Ako schudnúť za týždeň o 7 kg

Niekedy vás nadchádzajúce udalosti v živote nútia vážne premýšľať o svojej váhe. V niektorých dňoch, ako napríklad svadba, výročie, promócia, chcete vyzerať obzvlášť atraktívne. Ale pochopenie, že je potrebné zhodiť pár kíl navyše, prichádza asi týždeň pred dôležitou udalosťou. Zvlášť dôležitá je otázka, či je možné schudnúť za týždeň o 7 kg a klesnúť o 1 kg za deň. Výsledky sa zdajú byť celkom dosiahnuteľné, ale ako dosiahnuť to, čo bolo plánované, a aké následky očakávať po rýchlom schudnutí v tak krátkom čase?

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg doma

Keď ste sa rozhodli schudnúť, musíte pochopiť, že je to možné len so serióznym a zodpovedným prístupom k procesu. Pozitívne výsledky budú viditeľné iba vtedy, ak sa napriek všetkým ťažkostiam bude dodržiavať dosť prísna diéta alebo každodenné vyčerpávajúce tréningy. Musíte starostlivo zvážiť nasledujúce informácie:

• ak zvolená strava zahŕňa nízky obsah kalórií, potom sa oplatí čo najviac znížiť fyzickú aktivitu, aby sa predišlo vyčerpaniu tela;
• podvýživa a oslabujúca denná strava s nesprávnym menu môže viesť k vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom, a to aj za 7 dní;
• ak sa po skončení diéty vrátite k obvyklej strave, potom je veľká šanca, že sa hmotnosť opäť zvýši takmer okamžite po zrušení potravinových obmedzení;
• aby sa predišlo zdravotným problémom a znížila imunita počas týždennej stravy a po nej, je potrebné užívať komplex vitamínov;
• Športové aktivity by mala dopĺňať zdravá strava, ktorá zvýši efektivitu fyzickej aktivity;
• Aj vyčerpávajúca fyzická aktivita sa musí vykonávať správne, s predbežným zahriatím svalov a voľnými dňami. V opačnom prípade existuje vysoké riziko poškodenia vášho tela.

Diéta na rýchle chudnutie

Odborníci na výživu vyvinuli diéty, ktorých používanie vám umožní schudnúť sedem kilogramov za týždeň. Je veľmi dôležité dodržiavať odporúčania a zostavené menu, ako aj predbežnú konzultáciu o dostupnosti metódy a prítomnosti možných kontraindikácií. Po skončení diétnych dní sa musíte držať správnej výživy. V opačnom prípade sa nadbytočné kilá opäť vrátia, telo sa určite pokúsi „doplniť“ zásoby živín, čo povedie k priberaniu.

Herkulovská diéta

Herkulovská diéta vám v krátkom čase pomôže zhodiť pár kíl navyše. Jeho hlavná podstata spočíva v tom, že je potrebné jesť iba ovsené vločky varené vo vode bez pridania cukru a soli. V kaši musíte pridať kefír s minimálnym obsahom tuku. Výsledné jedlo môžete používať počas celého dňa bez toho, aby ste sa obmedzovali v počte porcií. V deň 4-5 diéty môžete do stravy pridať jedno jablko alebo čerstvú uhorku. Okrem toho sa oplatí piť veľa čistej vody, bez prísad a sladidiel.

• keďže diéta je nízkokalorická, je potrebné minimalizovať fyzickú aktivitu, prípadne ju úplne opustiť. Oplatí sa tráviť viac času vonku;
• Správna cesta von zo stravy zahŕňa postupné zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách. Je potrebné pokračovať v používaní herkulesu, ale už pridať trochu zeleniny a ovocia a tiež zaviesť ražný chlieb do denného menu. Vďaka tomu bude možné opäť nepribrať stratené kilogramy.
• Herkules môžete nahradiť pohánkou.

šalátová diéta

Ak ste si vybrali šalátovú diétu na chudnutie, musíte jesť „zelené“ šaláty počas všetkých siedmich dní. Denná strava je zostavená podľa nasledujúceho princípu:

• Pred hlavnými raňajkami musíte vypiť 200-250 gramov vody s prídavkom citrónovej šťavy. Šalát z jedného druhu nízkokalorického ovocia oblečený s nízkotučným jogurtom.
• Obed je šalát, ale z akejkoľvek zeleniny (zemiaky musia byť úplne vylúčené), nemôžete použiť soľ a akýkoľvek iný dresing okrem citrónovej šťavy a olivového oleja.
• Večera je nesladený čaj.
• Okrem toho je povolené konzumovať 1 liter nesladeného fermentovaného mliečneho výrobku.

• diéta výlučne pre tých, ktorí nemajú problémy so zdravím žalúdka a črevného traktu;
• necítiť sa dobre počas obdobia obmedzení je signálom, že by ste mali prejsť na kompletnejšiu stravu;
• musíte sa postupne vrátiť k obvyklému menu a denne pridávať nové produkty do stravy.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy doma, môžete skúsiť zábal a masáž, ako aj určitú diétu -.

Ako schudnúť za týždeň bez diéty

Za týždeň je možné schudnúť o 7 kg a bez prísnych potravinových obmedzení. Aby ste však videli výsledok, nestačí len cvičiť, dôležité je aj správne sa stravovať. Veľa ľudí už vie, čo je správna výživa, no čo sa týka fyzickej aktivity, oplatí sa brať šport zodpovedne. Preťaženie môže len poškodiť a viesť len k prepracovaniu a vyčerpaniu organizmu. Pomocou nižšie opísaného súboru cvičení pre každodenné športy môžete schudnúť bez diéty za týždeň. Niektoré športové potreby sa dajú nahradiť: napríklad namiesto činiek budú účinné plastové fľaše naplnené obyčajnou vodou. Takže:

Aeróbne zaťaženie. Rôzne fyzické cvičenia relatívne nízkej intenzity sa musia vykonať do 1-1,5 hodiny. Prvá polhodina tried je spaľovanie glukózy, v nasledujúcom čase sa tukové zásoby tela začínajú spaľovať. Chôdza v intenzívnom tempe alebo pokojný beh sú v tomto prípade dokonalé.

Posilňovacie cvičenia sú zamerané na svaly hrudníka a chrbta. Precvičovaním tejto svalovej skupiny podporujete spaľovanie tukov aj v pokoji. Každé z uvedených cvičení sa musí vykonať v 3-4 sériách po 15 opakovaní:

• bočné ohyby s činkami;
• push-up z polohy na bruchu;
• curlingové ruky s činkami;
• francúzsky tlak na lavičke;
• predĺženie rúk s činkami spoza hlavy.

Intenzívne cvičenie. Do pol hodiny je potrebné striedať intenzívne a ľahké cvičenie. Môžete napríklad tvrdo bežať 20 sekúnd, potom zastaviť a prejsť na pomalé tempo až do 1 minúty 30 sekúnd. Počas tohto tréningu sa tuk spaľuje počas celého tréningu, počas intenzívneho cvičenia a počas obdobia regenerácie.

Posilňovacie cvičenia zamerané na precvičenie svalov nôh a rúk. Môžete si vybrať niekoľko cvičení, ktoré sa musia vykonať v 4 sériách po 15-krát:

• vážené drepy;
• cvičenia na simulátoroch zamerané na čerpanie zodpovedajúcich svalov;
• drepy. Cvičenie je dôležité vykonávať správne;
• push up;
• výpady;
• hojdať nohy z náchylnej a stojacej polohy;
• lis s činkami;
• zdvíhanie rúk s činkami do strán, nahor;
• iné podobné cvičenia.

Pre dodatočnú energetickú záťaž doma môžete použiť plastové fľaše (500 ml) naplnené vodou. Musia byť bezpečne pripevnené na zápästiach a na členkoch oboch nôh. Ale mali by ste to brať veľmi opatrne. Táto metóda sa môže použiť iba vtedy, keď sú svaly dobre zahriate, čo poskytuje predbežné zahriatie. Okrem toho by sa takéto váženie nemalo používať, ak sú problémy so svalovými väzbami alebo ak cvičenia spôsobujú vážne nepohodlie.

Cvičenie aerobiku. Intenzitu fyzickej aktivity treba oproti prvému dňu zvýšiť, no mala by byť šetrnejšia ako v tretí. Jednou z vhodných možností by bolo behať 30-45 minút. Okrem toho je potrebné striedať rýchle (30 sekúnd) a mierne (4 minúty) tempo tréningu.

Cvičenia zamerané na svaly rúk a tlače. Môžete si vybrať komplex alebo vykonať všetky cvičenia:

• lis s činkami;
• kliky zo zastávky;
• zdvíhanie tela z polohy na bruchu;
• zdvíhanie rovných nôh v polohe na bruchu;
• krútenie;

Môžete si vybrať súbor ďalších cvičení, ale frekvencia a počet prístupov by mali byť nezmenené.

Švédska sedemdňová diéta

Táto možnosť je vhodná na rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho vám úplne vyvážené menu umožňuje nepociťovať nepohodlie počas diéty:

• Prvé jedlo: pohánka - 100 g, mlieko - 200 g.
• Druhé jedlo: surová zelenina (uhorka, paprika, paradajka, cibuľa), syr - 100 g, mlieko - 200 g.
• Tretie jedlo: ražný chlieb, varená repa s kyslou smotanou - 200 g, varené zemiaky -100 g.

• Prvé jedlo: podobne ako v prvý deň.
• Druhé jedlo: listový šalát (rukola, batavia, hlávkový šalát), ochutený olivovým alebo slnečnicovým olejom, varená alebo pečená ryba, ryba, zemiaky.
• Tretie jedlo: varené kuracie vajcia - 1-2 kusy, šalát z strúhanej kapusty a cibule, ochutený olejom, mlieko - 200 g.

• Prvé jedlo: ražný chlieb - 20 g, mlieko - 200 g, tvrdý syr - nie viac ako 60 g.
• Druhé jedlo: čerstvo vylisovaná jablková šťava - 200 g, varené alebo vyprážané kuracie filé - 250 g, miešaná zelenina (okrem zemiakov).
• Tretie jedlo: zemiaková kaša - 100 g, mlieko - 200 g, ražný chlieb - 20 g, tvrdý syr - 50 g.

• Prvé jedlo: vyprážaný chlieb s vajcom (kúsky), čerstvo vylisovaná jablková šťava - 200 gr.
• Druhé jedlo: nízkokalorické ovocie - 2 kusy, pohánka s vareným mäsom - 200 g pre oba produkty.
• Tretie jedlo: šalát z čerstvých paradajok a cibule s dresingom z olivového alebo slnečnicového oleja, ryža - 100 g, mlieko - 200 g.

• Prvé jedlo: prírodný jogurt bez prísad, pomaranč.
• Druhé jedlo: čaj - 150 g, mäsový rezeň, varené zemiaky - 100 g.
• Tretie jedlo: akékoľvek bobule -150 gr., čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk.

• Prvé jedlo: menu podobné prvému dňu.
• Druhé jedlo: nízkokalorické ovocie - 2 kusy, varené zemiaky s mäsom do 150 g. pre oba produkty.
• Tretie jedlo: šalát z čerstvých uhoriek a kapusty (je prípustné brať pekingskú kapustu), korenie, cibuľa. Ryža - 100 g.

• Prvé jedlo: mlieko - 200 gr, varená ryža -100 g.
• Druhé jedlo: zemiaky varené bez korenia, soli a oleja - 100 g, 2 nízkokalorické ovocie, čerstvo vytlačená pomarančová šťava - 200 g, varená alebo dusená ryba - 100 g,
• Tretie jedlo: jablková šťava - 150 g, jedno jablko, šalát z čerstvej zeleniny a byliniek, ražný chlieb, varené hovädzie mäso.