Ako schudnúť 7 kg za týždeň?
Dievčatá pred oslavou alebo výletom do mora si často ostro pripomínajú, že by bolo pekné schudnúť. Približne 7-10 kilogramov. A každý si myslí: no, čo to je? Len 7 kg. Je to v poriadku! V skutočnosti to nie je desivé pre tých, ktorých nadváha je 35-40 kg. Pri váhe 55 kg a výške 165 cm je však úbytok 7 kg už znakom dystrofie a silného vyčerpania. Preto je prvou vecou, ktorú musíte urobiť predtým, než sa pustíte do akejkoľvek diéty kvôli chudnutiu, porovnanie výšky a hmotnosti. Je to veľmi jednoduché. Na internete existujú špeciálne kalkulačky. Zadajte do nich svoju výšku a váhu a získajte požadovaný výsledok. Takéto programy vám zvyčajne povedia, či ste obézni, a ak áno, koľko. Môžete si to vypočítať aj sami pomocou Brocov vzorec.
Podľa tohto vzorca sa pri výpočte normálnej hmotnosti berie do úvahy výška osoby, typ postavy a tiež vek osoby. Takže napríklad pri normálnej postave pre ľudí mladších ako 40 rokov by sa hmotnosť mala rovnať výške osoby v centimetroch mínus 110 a nad 40 rokov - výška v centimetroch mínus 100. To znamená s výškou 165 cm, hmotnosť 55 kg je normálna hmotnosť. A nepotrebujete schudnúť 7 kg!
Ak podľa tohto vzorca vyšiel pomer taký, že máte 7 kg navyše a chápete, že obezita spôsobuje ochorenia ako mŕtvica, srdcový infarkt, rozšírenie žíl, vysoký krvný tlak a cukrovka špeciálne programy na chudnutie.
Prvý krok. Aktívny životný štýl
Existuje vtip: ak chcete zničiť priateľa, dajte mu fotoaparát. Ak chcete schudnúť, kúpte si psa. S ňou jednoducho nebudete môcť sedieť: neustála starostlivosť, prechádzky, výlety k veterinárom ... No, ak to nie je vtip, potom prvým krokom k chudnutiu je prechod na aktívny životný štýl. Aktívne znamená cvičenie a ranný beh, hodiny fitness a večerné kliky alebo strečing.
Získajte predplatné do solária a nebuďte leniví chodiť na hodiny
Pamätajte, že zázraky sa nedejú. A nadváha je s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom vášho sedavého spôsobu života, podvýživy, narušeného metabolizmu atď. 7 kg je veľké číslo. Preto nehľadajte jednoduché spôsoby. Jednoducho neexistujú. Skúste si vytvoriť svoj osobný plán a riaďte sa ním.
Druhý krok. Jedlo
Ak je športovanie normálnym správaním každého človeka, potom je výživa čoraz ťažšia. Tu sa nezaobídete bez rady špecialistu. Nájsť takého špecialistu s módou pre všeobecnú chudosť nie je ťažké. Pomôže vám vybrať správnu diétu. Ak to nie je možné, použite kefírovú alebo pohánkovú diétu. Obaja sú mono-diéty, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Pamätajte však, že počas celej diéty musíte piť vitamíny. Druhým varovaním je, že 7 kg prudko zhodených počas diéty sa viac než vráti na svoje miesto po jej skončení.
Okrem stravy budete musieť prehodnotiť aj spôsoby varenia. Uprednostnite varenie v pare. Strava sa okamžite zmení, navyše varené mäso a ryby budú ešte chutnejšie ako varené a vyprážané, na ktoré ste tak zvyknutí.
Tretí krok. Psychológia
Je ťažké držať diétu, keď koláče a pečivo vypadávajú z chladničky. Vy predsa sedíte a napríklad manžel a deti sa tešia zo života. Okrem špeciálnych stránok na internete a rôznych mestských komunít chudnúcich ľudí, kde vám poskytnú neoceniteľnú podporu, sa skúste porozprávať s rodinou. Sme si istí, že vám pomôžu. Nechajte špeciálne pozvaných hostí zjesť zvyšok lahodných zákuskov a pri návšteve veľkých hypermarketov vytvorte novú trasu, aby ste sa znova nenechali zlákať. Najlepšou motiváciou je pochopenie cieľa.
Pre milovníkov jednoduchých spôsobov je tu ešte jedno varovanie: neskúšajte experimentovať s tabletkami na chudnutie. Po prvé, nie sú to lieky, takže lekári sú pred nimi opatrní. Po druhé, len zhoršia problém a poskytnú "kyticu chorôb" až po infekciu červami. Po tretie, pestujte si vôľu a nenechajte na sebe zarábať nepoctivých občanov, ktorí využívajú vašu slabosť.
Hlavná vec v každom podniku je viera vo vlastné sily. Vtedy a len vtedy naozaj príde úspech.
A vôbec, skôr ako začnete chudnúť, sami sa rozhodnite, že to nebude vojna s kilami navyše, ale jednoducho zlepšenie zdravotného stavu, pretože pozitívna nálada je kľúčom k chudnutiu a skvelému pocitu. Akonáhle si začnete myslieť, že uspejete, vaše telo okamžite zareaguje. Deje sa to na psychosomatickej úrovni.
Po dosiahnutí požadovaného výsledku za týždeň alebo viac urobte určité závery: ak chcete mať dobrú postavu, budete sa musieť neustále kontrolovať: inak sa nenávidené kilogramy čoskoro vrátia. A bude čoraz ťažšie vynulovať ich druhý, tretí, štvrtýkrát.
