Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā

Dažkārt gaidāmie notikumi dzīvē liek nopietni padomāt par savu svaru. Patiešām, dažās dienās, piemēram, kāzās, jubilejā, izlaidumā, jūs vēlaties izskatīties īpaši pievilcīgi. Taču izpratne, ka ir nepieciešams atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, rodas apmēram nedēļu pirms svarīgā notikuma. Īpaši aktuāls kļūst jautājums, vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā par 7 kg, nometot 1 kg dienā. Rezultāti šķiet diezgan sasniedzami, bet kā sasniegt plānoto un kādas sekas gaidīt pēc strauja svara zaudēšanas tik īsā laikā?

Kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg mājās

Kad esat nolēmis zaudēt svaru, jums jāsaprot, ka tas ir iespējams tikai ar nopietnu un atbildīgu pieeju procesam. Pozitīvi rezultāti būs redzami tikai tad, ja, neskatoties uz visām grūtībām, tiks ievērota diezgan stingra diēta vai ikdienas nogurdinoši treniņi. Jums rūpīgi jāapsver šāda informācija:

• ja izvēlētā diēta ir saistīta ar zemu kaloriju saturu, tad ir vērts pēc iespējas samazināt fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no ķermeņa izsīkuma;
• nepietiekams uzturs un novājinošs ikdienas uzturs ar nepareizu ēdienkarti var izraisīt nopietnas kuņģa-zarnu trakta problēmas pat 7 dienu laikā;
• ja pēc diētas beigām atgriežaties pie ierastā uztura, tad pastāv liela iespēja, ka svars atkal pieaugs gandrīz uzreiz pēc ēšanas ierobežojumu atcelšanas;
• lai izvairītos no veselības problēmām un samazinātu imunitāti iknedēļas diētas laikā un pēc tās, ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu;
• Sportiskas aktivitātes jāpapildina ar veselīgu uzturu, kas paaugstinās fizisko aktivitāšu efektivitāti;
• Pat nogurdinošas fiziskās aktivitātes ir jāveic pareizi, ar iepriekšēju muskuļu iesildīšanu un brīvām dienām. Pretējā gadījumā pastāv liels risks kaitēt jūsu ķermenim.

Diēta ātrai svara zaudēšanai

Uztura speciālisti ir izstrādājuši diētas, kuru lietošana nedēļas laikā ļaus zaudēt septiņus kilogramus. Ļoti svarīgi ir ievērot ieteikumus un ēdienkarti, kā arī saņemt iepriekšēju konsultāciju par metodes pieejamību un iespējamo kontrindikāciju esamību. Kad diētas dienas ir beigušās, jums jāievēro pareiza uztura. Pretējā gadījumā papildu mārciņas atkal atgriezīsies, organisms noteikti centīsies “papildināt” barības vielu krājumus, kas novedīs pie svara pieauguma.

Herkules diēta

Īsā laikā Herkules diēta palīdzēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Tās galvenā būtība slēpjas faktā, ka ir nepieciešams ēst tikai ūdenī vārītas auzu pārslas, nepievienojot tām cukuru un sāli. Putrai jāpievieno kefīrs ar minimālu tauku saturu. Iegūto ēdienu varat izmantot visu dienu, neierobežojot sevi ar porciju skaitu. Diētas 4.-5. dienā diētai var pievienot vienu ābolu vai svaigu gurķi. Turklāt ir vērts dzert daudz tīra ūdens, bez piedevām un saldinātājiem.

• Tā kā uzturā ir maz kaloriju, ir jāsamazina fiziskās aktivitātes vai arī no tām jāatsakās pavisam. Ir vērts vairāk laika pavadīt ārpus telpām;
• Pareiza izeja no uztura ietver pakāpenisku pārtikas kaloriju satura palielināšanu. Ir jāturpina lietot hercules, bet jau jāpievieno nedaudz dārzeņu un augļu, kā arī jāievieš ikdienas ēdienkartē rupjmaize. Tas dos iespēju atkal nepieņemt zaudētos kilogramus.
• Jūs varat aizstāt hercules ar griķiem.

salātu diēta

Ja svara zaudēšanai izvēlējāties salātu diētu, tad visas septiņas dienas ir jāēd “zaļie” salāti. Ikdienas uzturs tiek sastādīts pēc šāda principa:

• Pirms galvenajām brokastīm jāizdzer 200-250 grami ūdens, pievienojot citronu sulu. Viena veida zemu kaloriju augļu salāti, kas pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu.
• Pusdienas ir salāti, bet no jebkuriem dārzeņiem (kartupeļi ir pilnībā jāizslēdz), jūs nevarat izmantot sāli un jebkuru citu mērci, izņemot citronu sulu un olīveļļu.
• Vakariņās ir nesaldināta tēja.
• Turklāt ir atļauts patērēt 1 litru nesaldināta raudzēta piena produkta.

• diēta tikai tiem, kam nav problēmu ar kuņģa un zarnu trakta veselību;
• slikta pašsajūta ierobežojumu periodā ir signāls, ka jums vajadzētu pāriet uz pilnvērtīgāku uzturu;
• pie ierastās ēdienkartes jāatgriežas pakāpeniski, katru dienu pievienojot ēdienkartei jaunus produktus.

Lai atbrīvotos no celulīta mājas apstākļos, var izmēģināt ietīšanu un masāžu, kā arī noteiktu diētu -.

Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētas

Ir iespējams zaudēt svaru nedēļā par 7 kg un bez nopietniem pārtikas ierobežojumiem. Taču, lai redzētu rezultātu, nepietiek tikai ar sportu, svarīgi ir arī pareizi ēst. Daudzi jau zina, kas ir pareizs uzturs, bet kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, tad ar sportu ir vērts nodarboties atbildīgi. Pārslodzes var tikai kaitēt un izraisīt tikai pārmērīgu darbu un ķermeņa izsīkumu. Izmantojot tālāk aprakstīto vingrinājumu komplektu ikdienas sportam, nedēļas laikā varat zaudēt svaru bez diētas. Daļu sporta inventāru var nomainīt: piemēram, hanteles vietā efektīvas būs plastmasas pudeles, kas pildītas ar parastu ūdeni. Tātad:

Aerobā slodze. Dažādi salīdzinoši zemas intensitātes fiziskie vingrinājumi jāveic 1-1,5 stundu laikā. Pirmā nodarbību pusstunda ir glikozes sadedzināšana, nākamajā laikā ķermeņa tauku rezerves sāk sadedzināt. Iešana intensīvā tempā vai nesteidzīgs skrējiens šajā gadījumā ir lieliski piemērots.

Spēka vingrinājumi ir vērsti uz krūšu un muguras muskuļiem. Darbojoties ar šo muskuļu grupu, tu veicini tauku dedzināšanu pat miera stāvoklī. Katrs no uzskaitītajiem vingrinājumiem jāveic 3-4 komplektos pa 15 atkārtojumiem:

• sānu līkumi ar hanteles;
• atspiešanās no guļus stāvokļa;
• kērlinga rokas ar hanteles;
• franču spiešana;
• roku pagarināšana ar hantelēm no galvas aizmugures.

Intensīvs vingrinājums. Pusstundas laikā ir nepieciešams pārmaiņus veikt intensīvu un vieglu vingrinājumu. Piemēram, varat smagi skriet 20 sekundes, pēc tam apstāties un iet uz lēnu tempu līdz 1 minūtei 30 sekundēm. Šī treniņa laikā tauki tiek sadedzināti visa treniņa laikā un intensīvas slodzes laikā, kā arī atveseļošanās periodā.

Spēka treniņu vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt kāju un roku muskuļus. Varat izvēlēties vairākus vingrinājumus, kas jāveic 4 komplektos pa 15 reizēm:

• svērtie pietupieni;
• vingrinājumi uz simulatoriem, kuru mērķis ir sūknēt atbilstošos muskuļus;
• pietupieni. Vingrinājumi ir svarīgi, lai tos veiktu pareizi;
• push ups;
• lunges;
• šūpot kājas no guļus un stāvus stāvokļa;
• hanteles prese;
• paceļot rokas ar hantelēm uz sāniem, uz augšu;
• citi līdzīgi vingrinājumi.

Papildu jaudas slodzei mājās varat izmantot plastmasas pudeles (500 ml), kas piepildītas ar ūdeni. Tiem jābūt droši nostiprinātiem uz plaukstas locītavām un abu kāju potītēm. Bet jums tas jāuztver ļoti piesardzīgi. Šo metodi var izmantot tikai tad, kad muskuļi ir labi iesildīti, kas dod iepriekšēju iesildīšanos. Turklāt šādus svarus nevar izmantot, ja ir problēmas ar muskuļu saitēm, vai arī vingrinājumi rada smagu diskomfortu.

Aerobikas vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes intensitāte ir jāpalielina, salīdzinot ar pirmo dienu, bet tai jābūt saudzīgākai nekā trešajā. Viens piemērots variants būtu skriet 30-45 minūtes. Turklāt ir nepieciešams pārmaiņus veikt ātru (30 sekundes) un mērenu (4 minūtes) treniņu tempu.

Vingrinājumi, kas vērsti uz roku muskuļiem un presi. Jūs varat izvēlēties kompleksu vai veikt visus vingrinājumus:

• hanteles prese;
• atspiešanās no pieturas;
• ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa;
• taisnu kāju pacelšana guļus stāvoklī;
• pagriežot;

Varat izvēlēties citu vingrinājumu komplektu, taču pieeju biežumam un skaitam jābūt nemainīgam.

Zviedru septiņu dienu diēta

Šī opcija ir piemērota, lai ātri atbrīvotos no papildu mārciņām. Turklāt pilnībā sabalansēta ēdienkarte ļauj nepiedzīvot diskomfortu diētas laikā:

• Pirmā ēdienreize: griķi -100g, piens - 200g.
• Otrā ēdienreize: neapstrādāti dārzeņi (gurķi, pipari, tomāts, sīpoli), siers - 100g, piens - 200g.
• Trešā ēdienreize: rupjmaize, vārītas bietes ar krējumu - 200 gr, vārīti kartupeļi -100 gr.

• Pirmā ēdienreize: līdzīgi kā pirmajā dienā.
• Otrā ēdienreize: lapu salāti (rukola, batāvija, salāti), garšvielas ar olīvu vai saulespuķu eļļu, vārītas vai ceptas zivis, zivis, kartupeļi.
• Trešā ēdienreize: vārītas vistas olas - 1-2 gab., Sarīvētu kāpostu un sīpolu salāti, kas garšoti ar sviestu, piens - 200 gr.

• Pirmā ēdienreize: rupjmaize - 20 gr, piens - 200 gr, cietais siers - ne vairāk kā 60 gr.
• Otrā ēdienreize: svaigi spiesta ābolu sula - 200 gr, vārīta vai cepta vistas fileja - 250 gr, jaukti dārzeņi (izņemot kartupeļus).
• Trešā ēdienreize: kartupeļu biezenis - 100g, piens - 200g, rupjmaize - 20g, cietais siers - 50g.

• Pirmā ēdienreize: cepta maize ar olu (gabalos), svaigi spiesta ābolu sula - 200 gr.
• Otrā ēdienreize: mazkaloriju augļi - 2 gab., griķi ar vārītu gaļu - 200g abiem produktiem.
• Trešā ēdienreize: svaigu tomātu un sīpolu salāti ar olīvu vai saulespuķu eļļas mērci, rīsi - 100 gr, piens - 200 gr.

• Pirmā ēdienreize: dabīgais jogurts bez piedevām, apelsīns.
• Otrā ēdienreize: tēja - 150 gr., gaļas kotlete, vārīti kartupeļi - 100 gr.
• Trešā ēdienreize: jebkuras ogas -150 gr., svaigi spiesta sula no āboliem.

• Pirmā ēdienreize: ēdienkarte līdzīga pirmajai dienai.
• Otrā ēdienreize: mazkaloriju augļi -2 gab., vārīti kartupeļi ar gaļu līdz 150 gr. abiem produktiem.
• Trešā ēdienreize: salāti no svaigiem gurķiem un kāpostiem (atļauts ņemt Pekinas kāpostus), piparus, sīpolus. Rīsi - 100 g.

• Pirmā ēdienreize: piens - 200 gr, vārīti rīsi - 100 gr.
• Otrā ēdienreize: bez garšvielām, sāls un eļļas vārīti kartupeļi - 100g, 2 mazkaloriju augļi, svaigi spiesta apelsīnu sula - 200g, vārīta vai tvaicēta zivs - 100g,
• Trešā ēdienreize: ābolu sula - 150 gr, viens ābols, svaigu dārzeņu un garšaugu salāti, rupjmaize, vārīta liellopa gaļa.