Kā es varu zaudēt svaru nedēļā par 7 kg

Atgriezt savu figūru normālā stāvoklī, sasniegt vēlamo rezultātu, noņemot liekos kilogramus noteiktās ķermeņa daļās, nav viegls uzdevums.

Lai gan daudzi avoti ir pilni ar dažādām diētas receptēm, tās ir piemērotas tikai individuāli un ne vienmēr ir labvēlīgas mūsu ķermenim.

Ļoti bieži, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, apvienojot vairākas sistēmas, ir iespējams izvēlēties sev piemērotāko. Vēlos arī atzīmēt, ka jebkura no tām efektivitātes atslēga ir ne tikai jebkuru produktu izslēgšana no ēdienkartes, bet arī sports.

Noteikumi un brīdinājumi

Ārsti neiesaka lietot diētas, kas noved pie priekšlaicīga liekā svara zaudēšanas, un saka, ka septiņu kilogramu zaudēšana nedēļā nelabvēlīgi ietekmēs pašsajūtu un iekšējos procesus organismā. Tomēr to var strīdēties un pierādīt pretējo.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir stingri jāievēro visi rakstā norādītie norādījumi.

Galvenais ieteikums ir klausīties savu ķermeni un uzraudzīt savu stāvokli.

Dažās situācijās jums joprojām ir jāpaplašina diēta un jāatkāpjas no galvenās izvēlnes, jo viss ir individuāls, un pazīstamu ēdienu noraidīšana ir ievērojams stress ķermenim.

Neatkarīgi no tā, kādu svara zaudēšanas metodi izmantojat, jums joprojām ir jāzina daži brīdinājumi, kas attiecas uz visiem gadījumiem:

1. Ātrs svara zudums kategoriski nav piemērots sievietēm zīdīšanas periodā un grūtniecēm;
2. Cilvēkiem ar nopietnām aknu, kuņģa-zarnu trakta, nieru slimībām un diabēta slimniekiem lielākā daļa diētu ir kontrindicētas;
3. Ja lietojat medikamentus, jums ir jābūt pārliecinātiem, ka tie ir saderīgi ar pārtiku;
4. Paaugstināta ķermeņa tieksme uz pārtikas alerģijām ir nopietns iemesls, lai ātri nezaudētu svaru.

Ja ņemat vērā dažus padomus, tad jūs varat kontrolēt savu ķermeņa svaru bez jebkādiem upuriem un grūtībām. Un noteikumi ir pavisam vienkārši:

• Pirms katras ēdienreizes izdzeriet vienu līdz divas glāzes ūdens, tad sāta sajūta parādīsies daudz ātrāk, nekā tas būtu, norijot lielu daudzumu ēdiena. Pirms došanās uz kafejnīcu vai viesiem trīsdesmit minūtes, izdzeriet arī glāzi ūdens. Šī metode ne tikai samazinās patērētās pārtikas daudzumu, bet arī paātrinās šķidruma stagnācijas izvadīšanas procesu no ķermeņa;
• Ēdienkartē iekļaujiet vairāk šķiedrvielu saturošu ēdienu: auzu pārslas, ziedkāposti, brokoļi, spināti, rīsi, klijas, mandeles. Šie produkti ir mazkaloriju un piepilda kuņģi, uz ilgu laiku mazinot izsalkuma sajūtu;
• Jums skaidri jāseko līdzi ēdienreizēm, vingrinājumiem, ūdens uzņemšanai. Iegūstiet sev dienasgrāmatu, kurā veicat piezīmes par šiem punktiem, un pēc tam varat izsekot liekā svara cēlonim un viegli to novērst;
• Palieliniet svaigu augļu uzņemšanu, nomazgājiet, sagrieziet lielos salātu traukos, apslakiet ar svaigi spiestu citronu sulu. Kad jūtaties izsalcis, izņemiet to un ēdiet. Tātad jūs bagātināt ķermeni ne tikai ar vitamīniem, bet arī ar šķiedrvielām;
• Arī diētiskie buljoni un uz tiem vārītas zupas uzlādēs ar enerģiju un spēku gandrīz visai dienai;
• Ēdot nesteidzieties, rūpīgi sakošļājiet ēdienu, tā jūs ne tikai neaizrīsit, bet arī nepārēdīsiet, jo signāls par ķermeņa piesātinājumu mūsu smadzenēs nāk aptuveni pusstundu novēloti;
• Bez majonēzes, čipsiem, šokolādes un frī kartupeļiem;
• Ej laicīgi gulēt, tad naktī nebūs iespējas ēst, kas ir ļoti kaitīgi.

Mono-diētas: mīnus 7 kg nedēļā

Ir daudz sistēmu un paņēmienu, pateicoties kuriem jūs varat atjaunot savu figūru normālā stāvoklī. Viens no tiem ir monodiēta.

Tas sastāv no tā, ka noteiktu laiku jūs ēdat tikai vienu produktu, tas netiek izvēlēts patvaļīgi, bet gan saskaņā ar noteiktām prasībām.

gurķi ir ēst šo dārzeņu visu nedēļu. Šī svara zaudēšanas iespēja ļauj ne tikai sasniegt galveno mērķi, bet arī attīrīt gremošanas sistēmu. Sakarā ar to, ka šis dārzenis gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, tas nesatur kalorijas.

Rupjmaizes gabaliņu var pievienot gurķiem, bet reizi dienā, un šo dārzeņu salātus garšot ar olīveļļu. Un vakarā kā desertu ir atļauts svaigs ābols.

Kefīra monodiēta- šī ir stingrākā diēta. Galu galā ir diezgan grūti visu diennakti dzert tikai raudzētu piena šķidrumu.

Daži uztura speciālisti iesaka lietot kefīru tikai divas vai trīs dienas nedēļas maratonā, pārējās dienās ir kilograms svaigu augļu un badā. Ja septiņas dienas neēdat cietu pārtiku, kuņģis var atšķirties no tā apstrādes.

Šokolādes mono diēta. Protams, runa ir par tumšo šokolādi, bez jebkādām piedevām un pildvielām. Izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, jums jāņem vērā, ka jūs nevarat sēdēt uz šīs diētas ilgāk par trim dienām, jo ​​šokolāde tiek nomazgāta ar kafiju. Ar sirds un asinsvadu slimībām šāda mono diēta ir kontrindicēta.

Brokastīs un pēcpusdienas uzkodās viņi ēd piecdesmit gramus tumšās šokolādes, dzer dabisko kafiju, pusdienās - tikai kafiju, bet vakariņās - divdesmit piecus gramus šokolādes.

Mono-diēta uz graudaugiem.Šī svara zaudēšanas iespēja tiek uzskatīta par saudzējošāko no visām monodiētām. Jebkuru putru izvēlas, tvaicē ar karstu ūdeni vai mērcē uz nakti un patērē visu dienu piecos līdz sešos apmeklējumos.

Pielāgojiet skaļumu pats, lai jūs justos pilns. Lai samazinātu slodzi, ieteicams dzert daudz ūdens un iekļaut uzturā vitamīnu kompleksu.

Kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg bez diētām

Lielākā daļa lielo pilsētu iedzīvotāju ir aizņemti gandrīz visu diennakti, un sporta zālei vairs neatliek laika. Viņiem ir izstrādāti vairāki tehnoloģiski risinājumi, kas ļauj samazināt svaru, neierobežojot sevi pārtikā.

• Šāda veida novājēšanas jostas:

1. Vibromasāža. Šis ir viens no masiera veidiem, kura dēļ mazinās muskuļu nogurums, tiek stimulēts tonuss un vielmaiņas procesi, tiek izvadīta pienskābe. To var nēsāt zem parastajām drēbēm un nenoņemt visu dienu;
2. Ar pirts efektu. Jostas ir izgatavotas no īpaša materiāla (visbiežāk tas ir neoprēns), kas, saskaroties ar cilvēka ādu, rada siltumnīcas efektu. Tās ietekmes rezultātā tauku slānis sāk kust. Efekts būs pamanāmāks, ja šāda josta tiks nēsāta slodzes laikā. Jo intensīvāk vingrojat, jo vairāk svīdat. Ir vērts atzīmēt, ka no šāda materiāla tiek izgatavotas ne tikai jostas, bet arī pusgarās bikses, šorti un aproces, lai koriģētu noteiktas ķermeņa vietas;
3. Miostimulators. Metode sastāv no elektrisko impulsu ietekmes uz nervu galiem, kā rezultātā muskuļi neviļus saraujas. Priekšrocība salīdzinājumā ar citiem līdzekļiem ir iespēja piesaistīt jebkuru muskuļu grupu, mainot elektrodu pozīciju. Pirms iegādāties tik nopietnu vienību, noteikti konsultējieties ar kardiologu;

• Pieejams veids, kā zaudēt svaru, ir košļājamā gumija. Izgudroja īpašu košļājamo gumiju, ko sauc par HoodiaGum. Šis jauninājums ir aizstājis mums visiem pazīstamās, tabletes, tējas un tinktūras svara zudumam. Ražotāji apgalvo, ka L-karnitīns, zaļā tēja, godži un acai ogu ekstrakts, Āfrikas mango, kas ir šīs košļājamās gumijas sastāvdaļa, ir efektīvi līdzekļi svara zaudēšanai. Tomēr jums nevajadzētu pilnībā uzticēties reklāmai. Pirms iegādāties šo produktu, jums ir jāizsver plusi un mīnusi;
• Tējas svara zaudēšanai ir balstītas uz caurejas līdzekļiem, un tikai tāpēc notiek svara zudums, nevis ietekmes uz tauku rezervēm vai apetītes samazināšanās dēļ. Tas ir ļoti efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai, tikai jums tas jāizmanto bez fanātisma, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Dārzeņu un augļu sezonā viņi kļūst par palīgiem cīņā ar lieko svaru. Efektīva, lēta un droša.

Lai svara zaudēšanas laikā nezaudētu sirdi, izmantojiet apelsīnu diētu. Tas ir aprakstīts Labs garastāvoklis un kilogramu kritums jums ir garantēts.

Uzziniet, kā lietot caurejas līdzekļus svara zaudēšanai un vai to vispār ir iespējams darīt.To ir svarīgi zināt!

Visefektīvākie vingrinājumi

Kombinācijā ar diētām un īpašiem līdzekļiem iegūsi skaistu figūru un paliksi vesela.

Šeit ir daži efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Turiet rokas krūšu līmenī, plaukstas kopā. Salieciet kājas daļēji pietupienā, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem, lai lāpstiņas saplūstu. Pārmaiņus pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso un labo kāju. Palieliniet vingrinājuma ātrumu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru;
• Noliec ķermeņa priekšpusi uz priekšu. Pārvietojiet rokas un kājas tā, it kā jūs slidotu;
• Izveidojiet dēli. Lēcienos ielieciet kājas zem vēdera un izlīdziniet atpakaļ;
• Kājas - plecu platumā, rokas saliektas elkoņos, veiciet pilnu pietupienu, tad uzleciet uz augšu;
• Noliec sev priekšā pakāpienu vai vienkārši stabilu rullīti un intensīvi lec uz tā, mainot kreiso un labo kāju. Rokām jābūt saliektām elkoņos.

Kā saglabāt rezultātu

Iestatiet par noteikumu, ka nosverieties reizi nedēļā, tajā pašā laikā tukšā dūšā. Ierakstiet rezultātu piezīmju grāmatiņā, lai sekotu savu rezultātu dinamikai. Ja redzat ķermeņa svara pieaugumu, jums vienkārši jāpielāgo ēdienkarte.

Noteikti ievērojiet trīs ēdienreizes dienā, jo ķermenim jāsaņem nepieciešamais enerģijas lādiņš, nevis jābadojas ilgi.

Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm, jo ​​sportošana ne tikai palīdz noturēt vēlamo svaru normā, bet arī padara ķermeni tonizētu un elastīgu. Uzturā visam jābūt sabalansētam: vitamīniem, mikroelementiem un citām derīgām vielām.