauskite už jas. Suteikite jam galimybę išbandyti savo jėgas įvairiuose dalykuose, kad nustatytumėte jo sugebėjimus, pomėgius ir polinkius.
5. Vaiko elgesio pagrindas – jo įpročiai. Žiūrėkite, kad jame susiformuotų geri, geri įpročiai ir neatsirastų blogų įpročių. Išmokykite jį atskirti gėrį nuo blogio. Paaiškinkite rūkymo, alkoholio, narkotikų, palaidumo, materializmo, melo žalą. Išmokyk jį mylėti savo namus, šeimą, gerus žmones, savo žemę.
Svarbiausias jo įprotis turėtų būti dienos režimo laikymasis. Su juo sukurkite pagrįstą kasdienę rutiną ir griežtai stebėkite jos įgyvendinimą.
6. Tėvų reikalavimų prieštaravimai labai kenkia vaiko auklėjimui. Suderinkite juos tarpusavyje. Dar žalingesni yra prieštaravimai tarp jūsų ir mokyklos bei mokytojų reikalavimų. Jei nesutinkate su mūsų reikalavimais arba jų nesuprantate, atvykite pas mus ir kartu aptarsime iškilusias problemas.
7. Labai svarbu šeimoje sukurti ramų, draugišką klimatą, kai niekas ant niekuo nerėkauja, kai net klaidos ir netinkamas elgesys aptariamos be barimo ir isterijos. Psichinis vaiko vystymasis, jo asmenybės formavimasis labai priklauso nuo šeimos ugdymo stiliaus. Įprastas stilius yra demokratiškas, kai vaikams suteikiamas tam tikras savarankiškumas, kai su jais elgiamasi šiluma ir pagarba jų asmenybei. Žinoma, norint padėti jam sunkiose situacijose, būtina šiek tiek kontroliuoti vaiko elgesį ir mokymą. Tačiau svarbiau visais įmanomais būdais prisidėti prie savikontrolės ugdymo, savianalizės ir savo veiklos bei elgesio savireguliacijos.
Neįžeidinėkite vaiko savo įtarimais, pasitikėkite juo. Jūsų pasitikėjimas, pagrįstas žiniomis, iškels jam asmeninę atsakomybę. Nebauskite vaiko už tiesą, jei jis pats prisipažino savo klaidas.
8. Išmokykite vaiką rūpintis jaunesniais ir vyresniais šeimoje. Tegul berniukas užleidžia vietą mergaitei, tai yra būsimų tėčių ir mamų auklėjimo, laimingos santuokos pasiruošimo pradžia.
9. Stebėkite savo vaiko sveikatą. Išmokykite jį rūpintis savo sveikata ir fiziniu tobulėjimu. Atsiminkite, kad per studijų metus skalėje vaikas vienokiomis ar kitokiomis formomis išgyvena su amžiumi susijusias krizes: sulaukęs 6-7 metų, kai vaikas susiformuoja vidinė pozicija, suvokia savo jausmus ir išgyvenimus; brendimo krizė, kuri mergaitėms paprastai praeina 2 metais anksčiau nei berniukams; ir jaunystės krizė ieškant savo vietos gyvenime. Būkite dėmesingi vaikui šiais kriziniais laikotarpiais, keiskite savo požiūrio į jį stilių, pereidami iš vieno amžiaus laikotarpio į kitą.
10. Šeima yra namas ir, kaip ir bet kuris namas, laikui bėgant jis gali gesti, todėl jį reikia remontuoti ir atnaujinti. Būtinai retkarčiais patikrinkite, ar jūsų šeimos namams nereikia atnaujinimo ir atnaujinimo.
Literatūra ir informacijos šaltiniai
Kadašnikova N. Yu. Mes ugdome žmogų ir pilietį. 5-11 klasės: klasės ir klubo valandos, teminiai vakarai, tėvų susirinkimai / N.Yu. Kadašnikovas. - Volgogradas: Mokytojas, 2009. - 221 p.
PAAUGLIŲ SVEIKOS GYVENSENOS FORMAVIMAS
Sveikata žmogui duota nuo gimimo, tačiau norint ją išsaugoti visą gyvenimą, reikia rūpintis jos stiprinimu nuo ankstyvos vaikystės iki senatvės. Jei ankstyvoje vaikystėje vaiko sveikata daugiausia priklauso nuo šeimos gyvenimo būdo, tai paauglystėje aplinkos įtaka didėja.
Nuo vaikystės būtina atsiminti, kad sveika gyvensena yra praktiškiausias ir nebrangiausias būdas apsisaugoti nuo ligų, reikalaujantis darbo ir gerų įpročių įtvirtinimo, o dykinėjantis gyvenimo būdas pablogina sveikatą.
Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų. Visos merginos svajoja turėti gražią liekną figūrą, o visi berniukai – būti stiprūs ir stiprūs. Visa tai galima pasiekti reguliariu fiziniu lavinimu, apimančiu visas raumenų grupes (vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, irklavimas, komandiniai žaidimai).
Įprasta vaiko laikysena ir pėdos forma siejama su raumenų būkle, kuri susiformuoja sistemingai atliekant fizinius pratimus ir nuolat stebint jų laikyseną patiems vaikams ir jų tėvams.
Dozuotas fizinis aktyvumas naudingas kiekvienam. Netgi vaikai, kurie turi tam tikrų kontraindikacijų, neturėtų būti visiškai atleisti nuo fizinio aktyvumo, nes. galima naudotis gydomosios gimnastikos kompleksais.
Kasdienės rutinos laikymasis yra būtina sveiko vaiko gyvenimo būdo sąlyga. Dienos rutina – tai gerai apgalvotas darbo, poilsio ir mitybos grafikas.
Žinoma, pagrindinė poilsio rūšis yra miegas. Mokiniui reikia miegoti bent 8-9 valandas palankiomis sąlygomis – šilta antklodė, vėsus oras, rami aplinka.
Pasilikti grynas oras kasdien 1,5-2,5 valandos kartu su motorine veikla, fiziniu darbu, sportu yra vienas iš racionalaus dienos režimo komponentų.
Grūdinimas naudingas bet kuriame amžiuje. Užkietėjęs žmogus priešinasi šalčiui ir karščiui, drėgmei. Grūdinamąjį poveikį turi oro vonios, vaikščiojimas basomis, apsilankymas vonioje. Stipriausią grūdinamąjį poveikį suteikia vandens procedūros – šluostymasis, laistymas, dušai, vonios, trynimas sniegu ir žiemos maudynės. Grūdinant svarbu laikytis šių principų: laipsniškumas, sistemingumas, individualus požiūris, grūdinimo efektų įvairovė.
Fiziologinių pokyčių laikotarpiu paaugliams ypač svarbi subalansuota ir racionali mityba. Greitam kūno masės augimui ir kaupimuisi reikalinga vienoda mityba visą dieną. Ilgos pertraukos, skubotas maistas, „užkandžiai“ keliaujant yra virškinimo trakto sutrikimų priežastis.
Pilno grūdo duona, dribsniai, rūgštaus pieno produktai, liesa mėsa, vištiena ir žuvis, vaisiai, žalios daržovės ir žalumynai yra labai naudingi valgant paauglius. Būtina sumažinti gyvulinių riebalų ir „greitųjų“ angliavandenių – cukraus, saldumynų, konditerijos gaminių, bulvių – kiekį. Būtina teikti pirmenybę marmeladui, zefyrams, medui, nedideliu kiekiu šokolado.
Būtina pasirūpinti, kad moksleiviai gautų karštus pietus, nevalgytų sauso maisto, nesižavėtų mėsainiais ir traškučiais. Per dieną jie išgerdavo apie 2 litrus skysčio, geriausia švaraus vandens.
Sveikatos stiprinimui didelę reikšmę turi geras psichologinis klimatas šeimoje, geras paauglio tarpusavio supratimas su suaugusiaisiais, tėvais ir draugais, kurie padeda jaunimui įveikti stresines situacijas ir sunkias gyvenimo akimirkas mažiausiai prarandant sveikatą.
Švarios odos palaikymas, nagų priežiūra taip pat yra sveikos gyvensenos elementai. Svarbu išmokyti vaiką nusiplauti rankas prieš valgį, nuėjus į tualetą, dirbant sode, einant gatve. Paaugliams ypač svarbu rūpintis savo kūnu. Brendimo metu jie patys pastebi, kad pradėjo daugiau prakaituoti, jaučia stiprų kvapą iš kojų ir pažastų. Iš tų, kurie nepaiso asmeninės higienos, nemalonus kvapas jaučiamas per atstumą. Nusiprausus po dušu reikia pasikeisti apatinius. Pėdos plaunamos kasdien naktį.
Paauglystėje svarbi ir plaukų priežiūra. Sveiki, žvilgantys ir paklusnūs plaukai gali tapti tikra puošmena, todėl reikia išmokti tinkamai juos prižiūrėti.
Reguliari burnos priežiūra padės išsaugoti dantis ir išvengti daugelio vidaus organų ligų. Kad dantys išliktų sveiki iki pilnametystės, reikalinga dantų priežiūra ir apsilankymai pas odontologą 1-2 kartus per metus. Blizganti baltų ir sveikų dantų eilė tikrai puošia žmogų. Dantų valymas neturėtų būti lengvas. Reikia naudoti individualų dantų šepetėlį, kurį reikia keisti 1 kartą per 3-4 mėnesius. Išskalaukite burną po kiekvieno valgio. Atsiradus blogam burnos kvapui, reikia kreiptis į gydytoją.
Labai svarbi patalynės ir drabužių higiena. Pageidautina, kad drabužiai būtų laisvi ir po jais būtų išsaugotas oro tarpas. Svarbią vietą asmeninėje higienoje užima apatinių ir drabužių švara, kasdienis kojinių ar pėdkelnių keitimas, ypač esant gausiam prakaitavimui. Kiekvienam šeimos nariui rekomenduojama turėti atskirą lovą, atskirus rankšluosčius, kartą per savaitę keisti patalynę. Naktį rekomenduojama dėvėti naktinius marškinius arba pižamą.
Formuojant sveiką gyvenseną pirmoje vietoje – meilė vaikui ir pozityvus požiūris į gyvenimą. Kuo labiau tėvai ir kiti mylės vaiką, tuo jis augs harmoningesnis ir laimingesnis. Tik nepamirškite, kad meilė – tai ne leistinumas, o dėmesys, pagarba, sveika kritika. Lengviau užauginti sveiką žmogų meilės ir draugystės atmosferoje.
