Ako môžem schudnúť za týždeň o 7 kg

Vrátiť svoju postavu do normálu, dosiahnuť požadovaný výsledok odstránením nadbytočných kilogramov na určitých častiach tela nie je ľahká úloha.

Hoci mnohé zdroje sú plné rôznych diétnych receptov, tie sú vhodné len na individuálnej báze a nie vždy sú pre naše telo prospešné.

Veľmi často je pomocou pokusov a omylov, spojením viacerých systémov, možné vybrať ten pravý pre vás. Chcel by som tiež poznamenať, že kľúčom k účinnosti ktoréhokoľvek z nich nie je len vylúčenie akýchkoľvek produktov z ponuky, ale aj šport.

Pravidlá a upozornenia

Lekári neodporúčajú používať diéty, ktoré vedú k skorému úbytku nadváhy, a tvrdia, že strata siedmich kilogramov za týždeň nepriaznivo ovplyvní vašu pohodu a vnútorné procesy vo vašom tele. Dá sa to však tvrdiť a dokázať aj inak.

Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné prísne dodržiavať všetky pokyny uvedené v článku.

Hlavnou radou je počúvať svoje telo a sledovať svoj stav.

V niektorých situáciách musíte stále rozširovať stravu a odchýliť sa od hlavného menu, pretože všetko je individuálne a odmietnutie známych potravín je pre telo veľkým stresom.

Bez ohľadu na spôsob chudnutia, ktorý používate, stále musíte poznať určité varovania, ktoré platia pre všetky prípady:

1. Rýchla strata hmotnosti kategoricky nie je vhodná pre dojčiace a tehotné ženy;
2. Pre ľudí s vážnymi ochoreniami pečene, gastrointestinálneho traktu, obličiek a trpiacich cukrovkou je väčšina diét kontraindikovaná;
3. Ak užívate lieky, musíte si byť istí, že sú kompatibilné s jedlom;
4. Zvýšený sklon organizmu k potravinovým alergiám je vážnym dôvodom, prečo rýchlo schudnúť.

Ak vezmete do úvahy niektoré tipy, potom môžete ovládať svoju telesnú hmotnosť bez akýchkoľvek obetí a ťažkostí. A pravidlá sú celkom jednoduché:

• Pred každým jedlom vypite jeden až dva poháre vody, pocit plnosti sa potom dostaví oveľa rýchlejšie, ako keby ste prehltli veľké množstvo jedla. Pred odchodom do kaviarne alebo hostí na tridsať minút vypite aj pohár vody. Táto metóda nielen zníži množstvo spotrebovaného jedla, ale urýchli proces odstraňovania stagnácie tekutín z tela;
• Do jedálnička zaraďte viac jedál s obsahom vlákniny: ovsené vločky, karfiol, brokolica, špenát, ryža, otruby, mandle. Tieto produkty sú nízkokalorické a napĺňajú žalúdok, čím na dlhú dobu tlmia pocit hladu;
• Musíte jasne sledovať svoje jedlo, cvičenie, príjem vody. Zaobstarajte si denník, do ktorého si budete robiť poznámky týkajúce sa týchto bodov, a potom môžete sledovať príčinu nadváhy a ľahko ju odstrániť;
• Zvýšte príjem čerstvého ovocia, umyte, nakrájajte na veľké šalátové misy, pokvapkajte čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Keď pocítite hlad, vytiahnite ho a zjedzte. Takže obohatíte telo nielen o vitamíny, ale aj o vlákninu;
• Aj diétne vývary a polievky na nich uvarené vás nabijú energiou a silou takmer na celý deň;
• Pri jedení sa neponáhľajte, jedlo opatrne prežúvajte, takže sa nielen nezadusíte, ale ani neprejedete, pretože signál o nasýtení organizmu prichádza do nášho mozgu asi s polhodinovým oneskorením;
• Žiadna majonéza, hranolky, čokoláda a hranolky;
• Choďte spať skoro, potom nebude príležitosť jesť v noci, čo je veľmi škodlivé.

Mono-diéty: mínus 7 kg za týždeň

Existuje mnoho systémov a techník, vďaka ktorým môžete svoju postavu vrátiť do normálu. Jednou z nich je mono-diéta.

Spočíva v tom, že určitý čas jete výlučne jeden produkt, ten sa nevyberá svojvoľne, ale podľa určitých požiadaviek.

uhorka je konzumovať túto zeleninu počas celého týždňa. Táto možnosť chudnutia vám umožňuje nielen dosiahnuť hlavný cieľ, ale aj vyčistiť tráviaci systém. Vzhľadom na to, že táto zelenina pozostáva takmer výlučne z vody, neobsahuje kalórie.

K uhorkám môžete pridať kúsok ražného chleba, ale raz denne a šalát z tejto zeleniny dochutiť olivovým olejom. A večer je povolené čerstvé jablko ako dezert.

Kefír mono-diéta- toto je najtuhšia diéta. Koniec koncov, je dosť ťažké piť nepretržite iba fermentovanú mliečnu tekutinu.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú používať kefír iba dva alebo tri dni v týždennom maratóne, zvyšok dní je kilogram čerstvého ovocia a hladovať. Ak sedem dní nejete tuhú stravu, žalúdok sa môže odstaviť od jej spracovania.

Čokoládová mono diéta. Samozrejme, hovoríme o tmavej čokoláde, bez akýchkoľvek prísad a plnív. Pri výbere tohto spôsobu chudnutia musíte vziať do úvahy, že na tejto diéte nemôžete sedieť dlhšie ako tri dni, pretože čokoláda sa zapíja kávou. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach je takáto monodiéta kontraindikovaná.

Na raňajky a popoludňajší čaj jedia päťdesiat gramov tmavej čokolády, pijú prírodnú kávu, na obed - iba kávu a na večeru - dvadsaťpäť gramov čokolády.

Mono-diéta na obilninách. Táto možnosť chudnutia sa považuje za najšetrnejšiu zo všetkých mono-diét. Vyberie sa akákoľvek kaša, ktorá sa sparí horúcou vodou alebo sa namočí cez noc a konzumuje sa počas dňa v piatich až šiestich návštevách.

Hlasitosť si upravte sami, aby ste sa cítili sýto. Na zníženie zaťaženia sa odporúča piť veľa vody a zahrnúť do stravy komplex vitamínov.

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg bez diét

Väčšina obyvateľov veľkých miest je zaneprázdnená takmer nepretržite a na telocvičňu už vôbec nezostáva čas. Pre nich bolo vyvinutých množstvo technologických riešení, ktoré im umožňujú znižovať hmotnosť bez toho, aby sa obmedzovali v jedle.

• Pásy na chudnutie týchto typov:

1. Vibromasáž. Jedná sa o jeden z typov maséra, vďaka ktorému sa znižuje svalová únava, stimuluje sa tonus a metabolické procesy a vylučuje sa kyselina mliečna. Môže sa nosiť pod bežným oblečením a nesmie sa odstrániť počas dňa;
2. So saunovým efektom. Pásy sú vyrobené zo špeciálneho materiálu (najčastejšie je to neoprén), ktorý pri kontakte s ľudskou pokožkou vytvára skleníkový efekt. V dôsledku jeho nárazu sa tuková vrstva začne topiť. Účinok bude výraznejší, ak sa takýto pás nosí počas cvičenia. Čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac sa potíte. Stojí za zmienku, že z takého materiálu sú vyrobené nielen opasky, ale aj nohavice, šortky a návleky na korekciu určitých oblastí na tele;
3. Myostimulátor. Metóda spočíva v dopade elektrických impulzov na nervové zakončenia, v dôsledku čoho sa svaly mimovoľne stiahnu. Výhodou oproti iným prostriedkom je možnosť zapojiť akúkoľvek svalovú skupinu zmenou polohy elektród. Pred zakúpením takejto vážnej jednotky sa určite poraďte s kardiológom;

• Cenovo dostupným spôsobom, ako schudnúť, sú žuvačky. Vynašiel špeciálnu žuvačku s názvom HoodiaGum. Táto novinka nahradila nám všetkým známe tabletky, čaje a tinktúry na chudnutie. Výrobcovia tvrdia, že L-karnitín, zelený čaj, goji a extrakt z bobúľ acai, africké mango, ktoré sú súčasťou tejto žuvačky, sú účinnými prostriedkami na chudnutie. Nemali by ste však úplne dôverovať reklame. Pred zakúpením tohto produktu musíte zvážiť klady a zápory;
• Čaje na chudnutie sú založené na laxatívach a len vďaka tomu dochádza k chudnutiu a nie vplyvom na tukové zásoby alebo znížením chuti do jedla. Je to veľmi účinný nástroj na chudnutie, len ho musíte používať bez fanatizmu, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

V sezóne zeleniny a ovocia sa stávajú pomocníkmi v boji s nadváhou. Efektívne, lacné a bezpečné.

Aby ste počas chudnutia nestratili odvahu, použite pomarančovú diétu. Je popísaná Dobrá nálada a úbytok kilogramov je vám zaručený.

Zistite, ako používať laxatíva na chudnutie a či je to vôbec možné.To je dôležité vedieť!

Najúčinnejšie cvičenia

V kombinácii s diétami a špeciálnymi prostriedkami získate krásnu postavu a zostanete zdraví.

Tu je niekoľko účinných cvičení na chudnutie:

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Ruky držte na úrovni hrudníka, dlane k sebe. Nohy pokrčte do polodrepu, pričom ruky rozpažte do strán tak, aby sa lopatky zbiehali. Striedavo presúvajte váhu tela na ľavú a pravú nohu. Zvýšte rýchlosť cvičenia pri zachovaní rovnováhy;
• Nakloňte prednú časť tela dopredu. Pohybujte rukami a nohami, ako keby ste sa korčuľovali;
• Vytvorte dosku. V skoku zastrčte nohy pod brucho a vyrovnajte sa späť;
• Nohy - na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch, urobte úplný drep, potom vyskočte;
• Postavte si pred seba stupienok alebo len stabilný valec a intenzívne na ňom skáčte, striedajte ľavú a pravú nohu. Paže by mali byť ohnuté v lakťoch.

Ako udržať výsledok

Stanovte si pravidlo, že sa vážite raz týždenne v rovnakom čase nalačno. Zaznamenajte výsledok do poznámkového bloku, aby ste mohli sledovať dynamiku svojich výsledkov. Ak vidíte nárast telesnej hmotnosti, stačí upraviť jedálny lístok.

Tri jedlá denne určite dodržujte, pretože telo by malo dostať potrebnú dávku energie a nehladovať dlho.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože športovanie nielen pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť v norme, ale tiež robí vaše telo tónovaným a elastickým. V strave by malo byť všetko vyvážené: vitamíny, stopové prvky a ďalšie užitočné látky.