Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā?
Bieži meitenes pirms svinībām vai ceļojuma uz jūru asi atgādina, ka būtu jauki zaudēt svaru. Apmēram 7-10 kilogrami. Un visi domā: nu, kas tas ir? Tikai 7 kg. Ir labi! Patiešām, tas nav biedējoši tiem, kuru liekais svars ir 35-40 kg. Taču ar 55 kg svaru un 165 cm augumu 7 kg zaudējums jau liecina par distrofiju un smagu spēku izsīkumu. Tāpēc pirmā lieta, kas jādara pirms jebkādas svara zaudēšanas diētas, ir salīdzināt augstumu un svaru. To izdarīt ir ļoti vienkārši. Internetā ir speciāli kalkulatori. Ievadiet tajos savu augumu un svaru un iegūstiet vēlamo rezultātu. Parasti šādas programmas norāda, vai jums ir aptaukošanās, un, ja jā, tad cik daudz. Varat arī aprēķināt pats, izmantojot Brokas formula.
Pēc šīs formulas, aprēķinot normālo svaru, tiek ņemts vērā cilvēka augums, ķermeņa tips un arī cilvēka vecums. Tā, piemēram, ar normālu ķermeņa uzbūvi cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, svaram jābūt vienādam ar cilvēka augumu centimetros mīnus 110, bet vecākiem par 40 gadiem - augumu centimetros mīnus 100. Tas ir, ar augumu 165 cm, 55 kg svars ir normāls svars. Un jums nav nepieciešams zaudēt 7 kg!
Ja saskaņā ar šo formulu attiecība izrādījās tāda, ka jums ir lieki 7 kg, un jūs saprotat, ka aptaukošanās izraisa tādas slimības kā insults, sirdslēkme, vēnu vēnu paplašināšanās, augsts asinsspiediens un diabēts, ir īpašas programmas svara zaudēšanai.
Pirmais solis. Aktīvs dzīvesveids
Ir joks: ja gribi pazudināt draugu, uzdāvini viņam fotoaparātu. Ja vēlaties zaudēt svaru, iegādājieties suni. Ar viņu jūs vienkārši nevarēsit nosēdēt uz vietas: pastāvīga aprūpe, pastaigas, braucieni pie veterinārārstiem ... Nu, ja tas nav joks, tad pirmais solis svara zaudēšanā ir pāreja uz aktīvu dzīvesveidu. Aktīvi līdzekļi ar vingrinājumiem un rīta skriešanu, fitnesa nodarbībām un vakara atspiešanās vai stiepšanās.
Iegūstiet solārija abonementu un neesiet slinks doties uz nodarbībām
Atcerieties, ka brīnumi nenotiek. Un liekais svars, visticamāk, ir jūsu mazkustīgā dzīvesveida, nepietiekama uztura, traucētas vielmaiņas un tā tālāk rezultāts. 7 kg ir liels skaitlis. Tāpēc nemeklējiet vienkāršus veidus. Viņi vienkārši neeksistē. Mēģiniet sastādīt savu personīgo plānu un sekojiet tam.
Otrais solis. Ēdiens
Ja sportošana ir jebkura cilvēka normāla uzvedība, tad ar uzturu kļūst arvien grūtāk. Šeit jūs nevarat iztikt bez speciālista padoma. Atrast šādu speciālistu ar modi vispārējam tievumam nav grūti. Viņš palīdzēs izvēlēties pareizo diētu. Ja tas nav iespējams, izmantojiet kefīra vai griķu diētu. Abas no tām ir monodiētas, kas izraisa strauju svara zudumu. Tomēr atcerieties, ka visas diētas laikā jums ir jādzer vitamīni. Otrs brīdinājums ir tāds, ka diētas laikā pēkšņi nomestie 7 kg vairāk nekā atgriezīsies savā vietā pēc tās beigām.
Papildus diētai jums būs jāpārskata gatavošanas metodes. Dodiet priekšroku vārīšanai ar tvaiku. Uzturs acumirklī mainīsies, turklāt vārīta gaļa un zivis būs vēl garšīgākas par vārītu un ceptu, pie kā esi tik ļoti pieradis.
Trešais solis. Psiholoģija
Grūti ievērot diētu, kad no ledusskapja izkrīt kūkas un konditorejas izstrādājumi. Galu galā tu sēdi, un, piemēram, vīrs un bērni izbauda dzīvi. Papildus īpašām vietnēm internetā un dažādām pilsētu kopienām, kurās ir cilvēki, kuri zaudē svaru, kur viņi sniegs jums nenovērtējamu atbalstu, mēģiniet runāt ar savu ģimeni. Mēs esam pārliecināti, ka viņi jums palīdzēs. Ļaujiet īpaši aicinātajiem viesiem ēst pārējos gardos desertus un, apmeklējot lielos hipermārketus, izstrādājiet jaunu maršrutu, lai kārtējo reizi netiktu kārdināts. Labākā motivācija ir mērķa izpratne.
Vienkāršu veidu cienītājiem ir vēl viens brīdinājums: nemēģiniet eksperimentēt ar diētas tabletēm. Pirmkārt, tās nav zāles, tāpēc ārsti pret tām ir piesardzīgi. Otrkārt, tie tikai saasinās problēmu un piešķirs "slimību buķeti" līdz pat inficēšanās ar tārpiem. Treškārt, audzējiet gribasspēku un neļaujiet negodīgiem pilsoņiem, kuri izmanto jūsu vājumu, nopelnīt naudu sev.
Jebkurā uzņēmumā galvenais ir ticība saviem spēkiem. Tad un tikai tad patiešām nāks veiksme.
Un vispār, pirms sākt tievēt, izlemiet paši, ka šis nebūs karš ar liekajiem kilogramiem, bet vienkārši veselības uzlabošana, jo pozitīvs noskaņojums ir svara zaudēšanas un lieliskas pašsajūtas atslēga. Tiklīdz tu sāc domāt, ka tev izdosies, tavs ķermenis uzreiz reaģēs. Tas notiek psihosomatiskā līmenī.
Sasniedzot vēlamo rezultātu pēc nedēļas vai ilgāk, izdariet noteiktus secinājumus: ja vēlaties iegūt labu figūru, jums visu laiku būs jāsaglabā kontrole: pretējā gadījumā ienīstie kilogrami drīz atgriezīsies. Un tos atiestatīt otro, trešo, ceturto reizi būs arvien grūtāk.
