Un eveniment privind formarea unei atitudini pozitive față de un stil de viață sănătos pentru adolescenții de vârstă școlară superioară „Alegerea mea este sănătatea”. Baze teoretice pentru formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți

Un stil de viață sănătos pentru adolescenți nu este doar important, ci și vital dacă un tânăr și părinții săi doresc ca acesta să obțină succes, să fie sănătos și intenționat. Să încercăm să ne dăm seama de ce un astfel de model „sănătos” de comportament este mai bun, care sunt componentele sale și beneficiile implementării lui. Să aruncăm o privire și asupra factorilor de mediu care pot interfera cu dezvoltarea naturală a unei persoane.

Componentele unui stil de viață sănătos și principalii factori de mediu care afectează o persoană.

Un stil de viață sănătos al unui adolescent include o serie de diverse momente sociale și domestice. Este ușor de inclus aici soluția problemelor medicale, disponibilitatea anumitor condiții de viață necesare, bunăstarea materială, utilizarea rațională a timpului liber, decizia conștientă de a refuza obiceiuri proaste, activitatea fizică, controlul asupra problemei abuzului de droguri, prezența unor relații interpersonale de succes. În general, această listă poate continua, dar ne vom concentra doar pe câteva aspecte importante.

Aceasta include activități zilnice pentru:

- intarire prin aer, soare, apa;

- igiena;

- asigurarea activitatii motorii;

- prezenta unei alimentatii echilibrate;

- crearea unei stări psiho-emoționale armonioase;

— punerea în aplicare a principiilor protecției mediului.

Este destul de ușor să interferezi cu dezvoltarea naturală și deplină dacă există următorii factori nefavorabili în viața unui adolescent:

- activitate fizică insuficientă;

- mancare pentru bebelusi compusa irational cu exces de sare si grasimi;

- stres;

- prezența obiceiurilor proaste;

- Somn inadecvat, tulburat.

Timp liber și activitate fizică: beneficiile și necesitatea dezvoltării corpului

Formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți este indisolubil legată de prezența unei odihne bune. Sarcinile pe care tinerii și femeile le rezolvă în această perioadă sunt legate de studiu, alegerea unei viitoare profesii, precum și formarea unui organism matur, necesită dinamism și intensitate din partea unei persoane. Timpul liber trebuie îndreptat spre refacerea forțelor consumate, precum și spre identificarea și dezvoltarea abilităților existente.

Este extrem de dificil să supraestimezi formarea unui stil de viață sănătos prin intermediul culturii fizice. Mișcarea în general este unul dintre cele mai importante semne de viață. Pentru adolescenți, prezența activității fizice înseamnă o eficiență sporită și, bineînțeles, promovarea sănătății. Un moment trist: un procent destul de mic din populație este implicat intenționat în educația fizică.

Drept urmare, inactivitatea fizică (lipsa mișcării) este cauza diferitelor boli ale sistemului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic și ale altor organe ale corpului uman.

Oamenii de știință au efectuat studii interesante care au arătat că, în lipsa activității fizice, activitatea mentală este redusă drastic. Deja în următoarea zi a experimentului, eficiența muncii ajunge la doar 50%, tensiunea nervoasă crește brusc, iritabilitatea crește, concentrarea atenției scade și timpul pentru îndeplinirea sarcinilor crește. În general, rezultatul nu este cel mai roz. De aceea este atât de necesară o încărcare mică, dar regulată.

Influența activității fizice asupra proceselor de gândire

Importanța activității fizice este extrem de importantă pentru activitatea noastră mentală. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nostru folosește doar 10% din celulele nervoase în procesul de activitate mentală. Toate restul reglează activitatea corpului nostru. Pentru activitatea mentală, este extrem de important ca semnalele-impulsurile să vină de la periferie. Dacă creierul încetează să primească o astfel de stimulare, atunci activitatea sa dispare treptat și persoana vrea să doarmă. Din toate cele de mai sus rezultă concluzia că tensiunea musculară este una dintre condițiile necesare activității mentale.

Fiecare dintre noi, care a experimentat oboseală după o zi grea de muncă, poate acum să realizeze că această oboseală este rezultatul oboselii cortexului cerebral, al scăderii cantității de oxigen și glucoză din sânge, precum și al acumulării metabolicelor metabolice. produse.

Merită să ne gândim cum să eliminați aceste consecințe negative pentru a duce pe deplin un stil de viață sănătos pentru tineri. Deci, există mai multe modalități de a rezolva această problemă. În primul rând, te poți odihni pasiv, iar în al doilea rând, poți folosi medicamente care cresc eficiența celulelor creierului. Prima opțiune nu este deosebit de eficientă, iar a doua duce la epuizare nervoasă.

Există o a treia cale, care este, de asemenea, sigură. Acest lucru necesită orice tensiune fizică a mușchilor și a corpului în ansamblu. Orice activitate sportivă este potrivită: alergare, înot, yoga, gimnastică etc. Întărirea va ajuta la sporirea efectului, care stimulează proprietățile protectoare ale corpului, îmbunătățește imunitatea locală.

Importanța unei bune nutriții pentru bunăstare și succes academic.

Alimentația adecvată pentru adolescenți este importantă din multe puncte de vedere. În această perioadă de viață sunt puse în mod activ o varietate de boli, care sunt asociate cu malnutriția. Și aceasta, apropo, include nu numai boli ale stomacului, intestinelor, ci și ale sistemului nervos, endocrin și a altor sisteme, deoarece procesele de îndepărtare a substanțelor nocive sunt perturbate. Un organism în creștere se adaptează suficient de repede la supraîncărcări și deficiențe nutriționale, acest lucru poate crea iluzia că totul este în regulă. Aici se află condiția prealabilă pentru apariția supraponderală sau subponderală.

Alimentația neregulată la școlari apare din cauza volumului mare de muncă al procesului educațional, a lipsei de timp. Problema este exacerbată de faptul că nivelurile insuficiente de oligoelemente vin împreună cu alimentele. Alimentația adecvată stă la baza activității mentale și fizice cu drepturi depline, a sănătății, a performanței, a speranței de viață.

Meniul de nutriție adecvată pentru adolescenți include aproximativ 50 de componente diferite. O persoană are nevoie de toți nutrienții și este necesar ca aceștia să intre în anumite proporții. Acestea sunt determinate luând în considerare sexul persoanei, vârsta acesteia și alți factori.

Procesul educațional pentru un adolescent este în mare măsură asociat cu stresul. În astfel de perioade de timp, trebuie amintit că organismul are nevoie mai mult ca niciodată de proteine, vitamine B, acid pantotenic, vitamine A, E, colină, deoarece fiecare dintre aceste elemente este implicat în producția de hormoni hipofizari și suprarenaliali. S-ar părea că acești hormoni au ceva de-a face cu asta, dar capacitatea corpului nostru de a rezista la stres depinde în mare măsură de ei.

Un stil de viață sănătos pentru adolescenți nu este doar cuvinte. Ajută o persoană nu numai să se simtă plină, ci este și un fel de alegere a poziției de viață. Băieții și fetele sunt deja aproape adulți, ei decid singuri ce este bine pentru ei și ce vor să evite. Dacă părinții cred că pot controla fiecare pas al copilului lor, atunci se înșală profund. De aceea este important ca principiile unui stil de viață sănătos să fie o alegere conștientă a adolescentului însuși, apoi aceste reguli prind rădăcini, sunt folosite și beneficiază.

Materialul a fost prelucrat de I.V. Scubius,

psiholog educațional

Lecție-formare „E timpul să fii sănătos” pentru elevii din clasele 7-9

Titova Victoria Viktorovna, profesor social al școlii secundare Zaporojie de nivelurile I-III nr. 12 a consiliului orașului Zaporojie din regiunea Zaporojie

Descrierea materialului: Vă ofer o lecție-formare „E timpul să fii sănătos!”. Acest material va fi util profesorilor de clasă, profesorilor de socializare, profesorilor de materii. Lecția de formare are ca scop extinderea cunoștințelor adolescenților despre sănătate și un stil de viață sănătos; arătând importanța sănătății pentru fiecare elev și pentru societate în ansamblu; formarea unei atitudini valorice față de propria sănătate; dezvoltarea unui comportament responsabil al adolescenților.

Subiect: E timpul să fii sănătos!

Obiective: creșterea cunoștințelor adolescenților despre sănătate și un stil de viață sănătos; arăta importanța sănătății pentru fiecare elev și pentru societate în ansamblu; să promoveze formarea unei atitudini valorice față de propria sănătate; dezvoltarea unui comportament responsabil la adolescenți.

Echipament: insigne de două culori; minge; afișe „Reguli de muncă”, „Râul așteptărilor”, „Health Express”, „Zidul obiceiurilor proaste”; autocolante: sub formă de bărci, cărămizi; foile A-4, hârtie de desen, markere, creioane colorate (pentru fiecare grupă).

Publicul tinta: (participanți la formare): elevi din clasele 7-9.

Cursul de formare

Înainte de începerea antrenamentului, participanții sunt invitați să aleagă insignele de culoarea care le place și să ia loc la masa corespunzătoare. Astfel, se formează două grupuri de lucru, la mesele verde și galben.

eu. INTRODUCERE

Mă bucur să vă urez bun venit la lecția de formare, care ne va permite să ne extindem cunoștințele despre sănătate și un stil de viață sănătos „E timpul să fim sănătoși!”.
Nu se știe cine, când, dar cineva a spus cuvintele care ne sunt transmise și pe care le transmitem urmașilor noștri: „Încercați în fiecare zi, pentru fiecare afacere, să găsiți un început pozitiv, pentru că din starea de spirit cu care vă intră în ziua respectivă, sau succesele tale, și eventual eșecurile, depind de unele afaceri.

Exercițiul „Trei cuvinte despre tine”
Pentru a vă conecta la o relație de prietenie, vă sugerez să începeți cu o cunoștință. Cu toții avem dreptul la un nume, așa că haideți să spunem cum ne-am dori să ni se numească astăzi și, de asemenea, să ne descriem pe noi înșine în trei cuvinte. Numele nu contează ca un cuvânt.

Se propune transmiterea informațiilor în cerc, de la primul (antrenor) la ultimul participant. Participanții scriu apoi acest nume pe ecuson lângă cel oficial. Când ultimul membru și-a dat numele, grupurile primesc o altă sarcină.

Exercițiul „Dorință pentru lecția de astăzi”
Vă doresc să începeți antrenamentul cu o dispoziție bună și să obțineți plăcere din el și rezultate bune. Să începem munca prin a ne urări unul altuia pentru lecția de astăzi. Dorința ar trebui să fie scurtă. Arunci mingea persoanei căreia îi adresezi dorința și în același timp o spui. Cel căruia i s-a aruncat mingea, la rândul său, o aruncă următorului, exprimându-și dorințele pentru lecția de astăzi. Vom avea grijă să ne asigurăm că toată lumea are mingea și vom încerca să nu ratam pe nimeni.

Exercițiul „Râul așteptărilor”
Mergând la lecția de astăzi, fiecare și-a pus întrebarea: „La ce mă aștept de la antrenament?” Indicați, vă rugăm, pe bărci, așteptările de la evenimentul nostru. Sună-le, te rog.

Participanții își exprimă așteptările și le plasează pe afișul „Râul așteptărilor”, atașând speranțe pe țărm

Exercițiul „Adoptarea regulilor de grup”
Înainte de a continua lucrările, vă sugerez să acceptați anumite reguli prin care vom lucra în timpul întâlnirii noastre:
1.Comunicare bazată pe încredere.
2. Comunicare pe principiul „aici” și „acum” (vorbește despre ceea ce te îngrijorează chiar acum).
3. „Eu-declarații” (cred, cred).
4. Sinceritatea comunicării (nu există dorința de a vorbi sincer, este mai bine să taci).
5. Participare activă la ceea ce se întâmplă (ascultare activă, urmărire, vorbire; nu ne închidem, suntem mereu în grup, atenți la ceilalți).
6. Toleranță unul față de celălalt (respect, tact, răbdare, compasiune, sociabilitate, egalitate, curtoazie, inteligență).
7. Lucrați „de la” și „până la”.
Sunteți de acord cu aceste reguli? Îmi propun să le accept ca un întreg.

II. PARTE PRINCIPALĂ

Exercițiul „Asociații”
Ce este sănătatea? Fiecare dintre voi la mențiunea de sănătate aveți propriile asociații. Sugerez ca fiecare echipă să noteze trei asocieri pe note lipicioase.
Și așa, sănătatea pentru tine este...

Participanții listează cuvintele de asociere înregistrate pe autocolante

Conform Constituției Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea este „o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”. Vă sugerez să urmăriți videoclipul „Sănătatea și tipurile sale”.

Participanții urmăresc și discută videoclipul „Sănătatea și tipurile sale”

Așadar, băieți, ne-am uitat la cele trei aspecte principale ale sănătății care stau la baza unui stil de viață sănătos.

Exercițiul „Health Express”
Așadar, sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială. Ați învățat ce este sănătatea fizică, sănătatea mintală, sănătatea socială.
Ai pliante cu cuvinte-asocieri. Atașați-le, vă rog, la mașină, ce înseamnă sănătate, după părerea dvs., acest cuvânt.

Participanții atașează pliante cu cuvinte de asociere la un afiș care înfățișează o locomotivă cu abur cu trei vagoane: vagonul 1 - sănătate socială, vagonul 2 - sănătate mintală, vagonul 3 - sănătate fizică

Exercițiul „Model de persoană sănătoasă și nesănătoasă”
Cum este o persoană sănătoasă diferită de una nesănătoasă? (Răspunsurile participanților) Alege cuvinte care să caracterizeze o persoană sănătoasă: chipeș, abil, impunător, puternic, cu umeri rotunzi, palid, zvelt, stângaci, puternic, rumen, gras, în formă. Să încercăm să portretizăm o persoană sănătoasă și nu una sănătoasă și să explicăm de ce această persoană a fost înfățișată în acest fel.

Participanții în grupuri creează modele ale unei persoane sănătoase și nesănătoase

Ce fel de persoană, sănătoasă sau nesănătoasă, crezi că se simte confortabil? De ce depinde? (Răspunsurile participanților) O persoană care duce un stil de viață sănătos se simte mult mai bine.

Exercițiu „Mușețelul unui stil de viață sănătos”
Ce este un stil de viață sănătos? (Răspunsurile participanților)
Un stil de viață sănătos este o atitudine conștientă, activă față de propria sănătate, acumularea unor anumite pozitive sau neutralizarea factorilor negativi, externi și interni. Propun să crească mușețel, ale cărui petale vor fi componente ale unui stil de viață sănătos.

Exercițiul „Zidul obiceiurilor proaste”
Ce ne împiedică să ducem un stil de viață sănătos? (Răspunsurile participanților) La fiecare pas, o persoană se confruntă cu pericole: fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, care din divertisment nevinovat se pot transforma într-un obicei. Dar ce este un obicei? (Răspunsurile participanților)
Un obicei este un comportament, un mod de a acționa devenit normal, permanent. Să ne gândim la ce obiceiuri proaste pot submina sănătatea unei persoane. Ai autocolante-cărămizi, notează aceste obiceiuri pe ele.

Participanții notează obiceiurile proaste pe note lipicioase și le postează pe un perete de obiceiuri proaste situat între modelele unei persoane sănătoase și cele nesănătoase.

Un zid de obiceiuri proaste sta în calea unei persoane și depinde doar de el dacă îl va ocoli sau nu. Și apoi starea lui de sănătate. Într-adevăr, conform oamenilor de știință, o mulțime de factori afectează sănătatea umană: ereditatea (20%), starea de sănătate (10%), mediul (20%) și stilul de viață (50%).

III. ETAPA FINALA

Exercițiu „Sănătatea ta este în mâinile tale”
Doi oameni deștepți locuiau într-un sat, unul era amabil și corect, și era respectat, mergeau la el pentru sfaturi și rezolvarea conflictelor, celălalt era viclean, furios și prudent, oamenii, în ciuda inteligenței sale, nu mergeau la el pt. Ajutor. Bătrânul rău s-a hotărât să demonstreze tuturor imperfecțiunea înțeleptului bun în felul acesta: a prins un fluture, a adunat locuitorii, l-a chemat pe înțelept și l-a întrebat ce ține în mâini. Bătrânul bun a răspuns – un fluture. „Este vie sau moartă?” a fost următoarea întrebare. Iar bătrânul a răspuns: „Acum totul depinde doar de tine: dacă vrei, deschide-ți palmele, și ea va zbura de viață, dar dacă vrei, strânge, și ea va muri. Totul în mâinile tale!”
Morala este aceasta: viața și sănătatea ta sunt în mâinile tale. Profesorii, medicii, părinții pot influența, pot ajuta cu informații, dar decizia ține de tine. Si sper sa fie corect. Vreau doar să înțelegi cât de grozav este să fii liber și sănătos. Fiecare este responsabil pentru sine, amintindu-și că are o singură sănătate și un singur corp și nu va fi alta. Ești deja la vârsta la care poți să te gândești cum să trăiești astăzi pentru a avea șansa de a vedea ziua de mâine.
Luați fluturii în mâini - aceasta este sănătatea voastră. Rupe aripa fluturelui. E păcat. Și aceasta este sănătatea noastră.
Cine a sfâșiat aripa: vezi că dacă o lipești și lipești o crăpătură pe ea, la fel și sănătatea ta, dacă nu se aplică, cu grijă nu va mai fi la fel. Sănătate, să nu mă întorc pentru niciun ban.

Exercițiul „Râul așteptărilor”
Am desfășurat cu tine un antrenament minunat despre un stil de viață sănătos. Vă sugerez să vă întoarceți la Râul Așteptărilor. Vă rog să-mi spuneți dacă așteptările v-au fost îndeplinite? (Răspunsurile participanților)

Participanții își împărtășesc gândurile, dacă așteptările lor devin realitate, mută bărcile pe malul speranțelor împlinite

Sper că lecția de astăzi ți-a fost de folos, ai reușit să înveți ceva din ea și să faci alegerea potrivită pentru tine, alegerea în favoarea unui stil de viață sănătos. Vă mulțumim pentru munca dvs. activă!

Eficacitatea creșterii și educației copiilor și adolescenților depinde de sănătate. Sănătatea este un factor important în performanța și dezvoltarea armonioasă a corpului copilului.

Sănătatea este cel mai important factor în implementarea programului de viață al individului. Un stil de viață sănătos este un mod integral de a fi un individ în lumea externă și internă, precum și un sistem de relații între o persoană și sine și factorii de mediu, în care sistemul de relații dintre o persoană și sine este considerat ca un set complex. a acțiunilor și experiențelor, prezența obiceiurilor utile care întăresc sănătatea resurselor naturale și absența obiceiurilor dăunătoare care o distrug. Datorită deteriorării mediului, omul modern este din ce în ce mai conștient de necesitatea unui stil de viață sănătos, a activității personale în îmbunătățirea sănătății.

Conservarea sănătății ca motiv intern semnificativ are loc cel mai adesea în perioada de maturitate. Factorii motivatori sunt o boală sau un „buchet” de boli, o criză de viață și alte situații extreme de viață. În realitate, totuși, un stil de viață sănătos la o persoană ar trebui să fie creat în mod intenționat și constant încă de la o vârstă fragedă. Numai în această condiție va fi o adevărată pârghie pentru întărirea și formarea sănătății, va îmbunătăți capacitățile de rezervă ale organismului, va asigura îndeplinirea cu succes a funcțiilor sociale și profesionale, indiferent de situațiile politice, economice și socio-psihologice.

De aceea, în țara noastră, problema necesității dezvoltării și adoptării unui program de stat pentru formarea timpurii a motivelor pentru un stil de viață sănătos în rândul copiilor și adolescenților este acum foarte acută. Țara are nevoie de o generație sănătoasă, iar acest lucru se poate realiza doar cu ajutorul unei difuzări ample și competente a principiilor unui stil de viață sănătos.

Carta Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) afirmă că sănătatea nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci o stare de bunăstare socială și spirituală completă. G. L. Apanasenko subliniază că considerând o persoană ca un sistem bioenergetic-informațional caracterizat printr-o structură piramidală a subsistemelor, care includ corpul, psihicul și elementul spiritual, conceptul de sănătate implică armonia acestui sistem. Încălcările la orice nivel afectează stabilitatea întregului sistem. G.A. Kuraev, S.K. Sergeev și Yu.V. Shlenov subliniază că multe definiții ale sănătății provin din faptul că corpul uman trebuie să reziste, să se adapteze, să depășească, să mențină, să-și extindă capacitățile etc. Autorii notează că, cu o astfel de înțelegere a sănătății, o persoană este privită ca o creatură militantă într-un mediu natural și social agresiv.

ȘI EU. Ivanyushkin oferă 3 niveluri pentru a descrie valoarea sănătății:

1) biologic - sănătatea primordială presupune perfecţiunea autoreglării organismului, armonia proceselor fiziologice şi, ca urmare, un minim de adaptare;

2) social - sănătatea este o măsură a activității sociale, o atitudine activă a unei persoane față de lume;

3) personal, psihologic - sănătatea nu este absența bolii, ci mai degrabă negarea acesteia, în sensul depășirii ei. Sănătatea în acest caz acționează nu numai ca o stare a organismului, ci ca o „strategie a vieții umane”.

Există multe definiții ale conceptului de „sănătate”, al căror sens este determinat de punctul de vedere profesional al autorilor. Conform definiției adoptate în septembrie 1948 de Organizația Mondială a Sănătății: „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială, și nu doar absența bolii și a defectelor fizice”.

I. I. Brekhman subliniază că sănătatea nu este absența bolii, ci armonia fizică, socială și psihologică a unei persoane, relațiile de prietenie cu ceilalți oameni, cu natura și cu sine. El scrie că „sănătatea umană este capacitatea de a menține o stabilitate adecvată vârstei în fața schimbărilor bruște ale parametrilor cantitativi și calitativi ai sursei triune de informații senzoriale, verbale și structurale”.

Unul dintre fondatorii valeologiei, T. F. Akbashev, numește sănătatea o caracteristică a rezervei de vitalitate a unei persoane, care este stabilită de natură și este realizată sau nu de către o persoană.

O. S. Vasilyeva, acordând atenție prezenței unui număr de componente ale sănătății, în special, cum ar fi sănătatea fizică, mentală, socială și spirituală, ia în considerare factorii care au o influență predominantă asupra fiecăruia dintre ei. Deci, printre principalii factori care afectează sănătatea fizică se numără: sistemul de nutriție, respirația, activitatea fizică, întărirea, proceduri de igienă. Sănătatea mintală este afectată în primul rând de sistemul de relație al unei persoane cu sine, cu alți oameni, cu viața în general; obiectivele și valorile sale de viață, caracteristicile personale. Sănătatea socială a unui individ depinde de conformitatea autodeterminării personale și profesionale, de satisfacția față de statutul familial și social, de flexibilitatea strategiilor de viață și de conformitatea acestora cu situația socioculturală (condiții economice, sociale și psihologice). Și, în sfârșit, sănătatea spirituală, care este scopul vieții, este influențată de moralitatea înaltă, sensul și plinătatea vieții, relațiile creative și armonia cu sine și lumea din jur, Iubire și Credință. În același timp, autorul subliniază că luarea în considerare a acestor factori ca afectând separat fiecare componentă a sănătății este mai degrabă condiționată, deoarece toți sunt strâns interconectați.

Astfel, după ce s-au analizat diverse abordări ale definiției conceptului de sănătate, acesta poate fi interpretat ca o stare de completă bunăstare corporală, mentală și spirituală a unei persoane. Sănătatea este considerată ca o caracteristică integratoare a unei persoane, acoperind atât lumea ei interioară, cât și toate particularitățile relațiilor cu mediul și incluzând aspectele fizice, mentale, sociale și spirituale; ca stare de echilibru, un echilibru între capacitățile de adaptare ale unei persoane și condițiile de mediu în continuă schimbare. „Modul în care o persoană interacționează cu mediul extern este determinat de persoana însăși și constituie modul său de viață.”

Orientarea individului către un stil de viață sănătos este un proces destul de complex și contradictoriu, este influențat de dezvoltarea statului și a opiniei publice, de situația mediului, de tehnologia procesului educațional, de personalitatea profesorilor, precum și de starea si orientarea educatiei familiale.

I.Yu. Jukovin recomandă schimbarea atitudinii oamenilor față de un stil de viață sănătos bazat pe formarea tradițiilor și a motivațiilor valorice. Crearea tradițiilor unui stil de viață sănătos este ceea ce ar trebui să stea la baza muncii valeologice în instituțiile de învățământ și ceea ce ar trebui să se străduiască în cele din urmă.

B.N. Chumakov caracterizează un stil de viață sănătos ca „o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că modul de viață al unei persoane și al unei familii nu se dezvoltă de la sine în funcție de circumstanțe, ci se formează cu intenție și constant pe tot parcursul vieții. Formarea motivelor unui stil de viață sănătos este pârghia principală a prevenției primare în întărirea sănătății populației prin modificări ale stilului și stilului de viață, îmbunătățirea acestuia folosind cunoștințele de igienă în lupta împotriva obiceiurilor proaste, depășirea aspectelor adverse asociate situațiilor de viață.

În preajma copiilor din prima copilărie este necesar să se creeze un astfel de mediu educațional care să fie saturat de atribute, simboluri, terminologie, cunoștințe, ritualuri și obiceiuri cu caracter valoric. Aceasta va duce la formarea nevoii de a duce un stil de viață sănătos, la protecția conștientă a sănătății cuiva și a celor din jur, la stăpânirea deprinderilor și abilităților practice necesare pentru aceasta. Astfel, tradițiile formate ale unui stil de viață sănătos devin proprietatea națiunii, a statului, o parte integrantă a vieții oamenilor.

Un stil de viață sănătos, potrivit specialiștilor medicali de frunte în domeniul culturii fizice, este punerea în aplicare a unui complex al unui sistem unificat științific-biologic și socio-psihologic de măsuri preventive, în care o educație fizică adecvată, o combinație adecvată de muncă. și odihnă, și dezvoltarea rezistenței la suprasolicitarea psiho-emoțională, depășirea dificultăților, hipokinezie.

Grupul de autori ai monografiei „Formarea unui stil de viață sănătos al tineretului” a subliniat că un stil de viață sănătos este înțeles ca o activitate care vizează întărirea sănătății nu numai fizice și mentale, ci și morale și că un astfel de stil de viață ar trebui implementat în agregat al tuturor formelor de bază de viață: muncă, public, familie - gospodărie, timp liber.

Potrivit academicianului D.A. Izutkin, un stil de viață sănătos este principiul fundamental al prevenirii tuturor bolilor. El subliniază că implementează cel mai valoros tip de prevenire - prevenirea primară a bolilor, prevenirea apariției acestora, extinderea gamei capacităților de adaptare umane. Modul de viață – sănătos, cultivat, civilizat – se realizează într-o activitate obiectivă specifică, care are două condiții necesare curgerii: spațiul și timpul. Pentru ca orice activitate să intre în viața de zi cu zi a unui individ, este necesar ca acest individ să aloce timp din bugetul său de timp pentru această activitate într-un mod destul de standardizat, iar activitatea în sine să se desfășoare în spațiu, și nu doar în gânduri.

Baza unui stil de viață sănătos, potrivit D.A. Izutkin, ar trebui puse o serie de principii de bază:

Un stil de viață sănătos - purtătorul său este o persoană ca ființă activă atât din punct de vedere biologic, cât și social;

Omul acţionează ca un întreg, în unitatea caracteristicilor biologice şi sociale;

Un stil de viață sănătos contribuie la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale;

Un stil de viață sănătos include posibilitatea prevenirii bolii.

Educația, ca modalitate socială de asigurare a moștenirii culturii, socializării și dezvoltării individului, este speranța politicii de stat pentru formarea unei culturi individuale a unui stil de viață sănătos al tinerei generații, ca una dintre componentele principale ale cultura națională a unui stil de viață sănătos. Principalele activități ale sistemului de învățământ în acest domeniu au fost:

Perfecţionarea aparatului conceptual: un stil de viaţă sănătos, o cultură a unui stil de viaţă sănătos;

Studiul stării de sănătate a adolescenților și identificarea principalelor grupe de factori care influențează formarea sănătății;

Identificarea și studiul problemelor formării unei culturi a unui stil de viață sănătos;

Crearea teoriei și practicii dezvoltării și implementării tehnologiilor pedagogice axate pe păstrarea și întărirea sănătății studenților.

Formarea motivelor pentru un stil de viață sănătos se datorează în mare măsură procesului de socializare a individului. Dezvoltarea și socializarea unui adolescent are loc într-un anumit mediu social, care este un factor important în reglarea comportamentului său. În studiile lui N.V. Bordovskoy, V.P. Ozerova, O.L. Treshcheva subliniază rolul societății ca mediu pentru formarea unui anumit mod de viață în rândul școlarilor. Direcția socială în rezolvarea problemei formării motivației pentru un stil de viață sănătos este urmărită și în lucrările lui V.P. Petlenko și N.G. Veselova.

Motivul unui stil de viață sănătos este un sistem de stimulente pentru nevoile de a desfășura activități de salvare a sănătății.

Procesul de formare a motivelor pentru un stil de viață sănătos al unui adolescent ar trebui considerat ca o interacțiune a factorilor externi și interni. Factorii interni sunt sfera nevoi-motivațională a personalității unui adolescent, orientările sale valorice, relațiile, stima de sine, interesele, proprietățile individuale. Factorii externi pentru un adolescent sunt procesul de auto-îmbunătățire personală, pregătirea pentru un stil de viață sănătos. În procesul de formare a motivelor pentru un stil de viață sănătos al unui adolescent, este necesar să se construiască un sistem de mijloace, care, pe de o parte, are drept scop schimbarea condițiilor procesului educațional la școală, în special, valorificarea. a conţinutului educaţiei, pe de altă parte, la schimbarea mediului intrapersonal prin muncă conştient-volitivă de regândire de către adolescenţi a atitudinii lor faţă de un stil de viaţă sănătos, faţă de stilul lor de viaţă. Pentru a construi un sistem de mijloace pentru formarea motivelor unui stil de viață sănătos, este necesar să se ia în considerare caracteristicile socio-psihologice, motivele dominante ale acestei grupe de vârstă, precum și să se țină seama de starea inițială a motivelor unui stil de viață sănătos. Logica sistemului de mijloace pentru formarea motivelor pentru un stil de viață sănătos al unui adolescent se datorează ideilor unei abordări sistematice și holistice a proiectării proceselor pedagogice și constă în mișcarea motivelor pentru un stil de viață sănătos din manifestările situaționale. la funcționarea durabilă, precum și ideile unei abordări orientate spre personalitate care caracterizează mijloacele și condițiile de formare a acestei componente a personalității structurii. Recunoașterea sănătății ca valoare prioritară, scop, rezultat și condiție necesară pentru funcționarea cu succes a fiecărei instituții de învățământ, apelul la un stil de viață sănătos și aprobarea acestuia ca bază a stilului de viață al principalilor participanți la procesul pedagogic necesită studiul sferei motivaționale a individului. În studierea problemelor motivației, profesorii și psihologii domestici evidențiază drept principii conducătoare ale sistemicității, unitatea conștiinței și activității, activitate și personalitate, unitatea conținutului, aspectele semantice și dinamice ale motivelor, recunoașterea rolului principal al conștiința în reglarea comportamentului uman, precum și condiționalitatea socială a nevoilor individului, acestea depinzând de nevoile societății. Determinând esența motivelor, cercetătorii le consideră din diferite poziții: biologice, de nevoie, emoționale, cognitive. Luând în considerare ideile unei abordări holistice și principalele prevederi ale înțelegerii filozofice, psihologice și pedagogice a motivației, o definim ca un sistem conștient de motive, care este o structură ierarhică a forțelor motrice ale comportamentului și activității individ, care este integratorul individului ca întreg. Pe baza acestei definiții, motivația unui stil de viață sănătos este un fel de „privire” asupra motivației într-o formă generalizată prin prisma unui stil de viață sănătos, a cărui identificare a esenței implică înțelegerea unor categorii de bază precum stilul de viață și sănătatea. În abordările de determinare a esenței unui stil de viață sănătos, astăzi există trei domenii principale: filozofic și sociologic; biomedicale; psihologic şi pedagogic. O analiză a abordărilor pentru determinarea esenței motivației și luarea în considerare a caracteristicilor unui stil de viață sănătos ne permite să ne determinăm propria înțelegere a motivelor unui stil de viață sănătos. Înțelegem motivele unui stil de viață sănătos ca un sistem integral de motive conștiente care activează și direcționează manifestările personalității (morale, spirituale, fizice) în diverse sfere ale vieții din punctul de vedere al valorilor sănătății.

Dintre numeroșii factori (socio-economici, demografici, culturali, igienici etc.) care afectează sănătatea și dezvoltarea copiilor, educația fizică ocupă un loc important în ceea ce privește intensitatea impactului. Astăzi nu există nicio îndoială că în condițiile creșterii volumului și intensității activității educaționale și cognitive, dezvoltarea armonioasă a corpului elevului este imposibilă fără educație fizică.

Există 3 etape în formarea motivelor pentru un stil de viață sănătos:

1. Orientarea, în timpul căreia adolescenții își formează o atitudine pozitivă și interes pentru un stil de viață sănătos, realizează valoarea sănătății pentru autorealizare.

2. Etapa de formare, în care se formează nevoile unui stil de viață sănătos, dorința de autoeducare în acest domeniu din punct de vedere al valorilor de sănătate.

3. Generalizare, al cărei conținut principal este formarea unui sistem integral de motive pentru un stil de viață sănătos, oferind un design creativ al vieții din punctul de vedere al unui stil de viață sănătos.

V.A. Sukhomlinsky a susținut că „Îngrijirea pentru sănătatea unui copil este un set de norme și reguli sanitare și igienice... nu un set de cerințe pentru regim, nutriție, muncă și odihnă. Aceasta este, în primul rând, grija în plinătatea armonioasă a tuturor forțelor fizice și spirituale, iar coroana acestei armonii este bucuria creativității.

Problemele de sănătate sunt importante și relevante la orice vârstă, așa că orice instituție de învățământ acordă prioritate creșterii unui copil sănătos din punct de vedere fizic. Sănătatea fizică este determinată nu numai de prezența bolilor copilăriei, ci și de capacitatea de a le preveni. Pentru a face acest lucru, trebuie să-i învățați pe copii să se îmbrace pentru vreme, să păstreze locul de muncă curat, să aibă grijă de corp și să obțină confort mental. De la bun început, ar trebui să vorbiți despre igienă, despre postura corectă. Un stil de viață sănătos joacă un rol crucial în prevenirea multor boli cardiovasculare. Include componente precum activitate fizică suficientă, somn adecvat, alimentație rațională, relații armonioase în familie și în echipă, respingerea obiceiurilor proaste (fumatul, consumul de alcool și droguri). Modul organizat corespunzător vă permite să mențineți performanța ridicată a corpului copilului, capacitatea de dezvoltare fizică normală și îmbunătățirea sănătății. Organizarea unui regim rațional al zilei ar trebui să fie efectuată ținând cont de particularitățile muncii unui anumit program de clasă, de utilizarea optimă a condițiilor existente, de o înțelegere a propriei persoane. caracteristici individuale, inclusiv bioritmuri.

Cursurile intensive la școală, temele dificile, lecțiile suplimentare de limbi străine sau de muzică, tentația de a se uita la televizor, de a juca jocuri pe calculator îi privează pe școlari de timpul necesar pentru odihnă, plimbări, educație fizică și sport. Studentul modern este supraîncărcat cu informații și acest lucru duce la dezvoltarea oboselii mentale cronice. După o zi activă, când inima copilului lucrează cu sarcină maximă, are nevoie de odihnă. Cea mai eficientă și utilă odihnă pentru un copil este somnul. Dacă unui copil îi lipsește în mod regulat somnul timp de o oră și jumătate până la o oră, atunci aceasta duce la o deteriorare a activității sistemului cardiovascular, la dezvoltarea oboselii, la scăderea capacității de lucru și a rezistenței corpului.

Specialiștii sunt îngrijorați și de alte afecțiuni ale copiilor, precum dependența de tutun, alcool și droguri. Acest lucru se datorează faptului că copilul vrea să se afirme, să țină pasul cu semenii săi, să „crească” în ochii copiilor mai mari. Insidiositatea acestor substanțe este că în timp, organismul devine dependent și se dezvoltă așa-numitele boli de dependență chimică - fumatul, alcoolismul, abuzul de substanțe și dependența de droguri. Forma de lucru privind prevenirea poate fi foarte diferită: clase care vizează dezvoltarea unei strategii de comportament sigur în domeniul bolilor infecțioase; cooperarea cu centrele medicale; diagnosticarea medicală de teren a muncii extracurriculare cu studenții (instruiri și ore de curs, prelegeri pentru părinți, excursii); măsuri la nivelul școlii pentru prevenirea fumatului, alcoolismului.

Prin urmare, este necesar să se formeze treptat motivele unui stil de viață sănătos în rândul școlarilor prin activități extracurriculare, deoarece activitățile educaționale extrașcolare sunt o combinație de diferite tipuri de activități și au un impact educațional larg asupra copilului.

Formarea unui stil de viață sănătos este un proces lung și cu mai multe fațete, al cărui succes este determinat de o serie de condiții.

1. Acoperirea în procesul de formare a motivului a celor mai importanți parametri ai vieții individului, inclusiv: - respectarea modului motor optim; - antrenament si intarire a imunitatii; - organizarea rațională a alimentației și a modului de viață; - reglare psihofiziologică; - educarea culturii psihosexuale și sexuale; - eradicarea obiceiurilor proaste.

2. Contabilitatea în procesul de formare a motivului structurii acestui fenomen, care necesită o unitate holistică a trei aspecte ale muncii: - însuşirea sistemului de cunoaştere despre esenţa unui stil de viaţă sănătos şi modalităţile de formare a acestuia; - stimularea conștiinței de sine a unei persoane, care vizează o atitudine emoțională și personală față de ideea unui stil de viață sănătos; - însuşirea normelor de comportament corespunzătoare unui stil de viaţă sănătos.

Astfel, în urma analizei literaturii psihologice și pedagogice, am identificat următoarele concepte de bază:

Sănătatea nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci o stare de bunăstare socială și spirituală completă.

Un stil de viață sănătos este implementarea unui complex al unui sistem unificat de măsuri preventive medical-biologic și socio-psihologic bazat științific, în care educația fizică adecvată, o combinație adecvată de muncă și odihnă, dezvoltarea rezistenței la suprasolicitarea psiho-emoțională, depășirea dificultăților, hipokinezia sunt importante.

Motivul unui stil de viață sănătos este un sistem integral de motive conștiente care activează și ghidează manifestările personalității (morale, spirituale, fizice) în diverse sfere ale vieții din punctul de vedere al valorilor sănătății.

Formarea motivelor unui stil de viață sănătos este considerată ca un proces intenționat de a ajuta un adolescent să-și realizeze sănătatea ca fiind cea mai înaltă valoare, să formeze o atitudine responsabilă față de el și să includă copilul în crearea sănătății în conformitate cu capacitățile și abilitățile sale individuale. Acest proces se bazează pe principiile conservării, întăririi și formării sănătății.

FORMAREA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS LA ADOLESCENȚI

Fericirea este imposibilă fără sănătate

V. G. Belinsky

Forma de desfasurare: intalnire cu parinti.

Scop: atragerea atenției părinților asupra problemelor educației unui stil de viață sănătos la adolescenți.

Obiective: să atragă atenția părinților asupra problemei sănătății copiilor; discutați factorii de risc pentru sănătatea copiilor moderni, introduceți principalele recomandări pentru menținerea sănătății copilului și educarea regulilor unui stil de viață sănătos.

Progresul întâlnirii:

Învățătorul: În primul rând, permiteți-mi să vă spun o pildă:

Un bărbat locuia într-o casă. Împreună cu el locuiau soția sa, o mamă în vârstă bolnavă și fiica sa - o fată adultă. Într-o seară târziu, când toată lumea dormea ​​deja, cineva a bătut la uşă. Proprietarul s-a ridicat și a deschis ușa. Erau trei oameni în prag. "Cum te numești?" întrebă proprietarul. Ei i-au răspuns: „Noi ne numim Sănătate, Bogăție și Iubire, Lăsați-ne să intrăm în casa ta”. Bărbatul s-a gândit: „Știți”, a spus el, „avem un singur loc liber în casă și sunteți trei. Mă voi duce să mă sfătuiesc cu gospodăria, pe care dintre voi îl putem accepta în casa noastră. Mama bolnavă s-a oferit să lase Sănătății să intre, fiica cea mică a vrut să lase Iubirea, iar soția a insistat ca Bogăția să intre în casă. Femeile s-au certat între ele foarte mult timp. Când bărbatul a deschis ușa, nu era nimeni altcineva afară.

Mi-aș dori foarte mult să nu se întâmple așa ceva în casa ta. Și Sănătatea și, prin urmare, Dragostea cu Bogăție își vor găsi adăpost în casa ta. (Cred că toată lumea este de acord că aceste componente ale fericirii umane ar trebui plasate în această ordine.) Ce trebuie să știți părinții dumneavoastră despre un adolescent și despre sănătatea lui? La ce ar trebui să fii atent? Vom încerca acum să răspundem la aceste întrebări.

Fiecare părinte își dorește să-și vadă copilul sănătos și fericit, trăind în armonie cu ei înșiși și cu lumea din jurul său. Dar mulți nu știu care ar trebui să fie cheia bunăstării copiilor lor. Răspunsul este simplu - un stil de viață sănătos care include:

Menținerea sănătății fizice

absența obiceiurilor proaste,

alimentație adecvată,

o atitudine altruistă față de oameni,

sentiment vesel de a fi în această lume.

Un stil de viață sănătos se formează la adolescenți nu numai sănătatea fizică, ci și morală, dezvoltă calitățile emoționale și volitive ale unei persoane. Nu întâmplător oamenii spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Psihologii au constatat că cea mai favorabilă vârstă pentru formarea de bune obiceiuri sunt preșcoala și școala. În această perioadă, copilul petrece o parte semnificativă a timpului în familie, la școală, printre rude, educatori, profesori, colegi, al căror stil de viață, stereotipurile comportamentale devin cei mai puternici factori în conturarea ideilor lor despre viață. Cea mai dificilă perioadă este adolescența. Permiteți-mi să vă reamintesc principalele semne ale acestei vârste:

- Creștere intensivă. Cu excepția primilor doi ani de viață, o persoană nu mai crește niciodată atât de repede. Lungimea corpului crește cu 5-8 cm pe an. Fetele cresc cel mai activ la vârsta de 11-12 ani (înălțimea în această perioadă poate crește cu 10 cm pe an), creșterea crescută a băieților se observă la 13-14 ani.(După 15 ani, băieții depășesc fetele în înălțime) . Caracterizarea „adolescentului cu picioare lungi” este foarte precisă: creșterea creșterii se datorează în principal oaselor tubulare ale membrelor.

- Aparatul locomotor este refăcut: gradul de osificare crește, puterea musculară crește. Terminațiile senzoriale și motorii ale aparatului neuromuscular ajung la deplină dezvoltare. Aceste schimbări se manifestă chiar și în exterior: există o abundență de mișcări inutile, stângăciune, „angularitate” a unui adolescent. Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că, la această vârstă, stăpânirea tehnicii mișcărilor complexe poate avea cel mai mare succes. Un adolescent poate realiza o tehnică virtuoasă de a cânta la un instrument muzical, poate stăpâni cele mai complexe elemente ale exercițiilor sportive speciale. Unii cercetători cred că oamenii care nu au dezvoltat calitățile motorii necesare în adolescent, de-a lungul vieții rămân mai incomode decât ar putea fi.

- Un adolescent dezvoltă pieptul și mușchii respiratori. Numărul de respirații este redus la jumătate, adică adolescentul respiră mai rar, dar mai profund. Organismul are nevoie de oxigen. Se observă că un adolescent își suportă lipsa (hipoxia) mult mai greu decât un adult.

- Inima crește rapid. Volumul său crește cu aproximativ un sfert. Vasele cresc, dar nu țin pasul cu inima. Prin urmare, adolescenții au adesea hipertensiune arterială, uneori există hipertensiune juvenilă. Este tranzitorie, dar necesită o îngrijire specială la dozarea activității fizice. Nu numai activitatea fizică este reflectată negativ, ci și emoțiile negative.

– Modificări ale stării sistemului nervos. Ca urmare, în comportamentul adolescenților există nervozitate crescută, incontinență și instabilitate a reacțiilor emoționale. Cu o educație corectă, aceste fenomene sunt depășite de către adolescentul însuși, cu o creștere greșită, ele pot deveni baza unor trăsături stabile.

Adolescența este vârsta autoafirmării, iar sarcina principală a unui profesor care lucrează cu un adolescent este să-i ajute să înțeleagă care sunt principalele valori în viață. Copiii încearcă să se afirme, să-și ocupe locul în această lume, în familie, la școală, în echipa de clasă și pe stradă.

Sarcina școlii și a părinților este de a explica adolescentului că frumusețea (și fiecare dintre ei își dorește să fie frumos și iubit) este frumusețe fizică, spirituală, este sănătate. Spre marele nostru regret, examinările medicale ale copiilor, efectuate anual la școală, scot la iveală tot mai multe boli la adolescenți. Copiii noștri, care abia încep să trăiască, au adesea deja un întreg „buchet” de boli cronice destul de grave.

Potrivit oamenilor de știință, sănătatea umană este de 50% - modul său de viață, 20% - ereditate, încă 20% - mediul și doar 10% - îngrijirea sănătății.

Care sunt cele mai presante probleme de sănătate la adolescenți? Ce trebuie să știi și la ce să fii atent?

1. Problema alimentației sănătoase.

Băieții au bugetul alimentar de trei ori mai mare decât fetele.

- baietii consuma in medie cu 55,5% mai multe calorii decat fetele;

- 20% dintre băieți se dovedesc a fi supraponderali în comparație cu norma. Acest lucru se observă în toată lumea.

Părinții trebuie să știe că adolescenții, în special băieții, se confruntă adesea cu slăbiciune musculară nerezonabilă în lunile de creștere rapidă. Uneori obosesc foarte repede după activități sportive, se plâng de dureri în zona inimii. Cardiologii cred că acest lucru se datorează lipsei de carnitină, o substanță care asigură livrarea de „combustibil” către sistemele energetice ale celulelor. La adolescenți, producția de carnitină rămâne în urmă față de nevoile țesuturilor cu creștere rapidă. Există o creștere a oboselii, performanță scăzută. Carnitina se găsește în carnea de vită și vițel. Multe în lapte. Dacă un adolescent mănâncă suficientă carne, este posibil să nu observe creșterea inimii sale - va fi moderat vesel și energic.

2. Pasiune pentru dietele adolescenților.

Studiile arată că 73% dintre fete spun că au ținut o dietă în ultimele 12 luni. Cu toate acestea, majoritatea acestor fete nu sunt supraponderale. Între timp, părinții trebuie să fie conștienți de faptul că dietele sunt periculoase pentru adolescenți. O atenție deosebită ar trebui acordată părinților ale căror fiice, de la vârsta de 15 ani, încep să se tortureze cu diverse diete, încercând să arate ca modele adevărate. Fapte interesante au fost descoperite de oamenii de știință de la Universitatea din Missouri. Ei au ajuns la concluzia că acei copii care mănâncă mai puțin cu părinții și se uită mai des la televizor devin supraponderali mai des.

3. Inactivitatea fizică este o problemă a adolescenților moderni.

Lipsa activității fizice și aportul caloric excesiv au dus la faptul că greutatea unui copil modern mediu este vizibil mai mare decât acum câteva generații. Dacă inima nu este încărcată, nu va deveni rezistentă. Mușchiul inimii, ca oricare altul, necesită antrenament. Natura a creat acest organ pentru o persoană care își petrece toată ziua în mișcare. Experții americani au ajuns la concluzia că dacă cel puțin 15 minute pe zi sunt dedicate jocurilor în aer liber, acest lucru reduce riscul de a dezvolta obezitate cu 50%. Chiar și mersul într-un ritm rapid și apoi dă un rezultat pozitiv.

4. Stresul și impactul acestuia asupra unui adolescent.

Stresul este un fenomen universal în viața adolescenților de astăzi, care afectează sănătatea și bunăstarea acestora. Părinții adolescenților ar trebui să fie conștienți de posibilitatea de stres și să se comporte adecvat în aceste condiții. Poate că uneori este recomandabil să coborâți ștacheta pentru cerințele copilului.

Mulți părinți pun foarte multă presiune, atât directă, cât și indirectă, asupra adolescenților lor, atât în ​​ceea ce privește dezvoltarea fizică, cât și performanța școlară. În unele cazuri, simptomele de stres la adolescenți pot fi o reacție la presiunea părinților. Un sportiv adolescent care concurează de la o vârstă fragedă s-ar putea să fi obosit de competiție, dar nu le poate exprima părinților săi. El poate avea teamă că părinții lui vor fi dezamăgiți.

Sprijinul colegilor este important în această perioadă. Adolescenții care se simt izolați social sau care au dificultăți în relaționarea cu semenii sunt mai vulnerabili la problemele psihosomatice legate de stres.

Sprijinul familiei poate schimba, de asemenea, impactul stresului asupra sănătății unui adolescent. Trebuie doar să fie organizat corespunzător. Este greșit să răspunzi la problemele unui adolescent atrăgând o atenție deosebită și oferind un fel de privilegii.

Cu un astfel de comportament al părinților, copiii își vor folosi simptomele dureroase ca o modalitate de a evita o situație problematică (de exemplu, examene sau concursuri).

5. Obiceiuri proaste.

Fapte tulburătoare:

În prezent, vârsta medie de debut al consumului de alcool este de 12-13 ani. În grupa de vârstă 11-24 de ani, peste 70% dintre tineri consumă alcool. În același timp, fetele consumă aproape la egalitate cu băieții.

– În medie, 35,6% dintre băieții sub 15 ani și 25% dintre fete fumează. Și la vârsta de 16 - 17 ani, acest raport arată ca 45% până la 18%.

– Mai mult de un sfert dintre fete și mai mult de jumătate dintre băieți au încercat droguri cel puțin o dată până la vârsta de 16 ani.

Este foarte dificil să vorbești cu adolescenții despre pericolele fumatului. Ei nu cred. Dar este necesar să spunem ce se întâmplă cu o persoană când fumează și ce o amenință acest obicei în viitor. Prin urmare, vreau să vă prezint câteva argumente.

În momentul umflăturii, tutunul și hârtia de țesut sunt sublimate și se formează aproximativ 200 de substanțe nocive, inclusiv monoxid de carbon, funingine, benzopiren, acizi formic și cianhidric, arsen, amoniac, hidrogen sulfurat, acetilenă și elemente radioactive.

A fuma o țigară echivalează cu a fi pe o autostradă aglomerată timp de 36 de ore.

Monoxidul de carbon (monoxidul de carbon) are capacitatea de a lega pigmentul respirator al sângelui - hemoglobina, ca urmare, procesele de respirație tisulară sunt perturbate. Când fumează un pachet de țigări, o persoană introduce peste 400 de mililitri de monoxid de carbon în organism, ca urmare, toate organele și sistemele fumătorului sunt în mod constant înfometate de oxigen.

Trecând prin tractul respirator, fumul de tutun provoacă iritații și inflamații ale membranelor mucoase - faringe, nazofaringe, bronhii și alveole pulmonare. Iritația constantă a mucoasei bronșice poate provoca dezvoltarea astmului bronșic. O inflamație cronică a tractului respirator superior - bronșită cronică, care este însoțită de o tuse debilitantă. De asemenea, a fost stabilită o relație între fumat și incidența cancerului de buze, limbă, laringe și trahee.

Inima unui fumător face cu 12-15 mii mai multe contracții pe zi decât inima unui nefumător.

Nicotina și alte componente ale tutunului afectează și organele digestive.

Fumatul pe termen lung contribuie la apariția ulcerului stomacal și duodenal.

Fumatul are un efect negativ asupra aparatului auditiv al unei persoane. Chiar și 20 de țigări fumate pe zi slăbesc percepția vorbirii colocviale.

Fumatul afectează negativ activitatea mentală. Două țigări fumate reduc viteza de memorare și cantitatea de material memorat cu 5-6%.

Motive pentru fete

- Oamenii de știință francezi au descoperit că fumatul afectează mai negativ aspectul unei femei decât aspectul unui bărbat. La sexul frumos, pielea feței îmbătrânește rapid, își pierde elasticitatea, iar în colțurile gurii și al ochilor apar riduri adânci.

– Femeile care fumează au mai multe șanse decât nefumătoarele să nască copii cu boli de inimă și defecte de dezvoltare.

Din numeroase sondaje rezultă: nu există nici un băiat care să-și dorească să aibă o soție fumătoare.

Motive pentru băieți.

- Șansele de a deveni impotenți la fumători sunt de 2 ori mai mari decât la bărbații nefumători, deoarece atunci când fumează, vasele de sânge din organele genitale se îngustează.

- Copiii părinților nefumători au șanse de o ori și jumătate mai mari să rămână nefumători decât copiii ai căror părinți fumează.

6. Mod pentru un adolescent.

În perioada de schimbări importante și globale în organism, atenția pentru rutina zilnică a unui adolescent ar trebui să devină deosebit de apropiată.

Somnul este cel mai important factor de sănătate. Nevoia de somn la un copil de 7-12 ani este, in functie de bioritmuri, de aproximativ 9-10 ore; la 13-14 ani - 9-9,5 ore; la 15-17 ani - 8,5-9 ore. Lipsa somnului poate face copilul tău obez.

Rutina zilnică a unui elev ar trebui să fie construită ținând cont de particularitățile bioritmurilor sale. Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe”, „lacăte”, „porumbei”. În timpul zilei, activitatea, performanța, starea de spirit a fiecăruia dintre noi se schimbă.

Fără un somn normal, performanța ridicată este imposibilă, iar lipsa somnului este periculoasă - afectează psihicul copilului (distras, ușor distras, răspunde inadecvat la comentarii, ușor excitabil), deci este important ca copilul să doarmă suficient de ore, dar de asemenea, că somnul lui este profund, calm. Dacă performanța este redusă și cu o rutină zilnică bine stabilită, atunci este posibil să se fi îmbolnăvit. Chiar și o răceală ușoară afectează atenția, perseverența, adică performanța generală a copiilor timp de câteva săptămâni, copilul obosește rapid. Și bolile mai grave se tulbură pentru o perioadă mai lungă de timp, caz în care este nevoie de un regim de crutare, întărirea sistemului imunitar și, desigur, înțelegerea adulților.

Partea finală.

Dragi părinți, înaintea voastră este portretul unui copil sănătos. Bifați casetele pentru trăsăturile pe care le are copilul dumneavoastră și trageți concluzii despre ceea ce trebuie lucrat:

PORTRET AL UNUI COPIL SĂNĂTOS

Bine dispus;

activ;

Tratează cu amabilitate oamenii din jurul lui - adulți și copii;

În viața lui predomină impresiile emoționale pozitive, în timp ce experiențele negative sunt suportate de el cu fermitate și fără consecințe dăunătoare;

Dezvoltarea calităților sale fizice, în primul rând motrice, se desfășoară armonios;

Suficient de rapid, agil și puternic;

Regimul zilnic al vieții sale corespunde caracteristicilor individuale bioritmologice și de vârstă: acesta este raportul optim între veghe și somn, perioade de suișuri și coborâșuri în activitate;

Condițiile meteorologice nefavorabile, schimbarea lor bruscă nu sunt groaznice pentru un copil sănătos, deoarece este întărit, sistemul său de termoreglare este bine antrenat.

Nu are nevoie de nici un medicament;

Nu are exces de greutate corporală.

Pentru a ajuta un copil să fie sănătos, sunt necesare dragostea părintească, dorința de a ajuta copiii, exigența lor rezonabilă și stilul de viață sănătos de zi cu zi ca model de urmat de copii. Vă dorim succes în cauza dificilă și nobilă a creșterii în familie a copilului dumneavoastră, să vă aducă bucurie și fericire!

„Memento pentru părinți”

1. O familie este o celulă materială și spirituală pentru creșterea copiilor, pentru fericirea și bucuria conjugală. Baza, nucleul familiei este dragostea conjugală, grija reciprocă și respectul. Copilul ar trebui să fie un membru al familiei, dar nu centrul acesteia. Când un copil devine centrul celor șapte, iar părinții se sacrifică lui, el crește ca un egoist cu stima de sine ridicată, el crede că „totul ar trebui să fie pentru el”. Pentru o astfel de iubire nesăbuită pentru sine, el răsplătește adesea răul - neglijarea părinților, a familiei, a oamenilor.

Nu mai puțin dăunătoare este, desigur, o atitudine indiferentă, cu atât mai neglijentă față de copil. Evitați extremele în dragoste pentru un copil.

2. Legea principală a familiei: fiecare are grijă de fiecare membru al familiei, iar fiecare membru al familiei, în măsura în care poate, are grijă de întreaga familie. Copilul dumneavoastră trebuie să înțeleagă ferm această lege.

3. Creșterea unui copil într-o familie este o dobândire demnă, continuă de către acesta în procesul de a trăi într-o familie de experiență de viață utilă, valoroasă. Principalul mijloc de creștere a copilului este exemplul părinților, comportamentul lor, activitățile lor, aceasta este participarea interesată a copilului la viața familiei, la grijile și bucuriile sale, aceasta este munca și îndeplinirea conștiincioasă a instrucțiunilor tale. Cuvintele sunt un ajutor. Copilul trebuie să îndeplinească anumite treburi casnice, care se complică pe măsură ce îmbătrânesc, pentru sine, pentru întreaga familie.

4. Dezvoltarea unui copil este dezvoltarea independenței sale. Prin urmare, nu-l patrona, nu face pentru el ceea ce poate și ar trebui să facă pentru el însuși. Ajutați-l să dobândească abilități și abilități, lăsați-l să învețe să facă tot ce puteți face. Nu este înfricoșător dacă face ceva greșit: experiența greșelilor și a eșecurilor îi este utilă. Explicați-i greșelile sale, discutați-le cu el, dar nu pedepsiți pentru ele. Oferă-i ocazia să-și încerce mâna la diferite lucruri pentru a-și determina abilitățile, interesele și înclinațiile.

5. La baza comportamentului unui copil stau obiceiurile lui. Vezi ca în el să se formeze obiceiuri bune și bune și să nu apară obiceiuri rele. Învață-l să facă distincția între bine și rău. Explicați răul fumatului, alcoolului, drogurilor, promiscuității, materialismului, minciunilor. Învață-l să-și iubească casa, familia, oamenii amabili, pământul.

Cel mai important obicei pentru el ar trebui să fie respectarea rutinei zilnice. Dezvoltați o rutină zilnică rezonabilă cu el și monitorizați cu strictețe implementarea acesteia.

6. Contradicțiile în cerințele părinților sunt foarte dăunătoare pentru creșterea unui copil. Coordonează-le între ele. Și mai dăunătoare sunt contradicțiile dintre revendicările tale și cele ale școlii și ale profesorilor. Dacă nu sunteți de acord cu cerințele noastre sau nu le înțelegeți, veniți la noi și vom discuta împreună problemele.

7. Este foarte important să creăm un climat calm, prietenos în familie, când nimeni nu țipă la nimeni, când chiar și greșelile și abaterile sunt discutate fără mustrări și isterie. Dezvoltarea psihică a copilului, formarea personalității sale depind în mare măsură de stilul de educație familială. Stilul normal este democratic, când copiilor li se oferă o anumită independență, când sunt tratați cu căldură și respect pentru personalitatea lor. Desigur, este necesar un anumit control asupra comportamentului și învățării copilului pentru a-l ajuta în situații dificile. Dar este mai important să contribuim în toate modurile posibile la dezvoltarea autocontrolului, a autoanalizei și a autoreglării activităților și comportamentului lor.

Nu insulta copilul cu suspiciunile tale, ai incredere in el. Încrederea ta, bazată pe cunoștințe, va aduce în el o responsabilitate personală. Nu pedepsi copilul pentru adevăr dacă și-a mărturisit el însuși greșelile.

8. Învață-ți copilul să aibă grijă de cei mai mici și mai mari din familie. Lăsați băiatul să cedeze fetei, acesta este începutul creșterii viitorilor tați și mame, pregătirea unei căsnicii fericite.

9. Urmăriți starea de sănătate a copilului dumneavoastră. Învață-l să aibă grijă de propria sănătate și dezvoltare fizică. Amintiți-vă că în anii de studiu pe scară, copilul trăiește într-o formă sau alta crize legate de vârstă: la 6-7 ani, când copilul își dezvoltă o poziție internă, conștientizarea sentimentelor și experiențele sale; criza de pubertate, care trece de obicei la fete cu 2 ani mai devreme decât la băieți; și criza tinerească de a-și găsi locul în viață. Fii atent la copil în aceste perioade de criză, schimbă-ți stilul de atitudine față de el pe măsură ce treci de la o perioadă de vârstă la alta.

10. O familie este o casă și, ca orice casă, se poate deteriora în timp și trebuie reparată și actualizată. Asigurați-vă că verificați din când în când pentru a vedea dacă casa familiei dvs. are nevoie de actualizare și renovare.

Literatură și surse de informare

Kadashnikova N.Yu. Educăm individul și cetățeanul. Clasele 5-11: ore de clasă și club, seri tematice, întâlniri cu părinții / N.Yu. Kadashnikov. - Volgograd: Profesor, 2009. - 221 p.

FORMAREA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS LA ADOLESCENȚI

Sănătatea este dată unei persoane de la naștere, dar pentru a o păstra pe viață, este necesar să aveți grijă de întărirea ei încă din copilărie și până la bătrânețe. Dacă în copilăria timpurie sănătatea copilului depinde în principal de stilul de viață al familiei, atunci în adolescență, influența mediului crește.

Este necesar să ne amintim încă din copilărie că un stil de viață sănătos este cel mai practic și cel mai puțin costisitor mod de a preveni bolile, necesită ca o persoană să muncească și să își consolideze obiceiurile bune, iar un stil de viață inactiv duce la deteriorarea sănătății.

Activitatea fizică este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos. Toate fetele visează să aibă o siluetă frumoasă și subțire, iar toți băieții visează să fie puternici și puternici. Toate acestea pot fi realizate prin educație fizică regulată care implică toate grupele musculare (mers, jogging, înot, ciclism, schi, canotaj, jocuri de echipă).

Poziția normală a copilului și forma piciorului sunt asociate cu starea mușchilor, care se formează în timpul exercițiilor fizice sistematice și monitorizării constante a posturii lor de către copiii înșiși și părinții lor.

Activitatea fizică dozată este utilă tuturor. Nici copiii care au unele contraindicații nu ar trebui să fie complet scutiți de activitate fizică, deoarece. se pot folosi complexele gimnasticii terapeutice.

Respectarea rutinei zilnice este o condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos pentru un copil. Rutina zilnică este un program bine gândit de muncă, odihnă și alimentație.

Principalul tip de odihnă, desigur, este somnul. Elevul trebuie să doarmă cel puțin 8-9 ore în condiții favorabile - o pătură caldă, aer rece, un mediu calm.

A ramana la curent aer proaspat zilnic timp de 1,5 - 2,5 ore în combinație cu activitatea fizică, munca fizică, sportul este una dintre componentele unui regim zilnic rațional.

Călirea este utilă la orice vârstă. O persoană întărită rezistă la frig și căldură, umiditate. Băile de aer, mersul desculț, vizitarea băii au un efect de întărire. Cel mai puternic efect de întărire este asigurat de procedurile cu apă - ștergere, stropire, dușuri, băi, frecare cu zăpadă și înot de iarnă. La întărire, este important să respectați următoarele principii: gradare, abordare sistematică, individuală, o varietate de efecte de întărire.

În perioada schimbărilor fiziologice pentru adolescenți, o dietă echilibrată și rațională este deosebit de importantă. Creșterea rapidă și acumularea de masă corporală slabă necesită o nutriție uniformă pe tot parcursul zilei. Pauzele lungi, mâncarea pripită, „gustările” din mers sunt cauza încălcărilor tractului gastrointestinal.

Pâinea integrală, cerealele, produsele din lapte acru, carnea slabă, puiul și peștele, fructele, legumele crude și verdețurile sunt foarte utile pentru a mânca adolescenților. Este necesar să se reducă conținutul de grăsimi animale și carbohidrați „rapidi” din dietă - zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, cartofi. Este necesar să se acorde preferință marmeladei, bezele, miere, ciocolată într-o cantitate mică.

Este necesar să ne asigurăm că școlarii primesc prânzuri calde, nu mănâncă alimente uscate, nu se lasă duși de burgeri și chipsuri. Pe parcursul zilei, au băut aproximativ 2 litri de lichid, de preferință apă curată.

Un climat psihologic bun în familie, o bună înțelegere reciprocă a unui adolescent cu adulții, părinții și prietenii sunt de mare importanță pentru promovarea sănătății, care îi ajută pe tineri să depășească situațiile stresante și momentele dificile din viață cu cea mai mică pierdere a sănătății.

Menținerea pielii curate, îngrijirea unghiilor sunt, de asemenea, elemente ale unui stil de viață sănătos. Este important să-ți înveți copilul să se spele pe mâini înainte de a mânca, după ce a mers la toaletă, a lucrat în grădină, a mers pe stradă. Îngrijirea corpului tău este deosebit de importantă pentru adolescenți. În timpul pubertății, ei înșiși observă că au început să transpire mai mult, simt un miros puternic de la picioare și axile. De la cei care neglijează igiena personală se simte la distanță un miros neplăcut. După ce ați făcut un duș, trebuie să vă schimbați lenjeria intimă. Picioarele se spală zilnic noaptea.

În adolescență, îngrijirea părului este de asemenea importantă. Părul sănătos, strălucitor și ascultător poate deveni un adevărat decor, așa că trebuie să înveți cum să le îngrijești corect.

Îngrijirea orală regulată va ajuta la conservarea dinților și la prevenirea multor boli ale organelor interne. Pentru a-ți menține dinții sănătoși până la vârsta adultă, ai nevoie de îngrijiri stomatologice și de vizite la dentist de 1-2 ori pe an. Un rând strălucitor de dinți albi și sănătoși împodobește cu adevărat o persoană. Spalatul pe dinti nu trebuie luat cu usurinta. Trebuie să folosiți o periuță de dinți individuală, care trebuie schimbată o dată în 3-4 luni. Clătiți-vă gura după fiecare masă. După apariția respirației urât mirositoare, ar trebui să solicitați sfatul unui medic.

Igiena lenjeriei și hainelor este foarte importantă. Este de dorit ca îmbrăcămintea să fie liberă și să se păstreze un spațiu de aer sub ea. Un loc important în igiena personală îl ocupă curățenia lenjeriei și îmbrăcămintei, schimbarea zilnică a șosetelor sau colanților, mai ales în cazul transpirației excesive. Fiecare membru al familiei este recomandat să aibă un pat separat, prosoape separate, schimbarea lenjeriei de pat o dată pe săptămână. Noaptea, este recomandat să purtați cămașă de noapte sau pijamale.

În prim-plan în formarea unui stil de viață sănătos se află dragostea pentru copil și o atitudine pozitivă față de viață. Cu cât părinții și ceilalți iubesc mai mult copilul, cu atât va crește mai armonios și mai fericit. Doar nu uitați că dragostea nu este permisivitate, ci atenție, respect, critică sănătoasă. Este mai ușor să crești o persoană sănătoasă într-o atmosferă de dragoste și prietenie.