Kako lahko v enem tednu izgubim težo za 7 kg

Spraviti postavo v normalno stanje, doseči želeni rezultat z odstranitvijo odvečnih kilogramov na določenih delih telesa ni lahka naloga.

Čeprav so številni viri polni različnih dietnih receptov, so ti primerni le za posameznika in niso vedno koristni za naše telo.

Zelo pogosto se s poskusi in napakami, s kombiniranjem več sistemov, da izbrati pravega zase. Prav tako želim opozoriti, da ključ do učinkovitosti katerega koli od njih ni le izključitev katerega koli izdelka iz menija, ampak tudi šport.

Pravila in opozorila

Zdravniki odsvetujejo diete, ki vodijo v zgodnjo izgubo odvečne teže, in pravijo, da bo izguba sedmih kilogramov v tednu negativno vplivala na vaše počutje in notranje procese v telesu. Vendar je to mogoče trditi in dokazati drugače.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba strogo upoštevati vsa navodila, navedena v članku.

Glavni nasvet je, da poslušate svoje telo in spremljate svoje stanje.

V nekaterih situacijah morate še vedno razširiti prehrano in odstopati od glavnega menija, saj je vse individualno, zavračanje znanih živil pa je velik stres za telo.

Ne glede na to, katero metodo hujšanja uporabljate, morate še vedno poznati določena opozorila, ki veljajo za vse primere:

1. Hitra izguba teže kategorično ni primerna za doječe in nosečnice;
2. Za ljudi s hudimi boleznimi jeter, prebavil, ledvic in sladkorno boleznijo je večina diet kontraindicirana;
3. Če jemljete zdravila, se morate prepričati, da so združljiva s hrano;
4. Povečana nagnjenost telesa k alergijam na hrano je resen razlog, da ne izgubite teže hitro.

Če upoštevate nekaj nasvetov, potem lahko nadzorujete svojo telesno težo brez žrtev in težav. In pravila so zelo preprosta:

• Pred vsakim obrokom popijte enega do dva kozarca vode, takrat se bo občutek sitosti pojavil veliko hitreje, kot bi se, če bi pogoltnili večjo količino hrane. Preden se za trideset minut odpravite v kavarno ali v goste, popijte tudi kozarec vode. Ta metoda ne bo samo zmanjšala količine zaužite hrane, temveč bo pospešila proces odstranjevanja stagnacije tekočine iz telesa;
• V meniju vključite več jedi, ki vsebujejo vlaknine: ovsena kaša, cvetača, brokoli, špinača, riž, otrobi, mandlji. Ti izdelki so nizkokalorični in napolnijo želodec, za dolgo časa zadušijo občutek lakote;
• Morate jasno spremljati svoje obroke, vadbo, vnos vode. Pridobite si dnevnik, v katerega si zapišite te točke, nato pa lahko ugotovite vzrok prekomerne teže in ga zlahka odpravite;
• Povečajte vnos svežega sadja, operite ga, narežite v velike solatne sklede, pokapajte s sveže iztisnjenim limoninim sokom. Ko začutite lakoto, jo vzemite ven in pojejte. Tako obogatite telo ne samo z vitamini, ampak tudi z vlakninami;
• Prehranske juhe in juhe, kuhane na njih, vas bodo tudi napolnile z energijo in močjo skoraj ves dan;
• Ko jeste, ne hitite, skrbno žvečite hrano, da se ne boste samo zadušili, ampak tudi ne boste prenajedli, saj signal o nasičenosti telesa prihaja v naše možgane približno pol ure pozno;
• Brez majoneze, čipsa, čokolade in pomfrija;
• Pojdite spat zgodaj, potem ne bo možnosti jesti ponoči, kar je zelo škodljivo.

Mono diete: minus 7 kg na teden

Obstaja veliko sistemov in tehnik, s pomočjo katerih lahko svojo postavo vrnete v normalno stanje. Eden od njih je mono-dieta.

Sestavljen je iz dejstva, da v določenem časovnem obdobju jeste izključno en izdelek, ki ni izbran samovoljno, ampak v skladu z določenimi zahtevami.

kumare je, da to zelenjavo uživate ves teden. Ta možnost izgube teže vam omogoča, da ne le dosežete glavni cilj, ampak tudi očistite prebavni sistem. Ker je ta zelenjava skoraj v celoti sestavljena iz vode, ne vsebuje kalorij.

Kumaram lahko dodate kos rženega kruha, vendar enkrat na dan, solato iz te zelenjave pa začinite z olivnim oljem. In zvečer je dovoljeno sveže jabolko kot sladica.

Kefir mono dieta- to je najbolj stroga dieta. Navsezadnje je precej težko ves čas piti samo fermentirano mlečno tekočino.

Nekateri nutricionisti svetujejo uporabo kefirja le dva ali tri dni v tedenskem maratonu, preostale dni pa jejte kilogram svežega sadja in stradajte. Če sedem dni ne jeste trdne hrane, se lahko želodec odvadi njene predelave.

Čokoladna mono dieta. Seveda govorimo o temni čokoladi, brez dodatkov in polnil. Pri izbiri te metode hujšanja morate upoštevati, da na tej dieti ne morete sedeti več kot tri dni, saj se čokolada spere s kavo. Pri boleznih srca in ožilja je takšna mono-dieta kontraindicirana.

Za zajtrk in popoldanski prigrizek pojedo petdeset gramov temne čokolade, pijejo naravno kavo, za kosilo - samo kavo, za večerjo pa petindvajset gramov čokolade.

Mono-dieta na žitih. Ta možnost hujšanja velja za najbolj varčno od vseh mono-diet. Izberemo katero koli kašo, jo poparimo z vročo vodo ali namočimo čez noč in zaužijemo ves dan v petih do šestih obiskih.

Sami prilagodite glasnost, tako da se počutite siti. Za zmanjšanje obremenitve je priporočljivo piti veliko vode in v prehrano vključiti vitaminski kompleks.

Kako izgubiti težo v enem tednu za 7 kg brez diet

Večina prebivalcev velikih mest je zaposlenih skoraj 24 ur na dan, za telovadnico pa sploh ne ostane časa. Za njih so bile razvite številne tehnološke rešitve, ki jim omogočajo zmanjšanje telesne teže, ne da bi se omejili v hrani.

• Pasovi za hujšanje naslednjih vrst:

1. Vibromasaža. To je ena od vrst masaže, zaradi katere se zmanjša mišična utrujenost, stimulira tonus in presnovne procese ter izloči mlečno kislino. Nosite ga lahko pod običajnimi oblačili in ga ne odstranite ves dan;
2. Z učinkom savne. Pasovi so izdelani iz posebnega materiala (najpogosteje je to neopren), ki ob stiku s človeško kožo ustvari učinek tople grede. Zaradi njegovega vpliva se maščobna plast začne topiti. Učinek bo bolj opazen, če takšen pas nosite med vadbo. Intenzivneje ko vadite, bolj se potite. Omeniti velja, da iz takega materiala niso izdelani le pasovi, ampak tudi hlače, kratke hlače in rokavi za korekcijo določenih delov telesa;
3. Miostimulator. Metoda je sestavljena iz vpliva električnih impulzov na živčne končiče, zaradi česar se mišice nehoteno skrčijo. Prednost pred drugimi sredstvi je možnost vključitve katere koli mišične skupine s spremembo položaja elektrod. Pred nakupom tako resne enote se posvetujte s kardiologom;

• Cenovno ugoden način za hujšanje je žvečilni gumi. Izumil je poseben žvečilni gumi, imenovan HoodiaGum. Ta novost je nadomestila vse nas znane tablete, čaje in tinkture za hujšanje. Proizvajalci trdijo, da so L-karnitin, zeleni čaj, izvleček goji in acai jagod, afriški mango, ki so del tega žvečilnega gumija, učinkovita sredstva za hujšanje. Vendar ne smete popolnoma zaupati oglaševanju. Pred nakupom tega izdelka morate pretehtati prednosti in slabosti;
• Čaji za hujšanje temeljijo na odvajalih in samo zaradi tega pride do hujšanja, ne pa zaradi vpliva na maščobne zaloge ali zmanjšanja apetita. To je zelo učinkovito orodje za hujšanje, le uporabljati ga morate brez fanatizma, da ne škodujete svojemu zdravju.

V sezoni zelenjave in sadja postanejo pomočniki v boju proti prekomerni teži. Učinkovito, poceni in varno.

Da ne bi izgubili srca med hujšanjem, uporabite pomarančno dieto. Opisuje se Dobro razpoloženje in izguba kilogramov vam je zagotovljena.

Ugotovite, kako uporabljati odvajala za hujšanje in ali je to sploh mogoče To je pomembno vedeti!

Najučinkovitejše vaje

V kombinaciji z dietami in posebnimi sredstvi boste dobili lepo postavo in ostali zdravi.

Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za hujšanje:

• Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Roke držite v višini prsi, dlani skupaj. Upognite noge v pol počep, roke pa raztegnite vstran, tako da se lopatice zbližata. Težo telesa izmenično prenašajte na levo in desno nogo. Povečajte hitrost vadbe, hkrati pa ohranite ravnotežje;
• Nagnite sprednji del telesa naprej. Premikaj roke in noge, kot da drsaš;
• Naredite desko. V skoku potisnite noge pod trebuh in poravnajte nazaj;
• Noge - v širini ramen, roke upognjene v komolcih, naredite polni počep, nato skočite;
• Pred seboj postavite stopničko ali le stabilen valjček in intenzivno skačite po njej, izmenjuje levo in desno nogo. Roke naj bodo pokrčene v komolcih.

Kako obdržati rezultat

Naj bo pravilo, da se stehtate enkrat na teden ob istem času na prazen želodec. Rezultat si zabeležite v zvezek, da sledite dinamiki svojih rezultatov. Če opazite povečanje telesne teže, morate le prilagoditi svoj jedilnik.

Bodite prepričani, da sledite trem obrokom na dan, saj mora telo dobiti potrebno energijo in ne stradati dolgo časa.

Ne pozabite na telesno aktivnost, saj igranje športa ne samo pomaga ohranjati želeno težo v normi, ampak tudi naredi vaše telo napeto in elastično. V prehrani mora biti vse uravnoteženo: vitamini, elementi v sledovih in druge koristne snovi.